Чистые Когниции

ЧК в лицах

Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня хотим познакомить вас с Сашей Сычевским *️⃣

«В Чистых Когнициях я преподаю базовый и продвинутый курс по Терапии Принятия и Ответственности в Школе ЧК и супервизирую в Клинике ЧК».

🟣 Самое яркое воспоминание: однажды в сонном параличе мне приснился портал в ад — это самый яркий ужас в моей жизни. Более приятное воспоминание из ярких — пару лет назад на заднем дворе нашего домика в Анапе сидели с мамой и друзьями
🟣 Люблю наблюдать: за падающим снегом
🟣 Любимое слово: «Очевидно»
🟣 Что спасает, когда уже совсем никак: тяжелая инструментальная музыка и музыка с экстрим-вокалом
🟣 С кем бы хотелось разделить трапезу: с друзьями

Новости Чистых Когниций

Январь ещё не закончился, а мы уже собрали топ событий месяца.

🟣Школа ЧК запустила курс-тренажер «Практика психологического консультирования», который разрабатывался больше полугода. 70% занятий курса — отработка навыков на реальных кейсах. После прохождения можно попасть на стажировку с консультированием и супервизиями в Клинику ЧК.

🟣Проект «Где моё внимание?» запускает новый поток тренинга для родителей детей с СДВГ и уже проводит тренинг для подростков. Мы рекомендуем тренинги и подросткам и взрослым, так как ранняя диагностика СДВГ и научно обоснованные вмешательства значимо улучшают прогноз и качество жизни в будущем. Тренинг для родителей стартует 29 января — есть время, чтобы записаться.

🟣В нашем проекте для психологов по Терапии Принятия и Ответственности коллеги перевели 5 частей статьи про экспозиционную работу от Патрисии Зуриты Оны. Многим пригодится в практике. Переходите по ссылке и сохраняйте материалы.

Как я перестал беспокоиться и полюбил экоапокалипсис:
экзистенциальный подход к принятию экотревожности

Климатический кризис — это не только угроза окружающей среде, но и серьёзное испытание для нашей психики. Мы всё больше узнаём о масштабах проблемы и при этом не приближаемся к её решению — и это повышает экологическую тревожность.

Наши друзья перевели статью, которая предлагает новый подход к климатическим изменениям, основанный на экзистенциальной психологии, терапии принятия и ответственности и работе с горем. В ней исследуется, как страх смерти лежит в основе тревожности и почему принятие конечности может стать ключом к осмысленной жизни в условиях глобальной угрозы.

Перевод: Георгий Борисов
Редактура: Дарья Сучилина
Автор оригинального текста: Девин Гутри, экзистенциальный и личностный психолог, кандидат психологических наук, коуч жизни и смерти

Что посмотреть о разводе

В 2024 году соотношение количества разводов и заключаемых браков в России достигло максимального значения — 8 к 10. Люди разводятся все чаще, но легче это не становится — развод всегда вызывает много противоречивых чувств и поднимает много вопросов.

В сегодняшней подборке — кино и сериалы, герои которых проживают этот опыт и пытаются разобраться в своих отношениях.

Кино и сериалы могут быть не только хобби или развлечением, но и хорошим способом обогащать знания по психологии.

Кино с убедительно показанными личностями героев даёт возможность больше узнать о том, как люди справляются с разными ситуациями, и как выглядят разные психические процессы. А также — лучше понять себя и собственные переживания.

Автор рубрики: Виктория Моисеева, психолог и резидентка ЧК @viktorynnpsy

Формирование новых категорий в мозге: как нейронный скульптинг меняет восприятие

Учёные из Принстонского и Йельского университетов разработали метод нейронного скульптинга, которые формирует новые категории визуальных объектов без обучения — только через изменение мозговой активности.

🔎 Что сделали. Для эксперимента исследователи разработали набор картинок — абстрактных геометрических фигур. Эксперимент проходил так:

— Участник эксперимента садится перед экраном
— Учёный выводит на экран геометрическую фигуру, при этом фигура «дрожит»
— Участник мысленно пытается убрать дрожание и представить фигуру в стабильном виде
— Если мозг участника демонстрировал желаемую активность, фигура переставала дрожать

Во время эксперимента учёные:

— Сначала провели функциональную МРТ, чтобы зафиксировать, как мозг реагирует на формы
— А затем применили нейрообратную связь, чтобы менять мозговую активность в реальном времени

Чтобы лучше понять ход эксперимента, представьте четыре круга с волнистыми краями. Сначала они кажутся одинаковыми, но после тренировки мозг распознаёт, что первые два круга похожи на цветки, а вторые два — на морские звёзды.

Такой эффект достигался без обучения, только через изменение активности мозга.

📊 Что получили. После исследования учёные отследили следующие закономерности:

1. У 60% участников наблюдалось успешное формирование новых паттернов мозговой активности. Участники научились различать ранее несуществующие категории объектов.

2. На поведенческом уровне участники точнее идентифицировали, к какой категории относится объект.

📝 Итог. Метод нейронного скульптинга продемонстрировал, что категории восприятия можно формировать прямо в мозге через изменение его активности.

Этот подход может найти применение в обучении, терапии когнитивных расстройств, реабилитации после повреждений мозга или улучшении сенсорного восприятия.

Современные психодинамические подходы

Психодинамические подходы — это развитие психоанализа, адаптированное к современным реалиям. Эти направления сохранили ключевые идеи психоанализа о влиянии бессознательного и прошлого опыта на наше поведение, но сделали их более гибкими и применимыми в разных контекстах.

В рамках этих подходов существует множество методов, которые помогают справляться с эмоциональными и поведенческими трудностями. Они разработаны под разные психические состояния и потребности клиентов, направлены на понимание и проработку сложных чувств, межличностных проблем и самоидентичности.

Каждая методика предлагает уникальные цели, форматы и техники, что позволяет клиентам достигать более глубоких изменений и улучшения качества жизни.

Подробнее о каждом подходе читайте в сегодняшних карточках.

Автор: Илья Розов — клинический психолог, ACT и FACT-терапевт, ведущий канала о Терапии Принятия и Ответственности @ACT_Russia

Рубрика «Научный секс» — Breakup Therapy

Один из самых больших минусов романтических отношений — они могут заканчиваться. Бывает по-разному: ваша история могла длиться годами, а могла — пару месяцев. В любом случае конец отношений нас ранит.

Хочу дать несколько рекомендаций, как помочь себе во время и после расставания:

🟣 Нет никакого «правильно проживать расставание». Нормально, если нам больно до, во время и после расставания. Это значит, что какая-то важная часть нашей жизни закончилась. Мы проживаем массу чувств: горе, облегчение, страх, тревогу, обиду, вину и так далее. Главное — дать себе это прожить, не пытаться отвлекать себя и игнорировать тот факт, что сейчас плохо главному человеку в вашей жизни (вам);

🟣 Не отказывайтесь от помощи со стороны людей, с которыми вы поддерживаете отношения. Принимайте поддержку, валидацию, уместные рекомендации и так далее. Дайте о себе позаботиться и не забывайте о терапии;

🟣 Перефокусировка на себя. Ещё одно полезное КПТ-упражнение называется когнитивной перефокусировкой. При мыслях о бывшем партнёре сосредотачивайтесь на себе: «Что ты делаешь сейчас?», «О чём думаешь?», «Чего тебе хочется?»;

🟣 Вы — гораздо больше, чем закончившиеся отношения. Вы человек со своими увлечениями, ценностями, характером, навыками, вкусами, ощущениями. Постарайтесь вспомнить, что составляет вас. Возможно, кусок пирога уже исчез, но это не весь пирог. Подумайте, может быть, сейчас самое время вернуться к тому, что приносило удовольствие раньше или что вы откладывали долгое время.

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Системно-поведенческая терапия Курпатова: научный разбор

Системно-поведенческая психотерапия (СПП) — это подход, основанный на концептуальной модели Андрея Курпатова и Геннадия Аверьянова.

Авторы стремились создать единую методологическую базу для психотерапевтической работы. Но насколько СПП соответствует современным научным стандартам? Вносит ли он уникальный вклад в психотерапию?

В сегодняшней статье мы проанализируем теоретические основы и практические техники этого подхода, а ещё сравним его с признанными методами психотерапии.

Автор: Денис Халюков @psy_halyukov
Редактор: Екатерина Федотова

Как начать практиковать, а не просто знать? Starter pack компетенций начинающего консультанта

Сегодня, 16 января, в 19-00 по Москве пройдёт бесплатный вебинар для начинающих консультантов (также будет доступна запись).

Ведущие:

🟣Антон Вотрин, главный редактор медиа ЧК
🟣Наталья Кисельникова, Елена Лаврова, Татьяна Альмухаметова и Евгения Куминская, сотрудницы лаборатории психологического консультирования и психотерапии

Обсудим самые распространённые причины, почему психологи не начинают практику: от страхов и мифов до самооценки и ограничивающих убеждений.

На вебинаре можно будет задать вопросы в прямом эфире. До встречи!

Эффективны ли метакогнитивная рефлексия и терапия инсайта для пациентов с шизофренией?

Группа учёных из Копенгагена, Хайфы и Индианаполиса исследовала людей с шизофренией и оценила эффективность терапии метакогнитивного размышления и осознания (Metacognitive Reflection and Insight Therapy, MERIT).

🔎 Что сделали. Исследователи провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 54 пациентов (средний возраст около 40 лет) с шизофренией или шизоаффективным расстройством. Участников разделили на две группы:

1. Основная группа сразу прошла 24 сессии MERIT. Одновременно с сессиями MERIT все участники продолжали стандартное медикаментозное лечение.
2. Контрольная группа ожидала начала терапии шесть месяцев.

Для оценки результатов использовались такие инструменты:

— MAS-A для оценки метакогнитивных способностей
— PANSS для измерения симптоматики (позитивные, негативные, когнитивные симптомы)
— HQOL для оценки качества жизни

📊 Что получили. Исследование показало изменения в следующих аспектах:

1. Метакогнитивные способности. В основной группе наблюдалось значительное улучшение, особенно в области «мастерства» — умения применять знания для преодоления жизненных трудностей. Контрольная группа таких изменений не показала.

2. Симптоматика. В основной группе симптомы оставались стабильными или улучшились, тогда как в контрольной группе фиксировалось ухудшение, особенно в условиях пандемии COVID-19.

3. Качество жизни. Статистически значимого улучшения не было, но почти половина основной группы отметила субъективный прогресс хотя бы в одном аспекте.

📝 Итог. Сессии MERIT помогают в развитии метакогнитивных способностей и стабилизации симптомов у пациентов с шизофренией.

Результаты подчёркивают перспективность интеграции этого вида терапии в стандартное лечение шизофрении. Для полного понимания нужны дополнительные исследования с большими выборками и учётом внешних факторов.

Подборка наших главных материалов за декабрь, которые вы могли пропустить:

🔘 Статья 4 вопроса, которые важно обсудить, если у нового партнёра ментальные трудности от Настасьи Соломиной

🔘 Карточки Что посмотреть о зависимостях: часть 2 от Виктории Моисеевой

🔘 Эфир «Светофор» в работе со взрослыми клиентами с РАС от Ольги Михайловой

🔘 Статья Что такое зависимость от ставок и что с ней делать от Эвлали Васильевой

🔘 Статья Как распознать последствия насилия и справиться с ними от Виктории Скибиной

🔘 Интервью Почему закрылась линия доверия 812? с руководителем проекта по бесплатным консультациям Екатериной Жулановой от Елены Колчевой

🔘 Карточки и статья Как мотивировать людей сортировать отходы от Дениса Халюкова

🔘 Практика «Идеальный зимний день» от ШЗВ

🔘 Текст Фингеринг от Елизаветы Бизюковой

🔘 Статья Не могу это прочитать: что такое дислексия от Полины Ситкевич

🔘 Карточки Как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии от Настасьи Соломиной

🔘 Карточки АСТ-практика к Новому году от Дарьи Кузнецовой

🔘 Материалы по Терапии Принятия и Отвественности (АСТ):
— Упражнение «Пытаться или сделать?»
— Перевод Режим монаха и его интеграция с АСТ от Ильи Розова


Поддержать проект:

▪️ Бусти (российские карты)
▪️ Патреон (карты, выпущенные не в России)

#ЧК_дайджест

Три шага к осознанности в повседневности

Когда праздничная мишура убрана, а желания, загаданные под бой курантов, нужно буднично воплощать, приходит осознание: повседневность — это не фон для больших перемен, а сама суть нашей жизни. Часто мы ждём, что счастье и смысл придут с яркими событиями — новой работой, переездом или громкими победами. Но на самом деле именно обыденные дни, наши ежедневные действия и решения говорят о наших ценностях больше, чем красивые слова и громкие заявления.

Три идеи, которые помогут заметить свои ценности и внедрить их в повседневность:

1️⃣ Обратите внимание на настоящее: что в вашем дне уже отражает действительно важные для вас ценности?

Например, вы уже активно заботитесь о ментальном здоровье: выделили время на терапию, стараетесь ложиться в одно и то же время и больше гулять. Возможно, пришло время для сложного разговора на работе о том, что ваш график нужно сделать нормированным – ведь это может существенно улучшить сон и восстановление.

Строить новое проще всего не с нуля, а на фундаменте уже существующих привычек. Как вы можете это использовать?

2️⃣ Спросите у вашего Внутреннего Критика, какую ценность стоит сделать приоритетной.

Часто мы относимся к Внутреннему Критику как к голосу, который нужно заткнуть и переспорить. Внутренние Критики действительно часто говорят жёстче, чем стоило бы, но они многое знают о нас и в глубине души желают нам добра. Если Критик почувствует себя услышанным, вы сможете проще найти с ним общий язык, когда что-то не получается.

3️⃣ Ценности редко требуют подвигов.

Обычно ценности отражаются в совокупности самых маленьких наших выборов. Они живут в том, как мы проживаем каждое «сейчас». Что вы выбираете говорить себе, когда смотрите утром в зеркало? Как выбираете реагировать на контент в соцсетях? Какие товары выбираете покупать в магазинах? Кого вы выбираете — себя или других?

Правильных ответов на эти вопросы нет. Как вы ответите на них сегодня?

Текст: Настасья Соломина, психолог, АСТ-, IFS-, CFT-терапевт, автор канала @etonervnoe

Жестокое обращение, диссоциация и ПРЛ: как ментализация влияет на развитие кПТСР

Международная команда учёных из University College London, University of Geneva, Anna Freud Centre и других организаций исследовала кПТСР — комплексный посттравматический стресс.

Исследователи выясняли, как кПТСР развивается у пациентов с ПРЛ — пограничным расстройством личности. Особенно их интересовало нарушение ментализации — способности осознавать и интерпретировать ментальные состояния других людей.

🔎 Что сделали. В исследовании участвовали 72 человека с ПРЛ: 29 человек только с этим диагнозом и ещё 43 с сочетанием ПРЛ и кПТСР. Средний возраст участников — 28 лет, большинство из них — женщины.

Участники рассказали о своём травматическом опыте, текущем психическом состоянии и уровне ментализации. Диагностика включала стандартизированные инструменты:

— SCID-II для ПРЛ
— PCL-5 для ПТСР
— CTQ для оценки детских травм
— Опросники для анализа диссоциации, ментализации и общего благополучия (WHO-5, RFQ)

📊 Что получили. Выяснилось, что:

1. Группа с кПТСР демонстрировала более тяжёлые симптомы — выраженную диссоциацию, чувство никчёмности и сниженное благополучие.
2. В группе с кПТСР чаще упоминались случаи сексуализированного насилия в детстве.
3. Недостаток ментализации частично объяснял связь между тяжестью симптомов ПРЛ, диссоциацией и наличием кПТСР.
4. Недостаток ментализации не показал связь между сексуализированным насилием в детстве и кПТСР.

Результаты подчёркивают, что ментализация может быть ключевой терапевтической целью для пациентов с сочетанием ПРЛ и кПТСР.

📝 Итог. Исследование подтвердило важность работы с навыками ментализации в терапии пациентов с ПРЛ и кПТСР, открыло новые перспективы для диагностики, разработки психотерапевтических подходов и улучшения качества жизни пациентов.

Клиника Чистых Когниций начинает работу в новом году и уже ведёт запись на январь. Вы можете подобрать специалиста под свой запрос или выбрать конкретный терапевтический подход. Тем, кому не подходит индивидуальный формат, предлагаем присоединиться к групповым занятиям.

➡️Записаться на консультацию к психологу
➡️Записаться на консультацию к психиатру
➡️Записаться на СДВГ-коучинг
➡️Группы и тренинги:

🟣Тренинг навыков осознанности для людей с СДВГ. Старт 15 января. Осталось 1 место.

🟣Тренинг навыков при СДВГ. Старт 21 января.

🟣Группа для родителей детей с СДВГ. Старт 29 января.

🟣Тренинг навыков ассертивного общения. Идёт запись на три потока, ближайший — 29 января.

Для записи на консультацию или группу, пройдите по ссылке выше и оставьте заявку. А если вам нужна помощь в подборе специалиста или есть вопросы, пишите администратору @AnitvelA_pc.

*️⃣Канал Клиники: @pure_cognitions_clinic

Зачем нам праздничные ритуалы и традиции?

Новый год и Рождество — часть церемониальной культуры многих народов. В современном мире Новый год 1 января празднуют в большинстве стран.

Праздники сопровождает множество ритуалов и традиций. Мы ставим дома ёлки и украшаем их, дарим друг другу подарки и загадываем желания. Одни традиции соблюдаются на протяжении веков, другие забываются и отмирают. О том, почему это происходит и зачем нам ритуалы и традиции читайте в наших новогодних карточках!

Текст: Дарья Кузнецова @act_cft_amsterdarya, ACT и CFT-психологиня
Редактура: Екатерина Федотова
Оформление: Марина Белоусова

Источники:

1. Rituals and traditional events in the modern world
2. Воспроизводство социального посредством ритуала
3. The spirit of Christmas: an ethnographic investigation of the Christmas ritual
4. What Makes for a Merry Christmas?
5. Religious rituals as tools for adaptive self-regulation
6. Подарок как социальный феномен

Всем привет! Это Антон Вотрин, главный редактор медиа ЧК

2024 год был непростым для нашего проекта, но мы справились и сделали многое, чем можем гордиться.

ЧК сильно расширился: теперь это не только медиа, но и онлайн-школа для психологов, клиника для клиентов, отдельный проект об СДВГ и ещё несколько направлений. Чтобы вы лучше понимали, как устроена наша Вселенная, мы запустили рубрику «Новости ЧК», где рассказываем о главных новостях проекта. Также впереди у нас большая цель — создание базы знаний, которая соберёт воедино все материалы ЧК.

Спасибо за вашу поддержку, комментарии и обратную связь. Мы чувствуем ваш интерес, и именно это помогает нам двигаться вперёд, когда бывает сложно.

Не знаю, где и с каким настроением вы встретите этот Новый год, но пусть у каждого из вас найдётся момент, чтобы сказать себе «спасибо» за любые маленькие шаги, которые вы делали в течение года.

Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях и сомнениях. А если вы счастливы — не прячьте это и улыбнитесь кому-то рядом.

Обнимаю. До встречи в 2025 ❤️

🌟АСТ-практика к Новому году🌟

Новый год и Рождество — подходящее время, чтобы заметить, какой путь вы прошли за прошлый год и наметить ориентиры того, куда хочется двигаться дальше.

Для того, чтобы попробовать отметить пройденные вехи и заглянуть в будущее, предлагаем вам рефлексивную АСТ-практику.

Начните последний день года с практики, чтобы завершить год с заботой о себе, или сохраняйте, чтобы выполнить на каникулах ✨

Текст: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня, @act_cft_amsterdarya
Редактура: Екатерина Федотова
Оформление: Марина Белоусова

Как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии: готовые промты и лайфхаки

Модели искусственного интеллекта (ИИ) и созданные на его основе mental health продукты всё ещё далеки от того, чтобы заменить работу с живым квалифицированным психологом. Тем не менее умные генераторы текстов могут помочь в решении разных психологических задач.

В адвенте микропривычек «Проверено Sektascience» одно из окошек мы решили посвятить тому, как наши задачи, связанные со здоровьем, может облегчать ИИ.

Практикующий психолог Настасья Соломина из проекта «Чистые когниции» рассказала, с какими запросами можно обратиться к нейросетям и как сделать это эффективнее на примере ChatGPT. Листайте карточки ➡️

(в комментариях оставили готовые шаблоны промтов для разных целей, чтобы вы могли их скопировать и использовать)

Другие полезные материалы от ЧК:
— Фильмы про зависимости
— Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна
— Видеоигры и ментальное здоровье. Что наука говорит об этом?

Вместе с коллегами из @sektascience мы участвуем в новогоднем адвенте микропривычек — это маленькие шаги, которые помогут вам поддерживать себя каждый день.

Сегодня делимся постом от нашей резидентки Настасьи Соломиной: она рассказала, как можно использовать ИИ, например, ChatGPT, для рефлексии и психотерапии.

Заглядывайте в пост и берите на заметку⬇️

Новости Чистых Когниций

Месяц выдался насыщенным. Делимся, хвастаемся и отсчитываем часы до Нового года ✨

🟣Наш резидент Илья Розов стал первым в России сертифицированным фасилитатором по ACT-матрице (certified ACT Matrix Facilitator). Это значит, что компетенции Ильи теперь подтверждены Кевином Полком — создателем ACT-матрицы. Оставили памятную фотографию в комментарии.

Другие события:
— Клиника ЧК провела первую лекцию для IT компании в рамках проекта «Корпоративная помощь»;
— У проекта «Где моё внимание?» стартует челлендж трезвости. Важная штука для людей с СДВГ и всех тех, кто склонен к зависимостям и хочет задать иной старт в новом году;
— Школа ЧК получила одобрение ещё одной программы от Альтер и запустила первый курс по когнитивно-поведенческой терапии от Даниила Ривина и Виктории Цебренко.

Дислексия: что это такое и почему об этом важно знать

Дислексия — это не только о сложностях с чтением, но и о том, как мозг воспринимает и обрабатывает информацию. Это распространённое нарушение, затрагивающее до 20% людей, может проявляться у одних как затруднения в обучении, а у других — как скрытые сильные стороны.

В этом материале мы разберёмся:

🟣 Какие признаки указывают на дислексию и как её диагностировать
🟣 Почему нарушение связано с работой мозга, а не интеллектом
🟣 Какие методы и технологии помогают людям с дислексией раскрыть свой потенциал

Понимание дислексии — это не только поддержка детей и взрослых, сталкивающихся с этим вызовом, но и шаг к инклюзивному обществу, где у каждого есть возможность учиться и достигать успеха.

Автор: Полина Ситкевич @polinastkvch

Редактура: Никита Алфёров, Екатерина Федотова

Визуальные галлюцинации при психозе: что именно видят люди?

Визуальные галлюцинации (видения без внешней стимуляции) распространены среди пациентов с психозом. Такие видения часто усиливают эмоциональное напряжение и ухудшают качество жизни, поэтому понимание их структуры важно для лечения и поддержки пациентов.

Недавно вышло исследование британских учёных из Университета Йорка и Оксфордского университета, в котором учёные рассматривали характер визуальных галлюцинаций у пациентов с психозом.

🔎 Что сделали. В исследовании участвовало 12 человек. Участников попросили подробно описать свои значимые или тревожные видения в полуструктурированных интервью. Затем исследователи провели рефлексивный тематический анализ и выделили ключевые подробности о видениях — их содержании, связности и реалистичности.

📊 Что получили. Исследование выделило три основные темы, которые описывают визуальные галлюцинации:

1️⃣ Содержание: большинство галлюцинаций связано с образами людей — знакомых или незнакомых, иногда с искажёнными чертами (например, без лица).

2️⃣ Связность: видения включают звуки, прикосновения и другие дополнительные сенсорные элементы. При этом поведение галлюцинаций нередко отражает эмоциональное состояние участников, что делает видения убедительнее.

3️⃣ Качество: высокая детализация галлюцинаций затрудняет разграничение видений и реальных объектов. Этот усложняет повседневную жизнь и вызывает социальные трудности.

📝 Итог. Галлюцинации при психозе — это сложные, многосенсорные и реалистичные переживания, часто отражающие прошлый травматический опыт или эмоциональное состояние. Эти выводы помогут клиницистам лучше понимать феноменологию психоза и разрабатывать индивидуализированные подходы к поддержке пациентов.

Почему многие неправильно понимают, что такое личные границы

Фраза «Ты нарушаешь мои границы» стала популярной, но далеко не всегда используется правильно.

Идея личных границ, впервые сформулированная психологами Эрнстом Хартманом и Ниной Браун, сейчас превратилась в нечто упрощённое и искажённое. 

Люди часто путают границы с предпочтениями, оправдывают границами свой эгоизм и даже неосознанно манипулируют другими.

Сегодня делимся с вами статьёй, в которой показано:

🟣 Что такое жёсткие, гибкие и размытые границы
🟣 Почему травмы и опыт формируют наше отношение к границам
🟣 Когда нарушение границ нормально, а когда — недопустимо
🟣 Как границы укрепляют отношения и помогают доверять

Умение осознавать свои границы и уважать чужие — это шаг к глубоким, искренним отношениям без потери личной свободы.

Автор: Виктория Моисеева, резидентка ЧК, психолог и автор телеграм-канала «Нарциссическая травма» @viktorynnpsy

Рубрика «Научный секс» — Фингеринг

У многих фингеринг ассоциируется со стимуляцией женских половых органов или ануса в качестве формы прелюдии, в то время как он может быть самобытным видом сексуальной активности.

Несколько важных моментов:

🟣 Мойте руки. Когда дело доходит до рук, вам не нужны ни острые ногти, ни грязь, ни порезы. Помните, вульва чувствительна так же, как пенис и грудь, поэтому механические повреждения там могут быть крайне болезненными. Кроме того, отсутствие мытья рук может привести к разным неприятным штукам;

🟣 Выберите правильную позу. Позиция должна быть всем удобна и зависит от ваших предпочтений. Поза, которую вы выбираете, должна соответствовать вашему уровню комфорта;

🟣 Подстраивайтесь под партнёршу. Количество пальцев зависит только от вашей партнёрши и её предпочтений. Помните, что лучше начинать медленно, прежде чем набирать темп. Оценивайте уровень комфорта и всегда пробуйте один палец, прежде чем добавлять другой;

🟣 Следите за дыханием и движениями партнёрши. Иногда человеку сложно сказать о своих ощущениях — если вы замечаете какие-то изменения, проясняйте их;

🟣 Не полагайтесь на естественную смазку, её может быть недостаточно. Использование смазки поможет сделать процесс более комфортным и приятным;

🟣 Не забывайте обо всех областях вульвы. Клитор — это важно, но не стоит сводить всю практику только к нему;

🟣 Начинайте с прикосновений к разным частям тела: шея, грудь, живот, бёдра. Это нужно, чтобы привыкнуть к прикосновениям и инициировать возбуждение;

🟣 Изучите анатомию. Несмотря на нашу убеждённость в том, что мы все знаем — лучше всё таки обновить знания;

🟣 Обсудите заранее комфортные и дискомфортные прикосновения, пожелания и ожидания друг друга, посмотрите вместе, как это может выглядеть. Любая секс-практика начинается с диалога.

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

В дополнение к карточкам: аудиоверсия практики, если хотите прикрыть глаза и выполнить её под направляющий голос Ани Бондаренко ✨

Практика на развитие контакта со своими ценностями «Идеальный зимний день»

Для тех, кто чувствует себя, как белка в декабрьском колесе, наши подруги из «Школы Здорового Взрослого» приготовили приятную практику осознанности «Идеальный зимний день», чтобы:

🟣 Найти контакт с тем, что для вас по-настоящему важно
🟣 Увидеть, что приносит радость и искренний интерес
🟣 С большей вероятностью воплотить ваш идеальный день в жизнь

Помните, что это не задание на проверку, а повод взять паузу и уделить время себе. Если понравится, можно продолжить уделять время себе — как раз с 23 по 31 декабря в канале Школы Здорового Взрослого будет заботливый адвент-календарь.

Присоединяйтесь, если хотите бросить якорь в декабрьской гонке, замедлиться и позаботиться о себе ✨

Привет! Мы хотим развиваться и создавать контент, который действительно будет полезен для вас. Чтобы понять, как и для чего вы используете наш канал, мы проводим небольшое исследование.

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов в гугл-форме — это займет всего пару минут. Ваши ответы помогут нам посмотреть на проект свежим взглядом и сделать его лучше.

Спасибо, что поддерживаете нас!

Как мотивировать людей сортировать отходы

Каждый год на Земле образуются миллиарды тонн мусора, превращая проблему утилизации в глобальный вызов. В 2023 году мировой объём твёрдых бытовых отходов составил 2 миллиарда тонн, а к 2050 году это число может вырасти почти вдвое.

Переработка мусора становится ключевым решением, способным не только сократить загрязнение, но и принести экономическую выгоду — например, через сохранение ресурсов и создание новых рабочих мест.

Однако переработка — это не только технология, но и вопрос привычек, поведения и осведомлённости.

Как страны внедряют системы, способные сделать переработку частью повседневной жизни? Почему психология играет такую важную роль в формировании новых экологических норм? И какие уроки мы можем извлечь из опыта других государств?

Обо всём этом поговорим подробно в сегодняшней статье, а кратко — в карточках ⬆️

Автор: Денис Халюков @denish_psychologist, клинический и доказательный психолог

Грустные бананы: помогает ли эмпатия к продуктам бороться с пищевыми отходами?

Исследователи из немецких университетов RWTH Aachen и Goethe University изучили, может ли эмоциональный контекст изменить покупательское поведение и сократить пищевые отходы. Исследование показало, что люди испытывают сочувствие к «одиноким бананам» (тем, которые продаются отдельно от связки), и это сочувствие работает эффективнее скидок.

🔎 Что сделали. Учёные провели полевой эксперимент в супермаркете, где на вывесках изображались «грустные» и «весёлые» бананы. Грустные бананы сопровождались надписью: «Мы грустные одиночки и тоже хотим быть купленными». Кроме того, в онлайн-экспериментах использовалась картинка с плачущим бананом.

Чтобы проверить воспроизводимость результатов и выявить ключевые механизмы, проводились онлайн-эксперименты с другими продуктами — например, помидорами.Также исследователи изучили, влияют ли скидки и когнитивная нагрузка на эффект грустных эмоций. Все эксперименты были предварительно зарегистрированы, а данные опубликованы в открытом доступе.

📊 Что получили. В результате учёные пришли к следующим выводам:

1️⃣ Грустные эмоции продают лучше. Вывески с грустными изображениями увеличивали продажи «одиноких» бананов сильнее, чем весёлые или нейтральные.
2️⃣ Сочувствие как драйвер. Покупатели испытывали сочувствие к бананам и хотели «спасти» их.
3️⃣ Скидки снижают эффект. Грустные эмоции теряли свою силу, если продукт предлагался со скидкой.
4️⃣ Когнитивная нагрузка не мешает. Даже при высокой когнитивной нагрузке покупателей эффект грустных выражений сохранялся.

📝 Итог. Эмоции — мощный инструмент для повышения продаж одиночных продуктов и сокращения пищевых отходов без необходимости снижать цену. Исследование демонстрирует, что пробуждение эмпатии у покупателей может стать инновационным подходом для более устойчивого потребления.

Почему закрылась линия доверия 812?

Кризисный центр 812 проработал 10 лет, оказывая поддержку тысячам людей, находящихся в трудных жизненных ситуациях и предоставляя обучение и практику тысячам молодых специалистов.

Но сегодня основная часть проекта — линия доверия — закрыта. Почему это произошло? Как это отразилось на абонентах? Есть ли шанс на возрождение?

В новом видео мы с Екатериной Жулановой говорим о причинах закрытия, внутренних вызовах команды и о том, как такие проекты могут продолжать существовать в непростых условиях.

🟣 Почему линия доверия приостановила работу, как это переживает команда и абоненты?
🟣 Как кризисы, с которыми мы столкнулись, отражаются на деятельности некоммерческих организациях?
🟣 Что происходит с обществом, когда исчезают такие важные проекты?

Гостья выпуска: Екатерина Жуланова* — психолог, руководитель проекта по бесплатным консультациям в кризисном центре 812

Ведущая: Елена Колчева* — психологиня, АСТ-терапевтка, резидентка Чистых Когниций

* Ссылка дана на Инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ

СДВГ-коучинг: новый эффективный метод помощи при СДВГ

На конец Всемирного месяца осведомлённости об СДВГ мы приберегли очень важную тему — СДВГ-коучинг. Это быстроразвивающееся направление, которое учит справляться с повседневными трудностями в разных сферах.

Исследования показывают, что коучинг помогает:

🟣Снизить выраженность симптомов СДВГ
🟣 Скомпенсировать дефициты исполнительных функций
🟣 Улучшить самооценку, благополучие и качество жизни

А сами СДВГ-коучи поддерживают в том, чтобы:

🟣 Сосредоточиться на достижении своих целей
🟣 Выработать устойчивость к трудностям
🟣 Сформировать навыки самомотивации

Сегодня хотим поделиться новостью: наш проект «Где моё внимание?» запускает свой СДВГ-коучинг ✨

Ребята впечатлились распространённостью СДВГ-коучинга за пределами России и решили открыть его в русскоязычном пространстве. В итоге в проекте собралась команда проверенных специалистов, которые прошли обучение работе с СДВГ.

На страничке проекта можно узнать:

➡️ Что такое СДВГ-коучинг
➡️ С чем помогает СДВГ-коучинг
➡️ Какие преимущества даёт коучинговый формат
➡️ Кому подойдёт работа с СДВГ-коучем
➡️ Как устроена работа
➡️ К каким специалистам можно записаться уже сейчас

Чтобы углубиться в тему, читайте нашу брошюру с подробной информацией от ведущих организаций в сфере СДВГ. Она есть в формате карточек к этому посту или в виде pdf-файла в комментариях ⬇️

5 стадий эмоционального выгорания

Постоянный стресс и нагрузка часто приводят к моральной и физической усталости, и это становится всё более обычным явлением в нашем быстром ритме жизни.

Сегодня мы поговорим об эмоциональном выгорании — незаметном враге, который может настигнуть каждого. Мы обсудим, как заметить первые признаки выгорания и понять, чем оно отличается от простой усталости.

Мы перевели короткий ролик, из которого вы узнаете:

🟣 Что такое эмоциональное выгорание
🟣 Как оно проявляется
🟣 Какие стадии оно проходит
🟣 Что можно сделать, чтобы помочь себе

Перевод и озвучка: Никита Алферов

Не спится? Просто ничего не делайте!

Когда бессонница не даёт покоя, мы часто интуитивно стремимся контролировать ситуацию, стараясь заснуть любой ценой. Однако специалисты по Терапии Принятия и Ответственности считают, что решать проблему нужно противоположным способом.

Секрет в психологической гибкости — умении замечать свои чувства и мысли без попыток их изменить. Вместо борьбы с бессонницей, нужно просто перестать что-либо делать.

В этой статье мы расскажем, как Терапия Принятия и Ответственности помогает справиться с бессонницей и улучшать качество сна.

Оригинальная статья: Having a Hard Time Sleeping? Do Nothing! by Steven C. Hayes

Автор перевода: Илья Розов — клинический психолог, ACT и FACT терапевт, ведущий канала о Терапии Принятия и Ответственности

Люди переоценивают интеллект партнёра больше, чем свой

Исследование Г. Гиньяка и М. Зайенковского раскрывает интересный феномен: люди часто переоценивают интеллект своего романтического партнёра. Учёные рассмотрели оценку и реальный уровень IQ в парах, чтобы исследовать склонность к переоценке, гендерные различия и влияние интеллектуальной совместимости на удовлетворённость отношениями.

🔎 Что сделали. В исследовании приняли участие 218 гетеросексуальных пар из Варшавы. Участники оценивали свой IQ и IQ партнёра, а затем проходили тест Advanced Progressive Matrices для объективного измерения интеллекта. Также учитывался уровень удовлетворённости отношениями.

📊 Что получили. Результаты показали, что люди часто переоценивают как свой интеллект, так и интеллект партнёра, причём разница между оценкой и реальным IQ в среднем около 30 баллов. И мужчины, и женщины склонны считать интеллект партнёра выше собственного, что можно интерпретировать как эффект позитивной иллюзии.

Кроме того, объективные измерения IQ подтверждают идею так называемого ассортативного подбора: люди с похожим интеллектом склонны выбирать друг друга.

Однако связь между интеллектуальной совместимостью и удовлетворённостью отношениями оказалась слабой, что указывает на то, что умственные способности не так важны для счастья в отношениях.

📝 Итог. Люди склонны переоценивать интеллект партнёра, и это явление поддерживает позитивные иллюзии, которые могут способствовать крепким отношениям. При этом связь между интеллектуальной совместимостью и уровнем удовлетворённости остаётся незначительной.

АПДЕЙТ!

Хотим внести уточнение в нашу рубрику Новости ЧК. В предыдущем посте мы некорректно сформулировали информацию про сотрудничество с Ассоциацией когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ).

Правильно будет так:
Четыре наши программы проверены и рекомендованы АКБТ. В ближайшее время они появятся на сайте Ассоциации в разделе рекомендованных мероприятий. Это первый шаг к признанию наших программ в Ассоциации, и мы надеемся, что в будущем достигнем этого важного результата.

Извиняемся за путаницу и благодарим за ваши вопросы!

25 ноября — Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин и девочек ☮️

25 ноября — это начало 16 дней активных действий, которые обычно завершаются празднованием Международного дня прав человека (10 декабря). Цель этой кампании — предотвращение и искоренение насилия в отношении женщин и девочек во всем мире.

Новости Чистых Когниций

В наших проектах произошло много интересного. Делимся главными новостями за последние два месяца.

Школа ЧК заключила сразу два важных сотрудничества:
🟣 С Ассоциацией когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ). Четыре наши программы теперь засчитываются при вступлении в Ассоциацию. Это важная новость для специалистов, которые хотят углубить свою практику и стать частью профессионального сообщества.
🟣 С платформой Alter. Этот популярный сервис для поиска психологов теперь учитывает нашу программу по КПТ Виктории Цебренко и Даниила Ривина.

Другие события:
— Клиника ЧК впервые провела офлайн-корпоратив. А ещё организовала внутреннее обучение по психиатрии, чтобы наши специалисты стали ещё сильнее.
— Проект «Где моё внимание» отметил свой первый день рождения и запустил уникальную программу коучинга для людей с СДВГ. Скоро напишем о ней подробнее.
— Канал Школы ЧК достиг отметки в 7 тыс. подписчиков. Спасибо, что читаете нас!
— Также школа открыла курс по работе с расстройствами аутического спектра, чтобы обучать специалистов эффективной работе с РАС и способствовать социальной инклюзии.

Как вам наша новая рубрика? Что ещё хотелось бы узнать о проекте? Пишите в комментариях!

Психологическая поддержка в сложностях репродукции

Эмоциональные трудности на пути к родительству могут стать настоящим испытанием, особенно когда это тернистый путь, на котором пара сталкивается с неопределённостью, испытаниями, возможно, с потерями.

Напоминаем, что сегодня в 19:00 по Москве состоится бережный и поддерживающий эфир, посвящённый эмоциональным трудностям на пути к родительству, где мы поговорим с репродуктивным психологом Таней Журавлёвой и обсудим:

🟣 Как справиться с непростыми чувствами в опыте бесплодия
🟣 Как принять реальные и символические потери
🟣 Какие трудности переживают люди, сталкиваясь с репродуктивными сложностями
🟣 Какая поддержка помогает в такой ситуации
🟣 Кто такие репродуктивные психологи, какие задачи они решают и когда стоит к ним обратиться

Этот эфир будет полезен тем, кто проходит непростой путь репродуктивных сложностей, а также близким, желающим поддержать.

Приходите и делитесь с теми, кому важна эта тема. Ждём ваши вопросы в комментариях и во время эфира!

ЧК в лицах

Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня хотим познакомить вас с Ильёй *️⃣

«Меня зовут Илья Розов, я клинический психолог. Основная моя работа в Чистых Когнициях — это ведение и модерация канала по Терапии Принятия и Ответственности, а также различные переводы и развенчание мифов».

🟣 Самое яркое воспоминание: когда я в детстве установил на gameboy игру «Гарри Поттер и философский камень» и прошёл самые сложные её уровни, до сих пор перепрохожу эту игру
🟣 Люблю наблюдать: за тем, как играют домашние животные (и хорьки)
🟣 Любимое слово: принятие
🟣 Что спасает, когда уже совсем никак: любой альбом Linkin Park и сериалы с детективной ноткой (сейчас смотрю Monk)
🟣 С кем бы хотелось разделить трапезу: cо всеми резидентами ЧК

Квадробинг — это нормально?

Вы наверняка слышали громкие новости о вреде квадробинга и его возможном запрете на законодательном уровне. Но действительно ли эта игра опасна?

🟣 Стоит ли вмешиваться в детские игры?
🟣 Чем чреваты запреты на детское самовыражение?
🟣 Как понять, что игра ребёнка ненормальна, а главное — зачем дети вообще играют в игры?

На эти и другие вопросы про детские игры отвечаем в интервью с детским психиатром Мариной Гармаш* ⬇️

Ведущая: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня, авторка канала Зелёная кнопка @act_cft_amsterdarya

*Ссылка дана на Инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ

Биполярное расстройство может быть сложным спутником 💔

Но с правильной поддержкой оно не должно определять вашу жизнь! Уже в это воскресенье Клиника ЧК запускает группу, которая помогает освоить проверенные инструменты, чтобы управлять своим состоянием, понимать его глубже и не бояться рецидивов.

Запись и подробности — на сайте.

Как противостоять мошенничеству с дипфейками?

Киберпреступники всё чаще используют дипфейки для обмана, изображая учёных и экспертов в мошеннических роликах. Недавние случаи из Южной Африки и Индии продемонстрировали серьёзные угрозы, с которыми сталкиваются жертвы таких подделок.

🔎 Что происходит. Кгомотсо Матабе, врач из Университета Претории, стала невольной участницей мошенничества. Её лицо использовали в дипфейке, созданном с помощью ИИ.

На видео доктор Матабе якобы предлагала купить новый препарат, в разработке которого она участвовала. Переходя по ссылке из видео, пользователи попадали на сайт интернет-магазина, вводили там данные своих банковских карт и теряли деньги.

Подобный случай произошёл и с диабетологом Вишванатаном Моханом в Индии: его лицо использовали в дипфейк-видео, где он якобы рекламировал несуществующие препараты.

При этом доктор разговаривал на хинди — языке, который он не знает. Доктор Мохан считается важным исследователем в области диабета, и поэтому люди безусловно доверяли заведомо ложной информации из видео.

📊 Как с этим бороться. В связи с растущими случаями подобных мошенничеств, Кристофер Досс, исследователь из RAND Corporation (Вашингтон, США), предложил конкретные рекомендации, помогающие учёным защитить себя от таких подделок:

1️⃣ Экспертам, активно выступающим в медиа и интернете, нужно выработать привычку сохранять оригиналы видео, на которых они присутствуют.

Многие дипфейк-видео создаются из подлинных: мошенники синхронизируют движения губ спикера из оригинала с фейковым сообщением. Публикация оригинальной версии клипа — способ развенчать дезинформацию и защитить свою репутацию.

2️⃣ Если вы стали жертвой публикации дипфейка, свяжитесь с поддержкой платформы, на которой распространяется материал, и попросите удалить его. Обычно соцсети позволяют пользователям сообщать о рекламе, которая вводит в заблуждение.

3️⃣ Свяжитесь со своим работодателем. В ряде случаев, появление вас в дипфейк-видео, может поставить под угрозу и вашу компанию.

4️⃣ Также можно обратиться в полицию, особенно если видео представляет серьёзную угрозу репутации или используется для совершения преступления. Например, использование поддельного изображения для продажи поддельного продукта считается уголовным преступлением.

Что посмотреть о зависимостях: часть 1

Художественные фильмы и сериалы — это хороший способ лучше понять какое-то психологическое явление. Узнать не только сухую теорию, но и на примере посмотреть, как может выглядеть и проявляться внешне симптом или расстройство.

Поэтому мы запускаем новую рубрику, где будем рассказывать о фильмах и сериалах, которые могут обогатить знания о психологии ⬆️

Автор рубрики: Виктория Моисеева, наша резидентка, психолог и автор телеграм-канала «Нарциссическая травма» @viktorynnpsy

Психологическая поддержка в сложностях репродукции

Эмоциональные трудности на пути к родительству могут стать настоящим испытанием, особенно когда это тернистый путь, на котором пара сталкивается с неопределённостью, испытаниями, возможно, с потерями.

22 ноября в 19:00 по Москве приглашаем вас на бережный и поддерживающий эфир, посвящённый эмоциональным трудностям на пути к родительству, где мы поговорим с репродуктивным психологом Таней Журавлёвой и обсудим:

🟣 Как справиться с непростыми чувствами в опыте бесплодия
🟣 Как принять реальные и символические потери
🟣 Какие трудности переживают люди, сталкиваясь с репродуктивными сложностями
🟣 Какая поддержка помогает в такой ситуации
🟣 Кто такие репродуктивные психологи, какие задачи они решают и когда стоит к ним обратиться

Этот эфир будет полезен тем, кто проходит непростой путь репродуктивных сложностей, а также близким, желающим поддержать.

Приходите и делитесь с теми, кому важна эта тема. Ждём ваши вопросы в комментариях и во время эфира!

Как оправдание насилия обществом влияет на пострадавших

Закрывая глаза на насилие, общество не только лишает жертв поддержки, но и повторно травмирует их через обвинения и бездействие. Оправдание насилия становится частью системы, усугубляя состояние жертв. 

По мнению экспертов, перемены возможны: признание вреда, защита и справедливость способны вернуть пострадавшим чувство достоинства.

Того же мнения придерживается профессорка, исследовательница и психотерапевтка Джудит Герман, написавшая на эту тему книгу «Травма и исцеление». Подробнее об этом в сегодняшней статье ⬇️

Это продолжение цикла материалов о насилии, в котором мы уже поговорили о культурном контексте в России и других современных обществах.

Автор: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня и авторка телеграм-канала «Зелёная кнопка» @act_cft_amsterdarya

Напоминаем, что у нас есть курсы для специалистов — их можно пройти в Школе ЧК

Делимся с вами списком ближайших программ:

📌 Курс: Терапия Принятия и Ответственности (ACT): базовый и продвинутый уровень
Ведущие: Илья Розов и Александр Сычевский
18 ноября – 17 февраля

📌 Курс: Психотерапия взрослых с СДВГ
Ведущие: Женя Янке и Аня Бондаренко
2 декабря – 3 февраля

📌 Курс: Когнитивно-поведенческая терапия (признаётся АКБТ)
Ведущие: Виктория Цебренко и Даниил Ривин
3 декабря – 18 марта

📌 Группа самообучения: Интерперсональная и социальная терапия ритмов (IPSRT)
Ведущие: Илья Розов и Регина Якубжанова
12 декабря – 13 февраля

Больше подробностей об этих и других курсах в Школе ЧК читайте на сайте 👈

Реклама. ИП Иванов В. А. ИНН 780627633475. Erid 2SDnjcvUx4s

Госдума РФ приняла в третьем и окончательном чтении законопроект о запрете так называемой «пропаганды чайлдфри». За нарушение для физических лиц предусмотрен штраф до 400 тыс. руб.

Зачем говорить о смерти?

Профессия доулы смерти появилась ещё в прошлом веке, но даже сейчас, услышав о ней, многие изумляются и представляют что-то эзотерическое.

В сегодняшнем видео мы поговорим с доулой смерти Анастасией Левиковой* и обсудим:

🟣 Когда обращаться к доуле смерти
🟣 Зачем планировать свою смерть
🟣 Спокойней ли умирать с доулой смерти
🟣 Почему смерть-просвет — это важно

Анастасия Левикова — магистр психологии, ACT и CFT-терапевт, а также смерть-просветительница. В этом качестве она стала соосновательницей Death Foundation* — проекта, который обучает доульству смерти.

Подробнее о свой работе Анастасия рассказывает в телеграм-канале @mmnt_mri

Ведущая: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня, авторка канала «Зеленая кнопка» @act_cft_amsterdarya

*Ссылки даны на Инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой в РФ

Можно ли предотвратить депрессию с помощью интерактивных роботов?

Люди по всему миру всё чаще сталкиваются с депрессией, особенно в подростковом и юношеском возрасте.

Исследуя эту тему, китайские авторы изучили студентов и оценили эффективность использования роботов в профилактике депрессии.

🔎 Что сделали. Исследователи разработали развлекательных интерактивных роботов для игровой психотерапии и оценили, помогают ли роботы предотвращать депрессию у студентов.

В исследовании учёные:

— Оснастили роботов датчиками для восприятия действий пользователя и производительными процессорами
— Создали математическую модель на алгоритмах машинного обучения, распознающую жесты и намерения пользователя
— Создали игру с участием робота, которая должна увлекать студентов и создавать положительные эмоции.

📊 Что получили. У студентов экспериментальной группы повысилась психологическая устойчивость (стрессоустойчивость, социальная адаптация, самоконтроль и целеустремлённость).

Групповые игры с интерактивными роботами улучшили стратегии совладания с трудностями, решения проблем и поиска помощи. В контрольной группе таких изменений не наблюдалось.

📝 Итог. Игровая психотерапия с интерактивными роботами — это перспективный инструмент для повышения психологической устойчивости.

Исследование демонстрирует положительное влияние роботов на психоэмоциональное состояние молодых людей и открывает возможности для использования таких технологий в профилактике психических расстройств.

Зачем учиться медитировать 

Тема медитаций активно исследуется, и даже появилась отдельная область — созерцательная наука. Учёные обнаруживают массу позитивных эффектов, в том числе повышение концентрации, профилактику депрессии, облегчение хронической боли и замедление процессов старения.

Исследования обещают, что через несколько недель регулярных практик изменится функционирование мозга. А со временем осознанность и вовсе станет чертой характера, поменяет отношение к жизни, миру и самим себе.

Мы убеждены, что медитация может быть увлекательным процессом и приносить осязаемую пользу. Именно об этом мы поговорим в сегодняшних карточках⬆️

Если хотите попрактиковать осознанность, присоединяйтесь к бесплатной неделе осознанности на канале Школы Здорового Взрослого. Каждый день ребята будут выкладывать небольшие практики. Старт сегодня, первая практика уже на канале.

Материал подготовила Женя Янке — клинический психолог, майндфулнесс-тренер. Новый поток авторского курса Жени «Внимательность, осознанность, медитация» запускается 26 ноября. На нём вы сможете освоить основные практики осознанности, которые помогут получать удовлетворение от жизни здесь и сейчас.

Начинаем разбор MBT! Первый выпуск подкаста Ильи Розова и Алексея Дёмина о терапии, основанной на ментализации, уже доступен. Присоединяйтесь к подписке на уровне «Менталист» и выше, чтобы слушать и влиять на темы обсуждения!

✅ Бусти: https://boosty.to/chk
✅ Патреон: https://www.patreon.com/pure_cognitions

Всем привет! Нам очень нужна обратная связь. Заполните, пожалуйста, проверочную анкету — это займет всего три минуты. С помощью ваших ответов мы лучше выстроим стратегию работы и увидим, куда нам нужно двигаться дальше.

Анкета анонимная.

https://forms.gle/meG8Fn5R8Tn6SVaZ9

Госдума РФ расширила список запретов в законопроекте о «пропаганде чайлдфри»

В обновленной версии вводится запрет на распространение информации, которая представляет аборты как безопасную процедуру и содержит «недостоверные сведения о внутриутробном развитии человека».

Также авторы законопроекта указали, что идеология чайлдфри («отказ от деторождения») — это «убеждения и призывы не иметь детей по идейным или политическим причинам, которые пытаются повлиять на общественное мнение».

Личный выбор человека или рассказы об исторических фактах под запрет не попадают. В документе дополнительно прописали три случая, когда можно говорить о нежелании иметь детей: медицинские противопоказания, религиозные убеждения и материальные трудности.

Отношение современных обществ к гендерному насилию

Гендерное насилие во многих обществах остаётся проблемой, укоренённой в патриархальных нормах и традициях. Несмотря на усилия, направленные на правовое регулирование и изменения в общественном восприятии, реакция на насилие всё ещё сильно зависит от культурного контекста.

Исследования показывают, что медиа и социальные институты иногда поддерживают «нормализацию» насилия, маскируя его как культурную традицию.

Важно развивать более глубокое и комплексное осознание этой проблемы, которое затронет не только отдельные законы, но и изменения в общественных установках.

Больше о практиках борьбы с гендерным насилием читайте в нашей статье ⬇️

Автор: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня и авторка телеграм-канала «Зелёная кнопка» @act_cft_amsterdarya

Напоминаем: в Клинике Чистых Когниций уже открыта запись на ноябрь. Мы готовы предложить вам помощь в различных форматах, учитывая ваши запросы, предпочтения и возможности.

➡️Записаться на консультацию к психологу
➡️Записаться на консультацию к психиатру
➡️Записаться на СДВГ-коучинг
➡️Записаться на группу для людей, живущих с БАР. Старт 17 ноября.

Для записи на консультацию или группу, пройдите по ссылке выше и оставьте заявку. А если вам нужна помощь в подборе специалиста или есть вопросы, пишите администратору @AnitvelA_pc.

*️⃣Канал Клиники: @pure_cognitions_clinic

Насколько изучены психоделики в доказательной психотерапии?

Обычно в исследованиях психоделической терапии сложно отделить друг от друга эффект терапии и само воздействие препарата. Кроме того, психотерапевтическая модель применения психоделиков тоже пока не выработана.

Чтобы структурировать данные, авторы провели систематический обзор клинических испытаний.

🔎 Что сделали. Исследователи проанализировали 44 психоделических исследования за последние 20 лет. В обзор включили только уникальные работы из баз данных PubMed и EMBASE, которые подошли по содержанию абстрактов и критериям включения.

📊 Что получили. Обзор выявил три типа исследований:

— Комбинирующие психоделики с модифицированной формой доказательной терапии (EBT)
— Использующие модели лечения, заточенные под психоделическую терапию (MDMA-AT и ACE)
— Направленные только на психологическую поддержку, безопасность и установление контакта

Выяснилось, что адекватный дизайн исследования встречается редко. Существующие работы слабо разграничивают эффекты от психотерапии, само воздействие препарата и ожидания от препарата. Также отсутствуют четкие выводы о том, какое вмешательство оптимальное.

📝 Итог. Авторы сформулировали следующие рекомендации по применению психоделиков в терапии:

— Сообщайте пациентам о рисках и экспериментальном статусе психоделических методов лечения
— Исследуйте мотивацию пациентов и их историю лечения
— Ищите другие доказательные методы терапии, которые могли бы подойти пациенту
— Если пациент подходит для психоделической терапии, информируйте его, что на данный момент кетамин – это единственный препарат, одобренный для рутинного не-исследовательского использования

Описанные выше вещества внесены в Список наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, оборот которых запрещён в РФ.

Жизнь после насилия: интервью с Анастасией Осиповой

Статистика показывает, что чаще всего насилие над детьми совершается близкими людьми.

По данным Всемирной организации здравоохранения, значительная часть случаев физического, сексуализированного и психологического насилия над детьми происходит в семье или совершается людьми из ближайшего окружения — родственниками или друзьями семьи.

Эти данные подчёркивают важность темы, так как многие дети не могут обратиться за помощью, если насилие исходит от близкого окружения.

Важно говорить об этом открыто. Это помогает снять завесу молчания и создать пространство, где люди, столкнувшиеся с насилием, могут быть услышаны и поддержаны.

В этом выпуске Анастасия Осипова открыто рассказывает о том, как она справляется с травмой, как меняет свои ценности и обретает новые силы. Она подчёркивает, как важно отдать стыд и вину автору насилия и не замалчивать эту тему.

🟣 Гостья выпуска: Анастасия Осипова — блогер, 20 лет подвергалась насилию со стороны отца и партнёров
🟣 Ведущая: Елена Колчева* — психологиня, АСТ-терапевтка, резидентка Чистых Когниций

* Ссылка дана на Инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ

ЧК в лицах

Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня хотим познакомить вас с Лизой *️⃣

«Я в Чистых Когнициях с 2017 года — с того момента, когда ЧК был небольшим пабликом Вконтакте. С 2021 я была соведущей стримов "Сексуальное образование для всех", параллельно в университете и в жизни старалась реализовывать сексуальное образование и исследовала его актуальный уровень на тот момент.

Сейчас я веду колонку "Научный секс", периодически записываю интервью, веду курс по секс-терапии для психологов. В этом году вышла моя книга про отношения, в которую я вложила много ресурсов. Её не было бы вовсе без поддержки проекта».

🟣 Самое яркое воспоминание: когда первый раз увидела океан
🟣 Люблю наблюдать: за тем, как краски ложатся на холст
🟣 Любимое слово: конфигурация
🟣 Что спасает, когда уже совсем никак: аниме «Сага о Винланде», классическая музыка, джаз и группа The Doors
🟣 С кем разделила бы трапезу: с Мариной Абрамович, Бликсой Баргельдом и Миямото Мусаси

Подборка наших главных материалов за октябрь, которые вы могли пропустить:

🔘 Перевод Как перестать быть самозванцем от Ильи Розова

🔘 Текст о том, как устроена Вселенная ЧК

🔘 Карточки СДВГ и аутизм от ЧК: Где мое внимание?

🔘 Круглый стол с психологами ЧК В чём сила групповой психотерапии

🔘 Текст Безопасность сексуальных практик от Елизаветы Бизюковой

🔘 Статья Упреждающая и завершающая ангедония от Дениса Халюкова

🔘 Карточки Как контролировать свою жизнь от ШЗВ

🔘 Карточки Видеоигры и ментальное здоровье от Ильи Розова

🔘 Интервью Харассмент: как работать с опытом домогательств с психологом Ингой Грин и клиническим психологом Егором Мальцевым от Виктории Моисеевой

🔘 Статья Что такое ОКР от Эвлали Васильевой

🔘 Текст Ролевые игры от Елизаветы Бизюковой

🔘 Подборка материалов по СДВГ от ЧК: Где моё внимание

🔘 Карточки с разбором фильма «Субстанция» от Дарьи Кузнецовой

🔘 Материалы по Терапии Принятия и Отвественности (АСТ):
— Статья Способы проведения креативной безнадежности
— Перевод 4, 5, 6, 7 недели протокола «Терапия Принятия и Ответственности для депрессии и тревоги»
— Статья Модели работы в АСТ-терапии
— Перевод Как быть мудрее, встречаясь с депрессией

Поддержать проект:

▪️ Бусти (российские карты)
▪️ Патреон (карты, выпущенные не в России)

#ЧК_дайджест

Новый подкаст специально для подписчиков на Boosty и Patreon!

Ведущие Илья Розов и Алексей Дёмин разбирают книгу Cambridge Guide to Mentalization-Based Treatment (MBT) — практическое руководство по терапии, основанной на ментализации.

Что входит в подписку:
— Записи подкастов
— Презентации с ключевыми материалами
— Ответы на ваши вопросы (оставляйте их в комментариях на Boosty/Patreon)

Важно: Доступ дается только к записям встреч. Это не книжный клуб, а подкаст, где ведущие обсуждают теорию и практику MBT и отвечают на ваши вопросы в следующих выпусках.

Стоимость: 700 рублей в месяц.

О книге:
Руководство объясняет, как использовать MBT для работы с депрессией, психозом, травмами, расстройствами личности и пищевого поведения. Также рассматриваются подходы к терапии детей, подростков, семей и пар.

Как присоединиться?
Подпишитесь на Boosty или Patreon
на уровень «Менталист» и выше.

Разбор фильма «Субстанция» Корали Фаржеа

Красота требует жертв, но о масштабах этих жертв мы узнаём только с возрастом. Как стремление к вечной молодости превращается в боди-хоррор?

Читайте в наших карточках о фильме «Субстанция» Корали Фаржеа⬆️

Автор: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня и авторка телеграм-канала «Зелёная кнопка» @act_cft_amsterdarya
Редактура: Екатерина Федотова
Оформление: Марина Белоусова

Паблик-ток об отношениях

Где и как встретить партнёра, с которым будет комфортно и гармонично? Своими советами на эту тему поделятся ведущие паблик-тока «Фантастические мужчины и где они обитают», который пройдёт 1 ноября в 19:00 в книжном магазине «Достоевский» (Москва, ул. Воздвиженка, д. 1).

На паблик-токе:

🟣 Поговорим об идеальных и не очень местах для знакомства
🟣 Поделимся историями о самых классных и самых неловких свиданиях
🟣 Обсудим потенциальные красные флаги в поведении новых знакомых
🟣 Узнаем, как настроить себя на поиск того, с кем будет хорошо

В паблик-токе участвует наша резидентка Лиза Бизюкова — клинический психолог, секс-терапевт, автор книги «Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссёром своей истории» и ведущая рубрики «Научный секс» в этом телеграм-канале.

Остальные участницы паблик-тока:

🟣Елена Кабассер — семейный психолог, соавтор книги «Разделённая любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку»
🟣Екатерина Хломова — психолог с 20-летним опытом, гештальт-терапевт
🟣Полина Гузь — руководитель группы литературы по психологии отношений и любви издательства БОМБОРА

До встречи!

* Текст анонса предоставлен издательством «Бомбора»

«Где моё внимание?»: осенняя подборка материалов об СДВГ

Сегодня хотим поделиться очередной подборкой лучших постов «Где моё внимание?» — нашего проекта об СДВГ ⬇️

🎃 Диагностика СДВГ

— Обычная отвлекаемость или СДВГ? Девять сигналов, что стоит обратиться за помощью
— Бесполезные способы диагностики СДВГ
— Мечта или реальность: VR, мобильные игры и другие приколдесы технологии коррекции СДВГ

👻 Коморбидности:

— СДВГ и социофобия: прямой эфир с Елизаветой Фёдоровой
— «Болото тревоги»: СДВГ и социофобия — тезисы эфира с Елизаветой Фёдоровой
— Что такое синдром когнитивной отстраненности и как отличить его от СДВГ
— Противоположности притягиваются: СДВГ и аутизм

🍂 Всемирный месяц осведомлённости об СДВГ:

— Откуда берётся СДВГ
— Можно ли перерасти СДВГ
— Старость СДВГ — не радость: долгосрочные последствия СДВГ для здоровья
— Кажется, мы тут не одни: СДВГ и сопутствующие диагнозы
— 8 причин повышать осведемлённость об СДВГ
— Теория зеркальных черт: сильные стороны СДВГ

🌑 Жизнь с СДВГ:

— Почему людям с СДВГ трудно читать книги и другие «большие» тексты и как читать, чтобы читалось
— Синдром СДВГ-самозванца
— Четыре причины недостатка мотивации при СДВГ и как себе помочь
— Продуктинация: что это такое и как с ней быть

☀️ Новости проекта:

— Горячая новость: нейроотличное комьюнити теперь в оффлайне!
— Бесплатный праздничный челлендж в честь 10 тысяч подписчиков

Подкаст о репродуктивном выборе с нашей резиденткой и авторкой проекта ЧК Дети Таней Журавлевой

Репродуктивный выбор — это право каждого человека принимать решения о своём теле и родительстве. Но каковы границы этого выбора, и что делать, если мнения в паре расходятся? В выпуске подкаста «С тобой всё так» с перинатальным психологом Таней Журавлевой обсуждаются ключевые аспекты этой темы:

🟣Что такое репродуктивный выбор?
🟣Как поступить, если один партнёр хочет детей, а другой нет?
🟣Аборты и медицинские показания к ним
🟣Насилие и право на выбор

Рубрика «Научный секс» — Ролевые игры

Когда люди слышат «ролевые игры» в контексте секса, многие сразу представляют какие-то сценки из русского порно с кринжовыми диалогами, которые заставляют краснеть от стыда, а не от возбуждения. Но если разделиться с этими ассоциациями, то это более чем классная практика.

Ролевая игра — это разыгрывание ваших собственных фантазий или фантазий партнёра, а это обычно происходит, когда вы чувствуете себя в безопасности в отношениях.

Возможность побыть кем-то другим и прожить какие-то моменты иначе, соответствуя выбранной идентичности, помогает немного иначе посмотреть на отношения и порефлексировать свою сексуальность с потребностями в целом.

Что нам советуют на англоязычных просторах интернета:

🟣 Разобраться со своими фантазиями. Если хотите попробовать ролевые игры, следует задать себе вопросы: «В качестве кого я хочу себя увидеть? Как я хочу видеть партнёра? Как я себе представляю наше взаимодействие?». Когда вы обсудили это с собой, стоит проговорить с партнёром и обсудить ваши ожидания. Можно составить список типа «Да», «Нет» или «Возможно»

🟣 Ролевые игры — это не всегда про костюмы и парики. К вопросу об ожиданиях. Начать можно с экспериментов с манерой речи, интонациями, инициативностью. Неплохим стартом может быть внедрение dirty talk в вашу коммуникацию

🟣 Вы можете почувствовать себя неловко и нелепо. Такое случается, и это нормально. Как и в любой игре, с первой попытки сложно сделать всё безупречно. Поэтому толерантность к неудачам тут будет уместна

🟣 Это не вопль отчаяния: желание попробовать ролевые игры вовсе не означает, что у вас всё плохо в сексе

🟣 Ролевые игры — это про взаимное уважение и исследование фантазий. С таким самовыражением приходит возможность принятия и признания со стороны вашего партнёра, что ведёт к более эмоциональной интимной связи

В общем, если вы чувствуете себя комфортно с этой темой — пробуйте, изучайте, экспериментируйте.

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Что такое ОКР?

Пошёл второй месяц осени, и «Колонка психиатра» готова возобновить свою работу после продолжительных летних каникул. Впереди ещё столько тем для обсуждений с вами!

Сегодня возьмёмся за непростую тему — обсессивно-компульсивное расстройство. Ведь не всё то, что похоже на ритуалы и навязчивости, можно назвать ОКР. А порой бывает так, что никаких ритуалов у человека нет, а расстройство есть.

Этот текст будет больше обычных, поэтому переходите по ссылке, чтобы прочесть его полную версию.

Автор рубрики: Эвлали Васильева, врач-психиатр Open Mind Clinic

Как предпочтения в кино связаны с активностью мозга?

Фильмы вызывают у людей различные эмоции, причём люди смотрят даже жанры, связанные с негативным эмоциональным содержанием.

До сих пор мы многого не знаем о предпочтениях в жанрах фильмов и нейронной обработке негативных эмоций. Группа немецких психологов детальнее изучила эту тему.

🔎 Что сделали. Учёные искали взаимосвязь между предпочтениями в жанрах фильмов и реакцией на негативные эмоции от лимбической и вознаграждающей систем мозга. Они сравнивали активность миндалины и прилежащего ядра у людей с разными предпочтениями.

Исследование прошло на 257 здоровых участниках.

📊 Что получили. Исследование показало связь между предпочтениями и реакцией мозга на негативные аффективные стимулы:

— Экшн-фильмы — высокая активность миндалины
— Комедии — высокая активность миндалины и прилежащего ядра
— Триллеры, криминальные и документальные фильмы — сниженная активность миндалины и прилежащего ядра

Любовь к жанрам с похожим эмоциональным профилем связана с противоположной нейронной активностью:

— Повышенная лимбическая реактивность была у тех, кто предпочитает боевики и комедийные фильмы
— Сниженная лимбическая активность была у тех, кто выбирает триллеры, криминальные и документальные фильмы

📝 Итог. Пытаясь объяснить результаты, учёные пересмотрели определения жанров. Например, боевик и документальный фильм находятся на противоположных полюсах.

А вот граница между боевиком и триллером размытая. Оба жанра показывают опасные и жестокие сцены, вызывая страх, гнев и другие первичные отрицательные эмоции. Фильмы обоих жанров поднимают ставки по ходу сюжета, что создаёт преувеличенное напряжение в финале.

Авторы исследования связывают предпочтения в кино с различиями в активности мозга при обработке гнева и страха.

Влияет ли медиаконтент на психологическое благополучие? Пока авторы не делают таких выводов, но отмечают эту тему как важное направление будущих исследований.

Харассмент: как работать с опытом домогательств

Харассмент — это глобальная проблема, о которой всё больше говорят в последние годы. В этой теме всё ещё остаётся много серых зон, поэтому люди могут не осознавать, что стали жертвой домогательств или проявляют подобное поведение по отношению к другим.

Как психологам справляться с этой неопределённостью и работать с клиентским опытом домогательств? Мы поговорили с психологами, которые специализируются на работе с пострадавшими или с авторами насилия.

В этом выпуске мы обсудили:

1️⃣ Что считается харассментом
2️⃣ Как работать с клиентами, пострадавшими от харассмента
3️⃣ Как в терапию приходят авторы насилия
4️⃣ Какие сложности возникают у специалистов в работе с опытом харассмента

Участники выпуска:

🟣Инга Грин — психолог, специалистка в области гендера и сексуальности, сертифицированная IFS-терапевтка, нарративный практик и супервизорка, преподавательница онлайн-школы «Психодемия». Работает с жертвами насилия

🟣Егор Мальцев — клинический психолог, ОРКТ-терапевт. Руководитель направления обучения центра «Альтернатива» (психологическое консультирование авторов насильственного поведения). Работает с авторами насилия и занимается обучением специалистов НОКСА-модели

🟣Виктория Моисеева — ведущая выпуска, практикующий психолог, резидентка «Чистых Когниций»

Видеоигры и ментальное здоровье

Обычно видеоигры стигматизируют: считают их способом ухода от реальности, критикуют из-за насилия, показанного в них. Но могут ли видеоигры быть полезны? Что наука говорит об этом?

Мы уже выпускали материал на эту тему. Сегодня хотим продолжить разговор об играх и привести ещё пять исследований, доказывающих пользу игр для ментального здоровья.

В этих карточках мы опирались на следующие материалы:

1. Tetris used to prevent post-traumatic stress symptoms
2. The Association Between Pain Relief Using Video Games and an Increase in Vagal Tone in Children With Cancer
3. Игра в Super Mario помогла больным шизофренией
4. Study finds playing video games extensively does not affect adult gamers' mental health
5. Video Games and Mental Health: A Surprising Ally

Автор: Илья Розов — клинический психолог, ACT и FACT терапевт, ведущий канала о Терапии Принятия и Ответственности

Как контролировать свою жизнь

Как бы ни было тяжело, в каждый момент времени мы можем выбирать своё поведение. Для этого необходимо осознать момент выбора, как повести себя дальше.

Так мы выходим из автопилота и можем увидеть развилку: поддаться импульсу или поступить так, как хотелось бы с опорой на цели и ценности.

Например, вы едете в такси, и там слишком громко играет музыка. Вам мешает, но вмешиваться тревожно. Это момент выбора. Вы можете:

🟣 Промолчать и мысленно раздражаться на водителя (поддаться импульсу)
🟣 Попросить сделать потише вместе с тревогой (действовать навстречу ценностям смелости, открытости и заботы о себе)

Отловить точку выбора бывает очень сложно, но возможно! Коллеги из Школы здорового взрослого подготовили карточки с практикой, которая поможет развить этот навык.

Приходите учиться замечать точку выбора и общаться более уверенно на курс ассертивной коммуникации к Ане Бондаренко и Жене Янке! Старт 21 октября, подробности на сайте ⬅️

Скончался американский психолог, организатор Стэнфордского тюремного эксперимента Филип Зимбардо

Ключевыми вопросами, которые интересовали Зимбардо всю жизнь, были понимание просоциального и антисоциального поведения человека. С помощью научных исследований он пытался выяснить, почему люди совершают плохие поступки.

Самое известное исследование Зимбардо — Стэндфордский эксперимент. 24 обычных студента колледжа случайным образом распределили на группы «заключённых» и «надзирателей» в оборудованной в подвале факультета психологии имитации тюрьмы. Очень быстро учёные увидели, что участники игры легко вживаются в свои роли: надзиратели начинают испытывать садистские эмоции и намерения, а заключённые — депрессию и безнадёжность. Хотя эксперимент планировали на две недели, он был прекращён досрочно, через шесть дней, по этическим соображениям. Позже результаты этого исследования привели к тюремным реформам по всему миру и подсветили феномен злоупотребления властью.

Книга Зимбардо «Эффект Люцифера: как хорошие люди становятся злодеями» стала абсолютным бестселлером и выдержала несколько переизданий.

Зимбардо умер у себя дома в Сан-Франциско 14 октября 2024 года в возрасте 91 года.

Упреждающая и завершающая ангедония

Ангедония — это состояние, когда человек теряет способность испытывать удовольствие от привычных радостей жизни. Чаще всего ангедония ассоциируется с депрессией, но может проявляться и при других психических и неврологических расстройствах, таких как шизофрения и болезнь Паркинсона. Это состояние может возникать и у здоровых людей как реакция на стресс или усталость.

В сегодняшней статье мы рассмотрим два ключевых вида ангедонии:

1️⃣ Упреждающая, которая мешает человеку предвкушать удовольствие
2️⃣ Завершающая, которая лишает его радости во время или после действия

Оба аспекта могут серьёзно повлиять на качество жизни, но понимание их проявлений позволяет эффективнее подойти к лечению, включая поведенческую активацию и медикаментозную терапию.

Автор: Денис Халюков, автор телеграм-канала ПсиХалюков.

Госдума РФ приняла в первом чтении законопроект о запрете так называемой пропаганды чайлдфри

Штрафы за пропаганду составят:
— до 400 тыс. рублей для физических лиц,
— до 5 млн рублей для юридических лиц.

Школа ЧК и Ирина Ушкова приглашают вас учиться поведенческой психотерапии 💜

Клиенты часто приносят нам — специалистам — запросы на изменение поведения. И часто нам приходится работать с ними и применять техники без понимания основных механизмов поведенческой психологии, пытаясь самим в них разобраться.

📌 Мы разузнали всё за вас и теперь приглашаем на курс «Поведенческая психотерапия в клинической практике», где вы сможете:

✔️ Разобраться с основами поведенческой психологии
✔️ Ощутимо вырасти как специалист
✔️ Освоить наиболее эффективные инструменты в работе с поведенческими запросами

Подробнее о программе и целях курса читайте на сайте.

Автор и ведущая: Ирина Ушкова — клинический психолог, КПТ-терапевт, супервизор, автор книги «Вкус свободы»

🟣 Длительность: 10 практических занятий
🟣 Даты: с 1 ноября по 10 января
🟣 Время: по пятницам с 10:00 до 12:30 (GMT+3)
🟣 Стоимость: 37 000 рублей

Присоединяйтесь:
❤ Страница курса на сайте
🤖 Ссылка на запись в боте школы

Реклама. ИП Иванов В. А. ИНН 780627633475. Erid 2SDnjekJvPV

Как эффективно подталкивать людей к просоциальному поведению?

Исследователи из Пенсильванского университета изучали поощрение просоциального поведения — поведения, которое приносит пользу отдельным людям и обществу в целом. Для этого они обобщили данные исследований, посвящённых детерминантам поведения (тому, что движет поведением) и практикам, нацеленным на изменение поведения.

🔎 Что сделали. Учёные рассмотрели междисциплинарные метаанализы детерминант поведения и оценили эффективность вмешательств, направленных на изменения поведения. Они изучали, как на поведение влияют образование в области здоровья, инструкции по экологическому поведению, просветительские проекты в СМИ, обратная связь на поведение, формирование привычек и так далее.

Среди изучаемых детерминант были как индивидуальные (убеждения, нормы, навыки и установки), так и социально-структурные (правовые, административные, меры социальной поддержки и особенности организации среды).

📊 Что получили. Результаты показали иерархию эффективности вмешательств. Эффективными оказались вмешательства, направленные на привычки и поведенческие установки, а не на знания или убеждения. Социально-структурные вмешательства (правовые санкции и повышение доверия к институтам) также критически важны для изменения поведения на уровне общества.

📝 Итог. По силе воздействия вмешательства, направленные на изменение индивидуального поведения, распределились так: нацеленные на знания, общие навыки, отношения, убеждения, эмоции, поведенческие навыки, поведенческие установки и привычки.

Вмешательства, направленные на изменение поведения на уровне общества, усиливаются такими способами: правовые и административные санкции, программы повышения доверия социальным институтам, изменение запретительных норм, материальное стимулирование, предоставление социальной поддержки, внедрение политик, расширяющих доступ к определённому поведению (например, поощряющие использовать велосипеды вместо машин).

Авторы нашли схожие закономерности в изменении поведения в отношении здоровья (вакцинации) и окружающей среды (энергосберегающее поведение). Они рекомендуют сосредоточиться на вмешательствах, которые помогают обходить препятствия на пути к желаемому поведению. Учёные отмечают, что важно не зацикливаться на знаниях, убеждениях и других детерминантах поведения, влияние на которые не так эффективно.

ЧК в лицах

Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня хотим познакомить вас с Антоном *️⃣

«Если кратко, я CEO. В ЧК работаю с самого начала, потому что я — тот чувак, кто придумал его в тяжёлый период своей жизни. Это явно был момент помутнения сознания, потому что на здоровую голову я бы в такое не вписался.

Примерно с 2023 года я главный редактор медиа ЧК (куда входит этот телеграм-канал и ютуб). Отвечаю за медийную стратегию проекта, но иногда приходится заниматься и другими вопросами на уровне лидов отделов.

Также на ютуб-канале ЧК я снимаю авторский видео-подкаст "Психология Будущего", где мы с гостями обсуждаем, как менять мир с помощью науки. Собственно, это мой основной научный интерес».

🟣 Самое яркое воспоминание: первая поездка в Таллинн. Волшебное путешествие
🟣 Люблю наблюдать: за красивыми людьми
🟣 Любимое слово: расследование
🟣 Что спасает, когда уже совсем никак: песни Майли Сайрус
🟣 С кем разделил бы трапезу: с Эмилией Кларк

Рубрика «Научный секс» — Безопасность сексуальных практик

Когда речь заходит о новых сексуальных практиках, важно помнить о безопасности и здоровье. Исследование новых ощущений может быть увлекательным, но всегда стоит оценивать возможное влияние на физическое и эмоциональное благополучие.

Обсуждение границ, согласия и методов защиты поможет создать доверительную атмосферу и снизить риски, обеспечивая приятный и безопасный опыт для всех участников.

При внедрении любой новой практики важно заранее изучить теорию и обсуждать эту идею с партнёром.

🟣 Общайтесь на каждом этапе

Сначала нужно серьёзно проговорить все детали с партнёром. Отдельная тема для разговора — это нормализация практик, которые не принято обсуждать в нашей культуре. С вами всё в порядке, если вы хотите участвовать в любой практике в любой роли. Только получив активное согласие на участие, можно переходить к практике.

🟣 Покупайте правильные девайсы

Новые практики часто связаны с новыми девайсами: игрушками, смазками и так далее. Если пробуете что-то новое, тщательно выбирайте материал и производителя.

🟣 Используйте презервативы, если нужно

Если вы используете игрушки, а не настоящий пенис, то презервативы не нужны. Но если вы планируете применять девайс для нескольких партнёров или переключаться между видами проникновения, то обязательно используйте новый презерватив в каждом новом случае. 

🟣 Готовьтесь

Как бы ни было интересно попробовать что-то новое, не стоит пропускать этап подготовки. На эту тему существует много образовательных материалов. Например, в этой статье описано, как готовиться к практикам, связанными с анальным проникновением.

🟣 Правильно заканчивайте практику

Не забывайте про физический и психологический уход в конце. Физический уход подразумевает проверку, всё ли окей: нет ли травм, ран или трещин. Психологический уход — пообщаться с партнёром и узнать, как всё прошло — что понравилось или не понравилось, что можно улучшить в следующий раз.

🟣 Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Начинаем эфир о групповой терапии через 10 минут, подключайтесь!

https://youtube.com/live/kw80d3zU8u0

В чём сила групповой психотерапии: круглый стол с психологами Чистых Когниций

Групповая психотерапия — мощный инструмент, который помогает участникам не только получать поддержку и необходимые навыки, но и лучше понимать себя через взаимодействие с другими. Её эффективность в ряде случаев даже превосходит эффективность индивидуальной психотерапии.

Прямой эфир состоится сегодня, 11 октября, в 17:00 по мск.

Мы обсудим:

🟣 Преимущества групповой психотерапии
🟣 Какие бывают виды групп?
🟣 Как выбрать подходящую для себя группу?
🟣 Нужна ли подготовка к групповой психотерапии?
🟣 Какие правила и этические нормы действуют в групповой терапии?

Ведущие:

🟣 София Мусифуллина, клинический психолог, АСТ-терапевт, резидентка проекта «Чистые Когниции»

🟣 Мария Путилова, психолог, АСТ-терапевт

Гости:

🟣 Александра Миницева, психолог, АСТ-, КПТ-терапевт, ведущая групп клиники «Чистые Когниции»

🟣 Алексей Калимов, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, схема-терапевт, специализируется на работе с биполярным расстройством

🟣 Полина Лихошерстова, АСТ-терапевтка, СДВГ-коуч, методистка в онлайн-школе для психологов «Школа ЧК», резидентка проекта «Чистые Когниции»

Напишите в комментариях, что вам хотелось бы узнать о групповой психотерапии, мы будем рады вашим вопросам⬇️

https://youtube.com/live/kw80d3zU8u0