Лучшие упражнения для груди
SLS
SLS
SLS | Качалка | Железо
@sportls
"Даже короткая тренировка принесёт больше пользы, чем её отсутствие"
📨 Связь/реклама: @Mad_kiri
Если хотите отблагодарить
5599002042204752
ℹ️ Также можете заказать рекламу через биржу рекламы #1 в Telegram https://telega.in/c/sportLS
SLS | Качалка | Железо (Russian)
Добро пожаловать в Telegram канал SLS | Качалка | Железо! Этот канал посвящен миру спорта, фитнеса и активного образа жизни. Здесь вы найдете мотивационные посты, тренировки, советы по питанию, а также многое другое, что поможет вам достичь своих спортивных целей.
Канал создан для всех, кто ценит здоровый образ жизни и стремится к физическому совершенству. Независимо от вашего уровня подготовки, здесь вы найдете полезную информацию и вдохновение для достижения новых спортивных высот.
Если вы хотите связаться с администратором канала или заказать рекламу, вы можете обратиться по контактам указанным ниже. Также возможно заказать рекламу через биржу рекламы #1 в Telegram, ссылка на которую представлена выше.
Присоединяйтесь к SLS | Качалка | Железо и давайте вместе двигаться к здоровой и активной жизни!🏋️♂️💪
SLS | Качалка | Железо
11 Feb, 09:06
Упражнения на трицепс!
Видео показывающее различные упражнения на трицепс, которые вы можете добавить в свою программу.
SLS
Видео показывающее различные упражнения на трицепс, которые вы можете добавить в свою программу.
SLS
SLS | Качалка | Железо
08 Feb, 09:08
Ошибки в тяге гантелей!
Вот видео, показывающее неправильное и правильное выполнение тяги гантелей.
❌ 1) Вращение туловища во время тяги.
❌ 2) Во время тяги плечи вращаются внутри.
✅ 1) Сохраняйте устойчивость туловища во время тяги.
✅ 2) Плечи не вращаются внутрь во время тяги.
SLS
Вот видео, показывающее неправильное и правильное выполнение тяги гантелей.
❌ 1) Вращение туловища во время тяги.
❌ 2) Во время тяги плечи вращаются внутри.
✅ 1) Сохраняйте устойчивость туловища во время тяги.
✅ 2) Плечи не вращаются внутрь во время тяги.
SLS
SLS | Качалка | Железо
04 Feb, 16:33
🔥 Готовы прокачать свои кубики?!
ПРИМЕЧАНИЕ. Для видимого пресса требуется низкий процент жира в организме! Дефицит калорий может помочь вам в этом.
SLS
ПРИМЕЧАНИЕ. Для видимого пресса требуется низкий процент жира в организме! Дефицит калорий может помочь вам в этом.
SLS
SLS | Качалка | Железо
01 Feb, 09:07
Ошибки в строке!
Вот видео, показывающее, как вы улучшаете свою форму на Т-образных рядах грифа.
❌ 1) Держите туловище прямо.
❌ 2) Использование импульса для подъема веса.
✅ 1) Держите туловище под углом.
✅ 2) Не использовать импульс для подъема веса.
SLS
Вот видео, показывающее, как вы улучшаете свою форму на Т-образных рядах грифа.
❌ 1) Держите туловище прямо.
❌ 2) Использование импульса для подъема веса.
✅ 1) Держите туловище под углом.
✅ 2) Не использовать импульс для подъема веса.
SLS
SLS | Качалка | Железо
31 Jan, 09:10
Тяга верхнего блока — одно из самых популярных упражнений для спины. Существует множество различных насадок и хватов, которые вы можете использовать и вы можете акцентировать внимание на разных областях.
Широкий хват сверху задевает большие и малые круглые мышцы.
Средний хват сверху смещает акцент на средние широчайшие.
Нижний хват нагружает больше нижние широчайшие и бицепсы.
V-образный хват нацелен на средний и нижний отделы широчайших.
SLS
Широкий хват сверху задевает большие и малые круглые мышцы.
Средний хват сверху смещает акцент на средние широчайшие.
Нижний хват нагружает больше нижние широчайшие и бицепсы.
V-образный хват нацелен на средний и нижний отделы широчайших.
SLS
SLS | Качалка | Железо
28 Jan, 09:17
🔥 Готовы прокачать свои кубики?!
ПРИМЕЧАНИЕ. Для видимого пресса требуется низкий процент жира в организме! Дефицит калорий может помочь вам в этом.
SLS
ПРИМЕЧАНИЕ. Для видимого пресса требуется низкий процент жира в организме! Дефицит калорий может помочь вам в этом.
SLS
SLS | Качалка | Железо
28 Jan, 08:01
Маркетологи работают и способны продать в 10 раз дороже то, что стоит копейки! ☺️
Если хочешь знать, какие препараты реально помогают, а какие, в лучшем случаем, "пустышка" или даже ОПАСНЫ для здоровья, читай Fiat Lux!
Без научного пафоса расскажу про:
— Сколько белка нужно для оптимального набора массы ? [метаанализ]
— Как уменьшить похмелье ? [когортное исследование]
— Кому действительно нужно пить омега-3 ? [систематический обзор]
— Проблемы с эрекцией в презервативе[обзорная статья]
Твоя ежедневная тренировка критического восприятия информации!
Если хочешь знать, какие препараты реально помогают, а какие, в лучшем случаем, "пустышка" или даже ОПАСНЫ для здоровья, читай Fiat Lux!
Без научного пафоса расскажу про:
— Сколько белка нужно для оптимального набора массы ? [метаанализ]
— Как уменьшить похмелье ? [когортное исследование]
— Кому действительно нужно пить омега-3 ? [систематический обзор]
— Проблемы с эрекцией в презервативе[обзорная статья]
Твоя ежедневная тренировка критического восприятия информации!
SLS | Качалка | Железо
25 Jan, 09:02
Ошибки в сгибании рук на бицепс в наклоне!
❌ 1) Махи руками вперед-назад.
❌ 2) Меньший угол наклона скамьи.
✅ 1) Руки за туловищем во время движения.
✅ 2) Больший угол наклона скамьи.
SLS
❌ 1) Махи руками вперед-назад.
❌ 2) Меньший угол наклона скамьи.
✅ 1) Руки за туловищем во время движения.
✅ 2) Больший угол наклона скамьи.
SLS
SLS | Качалка | Железо
14 Jan, 09:19
Приседания со штангой
- Вдохните животом и задержите дыхание (это создаст внутрибрюшное давление, которое защитит ваш позвоночник).
- Опуститься в присед
- Выдохните, возвращая тело в исходное положение.
ПОДСКАЗКИ
- Держите спину прямо, туловище прямо и ноги на полу.
- Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и стопы.
- Начните с малого веса и постепенно добавляйте вес, это позволит вашим ногам и нижней части спины адаптироваться.
- Имейте корректировщика, если вы поднимаете тяжести.
SLS
- Вдохните животом и задержите дыхание (это создаст внутрибрюшное давление, которое защитит ваш позвоночник).
- Опуститься в присед
- Выдохните, возвращая тело в исходное положение.
ПОДСКАЗКИ
- Держите спину прямо, туловище прямо и ноги на полу.
- Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и стопы.
- Начните с малого веса и постепенно добавляйте вес, это позволит вашим ногам и нижней части спины адаптироваться.
- Имейте корректировщика, если вы поднимаете тяжести.
SLS
SLS | Качалка | Железо
11 Jan, 09:08
Варианты боковых подъемов! Различные варианты разведения рук в стороны только с гантелями.
SLS
SLS
SLS | Качалка | Железо
08 Jan, 09:07
Комплекс на силу, выносливость и массу.
10 упражнений
@sportLS
10 упражнений
@sportLS
SLS | Качалка | Железо
04 Jan, 09:13
‼️ Делаем правильно ‼️
Вот видео, показывающее неправильный и правильный способ выполнения вертикальной тяги.
❌ 1) Сидеть полностью вертикально, что приводит к смещению линии силы и предплечий.
❌ 2) Слишком широкий захват грифа приводит к смещению линии силы и предплечий.
✅ 1) Слегка наклонитесь назад, чтобы правильно совместить линию силы и предплечья.
✅ 2) Захват грифа на ширине плеч, что приводит к правильному выравниванию между линией силы и предплечьями.
©️ SLS
Вот видео, показывающее неправильный и правильный способ выполнения вертикальной тяги.
❌ 1) Сидеть полностью вертикально, что приводит к смещению линии силы и предплечий.
❌ 2) Слишком широкий захват грифа приводит к смещению линии силы и предплечий.
✅ 1) Слегка наклонитесь назад, чтобы правильно совместить линию силы и предплечья.
✅ 2) Захват грифа на ширине плеч, что приводит к правильному выравниванию между линией силы и предплечьями.
©️ SLS
SLS | Качалка | Железо
03 Jan, 10:13
Задний контур
Супер сет 1 : 4 раунда
1. Шарнирный трос задней дельты X 20
2. Тяга за лицевую сторону кабеля X 15
Супер сет 2 : 4 раунда
1. Тяга одной рукой (на каждую руку) X 12
2. Подтягивания – до отказа
Финишер 3 раунда по 1 минуте каждый
1. Отведение плеча
В начале тренировки обязательно разминка. В конце можно выполнить комплекс упражнений на растяжку.
@sportLS
Супер сет 1 : 4 раунда
1. Шарнирный трос задней дельты X 20
2. Тяга за лицевую сторону кабеля X 15
Супер сет 2 : 4 раунда
1. Тяга одной рукой (на каждую руку) X 12
2. Подтягивания – до отказа
Финишер 3 раунда по 1 минуте каждый
1. Отведение плеча
В начале тренировки обязательно разминка. В конце можно выполнить комплекс упражнений на растяжку.
@sportLS
SLS | Качалка | Железо
03 Jan, 09:02
Татуировки и единоборства: искусство на коже, сила в духе
Единоборства — это не только удары и приёмы. Это философия, баланс и внутренняя сила. И татуировка, вдохновлённая миром боевых искусств, — это способ показать не только любовь к спорту, но и то, кем ты стал благодаря ему.
Эскизы для татуировок, вдохновлённые единоборствами, часто передают идею движения, динамики и контроля. Представь изображение бойца в полёте, момент идеального удара, застывший миг максимальной концентрации. Реализм позволяет оживить эти моменты, создать ощущение, будто кожа запечатлела настоящую схватку.
Графика добавляет резкости. Чёткие линии, словно грани характера бойца. Силуэты, передающие внутреннюю энергию. Или же использование минимализма: один символ, одно движение, которое отражает всё, что для тебя важно.
Что насчёт восточных мотивов? Японский стиль — идеальный выбор для поклонников боевых искусств. Традиционные драконы, тигры или карпы, символизирующие силу, упорство и стремление. Добавь изображение катаны или боевых перчаток, чтобы подчеркнуть связь с твоим стилем.
Татуировка о единоборствах — это не только о спорте. Это о борьбе, о победе над собой. Это твоё напоминание о том, что ты можешь быть сильнее каждый день.
+7(914)7798144 позвонить 📞
@tattoomanul написать ✍️
Больше работ
https://t.me/tatoomanul
Единоборства — это не только удары и приёмы. Это философия, баланс и внутренняя сила. И татуировка, вдохновлённая миром боевых искусств, — это способ показать не только любовь к спорту, но и то, кем ты стал благодаря ему.
Эскизы для татуировок, вдохновлённые единоборствами, часто передают идею движения, динамики и контроля. Представь изображение бойца в полёте, момент идеального удара, застывший миг максимальной концентрации. Реализм позволяет оживить эти моменты, создать ощущение, будто кожа запечатлела настоящую схватку.
Графика добавляет резкости. Чёткие линии, словно грани характера бойца. Силуэты, передающие внутреннюю энергию. Или же использование минимализма: один символ, одно движение, которое отражает всё, что для тебя важно.
Что насчёт восточных мотивов? Японский стиль — идеальный выбор для поклонников боевых искусств. Традиционные драконы, тигры или карпы, символизирующие силу, упорство и стремление. Добавь изображение катаны или боевых перчаток, чтобы подчеркнуть связь с твоим стилем.
Татуировка о единоборствах — это не только о спорте. Это о борьбе, о победе над собой. Это твоё напоминание о том, что ты можешь быть сильнее каждый день.
+7(914)7798144 позвонить 📞
@tattoomanul написать ✍️
Больше работ
https://t.me/tatoomanul
SLS | Качалка | Железо
28 Dec, 09:12
Пара советов, чтобы делать шраги максимально эффективно👇🏻
✅Тело слегка наклонено вперед.
✅Слегка наклоните гантели, это будет легче для вашего запястья.
SLS
✅Тело слегка наклонено вперед.
✅Слегка наклоните гантели, это будет легче для вашего запястья.
SLS
SLS | Качалка | Железо
27 Dec, 08:01
Устали от болей в спине?
Не знаете, как справиться с дискомфортом и укрепить мышцы? 💪Гиперэкстензия — это упражнение, которое поможет вам вернуть здоровье и уверенность в движениях!
Узнайте все секреты правильного выполнения гиперэкстензии от признанного фитнес-эксперта Эдуарда Каневского!
Подписывайтесь на канал Эдуарда Каневского,чтобы ежедневно получать полезные советы по фитнесу и здоровому образу жизни! 📲
Не знаете, как справиться с дискомфортом и укрепить мышцы? 💪Гиперэкстензия — это упражнение, которое поможет вам вернуть здоровье и уверенность в движениях!
Узнайте все секреты правильного выполнения гиперэкстензии от признанного фитнес-эксперта Эдуарда Каневского!
Подписывайтесь на канал Эдуарда Каневского,чтобы ежедневно получать полезные советы по фитнесу и здоровому образу жизни! 📲
SLS | Качалка | Железо
26 Dec, 09:25
Спасибо нашим друзьям из Latius за поддержку канала. Всё для набора мышечной массы в натуральную. До нового года скидка 50% на годовую подписку 💪.
SLS | Качалка | Железо
14 Dec, 09:07
Стальной пресс в домашних условиях:
• Подходов 3-5 раз
• Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд
• Отдыхайте в течение 30 секунд в конце каждого подхода
@sportLS
• Подходов 3-5 раз
• Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд
• Отдыхайте в течение 30 секунд в конце каждого подхода
@sportLS
SLS | Качалка | Железо
10 Dec, 09:12
ТРЕНИРОВКА НОГ🔥
Тренировка Legday для вас, чтобы дать толчок. Два упражнения на квадрицепсы и два на подколенные сухожилия.🔥
СОХРАНИТЕ и приступайте к тренировке👊🏻
1️⃣: Жим ногами - 4х10
2️⃣: Сплит-приседания - 4х10
3️⃣: Разгибания ног - 4х15
4️⃣: Сгибания ног - 4х15
@sportLS
Тренировка Legday для вас, чтобы дать толчок. Два упражнения на квадрицепсы и два на подколенные сухожилия.🔥
СОХРАНИТЕ и приступайте к тренировке👊🏻
1️⃣: Жим ногами - 4х10
2️⃣: Сплит-приседания - 4х10
3️⃣: Разгибания ног - 4х15
4️⃣: Сгибания ног - 4х15
@sportLS
SLS | Качалка | Железо
18 Nov, 07:03
💥"Pharma World" - надёжный поставщик качественного топлива для спортсменов💥💪
Занимаетесь силовыми видами спорта и хотите выйти на новый уровень? "Pharma World" поможет вам быстрее достичь цели и подготовиться к соревнованиям!
🔥 Почему выбирают нас:
- В наличии все виды "витаминок": тестостерон, гормон роста и другие
- Гарантия качества
- Удобная доставка по всей России почтой РФ
- Самые вкусные цены на рынке
- Уже более 1000 довольных клиентов
✅ Достигайте новых высот с нашей помощью! Переходите на наш канал и заказывайте прямо сейчас 🚀💪🏻
@PHARMAWORLD
Занимаетесь силовыми видами спорта и хотите выйти на новый уровень? "Pharma World" поможет вам быстрее достичь цели и подготовиться к соревнованиям!
🔥 Почему выбирают нас:
- В наличии все виды "витаминок": тестостерон, гормон роста и другие
- Гарантия качества
- Удобная доставка по всей России почтой РФ
- Самые вкусные цены на рынке
- Уже более 1000 довольных клиентов
✅ Достигайте новых высот с нашей помощью! Переходите на наш канал и заказывайте прямо сейчас 🚀💪🏻
@PHARMAWORLD
SLS | Качалка | Железо
16 Nov, 09:19
Три разных варианта, которые будут сосредоточены на трех разных частях вашей груди.
Если вы хотите, чтобы грудь была сбалансированной, важно работать над верхней, средней и нижней частью грудной клетки. Итак, у вас есть несколько вариаций, которые вы можете включить в свою рутину.
___
1️⃣ нижняя часть груди
2️⃣ верхняя часть груди
3️⃣ средняя часть груди
©️ SLS
Если вы хотите, чтобы грудь была сбалансированной, важно работать над верхней, средней и нижней частью грудной клетки. Итак, у вас есть несколько вариаций, которые вы можете включить в свою рутину.
___
1️⃣ нижняя часть груди
2️⃣ верхняя часть груди
3️⃣ средняя часть груди
©️ SLS
SLS | Качалка | Железо
15 Nov, 09:19
Лучшие упражнения на бицепс, чтобы достичь огромного пика
SLS
SLS
SLS | Качалка | Железо
06 Nov, 09:17
Три разных варианта, которые будут сосредоточены на трех разных частях вашей груди.
Если вы хотите, чтобы грудь была сбалансированной, важно работать над верхней, средней и нижней частью грудной клетки. Итак, у вас есть несколько вариаций, которые вы можете включить в свою рутину.
___
1️⃣ нижняя часть груди
2️⃣ верхняя часть груди
3️⃣ средняя часть груди
SLS
Если вы хотите, чтобы грудь была сбалансированной, важно работать над верхней, средней и нижней частью грудной клетки. Итак, у вас есть несколько вариаций, которые вы можете включить в свою рутину.
___
1️⃣ нижняя часть груди
2️⃣ верхняя часть груди
3️⃣ средняя часть груди
SLS
SLS | Качалка | Железо
26 Oct, 08:04
Делаем правильно
Тяга на тросе одной рукой — универсальное и эффективное упражнение для тренировки мышц спины, в первую очередь широчайших мышц спины, а также для проработки бицепсов.
Тем не менее, важно выполнять их в правильной форме, чтобы максимизировать активацию спины.
При чрезмерном натяжении троса бицепсом вы можете почувствовать ограничение спины.
Чтобы добиться оптимальных результатов, сосредоточьтесь на том, чтобы инициировать движение мышц спины, особенно широчайших, и используйте бицепсы в качестве вторичной поддержки.
@sportLS
Тяга на тросе одной рукой — универсальное и эффективное упражнение для тренировки мышц спины, в первую очередь широчайших мышц спины, а также для проработки бицепсов.
Тем не менее, важно выполнять их в правильной форме, чтобы максимизировать активацию спины.
При чрезмерном натяжении троса бицепсом вы можете почувствовать ограничение спины.
Чтобы добиться оптимальных результатов, сосредоточьтесь на том, чтобы инициировать движение мышц спины, особенно широчайших, и используйте бицепсы в качестве вторичной поддержки.
@sportLS
SLS | Качалка | Железо
26 Oct, 07:02
Tiimmy7 | Спортивный канал о тренировках и питании.
➖Кардио утром или вечером?
➖Закон энергетического баланса
➖ Молочная кислота
На канале много полезной информации про:
• 🧬 Гормоны
• 🥡 Спортпит
• 🏃🏻♀️ Выполнение упражнений
🪧Нет рекламы
Помощь в составлении программ тренировок и сбалансированного питания
Подпишись👉: Tiimmy7 | Спортивный канал
➖Кардио утром или вечером?
➖Закон энергетического баланса
➖ Молочная кислота
На канале много полезной информации про:
• 🧬 Гормоны
• 🥡 Спортпит
• 🏃🏻♀️ Выполнение упражнений
🪧Нет рекламы
Помощь в составлении программ тренировок и сбалансированного питания
Подпишись👉: Tiimmy7 | Спортивный канал
SLS | Качалка | Железо
25 Oct, 10:01
0,0000000004
Таков твой шанс появится на этот свет, не упусти его
Подписчики канала Разум Альфы уже давно забыли такие слова, они
— Стань парнем с чёрной аурой [гайд]
— 3 образа old many по 6.490₽ [образы]
— Программа тренировок Tatwole [тут]
— Убери зависимость, начни пахать [узнать]
Выбирай - быть тряпкой, или Альфой, подпишись Разум Альфы 👈
Подписчики канала Разум Альфы уже давно забыли такие слова, они
— Стань парнем с чёрной аурой [гайд]
— 3 образа old many по 6.490₽ [образы]
— Программа тренировок Tatwole [тут]
— Убери зависимость, начни пахать [узнать]
Выбирай - быть тряпкой, или Альфой, подпишись Разум Альфы 👈
SLS | Качалка | Железо
23 Oct, 08:19
Тренировка фуллбади с гантелями
Детали:
Схема на 4 раунда
1. Комплекс отжиманий (тяга, разгибание) X 10 на каждую сторону
2. Жим в приседаниях с поворотом X 20 (всего)
3. 2 отжимания + 4 отжимания от травы X 1 мин.
4. Обратный выпад + вращение по 12 раз в сторону
Главное, не забудьте в начале сделать разминку.
@sportLS
Детали:
Схема на 4 раунда
1. Комплекс отжиманий (тяга, разгибание) X 10 на каждую сторону
2. Жим в приседаниях с поворотом X 20 (всего)
3. 2 отжимания + 4 отжимания от травы X 1 мин.
4. Обратный выпад + вращение по 12 раз в сторону
Главное, не забудьте в начале сделать разминку.
@sportLS
SLS | Качалка | Железо
10 Oct, 13:27
Сколько белка необходимо после тренировки на выносливость?
💪🏻 Прием белка после тренировки стимулирует синтез мышечного белка (основной процесс, регулирующий восстановление, адаптацию и рост мышц). Хорошо известно, что потребление белка улучшает адаптацию к силовым тренировкам. Однако мало что известно о влиянии белка на адаптацию мышц после упражнений на выносливость.
🔍В этом исследовании рассмотрели влияние 0, 15, 30 и 45 г молочного белка, употребляемого после тренировки на выносливость, на тренированных велосипедистов.
Тренировка на выносливость состояла из 1,5 часов езды на велосипеде при 60% максимальной мощности испытуемого.
🚴🏾 Кроме того, 15 г молочного белка было недостаточно для значительной стимуляции синтеза миофибриллярного белка после тренировки на велосипеде. Однако как 30, так и 45-граммовая доза белка стимулировала синтез миофибриллярного белка после циклирования, без существенных различий между дозами.
@sportLS
💪🏻 Прием белка после тренировки стимулирует синтез мышечного белка (основной процесс, регулирующий восстановление, адаптацию и рост мышц). Хорошо известно, что потребление белка улучшает адаптацию к силовым тренировкам. Однако мало что известно о влиянии белка на адаптацию мышц после упражнений на выносливость.
🔍В этом исследовании рассмотрели влияние 0, 15, 30 и 45 г молочного белка, употребляемого после тренировки на выносливость, на тренированных велосипедистов.
Тренировка на выносливость состояла из 1,5 часов езды на велосипеде при 60% максимальной мощности испытуемого.
🚴🏾 Кроме того, 15 г молочного белка было недостаточно для значительной стимуляции синтеза миофибриллярного белка после тренировки на велосипеде. Однако как 30, так и 45-граммовая доза белка стимулировала синтез миофибриллярного белка после циклирования, без существенных различий между дозами.
@sportLS
SLS | Качалка | Железо
05 Oct, 08:17
Тренировка бицепса
Некоторые вариации прокачки бицепса, которые вы, вероятно, не часто включаете в свою программу.
@sportLS
Некоторые вариации прокачки бицепса, которые вы, вероятно, не часто включаете в свою программу.
@sportLS
SLS | Качалка | Железо
02 Oct, 08:19
Сохраните и попробуйте💪
Поначалу реализация этой методики может оказаться сложной задачей, но в долгосрочной перспективе она окупится!
@sportLS
Поначалу реализация этой методики может оказаться сложной задачей, но в долгосрочной перспективе она окупится!
@sportLS
8,409
subscribers
1,091
photos
1,164
videos
![POLYWAR [DEV blog]](/avatar/1595/1595578943.jpg)
