Так ведь?😅
Это дает столько сил и энергии, а еще хорошую фигуру)
Это дает столько сил и энергии, а еще хорошую фигуру)
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
@kkifoodd
Полезные рецепты, интуитивное питание, нутрициология🥗
По поводу сотрудничества, рекламы и предложений писать сюда: @kiraaaakirs
@kkifoodd (Russian)
Добро пожаловать в наш кулинарный уголок - канал @kkifoodd! Здесь вы найдете множество полезных рецептов, информацию о интуитивном питании и нутрициологии. У нас вы сможете научиться готовить вкусно и здорово, следуя простым инструкциям и советам. Наш канал призван помочь вам разнообразить свой рацион, добавить в него больше полезной пищи и вдохновиться новыми идеями для приготовления еды. Если у вас есть вопросы или предложения о сотрудничестве и рекламе, не стесняйтесь писать нам на контактный адрес: @kiraaakirs. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните путь к здоровому и вкусному образу жизни! 🥗🥑
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
15 Jan, 14:27
Сегодня проведу вечерние сигналы уже в 21:00 по МСК.
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить
@kkifoodSignal
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить
@kkifoodSignal
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
15 Jan, 09:16
Мой топ 5 продуктов, которые всегда есть в моем рационе🥗
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
14 Jan, 17:30
Начинаю через 30 минут.
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить
@kkifoodSignal
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить
@kkifoodSignal
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
14 Jan, 14:39
Сегодня проведу вечерние сигналы уже в 21:00 по МСК.
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить
@kkifoodSignal
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить
@kkifoodSignal
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
13 Jan, 07:47
Да, это я😅 так еще и научу худеть без диет
Ненавидела физкультуру в школе, всегда старалась пропустить или посидеть на лавочке. В университете я выбрала секцию настольного тенниса, ну чтобы тоже себя не утруждать.
В этом году я закончила университет, хожу на пилатес и стретчинг, эти направления больше всего мне нравятся. Летом начала ходить еще и в зал, главное, что сейчас мне это очень нравится❤️
Ненавидела физкультуру в школе, всегда старалась пропустить или посидеть на лавочке. В университете я выбрала секцию настольного тенниса, ну чтобы тоже себя не утруждать.
В этом году я закончила университет, хожу на пилатес и стретчинг, эти направления больше всего мне нравятся. Летом начала ходить еще и в зал, главное, что сейчас мне это очень нравится❤️
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
11 Jan, 07:55
Детокс смузи🥬🍊🍓
Моя вкусная подборка смузи, это именно те вкусы, которые я готовлю чаще всего.
💚Зеленый смузи - авокадо, кейл, яблоко, банан и вода
🧡Оранжевый смузи - банан, апельсин или мандарин, манго, протеин без вкуса, вода или кокосовое молоко
❤️Клубничный смузи - авокадо, клубника, протеин, молоко или вода
Моя вкусная подборка смузи, это именно те вкусы, которые я готовлю чаще всего.
💚Зеленый смузи - авокадо, кейл, яблоко, банан и вода
🧡Оранжевый смузи - банан, апельсин или мандарин, манго, протеин без вкуса, вода или кокосовое молоко
❤️Клубничный смузи - авокадо, клубника, протеин, молоко или вода
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
09 Jan, 09:07
Рецепт ПП завтрака🧈👇🏼
Ингредиенты на 2 высокобелковые лодочки:
Творог 200 гр
Яйцо 1 шт
Сыр 20 гр + 30 гр для начинки
Мука 25 гр
Соль по вкусу
Ветчина
Помидорки
Смешиваем в миске: творог, яйцо, сыр и муку вместе. Формируем небольшие «лодочки» выпекаем при 180с 15-20 минут, добавляем начинку и выпекаем еще 5 минут.
Ингредиенты на 2 высокобелковые лодочки:
Творог 200 гр
Яйцо 1 шт
Сыр 20 гр + 30 гр для начинки
Мука 25 гр
Соль по вкусу
Ветчина
Помидорки
Смешиваем в миске: творог, яйцо, сыр и муку вместе. Формируем небольшие «лодочки» выпекаем при 180с 15-20 минут, добавляем начинку и выпекаем еще 5 минут.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
01 Jan, 10:21
🎄 Дорогие друзья, искренне поздравляю вас с наступившим Новым 2025 годом!
Каждому из нас уходящий 2024 год запомнился чем-то своим, особенным. В нем были радости и победы, трудности и испытания. Но они дали нам бесценный опыт, сделали сильнее.
В эти дни мы особенно понимаем как близка и дорога нам наша семья. Здоровья вам и вашим близким!
Каждому из нас уходящий 2024 год запомнился чем-то своим, особенным. В нем были радости и победы, трудности и испытания. Но они дали нам бесценный опыт, сделали сильнее.
В эти дни мы особенно понимаем как близка и дорога нам наша семья. Здоровья вам и вашим близким!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
29 Dec, 08:20
Только везение и генетика?🫣
НЕТ, я весила на 10 кг больше, мечтала похудеть и ненавидела свое тело. Считала себя вечно отекшей и толстой. Но подсчет калорий и различные диеты, только и заставляли меня худеть, а потом набирать.
Сейчас я нашла баланс через интуитивное питание, похудела и вес останется стабильным 55-56 кг. Я стараюсь делать каждый день зарядку, занимаюсь пилатесом и вкусно кушаю!
НЕТ, я весила на 10 кг больше, мечтала похудеть и ненавидела свое тело. Считала себя вечно отекшей и толстой. Но подсчет калорий и различные диеты, только и заставляли меня худеть, а потом набирать.
Сейчас я нашла баланс через интуитивное питание, похудела и вес останется стабильным 55-56 кг. Я стараюсь делать каждый день зарядку, занимаюсь пилатесом и вкусно кушаю!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
27 Dec, 16:15
Сегодня проведу вечерние сигналы уже в 21:00 по МСК.
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить
@kkifoodSignal
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить
@kkifoodSignal
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
27 Dec, 10:02
Последние время активно следила за рынком, он сейчас очень прыгает. Переношу сигналы на вечер
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
27 Dec, 08:22
Сегодня уже в 13:00 по МСК проведу очень прибыльные сигналы.
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить @kkifoodSignal
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить @kkifoodSignal
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
27 Dec, 06:43
Необычный, но очень вкусный и сытный рецепт полезного салата в банке! Отправляем в банку все ингредиенты, закрываем крышку и трясем! Все очень просто🥗
Ингредиенты на 1 порцию:
Салат 20 гр
Красная фасоль 2 столовые ложки
Кукуруза 2 столовые ложки
Куриное филе 100 гр
Паста-снек solimmimo 40 гр
Паста-снек с натуральным составом, низкокалорийная и с разными вкусами. Удобна как перекус с собой или можно добавить в салат, будет очень вкусно и сытно!
Пп соус зеленый💚
Греческий йогурт 1 столовая ложка
Авокадо 30 гр
Шпинат 10 гр
Соль 1/2 чайной ложки
Перемалываем в блендере. И добавляем в салат.
Ингредиенты на 1 порцию:
Салат 20 гр
Красная фасоль 2 столовые ложки
Кукуруза 2 столовые ложки
Куриное филе 100 гр
Паста-снек solimmimo 40 гр
Паста-снек с натуральным составом, низкокалорийная и с разными вкусами. Удобна как перекус с собой или можно добавить в салат, будет очень вкусно и сытно!
Пп соус зеленый💚
Греческий йогурт 1 столовая ложка
Авокадо 30 гр
Шпинат 10 гр
Соль 1/2 чайной ложки
Перемалываем в блендере. И добавляем в салат.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
24 Dec, 09:07
Сегодня уже в 14:00 по МСК проведу очень прибыльные сигналы.
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить @kkifoodSignal
Все кто хочет заработать, заходите.
В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить @kkifoodSignal
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
21 Dec, 18:13
Сегодняшний ужин🍱🍣
Самые большие роллы от Space Sushi💔
Самые большие роллы от Space Sushi💔
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
21 Dec, 13:42
Сегодня уже в 20:00 по МСК проведу сигналы. В этом нет ничего сложного. Вам всего лишь нужно повторять сделки за мной @Trustcoin_Trade_bot
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить @kkifoodSignal
Можете уже пополнять балансы и ждать сигналы от меня, ставьте 🔔 чтобы не пропустить @kkifoodSignal
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
21 Dec, 07:25
Получилась очень вкусная версия всеми любимого салата! Со сниженной калорийностью, но с большим содержанием белка. Поэтому точно готовим его на Новый Год❤️
Кстати я никогда не ела оливье с колбасой, в моей семье готовят его только с мясом, вот такой забавный факт😅
КБЖУ на 1 порцию: 205, 26, 8.8, 4.4
Ингредиенты на 2 порции:
Куриное филе (отварить или запечь в духовке) 100 гр
Огурец 50 гр + маринованные 20 гр
Морковь 40 гр отварная
Яйцо 2 шт ( 1 в салат + белок в салат, желток от второго в соус)
Рецепт ПП соуса:
Греческий йогурт или сметана 40 гр
Горчица 10 гр
Соль 1/2 чайной ложки
Яичный желток 1 шт
Кстати я никогда не ела оливье с колбасой, в моей семье готовят его только с мясом, вот такой забавный факт😅
КБЖУ на 1 порцию: 205, 26, 8.8, 4.4
Ингредиенты на 2 порции:
Куриное филе (отварить или запечь в духовке) 100 гр
Огурец 50 гр + маринованные 20 гр
Морковь 40 гр отварная
Яйцо 2 шт ( 1 в салат + белок в салат, желток от второго в соус)
Рецепт ПП соуса:
Греческий йогурт или сметана 40 гр
Горчица 10 гр
Соль 1/2 чайной ложки
Яичный желток 1 шт
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
20 Dec, 18:19
Ходить с подругой по магазинам и покупать одежду >>> все остальное🩶
топы Look online
топы Look online
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
20 Dec, 14:34
Покупки для уюта дома этой зимой🖤
By Kaori - это про создание особой атмосферы как дома, так и вокруг себя!
Безумно вкусные ароматы, мне очень понравился Blanc, пахнет чистотой и свежестью, а также Tabaco Vanilla🤎
И свеча с ароматом Pumpkin Latte💔 это отдельная любовь)
Все заказывала тут - By Kaori
By Kaori - это про создание особой атмосферы как дома, так и вокруг себя!
Безумно вкусные ароматы, мне очень понравился Blanc, пахнет чистотой и свежестью, а также Tabaco Vanilla🤎
И свеча с ароматом Pumpkin Latte💔 это отдельная любовь)
Все заказывала тут - By Kaori
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
08 Dec, 09:14
Красивый завтрак = красивая посуда🤍🍵
стакан и розовая миска из modi
стакан и розовая миска из modi
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
07 Dec, 10:48
Autumn vibes❤️🕯️🥪
самый вкусный вишневый пирог, по моему классическому рецепту!
самый вкусный вишневый пирог, по моему классическому рецепту!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
06 Dec, 16:06
Самый сытный ужин🥑
- яйца, авокадо, шпинат, черри, бобы эдамаме, брюссельская капуста
- яйца, авокадо, шпинат, черри, бобы эдамаме, брюссельская капуста
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
05 Dec, 08:38
Morning💔
- овсяная каша на соевом молоке и воде с ягодами!
В Москве дикий холод, -6 ощущается как -20🫣
- овсяная каша на соевом молоке и воде с ягодами!
В Москве дикий холод, -6 ощущается как -20🫣
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
03 Dec, 09:40
Украшать дом >>> все остальное✨
Стол решила украсить таким зимним букетом, и еще новогодняя посуда и свечи💔
И купила сегодня любимый мой чай, советую!
Стол решила украсить таким зимним букетом, и еще новогодняя посуда и свечи💔
И купила сегодня любимый мой чай, советую!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
17 Nov, 11:53
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Наконец-то разобрала свои вещи на осень-зиму🤎
Очень полюбила юбки и все больше добавляю их в свой гардероб, вообще наверное если бы я не вела блог о питании, то вела бы о стиле или эстетике, это прям моя одержимость😍
Наконец-то разобрала свои вещи на осень-зиму🤎
Очень полюбила юбки и все больше добавляю их в свой гардероб, вообще наверное если бы я не вела блог о питании, то вела бы о стиле или эстетике, это прям моя одержимость😍
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
16 Nov, 11:25
РЕЦЕПТ🥗👇🏼
Сейчас вам докажу, что салат может быть вкусным, сытным и полезным! Этот салат всегда есть в моем рационе🥗
Ингредиенты:
Шпинат
Курица
Киноа
Авокадо
И мой любимый соус, почти для всех салатов, я делаю хумус, либо его покупаю, но важно чтобы был хороший состав!
Мой рецепт:
Нут отварной 100 грамм
Тхини (кунжутная паста) 3 столовые ложки
Оливковое масло 2 чайные ложки
Соль по вкусу
Все взбиваю в блендере и могу до сварить специи.
Сейчас вам докажу, что салат может быть вкусным, сытным и полезным! Этот салат всегда есть в моем рационе🥗
Ингредиенты:
Шпинат
Курица
Киноа
Авокадо
И мой любимый соус, почти для всех салатов, я делаю хумус, либо его покупаю, но важно чтобы был хороший состав!
Мой рецепт:
Нут отварной 100 грамм
Тхини (кунжутная паста) 3 столовые ложки
Оливковое масло 2 чайные ложки
Соль по вкусу
Все взбиваю в блендере и могу до сварить специи.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
10 Nov, 09:01
Рецепт яичницы с овощами🍳🥦👇🏼
Ваш завтрак можно сделать более полезным, если добавить разные овощи, на видео моя любимая комбинация! Все очень вкусно и быстро готовится! ✨
Ингредиенты:
Яйца 2 шт
Брокколи 40 гр
Шпинат 10 гр
Помидорки 30 гр
Также я добавила сыр моцарелла, с ним очень вкусно, попробуйте обязательно!
Готовим как показано на видео, жарю я на кокосом масле, добавляю немного, чтобы не пригорело ничего.
Ваш завтрак можно сделать более полезным, если добавить разные овощи, на видео моя любимая комбинация! Все очень вкусно и быстро готовится! ✨
Ингредиенты:
Яйца 2 шт
Брокколи 40 гр
Шпинат 10 гр
Помидорки 30 гр
Также я добавила сыр моцарелла, с ним очень вкусно, попробуйте обязательно!
Готовим как показано на видео, жарю я на кокосом масле, добавляю немного, чтобы не пригорело ничего.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
08 Nov, 07:46
ПП сырников тут💔👇🏼
Сырники - одно из моих любимых блюд на завтрак, готовлю без белого сахара и без огромного количества муки, но всегда получаются вот такие идеальные!💔
Рекомендации по идеальным сырникам:
1. Творог однородной консистенции и не жидкий.
2. Помогаем формировать его либо стаканом, либо ножом.
3. Не кладите много муки, лучше выбрать хороший творог, чтобы сырники получились ни как панкейки.
Ингредиенты:
Творог 5% 400 гр.(покупаю только во ВкусВилл 5%)
Яйцо
Мука цельнозерновая рисовая 2 с.л. + ещё для обвалки
Подсластитель Fit parad 3 саш.
Ванилин по вкусу
Шоколад без сахара
Приготовление:
Творог смешиваем с яйцом, мукой, подсластителем и ванилином.Формируем сырники. Обваливаем их в муке. Жарим на среднем огне с двух сторон по 3-7 минут.
Сырники - одно из моих любимых блюд на завтрак, готовлю без белого сахара и без огромного количества муки, но всегда получаются вот такие идеальные!💔
Рекомендации по идеальным сырникам:
1. Творог однородной консистенции и не жидкий.
2. Помогаем формировать его либо стаканом, либо ножом.
3. Не кладите много муки, лучше выбрать хороший творог, чтобы сырники получились ни как панкейки.
Ингредиенты:
Творог 5% 400 гр.(покупаю только во ВкусВилл 5%)
Яйцо
Мука цельнозерновая рисовая 2 с.л. + ещё для обвалки
Подсластитель Fit parad 3 саш.
Ванилин по вкусу
Шоколад без сахара
Приготовление:
Творог смешиваем с яйцом, мукой, подсластителем и ванилином.Формируем сырники. Обваливаем их в муке. Жарим на среднем огне с двух сторон по 3-7 минут.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
06 Nov, 16:17
Рецепт салата с креветками🍤
КБЖУ: 220, 17,6, 14, 3,8
Ингредиенты:
Шпинат 30 гр
Авокадо 1/2 шт
Креветки 60 гр, тушу их или запекаю
Помидоры 4 шт
ПП соус👇🏼
Греческий йогурт 4 чайные ложки
Горчица 1 чайна ложка
Мед 1 чайная ложка
Соль 1/2 чайной ложки
Все смешиваем и добавляем в салат.
КБЖУ: 220, 17,6, 14, 3,8
Ингредиенты:
Шпинат 30 гр
Авокадо 1/2 шт
Креветки 60 гр, тушу их или запекаю
Помидоры 4 шт
ПП соус👇🏼
Греческий йогурт 4 чайные ложки
Горчица 1 чайна ложка
Мед 1 чайная ложка
Соль 1/2 чайной ложки
Все смешиваем и добавляем в салат.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
06 Nov, 10:00
Привет!🤍 Я - Даниэла и веду блог - о жизни и фитнесе 🏋️♀️
на моем канале вы найдете:
➖до / после, которые точно вдохновят заниматься спортом и начать восстановление
➖рационы и рекомендации по питанию и избавление от триггеров
➖тренировки, разборы упражнений и техники
➖лайфстайл, отношения, еда и я
🏋
https://t.me/danielaestchannel
на моем канале вы найдете:
➖до / после, которые точно вдохновят заниматься спортом и начать восстановление
➖рационы и рекомендации по питанию и избавление от триггеров
➖тренировки, разборы упражнений и техники
➖лайфстайл, отношения, еда и я
🏋
https://t.me/danielaestchannel
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
06 Nov, 09:36
Рецепт ПП киша🥦👇🏼
Безумно вкусный и простой рецепт киша с лососем и очень сытный
КБЖУ на 100 гр: К 131, Б 10, Ж 7.4, У 1,5
Ингредиенты:
Форель 250 Гр сырая
Брокколи 150 гр
Яйца 2 шт
Молоко 100-150 мл
Сыр 20 гр
Готовим как показано на видео. Сыр добавляем в самом конце при выпекании. Выпекаем при 180-200с 20 минут.
Безумно вкусный и простой рецепт киша с лососем и очень сытный
КБЖУ на 100 гр: К 131, Б 10, Ж 7.4, У 1,5
Ингредиенты:
Форель 250 Гр сырая
Брокколи 150 гр
Яйца 2 шт
Молоко 100-150 мл
Сыр 20 гр
Готовим как показано на видео. Сыр добавляем в самом конце при выпекании. Выпекаем при 180-200с 20 минут.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
05 Nov, 08:28
Рецепт пп соуса👇🏼
Это одна из вариаций пп майонеза. Мне она больше всего понравилась, так что делюсь с вами!
Греческий йогурт 2 столовые ложки
Желток отварной 3 шт
Соль 1/2 чайной ложки
Горчица 1/2 чайной ложки
Желток можно натереть отдельно или все вместе взбить блендером до однородной консистенции
Это одна из вариаций пп майонеза. Мне она больше всего понравилась, так что делюсь с вами!
Греческий йогурт 2 столовые ложки
Желток отварной 3 шт
Соль 1/2 чайной ложки
Горчица 1/2 чайной ложки
Желток можно натереть отдельно или все вместе взбить блендером до однородной консистенции
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
04 Nov, 09:13
Рецепт полезного и вкусного салата с тыквой🧡✨
Очень люблю салаты, поэтому продолжаю с вами делиться самыми вкусными и полезными из них!
Ингредиенты на 2 порции:
Салатная смесь(у меня руккола и шпинат) 40 гр
Тыква 1/4 часть
Киноа 50 гр
Сыр фета 100 гр
Авокадо 1 шт
Приготовление. Очищаем тыкву, нарезаем ее на кубики, добавляем соль, специи и масло. Выпекаем в духовке при 200с 15 минут.
Собираем салат, выкладываем листья салата, тыкву, киноа, сыр, авокадо и поливаем оливковым маслом.
Салат получается очень вкусным и такое сочетание понравится многим!
Очень люблю салаты, поэтому продолжаю с вами делиться самыми вкусными и полезными из них!
Ингредиенты на 2 порции:
Салатная смесь(у меня руккола и шпинат) 40 гр
Тыква 1/4 часть
Киноа 50 гр
Сыр фета 100 гр
Авокадо 1 шт
Приготовление. Очищаем тыкву, нарезаем ее на кубики, добавляем соль, специи и масло. Выпекаем в духовке при 200с 15 минут.
Собираем салат, выкладываем листья салата, тыкву, киноа, сыр, авокадо и поливаем оливковым маслом.
Салат получается очень вкусным и такое сочетание понравится многим!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
01 Nov, 07:51
Рецепт👇🏼
Такая кесадилья просто идеальна для сытного и вкусного завтраки💔
Супер простые ингредиенты, а приготовление займет 15 минут
Ингредиенты на 2 порции:
Куриное филе 200 гр
Красный перец 1 шт
Сыр 50 гр
Лаваш круглый 2 шт
Обжариваем кусочки куриного филе, можно добавить соль и специи по вкусу. Добавляем мелко нарезанный перец и тушем вместе 5 минут. Далее собираем кесадилью, в лаваш выкладываем курицу с перцем, добавляем сыр и закрываем. Обжарить можно на сковороде, гриле или как тостере.
Такая кесадилья просто идеальна для сытного и вкусного завтраки💔
Супер простые ингредиенты, а приготовление займет 15 минут
Ингредиенты на 2 порции:
Куриное филе 200 гр
Красный перец 1 шт
Сыр 50 гр
Лаваш круглый 2 шт
Обжариваем кусочки куриного филе, можно добавить соль и специи по вкусу. Добавляем мелко нарезанный перец и тушем вместе 5 минут. Далее собираем кесадилью, в лаваш выкладываем курицу с перцем, добавляем сыр и закрываем. Обжарить можно на сковороде, гриле или как тостере.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
31 Oct, 08:25
Как собрать ПП боул?
🍚База: Используйте здоровые углеводы, такие как киноа, коричневый рис или сладкий картофель.
🥩Белки: Добавьте белки высокого качества, такие как курица, тунец, тофу или фасоль.
🫑Зеленые овощи: Включите свежие овощи, такие как шпинат, кукуруза, огурцы или брокколи.
Другие овощи: Добавьте разнообразные овощи, такие как помидоры, морковь, авокадо или красный перец.
🧈Здоровые жиры: Включите здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи или семена.
🫕Соус: Завершите боул соусом на основе здоровых ингредиентов, таких как греческий йогурт, гуакамоле или тахини.
🍚База: Используйте здоровые углеводы, такие как киноа, коричневый рис или сладкий картофель.
🥩Белки: Добавьте белки высокого качества, такие как курица, тунец, тофу или фасоль.
🫑Зеленые овощи: Включите свежие овощи, такие как шпинат, кукуруза, огурцы или брокколи.
Другие овощи: Добавьте разнообразные овощи, такие как помидоры, морковь, авокадо или красный перец.
🧈Здоровые жиры: Включите здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи или семена.
🫕Соус: Завершите боул соусом на основе здоровых ингредиентов, таких как греческий йогурт, гуакамоле или тахини.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
29 Oct, 08:45
Рецепт ПП десерта сникерс 🥜🍫💔👇🏼
Безумно вкусный и высокобелковый ПП десерт. Без добавления белого сахара, глютена и лактозы!
Рецепт на 2 порции:
Корж:
Яйцо 1 шт
Какао 1 столовая ложа
Мука 3 столовые ложки (рисовая)
Подсластитель FitParad 2 мерные ложки
Рецепт крема:
Йогурт безлактозный 200 гр
Протеин ванильный 25 гр
Арахисовая паста 1 столовая ложка
Подсластитель если надо
Карамель:
Арахисовая паста 3 столовые ложки
Сироп топинамбура 2 столовые ложки
Приготовление:
Делаем коржи. Смешиваем яйцо, муку, какао и подсластитель. Выпекаем в любой форме 25 минут, при 180с. После нарезаем на средние кусочки.
Для крема смешивать все ингредиенты.
Для карамели смешивать все ингредиенты.
Готовый десерт можно есть сразу, а можно оставить на пару часов в холодильнике. Так будет вкуснее!
Безумно вкусный и высокобелковый ПП десерт. Без добавления белого сахара, глютена и лактозы!
Рецепт на 2 порции:
Корж:
Яйцо 1 шт
Какао 1 столовая ложа
Мука 3 столовые ложки (рисовая)
Подсластитель FitParad 2 мерные ложки
Рецепт крема:
Йогурт безлактозный 200 гр
Протеин ванильный 25 гр
Арахисовая паста 1 столовая ложка
Подсластитель если надо
Карамель:
Арахисовая паста 3 столовые ложки
Сироп топинамбура 2 столовые ложки
Приготовление:
Делаем коржи. Смешиваем яйцо, муку, какао и подсластитель. Выпекаем в любой форме 25 минут, при 180с. После нарезаем на средние кусочки.
Для крема смешивать все ингредиенты.
Для карамели смешивать все ингредиенты.
Готовый десерт можно есть сразу, а можно оставить на пару часов в холодильнике. Так будет вкуснее!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
28 Oct, 07:07
Подход который помог похудеть на -10 кг👇🏼
Интуитивное питание — это подход к питанию, основанный на прислушивании к сигналам собственного тела, а не на строгих диетах или подсчете калорий. Хотя его главная цель — наладить здоровое отношение к еде, многим удается достичь и стабилизации веса, и даже похудеть, если это необходимо.
1. Прислушивайтесь к сигналам голода и сытости
• Старайтесь есть, когда действительно чувствуете голод, и останавливаться, когда почувствуете сытость. Это поможет предотвратить переедание и снизить потребление излишних калорий.
2. Откажитесь от строгих ограничений и запретов
• Интуитивное питание предполагает отсутствие запретов. Когда вы позволяете себе любые продукты, пропадает желание «срывов» на «запрещенное».
3. Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на количестве
• Наполняйте рацион питательными продуктами, которые поддержат ваше тело и дадут энергию (овощи, фрукты, цельнозерновые, белки и полезные жиры).
Интуитивное питание — это подход к питанию, основанный на прислушивании к сигналам собственного тела, а не на строгих диетах или подсчете калорий. Хотя его главная цель — наладить здоровое отношение к еде, многим удается достичь и стабилизации веса, и даже похудеть, если это необходимо.
1. Прислушивайтесь к сигналам голода и сытости
• Старайтесь есть, когда действительно чувствуете голод, и останавливаться, когда почувствуете сытость. Это поможет предотвратить переедание и снизить потребление излишних калорий.
2. Откажитесь от строгих ограничений и запретов
• Интуитивное питание предполагает отсутствие запретов. Когда вы позволяете себе любые продукты, пропадает желание «срывов» на «запрещенное».
3. Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на количестве
• Наполняйте рацион питательными продуктами, которые поддержат ваше тело и дадут энергию (овощи, фрукты, цельнозерновые, белки и полезные жиры).
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
22 Oct, 13:33
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
21 Oct, 08:22
Рецепт ПП киша🥦👇🏼
Безумно вкусный и простой рецепт киша с лососем и очень сытный
КБЖУ на 100 гр: К 131, Б 10, Ж 7.4, У 1,5
Ингредиенты:
Форель 250 Гр сырая
Брокколи 150 гр
Яйца 2 шт
Молоко 100-150 мл
Сыр 20 гр
Готовим как показано на видео. Сыр добавляем в самом конце при выпекании. Выпекаем при 180-200с 20 минут.
Безумно вкусный и простой рецепт киша с лососем и очень сытный
КБЖУ на 100 гр: К 131, Б 10, Ж 7.4, У 1,5
Ингредиенты:
Форель 250 Гр сырая
Брокколи 150 гр
Яйца 2 шт
Молоко 100-150 мл
Сыр 20 гр
Готовим как показано на видео. Сыр добавляем в самом конце при выпекании. Выпекаем при 180-200с 20 минут.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
19 Oct, 07:35
Рецепт пп соуса👇🏼
Это одна из вариаций пп майонеза. Мне она больше всего понравилась, так что делюсь с вами!
Греческий йогурт 2 столовые ложки
Желток отварной 3 шт
Соль 1/2 чайной ложки
Горчица 1/2 чайной ложки
Желток можно натереть отдельно или все вместе взбить блендером до однородной консистенции.
Это одна из вариаций пп майонеза. Мне она больше всего понравилась, так что делюсь с вами!
Греческий йогурт 2 столовые ложки
Желток отварной 3 шт
Соль 1/2 чайной ложки
Горчица 1/2 чайной ложки
Желток можно натереть отдельно или все вместе взбить блендером до однородной консистенции.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
18 Oct, 07:34
Манговый десерт👇🏼🥭
Идеальный ПП десерт для любителей манго! Просто тает во рту и готовиться всего 10 минут
КБЖУ на порцию: 130, 16, 0.8, 15
Ингредиенты:
Манго спелое 100 гр
Творог 50 гр
Желатин 2 чайные ложки
Вода кепчток для желатина 50 мл
1. Перемолоть в блендере манго, затем отдельно перемолоть творог. В пюре из манго можно добавить подсластитель.
2. Две чайные ложки желатина залить водой. Хорошо перемешать и растворить желатин. Далее добавляем пол смеси желатина в пюре манго, а остальную часть в творог.
3. Дальше собираем десерт, выкладываем творог, сверху пюре манго. Можно посыпать кокосом, как у меня. В холодильник на 30 минут.
Идеальный ПП десерт для любителей манго! Просто тает во рту и готовиться всего 10 минут
КБЖУ на порцию: 130, 16, 0.8, 15
Ингредиенты:
Манго спелое 100 гр
Творог 50 гр
Желатин 2 чайные ложки
Вода кепчток для желатина 50 мл
1. Перемолоть в блендере манго, затем отдельно перемолоть творог. В пюре из манго можно добавить подсластитель.
2. Две чайные ложки желатина залить водой. Хорошо перемешать и растворить желатин. Далее добавляем пол смеси желатина в пюре манго, а остальную часть в творог.
3. Дальше собираем десерт, выкладываем творог, сверху пюре манго. Можно посыпать кокосом, как у меня. В холодильник на 30 минут.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
16 Oct, 08:09
Как приготовить яйцо пашот?🥚
Я обожаю авокадо тосты с яйцом пашот и еще кучу других блюд. Постоянно делаю завтраки с ними✨
1 - способ
Для него нам понадобится сито, суть в том, что мы сливаем как бы лишний, жидкий белок.
2 - способ
Для него нам понадобится уксус и растительное масло, каждого по 1,5 столовой ложки.
Сколько варить яйца пашот, сначала важно разогреть воду. Она должна кипеть, далее сбавляем огонь и отправляем туда вариться яйцо. Варим 3-4 минуты. Главное не переварить, а то желток тоже сварится.
Я обожаю авокадо тосты с яйцом пашот и еще кучу других блюд. Постоянно делаю завтраки с ними✨
1 - способ
Для него нам понадобится сито, суть в том, что мы сливаем как бы лишний, жидкий белок.
2 - способ
Для него нам понадобится уксус и растительное масло, каждого по 1,5 столовой ложки.
Сколько варить яйца пашот, сначала важно разогреть воду. Она должна кипеть, далее сбавляем огонь и отправляем туда вариться яйцо. Варим 3-4 минуты. Главное не переварить, а то желток тоже сварится.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
15 Oct, 16:34
Продолжение👇🏼
Увеличьте физическую активность🏃🏼♀️
На самом деле это очень важный совет. Вам не стоит сразу бежать в спорт зал или делать тренировки каждый день. Начините с малого. Шагайте больше шагов за день например. Или добавьте утреннюю зарядку. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории и улучшат общее состояние здоровья.
Пример:
Я сама очень ленивая и просто нашла для себя ту активность, которая нравится, пилатес, стретчинг!
Увеличьте физическую активность🏃🏼♀️
На самом деле это очень важный совет. Вам не стоит сразу бежать в спорт зал или делать тренировки каждый день. Начините с малого. Шагайте больше шагов за день например. Или добавьте утреннюю зарядку. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории и улучшат общее состояние здоровья.
Пример:
Я сама очень ленивая и просто нашла для себя ту активность, которая нравится, пилатес, стретчинг!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
15 Oct, 07:23
Рецепт шоколадного ПП печенья🍪👇🏼
КБЖУ на 100 гр: 310, 32.5, 11.5, 19.5
Ингредиенты:
Протеин 50 гр (шоколадный, если у вас не шоколадный, надо добавить больше какао будет)
Мука рисовая 20 гр
Яйцо 1 шт
Какао 5 гр
Подсластитель 1/2 чайной ложки (у меня fitparad)
Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
+ шоколад без сахара 25 гр
Смешиваем протеин, муку, яйцо, подсластитель, какао и разрыхлитель. Выкладываем печенье на противень, сверху добавляем шоколад. Выпекаем 15-20 мин при 180-200с.
КБЖУ на 100 гр: 310, 32.5, 11.5, 19.5
Ингредиенты:
Протеин 50 гр (шоколадный, если у вас не шоколадный, надо добавить больше какао будет)
Мука рисовая 20 гр
Яйцо 1 шт
Какао 5 гр
Подсластитель 1/2 чайной ложки (у меня fitparad)
Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
+ шоколад без сахара 25 гр
Смешиваем протеин, муку, яйцо, подсластитель, какао и разрыхлитель. Выкладываем печенье на противень, сверху добавляем шоколад. Выпекаем 15-20 мин при 180-200с.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
14 Oct, 08:56
Рецепт самой вкусной ПП пасты👇🏼
Вашу любимую пасту можно сделать полезной! Это безумно вкусное сочетание, овощей, индейки и сливочного соуса, понравится абсолютно всем.
Ингредиенты на 2 порции:
Индейка филе 200 гр
Овощи 200 гр
Сливки 20-30% 180 мл
Сыр 30 гр
Макароны из твердых сортов пшеницы, а лучше из цз муки)
Соль и перец по вкусу
Отвариваем отдельно овощи, в это время отвариваем также макароны и тушим индейку. Далее к индейке добавляем овощи и выливаем туда сливки. На среднем огне иногда помешивая, следим чтобы сливки не свернулись и тушим овощи и индейку с нем. Добавляем соль, перец и сыр. Когда соус начнет густеть, все готово.
К портовым макаронам добавляем соус и подаем на стол!
Вашу любимую пасту можно сделать полезной! Это безумно вкусное сочетание, овощей, индейки и сливочного соуса, понравится абсолютно всем.
Ингредиенты на 2 порции:
Индейка филе 200 гр
Овощи 200 гр
Сливки 20-30% 180 мл
Сыр 30 гр
Макароны из твердых сортов пшеницы, а лучше из цз муки)
Соль и перец по вкусу
Отвариваем отдельно овощи, в это время отвариваем также макароны и тушим индейку. Далее к индейке добавляем овощи и выливаем туда сливки. На среднем огне иногда помешивая, следим чтобы сливки не свернулись и тушим овощи и индейку с нем. Добавляем соль, перец и сыр. Когда соус начнет густеть, все готово.
К портовым макаронам добавляем соус и подаем на стол!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
13 Oct, 11:32
Девочки, я обожаю канал Насти Кмелз💖
У нее много полезной информации
про спорт и питание!
И сейчас она за подписку на
свой тгк дарит Гайд: 👇🏻
«Как из любой фигуры сделать⏳»
Настя поможет вам сделать
ту самую “hourglass figure”
У нее много полезной информации
про спорт и питание!
И сейчас она за подписку на
свой тгк дарит Гайд: 👇🏻
«Как из любой фигуры сделать⏳»
Настя поможет вам сделать
ту самую “hourglass figure”
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
10 Oct, 16:28
Что я ем за день? 🥗👇🏼
Перед завтраком пью комплекс пробиотиков Биффита. Приобрести Биффиту:
Арт озон: 1287789533
промокод на скидку:
BIFITTA15
или выгодные комплекты на сайте apteka.ru
🥞Завтрак: овсяноблин с творогом
🥬Обед: боул с омлетом
🥑Перекус: авокадо тост с креветками
🧈Ужин: паста со сметанам соусом, курицей и овощами
Перед завтраком пью комплекс пробиотиков Биффита. Приобрести Биффиту:
Арт озон: 1287789533
промокод на скидку:
BIFITTA15
или выгодные комплекты на сайте apteka.ru
🥞Завтрак: овсяноблин с творогом
🥬Обед: боул с омлетом
🥑Перекус: авокадо тост с креветками
🧈Ужин: паста со сметанам соусом, курицей и овощами
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
08 Oct, 07:37
Полезный боул на завтрак как в кофейне👇🏼🥑
- яйцо пашот, лосось, авокадо, помидор, хлеб, шпинат
- яйцо пашот, лосось, авокадо, помидор, хлеб, шпинат
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
07 Oct, 09:31
Рецепт ПП салата🥗👇🏼
Сытный и полезный салат, который легко приготовить. 🥗
Ингредиенты:
Салат 20 гр
Авокадо 1/2 часть
Курица или тофу 70 гр
Нут отварной 40 гр
Помидорки 40 гр
Хумус 1 столовая ложка
Курицу можно запечь или потушить. Также у меня отварной нут. Такой салат содержит большое количество белка.
Сытный и полезный салат, который легко приготовить. 🥗
Ингредиенты:
Салат 20 гр
Авокадо 1/2 часть
Курица или тофу 70 гр
Нут отварной 40 гр
Помидорки 40 гр
Хумус 1 столовая ложка
Курицу можно запечь или потушить. Также у меня отварной нут. Такой салат содержит большое количество белка.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
06 Oct, 13:38
Рецепт шоколадного ПП овсяноблина 🫐🖤
Овсяноблин получается очень сытным, так как в нем много белка, он отлично подходит для завтрака!🍓🫐
Ингредиенты:
Яйцо 1 шт
Овсянка 40 гр
Какао 1,5 чайной ложки
Для начинки:
Творог 5%
Греческий йогурт
Ягоды и фрукты
Сверху украшаем:
Сиропом топинамбура / медом
Или как у меня, сгущенкой без сахара!
Приготовление:
Смешиваем овсянку с яйцом и какао, обжариваем на сковороде с двух сторон. Я просто формирую на сковороде блинчик.
Далее добавляем нашу начинку. Начинка кстати может быть не только сладкой, можно сделать овсяноблин с сыром или с авокадо и творожным сыром!
Овсяноблин получается очень сытным, так как в нем много белка, он отлично подходит для завтрака!🍓🫐
Ингредиенты:
Яйцо 1 шт
Овсянка 40 гр
Какао 1,5 чайной ложки
Для начинки:
Творог 5%
Греческий йогурт
Ягоды и фрукты
Сверху украшаем:
Сиропом топинамбура / медом
Или как у меня, сгущенкой без сахара!
Приготовление:
Смешиваем овсянку с яйцом и какао, обжариваем на сковороде с двух сторон. Я просто формирую на сковороде блинчик.
Далее добавляем нашу начинку. Начинка кстати может быть не только сладкой, можно сделать овсяноблин с сыром или с авокадо и творожным сыром!
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
06 Oct, 13:26
Рецепт ПП ужин🥘
Ингредиенты:
Кабачок 1 шт
Куриное филе 400 гр
Томатная паста 1 столовая ложка
Соль по вкусу
Сыр 40 гр
Нарезаем кабачок на слайсы, также нарезаем куриное филе, выкладываем слоями как показано на видео и смазываем томатной пастой. Отправляем выпекаться в духовку на 20 минут. Затем добавляем тертый сыр, и еще в духовку на 5 минут.
Ингредиенты:
Кабачок 1 шт
Куриное филе 400 гр
Томатная паста 1 столовая ложка
Соль по вкусу
Сыр 40 гр
Нарезаем кабачок на слайсы, также нарезаем куриное филе, выкладываем слоями как показано на видео и смазываем томатной пастой. Отправляем выпекаться в духовку на 20 минут. Затем добавляем тертый сыр, и еще в духовку на 5 минут.
@kkifoodd • рецепты, полезная еда🥑
04 Oct, 10:59
Нашла канал, который вдохновляет на вкусную и красивую готовку 🥰
Сохраняйте себе эти простые рецепты ⤵️
🍂Шоколадные сырники
🍂Куриное филе под сыром и грибами
🍂Ленивый пп-хачапури из творога
🍂Песочный яблочный пирог в сметанной заливке 🤤
Подпишись, чтобы не потерять ⤵️
https://t.me/yaem_inekrasneu
Сохраняйте себе эти простые рецепты ⤵️
🍂Шоколадные сырники
🍂Куриное филе под сыром и грибами
🍂Ленивый пп-хачапури из творога
🍂Песочный яблочный пирог в сметанной заливке 🤤
Подпишись, чтобы не потерять ⤵️
https://t.me/yaem_inekrasneu
4,155
subscribers
950
photos
105
videos
