😁
#юмор
#юмор
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
@being_fit
Подборка о ЗОЖ 💪
фитнесе 🤸
упражнениях и тренировках 🏋️
питании 🥗
и мотивации 🏅
Всё, что сделает твоё тело лучше.
Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги.
Будь в форме! 💪
Будь в форме! 💪 (Russian)
Добро пожаловать в канал 'being_fit'! Если ты хочешь быть в отличной форме, заботиться о своем здоровье и следить за своим питанием, то этот канал именно для тебя! Здесь ты найдешь подборку о здоровом образе жизни, фитнесе, упражнениях и тренировках, питании и мотивации. Мы собрали большую базу упражнений и тренировок, рецептов и советов для того, чтобы помочь тебе достичь своих целей и сделать твое тело еще лучше! Присоединяйся к нам и будь в отличной форме! 💪
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
18 Feb, 08:00
Попробуйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома. Упражнения на гибкость помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Они улучшают осанку, прорабатывают все мышцы живота, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают равновесие и гибкость, о болях в спину можно будет забыть. Помимо физического аспекта, растяжка прекрасно влияет на эмоциональное состояние, помогая справляться с депрессией и стрессом.
Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и выполнять данные упражнения.
Тайм-коды:
Кобра 0:33
Скручивания торса сидя 1:33
Воин 2:39
Мостик 3:49
Боковые выпады 4:49
Растяжка внутренней части бедер 6:00
Прижимание коленей 6:59
Растяжка трицепса 7:57
Наклон в сторону сидя 9:00
Лук 10:03
Поза собаки лицом вниз 11:00
Треугольник 12:05
#растяжка #гибкость #здоровье #тренировки #упражнения #adme
Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и выполнять данные упражнения.
Тайм-коды:
Кобра 0:33
Скручивания торса сидя 1:33
Воин 2:39
Мостик 3:49
Боковые выпады 4:49
Растяжка внутренней части бедер 6:00
Прижимание коленей 6:59
Растяжка трицепса 7:57
Наклон в сторону сидя 9:00
Лук 10:03
Поза собаки лицом вниз 11:00
Треугольник 12:05
#растяжка #гибкость #здоровье #тренировки #упражнения #adme
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
17 Feb, 12:00
Как полюбить себя и повысить самооценку?
#познавательно #советы #здоровье
#познавательно #советы #здоровье
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
17 Feb, 08:00
Тренировка на укрепление мышц ног и ягодиц 🍑
#тренировки #упражнения #tabatasongs
#тренировки #упражнения #tabatasongs
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
17 Feb, 05:00
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 Feb, 08:00
Отличных выходных ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
14 Feb, 12:00
5 утренних привычек, которые помогут сбросить вес 📌
Каждая из этих полезных привычек поможет активнее сжигать лишний жир.
Дольше спите.
Чем больше ночного отдыха мы получаем, тем ниже уровень стресса, а вместе с тем и уровень гормонов, отвечающих за чувство голода. И еще один факт: после бессонной ночи нас чаще тянет к продуктам, содержащим легкие углеводы и опасные насыщенные жиры.
Проводите больше времени на солнечном свете.
Дневной и особенно утренний свет положительно влияет на индекс массы тела: утреннее солнце помогает ускорить метаболизм и насыщают нас витамином D, который также помогает поддерживать здоровый уровень веса.
Ешьте завтрак, богатый белком.
Чтобы уменьшить чувство голода на протяжении дня, выбирайте блюда, богатые не только медленными углеводами, но и большим количеством белков и жиров. Это позволит уравновесить содержание сахара в крови и избавит от желания съесть что-нибудь вредное в обеденный перерыв.
Тренируйтесь по утрам.
Тренировка или даже просто зарядка, сделанная на свежем воздухе (в идеале) и в течение первых двух часов после пробуждения помогает усмирить аппетит и заряжает энергией на весь день. Помните: даже 10-минутная кардиотренировка поможет ускорить метаболизм.
Больше ходите пешком.
Пять-шесть километров в день, даже пройденные неспешным прогулочным шагом, сжигают 400 калорий. И, что еще важнее, активизируют метаболизм, и организм два-три часа сжигает калории в ускоренном темпе.
Источник: MensHealth
#здоровье #похудение #советы #познавательно
Каждая из этих полезных привычек поможет активнее сжигать лишний жир.
Дольше спите.
Чем больше ночного отдыха мы получаем, тем ниже уровень стресса, а вместе с тем и уровень гормонов, отвечающих за чувство голода. И еще один факт: после бессонной ночи нас чаще тянет к продуктам, содержащим легкие углеводы и опасные насыщенные жиры.
Проводите больше времени на солнечном свете.
Дневной и особенно утренний свет положительно влияет на индекс массы тела: утреннее солнце помогает ускорить метаболизм и насыщают нас витамином D, который также помогает поддерживать здоровый уровень веса.
Ешьте завтрак, богатый белком.
Чтобы уменьшить чувство голода на протяжении дня, выбирайте блюда, богатые не только медленными углеводами, но и большим количеством белков и жиров. Это позволит уравновесить содержание сахара в крови и избавит от желания съесть что-нибудь вредное в обеденный перерыв.
Тренируйтесь по утрам.
Тренировка или даже просто зарядка, сделанная на свежем воздухе (в идеале) и в течение первых двух часов после пробуждения помогает усмирить аппетит и заряжает энергией на весь день. Помните: даже 10-минутная кардиотренировка поможет ускорить метаболизм.
Больше ходите пешком.
Пять-шесть километров в день, даже пройденные неспешным прогулочным шагом, сжигают 400 калорий. И, что еще важнее, активизируют метаболизм, и организм два-три часа сжигает калории в ускоренном темпе.
Источник: MensHealth
#здоровье #похудение #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
14 Feb, 05:00
Продуктивной пятницы ☀☀☀
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
13 Feb, 12:00
Знаете ли вы,что гормоны существенно влияют на настроение? 🧐
Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины даже называют «гормонами счастья», поскольку именно от них во многом зависит довольны ли мы сегодняшним днем или не очень. А вот уже на их выработку оказывают влияние витамины и минералы, которые мы получаем вместе с пищей.
Чтобы чувствовать себя счастливее, позаботьтесь о «гормонах счастья»:
🧀 Ешьте больше продуктов, содержащих витамин B12: говяжью печень, морепродукты, сыр, яйца. Для вегетарианцев подойдут грибы шиитаке и сушеные водоросли. Кстати, у людей, которым диагностируют депрессию, нередко встречается именно дефицит витамина B12.
🍋 Добавьте в рацион побольше цитрусовых: содержащийся в них витамин C влияет на выработку «гормонов счастья».
🍌 Пару раз в неделю выбирайте для перекуса бананы: в них содержится аминокислота триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин.
🍫 Если не хотите отказывать себе в сладком, выбирайте шоколад с высоким содержанием какао: в какао-бобах также содержится множество триптофана.
Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины даже называют «гормонами счастья», поскольку именно от них во многом зависит довольны ли мы сегодняшним днем или не очень. А вот уже на их выработку оказывают влияние витамины и минералы, которые мы получаем вместе с пищей.
Чтобы чувствовать себя счастливее, позаботьтесь о «гормонах счастья»:
🧀 Ешьте больше продуктов, содержащих витамин B12: говяжью печень, морепродукты, сыр, яйца. Для вегетарианцев подойдут грибы шиитаке и сушеные водоросли. Кстати, у людей, которым диагностируют депрессию, нередко встречается именно дефицит витамина B12.
🍋 Добавьте в рацион побольше цитрусовых: содержащийся в них витамин C влияет на выработку «гормонов счастья».
🍌 Пару раз в неделю выбирайте для перекуса бананы: в них содержится аминокислота триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин.
🍫 Если не хотите отказывать себе в сладком, выбирайте шоколад с высоким содержанием какао: в какао-бобах также содержится множество триптофана.
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
13 Feb, 08:00
Если у вас мало времени и вам нужна тренировка для дома, которая будет нацелена на все тело, помогая вам сжигать калории, то эта 12-минутная тренировка идеально подойдет.
#тренировки #упражнения
#тренировки #упражнения
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
13 Feb, 05:00
Доброе утро и отличного настроения ☀️☀️☀️☀️
#вформе #скороговорки #казахскийвайб
#вформе #скороговорки #казахскийвайб
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
12 Feb, 12:00
Мобильность наше все!
Верхний каркас требует внимания на повседневной основе.
Вот простые упражнения с иллюстрацией того, почему это важно!
Верхний каркас требует внимания на повседневной основе.
Вот простые упражнения с иллюстрацией того, почему это важно!
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
12 Feb, 08:00
10 минут тренировки с собственным весом для начинающих 👍
Будь в форме!💪
#тренировки #упражнения #jordanyeho
Будь в форме!💪
#тренировки #упражнения #jordanyeho
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
12 Feb, 05:00
Доброе утро и отличного настроения
☀️☀️☀️
#вформе #скакалка
☀️☀️☀️
#вформе #скакалка
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
11 Feb, 12:00
Вкусные и полезные начинки для омлета 😋
#питание #рецепт
#питание #рецепт
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
11 Feb, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
10 Feb, 15:30
Теперь можно и на диване полежать 😁
#юмор #лень
#юмор #лень
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
10 Feb, 12:00
Лёгкий пирог на десерт 😋
КБЖУ на 100г: 274/18/10/28
🔻 Ингредиенты:
Рисовая мука - 150г
Сливочное масло - 50г
Яйца - 3 шт
Подсластитель по вкусу
Ванильный сахар - 15г
Творог - 400г
Йогурт белый - 50г
🔻ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
➖ Отделяем 3 желтка и смешиваем с маслом и рисовой мукой, добавим подсластитель и замешиваем тесто)
➖ Взбиваем йогурт и творог до однородной массы. Добавляем ванильный сахар и подсластитель).
➖ Отдельно взбиваем до пиков белки и умеренно добавляем в творожную массу.
➖ Форму смазываем кокосовым или сливочным маслом, разделяем тесто на две части).
➖Первую формируем на дно выкладываем творожную смесь, сверху другую часть теста делим на крошки и посыпаем зверху
➖ Выпекаем 40 мин - 200 градусов.
#десерт #рецепты #питание
КБЖУ на 100г: 274/18/10/28
🔻 Ингредиенты:
Рисовая мука - 150г
Сливочное масло - 50г
Яйца - 3 шт
Подсластитель по вкусу
Ванильный сахар - 15г
Творог - 400г
Йогурт белый - 50г
🔻ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
➖ Отделяем 3 желтка и смешиваем с маслом и рисовой мукой, добавим подсластитель и замешиваем тесто)
➖ Взбиваем йогурт и творог до однородной массы. Добавляем ванильный сахар и подсластитель).
➖ Отдельно взбиваем до пиков белки и умеренно добавляем в творожную массу.
➖ Форму смазываем кокосовым или сливочным маслом, разделяем тесто на две части).
➖Первую формируем на дно выкладываем творожную смесь, сверху другую часть теста делим на крошки и посыпаем зверху
➖ Выпекаем 40 мин - 200 градусов.
#десерт #рецепты #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
10 Feb, 08:00
Интенсивная тренировка по протоколу Табата для среднего и продвинутого уровня 💪
#тренировки #упражнения #табата #tabatasongs
#тренировки #упражнения #табата #tabatasongs
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
10 Feb, 05:00
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
07 Feb, 12:00
Салат с сёмгой и яйцом - на ужин!
🔸на 100грамм - 100.31 ккал🔸Б/Ж/У - 9.8/6.2/2.01🔸
Ингредиенты:
Сёмга слабосолёная 250 гр.,
Яйцо 200 гр.
Огурец 300 гр.,
Кефир 0% 150 мл.,
Зелень - по вкусу
Приготовление:
Сварить яйца. Нарезать кубиками сёмгу, яйца и огурцы. Заправить кефиром. Посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
#салат #рыба #рецепт #питание
🔸на 100грамм - 100.31 ккал🔸Б/Ж/У - 9.8/6.2/2.01🔸
Ингредиенты:
Сёмга слабосолёная 250 гр.,
Яйцо 200 гр.
Огурец 300 гр.,
Кефир 0% 150 мл.,
Зелень - по вкусу
Приготовление:
Сварить яйца. Нарезать кубиками сёмгу, яйца и огурцы. Заправить кефиром. Посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
#салат #рыба #рецепт #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
07 Feb, 08:01
С возрастом мы теряем гибкость, подвижность суставов и тела. Для улучшения качества жизни нужно оставаться достаточно гибкими. Смотрите видео с упражнением.
#adme #гибкость #советы #здоровье #познавательно
#adme #гибкость #советы #здоровье #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
07 Feb, 05:00
Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
06 Feb, 12:00
Несколько фактов о пользе ходьбы 📌
#познавательно #ходьба #здоровье
#познавательно #ходьба #здоровье
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
06 Feb, 08:00
20 минут тренировки на всё тело для жиросжигания и увеличения силы 💪
#тренировки #упражнения #nobadaddiction
#тренировки #упражнения #nobadaddiction
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
06 Feb, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 Feb, 15:30
😁🙈
#юмор #нео #матрица #агентсмит
#юмор #нео #матрица #агентсмит
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 Feb, 12:00
Мотивации пост 💪
Никогда не сдавайся! 🙌
Со 109 кг вернула фигуру в 57 кг 👍
Для не верящих смотрите профиль в тик токе @emmazfitness
#вформе #мотивация #здоровье #фитнес #спорт #питание
Никогда не сдавайся! 🙌
Со 109 кг вернула фигуру в 57 кг 👍
Для не верящих смотрите профиль в тик токе @emmazfitness
#вформе #мотивация #здоровье #фитнес #спорт #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 Feb, 08:00
Вариант 20-минутной высокоинтенсивной тренировки 💪
#упражнения #тренировки #виит #жиросжигание #hiit
#упражнения #тренировки #виит #жиросжигание #hiit
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 Feb, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
04 Feb, 13:00
На заметку 📌
@being_fit
#калории #упражнения
@being_fit
#калории #упражнения
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
04 Feb, 08:00
Табата тренировка 💪
#упражнения #тренировки #жиросжигание
#упражнения #тренировки #жиросжигание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
04 Feb, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
03 Feb, 12:00
🛒 Какие сезонные продукты покупать в феврале?
Делимся карточкой, которая поможет разнообразить рацион! Сохраняйте, чтобы не потерять 📌
#назаметку #питание #здоровье #sportsru
Делимся карточкой, которая поможет разнообразить рацион! Сохраняйте, чтобы не потерять 📌
#назаметку #питание #здоровье #sportsru
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
29 Jan, 12:00
Тренировки после 40 лет для здоровья или наносят вред? Как тренировки влияют на сердечно-сосудистую систему и продолжительность жизни людей?
#тренировки #здоровье #познавательно
#тренировки #здоровье #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
29 Jan, 08:00
Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой.
Разминка перед бегом комплексно готовит ваше тело к тренировке (помимо «разогревающей» функции). После разминки организм готов к пробежке — теперь он лучше реагирует на физическую нагрузку. Непосредственно перед пробежкой одну растяжку делать не стоит: шанс получить травму увеличивается. Верно делать комплексную разминку — вращения и махи, динамическую и статическую растяжку.
#бег #тренировки #упражнения #разминка #растяжка
Разминка перед бегом комплексно готовит ваше тело к тренировке (помимо «разогревающей» функции). После разминки организм готов к пробежке — теперь он лучше реагирует на физическую нагрузку. Непосредственно перед пробежкой одну растяжку делать не стоит: шанс получить травму увеличивается. Верно делать комплексную разминку — вращения и махи, динамическую и статическую растяжку.
#бег #тренировки #упражнения #разминка #растяжка
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
29 Jan, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
28 Jan, 12:00
Хотите верьте, хотите, нет, но от наших ног в прямом смысле зависит все наше здоровье. Основываясь на принципах рефлексотерапии, каждая часть нашей стопы тесно связана с определенной частью тела. Так что следует массажировать каждый сантиметр стоп, чтобы придать «жизнь» всему нашему телу.
Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.
Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.
Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.
С этим массажем бессонные ночи останутся в прошлом.
#массаж #здоровье #стопы #сон
Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.
Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.
Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.
С этим массажем бессонные ночи останутся в прошлом.
#массаж #здоровье #стопы #сон
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
28 Jan, 08:00
7 упражнений для укрепления мышц кора 👍
#упражнения #тренировки #кор
#упражнения #тренировки #кор
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
28 Jan, 05:00
Продуктивного дня ☀️ ☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
27 Jan, 12:00
Яичная запеканка с фаршем 😋
🔸на 100грамм - 191.8 ккал🔸Б/Ж/У - 14.66/13.85/1.13🔸
Ингредиенты:
Мясной фарш – 250 г (у нас из куриного филе)
Яйцо – 5 шт
Молоко 1% – 25 мл
Твердый сыр – 50 гр
Лук – 1/2 шт
Соль, перец – по вкусу
Специи – по вкусу
Приготовление:
Для начала нужно взбить яйца в миске. Затем добавить молоко, половину сыра, и 1/4 чайной ложки приправ. Хорошо все это перемешать. В разогретой с маслом сковороде обжарить мелко нарезанный лук, добавить мясной фарш, посолить, поперчить и хорошо обжарить. Форму для запекания смазать маслом, выложить слой обжаренного фарша и лука и залить яичной смесью. Посыпать тертым на крупной терке сыром. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут.
#рецепты #питание
🔸на 100грамм - 191.8 ккал🔸Б/Ж/У - 14.66/13.85/1.13🔸
Ингредиенты:
Мясной фарш – 250 г (у нас из куриного филе)
Яйцо – 5 шт
Молоко 1% – 25 мл
Твердый сыр – 50 гр
Лук – 1/2 шт
Соль, перец – по вкусу
Специи – по вкусу
Приготовление:
Для начала нужно взбить яйца в миске. Затем добавить молоко, половину сыра, и 1/4 чайной ложки приправ. Хорошо все это перемешать. В разогретой с маслом сковороде обжарить мелко нарезанный лук, добавить мясной фарш, посолить, поперчить и хорошо обжарить. Форму для запекания смазать маслом, выложить слой обжаренного фарша и лука и залить яичной смесью. Посыпать тертым на крупной терке сыром. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут.
#рецепты #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
27 Jan, 08:00
Комплекс растяжки всего тела на каждый день 📌
#растяжка #тренировки #гибкость #MadyMorrison
#растяжка #тренировки #гибкость #MadyMorrison
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
27 Jan, 05:00
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
25 Jan, 07:00
Отличных выходных ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
24 Jan, 12:00
Гречаники - котлеты из курицы и гречки
На 100 гр. - 135 к: Б/Ж/У - 14/2/14
Ингредиенты:
• Гречка - 150 г
• Яйца - 2 шт
• Куриное филе - 500 г
• Лук - 2 шт
• Томатная паста - 200 г
• Соль, перец - по вкусу
• Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Приготовление:
Гречневую крупу отварить до готовности. Остудить. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.
Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на масле с двух сторон до золотистой корочки. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета. Влить томатную пасту разведенную в воде и прогреть.
В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25 минут.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
На 100 гр. - 135 к: Б/Ж/У - 14/2/14
Ингредиенты:
• Гречка - 150 г
• Яйца - 2 шт
• Куриное филе - 500 г
• Лук - 2 шт
• Томатная паста - 200 г
• Соль, перец - по вкусу
• Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Приготовление:
Гречневую крупу отварить до готовности. Остудить. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.
Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на масле с двух сторон до золотистой корочки. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета. Влить томатную пасту разведенную в воде и прогреть.
В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25 минут.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
24 Jan, 08:00
Табата тренировка на всё тело, упражнения не повторяются 💪
#тренировки #упражнения #tabatasongs #табата
#тренировки #упражнения #tabatasongs #табата
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
24 Jan, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
23 Jan, 12:00
Очень простое правило, которое касается вредной еды. Пицца, бургеры, хот-доги – очень вкусные углеводные «бомбы». Не будем отговаривать их есть – резко переходить на правильное питание и начинать со сплошных ограничений (особенно на праздниках) грустно и бесполезно – рано или поздно произойдет срыв 👀
🥗 Зато можно сделать добро организму, добавив свежие овощи к каждому приему пищи. Съели пиццу? Съешьте горсть салата – например, из помидоров, перца, шпината – порцию размером с ваш кулак. Не нравятся салаты? Возьмите яблоко, грушу, банан, виноград, любой любимый фрукт.
🍕 В пицце тоже есть овощи? В бургер кладут помидорку и лист салата? Этого объема овощей просто не хватит, чтобы уравновесить съеденный объем углеводов.
🥦 Врачи советуют съедать 5 порций (1 порция – 1 отдельный фрукт или смесь размером с кулак) или 1-3 чашки (объемом 200-250 мл) сырых или вареных овощей в день. Рекомендации будут отличаться, если вы много занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом.
👊 Чтобы не высчитывать объемы, заведите правило – добавлять по «кулаку» овощей к любому приему пищи (мужчинам можно 2 «кулака») или один свежий овощ или фрукт.
#питание #советы #познавательно
🥗 Зато можно сделать добро организму, добавив свежие овощи к каждому приему пищи. Съели пиццу? Съешьте горсть салата – например, из помидоров, перца, шпината – порцию размером с ваш кулак. Не нравятся салаты? Возьмите яблоко, грушу, банан, виноград, любой любимый фрукт.
🍕 В пицце тоже есть овощи? В бургер кладут помидорку и лист салата? Этого объема овощей просто не хватит, чтобы уравновесить съеденный объем углеводов.
🥦 Врачи советуют съедать 5 порций (1 порция – 1 отдельный фрукт или смесь размером с кулак) или 1-3 чашки (объемом 200-250 мл) сырых или вареных овощей в день. Рекомендации будут отличаться, если вы много занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом.
👊 Чтобы не высчитывать объемы, заведите правило – добавлять по «кулаку» овощей к любому приему пищи (мужчинам можно 2 «кулака») или один свежий овощ или фрукт.
#питание #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
23 Jan, 08:00
Танцевальная тренировка 💪
#тренировки #упражнения #pamelareif
#тренировки #упражнения #pamelareif
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
10 Jan, 07:30
4-х минутная высокоинтенсивная тренировка по протоколу Табата.
#табата #упражнения #тренировки #tabatasongs
#табата #упражнения #тренировки #tabatasongs
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
10 Jan, 04:30
Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
09 Jan, 11:30
Считать калории сложно, но необходимо, если вы действительно хотите сбросить вес. Как делать это правильно? 📌
❗️ Не устанем повторять: если ваша основная цель – сбросить вес, вам не обойтись без специальной диеты. Она должна покрывать ваши потребности в питательных веществах, быть сбалансированной и здоровой, но при этом количество калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше того, что вы сжигаете во время ежедневной активности и спортивных тренировок. То есть, нужно знать, сколько калорий вы съедаете. Но как их правильно рассчитывать?
‼️ Короткий ответ: используйте современные технологии. Прежде чем приступить к диете, рассчитайте свою норму калорий с помощью специального калькулятора. Обзаведитесь мерными емкостями (для ежедневного использования они гораздо удобнее кухонных весов). Заведите дневник питания или скачайте приложение для подсчета калорий. И главное – не забывайте хвалить себя за успехи.
🧐 Как определить свою норму калорий? Норма калорий зависит от многих факторов: возраста, пола, исходного веса и уровня физической активности. Поэтому универсальной цифры здесь быть не может. Хороший способ определить свою норму – формула Миффлина-Сан Жеора, это один из самых актуальных и точных способов расчета потребностей в питании, созданный в 2005 году группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора.
😤 Формула – непростая (поскольку учитывает сразу несколько факторов), но есть специальные электронные калькуляторы (доступны в интернете), с их помощью расчет не займет и минуты.
Как считать калории, которые вы съедаете:
1️⃣ Читайте этикетки и используйте таблицы калорийности продуктов. По требованию российского законодательства все производители обязаны указывать на упаковке точный состав продуктов питания, а также его энергетическую ценность. Исключение – овощи и фрукты, а также некоторые другие продукты, которые продают на вес. Но здесь вам на помощь придут специальные таблицы калорийности продуктов.
2️⃣ Обзаведитесь мерными емкостями и кухонными весами. Мерные емкости обычно продают в отделе товаров для выпечки: там можно найти специальные стаканы, с помощью которых можно определить вес разных продуктов и напитков. Кухонные весы – вещь тоже полезная, но как показывает практика для ежедневного использования иметь мерники важнее, поскольку основную трудность составляет измерение сыпучих и жидких продуктов. Мясо, рыбу и овощи мы в большинстве случаев взвешиваем при покупке, так что дома определить вес порции можно и на глаз.
3️⃣ Заведите дневник питания – специальную тетрадку, куда будете записывать все, что съедаете в течение дня. Для этого можно использовать заметки на смартфоне, или можно упростить жизнь и скачать одно из специальных приложений, в которые уже занесены таблицы калорийности и нужно лишь отмечать все, что съел за день. Среди таких приложений есть и бесплатные, например, FatSecret.
4️⃣ И главное, отнеситесь к подсчету калорий не как к повинности, а как к игре, в которой невозможно проиграть. Исследования показывают, что даже люди, которые ведут подсчет калорий нерегулярно, теряют больше веса, чем те, кто его вообще не ведет.
Хорошая новость: вам не придется считать калории годами. Спустя несколько месяцев вы привыкните к новой диете и научитесь на глаз определять свою норму.
#питание #похудение #советы #познавательно
❗️ Не устанем повторять: если ваша основная цель – сбросить вес, вам не обойтись без специальной диеты. Она должна покрывать ваши потребности в питательных веществах, быть сбалансированной и здоровой, но при этом количество калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше того, что вы сжигаете во время ежедневной активности и спортивных тренировок. То есть, нужно знать, сколько калорий вы съедаете. Но как их правильно рассчитывать?
‼️ Короткий ответ: используйте современные технологии. Прежде чем приступить к диете, рассчитайте свою норму калорий с помощью специального калькулятора. Обзаведитесь мерными емкостями (для ежедневного использования они гораздо удобнее кухонных весов). Заведите дневник питания или скачайте приложение для подсчета калорий. И главное – не забывайте хвалить себя за успехи.
🧐 Как определить свою норму калорий? Норма калорий зависит от многих факторов: возраста, пола, исходного веса и уровня физической активности. Поэтому универсальной цифры здесь быть не может. Хороший способ определить свою норму – формула Миффлина-Сан Жеора, это один из самых актуальных и точных способов расчета потребностей в питании, созданный в 2005 году группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора.
😤 Формула – непростая (поскольку учитывает сразу несколько факторов), но есть специальные электронные калькуляторы (доступны в интернете), с их помощью расчет не займет и минуты.
Как считать калории, которые вы съедаете:
1️⃣ Читайте этикетки и используйте таблицы калорийности продуктов. По требованию российского законодательства все производители обязаны указывать на упаковке точный состав продуктов питания, а также его энергетическую ценность. Исключение – овощи и фрукты, а также некоторые другие продукты, которые продают на вес. Но здесь вам на помощь придут специальные таблицы калорийности продуктов.
2️⃣ Обзаведитесь мерными емкостями и кухонными весами. Мерные емкости обычно продают в отделе товаров для выпечки: там можно найти специальные стаканы, с помощью которых можно определить вес разных продуктов и напитков. Кухонные весы – вещь тоже полезная, но как показывает практика для ежедневного использования иметь мерники важнее, поскольку основную трудность составляет измерение сыпучих и жидких продуктов. Мясо, рыбу и овощи мы в большинстве случаев взвешиваем при покупке, так что дома определить вес порции можно и на глаз.
3️⃣ Заведите дневник питания – специальную тетрадку, куда будете записывать все, что съедаете в течение дня. Для этого можно использовать заметки на смартфоне, или можно упростить жизнь и скачать одно из специальных приложений, в которые уже занесены таблицы калорийности и нужно лишь отмечать все, что съел за день. Среди таких приложений есть и бесплатные, например, FatSecret.
4️⃣ И главное, отнеситесь к подсчету калорий не как к повинности, а как к игре, в которой невозможно проиграть. Исследования показывают, что даже люди, которые ведут подсчет калорий нерегулярно, теряют больше веса, чем те, кто его вообще не ведет.
Хорошая новость: вам не придется считать калории годами. Спустя несколько месяцев вы привыкните к новой диете и научитесь на глаз определять свою норму.
#питание #похудение #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
09 Jan, 07:30
Жиросжигающая тренировка для новичков 💪
#тренировки #упражнения #jordanyeho
#тренировки #упражнения #jordanyeho
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
08 Jan, 11:30
Фриттата с курицей и овощами 😋
🔸на 100грамм - 85.32 ккал🔸Б/Ж/У - 12.39/2.35/2.86🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 50 г
Молоко 1% - 80 мл
Яйцо - 2 шт
Мука овсяная - 1 ч. л
Болгарский перец - 150 г
Петрушка - 50 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Грудку отварите до готовности и остудите. Яйца разбейте в глубокую емкость, взбейте. В другой посуде смешайте молоко с мукой, добавьте эту смесь к яйцам. Перец и грибы промойте, нарежьте дольками.
Курицу накрошите в жаропрочную форму, сверху положите перец, залейте все это яичной смесью. Запеките в разогретой до 210 градусов духовке в течение 15 минут. За 2 минуты до готовности, выложите поверх яичной смеси пластинки шампиньонов. По истечении времени выключите духовку, дайте настояться 5 минут.
#питание #рецепты
🔸на 100грамм - 85.32 ккал🔸Б/Ж/У - 12.39/2.35/2.86🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 50 г
Молоко 1% - 80 мл
Яйцо - 2 шт
Мука овсяная - 1 ч. л
Болгарский перец - 150 г
Петрушка - 50 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Грудку отварите до готовности и остудите. Яйца разбейте в глубокую емкость, взбейте. В другой посуде смешайте молоко с мукой, добавьте эту смесь к яйцам. Перец и грибы промойте, нарежьте дольками.
Курицу накрошите в жаропрочную форму, сверху положите перец, залейте все это яичной смесью. Запеките в разогретой до 210 градусов духовке в течение 15 минут. За 2 минуты до готовности, выложите поверх яичной смеси пластинки шампиньонов. По истечении времени выключите духовку, дайте настояться 5 минут.
#питание #рецепты
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
08 Jan, 07:30
Тренировка на всë тело за 20 минут 💪
#виит #тренировки #упражнения #15minutesfitness
#виит #тренировки #упражнения #15minutesfitness
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
08 Jan, 04:30
Продуктивного дня ☀☀☀
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
07 Jan, 07:30
Комплекс упражнений для твоей тренировки пресса и корпуса 💪
#упражнения #тренировки #пресс #кор
#упражнения #тренировки #пресс #кор
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
30 Dec, 12:00
Что дает чистка языка?
Аюрведа - традиционная индийская медицина, рекомендует чистку языка, как часть ежедневного режима гигиены, чтобы удалить токсичные отложения, известные как ама – накопленные токсины, остатки пищи и различные шлаки. Согласно Аюрведе чистый язык – это ключ к здоровью полости рта.
Современные специалисты в области гигиены полости рта соглашаются с тем, что надо очищать язык ежедневно при чистке зубов.
Очищение языка не только поддерживает гигиену, но также помогает сохранять яркие вкусовые ощущения. Язык отвечает за восприятие вкуса. Чистый язык более отчетливо его воспринимает. Вам откроются новые нюансы вкуса, и, как не странно, вы можете начать меньше есть. Как утверждает Аюрведа, потребность в еде не только удовлетворяет голод, но и насыщает сознание вкусами. Когда восприятие вкуса притупляется, это приводит к перееданию и избыточному весу.
Бактерии и грибки, растущие на языке, становятся причиной многих проблем полости рта и различных общих проблем со здоровьем. Это благоприятная среда для микроорганизмов, которые вызывают воспалительные процессы и отравляют тело. Кроме того, бактерии, разлагаясь, выделяют летучие соединения серы на задней части языка. Эти молекулы вызывают 50-80 % всех случаев неприятного запаха изо рта
Регулярная чистка языка помогает:
- избавиться от огромного количества болезнетворных микробов, вызывающих различные заболевания полости рта
- избавиться от неприятного запаха изо рта;
- обогатить вкусовые ощущения, которые притупляются из-за налета на языке
- через массаж рецепторов языка, активизировать и стимулировать работу внутренних органов.
Факты:
- регулярная очистка языка уменьшает количество болезнетворных бактерий в полости рта в 10 раз;
- уменьшает образование зубного камня на 33%
- благодаря чистке не только зубов, но и языка уменьшается неприятный запах изо рта на 85%; при чистке зубов - только на 25%.
Для ежедневной очистки языка от бактериального налёта, остатков пищи, грибков и отмерших клеток с поверхности языка используются языкочистки.
Зубные щетки не являются эффективными для этой цели, т.к. они предназначены для чистки зубов.
#здоровье #советы #познавательно
Аюрведа - традиционная индийская медицина, рекомендует чистку языка, как часть ежедневного режима гигиены, чтобы удалить токсичные отложения, известные как ама – накопленные токсины, остатки пищи и различные шлаки. Согласно Аюрведе чистый язык – это ключ к здоровью полости рта.
Современные специалисты в области гигиены полости рта соглашаются с тем, что надо очищать язык ежедневно при чистке зубов.
Очищение языка не только поддерживает гигиену, но также помогает сохранять яркие вкусовые ощущения. Язык отвечает за восприятие вкуса. Чистый язык более отчетливо его воспринимает. Вам откроются новые нюансы вкуса, и, как не странно, вы можете начать меньше есть. Как утверждает Аюрведа, потребность в еде не только удовлетворяет голод, но и насыщает сознание вкусами. Когда восприятие вкуса притупляется, это приводит к перееданию и избыточному весу.
Бактерии и грибки, растущие на языке, становятся причиной многих проблем полости рта и различных общих проблем со здоровьем. Это благоприятная среда для микроорганизмов, которые вызывают воспалительные процессы и отравляют тело. Кроме того, бактерии, разлагаясь, выделяют летучие соединения серы на задней части языка. Эти молекулы вызывают 50-80 % всех случаев неприятного запаха изо рта
Регулярная чистка языка помогает:
- избавиться от огромного количества болезнетворных микробов, вызывающих различные заболевания полости рта
- избавиться от неприятного запаха изо рта;
- обогатить вкусовые ощущения, которые притупляются из-за налета на языке
- через массаж рецепторов языка, активизировать и стимулировать работу внутренних органов.
Факты:
- регулярная очистка языка уменьшает количество болезнетворных бактерий в полости рта в 10 раз;
- уменьшает образование зубного камня на 33%
- благодаря чистке не только зубов, но и языка уменьшается неприятный запах изо рта на 85%; при чистке зубов - только на 25%.
Для ежедневной очистки языка от бактериального налёта, остатков пищи, грибков и отмерших клеток с поверхности языка используются языкочистки.
Зубные щетки не являются эффективными для этой цели, т.к. они предназначены для чистки зубов.
#здоровье #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
30 Dec, 08:00
Варианты упражнений со скакалкой для твоей кардио тренировки 👍
#упражнения #тренировки #скакалка #кардио
#упражнения #тренировки #скакалка #кардио
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
30 Dec, 05:00
Отличного настроения ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
25 Dec, 08:00
Тренировка на укрепление мышц корпуса и пресса 💪
#тренировки #упражнения #пресс #кор #growingannanas
#тренировки #упражнения #пресс #кор #growingannanas
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
24 Dec, 09:00
ВИИТ тренировка на всё тело за 10 минут 💪
#виит #тренировки #упражнения #bigsisworkout
#виит #тренировки #упражнения #bigsisworkout
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
24 Dec, 05:00
Отличного настроения ☀☀☀
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
23 Dec, 12:00
Лёгкий пирог на десерт 😋
КБЖУ на 100г: 274/18/10/28
🔻 Ингредиенты:
Рисовая мука - 150г
Сливочное масло - 50г
Яйца - 3 шт
Подсластитель по вкусу
Ванильный сахар - 15г
Творог - 400г
Йогурт белый - 50г
🔻ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
➖ Отделяем 3 желтка и смешиваем с маслом и рисовой мукой, добавим подсластитель и замешиваем тесто)
➖ Взбиваем йогурт и творог до однородной массы. Добавляем ванильный сахар и подсластитель).
➖ Отдельно взбиваем до пиков белки и умеренно добавляем в творожную массу.
➖ Форму смазываем кокосовым или сливочным маслом, разделяем тесто на две части).
➖Первую формируем на дно выкладываем творожную смесь, сверху другую часть теста делим на крошки и посыпаем зверху
➖ Выпекаем 40 мин - 200 градусов.
#десерт #рецепты #питание
КБЖУ на 100г: 274/18/10/28
🔻 Ингредиенты:
Рисовая мука - 150г
Сливочное масло - 50г
Яйца - 3 шт
Подсластитель по вкусу
Ванильный сахар - 15г
Творог - 400г
Йогурт белый - 50г
🔻ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
➖ Отделяем 3 желтка и смешиваем с маслом и рисовой мукой, добавим подсластитель и замешиваем тесто)
➖ Взбиваем йогурт и творог до однородной массы. Добавляем ванильный сахар и подсластитель).
➖ Отдельно взбиваем до пиков белки и умеренно добавляем в творожную массу.
➖ Форму смазываем кокосовым или сливочным маслом, разделяем тесто на две части).
➖Первую формируем на дно выкладываем творожную смесь, сверху другую часть теста делим на крошки и посыпаем зверху
➖ Выпекаем 40 мин - 200 градусов.
#десерт #рецепты #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
23 Dec, 07:00
20 минут тренировки на всё тело 💪
#тренировки #упражнения #15minutefitness
#тренировки #упражнения #15minutefitness
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
23 Dec, 05:30
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
20 Dec, 12:00
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это для внутриглазного кровообращения.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в другом направлении.
3. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой. Это для кровообращения.
5. Перемещайте взгляд в стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Это расслабляет глазные мышцы.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Это улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте у окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном на стекле, переведите взгляд на удаленный объект 10 раз.
#глаза #зрение #здоровье #советы #познавательно
1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это для внутриглазного кровообращения.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в другом направлении.
3. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой. Это для кровообращения.
5. Перемещайте взгляд в стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Это расслабляет глазные мышцы.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Это улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте у окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном на стекле, переведите взгляд на удаленный объект 10 раз.
#глаза #зрение #здоровье #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
20 Dec, 08:00
30 минут ВИИТ 💪
#упражнения #тренировки #growingananas #виит
#упражнения #тренировки #growingananas #виит
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
19 Dec, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
17 Dec, 05:00
Продуктивной недели ☀☀☀
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
13 Dec, 08:00
4-х минутная высокоинтенсивная тренировка по протоколу Табата 💪
Выполни 2 и более кругов в зависимости от твоей физической формы.
#табата #упражнения #тренировки #tabatasongs
Выполни 2 и более кругов в зависимости от твоей физической формы.
#табата #упражнения #тренировки #tabatasongs
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
13 Dec, 05:00
Продуктивной пятницы ☀️☀️
#вформе #гибкость #растяжка
#вформе #гибкость #растяжка
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
12 Dec, 08:00
10 минут растяжки после тяжёлого дня для успокоения, расслабления тела и разума.
#растяжка #упражнения #pamelareif
#растяжка #упражнения #pamelareif
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
26 Nov, 12:00
Яблочные оладушки🍏👍
Ингредиенты:
• Яблоки - 4 шт
• Яйцо - 2 шт
• Мука цельнозерновая - 2 ст. л
• Сода - 3 г
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Яблоки моем. Срезаем шкуру (если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере. Смешиваем с подсластителем и яйцами. Далее добавляем соду с мукой. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны. Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться. Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой).
#рецепты #питание
Ингредиенты:
• Яблоки - 4 шт
• Яйцо - 2 шт
• Мука цельнозерновая - 2 ст. л
• Сода - 3 г
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Яблоки моем. Срезаем шкуру (если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере. Смешиваем с подсластителем и яйцами. Далее добавляем соду с мукой. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны. Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться. Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой).
#рецепты #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
26 Nov, 08:00
Тренировка дома без оборудования с минимальной нагрузкой на колени (без прыжков и приседаний) 👍
#тренировки #упражнения #growingananas
#тренировки #упражнения #growingananas
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
26 Nov, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
25 Nov, 05:00
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
22 Nov, 12:00
Самым эффективным и природным методом для очищения кишечника является употребление клетчатки.
Клетчатка просто необходима для правильной работы кишечника, потому что именно она способна почистить стенки кишечника от скопившейся в нем слизи и залежей. Многие метры кишечника люди ежедневно забивают чем угодно, кроме полезных продуктов. А клетчатка, проходя по кишечнику, как метелкой подметает эти завалы. А еще она впитывает в себя все то лишнее, что не нужно организму для жизнедеятельности и выводит шлаки из организма.
Самые очистительные продукты, богатые на клетчатку:
1. Свекла
Свекла — "чистильщик" организма N1. Во-первых, в составе свеклы — медь, фосфор, витамин С и целый ряд полезных кислот, которые улучшают пищеварение и убивает гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).
2. Белокочанная капуста
Капуста включает в себя огромное количество пищевых волокон, которые связывают тяжелые металлы и токсины и выводятся из кишечника. Также, капуста обладает органическими кислотами, которые положительно влияют на пищеварение и стабилизируют микрофлору.
3. Яблоки
Яблоки стабилизируют работу всей пищеварительной системы, благодаря пектину. Они улучшают аппетит, помогают выработке желудочного сока, избавляют от запоров.
4. Зелень
В зелени содержится хлорофилл, называемый "кровью растений". Он по своему составу очень похож на эритроциты человека, только вместо молекулы железа в нем есть молекула магния. Также в растительности много ферментов, которые участвуют в процессе пищеварения и облегчают его.
5. Морковь
О пользе морковки для зрения слышал почти каждый. Этот овощ богат витаминами группы B, витаминами C, E, K, а также содержит бета-каротин – вещество, которое в человеческом организме превращается в витамин А, необходимый для хорошего зрения.
6. Клюква
Клюква, возможно, один из самых сильных "природных" антибиотиков и противовирусных средств! Клюква очищает мочевой пузырь и пути от опасных бактерий. Что не менее важно и то, что клюква помогает бороться с образованием раковых клеток, а также чистит тромбы и бляшки в сосудах.
#питание #советы #познавательно
Клетчатка просто необходима для правильной работы кишечника, потому что именно она способна почистить стенки кишечника от скопившейся в нем слизи и залежей. Многие метры кишечника люди ежедневно забивают чем угодно, кроме полезных продуктов. А клетчатка, проходя по кишечнику, как метелкой подметает эти завалы. А еще она впитывает в себя все то лишнее, что не нужно организму для жизнедеятельности и выводит шлаки из организма.
Самые очистительные продукты, богатые на клетчатку:
1. Свекла
Свекла — "чистильщик" организма N1. Во-первых, в составе свеклы — медь, фосфор, витамин С и целый ряд полезных кислот, которые улучшают пищеварение и убивает гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).
2. Белокочанная капуста
Капуста включает в себя огромное количество пищевых волокон, которые связывают тяжелые металлы и токсины и выводятся из кишечника. Также, капуста обладает органическими кислотами, которые положительно влияют на пищеварение и стабилизируют микрофлору.
3. Яблоки
Яблоки стабилизируют работу всей пищеварительной системы, благодаря пектину. Они улучшают аппетит, помогают выработке желудочного сока, избавляют от запоров.
4. Зелень
В зелени содержится хлорофилл, называемый "кровью растений". Он по своему составу очень похож на эритроциты человека, только вместо молекулы железа в нем есть молекула магния. Также в растительности много ферментов, которые участвуют в процессе пищеварения и облегчают его.
5. Морковь
О пользе морковки для зрения слышал почти каждый. Этот овощ богат витаминами группы B, витаминами C, E, K, а также содержит бета-каротин – вещество, которое в человеческом организме превращается в витамин А, необходимый для хорошего зрения.
6. Клюква
Клюква, возможно, один из самых сильных "природных" антибиотиков и противовирусных средств! Клюква очищает мочевой пузырь и пути от опасных бактерий. Что не менее важно и то, что клюква помогает бороться с образованием раковых клеток, а также чистит тромбы и бляшки в сосудах.
#питание #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
22 Nov, 08:00
99 кардио упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно 📌
#упражнения #тренировки #кардио #жиросжигание #похудение #познавательно
#упражнения #тренировки #кардио #жиросжигание #похудение #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
22 Nov, 05:00
Продуктивной пятницы ☀☀☀
#вформе #зимаблизко #winteriscoming
#вформе #зимаблизко #winteriscoming
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
21 Nov, 12:00
На заметку 📌
#советы #познавательно #здоровье
#советы #познавательно #здоровье
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
21 Nov, 08:00
20-ти минутная жиросжигающая тренировка на всё тело для начинающих 💪
#тренировки #упражнения #жиросжигание #начинающие
#тренировки #упражнения #жиросжигание #начинающие
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
21 Nov, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
20 Nov, 12:00
На заметку 📌
#питание #здоровье #познавательно
#питание #здоровье #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
20 Nov, 09:00
20-ти минутная жиросжигающая тренировка на всё тело. Требует среднего уровня физической подготовленности.
#тренировки #упражнения #жиросжигание #среднийуровень #виит #табата
#тренировки #упражнения #жиросжигание #среднийуровень #виит #табата
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
20 Nov, 06:30
Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
19 Nov, 12:00
Как заставить себя не забивать на тренировки 📌
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Умение делать то, что не очень хочется, — залог успеха, и не только в вопросах здоровья. Вот тебе три простых шага к регулярным тренировкам.
Шаг 1: Назначь определенные дни и конкретное время для каждой своей тренировки и выполняй этот график во что бы то ни стало. Это заставит тебя внимательнее планировать другие дела и встречи. Все, что тебе нужно, — помучиться с планированием своей жизни каких-то 5 недель. По мнению исследователей, именно столько времени требуется, чтобы сформировать у человека новую стойкую привычку.
Шаг 2: Начинай с малого — отводи на тренировки хотя бы 10 минут в день. Это отметёт возможность “слишком устать для спорта” после тяжёлого и нудного рабочего дня. 10 минут — совсем небольшая трата времени, которую легко вписать в любой рабочий и жизненный график. Примерно так же, как туда вписывается чистка зубов или приготовление яичницы. И со временем увеличивай число этих самых минут.
Шаг 3: Не доверяй только ощущениям — измеряй параметры своей спортивной жизни. Регулярно взвешивайся, измеряй пульс, давление, уровень холестерина в крови. Неизбежные положительные изменения облегчат тебе поддержание высокой мотивации к занятиям фитнесом.
#советы #познавательно #зож #здоровье #тренировки
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
19 Nov, 08:00
7-ми минутная тренировка с собственным весом на всё тело по протоколу Табата.
Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪
#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание #tabatasongs
Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪
#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание #tabatasongs
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
19 Nov, 05:00
Продуктивного дня ☀☀☀
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
18 Nov, 09:00
10 вариаций приседания для ваших тренировок 📌
#упражнения #тренировки #приседания #присед #jordanyeoh
#упражнения #тренировки #приседания #присед #jordanyeoh
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
18 Nov, 05:00
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 Nov, 12:00
Сытный салат с курицей к ужину!
🔸на 100грамм - 135.27 ккал🔸Б/Ж/У - 16.34/5.37/4.41🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Кукуруза консервированная - 120 г
Йогурт натуральный - 100 г
Яйца - 3 шт
Сыр - 100 г
Приготовление:
Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Твердый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
🔸на 100грамм - 135.27 ккал🔸Б/Ж/У - 16.34/5.37/4.41🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Кукуруза консервированная - 120 г
Йогурт натуральный - 100 г
Яйца - 3 шт
Сыр - 100 г
Приготовление:
Яйца отварите вкрутую, а куриную грудку отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Твердый сыр порежьте мелким кубиком. Отваренное куриное филе остудите и измельчите. Можно просто порвать его мелко руками, а можно порезать ножом. Яйца мелко порубите. Смешайте все ингредиенты в салатнике, заправьте йогуртом. Салат готов.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 Nov, 08:00
Табата тренировка с гантелями 💪
#табата #tabatasongs #тренировки #упражнения
#табата #tabatasongs #тренировки #упражнения
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 Nov, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
14 Nov, 15:30
😂
#юмор #питание #похудение
#юмор #питание #похудение
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
14 Nov, 12:00
Салат с крабовыми палочками, кукурузой и капустой 😋
🔸на 100грамм - 74.79 ккал🔸Б/Ж/У - 4.11/1.31/11.55🔸
Ингредиенты:
Крабовые палочки - 300 г
Капуста белокочанная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 ст.
Лук зеленый - по вкусу
Сметана - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
Капусту нашинковать тонкой соломкой.
Добавить кукурузу и нарезанные на средние кусочки крабовые палочки.
Добавить рубленый зеленый лук, сметана, соль и перемешать.
Салат готов.
Приятного аппетита!
#питание #рецепты
🔸на 100грамм - 74.79 ккал🔸Б/Ж/У - 4.11/1.31/11.55🔸
Ингредиенты:
Крабовые палочки - 300 г
Капуста белокочанная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 ст.
Лук зеленый - по вкусу
Сметана - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
Капусту нашинковать тонкой соломкой.
Добавить кукурузу и нарезанные на средние кусочки крабовые палочки.
Добавить рубленый зеленый лук, сметана, соль и перемешать.
Салат готов.
Приятного аппетита!
#питание #рецепты
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
14 Nov, 08:00
Тренировка на укрепление мышц кор и пресса. Продолжительность 8 минут, упражнения не повторяются. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.
#упражнения #тренировки #bigsisworkout
#упражнения #тренировки #bigsisworkout
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
14 Nov, 05:00
Отличного настроения ☀☀☀
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
13 Nov, 08:00
10 минут тренировки на пресс со стулом 💪
#тренировки #пресс #pamelareif
#тренировки #пресс #pamelareif
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
12 Nov, 12:00
Углеводы крайне важны для нашего организма. Во-первых, это основное энергетическое топливо для жизни (а для мозга, практически, единственное).
ВОЗ рекомендует получать около 50-60% калорий именно из углеводов, а безуглеводная «пытка» организма не лучшим образом сказывается на нашем здоровье и самочувствии.
⠀
При этом ВАЖНО понимать, что углеводы бывают быстрые (простые сахара) - их тот же ВОЗ рекомендует ограничить до 10% от калорийности. А основную массу углеводов важно получать именно в виде сложных углеводов - примеры этих полезных, здоровых углеводов в этом посте.
#питание #углеводы #здоровье #советы #познавательно
ВОЗ рекомендует получать около 50-60% калорий именно из углеводов, а безуглеводная «пытка» организма не лучшим образом сказывается на нашем здоровье и самочувствии.
⠀
При этом ВАЖНО понимать, что углеводы бывают быстрые (простые сахара) - их тот же ВОЗ рекомендует ограничить до 10% от калорийности. А основную массу углеводов важно получать именно в виде сложных углеводов - примеры этих полезных, здоровых углеводов в этом посте.
#питание #углеводы #здоровье #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
12 Nov, 08:00
Эта получасовая высокоинтенсивная тренировка поможет тебе сжечь до 300 калорий.
#тренировки #виит #упражнения #nobadaddiction
#тренировки #виит #упражнения #nobadaddiction
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
11 Nov, 05:00
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
08 Nov, 12:00
Вариант 10-минутной разминки перед тренировкой 💪
Для начинающих может заменить тренировку 😉
#тренировки #упражнения #разминка #растяжка
Для начинающих может заменить тренировку 😉
#тренировки #упражнения #разминка #растяжка
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
08 Nov, 05:30
Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе #растяжка
#вформе #растяжка
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
07 Nov, 12:00
Познавательно! Как эмоции влияют на наш организм.
@being_fit
#здоровье #советы #эмоции #adme
@being_fit
#здоровье #советы #эмоции #adme
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
07 Nov, 08:00
Тренировка по протоколу Табата. 24 минуты жиросжигания 👍
Будь в форме! 💪
#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание #growingananas
Будь в форме! 💪
#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание #growingananas
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
06 Nov, 12:00
Банановые оладьи
🔸на 100грамм - 93.64 ккал🔸Б/Ж/У - 4.42/3.02/11.94🔸
Ингредиенты:
1 стакан кефира,
2 банана,
2 яйца,
0,5 чайной ложки соды,
сахарозаменитель и соль по вкусу.
Приготовление:
Яйца взбить, добавить кефир, сахарозаменитель и соль, гашеную соду. Бананы растереть и тоже добавить в тесто. Затем всыпать муку, тесто должно получиться немного гуще, чем на обычные оладьи. Жарить банановые оладьи на среднем огне.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
🔸на 100грамм - 93.64 ккал🔸Б/Ж/У - 4.42/3.02/11.94🔸
Ингредиенты:
1 стакан кефира,
2 банана,
2 яйца,
0,5 чайной ложки соды,
сахарозаменитель и соль по вкусу.
Приготовление:
Яйца взбить, добавить кефир, сахарозаменитель и соль, гашеную соду. Бананы растереть и тоже добавить в тесто. Затем всыпать муку, тесто должно получиться немного гуще, чем на обычные оладьи. Жарить банановые оладьи на среднем огне.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
06 Nov, 05:00
Доброго утра и отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 Nov, 12:00
Самомассаж мышц от боли в пояснице.Прокатка триггерных точек в домашних условиях 👍
#поясница #здоровье #роллер #массаж #советы #познавательно
#поясница #здоровье #роллер #массаж #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 Nov, 08:30
Тренировка по протоколу Табата. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪
#тренировки #упражнения #табата #tabatasongs
#тренировки #упражнения #табата #tabatasongs
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
05 Nov, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
04 Nov, 08:30
Топ 10 упражнений для жиросжигания 📌
#упражнения #тренировки #жиросжигание #jordanyeoh
#упражнения #тренировки #жиросжигание #jordanyeoh
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
04 Nov, 05:00
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
02 Nov, 08:00
Отличного уикенда ☀️☀️☀️
#осень
#осень
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
01 Nov, 12:00
Поговорим о мышцах!
Вот несколько интересных фактов об этих невероятных электростанциях в нашем организме:
1️⃣. Человек может похвастаться более 600 мышц что составляет около 40% от общего веса нашего тела.
2️⃣. А вы знали, что самая маленькая мышца в человеческом тело это-Стременная мышца расположена в среднем ухе? Он размером всего несколько миллиметров!
3️⃣. На другом конце спектра ягодичный максимус, известный как мышца ягодиц, носит титул самой большой мышцы в нашем организме.
4️⃣. Жевательные мышцы-принимает корону как самую сильную мышцу. Когда мы жуем, оно обладает удивительной силой, закрывая челюсть силой.
5️⃣. Мышцы работают в паре, одна мышца сжимается, а другая расслабляется . Эта командная работа обеспечивает плавность и слаженные движения.
6️⃣. А вы знали, что мышцы это наша система внутреннего обогрева? Они вырабатывают около 85% тепла нашего тела, способствуя регулированию температуры.
7️⃣. Мышцы глаз супергерои! Это самые быстрые и активные мышцы вашего тела, движущийся более 100 000 раз каждый день.
#познавательно #мышцы
Вот несколько интересных фактов об этих невероятных электростанциях в нашем организме:
1️⃣. Человек может похвастаться более 600 мышц что составляет около 40% от общего веса нашего тела.
2️⃣. А вы знали, что самая маленькая мышца в человеческом тело это-Стременная мышца расположена в среднем ухе? Он размером всего несколько миллиметров!
3️⃣. На другом конце спектра ягодичный максимус, известный как мышца ягодиц, носит титул самой большой мышцы в нашем организме.
4️⃣. Жевательные мышцы-принимает корону как самую сильную мышцу. Когда мы жуем, оно обладает удивительной силой, закрывая челюсть силой.
5️⃣. Мышцы работают в паре, одна мышца сжимается, а другая расслабляется . Эта командная работа обеспечивает плавность и слаженные движения.
6️⃣. А вы знали, что мышцы это наша система внутреннего обогрева? Они вырабатывают около 85% тепла нашего тела, способствуя регулированию температуры.
7️⃣. Мышцы глаз супергерои! Это самые быстрые и активные мышцы вашего тела, движущийся более 100 000 раз каждый день.
#познавательно #мышцы
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
01 Nov, 08:00
Комплекс растяжки на каждый день 💪
#тренировки #упражнения #растяжка #pamelareif
#тренировки #упражнения #растяжка #pamelareif
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
01 Nov, 05:00
Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе #скакалка
#вформе #скакалка
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
31 Oct, 12:00
Полезные свойства продуктов
👍👍👍
#питание #здоровье #познавательно
👍👍👍
#питание #здоровье #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
31 Oct, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
30 Oct, 12:00
#зрение #упражнения #советы
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
30 Oct, 09:00
63 Упражнения нацеленные на все группы мышц. Без оборудования!
#упражнения #тренировки
#упражнения #тренировки
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
30 Oct, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
29 Oct, 12:00
На заметку 👍
#советы #здоровье #питание #чистка #adme
#советы #здоровье #питание #чистка #adme
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
29 Oct, 08:00
Тренировка для общего тонуса 💪
#тренировки #упражнения #growingananas
#тренировки #упражнения #growingananas
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
29 Oct, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
28 Oct, 12:00
Запеканка с куриным филе и овощами 😋
🔹на 100грамм - 82.1 ккал, Б/Ж/У - 8.05/3.73/3.5🔹
Ингредиенты:
🔺замороженная цветная капуста 400г
🔺замороженная стручковая фасоль 400г
🔺куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
🔺1 луковица
🔺1 морковка
🔺молоко 200г
🔺3 яйца
🔺сыр типа адыгейского 150г
🔺масло оливковое 2 ч.л.
🔺небольшой пучок укропа
Приготовление:
1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть.
2. В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль примерно 7 минут
3. Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 ч.л. масла
4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку.
5. Отваренные овощи также измельчить.
6. Смешать молоко, яйца, натёртый сыр, посолить по вкусу.
7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп)
8. Форму смазать 1 ч.л. оливкового масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки.
#питание #рецепт
🔹на 100грамм - 82.1 ккал, Б/Ж/У - 8.05/3.73/3.5🔹
Ингредиенты:
🔺замороженная цветная капуста 400г
🔺замороженная стручковая фасоль 400г
🔺куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
🔺1 луковица
🔺1 морковка
🔺молоко 200г
🔺3 яйца
🔺сыр типа адыгейского 150г
🔺масло оливковое 2 ч.л.
🔺небольшой пучок укропа
Приготовление:
1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть.
2. В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль примерно 7 минут
3. Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 ч.л. масла
4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку.
5. Отваренные овощи также измельчить.
6. Смешать молоко, яйца, натёртый сыр, посолить по вкусу.
7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп)
8. Форму смазать 1 ч.л. оливкового масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки.
#питание #рецепт
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
28 Oct, 08:00
Тренировка по протоколу Табата. Выполни 2-3 круга и более в зависимости от твоей формы 💪
#тренировки #упражнения #табата
#тренировки #упражнения #табата
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
28 Oct, 05:00
Продуктивной недели ☀☀☀
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
24 Oct, 12:00
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
24 Oct, 08:00
Упражнения для растяжки и гибкости 💪
#растяжка #гибкость #упражнения
#растяжка #гибкость #упражнения
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
23 Oct, 05:00
Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
22 Oct, 12:00
Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки.
Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!
#виит #тренировки #fitnessomaniya #упражнения
Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!
#виит #тренировки #fitnessomaniya #упражнения
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
22 Oct, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
21 Oct, 12:00
3 интересных факта о позвоночнике!
✅Позвоночник взрослого человека способен выдерживать вес до 400 кг. Крепкий мышечный корсет надежно удерживает позвонки в их физиологическом состоянии, обеспечивая оптимальные условия для поднятия тяжестей и прочей физической работы.
✅Рост человека в день может меняться на 1-2 см. Во время ночного отдыха мышцы расслабляются, происходит расширение межпозвоночных дисков, поэтому утром рост может увеличиться на 1–2 см по сравнению с вечерними показателями.
✅Позвоночник имеет огромный потенциал для развития гибкости и подвижности. У тренированных людей угол наклона позвоночника может достигать 180 градусов в каждую сторону.
#познавательно #позвоночник
✅Позвоночник взрослого человека способен выдерживать вес до 400 кг. Крепкий мышечный корсет надежно удерживает позвонки в их физиологическом состоянии, обеспечивая оптимальные условия для поднятия тяжестей и прочей физической работы.
✅Рост человека в день может меняться на 1-2 см. Во время ночного отдыха мышцы расслабляются, происходит расширение межпозвоночных дисков, поэтому утром рост может увеличиться на 1–2 см по сравнению с вечерними показателями.
✅Позвоночник имеет огромный потенциал для развития гибкости и подвижности. У тренированных людей угол наклона позвоночника может достигать 180 градусов в каждую сторону.
#познавательно #позвоночник
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
21 Oct, 08:30
20+ минут интенсивной кардио тренировки для сжигания калорий 💪
#тренировки #упражнения #jordanyeho
#тренировки #упражнения #jordanyeho
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
21 Oct, 05:00
Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
18 Oct, 08:00
Кардио тренировка за 10 минут 👍
Будь в форме! 💪
#упражнения #тренировки #кардио #виит #nobadaddiction
Будь в форме! 💪
#упражнения #тренировки #кардио #виит #nobadaddiction
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
18 Oct, 06:00
Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
17 Oct, 12:00
Орехи и их полезные свойства 📌
#питание #орехи #познавательно
#питание #орехи #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
17 Oct, 08:00
#питание #пп #советы #познавательно
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
17 Oct, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
16 Oct, 12:00
Тренировка по протоколу Табата, продвинутый уровень 💪
#тренировки #упражнения #табата
#тренировки #упражнения #табата
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
16 Oct, 08:00
Правильная растяжка перед тренировкой.
1. Глубокий наклон
Растягивает: ноги и спину
• Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
• Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.
2. Поза воина
Растягивает: квадрицепсы
• Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
• Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.
3. Собака у стены
Растягивает: плечи и ноги
• Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.
4. Скручивание
Растягивает: бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.
#тренировки #упражнения #растяжка #разминка
1. Глубокий наклон
Растягивает: ноги и спину
• Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
• Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.
2. Поза воина
Растягивает: квадрицепсы
• Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
• Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.
3. Собака у стены
Растягивает: плечи и ноги
• Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.
4. Скручивание
Растягивает: бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.
#тренировки #упражнения #растяжка #разминка
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
16 Oct, 05:00
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 Oct, 12:00
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 Oct, 08:30
Табата тренировка на всё тело 💪
#упражнения #тренировки #tabatasongs #табата
#упражнения #тренировки #tabatasongs #табата
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
15 Oct, 05:01
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
#вформе
2,773
subscribers
5,234
photos
2,952
videos
