Центр «Как ты»

Друзья, привет !

Из-за технических проблем мы могли не получить письма, отправленные нам на почту с вечера 21 января, пожалуйста, продублируйте, если писали нам.

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 20.01 – 26.01:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):

🌱 онлайн:
21.01 вторник 20:00 мск
25.01 суббота 15:00 мск

🌱 Москва:
26.01 воскресенье 13:00 мск

🌱 Новосибирск:
25.01 суббота 14:00 нск


🌱онлайн группа поддержки для людей с тревогой:
25.05 суббота 12:00 мск

🌱 очная группа поддержки для людей с РПП в Москве:
25.01 суббота 18:00 мск


🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

Чтобы присоединиться к встречам, помимо подачи заявки на вступление, необходимо написать в сообщения группы, почему вам интересна группа, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». 🌿

Пожертвование на работу Центра можно сделать по кнопке ниже или в приложении «Тинькофф».

Ждём вас на встречах!


#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 13.01 – 19.01:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
14.01, вторник, 20:00 мск
18.01, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
19.01, воскресенье, 13:00 мск

🌱Екатеринбург
19.01, воскресенье, 18:00 екб

Группа для людей с депрессией:
🌱Екатеринбург
18.01, суббота, 17:30 екб

Группа для людей с расстройствами пищевого поведения:
🌱Онлайн
15.01, среда, 19:00 мск

Группа для близких людей с РПП:
🌱Онлайн
14.01, вторник, 19:00 мск

🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту [email protected]

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по ссылке или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

Новогодние каникулы заканчиваются, сегодня делимся с вами последней фразой поддержки из этого зимнего цикла. Её рассказала Татьяна, иллюстраторка, ведущая онлайн-группы поддержки «Воскресный БАР» и группы для близких людей с БАР.

«Когда-то я сформулировала эту фразу на встрече группы поддержки и с тех пор вспоминаю каждый раз, когда думаю пойти на компромисс с самой собой. Я "барсик", и статистика твёрдо говорит, что для меня смертельно опасно работать на нелюбимой работе, общаться с неприятными людьми, плохо спать и есть — и в целом жить не в соответствии со своими ценностями. Это то, за что я благодарна диагнозу: БАР научил меня всегда ставить в приоритет заботу о себе.»


#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

Сегодня своей фразой самоподдержки делится с нами Алёна, директор Центра «Как ты».

«Интернет приписывает эту фразу Фрейду, Ошо, китайским мудрецам, японским мудрецам и разным психологам. Эта фраза помогает мне замедлиться и перестать крутить в голове ворох мыслей. Или хотя бы постараться сделать это»



#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

Сегодняшняя фраза поддержки адресована родителям — категории людей, которые тоже часто сильно нуждаются в поддержке, однако многие об этом забывают. Этой цитатой поделилась Ирина Абрамова, ведущая групп поддержки для близких людей с РПП.

«Я впервые услышала это от специалиста, помогающего мне принять ситуацию с болезнью ребёнка. И не только: вообще относительно жизненных выборов детей. Я лишь могу выполнить свою задачу, помогая и поддерживая. Но на всё абсолютно у меня нет власти»

#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

Друзья, мы решили продлить поддерживающий адвент-календарь на время зимних праздников, чтобы 2025 год с самого начала был полон поддержки и доброты. Сегодняшняя фраза от Даши, ведущей очной группы поддержки «Воскресный БАР» в Москве.

«Эта фраза со мной еще со времен, когда мы с моим нынешним мужем не начали встречаться. Мне было 20, я искала работу и мы иногда по вечерам встречались в пиццерии недалеко от моего дома на дружеские посиделки. И в один из вечеров я уже чуть ли не со слезами на глазах рассказывала о своих неудачах, на что он сказал: “Давай я буду переживать вместо тебя, я большой и сильный”. Эта фраза помогает мне чувствовать себя больше любой проблемы и достаточно сильной, чтобы справиться со всем на свете. Ну или помнить, что у меня есть возможность спрятаться за кого-то, кто еще больше и сильнее меня. »


#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

🌿🌿Поздравляем с наступающим Новым годом! 🌿🌿

Друзья, совсем скоро закончится 2024 и начнётся 2025 год. И сегодня мы хотим немного рассказать о том, каким был для нас 2024. В этом году состоялась 251 встреча групп равной поддержки, их посетили 1801 участников. За год к команде «Как ты» присоединилось 5 волонтёров-ведущих. Прошёл курс по регуляции эмоций для людей с БАР, 4 курса арт-терапии: в Екатеринбурге, Москве и 2 онлайн. Ещё в этом году состоялись эфир про РПП и 2 больших фестиваля с участием специалистов: «День биполярного расстройства» и «Как ты? fest».

Ну а совсем недавно, почти что в качестве новогоднего подарка вышел онлайн видеокурс для ведущих групп равной поддержки.

🌿Мы хотим поблагодарить вас за то, что были с нами в этом году. Как вы знаете, Центр «Как ты» существует в основном за счёт частных пожертвований, и поэтому без вас и вашей помощи мы не могли бы работать и проводить все перечисленные полезные мероприятия.

Желаем вам в новом году обрести внутреннюю опору, быть в безопасности, получать и давать поддержку, творить и развиваться! Берегите себя! 🌱

📌Обратите внимание: с 29 декабря по 8 января наша команда уходит на каникулы, на все письма и сообщения ответим уже после праздников.

В комментариях к этому посту вы можете написать свои поздравления нашей команде и остальным подписчикам.

#КакТы_общаемся

Новый день — новая поддерживающая фраза. Сегодня с нами поделилась Олеся, ведущая группы поддержки для людей с РПП и координатор групп равной поддержки.
«Эту фразу мне говорил мой психотерапевт. Несколько лет назад я посещала психотерапевта, который давал мне задания, но я не выполняла их. Когда он спрашивал, почему, я отвечала, что это не то, что мне не нравится, у меня не получается. В ответ он сказал: "Делай хоть как-то". Теперь я не жду идеальных условий и не надеюсь, что все сложится само собой. Я просто действую, пусть и с минимальными усилиями.»

Поделитесь в комментариях фразами, которыми поддерживаете сами себя.

#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

Сегодня своей поддерживающей цитатой с нами поделился Алексей Соболев, ведущий группы равной поддержки для людей с БАР в Новосибирске. Алексей поясняет: Это фрагмент «Молитвы Святого Франциска Ассизского». Я вспоминаю эти слова, находясь в депрессивной фазе. Напоминаю себе, что нужно делать хоть что-то. В современное сложные времена перепутья нужно стараться утешать людей и стать самому лучиком света (хоть от человека в депрессии странно слышать такое). И это даёт надежду, что моя помощь кому-то нужна.

#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

🌿🌿Тревожность и зависимости 🌿🌿

Повышенная тревожность и тревожные расстройства — это состояния неприятные сами по себе. Но нередко они могут дополнительно осложняться сопутствующими зависимостями, например, алкогольной или наркотической.

📌Механизм развития зависимости у тревожного человека понятен: сначала человек пытается подавить постоянное беспокойство с помощью алкоголя или других веществ, и со временем употребление превращается в единственную возможность отдохнуть от постоянной тревоги и напряжения, становится незаменимой частью рутины. При этом временное облегчение, вызванное употреблением, часто приводит к сильному откату с последующим усилением тревоги. Из-за этого человеку приходится прибегать к употреблению чаще, повышать дозы. И так становится всё сложнее вырваться из этого замкнутого круга. Нередко человек сам не замечает своих проблем с тревогой и «заглушает» их с помощью психоактивных веществ на автомате.

Что делать в такой ситуации? Сначала лечить зависимость, а потом — тревогу или наоборот? Конечно, лечение в каждом конкретном случае подбирает только врач, но обычно используют комплексный подход: вне зависимости от того, что «первично», лечат сразу и зависимость, и тревогу. Борьба с двумя расстройствами сразу, конечно, может быть действительно трудной. Помочь её сделать немного легче могут физические упражнения, поддержка со стороны близких, полноценное питание, психотерапия.

🌱Итак, мы выяснили, что «глушить» тревогу с помощью любых психоактивных веществ — однозначно плохая идея, так как это может легко привести к развитию зависимости и ухудшению проблем с тревожностью. При наличии любого из этих расстройств или комбинации, необходимо обратиться к врачу-психиатру для подбора корректного лечения и компенсации абстинентного синдрома, если это необходимо.

#КакТы_тревога
#КакТы_полезное

🌱🌱«Как ты» х Unisender 🌱🌱

Друзья, мы хотели рассказать, как нам удалось посотрудничать с сервисом рассылок Unisender. В октябре после сезона отпусков и с приходом хмурой холодной погоды заново приобретает актуальность тема психического здоровья, особенно для «удалёнщиков». Центр поддержки людей с психическими расстройствами и их близких «Как ты» подготовил для сотрудников и подписчиков сервиса рассылок Unisender серию писем и постов о том, как сохранить психическое здоровье, работая на удалёнке.

🌿В письмах и постах раскрыли три темы: страх упущенной выгоды, также известный как fear of missing out или FOMO, депрессия и расстройства пищевого поведения. Сотрудники Unisender получили рассылку, где узнали, почему «удалёнщики» бывают подвержены этим состояниям, и как этого можно избежать. А подписчики соцсетей Unisender узнали о техниках профилактики этих психических расстройств и о методиках самопомощи.

В «Как ты» подготовили материалы для рассылок и постов, а в Unisender оформили и реализовали этот совместный проект. Подписчики и получатели рассылки отреагировали на такой контент с большим позитивом, поделились, что давно не получали таких полезных и важных рассылок.

А теперь, в предновогоднюю пору, Unisender подготовил адвент-календарь с полезными подарками. Расскажем по секрету: в некоторых окошках полезные чек-листы по заботе о себе от Центра «Как ты». ☘️

Благодарим Unisender за сотрудничество и надеемся на новые совместные проекты!

#КакТы_новости

Сегодняшнее окошко в нашем адвент-календаре поддерживающих цитат заполнила Юля Гусакова, ведущая групп поддержки и модератор соц.сетей. Юля рассказывает: Эту фразу я просто придумала сама. Она напоминает мне, что я в моменте действительно did my best — сделать как-то иначе или лучше было выше моих сил. Не знаю, почему, но эта фраза меня успокаивает. Я сделала все, что смогла, значит, с меня «взятки гладки».

#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

🌿🌿Чек-лист заботы о себе в 2025 году🌿🌿

Цели и планы на год — это, безусловно, важно. Но нам также кажется, что не стоит забывать о том, что бережное отношение к себе, забота о себе — основа многих достижений и качественной жизни. Поэтому сегодня мы подготовили для вас небольшой чек-лист заботы о себе на следующий год: список дел, которые вы, возможно, захотите внести в свой планер, чтобы в будущем году точно не забыть о себе, взращивать внутренний ресурс и создать для себя комфорт:

🌱наконец-то сходить к стоматологу, сделать чек-ап организма
🌱постепенно наладить режим сна и начать высыпаться
🌱выделить время, чтобы найти подходящего и опытного психотерапевта
🌱убедиться, что на неделе, в месяце и в году достаточно времени для полноценного отдыха
🌱сделать список своих «ресурсных» дел, чтобы обращаться к нему, когда нужно отдохнуть и запастись силами
🌱планировать стресс: распределить сильно сложные и неприятные дела таким образом, чтобы до и после у вас была возможность запастись силами, успокоиться, почувствовать себя в безопасности

Кстати, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, используете ли вы инструменты планирования: помогают они вам или больше вызывают чувство беспокойства и фрустрации? Покупаете ли вы уже готовые планнеры или делаете свои, индивидуальные?

#КакТы_полезное

Адвент-календарь поддерживающих цитат продолжается: сегодня своей сокровенной фразой самоподдержки поделилась одна из волонтёрок Центра. Она делится: Это строки из песни Safe and sound. Я вспоминаю эту фразу каждый раз, когда мне кажется, что не справляюсь с трудностями. Включая песню Safe and sound
и слушая эти строчки понимаю, что какой бы хаос не происходил в моей жизни, у меня получится все преодолеть.

Мы будем очень рады, если вы поделитесь в комментариях фразами, которыми поддерживаете сами себя!

#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

🌿Друзья, мы решили порадовать вас, и собрали собственный необычный адвент-календарь с поддержкой! До нового года мы будем делиться с вами цитатами, которые помогают членам нашей команды и волонтёрам в трудные жизненные минуты.
И будем очень признательны, если вы поделитесь своими «волшебными словами» в комментариях!

Сегодня своей заветной цитатой делится Юля Быкова, координатор Центра, ведущая очной группы поддержки для людей с БАР в Екатеринбурге.

«Эта фраза с открытки, которую я себе купила в музейном магазинчике. Знаете, такие милые уголки около выставочных залов, мимо которых невозможно пройти. Я никогда не отказываю себе в этом удовольствии и торчу в них, зачастую больше времени, чем на самой выставке. Таким образом, я погружаюсь в детство, когда даже самый обычный ларёк «Роспечать» около дома был удивительным миром погружения в счастье.»
🌿

#КакТы_адвент_поддержки
#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

🎨Напоминаем, что в это воскресенье, 22 декабря, пройдёт финальное занятие онлайн-курса арт-терапии

☘️В этот раз будем работать с образом тела и наполнять себя теплом и поддержкой. Сначала через движение и создание собственного танца силы, а затем через арт-терапевтическую практику. Для этого вам понадобится художественные материалы (лучше краски) и лист достаточно большого размера, чтобы можно было обвести контур своего тела в полный рост. Желательно подготовить контур тела заранее, подобрав бумагу и попросив кого-то обвести вас. Если это проблематично, то распечатайте контур мужского или женского тела на листе А3, чтобы не тратить время встречи и посвятить его процессу творчества.

📍ОНЛАЙН 22 декабря 11:00 мск: форма записи

#КакТы_арт_терапия

🌿🌿Новогодний БАР🌿🌿

Для многих людей с расстройствами тема Нового года и праздников бывает немного болезненной. По разным причинам: бывает, что «надо» радоваться, а из-за депрессивной фазы радоваться никак не получается, бывают страхи и дискомфорт из-за большого количества алкоголя и в целом алкогольных традиций, изматывающих больших вечеринок, бывает сильная грусть из-за того, что не с кем праздновать. Сегодня своим опытом поделилась блогерка, автор тг-канала BORDERPOLAR Анна Ткаченко:

🌱«Я хорошо помню 30 декабря 2021 года. Мне нужно было лететь в другой город к родителям на празднование Нового года, только вот открыв утром глаза, я сразу поняла, что депрессивная фаза БАР поспела немного раньше праздника. Я, как всегда, решила, что мне просто показалось — наверное, я не выспалась перед поездкой. Однако 31-го мне уже всё было ясно.

Волшебства в Новый год у меня никогда не случалось, но я всегда отчаянно в него верила. Эта вера была не про реальность, а про ту самую магию, которую нам внушают с детства: заветное желание под бой курантов, ощущение сказки и надежду, что всё изменится к лучшему. В тот раз всё окончательно разбилось на куски. Обнаружить себя на дне своего расстройства прямо перед праздниками — очень разочаровывающе. 2021 был сложным для меня — я столкнулась с тяжелейшими фазами БАР в виде мании и смешанного эпизода, месяц лежала в психиатрической больнице, пришлось взять большой перерыв в учёбе. К концу декабря я как раз немного выдохнула. Я так ждала этих каникул и так хотела забыть весь год как страшный сон, но испытания только начинались.

Бой курантов я встретила в постели с чаем. Единственное новогоднее, что в этом всём было, — это моя пижама, заботливо подаренная мамой. Через пару дней я написала своему психиатру, и мы стали меня вытаскивать. На тот момент мне казалось, что я потерпела фиаско: не справилась со своим состоянием, испортила праздник себе и другим. Новый год у многих ассоциируется с идеей «новой жизни», чистого листа. А как начать новую жизнь, если всё, что ты чувствуешь, — это пустота и усталость?

Тогда меня это жутко расстроило. Сейчас я отношусь к этому празднику гораздо спокойнее. Мне понадобилось время, чтобы понять, что мой Новый год не обязан соответствовать общепринятым сценариям. Он ведь, на самом деле, совсем не про количество подарков или шумную вечеринку, а про ощущения от конкретного момента.

В конце концов, 31 декабря — это обычный день. День, когда мы можем заболеть, с кем-то поругаться, а планы могут непредсказуемо рухнуть. В нашей культуре Новый год наделён особым смыслом, что заставляет многих из нас испытывать тревогу и выстраивать дополнительные ожидания. Учитывая то, что в депрессивной фазе радоваться совсем не получается, алкогольные традиции являются большим стрессом для многих людей с ментальными трудностями, а иногда просто бывает сильная грусть из-за того, что не с кем отмечать, этот праздник может стать настоящим вызовом для многих. Поэтому я призываю всех прислушаться к себе и задуматься о том, как ВАМ действительно будет комфортно встречать Новый год.

Мой грустный опыт помог мне осознать, что я вообще-то не люблю крупные торжества и скопления людей. Я не пью, и мне некомфортно в компании выпивших. Я не люблю излишнюю суету. Предстоящий Новый год я снова буду отмечать в новогодней пижаме с чаем в окружении семьи и любимой собачки. Только вот уже без грусти и вины, потому что именно так мне и хочется.

Иногда самый лучший Новый год случается тогда, когда вы даёте себе возможность честно прожить свои чувства, даже если они не совсем праздничные. И это тоже нормально 🩶⭐️»

Спасибо Ане за тёплую поддержку и искренность! Расскажите, откликнулась ли вам история Ани, как обычно проходит Новый год у вас? 🌿

#КакТы_полезное
#КакТы_БАР

☘️На прошлой неделе, 12 декабря, группе равной поддержки для людей с БАР в Новосибирске исполнилось 3 года! За этот год в Новосибирске прошло 24 встречи, на которые пришло 113 человек. А всего за три года в группе прошла 81 встреча! Поздравляем ведущих и участников группы со знаменательной датой. В честь праздника познакомимся с некоторыми из ведущих этой группы: Алексеем и Юлией. Кстати, с Машей, ещё одной ведущей группы, знакомились в одном из постов ранее.

🌿Алексей рассказал, какой путь он прошёл: «Из простого участника, которому 12 декабря 3 года назад просто стало любопытно узнать, что это за группа, я стал ведущим. Меня не покидает ощущение абсурда, что наш «Воскресный БАР» проходит по субботам.И что та девушка, которая мне сообщила о первой встрече, так ни разу и не появилась.
Спасибо за наши встречи Алёне, Марии и всем ведущим и участникам! Спасибо за возможность высказаться и быть услышанным!
Меня удивляют люди.Своими историями, своей жизнью, а жизнь с БАР иногда даст фору любому литературному произведению. Это всё помогает понять многообразие мира. Вместе с тем за эти годы появилась комфортная камера (именно так, не комната, но камера, поскольку истории за пределы не выходят), где можно говорить о жизни, и совместно мы не одиноки. Каждого пришедшего я готов обнять.»

🌿Юлия тоже поделилась опытом: «Мне 31 год, я работаю в сфере тендеров. Слово БАР в моей жизни особое значение приобрело в 2018 году при постановке диагноза. Много уже пройдено, принятие, лечение. На сегодняшний день научилась жить со своим заболеванием вполне полноценно. Несколько лет назад я ходила на группы в качестве участника и был от этого терапевтический эффект. Но потом, когда все вопросы стали вроде как закрыты, появилась возможность стать ведущей и просто делиться опытом. Сейчас группа для меня источник заряда положительными эмоциями, обмена опытом, место, где я обрела нескольких друзей»

Спасибо Алексею, Юлии и Маше за тёплые душевные встречи в Новосибирске и за постоянство группы, в котором многие находят опору. В комментариях можно поздравить участников и ведущих с важной датой! 🌱

#КакТы_команда

🌿🌿Видеокурс: мини-итоги🌿🌿

Друзья, мы так рады: видеокурс для ведущих групп равной поддержки не успел выйти, а его прохождение уже начал 61 человек. 6 человек уже закончили курс и получили сертификаты! Это значит, что курс важен, нужен и интересен.

🌱Видеокурс рассказывает, как открыть группу равной поддержки и сделать её эффективной и безопасной. Часть курса посвящена вопросу, как помогать другим, при этом не выгорев самому — это крайне важно. После курса участники смогут посетить интервизии от Центра «Как ты», где мы вместе отработаем полученные навыки и попрактикуемся в ведении встреч. Его можно пройти здесь.

#КакТы_новости

🎨Заключительное занятие арт-терапией онлайн в воскресенье, 22 декабря, в 11:00 мск

🌿Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат даёт возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. И хотя формат группы открытый, то есть можно прийти на любое занятие, регулярные посещения дадут больший эффект и поддержку. Курс ведёт клинический психолог, клинический арт-психотерапевт Цыганкова Мария
В этот раз будем работать с образом тела и наполнять себя теплом и поддержкой. Сначала через движение и создание собственного танца силы, а затем через арт-терапевтическую практику. Для этого вам понадобится художественные материалы (лучше краски) и лист достаточно большого размера, чтобы можно было обвести контур своего тела в полный рост. Желательно подготовить контур тела заранее, подобрав бумагу и попросив кого-то обвести вас. Если это проблематично, то распечатайте контур мужского или женского тела на листе А3, чтобы не тратить время встречи и посвятить его процессу творчества.

Если у вас возникнут вопросы перед началом занятия, то вы можете написать ведущей @samtensangmo Также у Марии есть небольшой тг канал, где она рассказывает об арт-терапии, опыте волонтёрства в психиатрической клинике в качестве арт-терапевта, психологии и психотерапии @kosmosandchaos

Чтобы записаться на занятие, необходимо заполнить форму по ссылке. Обратите внимание, что последнее занятие курса состоится ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

📍ОНЛАЙН 22 декабря 11:00 мск: форма записи
Если у вас возникли проблемы или вопросы по поводу арт-терапии, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

#КакТы_арт_терапия

🌱🌱Жизнь с БАР до и после диагноза: опыт Алёны🌱🌱

🌿Постановка диагноза — важная веха в жизни каждого человека с психическим расстройством. В этот момент человек понимает: «у всего, что со мной происходит, есть название, есть лечение». И это может поменять жизнь и отношение к себе. Сегодня своей историей с нами поделилась Алёна, основательница Центра «Как ты».
📍«Если очень коротко, то можно сказать, что до постановки диагноза и лечения я жила тяжело, а после хорошо.

Расстройство начало проявляться у меня ещё в детстве и подростковом возрасте. Тогда я этого не замечала, но у меня были быстрые периоды радикальной смены настроения. Это замечали люди вокруг, но не придавали значения, а друзья считали это моей фишкой. Примерно лет в 17-18 у меня развилось РПП. Мне кажется, что причиной стало именно биполярное расстройство — я пыталась взять жизнь под контроль, а контролировать тело было проще всего.

Тяжёлые депрессии начались с 18-19 лет. Впервые к психиатру я обратилась в 24 во время очередного депрессивного эпизода. Я поняла, что происходит что-то очень серьёзное, и, несмотря на натянутые отношения, обратилась за помощью к родителям, но они отрицали проблему. Тогда я не знала, как нужно искать психиатра, и записалась просто к тому, кого предложил Гугл. Послушав меня пять минут, "психиатр" начала плакать и просить прощения за то, что она неверно представилась в объявлении, потому что она не психиатр и не может мне помочь. В тот момент я поняла, что помощи ждать неоткуда, постаралась взять себя в руки и следующий год "помогала" себе алкоголем. В дальнейшем я всё же возобновила поиски специалиста, и прошла их немало, но мне ставили неверные диагнозы и подбирали неверное лечение. Я дважды лежала в психиатрических клиниках с тяжёлой депрессией, и мне становилось только хуже после этого.

Верный диагноз мне поставили только в 31. На тот момент я уже 4 года была в психотерапии и более-менее понимала свои эмоции, границы. И когда мне поставили диагноз, я была очень рада, потому что всё прояснилось. Я поняла, что этот диагноз точно правильный, потому что врач мне подробно о нём рассказала. Я очень благодарна Маше Пушкиной за её книгу о личных историях биполярников, я смогла узнать в этих историях себя. Чтобы разобраться в диагнозе и лечении, я читала книги, смотрела документальные фильмы, работала с врачом. Я знала, что есть определённое лечение, что можно выйти в ремиссию и нормально жить, я видела примеры людей, я видела надёжного врача. Поэтому я никогда не прерывала лечение. Путь был непростым. Мне не могли подобрать правильную терапию порядка двух лет. За это время я проходила по кругу и отрицание, и злость, и принятие, и отчаяние.
Во многом мне помогли группы равной поддержки: я видела истории реальных людей и чувствовала связь с ними. А ещё нужно было быть ответственной и собранной, чтобы регулярно приезжать на встречи и проводить их. Меня очень поддержал молодой человек (теперь муж), его мама, моя тётя и сестра.

Не могу сказать, что с момента постановки диагноза начался рай: происходят стрессовые события, терапию приходится корректировать, смены фаз периодически случаются. Но жизнь всё же стала гораздо лучше, мне нравится её жить, и хочется прожить ещё долго»🌱


Узнали ли вы себя в истории Алёны? Поделитесь в комментариях, что для вас означал диагноз, и как постановка диагноза поменяла вашу жизнь.

#КакТы_БАР
#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

🌿🌿Долгожданный видеокурс🌿🌿

Друзья, на платформе Stepik вышел бесплатный видеокурс для желающих стать ведущим группы равной поддержки. Мы долго готовили его, и рады наконец поделиться им с вами!🌱

На курсе вы узнаете, как открыть группу равной поддержки и сделать её эффективной и безопасной. Часть курса посвящена вопросу, как помогать другим, при этом не выгорев самому — это крайне важно.

Помимо теоретической части, вы сможете увидеть живой пример того, как проходят встречи, понять, в какие сложные ситуации могут попасть ведущие, и как из них выйти.

Основные разделы завершаются тестовыми заданиями, которые помогут активнее включаться в обучение и проверять себя. А ещё после прохождения всего курса вы сможете встречаться с практикующими ведущими из Центра «Как ты» для того, чтобы задать уточняющие вопросы и попрактиковаться в ведении встреч.

На курсе вы научитесь:
🌿организовывать работу группы равной поддержки
🌿обеспечивать безопасность встреч, чтобы участники смогли раскрыться
🌿проводить премодерацию участников, чтобы избежать конфликтных ситуаций
🌿применять приёмы валидации и активного слушания
🌿оказывать качественную эмоциональную поддержку
🌿 искать опору в себе и предотвращать выгорание
🌿управлять конфликтами и поддерживать комфортную атмосферу в группе
Огромное спасибо всем, кто участвовал в сборе на курс, этот проект реализован в том числе благодаря вам!
Видеокурс здесь

Скоро новогодние праздники — время, когда можно не только качественно отдохнуть, но и заняться изучением нового и важного материала. Вы можете поблагодарить Центр за создание полезного курса финансово по кнопке ниже или в приложении «Т-банка».
Надеемся, курс поможет многим создать новые группы равной поддержки или качественнее вести уже существующие, и сотни людей по миру смогут почувствовать поддержку друг друга и единение.

#КакТы_полезное
#КакТы_новости

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🌿🌿Как защитить ребёнка от РПП🌿🌿

🌱Как известно, лучшее лечение — это профилактика. Профилактикой расстройств пищевого поведения можно заниматься с довольно раннего возраста. Дело в том, что привычки, мысли — это нечто очень устойчивое и плохо поддающееся изменениям. И многие привычки, в том числе пищевые, а также глубинные убеждения закладываются ещё в детском возрасте. И их ребёнок потом «уносит» во взрослую жизнь.

Поэтому научить ребёнка здоровым отношениям с едой крайне важно. Это не только застрахует его от расстройств пищевого поведения, но и избавит от некоторых возможных проблем со здоровьем. Хотя разумеется, на 100% от любых расстройств и болезней не застрахован никто.

Как помочь ребёнку выстроить фундамент для здоровых отношений с едой:
📌 Не заставлять ребёнка есть блюда и продукты, которые он не любит.
📌 Не заставлять ребёнка доедать порцию до конца, если он уже наелся.
📌 Фокусировать внимание ребёнка на его физических ощущениях, а не на внешних количественных показателях. Например, фраза «ты куда себе так много положил(а)?» обращает внимание на количество еды, вызывает стыд, мысль «я слишком много ем». А фразы «насколько сильно ты голоден/голодна?», «ты уже наелся/наелась?» обращают внимание ребёнка на его ощущение и учат его регулировать собственное пищевое поведение с опорой на своё самочувствие.
📌 Не торопить ребёнка, когда он ест. Выделять достаточное время для приёмов пищи.
📌 Обсуждать с ребёнком, какую еду он любит и почему, какая еда его насыщает, какая — нет.
📌 Не давать критических комментариев по поводу внешности и веса ребёнка или других людей.
📌 Не делить еду на «хорошую» и «плохую». Если ребёнку нельзя какие-то продукты, например, из-за аллергии, можно объяснить ему, как работает аллергия, почему ему нельзя именно эти продукты.

Безусловно, воспитание ребёнка — это очень индивидуальный процесс, в котором нужно учитывать множество деталей и нюансов. Поэтому не все приведённые рекомендации подойдут каждому родителю. Главное — научить ребёнка, что еда ему не враг, и что нужно слушать сигналы своего тела. И если вы подозреваете у ребёнка какое-либо расстройство, необходимо обратиться к специалисту.

#КакТы_РПП
#КакТы_полезное

🌿🌿Выгорание и депрессия 🌿🌿

По описанию эмоциональное выгорание во многом напоминает депрессию: оно тоже обычно связано с постоянной усталостью, отказом от занятий, которые раньше приносили удовольствие, снижением социальной активности, апатией, безразличием. Тем не менее, это разные состояния.

📌 Выгорание обычно наступает на фоне интенсивной работы без отдыха и должной отдачи. Причём речь не только о карьере, но иногда, например, об уходе за новорожденным ребёнком. Важно, что приносить радость перестаёт только одна из сфер жизни. При этом эта сфера как бы подавляет все остальные, перетягивая на себя всё внимание.

📌 При выгорании люди чаще испытывают раздражительность, безразличие, становятся циничными, тогда как люди с депрессией чаще чувствуют вину, беспомощность, печаль.

Не стоит игнорировать ни одно из этих состояний: оба они достаточно сильно портят качество жизни и требуют наблюдения врача-психиатра. При этом выгорание может «перерасти» в депрессию или развиться на её фоне. Тревожные знаки: если качественный отдых не приносит удовлетворения, если появляются суицидальные мысли, а свобода от источника выгорания — чаще всего это нелюбимая работа — не избавляет от мрачных и тяжёлых мыслей о себе, о мире и о своём будущем. В таком случае есть вероятность, что выгорание уже превратилось в депрессию. ☘️

#КакТы_полезное
#КакТы_депрессия

🌿🌿Итоги курса арт-терапии в Екатеринбурге🌿🌿

В прошлом месяце закончился курс арт-терапии в Екатеринбурге. Всего состоялось 8 занятий, каждое — в новой творческой технике. Но все занятия были объединены темами самоподдержки, поиска внутренних ресурсов. На курс пришло много новых участников, которые открыли для себя арт-терапию впервые. Курс посетили 35 участников, всего получилось 60 посещений. А личные истории участников, их включённость в процесс и открытость сделали некоторые занятия по-особенному яркими и запоминающимися.

🌱Запись на каждое занятие закрывалась очень быстро, обычно на следующий день после публикации анонса. На занятия ходило большинство записавшихся. Спасибо всем, кто посещал занятия, мы рады, что курс был востребован, а значит — нужен и полезен.

Катерина Белеза, ведущая курса, арт-терапевтка и психолог рассказала о курсе: «В этом году курс был очень востребован, участники были замотивированы на работу. И поэтому каждая встреча получилась очень глубокой. Я безгранично благодарна каждому из участников, за их истории, открытость, включённость в процесс. Надеюсь,что каждой(му) наши встречи были полезны.»

Новый курс в Екатеринбурге будет уже в следующем году. В комментариях вы можете поделиться впечатлениями от этого курса.🌿

#КакТы_арт_терапия

🌿🌿Тревожное расстройство: группа риска🌿🌿

В лечении психических расстройств очень важно заметить их симптомы как можно раньше и начать диагностику и лечение на ранних этапах. Поэтому полезно знать, находитесь ли вы в группе риска по тем или иным расстройствам, чтобы учитывать это. Разумеется, расстройства случаются не только с людьми из группы риска, но вероятность заболеть немного выше, если в жизни присутствуют факторы, провоцирующие расстройство. Поэтому сегодня узнаем, кто в группе риска развития тревожного расстройства.

🌱Люди с гормональными нарушениями, заболеваниями щитовидной железы;
🌱Люди с травмами и опухолями головного мозга;
🌱Люди с травматическим жизненным опытом;
🌱Люди с тревожными или гиперопекающими родителями, семьёй;
🌱Люди, выросшие в дезорганизованной, хаотичной среде;
🌱Люди с повышенным уровнем ответственности, хроническим стрессом.

Ещё важно отметить, что у женщин тревожное расстройство тоже встречается чаще, чем у мужчин. Нельзя однозначно сказать, с чем именно это связано: гормональными циклам у женщин, гендерной социализацией или тем, что мужчины в целом из-за социального давления реже обращаются к врачу, и их расстройства не попадают в статистику. Так или иначе, полезно помнить, что женщины тоже в группе риска по тревожным расстройствам.

☘️Наличие факторов риска не означает, что у вас обязательно будет именно тревожное расстройство. Равно как и не означает, что все остальные застрахованы от тревоги. Это просто маячки, которые указывают на то, что, возможно, стоит быть чуть более бережным и внимательным к себе. А ещё людям из группы риска полезно иногда проходить скрининг, например, по шкале Бека или Гамильтона. Напоминаем, что только врач может поставить диагноз, а тест просто поможет обратить внимание на проблемные моменты и приблизительно оценить состояние.

#КакТы_полезное
#КакТы_тревога

🎨Арт-терапия онлайн в воскресенье, 8 декабря, в 11:00 мск

🌿Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат даёт возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. И хотя формат группы открытый, то есть можно прийти на любое занятие, регулярные посещения дадут больший эффект и поддержку. Курс ведёт клинический психолог, клинический арт-психотерапевт Цыганкова Мария

В силу обстоятельств в этом месяце будут проведены только онлайн-встречи. Если вы планировали быть очно, то обязательно присоединяйтесь к онлайн встрече, вы сможете попробовать новый формат и понять, насколько он вам подходит.

В это воскресенье будем создавать карты ресурса в технике Soul Collage. Для этого подготовьте журналы, газеты, клей, ножницы, а также нам понадобится ватман или плотная бумага: либо 1 лист размера А3 либо два листа А4, из которых мы сделаем карты необходимого размера. В зависимости от темпа вашей работы, получится от 1 до 4 карт.

Если у вас возникнут вопросы перед началом занятия, то вы можете написать ведущей @samtensangmo Также у Марии есть небольшой тг канал, где она рассказывает об арт-терапии, опыте волонтёрства в психиатрической клинике в качестве арт-терапевта, психологии и психотерапии @kosmosandchaos

Чтобы записаться на занятие, необходимо заполнить форму по ссылке. Обратите внимание, что последние два занятия курса состоятся ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

📍ОНЛАЙН 8 декабря 11:00 мск: форма записи
Если у вас возникли проблемы или вопросы по поводу арт-терапии, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

#КакТы_арт_терапия

🌿🌿Селфхарм — расстройство? 🌿🌿

📍Пост может быть триггерным для некоторых читателей.

Селфхарм — это физическое насилие, направленное на себя. Он может проявляться в разных формах: порезы, ожоги, ушибы, вырывание волос, препятствие заживлению ран и так далее. Вопреки стереотипным убеждением, ему подвержены не только подростки, но и взрослые.

Сам по себе селфхарм не считается расстройством, обычно о нём говорят как о симптоме какого-то заболевания. Долгое время считалось, что самоповреждения говорят о пограничном расстройстве личности, но сейчас спектр расстройств, которые связывают с селфхармом, намного шире. Например, это могут быть расстройства личности, расстройства пищевого поведения, обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия. При этом эпизоды самоповреждающего поведения могут случаться даже у людей без расстройств в периоды личностного кризиса и переживания сильных эмоций.

Так или иначе, самоповреждающее поведение требует внимания и терапии.Нередко селфхарм развивается по типу зависимости: со временем только самоповреждение начинает приносить человеку облегчение, и он прибегает к нему при любых переживаниях. Закрепление такого зависимого поведения сильно препятствует лечению, делает человека закрытым. Не стоит забывать и о рисках нагноения и сепсиса, которые всегда есть при порезах. И чем больше повреждений, тем больше риск. Поэтому даже если у человека, который занимается селфхармом, нет суицидальных намерений, важно обратиться за помощью к специалисту: психиатру или психотерапевту. 🌱

Поделитесь своей историей в комментариях: как вы научились справляться с этой «пагубной привычкой», стала ли она для вас тревожным звоночком и причиной пойти к специалисту?

#КакТы_полезное

🌿🌿Помогать — просто🌿🌿

Друзья, давайте поговорим о поддержке и помощи. «Как ты» — некоммерческая организация, сейчас мы практически полностью работаем за счёт частных пожертвований. Мы часто получаем благодарности за организацию курсов арт-терапии, групп равной поддержки, проведение полезных мероприятий (например, совсем недавно прошёл «Как ты?fest»). Для того, чтобы продолжать работать и делать важные и полезные вещи для вас, Центру необходимы материальные средства.

Обычно не у всех есть возможность регулярно делать пожертвования. Один из выходов в таком случае — волонтёрский фандрайзинг. Это когда человек делает что-то полезное (продаёт изделия, проводит мероприятие), а вырученные средства отправляет на благотворительность. Вот что было в нашем опыте:

🌱 Ведущая группы равной поддержки для людей с БАР Маша переводит Центру 5% от каждой продажи в своём небольшом магазине авторских украшений «В песках тишины».

🌱 Директор психологического центра Григория Мисютина сделал перевод средств, собранных во время проведения летних развлекательных клубов (какой НКО жертвовать, выбирали клиенты в опросе telegram центра).

🌱 Наш попечитель Кирилл Белов провёл бизнес-тренинг. Вместо оплаты участники сделали пожертвования Центру «Как ты».

Мы считаем, что это по-настоящему крутой и творческий способ помогать: повышать узнаваемость Центра, мотивировать людей делать пожертвования, ну и конечно, принять на себя благородную миссию.

Пожертвования можно просить перевести по ссылке или через приложение Т-банка.

Надеемся, что этот пост вдохновил вас. Если у вас появилась идея волонтёрского фандрайзинга в пользу «Как ты», но вы не знаете, как её реализовать, напишите [email protected], мы вместе всё придумаем)

#КакТы_общаемся

🌿🌿РПП у клиента (не-психологам)🌿🌿

Есть профессии, в которых риск встретить клиента с расстройством пищевого поведения (РПП) несколько повышен. И нет, речь не про психологов и даже не про психиатров. Сегодняшний пост адресован всем диетологам, нутрициологам, гастроэнтерологам и фитнес-тренерам, которые не хотят навредить клиенту с РПП своей работой. Мы обратились к клиническому психологу, специалисту по РПП Яне Кулик, чтобы узнать, как вычислить клиента с РПП и что с ним делать.

🌱Диетологам, нутрициологам, тренерам, важно проводить скрининг своих клиентов на РПП. Совершенно не обязательно у каждого клиента будет расстройство, но скрининг будет полезен и поможет избежать рисков.
Важно отследить, есть ли у клиента критерии РПП: это может быть ограничение в питании, деление еды на хорошую и плохую, страх перед едой или конкретными продуктами, компульсивные навязчивые тренировки (например, человек ходит на тренировки слишком часто, приходит с травмой или с температурой). Ещё признак РПП — если человек относится к тренировкам именно как к способу сжечь калории, часто жалуется на свой вес, внешний вид. При этом его масса тела может быть разной.
Диетолог или другой врач может заметить психическое расстройство по состоянию здоровья. Признаки: сухость кожи, ломкость ногтей и волос, усталость, проблемы с ЖКТ, отёки, повреждение эмали зубов, костяшек на руках.

Чтобы не навредить клиенту с РПП важно:
☘️ не сажать его на диеты. Вообще не стоит это делать никому, даже людям без РПП, так как сильные ограничения, рацион на 1000-1500 калорий — это основной провокатор РПП.
☘️ людям с анорексией, недостаточным весом временно противопоказаны любые тренировки. В этом случае задача тренера в том, чтобы сказать человеку, что сейчас организм слишком истощён и нужно сделать паузу.
☘️ не стигматизировать людей по признаку веса, не назвать клиентов толстыми, не стимулировать их к снижению веса
☘️ не делить еду на «хорошую» и «плохую»

Если вы подозреваете у клиента РПП, стоит рассказать ему об этом. Диетолог, тренер, гастроэнтеролог могут стать первым звеном, к которому попадает человек с РПП. И в этом случае ответственность специалиста в том, чтобы распознать признаки расстройства и направить клиента дальше к психиатру или психотерапевту. Важно сказать об этом в спокойной заботливой манере и предупредить клиента, что вы можете быть неправы: диагноз должен ставить специалист, который в этом разбирается. Полезно иметь при себе контакты такого специалиста, чтобы сразу передать их клиенту.

Тренер или диетолог могут очень усугубить РПП клиента, если будут поддерживать его ограничения в рационе, компульсивные тренировки, побуждать снизить вес и стигматизировать «толстых» людей. Поэтому таким специалистам очень важно знать, что такое РПП и уметь распознавать его признаки. Поделитесь этим постом, чтобы больше специалистов узнали об этом и не навредили клиентам. 🌿
Благодарим Яну за подробный и очень важный комментарий. Друзья, поделитесь, пожалуйста, были ли у вас такие клиенты? Как вы поступили в такой ситуации?

#КакТы_полезное
#КакТы_РПП

🌿🌿Смешанные эпизоды БАР 🌿🌿

Обычно о биполярном аффективном расстройстве (БАР) принято говорить как о смене фаз депрессии и мании или гипомании с периодами ремиссии. Но на самом деле есть ещё один тип фаз при БАР: смешанные. В них сочетаются симптомы мании и депрессии, как бы странно это ни звучало.

📌Депрессия и мания затрагивают разные сферы: эмоции, тело, мысли. Обычно в одной из фаз БАР эти сферы согласованы: то есть, например, на фоне эмоционального подъёма при мании мысли начинают быстро сменять друг друга, тело требует меньше сна. И наоборот, при эмоциональном спаде в депрессивном эпизоде снижается и физическая активность, преобладают депрессивные мысли. Но бывает и так, что эти сферы разделяются, эмоции не соответствуют мыслям или состоянию тела, тогда возникает смешанный эпизод.

Обычно смешанные симптомы возникают «на базе» депрессивного или маниакального эпизода. То есть в целом фаза больше похожа на манию или депрессию, но некоторые симптомы указывают на противоположное состояние. Например, человек может быть в гиперактивном состоянии, но при этом испытывать постоянное чувство вины. Или характерные для депрессии заторможенное мышление и снижение физической активности сочетаются с повышенным настроением.

Нельзя однозначно классифицировать и описать все варианты смешанных фаз БАР: у каждого они протекают индивидуально. Диагностировать и лечить такие эпизоды достаточно сложно, нередко бывает, что маниакальные симптомы «маскируют» депрессивные или наоборот. При подозрении на смешанный эпизод важно обратиться к врачу, нередко именно этот эпизод особенно опасен, поскольку у многих появляются суицидальные мысли.

Будьте внимательны к своим состояниям и берегите себя! 🌱

#КакТы_БАР
#КакТы_полезное

Напоминаем, что в эти выходные состоятся занятия по арт-терапии онлайн и очно в Москве.

📍МОСКВА 23 ноября 18:00 мск: форма записи
Занятие состоится по адресу Волонтёрский окружной центр «Доброе место. САО» Ленинградский пр-т, д. 5, стр. 1, пространство «Переговорная»
📍ОНЛАЙН 24 ноября 11:00 мск: форма записи

🌱🌱Знакомство с командой «Как ты»: Саша, ведущая группы для людей с БАР в Екатеринбурге🌱🌱

В этом месяце группе равной поддержки для людей с биполярным аффективным расстройством (БАР) в Екатеринбурге исполнилось три года! Почти год назад у группы появилась новая ведущая, Саша. Мы попросили Сашу немного рассказать о себе и о группе:

🌿«О существовании групп поддержки я знала давно. Спустя год после того, как мне поставили диагноз, я начала искать группу поддержки в Екатеринбурге. Сначала я не нашла Центр «Как ты» и даже решила, что готова сделать группу сама. Стала спрашивать друзей и искать, кто сталкивался с группами. А потом подруга прислала мне ссылку на Алёну и «Воскресный БАР». Я прошла обучение АНО «Партнёрство равных» и провела свои первые, самые волнительные, встречи.
Группа для меня — это живые встречи и общение, два часа открытого взаимодействия без масок и без страха осуждения. Группа даёт просто побыть с теми, кто тебя понимает, позволяет пережить кризисы и отчаяние. Мне особенно помогает обязательство быть ведущим. Иногда я шла на группу в очень тяжелом состоянии. Но ощущение круга и своей сопричастности общему делу давали опору и возможность чувствовать себя небесполезной.
Я живу в Екатеринбурге 8 лет, завела собаку и кошку. По образованию я инженер-технолог, работаю в ракетостроении, авиастроении, сейчас занимаюсь медицинской техникой. Стремлюсь к ремиссии всеми силами; занимаюсь фридайвингом, плаванием и бегом. И ещё чуть-чуть триатлоном. Всегда хотела стать врачом, но что-то пошло не так. В настоящий момент учусь на психфаке, планирую пойти на вечерку на фельдшера в следующем году. Мечтаю:
1. О устойчивой ремиссии.
2. Когда-нибудь пробежать ультрамарафон в Патагонии.
3. Мира во всем мире. Хотя мир во всём мире на первом месте, конечно.»

Благодарим Сашу за искренность и открытость! Приятно быть частью одной команды с таким интересным и замечательным человеком. 🌱

#КакТы_команда
#КакТы_общаемся

🌿🌿Анкета для исследования о суициде 🌿🌿

Друзья, возможно, вы помните, что мы уже публиковали анкету для исследования клинического психолога, EMDR терапевта Екатерины Шабалиной о суициде. Сегодня хотим напомнить вам, что вы можете помочь очень важному исследованию.

📌Вот как говорит об этом Екатерина: «Тема суицидального поведения, к сожалению, довольно сильно табуирована в нашем обществе. Если вы вспомните социальное движение «последнее фото», где публиковали последнее фото человека погибшего от суицида, вы увидите там в основном обычные фотографии людей, кажущихся спокойными, счастливыми или весёлыми. И это еще раз напоминает нам о том, что люди в тяжелом кризисе могут «держать лицо», не показывать, не говорить о том, что им нужна срочная помощь и поддержка!
Другая сторона медали заключается в том, что вероятность столкнуться с информацией о том, что близкий человек думает о самоубийстве, может настолько пугать и вводить в ужас, что мы будем защищаться от этого всеми силами: игнорировать, обесценивать, преуменьшать и так далее.
В итоге тема суицидального поведения становиться аутсайдером или уходит в теневой бан, о ней мало говорят, мало делятся. И психология, психотерапия, к сожалению, не исключение: клиенты часто боятся сказать своему терапевту о том, что думают о смерти, а терапевты бояться услышать эту информацию от своих клиентов.

Все это сподвигло нас сделать анкету, которая поможет узнать немного больше о теме суицидального поведения и психологической помощи в этой области.🌱

Мы будем очень благодарны, если вы поможете нам повысить качество психологической помощи и ответите на анкету.»

Сегодня вы можете помочь психотерапевтам, науке и людям с психическими расстройствами повысить эффективность терапии и — как следствие — снизить суицидальные риски многих людей. Для этого нужно поучаствовать в исследовании Екатерины и заполнить анкету по ссылке.

Заполнение займёт около 30 минут, оно полностью анонимно, но полученные данные будут представлены в обобщённом виде на конференции для обсуждения с коллегами. Анкета предназначена для тех, кто сталкивался с мыслями о самоубийстве и обращался за помощью к психологу/психотерапевту. Если вы находитесь в данный момент времени в кризисном состояние, пожалуйста, не заполняйте эту анкету. В этой анкете могут содержаться вопросы-триггеры!
Благодарим всех, кто решит поучаствовать!

#КакТы_депрессия
#КакТы_БАР
#КакТы_тревога
#КакТы_РПП

🌿🌿Микродозинг от депрессии: эксперименты на себе? 🌿🌿

🌱В последнее время грибы и их удивительные свойства интересуют учёных из самых разных областей, в том числе в области медицины. Тренд подхватили биохакеры: популярен так называемый микродозинг грибами с псилоцибином и мухоморами. По некоторым заявлениям, такая «терапия» помогает вылечить депрессию. Но так ли это на самом деле?

Мы собрали факты об использовании микродозинга от депрессии, чтобы разобраться, стоит ли прибегать к этому методу:
☘️ Микродозинг продолжают изучать. Некоторые исследования отмечают, что его положительные эффекты сопоставимы с эффектами плацебо. То есть с таким же успехом можно принимать разноцветные драже или любые другие безвредные продукты (если верить в их лечебные свойства, конечно же). А ещё это поможет лишь немного и от депрессии небольшой степени тяжести.

☘️ Мухоморы содержат вещества, которые обладают галлюциногенными свойствами. В пищу обычно употребляют сушёные грибы, в них содержится мусцимол — сильное успокоительное средство. Считается, что мусцимол не ядовит, но вещество не изучено до конца.

☘️ Из-за недостаточной изученности, сейчас нельзя точно рассчитать, какие дозы мухоморов безопасны для организма (и может ли вообще мухомор быть безопасным).

☘️ Производство и продажа сушёных мухоморов и мухоморов в капсулах никак не контролируется. Это не БАД и не лекарство. Поэтому никогда нельзя точно знать: что именно вы купили, в каких условиях росли эти грибы, как их обрабатывали. Уже зарегистрированы случаи отравления сушёными мухоморами, купленными на маркетплейсах.

☘️ Не стоит забывать, что любые эксперименты с психоактивными веществами (ПАВ) потенциально опасны для психики. ПАВ могут «пробудить» новые расстройства или усугубить текущие.

☘️ Процесс «терапии» микродозингом не контролирует врач. Для того, чтобы заниматься лечением, нужно быть специалистом в области медицины. Только врач может корректно поставить диагноз, подобрать терапию, проконтролировать эффект, заметить побочные эффекты и изменения в состоянии пациента.

Итак, какие выводы мы можем сделать? Вылечить депрессию с помощью микродозинга грибами не получится или получится только на уровне плацебо, а вот потенциально опасных эффектов у такого «лечения» очень много. Для лечения депрессии или других психических расстройств нужно обратиться к врачу. 🌱

#КакТы_депрессия
#КакТы_полезное

🎨Арт-терапия В МОСКВЕ в эту субботу, 23 ноября, в 18:00 мск, и ОНЛАЙН в воскресенье, 24 ноября, в 11:00 мск

🌿Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат даёт возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. И хотя формат группы открытый, то есть можно прийти на любое занятие, регулярные посещения дадут больший эффект и поддержку. Курс ведёт клинический психолог, клинический арт-психотерапевт Цыганкова Мария

В этот раз заглянем в импровизированный музей на микро-выставку: рассмотрим несколько картин, порефлексируем над ними и воплотим свои творческие отклики. Для этой встречи помимо всего, что рисует (краски, маркеры, пастель, краски), по желанию можно приготовить ткани (кусочки или разную цветную одежду), чтобы поэкспериментировать с текстилем.

Если у вас возникнут вопросы перед началом занятия, то вы можете написать ведущей @samtensangmo Также у Марии есть небольшой тг канал, где она рассказывает об арт-терапии, опыте волонтёрства в психиатрической клинике в качестве арт-терапевта, психологии и психотерапии @kosmosandchaos

Чтобы записаться на занятие, необходимо заполнить форму по ссылке.

📍МОСКВА 23 ноября 18:00 мск: форма записи
Занятие состоится по адресу Волонтёрский окружной центр «Доброе место. САО» Ленинградский пр-т, д. 5, стр. 1, пространство «Команда»

📍ОНЛАЙН 24 ноября 11:00 мск: форма записи

Если у вас возникли проблемы или вопросы по поводу арт-терапии, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

#КакТы_арт_терапия

Друзья! По техническим причинам, трансляция в VK работает некорректно, пожалуйста, переходите на Youtube — там она идёт в хорошем качестве. Ссылка — https://www.youtube.com/live/eqx76ppa6jE?si=B7f-43ECwbbyCIz8
Мы загрузим запись трансляции в VK в ближайшие дни.

🌱 «Как выбрать гастроэнтеролога и причём здесь психиатр» уже в эфире!


Смотреть на YouTube

Присоединяйтесь к эфиру, чтобы задать вопросы спикерам. Давайте вместе с пользой проведём субботнее утро!

🌿Напоминаем, что завтра состоится прямой эфир «Как выбрать гастроэнтеролога и причём здесь психиатр»

Обсудим:
📌Какие жалобы, связанные с питанием и весом, входят в компетенцию гастроэнтеролога, а какие – психиатра
📌Нужно ли соблюдать диеты и лечебные столы
📌Почему гастроэнтерологи предлагают лечиться антидепрессантами и безопасно ли это
📌Проблемы с ЖКТ, с которыми чаще всего сталкиваются люди, страдающие РПП
📌Как подготовиться и на что обратить внимание на приёме у врача

Присоединяйтесь к эфиру, чтобы задать вопросы спикерам. Давайте вместе с пользой проведём субботнее утро!

Эфир будет транслироваться в ВК и на YouTube.
Запись сохранится по тем же ссылкам.

Напоминаем, что в эти выходные состоятся занятия по арт-терапии онлайн и очно в Москве.

📍МОСКВА 16 ноября 18:00 мск: форма записи
Занятие состоится по адресу Волонтёрский окружной центр «Доброе место. САО» Ленинградский пр-т, д. 5, стр. 1, пространство «Команда»

📍ОНЛАЙН 17 ноября 11:00 мск: форма записи

🌱 Уже сегодня в 18:00 мск в телеграм-канале наших коллег из Ассоциации специалистов по работе с авторами насилия в близких отношениях «Соль» состоится прямой эфир о том, как связаны психические расстройства и насилие.

Спикером выступит Анастасия Паршукова – клинический психолог.

Задать свои вопросы вы можете по ссылке:
https://t.me/saltcouns/683

Присоединиться к эфиру:
https://t.me/saltcouns?livestream

🌿🌿Противотревожный дневник🌿🌿

Сегодня разбираем интересную технику из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает бороться с постоянной тревогой. КПТ как всегда немножко возвращает нас в школьные времена с домашкой: для техники понадобятся ручка и тетрадка или цифровой файл с табличкой. А ещё немного смелости и готовность ставить эксперименты над реальностью.

📌Сделайте табличку с тремя столбиками: первый называется «Событие», второй «Ожидание», а третий — «Результат». Дальнейший алгоритм очень прост:

🌱Когда вы чувствуете тревогу по поводу будущего, спросите себя, какое предстоящее событие её вызывает. Например, пусть это будет поход к врачу.

🌱Запишите событие в соответствующий столбик.

🌱Спросите себя, что именно вас тревожит. Какой тревожный прогноз заставляет вас волноваться и вызывает желание вообще никуда не идти, лишь бы не случилось плохого? Например, вы боитесь, что у вас найдут смертельное опасное заболевание.

🌱Запишите эти мысли и прогнозы в столбик «Ожидание».

🌱Следующий шаг самый сложный — дождаться, пока событие произойдёт. В нашем примере это отважиться пойти к врачу. Возможно, это не всегда будет получаться, ничего страшного. Но совершать этот шаг хотя бы иногда очень важно, потому что только так можно проверить свою тревогу на реалистичность.

🌱Итак, вы решились и сходили к врачу. Оправдался ли ваш тревожный прогноз? Есть ненулевая вероятность, что нет. Если нет, ставим в стоблик «Результат» минус и подписываем, как всё случилось на самом деле. Например, врач сказал, что вы здоровы, но посоветовал больше двигаться и теплее одеваться. Если же ожидания оправдались, то ставим плюсик и при желании добавляем комментарий.

Такие записи необходимо делать, пока у вас не накопится достаточно исследовательского материала. Теперь нужно проанализировать, насколько часто ваши тревожные предсказания сбываются: сколько у вас «плюсиков» и «минусиков». Скорее всего, «минусов» будет намного больше. Такая наглядность может помочь меньше доверять своей тревоге в дальнейшем и меньше ей поддаваться. В следующий раз, когда вас одолеют тревожные мысли, вы сможете себе сказать "Вероятность, что это правда будет именно так, всего лишь …%. Не стоит сейчас тратить время на эти переживания". 🌱

Наглядные задокументированные данные не оставляют возможностей для когнитивных искажений. Если не записывать всё это, может казаться, что тревожные прогнозы сбываются постоянно. Если же записывать каждый конкретный случай, на такие данные можно смело опираться.

#КакТы_тревога
#КакТы_полезное

автор: @ngolikeyou

☘️☘️Добро вместо сувениров☘️☘️

Уже скоро Новый год, многие размышляют о подарках бизнес-партнёрам и коллегам: дежурные ручки, блокноты, футболки с логотипами компании… Всё это подарки «для галочки», которые многим уже приелись, и кроме вежливости почти не имеют смысла.

🌱В этом году «Как ты» предлагает компаниям пожертвовать «подарочный» бюджет на поддержку людей с психическими расстройствами и психопросвещение и поздравить сотрудников с Новым годом полезными и приятными подарками от Центра «Как ты» с заботой о психическом здоровье. Для новогодних подарков мы подготовили лимитированные открытки и принты, чек-листы для совладания со стрессом и негативными мыслями.

Это поможет людям с психическими расстройствами и их близким. А ещё всегда приятно чувствовать, что сделал доброе дело. В конце концов, Новый год — это время чудес.

Если вам интересно организовать такое в своей компании, пишите на почту [email protected] Обязательно скиньте этот пост своему HR или начальнику — давайте вместе сделаем наступающий праздник добрее. 🌿

#КакТы_полезное

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🌿🌿Что такое группы равной поддержки 🌿🌿

🌱Группы равной поддержки — это сильный и эффективный инструмент, который помогает людям с психическими расстройствами и их близким адаптироваться трудностям жизни с расстройством и получать поддержку. В группе все равны, все участники, включая ведущего — такие же люди с расстройством. Группа даёт возможность поделиться переживаниям, узнать об опыте других и получить поддержку или просто побыть в кругу единомышленников, тех, кто такой же, как ты.

В Центре «Как ты» есть группы:

🌱Группа для людей с биполярным аффективным расстройством в Москве
🌱Группа для людей с биполярным аффективным расстройством онлайн
🌱Группа для людей с биполярным аффективным расстройством в Воронеже
🌱Группа для людей с биполярным аффективным расстройством в Екатеринбурге
🌱Группа для людей с биполярным аффективным расстройством в Новосибирске

🌱Группа для близких людей с биполярным аффективным расстройством онлайн
🌱Группа для близких людей с расстройствами пищевого поведения онлайн

🌱Группа для людей с тревожными расстройствами онлайн

🌱Группа для людей с расстройствами пищевого поведения онлайн
🌱Группа для людей с расстройствами пищевого поведения Москва

🌱Группа для людей с депрессией в Екатеринбурге

Как присоединиться к встречам?
1. Выбрать подходящую вам группу из списка
2. Подать заявку на вступление в группе Вконтакте (все организационные вопросы по группам решаются в группе Вконтакте. Если у вас нет страницы ВК, напишите на почту [email protected]
3. Обязательно написать в сообщения группы, почему вам было бы интересно вступить
4. Подождать ответ администратора
Ждём вас на встречах!

#КакТы_группы_поддержки

🌿Прямой эфир «Как выбрать гастроэнтеролога и причём здесь психиатр» 🌿

Мы не раз обсуждали тему РПП и причины возникновения этого заболевания. Зачастую прежде чем человек получает диагноз, он тратит много времени и средств на диагностику, приёмы у специалистов и медикаменты.

Мы считаем важным и интересным обсудить взаимодействие и компетенции соматического врача и психиатра в области лечения РПП. Поэтому запускаем цикл прямых эфиров с врачами, которые в процессе диагностики и лечения часто сталкиваются с вопросами веса, формы тела и питания. В них примут участие гастроэнтеролог, эндокринолог, гинеколог и психиатр.

16 ноября в 12:00 мск приглашаем вас на первый эфир! Спикерами станут гастроэнтеролог Даниэла Пургина и психиатр, главный врач Центра изучения расстройств пищевого поведения Максим Сологуб. Модератором беседы выступит Екатерина Хоментовская – психолог, специализирующаяся на работе с РПП.

Обсудим:
📌Какие жалобы, связанные с питанием и весом, входят в компетенцию гастроэнтеролога, а какие – психиатра
📌Нужно ли соблюдать диеты и лечебные столы
📌Почему гастроэнтерологи предлагают лечиться антидепрессантами и безопасно ли это
📌Проблемы с ЖКТ, с которыми чаще всего сталкиваются люди, страдающие РПП
📌Как подготовиться и на что обратить внимание на приёме у врача

Присоединяйтесь к эфиру, чтобы задать вопросы спикерам. Давайте вместе с пользой проведём субботнее утро!

Эфир будет транслироваться в ВК и на YouTube. Запись сохранится по тем же ссылкам.

#КакТы_мероприятия
#КакТы_РПП

автор: @ngolikeyou

🎨Арт-терапия В МОСКВЕ в эту субботу, 16 ноября, в 18:00 мск, и ОНЛАЙН в воскресенье, 17 ноября, в 11:00 мск

🌿Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат даёт возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. И хотя формат группы открытый, то есть можно прийти на любое занятие, регулярные посещения дадут больший эффект и поддержку. Курс ведёт клинический психолог, клинический арт-психотерапевт Цыганкова Мария

В ноябре становится все темнее и холоднее, поэтому будем поддерживать себя через фото-терапию и музейную арт-терапию.

Вам понадобятся любые художественные материалы, которые у вас есть под рукой и камера. Если вы планируете быть на занятии, то каждый день до его начала делайте по одному фото настроения вашего дня. Поверхности, люди, природа, предметы – фотографируйте все, что угодно, главное, ухватить настроение и свое эмоциональное состояние. На встрече будем говорить о ваших фото, фотографировать в процессе и немного рисовать.

Если у вас возникнут вопросы перед началом занятия, то вы можете написать ведущей @samtensangmo Также у Марии есть небольшой тг канал, где она рассказывает об арт-терапии, опыте волонтёрства в психиатрической клинике в качестве арт-терапевта, психологии и психотерапии @kosmosandchaos

Чтобы записаться на занятие, необходимо заполнить форму по ссылке.

📍МОСКВА 16 ноября 18:00 мск: форма записи
Занятие состоится по адресу Волонтёрский окружной центр «Доброе место. САО» Ленинградский пр-т, д. 5, стр. 1, пространство «Команда»

📍ОНЛАЙН 17 ноября 11:00 мск: форма записи

Если у вас возникли проблемы или вопросы по поводу арт-терапии, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

#КакТы_арт_терапия

🌿Как часто вы слышите про «абьюзивные отношения с психопатами» или про то, что чей-то бывший партнёр — «настоящий нарцисс»? Сегодня интернет полон подобных заявлений. Но они стигматизируют людей с психическими расстройствами и заставляют думать, что если человек наблюдается у психиатра, он обязательно будет проявлять насилие. И наоборот: если человек проявляет насилие, в нём говорит его расстройство.

📌Чтобы расставить все точки над «i» в этом вопросе, мы обратились к коллегам из Ассоциации специалистов по работе с авторами насилия в близких отношениях «Соль». На следующей неделе: 14 или 15 ноября в тегеграм-канале «Соль» пройдёт эфир о том, как связаны психические расстройства и насилие. А сегодня Анастасия Паршукова, член Ассоциации «Соль» и клинический психолог ответила, можно ли сказать, что «абьюз» всегда равно «диагноз»:

Пишите в комментариях свои вопросы, чтобы психолог ответила на них на эфире. А ещё у нас с вами есть возможность выбрать тему. 🌱

Сайт ассоциации
Группа ВК

🌿🌿Мы приняли участие в Неделе (не)видимой инвалидности🌿🌿

Недавно Юля, координатор Центра «Как ты» и ведущая группы равной поддержки для людей с БАР в Екатеринбурге, выступила модератором дискуссии о биполярном расстройстве на Неделе (не)видимой инвалидности в «Ельцин-центре».

🌱Мы очень рады, что Юле удалось поучаствовать в этом мероприятии, которое освещает проблемы людей с хроническими заболеваниями. На встрече Юля с участниками развенчивали мифы о БАР, делились опытом жизни с расстройством.

«Мне очень понравилось модерировать такое важное и нужное мероприятие. — делится Юля — Мы вместе с участницами дискуссии подготовили небольшой квиз на тему биполярного расстройства. Он был поделен на три блока: образовательная часть, личный опыт и как помочь близкому. Зрители охотно приняли участие и заметили, что формат был интересным. Они голосовали за правильный вариант ответа карточками, а потом участницы дискуссии более глубоко поясняли ответы. Например, рассказывали о том, как у них проявляются фазы расстройства или уточняли терминологию.
Благодаря этому мероприятию больше людей узнало о том, что они не одни и получили новые знания.
Передаю привет участникам группы равной поддержки в Екатеринбурге, которые пришли меня поддержать. Спасибо, что интересуетесь деятельностью Центра!»

Спасибо «Ельцин-центру» за такую прекрасную возможность и полезное мероприятие! 🌱

#КакТы_команда
#КакТы_мероприятия

автор: @ngolikeyou

🌿🌿Мы в Оzon Забота🌿🌿

Друзья, у нас отличные новости! Теперь Центр «Как ты» можно найти в каталоге Ozon Забота. В разделе «Благотворительность» можно приобрести сертификат и тем самым сделать пожертвование, которое поможет Центру.

🌿Ваша поддержка очень важна — ведь «Как ты» некоммерческая организация: благодаря вам мы можем заниматься психопросвещением и помогать людям с психическими расстройствами.🌱

Будем благодарны всем, кто поддержит нас через Оzon Забота и расскажет об этой крутой возможности друзьям! И, конечно же, спасибо Оzon за сотрудничество! 🌱

#КакТы_новости

🌿🌿«Как ты? fest»: итоги 🌿🌿

12 октября прошёл онлайн-фестиваль «Как ты?fest». Больше 1300 человек посмотрели эфиры со специалистами, где мы разбирались, как справляться со стрессом и разными его проявлениями.

О чём был фестиваль? Что полезного мы узнали?

Очень советуем посмотреть самостоятельно: записи лекций открыты и доступны для просмотра в ВК или на Youtube. И кстати на каждом из ресурсов есть таймкоды для удобства. 🌱

Немного спойлеров для самых нетерпеливых:

📌На встрече «Эмоциональное питание как способ совладания со стрессом» с клиническим психологом РПП Ириной Ушковой мы узнали, что успокаивать себя едой в период стресса — это нормально. Но иногда это не оптимальный путь помочь себе. Чтобы поддерживать нормальное питание во время стресса и не уходить в переедание или голод, можно: открыто называть свои эмоции, обращаться за поддержкой к близким.

📌На встрече «Прокрастинация = лень?» с психиатром и психотерапевтом Полиной Свечниковой разобрались, почему возникает прокрастинация на нейробиологическом уровне. А ещё мы узнали лайфхаки по борьбе с прокрастинацией. Один из них: приоритизация задач. Можно сегментировать все задачи на важные и неважные, срочные и несрочные, и начинать работу с более важных, чтобы точно их успеть. Другой способ — «съесть лягушку»! Что это — смотрите в лекции Полины Свечниковой.

📌А ещё мы узнали, как депрессия может быть связана со стрессом, и как человеку с БАР эффективнее адаптироваться в сложных ситуациях. Об этом прочитали лекции психиатр и психотерапевт Виктор Кравченко и блогер Анна Ткаченко, автор канала BORDERPOLAR.

Так что настоятельно рекомендуем вам выделить время, когда сможете уютно послушать все полезные лекции с кружкой чая (и блокнотиком для записи самых полезных лайфхаков). Делитесь своими впечатлениями и инсайтами от фестиваля в комментариях или в личных аккаунтах с хештегом #кактыfest2024 🌿

Благодарим информационных партнёров фестиваля, которые помогали продвигать мероприятие. Спасибо ведущей экспертной организации некоммерческого сектора АСИ, Центру современной практической психологии «Форсайт» (кстати, туда можно обратиться за психологической помощью и за обучением), Журналу о благотворительности и сервису рассылок Unisender. Без вас фестиваль был бы намного менее масштабным.

#КакТы_мероприятия

🎨Заключительное занятие курса арт-терапии в Екатеринбурге в воскресенье, 10 ноября, в 15:00

Напоминаем, что курс ведёт Катерина Белеза, арт-терапевтка и психолог. Курс будет полезен людям с биполярным расстройством и депрессией.

🌱Занятие будет посвящено работе с глиной. Что скрывает земля? Нередко бывает так, что нас что-то в себе не устраивает, что-то мешает по жизни. Но всегда ли это плохо? С помощью глины будем исследовать «неудобные» грани своей личности.

📍Занятие пройдет по адресу Екатеринбург, проспект Ленина 38а.
Чтобы записаться на занятие, необходимо зарегистрироваться в форме.
Если у вас возникли какие-либо проблемы с гугл формой, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

В благодарность вы можете сделать пожертвование на работу Центра по кнопке ниже или в приложении «Т-банка».


#КакТы_арт_терапия

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

Работаем с бессознательным: помогает ли арт-терапия? #socialimpact

Быстрый темп жизни, вечная спешка и осенняя хандра рано или поздно сказываются на ментальном здоровье — возникают стресс и усталость. На самом деле подавленность — меньшее из зол: есть еще багаж непроработанных травм и переживаний. Все это копится в бессознательном и в итоге становится причиной похода к психологу.

Специалисты используют много подходов и методов: от гештальт-терапии до психоанализа. В последнее время творчество стало одним из распространенных способов лечения. Погружение в креативный процесс напоминает медитацию и снимает напряжение.

Катерина Белеза, арт-терапевт Центра «Как ты» поделилась, как цвет влияет на наши эмоции и может ли арт-терапия заменить полноценный курс у психолога.

ART FLASH

🌿🌿Нам нужна ваша помощь🌿🌿

Друзья, мы хотим быть с вами предельно откровенными. «Как ты» — это некоммерческая организация. Сейчас основной ресурс, который обеспечивает работу Центра — ваши частные пожертвования. В последние полгода их становится всё меньше, и мы израсходовали практически все средства, отложенные про запас.

Мы стараемся не акцентировать внимание на сборе пожертвований в соцсетях, потому что в первую очередь создали их для того, чтобы делиться полезной информацией о психическом здоровье. Но чтобы обеспечить эту пользу, нужны финансы. Основная часть затрат — это административные нужды. НКО — это почти что живой организм. Например, человеку нужно питаться каждый день, и бОльшая часть энергии уходит просто на поддержание работы сердца, лёгких, мозга, обеспечение жизни и повседневной деятельности. То же самое и у нас: без бухгалтера, координаторов направлений, директора и специалистов, задействованных в программах и проектах, невозможно организовать группы равной поддержки, проводить арт-терапию и тренинг навыков регуляции эмоций, заниматься психопросвещением.

Поэтому мы обращаемся к вам с просьбой поддержать нас ежемесячной подпиской или разовым пожертвованием, и хотим подчеркнуть, что это не простая формальность, а возможность оказать людям с психическими расстройствами реальную помощь. Благодарим всех, кто уже подписался на регулярные или делал разовые пожертвования Центру. Мы работаем только благодаря вам.🌱

Сделать пожертвование можно по кнопке ниже или в приложении «Т-банка».

Поддержите нас репостом, чтобы помочь собрать больше средств!

#КакТы_общаемся
#КакТы_команда

Сделать пожертвование можно здесь

🌱🌱Дневник питания и РПП 🌱🌱

Дневник питания — спорный инструмент в терапии расстройств пищевого поведения (РПП). Некоторые терапевты не представляют своей работы без него, а некоторые, наоборот, однозначно отказываются от него. Сегодня попробуем разобрать плюсы и минусы дневника питания, чтобы каждый смог понять, какой путь восстановления лучше выбрать.

☘️С одной стороны, человек с РПП и так постоянно думает о еде, и задача терапии отчасти в том, чтобы освободиться от этого. А дневник питания как будто наоборот стимулирует концентрироваться на еде ещё больше. Дневник питания ведут многие люди с анорексией и другими РПП, и заполнение чего-то похожего может мешать им изменить привычный образ жизни и мышления. Может возникнуть чувство, что ты просто «пересаживаешься» с одного дневника на другой. Записи привлекают внимание к тому, что именно ты съел и сколько. И в записях могут быть «вредные» продукты и даже в большом количестве. Это может быть по-настоящему страшным для некоторых людей с РПП и провоцировать приступы ненависти к себе и рецидивы.


☘️С другой стороны, именно этот инструмент может стать надёжной опорой в том, чтобы постепенно возвращать себе ощущения голода и сытости, учиться чувствовать своё тело, искать связь между своим пищевым поведением и эмоциями. Обычно в пищевых дневниках, которые используются в терапии РПП, особое внимание уделяется не столько еде (и тем более её пищевой ценности), сколько чувствам и ощущениям. В дневнике можно отмечать уровень голода и сытости, уровень удовлетворения приёмом пищи, насколько было вкусно, какие мысли пришли во время еды, какие чувства. И для многих людей именно такие ежедневные наблюдения — материал для того, чтобы учиться заново выстраивать отношения с едой и своим телом.

В конечном итоге, решение об использовании того или иного инструмента всегда за вами. Будьте внимательны к себе: если дневник вам не подходит, не позволяйте терапевту его вам навязать. Главное в терапии — ваш комфорт и развитие. 🌿

#КакТы_полезное
#КакТы_РПП

автор: @ngolikeyou

В обществе много ложных или поверхностных представлений о биполярном аффективном расстройстве (БАР). Давайте разберёмся, какие суждения о том, что такое БАР, ошибочны. Не только чтобы не ошибаться используя термин «биполярное расстройство», но и чтобы вовремя заметить у себя и близких тревожные симптомы и лучше понимать окружающих.
Отправляйте полезные карточки друзьям, которые всё ещё считают, что «биполярка» это то, чем страдает Голлум из «Властелина колец».


#КакТы_БАР
#КакТы_полезное

автор: @ngolikeyou

🌱🌱Нейробиология тревоги. ч 1🌱🌱

Что же творится в голове у этих тревожных людей? Конечно, до конца наука пока что не знает все механизмы возникновения тревоги, тревожных мыслей. Но кое-что всё-таки известно. Важно понимать, какие нейробиологические аспекты влияют на тревожность, чтобы лучше осознавать, как работают лекарства и тревога в целом. А ещё так легче абстрагироваться от своей тревоги : например, можно сказать себе «Опять у меня низкая активность ГАМК-нейронов». И это поможет не отождествлять себя со своей тревогой, а немного от неё отдалиться.

📌Во-первых, в переживаниях тревоги и страха важную роль играет миндалевидное тело: небольшой участок мозга в лимбической системе. Своего рода «пожарная сигнализация» мозга. Туда отправляется всё, что связано со страхом и опасностью, чтобы в нужный момент миндалина могла это опознать и поднять тревогу. Интересно, что миндалевидное тело обычно увеличено у людей с ПТСР — и они испытывают страх и панику перед бОльшим количеством вещей.

Минадлина связана с ГАМК-эргическими нейронами. Гамма Аминомасляная кислота или ГАМК — это один из основных тормозящих нейромедиаторов у человека. Именно ГАМК помогает нам сосредотачиваться на чём-то, быть спокойно-внимательными, расслаблять мышцы и так далее. Если упрощать, можно сказать, что именно миндалевидное тело сообщает ГАМК-нейронам: можно ли сейчас расслабляться, или есть опасность.

📌Миндалевидным телом, в свою очередь, управляет вентромедиальная часть префронтальной коры (вмПФК). Это центр осознания и регуляции эмоций. Именно здесь мы принимаем сознательное решение, успокоиться нам, или продолжать тревожится. И если какая-то опасность кажется значительной, в миндалину немедленно отправляется сигнал «боевой готовности». Или наоборот. У людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) вмПФК просто не может взять и послать миндалине сигнал успокоиться во время сложного задания, то есть нарушена её управляющая функция. Ещё у тревожных людей обычно вмПФК неактивна, когда активна миндалина, и наоборот. Грубо говоря, «тревожники» просто на нейробиологическом уровне не могут «взять себя в руки».

🌱Разумеется, это не все нейробиологические аспекты тревоги. О других (и о нейробиологии других расстройств) мы обязательно расскажем в будущих постах. Если вам интересна эта тема, можно прочитать книгу Феррана Касеса «Нейробиология тревоги» или подождать следующих постов из этой рубрики.

#КакТы_тревога
#КакТы_полезное

автор: @ngolikeyou

🌿🌿Особенности подростковой и детской депрессии🌿🌿

🌱Вопреки всем обесценивающим ехидным комментариям в интернете, у детей и подростков бывают депрессивные эпизоды, и очень важно, чтобы взрослые серьёзно к этому отнеслись и оказали помощь. Сегодня расскажем про несколько особенностей депрессии у детей и подростков.

📌Конечно, депрессия обычно проявляется снижением настроения, упадком сил, негативными мыслями о себе и окружающем мире. Тем не менее, у детей и подростков обычно хуже развита способность распознавать и оценивать свои эмоции. Поэтому иногда они могут больше обращать внимание (своё и родителей) на соматические симптомы: нарушение сна и пищеварения, головные боли.

Со стороны может быть заметен эмоциональный регресс: ребёнок или подросток начинает вести себя так, как будто он младше, чем он есть на самом деле. Постоянно плачет, «капризничает», не может регулировать эмоции, становится менее самостоятельным и даже беспомощным. Наблюдается снижение интереса к тому, что увлекало раньше: например, ребёнок больше не хочет ходить на любимые занятия по рисованию или тренировки, перестал общаться со школьными друзьями, замкнулся. Ему часто скучно, ничего не увлекает.

У подростков депрессия часто больше похожа на «взрослую»: им становится трудно испытывать положительные эмоции, появляется тоска, потеря аппетита.

🌱Конечно, все эти симптомы могут возникать не только при депрессии. Но это «звоночки», на которые очень важно обратить внимание. Подростки входят в группу повышенного риска суицида. Кроме того, депрессия в столь юном возрасте может препятствовать дальнейшему эмоциональному и умственному развитию, это влияет на всю последующую жизнь.

Каждому родителю может даться непросто принятие изменений в своём ребёнке, необходимость обращаться к врачу, лечиться. Здесь может значительно помочь поддержка тех, кто оказался в подобной ситуации и близких.

Напоминаем, что диагностикой и лечением может заниматься только квалифицированный врач. Берегите своих близких и будьте внимательны к тем, кто так нуждается в нашей заботе и поддержке. 🌱

#КакТы_депрессия

автор: @ngolikeyou

🎨Арт-терапия в Екатеринбурге в воскресенье, 27 октября, в 15:00

Напоминаем, что курс ведёт Катерина Белеза, арт-терапевтка и психолог. Курс будет полезен людям с биполярным расстройством и депрессией.

🌱Занятие будет посвящено фотографии, а точнее своему автопортрету. Работа с автопортретом — это отличная возможность самоисследования и возможность посмотреть на себя по другому, изменить самоощущение.
К встрече нужно распечатать свою фотографию формата а4 в нескольких экземплярах.Можно ч/б и на обычном принтере, на обычной бумаге.

📍Занятие пройдет по адресу Екатеринбург, проспект Ленина 38а.
Чтобы записаться на занятие, необходимо зарегистрироваться в форме.

Если у вас возникли какие-либо проблемы с гугл формой, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

В благодарность вы можете сделать пожертвование на работу Центра по ссылке или в приложении «Т-банка».


#КакТы_арт_терапия

🌱Екатеринбург! Наша Юля, координатор Центра «Как ты» и ведущая группы поддержки для людей с биполярным расстройством (БАР), выступит модератором на паблик-токе про БАР в рамках Недели (не) видимой инвалидности в Ельцин-центре 24.10.2024 (четверг) в 19:00.

📌Невидимая инвалидность – это метафора, которую используют люди по всему миру, описывая хронические заболевания и состояния, которые не видны на первый взгляд, но значительно влияют на образ жизни человека. Открытый разговор способствует снятию стигмы и развенчанию стереотипов, поэтому так важно делать общественно видимыми медицинские и социальные аспекты инвалидности.

На дискуссии люди с БАР поделятся опытом жизни с этим диагнозом, обсудят мифы и стереотипы об этом расстройстве. Обязательно приходите поддержать Юлю, обсудить свой опыт с БАР и подробнее познакомиться с проблемами людей с хроническими заболеваниями, которые не видны на первый взгляд, но значительно влияют на образ и качество жизни.


Регистрация по ссылке

#КакТы_мероприятия
#КакТы_БАР

🌿🌿Фармтерапия РПП🌿🌿

Медикаментозная терапия часто требуется при лечении психических расстройств. Не являются исключением и расстройства пищевого поведения (РПП). Однако есть множество нюансов фармакотерапии при РПП, и сегодня мы обсудим некоторые из них. Но прежде хотим напомнить, что назначать лечение, подбирать препараты и методы терапии может только врач.

📌Обычно РПП требуют комплексного подхода: как правило, человеку необходимо поменять свои повседневные привычки, что всегда сложно, и требует психотерапии, поддержки близких. К работе также могут подключать гастроэнтеролога, диетолога. Иногда состояние человека с РПП требует госпитализации, например, если вес экстремально низкий, и необходимо искусственное питание. Медикаментозная терапия здесь является лишь дополнением к лечебному комплексу, а не основополагающим фактором.

Есть всего несколько антидепрессантов, которыми одобрено лечение булимии и анорексии. Однако расстройствам пищевого поведения часто сопутствуют и другие состояния, депрессии, повышенная тревожность. Их часто купируют именно медикаментами, чтобы облегчить состояние человека и дополнительно сделать менее сложной борьбу с РПП.

🌱При лечении РПП особенно важен индивидуальный подход. Даже при одинаковых диагнозах методы лечения, эффективные для одного, могут не подойти для другого. Нельзя сказать, что какой-то из компонентов лечения РПП важнее других, тем не менее, не стоит пренебрегать медикаментозной терапией, если её назначил врач. Если вам кажется, что лекарства бесполезны или делают только хуже, не нужно принимать решение об их отмене самостоятельно. Лучше обсудить это со своим лечащим врачом.

Хотим напомнить, что полное излечение от РПП возможно, хоть и требует много времени и сил. Будьте внимательны и бережны к себе и близким. Будем благодарны, если вы захотите поделиться своей историей медикаментозной терапии РПП: подошло ли вам лекарство, помогло ли это в лечении. 🌱


#КакТы_РПП
#КакТы_полезное

автор: @ngolikeyou

🌿🌿Психологам: как направить клиента к психиатру🌿🌿

Часто когда человек с психическим расстройством решает обратиться за помощью, он не знает, куда ему пойти: к психиатру, к врачу-терапевту, к психологу. Многие предпочитают начинать с самого «лайтового» варианта, и сперва обращаются к психологу или психотерапевту, даже если на самом деле им нужна помощь психиатра. Поэтому психологам крайне важно вовремя заметить тревожные звоночки у такого клиента и направить его к психиатру. Разумеется, это не отменяет психотерапевтической работы, но для её эффективности важна корректная диагностика и медикаментозное лечение, а это задача только для психиатра.

☘️В этом после расскажем, как психологу грамотно направить клиента к психиатру, не напугав и не обидев его. Екатерина Шабалина, Клинический психолог и EMDR-терапевт, говорит об этом так:

Помните, что у многих до сих пор существует страх психиатрии и врачей психиатров, страх постановки на учёт. Само предположение о том, что есть какое-либо расстройство может вызывать много разных чувств и эмоций: отчаяние, тревога, беспомощность и так далее.

📌Что может быть важно учесть специалисту в разговоре о возможном наличие диагноза:

🌱Дать информацию. Поделиться, на основании каких симптомов вы подозреваете диагноз, как вы видите клиническую картину, чем может помочь врач психиатр, как проходит консультация у врача. Важно развенчать различные мифы о походе к психиатру, такие как постановка на учёт, разглашение психиатрического диагноза работодателю.

🌱Дать надежду. Очень часто диагноз может звучать как приговор, человек может сталкиваться с мыслями, что его боль останется с ним на всю жизнь. Поэтому очень важно поговорить о том, что правильно поставленный диагноз — это путь к исцелению, стабилизации, улучшению качества жизни. Если человек знает, что у него аппендицит, кариес или ОРВИ, путь к выздоровлению становиться понятнее и ближе. И психиатрия здесь не исключение!

🌱Минимизировать инвалидацию и стигматизацию. Нужно узнать, есть ли в окружении у человека люди с диагнозами, и как складывается их жизнь. Знает ли он известных людей с психиатрическими диагнозами? Напомнить что, например, Кэтрин Зэта-Джонс, Джим Керри, Мел Гибсон имеют диагноз БАР (биполярное аффективное расстройство), но при этом добились больших успехов и результатов в своей профессии.

Поделитесь в комментариях, были ли у вас похожие случаи в практике. Или может, вы клиент, и ваш психолог вовремя отправил вас к психиатру? Расскажите о своём опыте. 🌿

#КакТы_БАР

автор: @ngolikeyou

🎨Арт-терапия В МОСКВЕ в эту субботу, 19 октября, в 18:00 мск, и ОНЛАЙН в воскресенье, 20 октября, в 11:00 мск

🌿Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат даёт возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. И хотя формат группы открытый, то есть можно прийти на любое занятие, регулярные посещения дадут больший эффект и поддержку. Курс ведёт клинический психолог, клинический арт-психотерапевт Цыганкова Мария
📌Ближайшее занятие будет связано с использованием пластичных материалов. На очной встрече это будет пластилин, для онлайн встречи мы просим вас подготовить то, что вы сможете найти (пластилин, глина или самозатвердевающая глина), можно сделать соленое тесто. Также вам понадобится лист бумаги А3 и инструменты для рисования.

Рецепт соленого теста
* 200 мл воды
* 300 г муки
* 300 г мелкой соли

На встрече начнём с создания образа себя, далее добавим поддерживающие фигуры и разместим все в безопасной среде. У каждого участника получится своя история, свои фигуры поддержки и своя территория, где вам будет хорошо и спокойно. На завершающей стадии совместим все детали и создадим гимны своих внутренних и внешних опор.

Если у вас возникнут вопросы перед началом занятия, то вы можете написать ведущей @samtensangmo Также у Марии есть небольшой тг канал, где она рассказывает об арт-терапии, опыте волонтёрства в психиатрической клинике в качестве арт-терапевта, психологии и психотерапии @kosmosandchaos

Чтобы записаться на занятие, необходимо заполнить форму по ссылке.

📍МОСКВА 19 октября 18:00 мск: форма записи Занятие состоится по адресу Волонтёрский окружной центр «Доброе место. САО» Ленинградский пр-т, д. 5, стр. 1, пространство «Команда»

📍ОНЛАЙН 20 октября 11:00 мск: форма записи

Если у вас возникли проблемы или вопросы по поводу арт-терапии, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

#КакТы_арт_терапия

Уже через полчаса начинается ежегодный онлайн-фестиваль «Как ты?fest»

Подключайтесь к трансляции на youtube или ВК, чтобы не пропустить самое интересное.
А ещё можно оставить пожертвование через бот, на сайте или в приложении «Т-банка». Кстати, через бот можно получить в подарок один из трёх полезных чек-листов о стрессе.

И не забывайте делиться в соцсетях впечатлениями и инсайтами с фестиваля с хештегом #кактыfest2024 и отмечать Центр.

Уже завтра, 12 октября, состоится ежегодный онлайн-фестиваль «Как ты?fest» с 11:00-16:00 мск

Стресс — тема, близкая каждому современному человеку. И это один из факторов, который сильно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Поэтому знания о стрессе и том, как с ним можно совладать, будут полезны всем, даже тем, кто никогда не сталкивался с психическими расстройствами.

🌱Центр «Как ты» проводит онлайн-фестиваль в честь Дня психического здоровья уже второй год подряд. В этом году главной темой фестиваля станет стресс: вместе со спикерами, экспертами в области психического здоровья, будем разбираться в этой сложной теме и получим полезные рекомендации.

Программа фестиваля
📌11:00 мск Открытие фестиваля / чем Центр »Как ты» полезен для вас
Алёна Шибаршина, Юлия Быкова
📌12:00 мск Эмоциональное питание как способ совладания со стрессом
Ирина Ушкова
📌13:00 мск От стресса к депрессии: как распознать опасный путь и повернуть назад
Валерий Кравченко
📌14:00 мск Биполярное аффективное расстройство и стресс: 4 способа его минимизации из личного опыта
Анна Ткаченко
📌15:00 мск Прокрастинация = лень?
Полина Свечникова

Присоединиться к трансляции можно на youtube или ВК. Надеемся на вашу поддержку: оставить пожертвование можно через чат-бот, на сайте или в приложении «Т-банка». А ещё через чат-бот можно получить в подарок один из трёх полезных чек-листов о стрессе. Также вы можете поддержать фестиваль, сделав репост этого анонса в соцсетях и выкладывая записи с хештегом #кактыfest2024

#КакТы_мероприятия

автор: @ngolikeyou

🌿🌿Прокрастинация 🌿🌿

Прокрастинация — слово знакомое и даже близкое очень многим. Большинство хотя бы раз были в ситуации, когда все дедлайны горят, а мы вместо того, чтобы заниматься работой, находим кучу «срочных» дел или бездумно скроллим ленту соцсетей.

📍Как победить эту хитрую прокрастинацию, и откуда она вообще берётся? Об этом поговорим с Полиной Свечниковой, врачом-психиатром, психотерапевтом клиники Mindset 12 октября в 15:00 мск на её выступлении «Прокрастинация = лень?» в рамках онлайн-фестиваля «Как ты?fest». Если вы часто откладываете всё самое важное на последний день, то это выступление точно для вас. На нём мы узнаем, можно ли поставить знак равенства между ленью и прокрастинацией. Разберём причины прокрастинации и, конечно, рассмотрим основные лайфхаки, как с ней совладать.

Фестиваль пройдет с 11:00 до 16:00 мск, нас ждёт множество интересных и полезных выступлений от специалистов. Подключиться к трансляции можно на youtube или ВК, а узнать подробнее о фестивале: на сайте или через бот
Будем благодарны, если вы расскажете друзьям, что участвуете в фестивале и поставите хештег #кактыfest2024

#КакТы_мероприятия

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🌱🌱Лекарство от стресса: полезные чек-листы 🌱🌱

В состоянии стресса может быть сложно быстро соображать, искать решения, подбирать и придумывать стратегии выхода из сложившейся неприятной ситуации. Иногда психотерапевты советуют клиентам составить на такой случай персональный план: например, план безопасности на случай острого желания навредить себе, план выздоровления на случай рецидива депрессии. Кстати, об этом у нас уже были полезные посты. А мы подготовили для вас целых три универсальных плана:
🌿на случай внезапного острого стресса

🌿для тех, кто испытывает постоянный стресс

🌿на случай, когда необходимо принять сильные болезненные эмоции

Это не индивидуальные планы, но в каждом чек-листе можно найти что-то полезное, что будет помогать именно вам. Чек-листы приурочены к онлайн-фестивалю в честь Дня психического здоровья «Как ты?fest», который состоится 12 октября с 11:00 до 16:00 мск и будет посвящён стрессу.

Чек-лист «Как справиться с внезапным стрессом» объяснит, как действовать в ситуации горя, шока, когда вас внезапно накрывают и обуревают острые сильные эмоции. В таком случае очень важно иметь некий план действий, опору, которая поможет выйти из этого тяжёлого состояния.

«Как помочь себе при постоянном стрессе» — чек-лист с лайфхаками для тех, кто оказался в ситуации хронического стресса, из которой в ближайшее время не получится выйти. Например, в постоянном стрессе часто находятся родители младенцев, стрессовый период может быть на работе, или когда в гости приехали дальние родственники. Во всех этих ситуациях стресс нельзя отменить, отключить. Но можно поискать способы легче с ним справляться и меньше от него страдать.

Чек-лист «Как принять болезненные эмоции» посвящён технике радикального принятия из диалектико-поведенческой терапии. Радикальное принятие — это один из навыков стрессоустойчивости, который необходим в те моменты, когда мы не можем повлиять на ситуацию, изменить реальность. В чек-листе представлен алгоритм действий и способы тренировки навыка радикального принятия.

Получить чек-листы можно с помощью бота. Мы будем благодарны всем, кто захочет поддержать нас и совершить пожертвование в благодарность за чек-лист или фестиваль. Сделать это можно по кнопке ниже или в приложении «Т-банка». А ещё можно поддержать Центр, рассказав друзьям, что участвуете в фестивале: поделитесь ожиданиями и поставьте #кактыfest2024
И обязательно отметьте Центр «Как ты»

Подробнее о фестивале можно узнать на сайте или через бот

#КакТы_полезное
#КакТы_мероприятия

🌿🌿Стресс и депрессия 🌿🌿

Хронический стресс — это бич жителей больших городов XXI века. А ещё то же самое говорят о депрессии. Совпадение?

🌱У депрессии может быть много причин, и чаще всего её вызывает целый комплекс факторов, а не что-то одно. Тем не менее, хронический или острый стресс могут негативно повлиять на вероятность её развития. Именно об этом мы поговорим с Валерием Кравченко, психиатром, психотерапевтом, врачом клиники Mindset в субботу, 12 октября, в 13:00 мск в рамках его выступления «От стресса к депрессии: как распознать опасный путь и повернуть назад».

На встрече мы подробно разберём связь между стрессом и депрессией. Узнаем механизмы, как стресс провоцирует депрессию на биологическом уровне. И посмотрим, как клинически может проявляться депрессия, вызванная стрессом. Ну и конечно получим рекомендации по профилактике депрессии во время стресса.

Фестиваль пройдет с 11:00 до 16:00 мск, нас ждёт множество интересных и полезных выступлений от специалистов. Подключиться к трансляции можно на youtube или ВК, а узнать подробнее о фестивале: на сайте или через бот
Будем благодарны, если вы расскажете друзьям, что участвуете в фестивале и поставите хештег #кактыfest2024

#КакТы_полезное
#КакТы_мероприятия

🎨Арт-терапия в Екатеринбурге в воскресенье, 13 октября, в 15:00

Напоминаем, что курс ведёт Катерина Белеза, арт-терапевтка и психолог. Курс будет полезен людям с биполярным расстройством и депрессией.

🌱Если во время прошлой встречи мы работали в тишине, то в этот раз весь наш творческий процесс будет сопровождать музыка. Работать будем с красками, мелками, углем, тушью , но все материалы будут одного цвета, что позволит отвлечься от рассуждений про выбор цвета, сочетания, а довериться ритму и движениям своего тела. Постараемся максимально отпустить момент, забыть о категориях «правильно» — «неправильно», «красиво» — «некрасиво».

📍Занятие пройдет по адресу Екатеринбург, проспект Ленина 38а.
Чтобы записаться на занятие, необходимо зарегистрироваться в форме.

Если у вас возникли какие-либо проблемы с гугл формой, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

В благодарность вы можете сделать пожертвование на работу Центра по ссылке или в приложении «Т-банка».


#КакТы_арт_терапия

🌿🌿Стресс и рецидив БАР 🌿🌿

Многие люди с хроническими психическими расстройствами, в том числе с биполярным аффективным расстройством (БАР), знают, насколько важно избегать острого и хронического стресса. Ведь сильный скачок эмоций может спровоцировать рецидив. При этом организмы у всех разные, поэтому универсального рецепта по избеганию обострений и рецидивов нет. Но узнавать об опыте других, кто столкнулся с аналогичным расстройством, всегда важно и полезно.

🌱12 октября в 14:00 мск на онлайн-фестивале «Как ты?fest» Анна Ткаченко, блогер, автор telegram-канала BORDERPOLAR и ведущая YouTube-шоу BORDERPOLAR проведёт онлайн-встречу на тему «Биполярное аффективное расстройство и стресс: 4 способа его минимизации из личного опыта». Стресс часто идёт рука об руку с фазами биполярного расстройства. Аня знает об этом не понаслышке, ведь уже 6 лет у неё диагностировано это заболевание. В своём выступлении она расскажет, как выявила стрессовые факторы, влияющие на её эпизоды БАР, и как научилась минимизировать их влияние.

Фестиваль пройдет с 11:00 до 16:00 мск, нас ждёт множество интересных и полезных выступлений от специалистов. Подключиться к трансляции можно на youtube или ВК, а узнать подробнее о фестивале — на сайте или через бот
Будем благодарны, если вы расскажете друзьям, что участвуете в фестивале и поставите хештег #кактыfest2024

#КакТы_мероприятия
#КакТы_БАР

🌿🌿Мифы о стрессе 🌿🌿

Он приходит к тем, кто слишком поздно ложится спать, берёт работу на дом, плохо ест суп. Он — великий и ужасный бич современности, стресс. Конечно, мы не будем спорить, что хронический стресс — это довольно опасно. Но в медиа стресс и его последствия сильно мифологизировали. Давайте сегодня разберём несколько мифов о стрессе.


📌Стресс это всегда плохо
На самом деле есть так называемые эустресс и дистресс. Приставка «эу» по-гречески означает «хороший». Это «добрый» стресс, который необходим каждому организму для развития и поддержания здоровья. Как правило это однократное недолгое событие: занятие спортом, поход в парк аттракционов, выступление на публике.

📌Стресс это только негативные эмоции
На самом деле стресс — это всё, что выводит человека из гомеостаза — состояния полной стабильности. Это может быть как негативное событие — например, выговор от начальника или горящий дедлайн, так и позитивное — сюрприз от партнёра, новости о рождении ребёнка у близкого человека. Однако хроническим, конечно, чаще бывает стресс, связанный с негативными эмоциями.

📌Стресс не может по-настоящему навредить здоровью
Этот миф опасен. Ведь нельзя недооценивать, насколько сильное влияние стресс может оказать на организм. И речь как про психическое здоровье, так и про физическое. Депрессия. обострение хронических заболеваний, рецидив или дебют психического расстройства — это не полный список последствий хронического стресса.

📌Жители городов всегда в стрессе
Это правда лишь отчасти. Конечно, экологическая обстановка и другие глобальные негативные факторы касаются всех. Но в некоторых аспектах мы можем влиять на свой уровень стресса: например, выбирая свою ежедневную деятельность или избавляясь от негативных когнитивных искажений.

📌Стресс придумали лентяи, чтобы не работать
Конечно, это не так. Термин «стресс» ввели учёные, и стресс возникает далеко не только от работы. Кроме того, стресс бывает полезным и позитивным. А ещё он случается со всеми живыми организмами, даже с теми, кто не ездит в час пик в офис (например, с рыбами, растениями, бактериями).


🌱Что ж, это всё мифы про стресс… а где же правда? Правдой эксперты в области психического здоровья будут делиться 12 октября на онлайн-фестивале «Как ты?fest» с 11:00 до 16:00

Узнать о подробности фестивале и получить полезные чек-листы о стрессе можно на сайте или через бот

#кактыfest2024
#КакТы_мероприятия

автор: @ngolikeyou

🌱🌱Эмоциональное питание 🌱🌱

Стресс заставляет нас прибегать к своим самым пагубным привычкам. Даже если мы думали, что давно избавились от них. В стрессовой ситуации у психики не остаётся ресурсов, чтобы выстраивать и поддерживать новый тип поведения. И вот рука сама тянется к сигарете, к бокалу или же к дверце холодильника.

🌿Разумеется, в еде нет совершенно ничего плохого, даже очень много хорошего. Но для некоторых людей становится проблемой эмоциональное питание — привычка «заедать» самые разные эмоции. В основном, конечно, негативные. В следующую субботу, 12 октября в 12:00 мск Ирина Ушкова, клинический психолог, специалистка по работе с РПП у взрослых, детей и подростков. Автор и преподавательница курсов для психологов «Доказательная психотерапия РПП» и «Поведенческая психотерапия в клинической практике», член правления АРППС. Автор книги «Вкус свободы» выступит на онлайн-фестивале «Как ты?fest» с лекцией «Эмоциональное питание как способ совладания со стрессом».

🌱На встрече мы вместе с Ириной разберём вопросы эмоционального питания. Что это такое? Почему оно возникает? Какие бывают типы эмоционального питания? А ещё мы поднимем и обсудим вопрос, всегда ли плохо «заедать» стресс и рассмотрим альтернативные конструктивные пути совладания со стрессом.

📌Напоминаем, что участие в фестивале абсолютно бесплатно для всех желающих. Но, разумеется, фестиваль не бесплатен для Центра «Как ты»: его организация требует большой работы и вложений. Мы будем благодарны всем, кто захочет поддержать нас. Сделать это можно по кнопке ниже или в приложении «Т-банка». А ещё можно поддержать Центр, рассказав друзьям, что участвуете в фестивале: поделитесь ожиданиями и поставьте #кактыfest2024
И обязательно отметьте Центр «Как ты»

Подключиться к трансляции можно на youtube или ВК , а узнать подробнее о фестивале: на сайте или через бот

#кактыfest2024
#КакТы_РПП
#КакТы_мероприятия

🎨Арт-терапия В МОСКВЕ в эту субботу, 5 октября, в 18:00 мск, и ОНЛАЙН в воскресенье, 6 октября, в 11:00 мск

🌿Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат даёт возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. И хотя формат группы открытый, то есть можно прийти на любое занятие, регулярные посещения дадут больший эффект и поддержку. Курс ведёт арт-терапевтка, клинический психолог, клинический арт-психотерапевт, экзистенциальный психотерапевт, волонтер-психолог (арт-терапевт) ПКБ №4 им. Ганнушкина Мария Цыганкова.

📌Третье занятие будет посвящено созданию личного ресурсного оберега из природных материалов. Для этого нам понадобятся деревянные палочки, пряжа или нитки, колокольчики и любые небольшие предметы по желанию + любые материалы (палочки можно будет покрасить красками или украсить бисером).
После того, как мы создадим свои арт-объекты, пребывая в бережном и безопасном групповом пространстве, дадим голос своим эмоциям и поддержим друг друга своими чудесными ресурсными палочками.

Для тех, кто планирует быть очно: ничего не покупайте, а поищите у себя дома в закромах и захватите пряжу/нити/бисер/пуговки/колокольчики/перышки или еще что-нибудь необычное. Ведущая группы Мария принесёт некоторые материалы, но чем больше будет разнообразия, тем интереснее.
После создания одну палочку вы оставите себе, а другие сможете подарить тому, кому захочется. В онлайн группе можно будет обменяться адресами и отправить палочки по почте (по желанию). Если у вас появятся вопросы или сомнения, вы можете написать ведущей Марии @samtensangmo

Также у Марии есть небольшой тг канал, где она рассказывает об арт-терапии, опыте волонтёрства в психиатрической клинике в качестве арт-терапевта, психологии и психотерапии @kosmosandchaos

Чтобы записаться на занятие, необходимо заполнить форму по ссылке.

📍МОСКВА 5 октября 18:00 мск: форма записи Занятие состоится по адресу Волонтёрский окружной центр «Доброе место. САО» Ленинградский пр-т, д. 5, стр. 1, пространство «Команда»

📍ОНЛАЙН 6 октября 11:00 мск: форма записи

Если у вас возникли проблемы или вопросы по поводу арт-терапии, напишите, пожалуйста, на почту [email protected]

#КакТы_арт_терапия

🌱🌱История психиатрии: равный-равному 🌱🌱

В предыдущих постах из серии «История психиатрии» мы с вами наблюдали множество примеров того, как (условно) психически здоровые люди целыми столетиями проявляли неприятие и даже насилие по отношению к людям с расстройствами. В этом контексте кажется необычным появление подхода «равный-равному», где очень большое внимание уделяется прежде всего равенству, взаимному уважению и валидации опыта и переживаний.

🌿История подхода «равный-равному» началась в 1940-х годах в США. И сначала речь шла не о психических расстройствах. Во время Второй мировой войны солдаты, вернувшиеся из Европы, принесли с собой информацию о венерических заболеваниях. Они стали рассказывать о профилактике и лечении своим знакомым и соседям. Так зародилось сообщество «сексуально грамотных солдат» (sexually knowledgeable soldiers), которые делились своими знаниями с другими людьми.

В 1960-х и 1970-х годах подход «равный-равному» стал популярным среди людей с ВИЧ и СПИД. Они объединялись в группы поддержки, где делились своим опытом и знаниями с другими людьми, живущими с ВИЧ. Это помогало им справиться с болезнью и адаптироваться к новой жизни. Позже эту концепцию позаимствовали и другие области медицины. ☘️

Сегодня подход «равный-равному» используется в психиатрии, наркологии, онкологии и других областях. Он помогает людям с хроническими заболеваниями и их близким лучше понять болезнь, научиться с ней жить и получать необходимую помощь.Это — ещё один очень важный шаг в сторону нормализации и дестигматизации психических расстройств.

☘️Важно отметить, что подход «равный-равному» не заменяет профессиональную медицинскую помощь, а дополняет её. Он не может заменить квалифицированных специалистов, но может помочь людям с хроническими заболеваниями лучше понять свои потребности и научиться заботиться о себе.

Центр «Как ты» проводит группы равной поддержки для людей с БАР, депрессией, РПП, тревожностью и для их близких. Через 2 недели, 12 октября, на онлайн-фестивале «Как ты?fest» в честь дня психического здоровья директор и основательница Центра «Как ты» Алёна Шибаршина и координатор Центра Юля Быкова расскажут про «Как ты »и какие ещё полезные активности проводит Центр. 🌱

#КакТы_полезное
#КакТы_группы_поддержки
#КакТы_мероприятия
#кактыfest2024

автор: @ngolikeyou

Центр «Как ты» pinned «🌱Ежегодный онлайн-фестиваль «Как ты?fest» 12 октября 11:00-16:00 мск Стресс — тема, близкая каждому современному человеку. И это один из факторов, который сильно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Поэтому знания о стрессе и том…»

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🌿🌿Хронический стресс и тревога. 🌿🌿

Тревожные расстройства — самые распространённые из всех психических расстройств. Как же человечество стало таким тревожным? Разумеется, причин у тревоги очень много. Сегодня поговорим об одной из них — хроническом стрессе, которым нас сполна обеспечивает современный ритм жизни.

Хронический стресс может вызывать тревожность, воздействуя на физиологические и психологические процессы в организме. Вот как это происходит:

📌Физиологические изменения. Длительный стресс может привести к изменениям в работе нервной и эндокринной систем. А ещё, конечно бить по «слабым» местам организма: у каждого они свои.

📌Когнитивные искажения. Постоянный негатив в окружающем мире может привести к устойчивым когнитивным искажениям, таким как катастрофизация, персонализация и т.д. Подробнее тревожные когнитивные искажения мы разбирали в этом посте.

📌Мыслительные стереотипы. В стрессовых условиях очень сложно принимать осознанные решения, и человек выбирает следовать стереотипному поведению. Например, выработать привычки постоянно беспокоиться о возможных негативных событиях.

Разумеется, хронический стресс не является единственной причиной тревожности. Тревожность может быть вызвана различными факторами, такими как генетическая предрасположенность, психологические травмы и т.д. Если вы испытываете тревожность, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Точно так же тревожность — не единственная проблема, которую может вызвать хронический стресс. Об этом нам подробнее расскажет психиатр Валерий Кравченко на фестивале «Как ты?fest» в честь дня психического здоровья в субботу, 12 октября. Подключиться к трансляции и получить полезные чек-листы можно здесь. А сделать пожертвование, которое поможет нам в организации фестиваля и других полезных мероприятий — по кнопке ниже или в приложении «Т-банка».

#КакТы_полезное
#КакТы_тревога
#кактыfest2024

автор: @ngolikeyou

🌱Ежегодный онлайн-фестиваль «Как ты?fest» 12 октября 11:00-16:00 мск

Стресс — тема, близкая каждому современному человеку. И это один из факторов, который сильно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Поэтому знания о стрессе и том, как с ним можно совладать, будут полезны всем, даже тем, кто никогда не сталкивался с психическими расстройствами.

🌱Центр «Как ты» проводит онлайн-фестиваль в честь Дня психического здоровья уже второй год подряд. В этом году главной темой фестиваля станет стресс: вместе со спикерами, экспертами в области психического здоровья, будем разбиратьсяв этой сложной теме и получим полезные рекомендации.

Программа фестиваля
📌11:00 мск Открытие фестиваля / чем Центр »Как ты» полезен для вас
Алёна Шибаршина, Юлия Быкова
📌12:00 мск Эмоциональное питание как способ совладания со стрессом
Ирина Ушкова
📌13:00 мск От стресса к депрессии: как распознать опасный путь и повернуть назад
Валерий Кравченко
📌14:00 мск Биполярное аффективное расстройство и стресс: 4 способа его минимизации из личного опыта
Анна Ткаченко
📌15:00 мск Прокрастинация = лень?
Полина Свечникова

На встречах с экспертами мы разберёмся, как освоить тонкое искусство соблюдать дедлайны, что делать, если аппетит от стресса сильно меняется, как можно выявить индивидуальные стрессовые триггеры, и как не попасться в ловушку депрессии этой осенью (и не только осенью).

Присоединиться к трансляции можно на youtube или ВК. Надеемся на вашу поддержку: оставить пожертвование можно через чат-бот, на сайте или в приложении «Т-банка». А ещё через чат-бот можно получить в подарок один из трёх полезных чек-листов о стрессе. Также вы можете поддержать фестиваль, сделав репост этого анонса в соцсетях и выкладывая записи с хештегом #кактыfest2024

#КакТы_мероприятия

автор: @ngolikeyou