заметки хатавакса

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Оле́ся (@h0lysyau)
2. Полина (@Polililinki)
3. Kate (@kate_dubrovina)
4. Alina (@aaliinaaaa)

Проверить результаты

чтоб вы понимали я думала, что этот розыгрыш давно опубликован… совсем голова от качалки едет!

разыгрываем 4 вкуса нового протика от @healthhonouhustle ❤️
условия, как обычно, самые простые - подписка на их канал и ожидание результатов

а результаты совсем скоро - 15 ноября в 21:00 🫶🏻

и пусть протейн будет единственной фармой в вашей качковой жизни…

не считаю, но ем примерно так, когда готовлю себе сама

почему-то не сформировалась у меня привычка делиться едой, наверное, потому что я ей не уделяю такое внимание, в отличие от тренировочного процесса

из сладостей очень люблю зефир и мармелад - это чистые угли, которыми на наборе спокойно можно перебирать

в остальном все весьма просто: мясо+крупа+овощи

все. это БАЗА

моя жизнь би лайк:

впервые кто-то про фарму написал, я аж засмущалась…

ну а про питание настоящая правда - ничего не считаю уже давно, даже белок, а хотя надо бы))
так намного быстрее был бы прогресс, конечно

в этом плане мне очень повезло генетически ☹️

держите инсайт:

если после 4-х упражнений на ягодицы вы задумываетесь о том какое бы сделать 5-6-7, то эти предыдущие упражнения были с нулевым кпд…

*не относится к новичкам

меня сегодня тренила вот эта красивая жепка))
думаю некоторые даже угадают чья 😊

не получить практически ни одного замечания от опытного человека - достижение… 🐾

я вот этот вопрос все чаааще и чаще получаю, хотя я практически не понимаю что даст ответ на него…

качество > количество. так было, есть и будет.

с первой недели что посещаю тренажерку хожу 3 раза в неделю. не потому что так хочется, а потому что такие правила в Дагестане 😁

у нас раздельные мужские и женские дни, на неделю приходится 4 мужских дня и 3 женских

соответственно, чтобы мне ходить больше 3-х раз - надо покупать абоник в еще один зал, либо искать чисто женский, который можно каждый день посещать)

но даже если бы ходила в женский зал, то вряд ли больше 3-х раз. ягодицы вполне достаточно тренить 2 (можно и 3) раза в неделю, тем более что мышцы растут не во время тренировок, а во время восстановления от них 🍌

я как этот трек услышала сразу захотелось до/после сделать…

я к вам с крууутейшей новостью! 👅

у TRIPLE H (кликабельно) появились новые вкусы протеина, а именно клубника, банан, черника и шоколад 💔

особенность данного протика в содержании сывороточного и казеинового белка, что позволяет насытить организм аминокислотами сразу после употребления и еще в течение следующих часов 👀

что насчет розыгрыша каждого вкуса среди вас?? жду реакции! 🎸

хочу просушиться только ради ног…так хочется увидеть эти четкие очертания всех мышц на ногах, но я себя не представляю сухой совершенно

оч люблю смотреть на сухих девочек, но будто бы себя в таком теле совсем не смогу принять 😶

последствия румынки на первой фотке 🎸

вот не поверите, но мне до безумия нравится одевать спортивных женщин в красоту…

маленькими шажочками развиваю свое детище 😒

практически все шорты/легги/топы, которые видели на мне в сторис - есть всегда тут 💗

https://t.me/inmotionwearr

что может быть прекраснее белья ручной работы? 🐾

100% реализация моей задумки, учет каждого пожелания и, конечно же, идеальная посадка, потому что отшивается по индивидуальным меркам 💔

не в первый раз обращаюсь к Камилле за пошивом, оставлю и вам ее тг-канал, красотки 🐾

belle_ent 🥺

я вам шас посты буду писать как попу с резиночками накачать и как по технике анубиса с биомеханикой тренироваться и как курсить протеином если реакций не будет.

«одну сторону чувствую лучше, чем другую, правая попа больше левой»

супер актуальная проблема для многих, правда многие молчат 👀
у меня то же самое, правая ягодица более чувствительная и больше в объеме чем левая

что же с этим делать?

1. в приоритете должны быть одноногие упражнения (тот же присед, румынка - их можно делать и на одну сторону)
2. в одноногих упражнениях начинаете с той ноги, которая слабее и которую меньше чувствуете (так будет даже морально легче)
3. количество повторений в упражнениях приравниваете к «слабой стороне» (иными словами, если на сильную сторону сделали 20 повторов, то и на слабую нужно делать 20 и наоборот)

смысла делать больше подходов и брать больше вес на слабую сторону нет - так вы перегрузите слабую сторону и ничего хорошего из этого не выйдет

ну и важно понимать - мы НЕ СИММЕТРИЧНЫЕ. посмотрите на лицо - сколько коллажей делали уже, где зеркалили левую и правую сторону лица - они абсолютно разные и это нормально

в мышцах может быть разное количество волокон, они могут быть разной длины, могут быть разные крепления, от этого всегда будет зависеть ее объем

другой вопрос когда ассиметрия возникает из-за проблем с ОДА - тут уже к врачу 👀

кстати, есть определенные группы мышц, которые я совершенно не качаю на тренях

это бицепс/трицепс, мышцы голени, квадрицепс, грудные, приводящие, малая/средняя ягодичная, предплечья, мышцы пресса (не прорабатываю их изолированно!)

а все потому что каждая из них задействована в разных базовых упражнениях и не может не оставаться «в тонусе», а цели увеличивать их нет, поэтому изолированно и не работаю на них

основной упор на большую ягодичную, заднюю поверхность бедра, мышцы спины и три пучка дельты (и то из них чаще только два прорабатываю 😪)

немного блогерской боли…

в последние полгода таааак тяжело аудитория набирается в инсте, я прям не понимаю мне там што уже раздеваться надо чтоб попищеки прибавлялись…??

не ну на самом деле я понимаю почему такое происходит, конечно

с момента как бодибилдинг популяризировался до сегодняшних масштабов и в блогерстве себя пробует практически каждый - предложение превышает спрос и людям попросту неинтересно подписываться, наверное

так вот, хотела у вас спросить: по каким критериям вы подписываетесь на спортивных блогеров? что вас цепляет в первую очередь?

вот что 1.5 года в качалке наделали 😈

за время отсутствия в тг я так соскучилась по написанию постов, что еле сдерживаю себя, чтоб сотню на день не написать 😪

так, давайте чуточку подробнее расскажу про сплит и фулбади

это основные тренировочные схемы, которые используют тренеры и тренирующиеся в зале

фулбади от английского «full body», что переводится как «все/полное тело» говорит само за себя, что мы тренируем мышечные группы без разделения на низ/верх, то есть в один день можете проработать и спину и ягодицы

отличный вариант если вы новичок или если можете тренироваться только 1-2 раза в неделю

практически с самого начала моих тренировок я занималась именно по фулбади, на нем я вышла на хорошие силовые показатели и бонусом к этому была сильная спина и поясница, благодаря которым я сейчас могу без боли выполнять упражнения с большими весами

но тут не стоить уходить в фанатизм (как в принципе и всегда)

если тренить условные 3 раза в неделю по фулбади, то программа должна быть выстроена невероятно грамотно, дабы не перегрузить ту или иную группу мышц (слишком много ≠ хорошо)

варьироваться это может за счет количества упражнений, количества подходов и количества повторений в этих подходах

ну и что говорить о форме…)
она РЕЗКО стала лучше
более очерченные мышцы, в ягодичных так вообще +2 см почти (96>98)

с момента как я перешла с фулбади на сплит поменялось все вплоть до силовых показателей

я ничуть не призываю менять фб на сплит, но если кто-то продолжительное время тренит по методике фб, то попробуйте сплит 🥹

то как я скептически относилась к сплиту знает только Хадя, которая меня в него и потянула со словами «а вдруг понравится» 🤣

когда я тренила по фб, то мост был 100 кг на 8 повторений, сейчас же 120 кг на 15…
румынка была 40 максимум, сейчас 50 кг

а времени ведь прошло всего ничего - на сплит я перешла в июле 🥱

наконец-таки могу сказать теперь, что жму х2 своего веса в ягодичном

первые 120 кг и угадайте на сколько… на 15 повторений хахахах

оч интересно сколько будет 1 ПМ
около 170 кг, думаю

футболка (кликабельно) 🤍

продублирую сюда рецепт самых вкуснейших котлеток
я правда призываю каждую попробовать хотя бы разок их приготовить 👀

1 яйцо
300 грамм мяса (курица/индейка)
~100 грамм моцареллы (можно и другой сыр, который хорошо плавится)
1 столовая ложка муки с горкой
майонез/греческий йогурт
специи по вкусу

жирность можете регулировать за счет майонеза (можно взять «легкий», либо греческий йогурт (без вкуса ток 😁)
и за счет жирности сыра

вообще, кто на похудении, обращайте внимание на % содержание жира в молочке (без фанатизма, покупать все без жира = слетит гормональный фон, начнутся проблемы с циклом)
кто на наборе там не особо и важно

я может быть поздно с этой новостью и может быть вы это давно знали…
но кто еще до 18 айоса не обновился - бегите это делать!!!

можно снимать видосы и музыка не будет отключаться 😎

кто с протейном раскачался плюс в чат пж

касаемо «так хочу похудеть в руках, они у меня жирные»

часто с такими словами берут гантели в руки и качают бицепс, а потом идут в кроссовер с косичкой и качают трицепс, представляя как локально начинает уходить жирок с этих мест

я, кстати, натыкалась где-то на информацию, что локальное жиросжигание возможно, но это ускорит его на 0.00001% примерно, поэтому усердно выполнять упражнения на руки в целом не даст никакого результата. почему?

подумайте логически, возьмем в пример ягодичные мышцы
вы хотите сделать их больше - идете выполнять всевозможные упражнения с отягощением, они постепенно растут

но когда вы хотите сделать руки меньше, то тоже идете их качать в надежде, что они уменьшатся… логика пропадает, верно?

поэтому вновь скажу, что похудение в руках и животике достигается исключительно путем дефицита калорий и профицита энергии

обращайте внимание на свою повседневную бытовую активность. сколько вы встаете со стула, как много вы ходите, как часто делаете уборку дома (да-да, уборку дома можно приравнять к кардио в зале 😄)