СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

Живая запись новогоднего подкаста «Справиться Проще»

Будем общаться с подписчиками, делиться историями и подводить итоги года.

Когда:
суббота 7 декабря в 15:00.

Где:
киноцентр «Октябрь» (ул. Новый Арбат, д. 24, Москва).

Как записаться:
по ссылке.

С нетерпением ждем встречи с вами 😍

Наши друзья из ютьюб-проекта «Справиться Проще», чьи видео о ментальном здоровье набирают до миллиона просмотров, выпустили очень важный фильм о сексуализированном насилии и о том, как оно влияет на ментальное здоровье и жизнь людей, которые с ним столкнулись.

Этот фильм — часть документальной серии «Справиться Проще» о самых сложных социальных проблемах, которую авторы проекта — Карина Истомина и Наташа Каданцева — запустили в прошлом году. Первая серия нового фильма посвящена сексуализированному насилию над детьми.

«Такие дела» не раз писали о самой проблеме и организациях, которые помогают пострадавшим от сексуализированного насилия в детстве. Однако эта тема остается табуированной. Страх осуждения мешает людям обращаться за психологической помощью. Поэтому нам кажутся очень важными такие проекты, как новый фильм от «Справиться Проще».
—
✨Мы собрали в карточках фрагменты историй героев и комментарии экспертов, с которыми поговорили Карина и Наташа.

🔺Фильм целиком доступен по ссылке: https://youtu.be/FhKCQSFsxH8

Премьера уже через час.

Первая часть фильма про сексуализированное насилие выходит уже завтра в 13:00 по Москве.

Поставить колокольчик на премьеру.

А на следующей неделе выходит первая часть нашего большого фильма про сексуализированное насилие.

Небольшое превью — на видео.

Из нового выпуска ❤️

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ОТВЕРЖЕНИЮ

Бросил партнер, отказали на собеседовании, друзья не пригласили на вечеринку — во всех этих ситуациях приходится сталкиваться с отвержением. Это неприятное ощущение, и испытывать боль в такие моменты — нормально.

Но есть люди, которые к отвержению более чувствительны, чем другие. Они как будто бы всегда настороже: ждут, что их отвергнут, и ищут в других знаки, что их не принимают и не одобряют.

Они видят отвержение даже там, где его может и не быть:

💭подруга не отвечает на сообщение → «Она больше не хочет со мной дружить, да и вообще меня ненавидит»
💭за соседним столом в кафе громко смеются → «Они точно обо мне говорят, со мной что-то не так»
💭начальник написал, что надо поговорить → «Меня сейчас уволят»
💭партнер в последнее время много внимания уделяет работе → «Меня больше не любят»

Переживание отвержения сильно ранит. Неудивительно, что у каждого с повышенной к нему чувствительностью свои способы справляться с этой болью. Такие люди могут:

• остро и агрессивно реагировать на само ощущение, что их отвергают

• изолировать себя от общения с другими

• страдать от низкой самооценки и социальной тревожности

• быть перфекционистами («если я не буду ошибаться, меня не отвергнут»)

• испытывать постоянную потребность нравиться окружающим. На английском их еще называют «people pleasers». Они боятся огорчить другого или сказать ему нет. Извиняются, даже если ничего плохого не сделали.

И из-за повышенной чувствительности к отвержению людям тяжело строить близкие отношения. Они склонны ревновать партнера, постоянно подозревать его в изменах и контролировать каждый его шаг.

Справиться с повышенной чувствительностью к отвержению можно как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Например, через отлавливание у себя мыслей об отвержении и поиск альтернативных объяснений ситуаций, в которых вам кажется, что вас отвергают.

#отношения

«У МЕНЯ НЕТ ЭМОЦИЙ». Алекситимия

Про важность осознанности, понимания себя и своих эмоций мы говорим много. Но что, если не можешь разобрать, что именно чувствуешь и чувствуешь ли что-то вообще? Такое состояние свойственно людям с алекситимией.

Алекситимия — неспособность определять, выражать и описывать свои чувства. Буквально переводится как «нет слов для эмоций».

Люди с алекситимией:

🟢часто ощущают, что эмоций у них как бы нет

🟢не понимают, как отвечать на вопрос: что ты чувствуешь. Они просто не находят для этого слов и ограничиваются чем-то вроде «мне хорошо», «мне плохо» или «все нормально», не уходя в детали

🟢тяжело различают эмоции. Так человек не осознает, встревожен он сейчас или раздражен

🟢тяжело отделяют чувства и эмоции от телесных ощущений. Например, тревогу от чувства голода

🟢могут чувствовать себя плохо «неизвестно почему». Например, плакать или злиться и не понимать из-за чего

🟢слышат от окружающих обвинения в черствости, холодности, высокомерии и безразличии. Иногда их называют «роботами»

🟢редко и с трудом фантазируют

🟢не понимают, что им нравится, чего они хотят и к чему стремятся. Из-за этого часто недовольны своей жизнью и думают, что тратят ее впустую.

Для диагностики алекситимии есть специальный опросник.

❗️Алекситимия часто сопровождает различные ментальные заболевания и встречается у людей с депрессией, тревогой, ОКР, расстройствами аутического спектра. Но сама по себе она не является болезнью или диагнозом. Это скорее особенность личности, ее характеристика.

Почему появляется алекситимия

Причины называют разные: генетика, травмы головного мозга, воспитание. Так алекситимия может развиться у человека, в семье которого был запрет на эмоции, и ребенка за проявления чувств стыдили и ругали.

Что делать

С алекситимией можно обратиться к психотерапевту. Если такой возможности нет, попробуйте самостоятельно развить у себя навык замечать и называть чувства. Это можно делать с помощью специальных списков или колеса Плутчика, а также ведения дневника эмоций.

#эмоции

Я =/= МОИ МЫСЛИ

В терапии принятия и ответственности (ACT) большое внимание уделяется идее, что наши мысли — это просто звуки. Они не являются абсолютными истинами или командами, которым нужно подчиняться, безотчетно верить и следовать на автомате.

Проблемы возникают, если мы с мыслями «сливаемся»: зацикливаемся на них и совершаем поступки, которые ухудшают качество жизни. Например, вам приходит предложение поучаствовать в интересном проекте, а вы начинаете думать «У меня никогда ничего не получается, я провалюсь» и от приглашения отказываетесь.

Не застревать в своих размышлениях помогают навыки расцепления. Они дают понять, что мысли — это всего лишь слова, возникающие в голове, а не объективное отражение реальности.

В книге «Ловушка счастья» Расс Хэррис предлагает такие техники расцепления:

1. «У меня есть мысль, что…»

Суть: дистанцироваться от неприятных мыслей с помощью дополнительных вставок.

💭 «Я ничтожество» → «У меня есть мысль, что я ничтожество».
💭 «У меня никогда ничего не получается» → «Замечаю, что у меня есть мысль, что у меня никогда ничего не получается».
💭 «Меня все ненавидят» → «Сознание говорит, что меня все ненавидят».

Такая трансформация позволяет посмотреть на мысль со стороны и отдалиться от нее.

2. Музыкальные мысли 🎶

Суть: пропевать в голове болезненные мысли. Например, «Я ничтожен» на мотив «Царицы» или «Happy Birthday».

Попробуйте проделать это упражнение с неприятной мыслью, которая беспокоит именно вас. Возможно, вы обнаружите, что эта мысль теперь ранит вас не так сильно.

3. Название для историй

Суть: дать имена историям, которые рассказывает ваше сознание.

Если человек часто думает, что он лузер и ему никогда не везет, он может назвать эти размышления историей «Я неудачник». Когда в следующий раз у него появятся подобные мысли, он спросит себя: «Что за историю рассказывает мой мозг?». И даст сам себе ответ: «Ага, это моя любимая история “Я неудачник”». Он просто назовет ее по имени, не будет с ней спорить или ей подчиняться.

Если вы хотите развить у себя навыки расцепления, попробуйте применять эти техники ежедневно.

❗️Расцепление не призвано избавить человека от неприятных рассуждений. Оно нужно, чтобы научиться позволять мыслям быть и не давать им негативно влиять на нашу жизнь.

#ментальное_здоровье #ACT
#инструменты

Выпуск про ТРЕВОЖНУЮ ПРИВЯЗАННОСТЬ в 5 файлах.

#отношения