Я принимаю себя!

5️⃣советов, как не переесть в Новый год

В праздники усиливается влияние диетической культуры и переживания, связанные с питанием и образом тела. Особенно это трудный период для людей с РПП. 

1️⃣ Не худейте к Новому году

Предпраздничные и праздничные дни – популярное время для новых диет, упражнений и диетических разговоров. Но новогодний период не отличает от другого времени годы и к нему не нужно «готовить» тело. 

2️⃣Достаточно и регулярно питайтесь до, во время и после праздников 

Даже если вы переели салатиков в новогоднюю ночь, не наказывайте себя голодом, чрезмерными тренировками или другими способами. Это приведет лишь к большим перееданиям в будущем. 

3️⃣Не лишайте себя вкусной еды
 
Ограничения лишь усиливают тягу к запрещенным продуктам и приводят к перееданиям. Можно добавить что-то вкусное после основных приемов пищи или перекусить, если вы голодны, а основное блюдо еще не готово. 

4️⃣Найдите тех, кто поддержит вас 

Кому вы можете позвонить или написать для поддержки? Это может быть кто-то из родственников, партнер, друзья или психолог. 

5️⃣Подумайте, как вы можете помочь себе: 

✔️ Занимайтесь тем, что вам нравится и что вас успокаивает: фильмы, музыка, подкасты, книги, спорт, время с питомцем или любая другая активность. 

✔️ Используйте техники заземления, чтобы справиться со стрессом. Например, технику «3-3-3»: найдите взглядом три предмета, определите три звука и пошевелите тремя частями тела. 

Пост подготовила специалистка по работе с РПП Анастасия Колоскова ❤️

Записаться к ней и другим психологам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy 👈

Топирамат - препарат использующийся для лечения мигреней

Размер одежды не имеет значения, важен только ваш комфорт и удобство!

Если у вас есть проблемы с самооценкой и принятием себя, пищевым поведением, обратитесь за помощью к специалисту

Записаться к Анастасии Колосковой и другим психологам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy 👈

Новое исследование об очередном механизме метаболической адаптации, который мешает удерживать вес после похудения.

Оказалось, у адипоцитов (жировых клеток) есть эпигенитическая память. Её оригинально назвали "obesogenic memory" - жирогенетической 🥲

Обесогенные изменения сохраняются, вероятно, навсегда и даже могут передаваться пo наследству. Они приводят к тому, что вес набирается быстрее, чем у организмов без таких изменений при аналогичном питании.

Все ещё считаете, что люди с ожирением просто много едят?

АНОРЕКСИЕЙ БОЛЕЮТ НЕ ТОЛЬКО ХУДЫЕ

У многих нервная анорексия ассоциируется с экстремальным похудением. Но существуют атипичная форма аноресии, которая встречается даже чаще, чем типичная.

О ней рассказала специалистка по работе с РПП Анастасия Колоскова 👆

Записаться к ней и другим психологам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy

Выступала на фестивале ВНауке, осталась послушать других спикеров.

Понравилось выступление президента FPA Дмитрия Калашникова, который в том числе рассказывал про метаболическую адаптацию.

Пока инста-тренеры говорят, что метаболической адаптации не бывает, чтобы продать свои опасные курсы сушки, действительно авторитеные специалисты рассказывают о вреде похудения на силе воли и чувстве голода.

Кстати, вчера начала читать «Руководство к жизни» Эпиктета.

Древние стоики считали, что тело - это то, чем мы не можем управлять.

Что бы сказали Марк Аврелий или Сенека на современную идею, что при достаточном желании мы можем сделать себе любое тело? 🤔

Только что посмотрели с подругой новый фильм «Субстанция» с Деми Мур.

⚠️Спойлер: По сюжету стареющая героиня, не в силах принять свой возраст, создаёт при помощи инновационной субстанции свою вторую сущность, более молодую и красивую, с которой может бодрствовать поочередно.

Проблема в том, что нельзя нарушать очерёдность: если молодая сущность бодрствует дольше положенного, то исходная сущность стареет куда быстрее. В итоге, довольно героиня средних лет из-за желания стать моложе становится дряхлой старухой за несколько месяцев.

Я увидела в этом аналогию с диетической культурой и метаболической адаптацией: стройные женщины из-за желания стать ещё худее, «лучшей версией себя», сами замедляют свой метаболизм дефицитом калорий, после чего набирают ещё больше веса.

Ещё понравилось, как через отталкивающего персонажа-продюссера авторы фильма показали абсурдность требований общества к женской внешности.

🤮 «Красивые девочки всегда должны улыбаться» 🤮

Прегорексия – состояние, когда во время беременности женщина всеми силами стремится набрать как можно меньше. Такое поведение может перерасти в расстройство пищевого поведения.

Ученые выяснили, что каждая 21 беременная женщина сталкивается с РПП.

Из-за прегорексии могут возникнуть осложнения во время беременности и родов. А недостаток питательных веществ может привести к проблемам развития плода, потере костной ткани, низкому весу при рождении.

Как заподозрить прегорексию?

✅чрезмерные физические нагрузки
✅нежелание менять режим тренировок из-за беременности
✅ограничение потребления пищи
подсчет калорий
✅переедания
✅вызывание рвоты или прием слабительных
✅чувство стыда и вины за увеличение веса
✅навязчивое взвешивание
✅минимальная или отсутствующая прибавка в весе
✅пропуски плановых осмотров у врача
✅страх по поводу веса, формы и размера тела
✅хроническая усталость
✅избегание общения с семьей и друзьями
✅ощущение «оторванности» от плода, растущего в утробе

Если во время беременности вы заподозрили у себя РПП, обратитесь за помощью к специалистам.

Записаться к Анастасии Колосковой и другим психологам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy

🔥 НОВЫЕ ПСИХОЛОГИ «НЕСИ СЮДА»! 🔥

Наша команда научно-ориентированных психологов @nesi_suda выросла! Теперь у нас еще 8️⃣ новых классных специалистов!

Если вы давно задумывались о психотерапии, вот вам ✨знак!✨


К новым психологам проще попасть, ведь у них:
✔️ больше свободных окошек для записи
✔️ более доступная стоимость консультаций

❗️Все новые психологи подтвердили свое образование, прошли длительную стажировку в центре и множество этапов отбора

Записаться к ним можно >>>ТУТ<<<

Как диетическая культура вредит беременным?

Многие женщины сильно переживают из-за того, как меняется их тело во время беременности. Почему это происходит?

1️⃣ Нереалистичные образы беременных в СМИ и соцсетях

Женщины сравнивают себя со знаменитостями и блогерами, которые мало набирают во время беременности и моментально худеют после родов. Это вызывает тревогу, стыд за свое тело, разочарование, ощущение беспомощности. И даже может привести к депрессии или РПП.

2️⃣ Давление со стороны партнера, семьи и близких

Люди комментируют изменения тела, сравнивают с другими беременными, спрашивают о прибавке в весе: «Ты столько набрала! Я на этом сроке была худее!»

Женщина начинает стыдиться и переживать из-за того, как ее видят другие люди.

3️⃣ Регулярные проверки веса

Необходимость регулярных проверок веса подкрепляет сверхценность тела и тревогу из-за набора.

4️⃣ Переживания о внешности после родов

Идея о том, что женщина должна как можно быстрее «вернуться в форму» усиливают стыд и тревогу. Даже еще беременной или кормящей женщина может садиться на диеты и изнурять себя физической активностью, чтобы быстрее похудеть в будущем.

Как защитить себя от этого?

1️⃣ Попросите семью и близких поддержать вас. Часто люди комментируют изменения, происходящие с телом во время беременности, и считают, что это нормально.  Устанавливайте личные границы. Попросите родных и близких не обсуждать ваше тело и не задавать вопросы об этом.

2️⃣ Подпишитесь на блоги, которые делятся реальным опытом беременности. И отпишитесь от блогов, которые рассказывают про похудение и демонстрируют сверхценность формы тела

3️⃣ Замечайте, что вы делаете благодаря своему телу. Можно вести дневник благодарности: каждый день замечайте три события, за которые вы благодарны своему телу.

4️⃣ Помните, что ваше тело меняется, потому что в нем растёт новый человек и он занимает много места

5️⃣ Иногда взвешивание необходимо для оценки здоровья женщины и протекания беременности, но не взвешивайтесь чаще, чем рекомендовано врачом

6️⃣ Обратитесь за помощью к специалистам, если не справляетесь самостоятельно.

Записаться к Анастасии Колосковой и другим психологам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy

НЕ КОММЕНТИРУЙТЕ ПОХУДЕНИЕ ❌
потому что это может:

😢 Усилить негативный образ тела, привести к развитию или усилить РПП

😢 Подкрепить нездоровое поведение: диеты, отработки спортом, голодание, вызывание рвоты, употребление препаратов для похудения

😢 Вызвать тревогу и беспокойство из-за того, как человек выглядел раньше

😢 Расстроить и обесценить переживания человека, если он похудел из-за рпп, стресса или болезни и т.д.

😢 Подкрепить диетическую культуру и идею, что человек хороший только, если он худой и красивый

Пост подготовила Анастасия Колоскова. Записаться к ней и другим психологам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy 👈

КАК ГОВОРИТЬ С РЕБЕНКОМ О ТЕЛЕ?

Не комментируйте вес, фигуру и формы тела:
❌ Ты поправилась, тебе бы похудеть
❌ Ты так хорошо и молодо выглядишь
❌ Ты похудела, тебе очень идет
❌ Тебе бы еще живот убрать и будешь отлично выглядеть
❌ У тебя такая красивая фигура, тебе так повезло

Лучше замечайте качества тела и его функции:
✅ Твое тело стало сильнее, выносливее и ловче
✅ Твое тело справилось с болезнью
✅ Твое тело вывозит большие нагрузки
✅ Благодаря телу ты можешь делать важные вещи и получать новый опыт
✅ У тебя очень пластичное тело, ты хорошо танцуешь
✅ Твое тело позволяет получать удовольствие

Если ваш ребенок переживает из-за образа тела или у него изменилось пищевое поведение, важно обратиться за профессиональной помощью. Чем раньше вы начнёте лечение РПП, тем выше шанс выздороветь быстрее 🫂

Пост подготовила специалистка по работе с РПП Анастасия Колоскова. Записаться к ней и другим специалистам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy 👈

КАК ИЗБЕЖАТЬ РАЗВИТИЯ РПП У МАЛЬЧИКОВ:

1️⃣ Говорите, что не обязательно быть супергероем с мускулами.

2️⃣ Показывайте и принимайте многообразие тел. Говорите, что нет идеального тела, к которому нужно стремиться.

3️⃣ Учите слышать и понимать свои чувства, мысли и переживания.

4️⃣ Помогайте и подкрепляйте разное поведение: как мальчик учится, какие у него хобби, как он общается с родными и друзьями и т.д. Это даст понять, что   мужественность связана не только с внешностью.

5️⃣ В период полового созревания не комментируйте и не заостряйте внимание на изменениях в теле и внешности мальчика.

Записаться к Анастасии Колосковой и другим психологам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy 👈

КАК НЕ ПРОСРАТЬ ЛЕТО, ЕСЛИ МЕШАЕТ ТРЕВОГА ПО ПОВОДУ ТЕЛА?

Анастасия Колоскова собрала для вас советы, которые помогут справиться с этой тревогой 👆

Записаться к Анастасии можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy#koloskova

Также вы можете записаться к психологам-стажерам центра @nesi_suda по ссылке https://forms.yandex.ru/u/65fb159f02848f6545e80421/

КАК ВЫЖИТЬ В ПРАЗДНИКИ, ЕСЛИ У ТЕБЯ РПП?

Долгие выходные – трудный период для людей с рaccтройством пuщевого поведения. Вместе с Анастасией Колосковой мы подготовили советы, которые помогут чувствовать себя лучше в это время 👆

Записаться к нашим психологам можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy

Также вы можете записаться к психологам-стажерам нашего центра по ссылке https://forms.yandex.ru/u/65fb159f02848f6545e80421/