🤸♂️ Упражнения на грудь, пресс и спину
#Упражнения
------------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
#Упражнения
------------------
Физическая подготовка
@healthy_and_strong
Стать лучше чем ты есть никогда не поздно! Теория и практика тем кто решил совершенствовать свое тело, быть бодрым, здоровым и сильным.
Физическая подготовка (Russian)
Приветствуем всех, кто стремится к здоровому образу жизни и идеальной физической форме! Наш канал под названием "Физическая подготовка" создан специально для тех, кто хочет стать лучше, чем они есть сейчас. Здесь мы обсуждаем теорию и практику физической подготовки для тех, кто решил совершенствовать свое тело, быть бодрым, здоровым и сильным. Мы делимся советами по тренировкам, правильному питанию, укреплению здоровья и многому другому. Присоединяйтесь к нам, чтобы получить мотивацию, поддержку и информацию, необходимую для достижения своих целей в области физической подготовки. Будьте лучшей версией себя каждый день!
Физическая подготовка
21 Nov, 11:17
🏋♂️ Распрастраненные ошибки при выполнении приседаний со штангой
✔️ Неправильно выдвигать бедра вперед вверх - рискуете получить травму.
Стоя прямо, вы сохраняете центр тяжести.
✔️ Поднимая пятки в нижней фазе вызываете нагрузку на колени.
Для лучшей подвижности голеностопного сустава ставте упоры под пятку.
#Упражнения
------------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
✔️ Неправильно выдвигать бедра вперед вверх - рискуете получить травму.
Стоя прямо, вы сохраняете центр тяжести.
✔️ Поднимая пятки в нижней фазе вызываете нагрузку на колени.
Для лучшей подвижности голеностопного сустава ставте упоры под пятку.
#Упражнения
------------------
Физическая подготовка
21 Nov, 07:49
🥘 Говядина с овощами и макаронами
Здоровый, сытный и вкусный обед или ужин, прост в приготовлении. Говядина получается очень нежной, а блюдо в целом очень аппетитным.
КБЖУ: 130,4 /13,9 / 7,1 / 2,8
Ингредиенты:
• Морковь - 1шт.
• Лук - 1шт.
• Чеснок - 3 зуб.
• Зелень - по вкусу
• Томатная паста - 1ст,.л.
• Макароны - 1пач.
• Говядина - 300 г.
• Соль, перец - по вкусу
• Вода - 200 мл.
Приготовление:
1️⃣ Мясо обжарить на растительном масле, накрыть крышкой тушить до готовности, добавляем лук, морковь и обжариваем 8-10 мин периодически перемешивая.
2️⃣ Добавляем соль, перец, любимые приправы, томатную пасту, вливаем воду 200мл и варим 5-8мин, добавляем чеснок перемешиваем и отключаем плиту.
3️⃣ Выкладываем макарошки отваренные в готовую массу, перемешиваем, добавляем зелень и вкусняшка готова.
#Рецепты
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
Здоровый, сытный и вкусный обед или ужин, прост в приготовлении. Говядина получается очень нежной, а блюдо в целом очень аппетитным.
КБЖУ: 130,4 /13,9 / 7,1 / 2,8
Ингредиенты:
• Морковь - 1шт.
• Лук - 1шт.
• Чеснок - 3 зуб.
• Зелень - по вкусу
• Томатная паста - 1ст,.л.
• Макароны - 1пач.
• Говядина - 300 г.
• Соль, перец - по вкусу
• Вода - 200 мл.
Приготовление:
1️⃣ Мясо обжарить на растительном масле, накрыть крышкой тушить до готовности, добавляем лук, морковь и обжариваем 8-10 мин периодически перемешивая.
2️⃣ Добавляем соль, перец, любимые приправы, томатную пасту, вливаем воду 200мл и варим 5-8мин, добавляем чеснок перемешиваем и отключаем плиту.
3️⃣ Выкладываем макарошки отваренные в готовую массу, перемешиваем, добавляем зелень и вкусняшка готова.
#Рецепты
-----------------
Физическая подготовка
21 Nov, 04:30
🏊♀️ Международная федерация водных видов спорта (World Aquatics) обновила критерии допуска российских и белорусских спортсменов к соревнованиям в нейтральном статусе
Открыта возможность выступать на международных соревнованиях по синхронному плаванию, а также в групповых дисциплинах в прыжках в воду и плавании.
✔️Теперь российские и белорусские спортсмены могут принимать участие при выполнении критериев допуска в международных соревнованиях по синхронному плаванию, плаванию, прыжкам в воду во всех дисциплинах.
✔️В настоящее время под запретом для россиян и белорусов остается лишь водное поло.
ℹ️ В августе российская команда триумфально выступила на Кубке мира по зимнему плаванию, который прошел в Аргентине. Наши спортсмены завоевали 37 из 38 возможных медалей, оставив далеко позади всех конкурентов
#Новости
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
Открыта возможность выступать на международных соревнованиях по синхронному плаванию, а также в групповых дисциплинах в прыжках в воду и плавании.
✔️Теперь российские и белорусские спортсмены могут принимать участие при выполнении критериев допуска в международных соревнованиях по синхронному плаванию, плаванию, прыжкам в воду во всех дисциплинах.
✔️В настоящее время под запретом для россиян и белорусов остается лишь водное поло.
ℹ️ В августе российская команда триумфально выступила на Кубке мира по зимнему плаванию, который прошел в Аргентине. Наши спортсмены завоевали 37 из 38 возможных медалей, оставив далеко позади всех конкурентов
#Новости
-----------------
Физическая подготовка
21 Nov, 03:33
🏋♂️ Как увеличить жим лежа
✔️Тренировки жима лежа не пропускаем. Если слегка заболел, выполни половину тренировки (хотя бы 2 сета). Если нет возможности попасть в зал, заменяем жим брусьями или отжиманиями от пола с тяжелым рюкзаком за спиной.
✔️ Выполняй разминочные сеты. Жать «в отказ» или «близко к отказу» можно не чаще 1 р в неделю. Если плохо восстанавливаетесь, то тяжелые тренировки делайте более редкими, раз в 8-10 дней.
✔️ Четко изучите азы техники жима лежа- сведение лопаток, упор в пол пятками, траектория движения.
✔️ За 48 ч до дня тяжелого жима лежа, нельзя тренировать трицепсы или передние дельты с большой нагрузкой, отжиматься на брусьях с весом.
✔️ Ешьте достаточно. На дефиците калорий сила растет только у начинающих.
✔️ Приседайте! Ноги влияют на результат в жиме. Выполняя жим проверьте что стоите на ногах, но не упираетесь тазом в скамью.
✔️ Включите в программу "подсобные упражнения" - армейский жим сидя, французский жим лежа, жим лежа средним хватом, подтягивания широким хватом, жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье.
🪖 // В НФП 2023: Упражнение №14 "Жим штанги лежа"
Проверка качества: Сила
Используется для оценки: физподготовки военнослужащих мужского и женского пола
Вес штанги:
для женщин - 30 кг.
для мужчин - 70 кг.
На 100 баллов по своей весовой категории необходимо выполнить
для женщин:
▪️ 60 кг. - 18 р.
▪️ 70 кг. - 23 р.
▪️ 70+ кг. - 30 р.
для мужчин:
▪️ 70 кг. - 18 р.
▪️ 80 кг. - 23 р.
▪️ 80+ кг. - 30 р.
Нет деления по возрасту.
#Теория
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
✔️Тренировки жима лежа не пропускаем. Если слегка заболел, выполни половину тренировки (хотя бы 2 сета). Если нет возможности попасть в зал, заменяем жим брусьями или отжиманиями от пола с тяжелым рюкзаком за спиной.
✔️ Выполняй разминочные сеты. Жать «в отказ» или «близко к отказу» можно не чаще 1 р в неделю. Если плохо восстанавливаетесь, то тяжелые тренировки делайте более редкими, раз в 8-10 дней.
✔️ Четко изучите азы техники жима лежа- сведение лопаток, упор в пол пятками, траектория движения.
✔️ За 48 ч до дня тяжелого жима лежа, нельзя тренировать трицепсы или передние дельты с большой нагрузкой, отжиматься на брусьях с весом.
✔️ Ешьте достаточно. На дефиците калорий сила растет только у начинающих.
✔️ Приседайте! Ноги влияют на результат в жиме. Выполняя жим проверьте что стоите на ногах, но не упираетесь тазом в скамью.
✔️ Включите в программу "подсобные упражнения" - армейский жим сидя, французский жим лежа, жим лежа средним хватом, подтягивания широким хватом, жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье.
🪖 // В НФП 2023: Упражнение №14 "Жим штанги лежа"
Проверка качества: Сила
Используется для оценки: физподготовки военнослужащих мужского и женского пола
Вес штанги:
для женщин - 30 кг.
для мужчин - 70 кг.
На 100 баллов по своей весовой категории необходимо выполнить
для женщин:
▪️ 60 кг. - 18 р.
▪️ 70 кг. - 23 р.
▪️ 70+ кг. - 30 р.
для мужчин:
▪️ 70 кг. - 18 р.
▪️ 80 кг. - 23 р.
▪️ 80+ кг. - 30 р.
Нет деления по возрасту.
#Теория
-----------------
Физическая подготовка
20 Nov, 19:34
🪖 Комплекс армейских упражнений
✔️ Подтягивания до верха груди
➖️Начальный уровень — 5-10 повт
➖️Средний уровень — 12-15 повт
➖️Профи — 20 и больше
✔️ Махи гирей
➖️Новичкам - 16 кг х 20 повт
➖️Средний уровень - 24 кг х 20 повт
➖️Профи - 32 кг х 20 повт
✔️ Подъемы корпуса с гирей перед собой
➖️Новички — 20 повт без веса
➖️Средний уровень — 20 повт с гирей 5-8 кг
➖️Профи — 20 повт с гирец 15-20 кг
✔️ Фронтальные приседания
➖️Начальный уровень — без веса 30 повт
➖️Средний уровень — 30 х 15-20 кг
➖️Профи — 30 повт х 30-40 кг
✔️ Отжимания на брусьях
➖️Начальный уровень — 15-20 раз
➖️Средний уровень — 30-40 раз
➖️Профи — 50 раз и больше
#Упражнения
------------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
✔️ Подтягивания до верха груди
➖️Начальный уровень — 5-10 повт
➖️Средний уровень — 12-15 повт
➖️Профи — 20 и больше
✔️ Махи гирей
➖️Новичкам - 16 кг х 20 повт
➖️Средний уровень - 24 кг х 20 повт
➖️Профи - 32 кг х 20 повт
✔️ Подъемы корпуса с гирей перед собой
➖️Новички — 20 повт без веса
➖️Средний уровень — 20 повт с гирей 5-8 кг
➖️Профи — 20 повт с гирец 15-20 кг
✔️ Фронтальные приседания
➖️Начальный уровень — без веса 30 повт
➖️Средний уровень — 30 х 15-20 кг
➖️Профи — 30 повт х 30-40 кг
✔️ Отжимания на брусьях
➖️Начальный уровень — 15-20 раз
➖️Средний уровень — 30-40 раз
➖️Профи — 50 раз и больше
#Упражнения
------------------
Физическая подготовка
20 Nov, 14:25
🤸♂️ Упражнение от тибетских монахов
Тибетские монахи практикуют гимнастику не только для похудения. Их цель — приведение организма в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.
✔️ Упражнение не требует особой физической подготовки и подойдет людям даже с третьей степенью ожирения.
✔️Сочетание определенного ритма дыхания и движений улучшает кровоснабжение головного мозга и желез внутренней секреции. Это нормализует все обменные процессы и приводит к похудению.
✔️ Приводятся в тонус мышцы всего тела, снимаются блоки и зажимы.
✔️ Через некоторое время вы почувствуете, как вес постепенно движется в нужном направлении, осанка становится лучше, а фигура стройнее.
#Упражнения
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
Тибетские монахи практикуют гимнастику не только для похудения. Их цель — приведение организма в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.
✔️ Упражнение не требует особой физической подготовки и подойдет людям даже с третьей степенью ожирения.
✔️Сочетание определенного ритма дыхания и движений улучшает кровоснабжение головного мозга и желез внутренней секреции. Это нормализует все обменные процессы и приводит к похудению.
✔️ Приводятся в тонус мышцы всего тела, снимаются блоки и зажимы.
✔️ Через некоторое время вы почувствуете, как вес постепенно движется в нужном направлении, осанка становится лучше, а фигура стройнее.
#Упражнения
-----------------
Физическая подготовка
20 Nov, 12:02
🤸♂️ Прорабатываем силу и скорость удара
#Упражнения
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
#Упражнения
-----------------
Физическая подготовка
20 Nov, 11:20
🍏 Маленькие порции и много овощей
⚠️ Многие из нас не следуют принципу "вставай из-за стола голодным". Вы не машина по перевариванию безграничного количества калорий из пищи, количество того, что вы можете пережевать и переварить без проблем ограничено, переедание может ускорить износ организма.
Один из примеров правильного питания — китайская культура еды.
Вот несколько правил, которыми можно вдохновиться:
▪️Подавайте еду в маленьких порциях на маленьких тарелках.
▪️Потребляйте много растительной пищи: в день не меньше 7 различных видов овощей и фруктов.
▪️Основа рациона — злаковые, морковь, капуста, лук, водоросли, тунец, тофу, ростки сои, фасоль и перец.
▪️Снизьте потребление соли и сахара. Лучше заменить их на соевый соус.
Какие преимущества приносит такое питание?
Жители Китая имеют индекс массы тела от 18 до 22, тогда как у жителей США он составляет 26-27.
Если вы стремитесь к стройной фигуре и здоровью, просто попробуйте придерживаться "китайскими правилами" в течение месяца.
#Правильное_питание
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
⚠️ Многие из нас не следуют принципу "вставай из-за стола голодным". Вы не машина по перевариванию безграничного количества калорий из пищи, количество того, что вы можете пережевать и переварить без проблем ограничено, переедание может ускорить износ организма.
Один из примеров правильного питания — китайская культура еды.
Вот несколько правил, которыми можно вдохновиться:
▪️Подавайте еду в маленьких порциях на маленьких тарелках.
▪️Потребляйте много растительной пищи: в день не меньше 7 различных видов овощей и фруктов.
▪️Основа рациона — злаковые, морковь, капуста, лук, водоросли, тунец, тофу, ростки сои, фасоль и перец.
▪️Снизьте потребление соли и сахара. Лучше заменить их на соевый соус.
Какие преимущества приносит такое питание?
Жители Китая имеют индекс массы тела от 18 до 22, тогда как у жителей США он составляет 26-27.
Если вы стремитесь к стройной фигуре и здоровью, просто попробуйте придерживаться "китайскими правилами" в течение месяца.
#Правильное_питание
-----------------
Физическая подготовка
20 Nov, 06:21
🏋♂️ Осваиваем классический рывок гири
С виду это очень простое упражнение.
✔️Рывок — темповое упражнение, поэтому дыхание при его выполнении выбирается как при беге, равномерное, в зависимости от темпа. ✔️При выполнении рывка большая нагрузка ложится на кисть, значит, при выполнении упражнения следите, чтобы кисть напрягалась только в нижних точках движения, когда существует угроза вылета гири из захвата. Ввёрху кисть заправляется в угол дужки гири, как при толчке.
Рывок можно условно разбить на 3 непрерывные фазы:
▪️мах гири (разгон)
При махе корпус немного отклоняется назад, спина прямая, рука прямая, ноги чуть согнуты в коленях. При махе рука должна быть максимально расслаблена, это помогает растяжению сухожилий.
▪️подрыв
После растяжения сухожилия начинают сокращаться, в это время производится подрыв, резким выпрямлением ног и спины и поднятием руки вверх.
▪️фиксация
Заканчивается рывок фиксацией, при этом рука выворачивается ладонью к зрителям, а кисть вставляется в угол дужки. После фиксации следует новый замах.
Характерные ошибки при выполнении рывка:
• согнутая спина при махе и подрыве
• неправильное положение кисти при фиксации
• неправильный сброс гири для нового замаха
• потеря темпа движения
Польза от рывка гири:
▪️повышается общая и силовая выносливость
▪️развиваются крупные мышечные группы, что способствует улучшению общей физической формы
▪️развиваются координация и баланс
▪️улучшается осанка и укрепляются мышцы спины, что снижает риск травм и уменьшает боли в позвоночнике
▪️сжигается большое количество калорий, что может помочь удерживать нормальный процент жира в организме
#Теория
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
С виду это очень простое упражнение.
✔️Рывок — темповое упражнение, поэтому дыхание при его выполнении выбирается как при беге, равномерное, в зависимости от темпа. ✔️При выполнении рывка большая нагрузка ложится на кисть, значит, при выполнении упражнения следите, чтобы кисть напрягалась только в нижних точках движения, когда существует угроза вылета гири из захвата. Ввёрху кисть заправляется в угол дужки гири, как при толчке.
Рывок можно условно разбить на 3 непрерывные фазы:
▪️мах гири (разгон)
При махе корпус немного отклоняется назад, спина прямая, рука прямая, ноги чуть согнуты в коленях. При махе рука должна быть максимально расслаблена, это помогает растяжению сухожилий.
▪️подрыв
После растяжения сухожилия начинают сокращаться, в это время производится подрыв, резким выпрямлением ног и спины и поднятием руки вверх.
▪️фиксация
Заканчивается рывок фиксацией, при этом рука выворачивается ладонью к зрителям, а кисть вставляется в угол дужки. После фиксации следует новый замах.
Характерные ошибки при выполнении рывка:
• согнутая спина при махе и подрыве
• неправильное положение кисти при фиксации
• неправильный сброс гири для нового замаха
• потеря темпа движения
Польза от рывка гири:
▪️повышается общая и силовая выносливость
▪️развиваются крупные мышечные группы, что способствует улучшению общей физической формы
▪️развиваются координация и баланс
▪️улучшается осанка и укрепляются мышцы спины, что снижает риск травм и уменьшает боли в позвоночнике
▪️сжигается большое количество калорий, что может помочь удерживать нормальный процент жира в организме
#Теория
-----------------
Физическая подготовка
20 Nov, 03:36
Что такое гликемический индекс и для чего он нужен?
Чтобы ориентироваться и понимать скорость усвоения углеводов в организме, была создана шкала от нуля до ста. Она получила название гликемический индекс (ГИ). Его придумал канадский диетолог Д. Дженкинс во время разработки меню для диабетиков.
ГИ — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем выше этот показатель, тем быстрее глюкоза попадает в кровь.
Выделяют следующие уровни ГИ:
▪️ высокий — 70-100;
▪️ средний — 50-69;
▪️ низкий — до 49.
Продукты с низким гликемическим индексом хорошо насыщают, вы долго не почувствуете голод, но при этом не перегрузите пищеварительную систему. Продукты с высоким ГИ стоит добавлять, если вы активно используете энергию, допустим при занятиях спортом, а не на ужин за просмотром кинофильма на диване.
❗ Это не означает, что все продукты с низким ГИ полезные, а с высоким – вредные.
#Теория
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
Чтобы ориентироваться и понимать скорость усвоения углеводов в организме, была создана шкала от нуля до ста. Она получила название гликемический индекс (ГИ). Его придумал канадский диетолог Д. Дженкинс во время разработки меню для диабетиков.
ГИ — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем выше этот показатель, тем быстрее глюкоза попадает в кровь.
Выделяют следующие уровни ГИ:
▪️ высокий — 70-100;
▪️ средний — 50-69;
▪️ низкий — до 49.
Продукты с низким гликемическим индексом хорошо насыщают, вы долго не почувствуете голод, но при этом не перегрузите пищеварительную систему. Продукты с высоким ГИ стоит добавлять, если вы активно используете энергию, допустим при занятиях спортом, а не на ужин за просмотром кинофильма на диване.
❗ Это не означает, что все продукты с низким ГИ полезные, а с высоким – вредные.
#Теория
-----------------
Физическая подготовка
19 Nov, 23:59
💪 Рывок гири
⚠️ Комплексное, многосуставное, баллистическое, скоростно- силовое упражнение.
В нем работают следующие мышечные группы:
▪️предплечье, разгибатели позвоночника, четырехглавая мышца бедра, икроножные, ягодицы
▪️дельта, трицепс, бицепс бедра, кисть
▪️трапеция, пресс.
▪️широчайшие мышцы спины, бицепс, грудь
✔️ Увеличивает физическую работоспособность, значительно укрепляет мышцы разгибатели спины, формирует хорошую осанку, подтянутое тело.
✔️Традиционно входит во все армейские наставления по физической подготовке.
🪖 // По НФП-2023 Упражнение №10
Физическое качество: Сила
Используется для оценки физподготовки: военнослужащих мужского и женского пола.
Вес гири: для женщин - 16 кг., для мужчин - 24 кг.
На 100 баллов нужно:
женщинам:
▪️ 60 кг. - 65 рывков
▪️ 70 кг. - 70 рывков
▪️ 70+ кг. - 85 рывков
мужчинам:
▪️ 70 кг. - 65 рывков
▪️ 80 кг. - 70 рывков
▪️ 80+ кг. - 85 рывков
Убрали деление по возрасту.
#Теория
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
⚠️ Комплексное, многосуставное, баллистическое, скоростно- силовое упражнение.
В нем работают следующие мышечные группы:
▪️предплечье, разгибатели позвоночника, четырехглавая мышца бедра, икроножные, ягодицы
▪️дельта, трицепс, бицепс бедра, кисть
▪️трапеция, пресс.
▪️широчайшие мышцы спины, бицепс, грудь
✔️ Увеличивает физическую работоспособность, значительно укрепляет мышцы разгибатели спины, формирует хорошую осанку, подтянутое тело.
✔️Традиционно входит во все армейские наставления по физической подготовке.
🪖 // По НФП-2023 Упражнение №10
Физическое качество: Сила
Используется для оценки физподготовки: военнослужащих мужского и женского пола.
Вес гири: для женщин - 16 кг., для мужчин - 24 кг.
На 100 баллов нужно:
женщинам:
▪️ 60 кг. - 65 рывков
▪️ 70 кг. - 70 рывков
▪️ 70+ кг. - 85 рывков
мужчинам:
▪️ 70 кг. - 65 рывков
▪️ 80 кг. - 70 рывков
▪️ 80+ кг. - 85 рывков
Убрали деление по возрасту.
#Теория
-----------------
Физическая подготовка
19 Nov, 20:24
🍻 Пиво, чипсы и сладости снижают мужское либидо.
Продукты с усилителями вкуса также могут стать причиной нарушения нервной системы и образования тромбов, предупреждают врачи.
А в пиве содержится женский гормон эстроген, который снижает половое влечение. Ещё врачи рекомендуют воздержаться от чрезмерного употребления сахара, кофеина и жирной еды.
#Правильное_питание
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
Продукты с усилителями вкуса также могут стать причиной нарушения нервной системы и образования тромбов, предупреждают врачи.
А в пиве содержится женский гормон эстроген, который снижает половое влечение. Ещё врачи рекомендуют воздержаться от чрезмерного употребления сахара, кофеина и жирной еды.
#Правильное_питание
-----------------
Физическая подготовка
19 Nov, 15:56
Очень нежная и вкусная запеканка которая идеально подходит для завтрака или лёгкого ужина.
КБЖУ: 120 / 14 / 5 / 6
Ингредиенты:
Тесто:
• Творог - 1 кг.
• Яйцо - 5 шт.
• Сахар - 50 г .
• Ванильный сахар - 10 г.
• Кукурузный крахмал - 80 г.
• Сметана - 300 г.
• Соль - 1 ч.л.
Шапка:
• Вишня - 300 г.
• Сахар - 50 г.
• Крахмал кукурузный - 30 г.
Приготовление:
1️⃣ Для запеканки смешиваем все ингредиенты до однородности, затем взбиваем блендером 1-2 мин. Готовую массу залить в форму смазанную маслом, отправить в духовку на 20 мин при 180°.
2️⃣ Для шапки вишню без косточек смешиваем с сахаром. В сотейнике доводим до кипения. Далее на медленном огне варим, пока сахар не растворится. Добавляем крахмал, предварительно смешанный с небольшим количеством воды. Еще немного поварим и оставляем остужаться, накрыв пищевой пленкой. Наносим на запеканку.
#Рецепты
-----------------
Физическая подготовка
19 Nov, 14:01
🤸♂️ Мощный трицепс в домашних условиях, без оборудования
#Упражнения
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
#Упражнения
-----------------
Физическая подготовка
19 Nov, 10:28
🏋♂️ Подборка упражнений на разные области грудных мышц
#Упражнения
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
#Упражнения
-----------------
Физическая подготовка
19 Nov, 04:12
🍏 Витаминная бомба
Вкусный, бодрящий напиток, укрепляющий иммунитет. Заготовка позволит быстро утром сделать полезный напиток.
Ингредиенты;
• Лимон - 1 шт.
• Имбирь - средний кусочек
• Куркума - 1/2 ст.л.
• Мед - 1/2 ст.л.
Приготовление:
1️⃣ Хорошо промытые лимон и имбирь вместе с кожурой и семечками нарезаем, добавляем куркуму и мед.
2️⃣ Измельчаем все в блендере, массу раскладываем по формочкам для льда и ставим в морозилку.
3️⃣ 1 порцию замороженного состава заливаем горячей водой и напиток готов.
#Рецепты
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
Вкусный, бодрящий напиток, укрепляющий иммунитет. Заготовка позволит быстро утром сделать полезный напиток.
Ингредиенты;
• Лимон - 1 шт.
• Имбирь - средний кусочек
• Куркума - 1/2 ст.л.
• Мед - 1/2 ст.л.
Приготовление:
1️⃣ Хорошо промытые лимон и имбирь вместе с кожурой и семечками нарезаем, добавляем куркуму и мед.
2️⃣ Измельчаем все в блендере, массу раскладываем по формочкам для льда и ставим в морозилку.
3️⃣ 1 порцию замороженного состава заливаем горячей водой и напиток готов.
#Рецепты
-----------------
Физическая подготовка
19 Nov, 03:47
🪖 // НФП 2023: Упражнение №16 "Приседание со штангой"
Проверка физического качества: Сила
Разрешено сдавать: с 1 возрастной группы
Используется для оценки физподготовки: военнослужащих мужского и женского пола
▪️Установлены 3 весовые категории для женщин и мужчин
▪️Вес штанги:
для женщин - 30 кг.
для мужчин - 70 кг.
На 100 баллов необходимо:
👩🏼 для женщин:
➖️60 кг. - 22 раз
➖️70 кг. - 26 раз
➖️70+ кг. - 30 раз
👨для мужчин:
➖️70 кг. - 22 раз
➖️80 кг. - 26 раз
➖️80+ кг. - 30 раз
❗️ Деление по возрасту убрано
#НФП_2023
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
Проверка физического качества: Сила
Разрешено сдавать: с 1 возрастной группы
Используется для оценки физподготовки: военнослужащих мужского и женского пола
▪️Установлены 3 весовые категории для женщин и мужчин
▪️Вес штанги:
для женщин - 30 кг.
для мужчин - 70 кг.
На 100 баллов необходимо:
👩🏼 для женщин:
➖️60 кг. - 22 раз
➖️70 кг. - 26 раз
➖️70+ кг. - 30 раз
👨для мужчин:
➖️70 кг. - 22 раз
➖️80 кг. - 26 раз
➖️80+ кг. - 30 раз
#НФП_2023
-----------------
Физическая подготовка
18 Nov, 15:52
🏋♂️ Ошибки работы в верхнем блоке на трицепс
Для достижения необходимого результата важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
#Упражнения
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
Для достижения необходимого результата важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
#Упражнения
-----------------
Физическая подготовка
18 Nov, 13:59
🤸♂️ Техника быстрого и позитивного похудения из Японии
#Упражнения
-----------------
🧘♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!
#Упражнения
-----------------
7,419
subscribers
3,163
photos
1,074
videos
