Цифровой сад: спокойный канал

Дорогие подписчики!

Хочу от всей души поблагодарить Вас за все Ваши вопросы. Я была искренне тронута таким количеством обратной связи - их оказалось намного больше, чем я ожидала! Обещаю постепенно ответить на каждый из них в публичном формате. Мне очень важно делиться с Вами полезной информацией и поддерживать наш диалог.

Спасибо, что Вы со мной! Ваше доверие и интерес вдохновляют меня двигаться дальше.
💕

Самодисциплина укрепляет самоуважение

Каждое Ваше действие либо укрепляет доверие к себе, либо ослабляет его.

Дисциплина — это не только достижение целей, но и возможность гордиться собой.

Фундамент уважения начинается с действий, которые Вы совершаете сегодня и повторяете каждый день.​​​​​​​​​​​​​​​​

О силе сдержанных обещаний https://t.me/qietlicious/2299

Важно не "что" случится.

Важно - "как".
https://t.me/qietlicious/1741

Хотите задать мне вопрос или чем-то поделиться?
Хочу сделать ещё один шаг, чтобы быть ближе.

💌 Первым шагом были реакции — Ваши тёплые, искренние отклики, которые согревают и вдохновляют.

❓ Теперь я готова к вопросам и всему, чем Вы хотите поделиться. Серьёзным, лёгким, неожиданным.
Вы можете написать мне анонимно и быть уверены, что я услышу и бережно откликнусь - здесь или там.

Делитесь своими мыслями, а я постараюсь сделать канал ещё уютнее, интереснее. Задать вопрос можно здесь:

t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=79246

Помню, как была удивлена музею счастья в Амстердаме, основанным на этих идеях (в прикреплённых фото). Музей Body Worlds (и в Варшаву приезжал, но не весь), посвящён анатомии и функционированию человеческого тела. Выставка занимает несколько этажей и исследует влияние различных факторов на наше здоровье и счастье.

И вот пора прощаться с этими идеями. Моя большая потеря в 2024.

Статья «Зоны жизни до 100 лет оказались мифом» на сайте «Холод» рассказывает о том, что теория «голубых зон» — регионов, где люди якобы регулярно доживают до 100 лет благодаря особому образу жизни — не имеет научного обоснования.

Автор статьи ссылается на исследование, за которое его автор получил Шнобелевскую премию.
https://holod.media/2024/11/12/zony-zhizni-okazalis-mifom/

©️Психолог терапии принятием и ответственностью @danilovo

🆎🆎🅱️🆎
Реалистичные ожидания от терапии
Уже не первый раз вешаю пост от замечательного коллеги Дахира Катчиева.
Очень мне откликается эта оптика и хочется ею делиться! ❤️

Например, про мужскую сексуальность здесь https://t.me/qietlicious/1818
Или о важности заботы о себе https://t.me/qietlicious/1717
О шатаниях в терапии https://t.me/qietlicious/1542

Мой пост о продолжительности терапии отлично пересекается с текущими картинками https://t.me/qietlicious/2430

✅ Сам автор живёт здесь
https://instagram.com/dkatchiev_psy

💃 Красное платье – это как суперспособность: надела, и всё – ты уже королева вечера, даже если шла просто за молоком. В нём нельзя быть незаметной (незаметным, кстати, тоже!).

Это про ту самую внутреннюю уверенность, которая притягивает взгляды и заставляет задуматься: а как я хочу себя чувствовать?

Может быть, именно сегодня – Ваш день, чтобы прислушаться к себе?
Загляните на мой обновлённый сайт и узнайте, с чего можно начать путь к гармонии и внутреннему спокойствию.
💋 http://shchepetova.tilda.ws

🪩 Реанимация внутренней опоры
Внутренняя опора есть у каждого из нас, вопрос только в том, умеем ли мы её видеть. Человек с развитой внутренней опорой - это тот, кто позволяет себе и страх, и слабость, и несовершенство, но у кого внутри живёт крепкая вера: «я смогу справиться (выжить)».

Автор @stop_toxic

Новогодний текст КИТ о том, зачем выстраивать опоры (начни с себя) https://mailchi.mp/a1d097633355/ii70zln4p7?e=740b006f0e

Пост-оглавление на декабрь

☕️Про меня - психологине и ведущей канала
Сухой декабрь https://t.me/qietlicious/2383

Парадокс свободы https://t.me/qietlicious/2397

Кинообзор Патруль времени https://t.me/qietlicious/2413

🤹 Стиль жизни
Осознанные паузы https://t.me/qietlicious/2387
Внутренний наблюдатель https://t.me/qietlicious/2396

О нейросетях https://t.me/qietlicious/2429

Лучшее время, чтобы начать - сегодня https://t.me/qietlicious/2392
И сегодня - это всё, что у нас есть https://t.me/qietlicious/2409

Бади даблинг https://t.me/qietlicious/2399

Полезный сервис для всякого (очень пригодится для нейроотличных!) https://t.me/qietlicious/2423

Последняя лекция https://t.me/qietlicious/2414

Психотерапия как путь https://t.me/qietlicious/2416
Какая должна быть продолжительность терапии? https://t.me/qietlicious/2430
Поплакать можно тут https://t.me/qietlicious/2439

Итоги года на разный лад https://t.me/qietlicious/2408
Итоги года 24/ Ценностные планы 25 https://t.me/qietlicious/2402

🤌 Эмоциональный спектр
Толерантность к неопределенности https://t.me/qietlicious/2394

Разница между жалостью и состраданием https://t.me/qietlicious/2410

Любопытство и страсть https://t.me/qietlicious/2411
Эксперименты (комикс)! https://t.me/qietlicious/2417

❤️ Про отношения
Важность small talkов https://t.me/qietlicious/2391

О дружбе https://t.me/qietlicious/2398

❗️Информационные посты
Про гендерно-окрашенное насилие https://t.me/qietlicious/2386

Самое трезвое поколение в истории человечества https://t.me/qietlicious/2388

Высокочувствительные люди https://t.me/qietlicious/2393
Теория ложек https://t.me/qietlicious/2404

Сила воли и почему вдруг стало лень? https://t.me/qietlicious/2395
Что такое мотивация? https://t.me/qietlicious/2422

Искусство пофигизма https://t.me/qietlicious/2400

О языках https://t.me/qietlicious/2401

Теория игр https://t.me/qietlicious/2412

Темная сторона https://t.me/qietlicious/2415

По хештегу #оглавление можно посмотреть другие месяцы
Записаться ко мне на сессию можно здесь @danilovo

🤭 С волшебной нежностью зимнего вечера спешу поздравить Вас с наступающим Новым годом!

В этот праздник хочется окутать каждого из Вас теплом и заботой, как в мягкий зимний плед. Пусть в Вашем доме пахнет корицей и ванилью, мерцают огоньки гирлянд и греет душу чашка горячего какао.

Желаю, чтобы 2025 год принес Вам столько радости и красоты, сколько снежинок кружится в зимнем вальсе. Пусть сбываются самые заветные мечты, а рядом будут близкие люди, готовые разделить с вами и праздники, и будни.

Благодарю Вас за доверие и теплоту, которыми Вы делились со мной в уходящем году. Давайте вместе создавать новые истории, воплощать идеи и наполнять мир красотой!

Канал уходит в отпуск до 5 января.

С новым 2025 годом! ✨❄️🎄

Честно говоря, терапия мне иногда напоминает этот ролик. Что-то живёшь, живёшь... потом что-то вспомнишь, отогреешь, поймёшь - и то ли плакать, то ли радоваться.
Всегда следом приходит горе - о своём, о том, о вечном. И так хочется себя обнять-обнять внутри. Или смотришь на клиента - и так хочется его обнять-обнять и пледиком сверху ото всех тревог, боли, обид.
💔

❤️ Как терапия меняет жизнь?
Терапия – это не только помощь здесь и сейчас, но и вклад в будущее. Вы учитесь видеть свои эмоции, выстраивать отношения и справляться с трудностями, создавая более устойчивую и осознанную жизнь.

Психолог изучает Ваш контекст, знакомится с Вашей историей и помогает структурировать запрос. Параллельно создаётся доверительная атмосфера, где клиент может раскрываться без страха осуждения. Терапия – это не только решение запроса, но и процесс, который требует времени.
Подробнее в карточках.

✔️ Важно! В каждой терапии, как и в каждой истории человека, свой особенный путь. Иногда мы начинаем работу с одной темы, а в процессе открываются более глубокие слои или всплывают другие важные вопросы.

Это как путешествие: мы можем предполагать его длительность, но реальный маршрут часто складывается по мере движения. На темп изменений влияют многие факторы: внутренняя готовность к переменам, жизненные обстоятельства, личный ритм проживания опыта. Терапевт часто не называет и не может назвать точное количество встреч в начале пути – вместо этого вы вместе настраиваетесь на процесс, регулярно обсуждаете продвижение и корректируете курс, ориентируясь на ваши потребности и ощущения.​​​​​​​​​​​​​​​​

Для записи на консультацию в 2025 году пишите в личные сообщения @danilovo
P.S. Терапия действительно нужна не всем, особенно длительная.

"Я вам скажу, почему раньше меньше разводов было. Потому что у нас не было ни стиральных машинок, ни посудомоечных, ни роботов-пылесосов. Все, пока стираешь всю квартиру, вылежишь, супружеский долг отдашь, лишь бы до подушки голову донести. Поэтому я вам советую не психологом ходить, семейным да всяким, а выбросить стиральную машинку на пылесос, и все, и жизнь наладится, и будет вам счастье".

Повышение качества и уровня нашей жизни и закрытость некоторых потребностей неизбежно ведет к актуализации потребностей следующего уровня. И когда мы доходим до того уровня жизни и уровня потребностей, на котором мы никогда не видели своих близких, тех, с кем мы себя идентифицируем, то мы сталкиваемся с внутренним кризисом. Потому что потребности уже... как-то чувствуются, да, как минимум напряжение от них уже есть, а механизмов, как с ними обращаться, как с ними обходиться, как их закрывать у нас нет. Потому что строить здоровые, качественные отношения, где есть близость и поддержка, это действительно не то же самое, не тот же уровень потребностей, где мы строим отношения какие-нибудь, лишь бы выжить. И тогда человек здесь сталкивается с напряжением от потребностей и неопределенностью и новизной.

И более-менее целостная и зрелая личность обладает таким качеством, как толерантность к неопределенности. Да, меня беспокоит неопределенность, но она меня не пугает настолько, чтобы не идти и не исследовать дальше, что это за мои потребности новые и как мне их закрывать. В то время как менее зрелая личность может этой неопределенности пугаться настолько, что либо в лучшем случае будет удерживать себя на определенном знакомом уровне жизни, либо в худшем случае откатывать себя еще дальше, лишая себя уже закрытых потребностей.

О том как справляться с неопреденностью есть здесь https://t.me/qietlicious/2339 и в терапии 🩵

🧠 Высокочувствительная личность: что общего между ВЧЛ и импрессионистами?

Каждый мазок кисти, игра света и тени, мельчайшие детали — импрессионисты, как и люди с ВЧЛ, воспринимали мир через призму повышенной чувствительности.
Клод Моне создавал серии картин одного объекта в разное время суток, улавливая тончайшие изменения освещения. Эта особенность восприятия очень близка тому, как воспринимают мир высокочувствительные люди.

🍀Высокочувствительные люди отличаются:
- Обострённым восприятием звуков, света и прикосновений
- Глубокой эмоциональной восприимчивостью
- Склонностью к перегрузке от избытка стимулов
- Способностью к тонкому анализу и творческому мышлению

🤔 Идеи для размышления
- Замечаете ли Вы изменения освещения в течение дня?
- Влияют ли на Ваше настроение едва уловимые изменения в окружающей среде?
- Можете ли Вы "читать" эмоциональное состояние других людей по мельчайшим деталям их поведения?
- Бывает ли, что произведения искусства вызывают у Вас сильный эмоциональный отклик?
- Насколько сильно Ваше восприятие зависит от окружающей обстановки?

Тест на сверхчувствительность: датская психотерапевт Илсе Санд разработала для своих пациентов и опубликовала в книге «Близко к сердцу». Тест поможет определить, насколько вы склонны принимать всё близко к сердцу и являетесь ли вы слишком чувствительным человеком.
https://psytests.org/trait/sandhs.html

Лучшее время, чтобы посадить дерево, было двадцать лет назад.

Следующее лучшее время — сегодня.
Китайская мудрость

🥰 Маленькие разговоры, которые строят большие отношения

Нам часто кажется, что близость – это глубокие беседы. Те самые ночные разговоры, когда «душа нараспашку» и кажется, что вот, всё сказано, всё понято. Но парадокс в том, что настоящая близость строится не там. Не в больших жестах или разговоре «по душам», а в мелочах: в вопросах «как дела?», в обмене взглядами, в паре фраз за завтраком.

Это как невидимая сеть: каждое «как твой день?» или «что думаешь насчет этой музыки?» - это ещё один узелок. Маленький, но крепкий. Сеточка этих разговоров создаёт ту самую устойчивую основу, которая держит любые бурные откровения.

И здесь кроется одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем: мы пытаемся выстроить отношения через «объем», через редкие, но грандиозные жесты. Вложить сразу всего себя, за час-два охватить всё. И забываем, что основа – в мелочах. Что душа раскрывается только там, где она чувствует регулярное, простое и надёжное внимание.

Подростки, партнёры, друзья – это работает с любыми отношениями. Нельзя просто «зайти» в важное без мостиков из маленьких бесед. И если вам кажется, что вы отдаляетесь от близкого человека, может, проблема не в глубине разговора, а в том, что давно не спрашивали у него о пустяках?

P.S. 5 возможных вопросов о пустяках:

✅Ты видел(-а), какая сегодня странная погода? Что она тебе напоминает?
(Можно заменить на любое наблюдение о повседневности: листья, музыка, случайная реклама)

✅Если бы ты мог(-ла) съесть сейчас что угодно, что бы это было?
(Разговоры о еде удивительно расслабляют и сближают)

✅Что самое приятное/смешное случилось с тобой сегодня?
(Этот вопрос помогает человеку вспомнить хорошее, даже если день был сложным)

✅Ты бы хотел(-а) узнать, что сейчас делает [вставить имя общего друга/знакомого]?
(Забавно обсуждать предположения о других людях, это укрепляет связь)

✅Ты веришь, что [любое случайное явление или миф]? Например, что кофе помогает думать лучше?
(Обсуждение мелких бытовых мифов или привычек)

☺️Самое трезвое поколение за столетия или как люди хотели устроить пьянку, а построили цивилизацию
Алкоголь, который долгое время был символом отдыха и общения, теряет свою популярность. Всё больше людей сознательно выбирают трезвость, а молодёжь, особенно поколение Z, потребляет меньше алкоголя, чем их родители и бабушки с дедушками. Исследования показывают, что эта тенденция не просто случайный тренд, а значительный культурный сдвиг.

Если мы оглянемся назад, то увидим, насколько наши взгляды на алкоголь и другие вещества изменились. В конце XIX века, например, героин активно рекламировался как лекарство от кашля и насморка. Его считали безопасным, даже полезным, средством, пока не заметили, что он вызывает сильную зависимость.
Или Coca-Cola: на заре своей истории она содержала кокаин куста коки, который добавляли для "подъёма настроения". Кокаин тогда использовался в медицинских препаратах и продавался в аптеках как тонизирующее средство.

Алкоголь занимал своё место рядом с этими веществами: вино и пиво были повседневным напитком даже для детей, а крепкие напитки часто использовали как лекарство. В начале XX века во Францияи, например, люди потребляли до 20 литров чистого спирта на человека в год!

Что изменилось?
Мы лучше понимаем, как вещества влияют на здоровье и психику. Параллельно меняются ценности и нам больше нравится ясность ума, продуктивность и забота о себе.

Трезвость сегодня — это не запрет, как в эпоху сухого закона, а осознанный выбор. Это переосмысление привычек выводит нас на новый уровень культуры — возможно, мы действительно живём в самое трезвое время за последние столетия.

P.S. Кстати, цитата в названии Эдвард Слингерленда (книга "Навеселе: Как люди хотели устроить пьянку, а построили цивилизацию") https://clck.ru/3Ey2cL.
В ней автор предлагает сложную теорию о том, почему, несмотря на доказанную токсичность, употребление алкоголя сохраняется в культурах, и рассматривает его роль в социальном, творческом и культурном развитии человечества.

Точка перезагрузки: декабрь без лишнего
Когда мы говорим о «сухом декабре», то сразу представляем отказ от алкоголя. Но разве только он делает нашу жизнь «опьяняющей»?
Иногда трезвость – это не про то, что мы пьем, а про то, что нас захватывает. Про те моменты, когда кажется, что реальность ускользает, а мы, будто на автопилоте, движемся туда, где всё громче, быстрее, интенсивнее.

Возможно, в Вашей жизни сейчас есть что-то, от чего стоит взять паузу, чтобы снова услышать себя:
💕Отношения, которые больше напоминают карусель, чем поддержку.
💕Соцсети, где каждый новый пост приносит каплю тревоги или раздражения.
💕Сигареты, которые обещают успокоить, но оставляют только пустоту.
💕Постоянное стремление к одобрению, из-за которого Вы забываете о своих желаниях.
💕Бесконечный поток информации, где каждое уведомление – это крошечная потеря покоя.

Трезвость – это не только про отказ, сколько про осознанность. Про возможность выбрать, что Вам действительно нужно.

#boysober в TikTok как способ перезагрузки
Хотите пример осознанной паузы? Загляните в TikTok, где комикесса Хоуп Вудард запустила настоящую революцию под названием «boysober». Суть проста: девушки берут тайм-аут от мира свиданий, романтики и отношений. Этот подход предполагает сознательное сосредоточение на личностном росте и самопознании.

Как понять, что станет Вашей целью на этот декабрь?
Задайте себе несколько вопросов:
💕От чего я чувствую усталость, но не решаюсь остановиться?
💕Что в моей жизни я делаю на автомате, а не из желания?
💕Что я боюсь отпустить, хотя понимаю, что это меня разрушает?
💕Где я хочу почувствовать больше ясности и лёгкости?
Выбирать не обязательно что-то глобальное. Даже маленькое решение – например, не прокручивать ленту перед сном – может стать началом больших перемен.

Почему важно выбрать что-то одно?
Когда мы пытаемся сразу отказаться ото всего – алкоголя, токсичных отношений, социальных сетей, сладкого, импульсивных покупок – фокус внимания рассеивается. Вместо того чтобы сосредоточиться на одном важном аспекте, мы распыляемся на всё сразу и часто теряем мотивацию.

Выберите одну сферу, которая кажется Вам особенно значимой сейчас. Наблюдайте за тем, что изменится, если направить энергию только туда.
Трезвость – это про ясность, а ясность начинается с фокуса.

Что будет Вашей трезвостью в декабре?

У войны не женское лицо
Посмотрела программу «Ход мысли» с Виктором Шендеровичем и Игорем Винявским, где одной из тем стала борьба с гендерно-обусловленным насилием (https://www.youtube.com/watch?v=4LQax3jrNNY).

Статистика беспощадна: каждые 10 минут в мире от насилия погибает женщина, а каждая третья становится жертвой физического или сексуального насилия. Эти данные охватывают людей, которым при рождении был назначен женский пол.

Мне понравилось, что особое внимание уделили значимости женской перспективы в социально значимых событиях, которые часто остаются недооценёнными. Женщины, благодаря гендерной социализации, чаще обращают внимание на то, как исторические события отражаются на психологическом состоянии целых поколений, как меняется культурный код общества.

Кроме того, такая оптика помогает осознать многогранность ролей женщин в критические периоды – от матерей, теряющих близких, до медработников и волонтеров на передовой. Это взгляд тех, кто часто страдает от непрямых последствий конфликтов, но чей голос долгое время оставался неуслышанным.

Показательный пример – книга Светланы Алексиевич «У войны не женское лицо», удостоенная Нобелевской премии по литературе. Это произведение открыло новое измерение в понимании военных событий, представив их через призму женского опыта. Исторический контекст, о котором упоминалось в программе, красноречив: тысячелетиями мир рассматривался через одностороннюю, преимущественно мужскую, призму восприятия.

Настоящая полнота картины открывается только тогда, когда мы видим её с разных сторон. И этот процесс осознания – начало подлинной свободы понимания.

Пост-оглавление на ноябрь

☕️Про меня - психологине и ведущей канала
Моделинг и проявления https://t.me/qietlicious/2331

Почему терапия принятием и ответственностью? https://t.me/qietlicious/2334

Обожаю супергероев! Про невидимку https://t.me/qietlicious/2343
Супергерои как инструменты https://t.me/qietlicious/2364

Метод 5ти почему от японского изобретателя Тоёда https://t.me/qietlicious/2377


🤹 Стиль жизни
Что я хочу делать до конца жизни? https://t.me/qietlicious/2315

Мотивационный спикер Лес Браун https://t.me/qietlicious/2325

Квантовый скачок https://t.me/qietlicious/2341

Как использовать чат GPT? https://t.me/qietlicious/2365


🤌 Эмоциональный спектр
Гид по эмоциям скачать https://t.me/qietlicious/2321

Неизвестность и тревога https://t.me/qietlicious/2335
Рабочая тетрадь по тревоге скачать https://t.me/qietlicious/2339


❤️ Про отношения
Парадокс доверия https://t.me/qietlicious/2313

Романтика убивает любовь? https://t.me/qietlicious/2345

Как прийти к осознанному диалогу? https://t.me/qietlicious/2347

Почему всё ради других? https://t.me/qietlicious/2351

Близость vs. отказ https://t.me/qietlicious/2382


❗️Информационные посты
Путь уникальности https://t.me/qietlicious/2317
Агентность https://t.me/qietlicious/2375

Внутренний голос https://t.me/qietlicious/2333

Изучение времени https://t.me/qietlicious/2318
Личное восприятие времени https://t.me/qietlicious/2320
Вопросы https://t.me/qietlicious/2324
Максимальная продуктивность https://t.me/qietlicious/2328

Мета-позиция «и это пройдет» https://t.me/qietlicious/2326
«Решения это просто повороты» https://t.me/qietlicious/2337
«И почему-то это хорошо» https://t.me/qietlicious/2346

Сила воли https://t.me/qietlicious/2332
Концепция дефолт-системы или лени не существует https://t.me/qietlicious/2323

Эмпатия vs. скроллинг: как не залипать в соц сетях? https://t.me/qietlicious/2342

Всё уже решено? https://t.me/qietlicious/2378

По хештегу #оглавление можно посмотреть другие месяцы

🌟 Приглашаю Вас в декабрь

Знаете ли Вы, что простая практика "сухого января" в 2013 из небольшой инициативы в 4000 человек выросла в движение, объединившее 3 миллиона участников всего за 6 лет? Почему? Потому что люди открыли для себя нечто большее, чем просто месяц без алкоголя.

🫶 В январе 2024 мы здесь, на канале, уже проходили "сухой январь" и я предлагаю 2024 завершить путешествием в "сухой декабрь". Не как вызов или испытание, а как возможность быть более внимательными к себе:
• Услышать свои истинные желания
• Заметить, что на самом деле помогает Вам расслабиться
• Узнать, что наполняет Вас энергией
• Исследовать свои способы проживания эмоций

Я росла в семье, где алкоголь был разрушителем и главным гвоздём всех праздников. Где пьяные ссоры были привычнее тихих семейных вечеров. Где "культура пития" заключалась в том, чтобы напиться до беспамятства по поводу и без.

Наверное, именно поэтому до 25 лет я почти не пила. Раз в год могла "оторваться" на какой-нибудь вечеринке, но в целом алкоголь не был частью моей жизни. Я видела его разрушительную силу слишком близко, чтобы относиться к нему как к лёгкости.

Но после 25 что-то изменилось. Возможно, появилось ложное чувство контроля. "Я же взрослая, я не как они, я могу остановиться", - и алкоголь стал более частым спутником моей жизни.
Возможно, в Вашей семье тоже были сложные отношения с алкоголем. Возможно, Вы тоже носите эти шрамы. Или просто чувствуете, что пришло время быть более внимательными к себе.

Я предлагаю Вам присоединиться к этому пути. Без осуждения и страха. С принятием и поддержкой. Потому что иногда самый храбрый поступок – это просто признать, что некоторые паттерны нуждаются в пересмотре.

💫 Что это может дать месяц трезвости именно Вам:
1. Более глубокое понимание своих истинных потребностей
2. Новые способы заботы о себе
3. Осознанный выбор в любой ситуации
4. Естественные способы регулировать свое состояние
5. Свежий взгляд на привычные ситуации

🌱 Это приглашение к мягкому исследованию себя. Без давления и осуждения. Только внимательность, принятие и поддержка.

Весь декабрь я буду делиться с Вами:
• Научными открытиями о работе нашего мозга
• Практическими инструментами самопознания
• Техниками работы с эмоциями
• Способами находить опору в себе

💌 Если вы хотите присоединиться к этому путешествию в декабре, то ставьте огненное сердце ❤️‍🔥

P.S. Если Вы чувствуете, что вам сложно контролировать употребление алкоголя, знайте – обратиться за профессиональной помощью это акт заботы о себе.

Я была вдохновлена постами Borderpolar https://t.me/qietlicious/2122

Немного про трезвый январь https://t.me/qietlicious/1651

Что влияет на психологическое здоровье https://t.me/qietlicious/1082
СДВГ и зависимости от Сычева https://telegra.ph/SDVG-i-zavisimost-06-20
Канал о зависимостях https://t.me/frannygrass
Алкоголь убивает больше женщин, чем прежде https://t.me/vidima_i_svobodna/600
АСТ при работе с зависимостями https://t.me/pure_cognitions_school/1748

🕯️Свеча в темноте или парадокс близких отношений

Вот я, тринадцатилетняя девочка, нервно теребящая пальцы, пытаясь набраться смелости пригласить на танец мальчика, который мне нравился.

Через годы замечаю, что чем мне безопаснее и теплее отношения, тем сложнее бывает озвучить свои истинные потребности. Именно там, где меня готовы услышать, понять и принять, слова почему-то могут застрять в горле.

Когда встречаешь человека, который действительно готов услышать твои желания и потребности, это как драгоценная свеча - так хочется, чтобы она горела и дальше.

Может, всё дело в том, что настоящая близость пугает больше, чем отказ?

💙 Тренируйся так, как будто никогда не побеждал.
Выступай так, как будто никогда не проигрывал.

В терапии с психологом мы учимся быть начинающими: спотыкаться, падать, вставать. Здесь можно быть неопытным, неуверенным, уязвимым. Можно признаваться в страхах и сомнениях. Можно не знать ответов. Как новичок на тренировке, мы пробуем, ошибаемся и растём.

А в жизни – там, где происходит настоящее выступление – эта практика уязвимости даёт нам особую силу.

Силу быть настоящими.
Силу встречаться с трудностями, зная, что мы уже не раз поднимались. Силу быть смелыми именно потому, что мы научились принимать свою уязвимость.

🧠 Ваш мозг знает решение до того, как Вы его осознаете

Продолжение размышления о печеньках и контакте с будущим я https://t.me/qietlicious/2363

Открытие ученых Принстонского университета демонстрирует, что наш мозг начинает готовиться к решению за несколько секунд до того, как мы осознаем свой выбор. Исследования с помощью МРТ показали активность в префронтальной коре (зоне планирования) еще до момента осознанного решения.

Что это значит для нас с Вами?

Пока мы размышляем над выбором, наш мозг уже начал прокладывать путь к решению. Это как мудрый внутренний советник (кстати, знакомая метафора из ДБТ), который тихо работает на заднем плане, анализируя опыт и знания.

🌟Большинство из нас привыкли работать только с "прошлым я" – утешать, прощать, проявлять сострадание к тому, кем мы были. Но как насчет установления контакта с "будущим я"?

Наш мозг уже содержит семена будущих решений. Попробуйте:
• Задавать себе вопросы о предстоящем выборе и прислушиваться к первым, едва уловимым откликам
• Медитировать, представляя разговор с собой-будущим
• Вести диалог с той частью себя, которая уже знает ответ

Когда мы учимся балансировать между состраданием к прошлому опыту и открытостью к будущим озарениям, мы создаем более целостную связь с собой.
Ваши решения – это не просто момент выбора, а результат глубокой внутренней работы мозга.

🌈 Осознанность – это не только наблюдение за тем, что есть сейчас, но и чуткое внимание к тому, что уже формируется внутри Вас.

А Вы знаете какие выборы уже сделаны?

🌸Метод "Пять почему" или как обнять себя вопросами

Увидела этот рилз, но когда в поиске на канале я не нашла ни слова о нём - мне стало грустно, ведь он в моём арсенале с 2019 года!

Иногда наша душа похожа на нежный цветок, который никак не может раскрыться. И часто мы не понимаем, почему так происходит. Этот метод очень мягко может помочь Вам услышать свой внутренний голос.

Представьте, что Вы ведёте очень бережный диалог с самым близким человеком – с собой. Каждый вопрос "почему?" – это как тёплые объятия, которые помогают раскрыться немного больше.

Например:
▫️ "Мне сложно радоваться жизни"
▫️ Почему? (обнимаем первый ответ) — "Потому что я всё время чувствую тревогу"
▫️ Почему тревожитесь? — "Боюсь не оправдать ожиданий"
▫️ Почему боюсь? (принимаем с теплом) — "Кажется, что меня будут меньше любить"
▫️ Почему так кажется? (поддерживаем нежно) — "В детстве любовь часто зависела от моих успехов"

Или:
▫️ "Мне трудно открываться людям"
▫️ Почему? (мягко прикасаемся к чувству) — "Боюсь, что меня не поймут"
▫️ Почему боитесь непонимания? (слушаем с вниманием) — "Когда делюсь сокровенным, чувствую себя уязвимым"
▫️ Почему уязвимость пугает? (обнимаем этот страх) — "Однажды надо мной посмеялись, когда я раскрыл душу"
▫️ Почему этот опыт так повлиял? — "Тогда я решил, что мои чувства недостойны принятия"

За простым "сложно" часто скрывается что-то ещё.

🌺 Как помочь себе?
1. Создайте уютное пространство, если можете: зажгите свечу, заварите любимый чай
2. Возьмите красивый блокнот и приятную ручку
3. Дышите глубоко и спокойно
4. Отвечайте так, как чувствуете, без самокритики
5. После каждого ответа делайте паузу, чтобы прислушаться к себе

✨ Каждый Ваш ответ – это драгоценность. Здесь нет неправильных мыслей или чувств. Всё, что Вы чувствуете – правильно и важно.

🤳 Зеркальные нейроны и боди дабблинг: почему наш мозг так любит GRWM-видео, и как простые бьюти-рутины превратились в инструмент борьбы с одиночеством

Почитать мой комментарий можно здесь https://clck.ru/3Eq7iy

🎭 "Я сам не знаю, как так получилось..."
Знакомая фраза? Почему мы часто чувствуем себя зрителями в театре собственной жизни?

Недавно моя клиентка сказала: "Вроде всё хорошо, но такое ощущение, будто я живу чужую жизнь. Как будто кто-то другой принимает решения за меня."

В психологии это называется "низкая агентность" – состояние, когда человек не чувствует себя автором своей жизни.

Признаки того, что Вы отдали свой режиссёрский пульт:
• Часто используете фразу "так получилось"
• Ждёте идеального момента для действий
• Перекладываете ответственность на обстоятельства
• Живёте в режиме "надо" вместо "хочу"
• Боитесь менять что-либо в жизни

Что стоит за низкой агентностью?
🔸 Детские травмы контроля
🔸 Выученная беспомощность
🔸 Страх ответственности
🔸 Токсичные отношения
🔸 Профессиональное выгорание

🔪 Как вернуть себе главную роль?
Начните слышать себя
Каждый вечер спрашивайте себя:
- Чего я хотел(а) сегодня на самом деле?
- Что сделал(а) потому что "надо"?
- Где поступил(а) наперекор своим желаниям?

Тренируйте "мышцу выбора"
- Выбирайте кофейню сами, а не "где удобнее другим"
- Решайте, как провести выходные
- Высказывайте своё мнение, даже если оно непопулярно

Празднуйте маленькие победы
- Сказали "нет", когда хотелось сказать "нет"
- Выбрали одежду по своему вкусу, а не по советам других
- Решились на новое хобби, о котором давно мечтали

Агентность – это мышца, которую можно и нужно тренировать.

И знаете что? Даже тот факт, что Вы дочитали до конца – это уже проявление вашей агентности. Вы выбрали потратить время на своё развитие.
Про агентность на канале с примером из Короля Льва https://t.me/qietlicious/2256

Какое маленькое решение Вы примете сегодня, чтобы стать ближе к роли режиссёра своей жизни? 🎬

P.S. Сохраните этот пост – он может пригодиться в момент, когда захочется снова отдать кому-то свой режиссёрский пульт 😉

💌 Психотерапия может вдохновить на создание шедевра?

Сергей Рахманинов посвятил свой Второй фортепианный концерт своему психотерапевту Николаю Владимировичу Далю. Это один из самых известных случаев в истории музыки, когда психотерапевтическая работа напрямую вдохновила на создание шедевра.

После провала Первой симфонии в 1897 году Рахманинов впал в глубокую депрессию и творческий кризис. Он был не способен сочинять, страдал от чувства бесполезности и сомнений в себе. Тогда его родственники посоветовали обратиться к Далю, известному в то время врачу и гипнотерапевту.

После нескольких месяцев терапии композитор ощутил прилив сил и вдохновения, что позволило ему создать Второй концерт, который стал его триумфом.

Посвящение Далю на первой странице партитуры — это благодарность за помощь, благодаря которой Рахманинов смог восстановиться и вернуться к творчеству.

Что Вы могли бы подарить миру, если позволите себе поддержку?
Запись в личные сообщения @danilovo

Классная база по чату GPT от Чистых когниций https://www.instagram.com/p/DCwdO9JI91j/?igsh=Z2FoZW02NHE3YWxs

В компанию к посту классный тг канал с промптами https://t.me/ppprompt

Здесь был сериал об использовании искусственного интеллекта в психотерапии и классный бот https://t.me/qietlicious/2268

Для обучения я рекомендую недавнюю свою находку WisdomPlan. Это платформа, использующая искусственный интеллект для создания персонализированных учебных планов.
https://wisdomplan.ai

От Супермена до "Шторма Z": как подменяется язык протеста в комиксах?

Вдохновленная статьей Вот так https://vot-tak.tv/83637064/shtorm-z-vmesto-marvel

1938 год, разгар Великой депрессии. На прилавках появляется первый выпуск комикса о Супермене (в иллюстрации к посту) – и это не просто развлекательное чтиво. В ярком трико и развевающемся плаще герой воплощает то, чего так отчаянно жаждет Америка: надежду, справедливость и веру в лучшее будущее.

Или образ Чудо-женщины 1941 года, несмотря на его явную сексуализированность, всё же, сыграл важную роль в развитии феминизма и популяризации идей женской силы. Она появилась в эпоху, когда женские образы в массовой культуре зачастую ограничивались домом и семьёй, и стала символом независимости и способности женщин противостоять несправедливости.

1960-е принесли совсем другой тип персонажей. Бэтмен уже не просто борец с преступностью – он человек, измученный собственными демонами. Железный Человек – плейбой и миллионер – вынужден переосмыслить свою жизнь перед лицом смертельной угрозы.

И теперь посмотрите на Шторм Z. Как будто он идёт по стопам великих предшественников – борется с системой, противостоит несправедливости.

Всё же, вопреки богатой истории жанра, "Шторм Z" подменяет сложности простым насилием, а протест против системы превращают в спектакль, где цель оправдывает любые средства. Это лишает героев нюансов и, главное, теряет связь с реальными проблемами и их решением.

Эти комиксы представляют собой инструмент пропаганды, направленный на романтизацию войны и насилия. Они создают упрощённый образ героев, которые решают проблемы исключительно силовыми методами, что направлено на формирование у читателей искажённого восприятие реальности.

Вместо того чтобы побуждать к критическому осмыслению конфликтов и поиску мирных решений, такие произведения способствуют милитаризации сознания и оправданию агрессии.

P.S. На этом канале есть много хороших комиксов

Про эмоциональное насилие https://t.me/qietlicious/1559
О невидимой работе https://t.me/qietlicious/1733

И можно почитать на пикабу перевод манги по книге Алексиевич "У войны не женское лицо" http://surl.li/dfwvhn

Печенье судьбы и cookies на сайтах: кто решает, что ты выберешь?

Помните сцену из "Матрицы", где Оракул угощает Нео печеньем? На первый взгляд, ничего особенного. Оракул говорит: "Когда закончишь это печенье, почувствуешь себя лучше".
Просто теплый жест заботы? Не совсем.

Это печенье — метафора принятия судьбы. Нео начинает понимать, что его выбор уже предопределён, но сам процесс — всё ещё его. Оракул будто говорит: "Ты сейчас в пути, расслабься, и всё станет понятно вовремя".

А теперь с другой стороны, каждый раз, когда Вы заходите на сайт и Вас встречает баннер: "Мы используем cookies для улучшения вашего опыта", это тоже метафорическое печенье. Cookies в интернете запоминают, что Вы искали, что добавляли в корзину, на каком языке предпочитаете читать. Это "печеньки" помогают сайтам как бы "предсказывать" Ваши желания.

Когда эти "предсказания" формируют для Вас путь, остаётся ли у Вас свобода выбора?
Как и Оракул в "Матрице", cookies будто шепчут: "Ты сам это выбрал". Но кто на самом деле управляет этим выбором? Алгоритмы или Вы?

Готовы ли Вы осознанно выбирать или пусть cookies (и, возможно, чья-то воля) делают это за Вас?

Авторка https://www.instagram.com/linanelroric

Настоящий способ мстить врагу — это не походить на него.
Марк Аврелий

Здесь есть больше объяснений как работать с тревогой
https://t.me/qietlicious/2339

💬 Почему нам легче помогать другим, чем себе?

Это видео разбило мне сердце 💔
Замечали, как просто давать советы друзьям, но когда дело касается нас самих — мы словно попадаем в замкнутый круг нерешительности?

✅ Эмоциональная дистанция
Когда мы помогаем другим, мы смотрим на ситуацию со стороны. Нет той эмоциональной вовлеченности, которая часто затуманивает наше собственное мышление. Мы видим картину более четко и объективно.

✅ Страх ответственности
Решая чужие проблемы, мы не несем полной ответственности за результат. А вот собственные решения напрямую влияют на нашу жизнь, отсюда и повышенная тревожность.

✅ Самокритика
К другим мы обычно более снисходительны, чем к себе. Внутренний критик часто мешает нам действовать так же решительно, как мы советуем другим.

✅ Эффект наблюдателя
Со стороны всегда виднее. Когда мы погружены в ситуацию, детали могут заслонять общую картину, а наблюдая за другими, мы легче замечаем очевидные решения.

💡Что делать?

• Представьте, что даете совет лучшему другу
• Записывайте свои мысли, чтобы увидеть ситуацию более объективно
• Практикуйте самосострадание — будьте к себе так же добры, как к другим

Если Вы можете помочь другим, значит у Вас есть все необходимые знания и навыки. Осталось научиться применять их к себе 💔

🧠 Почему мы иногда не можем договориться?
Взгляд через призму MBT-терапии

Знакомо ли Вам чувство, когда разговор заходит в тупик, хотя, казалось бы, всё так логично?
Терапия, основанная на ментализации (MBT), может объяснить этот феномен через три режима работы нашего сознания.

I-mode: когда человек "выключается" из диалога или я в домике.
В моменты сильного стресса или эмоционального напряжения мы теряем способность осознанно воспринимать происходящее. Всё внимание уходит внутрь, на собственные переживания. В этом состоянии даже самые логичные аргументы не будут услышаны – человек просто не может их обработать.

Me-mode: зеркало восприятия.
Когда мы чувствуем угрозу, включается режим оценки того, как нас видят другие. Здесь важно не то, что мы хотим сказать, а то, как это воспринимается. Любое предложение может быть истолковано как давление или критика, даже если мы этого совсем не хотели. В такие моменты любые договоренности — это замки на песке.

We-mode: пространство диалога или танго.
Это оптимальное состояние для переговоров – когда обе стороны чувствуют себя в безопасности и могут осознанно участвовать в диалоге. Здесь возможно настоящее сотрудничество и поиск решений.

🔑Часто мы пытаемся договориться с человеком, который застрял в первом или втором режиме. Мы берем на себя роль эмоционального спасателя, пытаемся удержать спокойствие за двоих, ищем компромиссы в одиночку.
Договориться можно только если оба партнера готовы танцевать.

💡 Способность к осознанному диалогу (ментализации) теряется, когда человек находится в состоянии эмоционального стресса. Это не защитная реакция или манипуляция – это временная потеря способности воспринимать разные точки зрения.

Что делать?
1. Научиться распознавать эти режимы у себя и других
2. Понимать, что давление на человека в I-mode или Me-mode может усугубить ситуацию
3. Работать над созданием безопасной среды для диалога

💔 Иногда лучшее решение — это временно отступить. Да, это непросто. Да, это страшно, особенно если от этих отношений многое зависит. Но порой только так можно проверить, готов ли другой человек действительно участвовать в диалоге или предпочитает оставаться в своей "крепости".

Суперпозиция: "почему-то это хорошо"

Момент, когда логика сдаётся, а интуиция или чувства берут верх, — это и есть суперпозиция.

Суперпозиция — это место, где встречаются противоречия: одновременно и “да”, и “нет”. Это умение удерживать обе стороны, даже если они кажутся взаимоисключающими. Принять, что не всё нужно объяснять, что можно не выбирать одну истину.

Например: Вам трудно на новой работе. Тревога и стресс мешают дышать. Но в этом же состоянии есть что-то заряжающее, открывающее новое. Страх и вдохновение. Усталость и интерес. Вместе. Почему-то это хорошо.

Или Вы расстались с кем-то. Вроде бы больно и горько. Но где-то внутри уже пробивается лёгкость. Свобода, которую пока трудно назвать своим именем. Почему-то это хорошо.

Суперпозиция — это не про то, чтобы разложить всё по полочкам. Это про принятие того, что жизнь — не чёрно-белая схема. В нас живут одновременно радость и грусть, уверенность и сомнения, принятие и бунт. И в этом есть сила.

Это про "и это пройдёт" и цикличное время https://t.me/qietlicious/2326.

Иногда не нужно знать, почему что-то работает или чувствуется правильным. Достаточно просто позволить себе быть в этом.

"И почему-то это хорошо".
Может, этого"почему-то" достаточно?

Ваша вторая половинка вас не понимает?
И не должна: новый взгляд на любовь

Эпоха романтизма подарила нам красивую, но ядовитую идею о том, что настоящая любовь – это когда партнёр понимает нас без слов.
Почему эта идея убивает отношения и как на самом деле построить крепкую связь? Ответы в этой лекции перевернут Ваше представление о любви.

https://youtu.be/E0zE4o1W4SQ?si=TlBqzEpxwLvOpQ_f

Краткий конспект видео я подготовила здесь https://clck.ru/3EgnHW

Почему неизвестность пугает нас больше, чем реальная угроза? 🤔

Готовлю вебинар по тревоге, к которой будет небольшая рабочая тетрадь для работы.
И вот, что интересного я нашла и о чём не думала до этого.

Представьте ситуацию: Вы ждете результаты важного медицинского обследования. Что вызывает больший стресс – само ожидание или получение результата, даже если он неблагоприятный?

Учёные из University College London провели интригующий эксперимент, который дал неожиданный ответ на этот вопрос. Исследование показало: неопределённость вызывает более сильный стресс, чем предсказуемая угроза.

Что показал эксперимент? 📊
- Первая группа точно знала, что получит слабый удар током
- Вторая группа точно знала, что удара не будет
- Третья группа жила в неопределённости: вероятность удара составляла 50%

Результат? Самый высокий уровень стресса наблюдался именно у третьей группы. Это подтвердили объективные показатели:
- Расширение зрачков
- Усиленное потоотделение
- Повышенный уровень кортизола

Почему так происходит? 🧠

1. Наш мозг эволюционно "запрограммирован" искать определённость
2. В ситуации неизвестности он постоянно готовится к худшему
3. Это требует больше энергии и ресурсов, чем реагировать на конкретную угрозу

Как использовать эти знания? 💡

- Тревога от неопределённости – нормальная реакция
- При возможности, разбивайте неопределённые ситуации на конкретные сценарии
- Фокусируйтесь на том, что в Вашей власти изменить
- Развивайте толерантность к неопределённости через маленькие эксперименты

💞Иногда лучше принять определённое "нет", чем бесконечно ждать неопределённого "может быть".
Например, прямо сейчас раз и решить, что Вы делаете 3 вдоха в день осознанно. И делать это каждый день. Это и даст мозгу нужное спокойствие.

Путь принятием и ответственностью 🌱
Долгие годы я находилась в состоянии выученной беспомощности от "Я ничего не могу изменить" до "Почему никто не видит, как мне тяжело?".
Я жила с глубокой уверенностью, что справляться нужно в одиночку. Я редко позволяла себе чувствовать полностью, ведь проще было "держать лицо" и делать вид, что всё нормально.

И тогда окружающие невольно оказывались вовлечены в мои кризисы - им приходилось "тушить пожары", которые возникали из-за моего стремления справиться со всем самостоятельно.

Я металась между полной изоляцией и отчаянной надеждой, что кто-то заметит, как мне тяжело, и спасёт меня, не дожидаясь просьбы о помощи.
"Справляюсь сама, потому что просить бесполезно", - казалось защитой, но на самом деле оно:
- Истощало мои силы
- Лишало меня поддержки других людей
- Создавало иллюзию, что человек должен всё уметь сам

Тогда я спросила себя:
- Что для меня значит "быть сильной"? Как это влияет на мои отношения с другими?
- Если бы я могла быть более открыты к поддержке других и чтобы это изменило в моей жизни?
- Какие отношения в моей жизни становятся крепче, когда я позволяю себе быть уязвимой?

Когда "я справлюсь сама" превращается в ловушку 🤔
В моей истории практически не было опыта здоровой поддержки, когда можно просто попросить помощи и получить её. Вспоминать моменты, когда я просила о помощи было ужасно. Вместо этого я научилась либо справляться со всем сама, либо молча ждать, что кто-то догадается о моих потребностях.
Это создавало замкнутый круг: не умея обращаться за помощью ➡️ я часто оказывалась действительно беспомощной в сложных ситуациях ➡️ что только укрепляло мою веру в то, что "просить бесполезно".

Путь к изменениям ✨
В терапии началось моё настоящее путешествие к себе. Я впервые позволила себе не просто функционировать, а действительно чувствовать - и свою боль, и свои желания, и свои страхи.
Постепенно я училась замечать, что могу реагировать на ситуации по-разному, что у меня всегда есть выбор - пусть иногда и некомфортный. Замечать свои мысли и чувства, не убегая от них и не пытаясь их исправить, оказалось важным навыком. И, постепенно, я училась брать ответственность за свои эмоции и действия, понимая, что это не делает меня одинокой. Наоборот, именно способность отвечать за себя позволила мне создавать более искренние и глубокие отношения с другими людьми.

Конкретные шаги 🚶‍♀️
- Освоила навыки саморегуляции и самоподдержки
- Поняла, что человек не должен быть универсальным солдатом
- Стала замечать свои триггеры и учиться реагировать по-новому
- Обратила внимание на уязвимость как путь к близости
- Научилась (почти!) уважать свои и чужие границы

Мы не созданы быть островами. Умение просить и принимать помощь - это признак силы, а не слабости.

- Я способна самостоятельно регулировать свои эмоции
- Обращаюсь за поддержкой осознанно, уважая ресурсы других
- Часто вношу равный вклад в отношения (ну, я очень стараюсь!)
- Умею гордиться своими достижениями
- Могу сама быть источником поддержки для других

Важное напоминание ❤️
Знаете, как в самолёте говорят сначала надеть кислородную маску на себя, а потом помогать другим? Так вот, иногда нужно признать, что твоя маска запуталась, и попросить помощи с ней. И это окей.

Что изменилось бы, если бы Вы приняли, что никто не может всё делать в одиночку?

Услышали внутренний голос?
Если да - Вы среди тех 33% людей, у которых есть "внутренний рассказчик". 🗣️
Осознание особенностей своего мышления иногда помогает лучше справляться со стрессом и тревогой, а также развивать креативность, используя сильные стороны своего типа восприятия.

Интересный факт: когда Вы читаете книгу, этот же голос озвучивает диалоги персонажей. Именно поэтому многие разочаровываются в экранизациях - актеры говорят "не тем голосом".

Что говорит наука
МРТ показывает: при работе внутреннего голоса активируются те же зоны мозга, что и при обычной речи. 🧠
При этом губы остаются полностью неподвижными.
Люди без внутреннего рассказчика чаще мыслят образами и картинками. 🎨

Мы всегда воспринимаем его как часть своего сознания, как инструмент мышления.
Хорошо не столько развивать, сколько учиться управлять внутренним голосом, особенно когда это критик.

✅Бонусные эксперименты
Попробуйте "выключить" внутренний голос. Получается?

Попытайтесь мысленно прокричать фразу. Стал ли внутренний голос громче?

Представьте знакомый голос (например, родителей). Насколько точно удаётся его воспроизвести?

Попробуйте посчитать до 10, не проговаривая числа внутренним голосом.

Почему у одних железная воля, а другим сложно даже белье сложить?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди обладают невероятной "силой воли" и самодисциплиной, в то время как другим сложно заставить себя выполнять даже простейшие бытовые задачи?
Ответ кроется в нашем мозге.

Центр силы воли
В нашем мозге есть особая область, отвечающая за силу воли — передняя средняя поясная кора (anterior mid cingulate cortex, AMCC). Это одна из самых связанных частей мозга, которая помогает нам определить, стоит ли тратить энергию на то или иное действие.

Размер имеет значение
Исследования показали интересный факт: у людей с более сильной волей AMCC физически больше. Если сравнить мозг профессионального спортсмена и человека, испытывающего трудности с самодисциплиной, разница будет очевидна — у спортсмена эта область заметно крупнее.

Хорошая новость
AMCC работает как мышца — ее можно развивать. Каждый раз, когда вы:
- Делаете то, что не хочется делать
- Сопротивляетесь искушению
- Преодолеваете дискомфорт
- Отличаете усилие от насилия (https://t.me/qietlicious/2248)
- Учите тело и мозг доверять Вашим обещаниям (https://t.me/qietlicious/2299)

Вы буквально наращиваете этот участок мозга, увеличивая свою силу воли.
Именно так и работает поведенческая активация при, например, депрессии.

Что делать?
Перестаньте ждать, когда появится мотивация. Начните делать то, что не хочется делать прямо сейчас. Каждое маленькое усилие над собой — это инвестиция в развитие вашей силы воли.
Со временем Вы будете вознаграждены неиссякаемым запасом решительности, упорства и силы воли.
Как упростить любое действие есть здесь https://t.me/qietlicious/2255

Помните: "сила воли" — это не врожденное качество, а навык, который можно и нужно развивать.

P.S. Ну, а если Вы ждёте "квантовый скачок", то, возможно, есть смысл заглянуть в терапию.

📸 Как детская игра превращалась в профессию

Помню свои первые фотосессии – я всегда воспринимала их как игру. Даже когда это начало приносить доход, для меня это оставалось именно игрой. Я примеряла разные образы, экспериментировала с позами, и каждая съемка была как новое приключение.

А ведь нас всех в детстве учили другому: хочешь быть успешным – будь серьезным. Напрягайся. Тревожься. Какое заблуждение! 🤌

На самом деле всё работает наоборот:
• Чем более ты расслаблен, тем эффективнее действуешь
• Когда ты в напряжении, большая часть энергии уходит на поддержание этого самого напряжения, а не на результат
• Мы максимально эффективны не в состоянии серьезности, а в состоянии игры

Сейчас я понимаю – главное наслаждение не в достижении конечной цели, а в самом процессе. В той самой игре, которая делает любое дело живым и настоящим. 😇
И могу принести это и в работу психолога.

Как настроить свой день на максимальную продуктивность: биоритмы и энергия

Наш организм – удивительная система, работающая по своим биологическим часам. Зная эти ритмы, мы можем планировать день так, чтобы достигать большего с меньшими усилиями 🎯

Например, утренние часы – золотое время для сложных задач, когда кортизол помогает нам сосредоточиться.
"Утро вечера мудренее".
На картинках Вы можете увидеть усреднённые данные, и Ваши личные пики продуктивности могут отличаться.

Главный совет: ведите дневник энергии в течение недели. Отмечайте, когда вам легче всего даются разные типы задач.

Кстати! На канале уже были рутины известных людей. Можно подглядеть что-то для себя https://t.me/qietlicious/2127

Прокомментировала для "Psychologies" размышление о том, как не отчаиваться в плохой политической ситуации и найти силы жить.

https://www.psychologies.ru/articles/amerikancy-grozyatsya-pokonchit-s-soboi-posle-pobedy-trampa-na-vyborakh-chto-posovetuyut-im-psikhologi/

Циклическое восприятие времени: когда "и это пройдет" становится мудростью

Что если вместо прямой линии от рождения к смерти представить время как танец циклов? Как изменится наша жизнь, если мы начнем замечать ритмы и паттерны вместо бесконечной погони за горизонтом?

Когда начинаешь замечать циклы вокруг себя и в себе, жизнь становится более понятной и спокойной. Даже самые сложные периоды воспринимаются иначе, когда видишь их как часть большего цикла.

Нарративное размышление помогает работать с циклами и лучше их узнавать.

Почему это важно?

Для ментального здоровья:
- Снижение тревожности о будущем
- Более спокойное отношение к неудачам
- Естественное принятие перемен
- Уменьшение давления перфекционизма

Для продуктивности:
- Лучшее понимание своих ритмов
- Более эффективное планирование
- Устойчивые привычки
- Профилактика выгорания

Для отношений:
- Принятие естественных циклов в отношениях
- Понимание сезонности в коммуникации
- Терпение в сложные периоды
- Глубина эмоциональной связи

Как развить циклическое мышление?
Наблюдение за природой самый простой способ:
🌱 Следите за растением: от семени до цветения
🌙 Отмечайте фазы луны
🍁 Проживайте осознанно смену сезонов
🌊 Наблюдайте за приливами и отливами

Вечерняя рефлексия каждый день может быть такой:
- В какой части цикла я сейчас?
- Что этот период может меня научить?
- Как я могу поддержать себя?

Еженедельный ритуал может быть таким:
- Отслеживание своих циклов
- Заметки о повторяющихся паттернах
- Планирование с учетом ритмов

🥰 Помните: вы не просто движетесь по прямой — вы танцуете в ритме жизни.

Важно не количество падений, а количество подъемов

Знаете эти моменты озарения, когда случайная находка в интернете вдруг складывается в полную картину?

На днях наткнулась на видео Леса Брауна. Его слова о том, что нужно продолжать идти, пока не победишь, показались знакомыми. И тут меня осенило – я уже слышала эти слова раньше, они часто мелькают в коротких мотивационных роликах. Но никогда не знала их автора.

Заинтригованная, полезла читать его историю. И вот тут-то меня по-настоящему зацепило.

Он не просто красиво говорит с трибуны. Каждое его слово прожито, прочувствовано, выстрадано. Когда он говорит о неудачах – он знает, о чем говорит. Когда рассказывает о том, как подниматься после падений – он делал это сотни раз.

Его главные принципы мне очень нравятся:
• Неудача – это не то, кто ты есть. Это просто то, что случилось
• Каждое "нет" – это шаг к твоему "да"
• Важно не количество падений, а количество подъемов

Знаете, что больше всего цепляет? То, что "неудачник" – это не приговор. Это временное состояние, как и многое в нашей жизни.
Как погода – сегодня дождь, завтра солнце.

Браун говорит: "Кто-то сейчас сдается именно там, где ты готов пробиться вперед".

10 вопросов для анализа результатов ваших наблюдений за восприятием времени

Такие исследования это не просто вопрос эффективности – изучение своих "временных привычек" помогает настроить жизнь под себя, оптимизировать ресурсы и поддерживать баланс. Осознавая свои пики продуктивности, можно выбрать лучшее время для сложных задач.

Понимание того, как именно вы чувствуете время, помогает в точном планировании и улучшает взаимодействие с людьми – ведь не все мыслят и ощущают его одинаково. Это как найти уникальный ритм, в котором и работать, и отдыхать комфортнее, и в который можно встроить те перемены, что делают нас более счастливыми и эффективными.

1. Какие закономерности вы заметили в своих "пиках продуктивности"? В какое время дня/недели вы чувствуете наибольший подъём энергии и ясность мышления?

2. Какие виды деятельности систематически искажают ваше восприятие времени (заставляют его "лететь" или "тянуться")? Как вы можете использовать эти знания при планировании?

3. Какие эмоциональные состояния наиболее заметно влияют на ваше чувство времени? Как это знание может помочь в управлении стрессом?

4. Насколько точно вы оцениваете длительность разных задач? В каких случаях ваши оценки наиболее и наименее точны?

5. Какие внешние факторы (люди, обстановка, тип задач) помогают вам находиться в "потоковом" состоянии, когда время течёт оптимально?

6. Как изменилось ваше отношение к планированию после наблюдений за своим восприятием времени? Что вы стали делать иначе?

7. Какие ментальные ловушки в восприятии времени вы обнаружили у себя? (например, "синдром понедельника", откладывание на "потом", иллюзия "ещё успею")

8. Как связаны ваши биоритмы с субъективным ощущением времени? Какие периоды дня/недели оказались для вас наиболее комфортными для разных типов деятельности?

9. Что в вашем восприятии времени отличается от окружающих людей? Как это влияет на ваше взаимодействие с ними?

10. Какие практические изменения в своей жизни вы уже внедрили или планируете внедрить на основе полученных наблюдений?

Лени всё ещё не существует и её хорошо практиковать! 👀

Концепция дефолт-системы мозга (DMN) действительно произвела впечатление на научное сообщество, но она не номинировалась на Нобелевскую премию.
Исследования, связанные с этой системой, были начаты в 2001 году нейробиологом Маркусом Рэйчелом и его коллегами, и они значительно повлияли на понимание того, как наш мозг работает в состоянии покоя. Хотя DMN не была "продана" на Нобелевскую премию, её исследования стали основой для новых подходов в нейропсихологии и изменили наш взгляд на важность "лени" и отдыха для психического здоровья и креативности.

Когда Вы устали, не вините себя за желание отдохнуть. Это естественно!

Наш мозг лучше всего работает, когда мы даем ему паузу. Именно в моменты "ничегонеделания" — когда мы просто смотрим в окно или лежим на диване — рождаются новые идеи и решения.

Поэтому позвольте себе иногда побыть "ленивым". Это не пустая трата времени, а важная перезагрузка.

📘 ДОМ ДЛЯ ЭМОЦИЙ
Сделала небольшую тетрадь, которая поможет Вам:

✅Лучше понимать свои эмоции
✅Замечать их первые признаки
✅Различать уровни интенсивности
✅Осваивать практики поддержки себя

Внутри:
✦ Карты тела для эмоций
✦ Градации интенсивности чувств с практическими словами-подсказками
✦ Мягкие и эффективные техники для работы с эмоциями
✦ Пространство для Ваших личных наблюдений и открытий

Нет "правильных" и "неправильных" чувств. Каждая эмоция имеет право быть, и у каждой есть своя мудрость.

Тетрадь может использоваться как самостоятельно, так и в сопровождении специалиста.
Для исследования со мной как психологом - пишите в личные сообщения @danilovo

Дайте своим чувствам пространство быть.

Исследуйте.
Наблюдайте.
Принимайте.

Исследование личного восприятия времени

Для чего это нужно?

Практическая польза:
🎯 Повышение личной продуктивности через понимание своих временных паттернов
🧘 Улучшение управления стрессом и тревожностью, связанной со временем
💡Развитие осознанности и качества принятия решений
🤝 Улучшение коммуникации и планирования в отношениях и работе
🌱 Более глубокое понимание себя и своих психологических особенностей

Упражнения на рефлексию
Картирование времени

1. Нарисуйте свою линию времени
2. Отметьте на ней:
- Значимые события прошлого
- Текущий момент
- Ожидаемые события будущего
3. Обратите внимание на:
- Расстояния между событиями
- Цвета и формы, которые вы интуитивно используете
- Направление движения времени

Языковой анализ
Отслеживайте в своей речи:
- Метафоры времени
- Пространственные образы
- Эмоциональную окраску временных выражений

Популярные паттерны:
Время как ресурс: "тратить время", "беречь время".
Время как движение: "время летит", "время ползёт".
Время как пространство: "впереди много времени", "позади тяжёлый период".

Упражнение на практику
Базовый уровень
- 📱 День без часов
- 🌅 Жизнь по солнцу
- ⏰ Оценка интервалов без таймера

Продвинутый уровень
- 📝 Ведение хронометража
- 🧘‍♀️ Медитации на восприятие времени

Это исследование, как и любое другое, не разовое действие, а продолжительный процесс самопознания. Будьте терпеливы и внимательны к своим наблюдениям.

Мнение
Увидела пост в "Вот так" о сравнении Стива Джобса с Гитлером https://t.me/vottaktv/55995

Хочется прокомментировать, что iPhone, как и любая другая технология - это просто инструмент, который сам по себе нейтрален. Характер его использования полностью зависит от выбора человека.

До появления мобильных телефонов люди точно так же могли пренебрегать личным общением, используя стационарные телефоны или просто находя другие причины.
Более того, современные технологии часто помогают поддерживать связь с близкими, когда личные встречи затруднены из-за расстояния или других обстоятельств.

В конце XIX века было распространено общественное беспокойство о том, что газеты "разрушают" традиционное общение. Люди жаловались, что вместо того, чтобы разговаривать за завтраком с семьей, каждый член семьи прячется за газетой. В поездах и общественных местах люди предпочитали читать газеты, а не общаться с попутчиками.

Существовали даже карикатуры того времени, изображающие семью за столом, где каждый углублен в свою газету, а подпись гласила что-то вроде "Современная семейная идиллия". Я нашла Британскую карикатуру, которая иллюстрирует этот пост.

Проблема отчуждения между людьми существовала задолго до появления iPhone и имеет более глубокие социальные и психологические корни. Возлагать ответственность за нее на технологический прогресс - это упрощенный взгляд на сложное явление.​​​​​​​​​​​​​​​​

Время
Я часто думаю о времени и о том как оно прорастает во мне. Восприятие времени – это не просто привычные нам часы или календари, а мощный культурный код, который формирует мышление и поведение.

Аймара в Андах представляют прошлое перед собой – то, что видно и известно. Будущее же, напротив, остается за спиной, вне поля зрения и доступно лишь в догадках. Это отражается в жестах: говоря о прошлом, они указывают вперед, а о будущем – за спину. Оригинальная и глубокая метафора, не правда ли?

Китайская культура видит время вертикально (хотя я раньше путала с Аймара): прошлое располагается выше, а будущее – ниже. Например, 上个月 (shàng gè yuè), что буквально означает "верхний месяц", обозначает прошедший месяц, а 下个月 (xià gè yuè) – "нижний месяц", это следующий месяц. Такой взгляд на время отражает иерархичное восприятие событий.

Хопи, коренные народы Северной Америки, не делят время на привычные нам линейные последовательности. Их восприятие времени более субъективное и цикличное: события оцениваются через их проявление и значимость, а не через даты и графики.

Австралийские аборигены живут во "времени сновидений" (Dreamtime), где прошлое, настоящее и будущее существуют одновременно. Здесь события имеют не линейную последовательность, а уровни реальности. Каждое событие может быть "более реальны" или "менее реальным", а не просто"раньше" или "позже".

Древние греки тоже видели время по-своему, разделяя его на два аспекта: χρόνος (хронос) – линейное, количественное время, и и καιρός (кайрос) – момент, когда что-то должно случиться. Кайрос описывает качественные аспекты времени, акцентируя внимание на значении момента, что стало одной из основ философских подходов к времени в Европе.

Разные подходы к восприятию времени формируют не только язык и жесты, но и влияют на принятие решений, устойчивость к стрессу и способность справляться с переменами. Например, те, кто смотрит на время циклично, обычно легче принимают перемены и неудачи, видя их как часть естественного круговорота.

Завтра я повешу несколько интересных упражнений на исследование своего чувства времени.
А сейчас – задумайтесь, а как Вы сами ощущаете время?

Путь уникальности

Почему так цепляют чужие достижения?
Мы видим, как кто-то рядом двигается быстрее, достигает большего, и порой это вызывает ощущение, что мы отстаём. Но успехи других людей - это их дорога, их ритм, их выборы.
Ваш прогресс не становится меньше только потому, что кто-то идёт дальше.

Как бы было, если бы Вы позволили себе двигаться в своём темпе, не оглядываясь?

Сила и уверенность других тоже могут вызывать беспокойство. Чужая сила не делает Вас слабее. Представьте, что Вы в безопасности и уверенности воспринимаете свою уникальную устойчивость, не сравнивая её с чужими мерками.

Легко поверить, что места для Вас не осталось, что возможностей для роста уже недостаточно.
Правда в том, что Ваши возможности ничем не ограничены. Что, если бы Вы взглянули на себя без этих рамок?

Чужие знания и интеллект тоже часто вызывают сомнения в себе. Мы словно забываем, что мудрость - это не единичный ресурс, и успехи других не делают нас менее способными.

Может быть, пришло время задать себе вопросы: что для меня значит успех? Какой путь является моим, а не навязанным извне?
В терапии есть место для этих вопросов и ответов на них. Вы можете найти свой уникальный голос, свою внутреннюю силу и уверенность в том, что путь к себе ценен, потому Вы всё, что у Вас действительно есть.
Запись на приём здесь @danilovo

Ваша уникальность – это Ваш ресурс. Позвольте себе двигаться в своём ритме.

Пост-оглавление на октябрь

☕️Про меня
Новый пост обо мне, как о психологе https://t.me/qietlicious/2263
День, когда я была влюблена в природу https://t.me/qietlicious/2301

🤹Стиль жизни
Важность обогащенной среды https://t.me/qietlicious/2265
Психолог в кармане https://t.me/qietlicious/2268
Потревожиться с ИИ https://t.me/qietlicious/2280
Отличия запросов терапии в разных контекстах https://t.me/qietlicious/2288
Тысячи историй ради нашей одной https://t.me/qietlicious/2297

🤪Эмоциональный спектр
Избирательное сопереживание https://t.me/qietlicious/2267

Проживание эмоций https://t.me/qietlicious/2270
Эмоциональная регуляция https://t.me/qietlicious/2309
Уровни эмоциональной регуляции https://t.me/qietlicious/2310

Стресс как привычка https://t.me/qietlicious/2311
Как закончить цикл https://t.me/qietlicious/2312

Что делать с самооценкой? https://t.me/qietlicious/2277
Эмоциональное постоянство https://t.me/qietlicious/2289

Нормальность https://t.me/qietlicious/2290

Страх отвержения https://t.me/qietlicious/2291

❗️Информационные посты
Маскинг или человек как функция https://t.me/qietlicious/2276
С тобой снова всё ок https://t.me/qietlicious/2286

Самый важный секрет продуктивности https://t.me/qietlicious/2299

Мотивация и ответственность https://t.me/qietlicious/2300

Недоверие как навык доверять https://t.me/qietlicious/2313

2 самых полезных риза о еде https://t.me/qietlicious/2306
Это точно голод? https://t.me/qietlicious/2308

🤨Упражнения
Исследование самоценности через других https://t.me/qietlicious/2296
Икигай? https://t.me/qietlicious/2315

По хештегу #оглавление можно посмотреть другие месяцы

Нарисовала то, что часто рисую на сессиях с клиентами. Эта инфографика представляет собой общую модель понимания эмоциональных состояний и предназначена для ознакомительных целей.

✅Каждый человек уникален в проявлении и переживании эмоций
✅Границы между уровнями условны и могут быть размытыми
✅Признаки и реакции могут проявляться по-разному у разных людей
✅Скорость перехода между уровнями индивидуальна

Почему принятие не работает, когда эмоции зашкаливают?

Почему я не могу принять свои эмоции? Вместо этого хочется орать и плакать. Давайте разберёмся.

Возьмем шкалу любой эмоции от 0 до 10.
Когда эмоции выше 3, а тем более 7, привычные когнитивные техники, вроде принятия, проверки фактов или решения проблем, могут просто не сработать.

Почему? Потому что в моменты сильного эмоционального напряжения активируется наша миндалина - часть мозга, отвечающая за страх и стресс. Кора головного мозга, которая отвечает за рациональное мышление, временно "отключается", оставляя нас под контролем более древних, реактивных механизмов.

Именно поэтому попытки "разумно" разобраться с эмоциями на таком уровне зачастую заканчиваются ничем. Прежде чем включать сложные навыки и рефлексию, необходимо стабилизировать состояние. В момент эмоционального пика важно применять навыки, которые направлены на регуляцию тела и древних частей мозга - глубокое дыхание, переключение внимания, физическая активность и заботиться о себе. Как только эмоции начнут стихать, можно переходить к проживанию, рефлексии и решению проблем.

Так что если чувствуешь, что принятие не работает, вероятно, это просто не время для него. Сначала успокаиваем тело - потом мысли.

5 практик, чтобы понять: это голод или что-то другое?

Очень уж мне понравился рилз Бронниковой!

Кажется, что ты голодна, хотя недавно ела? Попробуй прислушаться к телу – возможно, это сигнал о другом. Вот пять простых практик, которые помогут разобраться, чего тебе на самом деле хочется.

Положи руку на живот. Если ощущение голода где-то выше – это тревога. Сделай 5-10 медленных вдохов и выдохов, удлиняя выдох. Тревога уймется, а потребность в еде уходит.

Голод во рту, хочется шоколада или печенья? Вероятно, скука. Поставь таймер на 20 минут и посвяти это время чему-то любимому. Когда вернёшься к делам, станет легче.

Представляешь себя в кафе за вкусной едой? Это пустота. Ищешь новые смыслы в жизни – еда тут временное утешение.

Чувствуешь, что еда зовет тебя, словно вкусно пахнет отовсюду? Это системный голод. Начни питаться регулярно по своему ритуалу, и организм не будет звать к случайным перекусам.

Тянет на еду под сериал, чтобы отключить мысли? Возможно, тебя беспокоят навязчивые сценарии. Открой блокнот, выпиши худший из них и подумай, как ты с ним справишься.

2 самых полезных рилза о еде

Наша жизнь — произведение искусства. Даже если мы не пишем и не рисуем, мы все равно творим.

Тит Нат Хан — дзен-буддийский монах из Вьетнама, настоятель медитативного центра, автор более 100 книг по осознанности.

Мотивация и ответственность

Как часто мы откладываем свои мечты и увлечения, ссылаясь на нехватку времени, сил или давние обиды на родителей, которые не настояли на чем-то в своё время? Но почему бы не взглянуть на этот вопрос с другой стороны: а что, если возможности всегда были и остаются в наших руках?

Когда Вы начинаете что-то новое, важно задать себе вопрос: это действительно моё желание или стремление соответствовать чьим-то ожиданиям? Если что-то вызывает неподдельный интерес и радость, мотивация может приходить и уходить, но при поддержке себя в нужные моменты Вы сможете сохранить этот огонь. Однако если занятие изначально было навязано обществом или старыми установками, вряд ли оно принесёт удовлетворение. Настоящий сигнал того, что Вы находитесь не на своём пути - отсутствие удовольствия и регулярное желание отложить всё "на потом".

Ставя перед собой цели, многие ориентируются на внешние подтверждения и оценки: сертификаты, дипломы, звания. Но стоит помнить, что истинная ценность увлечения - это личный опыт, чувство уверенности и радость, которую приносит сам процесс. Если конечная цель - просто галочка в списке или очередное достижение для окружающих, удовлетворение быстро уходит.

Каждый новый день - это шанс начать, и сейчас только Вы решаете, как прожить свою жизнь.
Хотите научиться играть на гитаре? Начните.
Мечтаете вернуться к рисованию? Найдите время и сделайте это.
Неважно, сколько Вам лет, возможность всегда есть.

Если Вы чувствуете, что увлечение перестало приносить радость, подумайте, как его разнообразить. Иногда смена подхода, поиск новых вызовов, например, освоение другого стиля музыки или нового вида искусства, помогает вернуть интерес и удовольствие. Важен не результат, а сам процесс и его ценность для Вас.

Есть три ключевых направления, которые могут помочь найти баланс: физическая активность, творческие занятия (например, музыка, рисование, керамика) и, наконец, то, что Вы любите делать, но пока откладываете.
Попробуйте открыть для себя что-то новое - возможно, именно в этом вы найдете то, что давно искали.

Сила выполненных обещаний

Есть только одна привычка, которая может изменить всё в Вашей жизни. И это не подъём в 5 утра. Это не ледяные ванны. Это не чтение одной книги в неделю.

На самом деле, Вы можете делать всё это и всё равно чувствовать себя застрявшим, не достигая того, чего хотите.

Есть одна простая привычка, которая полностью преобразит Вашу жизнь.

Это делать то, что Вы сказали, что сделаете. Всё.

Никаких волшебных рутин, никаких быстрых решений. Ни один модный лайфхак из Instagram не заменит мощного эффекта, который оказывает верность своим словам. Вы можете наполнять свои утра аффирмациями и принимать по двадцать добавок для мозга в день, но всё это не имеет значения, если в момент, когда нужно действовать, Вы продолжаете нарушать данные себе обещания.

Если бы я мог предположить, почему Вы ещё не там, где хотите быть, то причина, скорее всего, не в том, что Вам не хватает холодных душей или идеальных утренних рутин. Дело в том, что Вы постоянно говорите одно, а делаете другое.

"Где мои деньги?" — вебинар для всех, кто работает на себя

Что будет на вебинаре:

🔹 Как перестать воспринимать финансовые трудности как признак неудачи и начать смотреть на них как на вызов?

🔹Как ставить достижимые цели и шаг за шагом к ним двигаться, вместо разочарования и апатии?

🔹 Почему знание о том, что нужно делать, не переходит в действия? Разберёмся, как обесценивание себя тормозит твой прогресс.

🔹Найдем баланс между полезной самокритикой и разрушительным самобичеванием. Научим, как ошибки превращать в рост.

🔹Вместо фокусировки на том, чего не хватает, поможем увидеть и использовать уже имеющиеся ресурсы.

🔹 Найдем точку готовности к действиям, даже если сейчас ситуация кажется неразрешимой.

📆 Вебинар пройдет 28 октября в 16:00 по Мск.
💵Стоимость участия: 690 рублей

По промокоду FORFRIENDS Вы можете получить доступ к этому вебинару всего за 490 рублей.
Есть оплата иностранными картами и в крипте.

Зарегистрировать на вебинар по ссылке

Лица как наследия любви

Наши лица - это портреты тысяч людей, прошедших долгий путь. В каждом изгибе бровей, в каждом изгибе улыбки живут те, кто однажды любил и был любим. Кто защищал своих близких, стоял на пороге дома, чтобы отразить опасность, или укрывал руки в складках плаща, согревая самое важное - свою семью.

В наших чертах - тысячи историй о тех, кто однажды боролся за своё место в этом мире. Кто поднимался на ноги после падений, кто преодолевал страх и неуверенность ради того, чтобы выжить и подарить жизнь нам. Мы носим их тени и силуэты на своих лицах, как напоминание о том, что за каждым из нас стоит длинная линия любви, защиты и борьбы.

И каждый раз, когда мы смотрим в зеркало, мы видим не только себя. Мы видим свидетельства о тех, кто жил, чувствовал и верил до нас. Мы - продолжение их воли и нежности, их надежд и побед.

Упражнение на исследование своей ценности через других

Его можно провести с друзьями или близкими, чтобы лучше понять, как они воспринимают Ваше присутствие и что им важно в отношениях с Вами.

Попробуйте спросить у своих друзей или близких: почему они выбрали общение именно с Вами?
Обычно люди начинают с перечисления приятных качеств: "Ты заботливый(ая), интересный(ая), искренний(ая)" и так далее. Это хорошо, но это только верхний слой.

После этого задайте следующий вопрос: "Как ты себя чувствуешь, когда мы общаемся?" или "Каким ты себя ощущаешь, когда я рядом?"
Постарайтесь записать их ответы.

➖Вот ещё пример интересных вопросов.

Что больше всего удивляет или восхищает во мне?
Какой момент нашего общения запомнился особенно ярко?
Как бы ты описал(а) меня человеку, который меня не знает?
Что делает наши отношения особенными?

Таким образом, у Вас появится список впечатлений и ощущений. Кто-то выразится просто, а кто-то расскажет о более глубоких переживаниях: "Я чувствую себя увереннее, спокойно, или как будто меня ценят".
Зафиксируйте эти ответы, они покажут, как именно Вы влияете на людей.

Этот список - отражение Вашей ценности в данный момент. Конечно, кто-то может немного приукрашивать, но так или иначе, он покажет, какие качества Вы вносите в жизнь других людей.
Это упражнение иногда помогает понять, как Ваше присутствие формирует опыт других, и может стать основой для осознания своей силы и уникальности в отношениях.

Цифровой сад: спокойный канал pinned «»

Telegram определил 5 победителей розыгрыша и отправил 5 подарочных кодов личными сообщениями.

Страх отвержения или как обрести устойчивость в себе

Опыт непринятия или отвержения может оставить глубокий след в душе. Вы можете начать избегать ситуаций, где есть риск быть непонятым, даже если это ограничивает Вашу жизнь.
Давайте вместе подумаем, как можно мягко и бережно справиться с этими переживаниями, чтобы они больше не управляли Вашими решениями?

Начать можно с того, чтобы найти, какие именно моменты вызывают у Вас беспокойство. Вместе с чутким терапевтом или самостоятельно Вы можете исследовать свои чувства, обсуждая те ситуации, где Вы ощущаете себя уязвимым.
Это может быть обычный разговор, просьба о поддержке или даже попытка проявить инициативу.

Затем можно попробовать представить эти моменты в своем воображении: словно наблюдая за собой со стороны, Вы погружаетесь в ситуацию, где есть вероятность непринятия.

➖Что Вы чувствуете?
➖Какие мысли приходят к Вам?

Терапевт поможет Вам прожить этот опыт в безопасной обстановке, позволяя увидеть и понять, какие эмоции скрываются за Вашими переживаниями.

Также можно попробовать себя в ролевых играх, разыгрывая эти ситуации с терапевтом, друзьями или чат-ботом.
Например, Вы могли бы попробовать начать разговор или попросить о помощи, зная, что в этом защищенном пространстве можно экспериментировать без страха осуждения.

После можно постепенно переходить к реальным действиям. Сначала это могут быть совсем небольшие шаги: попросить о маленькой услуге у знакомого или поздороваться с новым человеком, сделать ему комплимент. Со временем Вы сможете пробовать более сложные задачи, замечая, как меняются Ваши ощущения и уверенность.

После каждого такого шага Вы можете размышлять, анализировать, что получилось, какие трудности возникли и как на это можно посмотреть по-новому.

➖Действительно ли нужно всегда получать одобрение, чтобы чувствовать свою ценность?
➖Что произойдет, если Вы столкнетесь с непониманием?

Такой подход может помочь Вам увидеть, что страх непринятия не должен ограничивать Вашу жизнь.
Вы сможете научиться справляться с риском непонимания, постепенно меняя взгляд на себя и окружающих, открывая новые горизонты и возможности для личностного роста.​​​​​​​​​​​​​​​​

🐱 Нормальность

Вы можете быть нормальным, но не психически здоровым.

Вы можете быть психически здоровым, но совершенно ненормальным. Не нормальным. Не типичным.

Например, если бы я жил в нацистской Германии и считал, что не следует убивать других людей, я был бы психически здоровым, но не нормальным.
[...]
Это не всегда совпадает, иногда да, но не всегда.

Почему я вам это говорю? Принимать то, что говорит Вам общество - это очень плохая идея. Это действительно очень, очень плохая идея. Потому что общество может запрограммировать Вас или повлиять на Вас таким образом, что Вы будете чувствовать себя нормальным, но на самом деле это приведет Вас к безумию или отсутствию психического здоровья. Общество может сделать Вас психически больным, обманывая Вас, заставляя думать, что Вы нормальны.

💐Эмоциональное постоянство

Когда в отношениях кто-то не отвечает на сообщение или занят своими делами, на душе может возникнуть тревога. Мы начинаем думать, что нас отвергли, что для другого человека мы не важны. Это ощущение особенно остро у тех, у кого слабое эмоциональное постоянство - способность чувствовать свою ценность и значимость, даже если в данный момент нет явной поддержки или внимания.

Я не нашла словосочетания лучше, пытаясь объяснить эмоциональную устойчивость в контексте отношений.

🐧Откуда берётся эта тревога?
Мы привыкли полагаться на внешние подтверждения: взгляд, объятие, сообщение, улыбку. Когда этого нет, будто что-то внутри говорит: "Тебя не любят, ты не важен". Страх отвержения в такие моменты накрывает с головой некоторых из нас.

Эмоциональное постоянство - это навык, который можно развивать. Это не про игнорирование своих чувств, а про способность удерживать в памяти то, что для нас важно. Например, помнить, что Вас любят, даже когда нет мгновенной обратной связи. Это способность чувствовать себя значимым, несмотря на паузы в коммуникации.

🐥Партнёр может быть важной частью этого процесса, если он помогает создавать безопасную среду, где Вы чувствуете себя услышанным.
Например, поддерживающие разговоры или напоминание о вашей ценности (слова, подарки и многое другое) могут ослабить тревогу. Но важно помнить: взращивание эмоционального постоянства - это в первую очередь внутренняя работа. Партнёр может лишь помогать, но не быть Вашим единственным источником эмоциональной стабильности. Самостоятельная работа через терапию, осознанность или саморазмышления необходима для формирования устойчивости, чтобы не зависеть от внешних подтверждений.

Если Вы читаете этот пост на смартфоне, у вас есть крыша над головой и доступ к интернету, Вы, скорее всего, живёте лучше, чем 95% людей на планете. По данным World Bank и других международных организаций, большая часть мирового населения живёт на сумму меньше 10 долларов в день. Dollar Street от Gapminder прекрасно иллюстрирует этот разрыв, показывая быт людей по всему миру через объектив их доходов.
https://www.gapminder.org/dollar-street?lng=ru

Это важный контекст для понимания, когда мы говорим о психотерапии. Она выглядит совершенно по-разному для людей разных слоёв общества. То, что для одного является необходимостью - работа с внутренними конфликтами, достижениями или сложностями в отношениях, то для другого может казаться роскошью или чем-то недоступным. Иногда чаще на первый план выходят вопросы выживания, хронический стресс и травмы, связанные с бедностью и насилием.

Терапия всегда должна учитывать контекст жизни клиента. Это не универсальная таблетка. Социальная среда, культурные нормы, уровень дохода - всё это формирует запрос и определяет путь, по которому человек будет двигаться в работе над собой. С этим пониманием можно более чутко подходить к своим проблемам, осознавая, что Вы не просто работаете с внутренними переживаниями, но и с реальностью, в которой живёте.

Цифровой сад: спокойный канал pinned «»

Ты всё пытаешься исправить себя, не так ли? Но что, если исцеление вообще не связано с исправлением чего-либо?

Ты так усердно боролся, чтобы починить то, что сломано внутри тебя, склеить разбитые осколки. Но что, если исцеление не об исправлении?

Что, если оно о том, чтобы полюбить эти сломанные части настолько, чтобы позволить им дышать?

Исцеление - это не гонка и не список дел для выполнения. Это тихий процесс обучения сидеть со своей болью, позволяя грубым краям твоих ран со временем смягчиться. Вместо того чтобы спешить почувствовать себя лучше, дай себе благость быть там, где ты есть.

Тебе не нужно всё понимать прямо сейчас.

Когда ты перестанешь пытаться исправить каждый недостаток и начнешь принимать свои несовершенства как часть своего роста, вот где происходит настоящее исцеление.
Оно в паузах, глубоких вдохах и моментах самосострадания.
Тебе не нужно быть исправленным. Тебе нужно быть терпеливым к себе. Исцеление происходит, когда ты перестаешь бороться со своей болью и начинаешь любить себя через неё.​​​​​​​​​​​​​​​​

Наткнулась на забавный сайт с искусственным интеллектом, который "тревожет" любые вопросы — Artificial Overthinking.

Я испытала такое удовольствие, читая, как ИИ спорит сам с собой на простые запросы. Это как наблюдать за собственными мыслями в моменты, когда начинаешь думать слишком много или когда в терапии оспариваешь убеждение.

https://josig-f74b41601fc7.herokuapp.com/artificial_overthinking/