ЗОЖ без фанатизма 🌿

Здоровые тарелочки вошли в чат 💬

Традиционно: какая тарелочка понравилась больше всего? 🌱

Надеюсь вы не начали худеть после нового года?

Не записались на марафон по похудению или модную детокс-программу и не устроили себе разгрузочные дни?

Ведь это временно, после вы вернетесь к привычному образу жизни и сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой новые. К сожалению, это так работает 🙈

Необходимо менять пищевые привычки, ценности, образ жизни в целом, чтобы все получилось. Да, это непростой путь и длительный, многих это пугает, но зато это стоит того, ведь вам будет не страшен ни Новый год, ни пляжный сезон и 💯 поменяется жизнь в лучшую сторону!

Если вы поставили себе задачей в 2025 наладить питание, сделать фокус на здоровье, постройнеть, перестать бояться еды, выйти из круга диет, то я с радостью вам помогу пройти этот путь.

Поддержу, дам эффективные инструменты, даже «волшебный пинок» дам, если надо 😂 (Хотя я никогда не ругаю, а больше поддерживаю)

Пишите в личные сообщения @larinolya или отмечайтесь тут под постом, я сама с Вами свяжусь и все расскажу подробно ✨

Моё тело храм 9 января 🙈🤣

Вы как? Сколько набрали за праздники? Или не набрали вообще? 🥰

Уже распланировали 2025 год?
Подвели итоги 2024?


Не буду вас утомлять своими итогами, мне кажется они всем надоели, хотя я всегда читаю итоги других 😂🙈

Если нет, то внизу скачиваете Компас, можно заполнить электронно, а можно распечатать как я и заполнить от руки. Замечательная рефлексия 💫

Мои хорошие! С наступающим Новым годом! 🫧

Будьте счастливы, здесь и сейчас ✨ и мечтайте! Ведь у Вселенной есть 3 ответа на Ваши желания.

«Да!»
«Да, но не сейчас»
«Нет, у меня есть кое-что получше»

Люблю вас, мои замечательные! Верьте в себя 🍪

Сегодня последний день продаж сборников 💫

И больше они продаваться не будут. Я решила, что это их последний год. Так что у вас последний шанс приобрести 65 классных праздничных рецептов ❤️

КУПИТЬ ТУТ

Что за рецепты будут в сборниках?🎄✨

Получила вопрос в директ и поняла, что нужны подробности о моих сборниках!

Поэтому сейчас расскажу🤗

Итак, давайте по порядку, всего столов 5 (2 прошлогодних и 3 позапрошлогодних).

🍽️Стол 1
Супер быстрый, но очень красивый: 7 закусок, 3 салата, 2 горячих, 2 гарнира и 2 десерта.
И все это за 2 часа? РЕАЛЬНО! (Кстати, рецепты оттуда не раз меня выручали перед срочным сбором гостей🤪)


🍽️Стол 2
Более праздничный: 6 закусок, 2 салата, 2 горячих, гарнир, 2 десерта. Потребуется чуть больше времени, но тоже очень быстрый!

🍽️Стол 3
Еще один супер быстрый стол, где за 2 часа можно приготовить нереально вкусные и красивые блюда😍 Как всегда, с закусками, горячими, гарнирами, салатами и десертами!

🍽️Стол 4
Для моих ЗОЖников♥️
В нем я собрала более сбалансированные рецепты, но при этом очень праздничные!

🍽️Стол 5
Изысканный стол! Такой, знаете #дорогобогато 😂
Более дорогой стол с морепродуктами, рыбкой, деликатесами, но в Новый год - самое то!😍 Ну оооочень вкусный стол!

Вы можете купить как по отдельности стол 1 или стол 2, так и оба стола сразу, и, конечно, так будет выгоднее🔥

Но! Еще выгоднее забрать все 5 столов (а это, на минуточку, 65 проверенных, вкусных, красивых и простых рецептов, которые можно готовить круглый год!)
Переходите на сайт, выбирайте, забирайте рецепты!

Я все сделала за вас: и продуктовую корзину собрала, и тайминг посчитала, и рецепты подробно расписала. Вам останется только приготовить и наслаждаться праздником!🎄✨

Переходите на сайт👇🏼
https://larinolya.ru/

Сегодня поехали на закупки с тётей моей в Бухту, уже вовсю готовимся к Новому году 🌲

Купили: крабов, утиные грудки, филе сёмги, мясо на оливье и пельмени, креветки для салата!

Сыры, авокадо, колбаски, икру, игристое купили заранее. Осталось овощи/фрукты и по мелочи.

У вас как? Меню написано? Все закуплено?

У меня первый хейтер появился 🤣

Ставит 👎🏻

Ну что жжжж 😁

Тайский салат 🌱

Ингредиенты:

⁃ говядина в виде флэнк стейка
⁃ 2 огурчика
⁃ 1/4 красного сладкого лука
⁃ много рукколы
⁃ мята
⁃ кинза
⁃
Для заправки:

⁃ 1 ст.л рыбного соуса
⁃ сок половинки лайма
⁃ 1 ст.л масла (можно смешать с кунжутным маслом)
⁃ 1 ч.л. сахара
⁃ Немного шрирачи, можно добавить вместо него перец чили или табаско (но следите за остротой)
⁃ можно еще добавить 1/2 зубчика чеснока и имбиря (я забыла 😂)

🌷говядину выложить из холодильника за полчаса до приготовления, чтобы она дошла до комнатной температуры

🌷выложить на хорошо разогретую сковороду, смазанную маслом

🌷обжаривать с двух сторон примерно 3-4 минуты, затем снять со сковородки, выложить на тарелку и накрыть фольгой, дать отдохнуть минут 10

🌷пока нарежьте овощи, зелень просто порвите руками, говядину нарезать тонкими слайсами

🌷для заправки всё смешать и обязательно попробовать (!!!) вам должно быть вкусно!!! Лучше что то добавить: кислинку, остринку, сладость потом ещё)

🌷залить салат заправкой, дать постоять минут 5 и подавать!
Бомба 💣

У меня для вас подарок 🎁
Ежегодная традиция делать вам приятное в Новый год и создавать для вас мои авторские сборники!

Я запускаю их уже 4 года подряд и точно знаю, что они вам нравятся, что вы по ним готовите весь год и я рада видеть ваши столы, в которые я вложила частичку любви)

Мои Новогодние сборники - это:
🍪Проверенные рецепты, которые точно получатся.
Без сюрпризов, без заморочек. Вы будете уверены, что всё точно будет и д е а л ь н о.

🍪Оригинальные сочетания, которые удивят ваши вкусовые рецепторы и вызовут ВАУ-эффект у гостей и близких.

🧸Продуманный тайминг.
Я противник стоять полдня у плиты, тем более 31 декабря! В рецептах я расписала все заготовки и лайфхаки, благодаря которым вы потратите 1-2 часа на приготовление праздничного стола.

Все рецепты разделены на столы, есть и супер-быстрый, и ЗОЖный, и более изысканный. И даже можно забрать прошлогодние мои сборники✨🎀

Но самое главное, что все 65 рецептов нереально красивые, проверенные, простые и ооочень вкусные!

Поэтому переходите на сайт, забирайте сборники и наслаждайтесь!🫧

У меня зимой ужасно сохнут руки! У мужа, кстати, тоже…
трескаются, зудят, у вас есть такая проблема?

Поэтому делюсь находкой - крем для рук восстанавливающий и заживлявший от Голодного Лешего.

Он питает, заживляет все трещинки, пахнет хвойным лесом, главное - НЕ липкий! Кожа после него нежная и приятная!

Кто мучается - мой рекомендасьон от души!

*шёпотом* отличный подарок, тем более смешная цена! 💫

Заказать на WB

Реклама ИП Половников Андрей Анатольевич
ИНН 433802409386
ERID 2Vtzqv45q1L

Шестой рецепт! 💫

П.с. Чтоб я когда нибудь подписалась на 10 рецептов новогодних? 🤣 никогда больше)
отговорите меня в следующем году)

ЗОЖный оливье, от которого вы НЕ наберете за эти праздники?

Как есть любимый оливье и не набрать +5 кг за Новогодние?

Делюсь секретом, и нет, он не заключается в том, чтобы замучить любимый салат, заменив картофель на батат, майонез на йогурт, а колбасу на авокадо.

P.s. более того, это не поможет, потому что давайте будем честны: оливье со всеми этими махинациями - уже не оливье!

Мои рекомендации👇🏼
✅Сделать оливье таким, как вы любите!
✅Заранее позаботиться и приготовить множество других сбалансированных вкусных блюд, которые будут сожержать много овощей и фруктов
✅Проводить праздники активно


Осталось дело за малым - найти те самые блюда! Чтобы было и празднично, и быстро, и вкусно…)

Нужны новогодние рецепты? Накидайте реакций, если да! Ну и пишите в комментариях, что планируете готовить на Новый год?👇🏼🎄

erid: 2VSb5yzuv4p
Даю себе обещание в новом году - регулярный спорт ✨

Я начала ещё в ноябре с тренировками от Fitstarts. Мне нравится, что там есть тренировки на каждый день, например: «30 дней тренировок нон-стоп» или «30 зарядок на каждый день» (любимая категория, там миллион разных зарядок: лимофдренажные, короткие от 8 минут!).

Для меня лично подходит как раз формат каждый день по чуть-чуть маленькими шагами, чем 2-3 раза в неделю сильно напрягаться и ехать куда-то в зал 🙈

В активности важна -
ре-гу-ляр-ность!

И тренировки дома в этом помогают: ехать никуда не надо, дома расстелил коврик, тренируйся и отгоняй кота, чтоб не сожрал его 🐱

Сейчас выгодное предложение - с 1 до 31 декабря купившие доступ участвуют в розыгрыше подарков: сертификаты в магазин Fitstarts.Shop и набор с фитнес-инвентарем разным 🔥 (надо только нажать кнопочку «участвовать» в личном кабинете)

С января цена на безлимит вырастет!


Промокод для получения выгодной скидки: loveandselfcare

Супер-выгодное вложение в себя и кстати отличный подарок на Новый год! 🎄

Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393

Читай, если боишься мазика 👇

В майонезе нет ничего плохого, особенно, если вы делаете его дома или покупаете с хорошим составом 🥲

Что такое майонез?

Яйцо + масло + горчица + соль, перец + лимонный сок. Всё!

Просто он жирноват, но и мы не едим салаты с майонезом каждый день 😁

Я добавляю йогурт, потому что хочу чуть снизить жирности, и это никак не влияет на вкус.

Салат с курицей

🌟курицу нарезать и обжарить буквально 3 минуты, в конце влить соевый соус и обжаривать ещё минуту, дать остыть

🌟пока курица остывает нарезать сельдерей и огурчики маринованные

🌟для заправки взять 50:50 йогурт греческий и майонез и соус соевый от курицы, дать постоять салату минут 30 перед подачей 🤩

Любовь! 🌟
Будете готовить?

Имбирные пряники
🍪🍪🧸

90 г сахара
100 г мёда
100 г сливочного масла
1 ч.л. корицы
пару гвоздичек размять в ступке
1/2 ч.л. мускатного ореха
1 ч.л. сушёного имбиря
1/2 ч.л. кардамона
1 ч.л. соды
1 яйцо + 1 желток
300 г муки
щепотка соли
цедра апельсина

🍪В сотейник кладём сахар, мёд, сливочное масло, цедру апельсина, все специи, соль, растапливаем на медленном огне. Мешать лучше начинать, после того, как начнет плавится сахар, важно, чтобы масса не пригорела. Постоянно мешаем до растворения сахара.

🍪Добавить соду. Масса будет пузырится. Остудить до комнатной температуры.

🍪Добавить яйца, муку, замесить тесто. Муки может понадобится чуть больше, добавляйте постепенно, пока тесто перестанет прилипать к рукам. На столе вымешивать гораздо удобнее.

🍪Упаковать пряничное тесто в пакет и убрать в холодильник на полчаса минимум.

🍪Дальше раскатываем до 0,5 см толщиной, вырезаем формочками, выкладываем на противень на расстоянии друг от друга. Они хорошо поднимаются.

🍪Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 7-8 минут. Они будут мягкими, но затвердеют как остынут.

Если понравился рецепт - жду ваши реакции 🌟

Идеи для начинок в куросаны 🐱

Тесто раскатать, нарезать треугольниками и скатать куросанчики.

Смазать желтком, посыпать кунжутом, маком, любыми семечками. И в разогретую духовку на минут 15-17.

Внутрь можно положить:

паштет + ягодный джем
помидоры + авокадо + моцареллу
рыбный риет + огурчики и лучок красный
авокадо мусс + креветки
песто + творожный сыр + запеченные овощи
шпротики + яичная намазка
красную икру 👌🏻
ростбиф + творожный сыр + вяленые томаты
Творожный крем + ягоды (сладкий вариант)
Запечённую грушу + сыр Дор блю
Прошутто + хурму

Добавляйте ваши варианты ✨

Иду гулять с подлюкой💝, хочу ПИСИН , вот это ЛЫБА 🐠....

Это всё речевые проблемы, с которыми сталкивался каждый родитель. И если до 4 лет это кажется милым, то после — повод обратиться к логопеду.

Онлайн-школа“Novator” — это живые занятия с топ-логопедами России.

Все уроки проходят в формате игры. Для детей процесс превращается в увлекательное и интересное путешествие — яркие презентации, анимация, любимые персонажи. Все происходит достаточно быстро и динамично — ребенок не успевает заскучать.

Переходи по ссылке и нажимай "Старт" для записи на бесплатную диагностику

+ СКИДКА ДО 20% НА ВСЕ АБОНЕМЕНТЫ ПО ПРОМОКОДУ “larinolya”

Реклама ООО «НОВАТОР СКУЛ»
ИНН 9719013453
erid:2VtzqvhDy77

Вроде бы тут и так все понятно, но важно брать замороженную малину 💡

Я делала со свежей, намучилась, шоколад не темперировался нормально и получилась какая то хрень, хоть и вкусная 😁

А тут все отлично застывает. Реально 15 минут и готово 🌲

Салат с манго
На 2 порции:

1 авокадо
200 г креветок
руккола
половинка большого манго

Заправка:
2 ст.л оливкового масла
1/2 ч.л горчицы
1/2 мёда
1/2 сока апельсина, лимона или лайма
соль, перец
чесночная соль с чили для креветок

💫 всё мега-просто и гости скажут “вау!” ❤️

🕰️19 января 12:00-16:00

Будем снова печь в любимой студии @pro_poest 🎀

очень уютно, тепло и полезно:
🌲галеты со страчателлой, овощами и ароматными травами
🌺банофи пай
✨сумасшедший ягодный пирог

а ещё пить самодельный ароматный какао и не самодельное игристое 🫧

Билеты вот тут

P.S. Торопитесь, в прошлый раз билеты разобрали за сутки! 🏠

Плюс ко всему добавилось знаете что?
Что у Нины вши в четверг обнаружили 🤣
Ну чтоб моя кукуха окончательно отлетела!

Такое впечатление, что в январе все сгорит, поэтому надо успеть все в декабре 🙈
Все гонят-гонят: встречи, утренники, подарки, покупки, меню, созвоны, закупки, надо сделать ДО нового года всё 🎁

Обсуждали вчера с мамой, что декабрь её не любимый месяц и я раньше этого не понимала, а потом у меня появились дети 🤦🏽‍♀️ и я как поняла! 🤣

Когда мы уже перейдем в режим «ладно, давайте после Новогодних праздников?» 😂

Вы как там, ребят?

Никого не удивила я наверное, но если…вдруг 😄
Напишите как, поговорим подробнее 💫👌🏻

Пришло время повторить рубрику с ссылками, на товары, которые зашли! 🌟

Да, девочки, сегодня бесплатного дня не выйдет 💯
многие просили повторить, надо делать это чаще, у меня накопилось много ссылок 🔗

🟣 чай травяной Herbarus там разные чаи есть, я обычно беру травяной или с ягодами, нравится, что чай с посланиями и комплиментами! 🌸

🟡лосьон Клавио для ногтей. Дай Бог здоровья тому человеку, кто мне это посоветовал. Я же сняла покрытие гель лака месяц назад и могу сказать, что этот лосьон просто спасает невероятно, ногти крепче день ото дня и не ломаются!

🔵леопардовый планинг-ежедневник.
Я из тех дремучих, кто ведёт дела все на бумажке по старинке 😀 мне кажется и на подарок отлично зайдет!

🔴спортивный костюм серый графитовый.
Очень красивый, удобный, носила всю осень, думаю
И зиму прохожу, тепленький, без начеса, но удобный для меня: надела и пошла)

🟢Маска для волос жидкий шёлк от Label
Всё после этой маски спрашивают, что я сделала с волосами, а они прям такие мягкие, шелковистые, огонь, короче, всем блондинкам и не блондинкам рекомендую ✨

Делитесь вашими находками! Ссылками, пожалуйста! 🙏🏼

Плюс если есть запрос какой-нибудь, спросите в комментариях, например, посоветуйте крем для рук, я думаю мы все тут поможем 😀

Ленивые вареники с вишней и шоколадом 🍒

Рецепт:

200 г творога
50 г белка (от 1 яйца тоже подойдёт)
3-4 ст.л рисовой муки
1 ч.л. сахара
щепотка соли

Для вишневого соуса:
200 г вишни
1 ч.л. кукурузного крахмала без горки
1 ст.л сахара без горки
Немного горького шоколада

🍒творог смешать с белком, сахаром, солью и мукой, замесить тесто, не липнущее к рукам (можно понадобится меньше, а может и больше, зависит от творога)

🍒раскатать колбаску, разделить на одинаковые части и скатать шарики, можно апгрейдить и внутрь положить вишню 😍

🍒варить в посоленной воде, пока не всплывут (минуты 4)

🍒в это время готовим соус: вишню не размораживая отправить в сотейник, затем туда Сахар, потом в холодной воде развести крахмал (50 мл примерно) и добавить в вишню, варить до загустения

🍒подавать вареники с соусом и шоколадом 👍

Будете готовить? ❤️

Звук можете оценить на этом видео 😂

Ещё один гаджет, но уже чисто блогерский 🐱

Сегодня приехал ко мне чудо-микрофон! Порадовала себя) некоторые радуют сумочками, а я вот такими штучками для работы ❤️

Топ-7 гаджетов на моей кухне ✨

1️⃣ Сушилка для зелени

Конечно занимает кучу места, но хороша! Помыл зелень, салаты, высушил и сразу в салат! Либо в контейнер или зип-пакет. Проверено, сразу все лучше хранится. Ну сухой салат вкуснее, чем мокрый! Многие отмечают, что зелени стали есть больше, когда приобрели эту штучку.

2️⃣ Вафельница

Я думала, что куплю ее, пару раз вафли сделаю и всё. В результате 1-2 раза в неделю использую. Самые любимые вафли - банановые, творожные, бататовые, а ещё вкусные сырные, яблочные, кабачковые, картофельные 🐱

3️⃣ Мультиварка

Моя уже страшная такая, ей 10 лет, но такая замечательная помощница. Кашу на ночь поставит, гуляш и тушеное мясо, плов - самые вкусные именно там.

4️⃣ Блендер

Ну, тут без комментариев даже. Все соусы взбиваю там. Рубит орехи, сухари, иногда мясо тоже там пробиваю.
А погружным делаю супы пюре, измельчаю все для вафель, оладушек, если надо, запеканок.

5️⃣ Аэрогриль

Новенький мой помощник! Но любимый уже. Экономит время, не надо духовку разжигать, а быстренько все само запекается ещё и без масла. Рыбу уже делала там, курицу, овощи, батат, картофель)

6️⃣ Планетарный миксер

Тоже уже больше 7 лет живет у меня и использую его для выпечки, конечно. И когда тесто надо замешать, а так лень возиться. Делаю все там: крем, тесто, шарлотку, штоллены, печенье, короче, примерно всё. У меня есть ещё насадки для нарезки овощей и блендер. Пользуюсь, но реже.

7️⃣ Гриль

Живёт на даче, с удовольствием бы забрала домой. Обожаю там овощи делать, курицу, рыбу, горячие бутерброды с сыром, грибы. Мы даже перестали овощи на гриле делать на костре, тут удобнее!

Что у вас есть из этого? Что нравится/что нет?

Что добавили бы в список?

Ровно 2 года назад у меня консультация стоила 1000 рублей!

Но я была начинающим нутрициологом и мне было страшно, особенно когда были коллеги с ценниками выше, знаниями больше, и записью на месяц вперед 🥸

А сейчас месячное сопровождение у меня стоит 15’000 рублей. И дело не только в опыте и знаниях, которые стали выше. 💌

А в ценности моего времени и меня, как специалиста. И мне не хватало поддержки единомышленников, понимание того, что у всех примерно одинаковые проблемы:

- не знаю, как проявляться в соцсетях;
- не знаю, какой ценник ставить;
- не знаю, что давать клиенту;
- страшно, что я что-то не знаю!
- не умею искать достоверные источники.

И вот уже больше 1,5 лет назад вступила в @healthscience_club

И сразу стало легче в теплом кругу коллег. Не конкурентов ❤️ Юля и Оля (создатели клуба) меня с радостью приняли, сначала клуб был помесячным, а потом на 3 месяца. Летом был летний клуб, мы много говорили про консультации, про эффективные навыки хорошего консультанта, осенью говорили о снижении веса, о коучинге в работе с клиентами и вот предостоящие месяцы «Зимнего клуба» мы будем говорить о питании и ментальном здоровье. Это ОЧЕНЬ важная тема и никто практически о ней не говорит 🙏🏼 я обязательно пойду, потому что встречаюсь с этим в работе и даже с самой собой ❤️

Помимо постоянных мастермайндов и вебинаров в рамках клуба, у вас будет доступ к базе, гдеее куча полезных материалов, которые я постоянно использую в работе с клиентами!

Поверьте, это реально ценно! Я уже говорила неоднократно, что даже после обучения не дают столько информации, особенно прикладной.

Оля и Юля - консультирующие много лет специалисты по питанию и всегда щедро делятся и помогают в любых ситуациях.

Это не просто клуб, а целое коммьюнити, где не страшно задать глупый вопрос, узнать опыт, найти коллег для совместных эфиров, и просто даже иногда поныть 🥰😅

Посмотреть программу клуба можно по ссылке 🔗

https://clck.ru/3ErEe8

П.с. Это не реклама! Это искренняя рекомендация 💫 хочется, чтобы как можно больше нутрициологов узнало об этом! У вас точно окупится этот вклад в себя за эти 3 месяца 🙏🏼

Возвращение к нутрициологическому контенту 🌟

Рубрика «вопрос/ответ» ❓

Давайте начнем с ваших вопросов на эту тему. Может у вас накопились.
Смело задавайте про питание, сон, работу со стрессом, ЗОЖбот, мифы, составы продуктов.

Каждый раз когда я что-то снимаю я мечусь между тем, показать рецепт в блоге или оставить такое роскошество для ЗОЖбота 😂

И конечно напоминаю, что сегодня последний день распродажи ЗОЖбота 🥑

Если вы ещё сомневаетесь - почитайте отзывы! Это лишь малая часть 🫶🏼

https://t.me/larinolya_bot

Успевайте!

🟡🟣🟢🔵🔴

Поздравляю с праздником, мамули 💕

Больше года назад я придумала замечательный ЗОЖбот, тогда там было 220 рецептов, а сегодня уже 270+ ❤️

За год он улучшился, мы постоянно его дорабатываем по вашим рекомендациям и обратной связи +
добавилось 50 рецептов новых 🌟

Конечно мне сейчас особенно приятно, что его не только покупают новенькие пользователи, но и продляют 🙏🏼 это дорогого стоит, когда видишь, что твоим продуктом пользуются, что он помогает худеть, готовить разнообразнее, радовать близких своими шедеврами, питаться сбалансированно.

Не надо хранить бесконечные сборники в pdf, которые постоянно теряются. А тут все хранится у тебя в телеграме.
Легко пользоваться, искать по ингредиентам/приему пищи.

Короче, я не понимаю, если вы еще не с нами 🎉🌟🎉

Купить доступ со скидкой

Завтра последний день распродажи!

P.S. Новые рецепты, кстати, по кодовому слову 🕊💮🔹🌺🌷

Так, у всех закончилась почти подписка ЗОЖбота, кто покупал в прошлом году ❤️

Подождите, пока не продляйте, скоро будет выгодное предложение, от которого нельзя отказаться + новые рецепты 💕

🎉🌟🎉

Такое можно и на завтрак съесть и на десерт! И на ночь, чтобы утром не тратить время. 🎀

Всем хорош этот десерт ✨

Точных пропорций нет, я все на глаз делала ✨

Челлендж по сну продолжается 💕

Что мы уже выяснили?

❤️важно понять важность сна для здоровья, долголетия, стройности, эффективности, продуктивности и вообще качества жизни

❤️создать себе рутину для отхода ко сну, чтобы потом не оказалось, что вам перед сном необходимо потратить ещё 1,5 часа на рутинные дела: душ, уход за собой, отказ от гаджетов, проветривание и т.д.

❤️ что вы делаете в течении дня тоже важно для сна, поэтому отказываемся от кофеина после 14:00 и гуляем: дневной свет важен для выработки мелатонина

❤️посмотреть на место для вашего сна: удобная кровать, одеяло, подушки, блэкаут шторы, влажность, температура, тишина.

Спальня - храм 😀

И вот сегодня пятый пункт разберем. Я знаю, что у многих нет проблем с засыпанием, но есть проблемы именно с бессонницей среди ночи. Когда проснулась и лежишь, глаза таращишь в темноту, потому что дел много или мыслей в голове от тревожности и стресса.

Что поможет?
Медитация 🧘🏻‍♀️

Хотите верьте, хотите нет, но я провела эксперимент. Когда я засыпала с медитацией, то мой сон был крепче 🌟 и глубже!

Это не эзотерика ни в коем случае, в которую я не верю. Это просто классный инструмент, который помогает выключить мозг. Причем это доказанная история, ведь проводилось масса исследований на эту тему.

Вы можете включить медитацию (любую из YouTube), где приятный голос будет говорить вам, что надо расслабиться.

Можете попробовать самостоятельно попробовать и сосредоточиться на дыхании и просто последить за тем, как вы дышите, но я бы начала с медитаций.

Задание 5

Попробовать медитации или последить за дыханием. Медитацию можно выполнять утром или поздно вечером перед сном сидя около кровати.

Вот тут например отличная медитация перед сном. Попробуйте и расскажите, как ваш сон?


Пробовали вообще когда-нибудь медитации? Как вам такое?

Кто хотел мастер класс в декабре? 🌟

📅 8 декабря, 12:00-16:00

Новогодний прекрасный мастер-класс: будем печь пряники, вкуснейший тарт с солью и конечно творожные штоллены, которые вы заберете с собой 🎉🌸🎉

Короче, НАДО БРАТЬ, потом билетов не будет!

SOLD OUT 🙌

🎉 Ленивые голубцы 🎉

450 г фарша индейки
100 г риса (слегка недоварить можно)
1 морковка
1 луковица
1 зубчик чеснока
70 мл воды
соль, перец, паприка
пекинская капуста

Для заливки:
200 мл протертых томатов
2 ст.л сметаны
соль, перец, если томаты не соленые

✨нарезать мелко лучок, чеснок, морковку (вы можете добавить и тыкву внутрь и кабачок тертый, никто не заметит!)
✨добавляем в фарш овощи, соль, перец, рис, воду и хорошо перемешиваем
✨пекинскую капусту помыть и разделить на листочки, я отрезала всю жесткую часть, в кипящую воду на 30 секунд
✨заворачиваем фарш как блинчики и выкладываем в форму
✨заливаем смесью сметаны и томатов, отправляем в разогретую духовку на 45 минут при 180 градусах
✨подавать со сметаной

Ещё ленивее: положить нашинкованную и пассированную с овощами капусту внутрь, но тогда туда ещё яйцо и 2 ст.л панировочных сухарей, делаем котлетки и в духовку так же 🩷

Понравился рецепт? Будете готовить?
🌸🌼🌸🌼

Ну и смотрите какой баланс с колечками мы сегодня поймали:
гречка боул + колечечко = лучшее воскресное утро ✨

Творожные колечки 🌟

У меня получилось 15 штучек 🌼

180 мл молока
180 мл воды
170 г сливочного масла
щепотка соли
1 ч.л. сахара
200 г муки
250 г яиц (это примерно 5 яиц размера с1, но я сливала немножко, чтобы было ровно 250)

Для начинки:

300 мл сливок 33%
400 г творога
100 г сахарной пудры + для посыпки
ванильная паста ещё или сахар


1. Воду, молоко, масло, сахар и соль довести до кипения в сотейнике. Появились пузырьки, снимаем с огня.
2. Добавляем всю муку и завариваем тесто, лучше мешать силиконовой лопаткой. Поставить на маленький огонь снова на 2 минутки и снова снять с огня.
3. Дальше по одному ввести яйца (я мешала миксером планетарным с насадкой весло). Тесто должно стать густым и однородным.
4. Переложить в кондитерский мешок и отсадить на пергамент колечки, они поднимутся, поэтому расстояние д.б. 3-4 см) у меня 6 поместилось на противень.
6. Ставим в разогретую духовку на 40 минут (180 градусов). Духовку ни в коем случае не открываем ⚡️
7. Достаем остужаем, я делала 3 партии получается)
8. Для крема просто все взбить в миксере, дальше удобнее тоже в кондитерский мешок и отсаживать прям в разрезанные колечки. Сверху присыпать пудрой и это 💌

Успокаивает только то, что название моего канала «ЗОЖ без фанатизма», а значит можно всё 😁
Важна лишь доза ❤️

Рецепт надо?

Я иногда даже грущу, что умею так вкусно готовить 😢😁

Месяц назад купила классные зубные пасты для нас взрослых и для детей 🥰

Безопасные, с хорошим составом, с минимальным расходом, смело могу рекомендовать с первых зубиков 🫶🏼

Да, сначала было непривычно, но потом мы все распробовали и понравилось детям и нам!

Сейчас на пасты классная скидка и вообще на всю продукцию Голодного Лешего 🍄 и твердые шампуни, и мыло с глиной, и спреи. И можно заказать на ВБ

ССЫЛКА ТУТ

Реклама ИП Половников Андрей Анатольевич
ИНН 433802409386
ERID 2VtzqwDtU7X

А у вас какая комфортная еда любимая?

У меня вот такие гуляши с мясом, картофелем, овсяная каша со сливочным маслом, гречка ❤️ всегда лечит и душу и тело!

Comfort food - Еда, от которой тепло, хорошо и счастье разливается по душе и телу ✨

Гуляш по-венгерски

500 г говядины (режем кубиком)
1 большая луковица
0,5 ч.л паприки
6 картофелин
1 болгарских перца
30 г сливочного масла
1 ст.л муки
лавровый лист, соль, перец
петрушка для подачи

✨ лук режем полукольцами, пропускаем в сковородке, засыпав паприку и помешиваем, готовя минуту

✨ добавляем туда мясо, так же обжариваем до еле видной корочки и заливаем 500 мл кипятка, ставим тушиться под крышкой на 45 минут, нам важно, чтобы мясо стало мягким

✨ затем туда добавляем картофель и перец, нарезанный крупно, добавляем соль, перец, лавровый лист и тушим под крышкой ещё минут 25, если надо добавляем водички

✨ загущаем суп: масло растопить с мукой, обжарить до изменения муки (золотистого цвета) и отправляем в кастрюльку

✨ перед подачей посыпать петрушкой, ощщщень вкусно!

Доброе воскресное утро!

Солнца на небе не замечено, зато есть в тарелке ✨

Сырники на цз муке, обваляла в манке, с мягким творогом + инжировым вареньем 😍
И манго 🥭

А что у вас на завтрак?

Что еще важно для здорового сна, помимо прогулок, засыпания в одно и тоже время, минимизирования кофеина, создания ритуалов перед сном?

Поработать над местом для вашего сна!

Банально, но мы иногда об этом не задумываемся. Раньше я могла спать в других условиях, без штор, на диване, без подушки. Я же сейчас без своей подушки даже уехать не могу - мне просто спать неудобно)

Поэтому предлагаю создать комфортные условия для сна. Комната - храм вашего сна. Удобный матрас, подушка, одеяло, приятное белье. И конечно - поооолная темнота. Это так же важно для правильной выработки мелатонина. Доказано, что со светом сон хуже. Поэтому убираем ночники, светящиеся кнопки, телефоны, будильники. Идеально использовать еще и маску для сна + беруши.

С берушами часто эффект неприятный, но можно взять размер поменьше, чтобы не было эффекта распирания или есть еще восковые беруши, их некоторые хвалят.

Так же важна температура - прохлада стимулирует выработку мелатонина (поэтому кому трудно засыпать я всегда рекомендую тёплый душ и носки на ноги + открытое окно). Идеальная температура для сна - не выше 20 градусов. Я пока мужа не могу победить, ему нужна баня(

Задание 4:

Создаем в вашей комнате храм сна. Удобное ложе, темнота, тишина и температура. Как у вас с этим? Давайте обсудим?

Онлайн-логопед для детей от 4х лет с ГАРАНТИЕЙ ПРОГРЕССА

Логопеды Novator исправят речь быстро, качественно и с гарантией:
НЕ БУДЕТ ПРОГРЕССА ЗА 15 ЗАНЯТИЙ – ВЕРНЕМ ДЕНЬГИ.

План работы вы получите сразу после бесплатной диагностики!

О школе Novator:
✅ опыт более 4х лет, 17000 выпускников
✅ скорость: ставят простые звуки за 4-6 занятий
✅ кейсы учеников и отзывы в открытом доступе: на сайте и в соц.сетях
✅ образовательная лицензия и договор об оказании услуг

И это не все! До 15 ноября при покупке абонемента 🎁 4 недели детского клуба

https://to.novatorkids.ru/loveandselfcare_2

Переходи по ссылке и нажимай "Старт" для записи на бесплатную диагностику👇🏻👇🏻👇🏻

https://to.novatorkids.ru/loveandselfcare_2

+ СКИДКА ДО 20% НА ВСЕ АБОНЕМЕНТЫ ПО ПРОМОКОДУ
“ larinolya”

Реклама ООО «НОВАТОР СКУЛ»
ИНН 9719013453
erid:2VtzquvDSVr

Всем привет! ❤️

Предлагаю продолжить, с чего закончили.

А именно сон 🙏🏼 все посты, посвященные челленджу - выше.
Там мы обсудили, зачем сон важен и ритуалы для отхода для сну, которыми не стоит пренебрегать.

А вот сейчас мы обсудим 2 важных пункта:

🟣🟡🔵🔴🟢

1. Потребление кофеина
2. Прогулки на свежем воздухе

Кажется, что это неважные мероприятия для сна, а вот и нет.

Кофеин напрямую влияет на сон. И если у Вас с ним перебор, то сон может быть нарушен или недостаточно глубоким. И иногда я слышу комментарии, что вот я пью кофе вечером и нормально засыпаю. А высыпаетесь? Вы уверены? Сон глубокий и хороший?

Я вот не уверена, потому что исследования говорят об обратном. Поэтому лучше не употреблять кофе, чай (черный, зеленый), какао, черный шоколад минимум за 8 часов до сна. И конечно посреди дня максимум до 3-4 чашек кофе, чая. А если есть проблемы со сном - лучше меньше. И вообще устраивать себе кофеиновые каникулы. Хотя мне трудно себя представить без чашечки кофе утром.
Но до 14:00 максимум. Дальше травяной чай ❤️

Второй пункт - прогулки.

Для хорошей выработки мелатонина важно гулять хотя бы минимум 15 минут в день (желательно при солнечном свете, конечно), но обычная улица тоже подходит.
Это кстати вообще супер важно для работы циркадныз ритмов и выработки всех гормонов. Если вы часто путешествуете, находитесь в командировках между разными часовыми поясами, первое, что надо сделать - выйти на улицу ✨ связь прямая!


Задание 3:

Последите, что вы делаете днём для вашего сна. Сколько кофеина потребляете, сколько гуляете, заметили ли закономерность у себя со сном ❤️

Всем привет! Пожурила вас, что вы молчите и пропала 🤪

Рассказываю почему в кружочке ✨

Больше всего не люблю, когда молчите 🥲

Сразу не хочется ничего делать и писать вам )) даю полезные лайфхаки по сну, но ведь надо делать, а делать мало кто хочет…

Понимаю ❤️

Вот такой незатейливый завтрак был сегодня у меня 😋

Из простых ингредиентов, все, как вы любите ✨

Как вам рецепт?

Я вернулась! ✨

Вроде бы мой режим наконец устаканился, я привыкла, к тому, что рабочий мой день заканчивается в 11:20 каждое утро 😂 ведь в это время я забираю Петра из школы)

Ладно, шучу, но как-то приноровилась, постаралась расставить приоритеты и не ожидать от себя многого и идеального. Но на стрессе немного пошатнулось здоровье 💔

Из новостей:

🟣 я сдала ферритин и он у меня поднялся с 16 до 23, пусть медленно, но верно растёт, продолжаю пить таблетки

🟡 2 недели назад у меня стала неметь рука, мама ласково напугала, что так у бабушки начинался инсульт, я пошла к врачу, это всего навсего «остеохондроз»
Помогают упражнения на спину каждый день: растяжка и ЛФК. В планах подключить бассейн!

🔵у нас вроде бы установилось расписание с детьми: Нина ходит на изо, дополнительные русский/математику, художественное слово и пойдёт на хип-хоп, Петя продолжает посещать самбо (4-ый год), бассейн и так же художественное слово. Если бы ещё куда-нибудь впихнуть английский, я бы вообще была счастлива! ❤️

🔴в ЗОЖботе на этой неделе появится 5 новых рецептов, буду писать сюда, как выложу 🍒

🟢с сегодняшнего дня начинаю недельный марафон по сну, кто со мной? Каждый день планирую выкладывать полезную информацию + задание! 🌟

➰кто со мной?➰

Покажу вам, как вчерашний день прошёл:

Нина это нежность и любовь! Пусть так всегда и будет 🌟
С днём рождения, наш ангел!

Записываю как есть с бардаком на кухне 😁
Я конечно снова в аврале, но стараюсь вывезти!

Завтра у Нинусика день рождения - 10 лет ❤️

Я всю неделю проболела 💧

Когда ты мама - болеть тебе запрещено. Особенно, когда ты мама первоклашки и у детей миллион уроков и кружков 🤱

Лечусь я обычно морсом и супер обильным питьем (тёплый чай с лимоном, компот, суп, бульон), лежу под одеялом с открытым окном! Полежать получилось мало, но при каждом удобном случае ✨

Узнала, что у меня вполне самостоятельные дети, которые могут даже себе ужин приготовить и яблоки порезать, и сумки разобрать, и посудомойку разгрузить, и кота покормить, и маме чай с бутербродом приготовить и так далее)

Вот зачем мне эта болезнь была дана 😀
Ну, держитесь, детки 🤣

Пока болела смотрела сериал «Хор» и читала книгу про сон. Думаю сделать тематическую неделю по сну, как вам идея?

Ставьте ❤️

Рецепт боула 👇

🍔Батат порезать брусочками, добавить специи: паприка, сушеный чеснок, соль, перец, масло и в духовку при 200 градусов - на 35 минут!

🍔Фарш обжарить до изменения цвета, это примерно 5-7 минут, добавить соль, перец, паприку.

🍔Для соуса смешать греческий йогурт, чуток майонеза, соль, перец, горчицу, ложку кетчупа или томатного соуса, лучок порезанный и огурчик.

🍔Собираем боул: айсберг + фарш + лучок + помидоры черри + соленый огурчик + батат + соус + сыр тертый

Это просто I’m loving it ❤️

А что у вас сегодня было на завтрак?

У меня яйца, бутерброды с икрой, авокадо и зелень горошка 🍃🌼🍃

Показывайте свои тарелочки 🌟

Кто хотел ко мне на мастер-класс? 💕

20 октября с 12:00 до 16:00 будем готовить в любимой студии @pro_poest 🫒

Будем печь уютную осеннюю выпечку, с глинтвейном, какао, тыквой, ягодами и другими дарами осени 🫒

Наконец-то в выходной день!

Купить можно на сайте - сегодня со скидкой!

Раз в месяц у меня:

❓Рубрика “Вопрос-Ответ”


🟣Тут можно спросить все, что угодно: про еду, режим питания, продукты, кинуть составы, про сон, фитнес.

❤️Личные вопросы тоже можно)

Собираю вопросы до завтрашнего утра в комментарии под этим постом. Отвечаю под ним же 😉

Пишите! Буду рада помочь!👇

Обожаю зож бот! Там есть очень простые, и при этом очень эффектные блюда, например рыбка со спаржей, вообще мишлен 🤩 или куриные шашлычки, тоже супер вкусно и выглядит интересно)
Плюс с ботом у меня очень расширился кулинарный кругозор и появилось больше полезной еды в рационе