Бронникова разрешает!

Рождественские каникулы в Европе - куцые, обрезанные, почти ненастоящие.

Когда у моей аудитории заканчивается время предновогодней суеты и беготни и наступает время оливье и сериалов, я уже готовлюсь к выходу на работу.

Завтра работаю немного - всего лишь группа и 1 пациентка, а с понедельника уже по полной программе.

Новый год получился таким, как и загадывалось - удалось поблистать, и даже хочется еще (в этом была и цель, я активно борюсь против возникающего после 50 ощущения !Я уж чо уж, я уж все уж” - равнодушия к красивой одежде, уходу за внешним. Это изменение обусловлено гормонально, но это не значит, что с ним нужно мириться и его нельзя преодолеть).

Но это не значит, что я не устала. Очень устала!

Под НГ заболел мой муж, Антон, новогодняя суета (я искала туфли к новогоднему платью) наложились на суету переезду (разобрать еще пару сумок-коробок), в итоге мы уехали в гости в последний момент.

Лечь получилось не сразу после полуночи, а только в 2 часа ночи, проснулись рано - и провели в гостях еще один день, ездили смотреть новый дом хозяев, играли в Скраббл на голландском языке, обедали.

Я рассчитывала хотя бы погулять - но, когда мы приехали, лил проливной дождь, о том, чтобы выйти из дома, не могло быть и речи!

В итоге я просто легла спать. И сегодня посвящаю день планированию целей на 2025, уходу за собой и отдыху.

А как у вас дела?

Всех с наступающим или уже наступившим! Помчали праздновать!

Моя старая, но очень популярная и любимая мной статья.

КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ?

Самое тяжелое время в клинике расстройств питания - канун Рождества. Задолго до начала предпраздничной суеты у всех, кто находится в процессе снижения веса и лечения эмоционального переедания или других форм нарушений питания, начинает появляться тревога: что я буду делать на праздники? Как не выдержать многократные атаки вкусной едой повсюду - дома, в гостях, в телевизоре. в магазинах? Как не отведать горячего пончика у супермаркета (горячие пончики с сахарной пудрой, жаренные и продаваемые прямо на улице - голландская рождественская традиция)? И самое, самое главное - как не сорваться и не переесть?

Право, нет более напряженного и тревожного времени, чем Рождество в клинике расстройств питания.

Думаю, этот вопрос беспокоит не только тех, кто является пациентом подобного лечебного заведения. Все, кого беспокоит лишний или “лишний” вес, все, кто “на диете”, все, кто питается питаться Правильно (чтоб это ни значило), беспокоятся в эту пору об одном: какую стратегию выбрать за праздничным столом, иными словами, как и рыбку съесть, и весы не раздавить.

Абсолютное большинство известных мне из общечеловеческой практики стратегий сводится к двум.

Первая называется “Зоя Космодемьянская”. Она заключается в намертво принятом волевом решении держаться Правильного Питания (паровая куриная грудка, брокколи. очень много брокколи… Паровые кабачки пробовали? Гадость редкостная, но очень Правильно зато), ну или хотя бы не отходить от него далеко (оливье без майонеза и соленых огурцов… Нету? Тогда положите мне зеленвй салат, спасибо). При наличии некоторый силы воли (которой, как мы знаем, в целом не существует, а называю ею некоторую достаточно высокую степень упертости, т.е. обсессивный синдром) - вполне реальная стратегия.

Плюсы. Приняв решение держаться, вы победите опасные калории, засевшие, как ниндзя, в “Наполеоне” и заливном, и только и ожидающих удобного случая наброситься и истерзать ваше беззащитное тело. Весы не покажут постыдного, жуткого отклонения вправо. Это укрепит вашу убежденность в том, что вы явно лучше и дисциплинированнее других, и даст вам сладостную возможность назвать их жирными коровами и гордо продемонстрировать свои фотографии в Интернете, вызывая зависть подруг.

Минусы. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ.

Мы или не мы?:)

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ НА ОЗЕМПИКЕ

Читаю я сообщество одно женское на Фейсбуке. Извечные проклятые женские вопросы и женская поддержка, все очень дружелюбно. Как пережить развод и измену, что делать с подростками и заводить ли любовника - нормальные такие девочковые разговоры.

И вот появляется там пост от женщины, которая рассказывает, как сидит она вечером на кухне и ест торт. Приходит ее 9-летний сын, и спрашивает, а не поправится ли она от этого. И она после этого вопроса отрезает себе еще торта, потому что при росте 170 см весит больше 100 кг, терять ей нечего, сын ее стыдится, а в школе его дразнят за то, что мама у него - толстая. Женщина спрашивает, как ей разобраться с питанием, и понятно, что ей очень грустно и совершенно не хочется ничего по этому поводу делать.

История нам всем знакомая, а вот комментарии примечательны. Если 10 лет назад под таким постом был бы парад всевозможных диет, и лидировали бы низкожировые/высокобелковые, то сейчас первенство держит... Оземпик.

Оземпик поможет похудеть.
Оземпик избавит от РПП.
Оземпик наладит здоровье и самочувствие.
God bless Ozepmic.

В моей ленте Инстаграмма каждый второй рилс об этом. Я похудела на 10, а я на 20, и у меня все прекрасно, смотрите! Видео показывает ручки-инъекторы с заветным веществом, подавляющим аппетит.

Вот только в этой какофонии восторга голоса, робко вставляющие: "А мне не помогло..." или "А я не похудела" - почти не слышны. А если и слышны - то получает заветное. наше с вами любимое "Жрать меньше надо. И спортом заниматься. Оземпик не дает тебе права расслабляться".

Так есть ли те, кому не удается похудеть на Оземпике? И почему?

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ.

ЖИЛА ОДНАЖДЫ, ПОХОРОНЕНА ДВАЖДЫ

Я люблю повторять, что жизнь - интереснее литературы (хотя у последней тоже бывают удачные сюжеты).

В 1695 году ирландка Марджори МакКолл подцепила какой-то вирус. Лечить вирусы и сейчас-то умеют хреново, что пандемия коронавируса безжалостно показала, а тогда с этим совсем плохо было. Марджори умерла. Похоронили бедняжку очень быстро, потому что жители города Лургана, что в Северной Ирландии. боялись распространения инфекции.

От болезни женщина сильно отекла, и ее пришлось похоронить вместе с дорогим кольцом - подарком мужа.
Безутешный муж и дети вернулись домой оплакивать потерю, а ночью на могилу пришли кладбишенские воры, прослышавшие о кольце. Они раскопали могилу и открыли гроб, но снять кольцо не смогли - так сильно распух палец.

Они решили отрезать его, но, как только из пореза показалась кровь, Марджори очнулась от комы, в которой она на самом деле пребывала, и села в гробу.

О дальнейшей судьбе воров история умалчивает - то ли они попадали замертво, то ли разбежались, кто куда, в любом случае, мы им не завидуем.

А Марджори встала, отряхнулась, да и пошла домой, вероятно, за пластырем и бинтами для порезанной руки.
Придя домой. она постучала в дверь. Муж женщины, Джим, сказал детям: "Клянусь Господом, если бы я не знал, что ваша мать умерла, я бы поклялся, что это ее стук!", - и пошел открывать дверь.

Увидев за дверью жену, стоявшую в погребальном саване и с капающей с руки кровью, бедолага рухнул в обморок. За ночь он полностью поседел, однако выжил, и даже родил с Марджори еще одного ребенка.

Женщина прожила долгую жизнь, умерла в старости, похоронена на том же самом месте, а на ее надгробии написано: "Жила однажды, похоронена дважды". Это асболютно реальная история, подтвержденная документально. Надгробием Марджори и сегодня можно полюбоваться на старом кладбище Лургана.

Друзья, это я разминаюсь перед постом про Оземпик - а если точнее, о том, почему худеют на нем далеко не все.

ПСИХОЛОГИ, УЧИТЕ ГЕНЕТИКУ!

Я опять с профессиональным криком души. Люди, именующие себя психологами и психотерапевтами, пишут много дичи. Иногда я пытаюсь угадать, какова специальность пишущего, по масштабам и профилю бреда.

Обычно отличаются гештальт-терапевты (не обижайтесь, дорогие, среди вас много хороших и профессионально грамотных людей, но стандарты получения гештальт-образования в России таковы, что получить его может буквально любой дурак, никакого отношения к психологии не имеющий).

В одном сообществе обсуждаем историю участницы про ухаживания мужчины, с которым нет "химии" и "искры". Ситуация знакомая, со всеми нами случавшаяся.
Появляется комментарий, одновременно циничный и бредовый. Мол, нет никакой химии, это все из травмы, а здоровые, значитца, без травмы люди, просто "оценивают биоматериал", находящийся перед ними.

Ну девочка, ну еб твою мать, как говорится.

Я не выдерживаю, пишу осторожную ремарку, что, мол, вы ошибаетесь, существуют же генетические предпочтения и если не предопределенность, то хотя бы селективность выбора, напрямую связанная с биологией.

На что получаю ответ, мол, а генетические предпочтения откудова? Это все от алкоголиков во многих поколениях! Это ж травма трансгенерационная!

Да бля.

Иду в профиль. Ясен-красен, гештальт-терапевт. Биологию не учила, про ГКГС не слышала, и про "эксперимент потных футболок" тоже. Мой блог тоже не читала, я об этом 2 года назад писала развернутую публикацию со ссылками, хотя, мне кажется, про этот эксперимент знает даже умственно отсталый школьник с далекой горы Кушка.

Предпочтения в выборе партнера и у мужчин, и у женщин предопределены генетически - этим обусловлена так называемая "химия", сексуальное притяжение, которому сложно сопротивляться и контролировать силой воли.

У женщин предпочтение определяется запахом партнера. Собственно, не только у женщин - а у большинства самок животных так обстоят дела. Запах выдает наиболее отличный "главный комплекс гистосовместимости"(ГКГС) - набор генов, отвечающий за кодирование белки на клеточной мембране, которые отвечают за распознавание генетически чужеродных биоорганических веществ и включение иммунного ответа при обнаружении «чужаков».
Наша биологическая задача - оставить потомство, которое выживет и оставит еще потомство, невзирая на трансгенерационные травмы, поэтому ГКГС партнера должен сильно отличаться от нашего, тогда при смешивании максимально разнородных генов получатся крепкие и здоровые дети.

У мужчин, напротив, ориентация несколько иная. Они ориентируются визуально на перепад в объемах талии и бедер у женщин. Узкая талия и волнующе пышные бедра - это высокий уровень фертильности и метаболического здоровья (да, жир в бедрах и ягодицах у женщин защищает от диабета 2 типа, а не провоцирует его, и с сердечно-сосудистыми заболеваниями статистика хорошая). Такая самка выносит малыша и не умрет в родах, оставив младенца без еды и тепла. Перепад объемов в 30% и больше считывается мужчинами как генетически привлекательный и вызывает сексуальный интерес.

Конечно, на выбор партнера большое влияние оказывают социальные факторы. Старлетка, выбирающая старпера с браслетом Картье, не по запаху его выбирает. Но мы же, вроде, о притягательности говорим, так ведь?

А теперь представьте. Приходит клиентка к такому горе-терапевту, говорит - встретила мужчину, тянет к нему, у меня с ним "химия". Тут бы, во-первых, возрадоваться - вы нашли того, с кем биологически вам логично размножаться, а во-вторых, задуматься - а подходит ли этот партнер в остальных отношениях, кроме биологического. Ан нет. Мы травмы будем лечить транс, прости Господи, генерационные, чтобы эта злая "химия" прошла, как с белых яблонь дым. Долго лечить. Дорого.

Хочется как-то завершить пассаж, но получается только матерно. А если не матерно - если ваш психолог объясняет все многообразие явлений жизни через одну-единственную теорию (теорию травмы, теорию привязанности и т.д.) - run. Forrest, run. Специалист подобен флюсу - полнота его одностороння.

"Черт бы их всех побрал, анацефалов" (с).

Завтра в 9.30 МСК у меня небольшой эфир на "Серебряном дожде" - говорим о праздничной еде и еде в праздники, присоединяйтесь в прямом эфире или на Ютубе - там прямая трансляция эфира с видео!

Очень описывает, да:)

Габор Мате - неоднозначная фигура в мире психологии, и все же, меня поражает точность некоторых его формулировок. Посмотрите!

ГОЛЛАНДСКАЯ ТЮРЬМА: ВЗГЛЯД ИЗНУТРИ

Возможно, не все из вас знают, что я несколько лет работала психологом в мужской тюрьме Нидерландов.

Опыт был невероятно интересный и расширяющий сознание, и профессионально, и человечески.

С тех пор, как я уволилась и начала заниматься совсем другими вещами, прошло много лет, и вот - Новая газета Европа решила взять у меня по этому поводу интервью.

Так редко бывает, чтобы из твоего рассказа ничего не было удалено или отредактировано, но в данном случае получилось именно так.

Прочитать можно здесь:
https://novayagazeta.eu/articles/2024/11/18/tiurma-dlia-vsei-evropy

У меня такое случается. Утром в выходной хочу набросать коротенький постик в телегу, пообшаться с вами. После 2 часов и 2 чашек утренней матчи получается гигантская простыня с "вечными вопросами". Текст, скорее, для профессионального канала, который я вот-вот запущу, но рискну выложить тут. Итак, Почему ты никогда не станешь популярным, если ты - психолог https://telegra.ph/TOP-5-POPULYARNYH-PSIHOLOGOV-11-17

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО ЕДЫ

Оно очень просто и гласит: пока ты урезаешь - ты набираешь.
Меня задолбал дефицит калорий.

Ну сколько же можно уже, а? Да, если вы “урежете” свое питание на 300-500 ккал - вы похудеете. На какое-то время.

А дальше наступит северный пушной зверек метаболическая адаптация - то есть организм приспособиться выживать на том, что вы соизволите ему дать, и вес терять перестанет.
Потому что для мозга потеря веса расценивается как смертельная угроза (и мозг недалек от истины - похудение при диабете, например, снижает продолжительность жизни, ну а при раке и и инфаркте дает ухудшение прогноза по выживаемости).

Зато при каждом удобном случае - выходные, поход в кафе, день рожденья любимой собачки соседки - мозг будет пытаться пробить диетическую броню и заставить вас поесть на славу, желательно - сладкого и жирного.

Нельзя приучить тело обходиться меньшим количеством еды, чем ему предназначено. Невозможно.

Нутрициологи с фитнес-тренерами скажут вам две вещи, и обе неправильные.

Первая: “тягу к сладкому” якобы можно обмануть. Пожевать обертку от любимой конфеты, понюхать коробку от торта, съесть рисовый хлебец с джемом из семян чиа на сахзаме вместо. Это такая же фигня, как джем из семян чиа с сахзамом. То, что вы испытываете - не тяга к сладкому, а тяга к жизни. Сложно заставить себя от этого отказаться.

Вторая: метаболическую адаптацию можно обмануть, если чередовать периоды сушки и весонабора. На человеческом языке это значит поголодать - отожраться, еще поголодать - еще отожраться, и при этом очень интенсивно наращивать мышечную массу. До определенной степени это может сработать, но есть одно но. Чтобы реализовать этот план, вам придется сместить фокус всей своей жизни на свою тарелку и спортзал. Если вы так хотите - кто я, чтобы вас отговаривать, но это сложно назвать нормальной жизнью психически здорового человека.

У которого и печенье с какао после трудного рабочего дня, и пирог по бабушкиному рецепту в воскресенье, и мороженое в цирке с ребенком, и кафе и болтовня с пирожными с любимой подружкой.

Выбирайте. Можно жить жизнь, можно сражаться с метаболизмом за лишний вес. Я выбираю первое.

А что делать, чтобы вес не рос? Как его стабилизировать?

Питаться регулярно. Как говорила одна моя сотрудница в Центра IntuEat, “распедалить” все свои приемы пищи по вашему дню в зависимости от нагрузки.

Это несложно сделать - если вы прошли мой мастер-класс “Идеальная формула полноценного питания”. Там все четко, просто и понятно - на примерах мамы в декрете, офисного сотрудника и фрилансера составляем себе график питания, учитывая поездку к маме по четвергам и английский по субботам.

Кстати, в честь Черной пятницы мы снова начали распродажу наших комбо-наборов со скидкой до 54%. В каждый комбо входят мастер-классы, гайды, инструкции и чек-листы, объединенные по одной проблеме.

Вы можете выбрать комбо-наборы:

❗️“Хочу здоровый вес”
❗️“Хочу полноценно питаться”
❗️“Хочу узнать, как жить с диабетом”
❗️“Хочу все и сразу!”

Каждому купившему мы дарим подарки, которых нет в основном списке!

Узнать подробности можно тут: https://clck.ru/3EYPp7

КАК КОРМИТЬ РЕБЕНКА

Для меня никогда не было проблемой приготовить еду, вкусно и быстро, так было до того пока я не родила малоежку, нихрена не ежка я бы сказала, и теперь словно вся моя жизнь кружится около этой темы. Вечная боль, что-что приготовить, чтобы она это поела, очень ограниченный набор продуктов, она совсем отрицает картошку в любом виде, кроме фри разумеется, яйца (их она получает только в блинах и прочей выпечке). Даже в детском саду уже не выдержали воспитатели, смотреть как она ничего не ест весь день и теперь я приношу ей с собой еду в контейнерах. Причем астенично она не выглядит, наоборот довольно крепкая, хотя по калорийности на мой взгляд не набирает. И у меня часто не остаётся сил на себя, что потом вытекает в переедание. В плане ребенка прикорм вводила правильно, как минимум 2 книги и 2 блога по детскому питанию перечитала, но вот как-то так(

Разберем? #разберем

ЕДА НЕ СЛУЧАЕТСЯ САМА

Скажите, что, по-вашему, объединяет эти два комментария? А я почитаю ваши ответы и запишу вам подкаст.

Добрый вечер! Что делать, подскажите, пожалуйста, если вечером приходишь домой уставший и голодный? И сил на готовку нет (

я - эта женщина из истории. никак не могу начать завтракать. встаю рано и есть не хочется + хочется спать и вставать раньше на 20-25 минут ради еды тоже не хочется. в итоге завтрак это батончик белковый, потом обед, ужин и в итоге вечером переедание

ПЕРЕЕДАНИЯ ПО ВЕЧЕРАМ - ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ?

“Помогите”, - написала она. “Вес вырос на 20 кг. У меня - пищевая зависимость”.

В своем маркетинговом агентстве она была на отличном счету. Умная, яркая, она работала с огоньком, со страстью - и в течение дня проблем с перееданием не было.

По утрам есть не хотелось, и по дороге на работу она покупала кофе или сырники.
Обедала с коллегами, тем же, что и все - суп, салат.
А по вечерам банкет начинался еще в машине. Там всегда были чипсы, сухарики, она грызла их, пока ехала домой.

Дома не готовила. Доставка привозила все, что душе угодно. Она заказывала много, говоря себе, что это - на завтра.
Но на завтра никогда ничего не оставалось.

Сколько бы она ни съедала на ужин, есть хотелось еще и еще. В ход шли сладости и выпечка.
К ночи ей становилось плохо от еды и от отвращения к себе. Утром она понимала, что не может даже думать о еде.
И что она - “пищеголик, сидящий на дешевом дофамина”.

“Такая умная женщина, а в такую чушь верите”, - сочувственно сказала я.
Тогда она впервые подняла на меня глаза. В них была надежда.

Она ходила к психологам.
Ей советовали простить отца.
Искали, от чего она защищается лишним весом.
Обещали, что как только она поймет точно, от чего - вес уйдет. Она верила, пыталась понять.
Вес рос. Она ела.

Пищевое поведение не исправить разговорами - только действиями. И мы начали действовать.

1. Я сказала, что она начнет завтракать - это не обсуждается. Мне неважно, что будет на завтрак, лишь бы он был, а интервальное голодание я в гробу видала.
2. Я попросила собрать все чипсы и сухарики из машины и дома. “Выкинуть?”, - безнадежно спросила она. “Нет, сделать заначку”, - ответила я.
3. После обеда и ужина она ела их - сколько влезет.
4. Мы ввели два перекуса: после завтрака и перед выездом домой с работы.

За первую неделю она ни разу не наелась до болей в животе. Через месяц “разлюбила” чипсы и сухарики. Начала готовить сама. Вес пошел вниз. Появилась энергия и вера в свои силы.

“Оказывается, для излечения от пищевой зависимости надо начать есть!”, - сказала она через три месяца - терапия была окончена.
“Да, причем много и вкусно”, - подтвердила я.

А вы как думаете?

Я всегда говорю, что там, где есть дискриминация по любому признаку - гендерному, расовому и т.д., обязательно появляется дискриминация по весу. Студентам стоило бы подать жалобу в ректорат на эту тетю.

Получилось с компьютера! Держите: антидиетическое пошаговое руководство для подготовки к абсолютно всем праздникам со сладкими подарками для родителей!

Не могу выложить тут гайд для родителей, как подготовиться к "сладким" праздникам. Не грузится файл - и все тут!

СЛАДКОЕ БЕЗУМИЕ ХЕЛЛОУИНА: СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Самый частый вопрос этой недели:

КАК БЫТЬ СО СЛАДОСТЯМИ
НА ХЕЛЛОУИН?

Разрешать детям, запрещать,
отбирать или заменять на “здоровые” сладости?

Давайте разберемся!

1. РАЗРЕШИТЬ ДЕТЯМ СЪЕСТЬ
столько конфет, сколько они хотят на Хеллоуин -

НОРМАЛЬНО

2. НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ ИЗ-ЗА
“химии” и “искусственных красителях” в конфетах


3. ДЕТИ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ
имеют право на то же самое количество конфет, что и дети
без лишнего веса.


4. САХАР НЕ ДЕЛАЕТ ДЕТЕЙ
гиперактивными


5. КОНФЕТЫ И ДРУГАЯ
“переработанная еда” не являются причиной
распространения ожирения и других проблем со здоровьем


6. ЕСЛИ ВЫ ПОПЫТАЕТЕСЬ
как можно скорее избавиться от всех конфет, которые принес
ребенок - он с бОльшей вероятностью
будет сходить по сладкому с ума.


7. КОНФЕТЫ - ТОЖЕ ЕДА.


Подписывайтесь на мой канал, чтобы не сходить с ума по поводу еды и веса, и развивать адекватное отношение к питанию у себя и своих детей! А тем, кто оставит комментарий под этим постом и перепости его, я вышлю свой "Антидиетический гайд для Хеллоуина и других сладких праздников"!

Раз почти 40% ответивших празднуют Хеллоуин так или иначе - значит, есть вопрос с добычей детьми конфет. Как быть с этим сладким развратом? Сегодня в 19.00 по Москве я выложу подробную инструкцию, как быть в этой ситуации родителям. Ваша Матушка Ветровоск.

Новое видео - про то, как простыми приемами можно "довести до ума" свое питание. Энджойте! https://youtube.com/shorts/5tN7uRHF2pY

КОТ КРОШИК И СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Разберем? #разборы

Умер пермский кот Крошик, за похудением которого следила вся страна.

Изначально Крошик набрал 17 килограммов и страдал от ожирения. С начала сентября за его жизнь боролись волонтёры и врачи, разработавшие специальную программу реабилитации.

Под наблюдением врачей Крошик начал активно сбрасывать вес, но недавно почувствовал себя хуже и стал задыхаться. Кота положили в кислородную камеру, его состояние оценивали как стабильно тяжелое.

Однако реанимационные действия не смогли помочь коту. Этой ночью он скончался. Предварительно, у Крошика были множественные разрастания в селезенке и метастазы в других внутренних органах.

❗ Подписывайтесь, это Bazа

РПП И ГИПНОЗ

Светлана,как вы относитесь к техникам гипноза,которые применяют в работе с РПП? Эффективны ли они? И дают ли длительные результаты.Спасибо)

Разберем? #разборы

Ну и не только смешно, но и наконец-то #точтоменянасмешило

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: СНОВА ПОЛНЫЙ ПРОВАЛ

В начале октября в одном из авторитетных научных медицинских журналов вышло новое исследование эффективности интервального голодания.

Угадайте, с каким результатом?

Правильно, с провальным.

Это было рандомизированное контролируемое исследование, то есть дающее самые что ни наесть доказательные данные по изучаемому вопросу.

И знаете, что самое смешное? Контрольная группа людей с ожирением, питавшаяся свободно, снизила вес в среднем на 300 граммов больше, чем группа интервально голодающих.

Как говорится, и смех и грех.

Рассказала подробности в новом видео. https://youtu.be/Tw6yzHHXnn4

И, чтобы разбавить серьезность темы - отличный ролик о том, что, беспокоясь о конфиденциальности информации у психолога, обязанного ее охранять, мы склонны раздавать свои данные кому попало и разрешать делать с ними все, что угодно.

ЭТИЧЕСКИЕ НОРМЫ И ОГРАНИЧЕНИЯ ПРИ РАЗБОРЕ ТЕКУЩЕГО КЕЙСА

Разберем? #разборы

Возможно, это сразу вопрос для проф.канала.
Где граница этики в публичном разборе ситуации, где уже есть терапевтические отношения с конкретным специалистом?

ПОДРОСТКИ С РПП/САМОПОВРЕЖДЕНИЕМ/СУИЦИДАЛЬНОСТЬЮ

Разберем? #разборы

Светлана, подскажите пожалуйста, у меня в семье есть ребёнок 14 лет с расстройством личности, наблюдается у психиатра с раннего детства и ходит в специальный центр для подростков. Но самоповреждения каждый день, видно, что он переживает сильные страдания. У меня ощущение, что имеющееся сопровождение ему не приносит облегчения. Не понимаю, что делать?

Дорогие мои, ну вы даете!:)

Я: А не сделать ли мне отдельный канал для психологов для обсуждения секретов профессии

В ответ - 150 комментариев “Да!”

Спрашивается, чего ж вы раньше молчали?:)

Каналу - быть, ждите! Хейтеры, приготовьте свои говнобрандспойты - ваши клинические случаи я там тоже разберу! (Котик Бильбо - для привлечения внимания, ибо никто так кавайно не спит, как этот котик, имеющий домашнее прозвище Аццкая Сотона).

СИСТЕМА ЗАКУПКИ ПРОДУКТОВ
6 К 1 , КОТОРАЯ ИЗБАВИТ ОТ ХАОСА В ПИТАНИИ

Нью-йоркский шеф-повар Уилл Коулман не любит тратить много денег на еду и не любит выбрасывать продукты. Он уверен, что есть разнообразно, сытно и вкусно можно даже при ограниченном бюджете.

Покупаем только нужное - и комбинируем!

🥑6 овощей: помидоры черри, огурцы, сладкие перцы, брокколи, морковь;
🥑5 фруктов: дыня, авокадо, бананы, голубика, персики;
🥑4 вида белка: креветки, куриные грудки, свежая рыба, прошутто;
🥑3 вида сложных углеводов: хлеб, фунчоза, картофель;
🥑2 вида соусов: оливковое масло, греческий йогурт;
🥑1 вид десерта: мороженое.

У меня уже есть: яйца, спагетти, сыр фета, копченый лосось, лук, чеснок, и сливки. Эти продукты не портятся быстро, и всегда есть в запасе.
Наверняка у вас тоже что-то хранится. Все пустим в дело!

Из этого я могу приготовить:

За 10-15 мин:

1. Греческий салат: помидоры, огурцы, перец, лук, фета.
2. Салат из огурцов и помидоров с йогуртом с чесноком.
3. Брускетту (гренки на оливковом масле с нарубленными помидорами).
4. Дыня с прошутто.
5. Гренки с авокадо и креветками.
6. Омлет с помидорами и прошутто.

За 20-30 мин:

7. Куриные грудки, запеченные в сливочном соусе, с запеченным картофелем.
8. Вок с креветками и фунчозой с помидорами, морковью и брокколи.
9. Рыба-гриль и картофельное пюре.
10. Спагетти с лососем, помидорами и брокколи в сливочном соусе.
11. Куриный фахитас с гуакамоле (тортилью пеку сама, делов на 15 мин.).
12. Куриные котлеты с “картофельными бомбами”.

Десерты:

13. Фруктовый салат.
14. Мороженое.

Итого - 14 блюд! И это далеко не предел.

А если вы купили продукты и не знаете, что с ними делать - я помогу. По ссылке - забирайте бесплатный сборник простейших рецептов по Рутине питания, на которые уйдет не больше 30 мин.

И не забудьте сохранить это видео, чтобы ничего не перепутать! https://youtube.com/shorts/8bsHTvYtWVc?si=z3Y24W0eJVFcypo8

Дорогие мои,

На днях я сломала ногу - и теперь весело скачу по дому на костылях и в ортезе - таком огромном сапоге, который фиксирует сломанную косточку в стопе и облегчает боль при ходьбе.

Как сломала? Просто сильно подвернула в темноте. Отступила на дороге от проезжающей машины - а с краю дороги была канава, которой я не видела. Сначала подумала, да ничего страшного, присела, даже позвонила помощнице по рабочему вопросу. Но боль нарастала и пришлось звонить мужу, чтобы он меня забрал.

А дома, при попытке подняться по лестнице, я потеряла сознание от боли. А потом - еще дважды.

На этом злоключения не закончены - это произошло аккурат вечером пятницы, а в субботу утром мой муж должен был улететь в Латинскую Америку на 2 недели, на рабочую конференцию, которой ждал полгода - увидеть коллег, пообщаться, решить какие-то вопросы в личном обсуждении.

Вчера у него был день рожденья - который мы не отмечали, потому что я готовилась делать это после его возвращения, вместе со страшим сыном, который прилетит в субботу.

Настроение у всех соответствующее. Я, прыгая на костылях, организую празднование в воскресенье, пытаясь все заказать на дом.

Одновременно самые простые бытовые вещи стали почти непреодолимыми. Сделать себе чаю (спальня на 2-м этаже, кухня на 1-м). Принять душ. Сбегать в магазин за фруктами.

Встреча с собственной беспомощностью - это опыт не для слабых, скажем так.
Случалось у вас такое несчастье? Как вы выкарабкивались?

Очень это печально, что в массовом сознании среднестатистического россиянина (хотя черт знает, кто это вообще теперь такой), большинство проблем ментального здоровья, которые выглядят "серьезно" и потенциально угрожают безопасности субъекта, лечит психиатр.
Ребят, психиатр - это человек, который разбирается в фарме. Обычный станартный психиатр может "выписать таблетку". Чаще всего - антидепрессант (ингибитор обратного захвата чего-нибудь вкусного для нашего мозга, например, серотонина, но это неточно - бывает, захватываем и что-нибудь другое, поинтереснее, скажем - норадреналин).
"Таблетки" никак не лечат состояния, угрожающие безопасности субъекта, сиречь нервная анорексия, суицидальность, острая или хроническая, самоповреждение. При всех этих и многих других подобных состояниях, не сопровождающихся так называемой продуктивной симптоматикой (это когда наш мозг продуцирует на фоне возбуждения чего-нибудь ненужное, вроде убеждения, что за нами следят, или образа покойной тети Клавы, укоризненно грозящей вам пальцем), "таблетки" не могут сыграть почти никакой важной роли.
А вот неважную могут. Потому что прописанное лекарство вроде как успокаивает: лечение получено, пациент выздоравливает.
Еще никто не выздоровел от систематического нанесения себе увечий с помощью "таблеток". Самоповреждение - это серьезный симптом неблагополучия, но, одновременно, и способ справиться с невыносимыми эмоциями, снять эмоциональное напряжение, чтобы не сотворить чего похуже. Это сигнал о том, что у человека есть эмоции, и ему с ними трудно.
"Пойти к психологу" - тоже не вариант, ибо рандомный психолог из агрегатора или по знакомству не учился, скорее всего, работать с селфхармом, суицидальностью и нервной анорексией. (Если учился - не беспокойтесь, он сообщит, а вот если нет - может и промолчать, скотина).
Вам нужен промежуточный вариант - психотерапевт, владеющий доказательными протоколами работы с этими неприятными, но преодолимыми состояниями. Подстава: психотерапевт может быть изначально и психиатр, и психолог, который не остановился на достигнутом, а продолжил обучаться методам лечения этих расстройств.
И теперь он называется "специалист по РПП, владеющий протоколом КБТ-У, Мантра, FBT" или, например, "ДБТ-терапевт".
Идея, что опасные для жизни состояния лечит некая таблетка - магическое мышление, которое опасно само по себе и приводит к игнорированию потребностей суицидального или аноректического пациента.
Человек пытается убить себя, чтобы выжить. Отказывается от еды, чтобы обрести хоть какой-то контроль. Это сложный, запутанный для него самого клубок причинно-следственных связей и переживаний. И с этим работает специально разработанная для таких людей лечебная процедура - психотерапия.

5 ВОПРОСОВ СЕБЕ ПРИ ПЕРЕЕДАНИИ

Твое СЕГОДНЯ начинается вчера.
То, как ты себя чувствуешь, как выглядишь. и даже - сколько и как ешь.

Так что если ты переела сегодня, и хочешь понять - почему, ответ ищи во вчера.
5 вопросов в этом видео - как рентген для твоего вчера, дадут увидеть, где в твоей заботе о себе случилась дыра.

Это быстро, просто и…. неприятно.
И поэтому почти никто этого не делает.
Кому ж понравится вспоминать, как ты что-то делал не так?

Куда интереснее годами ходить к психологу и разбирать, как травмы детства привели к тому, что сейчас ты непрерывно ешь.
Да, привели, но это не поможет. Не помогут EMDR|ДПДГ, схематерапия - методы доказательные, но для другого, не поможет психоанализ, и уж тем более нейрографика и расстановки, не имеющие никакой научной базы.

Терапия пищевых нарушений - это конкретные действия, и совершать их придется тебе, не маме, и не психологу.
Еще ни один человек не перестал переедать только благодаря разговорам.

Даже сочувствие, которое люди с пищевыми нарушениями часто ищут у психолога - и, к сожалению, находят - нужно учиться испытывать к себе самому.
Поправишь все на уровне поведения - можно заняться травмами и схемами.

А зачем тогда психолог, если у меня Р.П.П.?
Чтобы показать, как делать, чтобы больше не переедать.

Дать инструкцию. Помочь сделать первый раз. Помочь разобрать ошибки и поддержать мотивацию повторить. И повторить. И еще раз повторить.
Твой психолог в этом случае - тренер, ты - спортсмен, тренирующийся ради золота на Олимпийских играх.

Только твое золото - это здоровая кукушка.
Умение переживать сложные эмоции и усталость иначе, чем с помощью еды.
И начинается это умение с простого и даже тупого…

Вспомни, что ты делала вчера? Ответь на 5 вопросов.
Теперь ты знаешь, почему переела.

А ты почему переедаешь?
https://youtube.com/shorts/y-gTeGRqgLU?si=oJJfn5xeUH6hbL6S

Привет из Копенгагена, друзья! Мы здесь проводим выходные всей семьей. Это один из самых комфортных, эстетичных и вкусных городов Европы - недаром лучший ресторан в мире, получивший три заезды Мишлен, бронировать столик в котором нужно за год, находится именно здесь.

Друзья,

Последний вагон отправляется в ближайшее время:)

Это значит, что финальный запуск курса “Сахароведение” и комбо “Рутина + сахароведение” почти завершен.

До завтрашнего дня еще можно успеть запрыгнуть, дальше вы просто не успеете осваивать навыки вместе со всеми.

Я сама постоянно учусь. Иногда - поздними вечерами, и это тяжело. Я в курсе, как сложно это совмещать с семьей и работой. Но я буду продолжать учиться, ибо именно мое образование и квалификация сделали меня таким дорогим и востребованным специалистом - и здоровым и счастливым человеком, невзирая на все невзгоды, которые выпали на мою судьбу.

Я знаю, что найти место в своей жизни и деньги на обучение - вопрос приоритетов. Вот только что я заплатила почти 70 000 рублей за 2-дневное обучение. Нет, это совсем недорого, учитывая уровень спикеров и качество полученного мной сертификата.

Я не тот блогер, который ругает и обвиняет в лени тех, кто не покупает его программы:) Я считаю, что нахожусь в сообществе взрослых людей, которые в состоянии принять правильное для себя решение.

Я терпеть не могу продавать. И несмотря на это, мы продали даже больше мест, чем планировали изначально.

Но мне будет жаль, если кто-то не попадет на этот курс. Информацию я скрупулезно собирала и выверяла по источникам, потом проверяла на себе, потом упаковывала в короткие, ясные и простые уроки - а так эту работу придется сделать вам самим.

Вот ссылка, и завтра мы закроем программы по рутине и сахару.
До завтра обе можно купить тут.

https://clck.ru/3CyGju

Запишу короткое опровержение.

1. Сахар дает детям быструю энергию на активное движение. СДВГ никак не связан с употреблением сахара, это не болезнь, а особый статус нервной системы - нейроотличность, как рыжий цвет волос или левшество.
2. Болезнь Альцгеймера и деменция - тяжелые комплексные расстройства, никак не связанные с питанием.
3. Глаукома не связана с употреблением сахара и питанием вообще, люди азиатской расы сильно склонны к образованию глаукомы из-за строения глаза.
4. Старение - естественный неизбежный процесс, даже если вы полностью исключите сахар - вы постареете, а старение кожи ускоряют УФ, плохой сон и генетика.
5. Самая жесткая бессонница - при отсутствии углеводов в питании.
6. Ваша кровь без сахара - это обморок, гипогликемическая кома и смерть. А диабет развивается не от сладкого, основную роль играет генетика.
7. Исследования раковых больных, которые полностью исключили сахар, показали, что в их состоянии нет никаких улучшений.
8. Сахарной зависимости не существует.

Сегодня в Инсте разбирали этот мракобесный ролик. Сахар в блоге нутрициолога называется "деньги, очень много денег". Что ни слово - ложь и пугалка, и все это ради продаж. Как вам "подача"?!

ДЕВОЧКИ И ТОКСИЧНАЯ МАСКУЛИННОСТЬ

Очень хочется поделиться (осторожно, внутри инвективная лексика, без детей!). Мне не близка музыка Нойза МС, но смелость заявить во всеуслышание "моя эмоциональность - это козырь" в пространстве жуткой токсичной маскулинности меня восхищает. Ваня, ты молодец, уважаю!

ПРО МОИ ПЛАНЫ

МЕНОПАУЗА И НАБОР ВЕСА (и все остальное)

Большое спасибо за пояснения. Но. Правильно ли я поняла, что в перимеонпаузе может быть набор веса, просто потому что идет изменение гормонального фона?

КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ И НЕ ТОЛСТЕТЬ: МОЙ СЕКРЕТ

Да, я ем сладкое каждый день.
И не планирую от него отказываться.

Вы не обязаны есть сладости, если их не любите. Не нравится - не надо.
Но если вы любите десерты и получаете от них удовольствие - зачем запрещать себе?

Нет ни одной разумной причины.

От сладкого не набирают лишний вес -
Лишний вес набирают от переедания, и неважно, чем.

От сладкого не болеют диабетом и раком -
К этим заболеваниям приводит сочетание многих факторов, и генетика - один из основных.

От сладкого не стареешь раньше -
Чтобы ускоренно покрыться морщинами от шоколадки, вам нужно год другой питаться только шоколадом, и больше ничем.

Да, сахар может вести себя в организме как настоящий террорист - если есть его в огромных количествах и на пустой желудок. Так, как обычно делают те, кто долго отказывался от сахара, а потом решил - да гори оно все, однова живем!

Но если есть сахар, понимая, как он работает в организме - то он совершенно безопасен.
Десерт, съеденный после полноценного приема пищи, даст приятное ощущение завершения трапезы и сытости - люди веками ели сладкую еду последней, чтобы полакомиться, ведь ее никогда не было много.
Даже если это ежедневный десерт - это нормально.

Ага, я только что это написала, у вас точно не галлюцинации.

САХАР. СОВЕРШЕННО. БЕЗОПАСЕН.

Для веса, для здоровья, для молодости кожи и клеток.
Опасен только избыток сахара.

Ровно так же, как опасны избыток белка, избыток жиров, витаминов или минералов.

Обо всем этом и о том, какие же есть секреты потребления десертов безо всякой угрозы для веса и тела, я рассказывала на бесплатном мастер-классе про сахар во вторник - и сотни людей написали мне, что из-за разницы часовых поясов не могут попасть на него. Поэтому 28 и 29 сентября мы объявляем повтор!

Ссылка на регистрацию тут.
Мастер-класс откроется сразу после регистрации в удобное вам время, а еще вы получите в подарок гайд “Как жить в мире с сахаром” с полезными приемами и лайфхаками.

Что у вас сегодня на десерт? Я обычно в выходные пеку что-то любимое и сезонное.

Дорогие все,

1 октября стартует последний запуск курса по управлению сахаром в питании - “Сахароведение”.
Это простой, компактный и довольно короткий интенсив, где каждый из 10 уроков занимает 20 мин.
Один урок - один навык, который вы можете применить уже сегодня!

Зачем вам нужно знать, как есть сахар?

Вообще-то сахар может быть совершенно безобидным продуктом. А может вести себя в нашем организме, как настоящий террорист, неся разрушения и повышая риски заболеваний.

Акне, дерматиты, проблемы с ЖКТ, нарушение я памяти и внимания, усиление симптомов менопаузы, набор веса, постоянная усталость - вот далеко не полный список каверз со стороны сахара.

Но всего этого можно избежать без отказа от употребления сладкого. Просто знать нужные лайфхаки по управлению нашей глюкозой кривой и встроить их в свою жизнь.

Я уже говорила, что именно благодаря этим навыкам я справилась с набором веса в менопаузе - сейчас меня устраивает и вес, и объемы.

На этот курс я приглашаю тех, кто уже освоил навыки рутины питания - это важно для тех, у кого есть риск возврата симптомов РПП.

Почему последний поток? Как и в случае с Рутиной - настало время освободить место для новых проектов.
Я хорошо понимаю, как нужны эти навыки тем, кто на меня подписан - но я выбираю идти за моим интересом к развитию.
Так что если вы давно собирались - сейчас тот самый момент и другого уже не будет!

Все подробности о курсе на сайте.