ЗОЖ без фанатизма 🌿

Так, у всех закончилась почти подписка ЗОЖбота, кто покупал в прошлом году ❤️

Подождите, пока не продляйте, скоро будет выгодное предложение, от которого нельзя отказаться + новые рецепты 💕

🎉🌟🎉

Такое можно и на завтрак съесть и на десерт! И на ночь, чтобы утром не тратить время. 🎀

Всем хорош этот десерт ✨

Точных пропорций нет, я все на глаз делала ✨

Челлендж по сну продолжается 💕

Что мы уже выяснили?

❤️важно понять важность сна для здоровья, долголетия, стройности, эффективности, продуктивности и вообще качества жизни

❤️создать себе рутину для отхода ко сну, чтобы потом не оказалось, что вам перед сном необходимо потратить ещё 1,5 часа на рутинные дела: душ, уход за собой, отказ от гаджетов, проветривание и т.д.

❤️ что вы делаете в течении дня тоже важно для сна, поэтому отказываемся от кофеина после 14:00 и гуляем: дневной свет важен для выработки мелатонина

❤️посмотреть на место для вашего сна: удобная кровать, одеяло, подушки, блэкаут шторы, влажность, температура, тишина.

Спальня - храм 😀

И вот сегодня пятый пункт разберем. Я знаю, что у многих нет проблем с засыпанием, но есть проблемы именно с бессонницей среди ночи. Когда проснулась и лежишь, глаза таращишь в темноту, потому что дел много или мыслей в голове от тревожности и стресса.

Что поможет?
Медитация 🧘🏻‍♀️

Хотите верьте, хотите нет, но я провела эксперимент. Когда я засыпала с медитацией, то мой сон был крепче 🌟 и глубже!

Это не эзотерика ни в коем случае, в которую я не верю. Это просто классный инструмент, который помогает выключить мозг. Причем это доказанная история, ведь проводилось масса исследований на эту тему.

Вы можете включить медитацию (любую из YouTube), где приятный голос будет говорить вам, что надо расслабиться.

Можете попробовать самостоятельно попробовать и сосредоточиться на дыхании и просто последить за тем, как вы дышите, но я бы начала с медитаций.

Задание 5

Попробовать медитации или последить за дыханием. Медитацию можно выполнять утром или поздно вечером перед сном сидя около кровати.

Вот тут например отличная медитация перед сном. Попробуйте и расскажите, как ваш сон?


Пробовали вообще когда-нибудь медитации? Как вам такое?

Кто хотел мастер класс в декабре? 🌟

📅 8 декабря, 12:00-16:00

Новогодний прекрасный мастер-класс: будем печь пряники, вкуснейший тарт с солью и конечно творожные штоллены, которые вы заберете с собой 🎉🌸🎉

Короче, НАДО БРАТЬ, потом билетов не будет!

SOLD OUT 🙌

🎉 Ленивые голубцы 🎉

450 г фарша индейки
100 г риса (слегка недоварить можно)
1 морковка
1 луковица
1 зубчик чеснока
70 мл воды
соль, перец, паприка
пекинская капуста

Для заливки:
200 мл протертых томатов
2 ст.л сметаны
соль, перец, если томаты не соленые

✨нарезать мелко лучок, чеснок, морковку (вы можете добавить и тыкву внутрь и кабачок тертый, никто не заметит!)
✨добавляем в фарш овощи, соль, перец, рис, воду и хорошо перемешиваем
✨пекинскую капусту помыть и разделить на листочки, я отрезала всю жесткую часть, в кипящую воду на 30 секунд
✨заворачиваем фарш как блинчики и выкладываем в форму
✨заливаем смесью сметаны и томатов, отправляем в разогретую духовку на 45 минут при 180 градусах
✨подавать со сметаной

Ещё ленивее: положить нашинкованную и пассированную с овощами капусту внутрь, но тогда туда ещё яйцо и 2 ст.л панировочных сухарей, делаем котлетки и в духовку так же 🩷

Понравился рецепт? Будете готовить?
🌸🌼🌸🌼

Ну и смотрите какой баланс с колечками мы сегодня поймали:
гречка боул + колечечко = лучшее воскресное утро ✨

Творожные колечки 🌟

У меня получилось 15 штучек 🌼

180 мл молока
180 мл воды
170 г сливочного масла
щепотка соли
1 ч.л. сахара
200 г муки
250 г яиц (это примерно 5 яиц размера с1, но я сливала немножко, чтобы было ровно 250)

Для начинки:

300 мл сливок 33%
400 г творога
100 г сахарной пудры + для посыпки
ванильная паста ещё или сахар


1. Воду, молоко, масло, сахар и соль довести до кипения в сотейнике. Появились пузырьки, снимаем с огня.
2. Добавляем всю муку и завариваем тесто, лучше мешать силиконовой лопаткой. Поставить на маленький огонь снова на 2 минутки и снова снять с огня.
3. Дальше по одному ввести яйца (я мешала миксером планетарным с насадкой весло). Тесто должно стать густым и однородным.
4. Переложить в кондитерский мешок и отсадить на пергамент колечки, они поднимутся, поэтому расстояние д.б. 3-4 см) у меня 6 поместилось на противень.
6. Ставим в разогретую духовку на 40 минут (180 градусов). Духовку ни в коем случае не открываем ⚡️
7. Достаем остужаем, я делала 3 партии получается)
8. Для крема просто все взбить в миксере, дальше удобнее тоже в кондитерский мешок и отсаживать прям в разрезанные колечки. Сверху присыпать пудрой и это 💌

Успокаивает только то, что название моего канала «ЗОЖ без фанатизма», а значит можно всё 😁
Важна лишь доза ❤️

Рецепт надо?

Я иногда даже грущу, что умею так вкусно готовить 😢😁

Месяц назад купила классные зубные пасты для нас взрослых и для детей 🥰

Безопасные, с хорошим составом, с минимальным расходом, смело могу рекомендовать с первых зубиков 🫶🏼

Да, сначала было непривычно, но потом мы все распробовали и понравилось детям и нам!

Сейчас на пасты классная скидка и вообще на всю продукцию Голодного Лешего 🍄 и твердые шампуни, и мыло с глиной, и спреи. И можно заказать на ВБ

ССЫЛКА ТУТ

Реклама ИП Половников Андрей Анатольевич
ИНН 433802409386
ERID 2VtzqwDtU7X

А у вас какая комфортная еда любимая?

У меня вот такие гуляши с мясом, картофелем, овсяная каша со сливочным маслом, гречка ❤️ всегда лечит и душу и тело!

Comfort food - Еда, от которой тепло, хорошо и счастье разливается по душе и телу ✨

Гуляш по-венгерски

500 г говядины (режем кубиком)
1 большая луковица
0,5 ч.л паприки
6 картофелин
1 болгарских перца
30 г сливочного масла
1 ст.л муки
лавровый лист, соль, перец
петрушка для подачи

✨ лук режем полукольцами, пропускаем в сковородке, засыпав паприку и помешиваем, готовя минуту

✨ добавляем туда мясо, так же обжариваем до еле видной корочки и заливаем 500 мл кипятка, ставим тушиться под крышкой на 45 минут, нам важно, чтобы мясо стало мягким

✨ затем туда добавляем картофель и перец, нарезанный крупно, добавляем соль, перец, лавровый лист и тушим под крышкой ещё минут 25, если надо добавляем водички

✨ загущаем суп: масло растопить с мукой, обжарить до изменения муки (золотистого цвета) и отправляем в кастрюльку

✨ перед подачей посыпать петрушкой, ощщщень вкусно!

Доброе воскресное утро!

Солнца на небе не замечено, зато есть в тарелке ✨

Сырники на цз муке, обваляла в манке, с мягким творогом + инжировым вареньем 😍
И манго 🥭

А что у вас на завтрак?

Что еще важно для здорового сна, помимо прогулок, засыпания в одно и тоже время, минимизирования кофеина, создания ритуалов перед сном?

Поработать над местом для вашего сна!

Банально, но мы иногда об этом не задумываемся. Раньше я могла спать в других условиях, без штор, на диване, без подушки. Я же сейчас без своей подушки даже уехать не могу - мне просто спать неудобно)

Поэтому предлагаю создать комфортные условия для сна. Комната - храм вашего сна. Удобный матрас, подушка, одеяло, приятное белье. И конечно - поооолная темнота. Это так же важно для правильной выработки мелатонина. Доказано, что со светом сон хуже. Поэтому убираем ночники, светящиеся кнопки, телефоны, будильники. Идеально использовать еще и маску для сна + беруши.

С берушами часто эффект неприятный, но можно взять размер поменьше, чтобы не было эффекта распирания или есть еще восковые беруши, их некоторые хвалят.

Так же важна температура - прохлада стимулирует выработку мелатонина (поэтому кому трудно засыпать я всегда рекомендую тёплый душ и носки на ноги + открытое окно). Идеальная температура для сна - не выше 20 градусов. Я пока мужа не могу победить, ему нужна баня(

Задание 4:

Создаем в вашей комнате храм сна. Удобное ложе, темнота, тишина и температура. Как у вас с этим? Давайте обсудим?

Онлайн-логопед для детей от 4х лет с ГАРАНТИЕЙ ПРОГРЕССА

Логопеды Novator исправят речь быстро, качественно и с гарантией:
НЕ БУДЕТ ПРОГРЕССА ЗА 15 ЗАНЯТИЙ – ВЕРНЕМ ДЕНЬГИ.

План работы вы получите сразу после бесплатной диагностики!

О школе Novator:
✅ опыт более 4х лет, 17000 выпускников
✅ скорость: ставят простые звуки за 4-6 занятий
✅ кейсы учеников и отзывы в открытом доступе: на сайте и в соц.сетях
✅ образовательная лицензия и договор об оказании услуг

И это не все! До 15 ноября при покупке абонемента 🎁 4 недели детского клуба

https://to.novatorkids.ru/loveandselfcare_2

Переходи по ссылке и нажимай "Старт" для записи на бесплатную диагностику👇🏻👇🏻👇🏻

https://to.novatorkids.ru/loveandselfcare_2

+ СКИДКА ДО 20% НА ВСЕ АБОНЕМЕНТЫ ПО ПРОМОКОДУ
“ larinolya”

Реклама ООО «НОВАТОР СКУЛ»
ИНН 9719013453
erid:2VtzquvDSVr

Всем привет! ❤️

Предлагаю продолжить, с чего закончили.

А именно сон 🙏🏼 все посты, посвященные челленджу - выше.
Там мы обсудили, зачем сон важен и ритуалы для отхода для сну, которыми не стоит пренебрегать.

А вот сейчас мы обсудим 2 важных пункта:

🟣🟡🔵🔴🟢

1. Потребление кофеина
2. Прогулки на свежем воздухе

Кажется, что это неважные мероприятия для сна, а вот и нет.

Кофеин напрямую влияет на сон. И если у Вас с ним перебор, то сон может быть нарушен или недостаточно глубоким. И иногда я слышу комментарии, что вот я пью кофе вечером и нормально засыпаю. А высыпаетесь? Вы уверены? Сон глубокий и хороший?

Я вот не уверена, потому что исследования говорят об обратном. Поэтому лучше не употреблять кофе, чай (черный, зеленый), какао, черный шоколад минимум за 8 часов до сна. И конечно посреди дня максимум до 3-4 чашек кофе, чая. А если есть проблемы со сном - лучше меньше. И вообще устраивать себе кофеиновые каникулы. Хотя мне трудно себя представить без чашечки кофе утром.
Но до 14:00 максимум. Дальше травяной чай ❤️

Второй пункт - прогулки.

Для хорошей выработки мелатонина важно гулять хотя бы минимум 15 минут в день (желательно при солнечном свете, конечно), но обычная улица тоже подходит.
Это кстати вообще супер важно для работы циркадныз ритмов и выработки всех гормонов. Если вы часто путешествуете, находитесь в командировках между разными часовыми поясами, первое, что надо сделать - выйти на улицу ✨ связь прямая!


Задание 3:

Последите, что вы делаете днём для вашего сна. Сколько кофеина потребляете, сколько гуляете, заметили ли закономерность у себя со сном ❤️

Всем привет! Пожурила вас, что вы молчите и пропала 🤪

Рассказываю почему в кружочке ✨

Больше всего не люблю, когда молчите 🥲

Сразу не хочется ничего делать и писать вам )) даю полезные лайфхаки по сну, но ведь надо делать, а делать мало кто хочет…

Понимаю ❤️

Вот такой незатейливый завтрак был сегодня у меня 😋

Из простых ингредиентов, все, как вы любите ✨

Как вам рецепт?

Я вернулась! ✨

Вроде бы мой режим наконец устаканился, я привыкла, к тому, что рабочий мой день заканчивается в 11:20 каждое утро 😂 ведь в это время я забираю Петра из школы)

Ладно, шучу, но как-то приноровилась, постаралась расставить приоритеты и не ожидать от себя многого и идеального. Но на стрессе немного пошатнулось здоровье 💔

Из новостей:

🟣 я сдала ферритин и он у меня поднялся с 16 до 23, пусть медленно, но верно растёт, продолжаю пить таблетки

🟡 2 недели назад у меня стала неметь рука, мама ласково напугала, что так у бабушки начинался инсульт, я пошла к врачу, это всего навсего «остеохондроз»
Помогают упражнения на спину каждый день: растяжка и ЛФК. В планах подключить бассейн!

🔵у нас вроде бы установилось расписание с детьми: Нина ходит на изо, дополнительные русский/математику, художественное слово и пойдёт на хип-хоп, Петя продолжает посещать самбо (4-ый год), бассейн и так же художественное слово. Если бы ещё куда-нибудь впихнуть английский, я бы вообще была счастлива! ❤️

🔴в ЗОЖботе на этой неделе появится 5 новых рецептов, буду писать сюда, как выложу 🍒

🟢с сегодняшнего дня начинаю недельный марафон по сну, кто со мной? Каждый день планирую выкладывать полезную информацию + задание! 🌟

➰кто со мной?➰

Покажу вам, как вчерашний день прошёл:

Нина это нежность и любовь! Пусть так всегда и будет 🌟
С днём рождения, наш ангел!

Записываю как есть с бардаком на кухне 😁
Я конечно снова в аврале, но стараюсь вывезти!

Завтра у Нинусика день рождения - 10 лет ❤️

Я всю неделю проболела 💧

Когда ты мама - болеть тебе запрещено. Особенно, когда ты мама первоклашки и у детей миллион уроков и кружков 🤱

Лечусь я обычно морсом и супер обильным питьем (тёплый чай с лимоном, компот, суп, бульон), лежу под одеялом с открытым окном! Полежать получилось мало, но при каждом удобном случае ✨

Узнала, что у меня вполне самостоятельные дети, которые могут даже себе ужин приготовить и яблоки порезать, и сумки разобрать, и посудомойку разгрузить, и кота покормить, и маме чай с бутербродом приготовить и так далее)

Вот зачем мне эта болезнь была дана 😀
Ну, держитесь, детки 🤣

Пока болела смотрела сериал «Хор» и читала книгу про сон. Думаю сделать тематическую неделю по сну, как вам идея?

Ставьте ❤️

Рецепт боула 👇

🍔Батат порезать брусочками, добавить специи: паприка, сушеный чеснок, соль, перец, масло и в духовку при 200 градусов - на 35 минут!

🍔Фарш обжарить до изменения цвета, это примерно 5-7 минут, добавить соль, перец, паприку.

🍔Для соуса смешать греческий йогурт, чуток майонеза, соль, перец, горчицу, ложку кетчупа или томатного соуса, лучок порезанный и огурчик.

🍔Собираем боул: айсберг + фарш + лучок + помидоры черри + соленый огурчик + батат + соус + сыр тертый

Это просто I’m loving it ❤️

А что у вас сегодня было на завтрак?

У меня яйца, бутерброды с икрой, авокадо и зелень горошка 🍃🌼🍃

Показывайте свои тарелочки 🌟

Кто хотел ко мне на мастер-класс? 💕

20 октября с 12:00 до 16:00 будем готовить в любимой студии @pro_poest 🫒

Будем печь уютную осеннюю выпечку, с глинтвейном, какао, тыквой, ягодами и другими дарами осени 🫒

Наконец-то в выходной день!

Купить можно на сайте - сегодня со скидкой!

Раз в месяц у меня:

❓Рубрика “Вопрос-Ответ”


🟣Тут можно спросить все, что угодно: про еду, режим питания, продукты, кинуть составы, про сон, фитнес.

❤️Личные вопросы тоже можно)

Собираю вопросы до завтрашнего утра в комментарии под этим постом. Отвечаю под ним же 😉

Пишите! Буду рада помочь!👇

Обожаю зож бот! Там есть очень простые, и при этом очень эффектные блюда, например рыбка со спаржей, вообще мишлен 🤩 или куриные шашлычки, тоже супер вкусно и выглядит интересно)
Плюс с ботом у меня очень расширился кулинарный кругозор и появилось больше полезной еды в рационе