Чтобы не выгорать @notburningout Channel on Telegram

Чтобы не выгорать

@notburningout

Как работать, отдыхать и вывозить.
Если что — пишите: @notburningoutHQ

РКН №5005779998

Как избежать перегорания (Russian)

Как часто вы чувствуете, что вас охватывает усталость и вы начинаете терять энергию? Если вы часто переживаете стресс и чувствуете, что вы на грани перегорания, то наш канал "Как избежать перегорания" (@notburningout) специально для вас! Мы поможем вам найти баланс между работой, отдыхом и самоподдержкой. Здесь вы найдете советы по эффективной работе, правильному отдыху и методам борьбы со стрессом. Наша цель - помочь вам избежать перегорания и научить вас выжимать максимум из каждого дня. Если у вас возникли вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, не стесняйтесь писать нам по контакту: @notburningoutHQ. Присоединяйтесь к нам и узнавайте, как быть более продуктивным, сбалансированным и счастливым! Мы также ищем соавторов, готовых делиться своими знаниями и опытом. Присоединяйтесь к нашей команде и помогите другим избежать перегорания! Подробности по ссылке: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form

Чтобы не выгорать

17 Jan, 10:00

Страх перед неудачей часто мешает начать. Попробуйте взглянуть на задачу как на игру.

Попробуйте не стремиться к идеальному результату, а ошибаться, пробовать и наслаждаться процессом
9,946
Чтобы не выгорать

16 Jan, 10:00

Помните, что профессионализм — это не конечная точка, а процесс.

Вы можете двигаться в сторону своих целей с любой комфортной для вас скоростью
11,387
Чтобы не выгорать

15 Jan, 10:00

Иногда сложно рационально понять, что мы хотим на самом деле и как лучше поступить.

Тогда полезно помнить, что эмоции помогают понять, что мы хотим, а разум — придумать, как этого добиться.

Попробуйте разделить процесс на две части. Сначала спросите у эмоциональной части: что вы хотите. А потом подумайте с рациональной частью: возможно ли это и как можно это осуществить
13,002
Чтобы не выгорать

14 Jan, 10:00

Если вы прокрастинируете, попробуйте спросить у себя:
1. Что именно вы называете прокрастинацией? Что вы делаете вместо важных и сложных задач? И почему?
2. Какой ритуал может помочь вам включиться в важные для вас задачи?

Прокрастинация бывает из-за разных причин. Например, из-за усталости или ощущения, что дела слишком сложные
14,985
Чтобы не выгорать

13 Jan, 10:00

Когда кто-то срывается на вас на работе, обычно это говорит о их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека.

Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения
15,325
Чтобы не выгорать

13 Jan, 07:37

Партнёрский пост про докмед

Докма — это сервис, в котором больше 3000 врачей, руководствующихся принципами доказательной медицины.

В своём канале врачи «Докмы» понятным языком пишут статьи о здоровье.

Например:
⭐ Высокий ферритин. Что это значит?
🧪 Гипердиагностика. Почему лишние анализы вредят?
😷 Разбор препаратов от кашля. Какие работают и какие нет?
👩‍⚕️ Врачи доказательной медицины. Можно ли им доверять?
💉 История вакцинации. Как ученые спасли много жизней?
👶 Коклюш. Что нужно знать родителям?
🐠 Ртуть в рыбе. Реальная опасность или миф?

Подпишитесь, чтобы получить читать научно-обоснованную статьи про здоровье: @docma_ru
15,285
Чтобы не выгорать

11 Jan, 10:04

Начало года — это хороший повод подумать о том, что хочется улучшить в своей жизни. Но не обязательно менять всё резко.

Маленькие шаги в нужном направлении часто дают больше устойчивости и радости, чем кардинальные перемены
17,129
Чтобы не выгорать

10 Jan, 10:02

Когда мы составляем планы в праздники, мы иногда не учитывает рутину и ограничения обычной жизни.

Если вы чувствуете, что запланировали слишком много и на всё не хватает сил, — это нормально.

Дайте себе право пересмотреть свои планы и уберите лишнее. Важно, чтобы цели не только вдохновляли, но и были выполнимыми
17,226
Чтобы не выгорать

09 Jan, 10:02

После каникул дайте себе некоторое время, чтобы вернуться в рабочий ритм.

Возможно, у вас накопились рабочие дела. Но постарайтесь всё равно не взваливать на себя больше, чем можете сделать
19,608
Чтобы не выгорать

02 Jan, 10:01

Привет! Это Женя, главред этого канала. На каникулах не будет постов про работу.

И я хочу нарушить формат канала и просто посоветовать вам шоу, которое мне очень нравится.

Это шоу «Taskmaster». В русскоязычном пространстве про него, кажется, мало кто знает. Но оно очень классное. Его суть в том, что пять участников соревнуются в том, что делают бессмысленные задания.

И во-первых, это всегда очень смешно. Уже вышло 18 сезонов — и шоу не становится хуже! И, во-вторых, оно позволяет помнить про состояние, когда ты не делаешь ничего полезного и тебе просто весело.

Старые сезоны можно посмотреть в ВК или на «Рутрекере». А вот канал в телеграме, где ребята переводят и выкладываются новые выпуски: https://t.me/postcomedytm

Если вам понравится — задонатьте им, пожалуйста, на новые переводы
10,086
Чтобы не выгорать

31 Dec, 11:00

Пусть у вас в этом году чаще получается помнить, что работа нужна для того, чтобы улучшать нашу жизнь.

Мы не живём для работы. А работа нам нужна для того, чтобы мы жили комфортнее, радостнее и счастливее
31,406
Чтобы не выгорать

30 Dec, 10:00

Подводить итоги года — полезно, хотя и может быть непросто. Попробуйте выделить время и ответить на такие вопросы:

1. Что важное вы сделали в этом году? Чем вы можете гордиться? Что вы считаете своим достижением?
2. Чему вы научились? Что вы узнали про себя?
3. Что давало вам силы? Что приносило вам радость?
4. Какие люди были важными для вас?
5. В непростые моменты, что помогало вам справляться?

Необязательно успеть до 1 января. Можно и после, когда будет больше сил и времени.

Ответы на эти вопросы помогут вспомнить про ваши сильные стороны, что у вас получается и что для вас важно
24,703
Чтобы не выгорать

28 Dec, 10:00

Когда мы злимся — это сигнал о том, что что-то не так.

Вместо того чтобы подавлять злость и продолжать быть приятными, спросите у себя: На что вы злитесь и почему? Что вы хотите изменить?

Это важный шаг к пониманию своих потребностей и тому, чтобы сделать ситуацию более подходящей для вас
24,930
Чтобы не выгорать

27 Dec, 10:00

Иногда усталость может быть вызвана не переутомлением, а недостаточной физической активностью.

Парадоксально, но иногда когда мы устаём, нужно не отдыхать, а наоборот — подвигаться.

Это не должно быть что-то большое и сложное. Что-то небольшое тоже хорошо: прогулка, подъём по лестнице или пятиминутная разминка с «Ютуба»
21,031
Чтобы не выгорать

26 Dec, 10:00

Помните, что сложная работа требует много умственных усилий. Обычно мы можем эффективно работать над сложными задачами 4-6 часов в день.

После этого стоит переключиться на менее требовательные задачи или отдохнуть. Не стоит ожидать от себя максимально эффективной работы по 8-10 часов каждый день
20,788
Чтобы не выгорать

26 Dec, 07:30

Реклама · Текст клиента

Как дожить до Нового года, если сил нет совсем 😩
Советы от Mindspa — мобильного приложения для самотерапии:

1️⃣ Признайте важность своего состояния. Скажите себе: «Да, мне правда тяжело. Я устал/устала. И я имею право на это состояние». После этого шага станет легче. Это первый шаг к восстановлению сил — так работает самопринятие.

2️⃣ Перестаньте пинать и ругать себя за отсутствие новогоднего настроения. Это нормально не чувствовать праздника, когда вы устали. Позвольте себе проживать свои настоящие эмоции без самоосуждения — именно это помогает восстановить внутренний ресурс.

3️⃣ Прислушайтесь к своему телу. Когда совсем нет сил, чего ему хочется: поспать, вкусно поесть, просто полежать? Дайте ему это. Но даже если хочется лежать целыми днями, старайтесь вставать и двигаться хотя бы ненадолго — это важно, чтобы усталость не затягивала вас в свою трясину. Если хочется есть только сладкое, разбавляйте им основной рацион, а не наоборот.

4️⃣ Почистите список дел и делайте минимум, на который способны — маленькими шагами, постепенно. Откажитесь от идеи успеть всё до Нового года. Отложите то, что можно, и не корите себя за это. Освободившееся время заполните заботой о себе.

5️⃣ Вспомните, что приносит вам радость, даже если это мелочи. Свеча с приятным запахом? Отлично. Поход в любимое кафе? Прекрасно. Вечер наедине с собой и любимым сериалом? Замечательно.

6️⃣ Фиксируйте каждое продвижение вперед. Почувствовали больше сил? Отлично, отметьте это и похвалите себя. Захотелось наряжать ёлку или упаковывать подарки? Тоже отметьте и похвалите себя.

7️⃣ Используйте рекомендации, упражнения, практики и медитации из доказательной психологии от Mindspa. Они мягко и без напряга вернут вас в ресурсное состояние и помогут шагнуть в Новый год с вдохновением, мощным зарядом энергии и внутренней силой для новых свершений.

Если хотите ежедневно получать профессиональные, доступные, бережные и действительно помогающие советы на все случаи жизни 👉🏻 подписывайтесь на канал Mindspa.

Реклама 17+ · ИП Бровко Александра Валерьевна · ОГРНИП 324784700255050 · ERID 2Vtzqwc496S
20,377
Чтобы не выгорать

25 Dec, 10:00

Если за ошибки винят, страх разрушает мотивацию. А если сотрудников поддерживают и помогают разобраться, это способствует росту и профессиональному развитию.

В поддерживающей среде сотрудники чувствуют себя лучше, могут проявлять инициативу и развивать новые идеи
17,231
Чтобы не выгорать

24 Dec, 10:00

Наше социальное благополучие зависит не только от сильных связей с близкими людьми. Важны и отношения с людьми, с которыми мы общаемся время от времени.

Если вы состоите в каком-то сообществе, попробуйте писать туда, а не только читать. Это поможет развить новые связи с людьми, с которыми у вас общие интересы и ценности
19,754
Чтобы не выгорать

23 Dec, 10:00

Доделать до конца — не всегда цель. Если что-то больше не приносит пользы или удовольствия, не обязательно доводить это до конца.

Цель может быть в том, чтобы понять, что это не ваше, оставить это позади — и повернуть в более подходящую сторону
19,651
Чтобы не выгорать

21 Dec, 10:00

Не стоит пытаться впихнуть в выходные все дела, которые вы не успели сделать за неделю.

Иногда важно просто отдыхать и делать только то, что хочется и приносит радость
23,119
Чтобы не выгорать

20 Dec, 10:00

Иногда наши планы или задачи перестают приносить радость или смысл. И это нормально.

Не все книги нужно дочитывать, и не все проекты — завершать. Они нас уже чему-то научили.

Иногда лучше разрешить себе не доводить до конца, а переключиться на что-то другое
20,634
Чтобы не выгорать

20 Dec, 07:30

На работе не ценят, перегружают, заставляешь себя работать, но ничего не получается — такие чувства и мысли могут свидетельствовать о выгорании.

Хорошая новость — это не навсегда. Вместе с каналом «Чтобы не выгорать», который делится советами и идеями про работу и отдых, рассказываем, как распознать выгорание и справиться с ним.

🧑‍💻 Вы можете определить свой уровень выгорания, пройдя эти тесты:
• Опросник выгорания Маслач
• Диагностика уровня эмоционального выгорания В. Бойко

А что вам помогло справиться с выгоранием? Поделитесь своими историями в комментариях!

#ментальное
21,398
Чтобы не выгорать

19 Dec, 10:00

Иногда когда мы меняем направление деятельности, нам сложно сформулировать свою идентичность. Может казаться, что мы за многое брались и ничего не доводили до конца.

Подумайте над тем, что вы всё-таки делали в процессе работы? Какие мотивы приводили к смене деятельности? Действительно ли нужно было доделывать или было достаточно полученного опыта?
14,508
Чтобы не выгорать

03 Dec, 10:01

Одна из важных опор для профессиональной устойчивости — это идентичность.

Подумайте о том, как вы определяете себя? Как вы называете себя, когда рассказываете о себе другим людям? Как вы чувствуете себя, когда называете себя так?
4,000
Чтобы не выгорать

02 Dec, 10:04

Поддержка от других людей важна. Но лучше, когда это не единственный источник ощущения собственной значимости.

Когда мы начинаем одобрять и ценить себя, мы становимся сильнее и увереннее
8,069
Чтобы не выгорать

02 Dec, 07:30

Реклама про дизайн · Текст клиента

В канале «Дизайн-солянка» много полезностей для дизайнера: от находок в UX и UI до рефлексии на тему синдрома самозванца и поиска вдохновения.

Канал ведёт Лиза Присяжнюк. Лиза — CEO и арт-директор в дизайн-студии The Spot, основатель дизайн-клуба, ментор и fashion lover. Раньше была дизайнером в крупных и классных корпорациях, «Яндексе» и «Сбере».

В канале Лиза делится инсайтами создания и развития собственной дизайн-студии и рассказывает о пути креативного предпринимателя. А ещё рассказывает про работу с визуальными образами и разбирает кейсы.

Например:
— Как принимать обратную связь на свой дизайн
— Какие нужны навыки для дизайнеров при поиске работы и на что обращают внимание при найме
— Как работать в команде с другими дизайнерами
— Как построить профессиональный трек дизайнера
— 8 выводов, которые упростят путь в дизайне
— Почему отказывают на собеседованиях, когда кажется, что всё хорошо

Канал будет полезен, как для арт-директоров и дизайнеров, так и для тех, кто хочет вовремя узнавать о трендах и новостях в дизайне. Подписывайтесь: https://t.me/designsolyanka
8,308
Чтобы не выгорать

01 Dec, 10:01

Хотеть получать деньги от работы — это нормально.

Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование
9,905
Чтобы не выгорать

29 Nov, 10:00

Наш мозг склонен обращать внимание на плохое больше, чем на хорошее.

Попробуйте в конце дня вспомнить какой-то момент, который принёс вам сегодня приятные эмоции.

Со временем это поможет замечать больше приятного в повседневной жизни — и чувствовать себя лучше
12,505
Чтобы не выгорать

28 Nov, 10:01

При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».

Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.

Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность
13,705
Чтобы не выгорать

28 Nov, 07:30

Реклама · Текст клиента

Как сделать организацию командировок проще и выгоднее? Онлайн-сервис «OneTwoTrip для бизнеса» поможет не утонуть в операционке.

✈️ Всё для организации бизнес-путешествий. В одном месте более 2 млн отелей в России и за границей, билеты на самолёты, поезда и автобусы, заказ трансферов, такси, визовая поддержка.

🧳 Выгодные цены на отели. Скидки до 30% на отели для корпоративных клиентов. Сравните цены сервиса с текущими бронированиями — вы будете приятно удивлены.

💸 Любые способы оплаты. Корпоративная карта, депозит, постоплата по счёту, овердрафт по запросу.

🔒 Программа лояльности. Получайте до 5% бонусами с покупок и оплачивайте ими билеты и отели.

⚛️ Бесплатная интеграция. 1С:Бухгалтерия и ЭДО, онлайн-доступ к документам.

💬 Понятный интерфейс и поддержка 24/7. Чат, почта, телефон, телеграм.

Передайте рутинные задачи сервису «OneTwoTrip для бизнеса», без абонентской платы. Оставьте заявку на сайте.

✈️ А ещё подписывайтесь на канал «OneTwoTrip для бизнеса. Командировки». В канале лайфхаки и важные новости бизнес-тревела
13,279
Чтобы не выгорать

27 Nov, 10:01

Сложные задачи начинают казаться менее пугающими, если они помогают нам приблизиться к тому, что действительно важно.

Когда задача кажется сложной, подумайте: почему это это для вас важно? к чему это вас приближает?

Если сложное дело соответствует ценностям, то, скорее всего, это оно стоит того, чтобы его выполнить
11,918
Чтобы не выгорать

26 Nov, 10:00

Иногда у нас есть сложные чувства. И в это время мы не сможем сконцентрироваться на работе и делах.

В таком случае попробуйте выбрать не давить на себя, а дать себе время — и подождать пока сложные чувства уменьшатся.

Можно сделать перерыв, некоторое время не читать новости, поесть и сделать дыхательное упражнение
13,204
Чтобы не выгорать

25 Nov, 10:01

Попробуйте каждый день делать маленькое «эгоистичное» дело для себя, которое приносит вам радость.

Даже маленькие регулярные дела помогают учиться прислушиваться к себе и помнить, что наши желания важны
15,128
Чтобы не выгорать

24 Nov, 10:01

Если вы ощущаете перегрузку из-за выбора, попробуйте сузить круг вариантов: Что было бы проще всего сделать прямо сейчас?

А если и это сложно — просто отдохните. Иногда лучшее, что можно сделать — это остановиться, ничего не решать прямо сейчас и дать себе передышку. Чтобы потом действовать с ясной головой
16,380
Чтобы не выгорать

22 Nov, 10:01

В моменты, когда мысли в голове путаются и голова не справляется, попробуйте прислушаться к своему телу. Тело часто реагирует быстрее ума.

Если прислушаться к ощущениям в теле: напряжение или лёгкость, тяжесть или спокойствие — это может подсказать, что правильно, а что нет
16,235
Чтобы не выгорать

22 Nov, 07:29

Реклама про софт-скиллы · Текст клиента

Как распознавать манипуляции и эффективно им противодействовать? Иногда мы подчиняемся чужим потребностям себе во вред. Зачастую это происходит под действием манипуляций — скрытых воздействий на наши эмоции.

Манипуляции — обычное дело. Нет смысла их избегать, нужно научиться видеть эти скрытые воздействия и защищать свои границы.

📍 26 ноября в 20:00 MSK школа коммуникаций Soft Skills Lab проведет открытое занятие по манипуляциям.

На встрече вы узнаете:
▫️ На чем строится манипуляция?
▫️ Как манипулятор заставляет вас идти по его сценарию?
▫️ Почему одни манипуляции на вас действуют, а другие нет?
▫️ Общий принцип того, как защищаться от манипуляций в любом контексте

Занятие пройдет в Zoom с практикой на реальных кейсах. Вы сможете поделиться своей ситуацией и задать спикеру вопросы, на все обязательно ответим.

🗣 Спикер — Нелли Григорьева, ведущий тренер Soft Skills Lab, преподаватель по переговорам в НИУ ВШЭ, консультант технологических компаний.

👉🏻 Занятие бесплатное. Чтобы мы прислали вам ссылку на Zoom, запустите бота.

Реклама · ИП Клименко А.А. · ИНН 772077460576 · ERID 2VtzqxCUM8K
17,093
Чтобы не выгорать

21 Nov, 10:01

Подумайте о том, что на работе находится в вашей зоне контроля, а на что вы не можете влиять. Например, вы не можете управлять настроением коллег и клиентов.

При оценке своих дел важно ориентироваться на то, что находится в вашей зоне контроля
14,722
Чтобы не выгорать

20 Nov, 10:00

Если задача кажется скучной, попробуйте не браться за неё сразу, а некоторое время подумать про то, как её можно сделать интереснее.

Если добавить немного смелости и креативности, можно сделать почти любую задачу приятнее
16,315
Чтобы не выгорать

19 Nov, 10:00

Обратите внимание на то, как в вашей компании относятся к успехам.

Успехи замечают и поощряют? Или замечают только ошибки, а успехи воспринимаются как должное и никак не поощряются?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная
18,011
Чтобы не выгорать

18 Nov, 10:00

Иногда мы стремимся выглядеть безупречно и отказываемся признавать свои слабые стороны.

Невозможно уметь и знать всё. Важно осознавать не только свои возможности, но и ограничения.

Знать, когда попросить о помощи или сделать паузу — это не слабость, а сила
20,012
Чтобы не выгорать

18 Nov, 07:31

Реклама про дружбу · Текст клиента

Как искать новых друзей, когда ты взрослый? Взрослые часто не знают, как искать новых друзей, как сближаться с новыми знакомыми, развивать отношения со старыми друзьями или партнерами.

В канале «Незнакомые знакомые» Оля Малюк пишет о дружбе во взрослом возрасте и отношениях с людьми.

Оля уже 5 лет делает проекты в сфере знакомств и нетворкинга: автор разговорных игр «Незнакомые» и со-основательница Random Coffee. Оля — интроверт, но уже несколько раз у неё получалось построить вокруг себя новое социальное окружение.

Вот популярные посты канала:
— Зачем нужна дружба
— Как перевести ситуативные знакомства в дружбу
— Поиск отношений как воронка продаж
— Социализация стоит денег
— Как наладить контакт с новыми людьми

Подписывайтесь, чтобы узнать больше о дружбе во взрослом возрасте: @neznakomye
19,068
Чтобы не выгорать

16 Nov, 10:00

Иногда прокрастинация — это полезно.

Иногда мы откладываем задачи, потому что нам действительно нужно больше времени, а не потому что мы хотим избежать определенного опыта.

Некоторые вещи, которые мы не можем обработать сознательно, отлично обрабатываются нашим подсознанием, если мы дадим ему для этого немного времени
17,635
Чтобы не выгорать

15 Nov, 10:00

Иногда мы устаём от задач потому, что тратим на них больше времени, чем нужно.

Какую-то часть времени мы делаем дело, а большую часть переключаемся на что-то другое или бессознательно занимаем мозг имитацией деятельности. Это отнимает много ментальных сил.

Если дело утомляет, попробуйте запланировать для него меньше времени. Это поможет меньше переключаться и меньше устать
19,386
Чтобы не выгорать

14 Nov, 10:00

Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу.

Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой
19,111
Чтобы не выгорать

14 Nov, 07:30

Реклама про отношения · Текст клиентки

Как быть, если отношения в тупике? Если вас не слышит партнер, поводом для ссоры может быть что угодно и чем больше стараетесь, тем хуже становится — и непонятно, что с этим делать.

Чтобы разобраться с этим, подпишитесь на канал Екатерины Крупецкой об отношениях.

Екатерина — психолог по отношениям в паре, парный терапевт, групповой терапевт и преподаватель. Она спасла больше 500 пар и знает про отношения почти всё.

В канале Екатерина на примерах показывает, как осознанно создавать и развивать отношения. Например, как работать:
— с эмоциональными качелями,
— с созависимостью,
— с конфликтами,
— с изменами.

Хотите счастливые отношения — подписывайтесь на канал: @krupetskaya
18,086
Чтобы не выгорать

13 Nov, 10:00

Если какая-то задача кажется пугающей и к ней сложно подступиться, попробуйте задать себе такие вопросы:
— Какой самый ужасный сценарий развития событий вы можете себе представить? Как вы сможете с ним справиться?
— Какой наилучший сценарий?
— Какой сценарий кажется вам наиболее реалистичным?

Размышление над этими вопросами поможет яснее увидеть ситуацию, проанализировать реальные риски и определить конкретные шаги для их преодоления. Это снизит уровень тревоги
16,152
Чтобы не выгорать

12 Nov, 10:00

Обратите внимание на то, как в вашей компании относятся к ошибкам.

Ошибки разбирают, думают, как их исправить и предотвратить в будущем? Или ищут, кого наказать за них?

Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная
17,032
Чтобы не выгорать

11 Nov, 10:00

Если вы попали в творческий кризис, помните, что вдохновение любит свободу.

Попробуйте уделить внимание самому процессу, а не ожидаемому результату.

Это поможет снизить напряжение и откроет путь для новых идей
16,919
Чтобы не выгорать

09 Nov, 10:01

Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.

Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать?
20,176
Чтобы не выгорать

08 Nov, 10:00

Когда сроки поджимают, может показаться, что работа без перерывов — лучший способ всё успеть. Но на деле это часто приводит к истощению и прокрастинации.

Попробуйте наоборот — делать хотя бы короткие перерывы. Такие перерывы — это не потеря времени, а помощь продуктивности и самочувствию.

Короткие перерывы восстанавливают силы и помогают поддерживать концентрацию. Даже 5 минут может быть достаточно: пройтись, размяться или просто побыть в тишине
18,494
Чтобы не выгорать

08 Nov, 07:30

Реклама · Текст клиента

Skillbox и Точка запустили курс о том, как стать менеджером по продажам в B2C и B2B.

Точка — это IT-компания со своим онлайн-банком и другими продуктами для бизнеса. В компании сильная школа продавцов и тренеры, которые помогают новичкам научиться продавать. А Skillbox — крупнейшая образовательная компания в России и СНГ.

На курсе спикеры рассказывают, как выбрать компанию для старта карьеры, про варианты карьерного трека для продавца, разбирают технологию и этапы продаж.

Вы узнаете, как продавать, выстраивать коммуникацию и приносить бизнесу больше выручки. А после курса сможете попасть на тест-драйв профессии в Skillbox или Точку.

Подробности о курсе «Менеджер отдела продаж» по ссылке
17,809
Чтобы не выгорать

07 Nov, 10:00

Важно обращать внимание на задачи, которые вам не хочется делать — и отмечать для себя: это разовая задачи или регулярная? она слишком сложная или слишком простая?

Это поможет придумывать способы, что делать с такими задачами
14,734
Чтобы не выгорать

06 Nov, 10:00

Когда мы смотрим на жизнь других людей, мы видим только ту сторону, которую они хотят показать. В реальности же все сталкиваются со сложностями, неудачами и сложными переживаниями.

В трудные минуты важно не сравнивать себя с идеальной картинкой других людей, а напоминать себе, что мы точно не одиноки в своих переживаниях.

Это поможет отнестись к себе с большим пониманием и поддержать себя
18,559
Чтобы не выгорать

05 Nov, 10:00

Помните, что делегирование не только помогает быть более эффективными и более полезными для компании, но и позволит сконцентрироваться на своих сильных сторонах и делать больше того, что вам больше нравится.

Попробуйте делегировать не ради эффективности и не ради компании, а ради того, чтобы вам было интереснее работать
17,687
Чтобы не выгорать

04 Nov, 10:00

Для того, чтобы стать профессионалом в каком-то деле, главное — это интерес, а не талант или врожденные способности.

Когда дело увлекает, мы продолжаем учиться и совершенствоваться, даже когда непросто
17,680
Чтобы не выгорать

04 Nov, 07:30

Реклама про здоровье · Текст клиента

Health Buddy — это онлайн-сервис для поддержания и укрепления здоровья с помощью наставников-экспертов. У нас есть консультации со специалистами, программы health-коучинга и чекапы 👩🏼‍⚕️

Мы знаем о человеческом организме практически всё:
📍как он работает и как взаимосвязаны различные процессы,
📍как съеденный сырок Б.Ю. Александров может повлиять на самочувствие,
📍как стакан воды может избавить от головной боли,
📍и, конечно, что приводит к болезням, тревожности и выгоранию.

Наша миссия — сделать мир здоровее с помощью превентивного подхода: чтобы люди не лечились, а предотвращали болезни 💪🏼

Этой осенью мы поставили перед собой особую цель: провести в ноябре 200 бесплатных консультаций для оценки состояния здоровья. Это не так много, но для нас это важный шаг к нашей миссии 🔥

Если вы хотите позаботиться о будущем, дольше оставаться в отличной форме и повысить качество жизни, начните с нашей анкеты. После неё вас ждет консультация со специалистом, где вы получите персональные рекомендации на основе анализа данных о вашем здоровье. Заполните анкету ✨

Это бесплатно. Так почему бы не сделать шаг к здоровому и красивому будущему, как у Николая Василенко? 🙃

ОOO «Хелс бадди» · ИНН 7733376409 · ERID 2VtzqxaeFek
17,250
Чтобы не выгорать

03 Nov, 10:01

Хотя полезно вспомнить, что произошло в прошлом и извлечь из этого уроки, и подумать о том, что мы хотим в будущем и что для этого нужно будет сделать.

Но важно не забывать фокусироваться и на настоящем: что происходит прямо сейчас. Только в настоящем мы можем получать радость от жизни
14,475
Чтобы не выгорать

02 Nov, 10:00

🌦 Дайджест за октябрь

Посты. Вот про что мы написали в октябре:
✦ Помнить, что для нас хорошо
✦ Мы всегда выбираем лучшее
✦ Чтобы проявлять эмпатию, нужно отдыхать
✦ Мы можем выбирать как злиться
✦ Критика должна помогать 🐱
✦ Когда ищем признание, не забывать про свои желания
✦ Делиться своим опытом
✦ Страх показывает, что важно
✦ Когда отказываем другим, освобождаем место для более важного
✦ Доброта к себе и понимание работают лучше самокритики
✦ Комплименты помогают заметить в себе что-то новое 🐱
✦ Рассказывать про преодоление трудностей
✦ Замечать, какие дела дают силы, а какие — забирают
✦ Записывать простые задачи
✦ Просто делиться сложностями
✦ Наставники помогают поверить, что всё может получиться
✦ Мы работаем, чтобы лучше жить 🐱
✦ Окружать себя людьми, которые верят, что всё получится
✦ Если нет мотивации, лучше замедлиться и отдохнуть
✦ Записывать свои чувства
✦ Разделять работу и остальную жизнь
✦ Если не получается, лучше отдохнуть и восстановить силы
✦ Мы можем менять отношение к событиям, которые от нас не зависят 🐱
✦ Подумать, как сделать неприятное дело попроще
✦ Подумать, что было бы хорошо для вас
✦ Если нужно придумать что-то новое, не торопиться
✦ Читать новости реже
✦ Можно быть не идеальными

Канал без рекламы. У нас есть версия канала с теми же постами, но без рекламы. Так вы напрямую помогаете нам вести канал, это приятно. Вы сами выбираете сумму: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц.

Твитер. Ещё у нас есть твитер. В твитере мы постим мемы и приколы, свои и чужие. Если хотите кекать через VPN, подпишитесь.

Ищем соавторов. А ещё мы всегда ищем соавторов. Если хотите попробовать, напишите пробный пост
15,825
Чтобы не выгорать

01 Nov, 10:00

Ловушка перфекционизма — в том, что каждый шаг на пути к идеалу вызывает у нас неприятные чувства, а любое отклонение от идеального плана кажется провалом.

Но мы не всегда (по правде говоря, почти никогда) можем следовать идеальному плану и достичь идеала.

Помните, что довольно часто «достаточно хорошо» — это именно то, что нужно. Мы можем позволить себе быть несовершенными. И это нормально
15,828
Чтобы не выгорать

31 Oct, 10:00

Наша психика не рассчитана на постоянное потребление новостей. Это лишает сил делать что-то полезное для себя и других людей. Но быть в курсе событий — важно.

Попробуйте отписаться от каналов, которые постоянно публикуют новости, а получайте информацию, например, раз в день через рассылки, новостные видео или статьи
18,190
Чтобы не выгорать

31 Oct, 07:30

Реклама курса для руководителей · Текст клиента

Бесплатный онлайн-интенсив по основам управления и ключевым навыкам руководителей от школы менеджмента «Стратоплан».

«Стратоплан» уже 15 лет обучает руководителей. Школа помогает стать руководителем контролируемо и безопасно, чтобы не навредить своим коллегам, заказчикам, бизнесу и собственной карьере.

Интенсив пройдёт с 4 по 8 ноября 2024, в 20:00 (GMT+3), 2 часа ежедневно.

Будет пять занятий:
— 4 ноября, пн: Работа с людьми
— 5 ноября, вт: Работа с командами
— 6 ноября, ср: Работа с руководством и компаниями
— 7 ноября, чт: Работа с собой
— 8 ноября, пт: Ваш план развития на следующие 5 лет

Вы получите практические инструменты от тренеров и нетворкинг с сотнями коллег.

Будет полезно руководителям — чтобы посмотреть на свою работу со стороны и понять, что докачать; будущим руководителям — чтобы узнать больше о позиции; эйчарам — чтобы развивать свою команду.

Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/head2030/
18,325
Чтобы не выгорать

30 Oct, 10:00

Когда вам нужно придумать что-то новое, не торопите себя.

Изучите нужную информацию. А потом расслабьтесь и переключитесь на другие дела, погуляйте, пообщайтесь с друзьями или поспите.

В это время мозг в фоновом режиме обработает информацию — и придумать новые идеи будет гораздо проще
16,028
Чтобы не выгорать

29 Oct, 10:00

Чтобы найти баланс между стремлением к продуктивности и необходимостью отдыха, попробуйте спросить себя не «Что я должен сделать?», а «Что было бы хорошо сделать для меня?»
17,696
Чтобы не выгорать

28 Oct, 10:00

Иногда когда нам нужно сделать что-то, что нам не нравится, не получается захотеть это сделать.

Вместо того, чтобы бороться со своими чувствами и искать мотивацию, попробуйте признать, что вам это не понравится, будет неприятно и с этим ничего не поделать.

А дальше подумайте, как можно сделать это неприятное дело попроще, побыстрее или с наименьшими потерями
20,962
Чтобы не выгорать

26 Oct, 10:00

Мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг. Но можем изменить своё отношение к этим событиям
22,775
Чтобы не выгорать

25 Oct, 10:00

Иногда оказывается, что наши планы требуют больше энергии, чем мы ожидали, и мы не справляемся со всем, что запланировали.

В такие моменты лучше не винить себя, а поддержать, позволить себе отдохнуть и восстановить силы
19,985
Чтобы не выгорать

25 Oct, 07:30

Реклама невролога · Текст клиента

Как справиться с тревожностью без антидепрессантов? Когда тревога и стресс становятся частью вашей жизни, важно найти безопасные и эффективные способы поддержки.

В канале «Заметки невролога» мы разбираем, как можно справиться с тревожными расстройствами и депрессией без химических препаратов, через заботу о своем теле и нервной системе.

В канале вы узнаете:
📌Почему тревожность — это не просто эмоция, а сигнал, что организму нужна поддержка
📌Как восстановить баланс нервной системы без антидепрессантов
📌Какие методы помогут вернуть спокойствие и уверенность в повседневной жизни

📚Полезные материалы:
📌Стресс: причины и последствия, как поддержать себя
📌Антидепрессанты: помощь или пустая надежда?
📌Как мозг реагирует на стресс: три стадии тревоги

⚡️ Хотите узнать больше о биохимии тревоги? Скачайте бесплатную методичку от невролога.

Присоединяйтесь к каналу «Заметки невролога» и начните путь к более спокойной жизни без тревоги: https://t.me/+gHsrPw0PFbVlNWVi
19,666
Чтобы не выгорать

24 Oct, 10:01

Чтобы легче разделять работу и отдых, попробуйте создать для себя триггер, после которого работа заканчивается и вы не будете думать про работу.

Это может быть что угодно: переодеться, пересесть в другое место, взять другой ноутбук или войти в другой браузер.

Главное — чтобы мозг запомнил: после этого действия не работаем и не думаем про работу
17,724
Чтобы не выгорать

23 Oct, 10:00

Когда мы никак не выражаем свои переживания, они накапливаются и могут вызывать стресс.

Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте записывать свои чувства.

Когда мы формулируем эмоции в слова, это помогает успокоиться, осознать свои эмоции, увидеть их со стороны и освободить место в голове для новых мыслей
19,861
Чтобы не выгорать

22 Oct, 10:00

Помните, что усталость и отсутствие мотивации — это не признак слабости. Это сигнал о том, что нужно немного замедлиться и уделить время себе
19,105
Чтобы не выгорать

21 Oct, 10:00

Когда мы учимся чему-то новому, это тревожно.

Хотя тревога — это нормально, но попробуйте окружить себя людьми, которые верят в то, что в итоге всё получится.

Это помогает не заражаться чужой тревогой и сомнениями, а чувствовать себя увереннее и верить в свои силы
20,843
Чтобы не выгорать

21 Oct, 07:31

Реклама про дружбу · Текст клиента

Как найти друзей после 30? Окружение напрямую влияет на качество жизни. Но мы редко осознанно подходим к формированию круга общения, единомышленников и друзей. Как будто это что-то, что должно появиться само.

В июле 2024 я, Аня Вирич, решила создать сообщество «ЛУЧШЕ». Это сообщество объединяет людей с активной жизненной позицией, открытых к общению и новому опыту ✨

Мы не бизнес-клуб и не кружок по достижениям, поэтому в атмосфере сообщества нет давления 👌🏻 Мы за то, чтобы быть собой, классно проводить свободное время, насыщать досуг интересными мероприятиями и находиться в комфортном кругу приятных людей.

📍Каждый месяц мы организуем офлайн- и онлайн-мероприятия в Москве. В октябре вы еще успеваете на встречу с психологом в прямом эфире, фотосессию в студии автопортрета, расслабленный воскресный бранч, экскурсию в Музей русского импрессионизма. А в ноябре будут экскурсии, мастер-классы, встречи-болталки и книжный клуб.

В наше комьюнити легко влиться. Если вам хочется больше времени проводить в теплой поддерживающей атмосфере, вдохновляться, обмениваться жизненным опытом и просто интересно проводить свой досуг — присоединяйтесь! 🤗

Мы будем рады новым участникам и вместе мы можем сделать жизни друг друга ЛУЧШЕ 🫶🏻 Подписывайтесь: @luchshe_community
19,756
Чтобы не выгорать

19 Oct, 10:01

Помните, что мы работаем, чтобы улучшить качество своей жизни, а не живем ради работы
18,960
Чтобы не выгорать

18 Oct, 10:00

С наставником любой путь может быть проще. Не бойтесь просить о помощи, когда видите успехи других людей в интересной вам сфере.

Таким образом можно получить не только полезные навыки, но и увидеть, что даже самые опытные люди проходили через те же трудности, что и вы
19,828
Чтобы не выгорать

17 Oct, 10:00

Когда у вас сложности на работе и вы чувствуете себя плохо, важно этим делиться с кем-то.

Даже то, что вы просто поделились с кем-то, а не держите внутри себя, поможет справиться
20,123
Чтобы не выгорать

17 Oct, 07:30

Про СДВГ · Партнёрский пост

Если вы готовы делать что угодно, чтобы не приступать к рабочим задачам, — вымыть всю квартиру, позвонить троюродной бабушке, приготовить кулинарный шедевр — это может быть одним из признаков выгорания.

Еще так может проявляться синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

В этом случае у человека по-другому работает мозг, и ему кратно сложнее себя мотивировать, особенно если надо сделать что-то скучное.

📎 Если вы хотите узнать больше об СДВГ, приходите в канал «Где мое внимание?». Там вы найдете:
— библиотеку материалов об СДВГ на русском;
— помощь, основанную на научных исследованиях;
— онлайн-коворкинг, где можно найти бадди для совместной работы, закоммититься на дела на день, получить поддержку и просто поболтать с единомышленни_цами.

Что читать в канале, если:
🟣 интересно, как выглядит СДВГ-выгорание: СДВГ — это не лень!
🟣 кажется, что СДВГ сейчас у всех: Бум! На СДВГ
🟣 хочется понять, когда нужна помощь: Отвлекаемость или СДВГ
🟣 вам не подходят обычные техники тайм-менеджемнта: Лягушки вредны при СДВГ

Мы верим, что СДВГ — не изъян и не приговор, а особенность работы мозга. И если научиться умело управлять СДВГшным мозгом, мы можем построить ту жизнь, которую хотим прожить.

Подписывайтесь: @pure_cognitions_adhd ❤
19,941
Чтобы не выгорать

16 Oct, 10:00

Часто мы ведем рабочий и личный календарь по отдельности. Поэтому кажется, что мало успевает сделать.

Помните, личные и бытовые задачи также требуют сил и энергии. Попробуйте вносить в календарь простые бытовые задачи тоже.

Это поможет увидеть, сколько вы всего на самом деле делаете
16,827
Чтобы не выгорать

15 Oct, 10:00

Иногда после рабочего дня у нас нет сил, но мы не понимаем почему.

Попробуйте в конце дня записать дела, которые вы делали, и подумать, какие дела давали вам силы, а какие — наоборот забирали.

Когда мы знаем, какие задачи требуют усилий, а какие наполняют энергией, это помогает лучше распределять свои силы и время, лучше чувствовать себя и не только продуктивнее работать, но и оставлять силы для остальной жизни вне работы
19,336
Чтобы не выгорать

14 Oct, 10:00

Если вы сделали что-то, что требовало больших усилий, не скрывайте этого. Попробуйте рассказать про свой опыт достижения и про то, как у вас получалось справляться с трудностями.

Так вы можете помочь другим людям, вдохновить их и подарить им доказательство, что можно найти в себе силы и мотивацию даже в сложных ситуациях
19,019
Чтобы не выгорать

12 Oct, 10:01

Иногда нам сложно верить комплиментам. Но другие люди часто видят в нас качества, которые мы сами пока не замечаем или не ценим.

Не обязательно сразу верить комплименту. Но попробуйте не обесценивать его, а задуматься: что, если это качество действительно у вас есть?
23,862
Чтобы не выгорать

11 Oct, 10:00

Часто мы верим, что самокритика помогает поддерживать мотивацию и достигать своих целей. Но жёсткие требования к себе обычно приводят к стрессу, снижают мотивацию и способность справляться с неудачами.

Вместо этого попробуйте относится к себе с добротой и пониманием. Когда мы добры к себе на пути к достижению целей, мы остаемся продуктивными и опираемся на желание лучшего для себя, а не на страх не соответствовать ожиданиям.

Это не делает нас менее целеустремленными. Наоборот — помогает быстрее справляться с ошибками, двигаться вперед с большей уверенностью и с большим удовольствием
19,636
Чтобы не выгорать

11 Oct, 07:30

Реклама · Текст клиента

Тысячи километров железных дорог, сотни филиалов и миллионы возможностей

Высокая зарплата, социальный пакет и постоянное развитие — РЖД всегда открывает двери для талантливых специалистов.

Компания инвестирует в своих сотрудников, обеспечивая достойные условия труда и карьерный рост. От помощника машиниста до руководителя проекта — каждый работник вносит вклад в развитие транспортной системы страны.

Присоединяйтесь к лучшему работодателю России и стройте свою карьеру вместе с РЖД.

📍 Карьерный портал РЖД team.rzd.ru — место, где собрали вакансии компании и рассказали подробнее о бонусах и поддержке — в разделе Соискателям.

ООО «РЖД — ЦПР» · ИНН 9717045555
17,708
Чтобы не выгорать

10 Oct, 10:01

Если вам сложно отказывать другим в просьбах — помните, что когда мы говорим «нет» другим людям, мы говорим «да» себе и каким-то более важным для нас штукам
16,101
Чтобы не выгорать

09 Oct, 10:01

Страх не просто сигнализирует об опасности, но ещё указывает на возможности и ценности.

Когда вы чувствуете страх, спросите у себя: «Я боюсь, но почему-то для меня всё равно важно это сделать. Почему для меня это важно?»

Это помогает понять, какие ценности для нас сильнее страха
17,572
Чтобы не выгорать

08 Oct, 10:01

Иногда нам кажется, что ещё слишком рано рассказывать про свой опыт. Потому что всегда есть люди, которые знают больше и добились большего.

Помните, что независимо от этапа карьеры, у вас уже есть опыт, который может стать ценным ресурсом для других. Не бойтесь делиться им.

Вы всегда можете привнести что-то новое и помочь увидеть задачу под другим углом. Потому что у всех нас есть свой собственный подход даже к одинаковым задачам
19,545
Чтобы не выгорать

07 Oct, 10:01

Наша потребность в одобрении и признании от других людей очень сильна. Так эволюционно работает мозг.

Желание нравиться другим людям помогает строить отношения с людьми. Но из-за него можно тревожиться и забывать про свои настоящие желания, стремления и ценности.

Помните, что только вы знаете, что на самом деле вам нужно и что на самом деле лучше для вас
19,386
Чтобы не выгорать

05 Oct, 10:01

Иногда под видом обратной связи подаётся личное мнение и оценка, которые не помогают ни чувствовать себя лучше, ни что-то улучшить.

Если кажется, что кто-то критикует вас неконструктивно — спросите: «А как это поможет мне?» Ответ поможет понять намерение критики и стоит ли реагировать на неё
16,535
Чтобы не выгорать

04 Oct, 10:00

Иногда мы испытываем агрессию. Это реакция на внешние обстоятельства, мы не можем контролировать появление этого чувства. Но мы можем выбирать способ, как его проявлять.

Попробуйте спросить у себя, что именно вызывает у вас агрессию? Как бы хотели справляться с этим чувством? И как можно это сделать, не причиняя вреда себе или другим?
17,436

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.