Тренер здорового человека @viola

Тренер здорового человека

12 Jan, 17:47

Наглядная рекомпозиция на моем примере 👀

Делала это видео для девочек в клубе, чтобы показать разницу в форме)

Мало кто замечает, но с моей формой тоже происходят метаморфозы, мы живые люди, чуть набираем, чуть худеем - это все является нормой

На фото разница по весу минимальна, 2-3кг, но визуально разница огого какая 😍

Никакой сушки тут не было, я не сидела на жестком питании, как для соревнований. Я просто регулярно тренировалась (умеренно), ела достаточно, но сбалансировано, больше домашней еды, нежели кафе и доставок + старалась делать от 7 тыс шагов каждый день.

Никакого секрета, я делаю все то же самое, что и все, кто хочет изменить свое тело!

Но вместе это делать легче! В команде и со специалистом это можно сделать быстрее, можно быть спокойной и уверенной в том, что ты все делаешь правильно 😌

Хочешь строить тело по науке и в команде с единомышленниками? Жду у себя в закрытом клубе 💪🏼

Старт уже завтра 🔥

@RecompositionPaybot

1,316

Тренер здорового человека

12 Jan, 08:02

Заклинаю, чтобы у каждой, кто пришел ко мне в закрытый клуб был такой же плоский живот в 1 день цикла! 😁

Кстати, СТАРТ УЖЕ ЗАВТРА!

Успеть вступить и начать меняться с нами @RecompositionPaybot

1,515

Тренер здорового человека

11 Jan, 13:27

Супер простой рецепт белкового бутера 🥪 🤤

Ингредиенты:

🟢Ломтик хлеба
🟢Тунец консервированный натуральный
🟢1 яйцо + 1 белок
🟢Соус низкокалорийный «Цезарь» (у меня его немного не хватило, поэтому добавила еще греческий йогурт)
🟢Соленый огурчик

Как сделать:

1️⃣Для начинки отвариваем 2 яйца (один желток я выкинула, так как экономлю жиры и обычно ем 1 желток в день)

2️⃣Режем яйца как на салат

3️⃣Смешиваем с тунцом, заправляем соусом

4️⃣Сверху режем соленый огурчик, а можно порезать мелко и добавить в начинку, но мне лень 😅

5️⃣Хлеб предварительно посушила на сухой сковороде с двух сторон, он получился хрустящий и горяченький 🤤

Вот и всё! Я еще поперчила)

Вышло идеально! Эта начинка чем-то напоминает салатик с Новогодних посиделок..) при этом идеально по БЖУ! Очень белково и не жирно!

Посчитала для вас:

Б - 31
Ж - 9
У - 27

321 ккал на весь бутер и всю начинку

Съела его и 2 киндер палочки с чаем) таков был обед 😋

Сыта и довольна на 10 из 10 ❤️

Кстати, знаете как сделать так, чтобы любой ваш прием пищи был в разы вкуснее?

Все просто - надо быть голодным. Уважайте свое чувство голода, старайтесь отличать физический голод и эмоциональный. И тогда и еда будет божественно вкусной и лишний вес вам не грозит! 💯

1,879

Тренер здорового человека

11 Jan, 07:12

Как обуздать голод после тренировки? Жор возникает не сразу и даже не в день тренировки, а постепенно при наличии регулярных тренировок в течении пару недель, аппетит взлетает в космос. Состояние сравнимо с компульсивным перееданием😭

ОТВЕЧАЮ

⤵️

Начнём с того, что тренирующимся людям нужно в принципе больше еды, чем тем, кто ходит по 2-3 тыс шагов в день от дивана до машины.

Сюда же отнесем процент мышечной массы в теле, чем он выше, тем больше еды вам необходимо.

Именно поэтому я часто слышу от своих клиентов «что за магия? Я стала есть гораздо больше чем раньше, но выглядеть стала лучше!» 🪄

А потому что всегда лучше больше тренироваться и больше есть, чем наоборот.

Зачастую люди делятся на 2 типа: кто сильно переедает и те, кто сильно НЕ доедает.

Возможно, что вы все время пытаетесь есть меньше, чем вам необходимо и это в итоге приводит к компульсивным перееданиям.

Я бы рекомендовала в таких случаях перестать ограничивать себя в количестве, а сделать бОльший акцент на качестве!
То есть делать большие порции еды, но использовать продукты с высоким индексом насыщения. Можно обратиться к методу тарелки: белок + сложный углевод + большая порция салата с маслом.

Ну и в любом случае, переживать о том, что голод наступает в день отдыха, а не в день тренировки не стоит! Это нормально 🙏🏻
Не забывайте, что идет восстановление, мышцы растут, происходит множество разных процессов в организме и на все это нужна энергия.

В день отдыха не нужно сокращать калораж и пытаться есть меньше, думая, что вы потратили меньше калорий. Наоборот! В день отдыха вы готовитесь к следующей тренировке 💪🏼

Так что те, кто активно тренируется, кормим себя нормально! А не капучинка с протеиновой печенькой вместо обеда.

А те, кто не тренируется - вы че? вперед тренироваться! 😃

1,869

Тренер здорового человека

10 Jan, 12:30

Разбор техники махов на дельты

💛Каких ошибок стоит избегать?
💛Почему важно делать открытый хват?
💛Как выключить трапецию?

Разбираем 💪🏼🧠

Если вам близок мой подход, вы хотите действовать по моему плану и прийти к желаемому результату - вам ко мне 🫶🏻

@RecompositionPaybot

1,882

Тренер здорового человека

10 Jan, 12:27

Пример того, что ждёт вас в моем закрытом клубе, помимо тренировочных планов и лекций о питании:

🔻подробные видео разборы всех самых популярных упражнений
🔻видео о том, какой должна быть правильная разминка перед тренировкой
🔻разборы популярных ошибок
🔻мой любимый комплекс на пресс
🔻инструкция как подобрать альтернативы упражнениям, если нужный тренажер занят или отсутствует
🔻видео про важность правильного дыхания во время выполнения упражнений
🔻тренировки относительно дня цикла
🔻все про кардио тренировки
🔻все про восстановление и отдых

Все это и мноооогое другое, чего нет на основном телеграмм канале! 🔥

Ниже скидываю пример моего разбора упражнения «махи гантелей через стороны» 👇🏻

1,857

Тренер здорового человека

09 Jan, 19:16

Тем, кто пропустил, что «Рекомпозиция» стартует уже через 3 дня 🥳

Я записала видео, в котором рассказала как именно тебе прийти к желанному результату и фигуре мечты

А еще про новые приятные бонусы, которых не было в предыдущих потоках 🎁🤫

Удели всего 1,5 минуты для просмотра и это будет первый шаг 💪🏼

Узнать подробности и забрать свое место здесь 👇🏻
@RecompositionPaybot

До встречи 🚺

1,954

Тренер здорового человека

09 Jan, 13:22

Потихоньку начинаю делиться с вами своими изменениями в голове и в мыслях, но делаю это немного с опаской потому что чувствую ярлык «правильности», который вешает общество, когда слышит, что ты тренер и нутрициолог.

Я не правильная, я не идеальная, я не делаю все только «как надо». У меня сейчас на первом месте мое СОСТОЯНИЕ. А мне по кайфу, когда мне легко.

Все больше хочется быть более женственной, уходить от мужской энергии внутри себя. Усмирять достигатора и грамотно балансировать. Я стала мягче во всех смыслах и мне так нравится.

Этот год будет трансформационным для меня, уже 😌

Желание (мое самое заветное), которое я загадала в новогоднюю ночь сбывается прямо сейчас и я просто счастлива.

Начиная с 1-го января просто переполняет благодарность внутри.

Пока немного абстрактно, но такие мысли на сегодняшний день💭

Хочется делать этот мир проще, легче, не бояться и не требовать.

Меньше требований к себе и к другим 🙏🏻

Все на самом деле легче, чем кажется, мои дорогие 🫶🏻

Моя рекомендация каждой, кто хочет жить в другом теле, но прийти к нему без мучений и издевательств над ним - представьте себе состояние, в котором вам хочется быть. Ведь когда мы переедаем или едим ту еду, которая нам не подходит, не нравится и т.д., то состояние тяжелое… отсюда и тело, в котором нам некомфортно и всё остальное.

Стройность = легкость. Это про желание пребывать в другом состоянии прежде всего!

Также и с тренировками, не одними силовыми едины. Не всем подходит присед с весом в 1,5 раза больше своего.

Да, сейчас странно это слышать от тренера. Но я ушла от работы с большими весами (для меня большими) и мне нравится легкость, которую я стала чувствовать. Перестал беспокоить крестец (старая травма). Нет жесткой крепатуры после.

Нравится, как уменьшаются ноги и смотрятся в платья и юбках. Нравится именно на мне! Мне так комфортнее. Поэтому бег 🫶🏻❤️

после беговых и функциональных лучшее состояние.

Вот такая стала у меня философия, делать все именно для состояния, в котором я хочу быть.

Кому-то возможно откликнется, поэтому решила поделиться

2,037

Тренер здорового человека

09 Jan, 13:19

Второй день варю супы, настроение «щи борщи» 😅

Чтоб вы понимали, я делаю это примерно раз в год)

В целом, я не фанат супов, а уж тем более их приготовления

Но тут что-то переклинило и я ела божественный борщ вчера, а сегодня куриный супчик 🤤

Как я считаю суп? Никак!

Я вообще ничего не считаю уже давно, очень многое в голове меняется чуть ли не с каждым месяцем.
Заметила, что некоторые делают еду чуть ли не центром вселенной, даже если это здоровое питание, но у меня немного другая философия теперь в этом плане. Я стала относиться к еде проще.
Как итог: ноль перееданий, ноль запретов, нет мыслей о еде 24/7.

И мне так хорошо, вы представить себе не можете!

Каша на завтрак, супчик на обед, прот батончик на перекус, 1 палочка киндера к чаю, хоть вечером, хоть ночью, когда захочу. Фрукты, творожок. Не хочу гречу - не ем. Не хочу мясо - не ем. Яйца, творог, рыба, прот печеньки закрывают потребность в белке и мне нормально.
В другой день наоборот захочу больше мясного, а потом опять никакого мяса не хочется.

В общем, в плане питания я бессистемная стала, более гибкая. Но главное - спокойная. Не говорю, что так правильно! Просто именно мне так комфортно.

В праздники было все: от салатов с майонезом и котлет из лося, до шавухи с рафаэлками)

Я просто разрешаю себе это все и не переживаю за съеденное. Праздники кончились, питание вновь становится более простым и привычным. Спокойно и легко…

1,884

Тренер здорового человека

09 Jan, 06:38

В последнем фото описание моего режима в праздники 🤣

Кстати, несмотря на то, что тренируюсь я со школьных лет, я никогда не вела трекер тренировок, никогда не считала сколько тренировок было за месяц или за год, но у меня есть правило: не делать перерыв между тренировками более двух дней. Просто потому что если ты выпадаешь на 3-4-5 дней, то потом все сложнее вернуться в режим (это я замечаю больше даже не по себе, а по своим подопечным, особенно по тем, у кого еще не сформирована привычка).

В этом году решила ради интереса начать вести трекер! Также подготовила такие трекеры для девочек из клуба.

Это очень круто мотивирует не сбиваться с графика и закрепляет привычку.

В этом году у меня сделано 3 тренировки: функционал, силовая, беговая. Сегодня по плану четвертая 💪🏼

Так интересно теперь посмотреть сколько тренировок у меня выйдет за месяц, а потом и за год 👀

1,938

Тренер здорового человека

09 Jan, 06:21

Ну что, мои дорогие, вот и подошли к концу Новогодние праздники 🎊

И могу сказать, что это были лучшие новогодние праздники за последние годы!

Я ОЧЕНЬ круто отдохнула 🥰

Что было? Было все!

И главный инсайт за эти дни:
не важно где! Важно с кем!

С сегодняшнего дня начинаю планирование и более насыщенные рабочие будни. Беру новых девушек в личную работу и готовлюсь к старту закрытого клуба 💪🏼

Как вы? Уже на рабочем?)

1,893

Тренер здорового человека

05 Jan, 17:47

Когда подарок сделан своими руками - это трогает мое сердце еще сильнее 🥹

Толстовка не простая, толстовка расписная! Какого она была изначально цвета - остаётся только догадываться)

Теперь это моя любимая толстовка 🥰

Ну а лучший подарок, который вы можете сделать себе в Новом году - это вложиться в знания, в здоровье, в образ жизни, одним словом В СЕБЯ! 🎁

Благодаря моему онлайн клубу уже в январе можно заложить фундамент, чтобы ВЕСЬ ГОД прошел в классном состоянии!❣️
Ведь наше состояние напрямую зависит от базы! Режим, питание, активность и то, нравимся ли мы себе в зеркале (девочки поймут).

Пора перестать гнаться за быстрыми результатами и жить спринтами. Пора поставить себя на ПЕРВОЕ место!

Набор в закрытый клуб скоро закроется, старт 13 января 💪🏼

За телом вашей мечты сюда @RecompositionPaybot

826

Тренер здорового человека

03 Jan, 14:05

Первые онлайн тренировки в этом году провела!

Каждая тренировка, каждый шаг, каждая привычка — это шаг вперёд. И это уже повод собой гордиться.

Все, кто в личной или групповой работе со мной - я горжусь каждой из вас! Я благодарю каждую за доверие!
Вы мощь 💪🏼

и именно благодаря вам я так сильно люблю свое дело ❤️

2025 год сам по себе ничего не изменит, меняем мы себя сами, меняют нас люди и окружение! Так вот все в наших руках, мои дорогие!

Пусть новый год станет годом, в котором вы почувствуете себя сильнее, свободнее и счастливее. Вместе мы сила 🫂

1,667

Тренер здорового человека

03 Jan, 10:43

Неплохо сохранилась после салатиков и не только 😁

Вообще, несмотря на отечность, очень нравится все, особенно то, как я себя чувствую!

Я давным давно не тренируюсь, чтобы «отработать съеденное», да и в принципе я не сторонник такого подхода.

Тренировки тратят не так много калорий, как многие думают. Поэтому надеяться, что тренировками можно все компенсировать - это заблуждение.

Тренироваться нужно в кайф! А не наказывать себя изнурительными кардио сессиями или двух-трех часовыми силовыми в зале.

ПОМНИТЕ:

💛Переесть в праздники - это нормально! Это со всеми случается, с вами все так 🙌🏻

💛Набрать 1-2кг в праздники (многое из этого вода) - это тоже нормально!

💛Отекать от избытка соли, сахара или алкоголя в праздничные дни - это тоже нормально!

Никаких голодовок и диет после этого устраивать не нужно, возвращайтесь в привычный режим и все будет в порядке

❣️

А я уже жду старта в нашем закрытом клубе с девочками!
Хочу уже начать нашу движуху 💪🏼
вместе легче будет втянуться обратно в более режимную жизнь и идти к своим целям с умом☝🏼💯

Присоединяйтесь к нам - @RecompositionPaybot

1,702

Тренер здорового человека

02 Jan, 11:28

А 1-го января была БАНЯ 🧖‍♀️ 🎇

В общем, я отдыхаю и перезаряжаюсь максимально 🥰

1,858

Тренер здорового человека

02 Jan, 11:10

Мини-влог с новогодней ночи 🤪🥂

Мы праздновали с семьей дома, вкусно ели, пили, танцевали, ооочень много смеялись, я подготовила много активностей, поэтому время пролетело незаметно и было мега весело 😃

Посмотрите на мою семейку) они прелесть!

безгранично люблю 🫶🏻

А после я поехала на вечеринку праздновать НГ с друзьями)

Ставлю этой ночи 10 из 10 🌟

Как ваш Новый год?)

1,865

Тренер здорового человека

01 Jan, 15:58

С Новым годом, мои дорогие любимые люди ❤️🥂

Будьте счастливы!

Я со змейкой подружилась и настроилась на прекрасный год 😌 чего и вам желаю)

2,056

Тренер здорового человека

29 Dec, 09:19

Дорогие, расскажите как настрой на Новый год? Вы уже все посты про праздничный стол прочитали?) Как не переесть и прочее?

Или нужно написать такое?

Я просто каждый год наблюдаю одну и ту же картину, люди боятся праздников, потому что боятся набрать лишних кг и разгребать эти последствия.

Как у вас дела с этим? Есть такие страхи или вы спокойны, как удав? 🐍

Делитесь своими мыслями на этот счет, а потом я поделюсь своими ❤️

1,293

Тренер здорового человека

29 Dec, 09:10

А пока что яркие краски только у меня в тарелке ☀️

1,213

Тренер здорового человека

29 Dec, 09:08

Посмотрела я на этот вид из окна и решила, что надо что-то менять.

Сделала себе подарок на Новый год и купила билет на Бали 😅

В конце января ✈️

Хочется солнечного контента с минимум одежды 😁

❤️

1,245

Тренер здорового человека

28 Dec, 19:48

Когда не успела в зал, делаю тренировку дома

Когда нет мотивации, делаю без мотивации

Когда лень, делаю лениво, но делаю 😅

Есть просто я и моя привычка 💪🏼

1,423

Тренер здорового человека

28 Dec, 08:29

В такие моменты я ощущаю себя самым счастливым человеком 🥹

Ваша обратная связь - это 💔

*Отзыв от девушки, с которой мы тренируемся в зале онлайн

1,598

Тренер здорового человека

27 Dec, 18:51

50 оттенков моей эмоциональности или то, с каким лицом я учу новую песню 🤪 🥁

Мои дорогие, в закрытом клубе я целый подкаст записывала на тему перееданий и пищевых привычек по типу «еда от нечего делать, еда как способ уйти от скуки и получить эмоции»

Один из способов борьбы с такими привычками - это иметь хобби и четкое расписание на каждый день!

Любимое занятие приносит удовольствие, а расписание на день и режим позволяет вам переключаться и не думать о еде 24/7 (на дефиците калорий это особенно важно)

И эта схема, кстати, работает при борьбе с любыми вредными привычками, не только с зависимостью от еды.

Проверено 💯

1,612

Тренер здорового человека

26 Dec, 18:58

Спортивный массаж раз в неделю в выходной от тренировок день - как обязательный ритуал восстановления и благодарности своему телу 🤍

Всем good night, господа

*В суматохе предновогодних дней не забывайте о самом главном человеке в своей жизни - о себе

1,785

Тренер здорового человека

26 Dec, 11:58

Сижу сейчас в кафе, в котором работала официанткой в школьные годы и думаю «как же быстро летит время»…

Сейчас я уже взрослая бизнес леди, а тогда в мечтах было сдать ЕГЭ и переехать в Москву)

Это я к чему… к тому, что время летит так быстро на самом деле!
А когда говоришь людям, что для видимого крутого результата нужно полгода-год, то им кажется, что это тааак долго и они идут искать тех «специалистов», которые пообещают им -10кг за месяц! 🥴

Друзья, я тоже знаю как это организовать, да только это идет вразрез с моими ценностями, поэтому я не буду так работать!

Мой подход исключительно здоровый, у меня люди не голодают и не сидят на жестких диетах! Это все не про меня и не про мои методы.

Пожалуй, главный совет, который я бы хотела дать всем худеющим «НЕ ТОРОПИТЕСЬ!» 🙏🏻

В похудении важна не скорость, а готовность идти до конца!

Только постоянство приведет вас к форме вашей мечты, поверьте моему опыту и практике.

Лучше маленькими шагами и размеренно, но дойти до цели, чем пытаться охватить все сразу и бросить это уже через неделю.

Тише едешь - дальше будешь.
Просто принимаем этот факт и не ставим себе никаких сроков! Делаем в своем комфортном темпе и поверьте, время пролетит, новые здоровые привычки сформируются и будут даваться вам легко! А результат в таком случае обязательно будет. Его не может не быть)

И вот вы уже счастливая смотрите коллаж со своими фотографиями ДО и ПОСЛЕ и не верите, что это вы) а потом благодарите себя и меня за эту трансформацию 😊 как это обычно и бывает у моих подопечных!

Здесь с удовольствием хочу пригласить вас в свой закрытый клуб «РЕКОМПОЗИЦИЯ».
Там вас ждёт огромная база экспертной информации о питании, тренировках, психологии пищевого поведения и здоровье! Это то место, где каждый может начать и продолжить путь к здоровью, стройности и осознанности! И не только с моей поддержкой и обратной связью, но и других участников клуба!

👉🏻- Отзывы тут
👉🏻- Список тем в закрытом клубе тут

Чтобы стать частью нашего комьюнити пишите сюда @RecompositionPaybot 💖

1,737

Тренер здорового человека

25 Dec, 15:22

В последнее время, бегая в зале на дорожке, я начинала страдать уже на 15 минуте бега 🥵

Дело в том, что там так сильно фигачат батареи и при этом низкие потолки, что во время бега ты просто начинаешь будто задыхаться от нехватки кислорода и духоты! Максимально некомфортно делать длительные тренировки, дольше часа я просто не выдерживаю.

А на улице совершенно другие ощущения! Я сегодня так кайфанула! Боже 🥹

И вновь приветствия бегунов, которых ты не встретишь в зале…) беговое комьюнити самое теплое ❤️

В общем, бег в сердце навсегда, но объемы в моем случае ограничены. И пусть. Я делаю это для себя, в удовольствие, ради кайфа и здоровья, а не ради результатов и соревнований. Так что все супер 😊

Хотела десяточку сегодня сделать, но не успевала на онлайн тренировку с клиенткой, поэтому 9км без наушников, в наслаждении от каждой секунды - ✔️

Что было под ногами продемонстрировала на видео, очень даже сносно в трейловых кроссовках, местами гололед был, но при этом не скользко! На улице у нас +1

В ближайшие дни планирую продолжать бег на улице.

1,977

Тренер здорового человека

24 Dec, 16:41

Рубрика: в гостях у бабушки 🥰

Рассказываю чем кормят: уха, форель наша Карельская, отварной картофель свой, хлеб, овощная нарезка, сырники к чаю, мандаринки)

Но сырники я взяла с собой на завтрак, так как уже наелась)

Что скажете? Здоровый рацион?
Я, как нутрициолог ставлю 10 из 10 ⭐️

Безумно вкусно, сытно и полезно!

Кстати, картошка почему-то в списке «запрещенки» многих вечно худеющих. 🥲

А ведь у нее САМЫЙ высокий индекс сытности. Но и набрать вес на картошке легко.

Но не за счет самого корнеплода, а за счет того, что популярные блюда из картофеля очень калорийны.

👉🏻 Например, в 100 г картофеля фри - 312 ккал.

👉🏻 Картофельное пюре часто включает в себя огромный кусок сливочного масла, сливки или молоко.

👉🏻 В драниках - мука и масло.

👉🏻 Про чипсы думаю и так понятно .

В то же время просто вареный (или запеченный) картофель, без добавок, вполне может быть частью здорового рациона на постоянной основе.

А если дать ему остыть, часть крахмала перейдет в резистентную форму, и уровень глюкозы в крови не подскочит так сильно. Устойчивый крахмал, к тому же, кормит собой ценных для организма бактерий.

Так что правильно приготовленный картофель очень даже полезен!

А что касается драников, картофеля фри и чипсов - тоже можно, но в умеренном количестве☝🏼

Любите? Едите 🥔?

2,056

Тренер здорового человека

24 Dec, 12:03

Сегодня бровки/реснички, утром был рентген стопы, днём будут физио процедуры на стопу

И желательно лечь спать пораньше

Вот такие тусы у меня ахах

Позже расскажу вам что вообще происходит на беговом фронте и почему я так ношусь со своей стопой сейчас

Но лучше сейчас, пока время позволяет разбираться со всем тем, что фонит (в мае по плану полумарафон в Казани)

У меня вообще есть старая привычка терпеть. Это видимо из-за спортивного прошлого… так вот сейчас стараюсь менять это в себе. Привычка страдать, привычка жить с болью, привычка терпеть - это всё про меня, но пришел момент, когда хочется по-другому! И ведь самое главное - так тоже можно!

Через бережное отношение к себе, через любовь! Как сказала одна моя клиентка на ведении «я сейчас так обленилась, но черт возьми, мне так это нравится!»

И я понимаю о чем это. Вовсе не про «ничегонеделание»! Это про ту категорию людей, которые привыкли к жести, к тому, что все должно быть тяжело и больно. Но тут встает вопрос: а ради чего? А можно по-другому?

100% да!

Мой подход к тренингу сильно изменился. То, что я считала правильным пару лет назад, сейчас совершенно не про меня! Здорово отслеживать и анализировать это…

2,070

Тренер здорового человека

23 Dec, 18:46

Когда мы не идем в зал, зал идет к нам 💪🏼🤍

Главное желание!

1,858

Тренер здорового человека

23 Dec, 11:46

Жить в теле своей мечты и при этом не издеваться над собой голодовками, не насиловать себя в зале каждый день, а все делать из любви, во имя здоровья - это афигенно!

Учу как это делать и даю пошаговый план действий в своем закрытом клубе!

Старт 13 января)

Чтобы занять свое место в клубе пишите сюда и следуйте инструкции
@RecompositionPaybot ❤️

1,898

Тренер здорового человека

22 Dec, 18:14

Благодарю за эфир, мои хорошие, вышло очень продуктивно! 💗

1,998

Тренер здорового человека

22 Dec, 18:13

Live stream finished (1 hour)

0

Тренер здорового человека

22 Dec, 17:00

Live stream started

0

Тренер здорового человека

04 Dec, 11:41

🩷 Важное напоминание:

никогда не сравнивай свое начало с чьей-то серединой!

1,038

Тренер здорового человека

03 Dec, 18:17

Вчера я впервые ходила на практику гвоздестояния и простояла на гвоздях 40 минут

Делюсь с вами как это было, для чего это нужно и В ЧЕМ ВООБЩЕ ПРИКОЛ

А прикол в том, что встать на гвозди - это вообще последнее, зачем я туда шла.

В первую очередь это духовная практика, это диалог, это медитация, это внутреннее состояние и цель «зачем я хочу это попробовать?»

Я шла с четким пониманием почему мне нужно это прямо сейчас.

Предыстория:

3 года назад я работала в студии йоги, где гвозди были в доступе каждый день, бери и становись в любое время, если хочешь

Я пробовала пару раз, но ни разу не встала. Больно и все тут 🤷🏻‍♀️ естественно, я пробовала сделать это просто так, без цели, без запроса и ключевое: самостоятельно, без проводника. (Так не надо)

И вот спустя 3 года, в достаточно непростой жизненный период я возвращаюсь к этой идее, но хочу отнестись к этому уже более серьезно и подойти так сказать «с умом». И главное, с четким запросом.

Я интуитивно почувствовала к кому мне нужно (Птз, кому нужны контакты, с удовольствием поделюсь, не реклама, просто от души).

Я ходила на парную практику. Нас было двое и проводник.

Практика заняла в целом 2 часа.

Прежде чем встать, только час длилась подготовка: работа с телом, с головой, это было похоже на сеанс психотерапии, а когда я уже встала на сами гвозди произошло вскрытие.
Естественно, я проревелась, но это было совсем не от физической боли. Да и как отметил мой партнер по практике, плакать хотелось еще ДО того момента, как мы встали на гвозди.

Это было очень мощно, это было очень вовремя, это было очень нужно именно сейчас и это невероятно помогло мне.

Стало действительно легче, будто выдохнула и напряжение ушло.

В общем, все те, кто не понимает прикола, возможно, после прочтения этого поста вы поймёте, что самое главное в этом всем - это запрос (зачем мне это нужно и нужно ли именно сейчас) и очень грамотный проводник!

Я в восторге. Самое сложное после практики было вновь заземлиться, потому что я просто отлетела вчера в какой-то момент. Это не объяснить словами…

Очень важный для меня опыт. И главное - вовремя!

1,513

Тренер здорового человека

02 Dec, 20:08

Мои дорогие, я после практики. До завтра я без связи. Простите 🙏🏻

Мне нужно время переварить то, что я прожила сегодня и побыть с собой. Прошу понимания, по работе отвечу всем завтра 🫶🏻

1,751

Тренер здорового человека

02 Dec, 11:12

Друзья, кто ходил на практику гвоздестояния, скажите, я зря накрасила ресницы? 😅

Вижу, многих там прорывает на эмоции

Поделитесь своим опытом в комментариях 🙏🏻

1,824

Тренер здорового человека

29 Nov, 18:37

Благодарю ☺️

вы всегда можете написать это в комментариях, зачем же анонимно?)

В любом случае спасибо за обратную связь! Рада быть полезной 🫶🏻

2,304

Тренер здорового человека

29 Nov, 15:44

БАДы, которые я ем 🐟

И вам очень рекомендую! Форель Карельская - это моя любимая рыба 🤤

А после тренировки любая еда вкуснее!)

Сегодня в середине пробежки я решила уложить в час свои запланированные 10км

Это была ошибка 🤣 нельзя решать это спустя 30 минут чиллового бега, об этом надо думать заранее и расчитывать свои силы, следуя определенной тактике.

Но… Меня поперло 🤷🏻‍♀️ в итоге из часа я не выбежала, а вот последний км был на заоблачном пульсе и бешеном темпе 🤪

Зато продышалась 😁

Мои тренеры смотрят мой канал, каюсь, грешна, ушла в самовол.
Я все объясню 🙏🏻🫣

2,230

Тренер здорового человека

29 Nov, 11:19

1. Посмотреть мое видео на ютубе с рекомендациями для новичков.

2. Обратиться к тренеру по бегу!
Все вопросы как рукой снимет 😉

™️Первый пункт можно в принципе пропустить и сразу перейти ко второму 😁

2,080

Тренер здорового человека

29 Nov, 11:04

Поступил вопрос: хотела бы я вернуть эту сухую форму, которую вы видите выше 👆

Как думаете? Хотела бы?

Ну я скажу так: если я чего-то хочу, я этого добиваюсь)

Ведь это в моих силах.

Взяла, села на жесткий дефицит, сделала себе 5 кардио в неделю, 4 силовые, сократила рацион до 5 продуктов (условно) и вперед, вернула форму 👍🏻

Но… кайфовать от своей жизни я хочу больше )))

Иметь регулярный цикл я хочу больше.

Быть счастливой здоровой девушкой с нормальным процентом жира в организме я хочу больше.

Заботиться о своем теле, а не насиловать его я тоже хочу гораздо больше!

Думаю, вы поняли ответ 😉

Да и главный вопрос: ради чего? Цели выступать больше нет, а тогда смысл так над собой издеваться?

1,932

Тренер здорового человека

28 Nov, 19:27

Идеальная генетика для участия в соревнованиях по бодибилдингу - это соответствие критериям категории.

И если с мышцами и жиром мы в силах «играть» и менять их соотношение, то, например, на длину и ширину костей мы повлиять не можем.

Хотя некоторые делают операции, чтобы уменьшить талию…

На что только не идут девушки, чтобы соответствовать каким-то параметрам 🤦🏽‍♀️

Так вот для фитнес бикини самое важное - это фигура «песочные часы» ⌛️

Тот самый Х

Узкая талия, длинные ноги и руки. То есть сам скелет должен быть сложен идеально, а остальное уже дело времени и человеческого труда. Мышцы набрать и сжечь жир - в наших силах, а вот с нужным скелетом можно только родиться)

Если девушке не везет с генетикой в плане строения скелета для бикини и нет этого самого икса, но при этом девушка очень хочет участвовать в соревнованиях, то она может готовиться в другую категорию, например, бодифитнес или вэлнес.

Ну или все равно участвовать в категории фитнес бикини, этого никто не запрещает. Просто на победы не расчитывать.

2,068

Тренер здорового человека

28 Nov, 11:07

🔤

⭐️

Часть 2

🏋‍♀️

Работа
1⃣ Работа со мной - все услуги
2⃣ Информация о личном ведении
3⃣ Ответы на вопросы о личном ведении
🎐Информация о закрытом клубе РЕКОМПОЗИЦИЯ

💌

Примеры работы с подопечными
1⃣ Миля и Кейс Мили
2⃣ Пример 1
3⃣ Пример 2
4⃣ Пример 3
5⃣ Учу людей есть
6⃣ Результат за месяц
7⃣ Лера
8⃣ Прошлые ошибки в питании
9⃣ Рецепт красивой осанки
🤩Убрали живот повышением углеводов

📝

Отзывы
1⃣ Отзывы о лекциях
2⃣ Отзыв о ведении на питании
3⃣ Отзывы о закрытом клубе «РЕКОМПОЗИЦИЯ»
4⃣ "Ты выздоравливаешь людей"

💃

Моя форма
1⃣ Фото из архива
2⃣ ДО и ПОСЛЕ домашних тренировок 2021 год
3⃣ 4 февраля 2022 года
4⃣ Первый месяц подготовки к соревнованиям 2022 год
5⃣ Два дня до соревнований
6⃣ Первые соревнования - Реутов
7⃣ Вторые соревнования - Карелия
8⃣ Третьи соревнования - Московская область
9⃣ Разница 10 кг в одном и том же купальнике
🔵Разница апрель-сентябрь 2022
🔵Разница в качестве тела (начало/конец лета 2023)
🔵Разница 4 года
🔵Какой у меня процент жира?

📱

Прямые эфиры
1⃣ От 17 сентября 2023
2⃣ Про бег, и ответы на ваши вопросы
3⃣ От 19 сентября 2024

🤸‍♀️

Обо мне
1⃣ Я и спорт: моя история - все посты по хэштегу #проТЕЛО
2⃣ Моя первая травма
3⃣ История про акне
4⃣ Моё образование

🏃‍♀️

Всё про бег
1⃣ Первый забег на 10 км
2⃣ Итоги 1го полумарафона 21,1 км
3⃣ Колени и бег
4⃣ Бег и потеря мышц
5⃣ Дорожка заменит бег на улице?

СПРОСИТЬ АНОНИМНО ТУТ

Первая часть НАВИГАЦИИ ТУТ ⬅️

2,187

Тренер здорового человека

28 Nov, 11:05

🔤

⭐️

Часть 1

[ Или хранилище самых полезных постов, которыми я делилась за 2,5 года ведения этого канала.] 🔥

P.s. Все ссылки кликабельные! Просто нажми🤌🏼😌

🎙️

Подкасты
Почему на дефиците сначала уходят мышцы
История про творог и пищевую непереносимость
Про адекватность в питании
Когда можно возвращаться к тренировкам после болезни
Про стремление к идеальности и завышенные требования к себе
БАДы: 5-НТР
Мое отношение к БАДам и спортивному питанию

📣

Полезное
Можно ли тренироваться с протрузиями?
10 простых шагов, чтобы улучшить качество вашего тела
Что такое подводка к соревнованиям
Про гибкость и эластичность
Нужно ли качать пресс отдельно
Как понять, вам надо худеть или набирать?
Сколько можно держать низкий калораж
Можно ли тренироваться натощак?
Скорость мышечного роста
Опасные ловушки, чтобы ничего не делать
Дефицит калорий подразумевает под собой ограничения
Риски использования корсетов
Магний и сон
Что даёт вакуум?

🥬

Всё о питании
Сдавать ли тест на пищевую непереносимость?
Про воду
Повышенный аппетит в праздничные дни
Топ безопасных заменителей сахара
Чем заменить сахар
Инсулин
Двойники сахара
Фруктоза
Углеводы в овощах: считать или нет
Чем заменить фрукты
Сколько нужно есть белка?
Читмил - почему это делать не надо
Не забудьте про этот продукт в рационе (бобовые)

🗯

Рассуждения
Что меня раздражает в фитнес-индустрии
Про отсутствие менструального цикла
Мой поход на групповую тренировку
Никто не идеален, но каждый уникален
Как изменилось моё питание
Зал в пиковые часы

💻

Видео
1⃣ Секреты плоского живота и кубиков
2⃣ Б - баланс
3⃣ Нужны ли большие веса для роста ягодиц

🧘

Тренировки
1⃣ ВИИТ + растяжка на спину
2⃣ Комплекс на спину и мобильность ТБС

🧁

Рецепты
🍰 Овсяноторт
🤩 Овсяноблин без молочки
🌟 Рисоблин
🌟 Яблочные оладья
🧇 Тыквенные вафли
🥞 Пшённо-тыквенные оладушки
🥞 Банановые панкейки
🌟 Салат с куриными филе
🧇 Протеиновые вафли

Продолжение НАВИГАЦИИ ТУТ ⬅️

1,945

Тренер здорового человека

27 Nov, 17:06

Термобелье - одна из важных частей экипировки для бега на улице в зимний период. Ну и в осенне-весенний тоже)

Отводит излишки влаги и сохраняет тепло, вырабатываемое телом.

Поэтому в нем не жарко и не холодно, идеально я бы сказала.

Сейчас у нас +2, поэтому поверх этого белья я надела короткие шорты (чтобы было тепло зепке) и осеннюю куртку.

Зимой, в минусовую температуру нужно одеваться по принципу капусты. Поэтому поверх термобелья нужно будет надеть дополнительное утепление, но об этом позже…)

Ссылочку ниже оставляю, это не реклама, просто делюсь находкой 👇🏻

skycorp Комплект женского термобелья: штаны и кофта для зимы
https://www.wildberries.ru/catalog/151220056/detail.aspx?targetUrl=GP

Я взяла размер XL, по их таблице идет как 44. Подошло отлично 👍🏻 мои параметры: рост 172, 83-65-98

А еще беговые водоотталкивающие носки!
Идеальные для бега в такую погоду и недорогие! (Они толще обычных, поэтому летом в таких будет жарковато)

Бегала сегодня под дождем и все 1,5 часа ноги были идеально сухие! Хотя кроссовки были обычные, летние.

Moretan Носки спортивные для бега по пересечённой местности
https://www.wildberries.ru/catalog/161343687/detail.aspx?targetUrl=GP

Рада быть полезной, мои дорогие 💜

2,031

Тренер здорового человека

27 Nov, 16:46

Наколдовала, чтобы снег растаял и я могла вновь побегать на улице 🤭

соскучилась по длительным пробежкам на свежем воздухе

Да, сегодня всю дорогу шел дождь, но почти не было ветра, под ногами вновь асфальт, а не снег со льдом 😌

и я очень комфортно оделась! Ниже поделюсь с вами своими новыми находками с WB ⬇️

1,900

Тренер здорового человека

27 Nov, 10:35

Девочки, я помогла вам вчера с одеждой, теперь прошу помощи у вас 🙏🏻

Посоветуйте пожалуйста самый увлажняющий и питательный крем в мире 😃

на моих конских дозировках роаккутана коже просто хана

Я обладательница комбинированной кожи, склонной к жирности, но сейчас из меня будто вытянули всю влагу.
сухость, шелушение и желание не снимать с себя маски дарлинг.

Мой крем от avene перестал справляться от слова совсем, думаю надо уснуть лицом в этом креме, чтобы почувствовать хоть какое-то увлажнение

2 тыс рублей баночка, которая стала уходить за 2 недели

ХЭЛП 🙏

1,684

Тренер здорового человека

26 Nov, 08:00

Самый простой, но супер полезный практический пост на моем канале!

ОДЕЖДА ДЛЯ ФИТНЕСА с WB 🙀

Вы постоянно просите ссылочки на мою одежду, поэтому я решила собрать для вас все в одном месте, благодарите 😊

Лосины коричневые (в наличии их нет, но есть в других цветах)

MIXFIT_WEAR Спортивные тайтсы для фитнеса
https://www.wildberries.ru/catalog/145180995/detail.aspx?targetUrl=GP

Вело лиловые (у меня было также много лосин от этого бренда в разных цветах)

Jorani Велосипедки шорты спортивные длинные для фитнеса
https://www.wildberries.ru/catalog/34184002/detail.aspx?targetUrl=BP

Лосины sexy (неповторимая классика 😜)

Bona Fide Тайтсы спортивные для фитнеса пушап
https://www.wildberries.ru/catalog/26541396/detail.aspx?targetUrl=GP

Лосины оранжевые 🧡

NAQIYA Тайтсы утягивающие с высокой широкой талией
https://www.wildberries.ru/catalog/64097002/detail.aspx?targetUrl=GP

Топ черный с сеткой 🐈‍⬛

sport_bytik Топ спортивный
https://www.wildberries.ru/catalog/43688398/detail.aspx?targetUrl=GP

Топ белый на одно плечо 🤍

BERELYS MIA кроп топ на одно плечо асимметричный в рубчик
https://www.wildberries.ru/catalog/79434321/detail.aspx?targetUrl=GP

Рашгард черный 🖤

Jorani Рашгард спортивный в рубчик укороченный
https://www.wildberries.ru/catalog/142619544/detail.aspx?targetUrl=GP

1,332

Тренер здорового человека

25 Nov, 14:37

Когда это говорит твой лучший друг - это особенно ценно 🥹

1,438

Тренер здорового человека

25 Nov, 14:27

Мое отношение к БАДам и спортивному питанию:

1,443

Тренер здорового человека

25 Nov, 10:10

Небольшой отчет по форме:

- 2кг за 2 недели

11 ноября вместе с девочками из закрытого клуба я тоже начала избавляться от всего, что было набрано в поездке 😁

1кг ушел быстро - вода💧

И примерно по 0,5кг жира в неделю.

Но опять же, не факт 🤷🏻‍♀️

Общая масса тела - это одно. А вот снижение именно % жира в организме - это другое.

И еще раз напомню, что ориентироваться ТОЛЬКО лишь на цифру на весах - это неправильно. Я всегда в первую очередь смотрю на визуал.

Вот сейчас, например, тело вновь более рельефное, это для меня важнее, чем то, сколько там показывают весы)

Итак, за эти 2 недели я считала бжу только первую неделю, просто чтобы въехать обратно в режим

потом вновь осознала, что мне уже давным давно это не нужно. Я знаю себя, свой организм, свою продуктовую корзину, на которой я прекрасно держу форму, поэтому загружать голову подсчетами я все же больше не вижу смысла.

Отступление от плана питания за эти две недели было только 1 раз: посиделки у мамы за домашним банановым пирогом с мукой, сахаром и сливочный маслом)) всё по ГОСТУ 😅

В остальном же был мой стандартный привычный рацион, в котором этих продуктов практически нет.

Тренировки тоже все по плану. 4 беговые и 1 силовая в неделю.

Динамикой довольна, возвращаю свою комфортную форму 💪🏼😌

1,578

Тренер здорового человека

25 Nov, 08:10

Смотрите, какая штука:
Только вы решаете что для вас правильно, а что нет. Что в порядке вещей, а что нет. Что для ВАС приемлемо, а что нет.

Каждый из нас по-разному смотрит на мир и на одни и те же вещи. И если для вас это воспринимается вот так, значит это так и какая вам разница как это вижу я?)

Доверяйте себе. С вами все так! С вами все в порядке, вы имеете право перестать общаться с этим тренером, если больше не имеете желания и вам это общение неприятно.

Я согласна с тем, что многие мужчины в зале переоценивают свои силы, многие мальчики в силу возраста и желания накачаться побыстрее, берут непосильный вес и мне просто становится за них страшно 🙈

Но снимать на видео этих людей сейчас я бы не стала. Хотя раньше я могла подснять откровенную дичь и сказать «ребята, так делать не надо.»

Сейчас это может выйти боком, даже если ты делаешь это из благих целей.

Оскорблять человека за его незнания - точно нет.

А что вы об этом думаете? Поделитесь своим мнением в комментариях ⬇️ интересно почитать

1,476

Тренер здорового человека

24 Nov, 18:22

Коротко о том, как прошли мои выходные 🤪🔥🥁❤️

Кардио - день и ночь 😁

1,505

Тренер здорового человека

23 Nov, 13:56

Передаю привет всем новичкам, кто только-только начал ходить в тренажёрный зал 🫂

Вчера я вновь испытала это давно забытое чувство…

чувство страха, неловкости, когда вокруг все незнакомое, непривычное, непонятное…

Впервые посетила легкоатлетический манеж!

Однако, одновременно я испытала невероятный кайф от этой атмосферы! Воздух буквально пропитан спортом!

В центре арены девчонки - гимнастки, в одном углу настольный теннис, в другом - боевое самбо, прыгуны, бегуны, вокруг проф спортсмены … и я)

Это так мотивирует! 🥹 Учитывая, что мотивация вчера мне была очень нужна.

Бывает, что тренировка не идет. Вчера был как раз такой случай. Схватило бок буквально в самом начале темповых работ и не отпускало все 5км

Пришлось пострадать, но я все равно рада этой тренировке в новых условиях! Долго я откладывала поход в манеж, но погода совсем не для скоростей сейчас (гололед)

Зато теперь у меня плюс одно новое место для тренировок) я уже там познакомилась с тренерами, получила пару советов, очень приятно ☺️

Первый раз всегда страшно, но это надо пережить, дальше будет легче!

А вообще….

Никогда ничего не бойтесь! Живите здесь и сейчас! А-А-А-А 😃

1,813

Тренер здорового человека

22 Nov, 10:46

Дорожка заменит бег на улице? 🤔

И да и нет. Почему?

Ну, давайте так, это то же самое, что спросить «а домашние тренировки с гантелями заменят тренировки в зале?»

Если у вас дома есть что-то бОльшее, чем розовые гантели по 1-2кг, то однозначно есть возможность строить тело в домашних условиях.

Но вот атмосферу зала, например, дом вам не заменит)

Также и с атмосферой пробежек на улице!

Дорожка никогда не заменит уличный бег по паркам и набережным, когда твоя пробежка больше похожа на прогулку, наслаждение природой и приятное времяпрепровождение (только если мы не говорим об интервальных тренировках на результат, они скорее похожи на страдания, чем на прогулки 😅)

Так вот в зале на дорожке картинка вокруг не меняется, свежий воздух отсутствует, время зачастую тянется дольше и поэтому большинство бегунов не любят беговую дорожку.

Раньше, когда мне не с чем было сравнить, я об этом даже не думала. Ну дорожка и дорожка 🤷🏻‍♀️ А теперь, когда я отбегала всю весну, лето и осень на улице, я прекрасно чувствую эту разницу.

Но! Когда на улице полная жесть, то дорожка - это спасение 💯

На дорожке можно делать скоростные работы, спрятаться от метели, ветров, ливней и чачи под ногами, в общем - это прекрасный тренажер, который поможет вам пережить НЕбеговой сезон и не растерять форму!

Что касается техники бега, не переживайте, дорожка ее не ломает. Ставьте уклон 1, это поможет держать правильный наклон тела при беге и лучше включать заднюю поверхность бедра.

Многие бегуны в зимнее время действуют таким способом: длительные пробежки делают на улице в сухую погоду, а различные скоростные интервальные работы на беговой дорожке или в манеже.

Вывод:

дорожка имеет свои минусы по сравнению с бегом на улице, но это лучше, чем не делать ничего! Я за то, чтобы искать возможности, а не отговорки.

Всем хороших тренировок 💪🏼

1,279

Тренер здорового человека

21 Nov, 10:58

Мои БАДы для красоты и здоровья волос, ногтей и всего остального - это ЕДА

Вопрос видимо поступил от новичка на моем канале)

Те, кто давно со мной, не раз слышали и еще не раз услышат, так как эта тема никогда не перестанет быть актуальной:

Ни один БАД никогда не заменит полноценное питание! И усвояемость из еды всегда выше ☝🏼

Поэтому давайте без иллюзий🙏🏻Лучше рыбу съешьте, вот это будет реальная забота о себе! 😉

Рекомендую почитать классную статью от портала Медуза на эту тему

Ну и к вопросу об уходе за волосами: никак специально не ухаживаю, просто мою 😁 (шампунь, бальзам, маска 1 раз в неделю)

Красота изнутри! Отражение здоровья. Согласны?

1,422

Тренер здорового человека

20 Nov, 09:05

О принятии своего тела после сушки и возвращения нормального процента жира в организме рассказывала не раз, вот вырезка из видео.

Полное видео есть на моем ютуб канале.

Задать анонимные вопросы можно ТУТ

На все вопросы физически не смогу ответить, стараюсь выбирать самые интересные 🫶🏻

*Также хочу отметить, что бесплатные консультации по личным ситуациям я не даю.

1,681

Тренер здорового человека

19 Nov, 14:17

БЕГ И ПОТЕРЯ МЫШЦ:

Смотрите какая штука, бег не разрушает мышцы. Я вам показываю это своим примером. 🌰

Если все делать грамотно, нормально питаться, сохранять силовую нагрузку, восстанавливаться, то никуда ваши мышцы не денутся 💯

Вот коллаж, на котором слева это ДО того как я начала бегать (март), а справа я уже вовсю регулярно бегаю (сентябрь). И мы видим как ягодицы не то что ушли, они даже пришли 😅

Видео прикрепила из зала - это актуальное, с тренировки на прошлой неделе.

Так что вы сами все видите и можете сделать выводы.

Бег не помешает вам даже набрать вес 😁 а то многие думают «начну бегать и похудею» увы, если не менять питание, то вряд ли.

Более того, первые месяцы после начала бега аппетит сильно увеличивается и вы можете легко компенсировать все то, что отбегали и оказаться в профиците.

Ровно как и я за последний месяц своей поездки на полумарафон 🙈 казалось бы, такие нагрузки, но смена питания на кафешки и +2,5кг, несмотря на бег приехали вместе со мной, так что да, питание как всегда 80% успеха.

📍

Еще интересный момент: в беге существуют разные нагрузки.

❣️Есть медленные длительные беговые работы
❣️Есть скоростные работы на короткие дистанции

И если вы посмотрите на тело марафонца, то заметите, что оно будет отличаться от тела спринтера.

Марафонец не будет обладать такими же объемами мышц, как спринтер.

Почему? 🧐

Потому что при разной нагрузке у нас включаются разные мышечные волокна. (Лезем в строение мышц, чуток теории) 🔽

1️⃣

Медленные мышечные волокна (окислительные) медленно сокращаются, имеют небольшую силу и низкую утомляемость.

2️⃣

Быстрые мышечные волокна сокращаются быстро, отличаются большой силой, но длительно работать не могут, утомляются.

✔️быстрые отвечают за объем и взрывные работы (силовая нагрузка, скоростной бег, толчки, рывки),

✅а медленные за монотонную длительную работу (бег на длительные дистанции, ходьба)

Так вот объем дают только взрывные быстрые мышечные волокна. Соответственно, когда я бегу интервальные скоростные тренировки, для моих мышц ног это равносильно силовой в зале.

🌟

🌷Да, силовые я сократила в пользу бега, ибо за двумя зайцами погонишься - словишь перетрен из-за недовосстановления)) но это никак не сказалось на объемах ягодиц.

Было полезно? Ставь реакцию 💗

1,487

Тренер здорового человека

19 Nov, 13:35

Что ж, рассказываю беговые истории)

Сегодня я посмотрела с утра в окно, увидела как мальчик катается по асфальту, словно на катке и стала смотреть адрес манежа 😁

сегодня у нас 0 градусов

Но потом мне стало интересно, справятся ли одни мои трейловые кроссовки с этим льдом и я решила, что иду на улицу, тем более всего 8км по плану, правда с ускорениями… ну ладно)

Итог: вышла, бегу вдоль дороги первые разминочные 2км очень спокойно и медленно, все хорошо, от дороги видимо идет тепло, асфальт посыпан песком и бежать очень даже комфортно.

Начиная с 3км у меня по плану ускорения. Каждый следующий км нужно бежать быстрее предыдущего. И вот я бегу привычным маршрутом, забегаю на набережную и начинается лютый каток! Расставляю руки в стороны, бегу как пингвин, теряю темп, понимаю, что гололедица по всей набережной, разворачиваюсь и бегу обратно к дороге.

В итоге по прямой туда сюда я набегала сегодняшнюю тренировку. Из любой ситуации можно найти выход и всё же выполнить план! Рада 😌

А еще рада своей скорости сегодня, поняла, что я обожаю скоростные работы! В них свой кайф! Дыхание уже не поверхностное, а прям глубокое, пульс высокий, ты несешься и не сдерживаешь себя. Это мой отдельный вид кайфа.

В медленной трусце другие плюсы, там можно успеть по сторонам посмотреть, заметить то, что не замечаешь на скорости. Своего рода прогулка)

А вот на скорости взгляд вперед, есть только ты, твой пульс, вдох-выдох, левая-правая 🐎

Короче, как вы поняли, я влюблена в бег. Это мое удовольствие номер 1 сейчас. Скорее бы зима закончилась и вновь шорты, топ, солнце и ранние утренние пробежки…))

1,477

Тренер здорового человека

18 Nov, 18:00

Так выглядит мой выходной от бега

Силовая и чуток эллипса (40 мин) вместо шагов на улице, а то там ад сегодня

1,638

Тренер здорового человека

18 Nov, 16:39

Знакомимся, на фото выше моя подопечная Анна, которая вот как полгода у меня на личном ведении.

Рост 167
Вес 57,6 (сейчас кстати 58,7, как видите весим больше, а выглядим лучше)
Возраст 42

Цель: набрать мышечную массу

Вот с такими исходными данными и целью пришел человек. Про осанку ни слова)

Мне это, кстати, и не нужно. Я, как специалист, всегда вижу над чем нужно работать. Мне достаточно только увидеть фото, больше можно ничего не говорить)

Так вот вы, наверное, ожидаете услышать что-то про специальные секретные тренировки из серии «умный» фитнес, но я открою страшную тайну! Мы исправили осанку «тупым» качаловом в зале 😅

Когда человек не нуждается в какой-то специальной коррекции, например, работа со сколиозом, то все делается достаточно просто.

1️⃣Мы не пытаемся изобретать велосипед, мы просто укрепляем мышечный корсет силовыми тренировками в зале с набором классических базовых упражнений на мышцы спины. Ну пару упражнений на мобильность плечевых суставов можно дать, с резинками, чисто как разогрев перед силовой. ВСЁ. ИЗИ 🤌

2️⃣И второй важный момент: мы замечаем проблему и начинаем следить за положением спины в жизни! Это не менее важно, чем тренировки ☝🏼 чаще ловим себя на том как мы стоим, как мы сидим, ходим и привыкаем делать это по-новому.

Рецепт красивой осанки прост:

📝 Силовые тренировки на укрепление мышц + контроль положения спины в жизни. The end.

Конечно, если у вас много свободного времени, вы можете делать растяжки, отдельные тренировки на мобильность, йогу и что душе вашей угодно. Но я дала базу. И эта 🔠 работает 💯 Это обязательно, остальное по желанию.

Эта история о том, что все проще, чем вы думаете и классические силовые тренировки не менее умные 😁

😋Ну и еще напоминаналочка: первый шаг на пути к решению проблемы - это ее заметить.

Всем красивых осанок! Грудь вперед, подбородок чуть приподнят и несем себя!

🔤 я не договорила! 😃
Интересный факт: на осанку еще очень влияет ваше настроение и внутреннее состояние. Вы можете больше сутулиться, когда чувствуете себя неуверенно или опечалены чем-то. Замечали такое?

1,504

Тренер здорового человека

17 Nov, 17:28

Хотите завтра расскажу, как я исправила осанку своей подопечной?)

интересно?

Ставьте реакции ❤️

1,622

Тренер здорового человека

17 Nov, 13:48

Еду в такси.
По радио идет реклама анализов на витамины, которая начинается с фразы «Не можете собраться?»

Дожили 😅

Сдача анализов и бесконечные чекапы - это просто тренд 2024 😁🤦🏽‍♀️

1,648

Тренер здорового человека

17 Nov, 11:11

Тренировки для меня - это уже давно не про красивую фигуру.

В этом интерес только на первых порах. А когда ты в спорте уже много лет, то ты относишься к тренировкам совершенно иначе.

Тебе уже просто интересно «а на что ты еще способен?» поэтому я и пробую разное: сейчас вот участвую в забегах, ранее в соревнованиях по бодибилдингу.

Второй момент: тренировки - это единственное время, когда я остаюсь наедине с собой (уже даже без музыки в ушах стала бегать)

Я работаю с людьми, ежедневно и без выходных. Я очень много отдаю себя в энергетическом плане и мне необходимо восполнять это.

Поэтому бег - это моя медитация. Это мой психологический отдых. Когда тишина вокруг и в голове. Когда я чувствую себя живой, чувствую момент. Без бесконечного потока мыслей «надо это сделать, надо тут ответить, надо здесь написать, надо это проверить»

Я не раз сталкивалась с бессонницей из-за бесконечного потока мыслей и идей. Когда у тебя свой бизнес и ты лидер по жизни, ты ведешь за собой людей, ты не можешь расслабиться и ни о чем не думать. Такова обратная сторона этого лидерства.

Поэтому я открыла для себя «беговые медитации»)

И да, это не психосоматика, занятия спортом действительно помогают справиться с депрессией - это научно-доказанный факт.
Поэтому врачи всегда рекомендуют пациентам с психологическими расстройствами включить в свою жизнь физическую активность, причем в обязательном порядке.

Я, в свою очередь, тоже рекомендую тренироваться ВСЕМ! Главное правило - выбирайте тот вид нагрузки, который будет вам нравиться! Это очень важно ☝🏼

не бойтесь пробовать разное и искать свое 🧡 красивая фигура будет следствием, ведь самое главное в тренировках - это регулярность. А регулярность будет только тогда, когда будет кайф от процесса.

Think about it 😉

1,664

Тренер здорового человека

17 Nov, 10:48

5 тренировок на неделе - выполнено ☑️

4 беговых и одна силовая

Вновь в рабочем режиме 💪🏼

1,569

Тренер здорового человека

16 Nov, 19:08

Думаю, что в десятых числах января после всех новогодних праздников)

Перед Новым годом уверена людям не до этого)) все уже будут в праздном настроении 🤪

А сегодня я как раз проводила прямой эфир в нашем закрытом клубе и девочки остались довольны, судя по комментариям ☺️

Очень очень рада! Люблю свою работу, неделя выдалась крайне продуктивной по всем фронтам 💪🏼

1,617

Тренер здорового человека

16 Nov, 15:45

Подозреваю, что да, действительно низкий калораж для тебя.

Вообще в принципе 1300 - это крайне низкий калораж для 80% людей, тем более для тренирующихся! А в твоем возрасте еще и процессы роста во всю идут, которые также требуют энергии.

Повышай калораж и смотри на самочувствие! Ешь больше углеводов (крупы в каждый прием пищи, макароны, фрукты, хлеб, хлебцы, бобовые и другие источники углеводов, как медленных, так и быстрых), ведь это прямой источник энергии, который напрямую влияет на наше самочувствие и производительность.

Уверена, углеводы пойдут куда надо и форма будет только лучше, так как будет больше сил на тренировках 😉💪🏼

Не бойся есть!!!

1,425

Тренер здорового человека

16 Nov, 15:06

Ого! Вот это первый вопрос) удивлена! Ожидала про фитнес и питание, а тут такое 😁

Ну что ж, обещала, отвечаю.

Я не могу сказать, что я верю во что-то конкретное и придерживаюсь какой-то определенной религии. Нет.

Я верю, что существуют какие-то высшие силы, но не до конца могу ответить себе на все свои вопросы. Нужно углубляться сильнее в эту тему, чтобы определиться, много читать. Я пока этого не сделала. Возможно приду к изучению этого вопроса позже. Всему свое время.

А пока верю только в силу мысли, ибо часто я только подумаю об этом и это сбывается. А еще часто людям, которые сделали мне какую-то гадость, эта гадость возвращается х2

Моя сила мысли огого какая, иногда даже кажется, что я ведьма 😈

Так что меня лучше не обижать 😁

1,464

Тренер здорового человека

16 Nov, 14:37

Новая рубрика на канале #спросименя

Теперь есть возможность сделать это анонимно 😉 помните раньше был популярен аск? Сейчас вдруг почувствовала себя старой … 😅

Короче, задавайте ваши вопросы, не стесняйтесь, буду регулярно отвечать на самые интересные

СПРОСИТЬ АНОНИМНО ТУТ ⬅️

1,496

Тренер здорового человека

16 Nov, 10:59

👩‍🎓

🙃

😃

😌

😀

😂

🙃

😄

😀

🙂

🤣

🥹

Спортом я занимаюсь с самого детства. Всё началось с художественной гимнастики в 5 лет. Далее появился тренажёрный зал и уже в 10-м классе школы случился мой первый успешный набор мышечной массы.

Фитнес и нутрициология - это изначально было хобби, которое переросло в профессию и стало делом моей жизни, которое я безгранично люблю ❤️

В этом посте я собрала основную информацию о моем образовании и профессиональном пути в этой сфере

↩️

*про высшее не упоминаю, так как оно не было связано со спортом, у меня диплом актрисы театра и кино, просто примем это как факт и тут же забудем 😅

◾️

персональный тренер тренажёрного зала, диплом FPA

◾️

тренер по стретчингу групповых и индивидуальных программ, сертификат академии TOPSTRETCHING

◾️

нутрициолог (научный подход), сертификат образовательного центра BODY COACH

◾️прошла и продолжаю проходить различные живые офлайн и онлайн семинары, индивидуальные наставничества и т.д. (прикрепляю только те сертификаты, которые имеют ценность для меня)

….список однозначно будет пополняться, ибо в нашей сфере также, как и в медицине, учиться необходимо всю жизнь и быть в курсе самых последних исследований!

Что я и делаю ❤️

1,542

Тренер здорового человека

14 Nov, 14:39

Моя семья - моя самая большая ценность 🫶🏻 сегодня праздновали день рождения дедушки!

Торт «Панчо» 1:0 в мою пользу 😅

Когда есть цель, я - кремень 💪🏼

1,731

Тренер здорового человека

30 Oct, 15:12

Кстааати, я еще не объявляла набор в свой закрытый клуб «РЕКОМПОЗИЦИЯ», но почему бы и нет)

Уже можно к нам присоединиться!

11 ноября старт! Мест ограниченное количество, девочки идут на проект из месяца в месяц, потому что ценность той информации о питании и тренировках, которую я там даю огромна, а цена смешная)

5 тыс рублей для новеньких
4 тыс рублей для тех, кто продлевает подписку

Без лишних прогревов и прочего, просто все то, о чем вы меня просите я даю именно там!

А именно:

🔻Планы тренировок для зала и дома под разные уровни физ подготовки и даже планы для людей с больными коленями имеются, а также план специализация на ягодицы (кому не нужны квадры).

🔻Лекции о рекомпозиции, о расчете БЖУ, про кардио тренировки, про мышечный рост и работу в отказ

🔻Подкасты на различные темы от периодизации тренировочного процесса до психологических тем (как не переедать и т.д.)

🔻полезные посты про БАДЫ, рецепты, лайфхаки в питании и тренировках

В общем, если я сейчас буду перечислять все то, чем я делилась эти два месяца существования своего закрытого клуба, то выйдет целая книга, а не пост 😅

кто хочет понять как привести себя в форму, обрести окружение единомышленников, мою обратную связь и ежедневную проверку отчетов о питании и тренировках от куратора проекта Юли, то ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МОЙ ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ! 🔥

Запись через мою помощницу Ксению 🫶🏻 @KseniiaPodlesnaya

Я буду рада видеть вас!
Старт 11 ноября

Длительность: 1 месяц

Доступ к материалам также на 1 месяц.

271

Тренер здорового человека

30 Oct, 07:09

Меня тоже с праздником получается)

Люблю свое дело жизни.

Я счастливый человек! что тут еще сказать)

973

Тренер здорового человека

30 Oct, 07:01

Что это за улыбающиеся милые люди на созвоне? 🧐

А это мои тренеры по бегу - Наталья и Влад

Этим постом я просто хочу напомнить, что сегодня ….
день тренера)

Тренер для меня - это тот человек, который верит в вас больше, чем вы сами. Который радуется за ваши успехи больше, чем за свои. Который выращивает из птенцов статных красивых лебедей и вкладывает в своих подопечных всю свою душу.

Который найдет тысячу и один ответ на ваше «не могу» и однажды искренне скажет «я тобой горжусь!» 🥹

Всех тренеров в своей жизни я благодарю за их вклад в меня 🙏🏻

Спасибо за то, кем я сейчас являюсь моим наставникам!

Быть тренером может каждый, но быть талантливым тренером - это призвание, особый дар. Помимо знаний, стратегического мышления и бесконечного желания учиться, нужно очень тонко чувствовать людей.

Со своим тренером по бегу увижусь впервые в Сочи, а с Владом мы вообще вместе планируем бежать полумарафон, правда, мне кажется, он слишком сильно в меня верит, вряд ли у нас получится бежать в одном темпе 😅

В любом случае хочу обнять их и сделать совместную фотографию 🥹

969

Тренер здорового человека

29 Oct, 16:19

Немного беговой эстетики вам 🤎

Купила топ, футболку, шорты GRI (классный бренд беговой одежды), сейчас скидки на летнюю одежду, но мне она актуальна сейчас в связи с Сочи, а после Нового года я скорее всего уеду в теплые края и короткие шорты вновь будут актуальны)

Также посетила классный магазин «Спорт Марафон», но там не нашла того что хотела в своем размере, зато купила энергетические гели для питания во время полумарафона. Это важно, чтобы у организма была энергия на длительное время под нагрузкой.

Я всем твержу про углеводы, но меня редко слышат и до сих пор боятся их есть. Повторюсь! Ребята, углеводы важны не меньше чем белки!!!

Позже расскажу поподробнее про углеводы и питание во время бега, а пока мчу работать и собирать вещи🧳 ✈️

1,319

Тренер здорового человека

29 Oct, 14:32

Идти в дождь с прямыми волосами - это чудо, конечно

Кератин рулит 😅

1,418

Тренер здорового человека

29 Oct, 09:30

Доброе утро ☀️

У меня началась предсоревновательная неделя

Это означает, что тренировки сейчас разгрузочные 🏃‍♀️

Перед завтраком было 5км в спокойном темпе + 1км с интервальными ускорениями

Очень радует сейчас мой пульс и темп, прогресс в беге - это когда при том же низком пульсе ты начинаешь бежать быстрее, это означает, что сердце тренируется и ты не стоишь на месте

По сравнению с летом я ощущаю как я спрогрессировала и это очень приятно осознавать, значит все идет как надо 😌

Полгода бега и вот уже завтра я лечу в Сочи на свой первый полумарафон. Кто бы мог подумать)

На самом деле, я из тех людей, кому необходимо менять вид физической активности, ибо в одном и том же долгое время мне становится скучно и неинтересно. И это главная причина, почему я не стала продолжать карьеру в бодибилдинге. Мне этот мир уже абсолютно понятен 😅

В спорте я так или иначе всю жизнь, начиная с художественной гимнастики в детстве. Но за все эти годы я ни раз меняла направление и это главный секрет постоянства.

Кому то в кайф делать одно и то же всю жизнь, а мне нужно что-то новое, чтобы мои глаза всегда горели и я не бросала тренировки.

Зал - это база. После Сочи я обязательно вернусь к своим силовым тренировкам в поддерживающем режиме. Но помимо зала меня всегда интересует то, в чем я еще новичок)

Возможно и бег наскучит через какое-то время и я займусь чем-нибудь новым) а кто запрещает?))

Ваша жизнь, делайте то, от чего вы кайфуете!!! И будет вам счастье 🥰

1,594

Тренер здорового человека

28 Oct, 12:23

Питание на самом деле - это в первую очередь наши привычки, при чем как здоровые, так и не очень

Так уж сложилось, что у меня здоровые пищевые привычки уже давно сформированы, еще со школьных лет, когда я впервые захотела набрать мышечную массу и стала делать акцент на белке и крупах, полностью убрала все мучное и сладкое из рациона, заменив фруктами и вот с тех пор я так и живу в 80% времени)

остальные 20% - это праздники, поездки, ну и пускай будет пмс 😅 или просто «так захотелось, давно это не ела»

И вот когда вы хотите изменить свое тело, то нужно менять в первую очередь свои пищевые привычки. А не на диету временную садиться.

В этом пожалуй весь секрет. easy

Просто люди с лишним весом привыкли, наприме, есть джанк фуд или сладкое в больших количествах после каждого приема пищи, вот и все.

Начните с того, чтобы потихоньку менять привычки, шаг за шагом, добавить одну здоровую привычку «1 салат в день хотя бы» или «что-то одно из сладкого в день, а не после каждого приема пищи» и таким образом потихоньку вы перестроите свой рацион, он станет для вас привычным! А не как будто вы «держитесь на пэпэ» до первого срыва.

1,651

Тренер здорового человека

28 Oct, 11:53

«Питание и тренировки»

Понятие, конечно, растяжимое..))

Давайте конкретнее (как и с вашими запросами во вселенную 😁): что именно?

Тренировки же разные бывают, сейчас триатлоном займусь и буду вам свое плаванье и велосипед показывать) скажете, что неинтересно, верните нам Виолу бикиняшку (сразу говорю, она больше не вернётся, если была надежда, то увы, можно отписываться)😅

Я поэтому и спросила стоит ли про бег рассказывать) потому что мои тренировки я и так показываю))

тренировки у меня теперь, как вы видите, на 90% беговые и дай Бог одна силовая в неделю. Таковы приоритеты на данный период времени. Я из тех людей, кто делает то, что ему нравится, а не то, что нравится окружающим 🥲

Также и с питанием: вам интересны темы а-ля «белки, жиры, углеводы, сахар, соль, вода» или что именно?)

Вроде уже всё давно разобрано и как худеть все знают, в общем, товарищи, я немного в замешательстве

Умоляю, только не просите показывать вам мое питание и не дай Бог рецепты 🙏🏻 все мои рецепты - это сварить крупу и потушить мясо, открыть пачку творога и порезать туда банан 😂

Ну я правда не из этих ваших эстетичных пабликов

Я вижу какие вы классные завтраки мне скидываете в комментарии и мне хочется уйти в закат после осознания на сколько я не эстетичный блогер

Но и выдавать себя за ту, какой я не являюсь, я не хочу…

Ну да, вот такая вот я не эстетичная, надо чем-то другим брать ваше внимание

Эх… неправильный я блогер, короче

сложна.

1,648

Тренер здорового человека

28 Oct, 11:07

Мои дорогие, хочу провести опрос, чтобы лучше узнать вас и что вам интересно тут видеть ❤️

Ответьте пожалуйста, чтобы я понимала есть ли у вас интерес к теме бега и стоит ли про это рассказывать или не выходим за рамки качалки 😁

1,130

Тренер здорового человека

27 Oct, 14:26

Во мне живет явно не одна личность 😂

И сейчас вернулась та самая, которая не желает видеть ни малейшего завитка на своей голове.

ИДЕАЛЬНО прямые! И точка.

1,532

Тренер здорового человека

27 Oct, 13:00

Женщина в противогазе делает что-то с волосами другой женщины в противогазе 😁

1,533

Тренер здорового человека

27 Oct, 08:36

Мои первые 16км 🥹

Это было не просто, но это возможно!

0 волшебства, только действия

Продолжаем 💪🏼

1,644

Тренер здорового человека

26 Oct, 16:51

Совет, что посмотреть/почитать на выходных для мотивации

1️⃣ «Последний танец»📽

Это мощный документальный сериал Netflix, вышедший в 2020 году, о Майкле Джордане и ярчайшем периоде в истории команды Chicago Bulls, которую Джордан вывел на недосягаемую космическую орбиту в 90-е годы и сделал одной из самых успешных команд за всю историю NBA всего за 8 лет.

В сущности сериал не только про баскетбол. Точнее даже не столько о баскетболе, сколько о взлетах и падениях, об упущенных возможностях и достигнутых целях. И, конечно же, о самой яркой истории успеха, в основе которой самодисциплина и невообразимая жажда побед.

🔗 Ссылка на сериал https://miniserials.tv/posledniy-tanec

2️⃣

«Атомные привычки» Джеймс Клир

- это практическое руководство о том, как изменить свои привычки и становиться на 1% лучше каждый день.

Структура книги очень четкая: автор рассказывает о четырех законах привычек, которые определяют то, как привычки работают. Зная эти законы, можно понять, как создать новую, нужную привычку, и как избавиться от вредной.

Пара цитат из книги, которые мне понравились:

«Улучшение на 1% не особенно заметно, но оно может быть гораздо более значимым, особенно в долгосрочной перспективе.»

«Не имеет значения, насколько вы успешны или не успешны прямо сейчас. Важно то, выводят ли вас ваши привычки на путь к успеху.»

Я читала книгу и смотрела сериал, делитесь обратной связью в комментариях, интересно ваше мнение

💗

1,853

Тренер здорового человека

25 Oct, 18:01

Можно я вам пожалуюсь?

Была на приеме у врача, опять короче я на ретиноидах 🥲

Думала, что раз и навсегда они мне кожу вылечат, но вот опять)

4 года назад лечила акне ими

Год назад был рецидив, пробовала другие методы (наружная терапия + антибиотики)

И вот сейчас после лета начался очередной рецидив и наружная уже не работает

Врач вновь назначил роа

13 тыс как с куста (6 тыс прием + 7 тыс препарат)

Дозировка в этот раз будет мощная.

Как же просто хочется избавиться от высыпаний на лице и на спине раз и навсегда 🙏🏻🥲

1,988

Тренер здорового человека

25 Oct, 09:27

А вот так делать не надо 😅

Встречаются порой такие случаи в моей работе, когда девочки пытаются объединить две тренировки в одну, чтобы компенсировать пропуск

Но так это не работает! Нельзя натренироваться на неделю вперед, к сожалению )

в тренировках самое главное - это регулярность и умеренность нагрузок!

Поэтому, дорогие мои, если вы пропустили тренировку, то схема такая: забыли и идем дальше по плану 🙏🏻

не нужно ничего нагонять и импровизировать, превращая свою тренировку в зависание в зале на пол дня

Уж лучше сделать full body или после полноценной тренировки ног добавить парочку базовых упражнений на верх по типу подтягиваний 😉

Будьте адекватными и не перебарщивайте с нагрузкой ❤️

2,094

Тренер здорового человека

24 Oct, 15:39

Жизнь так несправедлива…

Но я тот самый друг, так что норм 🤣

2,148

Тренер здорового человека

24 Oct, 10:12

Я, например, так делаю:

если у меня беговая меньше 10км (а это обычно в районе 60-70 минут у меня на пульсе 140-145), то есть медленный спокойный бег, то я тренируюсь натощак

Если бег более 10км или фартлек, то я не делаю это натощак, так как понимаю, что отработаю тренировку явно хуже, буду вялая и в глазах начнёт темнеть 🤪

А вот силовые натощак вообще не моя история. Я утром в плане силовых максимально не продуктивная)

Есть даже исследования, что максимальная продуктивность для силовых тренировок обычно в районе 17-19ч (тот самый час пик в залах 😅)

Но это опять же индивидуально)

Вот завтракаю сижу после бега и посты вам пишу, так вкусно и так хорошо, когда день только начался, а ты уже отбегал 😌

2,002

Тренер здорового человека

24 Oct, 09:39

Можно ли тренироваться натощак?

Конечно да, главное, чтобы вам было комфортно!

🏃‍♀️ Если мы говорим про бег или какие-то другие виды кардио тренировок, то тут многое будет зависеть от длительности.

⏰ Если ваша тренировка длится не более 60 минут, то вы вполне можете комфортно провести ее с утра перед завтраком. Если же тренировка более длительная или интервальная с ускорениями, то лучше все-таки употребить углеводы за 1,5-2 часа перед тренировкой.

Также будет играть роль то, как вы ели в предыдущий день, каким был ваш ужин. Лист салата с куриной грудкой не подходит.

☝🏼 важно, чтобы ужин был плотный и достаточно углеводный! Запасы гликогена будут влиять на вашу производительность на тренировке и на ваше самочувствие соответственно.

🏋️ Что касается силовых, то я бы все-таки не рекомендовала делать их натощак. Но опять же, если вам так комфортно и вы соблюдаете правило плотного углеводного ужина, то можно и силовую делать с утра натощак.

Кому-то наоборот становится плохо на утренних тренировках, кружится голова и сил значительно меньше, чем в дневное или вечернее время. И выход тут только один - ориентироваться на свой организм и выбирать то время, в которое именно ВАМ комфортнее всего тренироваться.

Есть ли преимущества тренировок натощак?

Нет. Разве что завтрак после тренировки всегда вкуснее 😌

За сколько нужно есть перед тренировкой?

1,5-2 часа минимально, чтобы в желудке не было тяжести.
Если я бегаю днем или вечером, то часа 3 не ем перед тренировкой(но это бег).
Силовую обычно делаю через 1,5 часа после полноценного приема пищи.

❗️Обратите внимание, что прием пищи перед тренировкой не должен содержать высокое количество жиров, так как они тормозят пищеварение, более того, от жирной пищи перед беговой может колоть в боку во время пробежки.

🍌 Если вы не успеваете поесть и с последнего приема пищи прошло более 4-5 часов - можно съесть быстрые углеводы: банан, углеводный батончик, зефир, углеводный гель.

Через сколько есть после тренировки?

Неважно, от времени еда свою пищевую ценность не меняет.

Нужно ли выдерживать 1,5 часа после тренировки, чтобы похудеть?

Нет

Нужно ли закрывать углеводное окно?

Нет, но если вы чувствуете, что голодны, а пока придешь домой, приготовишь полноценный прием пищи, сходишь в душ и т.д. пройдёт целая вечность, то лучше сразу после тренировки съесть тот же банан или выпить протеиновый коктейль, чтобы нормально дожить до обеда/ужина 🫶🏻

Остались еще вопросы?)

1,565

Тренер здорового человека

23 Oct, 15:38

Голос за кадром - это все те, кто еще не познал в чем смысл этих марафонов 🤣

1,658

Тренер здорового человека

23 Oct, 09:00

Подсела в последнее время на такую кашу:

- варю резаный овес
- в конце варки добавляю 2 взбитых белка + какао порошок + сахзам
- посыпаю готовую кашу замороженной вишней 🍒

За счет взбитых белков получается очень воздушная консистенция, а шоколадный вкус благодаря какао идеально сочетается с вишней!

Да, друзья, каша может быть вкусной, просто как десерт для меня 🤤 при этом цельное зерно! Медленный сложный углевод. Идеально!

Пользуйтесь 😉 и кидайте идеи своих завтраков в комментарии ⬇️

1,746

Тренер здорового человека

22 Oct, 19:26

Про бег и не только ❤️

Первые 20 минут рассказываю о том как прошел мой первый забег на 10км

С 20 минуты эфира пошли ответы на ваши вопросы

Благодарю за ваше активное участие в обсуждении 🫶🏻

Шикарный вышел эфир, я получила удовольствие 😌

1,810

Тренер здорового человека

22 Oct, 19:15

Live stream finished (1 hour)

0

Тренер здорового человека

22 Oct, 17:48

Live stream started

0

Тренер здорового человека

22 Oct, 17:40

Девочки, выйду в прямой эфир через 5-10 минут

Поговорим про бег ❤️

1,964

Тренер здорового человека

20 Oct, 16:05

А завтра надо будет собраться и начать подготовку к полумарафону.

Серьезный старт впереди!

Девочки из клуба, и все, кто спрашивал про встречу в Москве, она будет в ноябре, до Сочи я хочу сконцентрироваться на себе 🙏🏻

Ориентируемся на 6-9 ноября, даты будут позже

2,552

Тренер здорового человека

20 Oct, 16:00

Вот так в жизни и бывает)

Ты сначала просто приходишь ко мне на проект, а спустя полгода работаешь со мной уже в другом проекте и становишься чем-то бОльшим, чем просто коллегой.

Сейчас Юля - куратор в моем закрытом клубе «рекомпозиция», уже неотъемлемая часть этого проекта!

Рада, что благодаря моему блогу, я обретаю таких людей в своей жизни!

Сегодня меня переполняют эмоции и благодарность 🥹

2,368

Тренер здорового человека

20 Oct, 15:46

Просто душевный вечер с прекрасной Виолой ❤️

Планы построены, мы заряжены творить 🫶

#режимлайф

2,054

Тренер здорового человека

20 Oct, 10:39

Ладно, это мой первый раз, еще в среду я сидела у врача и плакала, что не смогу бежать

А потом я за сутки чудом выздоровела

Я помогла животным! Забег был благотворительный.

Эмоций куча, будет что рассказать детям 😂

Я счастливый человек.

А это моя первая беговая медаль 🥹
Как же я соскучилась по этому соревновательному вайбу

Ааааа

203

Тренер здорового человека

20 Oct, 10:33

Ребята, расходимся

😂

281

Тренер здорового человека

20 Oct, 09:59

Эх блин, знала бы, ускорилась бы…
А я наоборот отдохнуть решила перед вторым кругом 🙈😂😂

В общем, первый блин комом))

Однако личный рекорд поставила и знаю, что побью его как-нибудь 💯

Далее полумарафон в Сочи 3 ноября ✈️

513

Тренер здорового человека

20 Oct, 09:58

Тот самый момент финиша

«КАК? ЭТО ВСЕ ЧТО ЛИ? я думала еще такое же круг….»

511

Тренер здорового человека

20 Oct, 09:56

Меня переполняют эмоции и мне есть что вам рассказать, я сделаю это чуть позже 🙏🏻

А сейчас к фейлам, которые произошли сегодня (не учитывая похода в мужской туалет 😂)

Коротко обо мне:

Пока нормальные люди готовились к старту - я делала селфи и в итоге думала, что стартуют те, кто бежит 3 и 5км, оказалось стартовали те, кто бежит 10 🙈😁

Я как была с телефоном в руках и выключенными часами, так и стартанула 👍🏻

Никогда во время бега у меня не развязывались шнурки, именно сегодня это случилось 👍🏻

Я неправильно поняла организаторов, когда нам объясняли маршрут и думала, что бежать еще долго, старалась распределять силы, часы показывали полную ересь, очень медленный темп и в какой-то момент останавливались, вылетали, в общем, после 4км я вообще перестала на них смотреть, ибо я не верила, что я бегу 8,5 при пульсе 175-180 ну просто не может такого быть

В итоге что вы думаете? Из-за того, что gps не ловит, километры считались неверно и я думала, что я бегу еще только половину дистанции, а на меня бац и надевают медаль в какой-то момент (видео скину)

То есть нормальные люди ускоряются на финише, а я бежала на чилле на расслабоне, думая, что до финиша мне еще фигачить и фигачить 👍🏻👍🏻

Это просто смех 🤣

Во время дистанции я уже смирилась с тем, что в запланированный час я точно не уложусь и никакого рекорда не поставлю (часы врали)

В итоге 51 минута!!! Хотя я себе внутри ставила цель 55 - 60 минут

Короче, девочки, ШОК

расскажу еще позже вам в видео минут на 10 свои впечатления )

569

Тренер здорового человека

19 Oct, 15:59

Готовимся к забегу правильно 😅🙈

Завтра в 10:00 на воробьевых горах (горочки привет 👋)
состоится мой первый забег на 10км

постараюсь сделать его на личный рекорд.

Единственное, что меня беспокоит, это кишечник (я же сейчас антибиотики пью) и вот видимо на третий день приема появились те самые побочки 🥲

В общем, что могу сказать… будет как будет. Главное - не обосраться 🙈😂

1,424

Тренер здорового человека

18 Oct, 13:43

Когда можно возвращаться к тренировкам после болезни?

Если плохо себя чувствую, стоит ли идти на тренировку?

1,612

Тренер здорового человека

18 Oct, 12:05

А вчера проверила осталось ли что-то после болезни 😅

Ну конечно да, сама всегда своих девочек успокаиваю, что за неделю без тренировок ничего с вами не произойдет, мышцы не покинут вас, просто будет меньше запасов гликогена и уйдёт наполненность, сама мышечная ткань не разрушается так быстро, как и не растет

Чтобы мышцы начали вас покидать нужно хотя бы месяц вообще не тренироваться и не добирать белок

1,634

Тренер здорового человека

18 Oct, 11:40

Отвела вчера прямой эфир в своем закрытом клубе и почувствовала себя живой!

Все же мое дело меня лечит 💯

Спасибо вам, мои дорогие, за обратную связь 🫶🏻

Вы отметили, что я была весела и энергична, ну а как по-другому?) я бы сказала меня вновь разрывает и прет от моей энергии! После затишья по болезни я накопила её достаточно, чтобы делиться с теми, кто мне доверяет ❤️

Набор в мой закрытый клуб «рекомпозиция» откроется в начале ноября. Старт 11 ноября ❗️

Следите за информацией 🔥

1,525

Тренер здорового человека

18 Oct, 09:46

Так! Все! Ад закончился. Я здорова, я в строю. Поплакали, покакали, фигачим дальше 💪🏼💪🏼

Сегодня поезд в Москву, урааа! Я так рада вновь чувствовать себя живой и здоровой) вчера уже была первая тренировка.

Если честно, первые 3 дня болезни думала, что я помру (Как тот мужик, у которого 36,7 температура и он уже пишет завещание)

Потом случился поход к лору, грамотное лечение и 13 часов сна. После чего я проснулась огурчиком!

Спасибо вам за теплые слова и пожелания здоровья, я это ценю 🫶🏻

1,676

Тренер здорового человека

15 Oct, 13:54

То, что действительно радует сейчас - это обратная связь от моих подопечных 🥹

Спасибо вам, мои дорогие 🫶🏻

«Ты выздоравливаешь людей»

Осталось выздороветь самой) но пока дела только хуже, ангина это или что, пока не понимаю, но горло хуже чем вчера, сегодня смогла поесть только в 3 дня, пока дождалась средство, чтобы обезболить горло

Каждый глоток сейчас - это сущий ад

Взяла обет молчания, не говорю второй день, не звоню, не беру телефон, не записываю никому голосовые, отменила эфир в закрытом клубе

В этот раз удар пришелся на горло

Есть вероятность, что забег в Москве в это воскресенье я не побегу.

2,304

Тренер здорового человека

14 Oct, 16:38

Главные правила беговых кроссовок:

👟 Они должны быть легкие, с подошвой с амортизирующими вставками, с верхом из сеточки из дышащего материала.

👟 По размеру они не должны сидеть слишком плотно, минимум на пол-размера больше, потому что во время пробежек ноги могут слегка отекать.

Никаких кед, кроссовок с тракторной подошвой или «мягких тапочек»❕

Сейчас довольно проблематично найти хорошую оригинальную обувь, но я знаю где можно это сделать, делюсь ссылочкой

У ребят большой выбор обуви, не только для бега, но и для повседневной жизни, супер быстрая доставка, выгодные цены и индивидуальный подход к каждому покупателю!

Подписывайтесь на канал, выбирайте свою новенькую пару обуви и используйте промокод VIOLETTA на скидку 600р на ваш первый заказ 🤍

P.S. Эти найки прошли проверку вчера) отработали на отлично! 14км отбегала и ничего нигде не натерло, идеально подошел размер, я очень довольна пополнению в своей беговой коллекции 😌

2,509

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека (Russian)

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека

Тренер здорового человека