Биполярная семейка ☯️

Связь между кишечником и мозгом: как микробиота влияет на психическое здоровье

Проблемы с психическим здоровьем давно связываются не только с факторами внешней среды и генетикой, но и с состоянием нашего организма. Одной из самых удивительных областей исследования в последние годы стало изучение оси «кишечник-мозг», которая связывает состояние кишечника с работой мозга. Этот механизм влияет на такие психические состояния, как тревога, депрессия и даже биполярное расстройство. Давайте разберемся, как это работает и какие научные данные подтверждают эту связь.

*️⃣ Исследования связи между микробиотой и психическим здоровьем

▶️Депрессия и микробиота: в одном из исследований 2017 года было установлено, что у людей с депрессией состав кишечной микробиоты значительно отличается от состава здоровых людей. Применение пробиотиков, содержащих определённые штаммы бактерий, помогло улучшить их эмоциональное состояние и снизить симптомы депрессии​.

▶️Тревожные расстройства: исследования показывают, что микробиота может регулировать уровень гормона стресса — кортизола. Люди с тревожными расстройствами часто имеют высокий уровень кортизола, что связывается с изменениями в микробиоте. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что восстановление здорового состава бактерий может помочь снизить тревожность​.

▶️Биполярное расстройство: влияние микробиоты на биполярное расстройство активно изучается, но уже есть предположения о том, что баланс микробов в кишечнике может влиять на колебания настроения и стабильность психического состояния у людей с этим диагнозом​.

Прочитать всю статью и узнать подробнее про связь кишечника и мозга, про поддержку здоровья микробиоты можно на нашем сайте (ссылка тут)

Делитесь, может кто-то на своем личном опыте ощущал взаимосвязь работы ЖКТ со своим психическим состоянием?
________________
#psyновости #исследования - наша новая рубрика, где мы будем делиться новостями и интересными исследованиями

Как сохранить себя в буре эмоций: ДБТ для саморегуляции

Мы в нашем сообществе часто говорим о том, что с биполяркой, депрессией и тревогой управлять своими эмоциями бывает невероятно сложно. И знаете, что? Я верю, что психотерапия, осознанность и саморегуляция могут реально помогать нам вытаскивать себя из трудных состояний. Правда важно помнить, что в критических ситуациях всегда нужна поддержка фармакотерапии. Без этого никак.

Но когда дело касается самопомощи и работы с собой, есть проверенные методики, и одна из них — это ДБТ (диалектическая поведенческая терапия). Это доказанный и эффективный метод, который помогает справляться с сильными эмоциями, импульсивностью и разрушительными состояниями. И что круто — у нас есть специалист, которого мы уже хорошо знаем и которому доверяем. Ксения была одним из приглашенных специалистов для проведения антидепрессивного марафона в прошлом году. А этой осенью она запускает новый тренинг по ДБТ.

Для кого подходит ДБТ:
- Если у вас БАР, депрессия или тревожные расстройства;
- Трудности с регуляцией эмоций, импульсивное поведение;
- СДВГ, ПРЛ и другие расстройства, где сложно справляться с эмоциями.

На тренинге вы научитесь:
- Справляться с негативными эмоциями;
- Обретать душевную гармонию;
- Жить здесь и сейчас;
- Строить здоровые отношения без самопожертвования.

Тренинг стартует 6 ноября, встречаемся по средам, чтобы 24 недели работать над своими эмоциями, состояниями и саморегуляцией.
Цена — 8000 рублей за 4 встречи.
Присоединяйтесь к группе, где в безопасной атмосфере можно проработать важные моменты своей жизни.

Если хотите подробнее узнать, подходит ли вам тренинг, можно записаться на бесплатное собеседование. Давайте научимся управлять собой вместе. Записывайтесь на ДБТ-тренинг и начинайте меняться уже сейчас!
Больше информации в группе в ВК.
Вопросы можно задать в tg: @Ks13aPaal.

Жизнь начинается с простого шага — сделайте его сейчас!

🚐А: Дом есть и то хорошо
#мемопятница

Заряжаем в комментариях мемы, шутки, тиктоки.

Приходите в комменты - поржем!

🚩 Отдельная просьба жителям нашего дружного чата: 1 мем - 1 коммент! И не в чат, а в коммент на канале, чтобы все увидели…

А: Ноев_четверг: день когда можно… Сегодня наш еженедельный фестиваль нытья, жалоб и вздохов. День, когда мы вместе воем на луну и выплескиваем боль и негатив.

Как не потерять контроль над финансами при БАР?

Мы все знаем, что с биполярным расстройством управление финансами — это отдельный квест. В мании может показаться, что ты — король мира, и деньги просто сами придут тебе в руки. Но потом наступает реальность, счета приходят, а баланс на карте — минусовой. И что делать?

Мы знаем миллионы историй о том, как люди в мании спустили сбережения, набрали кредитов и потом годами выплывали из долгов. Но выход есть — это финансовая грамотность, умение подстелить себе соломку.

Пару простых лайфхаков, которые реально могут спасти:

1. Открывайте накопительные счета с ограниченным доступом. Это отличная страховка на случай, если поддаетесь импульсивным тратам.

2. Откладывайте по чуть-чуть, но регулярно. Даже 5% от дохода помогут создать подушку безопасности. Со временем это станет привычкой, и вот уже деньги не улетают в неизвестность.

Но самое важное — это учиться управлять своими финансами, инвестировать в свое будущее. И тут хочу порекомендовать онлайн-интенсив «Толк» от Т-Банка. Этот проект пройдет с 22 по 25 октября, и его главная цель — сделать так, чтобы каждый мог управлять своими деньгами с умом. Тут вас научат всему: от финансовой подушки безопасности до инвестиций и планирования расходов.

Участвовать можно бесплатно, а если хотите больше полезностей — есть платные тарифы с множеством плюшек.

Что вам даст «Толк»:
- Поможет составить свой финансовый план и накопить подушку безопасности.
- Научит не зависеть от кредитов.
- Даст понимание, как зарабатывать на инвестициях и перестать переживать о деньгах.

Зарегистрируйтесь по ссылке. Если хотите прокачать свои навыки по полной, советую тариф Gold с доступом к интерактивной платформе и бонусами на брокерский счет. Мой личный промокод BIPOLAR даёт 40% скидку на платные тарифы.

Управлять своими финансами — это навык, который делает жизнь стабильнее. Хотите разобраться в этом? Тогда на помощь придет «Толк».
Регистрируйтесь!

erid: 2SDnjdVnvUj

Не спал всю это ночь, тревога есть некоторая, потому что пока без работы и не хотелось бы попасть снова в госучреждение

#бар_история_подписчика

Всем привет. У меня, по всей видимости, тоже биполярное расстройство. Диагноз поставили год назад, когда был госпитализирован.

Началось все наверное лет после 15 — после переезда в Россию. Тогда стали намечаться депрессивные тенденции. Сильных перепадов не замечал, да и не вспоминается подобного. Просто был несколько закрытым как в школе, так и в универе. После госпитализации в прошлом году нашел работу, на которой периодически испытывал сильный стресс.
Обратился к психиатру летом этого года, назначили лечение (сертралин и ламотриджин). Через некоторое время стало лучше и я решил остановить лечение (без врача), оставил только нормотимик. Который пропил ещё где-то месяц-два. После этого и его убрал, также без врача.

Несколько месяцев находился в приподнятом настроении, я так точно и не понял была ли это гипомания. Недавно началась депрессивная фаза. Сейчас заново начинаю терапию.

Не спал всю это ночь, тревога есть некоторая, потому что пока без работы и не хотелось бы попасть снова в госучреждение. Не знаю что ещё такого написать. Хочется набраться терпения и преодолеть это все, учитывая, наверное, первый опыт спада после такого подъема.
➖➖➖➖
А: Думаю, многим БАРсикам знакома история, когда в приподнятом состоянии начинает казаться, что лечение не нужно. Тут действительно важно уметь себя останавливать..Автору сил. Поддержать его можно в комментариях к публикации на нашем сайте или в комментариях к посту.

Также делитесь своими историям постановки диагноза под постом или в нашем общем чате https://t.me/bipolar_chat. Только поставьте #whois

Отношения с БАР: когда эмоции на пределе

Отношения — штука непростая. А когда добавляется биполярка у одного или обоих, они могут превращаться в настоящий вулкан страстей (ну или совместное умирание под одеялом - кому как повезет).. Эти подъемы и падения, эмоциональные взрывы — все это не просто усложняет жизнь, но часто приводит к чувству, что ты больше не контролируешь ни себя, ни свои отношения. Многие из нас прошли через это, и тема взаимоотношений с БАР или без него — одна из самых болезненных в нашем сообществе. И знаете, что интересно? Почему бы не попробовать использовать эти сложности как возможность для роста и развития? Да, звучит необычно, но ведь отношения — это тоже навык, который можно «прокачать».

Поэтому с радостью делимся новостью! 30 октября стартует «Школа понимающих отношений» — это целая авторская программа, которая поможет разобраться со своими эмоциями и научиться строить более глубокие и осознанные отношения с близкими. Будет 6 живых онлайн-занятий по средам, где мы будем учиться быть ближе, понимать себя и партнера, не терять себя в моменты конфликтов и уметь выстраивать диалог, даже если эмоции рвут крышу.

Программа идеально подойдет, если:
- вы устали от постоянных ссор и ощущения тупика в отношениях;
- в конфликте вас накрывает так, что кажется, что теряете себя;
- вам сложно говорить о своих чувствах и потребностях, а близости и поддержки не хватает;
- хочется сохранить отношения, но не знаете, как выбраться из этого замкнутого круга.

Что вас ждет в «Школе понимающих отношений»:
- 6 недель глубокого погружения в себя и свои отношения;
- практики, которые помогут лучше справляться с эмоциями и чувствовать поддержку внутри себя;
- обучение искусству диалога, чтобы наконец говорить с близкими на сложные темы без страха и агрессии;
- и, конечно, больше доверия к себе, к партнеру и к своим чувствам.

А если пока не уверены, приходите на бесплатный вебинар «Когда больно и обидно: как справляться с эмоциями в конфликте», который пройдет 23 октября в 19:00 мск. Это 1,5 часа, где мы разберемся, что происходит с нами на пике эмоций, почему мы так реагируем и как научиться оставаться на плаву, когда эмоции берут верх.
▶️ Нужна только регистрация: https://dialogueppt.ru/webinar

Так что, друзья, давайте не бояться эмоций, а учиться ими управлять. Уверен, что «Школа понимающих отношений» — это шаг к тому, чтобы строить более глубокие и осознанные отношения. Присоединяйтесь!

А: Кето-диета при биполярке. Помогает ли? Скоро расскажу.

На прошлой неделе не слишком вел контент здесь, зато погружался в научные исследования про пользу белковой диеты при биполярном расстройстве. Ну и собственно ее придерживался. За что себя и хвалю. Напомню, я сейчас на гормональном лечении от миастении, и теперь мне нельзя почти всю классическую фарму, назначаемую при БАР. Так что ищу пути.

Скоро будет большой "научный" обзор про кето-диету. Я почти доделал. Хотя силы на нуле. Все уходит в работу. Заставляю себя. Не сдаюсь. За что и хвалю себя.

—
Напомню #хвалидельник на канале — день, когда мы в комментах благодарим свою жизнь хвастаемся даже самыми маленькими достижениями, пишем об успехах, о хороших начинаниях, а другие нас хвалят и поддерживают. Словом сегодня фокусируемая на светлой стороне, чего бы темного не происходило.

📱А: а куда сейчас без них
#мемопятница

Заряжаем в комментариях мемы, шутки, тиктоки.

Приходите в комменты - поржем!

🚩 Отдельная просьба жителям нашего дружного чата: 1 мем - 1 коммент! И не в чат, а в коммент на канале, чтобы все увидели…

🎉 Поздравляем всех причастных с Всемирным днем психического здоровья

Сегодняшний пост вдвойне особенный — в этом году мы отмечаем день психического здоровья вместе с компаниями «Гедеон Рихтер» и hh.ru, которые провели крутую исследовательскую работу про ментальное здоровье у коллег.

Мы тут частенько обсуждаем, как совмещать работу с БАРом, как жить в этом хаосе. А представьте, если бы мы все начали больше говорить об этом всерьез. Вместе, взявшись за руки (ну или за телефоны), мы могли бы потихоньку ломать стереотипы и уменьшать стигму. Просвещать, особенно работодателей, помогать им понять, что мы — нормальные, классные ребята, и работать с нами реально можно!

А работы нам предстоит много. Это подтверждает и проведенное исследование:
- 66% сотрудников считают людей с психическими заболеваниями опасными для коллектива.
- Однако 71% готовы оказать помощь, если знают о проблеме. Прогресс есть, но он пока малозаметен.

➡️ Полный текст исследования можно найти вот здесь — читайте и давайте обсуждать. А компаниям «Гедеон Рихтер» и hh.ru за этот проект респект 👏

Говорите ли вы о своем БАР, ШАР или других «трех буквах» с коллегами? Поддерживают вас? Делитесь опытом в комментариях!

В конце хочется всем пожелать здоровья, осознанности и побольше денег!

Родители и некоторые друзья так и не приняли мой диагноз, это тоже заставляет сомневаться и еще глубже закапываться в себя

#бар_история_подписчика


Всем доброго денечка. Я Ви, мне 26 лет и у меня БАР. Но обо всём по порядку.

Я всегда считала, что со мной что-то не так. Но не понимала, что именно. В подростковом возрасте я просила родителей отвести меня к психиатру из-за нарастающей тревоги, периодически ловила панические атаки, периодически вляпывалась в неприятности. К психиатру меня не отвели, запугав последствиями.

Повзрослев, я предположила, что у меня СДВГ и не могла выкинуть эту мысль из головы, пока не пошла к психиатру. Пару месяцев назад мне поставили диагноз – БАР второго типа. До сих пор одолевают сомнения, хотя я перепроверялась у другого врача.
Синдром дефицита внимания – бонусом ✌️

▶️ Читать продолжение истории

Родители и некоторые друзья так и не приняли мой диагноз, это тоже заставляет сомневаться и еще глубже закапываться в себя. Но принял и поддержал муж. Он выдохнул с облегчением и сказал, что теперь хотя бы понятно, что со мной происходит.
➖➖➖➖
А: Ви, думаю, многие из нас ставили под сомнение свой диагноз. Словно это одна из стадий принятия. Здорово, что муж понимает и принимает 🐻‍❄️

Ребята, а вы сталкивались с отрицанием своего диагноза? Делитесь историями

Также делитесь своими историям постановки диагноза под постом или в нашем общем чате https://t.me/bipolar_chat. Только поставьте #whois

😹А: котомемный день!
#мемопятница

Уверен, что у многих есть склад мемов с котами. Почему бы сегодня не стряхнуть с него пыль?

Заряжаем в комментариях мемы, шутки, тиктоки.

Приходите в комменты - поржем!

🚩 Отдельная просьба жителям нашего дружного чата: 1 мем - 1 коммент! И не в чат, а в коммент на канале, чтобы все увидели…

А: Что такое 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 в цитатах участников нашей семейки?
➖➖➖
1. "Как же я буду благодарен, если однажды излечусь навеки! Пока остаются только четверги, чтобы справиться."
2. "Сегодня выговариваю все, что накопилось за неделю. Спасибо, что есть место, где это можно сделать."
3. "Пусть и трудно, но каждый раз после четверга я чувствую себя легче."
4. "Обычно не позволяю себе ныть, но четверг — это исключение."
5. "Пишу сюда, потому что знаю, что кто-то поймет, даже если не сможет помочь."
6. "Четверг — это день, когда я могу показать свою слабость и быть понятым."
7. "Каждый четверг напоминает мне, что я не один, что нас много и что это нормально — быть слабым."
➖➖➖
Ну вы поняли. Ноев четверг - важнейшая и терапевтичная традиция нашего чата. Мы против бесконечного нытья и страдания. Мы за жизнь, а не выживание. Четверг — исключение.

Четверг — это один день в неделю на канале и в нашем уютном чате https://t.me/bipolar_chat , когда мы официально приветствуем нытьё, рыдание и другие формы пессимизма, и благоволим всевозможным «лучикам поддержки» и «обнимашкам»,и по возможности помогаем друг другу советами. Негативные эмоции внутри разъедают нас, давайте вытаскивать это из себя и поддерживать друг друга. Сегодня можно и нужно!

Наноемся, отряхнемся и пойдём жить вперёд! Обнимемся, биполярные и не только братья и сестры!

😴 Испытываете ли сейчас проблемы со сном?

Осень в полном разгаре, света в днях становится все меньше и вечера становятся холоднее с каждым разом.
Замечаю, что от окружения все чаще слышу о проблемах со сном. Решил проверить много ли из наших тоже столкнулись с такой проблемой

#опрос_дня

Напоминание! не забыть сказать: «Я - молодец»! 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

—
Напомню #хвалидельник на канале — день, когда мы в комментах благодарим свою жизнь хвастаемся даже самыми маленькими достижениями, пишем об успехах, о хороших начинаниях, а другие нас хвалят и поддерживают. Словом сегодня фокусируемая на светлой стороне, чего бы темного не происходило.

👨‍⚕️А: а так хочется
#мемопятница

Заряжаем в комментариях мемы, шутки, тиктоки на тему биполярки, депрессии, мании и любых других ментальных расстройств.

Приходите в комменты - поржем!

🚩 Отдельная просьба жителям нашего дружного чата: 1 мем - 1 коммент! И не в чат, а в коммент на канале, чтобы все увидели…

А: Этот четверг был тяжелым, но я знаю, что это пройдет. Как и всегда. Запускаем вечернее нытье в комментариях.

———
Напомню, четверг - это один день в неделю на канале и в нашем уютном чате https://t.me/bipolar_chat , когда мы официально приветствуем нытьё, рыдание и другие формы пессимизма, и благоволим всевозможным «лучикам поддержки» и «обнимашкам»,и по возможности помогаем друг другу советами. Негативные эмоции внутри разъедают нас, давайте вытаскивать это из себя и поддерживать друг друга. Сегодня можно и нужно!

Наноемся, отряхнемся и пойдём жить вперёд! Обнимемся, биполярные и не только братья и сестры!

Хочешь найти литературу по доказательной психологии и психиатрии?

Канал «Книги психология и коучинг», где вы сможете найти множество полезных книг по доказательной психологии и психиатрии. Например, такие как:

1. Джеймисон Кэй "Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством"

2. Дайк Ван "Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии при биполярном расстройстве"

3. Онно Ван Дер Харт "Лечение диссоциации, связанной с травмой. Практичный, интегративный подход"

4. Ройтер Кирби "Диалектическая поведенческая терапия ПТСР. Тренинг навыков. Практические упражнения для преодоления травмы и посттравматического стрессового расстройства"

5. Бун С., Стил К., Ван дер Харт О. "Преодоление диссоциации, связанной с травмой. Обучение пациентов и терапевтов"

6. Пит Уокер "Комплексное ПТСР. От обвинения к прощению"

7. Хелен Расселл "Грустить — это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так"

Также к каналу прикреплён чат «Книги психология и коучинг», где вы можете запросить любую книгу по психологии, и администраторы или подписчики постараются её вам найти.

Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новые книги, которые помогут вам в личном развитии 😉

Мы сменили психиатра, в надежде, что диагноз ложный

#бар_история_подписчика

Хочу рассказать о своей истории с БАР. Заболевание у меня начало проявлять себя еще в допубертатный период, мой психиатр сказал, что такое возможно при травматичном детстве.

Все началось с гипоманиакальных фаз, которые в будущем стали серьезными маниакальными.
В юном возрасте я начала ощущать, что мое настроение меняется месяцами, это очень мешало в учебе даже в начальной школе. К сожалению, тогда и пошли первые попытки нанесения себе вреда, родители не понимали и не хотели понимать что со мной происходит и наказывали за излишнюю активность в гипомании насилием и за излишнюю подавленность в депрессии так же.

Став чуть постарше, я начала сильно скрывать это от всех, появились первые галлюцинации и я очень боялась, что об этом кто-то узнает. Когда на это обратили внимание мне было уже 15, моя старшая сестра заметила порезы на всем теле и шрамы, даже в нетипичных для самоповреждения местах. Насилия тогда уже не было, потому что я жила с сестрой некоторое время, она смогла упросить семью сводить меня к врачу.

Первым диагнозом была депрессия, но врач подметил, что я была слишком активная на приеме и в целом весь месяц до этого. Я же ей говорила, что вылечилась видимо и врач мне уже не нужен. Она сказала вести дневник состояний и через два месяца выяснилось, что у меня БАР.

Мы сменили психиатра, в надежде, что диагноз ложный, отношнения с отцом были разрушены, он просил меня убить себя. Мама же напротив стала относится ко мне с пониманием и, увидев что отец ухудшает мое состояние, развелась с ним.

Спустя 4 психиатров не было сомнений в диагнозе, все подтверждали его.

Сейчас прошло много времени, я крайне надеялась, что это все просто был пубертатный период, но врачи говорят о БАР 1 типа и я уже отставила все сомнения.

На самом деле, хоть и с самого детства моя жизнь превращалась в ежедневную борьбу за выживание со своей болезнью и реакциями семьи на мою "нетипичность", но благодаря тому, что это появилось рано, для меня не существует другого варианта жизни и нет страха перед осознанием, что это со мной на всю жизнь. ведь это итак было всю жизнь.
но правда тяжело, что развитие болезни повлияло и на развитие личности, и без БАР я уже не могу себя представить.

Мне страшно этим делиться, потому что случаев БАР с детства не так много и мне очень стыдно до сих пор говорить людям о нем, хоть я и занимаюсь активизмом на эту тему и просвящением людей в соцсетях, обычно делаю это анонимно.
➖➖➖➖
А: Респект автору за то, что поделилась своей историей 🐻‍❄️

Ребята, а много среди нас тех, у кого диагноз дебютировал в детстве?

Также делитесь своими историям постановки диагноза под постом или в нашем общем чате https://t.me/bipolar_chat. Только поставьте #whois