IRONGYMER | ФИТНЕС-НАСТАВНИК ОНЛАЙН

Подтягивания : от нуля до 10

Читайте тут😊
https://vk.com/wall153565540_5011

Опыт так опыт🙈😜

Подозреваю, что это делать надо в тишине и наедине с собой, а не с прыгающим по тебе пупсиком😵‍💫🫣

Белорусское = хорошее???

Масло, тушёнка, сыр, молоко. Тренд последнего времени.

А вот батончики подвели😞

Мою подопечную угостили, как указано на пачке "протеиновым энергетическим" батончиком. Волшебный как будто✨

А вот оборотная сторона оставляет желать лучшего.

Сахар, добавки, масло, протеин где-то в конце состава, много углеводов в кбжу.. В общем, обычная конфета.

А вот интересно. Что же такого "энергетического" в нём? Смотрим состав: кофеин 150мг на 100гр. То есть в одном батончике кофеина как в средней чашке кофе. Вот и вся "энергетичность".

Написать им что ли на электронку, что их продукция - г..но

#питание@irongymer

Интересно про здоровье

Риски, ухудшающие  здоровье (эти мы все знаем): плохое питание, курение, наркомания, гипердинамия, стресс.

А вот новые риски (т.к. риски современного мира):

🚫травмы повторяющихся нагрузок (положение головы, кисти, тела во время сидения за компьютером или во время работы в одном положении без движения).
🚫синдром перенапряжения кисти от постоянного удерживания телефона
🚫гиподинамия (отсутствие физической активности, нарушения опорно-двигательного аппарата, работы сердца, пищеварения)
🚫синдром компьютерного зрения (перенапряжение зрительной системы, головные боли, утомление, раздражительность)
🚫вейпинг (в парах токсичные металлы, никель, хром, марганец; бензол (раздражение дыхательных путей +риск рака); пар отжигает полость рта (риск болезней дёсен
🚫Э-тромбоз - образование тромбов от длительного сидения за компьютером

В общем, хочешь быть здоровым- двигайся больше, бросай курить и ешь нормальную еду.

Капитан Очевидность.


Ну и в картинках любопытная пирамида стиля жизни из антиэйдж-темы (перевод дословно с английского, поэтому коряво написано, по РФ никто не адаптировал)

Самый адекватный способ наладить своё питание - это разобраться, какие продукты к каким группам относятся, использовать метод тарелки (на картинке), придерживаться правил полезных способов обработки еды и пищевой гигиены.

И самое главное правило:
✔️Если хочется вредной еды - сядь и поешь нормально!

Понравилось😂

Завтрак в семье из 4 человек.... отгадайте, где чья тарелка😁

.. когда кто-то худеет, кто-то выпендривается, кто-то раньше времени уже бутерброд отхватил, а кто-то на соевые бобы посмотрел с диким видом😜

Выходной, в общем, можно маму эксплуатировать. Хотя, в целом, тут ничего особенного: омлет и яйца всмятку готовлю одновременно, и в это же время ставлю 4 тарелки в ряд и в каждую режу/кладу, например, овощи, сыр, орехи, хлеб. Приготовление завтрака занимает минут 15-20.

Суп из тыквы.

Я научилась её безболезненно и быстро чистить, но не додумалась снять или сфоткать..блин...

Но теперь мои пальцы абсолютно целы и вкусный суп (пюре?🤔хз) готов.

По этому хэштегу можно посмотреть вкусняшки:
#рецепты

⚡️Соевые бобы, первый опыт приготовления⚡️

Полезно и вкусно (кстати, неожиданно! Сыр тофу для меня просто фу😔)

#рецепты

Важная инфо о допуске к занятиям

Важно о медицинском допуске

Вот такой совершенно неинстаграмный завтрак😜

Разбираю типа "полезные" продукты.

Вот интересно, например.

В составе сахар. Навскидку ложки 1,5 на 100гр. Выпила бутылку - как будто ложки 4 сахара съела (грамм 15 при суточной норме человеку без риска диабета 25гр).

Стабилизатор, гуарова камедь (смола дерева,в малых количечтвах не вредна, но передоз - нарушение работы жкт)

И самое интересное. Очень красиво написано "йогуртно-овсяная основа". По факту йогурта тут нет (вода+овес+закваска/это сами бактерии). По бжу это тоже видно: в йогурте был бы белок. И, кстати, в овсянке относительно много белка, а тут по бжу совсем мало, т.е. и овсянки тут кот наплакал.

Вода на первом месте, значит, ее больше всего в составе.

В общем, смесь воды, сахара и красивых слов. Главное в воду витамины напихать, чтобы люди покупали.

Приписка "для детского питания" (но ниже себя обезопасили- с 3 лет). Детское питание - это еда до 3 лет для малышей, она проходит более тщательно проверку, там нет добавок - это все знают.

И производители стали пользоваться этой фразой - люди охотнее покупают. А по факту детское С ТРЕХ ЛЕТ - это тоже самое, что взрослое😁

В МУСОР!

Внимание онлайн-подопечным!

1. Видео на тренировке снимаем обязательно и присылаем вовремя. Это не только отработка техники, но и дисциплина. Без видео тренировку не засчитываю.

Кому неудобно или не хочется снимать видео, то предлагаю поискать другого тренера.


2. Тренировки стараемся не пропускать. Тренировочный план берётся не с потолка! Оплату за разовые пропуски тренировок больше не продлеваю.
Если не можете ходить 3 раза в неделю - сообщите, перейдем на 2 разовый график.

Внимание подопечным!

Разделила девочек на сопровождении на две группы по 4-5 чел: в 19 и в 20 часов, тк то ни одной нет, то в полвосьмого все приходят. Так организуется работа тренера с мини-группой.

Хочется, чтобы работа с вами была максимально комфортной и качественной, а не вот это:
"Ок!😄 👍👍"

+Беру новых девочек.

В субботу более опытным (более 2 месяцев), как обычно, можно прийти самостоятельно в любое время (утром/днем), но заранее мне сообщите, пожалуйста: правлю план и ставлю значки видео.

Всем анаболизма и круглых поп😊

Пост о том, как набрать жир на похудении, сральных чаях и неадекватных дамочках - читаем тут и заодно ставим ❤️и подписываемся вк✔️

https://vk.com/wall153565540_4947

Как всегда, резковато.. ну как есть.

#похудение

Освободилось место на сопровождение: сначала своих спрашиваю. Если кто с онлайна хочет вернуться на сопровождение, пишите. Вам приоритет.

И снова наблюдение из практики. Почему-то подопечные думают, что раз я всё знаю, то у меня всё идеально: идеальная еда, идеальные тренировки, идеальные дети рисуют целый день и не выносят мозг😈😈😈

Нет!

Идеальных людей и жизней не бывает.

Например, сегодня.

Один измазал краской мебель

Второй гуашью занавески и тюль

Если мебель я помыла, то занавески теперь в помойку

Пока отдирала гуашь от стола и пыталась от занавесок- пригорела капуста

стою выковыриваю из сковородки горелые куски, а Димон, меж тем, кидает маленький мячик

Мячик залетел под диван, иду доставать ручкой половника, и теперь он специально запихивает этот мяч под диван

Между делом пытаюсь написать конспекты, тк во вторник снова экзамены по второму блоку

Димон на коленках долбит машинкой об стол

Очень жду мужа с работы, чтобы хоть полчаса расслабиться, пока он отдирает макароны от пола после того, как Димон поужинает

Но настроение хорошее😁

Кстати, в периоды сброса веса часто ем капусту.. прям килограммы капусты. Столько капусты не ем никогда. Самый диетический продукт и можно сделать множество блюд (это был лайфхак для тех, кто худеет😜)

#простопоржать

Ладно, о плохом не будем: только что появился повод для радости. Спешу поделиться!

Моя девочка сделала ГТО на ЗОЛОТО👍👍👍🌈

Я довольна, ппц
😊😊😊😊😊😊😊😊😍

Что делать, если на тренировке заболело.. ну плечо, например

✔️говорим тренеру!!! Не терпим и через боль упражнения не делаем
✔️полный покой на повреждённый участок тела минимум 2 недели. Тренить можно, но повреждённый участок не трогаем.
✔️мажем капсикамом утром, на ночь и до тренировки
✔️миофасциальный релиз (ежедневно прокатываем поврежденное место на ролле)

Если серьёзной травмы нет, то поможет (организм имеет свойство восстанавливаться).

Если боль не проходит или усиливается, то делаем УЗИ и идём к врачу. Продолжение тренировок только через допуск от врача.

И далее профилактика:

‼️Соблюдаем технику! Слушаем тренера! Не делаем упражнение, если больно! Не делаем упражнения в большем количестве повторов или в большем весе отягощения, чем указано в плане!

‼️Упражнения делаем подконтрольно, медленно, без инерции, а не машем руками/ногами, как крыльями. Работать должны мыщцы, а не суставы. Не можете обеспечить подконтрольность с этим весом - берите вес меньше.

Кстати, про курение. Самое главное наблюдение (ну помимо того, что это вредно🙈).

Тренить без курения в разы легче. Как только бросаешь, уже через неделю становится легче дышать. Помню, как бежала 100 метров на эстафете, чуть не померла😁, дыхания не хватает, резко пропадают силы.

Теперь бегать люблю, это легко и дышится свободно.

Когда есть опыт сравнения, тогда понимаешь, как классно - не курить. Правда, цена за этот опыт слишком большая (много лет потрачено впустую). И всегда говорю тем, кто не курит: никогда не берите это в рот😉

Кстати, курение - это отягчающий фактор при жиросжигании: как правило, обычный человек при прочих равных скинет 4 кг за месяц, а курящий, дай Бог, 1кг (скачки аппетита, нарушение гормонального фона, менее эффективные тренировки, меньше кислорода поступает в ткани и тд)

Интересные наблюдения про подтягивания.

Вчера сделала 10 раз относительно легко, хотя давно не практиковала на регулярной основе. Для меня это было открытием, тк если обычно если навык не отрабатывать, то он теряется со временем...🤔

Пришла мне после родов в голову мысль, что хочу подтягиваться, пошла на турник и.... не подтянула свое тело ни на см (это год и 7 назад). Забила.

Через несколько месяцев начала снова, каждый день по чуть-чуть, вариации упражнений, и сделала первый раз (радости не было предела!) Первый раз всегда такой.

А теперь 10. Ну как тут не почувствовать себя по меньшей мере суперкачком?🫣 Очень мотивирует.

Но это не быстро, конечно.

Слушаю лекцию про фитнес (история, направления..)

Вот тут интересно:

➡️Фитнес - to be fit - быт в форме - тут больше про тело.

➡️Велнес - to be well - чувствовать себя хорошо - тут про тело и здоровье.

То есть "велнес" - это здоровый образ жизни, здесь помимо тренировок корректируют питание, образ жизни, отказ от вп и тд)

Сравнение:

➡️Если ты потренил, вышел после тренировки и закурил, то ты фитнес, но не велнес.

➡️Потренил и зашёл в макдак, то ты тоже можешь быть фитнес, но не велнес.

Блин... переименовать что ли свою работу в велнес-наставничество?👀

Треть подопечных, правда, как курили, так и курят👿 Ну хоть едят правильно, и то ладно🤪

Сорго. Отлично, мне зашло)
Что-то среднее между рисом, перловкой и пшеном. И я точно это буду готовить на постоянной основе👍😊

Замочила на несколько часов в холодной воде. Промыла до прозрачной воды. Залила водой 1:3 (одна часть крупы, 3 части воды), на плиту, до кипения, 40 минут, помешивая.

Гугл пишет, что 50 минут, но это без замачивания. Лучше пробовать: должна быть неразваристая, но мягкая.

Вкусно

#рецепты

Буду варить сегодня новую крупу сорго. Очень популярна в Америке. Попробую - напишу. Надо замочить на несколько часов.

Всегда в такие моменты приходит мысль:
"макароны, картошка, макароны, картошка, макароны, картошка и иногда рис😋🙈" - типичный рацион россиянина.

Поступил интересный вопрос... как дела со спиной после силового тренинга и качалки.

Отвечаю: со спиной все ок. Также как с маткой и суставами. И геморроя тоже нет.

И быть не может, потому что бодибилдинг (а тем более, его лёгкая вариация - фитнес) - это САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ ВИД СПОРТА после шахмат😁

Я серьёзно. Ни в одном другом виде спорта не уделяется столько внимания технике и безопасности. Если делать все правильно с самого начала, иметь рядом надёжного товарища (тренера или опытного спортсмена), не рвать пятую точку, то силовой тренинг принесёт только пользу!

Как отличить хороший мясной продукт от плохого?

➡️Группа изделия: берем А (более 80% мышечных волокон), Б (60-80%) или в крайнем случае В (40-60%). Но не Г и не Д (там от мяса, скорее всего, одно название)...

➡️Кбжу: белка больше, чем жира. Если наоборот, то, скорее всего, в составе под словом "говядина" включены ещё и жиры/сало

➡️Состав: чем короче, тем лучше и только натуральные ингредиенты.

➡️А ещё ингредиенты в составе любого продукта всегда перечисляют по мере уменьшения их объёма, в случае мясного изделия первым обязательно должно идти мясо — говядина или свинина.

➡️Продукт не может стоить дёшево. 1кг говядины обходится производителям примерно в 270руб (закупочной оптовая цена) + затраты на производство + транспортные расходы + наценка магазина (около 30-50%!). Не трудно догадаться, что колбаса за 300 рублей вряд ли будет качественной.

➡️Гарантия качества производителя: хорошие проверенные годами производители выпускают продукцию по ГОСТам или собственным хорошим ТУ, используют качественное сырье, работают с такими же проверенным поставщиками.

#питание

#рецепты

Запеканка из батата с фаршем

Цельнозерновые макароны полезнее обычных. Почему - рассказываю⬇️⬇️⬇️

✅️Содержат все части пшеничного зерна. Они богаты клетчаткой, витаминами группы В, микроэлементами.

✅️быстрее вызывают чувство сытости и снижают аппетит. 

✅️Перевариваются дольше, чем макароны из рафинированной муки. Из-за этого они медленнее повышают уровень сахара в крови, что предотвращает накопление лишнего жира.

✅️Помогают сделать рацион разнообразнее. В состав цельнозернового продукта входит больше белка, питательных веществ.
 
✅️Благоприятно влияют на процесс пищеварения. Клетчатка из цельнозерновых макарон способствует регулярному опорожнению кишечника и снижению уровня холестерина.

Да на вкус они не такие, как белые макарошки с сливочным маслицем, но попробуйте их в составе домашних воков (мясо, птица, морепродукты, овощи, подходящие приправы) - это супер.


#питание

#рецепты

Поднимаем железо в крови✔️😍

#Продуктвмусор

Запущу, пожалуй, новый хэштег😁

Всегда советую подопечным есть больше рыбы, а что с ней делать - многие не знают. Если вы из таких - ловите видео, как разделать треску на филе для супа или котлет за 5 минут.

Выкладываю рецепты в сторис вк и здесь в канале под хэштегом #рецепты