AINA VAR | Фитнес

Простите, не удержалась 😂
Ну, что? Жиза? Только честно 😅

Из кружков выше, как вы считаете, какой был акцент тренировки? 😄
Полную тренировку с описанием выложила в секреты 🌟

Леггинсы honeycomb вернулись 🎉 доступны у sens

Сегодня завершился наш третий поток ProMax 2 🍑

Девчата отзанимались 2 месяца 💪🏾 абсолютно у всех отличные, видимые результаты!
Как я/мы Вами горжусь ❤️‍🔥🫂

Все получили приятные бонусы и подарки от нас 🌟

🎉🎉🎉

По многочисленным просьбам 🥹

Мы оставили возможность запрыгнуть в последний вагон ❤️‍🔥 на интенсивны Pro Max 2 и Pro Max

Вы еще успеваете сегодня присоединиться

Не упускайте возможность
https://ainavar.com

Здравствуйте, Айна! А цена за РROМах2 и PROМах3 одинаковая? Или есть другая ссылка на PROМах2 как для новичка?!

С вашими тренировками я полюбила свою спину!!! Да и вообще всё тело🤍На первом фото я первый день с вами, второе видео - год! Благодарю за такую помощь🔥

Не устаю гордиться упорством и трудолюбием моих девчат ❤️‍🔥🫂
Красотка 🌟

Меж тем 🤩 в Секретном канале новая рубрика ❤️‍🔥

Присоединяйтесь, ведь вы нигде не найдете такую информацию за столь смешную стоимость 💯

https://t.me/tribute/app?startapp=sfL6

Отсняла для девочек в секретах крутую тренировку ❤️‍🔥
Скоро выложу в секретный канал

Присоединяйтесь ✨

❗️Сегодня последний день когда можно приобрести наши эффективные программы по ценам 2024 года

Уже завтра цены повысятся

Успевайте ✨
https://ainavar.com

Как достичь формы Х?
Визуально сузить талию?

Все просто - тренировочный план должен быть сбалансирован для оттачивания поистине гармоничных форм. Все группы мышц должны получать определеную нагрузку. Не менее важны восстановление и питание.

Все наши программы собраны именно по этим принципам.

С 09.01 повышение цен, успевайте приобрести эффективный комплекс по прошлогодней стоимости

https://ainavar.com

Полная версия тренировки отдельными видео с описанием в секретах AV ❤️‍🔥

Я как Санта ❤️‍🔥 несу вам мотивацию и мощную связку на 🍑
А эти выпады крайне рекомендую 👌
Нашли мужа Виталия на видео? 😄

Примерно 80% не имеют представления о технике выполнения упражнений, смотришь и думаешь - кто вас этому научил или учил нормально, но вы отточили «мастерство» именно в таком исполнении(. Кто этот сен сей который это придумал?…

В наших тренировках мы показываем, рассказываем или описываем то, как нужно делать. Соблюдайте это, пожалуйста. Вы банально треть прогресса теряете не соблюдая технику и гонясь за весами. Еще 20% теряете нарушая режим питания. 15% теряете нарушая режим сна. Вот и отсутствие результата!

Дисциплинировать себя и внедрять привычку делать хорошо будем в AV, ссылка в шапке на эффективные программы тренировок. С 09.01 повышение стоимости.

Здравствуйте)
Это распространенное заблуждение, что они должны беспокоить)
Они могут вас беспокоить если уже с ними есть проблемы. Как правило, проблемы и начинаются от того, что нагрузки не было и нет. При соблюдении грамотно составленных тренировок и режиме восстановления, суставы будут только крепче и сохранят свою прочность. БАДов и витаминов рабочих не так уж и много. Об этом и о многом другом часто говорим в секретах AV. Там же вы можете задать любой вопрос, который мы подробно разберем.
Присоединяйтесь

Мотивации 2025 вам в ленту 🌟❤️‍🔥

Ну что? Все салаты доедены? Как с тренировками? Когда в зал?

Кстати, с 09.01 повышение цен на все программы на сайте https://ainavar.com

🍪успевайте по стоимости прошлого года 🫶💪🏾

С Новым годом🎄🥰 мои самые лучшие❗️Пусть этот год будет солнечным и принесет нам самых сказочных мгновений, много счастья, удачи, исполнения заветных мечт, искренних улыбок, тепла, света. Пусть он будет полон ярких красок, приятных впечатлений и радостных событий☺️ Желаю всем в новом году быть здоровыми🙏🏻 красивыми, любимыми и успешными❤️

Я вас обнимаю и забираю с собой в 2025 год 😍! Он будет еще ярче и продуктивнее 🚀💪🏾

Ваша Айна ☺️😘

Тренировка done ✅
Комбез @sensconcept

Как ваши успехи?

Леггинсы и топ с нахлёстом из уникальной запатентованной ткани NKD в оттенке LIME - идеальный оттенок для загорелой кожи. Невероятная Айна Вар в комплекте Ryderwear!

Быть спортивной, мышечной и в то же время женственной - это ко мне 😁 в этом я профи 🌟 за это меня и любит моя дорогая аудитория ❤️🫂 спасибо вам 😘

❗️Уже завтра закрываются продажи в AV gymnasium

У вас будет 2 месяца (до конца февраля 2025) продуктивной работы под нашим чутким руководством.

Это последний набор в gymnasium, новый поток не планируется в ближайшем будущем.

Не упускайте шанс сдвинуться с метровой точки и поработать с профессионалами своего дела.

А после новогоднего застолья - это будет как никогда актуально. Сделайте себе правильный подарок на Новый год 🎄

Девочки уже трудятся с 23.12 - ждем только вас!

Ссылка 🔗

💔Для всех кто как и я делает заказы
c Usmall

Весь январь, в связи с техническими работами на сайте, не будет работать промо код❗️

Он вернется вновь только в феврале
С 28 по 31 декабря промо код
Aina будет давать - 25%

А до меня долетели добавки🤩 Юху 🥳
Обзор на видео - все топчик и однозначная рекомендация 🫂

https://usmall.ru/product/5557408-aminox-eaas-muscle-support-recovery-strawberry-dragon-fruit-132-oz-375-g-bsn

https://usmall.ru/product/5730067-isolate-loaded-whey-protein-powder-chocolate-4-lb-181-kg-animal

https://usmall.ru/product/3687077-evening-primrose-1300-mg-60-softgels-jarrow-formulas

https://usmall.ru/product/3689919-l-arginine-l-citrulline-complex-1000-mg-120-tablets-source-naturals

https://usmall.ru/product/5222406-sports-kre-alkalyn-creatine-informed-sport-certified-240-capsules-now-foods

⚡️РАСПРОДАЖА⚡️

❤️‍🔥 только 3 дня 27.11-29.12❤️‍🔥

✨Дуэт «ДВА БОДИ»✨

(любой размер, цвет и тип трусиков) = 5500₽ 🥰*
вместо 6200₽

БОДИ SCULPT:
-подтягивает область живота,визуально моделируя животик и бока
-формирует красивый силуэт ягодиц
-оказывает уверенную поддержку груди, создавая естественный пуш-ап эффект

Порадуйте себя и подарите своему телу лучшее - так просто быть неотразимой, нужно лишь позволить себе ❤️

*в акции участвуют заказы, оформленные по предоплате, в акции не принимают участие боди шортиками.
Акция не суммируется с другими предложениями.

📱Узнать подробности и оформить заказ @AfbShopBot

Классная связка на ягодицы.
Как раз показала как класть самостоятельно тяжелую гантель для мостика 👌

Полная версия тренировки с описанием будет в закрытом канале AV секреты (ссылка в шапке основного канала)
Заходите, в секретах уже целая подборка моих тренировок 🌟

Как же мне идет загар, а этот цвет лайм 🍋‍🟩🤤
Похоже это теперь мой любимый комплект Ryderwear и пока есть в наличии @sensconcept 🌟

Напоминаю, 28.12.2024 заключительный день продаж в наш бомбический AV gymnasium ❤️‍🔥

⚡️28.12.2024 закрываем продажи 🤗

📈В 2025 году будет пересмотр и повышение цен на все программы.

Успевайте забрать свое место, тем более цены смешные за такой объем информации и качество материала
(нам есть с чем и с кем сравнивать)

https://ainavar.com/gymnasium

Мы вернулись, подзарядились солнышком ☀️

Я загладила всех котиков в отеле 🥰
По всей территории стоят станции с питанием для хвостиков, чувствуют они себя здесь просто прекрасно ❤️

Эффективный комплекс с лентами @afbshop для красоты, рельефности ног, отличный антицеллюлитный эффект ❤️‍🔥

Комбинезон от @sens.concept

Кто не успел или пропустил 🫶

А мы с девочка и уже начали трудиться 💪🏾 Вы еще успеваете на борт за красивой фигурой 🌟

Присоединиться в команду здесь

Ну что, вы готовы к чудесам? Мы с нашим амбассадором Айной Вар долго думали, как порадовать вас перед Новым годом, и решили устроить конкурс. Но не простой, а совершенно волшебный!

Представьте себе, что вы как в детстве пишите письмо Деду Морозу. Делитесь в комментариях любыми пунктами из своего праздничного вишлиста, это может быть что угодно.

Ну а мы выберем трех участников и вручим им эти желанные подарки!

Условия участия в конкурсе:

- подписка на SENS Concept и Айну;
- комментарий к посту, где вы напишите о своих пожеланиях.

Итоги мы объявим 28 декабря.

Мы будем очень вам благодарны за репосты. Давайте разделим это волшебное время вместе и наполним его самой настоящей предновогодней магией⭐️

Актуальная на все времена лимфодренажная тренировка/зарядка - эффективно поможет запустить лимфоток и уменьшить отеки 🌟

Мне очень нравится использовать после такого комплекса лимфодренажное масло на основе грибных экстрактов от phenomenon для максимального усиления результата ❤️‍🔥
Также можно наносить на влажную кожу после душа для лучшего проникновения компонентов 🫶

Добрый день! Заходя по ссылке ainavar.com выбор для приобретения тренировки «Ягодицы про Макс 2 зал»-отсутствуют.

Здравствуйте! Вам не нужно выбирать программу перед покупкой тарифа в AV gymnasium
Все программы будут доступны на старте. Программа Ягодицы про Макс отдельно на сайте не представлена 🙌🏽

Осталось всего 2 дня до старта нашего крутого проекта AV Gymnasium 🌟

❗️Продажи закроются уже завтра
https://ainavar.com

Девочка припевочка 🤎🤎

Присоединиться в закрытый канал Секреты AV

От чего зависит форма ягодиц?

Костюм SENS.CONCEPT

Расположение костей. Чем дальше вертел бедренной кости находится от подвздошного гребня, то есть верхнего края подвздошной кости, тем больше вероятность возникновения ямок на ягодицах. Часто они появляются, если форма таза — квадрат или треугольник.

Как уменьшить ямки на ягодицах
Нельзя изменить расположение костей, точки крепления мышц и места распределения жира, поэтому в некоторых случаях ямки убрать не получится: это особенность телосложения. Но можно скорректировать количество жировой и мышечной массы, чтобы изменить очертания.
Снизьте вес. Если ямки на ягодицах появились из-за избытка жировых отложений, ограничьте калорийность рациона и увеличьте физическую активность. Похудеть локально нельзя: чтобы изменить очертания ягодиц, нужно уменьшить общий процент жира в теле.
Тренируйте большую ягодичную мышцу. Накачанная средняя ягодичная мышца меняет внешний вид таза: в области сухожилий между мускулами образуется ямка. Чтобы сбалансировать формы, снизьте нагрузку на среднюю ягодичную мышцу и увеличьте на большую. Выполняйте приседания, становую тягу, ягодичный мостик.

Как уменьшить 👇🏽

Снизьте вес. Если ямки на ягодицах появились из-за избытка жировых отложений

Тренируйте большую ягодичную мышцу. Накачанная средняя ягодичная мышца меняет внешний вид таза. Выполняйте приседания, становую тягу, ягодичный мостик.

Программы тренировок для гармоничного скульптурирования фигуры здесь 👉🏽 https://ainavar.com

Комбинезон SENS сочетает в себе выверенный функциональный дизайн, подчеркивающий ваши формы, и вневременной шик.

Комбинезон «SENS» ONE BLACK - 8’500₽

Цвета: black/grey

Скорее оформляйте заказ пока размеры есть в наличии!

Посылка USmall 🌟 (с нашим колом Aina -21% на все)

Уже все затестила - все супер

https://usmall.ru/product/6355654-sweet-pitti-deodorant-cream-drunk-elephant

https://usmall.ru/product/6355608-holiroots-pre-wash-treatment-oil-for-thinning-hair-fable-mane

https://usmall.ru/product/6355606-holiroots-hydrating-shampoo-fable-mane

https://usmall.ru/product/6355607-holiroots-hydrating-conditioner-fable-mane

Девочки, на заметку 👌 хорошая смесь для полезного хлеба. Заказывала на WB

Весь процесс готовки выложу в секреты

🖤 Черный комбез выгуляла

SENS.CONCEPT

Дисциплина кажется чем-то неподъемным, и вам каждый раз сложно следовать намеченному плану?

Попробуйте спросить себя: «А к чему именно я иду? Это моя настоящая цель или что-то, навязанное мне другими?»

Настоящее желание легче поддерживать и развивать: если вы искренне хотите чего-то, то энергия для действия и сила воли появятся сами собой.

Вам не помогут никакие правила продуктивности, если вас не зажигает то, чем вы занимаетесь в жизни, если вы это не любите. Будет продолжаться саботаж, лень, рано или поздно наступит момент срыва или выгорания. И, вероятнее всего, цель достигнута не будет.

Именно такой мост между мечтой и достигнутой целью мы формируем в наших программах - ссылка в шапке канала (где найти - нажать на название канала)

Скоро 🔜 второй поток в AV gymnasium

Я родилась 23 🙈 нууу не знаю 😂

У вас совпало? Какая у вас дата рождения?

Роскошная спина 🌟

Полная версия тренировки с описанием появится в Секретах AV

Костюм sens

Новые программы уже на сайте https://ainavar.com 🌟

Распаковка 🥳

Получила новые комплекты от https://t.me/sensconcept 🌟

Качество, посадка на высоте 🔥
Останется вопрос 😅 в чем первым идти тренить?
Какой комплект выбираем?

‼️Выполнение слабоэффективных или неэффективных вовсе упражнений плюс пренебрежение базой.

Довольно часто наблюдаю, как некоторые ребята, конечно, в основном девушки,  в зале совсем не выполняют базовых упражнений, или вообще не тренируется с железом, зато делает какие-то странные упражнения (различные выпады/приседы на фитболе со скакалкой в балансе и, естественно, с розовыми гантелями 😅)

Поймите, важно не то, насколько не похож ваш тренировочный подход на остальные, а эффективность его исполнения☝🏾, грамотная программа✅, очень важно понимать какие мышцы работают при выполнении того или иного упражнения их последовательность,в общем, необходимо понимать логику построения программы!💯

Мышце, по большому счёту, без разницы, что вы держите в руках, гирю или бутылку с водой или песком. Если нагрузка растёт, то организм даёт сигнал на выработку анаболических, транспортных и стрессовых гормонов, которые будут способствовать росту👌🏾
Есть упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп и суставов, то есть  БАЗОВЫЕ✅, есть, которые задействуют только одну мышцу и сустав, то есть ИЗОЛИРУЮЩИЕ✅
Новичкам ограничиваться только изоляцией не стоит! Выработка анаболических гормонов от них минимальна, время потрачено, пользы минимум😏 Данная схема  релеванта уже более продвинутым спортсменам, которые уже шлифуют наработанный материал, добиваются идеальных пропорций🤩

Я всегда выполняю базовые упражнения и разбавляю чем-то новым, интересным, эффективным для меня.

https://ainavar.com/links

Мой цвет, не пойму?😅
Вчера делала ягоды, сегодня еле сижу 😂

Делая пресс в висе важно не просто поднять ноги, но и подкрутить таз, именно в этом движении наиболее эффективно работает пресс.

Горизонтальная тяга - техника выполнения

Роскошная спина сама себя не сделает!

В секретах АV подробно отсняли и объяснили все тонкости техники этих двух упражнений - очень часто вижу как девчата делают неправильно.

Для инфо, с 29.11 стоимость закрытого клуба возрастает, успевайте вступить по старой цене.

У нас в Promax2 (lll поток) - жара 🔥🌟

Спасибо девчатам за обратную связь 🫂

Мой вариант завтрака 🤗

Что важно
👇
Завтрак обязательно должен быт сбалансированным, содержать белки, жиры и углеводы (длинные, качественные). Просто выпить кофе с круассаном так себе начало дня. Да и к построению красивой формы не имеет отношения.

Чем мне и понравились вафли от moozi - чистые составы, отличные ингредиенты, польза для здоровья и жкт.

Однозначно рекомендую в свой рацион 🙌🏽

Что у вас на завтрак было сегодня? Присылайте свои тарелочки, я, при необходимости, дам свои рекомендации ❤️

Дорогие, на USmall появился мой самый любимый шампунь
Purador MD
Заказала себе со скидкой 21% (код Aina)
Он приравнен к лечебному, тк в составе помимо бочки трав и антиандрогенов еще и кетоконазол 0,9%
Он вообще не сушит волосы, промывает до скрипа. Пахнет и чем-то таким медицинским, натуральным. То есть нет искусственных отдушек.
Из всех моих шампуней, это то, что я была готова заказывать из США с наценками и доплатами. Надеюсь на юсмолл он появился надолго.
Пока только в паре с
кондиционером, кондиционер отличный.
Кстати, этот шампунь никогда не продавался на Iherb, он был доступен исключительно в официальнос магазине.

Ссылка

Канадец сделал мультик из траекторий забега с GPS-трекера.

Целый год он выходил на пробежки, чтобы нарисовать танцующего человечка. Итог – 1105 километров и 121 час

На злобу дня 😂
Мои любимые комментаторы, благо их 0,5% от всей аудитории 🙈

Роскошная спина сама себя не накачает 💪🏾🖤

Тренировка с описанием уже в Секретах АV

У бренда подушек https://beautysleep.ru , на которых мы с Виталиком спим, тоже черная пятница, вдруг искали хорошую подушку - это она, рекомендую от души 🫶

Всё, больше про черные пятницы не буду писать 🤗

Скоро выложу тренировку 💪🏾

Жду ваши ноготочки 🤗🌟💅

Как де я кайфую от коротких ногтей 😅 пока в длину не планирую возвращаться 😄

Девчата! 💖

Спешу напомнить, что теперь вы выможете попробовать средства Phenomenon в миниатюрах ЭКСКЛЮЗИВНО на рецепции премиальных фитнес-клубов сети World Class по восьми адресам:

🤍 Хамовники / ЖК «Садовые кварталы», ул. Усачева, 13, корпус Г
🤍 Кунцевская / ул. Ивана Франко, 16
🤍 Red Side / ул. Сергея Макеева, 9с5
🤍 Оружейный / Оружейный пер., 41
🤍 Удальцова / Ленинский пр-т., 90/3, 1 и 2 этаж
🤍 Романов / Романов переулок, 4с2
🤍 Земляной вал / улица Земляной вал,9
🤍 Павлово / 115с9, Новинки

✨А также заказать средства на официальном сайте бренда, выбрав любую из площадок: Золотое Яблоко / Ozon / WB / Мегамаркет / Яндекс Маркет

Сегодня, один день, скидка -25% с кодом Aina 🥳

В секретном канале сделаю обзор баночек для волос, которые реально преобразили и подлечили мои волосы

(Ссылка на канал в шапке профиля)

Мы начали трудиться с девчатами в Promax2 🔥🤩🥳

С вами делюсь частью тренировки на 🍑
Веса на видео:
Мост 130 кг
Тяга 70 кг
Тяга на 30 повторений 40 кг
Зашагивания 16 кг

Вот еще один комплимент моей форме 😄

Накладки, фарма, пластика - не поймут одного, просто надо ебш в зале и питаться соответственно 😉

Кстати, когда ты в теме, разбираешься в анатомии, строении, то отличить инородное и «на фарме» не вызывает затруднения.

Просто посмотрите мой путь - я сама в шоке от своего до/после

А у вас может быть после гораздо быстрее, благодаря моему опыту и знаниям + незаменимому опыту и знаниям Виталия

Сегодня в 23.59 продажи закрываются на интенсив «Ягодицы ProMax2»

Откроется ли еще поток? Точно не в этом году.

Не упускай возможность прокачать свое тело и знания!

Ссылка 🔗 https://ainavar.com

Вчера потренировались по программе ProMax2 с потрясающей Еленой, креативным директором phenomenon 🤗

Убили ягодичные 🔥💪🏾 как следует 😈

Лена осталась под приятным впечатлением, сказав, что до этого похоже не тренировалась, а так .. 😂

Поработали над техникой, скорректировали основные моменты после которых совсем другие ощущения от упражнений и эффект соответственно! Из зала ползком 😄

❗️Завтра последний день когда можно попасть в программу ProMax 2
https://ainavar.com

На верх тела будут упражнения в программе?

Моя Находка 🌟 полезный перекус еще и с хорошим содержанием белка!

Составы смузи moozi все отличные, попробовала и проверила все сама. Поэтому решила и с вами поделиться.

Добор белка + витамины, минералы + польза для жкт

Лайфхак: в смузи детокс, иммунитет, витаминный (то есть те, которые не высокобелковые) я еще добавляю скуп протеина 👌

Вы знаете, я рекомендую лишь только то, что сама использую ❤️

Пояснение в кружочке 👇

Девочки - 2 бомбовых упражнения на среднюю и заднюю. Слушайте Виталика на видео, говорит на что обратить внимание. Упражнения непростые.
Переднюю отдельно не делала, так как тренировала грудные, соответственно, передняя дельта уже достаточно утомлена.

Так и рождаются слухи 😂

Только забрали ботинки с USmall - офигенные 🤩

С 15 по 17 ноября скидка -25% с кодом aina

Мы в моём секретном канале вчера обсуждали такую тему…

Люди ходят годами и не меняются даже занимаясь с тренером. Почему так? Да и как это возможно вообще?😱

Ну, конечно всё зависит от предоставляемой услуги, в плане персонального тренинга. Сейчас, к сожалению, это больше продажи чем услуга. Ребята стоят в телефонах, болтают не исправляют ошибки подопечных. Или подходят к клиенткам, которые выглядят в сто раз лучше самого тренера и говорят, что она/он что-то не так делает))

Также подняли тему про безягодных и безрельефных девушек тренеров, которые рассказывают как эту самую попу накачать, зачастую, тренерский персонал выглядит как потенциальные клиенты спортзала, но никак не гуру красивых форм. Они же расказывают девушкам как сделать красивые спортивные руки, а у самой жирок свисает с того места где должен быть трицепс. Между прочим, и это у тренера, который работает в премиум сети и стоимость от 4800 до 6400 за ОДИН ЧАС тренировки! Без составления долгосрочных планов и тд.

Парадокс…

Конечно же, есть хорошие профессионалы, но их нужно еще найти и к ним в основном очередь. Ребята и девчата ограничивают число подопечных потому, что физически не могут осилить всех. Но это только те, кто добросовестно и бережно относится к совой профессии.

К чему я это всё

Да к тому, что всегда есть возможность заниматься грамотно, а главное результативно!
И если действительно реально и четко подходить к процессу создания, скульптурирования своего тела, необходимо выстроить в ряд несколько важных факторов для самого начала движения в верном направлении.
А их на самом деле не много нужно то. Ну перечислять: решимость и рвение, а главное желание, мы не будем, их и так хоть отбавляй, а вот необходимые да!

Первое: это тренировочная программа профессионально построенная на решение ваших целей, задач как наша проверенная
Pro Max 2, в которой можно прогрессировать по рекомпозиции своего тела. Главное, эта программа не с новомодными и бессмысленными упражнениями и с бесчисленным количеством бёрпи, планок и прыжками через препятствия, а действительно рабочая в плане увеличения мышечного объема в нужных местах и уменьшение количества жировой прослойки🤩
Хоть я ничего не имею против бега и бёрпи в плане функционального тренинга))

Второе: конечно, всегда лучше посоветоваться и узнать наверняка у профессионалов, что вы делаете верно, как выполнять то или иное упражнения максимально эффективно. На это у вас есть мы! 🫂 Рады всегда рассказать и подсказать, а также направить и выправить. Развеять сомнения! И обезопасить от новомодных мифов, которые по факту не дают никакого результата. Об этом не дадут соврать наши любимые подопечные, которые уже отзанимались не по одной из наших программ.

Ну и третий, важнейший фактор: это находиться в одной программе от 2 до 3 месяцев! Не изменяя её на каждодневные новые упражнения! Оттачивайте технику в упражнениях своей программы. В Pro Max 2 их порядка тридцати и освоить их за два три месяца, а ещё и спрогрессировать - это и так в притык по времени. Зато оно того стоит! Вы увидите свои реальные изменения! Будете гордиться собой и четкости своих сбалансированных действий. Без сомнения, увидите и почувствуете изменения на себе!
Конечно соблюдая режим питания и восстановления. Без этого ни одна программа не сможет быть эффективной но 💯

Присоединиться к интенсиву Pro Max 2👇
https://ainavar.com

P.S.следующий набор будет уже только в следующем году

⚡️ЯГОДИЦЫ PRO MAX 2 -lll поток

Продажи открыты 🥳
Ссылка 🔗 https://ainavar.com

Мест ограниченное количество
Старт интенсива -20.11.2024

Длительность 2 месяца
Личное наставничество от нас 1 месяц (в отдельном чате)

Один общий канал для всех тарифов, где будем делится полезной информацией для эффективности тренировочного процесса.

При возникновении вопросов по открытию сайта, оплаты и доступу - пишите сразу в наш отдел заботы https://t.me/zabotaAV - все оперативно решим ❤️

Привет, девчонки, вот такой я была до спорта. Постоянно занимаюсь, правда последние 3 месяца пропустила много занятий по состоянию здоровья, но тело всё равно совершенствуется. Тренировки Айны так грамотно построены, что мышцы не могут не расти!!!!😝😄

Мотивации вам в ленту 🤩

Объяснили в секретах AV от и до как делать горизонтальную тягу 💪🏾понравился комментарий: «я полжизни делала неправильно 🙈»

Присоединяйся в нашу банду ⭐️
Сегодня там выйдет новая тренировка на шикарный пресс

Присоединиться здесь

Вердикт
Классная, хочу еще в другом оттенке заказать 🤩

Идет мне? ☺️

Ссылка на блеск https://usmall.ru/product/6903057-peptide-lip-tint-rhode
(У нас есть скидка повышенная до 13.11 -25% aina )

Правильное питание это не только грудка с рисом - питаться можно разнообразно, вкусно и при этом стоить красивую форму в зале. Без срывов и жестких ограничений👌

Каждый может подобрать тот набор продуктов, который будет приятен в ежедневной рутине. Самое главное получать удовольствие от процесса на любом его этапе 💯

Если еще не в секретах AV, то ждем в команду красоток 🥰 https://t.me/tribute/app?startapp=sfL6

Невероятная Айна Вар уже давно оценила и высочайшее качество материалов, и дерзкий дизайн "бразильцев" BRO Fitwear. Эти и другие модели доступны сейчас со скидкой 50%.

На Айне:

Комбинезон CALI - 7250₽ (14500)

Юбка-шорты для тенниса и бега - 3500 (7000)

На USmall с 11.11 по 13.11 скидка с кодом aina 25% 🥳

А вчера приехала часть посылок
Традиционно распаковываем вместе 🫶
Ссылки

https://usmall.ru/product/6785792-style-treat-air-dry-hair-styling-cream-briogeo

https://usmall.ru/product/6785277-icons-to-go-set-laneige

https://usmall.ru/product/7025874-soho-ny-t-shirt-zara

И та самая офигенная маска для волос :
https://usmall.ru/product/6492294-dont-despair-repair-deep-conditioning-hair-mask-briogeo

Самая распространенная проблема отсутствия результата. Самая огромная!

Это пища для размышления 💭

Представьте, у вас есть мысль «А» по какому то вопросу, у меня «Б», и вы не
будите со мной согласны и пойдете в то место, где с вами в итоге согласятся. Однако, вы не получите желаемого результата, но зато вас оближут с головы до ног за ваши же деньги.

Людей с этого несогласия с их мнением начинает по-настоящему выламывать изнутри от предложенных рекомендаций, потому что они основаны НЕ НА ИХ
субъективном опыте и их общая сложившаяся картина мира начинает трещать по швам.

Ведь человеку гораздо проще плыть по течению чем признать, что он по какой-то вопросу был, мягко говоря, не прав. Это идет в разрез его представлениям и ему по-новому необходимо двигаться в развитии, а это вызывает бурю эмоций и возмущения.

Избежать траты вашего времени впустую поможем в pro max2 (третий поток), где вы получите фундаментальные знания в построении фигуры мечты 👉🏽 предзаписи на интенсив https://ainavarzieva.ru/pre

Девчата! 💖

Хочу с вами поделиться своим опытом использования лимфодренажного комплекса Phenomenon на основе экстрактов функциональных грибов. После 3 месяцев применения я заметила просто потрясающие результаты, и в этом видео я покажу Вам технику использования каждого средства из комплекса! 🫶🏽

✨ Спешу напомнить, что заказать средства можно на официальном сайте бренда — phenomenon.ru, выбрав любую из площадок: Золотое Яблоко / Ozon / WB / Мегамаркет / Яндекс Маркет

Связка на 🔥🌰
Как часто тренируете ягодицы в неделю?

В сентябре у нас открывались PRO MAX 2 второй поток - некоторые не успели принять участие в программе, так как набор строго ограничен количеством мест.
Мы приятно удивлены такой невероятной вовлеченностью в процесс тренировок. Из прошедших двух потоков мы наградили подарками 7 участниц за шикарно проделанную работу, хотя у всех девчат был потрясающий, видимый результат 🔥

Многим девчонкам было трудно - мы предупреждали об этом, да так, что количество сообщений в поддержку с текстом «я чувствую свои мышцы каждый день», «горят ягоды кайф!»🤩💪🏾» зашкаливало!

📌С 10 ноября открыта предзапись на набор в третий поток PRO MAX 2, знаю, вы ждали 🤩 А мы будем рады вам всем, кто действительно настроен добиться реальных изменений!
Количество мест ограничено, предзаписью вы гарантируете себе участие в этом интенсиве.

📅 Стартуем 20 ноября.
💪🏾Длительность 2 месяца.

Следующая такая возможность будет не скоро.

Интенсив PRO MAX 2 это не просто так!
Это :
✔️4 дня качественных силовых тренировок в неделю.
✔️Нужно следить за питанием, без него даже не стоит рассматривать эту программу. Потому что вы только похудеете, что в целом хорошо, но ягодицы не нарастите. А цель у нас - изменение форм ягодиц.
✔️Нужно присылать отчеты каждого посещения зала. Можно конечно и не делать, но тогда в финальном награждении подарками вы не будете участвовать - все справедливо.
✔️Нужно повторять выше описанное 2 месяца каждую неделю. Каждую неделю. То есть тут не прокатит: «Здравствуйте, я хочу сделать перерыв». Настрой ваш- это считай сделано!

‼️Также мы сделали тариф с нашим наставничеством, где мы лично поставим вам отличную технику и научим тренироваться максимально эффективно, целый месяц будем с вами на связи 24/6. Девчата AV gymnasium не дадут соврать - система обратной связи на этом тарифе будет такая же 🤗

Что будет 20 ноября👇🏽

После вступления, пока не пришлете фото до (никто его не увидит кроме вас) - доступ не откроется.
Вы будете вкалывать в зале. У вас будет болеть тело, мышцы о которых вы не подозревали😈. Вы будете соблюдать КБЖУ
У всех будет доступ к закрытому каналу с нашими рекомендациями по программе в режиме реального времени. Это не обратная связь в чате - НЕ ПУТАТЬ. Это наши включения в течении месяца с тем, как лучше отработать и проработать чтобы попа росла как надо, и как заесть это все нормальной едой.
Каждую тренировку нужно будет отмечать фото из зала это дисциплинирует.
На тарифе с нашим наставничеством будет отдельный чат с нами лично 🫂 где помимо техники, будем решать любые вопросы.

Еще:

По опыту первого потока добавили для лучших результатов
Видео: Как делать суставную разминку.
Видео: Эффективная заминка с МФР для улучшения восстановления.
Мастер класс от нас по стратегия питания чтоб видеть свои реальные изменения.

В заключение - будет жестко. Но оно того стоит! Через 2 месяца чёткой упорной работы, дисциплины, вы получите то, за чем пришли - реальные изменения своих пропорций! 🔥🌰 Главное это вы и ваша решимость!

⚠️ Важно : преимущество предзаписи - после заполнения анкеты вы автоматически попадаете в закрытый канал телеграмм , где появится ссылка на покупку интенсивна на день раньше, чем в остальных соцсетях 👌🏼+ приятный бонус.👍🏼

🔗 Ссылка на предзапись https://ainavarzieva.ru/pre

Можно ли пить алкоголь на спорте?🍷
Давайте поговорим на эту супер тему!😁

Ну самое первое: одна из целей силовых тренировок - рост мышечной массы. Этот процесс может замедлиться, если в организме - алкоголь. Это связано с тем, что тело воспринимает алкоголь, как токсин, и конечно наш организм думает что нас отравили и все силы бросает на борьбу с этим токсином а не сосредотачивается на синтез белка.
К этому есть много научных изысканий. Ученые заключили, что алкоголь повышает уровень кортизола, снижает уровень тестостерона и замедляет рост мышц. Выпивка после тренировки в редких случаях не будет иметь долгосрочных последствий, но тем, кто целенаправленно работает на рост мышц, лучше воздержаться от употребления спиртосодержащих напитков. Ведь чем больше алкоголя - тем сильнее он подавляет синтез белка.

При этом исследования не доказали, что алкоголь мешает восстановлению. При разумном употребление умеренного количества алкогольных напитков не повлияло на мышечное восстановление у испытуемых мужчин и женщин.

Так пить или нет ?!🤔🥂

Для себя не вижу в этом проблемы не пить. Но если вы, скажем, на отдыхе или просто захотелось раз грузиться от всего и вкусно поужинать с бокалом вина в приятной компании, да или просто за сериалом, не вижу тут ничего страшного. Ну, разумеется, не на постоянной основе. Ну и конечно не пару бутылок за разгрузку😅

Впереди ждут новогодние корпоративы и множество рождественских праздников. Что рекомендую сделать👉🏻
если вдруг празднества одни за другими и вы точно знаете, что не удержитесь, то : пить много воды, чтобы не обезвоживать организм. Приемы пищи точно такие же как и в обычные дни, но с меньшим количеством углеводов большим количеством клетчатки и главное полноценным количеством белка. Это поможет быстрее восстановиться, ну и не набрать лишнее😉

А грамотно выстроить эффективную программу тренировок с адекватным рационом питания, без жестких диет и урезания ккал помогаем здесь - https://ainavar.com/links

Меж тем в «секретах» вышла новая тренировка на 🍑 💥

Жми сюда чтобы присоединиться 🍷

Ссылки на все продукты из моих заказов для вашего удобства

Напоминаю, у нас есть скидка -21% с кодом Aina 🫶

https://usmall.ru/product/3687050-l-glutamine-1000-mg-100-tablets-jarrow-formulas

https://usmall.ru/product/3690350-fluoride-free-toothpaste-natural-mint-4-oz-1134-g-life-extension

https://usmall.ru/product/3703092-two-per-day-multivitamin-120-tablets-life-extension

https://usmall.ru/product/3688812-fish-oil-epa-dha-balance-120-softgels-jarrow-formulas

https://usmall.ru/product/3693129-flex-comprehensive-joint-care-44-pill-packs-animal

https://usmall.ru/product/3702662-essential-amino-energy-pineapple-twist-1005-oz-285-g-optimum-nutrition

https://usmall.ru/product/5270759-herbal-body-moisturizer-with-ceramides-b3-cucumber-aloe-17-fl-oz-hempz

https://usmall.ru/product/5108502-collagen-peptides-berry-lemonade-08-lbs-364-g-naturesplus

https://usmall.ru/product/3686940-co-q10-100-mg-60-veggie-capsules-jarrow-formulas

Без лишних слов
https://ainavar.com/links

В секретах АV поделилась мастер классом по питанию. Как рассчитать суточную калорийность, какое соотношение бжу должно быть? Как его подстроить именно под себя и под свои конкретные цели 🎯 и многое другое.

Присоединяйтесь
https://t.me/tribute/app?startapp=sfL6

Прямо сейчас действует специальное предложение на весь ассортимент бразильского бренда Bro Fitwear - скидка 50%. Отличная возможность подобрать себе комплект с уникальными принтами!

Оформляйте заказ по ссылке.

⚠️ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀
⠀
✅Итак, ЕДА ДО ТРЕНИРОВКИ
⠀
Во-первых, я бы не рекомендовала тренироваться натощак❌
⠀
После многочасового ночного голода вам просто может стать плохо (тошнота, головокружение)от резкого падения сахара в крови❗️также это не приведёт к успехам в фитнесе поскольку недостаток гликогена в мышцах и печени, глюкозы в крови приведёт к использованию организмом в качестве топлива белки- то, что мы с трудом пытаемся нарастить 😅
⠀
Знаю тех, кому еда утром не лезет🤢
В таких случаях, рекомендую выпить хотя бы BCAA, но уже после стакана воды🙌🏻 натощак не рекомендуется.
⠀
Еда перед тренировкой даст вам силу, энергию и желание вообще дойти до зала😄
⠀
💛В идеале ДО ТРЕНИРОВКИ у вас должен быть:
✔Плотный приём пищи, содержащий сложные углеводы, белок и жиры, ЗА 1.5-2 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ👌🏾
⠀
Или👇🏻
⠀
✔Лёгкий перекус: быстрые углеводы + белок ЗА 30 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ.
Подойдёт, например, йогурт, протеиновый коктейль + банан или злаковый батончик.
⠀
✅ЕДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀
Все знают, что всякие там углеводные и белковые «окна», которые нужно срочно закрыть - это миф?😄
⠀
Для полноценного восстановления у вас должен быть сбалансированный приём пищи В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ👌🏻
😅Не надо судорожно трясти шейкером, готовя себе коктейль в раздевалке прямо после тренировки 🙈😄
⠀
Если тренировка поздно вечером, то подойдёт лёгкий белковый перекус - протеин, батончик, яичница/омлет+ овощи👌🏾

Это я после дня ног 🤣

А мы тут снова с Мариной тренили вместе 💪🏾

Нас уже 43 🥳

присоединиться в банду

Красивая осанка
Выполнять 1-2 мин
Очень романтичное упражнение 🥰

Попробуйте и расскажите как вам? 🫂

Вопрос-ответ

Вопросы из последнего опросника в инстаграм

➡️ Как убрать жир без потери мышц?

Хорошо заниматься и добирать норму нутриентов. При дефиците калорий жир уйдет. Мышцы никуда деваться не будут, если у вас в рацоне норма белка.

➡️ Пресс делает талию шире?

В принципе это возможно. Но сделать крайне проблематично, так что переживать не стоит. То есть если вы делаете пресс один раз в неделю - вообще ничего не будет. Работаейте больше с прямой мышцой живота, чем с косыми.

➡️ Почему мышцы не болят?

Два момента. Первое. Отсутствие боли в мышцах после тренировки может свидетельствовать о недостаточном уровне нагрузки. Если не доделывать упражнения до конца, заниматься спортом с мыслями поскорее закончить тренировку — должного эффекта не будет.

Второе. Организм адаптируется к систематическим занятиям - повышается сила мышц, растет их работоспособность. Мышечные ткани становятся более эластичными, упругими и уже не болят после тренировок.

➡️ Сколько фруктов нужно кушать в день?

Немнемного. Основной упор на овощи стоит сделать. Минздрав считает здоровой нормой 300 граммов фруктов и 400 граммов овощей в день.

Врачи Великобритании менее конкретны: они рекомендуют есть не менее пяти порций различных фруктов и овощей каждый день.

Не заморачиваться над сотней вопросов можно тут: https://ainavar.com/links

А полная тренировка с описанием будет в секретах AV https://t.me/tribute/app?startapp=sfL6

Почему нет результата? 🤔

Давайте разберемся, что такое результат. Результат - это не ожидаемое, а реальное. То, что мы с вами получаем из совокупности затраченных сил и факторов для его достижения.

Так почему его нет ..? Знаю по себе, что ожидаемое от процесса и реальный результат за потраченное для этого время это абсолютно разные вещи!

Пришла в зал, как это бывает перед Новым годом за месяц, с целью встречать Новый год в супер форме! Посмотрела пару подкастов, послушала «знающих тренеров» и приступила к выполнению. Ну и как следствие, (когда тебе кажется, что знаешь как всё делать) за месяц ничего не изменилось внешне, разумеется 😱

Почему же? Вроде всё делала правильно …

Но на сомом деле, если разбираться: техника выполнений упражнений ниже среднего. Подбор упражнений на глаз 👀
Подбор рабочего веса вообще что-то не понятное, делала чем делала. Питание вроде понятно но не постоянное, дефицит белка и жиров в рационе. Тренировки то две то три😵‍💫Отсутствие четкого тренировочного плана. Ну, а главное- это не верное завышенное ожидание от процесса в целом. Нам кажется что потрудились, но увы, мы потрудились но 40-50% от возможного. Ну и старались освоить массу упражнений за короткий промежуток из разряда каждую неделю новая тренировка!

Это точно не работает.😎

Но нужно понимать ещё один важный момент. Мы говорим с вами в этом посте о скульптуризации тела. А не поддержании общей физической активности. Хотя это тоже не плохо.

Теперь, спустя не один год, обладая большим опытом, точно знаю что работает, а что нет и то что достижение по-настоящему формы 🔥 требует времени. Это игра в долгую которая меняет качество жизни в лучшую сторону.

Так, что же нужно для того чтоб результат всё же был?🔚

✔️план тренировок минимум на 2 -3 месяца.
✔️Четкое количество тренировок в неделю .
✔️Ноходиться в одной программе, повторять и на работывать технику в упражнениях.
✔️Увеличивать рабочие веса.
✔️Чётко придерживаться плана питания. ( грамотно его определить)
✔️Соблюдать период восстановления - это ещё важнее чем сама тренировка)
✔️Научиться получать настоящее удовольствие от движения.

Ставьте реальные цели и задачи краткосрочные на неделю или месяц или долгосрочные от трех месяцев и далее. Во всем должна быть системность.
Честно оценивайте свою активность, не завышая её. В общем, мерилом работы не считаем усталость !

Рабочие, эффективные тренировочные программы и план питания доступны по ссылке https://ainavar.com

Всем привет 🫂
Кто разбирается в ютуб, столько просмотров - это ролик залетел? Я вообще не разбираюсь в кухне ютуба😅

Поддерживать себя в форме можно не только в зале, а правильно настроиться на тренировку легко в нежно-мятном комплекте из линейки NKD KNOT Ryderwear - как у Айны.

Оформляйте заказ по ссылке.

Как вы помните, совсем недавно я организовывала оффлайн встречу со своими дорогими подписчицами 🫰 Как же душевно пообщались, наконец-то познакомились лично 🫂
Команда Phenomenon , чьим амбассадором я являюсь, приняла участие в нашей удивительной встрече — в уютном ресторане M2 Organic Club. Это место, известное своими блюдами из сезонных органических продуктов, подарило нам непередаваемую атмосферу и настоящий вкус здоровья!

🍽️ Мы наслаждались органическими закусками, каждый из которых был приготовлен с любовью и заботой о качестве. Здесь еда проходит кратчайший путь от фермы до стола, и мы чувствовали каждый вкус, каждую нотку свежести!

💬 В течение встречи девчата общались со мной, задавали вопросы и делились опытом здорового образа жизни. Также провели презентацию бренда Phenomenon , креативный лидер, потрясающая Елена Чахава рассказала о подходе к уходовой косметике на основе функциональных грибов.

🌱 Участники встречи смогли попробовать на себе косметику и убедиться в ее эффективности! Это был не просто обмен информацией, а вдохновение жить по-здоровому образу и красоте.

И конечно же, никто не ушел без подарка ☺️
Благодарим всех, кто присоединился, за возможность окунуться в этот замечательный день! ❤️

Как думаете, я нормально хожу после этой связки ? (Кусочек моей вчерашней трени)

Ответ - нет 🤣

У наших девочек в AV gymnasium такой же эффект от программ 🔥 все Красотки и трудяжки - гордимся очень 🫂

Классический черный - всегда беспроигрышный вариант. В коллекции Ryderwear NKD вы можете подобрать себе капсулу из базовых моделей и миксовать их так, как вам комфортнее.

Оформляйте заказ по ссылке.

Посмотрите, а кого тут напечатали в газете «Магаданская правда» 🥰

Статью можно прочитать по ссылке https://magadanpravda.ru/lenta-novostej/zozh/populyarnyj-fitnes-bloger-iz-magadana-rasskazala-svoyu-istoriyu-i-dala-paru-naputstvij

Дорогие, через полчаса заработает повышенная скидка 25% с кодом Aina 🥳
Я уже собрала свою корзину 😄 жду
Показать что заказала? Там и добавки и для волос отличные средства ☺️

Кто пользовался сервисом уже?
https://usmall.ru/

Отличную идею вы подали в комментариях 🫶

Девочки, делитесь своей историей, когда начали заниматься в зале?

Давайте развеем всеобщее заблуждение, что после 30 уже бесполезно что-то делать 😄

Он у меня 😍 цвет невероятный 🍒 🤩
Новая тренировка 💯 в нем

https://t.me/sensconcept
код на скидку 10% aina10

Что такое завышенные ожидания ?

Все, кто пробовал, знают, что тренировки это не просто!
И даже если вы просто решились, возьмем как пример, похудеть.
Вы приходите в зал, возникает масса вопросов сразу! Как, что делать, сколько чего есть, как часто??? 👀Правильно ли я выполняю упражнение (все по-разному показывают), а я интуитивно, не уверено но делаю)) Бегаю на дорожке и не худею чего-то … В сауну иду после занятий, а жирок не плавится 😭

И вот вы выбираете себе тренера или наставника или консультанта в этом вопросе. И вам повезло - он профессионал в своем деле! Составил, объяснил, показал, разъяснил ещё раз показал, написал, смотивировал 🔥

И вот, вы занимаетесь три-четыре месяца,а у вас, по вашим ожиданиям, нет прогресса …. Как так?..Не вижу в зеркале супер ожидаемого эффекта ((
Чуть плотнее стала - да, но ни рельефа, ни заветных кубиков на прессе нет! Да и ручки дрябловаты ещё..

Наверное дело в наставнике или тренере или в этих дурацких пабликах о здоровье! Они то все на гормонах поэтому у них там прогресс - ух, а у меня пух 🥺 Естественно, при таком раскладе, вы сами себя демотивируете! На самом деле процесс запущен и вы меняетесь, но меняетесь изнутри! Не так супер быстро видно как хотелось бы снаружи.

Успех в этом направлении зависит во многом от вас самих. Да вы слышали наставника и тренера, но на сколько процентов сделали так как вам говорили?)) Толко честно)) На сколько четко соблюдали питание?

Даже если вы соблюдали все рекомендации и выполняли в точности все предписания - нужно понимать что это игра в долгую! Всегда в долгую!
Самое главное в этой игре чтобы она вам нравилась. Вы в ней отдыхали и сбрасывали все негативные эмоции. При этом трансформация не заставит себя ждать ! Точно вам говорю 💯

Облегчить и структурировать ваш путь поможем вам мы 🫂
По ссылке https://ainavar.com/links доступны:
✔️Бот с расчетом калорийности и главное с расчетом правильного баланса белков, жиров и углеводов для тренирующихся девушек.
Новое меню на три уровня калорийности с рецептами
✔️Рабочие и эффективные программы тренировок как в зале так и дома - это мои собственные комплексы, благодаря которым я изменила свои пропорции и увеличила ягодичные.
✔️Личная консультация с нами

Любите приседания?

В новой коллекции Ryderwear, само собой, есть самый актуальный оттенок этого сезона - сочный CHERRY RED. Дерзкий красный топ с выразительным V-образным вырезом в комбинации с леггинсами с push-up сборкой - идеальный комплект для того, чтобы добавить огня тренировкам в зале.

Вся линейка, выполненная из нежнейшей фирменной ткани NKD, уже с сегодняшнего дня доступна онлайн, а начиная с 16 октября - и в нашем шоуруме.

Выбирайте подходящий размер и оформляйте заказ по ссылке!

❤️Мой ТОП 5 упражнений на ягоды
⠀
1. Румынская тяга
2. Зашагивания
3. Присед сумо
4. Ягодичный мост
5. Выпады (болгарские, в динамике, на месте )

🌟По ссылке https://ainavar.com/links доступно НОВОЕ МЕНЮ С РАСЧЕТОМ КБЖУ.
Также во всех программах тренировок грамотно выстроена нагрузка на 🍑 и все группы мышц с учетом скорости восстановления и вашего опыта в зале

Всем привет 🫂

Теперь у нас есть промокод AINA на 21% скидки или 25% в дни акции как сейчас до 14 октября на все все товары американского маркетплейса, доставка из Штатов, оригинал ( не то, что у нас на маркетплейсах встречается)

Пользуюсь сервисом с начала лета - я в восторге 🌟 для меня это супер находка

Вот ссылка https://usmall.ru
Я скачала приложение себе

Так что имейте в виду🫶 делюсь и с вами полезностью

Тренировка вчера 💪🏾
Как ваши тренировки? Рассказывайте 🙌🏽 Набираете мм или на сушке?