СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

Мифы о дружбе, в которые пора перестать верить

Про мифы о любви мы уже говорили. Но что насчет дружбы, ведь эти отношения не менее сложные и важные? Какие мифы мешают ее заводить и поддерживать? Давайте разберемся.

🙅 «Настоящий друг всегда на моей стороне, даже когда я неправ».
Ожидать, что другой человек всегда будет поддерживать, даже если вы делаете что-то вредоносное или неправильное, не совсем рационально. Иногда лучшая поддержка — это честность и желание помочь другому увидеть его ошибки.

🙅 «Друзья должны общаться каждый день».
Если вы вместе не учитесь или работаете, то взрослым людям из-за огромного количества дел и задач сложно поддерживать регулярное общение. Помните, что крепкие отношения способны выдерживать паузы.

🙅 «Я просто не умею дружить».
Часто за этим мифом скрывается страх отвержения или неуверенность в себе. Но построение дружеских отношений — это не врожденный талант, а навык, который можно развивать. Учитесь слушать, проявлять интерес и открываться — и крепкие дружеские связи появятся в вашей жизни.

🙅 «Дружбу заводят в школе или университете, а во взрослом возрасте найти настоящих друзей невозможно».
И с друзьями, с которыми вы дружите с сада, ваши пути могут разойтись, а построить новые крепкие отношения вы можете, например, общаясь с другими родителями на детской площадке во время прогулок с ребенком. Главное — быть открытым к общению.

Еще ошибочно полагать, что дружба — это только приятные моменты. Настоящие друзья могут и конфликтовать, и ссорится, а еще поддерживать друг друга в трудные времена, обсуждать разногласия и находить компромиссы 🧡

Если вернуться к мему: а у вас есть чат с друзьями с необычным названием? Поделитесь, как он называется 👀

#отношения

Отвечаем на популярные вопросы про наш ДБТ-тренинг для людей с БАР.

#бар

Открываем запись на третий поток тренинга навыков для людей с биполярным аффективным расстройством (БАР).

Тренинг ведется по протоколу DBT для БАР Шерри ван Дайк и состоит из 12 встреч:
🔴2 психообразовательных занятия
🔴10 занятий тренинга навыков.

На тренинге вы освоите:
🟢навыки осознанности
🟢навыки переживания кризиса
🟢навыки эмоциональной регуляции
🟢навыки межличностной эффективности
🟢ресурсы БАР.

На занятиях по ресурсам БАР вы пройдете навыки сохранения стабильности по протоколу межличностной и социальной терапии ритмов (IPSRT): режим, дневник настроения, красные флаги смены фаз.

А еще будете учиться замечать изменение фазы на ранних этапах, снижать эмоциональное напряжение, работать над отношениями и выстраивать социальные ритмы.

Ведущие тренинга:
Елизавета Федорова, врач-психиатр, психотерапевт.
Мария Новикова, клинический психолог, КБТ и ДБТ-терапевт.
Наталья Керина, психолог, ДБТ-терапевт.

Чтобы попасть в группу, необходимо:
1. Быть старше 18 лет.
2. Иметь подтвержденный диагноз БАР.
3. Пройти собеседование с нашим специалистом, чтобы убедиться, что тренинг вам подходит.

Старт потока:
6 марта 2025 г.

Встречаемся онлайн по четвергам с 19:00 до 21:30.
❗️Занятия длятся 2,5 часа.

Количество участников:
10 человек.

Стоимость:
65 000 рублей за 12 занятий.
Доступна рассрочка и оплата по международным картам.

Посмотреть программу и оставить заявку: https://handlingbetter.ru/bipolar

Чем живут психологи за пределами кабинетов и Zoom-консультаций?

Добавили на сайт новый раздел, где специалисты нашего центра рассказали, что их вдохновляет и приносит им радость. Делимся небольшими выжимками в карточках 🫶

Почитать подробнее про каждого специалиста.

#о_центре

«Любовь — это не только чувства. Чтобы питать любовь, нужно делать что-то» ☝️☝️

Поэтому рассказываем нашим любимым золоткам, что теперь все выпуски «Справиться Проще» вы можете слушать здесь в Telegram через бот от mave.

Подписаться, чтобы не пропускать новые подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=handlingbetter

#отношения

Не знаем, на каком этапе подготовки ко Дню всех влюбленных вы находитесь, но одно можно сказать точно — у вас уже есть валентинка в подарок любимке.

А в комментариях будем ждать ваши истории о планах на 14 февраля и отношении к этому дню ⬇️

#отношения

Как понять, что у меня социальная тревога?

Социальную тревожность нередко путают с обычной застенчивостью — например, когда человек стесняется говорить с незнакомыми людьми или чувствует себя неловко в новой компании. Но в реальности все, конечно, гораздо сложнее и тоньше.

Так люди с социальной тревогой часто соглашаются с этими утверждениями:

🔴Я делаю все возможное, чтобы избежать критики в свой адрес.
🔴Я избегаю любой деятельности, где я могу оказаться в центре внимания.
🔴Встреча с начальником вызывает у меня тревогу.
🔴Меня тревожит, что я могу внезапно покраснеть в присутствии окружающих людей.
🔴Я испытываю сильный дискомфорт из-за повышенной потливости в присутствии других людей.
🔴Я избегаю вечеринок и походов в гости.
🔴Я избегаю выступать на публике.

Если вы узнали себя в этих высказываниях, возможно, стоит пройти полный тест на социальную тревогу.

И напоминаем, что через неделю (17 февраля) у нас стартует группа для людей с социальной тревогой. Будем учиться высказывать свои мысли, несмотря на страх критики и ошибок, и постепенно включаться в социальные ситуации, чтобы чувствовать себя в них увереннее. Конечно, будем знакомиться и, возможно, находить новых друзей среди участников.

Занятия проходят раз в неделю по понедельникам: вы можете выбрать удобное время в зависимости от вашего графика и часового пояса (дневная группа скорее подойдет тем, кто живет восточнее Москвы).

Расписание
Дневная группа: с 13:00 до 15:00 (МСК).
Вечерняя группа: с 18:00 до 20:00 (МСК).

Стоимость
40 000 рублей.
Доступна рассрочка (на 3–4 месяца) и оплата по международным картам.

Записаться на группу по социальной тревоге.

#тревога

Семь «Нет», которые помогут пережить утрату

1. Горе — не Олимпийские игры и не соревнование.
Не сравнивайте свою боль с чужой и не оценивайте, кому тяжелее, а кому легче. Девушек, у которых случился выкидыш, часто успокаивают словами «Ты молодая, еще родишь». Из-за такого обесценивания может казаться, что они «не должны» горевать.

Что бы окружающие ни говорили, это не делает чью-то боль ненастоящей. Вы горюете, вам тяжело, и ваши чувства валидны.

2. Правильного способа горевать нет.
Кому-то помогает общение с близкими и группы поддержки, кому-то — одиночество. Кто-то делится болью в соцсетях, кто-то молчит. Кто-то плачет, кто-то нет. Все это нормально.

3. Стадии горя не идут по порядку.
Отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие вы будете проживать нелинейно. Вы можете откатываться назад на прошлые этапы, проходить их заново. Вы снова будете злиться, отрицать, впадать в депрессивные переживания.

Не зацикливайтесь на самих стадиях, а смотрите на свои эмоции. Наблюдайте за собой и за тем, что вы чувствуете.

4. Не вините себя.
Человек, который поссорился с близким перед его смертью или «слишком быстро» после нее продолжил жить дальше, может чувствовать себя виноватым. Он будет снова и снова прокручивать в голове, что можно было сделать по-другому, как нужно было поступить.

Руминации заставляют нас поверить, что еще чуть-чуть и мы найдем решение, но это не так.

5. Не стыдите себя.
Стыдно может быть по самым разным причинам: «Я не заметил, что другу плохо, и он покончил с собой» или «Я уже в новых отношениях, а ведь мой муж умер только год назад».

Мы недавно писали, что стыд отдаляет нас от других. Здесь то же решение — попробуйте поделиться своими переживаниями с близкими или найти группу поддержки.

6. Не бойтесь обращаться к специалистам.
Если вы на протяжении двух и более недель испытываете депрессивные симптомы (проблемы со сном, питанием, чувство безнадежности и т.д.), обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту.

Не принимайте препараты без консультации с врачом.

7. Не подавляйте эмоции.
Потеря приносит много боли: чувство вины, страх перед будущим, утрату смыслов. Будете закрываться от горя — оно позже захлестнет с новой силой. Дайте место и пространство своим переживаниям. Не подавляйте их.

Особенно это важно учитывать мужчинам. Из-за гендерных стереотипов, требующих быть «сильными», поддерживать других, не плакать, часто они остаются в стороне, наедине со своим горем, и откладывают проживание потери. Это не помогает.

Плачьте, злитесь. Подходите к себе безоценочно, ведь «правильного» способа пережить утрату не существует.

Главное — дайте себе время. Вам и правда станет легче — да, рана останется, но будет болеть не так сильно.

Никто не может сказать, сколько горевание продлится. Нередко называют срок в один год, но вам может понадобиться больше времени. Или меньше.

Помните: вы имеете право горевать столько, сколько вам нужно. То, что вы чувствуете сейчас, — не навсегда.

#травма

Одна из тяжелейших тем, на которую вы пишете, — утрата. Вы спрашиваете, как пережить самоубийство друга, гибель партнера, потерю домашнего животного, невынашивание беременности. В ответ вас хочется поддержать и повторить, наверное, основную мысль из двух наших выпусков об утрате: каждый проживает горе по-своему.

Готовых рецептов нет. Поэтому лучший вопрос для человека, потерявшего близкого: «Как бы ты хотел, чтобы я тебя поддержал?» Никто не знает, что поможет. Нужно пробовать и смотреть, что приносит облегчение, а что — нет.

Но есть несколько вещей, от которых вы можете отталкиваться при переживании утраты. О них — ниже.

Поведенческие эксперименты и ролевые игры 🍓

Если вы смотрели наш выпуск про социальную тревогу, то помните, как в нем Наташа и Карина сталкивались со своими страхами. Наташа прыгала во дворе через скакалку, а Карина пыталась уйти из ресторана, где не было куриного супа, ради которого она пришла.

Иными словами, мы ставили поведенческие эксперименты и играли в ролевые игры.

Как это работает
Эксперименты (вроде того, что был у Наташи) помогают проверять тревожные гипотезы.

Часто мы представляем себе наихудшие сценарии, но когда пробуем что-то в жизни — реальность оказывается не такой страшной. Даже неприятный опыт дает главное — понимание, что мы можем со всем справиться. «Я поскакала на скакалке во дворе — и меня никто не назвал сумасшедшей и не забросал камнями».

Ролевые игры работают так же. Мы воспроизводим пугающий сценарий в безопасной обстановке, чтобы человек его отыграл и убедился: ему по силам это пережить. «Я сказала "нет, спасибо" официанту — и мир не рухнул».

Результаты
Если вам интересно, как эти практики повлияли на Наташу и Карину: Наташа говорит, что после эксперимента продолжила выходить во двор прыгать через скакалку, а Карине стало легче отказывать официантам с оленьими глазами.

Где практиковаться
Самостоятельно, с терапевтом или на нашем тренинге по социальной тревоге.

Там мы тоже ставим поведенческие эксперименты и играем в ролевые игры. Ведь страх перед общением, знакомствами, свиданиями работает так же: в голове рисуются самые неприятные последствия, а на деле все оказывается по-другому.

Стартуем ровно через 2 недели.

Почитать подробнее про группу и посмотреть отзывы с прошлых потоков.

ЗАПИСАТЬСЯ.

Совмещаем приятное с полезным: смотрим на маленькие глупенькие картинки и вспоминаем навыки.

Ссылки на все выпуски с навыками — в комментариях.

#мемы

Болезнь упущенных возможностей

Так еще называют социальную тревогу. Ведь, стремясь избежать дискомфорта, человек отказывается от того, что может быть для него важным и приятным — от общения, выступлений, знакомств, интересных мероприятий и карьерного роста. В результате он не получает положительных эмоций, что часто приводит к подавленному состоянию и апатии.

Чтобы справиться с этим, в центре есть группа по работе с социальной тревогой. Она подойдет тем, кто избегает общения, постоянно переживает, что подумают другие, и испытывает сложности с самореализацией. На группе будем работать с теми мыслями, которые лежат в основе тревоги, и учиться снижать их влияние на жизнь ❤️

Стартуем через 2,5 недели — 17 февраля.

Записаться.

Проверяем свои убеждения

Делимся упражнением из нашей группы для людей с социальной тревогой.

Как это работает
У людей с социальной тревогой часто есть искаженные убеждения о себе и мире вокруг. Например, одна из самых распространенных когнитивных ловушек — чтение мыслей: «Они думают, что я странный или ненормальный». Такие мысли только порождают тревогу и страхи.

Чтобы справиться с этим, нужно получить новый опыт, который опровергнет иррациональные убеждения.

Если самостоятельно пробовать новое в реальной жизни слишком страшно, можно начать с группы. На ней участники получают этот опыт, который показывает слепые зоны их убеждений. А потом они пробуют новые действия в реальной жизни и на занятиях обсуждают результаты.

Такая работа сопровождается обратной связью не только от ведущих, но и от других участников. Что тоже полезно, ведь когда мы слышим, какие сложности у других, это поддерживает и показывает, что мы не одни в своих проблемах.

Скачать упражнение для проверки убеждений.

Записаться на группу для людей с социальной тревогой.

#тревога
#инструменты

Друзья!

Как вы знаете, с YouTube сейчас всё сложно, и съемки нового материала мы пока поставили на паузу.

У нас уже выпущено много полезных выпусков, особенно фильм о сексуализированном насилии. Тема важная, и нам кажется, что вторую часть могли бы увидеть гораздо больше людей.

Поэтому хотим попасть в рекомендации YouTube, и для этого ОЧЕНЬ нужна ваша помощь.

Пожалуйста, если у вас есть желание и возможность — зайдите и посмотрите хотя бы минутку, чтобы у нас всё получилось 🙏

Смотреть «МЕНЯ ИЗНАСИЛОВАЛИ. Почему это происходит и как жить дальше»

Золотки, согласны, что давно в канале не было простого человеческого «смотрю на маленькие глупенькие картинки и радуюсь»?

#мемы

ОНЛАЙН-ГРУППА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГОЙ

Друзья, открываем запись на 3-й поток обучающе-терапевтической группы для людей с социальной тревогой.

Это для тех, кто:
🔴испытывает тревогу во время общения и избегает социальных ситуаций
🔴опасается выглядеть «как-то не так» в глазах других
🔴имеет мало друзей и боится заводить отношения с новыми людьми
🔴избегает высказывать свои идеи, просить о повышении зарплаты и присоединяться к интересным проектам из-за социальной тревоги.

На группе вы:
🟢научитесь работать с тревогой и снижать ее влияние на вас
🟢освоите навыки эффективной коммуникации и попрактикуете их прямо на группе
🟢поучаствуете в поведенческих экспериментах и ролевых играх, направленных на преодоление социальной тревоги
🟢освоите навыки эмоциональной регуляции, чтобы справляться с сильным чувством тревоги
🟢познакомитесь с новыми людьми и, может быть, даже с кем-то подружитесь.

Группа НЕ подойдет:
🙅 людям с химической зависимостью, не вошедшей в ремиссию. Участие возможно только при нахождении в ремиссии не менее полугода
🙅 людям с тяжелым депрессивным расстройством. При таком диагнозе рекомендуем начать с индивидуальной терапии депрессии.

Ведущие:
психологи центра Кристина Прокофьева, Валерия Лапшина, Ольга Федорова.
Группу по спросу будет вести Никита Лубянский.

Чтобы попасть в группу, необходимо:
1. Пройти 3 диагностических теста и сохранить их результаты (ссылки находятся в заявке).
2. Отправить заявку.
3. Пройти диагностическую встречу с одним из ведущих, чтобы убедиться, что группа вам подходит.

Старт:
17 февраля (понедельник).
Всего 10 занятий.

Когда проходят занятия:
Группа Кристины: по понедельникам с 18:00 до 20:00 (МСК).
Группа Валерии и Ольги: по понедельникам с 13:00 до 15:00 (МСК).

Группа Никиты откроется по спросу, если мы поймем, что многие не могут заниматься по понедельникам. Здесь занятия будут проходить по субботам.

Где проходят занятия:
В Zoom.

Сколько стоит:
40 000 рублей за 10 встреч.
Доступна рассрочка.

Количество мест ограничено. Всего в одной группе будет 12 человек.

Подробнее про группу.

Оставить заявку: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSccsAXCwgEOGoap7lASGp1TyqVOdIy-QTijRHohs6keyrA-8g/viewform

Как побороть страх общения

Про социальную тревогу у нас есть отдельный выпуск и тренинг, но, судя по нашему боту с анонимными предложениями, вопросов по этой теме остается много.

Фиксируем, что можно сделать самостоятельно, чтобы помочь себе.

Шаг 1. Признание проблемы

Первый шаг к решению проблемы — ее осознание. Признайте, что социофобия — это не слабость, а состояние, с которым можно работать.

Шаг 2. Постепенная экспозиция

Не пытайтесь сразу пойти на вечеринку, где никого не знаете, или выступать на сцене перед тысячной аудиторией. Начните с малого:

• Поздоровайтесь с коллегами или соседями
• Поговорите с кассиром в магазине или задайте вопросы бариста в кафе
• Поделитесь своим мнением в чате со знакомыми людьми.

Постепенно переходите к более сложным задачам, например, выступлению перед небольшой группой.

Шаг 3. Работа с установками

Многие люди с социофобией имеют негативные иррациональные установки, например:

• «Я всегда буду выглядеть глупо»
• «Все будут надо мной смеяться».

Замените их на более рациональные:

• «Ошибки — это нормально, их все делают»
• «Большинство людей заняты собой, а не мной».

Шаг 4. Укрепление социальных навыков

Изучайте навыки эффективного общения, пройдите курс ораторского мастерства или тренинг по работе с социальной тревогой.

Если страх общения продолжает мешать жизни, обратитесь к специалисту. Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогут выявить и изменить установки, которые не дают вам общаться и строить отношения.

Подробнее про причины и признаки социофобии читайте в статье на сайте.

#тревога

Меня загостили. Что делать?

Когда человек внезапно обрывает отношения, перестает отвечать на сообщения и звонки, это называют гостингом. Он словно исчезает без предупреждения. 

Особенно неприятный вид гостинга — мостинг. Здесь перед исчезновением вас заваливают вниманием, комплиментами, обещаниями совместного счастливого будущего. Исчезновение после такого эмоционального подъема — самое болезненное. 

Почему это так больно?
Когда вас загостили, вы не можете выразить свои чувства, и кажется, что вас стерли, сделали невидимыми, отвергли. А если в детстве вас наказывали молчанием, боль от гостинга бывает еще сильнее: старые травмы активизируются.

Другая причина боли — гостинг оставляет в состоянии неопределенности. Вы не понимаете, что произошло, и начинаете искать ответы в себе, сомневаться, винить себя. Страдает самооценка, и появляются мысли вроде «меня невозможно полюбить».

Почему люди гостят?
Важно понимать, что гостинг — это решение другого человека. Да, возможно, ваше поведение как-то повлияло, но финальный выбор — это не ваша ответственность. 

Гостят люди по разным причинам:

🔴Привычка избегать конфликтов. В детстве стратегия «отмолчаться» спасала от ссор с родителями. Она закрепилась, и вот человек к ней прибегает уже во взрослой жизни.
🔴Страх серьезных разговоров. Человек боится, что в ответ вы заплачете, будете кричать или угрожать. Для него гостинг — своего рода бегство.
🔴Желание наказать. Или сделать вам больно, обидеть. 
🔴Манипуляции. Это может быть частью пикаперских техник или советов от женских гуру — отдалишься, и «жертва» будет умолять тебя вернуться, сильнее к тебе привяжется.
🔴Безразличие к вашим чувствам. Человек не считает ваши чувства важными, поэтому уходит без объяснения причин.
🔴Страх близости. Человек просто не готов к серьезным отношениям.

Причин может быть много, но важно помнить одно: дело не в вас. Другой человек поступает по каким-то своим причинам.

Что делать, если вас загостили?

1. Помните, что вы не одни.
Сам по себе гостинг очень распространен, особенно в эру онлайн-знакомств. Например, опросы показывают, что около трети американцев с ним сталкивались. 

2. Не пытайтесь восстановить контакт.
Не пишите, не мониторьте соцсети, не мстите или не стройте планы, чтобы что-то доказать. Это только усилит вашу зависимость от другого человека. Не стройте вокруг него свою жизнь. А если замечаете порывы написать ему или открыть его страничку, вспомните навык СТОП или «Серфинг желаний». 

3. Позаботьтесь о себе.
Практикуйте осознанность и самосострадание, перенаправьте внимание с другого человека на себя. 

Гостинг, как и любой болезненный опыт, вас не определяет. Повторим еще раз: действия другого человека — это его ответственность.

#отношения

Что такое самопринятие и с чего оно начинается? Рассказывает клинический психолог Дарья Макаренкова.

Отношения с собой (самооценка, самопринятие, уверенность в себе) — один из профессиональных интересов Дарьи. В них также входят:

🟢Отношения с работой, трудоголизм, выгорание
🟢Перфекционизм
🟢Социальная тревога
🟢Депрессивные расстройства
🟢Стыд и самокритика

Записаться.

#самооценка

«Со мной что-то не так». Про стыд 

Стыд заставляет нас верить: мы «неправильные», «ненормальные» или даже «порочные». Недостойные любви и принятия.

В результате мы стремимся скрыть какие-то части себя. Из-за такого страха разоблачения кажется, что если кто-то узнает нас по-настоящему, то он обязательно отвергнет. Возникает чувство, что нас недостаточно — «я недостаточно хорош, красив, умен». В голове звучит: «Если меня увидят таким, какой я есть, меня не примут».

Стыд часто сопровождает тревожные расстройства — социальную тревогу, ОКР. Под его влиянием мы сторонимся других, отталкиваем их и держимся на расстоянии. Не вступаем в отношения, избегаем близости и не проявляем уязвимость. 

Откуда берется это ощущение ненормальности? 
Из воспитания и социума. С детства мы впитываем, какими «нужно быть»: как выглядеть, говорить, вести себя, строить отношения. Не соответствуешь норме? Значит, с тобой что-то не так.

Постоянно сталкиваясь с такими посланиями, мы начинаем в них верить. Но стыд — лишь отражение этих посланий. Он больше говорит о среде, в которой вы росли, чем о вас самих.

Что делать со стыдом? 
Ответ — в самосострадании.

#стыд

Зависть — чувство неприятное, но вполне естественное.

В ее основе лежат две эмоции: стыд и злость.

🟢Стыд за то, что мы с чем-то не справились.
🟢Злость из-за ощущения несправедливости, что кто-то обладает тем, чего у нас нет. 

Стыд заставляет нас прятаться, а злость — нападать или мстить.

Чтобы справиться с завистью, важно работать с этими двумя порывами. Например, с помощью упражнения из РО ДБТ «Гибкий разум СМЕЕТ».

1. УСтановите, испытываете ли вы черную зависть.

Считаете ли вы, что этот человек несправедливо чем-то обладает? Сплетничаете ли вы о нем? Фантазируете о мести? Радуетесь его неудачам?

2. Признайте, что завидуете, и определите, хотите ли вы это изМенить.

Подумайте о плюсах и минусах своей зависти. Действительно ли вам важно то, чем обладает этот человек? Если да, как еще вы можете это получить?

3. Отдавайте себе отчЕт в завистливых мыслях и побуждениях к действиям. 

Обращайте внимание на жажду мести, стыд, желание, чтобы другие поддержали ваше негативное мнение об этом человеке.

4. Пойдите наперекор рЕвности. 

Действуйте наоборот. Не ищите недостатков в человеке, которому завидуете, не фантазируйте о его провалах, не сплетничайте о нем.

5. Пойдите наперекор сТыду. 

Расскажите близкому человеку, что вы кому-то завидуете. И расскажите объекту вашей зависти, что вы завидуете ему. Можете извиниться за свои желания и поступки. 

И, конечно, помните: зависть — это еще одна возможность посмотреть вглубь себя и подумать над тем, что для вас важно.

#зависть

Спасибо всем, что присылаете вопросы в боте (и фотографии котов тоже. В очередной раз убеждаемся, что аудитория у нас лучшая). Начинаем потихоньку всё разбирать.

На удивление получили много сообщений про зависть: как сильно беспокоит это чувство и как его отпустить.

Давайте разбираться.

Задать анонимный вопрос центру

Делиться идеями и личными проблемами в общедоступных комментариях может быть тревожно и некомфортно. Поэтому теперь можно задать вопрос и отправить свое предложение анонимно через бот: t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=i6n03

Мы выберем несколько вопросов и вместе с психологами центра ответим на них здесь в канале 🫶

После праздников мы часто бываем особенно жестоки к себе и своему телу. Застолья, походы в кафе, поедание сладостей — все это может вызывать чувство вины и недовольство собой: «Я слишком много ел(а), слишком мало двигался(ась)».

Выпуски, которые могут сейчас поддержать:
🔴РПП. Переедание, булимия. Как остановить срыв и справиться с эмоциями
🔴Расстройство пищевого поведения. Анорексия, булимия, переедание. Что это такое и как справиться?
🔴Как жить, когда ненавидишь свою внешность? Дисморфофобия
🔴Комплексы.

В видео рассуждаем про токсичные комплименты и связку «худая = красивая = хорошая = желанная и заслуживающая любви» ⬆️

Идеальная любовь 

В выпуске «Миф об идеальной любви» мы говорили, как нереалистичные ожидания мешают строить надежные отношения. Давайте зафиксируем, какие убеждения здесь могут стать ловушкой. 

«Если у меня есть сомнения, значит, это не любовь» и «Просто прислушайся к своим чувствам и поймешь, что он Тот Самый».
О том, что внутренним ощущениям не всегда стоит верить, мы уже писали. Так у тревожных людей страх и беспокойство часто перекрывают другие чувства, какими бы сильными они ни были. 

«Если нет химии с первого взгляда, продолжать нет смысла».
Искорка возникает не всегда и нет ничего неправильного в том, что ее нет. Чувства могут появиться со временем, с ростом доверия.

«Нужно знать наверняка, что партнер — Тот Самый, иначе с ним только время теряешь». 
Неопределенность — часть жизни. Никто никогда не сможет гарантировать, что вы сделали правильный выбор. Правда в том, что можно быть счастливыми и без этого знания, когда вы находитесь в достаточно хороших отношениях. 

«Мы никогда не будем ссориться».
Разногласия — это нормально. Каждая пара в чем-то несовместима, и обязательно возникнут проблемы, с которыми придется работать. 

«Если я фантазирую о другом человеке, значит, я не люблю своего партнера».
Частое заблуждение: «фантазии отражают наши потаенные желания. Раз я представляю роман с коллегой, я и правда хочу быть с ним». 
Фантазии — безопасный способ исследовать какие-то части своей личности. Не факт, что мы и правда хотели бы воплотить мечты в реальность, и они бы нам понравились в жизни. 

Отказавшись от этих мифов, можно научиться видеть настоящую ценность в отношениях, даже если они далеки от идеала.

#отношения

2024 год в центре был очень насыщенным.

Мы открыли запись на консультации к психиатру, запустили парную терапию и новое направление — CPT.

Провели несколько потоков групповых тренингов: для людей с дефицитом внимания, БАР, депрессией, социальной тревогой, перфекционизмом и сильным внутренним критиком.

Добавили на сайт тесты, с помощью которых можно заподозрить у себя какое-либо состояние или проверять его динамику вместе со специалистом.

Публиковали посты (полезные и не очень), делились подборками под тегами #рекомендации и #мемы.

Первый раз встретились с вами на записи оффлайн-подкаста.

Открыли запись к нам на стажировку.

Дальше — больше. Будем развиваться, запускать новые программы и, конечно, работать над открытием оффлайн-клиники.

Спасибо, что остаетесь с нами! Пусть 2025 год принесет вам укрепления ментального здоровья, устойчивости и силы справляться с вызовами!

Мы также, к сожалению, пониманием, что новогодние праздники могут быть достаточно триггерным временем для многих. Поэтому дублируем наш старый пост о том, как не сорваться ⬇️

С наступающим и берегите себя!

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ

Есть 4 рисковых состояния, при которых снижается наша способность сдерживаться. Запомнить их можно по акрониму HALT:

🔵H – hungry (голодный).
🔵A – angry (злой).
🔵L – lonely (одинокий).
🔵T – tired (уставший).

В таких состояниях тяжело ясно думать и заботиться о себе, зато легко принимать деструктивные решения, чтобы почувствовать мгновенное облегчение: употребить ПАВ, наорать на близкого, переесть и т.д.

→ Важно обращать внимание на сигналы своего тела и удовлетворять его потребности, чтобы уберечь себя от срыва.

Тут вы можете сказать:

Спасибо, кэп 🤩

И будете частично правы. Такие вещи действительно кажутся очевидными, но все же мы легко их упускаем из виду. Грубим близкому, потому что всю неделю спали по 5 часов. Остро реагируем на чужие слова из-за голода. Пишем людям, которые с нами плохо обращаются, когда нам одиноко.

Что делать?

To halt с английского — останавливаться.

Буквально, прежде чем действовать, нужно:

1. Остановиться.
2. Обратить внимание на свои внутренние ощущения.
3. Удовлетворить свою потребность. Например, перекусить, позвонить другу, сделать навык ТРУД, чтобы справиться со злостью, прилечь поспать. Что-то, что работает именно для вас.

Сделав это, вам станет легче, и желание сорваться может уйти ❤️

#ментальное_здоровье
#инструменты

Если вы смотрели наш новогодний выпуск, то знаете, что в нем мы со зрителями подводили ментальные итоги года.

Давайте продолжим и здесь: поделитесь в комментариях своими итогами ⬇️

❤️‍🔥 Стажировка в центре «Справиться Проще»

Открываем запись на программу для практикующих психологов, которые хотят углубить свои знания в когнитивно-поведенческой терапии и освоить ключевые навыки для работы. А еще — стать частью нашей команды.

Что вас ждет на программе:
• Работа с реальными клиническими случаями и подготовка к решению сложных терапевтических задач
• Практикумы по развитию гибких терапевтических подходов
• Семинары по кризисным вмешательствам и краткосрочной терапии
• Групповые супервизии с обратной связью от опытных специалистов
• Отработка сложных профессиональных навыков в безопасной среде.

Кураторы программы:
Никита Лубянский, когнитивно-поведенческий терапевт, схема-терапевт, руководитель обучения центра.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт и co-founder центра.

Формат:
Онлайн.

Старт:
Февраль 2025 г.

Стоимость:
50 000 ₽.

❗️Вы оплачиваете только первый блок стажировки, где мы обучаем и даем информацию, которая поможет выстроить работу в доказательных подходах. Его продолжительность — 12 недель.

Для тех, кто решит продолжить обучение, есть второй блок. Он бесплатный и тоже длится 12 недель. Вы начнете работать с клиентами центра, получая зарплату, а в конце вас ждет экзамен, по результатам которого вы сможете перейти в штат центра, став полноценным участником нашей команды.

Подробнее о программе.

Записаться.

Мастер-класс по самокритике пройдет уже сегодня. В течение дня всех обязательно добавим в чат 🫶

Начинаем в 18:00 (МСК). Будем обсуждать фигуры внутреннего критика и заботливого взрослого внутри нас, работать с этими фигурами в воображении и рефлексировать над своим отношением к голосу критика.

Если вы хотели попасть на мастер-класс, то на него еще можно записаться: https://handlingbetter.ru/criticism

ПЛАНИРОВАНИЕ ОТ ЦЕННОСТЕЙ

Когда мы действуем в соответствии со своими ценностями, жизнь становится более осмысленной и насыщенной. Поэтому при планировании предстоящего года полезно учесть свои ценности. Рассказываем, как это сделать.

Ценности — это то, что по-настоящему для вас важно. Каким человеком вы хотите быть, какие личные качества проявлять, ради чего вы готовы терпеть дискомфорт и лишения.

Например, если человек ценит свое здоровье, то он готов регулярно заниматься спортом, потому что понимает, зачем ему это нужно. Для него тренировки имеют смысл, и он не чувствует, что все напрасно. Такое осознание дает силы и мотивацию тренироваться, даже если это не всегда легко и приятно.

Ценности — это ориентиры. Их, в отличие от целей, достигнуть нельзя. Нельзя всегда быть абсолютно здоровым, но можно, например, поставить себе цель ходить в бассейн два раза в неделю.

🖊Алгоритм планирования от ценностей может быть такой:
1. Выявить свои ценности.
2. Поставить цели с опорой на какую-либо свою ценность.
3. Написать план с конкретными шагами для достижения целей.

Пример:
1. Я понимаю, что одна из моих ценностей — профессиональная самореализация.
2. Цель — найти хорошую работу, на которой я смогу развиваться и проявлять свои лучшие качества.
3. Для достижения своей цели мне нужно составить список компаний, в которых я хочу работать, отправить туда резюме и т.д.

❗️Нет правильных или неправильных ценностей. Мы все разные. То, что важно одному, будет безразлично другому. Поэтому статус, творчество, достаток, красота — все это может быть ценностью, если оно имеет для вас значение.

🔴Определить свои ценности можно с помощью специального опросника (на изображениях и по ссылке для скачивания).

#инструменты

😳 Это что, новогодние напутствия от команды «Справиться Проще»?

Жмите на видео, делайте скриншот и ловите свое пожелание с цитатой из наших выпусков 😍

В мире много зла. Что делать?

Рассуждаем.

☃️ НОВОГОДНИЙ МАСТЕР-КЛАСС ПО РАБОТЕ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ

Конец года — самое время, чтобы прогнать внутреннего критика, почувствовать себя сильнее него и приобрести опыт доброго отношения к себе.

На мастер-классе вы:
🟡столкнетесь лицом к лицу с внутренним критиком и дадите ему отпор
🟡соприкоснетесь с внутренним Заботливым Взрослым и посмотрите его любящими глазами на свою уязвимую часть
🟡поработаете над формированием теплого и поддерживающего отношения к себе.

🙅 Мастер-класс не подойдет людям с тяжелым депрессивным расстройством и депрессией средней тяжести.
Участие может оказаться сложным и отнять больше сил, чем дать. В этом случае рекомендуем начать с индивидуальной терапии депрессии.

Программа основана на принципах схема-терапии и включает в себя:
1. Знакомство с участниками и их ожиданиями, формулирование целей.
2. Обсуждение фигур внутреннего критика и Заботливого Взрослого внутри нас.
3. Работа в воображении с фигурой внутреннего критика.
4. Обсуждение поведения, которому способствует критик.
5. Работа в воображении по активации фигуры Заботливого Взрослого внутри.
6. Рефлексия над отношением к голосу критика.

Ведущие группы:
Кристина Прокофьева, руководитель психологической службы центра.
Ольга Гладышева, клинический психолог.

Когда:
23 декабря (понедельник).
18:00-21:00.

Где:
Онлайн, в Zoom.

Количество участников:
15.

Стоимость:
6 000 ₽

Поработаем над тем, чтобы войти в новый год без излишней самокритики, постоянных попыток заслужить чужое одобрение и с верой в собственные силы.

🟢Оставить заявку: https://handlingbetter.ru/criticism

Ментальные итоги года, факапы на съемках, FOMO, созависимость — все это и многое другое обсудили на записи новогоднего подкаста.

Сам выпуск выйдет в 20-х числах декабря, а пока ловите пару моментов со съемок.

И спасибо всем, кто был! Любим, какая наша аудитория осознанная и рефлексирующая 😍

Встречаемся на съемках новогоднего подкаста уже завтра 🍓

На них появилась парочка свободных мест. Если вы хотели попасть на запись, то еще успеваете приобрести билеты.

И задавайте интересующие вас вопросы в комментариях у Карины.

До встречи!

Живая запись новогоднего подкаста «Справиться Проще»

Будем общаться с подписчиками, делиться историями и подводить итоги года.

Когда:
суббота 7 декабря в 15:00.

Где:
киноцентр «Октябрь» (ул. Новый Арбат, д. 24, Москва).

Как записаться:
по ссылке.

С нетерпением ждем встречи с вами 😍

Оставим это и здесь.

Из фильма.

Завтра.

Друзья, мы свяжемся с победителями в течение дня с аккаунта @handlingbetter

Будьте внимательны, ни с какого другого аккаунта мы не пишем.

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Дарья (@d_kislinka)
2. катя (@verthel)
3. Victoria (@Victoria_smir)
4. тати (@Tatipiece)
5. Надежда Юрьевна (@nadinb21)
6. m a r i i a (@mymashess)
7. Юлия (@JulikaKh)
8. julia (@juliablsv)
9. Adele (@langueauxchats)
10. Юлия

Проверить результаты

🔥 А между делом сегодня последний день, когда действует скидка 4 000₽ на наш тренинг «Как избавиться от перфекционизма».

На нем участники учатся отказываться от самокритики, выходить из порочного круга прокрастинации и вырабатывают более бережное отношение к себе ❤️

Посмотреть программу и записаться на курс.

Проблемы старших детей

В недавнем выпуске про дисбаланс власти мы упоминали, как роль первенца влияет на отношения человека во взрослом возрасте.

Рассказываем, из-за каких особенностей воспитания так происходит ⬇️

1. Конкуренция за родительскую любовь: с рождением младших детей внимание родителей перераспределяется, и старший ребенок может чувствовать себя обделенным. Такое отношение становится причиной ревности, внутренней борьбы и даже конфликтов между братьями и сестрами.

2. Завышенные ожидания: старшие дети часто становятся «лицом семьи». На них возлагаются большие надежды, а родители требуют от старших примерного поведения, успехов в учебе и помощи младшим. Постоянный прессинг может вызывать стресс и чувство неполноценности в случае неудач.

3. Роль «второго взрослого»: первенцы нередко становятся помощниками родителей в уходе за младшими. Да, это развивает ответственность, но вместе с тем лишает старших детства.

4. Ощущение несправедливости: старший ребенок может замечать, что к младшим родителям относятся мягче, их ошибки прощаются легче. Это приводит к обидам и ухудшению отношений в семье.

5. Вражда между братьями и сестрами: часто старшие и младшие дети конкурируют за ресурсы, внимание и признание. Конкуренция же может перерасти в открытую вражду, которая длится годами.

Подробнее про синдром старшего ребенка можно прочитать в статье на сайте.

#отношения

ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА В ЦЕНТРЕ «СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ» 🔥

До конца недели действует скидка 4 000 рублей на тренинг «Как избавиться от перфекционизма».

Он пригодится тем, кто хочет выйти из клетки высоких стандартов, победить внутреннего критика и прокрастинацию. За 4 недели вы перестанете:

🟢расстраиваться из-за малейших неудач
🟢бояться критики
🟢требовать от себя слишком многого.

Что вы получите:
🟢12 видео-уроков по 20−30 минут
🟢бланки, конспекты и раздаточные материалы.

Тренинг в цифрах:
🟢>70% прошедших курс отмечают снижение требований к себе
🟢х10 в среднем стоимость курса дешевле чем проработка проблемы специалистом.

Скидка действует до 1 декабря включительно.

Посмотреть полную программу и приобрести курс.

Опубликовали первую часть фильма в VK для всех, у кого есть сложности с доступом к YouTube.

Переходите по ссылке, чтобы посмотреть фильм и поделиться им с теми, кому это может быть важно.

Давайте закрепим.

Из фильма.

Друзья! Мы не пишем никому в личные сообщения с предложением купить билеты на съемку подкаста.

Если вам написали, это мошенники — блокируйте таких пользователей.

Вы можете получить билеты только:

1) Приняв участие в конкурсе в закрепленном сообщении.
2) Отслеживая освободившиеся места на странице кинотеатра.

Будьте внимательны и осторожны 🫶

Розыгрыш билетов на запись подкаста

Друзья, в честь года работы нашего центра разыгрываем 10 билетов на запись новогоднего подкаста «Справиться Проще».

Как принять участие:
Быть подписанным на канал центра и нажать на кнопку «Принять участие» под этим постом.
• Центр «Справиться Проще»

Где и когда будет проходить запись:
7 декабря в 15:00.
Киноцентр «Октябрь» (ул. Новый Арбат, д. 24, Москва).

Подробнее о мероприятии можно прочитать здесь.

Подведение итогов:
понедельник 2 декабря.

Удачи!

Живая запись новогоднего подкаста «Справиться Проще»

Будем общаться с подписчиками, делиться историями и подводить итоги года.

Когда:
суббота 7 декабря в 15:00.

Где:
киноцентр «Октябрь» (ул. Новый Арбат, д. 24, Москва).

Как записаться:
по ссылке.

С нетерпением ждем встречи с вами 😍

Наши друзья из ютьюб-проекта «Справиться Проще», чьи видео о ментальном здоровье набирают до миллиона просмотров, выпустили очень важный фильм о сексуализированном насилии и о том, как оно влияет на ментальное здоровье и жизнь людей, которые с ним столкнулись.

Этот фильм — часть документальной серии «Справиться Проще» о самых сложных социальных проблемах, которую авторы проекта — Карина Истомина и Наташа Каданцева — запустили в прошлом году. Первая серия нового фильма посвящена сексуализированному насилию над детьми.

«Такие дела» не раз писали о самой проблеме и организациях, которые помогают пострадавшим от сексуализированного насилия в детстве. Однако эта тема остается табуированной. Страх осуждения мешает людям обращаться за психологической помощью. Поэтому нам кажутся очень важными такие проекты, как новый фильм от «Справиться Проще».
—
✨Мы собрали в карточках фрагменты историй героев и комментарии экспертов, с которыми поговорили Карина и Наташа.

🔺Фильм целиком доступен по ссылке: https://youtu.be/FhKCQSFsxH8

Премьера уже через час.

Первая часть фильма про сексуализированное насилие выходит уже завтра в 13:00 по Москве.

Поставить колокольчик на премьеру.

А на следующей неделе выходит первая часть нашего большого фильма про сексуализированное насилие.

Небольшое превью — на видео.

Из нового выпуска ❤️

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ОТВЕРЖЕНИЮ

Бросил партнер, отказали на собеседовании, друзья не пригласили на вечеринку — во всех этих ситуациях приходится сталкиваться с отвержением. Это неприятное ощущение, и испытывать боль в такие моменты — нормально.

Но есть люди, которые к отвержению более чувствительны, чем другие. Они как будто бы всегда настороже: ждут, что их отвергнут, и ищут в других знаки, что их не принимают и не одобряют.

Они видят отвержение даже там, где его может и не быть:

💭подруга не отвечает на сообщение → «Она больше не хочет со мной дружить, да и вообще меня ненавидит»
💭за соседним столом в кафе громко смеются → «Они точно обо мне говорят, со мной что-то не так»
💭начальник написал, что надо поговорить → «Меня сейчас уволят»
💭партнер в последнее время много внимания уделяет работе → «Меня больше не любят»

Переживание отвержения сильно ранит. Неудивительно, что у каждого с повышенной к нему чувствительностью свои способы справляться с этой болью. Такие люди могут:

• остро и агрессивно реагировать на само ощущение, что их отвергают

• изолировать себя от общения с другими

• страдать от низкой самооценки и социальной тревожности

• быть перфекционистами («если я не буду ошибаться, меня не отвергнут»)

• испытывать постоянную потребность нравиться окружающим. На английском их еще называют «people pleasers». Они боятся огорчить другого или сказать ему нет. Извиняются, даже если ничего плохого не сделали.

И из-за повышенной чувствительности к отвержению людям тяжело строить близкие отношения. Они склонны ревновать партнера, постоянно подозревать его в изменах и контролировать каждый его шаг.

Справиться с повышенной чувствительностью к отвержению можно как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Например, через отлавливание у себя мыслей об отвержении и поиск альтернативных объяснений ситуаций, в которых вам кажется, что вас отвергают.

#отношения

«У МЕНЯ НЕТ ЭМОЦИЙ». Алекситимия

Про важность осознанности, понимания себя и своих эмоций мы говорим много. Но что, если не можешь разобрать, что именно чувствуешь и чувствуешь ли что-то вообще? Такое состояние свойственно людям с алекситимией.

Алекситимия — неспособность определять, выражать и описывать свои чувства. Буквально переводится как «нет слов для эмоций».

Люди с алекситимией:

🟢часто ощущают, что эмоций у них как бы нет

🟢не понимают, как отвечать на вопрос: что ты чувствуешь. Они просто не находят для этого слов и ограничиваются чем-то вроде «мне хорошо», «мне плохо» или «все нормально», не уходя в детали

🟢тяжело различают эмоции. Так человек не осознает, встревожен он сейчас или раздражен

🟢тяжело отделяют чувства и эмоции от телесных ощущений. Например, тревогу от чувства голода

🟢могут чувствовать себя плохо «неизвестно почему». Например, плакать или злиться и не понимать из-за чего

🟢слышат от окружающих обвинения в черствости, холодности, высокомерии и безразличии. Иногда их называют «роботами»

🟢редко и с трудом фантазируют

🟢не понимают, что им нравится, чего они хотят и к чему стремятся. Из-за этого часто недовольны своей жизнью и думают, что тратят ее впустую.

Для диагностики алекситимии есть специальный опросник.

❗️Алекситимия часто сопровождает различные ментальные заболевания и встречается у людей с депрессией, тревогой, ОКР, расстройствами аутического спектра. Но сама по себе она не является болезнью или диагнозом. Это скорее особенность личности, ее характеристика.

Почему появляется алекситимия

Причины называют разные: генетика, травмы головного мозга, воспитание. Так алекситимия может развиться у человека, в семье которого был запрет на эмоции, и ребенка за проявления чувств стыдили и ругали.

Что делать

С алекситимией можно обратиться к психотерапевту. Если такой возможности нет, попробуйте самостоятельно развить у себя навык замечать и называть чувства. Это можно делать с помощью специальных списков или колеса Плутчика, а также ведения дневника эмоций.

#эмоции

Я =/= МОИ МЫСЛИ

В терапии принятия и ответственности (ACT) большое внимание уделяется идее, что наши мысли — это просто звуки. Они не являются абсолютными истинами или командами, которым нужно подчиняться, безотчетно верить и следовать на автомате.

Проблемы возникают, если мы с мыслями «сливаемся»: зацикливаемся на них и совершаем поступки, которые ухудшают качество жизни. Например, вам приходит предложение поучаствовать в интересном проекте, а вы начинаете думать «У меня никогда ничего не получается, я провалюсь» и от приглашения отказываетесь.

Не застревать в своих размышлениях помогают навыки расцепления. Они дают понять, что мысли — это всего лишь слова, возникающие в голове, а не объективное отражение реальности.

В книге «Ловушка счастья» Расс Хэррис предлагает такие техники расцепления:

1. «У меня есть мысль, что…»

Суть: дистанцироваться от неприятных мыслей с помощью дополнительных вставок.

💭 «Я ничтожество» → «У меня есть мысль, что я ничтожество».
💭 «У меня никогда ничего не получается» → «Замечаю, что у меня есть мысль, что у меня никогда ничего не получается».
💭 «Меня все ненавидят» → «Сознание говорит, что меня все ненавидят».

Такая трансформация позволяет посмотреть на мысль со стороны и отдалиться от нее.

2. Музыкальные мысли 🎶

Суть: пропевать в голове болезненные мысли. Например, «Я ничтожен» на мотив «Царицы» или «Happy Birthday».

Попробуйте проделать это упражнение с неприятной мыслью, которая беспокоит именно вас. Возможно, вы обнаружите, что эта мысль теперь ранит вас не так сильно.

3. Название для историй

Суть: дать имена историям, которые рассказывает ваше сознание.

Если человек часто думает, что он лузер и ему никогда не везет, он может назвать эти размышления историей «Я неудачник». Когда в следующий раз у него появятся подобные мысли, он спросит себя: «Что за историю рассказывает мой мозг?». И даст сам себе ответ: «Ага, это моя любимая история “Я неудачник”». Он просто назовет ее по имени, не будет с ней спорить или ей подчиняться.

Если вы хотите развить у себя навыки расцепления, попробуйте применять эти техники ежедневно.

❗️Расцепление не призвано избавить человека от неприятных рассуждений. Оно нужно, чтобы научиться позволять мыслям быть и не давать им негативно влиять на нашу жизнь.

#ментальное_здоровье #ACT
#инструменты

Выпуск про ТРЕВОЖНУЮ ПРИВЯЗАННОСТЬ в 5 файлах.

#отношения

«Красота для себя»

В выпусках нового формата смотрим на сложные темы не только с психологической точки зрения, но и под другим углом — социальным. Так в отрывке выше рассуждаем, бывает ли забота о внешности действительно только для себя.

Еще подробнее обсуждать образ тела будем совсем скоро 🤫

❓Поделитесь в комментариях, верите ли вы в «красоту для себя»?

#внешность

НАБОР ПСИХОЛОГОВ В ЦЕНТР «СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ»

Друзья, в нашем центре идет постоянный набор специалистов. Если вы практикующий психолог с образованием в доказательном подходе, то можете подаваться.

Отбор состоит из:

• анкеты
• демо-сессии
• этического теста
• собеседования с ролл-плеем с нашей командой
• финального собеседования.

Дедлайнов по подаче анкеты нет.

Что мы предлагаем:

1. Стабильный поток клиентов. У нас большой кредит доверия от зрителей, и на специалистов из наших выпусков идет шквал клиентов.

2. Репутация. Нас ценят в психотерапевтическом сообществе и рады с нами сотрудничать.

3. Обучение. Интервизии, рабочие группы, гостевые лекции. Наши специалисты не остаются наедине с проблемными вопросами и имеют поддержку коллег.

4. Коммьюнити. Уютная команда и чатик, где все поддерживают друг друга и кидают мемы.

5. Условия. Мы хотим привлечь достойных специалистов, при этом понимаем, что им зачастую невыгодно работать на кого-то, так как они имеют свой бренд и свой поток. Поэтому мы открыты к диалогу и формированию индивидуальных условий сотрудничества.

❗️Мы не рассматриваем анкеты без записи терапевтической сессии с клиентом.

❗️Мы свяжемся с вами в течение недели после подачи анкеты, если вы нам подходите. Если мы вам не написали, значит, вы, к сожалению, не проходите по нашим критериям отбора.

Подать заявку: https://forms.gle/KZijPGTtVyw2wHKL6

Ждем в нашу команду!

#о_центре

«Ощущение, что ты постоянно смотришь сон»

Своим опытом деперсонализации и дереализации делится героиня одноименного выпуска ⬆️

Если вы столкнулись с этой проблемой, можете обратиться к специалистам центра за консультацией. Они работают с ДПДР:

🔴как с одним из симптомов ПТСР, КПТСР, ПРЛ и панического расстройства
🔴как с копинговым механизмом и крайним вариантом отстранения в рамках схема-терапии.

Записаться на консультацию.

#деперсонализация_дереализация

Помните наш совместный пост со Справиться проще про травму? Наконец-то публикуем его вторую часть — она полна надежды и тепла.

Спросили у клинического психолога Нелли Гасимовой, как выглядит исцеление от травмы — и как в этом иногда помогает искусство.

А наша спецпрограмма Это не должно было произойти уже идёт в кинозалах. Вчера смотрели Зимний вой, а сегодня зовём вас на французский фильм Я не знаю, где вы будете завтра. Сеанс начинается в 19:15 в Малом зале «Родины», так что советуем не откладывать покупку билетов.

Смотреть кино о жестокости мира всегда сложно, но вместе — гораздо легче. Думали об этом вчера на показе Театра насилия

Грустная правда в новом выпуске.

А вот ведущая группы по работе с депрессией Ксения Севрюгина делится техникой из тренинга ⬇️

#депрессия

«Жалко потерянных на депрессию лет»

Борьба с депрессией может быть долгой и изматывающей, но это не значит, что выхода нет. Как говорит Наташа в видео, «надо просто поверить, что жизнь классная, и выбрать идти в эту сторону».

Уже в эту среду стартует наша группа по работе с депрессией. Вы еще успеваете на нее записаться ⬇️

Оставить заявку

#депрессия

Последний день скидок на тренинг навыков СДВГ ❤️

Друзья, если вы хотели пройти наш курс для людей с дефицитом внимания, вы еще успеваете попасть на него по сниженным ценам.

Сам тренинг основан на протоколах когнитивно-поведенческой терапии и полностью адаптирован для людей с СДВГ. Подробнее рассказываем о тренинге в видео выше ⬆️

ЗАПИСАТЬСЯ

#сдвг

Добро и просветитель года

Друзья, мы с новостями. Наш проект номинировали на премию «Блогема» в категориях «Добро года» и «Просветитель года» — в них отмечают блогеров, которые создают образовательный контент и рассказывают о социальных проблемах.

Вы тоже можете поддержать «Справиться Проще» в голосовании:

• Проголосовать за «Просветителя года».

• Проголосовать за «Добро года».

Всем спасибо за доверие 💔

Видим по комментариям к последнему посту, что многие из вас сейчас переживают депрессивные эпизоды.

Поэтому хотим напомнить, что в нашем центре идет набор на группу для людей с депрессией. На ней участники учатся справляться с трудностями как раз с помощью поведенческой активации, о которой мы вчера говорили.

Подробнее о группе рассказывает соосновательница центра Наташа Каданцева ⬆️

Берегите себя ❤️

#депрессия

Объясняем, как работает поведенческая активация ⬆️

#депрессия

Новый формат тренинга навыков СДВГ ❤️‍🔥

Изначально мы запускали тренинг, чтобы его могли пройти те, кто не может или не готов финансово ходить на полноценный курс из 8 занятий.

Но по обратной связи прошлых наборов мы увидели, что вам хочется больше контроля и синхронного взаимодействия, поэтому запускаем третий поток тренинга навыков СДВГ с регулярными живыми встречами.

🔴Как будет устроена работа в новом формате
Дома смотрите видео → на встречах отрабатываете навыки вместе с другими участниками и ведущими Наташей Каданцевой и Елизаветой Федоровой.

Всего в группе будет 20 мест.

Встречаемся по субботам в 15:00.

Курс также можно купить в записи, без онлайн-встреч или только с одним итоговым созвоном — эти форматы покрывают все навыки, которые отрабатываем на синхронных занятиях.

Старт группы:
19 октября (суббота).

Ознакомиться с программой и записаться на курс: https://handlingbetter.ru/trainingadhd

#сдвг

Адаптация в эмиграции — один из профессиональных интересов Марии. Вы можете обратиться к ней за консультацией, если вы тяжело переживаете переезд и адаптацию на новом месте: https://handlingbetter.ru/appointment

Выделяют несколько стадий адаптации в новой стране:
⠀
1. Медовый месяц.
Короткий период блаженства и приятных эмоций. Подмечаются положительные стороны в новой культуре, появляются новые знакомства, возникает интерес. Особенно, если это место, куда давно хотелось.

Эта стадия важна для адаптации, так как дает заряд энергии для решения разных проблем, которых обычно при переезде достаточно.
⠀
Но многие в последнее время уезжали не из-за большого желания или осознанного планирования. Из-за шока от происходящего этой фазы могло и не быть, или она была смазана, и человек оказывался сразу на втором этапе👇🏻
⠀
2. Разочарование.
На первый план выходят трудности. Все не то, и все не так. Не понятно, как закрывать свои привычные нужды и решать возникающие вопросы. Возникает культурный шок. Окружающие люди кажутся чужими, накатывает сильное чувство одиночества и ощущение, что ты не принадлежишь этому миру.
⠀
Внутри семьи также могут ухудшаться отношения, так как привычная система в новом месте перестраивается, и внешний кризис переходит во внутренний.
⠀
Начинается тоска по дому и прошлому понятному времени. Хочется все бросить и вернуться. На этой стадии часто возникают депрессивные эпизоды и возрастает тревога.

У тех, у кого первая стадия медового месяца отсутствовала, отсутствовал и заряд положительных эмоций для решения различных задач. Из-за этого человек может еще глубже закапываться в возникшие проблемы, еще больше увеличивается риск возникновения депрессии.
⠀
3. Настройка.
Человек преодолевает сложности, учится ориентироваться в новом мире и ищет свое место в нем, укрепляет знакомства, выстраивает жизнь заново, изучая язык, законы, культуру. Человек постепенно приспосабливается и учится решать возникающие проблемы. Эта стадия может длиться годами.
⠀
4. Ассимиляция.
Человек интегрируется в новое место, рутина не вызывает негативных эмоций, он понимает положительные стороны своего переезда, чувствует себя увереннее и спокойнее. Новый мир становится понятным и предсказуемым.

Важно не замыкаться в себе, не изолироваться от других людей и обращаться за помощью, не доводить себя до критического состояния 🙏

Автор: Мария Непомелуева

#эмиграция