Savchenko | нутрициолог & тренер

Плачу 🥹 вы самая лучшая аудитория ! Мне невероятно повезло с вами!

Красотки с которыми я работала - это вообще отдельное счастье, радость и благодарность! 🩷

Я бы очень хотела, чтобы в школах можно было включить работу с пищевым поведением, питанием в целом (более того, я активно ищу пути, которые помогут это сделать, поэтому держим кулачки)

Вместе у нас все обязательно получится! А после таких смс, фото до / после - мне хочется делать еще больше и круче! Сейчас как раз заканчиваю несколько новых материалов для январского потока!

А вы - чудо! Благодарю, что со мной! 🫂❤️

Год назад твой проект изменил мою жизнь на 180С! Это лучше что со мной было и это правда, что тут долгосрочные результаты. Я забыла что такое «худеть к лету / Новому Году», я первый Новый Год встретила в невероятном состоянии! Ты настоящая волшебница !

Я считаю, что такие проекты должны быть в школах, особенно для девочек подростков, тогда можно было бы избежать огромное количество проблем

Это не первый мой курс, мне есть с чем сравнить: у тебя огромное количество структурированной информации, ты уделяешь КАЖДОЙ внимание в чате (тут просто мой шок, восторг и восхищение, как ты все успеваешь) , а ценность должна быть в 10 раз выше ! Ты делаешь великое дело!

Не устану тебя благодарить! А за атмосферой иду и на этот поток! В чате каждый раз волшебство, уют и это уже для меня как семья

А пока рецепты для вас 🥨

Топ-3 ночных овсянки за 5 минут

➡️Это просто классные варианты быстрых завтраков для разнообразия рациона, это не значит, что нужно их есть каждый день

➡️Овсянку можно заменить на кускус (заливая его горячей / теплой жидкостью), с кускусом можно есть через 5-10 минут, не убирая на ночь

➡️Если добавляете кокосовый йогурт, лучше дополнительно добавить протеин (читайте составы) или 2 отварных яйца допом

МОРКОВНАЯ 🥗

🥕 Овсянка 40-50 гр
🥕 Тертая морковь 20-30 гр
🥕 Кокосовое молоко / вода 30-50 мл
🥕 Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 гр
🥕 Корица, мед 1 ч л
🥕 Семена чиа 1 ст л

БАНАНОВАЯ🍌

🍌 Банан средний
🍌 Грецкий орех 2-3 шт на украшение
🍌 Семена чиа 1,5 ч л
🍌 Какао 0,5 ч л
🍌 Овсянка 40-50 гр
🍌 Корица
🍌 Кокосовое молоко / вода 30-50 мл
🍌 Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 гр

ЯГОДНАЯ 🍒

🍒 Малина / вишня / клубника (мой фаворит с малиной) 150 гр
🍒 Кокосовое молоко / вода 30-50 мл
🍒 Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 гр
🍒 Шоколад растопленный (читайте составы, у меня из кэроба) ~ 30 гр
🍒 Семена чиа 1 ст л
🍒 Овсянка 40-50 гр
🍒 Ванилин, корица - по вкусу

Овсянку залить молоком. Йогурт смешиваем с остальными ингредиентами, выкладываем на овсянку, можно сделать доп слои с ягодами / морковкой. На ягодную овсянку при желании добавляем на украшение растопленный шоколад

Отмечайтесь - ❤️(дайте знать в комментах, есть поделиться вариантами протеина с уместными составами)

Уже в понедельник предлагаю начать этот 2025 год вместе:

🌟заложить фундамент полноценного осознанного питания на долгие годы

🌟получить первые результаты в виде: высокого уровня энергии, снижения веса (если такой запрос есть), улучшения качества кожи, легкость после еды

🌟улучшить другие сферы жизни (это приятный бонус, так как питание влияет и на здоровье, и на другие аспекты жизни)

🌟забыть про диеты, срывы, переедания и получить наконец то долгосрочные результаты

Все это возможно на проекте Точка Опоры⬇️

http://savvchhenko.su

Визуальные изменения просто приятный бонус, в сравнение с внутренними, поэтому жду всех, кто ждал подходящего момента для изменений

Лучший момент - это сейчас

🫖Красотки с прошлых потоков, если будет желание, черканите в комментах о своих изменениях после проекта

Топ-3 смузи

Для получения вкусового удовольствия, заряда минералами и разнообразия рациона

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ 🌿

🌿Фриллис / Кейл / шпинат 30-40 гр
🌿Киви 1 шт
🌿Семена - 1-1,5 ч л
🌿Яблоко среднее, зеленое, с кожурой
🌿Мята 2-3 листочка
🌿Кокосовое молоко / кокосовая вода или обычная питьевая вода (количество регулировать самостоятельно, смотря какой консистенции вы любите)

МАЛИНОВЫЙ СМУЗИ 🍓

🍓Банан 1 средний (лучше брать не сильно переспевший)
🍓Малина 150 гр
🍓Фриллис / шпинат 20-30 гр
🍓Ореховая паста 1 ч л
🍓Кокосовая вода / кокосовое молоко или обычная вода - по вкусу

ЗОЛОТОЙ СМУЗИ 🍯

🍊Мандарин 1 крупный и 2 небольших
🍊Морковь 50-70 гр
🍊Корица 0,5-1 ч л
🍊Облепиха 2-3 ст л
🍊Семена 1-1,5 ч л
Сюда можно добавить 0,5 ч л меда и воды / кокосового молока совсем немного

🔤А если вы хотите начать Новый 2025 Год вместе и наконец-то выстроить фундамент питания на долгие годы (снизить вес, увеличить количество энергии, начать разбираться с состоянием здоровья или может набрать массу и разобраться с основами полноценности и осознанности), тогда добро пожаловать на первый в этом году поток проекта Точка Опоры

http://savvchhenko.su

Результаты красоток с прошлых потоков говорят сами за себя (смотрите их на сайте)

Отмечайтесь - ❤️

Всех с Рождеством 🎄

Мы тут выбрались на новогоднюю елку, хочется передать и вам немного этого настроения

А завтра поделюсь с вами тремя рецептами смузи!

А вы празднуете Рождество?🎅

Всех с наступившим Новым 2025 Годом 🥂🎉

Классическое пожелание во всех поздравлениях - это крепкое здоровье! И это действительно самое важное, не устану повторять, что здоровье основа для всех остальных сфер жизни, как и полноценное осознанное питание! 🥯

А поскольку мы с вами вместе, то здоровье в 2025 вам точно обеспечено! (Сейчас как раз придумываю небольшой ребрендинг своего блога в лучшую сторону)

Но самое главное, я благодарна каждому из вас за то, что вы со мной, за то, что смотрите, поддерживаете, делитесь своими историями, результатами! У меня самая лучшая аудитория (да, да, это про вас!) ❤️

Поэтому забираю вас с собой в 2025! Как говорится: дальше больше!

Вчера вообще плакала от счастья, когда разбирала чаты с поздравлениями, особенно от Красоток с индивидов, которые записывали мне голосовые и кружочки в слезах счастья и с благодарностью! Я невероятно счастлива и благодарна за всё, что у меня уже есть и самое главное за вас! ❤️🎄

🫖Делитесь фотками своей новогодней ночи и конечно же классическими новогодними завтраками!

Обнимаю! Ваш нутрициолог 🪄

С наступающим 🎄

Обожаю этот прекрасный, светлый праздник за атмосферу, когда все объединяются, создают волшебство, ждут чудес и загадывают желания, смотрят любимые фильмы, собираются с близкими и дарят подарки

Пишу об этом и уже слезы на глазах 💔🥂

Чуть позже выйду к вам с поздравлениями и важными словами, которые мне хочется вам сказать

Тем временем у нас на столе:

🥯винегрет
🥯оливье
🥯селедка под шубой
🥯бутеры с икрой и рыбой
🥯зелень, авокадо, сыр и домашние помидорки
🥯фрукты и ягоды

Позже в кадре появится торт

Я забыла рукколу, очень расстроилась, заказать уже не успела🥲 но ничего!

Всех с наступающим! Создавайте себе чудеса и праздник! 🍾

Новогоднее пособие 🥂

Или карманное руководство для самой волшебной ночи в году (хотя подойдет оно для любого застолья), которую можно провести еще веселее, вкуснее, при этом НЕ переесть и проснуться без отеков и тяжести😔

http://savvchhenko.su/ny

В этом году я обновила пособие, чтобы ваш 2025 начался с заботой о себе, своем самочувствии, при этом БЕЗ ограничений, самообмана и других крайностей 🫵🕳️

➕Бонусом к пособию вас будет ждать новогодний комплексов против отеков (коррекционный комплекс для работы с зажимами)

Буду рада вашей обратной связи по пособию 👱‍♀️

мусс Kinder Joy🥳

🌲В праздничном варианте подачи 🌲

Напоминаю: это просто классный вариант десерта, это НЕ про самообман и замену обычного киндера, но это безумно вкусный и питательный десерт, я про адекватный и комплексный подход, без запретов и прочей ерунды
Также не забывайте учитывать состояние своего здоровья при выборе ингредиентов

😀Шоколадно-ореховый слой:

🦌греческий / кокосовый йогурт 150 гр
🦌шоколадно-ореховая паста (читайте составы) 1 ч л
🦌скир (если берете кокосовый йогурт, то скир замените на протеин) - 1 ст л
🦌какао 1 ч л
🦌кокосовое молоко / сливки 30-45 мл
🦌молочный шоколад у меня на меду (можно взять из кэроба или горький) - 35 гр

😀Сливочный слой:

🎀греческий / кокосовый йогурт - 150 гр
🎀белый шоколад у меня на меду - 30-40 гр
🎀скир / протеин 1 ст л
🎀ванилин - по вкусу
🎀кокосовое молоко / сливки 30-40 мл

😀скир - это исландский йогурт, с бОльшим количеством белка и более густой (есть в Лавке, иногда в Самокате, Перекрестке, Ашане, Глобусе, Ленте)

Белый и молочный шоколад растопить. Для шоколадного слоя смешать все ингредиенты и влить молочный шоколад, быстро перемешать. Для сливочного слоя тоже смешиваем все ингредиенты, добавляем растопленный белый шоколад и перемешиваем.

Выливаем слоями: шоколадный, сверху сливочный. Можно убрать в холодильник на 30-60 минут, чтобы настоялся, а можно есть сразу

🔤Я украшала кругляшами из обычного киндер джоя. Для подачи я обмакнула бокал в растопленный шоколад (можно в мед) и посыпку (можно кокосовую стружку)

Отмечайтесь - 🔥
(Если нужно продублировать подборку ореховой пасты - маякните)

Сегодня поделюсь с вами рецептом киндер мусса 🫵

А пока немного расскажу, что успела сделать за эти дни

🎀В нельзяграмм рассказывала, что у Бегенча (мой парень) повышен холестерин, поэтому сейчас проводим доп диагностику, чтобы точно выявить первопричины (потому что тут есть и процент генетики + у него были проблемы с печенью, а последние несколько месяцев он для набора массы считал калории и фокус сместился с качества, на белок и калорийность 🥲)

🎀Кстати, небольшая вставочка про генетику: я же летом сдавала генетический тест (MyGenetics) и моя генетика меня порадовала

🔤Но! Даже если у человека есть генетическая предрасположенность к каким-то проблемам по здоровью - не факт, что они проявятся, когда человек занимается профилактикой. А когда генетика самая прекрасная - это не факт, что у человека ничего не вылезет. Генетика играет не маленькую роль в нашем здоровье, но это НЕ 100% гарантия

(На всякий случай оставляю промокод SAVCHENKO, это если вдруг вы планируете подарить себе или близким генетический тест, промокод для MyGenetics)

🎀Еще на этой неделе сдаю финальные зачеты в универ (получаю высшее психологическое)

🎀И снимаю, а также планирую выпустить на этой неделе новогодний влог, 2 часть

👀 Еще думаю по поводу Новогоднего пособия, давать ли на него ссылку, актуально ли вам?
Я его добавила на тариф Вместе на новогоднем интенсиве, но если вам будет тоже полезно, расскажу о нем подробнее.
Дайте знать - 🔥

Продуктовая корзина на праздник 🥂

Это просто пример продуктов по категориям, где бОльшая часть с акцентом на уместные составы (понятное дело, что мясо / рыбу главное выбирать по качеству и свежести, как и овощи, зелень, а если говорим про колбасные изделия и тд, то тут привела примеры с классными составами)

Это не значит, что вам нужно купить все 1в1, это просто варианты для ориентира 🤗

👀Кстати, что чаще всего вы готовите на праздничный стол? Нужна ли подборка сладких подарков? Дайте знать в комментах

Отмечайтесь - ❤️

А еще делюсь первыми отзывами после использования интерактивного бота! 🧸🧇

Я безумно счастлива, что вам нравится! Ради этого стоило стараться!

Очень многие писали (даже моя мама, которая его купила😅):

🎁что этот формат здорово экономит время (не нужно листать сборники в попытке решить, что приготовить)

🎁что рецепты, цитирую «не заезженные»

🎁что не нужно ломать голову и думать, что вкусного поесть

Теперь ждем первые фотки с приготовленными блюдами от Красоток, которые уже начали использовать бот!

А всех, кто еще не присоединился - ждем!

https://t.me/LoveSavchenkoHealthBot

👀Вижу, что заходит огромное количество людей, но не все доходят до рецептов (но об этом расскажу завтра)

Наш сегодняшний ужин🌿🌟

Супер домашний, семейный и вкусный
(Самое круто, что все приготовил парень)

Если нужен рецепт ножек - дайте знать! - 🔥

👀Кто понял, что у нас на фоне идет? 🗝

Интерактивный бот с рецептами - наконец-то открывает свои двери для вас😽

Проект, над которым работа шла несколько месяцев, мы с ребятами вложили туда любовь, заботу и много сил и времени, поэтому очень надеемся, что вам понравится! 👇🏻

https://t.me/LoveSavchenkoHealthBot

Что ждет вас в интерактивном боте:

🌿80 питательных и простых рецептов (не банальных!): завтраки, обеды, ужины, десерты и соусы
🌿дополнительные материалы (где вас будет ждать большая подборка перекусов с крутыми составами)
🌿лекция-презентация с базой полноЦЕННОСТИ, чтобы вам было еще легче сделать первые шаги для выстраивания фундамента питания на долгие годы
🌿файл продуктовая корзина (для опоры, на первое время)

А еще, будет возможность добавить рецепт в избранное ❤️

Такого формата я еще ни у кого не видела! Мы очень волнуемся! Но мы очень старались!

Сегодня снимала 3 варианта закусок за 10 минут 🌿🥠

За основу всеми любимый камамбер (рецептом поделюсь на днях), но кстати, я не особо люблю подобные сыры, но домашние любят

Хотя в таких вариантах (особенно в сладком) - мне понравилось!

А еще, завтра с утра готовьтесь - наконец-то смогу презентовать вам интерактивный бот с рецептами! Мы все доделали!

Для меня это супер волнительно, потому что это мой первый проект в таком формате и очень надеюсь, что вам понравится 🫂

Вы же правда ждете бот? - 🔥

А еще, я как то редко делюсь с вами тем, что постоянно принимаю участие в чужих проектах в качестве нутрициолога

Пора исправлять, поэтому делюсь приятностями от Красоток с нового проекта, который начался на этой неделе 😽🍪🍭

А пока делюсь рецептом апельсинового печенья🍊🍪

Для теста:

🕯мука 180-200 гр (у меня рисовая, просто потому что мне удобнее на ней готовить)
🕯холодная вода 1-2 ст л
🕯масло сливочное 82.5% / ГХИ 70-80 гр
🕯я добавила еще корицу

Холодное масло нарезать на кубики, смешать с мукой (в идеале конечно миксером, но я месила руками). По чуть чуть влить ледяную воду, быстро замесить, положить в пакет и отправить в холодильник на 30-60 минут, пока заняться апельсинами

Для «начинки»:

🍪апельсины 1-2 шт
🍪кукурузный крахмал 1 ч л
🍪сироп топинамбура 1 ст л
🍪корица, ванилин - по вкусу (корицу советую добавить!)

😀На украшение: шоколад, у меня из кэроба (Royal Forest)

Апельсины нарезать на слайсы по 2-4 мм, оставить боковые части. Выложить в кастрюлю (с толстым дном), полить сиропом топинамбура, засыпать корицей, крахмалом и выдавить из боковых частей чуть сока. «Проварить» на слабом огне, постоянно помешивая до загустения. Выложить по 1 апельсиновому кругляшу на кругляш печенья, немного придавить вилкой. Отправить в духовку на 8-12 минут при 180С. После обмакнуть в растопленным шоколад (можно и без этого шага)

Отмечайтесь - 🔥

👀Завтра держим кулачки, чтобы было хорошее дневное освещение и я смогла отснять для вас рецепты закусок

Я с радостными новостями!

Мы вроде как решили вопрос с оплатой в боте (тьфу тьфу тьфу), поэтому остались последние технические штрихи и я наконец-то смогу презентовать его вам 😽

Также сейчас готовлю зимние рецепты, которые тоже будут ждать вас в боте в ближайшее время🍪🕯

Из не очень радостного, Бегенч простудился, поэтому сегодня вечер «на домашнем», сразу приняли максимум мер, для того, чтобы это не перешло в болячку (снимала для вас наш сегодняшний вечер во влог, скоро выйдет)

Сейчас вношу последние правки в Новогоднее пособие (оно будет на новогоднем интенсиве) и пока тихо радуюсь, что работа над ботом почти закончена. Я уверена, что вам очень понравится!
Во всяком случае я очень старалась, к тому же старались еще и мои близкие, которые за эту неделю вложили туда огромное количество сил, времени и энергии (по техническим моментам и идеям) 🦌☕️

По новостям за последние 2 дня:

🌟сняла для вас ароматный рецепт печенья (с апельсинами), вкусно, питательно, так еще и дома невероятные запахи 🍊🤌

🌟решаем вопрос с интерактивным ботом с рецептами, он уже практически готов, но мы сейчас разбираемся с вариантами оплаты (нас подводит Робокасса😪 у кого был опыт работы с данным сервисом буду благодарна, если черканете свое мнение: стоит или нет)

🌟ищу студию для съемок комплексов и зарядок на Новогодний интенсив, пока еще не нашла ту, которая будет идеально передавать атмосферу моего подхода и заряжать вас на 1001%

🌟начался еще один проект (не мой), где участвую, как нутрициолог и как же приятно каждый раз на чужих проектах видеть Красоток, которые на меня подписаны и знакомиться с новыми 💔

🌟снимаю уже осенне-зимний влог, будем вместе с вами украшать дом, поэтому дождитесь влога, чтобы ставить влог на фон и взять себе идеи для вдохновения 🐱

🌟решаю вопросы с курсовой работой (кто не знал, я учусь в универе на психолога и пишу курсовую и диплом по нарушениям пищевого поведения), сегодня будет созвон с научным руководителем и тут я волнуюсь больше, чем перед важными съемками😑

👀Рассказывайте, как провели выходные, делитесь фотками, и вдруг у кого то был опыт работы с Робокассой или Продамусом - буду рада, если поможете нам с выбором

Вы же ждете бот с рецептами? - дайте знать🐱

Только сегодня пришел вопрос про бот с рецептами и могу сказать, что осталось совсем немного 🧁💅

Это получилось раз в 100 круче, чем я могла себе представить (благодаря моим близким, которые мне помогают по всем техническим моментам)

Я думала это будет просто для «галочки», потому что многие просили сделать меня сборник рецептов, но опять же:

😀Просто сборник я делать не хотела, для меня это банально (его сделал уже каждый фудблогер, нутрициолог, тренер и тд), но летом, когда я очень много гуляла мне в моменте пришла в голову идея сделать интерактивного бота с рецептами

И если вы думаете, что я остановилась просто на рецептах - нет! Я сделала еще специально небольшой урок по базовым принципам полноценности, добавила дополнительные материалы (о них позже) и вложила туда просто всю душу 🐱

Поэтому теперь это уже не просто «для галочки», это новый для меня формат и мне как-то особенно волнительно перед тем, как его выпустить в свет🙈

Но отдельная благодарность за то, что у меня есть близкие, которые помогают технически реализовать эту идею. Потому что иначе, этот бот вышел бы ой как не скоро😑

Кто ждет? - 🔥

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, когда будет бот с рецептами?

имбирные пряники-печенье🥮

🍬1 яйцо
🍬мука 180 гр (у меня рисовая, тк мне на ней удобнее готовить, вы можете взять любую по состоянию здоровья и вкусу)
🍬смесь специй (у меня для имбирных пряников «бери и пеки» сейчас встречается и в пятерочке, и в магните, и в перекрестке, Ашане) 1 упаковка
🍬холодное масло ГХИ / сливочное масло 82,5% 30 гр
🍬сироп топинамбура / мед - 50-60 гр

Да, мед в данной ситуации уже будет как сахар, так как питательных свойств после нагревания не останется, но с ним вкуснее. При нарушениях углеводного обмена лучше использовать сироп топинамбура (и по возможности миндальную муку) и есть печенье после основного приема пищи, учитывая истинные сигналы и потребности своего организма

😀Холодное масло нарезать на кусочки или натереть на мелкую терку. Муку смешиваем со специями, яйцом, маслом, сиропом топинамбура / медом. Перемешиваем вилкой, после вымешиваем тесто руками, немного присыпаем мукой стол , скалку и раскатываем тесто
Используем формочки для печенья, выкладываем на противень застеленный пергаментом и отправляем в заранее разогретую духовку на 8-12 минут при 180С

По традиции, отмечайтесь - 🔥

Сегодня выложу вам рецепт имбирного печенья 🥮

Пока сижу за сайтом к Новогоднему Интенсиву, прописываю программу и составляю список материалов, которые нужно будет обновить или сделать
+ буду записывать новые комплексы в новогодней студии💅

Кто ждет печенье - 🔥, кто ждет поток Новогоднего интенсива - ❤️

Десерт «Шишки» 🤩🧁

Этот вариант на основе бисквита Брауни, а можно приготовить еще на основе пирожного картошка

🤩банан 2 шт
🤩какао 2-4 ч л
🤩ореховая паста (читайте составы) 2 ст л
🤩немного муки (у меня грецкого ореха, можно взять рисовую) 2-4 ст л
🤩яйцо
🤩корица, ванилин - по вкусу

Все смешиваем и отправляем в духовку (это наш бисквит) на 15-25 минут при 180С

🤩ореховая паста 1 ч л
🤩мед 1 ч л
🤩хлопья шоколадные (подборка в актуальном «составы», в нельзяграме, но чуть позже продублирую здесь)
🤩ванилин / сухое молоко (чтобы посыпать сверху, если что, можно и сахарную пудру на украшение немного добавить, если у вас нет причин минимизировать сахар)

Бисквит крошим в крошку, добавляем мед, ореховую пасту - чтобы придать дополнительную клейкость нашему тесту. Лепим «колбаски» - основу для шишек и вставляем хлопья, как на видео. Сверху посыпаем ванилином

😀А еще я просто невероятно счастлива, что этот рецепт набрал огромное количество просмотров в моих соц сетях! Я еще год назад пробовала его снимать и мне очень хотелось, чтобы он понравился многим. И вот - свершилось!

Дайте знать, делать ли версию на основе пирожного картошки (домашней) и отмечайтесь - ❤️

Съемка состоялась несмотря ни на что😂

В итоге микрофоны я нашла спустя 20 минут после того, как написала вам, что «не понимаю, где они могут быть». У брала их в красивую коробку от пазла и забыла (спасибо, что во время вспомнила)

И вот мы приехали на студию, все хорошо, но только микрофоны не подключались к телефону 🙃 30 минут с ними мучались, пробовали разные схемы, в итоге я не поняла, что случилось за чудо, в какой-то момент я просто дунула в один из микрофонов и оказалось, что он заработал

😀Но главное, что все получилось, а если быть точнее:

😀Отсняла два урока не для своего проекта (где я участвую, как нутрициолог)

😀Отсняла 4 видео на новогодний интенсив и не только

😀Записала кусочек для осенне-зимнего влога (держим кулачки, чтобы он скорее вышел в свет)

А вечером еще начала делать презентацию к лекции на новогодний интенсив (мой самый любимый и долгожданный поток) 🌲🌲☃️

А сегодня поделюсь с вами рецептами шишек, нужно же?-🔥

Ситуация:

Завтра очень важная съемка (для Новогоднего интенсива и для чужого проекта), у меня были следующие планы на вечер, которые я успешно выполняла:

😀разобрала индивиды

😀приготовила ужин Бегенчу (мой парень) и себе оставила часть на завтрак

И надо было поставить микрофоны на зарядку. И знаете что?) я не знаю где они!!!

Посмотрела просто во всех местах, где только можно было - микрофонов нет 😪 у меня их было ТРИ!!!

Расстроилась ли я? Есть ли у меня паника? В первые секунды была, сейчас просто поняла, что поищу еще немного, если не найду, надо будет с утра приобрести новые

Продолжение истории следует завтра 🧸

А пока для вдохновения оставляю вам то, что сейчас готовила на ужин и завтрак

Всем доброй ночи! 😴

новогодние синнабоны елочки😡

Я покупала готовое тесто без маргарина (брала во ВкусВилле)

🤩тесто 1 шт 500 гр
🤩 шоколадная паста (подборка выше) 2-3 ст л
🤩корица - по вкусу
🤩кокосовое молоко - для смазывания сверху (можно взять желток)
🤩ванилин по вкусу (сверху посыпала ванилином, если что, для красоты кадра, можно еще взять сухое молоко)

Дополнительно для готовки:

🤩шпажки
🤩формочка звезды (маленькая)

Разморозить тесто и немного раскатать. Поделить пополам, одну сторону смазать шоколадной пастой, посыпать корицей, накрыть второй половинкой, немного раскатать. Порезать на полосочки (оставить 1-2 толстые полоски, чтобы вырезать звездочки⭐️). Из толстых полосочек вырезать звездочки, из остальных полосочек сложить змейкой елочки, как на видео, и воткнуть шпажку, а сверху воткнуть звездочку.

Смазать кокосовым молоком (совсем немного), посыпать ванилином и корицей. Отправить в духовку на 30-45 минут при 180С.

По традиции, отмечайтесь - ❤️

Дублирую подборку шоколадных паст к рецепту елочек синнабонов😡

😀Немного про сукралозу, так как в нельзяграме многие спрашивали: «а что с ней не так»?

Вы знаете, что я ПРОТИВ демонизации и разделения продуктов, но когда мы говорим о чтении составов и о том, как важно не вестись на маркетинговые уловки, то важно понимать, что сах замы тоже бывают разные и тут как и везде важен баланс и мера

😀Сукралоза - один из самых неудачных сах замов, который и без особого переизбытка может негативно влиять на ЖКТ, а учитывая то, что под маркетинговыми уловками «без сахара» ее добавляют в огромное количество продуктов и часто в большом количестве - то переизбыток получить легко

Не потому что это «зло», просто опять же: здесь легко уйти в переизбыток, поэтому просто обращаем внимание на составы и не думаем, что «сахар зло, а сах замы это что то волшебное».

😀Учитывайте состояние своего здоровья и не забывайте про комплексный подход ❤️

Отмечайтесь - 🔥

Тут елочки синнабоны подъехали😡

Рецепт сюда продублировать? -🔥

Но давайте к радостным новостям:

Открываю набор на ноябрьский поток проекта Точка Опоры, но с несколькими изменениями:

🙃обновленная программа (новые видео уроки про полноценность и новые файлы)
🙃на этом потоке НЕ будет тарифа «Вместе», так как в этот период я буду на съемках и не хочу жертвовать качеством обратной связи, поэтому доступен только самостоятельный тариф 👇🏻

http://savvchhenko.su

Но конечно в связи с этим, я добавила к самостоятельному тарифу рабочую тетрадь и оставила самую минимальную стоимость

Следующий поток проекта будет уже в 25 году, поэтому если вы устали откладывать свою жизнь до «понедельника» и хотите уже в 24 году обрести здоровое стройное тело, нормализовать отношения с едой и выстроить фундамент полноценного осознанного питания на долгие годы - жду вас в ноябре

Если вы думаете, что на самостоятельном тарифе нет результатов - просто посмотрите на фото выше 🔥 они говорят сами за себя

Если что, в декабре будет новогодний поток интенсива, где будет тариф «Вместе», поэтому вы можете сейчас самостоятельно пройти курс и после закрепить все знания и углубиться в тему уже на интенсиве

(Программы у курса и интенсива - разные)

Кто ждет декабрьский поток - 🔥

На дворе 1 ноября - я уже не буду сдерживать свое желание перейти на Новогодний контент 🌲🌲

Как думаете - уже можно? Или рановато? (Я уже с октября вижу огромное количество Новогоднего контента, а у меня столько идей, что боюсь не успеть за месяц его выдать😂)

Еще я успешно поддерживаю свой режим сна, пишу вам и убегаю ложиться 💤
После 22.00, стараюсь уже не вовлекаться в рабочие вопросы и просто провожу время наедине с собой и близкими (это конечно кайф, которым я часто пренебрегала, в основном у меня только утром было время для себя, а вечера были разными из-за рабочих и учебных задач)

Всем доброй ночи! 😴

👀Пишите, что думаете по Новогоднему контенту?
И дублировать ли вам два новых рецепта овсянки сюда?

Подборка осенних рецептов и ужастиков🤩🤩🔪

Вчера обещала вам подборку любимых фильмов ужасов и триллеров, сделала подборку на каждую категорию по 5 шт + оставила для вас 3 осенних рецепта

👀Кто будет смотреть фильмы или приготовит рецепт из файлика - буду ждать ваших фоток в комментах или отметок в нельзяграме

Отмечайтесь - 🔥

А еще уже совсем скоро в свет выйдет интерактивный бот с рецептами 💔

Я вложила в него много сил, потому что мне хотелось, чтобы он стал карманным помощником для каждого, на пути к полноценному осознанному питанию (и для тех, кто уже заложил себе этот фундамент)

+ в этот раз я занимаюсь этим не сама, мне помогают просто невероятно прекрасные люди, и это для меня какой-то новый уровень 🤩

В общем, уже не терпится вам представить этот интерактивный инструмент для здоровья и вкусного питания

Кто ждет отмечайтесь - ❤️
(А то чем ближе выход этого детища в свет, тем страшнее мне, что вдруг вам это не интересно [классические загоны 😪])

Сегодня день выдался больше учебный, чем рабочий 🙃📚

Кто не знал - я заканчиваю высшее психологическое, и сегодня заранее решила решить 80% тестов и контрольных, у которых срок до декабря, потому что в декабре я хочу на максимум погрузиться в Новогодний поток интенсива (спойлер: это будет волшебство 🪄, так что готовьтесь провести декабрь с новым уровнем энергии и с заботой о своем здоровье, несмотря на все дедлайны. Будем поддерживать организм)

И конечно, как всегда был и рабочий режим (плавно разбираю все чаты и задачи после отсутствия в сети)

И успела поддержать свой организм и тело активностью (прогулялась) и вечер завершаю йогой (расслабляюсь перед сном вместе с Маркизом😂 у него своя йога)

И бегу спать, чтобы не нарушать режим! Всех обнимаю, завтра поделюсь подборкой своих любимых ужастиков и возможно успею снять Хэллоуинский рецепт 🎃

Накиньте Маркизу 🔥 за вечернюю йогу

Выпала из рабочей жизни на неделю😱

А все потому что ездила в родной город и там были проблемы со связью🙈сначала меня охватила паника, потому что я еще никогда не выпадала из рабочего процесса больше чем на 1-3 дня, и то, полноценный выходной, когда я заранее предупредила всех о своем отсутствии был только на мой День Рождения

Поэтому сначала мне было очень трудно расслабиться и принять то, что некоторые чаты у меня даже не прогружались и я не могла написать о том, что буду отсутствовать какое то время

Но потом просто приняла этот расклад событий и решила взять из этого максимум пользы для себя - переключиться, отдохнуть, разгрузить немного голову и сейчас я благодарна, что все так сложилось и я как будто перезарядилась за эти 5-7 дней

Но на диком энтузиазме я:

😀сделала новые материалы для проектов (ждите обновление программы)
😀закончила работу над материалами для интерактивного бота с рецептами (да, он скоро уже выйдет в свет🥹)
😀училась (смотрела скаченные лекции, освежила знания и много читала)
😀смотрела турецкий сериал😂 (хотя зарекалась, что никогда его не посмотрю, но теперь я знаю, что такое «Постучись в мою дверь»)
😀гуляла, проводила время с близкими и пребывала в благодарности за то, что у меня есть
И ела безумно вкусные домашние овощи и зелень

И пользуясь случаем хочу сказать вам о том, как сильно я вас люблю и как же я рада, что у меня настолько прекрасная аудитория🫂 всех обнимаю и благодарю!

😀Рассказывайте, как прошла ваша неделя. И, кстати, напишите, снять ли 1-2 рецепта для Хэллоуина?

Домашние синнабоны🍪

Как и обещала делюсь с вами рецептом 👇🏻

Сахар не использую, просто потому что я спокойно ем его в готовых сладостях, а дома предпочитаю использовать другие источники сладости

😡тесто слоеное с крутым составом (я брала из ВкусВилла на сливочном масле, есть хороший вариант в КулКлевер, тоже без маргарина)
😡корица (количество регулируйте по вкусу) - у меня ~3 ст л в начинку
😡сироп топинамбура - 2,5 ч л
😡масло сливочное 82,5% / масло ГХИ - 25-30 гр
😡ванилин - по вкусу

Для крема:

🧁рикотта / маскарпоне / кокосовые сливки - 250 гр
🧁йогурт греческий / кокосовый / скир - 120 гр
🧁мед 1-2 ч л
🧁ванилин - по вкусу

Для начинки: масло растопить, корицу смешать с сиропом топинамбура и добавить растопленное масло, ванилин. Тесто разморозить, немного раскатать и распределить начинку. После либо нарезать на полоски, либо скатать в рулет и разрезать ниткой на порции. Выложить в форму, закрытую пергаментом и отправить в духовку на 30-35 минут при 190С (время зависит от духовки)

Ингредиенты для крема просто взбить до однородной массы и нанести на булочки, сверху немного посыпать корицей

Отмечайтесь - 🔥

Начинаю новый день и неделю по классике - с утренней рутины🙃🍮
(которую просто обожаю)

И я обожаю вставать рано, особенно осенью и зимой, когда в 6 утра еще темно и ощущение, что все спят, а ты уже во всю живешь эту прекрасную жизнь🤩

Сейчас, кстати, вместо утренних комплексов добавила небольшие йога комплексы (от Александры Посновой), захотелось разнообразия, еще большего уюта и заботы о своем теле 🤩🤩🤩

Даже когда я еще работала официанткой - всегда вставала за 2-2,5 часа до выхода на работу, чтобы успеть спокойно собраться, уделить внимание себе (и своему психическому здоровью😂кто когда либо работал в общепите / сфере услуг - поймут эту важность)

Теперь я готова врываться в рабочий и учебный процесс, поэтому бегу разбирать чаты

Делитесь своей утренней рутиной и вообще - любите ли вы вставать рано?

👀Кстати, отмечайтесь - 🔥если продублировать сюда рецепт синнабонов

И рубрика бытовых полезных советов, которые помогли мне решить вопрос протечки крыши в многоквартирном доме👇

Если вы вдруг тоже столкнетесь (надеюсь нет, и вам это не пригодится) с вопросами, которые должна решать управляющая компания вашего дома / района, что лучше сделать, чтобы вашу проблему решили быстрее и на забили фиг:

😀Настойчивость
Многие сдаются еще на этом этапе, после 2-3х отказов или не самых четких ответов
😀Мне понадобилось 10 звонков в диспетчерскую + 5-7 звонков уже в саму управляющую компанию
Поэтому не нужно сдаваться и плыть по течению - отстаивайте свои права!

😀Портал «Наш Город»
Мне его посоветовала красотка в нельзяграме и это тоже сработало!
На этом портале вы пишите свою жалобу, ее обрабатывают достаточно быстро, так как обращение доступно всем пользователям
После чего уже давят на вашу управляющую компанию или делают доп действия для решения вопроса
😀Я написала 3 обращения в один день , чтобы точно увидели, а на следующий день написала жалобу с требованием 6 рулонов материала, чтобы закрыли крышу (дали 5😂но этого хватило)

😀Жилищная инспекция и Роспотребнадзор
Если управляющая компания сливается и уходит от решения проблемы - пишите жалобы в жилинспекцию и Роспотребнадзор, не ленитесь! Вашей управляющей компании настучат по бошке и дело сдвинется с места

😀Состояние и баланс
Когда вы на взводе и на нервной волне - решить вопрос гораздо сложнее, поэтому не забывайте ставить свое состояние на первое место и возвращайте себя в равновесие, чтобы принимать правильные решения и проходить через решение проблем более ровно
😀Только когда я немного успокоилась и ушла от тревожности, дело начало сдвигаться с места

😀Контакты
Для тех, кто в Москве, оставляю номера диспетчерских
+7 (495) 539-53-53
+7 (495) 777-77-77

❤️- отмечайтесь, чтобы вам это никогда не пригодилось и все было отлично!

Галета с инжиром🍠

🤩тесто фило - 4 листа
🤩творожный сыр - 1 ч л
🤩инжир 2-4 шт
🤩сыр бри / камамбер
🤩масло ГХИ / сливочное масло 82,5% - 20 гр (растопит)

На украшение:
🤩грецкий орех - 2-3 штуки
🤩мед 1-1,5 ч л
🤩мята / тимьян / розмарин - по желанию

Сыр и инжир нарезать на ломтики, масло растопить. Тесто выкладывать друг на друга листами, смазывая каждый лист растопленным маслом.
😀Сначала лист теста вертикально, потом наискосок вправо, влево и горизонтально

Середину теста смазать творожным сыром, выложить ломтики камамбера, сверху инжир и завернуть в галету. Отправить в духовку при 180С на 10 минут + при 160С на 10-15 минут
Теплую галету полить медом, украсить орешками

Любители выпечки, с вас отдельный - 🔥

Неделя выдалась насыщенной:

• начался интенсив (и уже у Красоток есть первые результаты❤️)

• было много съемок и от этого еще больше вдохновения

• нам накрыли крышу! (вчера все таки добились того, чтобы дали нужное количество материала и прислали мастера)

• идет активный учебный процесс (кто не знал, я получаю высшее психологическое + недавно закончила годовое обучение по детской нутрициологии + сейчас идет дополнительное обучение на «нейрокоуча», хотя мне и не нравится это название)

• я готовлюсь к участию в новых проектах (не своих, как приглашенный эксперт)

• интерактивный бот с рецептами - на финишной прямой! Надеюсь вы все еще его ждете🐈‍⬛

Делитесь фотками своей недели, как вы провели первые октябрьские дни?

👀Написала про «первые октябрьские дни» и поняла, что уже почти середина месяца…

Вчера такую красоту снимала для вас🍠🤩

Кто уже видел рецепт? Дублируем сюда? - ❤️

Рецепт Тирамису с тыквой 🍨

👀Если нужно продублировать сюда подборку печенья - маякните в комментах💕

😀печенье савоярди
😀рикотта / маскарпоне / скир 250-300 гр
😀сливки (обычные или кокосовые) 18-20% ~ 70-80 мл
😀ванилин, корица - по вкусу
😀тыквенное пюре (либо детское без сахара, либо домашнее) - 150-200 гр
😀куркума / смесь куркума латте - для печенья, 0,5-1 ч л без горки
😀мед 2,5 ст л
😀кофе для печенья
😀какао на украшение

Если делаете тыквенное пюре самостоятельно - сделать его заранее из отварной тыквы. Холодные сливки взвиваем до густоты, после добавляем рикотту, тыквенное пюре, мед и снова взбиваем. Кофе смешать с куркумой или специями куркума латте, залить горячей водой, перемешать. Обмакиваем печенье в кофе и выкладываем по форме, смазываем кремом. Выкладываем еще один слой печенья -> крем. Украшаем какао и убираем в холодильник на 30-60 минут

Отмечайтесь - ❤️

Атмосфера сегодняшнего вечера ☂️

На всякий случай готовим дом к дождю🙂потому что вопрос с крышей пока еще открыт

Год назад я проводила эксперимент🧪

Где питалась неделю, как большинство людей (хаотично, без понимания своих потребностей), да и как раньше питалась я сама, когда 3 года жила на диетах, запретах, подсчетах и срывах

А потом неделю возвращала фундамент полноценности и осознанности

Вдруг кто пропустил - есть видео на моем Ютуб (нас там скоро будет 100.000🥹🎉)

https://youtu.be/fAoeNSSJUuk?si=SIrZa5FJGjgnfFpw

Если нужно дублировать теперь ролики в ВК видео - дайте знать в комментариях

😀Но давайте не будем бросать Ютуб

Сегодня готовила тыквенный Тирамису 🎃 🍨

Готовила первый раз и сама не ожидала, что такая вкуснота получится! (Чуть позже сюда продублирую рецепт)

Тем временем: разборки с крышей все еще продолжаются, но я благодарна за вашу поддержку и очень важные советы в этом деле! За эти дни очередной раз убедилась, что у меня самая лучшая, активная аудитория 🫂

Из-за ситуации с крышей два дня ничего не писала про интенсив, а старт уже завтра, поэтому напоминаю про то, что еще есть возможность присоединиться к этому потоку 👇

http://savvchhenko.su

Но мест на тарифе «Вместе» уже почти не осталось🙈✨

Сидела делала презентацию про полноценность, как тут мне слышится что что-то капает…

Смотрю на полу на кухне как будто разлита вода, думала, что разлил парень, который делал чай

Оказалось течет крыша (сегодня дождь)

Протечку мы обнаружили еще в конце лета, делали заявку, чтобы к осеннему сезону устранили, но всем похер все равно

Сейчас ругалась с диспетчерской, так как заявку как «аварийную» приняли только с 4 раза, а одна барышня вообще ушла в игнор🙂

👀Если что, живем на последнем этаже, поэтому протекает крыша.

👀Вдруг у кого то были похожие ситуации (хотя очень надеюсь, что нет) - напишите в комменты, что делали, как долго исправляли🙏🏻 буду вам очень благодарна

Возвращаюсь к вам с классными новостями🥰

1️⃣Почти закончена работа над карточками рецептов для интерактивного бота

2️⃣Буду постепенно дублировать сюда рецепты (о которых вы просили)

3️⃣Самая крутая новость: открываю набор на интенсив ПроТело👇

➡️Если вы хотите уже этой осенью повысить уровень энергии, укрепить иммунитет, выстроить фундамент полноценности и осознанности на долгие годы и бонусом увидеть результат в виде стройного здорового тела, жду вас на новом потоке

🔹 http://savvchhenko.su 🔹

Старт уже в понедельник (7 октября), поэтому если вы ждали знак, чтобы начать - это он 💡

Лучшего момента, чем сейчас не будет

А я побежала обновлять лекцию про полноценность, которую добавлю на этот поток бонусом для всех! 🫂

Вчера поделилась в ✨той самой соц сети, которую нельзя называть✨ о том, над чем сейчас работаю

Предыстория: меня уже на протяжение года просят сделать сборник рецептов, в основном просьбы поступали из комментов на Ютубе, но я не видела смысл делать сборник, потому что каждый фудблогер и нутрициолог его уже сделал

И то, что меня больше всего всегда расстраивало, что рецепты у всех одинаковые 🫠

Но летом я увидела, что один из таких комментов (с просьбой сделать сборник) набрал больше 200 лайков (я его обязательно найду, не помню под каким роликом) и большое количество ответов из серии
«я тоже бы хотела»
и тогда начала думать, что я могу сделать, чтобы это было связано с рецептами, но при этом, чтобы такого еще никто не делал

И мне пришла в голову идея - сделать интерактивный бот с рецептами (к слову, рецепты мне важно было добавлять не заезженные). Это будет не пдф файлик, как у всех, а очень классная система (об этом позже)

Я хотела реализовать эту идею до своего Дня Рождения (который был 7 сентября), но решила не спешить, чтобы не пострадало качество. Сейчас я уже на финишной прямой и мне интересно, действительно ли это будет актуально для вас - дайте знать реакциями - 🔥

👀 Самым трудным для меня является выбор платежной системы… хочу автоматизировать этот процесс. Если у меня тут есть самозанятые или в целом те, кто разбирается в том, какую платежную систему лучше подключить - буду благодарна советам