УСИЛИЕ ≠ НАСИЛИЕ
Кажется, многие люди, выросшие на (пост)советском пространстве, эти понятия путают. Не знаю, так ли это в других культурах, но в нашей вижу это нередко: необходимость совершить усилие и пережить из-за этого некоторый дискомфорт переживается как насилие, даже если это нужно не кому-то другому, а самому себе.
Эта путаница видна в частом вопросе «Как себя заставить учить язык / вести блог / ходить на работу и тп?»
Уже в самой формулировке есть тот, кто заставляет, и тот, кого заставляют. И очевидно, что тот, кого заставляют, не хочет этого делать, его нужно принудить к этому силой. Он, ленивый дурак, не хочет ходить в бассейн — нужно его заставить! Загнать туда на пинках, бросить в воду с бортика, захочет как миленький! Это ему же на пользу!
Если вам с детства причиняли добро силой, неудивительно, что мотивация «не умеешь - научим, не хочешь - заставим» стала для вас нормой, и вы привыкли силой принуждать себя делать то, чего не хочется, даже если сила и не нужна, и можно было по-другому.
Конечно, такая путаница приносит вред.
В одном из вариантов мы все-таки это делаем, но на внутренних пинках и в состоянии постоянной внутренней войны с самим собой. А любая война, как говорит Екатерина наша Шульман, — чрезвычайно ресурсоемкое и изматывающее занятие.
В другом варианте мы в какой-то момент бунтуем против насилия и отказываемся его терпеть, а заодно отказываемся и от усилий.
❌ Не буду заставлять себя двигаться и делать упражнения: это насилие, а я его не переношу
❌ Не буду останавливать себя, когда меня несет в истерике, ведь ограничение эмоций - это насилие над собой
❌ Не буду начинать сложную работу, потому что переживаю это как принуждение, лучше подожду подходящего настроения
Все ненасильственно, только мышцы слабеют, отношения портятся, работа не делается
Что делать?
Во-первых, учиться различать: это действительно насилие над собой, то есть намеренное принуждение ради причинения вреда? Или это просто момент, где мне нужно приложить силы ради чего-то действительно нужного, а мне не хочется (или сил сейчас немного)?
Во-вторых, учиться мотивировать себя по-другому.
Можно начать с переформулировки: вместо «как себя заставить?» спросите «как я могу себе в этом помочь?», «как я могу себя поддержать в том, чтобы сделать это?» или просто «как мне это сделать?».
И потом искать другие способы мотивации, кроме как с помощью принуждения.
Для этого можно представить, что вам нужно уговорить что-то сделать ребенка. Но не криками, а по-хорошему. И поступить так же с собой.
Например:
- Объяснить, зачем это надо
- Успокоить, сказав, что не будешь заставлять делать силой, и что это не причинит тебе вредя
- Превратить дело в игру или эксперимент
- Пообещать что-нибудь прикольное после этого дела
- Сделать «на слабо»
- Сделать дело вместе с кем-нибудь, так веселее
- Сделать хотя бы первый шаг и посмотреть, что получится
Сложно? Да, уговаривать ребенка по-хорошему намного сложнее, чем надавить. Заставить силой — это вообще очень быстро и эффективно.
И ведь почему-то вы дочитали этот пост до конца? Значит, возможно, зачем-то вам надо переучиваться и обращаться с собой иначе, даже если это требует сил и времени.
