alexander__philippov

Свежий набор программ тренировок и даже рецептов 😅 всякого ПП - уже на платном канале ☺️

http://t.me/Philippov_bot

Друзья, я начал работу над третьим потоком курса "Персональный тренер" и прошу вашей помощи.

Ниже перечень тем, которые мы разбираем во втором.

♨️Что бы лично вы добавили?♨️

-Основы анатомии скелетных мышц
1.Типология строения мышц и ее влияние на тренировочный процесс
2.Типы мышечных волокон и их распределение.
3.Методы определения преобладающих типов
4.Приоритетные МГ в бодибилдинге и их влияние на общие пропорции

- Физиология
1.Физиологические процессы: липолиз, гипогенез, гипертрофия
2.Типы тренировочного процесса с учетом целей по предыдущему пункту

-Биохимия мышечной деятельности
1.Основные источники энергообеспечения
2.Влияние на биохимические процессы

-Теория и методология тренировочного процесса
1.Базовые понятия
2.Циклирование
3.Периодизация
4.Правила построения тренировочной сесси

-Антропометрия
1.Значимые измеряемые показатели
2.Их влияние на подбор движений
3.Оптимальные движения и оптимизация неоптимальных с учетом доступного оборудования

-Нутрициология
1.Базовые положения нутрициологии в спорте
2.Алгоритмика расчета и оптимизации КБЖУ
3.Специфичнее варианты рациона с учетом поставленных спортивных задач
4.Методика тестирования индивидуальной реакции на продукты питания
5.Расширение рациона

-Психология деятельности тренера
1.Мотивация клиента
2.Контроль результатов
3.Работа с возражениями
4.Формирование лояльности
5.Монетизация

Одной из самых больших проблем, с которыми приходится сталкиваться тренеру при работе с длясебяшниками, я считаю верное определение уровня тренированности и подбор требуемого коэффициента физической активности.

Ориентироваться на слова клиента нет никакого смысла - то все настолько мотивированны, что терминатор отдыхает, то наоборот, не готовы к нагрузкам более 15 минут 3 раза в неделю 😅

°поэтому, кстати, у меня половина новичков месяц-два на ОФП протоколах помирают

Лучшим механизмом подбора требуемого уровня интенсивности видится повышение КФА на следующий "уровень" от привычного. Например: если клиент работает в офисе и особо в течении дня не шевелится, мы не прикручиваем сразу 3-5 силовых в неделю, а стараемся увеличить внетренировочную активность (да-да просто шагами в день) и в качестве "приятного" бонуса добавляем 1-2 силовых. Соответственно более тренированным поднимаем КФА на следующие уровни.

P.S. Все это никак не отменяет понимания того, чего мы хотим достигнуть и необходимости периодизации нагрузок + выравнивания рациона

P.P.S Таблиц КФА сотни. В карусели простейший пример

Я всегда говорил что большой рост это значительное препятствие для соревновательного бодибилдинга. Но Рустам это два метра кавказского упорства 😁 продолжаем расти

А теперь - о не соревнующихся

Единственной причиной, по которой вы можете не получить условно "атлетичную" форму, является раздолбайство. 😁 Выглядеть лучше, чем 90% окружающих может каждый. Для этого достаточно:

1)Принять тот факт, что процесс долгий. И от уровня вашей мотивации, а тем более от ожиданий он не зависит вообще никак.

2)Смириться с тем, что в зависимости от вашего состояния здоровья продолжительность и без того долгого преображения может значительно увеличиться.

3)Осознать, что все мы разные и то, что помогло вашему другу/соседу практически на 100% не подойдёт вам. Поэтому весь путь - это перебор различных вариантов и постоянный анализ результатов.

❗Этим, кстати, и занимается тренер. Он ищет "ваши" ключи к прогрессу. Вы можете и сами, наверное. Но профессионал однозначно сделает это быстрее и безопаснее.

4)Главное. Трансформироваться- это меньше, чем половина истории. Вам придется перестроить очень многое в своей жизни, чтобы потом полученную форму держать. Обычно именно в этот момент ленивая жопа побеждает и человек откатывается к пухлым базовым настройкам.

Поэтому верьте в результат.
Не спешите.
Работайте

О кривой мотивации соревнующихся.

Большая часть спортсменов приходят в бодибилдинг за деньгами и славой. (Еще одна интересная особенность нашего спорта в том, что чаще всего к нам переходят из других видов спорта уже взрослые люди). Я по пальцам одной руки могу пересчитать тех, кто охотится именно за вкусом победы и спортивными наградами. Им некогда трубить о своих достижениях, оно не умеют и не хотят делать что-то кроме того, что приносит им удовольствие победы. Их, кстати, и знают, по большей части, только люди работающие в сфере бодибилдинга и очень большие фанаты вида спорта.

Потому что кубки и медали не делают вас известным и богатым. Пример? Очень мало кто сейчас вспомнит чемпиона Мира по бодибилдингу в весовой до 85кг 2017 года. И 2018. И победителей других категорий тоже. Чемпионов России - тем более. И это не показатель статусности турниров. Это показатель природы современного информационного пространства.

Отсюда первое: если вы хотите быть популярным - будьте. На первых парах соревнования позволят вам хоть как-то засветиться. Но затем ваша известность будет зависеть лишь от вашего умения быть интересным для аудитории.

Второе. Денег в кубках нет. Максимум, на что вы можете рассчитывать - минимальная поддержка чемпионов от Федерации и Минспорта. И то, только в ФББР. Во всех остальных случаях парадигма простая: спонсор на вас хочет зарабатывать. Вы не умеете приносить денег - вам не дадут денег 🤷🏻‍♂️ Все опять упирается в вашу медийность и навыки вне сцены.

Не позволяйте вашему мозгу подменять ожидания славы ожиданиями победы. Вы можете быть чемпионом всего на свете и при этом оставаться практически никому не известным и занимать деньги на участие в новых соревнованиях. Вы также можете вообще никакого представления о соревнованиях не иметь, или выступать безрезультатно, но иметь огромную армию фанатов. Примеров обоих случаев знаю десятки.

Этот вид спорта даст вам то, чего вы хотите. Только с желаниями определитесь сначала.

Большая распродажа на Ozon!

До 11.11 держим вкусные цены на весь ассортимент Bezoom

https://ozon.ru/t/mn99Ege

Когда психанули по качеству. 😅Мария Барышева в #philippov_body

Новый вебинар уже в записи на ЯД 🤓🫡

Мое состояние при прочтении чата участников Клуба «Длесябяшники». Оказалось что заставлять людей есть намного сложнее, чем отбирать у них еду 😂

https://dsbbyphilippov.store

Как известно скотч - инструмент решения 99% проблем на производстве 😅

Wellness PRO Кристина Здорикова в philippov_body

Из хорошего: скоро новый вкус презентуем. А то чо они все 😅

Bezoomные усилия ⬇️

Продолжаем офигенные истории про бизнес и головную боль.

Собственно письмо.
Собственно стоимость банки ниже не станет.

Я так люблю свою работу 😂 ©️

Четвертый вебинар четвертого блока: «Вкусняхи. Влияние всеми любимого «джанка» на качество тела»

⚠️Поговорим о том, в чем разница «чистых» и «грязных» диет. Можно ли получить качественную форму и сохранить чистой кожу на условных «бургерах»

Дата- 2 ноября. Суббота
Время - 11.00 по Москве.
Продолжительность - 2 части по 45-60минут с перерывом в 20.

Платформа - Telegram.
Запись будет.

Стоимость - 1000р
Оплата по прилагающемуся QR

‼️Чек об оплате моему помощнику Надежде +7 (995) 885-08-86 в WhatsApp/Telegram‼️

P.S. Все предыдущие вебинары доступны в записи на ЯД. Их темы и стоимость есть закрепленном посте в шапке канала

В каких случаях я точно НЕ ваш онлайн-тренер 😅

1. Вам требуется не результат, а развлечение. Я не готов тратить свое и ваше время, если вы до сих пор живете в мире розовых единорогов и мыслей о том, что тренировки должны быть веселыми.

2. Вы не готовы отказаться от привычек в питании и повседневной активности. То, как вы выглядите сейчас - результат вашего привычного образа жизни. И что-то мне подсказывает, что вы недовольны своим отражением в зеркале. А значит придется что-то менять и от чего-то отказаться.

3. Вы - распиздяй 🤷🏻‍♂️ Вот прямо так, без обиняков. Если графики отчетов, питания и тренинга не для вас, то нам точно не по пути.

4. Вы не знаете чего хотите. Я - точно не знаю ваших потребностей и когда вам худеть, а когда расти вы будете решать сами. Я лишь покажу как.

5. Вам требуется мотивация. Если ее нет на старте, значит вам и так отлично и вы находитесь в зоне комфорта. Не нужно выводить меня из моей, придумывая, как я за вас буду хотеть прогрессировать.

6. Вы никогда не были в зале. Походите полгода к «живому» тренеру, поймите с какой стороны подходить к штанге и тогда пишите 😅

Для всех остальных - welcome. Будет сытно, больно и не очень разнообразно. Зато разумный прогресс и сохранение здоровья я гарантировать могу 🫡

Четыре года пахоты и Елена Бобичева - чемпионка России. Самая выстраданная, пожалуй, в моей карьере, победа.

Ленку убил бы, сколько нервов мне спалила😂

👇🏻очень объемный труд. Идеально для тех, кто спрашивал меня с чего начать изучение темы

У нас Акция «Максимальный Бустинг на выходные» и если кто не успел - сейчас самое время попробовать наш Мощный Предтрен и Стимулятор Bezoom 🔥🚀

https://ozon.ru/t/rjGeaAV

☺️🫡

Иногда, абсолютно внезапно, жизнь дарит нам не просто крутых профессионалов и интересных людей, а прямо bro 👊😎

Записали подкаст с Глебом Фостенко https://t.me/mfg_school. Проговорили 4 часа на камеры, а потом еще 3 просто так. 😅

Именно на таких людях держится и растет наша индустрия. Скоро все начнем публиковать

А я уже сегодня ночью буду в Москве. Готовим PRO дебют Дарьи Сульженко. Плюс, как обычно из всех поездок привез 100500😂 новых идей. Настала пора разгребать последствия выброса вдохновения

Как и обещал, прайс на персональное ведение поднял, но добавил бонусы для тех, кто оплачивает сразу несколько месяцев.

Для тех же, кто на канале недавно и кому больше требуется комьюнити, нежели мое личное постоянное участие - напоминаю о Клубе Длясебяшники

https://dsbbyphilippov.store

Теперь, когда я буду говорить, что всегда нужно выбирать зал с наибольшим количеством оборудования, я буду иметь в виду Binous ☺️🫡

На платном канале новые протоколы тренировок и рецепты. Как всегда 18го числа

Разбор техники двух новых движений - в течении пары недель 🫡


t.me/Philippov_bot

Качества подхода пост.

Мы знаем, что количество включаемых а работу двигательных единиц определяется импульсом, который подает головной мозг.
Чем выше это «усилие», тем результативнее, с точки зрения мощности, каждый повтор и подход, соответственно.

Влиять на импульс мы можем за счет:

ℹ️концентрации внимания на выполняемом движении
ℹ️увеличении отягощения
ℹ️продолжительности подхода (по правилу Ханеманна)


С реализацией 2 и 3 параметров есть некоторые нюансы.

🔴Учитывая что мы ставим своей целью гипертрофию,нам не подходят подходы с продолжительностью менее 20секунд - отказ в них вероятно будет достигаться за счет переутомления ЦНС, а также не будут создаваться достаточные биохимические стимулы для выработки факторов роста. (Это не значит, что силовые этапы работы не нужны. Но они не про общую гипертрофию)

🔴Нам также не подходят подходы длиной более 45 сек под нагрузкой. Такая продолжительность означает что вы или работаете с отягощением <55% от 1ПМ, или допускаете отдых между повторами. Эффект также будет не тем, что нам требуется.


Соответственно, как бы просто это не звучало, для реализации максимально «качественного» подхода вы должны в каждом повторении, на каждом сегменте амплитуды быть сконцентрированы на выполнении текущего движения и не отвлекаться ни на долю секунды.

Это требование, кстати, определяет и увеличение возможной продолжительности тренировки для опытных атлетов -> концентрация внимания тренируемый параметр, и возможность применения, например читинга, тоже только для опытных - умеющих даже в быстро движении не снимать нагрузки с целевой мышцы.

Именно поэтому я так настаиваю на запрете телефонов, друзей и всех прочих отвлекающих моментов в ходе тренировки. Особенно для новичков.

Как и думал, история с протеином простой не будет. Докладываю 😂

Получил пробники с одного из вероятных заводов-производителей. Вкусо-ароматика и органолептика не устроила. Считаю что для базового продукта именно вкус и консистенция должны быть конкурентными преимуществами. Протеин пьют часто и долго и, соответственно, он должен в первую очередь нравится.

На опыте с энергетиками понимаю что вкусовщина это вообще параметр крайне расплывчатый 😅, но этот вариант точно мимо. Будем искать еще 🫡


Зато креатин и глютамин уже ушли в производство ☺️

Обновили сайт Клуба «Длясебяшники» и под это дело открыли запись для новичков. Все опробовано и, наконец, работает так, как я хотел. И да, с появлением новых направлений и новыми вебинарами, там теперь ОЧЕНЬ много информации

https://dsbbyphilippov.store

Welcome!

Чуть меньше двух недель до дебюта Дарьи Сульженко в статусе PRO атлета. Очень ждали этого выхода, тем более на первом Moscow Showdown PRO/AM. Мы потратили этот сезон на подготовку новой формы, образа и позинга. Готовы к бою

Александра Хаванская везет домой бронзу в ростовой и серебро в мастерах любительской Олимпии в Лас-Вегасе ☺️🫡. Сезон реализован на 110% - ни одного турнира без наград. Цель следующего - переход в ПРО.

Александра, мои поздравления и респект ☺️

Про ловлю блох, банковские вклады и спешку в тренировках 😁

Одними из самых часто задаваемых вопросов остаются различные вариации «а когда будем менять тренировочную программу, а то я за эти два дня не накачался/похудел».

И продажник во мне, конечно, говорит о важности клиентоориентированности в формате введения жонглирования на босу и прочих модных упражнений и смене программ каждые 2-3 дня. Ведь все в выигрыше: клиенту весело, результатов все также нет, тренеру все также пофиг 😁

Но наука, реальность и банковское дело говорят о том, что получение процентов требует определенного времени. И как бы часто Вася не перекладывал свои гроши из банка в банк, начисления будут все равно через год 😕 С результатами тренировок такая же петрушка.

Гипертрофию можно хоть как-то оценить (и то, я бы это делал с подготовленной губозакатывательной машинкой) через 6-10 недель тренинга. Учитывая что для анализа требуется строгое соблюдение параметров нагрузки, отдыха и питания, то частая смена вводных лишь спутает все карты.

Паттерн движения вырабатывается после ~10000 верного повторения (а он тоже определяет, кстати, распределение нагрузки), так что большое разнообразие движений и их замены тоже не про результат.

Сюда же можно добавлять всю имеющуюся информацию про инертность нашего организма в формате реакции на смены профицитов/дефицитов питания.

И в итоге получается что для оценки эффекта какой-либо совокупности питание/тренинг нам требуется минимум месяц-полтора. У новичков 3-4 месяца.

А спешка, спешка она хороша. При ловле блох, как известно

Всем бодрого утра от Полины Захаровой @polincazaharova, Злого и Bezoom 😁

*детей от экрана лучше убрать. Реклама точно не для TV 😂

Кирилл Назаренко уже второй раз увозит домой мой именной приз, становясь Абсолютным Чемпионом турнира #самсон

Вот такой бодибилдинг я с удовольствием буду поддерживать несмотря ни на что. Кирилл Александрович, спасибо за отличную форму и шоу на сцене ☺️🫡

Ну что ☺️

Очередной этап переговоров, подсчетов бюджета и мозгового штурма с командой завершились.

Протеину, креатину и глютамину - быть.
Затем «быть» еще паре базовых позиций.

Признаюсь, как и всегда в расширении бизнеса - страшно, пипец. Страшно и интересно. Но меня греет ваша поддержка и доверие нашим продуктам.

Одновременно с этим финализируем вопросы с выходом на WB и выпустили новый вкус нашего энергетического напитка. Orange Extasy уже доступен по всей России на Ozon.

https://ozon.ru/t/8O498g

Пашем дальше 🫡

https://dzen.ru/video/watch/670116c036ccdf3a4c9edbe9?rid=2301357735.1120.1728127448868.69974&referrer_clid=2314040&

Сделали короткую версию интервью для Дзен ☺️🫡

https://ozon.ru/t/pnaRRDV

Сегодня до 18.00 супер скидки на наши шоты. Отличный вариант попробовать для тех, кто еще почему-то нет )

Про общение спортсмен - тренер.

Вот этот пост - без моего вечного "я прав и не *бет" 😁. Хотя я прав, конечно. Разговор пойдет о сформированных для меня правилах общения со спортсменами. Повторюсь. У МЕНЯ. Со спортсменами. Транслировать это всем коллегам не могу рекомендовать. Инструкторам тренажерного зала - тем более. У них клиенты нежные и умные. 😁

Конкретно я про выполнения спортсменом предписаний тренера. Они должны выполняться быстро, молча и с улыбкой. Я за свою работу насмотрелся на сотни хитровылюбленных товарищей, консультирующихся одновременно у пары специалистов и всего подъезда, или что-то втихаря от тренера делающих самостоятельно.

Это ВСЕГДА приводит к проблемам. Просто если спортсмен все умеет и знает сам, то ему нафиг не нужен тренер. А если, таки, нужен, то его самостоятельность на длительной перспективе это всегда фиаско. Самое смешное - причины этих залетов не ясны для тренера на этапе борьбы с ними. А значит и контрмеры будут неверными.

С собирающими рекомендации и обсуждающими советы своих тренеров с другими еще проще. Как известно у 7 гномов дитя - Саша Грей. Со всем набором последствий.

Коротко. Если выбрали специалиста - работайте и не мешайте работать ему. Или не обижайтесь, если вас пошлют в пешее эротическое за пару недель до турнира, или вообще по дороге на турнир прикопают на обочине.

Всем мир. 😁

Для тех, кто наши продукты искал в городах ☺️ Липецк ✔️

https://www.instagram.com/p/C5iVuyWvEKC/?igsh=MXZ1aWtzNzVrb3ZjaA==

Я практически уверен что те из вас, кто много времени проводит с книгами, это чувствуют. Тем не менее :

Литература стала КРАТНО хуже.

Сравнивая работы середины XX века с современными, постоянно ловлю себя на следующих мыслях.

1)Научпоп стал предельно примитивным. Если раньше для публикации требовалось как минимум отстоять свою точку зрения перед редакторской коллегией, то теперь любой человек с компьютером - автор. И он, как известно, ЖЖОТ.

2)Уровень доказанности часто не выдерживает никакой критики. Опыт на десяти спортсменах одного пола, возраста и стажа это уже «исследование». На которое кто-то даже ссылается.

3)Чисто научные работы настолько сепарируют общую тему, что пора по каждому тезису открывать новое научное направление и катать докторские 😒

4)Опровержения стали внезапно темой для исследований. Новизна, актуальность и концептуальность - для стариков. Сейчас народу требуется прожарка. Конкретных людей и их работ. И поднос жареных фактов, видимо.

5)Меня всегда учили, что результат научной работы должен быть «конкретным утвердительным суждением». Сейчас же вывод, в котором «полученные данные требуют более глубокого исследования» - в каждом второй публикации.

Это все к чему. Не избегайте старой литературы. Особенно - учебных медицинских и спортивных пособий. Мне иногда кажется, что в читальных залах я вообще бываю один, а оцифрованные издания 30-50 годов делают тоже only for Philippov 😅

P.S. А для тех, кто выбрасывает старые книги, точно есть отдельный котел в аду 😗