Где моё внимание?

Контекст решает: адаптация рабочей среды при СДВГ

Привет, нейроотличные! Неделя только началась, а вы уже перегружаетесь от переизбытка стимулов и бесконечных собраний на работе? Скучаете из-за слишком простых и монотонных задач? Пропускает дедлайны и встречи из-за недостатка рабочей памяти? Лес рук 😁

Казалось бы, всё дело в особенностях СДВГшного мозга. И чтобы быть эффективными, нам нужно бесконечно адаптировать себя под всё и всех вокруг. 💔

Но только ли в этом?

Конечно, нам необходимо осваивать навыки, чтобы самим адаптироваться в нейротипичном мире. Но важно помнить, что наш комфорт и продуктивность на рабочем месте сильно зависят и от внешнего контекста тоже, который может помогать компенсировать или, наоборот, усугублять СДВГшные проявления.

Поэтому важный навык для человека с СДВГ — учиться менять контекст вокруг себя, следуя идеям и ценностям нейроразнообразия, чтобы добиваться для себя и других социальной справедливости.

Легко сказать, подумали вы? Да, к сожалению, часто нам бывает сложно даже сказать о диагнозе на работе. А работать в обычном нейротипичном офисе, где никто не знает об СДВГшных особенностях, может быть ой как непросто 😞

⭐️ Читайте, какие специальные условия могут сделать рабочую среду СДВГ-френдли и как о них договариваться, в новой статье на нашем сайте ⬇️

Всё, что вы хотели узнать об СДВГ у психиатра, но стеснялись спросить

Привет-привет! Мы заметили, что посты по психиатрии пользуются у вас особым успехом. И решили не оставлять это просто так 😈

🧠 Открываем рубрику #внимание_отвечаетпсихиатр, где вместе с врачами доказательной медицины, которым мы доверяем, будем отвечать на ваши вопросы!

Можно ли совмещать фарму с алкоголем? Энергетики помогают при СДВГ? А что насчет чая? Есть ли эффективная фарма помимо атомоксетина в России? Стоит ли делать перерыв в лечении во время каникул?

➡️ Отправляйте любые волнующие вас вопросы через наш бот @gdemoevnimanie_bot

Мы будем отвечать на самые частые, популярные и интригующие в канале! Не переключайтесь 😍


⚡А ещё напоминаем, что заканчивается набор на групповой тренинг навыков организации и планированивания для взрослых. Осталось одно место в группу по понедельникам, и два — в группе по вторникам. Старт уже на следующей неделе! За подробностями и для записи пишите Алевтине.

СДВГ-момент: когда Наташа сделала чудесные карточки, а Женя вставила в пост только одну... Рубрика нормализация 👍

Ловите вдогонку!

Наши главные материалы за 2024 год

Первый нейроотличный привет вам в этом году, друзья! Живые? 😈

Сейчас все на каникулах, и мы — тоже. По себе знаем, что в середине январских обычно начинает накатывать скука.

Нашим СДВГшным мозгам такое не надо, поэтому собрали для вас подборку самых важных постов за прошлый год, чтобы вам было, чем себя занять. Читайте! ⬇️

🧠 Это база: СДВГ и его проявления
— Мелтдауны и шатдауны при СДВГ
— Гиперфокус: дар или проклятие
— Гиперфиксация при СДВГ
— Чувствительность к отвержению и СДВГ
— Эмоциональная дисрегуляция: что нужно знать о «четвёртом» критерии СДВГ
— Это не лень: СДВГ-выгорание
— Что такое невнимательный подтип СДВГ
— СДВГ у взрослых: симптомы, которых нет в диагностических руководствах

🧠 Как помочь своему внутреннему первоклашке с СДВГ жить эту жизнь
— 5 сервисов, чтобы облегчить жизнь с СДВГ в эпохе диджитал
— СДВГ 2.0: пять стратегий, как жить лучшую жизнь с СДВГ, от Эдварда Хэллоуэлла
— Лягушки вредны при СДВГ, или Что делать, когда обычные способы тайм-менеджента не работают
— Четыре причины недостатка мотивации при СДВГ и как себе помочь
— Продуктинация: что это такое и как с ней быть
— Усталость от принятия решений в праздники — и не только. Как выжить, когда у тебя лапки СДВГ-паралич

🧠 Всякие психиатрические штучки
— Все, что вы хотели знать про Атомоксетин и алкоголь
— Даёшь самодиагностику! Список самых распространённых научно ориентированных скрининговых тестов на СДВГ
— Атомоксетин — это навсегда? Отвечает психиатр
— Исследование: лекарства от СДВГ улучшают когнитивные функции в долгосрочной перспективе
— Антидепрессанты группы СИОЗСН для терапии СДВГ

🧠 Мы с Тамарой ходим парой, или СДВГ и коморбидности
— Общий разбор темы
— СДВГ и биполярное аффективное расстройство (БАР)
— «Человечек грустный, проблемки с вниманием». СДВГ и депрессия
— СДВГ и Расстройства Аутистического Спектра
— Противоположности притягиваются: АуСДВГ
— СДВГ и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
— «Болото тревоги»: СДВГ и социофобия
— СДВГ и пограничное расстройство личности
— «Какая-то наркотическая карьера»: СДВГ и зависимости

📎 Другие важные посты читайте по хештегу #месяц_осведомлённости, а менее важные, но не менее полезные — по хештегу #внимание_мемы

Расскажите, какой наш материал запал вам в душу больше всего? Каких хотите больше в этом году? 🤪

Миссия (не)выполнима: почему нам бывает так тяжело делать простые вещи

Привет, нейроотличники и нейроотличницы!

💔 Вы знаете это чувство: тебе надо сделать что-то неприлично простое, но ты не можешь сдвинуться с мертвой точки, как бы ни пытался. Как будто между тобой и делом стоит невидимая непреодолимая стена, да?

У этой стены есть название. Спойлер: это не лень!

Международный эксперт по СДВГ Брендан Махан называет это стеной ужаса. И не зря: ощущается она так же страшно, как звучит 🫨

Специалистка по СДВГ и ведущая Youtube-канала «How to ADHD» взяла у Брендана интервью и расспросила его, что же делать с этой ужасной стеной. А наши чудесные Саша Полетаева и Артём Будуговский перевели и озвучили его для вас!

Смотрите ролик, чтобы узнать:
🔵 что такое стена ужаса и как она формируется
🟣 почему чем дольше мы откладываем дела, тем тяжелее их потом делать
🔵 какие 3 стратегии лучше не использовать, чтобы справиться со стеной ужаса
🟣 какие 2 стратегии помогут успешно через нее «перелезть»


💬 Крутая метафора, правда? Поделитесь, какие стены есть у вас прямо сейчас? Какие стратегии обычно используете?

Хоу-хоу, новогоднее мемное СДВГ-бинго заказывали? 🎅

Сегодня у нас подборочка авторских — из-под лёгкой руки Наташи Барской. Если вы не знали, знайте: Наташа у нас не только фея контента, но и по совместительству мастерица по мемам 😍


Мы — или не мы? По традиции делитесь в комментариях, сколько собрали!

#внимание_мемы ⛄️

Антидепрессанты группы СИОЗСН для терапии СДВГ

В последнее время часто слышим о назначении СИОЗСН взрослым с СДВГ, в том числе в качестве монотерапии, то есть как единственный препарат.

🧬Антидепрессанты группы СИОЗСН — это такие антидепрессанты, которые воздействуют не только на серотонин, но и на норадреналин. Казалось бы, то, что надо, ведь препараты первой и второй линии лечения СДВГ, атомоксетин и стимуляторы, тоже влияют в том числе на норадреналин.

Насколько такое назначение оправдано, разбираемся с Алексеем Прибытковым, врачом-психиатром, КПТ-терапевтом, к.м.н., автором телеграм-канала «Психотерапевт Прибытков».

Спойлер: возможно, есть эффект, но мы точно этого не знаем.


Слово Алексею ⬇️

«Согласно зарубежным клиническим рекомендациям, первая линия терапии СДВГ — стимуляторы, но эта группа запрещена к использованию в РФ. В этих условиях нам приходится использовать «запасные» препараты, в частности, атомоксетин, который имеет меньшую величину эффекта по данным исследований.

⁉️Но что делать, если атомоксетин не даёт достаточного эффекта или плохо переносится?

Некоторые специалисты предлагают рассмотреть в такой ситуации антидепрессанты — ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (венлафаксин, дулоксетин). Обосновано ли это?

К сожалению, эти препараты недостаточно исследованы при СДВГ, и твёрдые выводы на данный момент сделать невозможно. В части клинических рекомендаций они не упомянуты (т.е. не предлагаются для использования в лечении СДВГ). В других рекомендациях указаны как препараты третьей линии с низким / очень низким уровнем доказательности.

⁉️ Как это перевести на «человеческий язык»?

В обычной практике мы не должны использовать препараты без достаточных доказательств эффекта. Качественных данных, показывающих эффект венлафаксина и дулоксетина при СДВГ, на сегодняшний день нет. Поэтому мы не должны применять эти препараты как регулярную стратегию лечения СДВГ.

⚡В некоторых ситуациях — недоступность, недостаточный эффект или плохая переносимость препаратов первой и второй линии (стимуляторы, атомоксетин) — антидепрессанты СИОЗСН могут быть рассмотрены, но вероятность их эффективности невелика.

⚡Ещё один случай, когда можно рассмотреть препараты этой группы — это коморбидность, т.е. сочетание СДВГ с другими нарушениями психики, где СИОЗСН показаны. Например, венлафаксин эффективен при депрессивных состояниях, генерализованном тревожном расстройстве, паническом расстройстве, агорафобии и других нарушениях.

Если мы столкнулись с сочетанием депрессии или тревожного расстройства и СДВГ, то вполне можно использовать венлафаксин. В этой ситуации мы можем рассчитывать на устранение проявлений тревоги / депрессии и, возможно, влияние на симптомы СДВГ.

📝 Итог: антидепрессанты СИОЗСН (венлафаксин, дулоксетин) не могут быть регулярной рекомендацией при СДВГ. В некоторых ситуациях они могут быть рассмотрены, но помним, что вероятность эффективности низкая».


Теперь всё понятно! Дружно ставим реакции и благодарим Алексея за разбор по науке 😍

Полезные подарки для нейроотличных

Вдогонку к последнему посту про паралич выбора во всём вокруг новогодних праздников решили переопубликовать наш популярный прошлогодний пост про полезные и приятные подарки для нейроотличных людей 🧦🎁🎄

Так что если вы в поисках приятных и полезных подарков для ваших близких с СДВГ — или захотите порадовать себя любимых 💃 — этот пост для вас!

Собрали то, чем пользуемся сами в команде, и подтянули «народный список» от участников тренингов.

А вот здесь ещё одна небольшая подборка классных вещиц от друзей из Клиники ЧК.


Делитесь в комментариях, что облегчает жизнь с СДВГ вам. Можно сразу со ссылочками 🤪

Большой обзор современных научных данных об СДВГ

Совсем недавно Университет Гронингена выпустил один из самых полных обзоров исследований на тему СДВГ — танцуем и благодарим 😍

А наша соратница, нейроотличница и ведущая крупного Youtube-канала об СДВГ Лина Мергольд перевела статью и сделала читабельную, понятную выжимку 🔥😘


Что внутри

⚡️Общая информация об СДВГ с точки зрения медицинской модели. Классное резюме данных о генетике и средовых факторах, включая социо-экономические.

⚡️Последние данные о распространённости СДВГ с учётом возрастных, гендерных, этнических и расовых признаков.

⚡️Надёжные знания о структурных и функциональных особенностях работы мозга из нейровизуализационных исследований. С картиночками 🤪

⚡️Наглядый обзор методов и стандартов диагностики. А в этом видео мы подробно обсуждали тему диагностики с психиатром Степаном Краснощёковым.

⚡️Алгоритмы лечения: всё о том, как подбирается и корректируется схема лечение, включая фарму и немедикаментозные методы, с учётом возраста и коморбидностей. Спойлер: всё очень индивидуально и методом проб и ошибок.

⚡Обзор разных методов коррекции на предмет эффективности. В том числе данные о диетах, добавках, нейротерапевтичнских, цифровых и психосоциальных методах.

⚡Перспективы исследований. Там нейроотличный глаз вообще порадуется: в ближайшем будущем нам обещают исследования не только про лучшее понимание и лечение СДВГ, но и на такие важные темы, как стигма, социо-культуральный контекст и — отдельный восторг — сильные стороны и протективные факторы 🙂


В общем ещё один шаг в светлое будущее, друзья ❤️

«Зачем я это сказал_а?!»: овершеринг и СДВГ

😳 Кто знает это чувство, когда заполняешь неловкую паузу личной информацией, о которой лучше бы вообще никому не знать? Или когда в гиперфокусе слова вылетают из тебя быстрее, чем ты успеваешь их осознать? Или решаешь к чертям пропустить светскую беседу и сразу перейти к разговорам о детских травмах?

Смотрим на вас (и в зеркало) 😁


📎 Так проявляется овершеринг (англ. oversharing) — неуместное разглашение информации и подробностей о себе. И — угадайте, что — это очередное неофициальное, но оочень частое проявление СДВГ.


🔵 Почему люди с СДВГ склонны к овершерингу

Первые и небезосновательные подозрения, конечно, падают на нашу СДВГшную импульсивность, из-за которой мы часто сначала делаем и говорим, а потом думаем.

Дело может быть и в других причинах. Например,

1️⃣ Желание быстро сблизиться с другими

Взрослым с СДВГ часто трудно заводить друзей — во многом из-за высокой чувствительности к отвержению и проблем с исполнительными функциями — импульсивности, сложностей с соблюдениями договорённостей, опазданий... ну, вы поняли 🐾Овершеринг — очень соблазнительная для нас штука, потому что так мы можем надеяться мгновенно углубить связь с человеком.

2️⃣ Ошибочное ощущение близости и размытые личные границы

Для нас, СДВГшек, каждый встречный может казаться потенциальным другом. Преисполнившись восторгом и предвкушением 🤪🤪🤪, мы можем пропускать смолток и с головой нырять в глубокий лор своей жизни. Это вполне может сработать с одними людьми (вдруг вы болтаете с СДВГшкой!), но для других будет чересчур.

3️⃣ Неловкие паузы

Для нас паузы в разговорах — это часто не возможность порефлексировать, а невыносимая тишина. Наш СДВГшный мозг требует стимуляции, и поэтому паузы для него — это просто смертная скука. Чтобы заполнить их, мы можем рассказать забавный факт, дурацкий каламбур или... детскую травму — буквально что угодно, лишь бы заполнить пустоту.

4️⃣ Социальная тревожность

Это частая коморбидность при СДВГ. Склонность к овершерингу — это как рефлекс при социальной тревоге. Это может быть не столько желание наладить контакт, сколько внутреннее давление, заставляющее нас заполнить все пробелы разговорами, чтобы убедиться, что собеседник заинтересован и одобряет нас.


🟣 Как справляться с овершерингом

➡️ Тренировать осознанность
Это навык, который может научить нас быть в настоящем моменте, осознавать окружающую обстановку, управлять вниманием и быть более чувствительными к контексту.

➡️ Исследовать личные границы
Иногда мы даже не знаем о своих границах и о том, чем и с кем мы готовы поделиться. Если наши границы похожи на дуршлаг из карточек от ADHD Couple в нашем переводе, это может способствовать овершерингу.

➡️ Искать новые способы самовыражения
Это может стать творческой отдушиной, позволяющей направить мысли и чувства в более конструктивное русло.

➡️ Практиковать активное слушание
Проявление любопытства к собеседнику, вместо того чтобы погружаться в свои собственные мысли, истории или переживания. Это требует практики, но выглядит примерно так:

✅ задавать открытые и уточняющие вопросы
✅ просить разъяснений
✅ перефразировать и отражать чувства, эмоции собеседника

➡️ Обращаться за помощью
Наконец, работа с психологом или СДВГ-коучем может помочь в самоанализе и контроле импульсов.


Овершеринг — это не «неправильно» и не «плохо». Многим из нас он помогает сблизиться с друзьями и семьей.

Наконец, есть большая разница между тем, чтобы использовать навыки осознанности и торможения из ценности двустороннего общения, уважения и внимательности к другому человеку — и попытками маскировать себя настоящего(-ую) из страха критики и отвержения. Здесь всегда важен баланс усилий с обеих сторон.


💬 Как у вас дела с овершерингом? Какие причины откликнулись?

У нас в команде с овершерингом точно «всё хорошо» — даже сделали специальный стикер, забирайте в комменты 😁⬇️

СДВГ и пограничное расстройство личности

Привет, нейроотличные! Напоминаем, что эфир про «соседство» СДВГ и ПРЛ уже сегодня в 17:30 по Москве ⚡

Видим, что тема для вас актуальна, спасибо за отклики!

Будем разбираться с психиатром Клиники ЧК Эвлали Васильевой, почему эти состояния так часто сосуществуют, в чём схожести и отличия и, главное, что со всем этим делать.

Подключаетесь по ссылке, всегда радуемся вам в прямом эфире ❤️ Запись тоже будет!

Ставьте напоминалочки, чтобы 🗒 И до встречи!

😈 Внимание специалистам!

Не знаете как работать с такими пингвинами клиентами? Или сами порой чувствуете себя, как этот пингвин? Тогда мы идём к вам 😁

Мы, соосновательницы проекта Женя Янке и Аня Бондаренко — не только ведем тренинги навыков для людей с СДВГ, но и учим специалистов, как помогать людям с СДВГ.

⭐️ 2 декабря стартует наш курс «Психотерапия взрослых с СДВГ» в Школе «Чистых Когниций».

Мы создали этот курс, опираясь на современные научные данные и наиболее эффективные протоколы работы с СДВГ, а ещё — на опыт более 25 потоков проведенных тренингов.

В фокусе не только обучение навыкам для людей с СДВГ, но и работа с состояниями и барьерами, которые мешают эти навыки применять и усваивать.

Если вы психолог и хотите работать с людьми с СДВГ или уже работаете с ними, но хотите больше знаний, структурного подхода и новых точек роста — мы вас очень ждем!

❗️ И совсем разрыв: после этого курса можно стать СДВГ-коучем в нашем проекте! Нужно будет пройти дополнительный отбор, но сам факт 🤪

А теперь о деталях:

🔵 Длительность: 8 занятий + 2 супервизии.
🟣 Даты: 2 декабря – 3 февраля.
🔵 Время: по понедельника с 12:00 до 15:30 (GMT+3).
🟣 Стоимость: 40 000 рублей.

Приходите! ❤️

Больше подробностей и запись на сайте Школы ЧК ⬅️

Реклама. ИП Иванов В. А. ИНН 780627633475. Erid 2SDnjcM4Yh1


А теперь признавайтесь: кто тут среди нас пингвин? 🤪

Как подружиться с СДВГ — праздничный эфир

Стартуем уже через час по ссылке! 🤪

В прямом эфире участницы проекта
🔵 поделятся своим видением, что вообще значит «подружиться с СДВГ»
🟣 расскажут о личном опыте жизни с СДВГ
🔵 и торжественно объявят победителей розыгрыша!

Залетайте поболтать, очень вас ждём!

Для тех, кто ещё спит у кого не получится подключиться, по той же ссылке останется запись! А к победител_ям придём в личные сообщения 😼

😱 Сразу два эфира: про СДВГ+ПРЛ и праздничный!

Во-первых, нейроотличные наши, не забыли, что мы задолжали вам результаты праздничного розыгрыша? 😁

➡️ Как и обещали, возвращаемся с новым временем прямого эфира: пятница, 22 ноября, в 10:00 по Москве!

Ссылку на эфир пришлём в пятницу утром. Будем болтать об СДВГ и объявлять победителей розыгрыша. Не пропустите 💃


Во-вторых!

🔥 Мы с вами продолжаем разбираться в коморбидностях при СДВГ и, наконец, добрались до пограничного расстройства личности! Нырнём в эту тему уже 25 ноября на прямом эфире с потрясающей психиатркой Эвлали Васильевой.

Кто ждал? 🤪

Возможно, кто-то из вас изначально подозревал у себя ПРЛ из-за схожести симптомов и недостатка осведомлённости об СДВГ. А может быть, кому-то из вас пришлось пройти путь от ошибочного диагноза ПРЛ до верного — СДВГ. Или же вы живёте и с СДВГ, и с ПРЛ.

⚡ Симптомы и правда очень похожи: вот тебе и трудности с регуляцией эмоций, и импульсивность, и проблемы в отношениях, и чувствительность к отвержению... ну, вы поняли.

И только посмотрите в нашей инфографике, как часто СДВГ и ПРЛ сосуществуют 🫣

Приходите на эфир, чтобы узнать:
🟦 Почему у СДВГ и ПРЛ такая высокая коморбидность? Есть ли общая генетика?
🟦 Может ли СДВГ быть причиной ПРЛ? А наоборот?
🟦 Как разграничить диагнозы, если есть столько схожих симптомов?
🟦 Могут ли симптомы ПРЛ маскировать СДВГ?
🟦 Может ли терапия одного улучшить другое? Применяется ли вообще фарма?
🟦 Что делать человеку, у которого есть и СДВГ, и ПРЛ?

Ведущие:
❤️ Эвлали Васильева — врач-психиатр Клиники ЧК.
❤️ Женя Янке — наша сооновательница, клинический психолог, АСТ- и схема-терапевтка, СДВГ-коуч.

Когда и где:
🟣 25 ноября в 17:30 по Москве
🔵 на нашем YouTube-канале по ссылке. Запись будет 😈


⁉️ Пишите в комментариях, что бы вам хотелось узнать об этой коморбидности? Мы заберём ваши вопросы на эфир!

Мемное СДВГ-бинго (наконец-то)

— Кто мы?
— Нейроотличные!

— Как мы планируем пережить пятницу и вкатиться в выходные?
— На топливе мемного юмора и валидации 🙂


Если хотите есчё, все мемные бинго ищите по хэштегу #внимание_мемы


И по традиции пойдёмте валидировать друг друга в комментах! Пишите, какие номера собрали в бинго 🤙

⚡ Перенос эфира и продление розыгрыша ⚡

Дорогие, мы вынуждены перенести сегодняший праздничный эфир, потому что СДВГ случился по техническим причинам. Вернемся к вам с новой датой и временем совсем скоро, а пока..

Видим, что тема истории «Как я подружился со своим СДВГ» оказалась для многих непростой 😢 И понимаем! Каждый из нас может быть на разном этапе пути, это абсолютно нормально 🫂

➡️ Поэтому мы решили продлить розыгрыш и добавить еще один вариант участия! Расскажите нам в форме:

🔵 как вы узнали, что у вас СДВГ или его проявления
ИЛИ
🟣 как вы с ним подружились

Ждем ваши истории до конца этой недели! И обязательно вернемся к вам с новой датой эфира уже очень скоро ❤️

Как подружиться с СДВГ? Объявляем победителей розыгрыша и делимся личными историями

⚡⚡⚡ UDP. Эфир переносится по техническим причинам. Подробности в посте ниже ⬇️

Нейроотличники и нейроотличницы, общий сбор! Приглашаем вас на, где объявим победителей розыгрыша в честь дня рождения проекта! Помните про такой? 😈


Но это ещё не всё... Вы рассказали нам свои истории про СДВГ — теперь мы расскажем вам наши! 💃

В общем, программа эфира такая:

🔵 поговорим про то, что вообще значит «подружиться с СДВГ»
🟣 поделимся нашими личными историями о жизни с СДВГ
🟣расскажем, как работает наша команда, в которой большая часть людей СДВГшки (спойлер: специфично 😁 )
🔵 торжественно объявим победителей розыгрыша и зачитаем ваши истории!


Напоминаем, что вы можете выиграть:
1⃣ бесплатное место на тренинг навыков для взрослых
3⃣ бесплатные коуч-сессии
5⃣ скидок 10% на любой тренинг

➡️ Чтобы принять участие, отправьте нам в форму историю, как вы подружились со своим СДВГ.

Вы ещё успеваете! Ждите явки и пароли новую ссылку — и удачи! 🤪

Нейроотличники и нейроотличницы наши, нам годик 🥺😀

Год назад в телеграме появился новый канал об СДВГ, у которого было целых два подписчика и много-много энтузиазма и надежд вырасти в большой и полезный проект.

Этот канал назывался «Где моё внимание?», а первыми двумя подписчиками были его соосновательницы Аня Бондаренко и Женя Янке.


💃 Сегодня нас больше 11 тысяч, и мы отмечаем свой первый день рождения!

Чтобы отпраздновать это дело, мы собрали всююю самую важную информацию про то, чего мы с вами успели достичь за это время — смотрите в карточках. Мы с командой прослезились, пока собирали, честно-честно 💔😍

Но это не всё! Вы же не думали, что в такой праздник мы отпустим вас без подарков? 😈


⭐️ Мы устраиваем праздничный розыгрыш!

Чтобы отблагодарить вас за вше доверие, любовь и вклад в проект, мы разыгрываем:

1️⃣ бесплатное место на тренинг навыков для взрослых — 1 победитель
3️⃣ бесплатные коуч-сессии — 3 победетеля
5️⃣ скидок 10% на любой тренинг — 5 победителей

➡️ Как участвовать

Очень просто! Расскажите нам, как вы подружились со своим СДВГ или его проявлениями, если у вас нет официального диагноза.

Отправьте свои истории в форму до 14 ноября. Дедлайн 11:00 — а то мы вас знаем 😁

Коуч-сессии и скидки разыграем случайным образом, а бесплатное место выберем в команде.


➡️ Результаты объявим на прямом эфире с нашей командой! На нём же мы зачитаем истории победителей, расскажем вам о своём опыте жизни СДВГ и просто поболтаем в тёплой компании.

➡️ Когда и где
На нашем ютуб-канале 14 ноября в 13:00, ссылку ждите в день эфира

Удачи, очень ждём ваших историй ❤️


А лучшим подарком для нас будут ваши реакции, комментарии и конеееечно... БУСТЫ 🤪 Расскажите, как давно вы с нами? Что вам запомнилось больше всего за этот год?

Осенний дайджест наших материалов

Нейроотличный привет всем! Подсобрали для вас наши главные материалы за сентябрь и октябрь (а заодно хвастаемся осенне-хэллоуиновской версией наших эмодзи 😈 ), ловите ⬇️


🎃 Вечные вопросы: диагностика СДВГ
— Обычная отвлекаемость или СДВГ? Девять сигналов, что стоит обратиться за помощью
— Бесполезные способы диагностики СДВГ
— Мечта или реальность: VR, мобильные игры и другие приколдесы технологии коррекции СДВГ

👻 Коморбидности и нет им конца:
— СДВГ и социофобия: прямой эфир с Елизаветой Фёдоровой
— «Болото тревоги»: СДВГ и социофобия — тезисы эфира с Елизаветой Фёдоровой
— Что такое синдром когнитивной отстраненности и как отличить его от СДВГ
— Противоположности притягиваются: СДВГ и аутизм

🍂 Всемирный месяц осведомлённости об СДВГ:
— Откуда берётся СДВГ
— Можно ли перерасти СДВГ
— Старость СДВГ — не радость: долгосрочные последствия СДВГ для здоровья
— Кажется, мы тут не одни: СДВГ и сопутствующие диагнозы
— 8 причин повышать осведемлённость об СДВГ
— Теория зеркальных черт: сильные стороны СДВГ

🌑 Как жить эту жизнь, когда у тебя СДВГ:
— Почему людям с СДВГ трудно читать книги и другие «большие» тексты и как читать, чтобы читалось
— Синдром СДВГ-самозванца
— Четыре причины недостатка мотивации при СДВГ и как себе помочь
— Продуктинация: что это такое и как с ней быть

☀️ Новости проекта:
— Нейроотличное комьюнити теперь в оффлайне!
— Бесплатный праздничный челлендж в честь 10 тысяч подписчиков
— Горячая новость: открыли направление индивидуального СДВГ-коучинга! Уже можно записаться ⏰


Спасибо, что вы с нами! ❤️

Знакомьтесь: СДВГ-коучинг! Новый эффективный метод помощи при СДВГ

Присядьте, у нас опять разрывные новости! И обязательно читайте до конца, сама новость ниже 😈


Сегодня последний день Всемирного месяца осведомлённости об СДВГ. Напоследок мы приберегли очень важную и пока ещё не самую известную в России тему — СДВГ-коучинг.

🧠 СДВГ-коучинг — это новое и быстро развивающееся направление, которое помогает людям научиться справляться с повседневными трудностями в разных сферах. Включая все наши нелюбимые «взрослые» делам по типу оплаты налогов, стирки, медицинских чеканов, организации досуга… Ну, вы поняли 😅

Исследования показывают, что коучинг помогает:
✅ снизить выраженность симптомов СДВГ
✅ скомпенсировать дефициты исполнительных функций
✅ улучшить самооценку, благополучие и качество жизни

А сами СДВГ-коучи поддерживают в том, чтобы:
✅ сосредоточиться на достижении своих целей
✅ выработать устойчивость к трудностям
✅ получить внешнюю структуру и сформировать навыки самомотивации


Ну как вам, звучит прекрасно, правда? 🤩

Вот и нам так показалось…

Помните про новость? Готовы к ней?

3️⃣... 2️⃣... 1️⃣...


⭐️ Мы запускаем СДВГ-коучинг в нашем проекте!

Мы долгое время изучали информацию на английском и впечатлились результатами и распространённостью СДВГ-коучинга за пределами России. И всё больше убеждались, что это направление необходимо развивать и делать доступным в русскоязычном пространстве.

И вот мы загорелись этой идеей, а так как наша команда на 90% состоит из СДВГшек, вы понимаете, что нас было не остановить 🤗

Мы словили гиперфиксацию, как следует разобрались и собрали потрясающую команду специалистов, которые прошли обучение работе с СДВГ, специальный отбор и которым мы доверяем всей душой.


🔥 Торжественно встречайте станичку СДВГ-коучнга на нашем сайте!

На страничке можно узнать:
➡️ что такое СДВГ-коучинг
➡️ с чем помогает СДВГ-коучинг
➡️ какие преимущества даёт коучинговый формат
➡️ кому подойдёт и не подойдёт работа с СДВГ-коучем
➡️ как устроена работа
➡️ к каким специалистам и с каким образованием можно записаться уже сейчас

А ещё заходите на сайт, как минимум, чтобы просто полюбоваться! Наша фея дизайна Марина Иванникова в очередной раз сотворила невероятную красоту в невероятные сроки — и вы должны это увидеть 😍

Для тех, кто хочет углубиться в тему и узнать ещё больше об СДВГ-коучинге, мы перевели и адаптировали брошюру с подробной информацией от ведущих организаций в сфере СДВГ. Ловите карточки и pdf-файл в комментариях! За эту красоту благодарим нашу фею контента Наташу Барскую!

❤️ И, конечно же, записывайтесь к нам на коуч-сессии! Это можно сделать уже сейчас!

Такие дела 🤪🤪🤪 — это наша команда скачет от восторга


С нетерпением ждём ваших реакций, откликов и вопросов! И поделитесь, слышали уже про СДВГ-коучинг? Или, может быть, даже пробовали на себе?

Свет мой, зеркальце, скажи! Зеркальная теория сильных сторон СДВГ

Разве может месяц осведомлённости без такого обойтись? Вот и мы подумали, что нет 😈


Мы много слышим — и пишем сами — о том, какие разрушительные последствия может иметь СДВГ: от соматического и ментального здоровья до безработицы, разводов и прочего.

Но несмотря на всё это, жить с СДВГшным мозгом может быть не так уж и плохо (зуб даём) 💃Конечно, при условии, что он оснащён навыками и помещён в подходящую среду.

Люди с СДВГ могут добиваться больших успехов. Чего стоят только эти, про которых мы писали, и вот эти. Причём многие из них приписывают свой успех именно СДВГшным проявлениям, а не тому, что им просто удалось хорошо скомпенсировать симптомы.

Учёных тема сильных сторон СДВГ тоже интересует. Пусть СДВГшный мозг и работает иначе, но, оказывается, не все из этих отличий плохие. На секундочку, мы отличаемся такими прекрасными качествами, как высокая энергичность, креативность, доброжелательность, эмпатия, готовность прийти на помощь и далее по списку 😍


🌸 Зеркальные черты

Эксперт в области СДВГ, психиатр и автор библии СДВГ «Почему я отвлекаюсь» доктор Эдвард Хэллоуэлл известен своей адвокацией в пользу позитивных сторон СДВГ.

Он предлагает взглянуть на то, что мы привыкли воспринимать как что-то негативное, в буквальном смысле под другим углом.

Такой подход ещё называют «зеркальные черты», так как в нём негативные проявления «отзеркаливаются» / рефреймятся в позитивные. Например,

🔵Импульсивный vs. Креативный
🟣Гиперактивный, беспокойный vs. Энергичный
🔵Отвлекается vs. Видит связи там, где их не видят другие
🟣Неорганизованный vs. Спонтанный
🔵Упрямый vs. Упорный, не сдаётся
🟣Непоследовательный vs. Генерирует много новых идей
🔵Капризный vs. Чувствительный

Принять себя со своими приколами, адаптировать жизнь, осознать и присвоить себе свои сильные стороны — ключ к счастливой успешной жизни с СДВГ, — убеждён Хэллоуэлл.


СДВГшные черты как конкурентные преимущества (можно копировать в резюме)

1️⃣ Гиперфокус

Люди с СДВГ обладают суперспособностью гиперфокусироваться, когда им что-то очень интересно или когда дедлайн буквально дышит им в спину.

Человек с СДВГ может быть сфокусирован настолько, что не замечает ничего и никого вокруг. Такой способности можно позавидовать! Она позволяет выдать невероятный результат в кратчайшие сроки и мобилизоваться в ситуации стресса.

2️⃣ Восприимчивость и спонтанность

За нашей импульсивностью скрываются и интуиция. Люди с СДВГ могут подмечать вещи, которые не видят другие. И это, бесспорно, преимущество во многих профессиях. А ещё импульсивность — это про предприимчивость. Люди с СДВГ часто обладают открытым умом, охотно пробуют новое.

3️⃣ Энергичность

Из-за гиперактивности может быть тяжело сидеть на уроках в школе — но! Во взрослом возрасте это может проявляться как мощный драйв в разных сферах. СДВГшная энергия даёт заряд для производительности и продуктивности. Особенно в паре с гиперфокусом 💯

4️⃣ Креативность и изобретательность

СДВГ даёт человеку особый взгляд на мир. Это часто помогает нам придумывать новые интересные идеи и решения.


Конечно, жизнь с СДВГ подкидывает набор вызовов — но какая нет? При этом мы совершенно точно можем жить полноценной жизнью и добавиться высот. Осознание сильных сторон само по себе может помочь преодолеть негативные и справляться со сложностями.

Если вам сложно в одиночку, вы можете обсудить это с близкими поддерживающими людьми — друзьями, семьёй, терапевтом. Например, спросить, — какие классные стороны они в вас видят, и подумать, может ли это быть подарком вашего нейроОТЛИЧНОГО мозга.


💬 Пишите в комменты, какие карточки откликнулись! Что добавили бы в зеркальные черты? Замечали, как ваш СДВГ вам помогает?

#месяц_осведомлённости

8 причин повышать осведемлённость об СДВГ

Привет-привет! Месяц осведомлённости об СДВГ потихоньку подходит к концу. Проект ADHD Couple написал чудесный материал о том, почему так важна осведомлённость об СДВГ. Мы перевели его и спешим делиться им с вами ⬇️


1️⃣ причина. Вина и стыд

Многие люди с СДВГ испытывают сильный стыд и вину из-за своих симптомов. Расти с этим диагнозом может быть очень трудно. Многие дети с СДВГ гораздо чаще слышат критику в свой адрес, чем нейротипичные сверстники.

Такая негативная обратная связь извне со временем может засесть у человека очень глубоко внутри и превратиться в стыд и вину. Многие люди с СДВГ считают, что должны быть способны контролировать проявления СДВГ лишь усилием воли.

2️⃣ причина. СДВГ — это не личностный изъян

Многие люди не знают ничего об СДВГ и его особенностях. Частые проявления — проблемы с вниманием, забывчивость, неорганизованность — могут восприниматься другими как личностные недостатки.

Например, человека с СДВГ, которому тяжело поддерживать дома порядок, могут называть ленивым. А на того, кто с трудом доводит до конца непосильные или утомительные задачи, могут навесить ярлык человека, которому всё равно.

Правда в том, что сложности при СДВГ не связаны с так называемой ленью — всё дело в дефиците исполнительных функций.

3️⃣ причина. Недостаток адаптации и поддержки

Многим людям с СДВГ говорят «просто стараться больше», вместо того чтобы предоставить им соответствующую поддержку. Это может быть особенно вредоносно.

Отсутствие специализированной помощи может существенно повлиять на производительность труда, уровень стресса и самочувствие человека с СДВГ. Поддержка и адаптация не дают человеку с СДВГ преимущества — они уравнивают условия.

4️⃣ причина. Неверная диагностика девочек и женщин

СДВГ часто может мимикрировать под тревогу или депрессию. Чтобы подобрать подходящую помощь, очень важно распознать основную проблему. Многие люди проходят через лечение депрессии, тревоги и других коморбидных состояний, чтобы обнаружить, что за ними скрывается СДВГ.

5️⃣ причина. СДВГ перегружает, утомляет и вызывает стресс

СДВГ — это непросто. Живя с этим нейроотличием, важно проявлять к себе сострадание и понимание. Многие нейротипичные стратегии совладания со сложностями и советы могут нам не подходить, и это нормально. Поэтому важно разрабатывать стратегии, которые помогут нам действовать вместе с нашим СДВГ, а не вопреки ему.

6️⃣ причина. СДВГ бывает не только у детей

Есть устаревшее мнение, что СДВГ может быть только у детей, а взрослые просто перерастают его. Это далеко от истины.

У некоторых детей симптомы СДВГ могут проявляться в меньшей степени, когда они становятся взрослыми, потому что их научили стратегиям совладания, помогли адаптироваться и скомпенсировать проявления СДВГ. Однако многие взрослые могут продолжать испытывать трудности или вообще только получают диагноз в 20, 30 или даже 60 лет.

7️⃣ причина. СДВГ — это не плохое воспитание

Повторяйте за нами: «Отсутствие структуры, диеты или дисциплины не является причиной СДВГ». Многие родители осуждают свои родительские навыки, получают нежелательные советы и слышат обидные осуждающие комментарии о себе и своих детях.

Но правда в том, что воспитание не имеет никакого отношения к существованию СДВГ. Причина СДВГ кроется в биопсихосоциальной модели.

8️⃣ причина. Специализированные ресурсы и поддержка сообщества могут принести много пользы

Жить с СДВГ может быть одиноко. Сообщество таких же людей, которые действительно понимают ваши трудности, может изменить жизнь. Вместе мы можем учиться друг у друга, поддерживать и принимать друг друга, а также делиться полезными ресурсами.

Осведомлённость об СДВГ в этом ключе — это возможность найти не только ответы и помощь, но и свое сообщество.


⁉️ Какая причина вам больше всего откликнулась? А какую бы вы хотели добавить? Поделитесь в комментариях! И маякните реакцией 👍🏻, если вам нравится формат таких комиксов!

#месяц_осведомлённости

Кажется, мы тут не одни: СДВГ и сопутствующие диагнозы

🍂 Привет всем нейроотличным!

Продолжаем серию постов в честь Всемирного месяца осведомленности об СДВГ супер важной темой ⬇️


По разным данным около 60–80% людей с СДВГ имеют один или несколько коморбидных диагнозов. 😱

Коморбидные, или сопутствующие диагнозы — это два или более заболевания, которые присутствуют у одного и того же человека одновременно.

🧠 Картина коморбидных расстройств значительно меняется в течение жизни.

В детстве чаще встречаются оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) и расстройство поведения (РП), а ещё расстройства аутистического спектра и нарушения обучаемости.

Взрослые же с СДВГ часто страдают от тревожных расстройств, других расстройств настроения и зависимостей.

💔 Наличие коморбидных состояний усложняет диагностику и лечение. Понимание коморбиностей при СДВГ становится решающим для эффективного лечения.


⬆️ Ловите инфографику с основными коморбидностями при СДВГ, их симптомами и способами лечения. А в комментарии оставили для вас pdf-файл, чтобы было удобно делиться.

И вот вам ещё подборка материалов по теме:
🔵 Общий разбор темы
🟣 СДВГ и биполярное аффективное расстройство (БАР)
🔵 «Человечек грустный, проблемки с вниманием». СДВГ и депрессия
🟣 СДВГ и Расстройства Аутистического Спектра
🔵 Противоположности притягиваются: АуСДВГ
🟣 СДВГ и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
🔵 «Болото тревоги»: СДВГ и социофобия
🟣 Видео Кирилла Сычёва про СДВГ и зависимости


😈 Объявляем время овершеринга! Расскажите, какие у вас коморбидные диагнозы? Сталкивались со сложностями в диагностике из-за этого?

#месяц_осведомлённости

Продуктинация: что это такое и как с ней быть

Представьте ситуацию: вам надо сделать какое-то сложное и важное дело. Например, написать большой отчёт, провести генеральную уборку, сдать анализы — и вам прям не хочется. Держим пари, представить такое не сложно 😈

И вот, чтобы не приступать к задаче, но при этом не чувствовать вину за бездельничество, вы начинаете делать любое другое мало-мальски полезное дело. Вместо отчёта — моете посуду, а вместо генеральной уборки решаете забрать посылку с почты. Ведь это тоже важно!


📎 Это продуктивная прокрастинация, или продуктинация — склонность людей с СДВГ выполнять менее приоритетные задачи, чтобы избежать более важных. Этот цикл в долгосроке может привести к повышенному стрессу и ощущению непродуктивности.


⚡Откуда берётся продуктинация

Она связана с дефицитом поведенческой саморегуляции у людей с СДВГ — способности (и веры в свою способность!) эффективно регулировать собственное поведение, эмоции и мысли для достижения желаемых целей. Собственно, это всё те же наши проблемы с исполнительными функциями.

Чем меньше мы верим в то, что сможем сделать это важное дело, тем скорее будем прокрастинировать. Особенно это касается незнакомых и непонятных задач, которые триггерят нашу нетерпимость к неопределенности: сколько времени это займёт? насколько мне будет сложно? а я вообще справлюсь? лучше пойду посуду помою…

Другие факторы, которые приводят к продуктинации:

🟣Эмоциональный дискомфорт — чувство тревоги или страха перед выполнением задач.
🟣Перфекционизм — вера в то, что всё должно быть идеально.
🟣Отсутствие структуры — хаотичная обстановка может приводить к ещё большим сложностям с концентрацией.
🟣Когнитивные помехи — мысли типа «я не в настроении», «дождусь идеального момента» на самом деле обманчивы, потому что ни настроения, ни идеального времени в итоге может не наступить.
🟣Усталость — физическое или умственное истощение.


⚡Как справляться с продуктинацией

Делимся советами специалиста в сфере СДВГ Рассела Рамзи

1️⃣Разбивайте большие задачи на мелкие шаги, чтобы они воспринимались более посильными и не создавали ощущение перегруженности.

2️⃣Ставьте конкретные цели. Например, можно использовать стратегию «если X, то Y» — «если я сяду за стол, то буду работать 10 минут».

3️⃣Создайте распорядок дня. Последовательное расписание поможет создать структуру, необходимую для сохранения концентрации.

4️⃣Нормализуйте дискомфорт. Попробуйте принять, что дискомфорт — это часть процесса, и вы можете делать то, что вам важно, вместе с этими неприятными чувствами.

5️⃣Внедряйте временные ограничения. Установите конкретное время начала и окончания выполнения задач, чтобы создать срочность и помочь своему СДВГшному мозгу собраться. Например, можно работать интервалами по методу Помодоро.

6️⃣Сведите к минимуму отвлекающие факторы, например, заранее поставьте рядом с собой стакан воды, чтобы не отвлекаться на поход на кухню во время работы.


💡 Чем хороша продуктинация

Несмотря на негативные стороны, у продуктинации есть свои бенефиты:

✅ Она помогает нам не замирать, а что-то делать и видеть свои достижения. Сосредоточившись на достигнутом, даже если это всего лишь одна задача или небольшой шаг не в том направлении, можно придать себе импульс, чтобы преодолеть более сложные препятствия.

✅ Мы можем проанализировать, с каких задач нам легче начинать работу и почему. Так мы сможем понять, какие факторы и условия помогают нам проще приступать к делам, и использовать эти знания в будущем для планирования дня.

✅ Нередко продуктинация даёт импульс сделать другие тоже не самые простые и приятные дела, которые мы могли откладывать.

✅ Если мы будем относиться к более простым задачам как к разминке, то это может задать тон продуктивной работе и придать нам сил и уверенности перейти к более сложным задачам.

Так что, дорогие нейроотличные друзья, не стоит недооценивать силу продуктинации — и уж тем более себя за неё ругать! Пробуйте использовать её как союзника ⏰🗓🗓


⁉️ А как у вас дела с продуктинацией? Ставьте «😎» — если это про вас! И делитесь примерами в комментариях!

Календарь ближайших групп

Привет, нейроотличные! Несём вам календарик наших актуальных мероприятий 🗒


1️⃣Тренинг навыков организации и планировани для взрослых, группа по четвергам с 31 октября по 19 декабря, 8 занятий
— Время занятий: с 19:00 до — 20:50 по Москве
— 6 дополнительных встреч «вопрос-ответ» по 45 минут. Время уточняется, будет запись!
— Ведущая: Аня Бондаренко

2️⃣Тренинг навыков организации и планировани для взрослых, группа по понедельникам с 4 ноября по 23 декабря, 8 занятий
— Время занятий: с 19:00 до 20:50 по Москве
— 6 дополнительных встреч «вопрос-ответ» по 45 минут. Время уточняется, будет запись!
— Ведущая: Женя Янке

Стоимость обеих групп: 24000 рублей. Доступна рассрочка от Тинькофф и оплата «Долями».

За программой и для записи — сюда.


3️⃣Курс по ассертивному общению от Жени и Ани
— Группа с Аней: практические занятия по вторникам, старт 29 октября, с 19:00 до 21:00 по Москве, всего 8 встреч. Стоимость 30000 рублей
— Группа с Женей: практические занятия по воскресеньям, старт 3 ноября, с 19:00 до 21:00 по Москве, всего 8 встреч. Стоимость 30000 рублей
— Группа с Алёной: практические занятия по понедельникам, старт 28 октября, с 19:00 до 21:00 по Москве, всего 8 встреч. Стоимость 20000 рублей
— Платформа с теорией открывается за неделю до первого практического занятия
— Подробная информация и запись здесь


4️⃣Группа для людей с депрессивными состояниями (для широкой аудитории!) от Оли Коновой и Александры Минцевой
— Время: с 19 октября по 21 декабря (по субботам), с 11:00 до 13:00 по Москве, всего 10 занятий
— Стоимость: 25000 рублей. Доступна рассрочка от Тинькофф
— Страничка группы


5️⃣Наша регулярная бесплатная группа поддержки для взрослых от Кати Бланк пройдёт уже завтра, 13 октября, в 14:00 по Москве! Все детали тут


⚡ Тренинг навыков для подростков с СДВГ стартовал на прошлой неделе! Сейчас ведем запись запись в лист ожидания на зиму!


⚡ И пользуясь случаем, напоминаем, что наш бесплатный онлайн-коворкинг работает круглосуточно 7 дней в неделю, присоединяйтесь!


Желаем всем (нейро-)отличных выходных и до встречи на наших группах ❤️

Синдром СДВГ-самозванца

«Нет у меня никакого СДВГ, я всех обманула»

У кого тоже такие мысли? Общий сбор!

На связи Лера Зелёная — автор канала про здоровье кукухи Рефлексант, человек с депрессией и СДВГ.

В месяц осведомлённости об СДВГ рассказываю про внутреннюю борьбу СДВГшников. Она есть, несмотря на десятки прочитанных постов и книг про диагноз.

Погнали!


Диагноз «депрессия» мне было принять легко — мне очевидно было хреново, я не могла встать с кровати, не видела смысла в жизни, все анализы при этом были в норме. Депрессия стала ответом — у моего состояние появилось название, план лечения.

С СДВГ всё не так. Когда мне поставили диагноз, я решила, что это полная ерунда. Я до сих пор так часто считаю.


🔍 Ну где СДВГ и где я?

Я же могу функционировать, хожу на работу, учёбу, общаюсь, как-то веду быт. Но всё время как-то всё не очень получается, я часто продалбываюсь. Ну конечно, давайте свалим это на СДВГ и лапки свесим. А может лучше признаем, что я просто глупая лентяйка и плохо стараюсь?

🔴 Ещё в школе я постоянно слышала – Лера очень умная, но дико невнимательная.

🔴 Мне всегда говорили, что я ленивая. Это слово стало частью меня.

Поэтому какое СДВГ? Это просто я бестолочь неорганизованная


🟣 Да, я много суечусь и мне сложно фокусироваться. Но бывают дни, когда все удаётся. Вот — значит никакой это не СДВГ, а банальная лень. Нет дисциплины, силы воли и слабый характер.

🟡 Или вот пошла я на вечеринку, и через час громкой музыки и разговоров, у меня болит голова, я хочу в тишину и темноту. Так это не СДВГ— я просто слабенькая и интроверт!

🔴 А ещё кажется, что все живут примерно так же и сталкиваются с тем же, что и ты. Когда встречаю людей, у которых нет голосов в голове, нет суеты — я думаю, что они скорее исключения. А в среднем все люди, как я. А раз они справляются, а я нет — значит это я некудышная и слабая.

🟣 И вообще что это за проблема в современном мире? Не могу сосредоточиться, постоянно думаю обо всём сразу и быстро перегружаюсь — тоже мне проблема. Покажите, у кого этого нет!

🔺 Нет анализов, по которым можно поставить СДВГ. А я уже 5 лет варюсь в мире психпросвета, делала подкаст про СДВГ, у меня бывший парень с СДВГ — я знаю наизусть, какие симптомы надо назвать врачу, чтобы получить диагноз. Я просто обманщица, которая хочет оправдать свою лень.

〰️ Или вот принимала я лекарства от СДВГ — ну да, в голове стало тише, я могла сесть за задачу по работе и просто ее делать. Но не то, чтобы случились прям волшебные кардинальные изменения. Ещё один аргумент, что это не СДВГ — иначе я бы сразу ощутила резкую разницу!

〰️ Когда психолог объясняет какие-то мои сложности через СДВГ, я прошу её перестать оправдывать мои проблемы диагнозом. Мне это не нравится.


🌧 Признать свой СДВГ – это значит, что надо огромную кучу сил тратить на навыки, смену образа жизни, чтобы учитывать свой СДВГ. Признать свою слабость, что мне тяжелее, чем некоторым другим. Переживать, что мои дети получат генетическую склонность к СДВГ. А я итак уставшая 32-летняя женщина!

Нет, я просто ленивая обманщица. Инфа сотка


✨ Но будет нечестно вот так закончить пост и не сказать, что я всё равно стараюсь. Делаю, что могу

🔴 Я ходила на группу навыков для СДВГшников к Жене и Ане (создательницы этого канала)
🔴 Некоторые навыки я применяю и они правда работают — если их блин делать. О некоторых писала в этом канале и у себя
🔴 Хожу на терапию, стараюсь улучшать качество жизни
🔴 Была недавно на встрече выпускников курсов для СДВГшников — полезно было услышать истории, похожие на мою. В такие моменты проще поверить, что у меня всё же СДВГ и я такая не одна


В общем стараюсь не слушать мыли о самозванстве, а доверять людям из поддерживающего окружения. Которые знают, что моя — наша — борьба реальна

Ваш Рефлексант


💚 Кто тоже считает себя СДВГ-самозванцем? Какие слова себе говорите?
🩷 А кто принял диагноз, расскажите, как у вас это получилось?

📎 СДВГ и синдром когнитивной отстранённости: в чём разница

Примерно половина людей с СКО страдают и от СДВГ. Исследования показывают, что от 30-63% людей с СДВГ невнимательного подтипа имеют высокий уровень СКО. А среди подростков с СДВГ повышенные симптомы СКО наблюдаются у 25-40%.

И хотя оба состояния влияют на способность удерживать внимание, есть ключевые различия ⬇️


⚡Исполнительные функции

Исполнительные функции — это когнитивные способности, которые помогают планировать, приоритизировать, принимать решения и выполнять сложные задачи. Их нарушение — это сама природа СДВГ.

А вот при СКО исполнительные функции могут быть и вовсе не нарушены или нарушены совсем чуть-чуть (например, часто страдает обработка входящей информации). Поэтому многие люди с СКО могут быть хорошо организованы, несмотря на невнимательность.

⚡Активность: гипо или гипер

Один из частых критериев СДВГ — гиперактивность, которая может проявляться как внешне (неспособность усидеть на месте, дёргание ногой и тд), так и внутренне (непрекращающийся поток мыслей, беспокойство).

При СКО человек, наоборот, гипоактивен. У него обычно мало энергии, он быстро устаёт. И если при СДВГ гиперактивность может появляться и пропадать в разные периоды жизни, то у людей с СКО её просто не бывает.

⚡Наследственность

Исследование близнецов показало, что СКО передается по наследству реже, чем СДВГ, но больше подвержен влиянию факторов окружающей среды. Социальные трудности, по-видимому, более значимы для СКО, чем для СДВГ.

⚡Строение и работа мозга

Нейровизуализационное исследование СКО выявило связь между тяжестью синдрома и гипоактивностью в левой верхней теменной доле во время выполнения фланкерной задачи (она проверяет распределение зрительного внимания).

Это показывает, что дефицит переключения внимания по своей природе отличается от сетей внимания, задействованных при СДВГ.

⚡Чувствительность к стимуляторам

Стимуляторы — первая линия лечения СДВГ. Исследования показали, что они могут не так сильно помогать детям с СКО, как детям с СДВГ. А реакция людей с СКО на стимуляторы на основе метилфенидата была особенно слабой.


📎 Диагностика и лечение СКО

Диагностировать СКО сложно, поскольку официальных критериев для этого не существует. Некоторые специалисты используют сочетание опросников и поведенческих наблюдений для оценки таких симптомов, как частая мечтательность, затуманенность сознания и низкая скорость обработки информации.


Сейчас ученые активно исследуют методы терапии СКО, и уже есть способы, которые помогут улучшить жизнь и снизить симптомы:

⭐️ Адаптация образа жизни

Для облегчения симптомов рекомендуется наладить стабильный распорядок дня и режим сна, регулярно заниматься физическими упражнениями и поддерживать социальные контакты.

⭐️ Повышение осознанности ко времени

Специалисты рекомендуют устанавливать чёткие временные рамки для рутины и задач. Оцените, сколько времени займёт выполнение каждого конкретного задания, чтобы выделять себе достаточно времени на него.

⭐️ Навыки майндфулнесс

Развитие осознанности может особенно помогать замечать внутренние отвлекающие факторы, такие как блуждание ума, и переключать внимание на настоящий момент.

⭐️ Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ-терапия может быть направлена на то, чтобы распознать нежелательные модели мышления и использовать поведенческие стратегии для улучшения внимания и социальной активности.

⭐️ Фармакотерапия

Есть данные о том, что нестимулятор атомоксетин может помогать в уменьшении симптомов СКО. Но чтобы сделать окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования.


⚡ Одна из самых больших проблем вокруг СКО — недостаточная осведомлённость.

Многие люди, в том числе специалисты, могут отнестись к СКО как к лени или недостатку усилий. Такая стигма может помешать людям обратиться за помощью и получить необходимую поддержку.


💬 Расскажите, есть ли у вас что-то похожее на СКО? Какая отвлекаемость преобладает — внешняя или внутренняя? Пробовали разграничить исполнительную дисфункцию и вялость / уровень энергии?

Может, всё-таки не СДВГ? Что такое синдром когнитивной отстранёности, или вялый когнитивный темп

Привет, нейроотличные! Во-первых, поздравляем нас всех с началом Месяца осведомлённости об 🧠 — отныне наш с вами любимый месяц! Чтобы отпраздновать такое событие, мы сделали фирменные эмодзи, забирайте себе ❤️

И хотя у нас в канале каждый месяц — месяц осведомлённости об СДВГ 😈, хочется присоединиться к международной инициативе и выпустить специальную серию общеобразовательных материалов.


Но так как этот пост мы написали до того, как узнали о месяце СДВГ, сегодня речь пойдёт о пока ещё не так широко известном феномене, «брате-близнице» невнимательного подтипа СДВГ — синдроме когнитивной отстранённости. Или, как его назвали изначально, вялом когнитивном темпе.

Дайте угадаем: замечали за собой, что теряетесь в мыслях, часто витаете в облаках и легко отвлекаетесь от задачи, которую делаете прямо сейчас? Похоже на невнимательный подтип СДВГ, да?

Неожиданно: есть ещё одно состояние, при котором человек испытывает все перечисленные выше штуки и не только.

🧠 Это синдром когнитивной отстранённости (СКО) — это целый кластер проблем с вниманием, который хоть и очень похож на СДВГ, является отдельным состоянием.

Это люди с низкой силой возбуждения, которым требуется больше времени, чтобы воспринять информацию, осмыслить её и отреагировать. Важно подчеркнуть, что это никак не отражает уровень интеллекта.

Раньше этот синдром называли «вялым когнитивным темпом». Но с ростом исследований темы название решили заменить, чтобы оно лучше описывало реальное положение дел и было менее стигматизирующим.

Крупный мета-анализ выделил 13 симптомов СКО:
✅ апатия, отсутствие мотивации
✅ витание в облаках / мечтательность / задумчивость
✅ легко сбивается с толку
✅ туман в голове
✅ теряет хода мысли
✅ спутанность мыслей
✅ медлительность
✅ замедление мышления
✅ отрешённость
✅ смотрит в пустоту
✅ вялость
✅ низкая активность / гипоактивность

Один из наших любимых мировых специалистов по СДВГ доктор Рассел Баркли изучает ещё и СКО. Баркли называет синдром расстройством концентрации внимания. В 2012 году он разработал собственную шкалу оценки СКО для взрослых, а затем составил 12-пунктовую шкалу оценки симптомов СКО для детей.

Другие исследователи расширили этот список до 16 пунктов. Например, в него вошли сонливость и/или зевота в течение дня, лёгкая утомляемость и трудности с выражением мыслей, (когда «заплетается язык»).

💡 Например, в школе ученик с СКО может медленнее отвечать на вопрос или выполнять задание, потому что ему нужно больше времени, чтобы понять материал и обдумать свой ответ. Это не связано с недостатком интеллекта или усилий — просто мозг таких детей обрабатывает информацию медленнее.

Сейчас СКО не выделяется как отдельный диагноз. Но исследования показывают, что синдром может быть таким же распространенным, как СДВГ. Другими словами, значительное число людей может бороться с симптомами СРК, даже не подозревая об этом.

Продолжение ⬇️

Мечта или реальность: VR, мобильные игры и другие приколдесы технологии коррекции СДВГ

Медикаментозная и когнитивно-поведенческая терапия — это, конечно, хорошо. Но наши (и ваши) СДВГшные мозги наверняка уже требуют чего-нибудь новенького и интересного. А вот вам! 😏

В последние годы внимание учёных всё больше привлекают новые технологии, которые потенциально смогут:

✅ значительно улучшить качество жизни людей с СДВГ
✅ лучше понять механизмы работы мозга при СДВГ
✅ предложить новые подходы к его коррекции, делая процесс терапии более эффективным и персонализированным

Учёные осторожно заявляют, что требуются дополнительные исследования. Но результаты имеющихся уже впечатляют, работа идёт полным ходом.

Разобрались в этих современных технологиях Александра Полетаева, Жанна Жирёхина и Диана Федюкович — выпускницы курса Жени и Ани «Терапия взрослых с СДВГ». Вот эти методы слева направо:

🔺 биологическая обратная связь (БОС)
🔺 транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
🔺 мобильные приложения и игры
🔺 виртуальная реальность (VR), про неё, кстати, уже писали здесь
🔺 нейровизуализация

Упаковали самое главное в карточки, а полную версию материала с кучей ссылочек на исследования читайте на нашем сайте в статье «Новые технологии в диагностике и коррекции СДВГ» 📌

Как вам? Признавайтесь, уже хотите попробовать какой-нибудь из этих методов? 🤪 И делитесь, если уже!