#надопоговорить

Проглотила за один вечер каникул второй сезон «Игры в кальмара» 🦑 и теперь мне срочно нужно поделиться впечатлениями и размышлениями на тему.

Дальше текст будет скрыт от тех, кто планирует смотреть и хочет избежать спойлеров

1️⃣впечатление номер раз

Пожалуй, самое яркое как по красоте картинки, так и по уровню напряжения: сцена, в которой главный герой играет в русскую рулетку с персонажем, раздающим визитки в метро.
Я была просто заворожена тем, как актеры и создатели сериала смогли передать уровень напряжения между героями, в котором ненависть и презрение друг к другу граничили с близостью и даже сексуальным напряжением .(скажите, что я не права?👀) Как будто бы знание об игре, общий опыт, близость смерти, риск, интенсивные эмоции создали эту странную специфическую близость (казалось бы) между двумя искренне презирающими друг друга людьми.

2️⃣впечатление номер два

В поведении главного героя вы считаете типичную и весьма хорошо прописанную картину человека с ПТСР.
Флешбеки, изоляция, подавленность, невозможность вернуться к «нормальной жизни», рискованное поведение, граничащая с одержимостью потребность восстановить справедливость и остановить игру.


3️⃣впечатление номер три

Понравилось, как нам рисуют неодномерного героя, с которым тоже «не все так однозначно»: как он постепенно поступается своими идеалами ненасилия и ценности каждой жизни в угоду идеи восстановления справедливости (какой ценой?).

В общем, жду третий сезон и вангую, что в нем у главного героя должен случиться некий глобальный мировоззренческий коллапс.

Смотрели? И как вам?

#сериалы@nadopogovorite

Привет, мои дорогие
Это запоздалое поздравление с уже наступившим Новым годом 🎄

(Очень хотелось обойтись без написанного в спешке вот этого вот «год был непростой». Поэтому и запоздалое. Надеюсь, вы как раз отоспались, наелись салатов, выдохнули от предновогодней спешки и чиллите где-нибудь на диване/ под елкой/ в объятиях своих близких или сами по себе, обложившись теплыми зверушками).

В прошлом году у меня из головы все не выходила фраза, прозвучавшая на одной из консультаций: «Взрослая жизнь- это когда ты почти каждый день в чем-то себя преодолеваешь, делая необходимое, сложное и неприятное, и внезапно обнаруживаешь, что после свершившегося героического преодоления, на заднем фоне почему-то не звучат фанфары или как минимум аплодисменты».

Я тоже, знаете ли, крайне возмущена и разочарована этим фактом.
Поэтому в новом году я желаю вам(и себе):

✨ иметь рядом с собой близких людей и соратников, которые будут свидетельствовать наши даже самые рядовые достижения. И аплодировать в нужный момент успешно сданному экзамену, вовремя переданным показаниям счетчика или приготовленному завтраку.

✨укрепляться в навыке хвалить себя и аплодировать себе самостоятельно


Ну и просто традиционно хотела сказать вам спасибо, что читали, доверяли и до сих пор не отписались. Ценю и обнимаю, дорогие подписчики🥲🎉

Скука, тишина, пауза, и прочие банальные открытия 2024 года


В этом году я впервые обнаружила, что мне, как человеку и специалисту, нужна тишина. Тишина как отсутствие задач и необходимости что-то постоянно фоново мониторить и микроменеджерить.
Тишина как отсутствие внутреннего и внешнего диалога. Тишина как возможность уйти в лес поехать в отпуск и отключить телефон. И не думать, что с кем-то в этот момент что-то может случиться. Тишина как опция выйти из роли перманентно работающего генератора контента. Тишина как возможность ЗАСКУЧАТЬ. (Когда вы в последний раз по-настоящему скучали, к слову говоря?)

Как будто на шестом году практики я в полной мере на своей шкуре прочувствовала, что работа с людьми в терапии — это очень плотный, интенсивный, и близкий контакт. В один момент он невероятно наполняет, а в другой — истощает в ноль.
Оказалось, что тишина теперь моя базовая потребность. И что ее отсутствие выматывает и лишает топлива, на котором можно ехать.
Чтобы что-то говорить, писать, созидать любым образом внезапно тоже оказалась нужна тишина. Потому что когда твоя голова представляет собой пчелиный рой, а ты сам по себе — загнанная псина, внезапно уже не до творчества. (Какая неожиданность)

Так что вот вам официально самый банальный вывод 2024 года от меня: чем больше нагрузка, тем больше должно быть тишины, отдыха, пауз, и другого времени для себя. Иначе можно однажды себя обнаружить по уши в долгах и кредитах, взятых у себя самого.
Как любит повторять одна из моих супервизорок: «За чей счет сегодня банкет? За счет Наташи из будущего?»


P.S. Как вы там, дорогие? Живы в новогодней суете?
Расскажите о том, что вам жизненно необходимо для отдыха?

Пока я тут слегка проваливаюсь как автор цифрового контента из-за нерегулярного постинга, поделюсь с вами свежим выпуском подкаста «Автор хочет денег» с моим участием.
Поговорили про главные боли блогинга и как с ними со всеми справляться.
А я заодно поняла, что подустала от текстового формата контента, хочется какого-то разнообразия 👀

Медленно, но верно приближаемся к финалу первого сезона «Автор хочет денег»!🐷

В шестом выпуске встретились психологом и автором телеграм-канала #надопоговорить Наташей Пархоменко.

Вместе обсудили:

— Как не чувствовать себя попрошайкой, когда просишь донаты у аудитории;
— Откуда берётся хейт и что с ним делать;
– Как притормозить достигаторство и перестать себя со всеми сравнивать.

А ещё – узнали, что общего у зверушки и автора контента. Есть идеи?

Смотрите или слушайте на удобной вам платформе. Собрали все самое важное на новой Витрине ссылок.

Подписывайтесь, ставьте лайк и включайте уведомления — встретимся в новых выпусках!

Смотрю интервью Кати Тюхай у Саши Сулим. (Катя рассказывает как ей удалось выжить, пережив нападение маньяка в детстве).
И этот кусочек о травме очень и очень показательный. Для меня здесь звучат несколько важных моментов о том, как работает травма:

—человек может вообще не помнить о тяжелом травмирующем опыте и не связывать свое текущее самочувствие с последствиями этого опыта. так работает наша психика.

—соответственно, вам может потребоваться больше одного захода в терапию, чтобы хоть сколько-нибудь подобраться к случившемуся, опознать травму как травму и начать работать с ней. (И это нормально!)

—жизнь в перманентном «плохо» может быть настолько привычной, что у вас может долго вообще не возникать мысли обратиться за помощью. потому что когда тебе плохо большую часть жизни — кажется, что это естественное состояние. и все так живут (и тут правда нужно много-много внешней валидации и поддержки, чтобы все-таки за этой помощью дойти)

P.S. Полная версия по ссылке, но предупреждаю, что это очень очень тяжелый выпуск. Не смотрите, если знаете, что тема насилия для вас большой личный триггер

https://youtu.be/Kck1dr2S-Sk?si=XVj7_N8SuL_pqeyE

Я бы в целом при выборе психолога шла по такой схеме:

1️⃣Определить, подразумевает ли ваш запрос, что психолог должен иметь какую-то узкую специализацию, либо работать в конкретном подходе? (Например, зависимости, РПП, нейроотличия, работать с личностными расстройствами и тд). Если вы знаете наверняка что да, первым фильтром ставить подход/опыт

2️⃣Решить для себя, с кем вам комфортнее будет работать: с человеком какого гендера/ возраста/ темперамента и каких приблизительно взглядов.

3️⃣Понять, какая цена за консультацию вам комфортна (я кстати убеждена: не надо издеваться над собой и идти к специалисту, которого вы не можете себе позволить. К сожалению, идея «дорогой психолог= хороший психолог и 100% поможет» весьма иллюзорна)

4️⃣Дальше уже искать доступную информацию о специалисте (анкета с фото, видео визитка на сервисе, соцсети/тексты, любой визуально-текстово-аудиальный контент, чтобы составить минимальное первое впечатление). Человек должен быть вам как-то минимально-нейтрально приятен. И не вызвать отторжения своей манерой говорить/внешним видом, иначе зачем о все.

5️⃣Использовать опцию «задать вопрос» если очень тревожно и непонятно. «Здравствуйте, хочу записаться, но сомневаюсь : работаете ли вы вот с этим…»

6️⃣И конечно же, оставить себе возможность выбрать по впечатлению от первой встречи — при всем желании не перестрахуешься и первое впечатление решает!

Удачи с поисками🤍

Про ноябрь, антидепрессивные меры и жизнь

Лозунг последнего вот уже почти месяца моей жизни — «получай, чертов ноябрь». Или «я в ремиссии». Неоднократно рассказывала в канале про сезонность депрессивных состояний и свой опыт жизни с рекуррентным депрессивным расстройством.
Он научил меня тому, о чем я писала выше — держать руку на пульсе своего состояния. Есть, спать, по возможности не перерабатывать, ловить себя за хвост, когда становится хуже. А главное — соизмерять требования к себе со своими возможностями. Поэтому я снова пошла в зал. Тело слегка в шоке и привыкает к нагрузке, а тренер очень просит третий раз в неделю ходить самой.
Но давайте честно, «самой» третий раз в неделю вытаскивать себя в московский ноябрь через боль в мышцах и перманентное желание окуклиться гусеничкой в одеялко 🐛 — абсолютно не реалистичная идея.

Поэтому третий раз в неделю меня спасает опция коротких тренировок от Fitstars, например «Нежная растяжка», чтобы мышцы немножко пришли в себя после нагрузки.
Если вы еще не пользуетесь этой платформой, как всегда, от души рекомендую как отличный способ начать двигаться, прилагая для этого минимум усилий:

✨ расстелили коврик
✨перекатились на него из состояния гусенички
✨выбрали себе 10/15- минутную тренировку
✨немножко подвигались, тренер вас похвалил и чувствуете себя молодцом! вы великолепны, а ноябрьская хтонь повержена!

Тем более, что в ноябре у Fitstars классные акции приуроченные к Black Friday.
И, традиционно, любой тариф со скидкой 75% по промокоду надопоговорить до конца ноября.

А еще проекту исполняется 5 лет, поэтому они дарят дополнительную скидку 5% на подписку и выпустили лимитированный набор фитнес-инвентаря «Black Friday», который можно получить в подарок 🤍

Помните, что даже минимальное количество движения — это супер способ заботы о себе. Присоединяйтесь к тренировкам, и пусть осенне-зимняя хтонь остается снаружи, а внутри вас - только эндорфин, серотонин и дофамин 😌


Реклама
ООО «Парсек».
ИНН:7810817393
Erid: 2VSb5wXGrAU

(Опять не подрассчитала свои силы, дружочки. Пока прервемся на рекламу, потом продолжим рубрику вопрос-ответ, осталось еще несколько ваших вопросов!)

Добрый🤍
Про начало пути я неоднократно обещала посты нескольким людям, но пока никак не доберусь до большого рассказа, просто скажу, что мое начало терапевтической практики прошло под лозунгом «слабоумие и отвага»))
Конечно же, было страшно начинать работать с клиентами (что уж, и сейчас бывает довольно волнительно, особенно с новыми людьми). И порой я с ужасом думаю о том, какой я запомнилась своим первым клиентам: я как специалист сейчас и 5 лет назад - это абсолютно разные люди.
Справляться со страхом в самом начале мне помогал в первую очередь безумно драйвящий интерес к профессии и людям. Интерес и любопытство всегда перевешивали страх. Было ощущение, что как бы ни было страшно — не заниматься этим уже не получится.

Второе, без чего бы я точно не справилась — это поддержка супервизора, коллег и близких людей. Когда за твоей спиной стоит кто-то, кто в тебя очень верит, кто с теплом и заботой тебя направляет и всячески показывает, что ты не один и тебе есть на кого положиться, это дает ощущение опоры под ногами.

И последнее, что мне помогло — несколько раз страшно облажаться в работе с клиентами, через это научиться признавать свои ошибки (исправлять, если такая возможность есть), умирать от стыда, а после осознавать, что мир на этом не схлопнулся, никто не умер и продолжать работать дальше.

Привет! Предлагаю сразу определить, что подразумевается под словом «тревожка». Если тревожка постоянная, мешающая жить и диагностированная как тревожное расстройство, то чаще всего это «навсегда».
Означает ли это жизнь от препарата до препарата? Как правило, при приеме фармы в сочетании с терапией и изменением образа жизни (сон, питание, отдых, спорт, социальные связи, занятия любимыми делами и вот это вот все такое простое, но при этом такое сложное) мы ожидаем хорошую устойчивую ремиссию. Так что прием препаратов необязательно будет перманентным. Но ,зная особенности своей психики, придется держать руку на пульсе: жизнь штука динамичная, будут периоды подъемов и спадов (особенно в моменты сильных стрессов/эмоциональных потрясений). Реалистичная задача тут— наращивание устойчивости и поиск подходящих тебе инструментов с этой тревожкой справляться.

P.S. А про тревожную тебя и большой мир клевых людей хочется сказать: хэй, в этом большом мире клевых людей столько тревожных пирожков, знала бы ты! Наверняка кто-то смотрит на тебя и думает точно так же. Поэтому лучи поддержки от меня. Годы работы с тревожными людьми показывают, что легче становится, нужно только время и некоторое количество усилий🤍

Добралась до ответов на ваши вопросы💜

Дорогие, привет!
Хочется как-то разнообразить контент в канале.
Раньше у меня была рубрика с анонимными вопросами, давайте протестируем подобный формат?

Задавайте свои вопросы через бота по ссылке (о терапии в целом, или о том, что вас волнует), а я выберу 5 самых интересных и отвечу сегодня/завтра в течение дня. Если эксперимент удастся— продолжим!

👉 t.me/anonaskbot?start=o9tzn

#insight

Все так 😌🥲

Приглашаю на консультации!

Работаю с детьми школьного возраста, взрослыми и парами. Помогаю детям и взрослым справиться с депрессией, проблемным поведением, конфликтами в семье и трудностями в отношениях. Парам помогаю перезагрузить отношения или расставить все точки над i. Если вам нужно разобраться с эмоциями, наладить отношения или научиться управлять стрессом, буду рад поддержать вас на этом пути.

Сессии проходят онлайн или очно в Екатеринбурге. Чтобы записаться или задать вопросы, пишите мне в личные сообщения — я здесь, чтобы помочь. Подробнее о темах, оплате, подходе на сайте.

Мой сайт
Видео обо мне

Дорогие, привет!
Рекомендую вам своего друга и коллегу Сашу.
Не так часто я тут пишу о других психологах, а если пишу, то только о тех, кому доверяю.
Так что сохраняйте контакт классного специалиста в Екб (и онлайн)🤍

Поняла, что я сама очень давно не писала о сексе, буду исправляться.

Мое любимое в темах работы с сексуальностью— это кинки и фетиши. (Нравится как в книге “Becoming a Kink Aware Therapist” автор объединила кинки/фетиши и прочие специфические сексуальные интересы в термин «альтернативная сексуальность»).
Считаю, что это невероятно любопытно: как разнообразны бывают сексуальные драйверы. Ступни, шея, латекс, щекотка, доминирование, подчинение, странные позы — на чем только не фиксируется наш мозг в поисках сексуальных стимулов и удовольствия.

И как бы я ни пыталась найти для себя какие-то сенсационные открытия в теме исследования «альтернативной сексуальности» — каждый раз я спотыкаюсь о то, что специалистам будто бы глобально нечего нового сказать на эту тему. Точнее: расскажут они вам значительно меньше значимого, чем сами люди с кинками и фетишами знают о себе.

Сходила недавно на лекцию о «сексуальных перверсиях» к именитому итальянскому профессору, прошарила пабмед, попросила коллег покидаться в меня ссылками. Разочарованно вздохнула, но собрала то, что мы знаем о фетишах наверняка:

📎Все последние исследования только подтверждают, что никакой патологической этиологии у кинков и фетишей нет.
Ни в одном из них не было обнаружено каких-либо психопатологических состояний, которые отличали бы группы людей с кинками, от группы людей без них.

📎Фетиши и кинки далеко не всегда связаны с детским травмами или опытом жесткого обращения с человеком в прошлом .
(Да, не факт, что ваше желание подчиняться связано с доминантной матерью или с отцом-любителем телесных наказаний)

📎Импринтинг
Возникновение фетиша часто объясняют теорией импринтинга. Если ее очень сильно упростить, то звучит она так: однажды в детстве/ юношестве вы получили очень яркое сексуальное впечатление, которое сопровождалось сексуальным возбуждением/ сексуальной разрядкой. Дальше вы уже воспроизводили это впечатление как фантазию в своей голове много-много раз. Так в вашей голове закрепился паттерн (допустим) «белые носочки» на партнере-возбуждение-удовольствие.

Насколько я понимаю, эта теория не была опровергнута, но ее нельзя рассматривать как единственную причину развития фетишей. Важно учитывать еще и факторы социального, культурного влияния, нейробиологию.
И кстати о последнем⬇️⬇️

📎Существует гипотеза, что ступни часто фетишизируются (а футфетиш действительно один из самых распространенных), так как отдел мозга, обрабатывающий поступающие от них сигналы, находится рядом с отделом, обрабатывающим информацию, поступающую от гениталий.

📎И последнее на сегодня
Интересной показалась мне мысль о том, что фетиши реже встречаются у женщин, поскольку они чаще всего связаны с визуальной стимуляцией, а мужчины более чувствительны к визуальным сексуальным стимулам.
Но тут тоже все не так однозначно (гипотеза была высказана в исследовании от 2004, а дальше дополнялась и подвергалась сомнениям)


P.S. Написать серию постов про сексуальные фетиши я планировала последние пару лет. Так что вопросы, возмущения и несогласия приветствуются)) давайте разбираться вместе

#осексе@nadopogovorite

Как получать больше удовольствия от секса, отказавшись от попыток изменить себя или партнера?

Как часто вы задумывались о том, что нравится абстрактным женщинам/мужчинам? Или же «как мне стать идеальным сексуальным партнером»? Что сделать с собой (или нашими отношениями) такого, чтобы сексуальное желание вернулось? Кажется, с подобными мыслями многие из нас скроллят паблики в ночи, перерывая тонны сомнительного контента в поисках ответов на свои вопросы. Но за этими вопросами изначально кроются стереотипы, которые и мешают нам получать удовольствие от секса.

Существует альтернативный взгляд на сексуальность — он разрушает стереотипы и помогает найти ответы через исследование себя. Это взгляд через призму концепции сексуального интеллекта — она предполагает, что в сексе нет «успеха» или «провала». В близости может быть только два измерения: нравится ли это мне и доставляет ли это удовольствие моему партнеру.
Концепция сексуального интеллекта ориентирована на понимание и исследование себя, своих потребностей и умение тонко чувствовать своё тело. Чем лучше этот интеллект развит, тем больше радости и удовлетворения мы получаем от нашей сексуальной жизни.

Хотите получать больше приятных эмоций с партнером и избавиться от стыда при мыслях о сексе?
Приходите на эфир клинического психолога и кандидата социологических наук Ирины Чебыкиной.
Она проведет три встречи на тему «Сексуальный интеллект: что это и как его оценить у себя». Вы узнаете, что такое сексуальный интеллект, из чего он состоит и как оценить его уровень, чтобы лучше понять себя и свои особенности.

В каждом эфире будет теоретическая часть и упражнения — по одному каждый день во время эфира. Продолжительность каждой встречи — 40 минут.

📅 Даты эфиров: 12–14 ноября в 19:00 (мск)

Прямые трансляции будут проходить в канале «Просебя» — подписывайтесь, чтобы не пропустить эфир и узнать больше о том, как улучшить свою жизнь.

Реклама Erid: 2VtzqvmnvsF

А этим фото я демонстрирую как периодически провожу время в кабинетике в перерывах между клиентами. Поделитесь, как ваши дела, дорогие?

Давно не рассказывала вам как у меня дела, дорогие, пришла поделиться.

Апдейт такой: я поставила на паузу свое обучение схема-терапии. И это одно из самых взрослых решений в моей жизни. Как говорится: кто знает, тот знает. Никакие покупки квартир, переезды и даже замужества не сравнятся с ощущением, что ты можешь позаботиться о себе тем способом, который тебе сейчас действительно необходим. И при этим не корить себя за слабость.
Мне нужна была пауза.
Поэтому до конца марта я в академе, читаю книжки по схеме и перевариваю пройденное, а там, надеюсь, продолжу. Только уже не из состояния загнанной лошади.

Другая часть моей борьбы с ощущением загнанности — очередной заход в сторону налаживания ворк-лайф бэлэнс. Даже неловко писать об этом, потому что это лейтмотив последних полутора лет моей жизни.
В сентябре- октябре я записывала лекции для одного образовательного проекта, в который меня пригласили, и слегка надорвалась. Мне хотелось
✨ челленджа✨ и я его себе устроила. Дебютировала как преподаватель, все себе доказала, и решила, что беру перерыв у своей нарциссической части (после этого правда еще сходила на запись подкаста, каюсь 😅).
Челленджи — это приятно, что уж. Доказывать себе как мощны твои лапищи— тоже невероятно приятно. Правда можно слегка надорваться, тут никто не застрахован.
Поэтому я снова временно не беру новых клиентов и перестраиваю свое расписание так, чтобы меньше работать вечерами (и вообще), а еще записалась в зал.

На шестом году своей частной практики я осознала главное: здорово конечно найти то, что многие назвали бы словом «призвание» (а в данной точке я так и ощущаю свою профессию). Но работа— это не вся жизнь. Приходится себе об этом раз за разом напоминать, а то иногда заносит, как видите)

Случается так.
Ты весь из себя умный психолог с десятками пройденных обучений. Сотней часов супервизий и несколькими сотнями — личной терапии.
И вот к тебе приходит клиент. С понятным, казалось бы, запросом. Вот только этот запрос — абсолютная калька той ситуации, в которой находишься ты сам. За вычетом незначительных нюансов, человек предъявляет тебе проблему, которую ты долгое время пытаешься решить внутри (или снаружи) себя.

Ситуация—мем среди коллег. Издевка от терапевтических богов.
А еще это та ситуация, в которой ты точно окажешься за годы практики. (И не один раз. В конце концов, все эти присказки о том, что клиенты приходят с нашими болями выросли не на пустом месте).

Главный вопрос: делает ли это тебя менее эффективным специалистом для данного конкретного клиента?🤓

Мой ответ из точки «сегодня» такой: и да и нет.
Когда проблема клиента сильно резонирует с тем, что у психолога внутри — это однозначно может выбить из терапевтической позиции. Сложно не нырять в свое. Сложно оставаться нейтральным. Сложно возвращать себя к идее, что нет универсальных решений даже для людей в схожих ситуациях.
Сложно, но не невозможно.
А с другой стороны — это даёт +1000 очков к эмпатическому отклику и валидации. И включает внутри тебя искреннюю позицию «О да, дорогой друг, сочувствую тебе всем своим нутром».

Что же помогает не потонуть вместе с клиентом в болоте проблем и удержать себя от импульса обнять и плакать?

Работают опоры.
Взгляд со стороны в виде супервизий/интервизий.
Работает навык делать шаг назад и возвращаться в метапозицию, задавая себе вопросы: «А что сейчас происходит в нашем контакте? И как это на меня влияет?»
Навык ловить себя за хвост в ситуациях, когда все кажется кристально ясным. И вместо выдачи готовых ответов и ярлыков, сосредотачиваться на потребностях клиента. (Вырабатывается годами ежедневных тренировок, так что хочется верить что не пропьешь).

P.S. Что думаете, коллеги, и остальные причастные к терапевтическим процессам? Было?) Как выныривали?

#отерапии@nadopogovorite

Утром случилась запись подкаста, ради которой я специально прилетела в Москву чуть раньше запланированного.
Это был идеальный мэтч: ребята пригласили меня поговорить на тему создания контента и его последующей монетизации. Обсудили блогерские боли, почему стыдно просить донаты или постить рекламу, что делать с выгоранием и хэйтом.
Выпуск будет готов только в конце ноября, пока просто хвастаюсь тем, что это будет первый подкаст в видеоформате с моим участием. И тем, что с каждым публичным выступлением чувствую себя все увереннее и комфортнее.
Даже начала получать удовольствие от процесса 🔥

Прилетела на две недели в Сочи

Нет, не отдыхать, а как говорится, сменить обстановку)
Я мало бывала на юге России, родилась в Казахстане, а выросла вообще в Сибири. Поэтому каждый выход из дома здесь приносит мне массу впечатлений.
Например, сегодня я видела бананы, растущие на дереве прямо у нас во дворе.
Вчера — богомола, ползущего по тротуару посреди города.
А позавчера хурма упала мне прямо на голову.
Все эти кусочки сочинской обыденности будят внутри меня ребенка из сибирской провинции. Восхищаюсь морем, пейзажами, пятиэтажками, утопающими в тропической зелени. Думаю о том, каким бы человеком я выросла, если бы по дороге в школу я смотрела на пальмы, а не на обрубки тополей. Если бы тепло и солнце были обыденностью.
И каждый раз неизменно прихожу внутри себя к выводу, что наверняка каким-то другим.
Но тогда бы и хурма, упавшая на голову, не вызвала бы такого восторга (а это, знаете ли, дорогого стоит).

Групповая супервизия для начинающих схема-терапевтов🫂

Ребята, открываю набор в супервизорскую группу. Если вам нравится то, что я рассказываю в этом канале, и есть потребность почувствовать себя увереннее в схема-терапии, добро пожаловать! 🤗

🗓️ По понедельникам в 17:00 по Москве будем встречаться в онлайне и разбирать кейсы, теоретические вопросы схема-терапии, свои режимы в контакте с клиентами, тревоги и сомнения.

❗️Стоимость 1500₽, продолжительность 1,5 часа.

Задать вопросы и записаться – в личку @Galina_Palyoha

Дорогие, если вы начинающий схема-терапевт, (как я) очень рекомендую вам супервизорскую группу Гали. 100% будет бережно, поддерживающе и очень структурно 🤍

Хотелось бы конечно завершить пост каким-то глобальным жизнеутверждающим выводом, но у меня пока напрашивается только мой любимый мем ))))

Про устойчивую уязвимость
___________

Сегодня на занятии по схема-терапии отрабатывали сложные кейсы в работе с нарциссическими клиентскими копингами. А именно — с клиентами, которые в процессе терапии нападают (вербально, разумеется) на специалиста и обесценивают его.
Нападение может выглядеть по-разному.

Например, как прямая конфронтация: —«вы меня бесите» —«где мой результат»
—«зачем вы снова меня об этом спрашиваете»
—«говно ты, а не специалист».

Или как пассивная агрессия:
—«вы мне расскажите, почему так» —«можно было и догадаться»


И это для меня было официально самое крутое занятие. За два часа перед моими глазами пронеслись все мои самые болезненные терапевтические факапы (чужое нарциссическое ведь ой как резонирует с собственным). И многое встало на свои места.

Поняла, что навык справляться с нападками в свой адрес — один из самых больших вызовов лично для меня в профессии. Уметь в конфликтных ситуациях отстаивать границы в работе с клиентами, но при этом оставаться мягкой и устойчивой, не заваливаться в свои процессы — все это тот еще челлендж.
Потому что когда на тебя нападают, первая и естественная реакция— либо сжаться и начать оправдываться, либо слиться с этого разговора, либо начать нападать в ответ (выходит хорошо нам всем знакомое «бей-замри-беги»).

А нужно в этот момент:
показать человеку, как на тебя влияют его реакции (то есть, предьявить свою уязвимость), выяснить что происходит с ним, обозначить свои границы, валидировать его эмоции, поддержать, пробиться через нарциссическую реакцию к внутренней уязвимости.

В очередной раз прозвучало очень для меня важное: как правило, клиент нападает на терапевта из своей личной супер уязвимости.
Где-то глубоко внутри него есть уязвимый ребенок, которого таким образом он пытается защитить. И чтобы помочь клиенту— эту уязвимую часть надо увидеть.
А увидеть ее можно только оставаясь в терапевтической позиции, раз за разом напоминая себе, что атака, злость, раздражение, гнев — все это происходит из внутренней боли.


#схема

Вот вам от меня мем-кайндли ремайндер субботнего вечера: пожалуйста, отдыхайте 🥲

Как психологу эффективно работать с широким спектром запросов?

Мне кажется, даже если вы не собираетесь становиться КПТ-терапевтом, то базовые представления о подходе хорошо дополняют рабочий инструментарий и помогают структурировать работу с некоторыми клиентскими запросами. Плюс понимание основ КПТ помогает дальше «наслаивать» подходы друг на друга (в моем случае — очень поддерживает в обучении схеме).

КПТ работает с самыми разными проблемами: от неуверенности в себе и прокрастинации до панических атак и фобий. И считается краткосрочным подходом, поскольку первых результатов работы мы ожидаем после 10−15 сессий.

Ближе к сути: завтра, 26 сентября в 15:00 по мск «Психодемия» проводит бесплатный практический вебинар «Как устроена КПТ-терапия». Где вы сможете разобраться, как работает подход и принять для себя решение, интересно ли вам в него погружаться.
На открытом занятии вас ждет:

☘️ знакомство с демо-кейсом клиента-волонтера;
☘️ демонстрационная сессия;
☘️ определение запроса и концептуализация кейса;
☘️ обсуждение кейса с КПТ-терапевтом;
☘️ знакомство с «когнитивными моделями» и «автоматическими мыслями» в КПТ.

Спикер — Екатерина Верченова, психолог с опытом работы более 13 лет, психодраматерапевт, телесно-ориентированный и КПТ-терапевт, сексолог.

Присоединяйтесь по ссылке!🔗

erid:LjN8KUEW9
Реклама
ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Про блогинг, экспертность, и жизнь - 2

Во-первых, спасибо за ваш отклик, дорогие.
Прервалась на жизнь. Продолжаю.
Безусловно, мне не кажется, что блогинг- это одна большая проблема. (С такой оптикой невозможно было бы 5 лет без перерывов вести канал).
Я для себя сформулировала мысль, что блогер это немножко онлайн-тамада.
Если вас настолько много, что распирает желание писать, снимать, монтировать, чего-то выдумывать — это ваше. Если внутри вас живёт большая демонстративная часть, кайфующая от внимания к своей персоне, то блогинг— отличный шанс найти ей применение.

Плюс я согласна со взглядом Лены, что блогинг—это одна из «точек входа». В знакомство с человеком. Да и в профессию в том числе.

За 5,5 лет существования этого канала я получила:

🍄табуреточку, с которой можно вещать и быть услышанной

🍄знакомства с коллегами и супер поддерживающую профессиональную тусовку

🍄подросшее внутри меня ощущение «ого чего могу»

🍄самое очевидное — клиентов (первое время это было 100% людей из канала, сейчас уже больше «круги на воде» в виде рекомендаций коллег и бывших клиентов)

🍄предложения о сотрудничестве: приглашения на подкасты и живые выступления, запросы на комментарии для СМИ и написание текстов. Коллаборации с классными проектами. Все то, что иначе просто не случилось бы со мной, человеком без горы полезных знакомств.

В следующей серии расскажу про то, как все эти плюсы сочетаются с чувством стыда, вечными вопросами «тварь я дрожащая или право имею», «я в первую очередь психолог или блогер», а так же кризисами под заголовком «нечего сказать», уже ставшим традиционным выгоранием раз в полгода и периодической тошнотой от своего и чужого контента))

Не переключайтесь!

К новому сезону «Триггера» выяснилось: психпросвет зашёл так далеко, что понятие токсичной маскулинности ушло в народ дошло до создателей российских сериалов.
Это что, невидимая борьба с патриархатом? 🧐

Наблюдение про блогинг, экспертность и жизнь

Этот пост зрел в моей голове последние несколько лет и кажется, дозрел в серию постов о блогинге через призму психологии и личного опыта.
Начну издалека.

Заметили, как мы с вами все внезапно оказались вовлечены в игру, в которой:

1️⃣если тебя как личности не существует в соцсетях, то тебя будто бы вовсе не существует

2️⃣если тебя как эксперта не существует в соцсетях, то опять же, ты как эксперт для большой части людей вовсе не существуешь?

Потому что в эпоху визуального контента все мы выбираем глазами: нам важно как эксперт выглядит, что он пишет, как он живет. Мне трудно в полной степени критиковать эту идею, поскольку я сама из тех, кто выбирает спецов в разных областях по соцсетям (присматриваюсь/прислушиваюсь ➡️ иду). Но к сожалению, обратная сторона этого негласного требования — тысячи задолбанных блогеров-экспертов.

Придумывай рилсы/ пиши умные тексты/ вовлекай аудиторию/ умей в интересный сторителлинг/ выделяй бюджет на продвижение. Все это — жизнь человека, который решил продвигаться через блог.

Сколько раз я слышала от других психологов, специалистов бьюти-сферы, фитнес-тренеров и тд, что они в гробу видали вести профессиональные соцсети. Но время требует
✨ проявленности✨ и слезть с этой карусели очень сложно, а это значит — количество задолбанных блогероэкспертов будет только расти.
Потому что ✨проявленность✨ обещает нам горы новых клиентов, денег, интересных проектов и тд (с чем тоже сложно поспорить, это правда так и работает).
При этом давайте признаем: есть люди (и их много), которым хочется просто делать свою работу без танцев с бубнами вокруг соцсетей. И для кого-то вопрос «переломить себя и начать снимать тиктоки» или «забить и уйти в найм» вообще не праздный.

Поэтому я с особым интересом наблюдаю за экспертами, которым удается хоть сколько-нибудь выключиться из этой гонки. И пока каждый раз обнаруживаю, что это возможно благодаря:
*️⃣попаданию в «свою» тусовку
*️⃣социальным связям с прошлых работ и тд
*️⃣уже наработанной базы с помощью сарафанного радио
*️⃣нахождению опоры в чем-то внешнем (например, психологические агрегаторы /центры в случае психологов или просто опция параллельной работы в найме)

P.S. Интересно было бы послушать про ваш опыт экспертного блогинга, либо ваши мысли на тему блогерства и того, насколько вам важна опция рассмотреть эксперта а соцсетях.

И давайте так: я бы хотела поделиться очень конкретными радостями (а они есть) и горестями (про стыд, выгорание и тд) блогинга+ мыслями на тему почему трудности возникают и как их преодолевать (и возможно ли это вообще), но это рассказ еще минимум на 2 поста. А такое требует сил и позитивного подкрепления. Поэтому с вас, товарищи, 100 лайков и погнали.😼

Периоды откатов и провалов - в целом неизбежная часть жизни. Такова моя рабоче-будничная философия.
Тут вспоминается цитата, подслушанная мной однажды в какой-то терапевтической тусовке: «Жизнь — это череда регрессов». Не знаю как ваша, а моя однозначно.
Мой регресс номер раз в этом месяце — расписание, которое я уже который год пытаюсь сделать комфортным для себя и раз за разом проигрываю в игре с самой собой.
Регресс номер два — физическая активность. Супер, что теперь в моей жизни есть подъемы на пятый этаж без лифта. Но это не помогает перестать быть креветкой в рабочем кресле.

Но раз в несколько месяцев ко мне приходят ребята из FitStars с новостями о проекте. И я рассказываю о них, снова и снова возвращаясь на коврик. Потому что иногда внутренней мотивации недостаточно, и нужно зацепиться еще за что-то извне.

Так вот, может быть и для вас этот пост будет такой же зацепкой и хорошим напоминанием, что итс тайм ту вернуться к комфортной для себя активности. И сделать это можно с помощью FitStars.

Почему FitStars:

🤍Возможность тренироваться, не выходя из дома
🤍Можно выбрать самые короткие тренировки по 7-10 минут (и ты уже молодец)
🤍Классные подбадривающие тренеры, которые тебя хвалят и поддерживают
🤍И конечно, бонусы

Во-первых, до конца сентября с моим промокодом надопоговорить можно купить вечный безлимит со скидкой 70%.

А во-вторых, сейчас можно принять участие в акции "Начни сейчас": при покупке абонемента получить сертификат на набор "Старт" ковер PVC + латексные фитнес-ленты и денежные сертификаты в фирменный магазин fitstars.shop.

И если активно тренироваться, то и посадить дерево в лесу Fitstars 🌲

Присоединяйтесь к Fitstars, будем выползать из регрессов вместе!


Реклама.
ООО «Парсек».
ИНН:7810817393.
Erid: 2VSb5z6h6cp

Добрый вечер всем новоподписавшимся за эту неделю.
Ожидание: пишешь умные экспертные посты, получаешь лайки, комментарии, репосты, новых подписчиков, всеобщую любовь и уважение.

Реальность: придумала дурацкий мем, похихикала, мем оказался самым расшаренным постом за всю историю канала (ну почти) 😐

Возможно, вы пришли сюда за хаханьками, а возможно — за психологическим контентом.
Но я на всякий случай предупрежу вас, что авторка канала переживает период под названием “я проделал огромный путь, чтобы снова оказаться в точке 0”.

Точка ноль для меня — это состояние когда я сама себе ужасный начальник, составивший безумное расписание на ближайшие недели и поставивший нереалистичные дедлайны. Поэтому задача со звездочкой на ближайшее время— это хотя бы не ругать себя за навыки тайм-менеджмента (соответственно, феерию постов не обещаю).
Применяю все доступные мне практики самосострадания.
(И вам их всячески советую).

Под этим постом вы можете оставить свой вздох фрилансерского понимания или написать мне «Наташа, а помнишь, ты обещала рассказать о…». Возможно, я правда вспомню и на волне прокрастинации вдохновлюсь 🙂
Не переключайтесь!)

В целом, морально я конечно готова к тому, что меня отменят за этот мем. Но удержаться не смогла.
#ясделаль

Еще я готова поспорить, что у части из вас закатываются глаза, когда вы читаете про тазик с водой и появляются мысли вроде: «ну кайф, психологи придумали умываться, чтобы попустило. Спасибо, дура».
Это буквально я и мой взгляд на вещи некоторое время назад.
Во мне самой был/есть этот скепсис, и этот скепсис и позицию «я и так все это знаю вообще-то» я периодически встречаю в клиентах. Потому что иногда нам кажется, что мы слишком умные для всего этого дерьма. Особенно, когда речь идет о поведенческих подходах, где часть работы сводится к повторению не самых замысловатых вещей для выработки новых навыков
(Алло, я что, собака, чтобы меня дрессировать😐?).

Мне в рамках учебы помог запас лояльности к преподавателю: если несколько товарищей сказали, что это классный терапевт и я уже вижу адекватность и эмпатичность — ок, так и быть, давайте пробовать, там посмотрим.

Думаю, то же самое может происходить в рамках терапии при сформированном альянсе: если ваш терапевт вызывает у вас доверие — можно согласиться даже на тренировку навыков в качестве эксперимента. Потому что навыки вырабатываются при повторении. И какими бы мы уникальными звездочками себя ни считали, есть более-менее универсальные вещи, которые работают.
Просто чтобы они работали, их надо ✨ДЕЛАТЬ✨
А это, как мы знаем, самое трудное.

Да, конечно)

Это кризисный навык, который предлагается осваивать клиенту для эмоциональной саморегуляции в экстренных ситуациях (например, когда появляются суицидальные мысли, мысли о самоповреждении или просто эмоции захлестнули настолько, что невыносимо плохо).
Задача — снизить эмоциональное возбуждение.
Инструмент — тазик с холодной водой, в который нужно нырнуть, задержав дыхание на несколько секунд. Вынырнуть и повторить при необходимости несколько раз.
Ожидаемый результат— снижение интенсивности эмоций.
Примитивно, но в некоторых случаях достаточно эффективно)

Цель сего действа именно на фотографии— тестировать на себе все то, что мы предлагаем клиентам)

Стало ясно, что нужна пояснительная записка к фотографии с тазиком, делюсь!

Идёшь учиться схема-терапии.
Ожидание: хорошо проводишь время с умными людьми, учишься новому, структурируешь старое.

Реальность: 30 психологов вместе с преподавателем ныряют перед камерой зума в тазик с ледяной водой. В целом, хорошо проводишь время с умными людьми, это факт

Мысль про ограниченное родительство в догонку к прошлому посту


Нравится еще одна идея (не уникальная), но впервые так явно прозвучавшая для меня в схема-терапии. Идея, что пока человек не обладает достаточным количеством навыков и опор, чтобы защитить себя (языком схемы мы бы сказали — уязвимого ребенка внутри себя) от внутреннего критика — он может опираться в этом на своего терапевта.
Терапевт становится тем, кто дает отпор критику, подбирает слова поддержки, успокаивает и «ставит на место» жестокий голос внутри нас. Тем, чьему поведению можно подражать.
Потому что как ни грустно констатировать этот факт, иногда психолог — это первый человек в нашей жизни, который говорит с нами «так»: по-доброму, тепло, без осуждения, подбадривающе и т.д.

В этом месте я вспоминаю, сколько раз слышала от клиентов «и я подумала: что бы на это сказала Наташа» или «говорил с собой твоими фразами». А так же цитаты прошлых терапевтов, которые люди интегрировали в свой внутренний поддерживащий диалог.

Доброе понедельничное

#currentmood

Ситуация: вы проснулись в отвратительнейшем настроении. Мир крайне недружелюбен. Вы — тем более.
Глобальных поводов для этого нет.
Но мы то с вами знаем, что повод всегда найдется, если достаточно хорошо поискать/ достаточно долго порефлексировать

Что будете делать со своим состоянием?
Лайфхаки, идеи, предложения?