Твоя Яна, которая msfblog @msfblog Channel on Telegram

Твоя Яна, которая msfblog

@msfblog

https://t.me/yanamsf_help
- техподдержка по инфопродуктам

Твоя Яна, которая msfblog (Russian)

Добро пожаловать в Telegram-канал "Твоя Яна, которая msfblog"! Если ты ищешь помощь и поддержку по инфопродуктам, то ты попал по адресу. Наш канал @msfblog предлагает техническую поддержку по любым вопросам, связанным с инфопродуктами. Кто такая Яна? Яна - это эксперт в области инфопродуктов, которая готова помочь тебе разобраться во всех тонкостях и нюансах. Она ответит на твои вопросы, разъяснит сложные моменты и подскажет, как использовать инфопродукты наиболее эффективно. Канал "Твоя Яна, которая msfblog" не просто помощь, это целое сообщество людей, которые интересуются инфопродуктами и стремятся к саморазвитию. Здесь ты найдешь не только ответы на свои вопросы, но и вдохновение, мотивацию и поддержку от единомышленников. Присоединяйся к нам на канале @msfblog и получи доступ к качественной техподдержке по инфопродуктам. Узнавай новое, развивайся и достигай своих целей вместе с нами! Будь частью сообщества "Твоя Яна, которая msfblog" и окажись на верном пути к успеху. Ждем тебя в нашем канале по ссылке https://t.me/yanamsf_help

Твоя Яна, которая msfblog

31 Jan, 13:35

Главная радость этого дня - больше с попугайчиками я не увижусь

Напомню что это попугаи друга моего парня, но он до середины марта улетел и забота о попугайчика легла на нас (а учитывая что Валик тоже на месяц скоро улетает, то по факту на меня)

Когда я на это соглашалась, то я не думала что все будет настолько тяжело. Потому что когда эти попугайчики у нас были в первый раз, то они вообще не шумели, а теперь ни секунды спокойствия и тишины. В общем я не выдержала и передаем их в другие руки)
1,438
Твоя Яна, которая msfblog

31 Jan, 11:16

Вот она магия грамотной работы с рационом и ЖКТ:

❌Благодаря этому не надо ЗАСТАВЛЯТЬ себя насильно добиться нелюбимыми продуктами, отказываться от сладкого (когда его так сильно хочется)

✅ наоборот за счет новых вкусов, сочетаний, расширении рациона, восполнении дефицитов, налаживание работы гормонов и ЖКТ - ты реально ВЛЮБЛЯЕШЬСЯ обычную здоровую еду и не ешь сладкое НЕ потому что «нельзя», а тебя реально на это не тянет.

👆🏻Именно так работает здоровый организм

И именно так мы будем работать на программе «ФОРМУЛА ОБНОВЛЕНИЯ»

Занять свое место можно по ссылке 👉🏻 https://yanamsf.com/formula

📍 старт уже в этот понедельник🔥

Если наблюдается проблемы с оплатой, хотите войти через внутреннюю доверительную рассрочку (без банков и переплат) 👉🏻 пишите в службу поддержки @yanamsf_help
1,228
Твоя Яна, которая msfblog

31 Jan, 11:15

Кстати из интересного: с того момента как я разнообразила рацион, открыла для себя много новых продуктов, восстановила работу ЖКТ, то я теперь терпеть не могу куриное филе😄

Оказывается оно такое сухое по сравнению с другим вкусным мясом, не понимаю как я раньше им давилась 🤣

Теперь фанатею по говядине, жирным частям курицы (бёдра, крылышки), даже свинину полюбила (хотя раньше от неё было ужасное чувство тошноты и тяжести).

Единственное в каком варианте я оставила филе и мне от этого не противно - в виде фарша из которого делаю например тот же чебурек, различные куриные тефтельки, котлеты
1,140
Твоя Яна, которая msfblog

31 Jan, 09:33

Обещанный рецепт - "Высокобелковый куриный чебурек"😍

Ингредиенты:
- Куринное филе/фарш - 250 грамм
- Соль и специи по вкусу (у меня копченая соль, копченая паприка, молотый черный перец и сушенный чеснок)
- Начинка по вкусу (у меня песто, вяленные томаты, сыр, зелень)

Приготовление:
📍Куриное филе измельчаем в блендере до состояния фарша (можно также купить готовый). Добавляем соль и специи по вкусу, перемешиваем.
📍На пергамент выкладываем фарш в форме овала. На одну половинку выкладываем начинку, накрываем сверху второй половины фарша, придавливаем бортики, чтобы начинка не вытекла. Сверху по желанию можно посыпать сухарями. Более наглядный процесс смотрите на коллаже
📍Отправляем в духовку на 20 минут при температуре 180° и готово!

#рецепты
1,384
Твоя Яна, которая msfblog

29 Jan, 16:19

Проверка Каей тоже пройдена🤣
1,577
Твоя Яна, которая msfblog

29 Jan, 16:16

Рацион за день - что-то на очень вкусном 🤤

Сегодня попробовала аж два новых рецепта - белковый куриный чебурек и бататовые драники. Оба прошли проверку и успешно отправятся в мою книгу рецептов

*p.s. Я всегда минимально раз в неделю готовлю что-то новое и если получается хорошо, то добавляю в книгу. Она теперь интерактивная и всем у кого она есть, доступны обновления))

Конечно это книга будет и на курсе «формула обновления»😮‍💨
1,315
Твоя Яна, которая msfblog

28 Jan, 12:06

И 🎁 для тех, кто бронирует место на курс в течение 24 часов

антиотечный SOS-помощник —массаж для лица 🔥

Это самые эффективные техники, чтобы

✨ убрать опухшие веки
✨ убрать второй подбородок
✨ вытянуть шею
✨ выровнять тон кожи

И быть красоткой при любых обстоятельствах!

С этим массажем вам не страшны никакие вечеринки с алкоголем и солеными чипсами (да, иногда можно), потому что утром вы знаете, что делать))

🔗ЗАБИРАЙ!
1,395
Твоя Яна, которая msfblog

28 Jan, 10:59

Если хоть на один из вопросов вы ответили «Да» или засомневались

— вам стоит глубже погрузиться в тему питания и получить ЗНАНИЯ на всю жизнь 😉

Сбалансированное и здоровое питание — это не просто соотношение БЖУ и подсчет каллорий

это полноценная система, когда вы знаете, ЧТО, КОГДА и В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ вам нужно кушать, чтобы быть здоровой, красивой и энергичной!

❗️Знания — ключ ко всему и их главный козырь — они всегда в вашей голове

И тут даже не имеет значения, какая у вас цель
— похудеть
— набрать массу
— восполнить дефициты
— восстановить здоровье после болезни
— избавиться от усталости

Какие бы периоды в жизни не были, всегда знаете, что делать!

Обладая знаниями вы обретаете фундамент, который позволяет вам не доверять мифам о питании, не вестись на маркетинговые уловки

Когда вы знаете, что и как работает, вы точно уверены, какой ваш выбор будет только на пользу
1,261
Твоя Яна, которая msfblog

28 Jan, 10:19

Кто хочет проверить свои знания в теме питания?

Я подготовила для вас тест 😏
Готовы?
1,235
Твоя Яна, которая msfblog

22 Jan, 11:27

Я сегодня решила провести один эксперимент и выяснить…

сколько ⌛️и 💸 уйдет на закупку продуктов и приготовление еды для 2 человек на 2 дня!

Весь процесс смотрите в сторис 👉🏻 https://www.instagram.com/yanamsfblog

P. S. там ещё и выиграть бесплатный доступ к моему новому курсу по питанию можно!
811
Твоя Яна, которая msfblog

15 Jan, 17:22

Кстати напоминаю, что уже завтра будет эфир, где я и вам дам первые шаги как этому прийти

Ссылка в этом посте🥰
1,887
Твоя Яна, которая msfblog

15 Jan, 17:22

Читаю сейчас книгу про кишечник и в очередной раз убедилась, насколько сильно состояние ЖКТ, особенно кишечника влияет на нас, наше здоровье, красоту и энергию 🙈

Теперь еще больше осознаю всю силу своих знаний, которые получила на обучении по нутрициологии! Это просто ВАУ
1,729
Твоя Яна, которая msfblog

14 Jan, 13:52

Ровные зубки официально done ✅

Только что мне сняли все крепления, на которых держались элайнеры. Как же кайфово снова чувствовать гладкие зубы, без резинок и гвоздей!!

ну и конечно ровные зубки радуют не меньше))
1,927
Твоя Яна, которая msfblog

13 Jan, 10:26

Хотите сделать первые шаги к своему энергичному, здоровому и стройному телу навсегда?😻

Тогда приглашаю вас на мой бесплатный эфир, который пройдёт 16.01 в 19:00 по МСК, в котором я расскажу как через работу с питанием и образом жизни наладить работу ЖКТ, гормонов и тем самым получить результат!

👉🏻 Для того, чтобы попасть на эфир — необходимо заполнить анкету https://yanamsfblog.com/anketa_formula
после чего вы пойдёте в закрытый канал, где и будет эфир

*ps анкета вас не к чему не обвязывает!
1,824
Твоя Яна, которая msfblog

13 Jan, 10:24

Поэтому важно не просто сбалансировано питаться, но и иметь сглаженную работу ЖКТ, чтобы организм мог это всё усваивать

Только в таком случае:
✨ вы избавитесь от дефицитов
✨ пропадут вздутия, запоры, тяжесть
✨ наладится гормональный фон и вернётся высокий уровень энергии
✨ и как следствие вас ждёт красивое, упругое и эстетичное тело 😻
1,727
Твоя Яна, которая msfblog

13 Jan, 10:21

Вы можете есть достаточно белка, что является важнейшим нутриентом, ведь все в нашем теле состоит из белков, НО!

Если кислотность вашего желудка снижена (это очень популярная проблема), то они попросту не будут расщепляться. То есть белки вы съедите, а пользы от них не получите. И вот Вам:
🚩 слабый иммунитет
🚩 проблемы с волосами, ногтями
🚩 отёки, целлюлит, дряблость тела
🚩 анемия (ведь гемоглобин, ферритин – это белок)
🚩 проблемы со щитовидкой (ведь для её хороший работы важен белок)
🚩 чудо как следствие отсутствие энергии, снижение когнитивных функций и многое другое…

Если есть ухудшение оттока желчи, то жиры растворимые витамины не будут усваиваться, вас будут мучить запоры и вздутия, как бы правильно вы бы не питались..

Кишечник – так вообще отдельная вселенная, где и происходит всё всасывание питательных веществ из еды. Есть нарушение микрофлоры? Тогда питательные вещества будут плохо усваиваться – и вот вам опять дефициты…
1,498
Твоя Яна, которая msfblog

13 Jan, 10:21

Вооооооттт

Дело в том, что питаться сбалансированно — это только часть дела (хотя на самом деле большинство людей ними понятия что на самом деле такое сбалансированное питание)

Другая часть — А УСВАИВАЕТ ЛИ ЭТО ВАШ ОРГАНИЗМ???

👆🏻вот тут то состояние ЖКТ и играет свою роль
1,471
Твоя Яна, которая msfblog

13 Jan, 08:53

Почему я там много говорю о состоянии ЖКТ?

⁉️Давайте начнем с простого вопроса: кому знакома ситуация «питаюсь чисто, сбалансировано, но все равно качество тела не устраивает, энергии и мотивации никакой…»?

Пишите ➕
1,639
Твоя Яна, которая msfblog

12 Jan, 14:45

Еще из «приколов». Я так заебалась постоянно чинить стиралку, что решила в квартиру просто поставить свою стиральную машину, которая осталась с прошлой

Захожу в подвал, а ее спиздили 🥲🥲🥲 как и еще пару вещей из моего отсека

Видимо все же не надо было оставлять «на доверии» и купить замок на дверь)))
1,749
Твоя Яна, которая msfblog

12 Jan, 14:38

Нет, ну на меня точно навели бытовую порчу!!!

Сломала стиральная и посудомоечная машины, вытяжка на кухне, интернет и дверь с выходом на балкон… вроде годом кармы был прошлый..

Зацените кстати как профессионально чиню машинку, уже не первый раз ломается, так что тут я уже заучила инструкцию с Ютуба🤣
1,877
Твоя Яна, которая msfblog

08 Jan, 17:35

3 часа в 1 минуте и наконец моё рабочее место вернулось. А точнее теперь общее рабочее место 💛

Когда мы съехались с Валиком, то так вышло, что моё рабочее место было отжата двумя мониторами и компьютером)))

Наконец дошли руки купить новый огромный стол, где мы теперь вдвоём помещаемся вместе с нашими стульями! Он ещё и автоматически поднимается и опускается!!
2,050
Твоя Яна, которая msfblog

08 Jan, 15:15

Итак, итоги:

Статистика - 100/100 😎 (тут отдельная огромная история, как мне так повезлоо, сама до сих пор в ахере)

Второй экзамен – все же пропустила. Уже чуть опоздала на экзамен из-за статистики и решила вообще не идти, а вместо этого покушать и прогуляться (кстати нашагала 10.000 шагов!!) или pov: она был фитнес тренером 🤣

так что пойду ещё раз в другой день))

По остальным двум экзаменам результаты будут в течение недели, так что держу кулачки 🤞🏻
2,035
Твоя Яна, которая msfblog

08 Jan, 08:15

В общем я решила рискнуть и попробовать сдать все экзамены в сессии за один день с промежуток между каждым в 1 час, чтобы не ездить по несколько раз в университет

Сегодня тот самый день)))

И что? Правильно! Конечно как любой уважающий себя студент подготовки к экзаменам у меня ровно 0🤣 и надежда только на удачу, милое личико и chat gpt
1,967
Твоя Яна, которая msfblog

08 Jan, 08:15

настроение сегодняшнего утра:
1,884
Твоя Яна, которая msfblog

05 Jan, 08:59

Что касаемо попугаев, то это подарок другу Валика на день рождения. Он будет к концу недели, до этого времени они у нас

Но на деле Валик мечтает о попугае и планируем скоро и себе взять, поэтому мы решили раньше взять их и побыть с ними, чтобы прочувствовать какого это и как будут реагировать Кая и Чарли

И пока что все прекрасно, так что чувствую уже скоро и у нас будет попугай 😅
2,384
Твоя Яна, которая msfblog

05 Jan, 08:58

Собаку взяли на передержку пока ее хозяин отдыхает. Сегодня 4-ый день с ней и наконец ее забирают!!

Во-первых, все же две собаки, тем более когда одна большая, это ОЧЕНЬ тяжело!!! если раньше у меня были мысли о второй собаке, то теперь НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!! Рада, что завела кошку вместо этого

Во-вторых это собака ну очень не послушная и в моей квартире сейчас полнейших хаос

В-третьих, с Каей они не подружились и постоянно дерутся и разумеется я боюсь за Каю

Ну и плюс к этому Рори прям сильной пахнет собакой и в квартире очень неприятный запах, ужасно линяет.

Короче я рада, что у меня именно Чарли, у которого волосы, а не шерсть, поэтому никакого запаха и линьки 🥹
2,085
Твоя Яна, которая msfblog

05 Jan, 08:57

Наш дом временно превратился в зоопарк. Чарли в ахуе, Кая в двойном ахуе 🤣
1,783
Твоя Яна, которая msfblog

02 Jan, 17:08

Пришли все мои добавки для восстановления после болезни и мягко говоря я в ахуе🤣

В принципе можно даже не готовить кушать, тут и завтрак, и обед, и ужин, и перед сном

*p.s. как вы знаете я не сторонник неосознанного и огромного потребления БАДов, но в моем случае это необходимо для как можно скорейшего восстановления. Плюс сама база в виде питания, активности, сна у меня налажена и в моем случае мне этого сейчас недостаточно. Название добавок специально заклеила, чтобы за мной никто не повторял
2,046
Твоя Яна, которая msfblog

01 Jan, 14:44

— Дорогой, сделай мне кружечку чая
— без проблем

🤣🤣🤣

Это у тайного санты попросила большую кружку для чая, но не ожидала что будет настооооолько большой
2,296
Твоя Яна, которая msfblog

31 Dec, 19:24

Поздравляю вас, мои дорогие с наступающим (а у кого-то уже и наступившим) 2025 годом 💛

Желаю вам стать автором своей жизни и начать жить свою свободную, единственную и лучшую жизнь, наполненной любовью к себе, заботой, здоровьем и кайфа от каждой клеточки своего тела 🥰🤌🏼
2,099
Твоя Яна, которая msfblog

22 Dec, 13:23

Какие результаты можно получить, благодаря комплексам?

✨ улучшить осанку

✨ подтянуть живот и избавиться от проблемных мест

✨ избавиться от болей и зажимов, расслабить мышцы

✨ избавиться от отеков, вздутий и тяжести

✨ улучшить состояние мышц тазового дна

Забрать 👉🏻 yanamsf.com/sale
1,140
Твоя Яна, которая msfblog

22 Dec, 13:07

Если вы никогда не были на моих программах, но хотите протестировать мой подход в фитнесе — это шанс!

Моя 7-недельная программа «SCULPTOR» по созданию стройного и здорового тела стоит около 15-20.000₽

А набор комплексов вы можете сейчас забрать всего за 1990₽ 😍

Туда выходят:

✨ практика мышечной поддержки

✨ комплекс «Расслабление» (18 минут)

✨ комплекс «Сильный кор» (24 минуты)

✨ комплекс «Подвижность всего тела» (25 минут)

✨ комплекс «Подвижность всего тела №2» (20 минут)

✨ комплекс «Силовой» (30 минут)

✨ дополнительный разбор техники упражнений

Забрать 👉🏻 yanamsf.com/sale
976
Твоя Яна, которая msfblog

21 Dec, 14:35

Я вас спасу от этого!!!

МОЯ АВТОРСКАЯ КНИГА РЕЦЕПТОВ ✨

Это ТОП-1 по количеству заказов на распродаже! Я собирала ее больше 8 месяцев, как итог — 170+ сбалансированных рецептов

ОТКРЫВАЙ — ВЫБИРАЙ — ГОТОВЬ — НАСЛАЖДАЙСЯ 🔥

Благодаря этой книге я:

✨ каждый день вкусно и разнообразно питаюсь
✨ чувствую лёгкость после еды
✨ не задаюсь вопросом «а что приготовить?»
✨ трачу на готовку в среднем 30 минут в день вместо 2 часов!
✨ улучшила работу ЖКТ

и даже подняла ферритин с 8 до 56 спустя 6 лет борьбы с анемией благодаря работе ЖКТ и сбалансированному рациону!

Доступ к книге будет навсегда и ВСЕ обновления достанутся вам БЕСПЛАТНО!

Забрать 👉🏻 yanamsf.com/sale
1,484
Твоя Яна, которая msfblog

21 Dec, 14:23

Девочки, общий сбор 🆘 кто из вас

— не знает, с чего начать сбалансированно питаться

— постоянно думает «а что приготовить?»

— тратит по 2-3 часа каждый день на готовку

— срываетесь на сладкое/мучное/фастфуд… и особенно во время месячных

— перекусываете на скорую руку вместо полноценных приёмов пищи

ставьте 🔥
1,059
Твоя Яна, которая msfblog

21 Dec, 13:21

РАСПРОДАЖА ОТКРЫТА 🔥

Для тех, кто пропустил ссылку на канал распродажи, вас ждут эксклюзивные предложения за всю историю моего блога!

Заходи на сайт и выбирай свой подарок к новому году👇🏻

yanamsf.com/sale
yanamsf.com/sale 
yanamsf.com/sale

А среди тех, кто выбирает пакет «Новогодний SET», я проведу розыгрыш 🎁👇🏻

3 девушкам, кто оплатит SET сегодня до 23.59 по мск, я подарю доступ к моему интенсиву «Плоский живот»!

Не откладывайте!
1,145
Твоя Яна, которая msfblog

15 Dec, 13:25

Немного фотокарточек с выходных в рождественском Кольмаре и Страсбурге 😍💛

Еще одна мечта воплотилась в реальность!

Кольмар вообще в самое сердечко! Будто в сказке побывала 🥹
1,777
Твоя Яна, которая msfblog

16 Nov, 13:54

Я потеряла тогда самое дорогое — ЗДОРОВЬЕ!

Поэтому сейчас, какой бы загруженный день ни был, я встану на 15 минут раньше, но выполню комплекс

✨чтобы потом гулять по 20.000 шагов без болей в коленях и пояснице
✨чтобы кушать ВСЕ, что захочу и не чувствовать тяжести и вздутий
✨чтобы носить любую одежду и чувствовать себя уверенно

Это я и передаю в своих программах:

фитнес ДЛЯ жизни и РАДИ здоровья.

Мой 2-недельный интенсив — это идеальный вариант, чтобы начать заботиться о себе и своем здоровье

— получить плоский живот
— улучшить осанку
— начать сбалансированно питаться
— наладить ЖКТ
— избавиться от болей во время месячных

Продажи уже в среду!
1,402
Твоя Яна, которая msfblog

16 Nov, 11:29

Все вместе 🫠

Я просто не знала, как прийти к стройному и здоровому телу мечты бережно, не навредив себе


И куда меня это привело?

- рпп
- проблемы с месячными и в целом по женски
- постоянные обмороки
- никакой энергии
- была даже клиническая смерть…

Тогда я потеряла самое дорогое —
здоровье!

*на фото тоже я
1,230
Твоя Яна, которая msfblog

16 Nov, 09:20

Девочки, хочу откровенно.

Надеюсь, сегодняшние мысли помогут многим, кто уже давно пытается похудеть/улучшить форму, но никак не получается

7 лет назад я поняла, что больше не хочу жить в этом теле.

90 кг,
вечные отеки,
боли в спине,
целлюлит,
торчащий живот…
1,290
Твоя Яна, которая msfblog

12 Nov, 12:27

3 🧩 И ГОТОВО 🪄

Если хочешь примкнуть к числу девушек с плоским животиком уже сейчас — заполняй анкету предзаписи на мой интенсив «Плоский живот» и забирай бесплатную тренировку!

yanamsfblog.com/intensiv_anketa
yanamsfblog.com/intensiv_anketa
yanamsfblog.com/intensiv_anketa

P. S. анкета ни к чему не обязывает

Почему важно заполнить анкету ПРЯМО СЕЙЧАС?

➡️ пробная тренировка на плоский живот
➡️ самые низкие цены на интенсив уже ЗАВТРА
➡️ 4 секретных бонуса при вступлении на интенсив, которые будут сгорать каждый день по одному
2,120
Твоя Яна, которая msfblog

12 Nov, 12:16

Как оставаться с плоским животом даже после еды?
как забыть про боли, вздутия и запоры

1️⃣ Правильное дыхание (смотри картинки)

В диафрагме есть отверстие пищевода, и любые проблемы с диафрагмой буду влиять на наше пищеварение, провоцируя вздутия и запоры. Работа с дыханием стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, помогает здоровому пищеварению и усвоению пищи

*признаки неправильного дыхания — смотри на картинке


2️⃣Активные и сильные мышцы кора

Они как корсет утягивают нашу брюшную полость, не давая ничему выпирать, поэтому их важно тренировать

(и это НЕ про закачку пресса, пресс — это прямая мышца, а не глубокие мышцы, о которых я говорю)


3️⃣Питание и состояние ЖКТ (смотри картинки)

После обучения на нутрициолога я уже выстроила и свое питание, и передаю эти знания ученицам на программах

— здоровье, энергия и плоский животик

❌ без какого-либо насилия над собой в зале и без диет

С каждым из этих пазлов мы будем работать с вами на интенсиве по плоскому животу, чтобы вы были с плоскими животиками уже в этом 2024 году 💛
1,794
Твоя Яна, которая msfblog

12 Nov, 12:07

Вижу!

Я как раз начала готовить для вас новый бесплатный гайд!

В моих программах есть все про сбалансированное питание, хочу и в открытом доступе дать частичку информации 💛

А пока рассказываю 👇🏻
797
Твоя Яна, которая msfblog

12 Nov, 11:27

Сейчас вы видите мой плоский животик в любое время суток

Хотя раньше я

🥲 после каждого приема пищи пыталась его втянуть, чтобы не было видно пузик
🥲 живот вздувало, даже когда почти не ем
🥲 не могла носить обтягивающие вещи, тк кажется, будто 🤰🏼

НО ЭТО НИФИГА НЕ НОРМА!

Давайте сверимся, кто уже устал постоянно втягивать живот и хочет сделать его плоским навсегда без диет и изнуряющей тренировок? пишите «хочу»👇🏻
967
Твоя Яна, которая msfblog

12 Nov, 11:09

— доброе утро, завтрак готов!

И сразу вопрос на засыпку, у кого часто вздувает живот? Ставьте 🔥
958
Твоя Яна, которая msfblog

11 Nov, 15:25

Тело — это наш дом, наш ХРАМ

✨ И каждый день мы сами делаем выбор, в каком доме хотим жить

Я выбираю выделять всего 30 минут каждый день, чтобы жить в этом доме (теле) и эту жизнь на полную

И тебя зову с собой 👇🏼
лекция про ТУ САМУЮ СИСТЕМУ для здорового и стройного тела НАВСЕГДА
1,252
Твоя Яна, которая msfblog

11 Nov, 14:50

Да, МОЖНО жить и в таком теле, в котором ты будешь постоянно страдать от:

🚩ненависти к себе
🚩неудовлетворенности собой
🚩лишнего веса
🚩болей
🚩вздутий
🚩отеков

И как это скажется на вашей жизни?

Вместо путешествий — сидеть в отеле из-за болей в спине.

Вместо продуктивной работы и заработка — сливать всю энергию из-за головной боли, тяжести в животе.

Так себе перспектива, согласны?
1,154
Твоя Яна, которая msfblog

11 Nov, 13:40

«Как тебе не лень каждый день сбалансированно питаться и тренироваться?»

– Делюсь! Но сначала ответьте на вопрос 👇🏼
1,220
Твоя Яна, которая msfblog

01 Nov, 18:33

Я прям кайфую 😍
776
Твоя Яна, которая msfblog

01 Nov, 18:32

Вечер пятницы обещает быть интересным 🫢

Как вам преображение?)✨
782
Твоя Яна, которая msfblog

01 Nov, 12:11

МНЕ НАКОНЕЦ СНИМАЮТ ЭЛАЙНЕРЫЫЫЫЫ 😍😍😍

Если быть точнее, то сейчас донашиваю последние 4 пары, что мне выдали и в декабре иду на прием, где либо выдадут экстренную пару чтобы «добить» все либо сразу запишут на снятие элайнеров

Но то, что это последние пары — уже 1000%

Правда зная то, как работают чехи в декабре (как только начинается декабрь – они забывают слово работа)– думаю снимут мне только в январе 😂
1,198
Твоя Яна, которая msfblog

31 Oct, 10:36

Верно ✅

Чай и кофе содержат в себе вещества, которые мешают усвоению железа, а также некоторых витаминов и минералов например цинка, кальция.

‼️Это может соответственно может стать фактором анемии (или причиной и почему вы из неё никак не можете выйти), слабого иммунитета, влиять на состояние костей многое другое

✅ Поэтому если вы пьете чай или кофе, то старайтесь чтобы это было не вместе с едой, а хотя бы спустя час (в идеале 2) от прошлого приема пищи и за 1-2 часа до следующего
1,427
Твоя Яна, которая msfblog

31 Oct, 10:36

ухудшается усваивание микроэлементов
1,320
Твоя Яна, которая msfblog

31 Oct, 10:29

Эстетика утреннего кофе ✨☕️

Кстати уже несколько месяцев в 90% случаев я пью кофе/чаи отдельно от приемов пищи. В идеале в интервале 2 часов между прошедшим и следующим приемом пищи

Есть догадки почему так?)👇🏻
1,449
Твоя Яна, которая msfblog

29 Oct, 17:37

Храни боже сбалансированный и разнообразный рацион 🤤
1,778
Твоя Яна, которая msfblog

29 Oct, 12:39

Считаю сегодняшний поход в университет очень успешным😂

У меня подряд идёт лекция и семинар по одному и тому же предмету. Самое главное – расписаться что ты был, препод потом не перепроверяет был ли ты на самом деле. То есть главное - подпись

Рядом с университетом находится огромный торговый центр и ещё мой зал. Обычно я прихожу, ставлю подпись, и иду либо в ТЦ либо на тренировку, потом возвращаюсь, ставлю вторую подпись что была на семинаре и иду домой

Вот сегодня успешно купила новую сумочку, а также затарилась в продуктами пока шла лекция 😄
1,756
Твоя Яна, которая msfblog

28 Oct, 12:13

Как же я обожаю осень в Праге 😍

Конец октября, а все еще тепло, почти каждый день солнечно, природа радует своими яркими красками 💔

До Праги я прям ненавидела этот сезон, он у меня ассоциировался только со слякотью, грязью и вечной пасмурной погодой. А тут прям та самая золотая осень как в сказках!
1,690
Твоя Яна, которая msfblog

25 Oct, 11:16

Я всё-таки поленилась снимать все по второму разу, хотя думаю это бы вышло гораздо быстрее

Я короче рискнула и решила смонтировать видео чисто по звуку. То есть слушала видео и вырезала то что не нужно. Потом это всё поставила на выгрузку, в надежде на то что видео починится

Как итог – 6 часов монтировала чисто по звуку, ещё 12 часов видео выгружалось (когда я увидела как долго идёт выгрузка, то поняла что походу мой план сработал, потому что обычно видео не выгружает более часа).

И ВЫШЛО 😍 Видео со звуком и картинкой!

Утром ещё 3 часа потратила на дополнительный монтаж в виде различных наложений, стикеров, текста и звуковых эффектов и вот остается только залить на YouTube

Короче ещё никогда так долго я не парилась над видео, в сумме на этот 20-минутный ролик я потратила около 15 часов 😅 так что вы просто обязаны будете его заценить!!!
906
Твоя Яна, которая msfblog

25 Oct, 11:16

видео на ютуб?🙈
761
Твоя Яна, которая msfblog

25 Oct, 11:10

А еще…

Понимаете что произошло?)
830
Твоя Яна, которая msfblog

25 Oct, 09:52

А ВОТ И РЕЗУЛЬТАТЫ ✨

Плюс к этому:
📍наладился стул
📍нет тошноты после еды
📍вернулся хороший аппетит почти на все продукты
📍не тянет на сладкое

как вам?) я прям очень довольна, тем более учитывая что это всего за неделю 🤌🏼
996
Твоя Яна, которая msfblog

25 Oct, 08:49

3️⃣ Прошла ровно неделя как я «официально» начала свое восстановление после жёсткой болезни, двух недель без нормального сна и отсутствии тренировок

Сегодня подвела промежуточные результаты, которые ну ОЧЕНЬ порадовали 😍

Готовы увидеть что там?)🙈
1,028
Твоя Яна, которая msfblog

25 Oct, 08:48

2️⃣ Наконец приготовила идеальные по вкусу и консистенции пряные тыквенные панкейки и уже бегу вносить в свою книгу рецептов 😍


Параллельно ещё экспериментирую с pumpkin spice латте) я прям обожаю его, но хочу сделать домашний рецепт, чтобы все было натурально и полезно (а просто добавить сироп с ароматизатором)
1,006
Твоя Яна, которая msfblog

25 Oct, 08:46

топ-3 причины моего прекрасного настроения с утра:

1️⃣ Солнышко! Я прям обожаю эти первые лучики утреннего солнца😍 особенно когда начинается пасмурный сезон и такое утро становится редкостью

Еще сильнее начинаешь ценить такие мелочи 💔
1,030
Твоя Яна, которая msfblog

24 Oct, 12:47

Я: два часа прописываю сценарий и еще целый час снимаю видео для ютуба

Телефон: о, давай я запишу битое видео🤡

Села монтировать и обнаруживаю, что звук идёт, а картинка нет. И так со всех трёх гаджетов: планшет, телефон, ноутбук…
1,383
Твоя Яна, которая msfblog

18 Oct, 16:20

Больше не экспериментируем 😂 живот так раздуло, чувствую себя будто на седьмом месяце беременности сейчас

* реакция на эту химозную херню под названием протеиновый батончик
1,703
Твоя Яна, которая msfblog

18 Oct, 16:20

«да съем протеиновый батончик, от одного раза ничего не случится»

То самое «ничего»: 🥲
1,723
Твоя Яна, которая msfblog

18 Oct, 11:41

Кто я такая чтобы выбирать и отказывать себе?)😂
1,774
Твоя Яна, которая msfblog

18 Oct, 11:41

Ситуация:
1,702

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.