Девочки, так как тренировки переехали на мой кач-канал, давайте выберем тематику данного) что бы вам хотелось здесь видеть? Думаю сделать лайф/про отношения/всякие бьюти-секреты и уход за собой. Какие еще идеи? Пишите в комментариях!
Sofia Maloletova 👙
@sofia_malolet
Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗
Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana
Sofia Maloletova 👙 (Russian)
Добро пожаловать на канал Sofia Maloletova! Здесь вы найдете бесплатные тренировки и современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. София поделится с вами кусочками своей жизни в Дубае и за его пределами. Если вы ищете вдохновение, мотивацию и качественный контент о здоровом образе жизни, то этот канал для вас! Присоединяйтесь к сообществу и начните путь к лучшей версии себя уже сегодня! Помните, ваше здоровье - в ваших руках. Реклама: @astakhova_tatiana
Sofia Maloletova 👙
25 Oct, 20:54
Главная причина визита в Болонью-Ferrari World final race. Моему мужчине нужно было там присутствовать, поэтому финальной точкой нашего путешествия стала Италия. Если честно, я довольно равнодушна к местной кухне, поэтому восторга от рациона, состоящего на 90% из пиццы, пасты и джелато, не испытала))
Первые несколько дней еще было вкусно, но потом приелось так, что захотелось простой привычной еды. С чем там, на самом деле, проблема. Во-первых, потому что в сиесту (с 2/3до 7/8) многие рестораны не работают, а если и работают, что шеф-повара нет, то есть кухня закрыта. В кафешках на улице одни сендвичи и булки, здоровых опций почти нет.
Но даже найти достойную и вкусную пиццу или пасту тот еще челлендж) Мы были и в мишленовском ресте, и ходили по рекомендациям друзей и подписчиков, ловили удачу и в рандомных колоритных заведениях, надеясь отведать настоящую пасту Болоньезе, которой славится Болонья. (Если что, название не просто так, местом рождения болоньезе является именно город Болонья).
Но итог таков: самая вкусная итальянская еда в Дубае🤣✍️
Самым запоминающимся моментом, конечно, стал мой опыт гонки с профессиональным драйвером! Он удивился моему спокойствию и тому, что я не визжала, как обычно делают девушки. Но он просто не знал, что я тихонько охуевала от происходящего 🤣🤣 замерла и лишь думала, когда там уже это закончится 🤣 Максимальная скорость составила 300км/ч, куча опасных и резких поворотов, при которых у тебя сжимается все внутри, горки-то вверх, то вниз, почти, как на аттракционе в общем . Только вокруг гоночные машины на такой же скорости, при сближении с которыми, становится немного не по себе. Ведь одно неверное движение, и возможно столкновение. Машины часто переворачиваются, врезаются в ограждения, загораются. Правда уверяют, что защита очень надежная, костюмы гонщиков не горят. В общем, для опыта, конечно, вау! Как мне сказал пилот, возможность проехать на такой машине и испытать весь драйв-это привилегия.
Еще одна галочка в моих бесстрашных приключениях 😀 После Хайкина на Ибице и плавания с акулами это достойное продолжение моей рисковых затей ))
Первые несколько дней еще было вкусно, но потом приелось так, что захотелось простой привычной еды. С чем там, на самом деле, проблема. Во-первых, потому что в сиесту (с 2/3до 7/8) многие рестораны не работают, а если и работают, что шеф-повара нет, то есть кухня закрыта. В кафешках на улице одни сендвичи и булки, здоровых опций почти нет.
Но даже найти достойную и вкусную пиццу или пасту тот еще челлендж) Мы были и в мишленовском ресте, и ходили по рекомендациям друзей и подписчиков, ловили удачу и в рандомных колоритных заведениях, надеясь отведать настоящую пасту Болоньезе, которой славится Болонья. (Если что, название не просто так, местом рождения болоньезе является именно город Болонья).
Но итог таков: самая вкусная итальянская еда в Дубае🤣✍️
Самым запоминающимся моментом, конечно, стал мой опыт гонки с профессиональным драйвером! Он удивился моему спокойствию и тому, что я не визжала, как обычно делают девушки. Но он просто не знал, что я тихонько охуевала от происходящего 🤣🤣 замерла и лишь думала, когда там уже это закончится 🤣 Максимальная скорость составила 300км/ч, куча опасных и резких поворотов, при которых у тебя сжимается все внутри, горки-то вверх, то вниз, почти, как на аттракционе в общем . Только вокруг гоночные машины на такой же скорости, при сближении с которыми, становится немного не по себе. Ведь одно неверное движение, и возможно столкновение. Машины часто переворачиваются, врезаются в ограждения, загораются. Правда уверяют, что защита очень надежная, костюмы гонщиков не горят. В общем, для опыта, конечно, вау! Как мне сказал пилот, возможность проехать на такой машине и испытать весь драйв-это привилегия.
Еще одна галочка в моих бесстрашных приключениях 😀 После Хайкина на Ибице и плавания с акулами это достойное продолжение моей рисковых затей ))
Sofia Maloletova 👙
29 Sep, 19:30
Последние сутки самая низкая цена на вступление в мой кач-канал!🏋🏼♀️
Мои тренировки, мотивация и общение!
https://t.me/tribute/app?startapp=sfxM
Самый быстрый способ достичь результата - быть в окружении единомышленников и человека, кто уже добился желаемого)
А я уже знакомлюсь с девочками в канале и отвечаю на их вопросы!
Жду и тебя ❤️
https://t.me/tribute/app?startapp=sfxM
Мои тренировки, мотивация и общение!
https://t.me/tribute/app?startapp=sfxM
Самый быстрый способ достичь результата - быть в окружении единомышленников и человека, кто уже добился желаемого)
А я уже знакомлюсь с девочками в канале и отвечаю на их вопросы!
Жду и тебя ❤️
https://t.me/tribute/app?startapp=sfxM
Sofia Maloletova 👙
28 Sep, 18:36
Как тренироваться, исходя из фазы цикла?
Многие девушки особо чувствительны к гормональным колебаниям в организме, и естественно, это может сказываться на эффективности тренировок. Если вы ощущаете эти изменения, то данная информация будет для вас полезна.
Самым идеальным временем для того, чтобы спрогрессировать в тренировках является вторая половина фолликулярной стадии. Это примерно 6-14 дни цикла. В этот период происходит пик выработки эстрогена, а также незначительное увеличение синтеза гормона роста. Вы чувствуете прилив энергии, и объективно повышается ваша выносливость и сила. Смело прибавляйте веса, увеличивайте количество повторений и/или подходов. Процессы восстановления также заметно ускоряются, что позволяет повысить тренировочный объем.
А вот во второй половине цикла, особенно за неделю перед следующей менструацией, работоспособность снижается. Нагрузка воспринимается организмом гораздо тяжелее. Это, безусловно, не значит, что тренировки будут зря,скорее напротив-они могут улучшить настроение и облегчить симптомы пмс. Но это, конечно, очень индивидуальный момент. Если вы чувствуете боль и напряжение, лишний стресс организму не нужен. Лучше дать себе время восстановиться и дождаться улучшения состояния.
В любом случае старайтесь слушать свой организм и независимо от фазы цикла тренироваться в свое удовольствие и из любви к себе и своему телу ❤️
Многие девушки особо чувствительны к гормональным колебаниям в организме, и естественно, это может сказываться на эффективности тренировок. Если вы ощущаете эти изменения, то данная информация будет для вас полезна.
Самым идеальным временем для того, чтобы спрогрессировать в тренировках является вторая половина фолликулярной стадии. Это примерно 6-14 дни цикла. В этот период происходит пик выработки эстрогена, а также незначительное увеличение синтеза гормона роста. Вы чувствуете прилив энергии, и объективно повышается ваша выносливость и сила. Смело прибавляйте веса, увеличивайте количество повторений и/или подходов. Процессы восстановления также заметно ускоряются, что позволяет повысить тренировочный объем.
А вот во второй половине цикла, особенно за неделю перед следующей менструацией, работоспособность снижается. Нагрузка воспринимается организмом гораздо тяжелее. Это, безусловно, не значит, что тренировки будут зря,скорее напротив-они могут улучшить настроение и облегчить симптомы пмс. Но это, конечно, очень индивидуальный момент. Если вы чувствуете боль и напряжение, лишний стресс организму не нужен. Лучше дать себе время восстановиться и дождаться улучшения состояния.
В любом случае старайтесь слушать свой организм и независимо от фазы цикла тренироваться в свое удовольствие и из любви к себе и своему телу ❤️
Sofia Maloletova 👙
25 Sep, 11:17
Привет, мои дорогие!❤️
В последнее время я много думала над тем, как бы сделать небольшое комьюнити для девушек, которые тоже на спорте, любят тренировки и хотят тренироваться вместе со мной) И придумала!
Теперь все будет в отдельном канале!)
Встречайте, КАЧ-КАНАЛ 🏆😍
https://t.me/tribute/app?startapp=sfxM
При подписке вы получаете доступ к моим тренировкам: все фишки, супер-сеты, вариации упражнений!
Каждое упражнение снимаю на видео + делаю описание)
Канал платный, но он стоит всего 590₽ в месяц, а на первый месяц скидка 30% ☺️
Знаю, что тут многие любят эту рубрику и пользуются ❤️
Жду всех, кто так же любит спорт, тренировки, красивое тело!
Будем лепить его вместе!
https://t.me/tribute/app?startapp=sfxM
В последнее время я много думала над тем, как бы сделать небольшое комьюнити для девушек, которые тоже на спорте, любят тренировки и хотят тренироваться вместе со мной) И придумала!
Теперь все будет в отдельном канале!)
Встречайте, КАЧ-КАНАЛ 🏆😍
https://t.me/tribute/app?startapp=sfxM
При подписке вы получаете доступ к моим тренировкам: все фишки, супер-сеты, вариации упражнений!
Каждое упражнение снимаю на видео + делаю описание)
Канал платный, но он стоит всего 590₽ в месяц, а на первый месяц скидка 30% ☺️
Знаю, что тут многие любят эту рубрику и пользуются ❤️
Жду всех, кто так же любит спорт, тренировки, красивое тело!
Будем лепить его вместе!
https://t.me/tribute/app?startapp=sfxM
Sofia Maloletova 👙
24 Sep, 20:35
Как мне удается вписывать калорийные вкусняшки в свой рацион и при этом оставаться в форме?
1. Силовые тренировки. Я всегда использую «читмиллы» или «загрузки» в своих интересах 😀 Больше сил и энергии, которые я могу вложить в свои тренировки-взять больший вес, сделать больший объем упражнений и тд.
2. Всегда стараюсь съесть побольше овощей-они насыщают быстрее
3. Мне достаточно несколько кусков пиццы или ложек десертов, чтобы получить удовольствие от вкуса. Поверьте, этого достаточно.
4. Я очень активна в жизни. Помимо тренировок у меня высокая повседневная активность, поэтому даже разовые профициты покрываются общим высоким расходом энергии.
Про то, нужны ли вообще читмилы, у меня есть отдельный пост в инсте : https://www.instagram.com/p/C_IzQDytzTK/?igsh=ZzJzd2I5Mjk1anN4
1. Силовые тренировки. Я всегда использую «читмиллы» или «загрузки» в своих интересах 😀 Больше сил и энергии, которые я могу вложить в свои тренировки-взять больший вес, сделать больший объем упражнений и тд.
2. Всегда стараюсь съесть побольше овощей-они насыщают быстрее
3. Мне достаточно несколько кусков пиццы или ложек десертов, чтобы получить удовольствие от вкуса. Поверьте, этого достаточно.
4. Я очень активна в жизни. Помимо тренировок у меня высокая повседневная активность, поэтому даже разовые профициты покрываются общим высоким расходом энергии.
Про то, нужны ли вообще читмилы, у меня есть отдельный пост в инсте : https://www.instagram.com/p/C_IzQDytzTK/?igsh=ZzJzd2I5Mjk1anN4
Sofia Maloletova 👙
24 Sep, 10:15
А вы знали, что на набор мыщц и потерю жировой массы влияет не только то, как вы тренируетесь и что едите, но и то, как вы спите?💤
Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который играет важную роль в восстановлении и регенерации мышечных волокон. Без достаточного количества глубокого сна уровень выработки этого гормона снижается, что может замедлить рост мышц и восстановление после тренировок 🏋️
Правильно подобранная подушка — один из важнейших аспектов, непосредственно влияющий на здоровье 👌
Хочу поделиться с вами своей новоиспеченной любимицей 😍Подушка Somia
В ней четыре слоя ортопедической пены с эффектом памяти, которые можно менять местами и убирать как конструктор. Эта необычная форма позволяет подобрать идеальное сочетание высоты и плотности под предпочтения и рост каждого! 🌟 Бренд уверен в этом и дает тест-драйв 50 дней каждому покупателю.
✔️Розовый слой самый плотный, а синий – самый мягкий, рекомендую тестировать разные комбинации, чтобы найти ту, которая подойдет именно вам!
Я успела протестировать Somia неделю, пробовала разные сочетания высоты и плотности (мне подошла комбинация из всех четырех слоев) и мой сон заметно улучшился, уменьшились болевые ощущения в области шеи и спины по утрам, кайф 🥰
Как человек, который следит за своим здоровьем, искренне рекомендую💯
И специально для моих подписчиков – скидка 10% по промо
Сейчас самое время сделать вклад в качественный сон🤍
Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который играет важную роль в восстановлении и регенерации мышечных волокон. Без достаточного количества глубокого сна уровень выработки этого гормона снижается, что может замедлить рост мышц и восстановление после тренировок 🏋️
Правильно подобранная подушка — один из важнейших аспектов, непосредственно влияющий на здоровье 👌
Хочу поделиться с вами своей новоиспеченной любимицей 😍Подушка Somia
В ней четыре слоя ортопедической пены с эффектом памяти, которые можно менять местами и убирать как конструктор. Эта необычная форма позволяет подобрать идеальное сочетание высоты и плотности под предпочтения и рост каждого! 🌟 Бренд уверен в этом и дает тест-драйв 50 дней каждому покупателю.
✔️Розовый слой самый плотный, а синий – самый мягкий, рекомендую тестировать разные комбинации, чтобы найти ту, которая подойдет именно вам!
Я успела протестировать Somia неделю, пробовала разные сочетания высоты и плотности (мне подошла комбинация из всех четырех слоев) и мой сон заметно улучшился, уменьшились болевые ощущения в области шеи и спины по утрам, кайф 🥰
Как человек, который следит за своим здоровьем, искренне рекомендую💯
И специально для моих подписчиков – скидка 10% по промо
SOFIA на сайте бренда. А при покупке от двух предметов, скидки до 30%.Сейчас самое время сделать вклад в качественный сон🤍
31,837
subscribers
306
photos
60
videos
