Евгения Дашкова. СДВГ-мать всея Руси

Из всех мемов про эту прикормку от этого единственного ржала в голос. Я собрала все, кроме афобазола! (Но и он был в свое время)

ДЕНЬ 14 - сделано!
Чуть было не пропустила, представляете! По краю ходила!

Заметила сегодн опять, насколько лучше себя чувствует шея за две недели. Реальный результат - то, что мышцы шеи начали двигаться.

Вы как?

ЗАРЯДКА ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 13
Видео говорит само за себя. Счастлива, что вы пишете о своих зарядках, не дожидаясь, пока я свое напишу! 💋

Это мы с Виталей Королевым и Юлей Леоновой (ведущие тренинга навыков) на конференции в Сочи, прошлый октябрь.
Скучаю.

Мой путь в СДВГ и как специалистки, и как человека, начался с тренинга навыков - это обучение в группе тому, как планировать, расставлять приоритеты, делать нужное, а не интересное, как возвращать свое внимание на место, как отдыхать и как вообще более-менее сгрести хаос в кучку.

Сначала я пробовала эти навыки на себе, потом обучала им людей с СДВГ, а потом обучала психологов, тому, как обучать навыкам людей с СДВГ😶
Сейчас моим привычным способам организации уже почти семь лет, а еще больше двух лет как я пью медикаменты (атомоксетин), то есть я экипирована по полной.
Медикаменты, конечно, меня изменили очень сильно, почти что сделали из меня другого человека. Но навыки помогли этому другому человеку стать по-настоящему организованным, муж говорит мне "ты самый организованный человек из всех, кого я видел", и поверьте, это не всегда было так)))

Мои коллеги из CBT-team.pro в начале февраля запускают две группы тренинга, уже далеко не в первый раз. Если вы хотели пойти на тренинг навыков, или уже ходили и хотели бы повторить, то я с чистой совестью рекомендую вам ребят: я их обучала, супервизировала, делала с ними конференции, работала, выпивала и купалась в Черном море. Точно могу сказать: люди проверенные!

Тренинг навыков особенно полезен тем, кто более-менее как-то со своим СДВГ справляется: или пьет препараты, или уже чему-то научился, как-то приспособился. В формате тренинга можно научиться новым навыкам, освежить старые полезные привычки и закрепить их, и главное - общаться с такими же, как ты, людьми, и добрее к себе относиться.
(Если вам совсем-пресовсем тяжело и вы не можете встать с кровати, то лучше сначала получить медикаментозную поддержку).

Вот ссылка на страницу с тренингами, там написано немного, но вам предложат бесплатно созвониться и обо всем расскажут. Коллеги работают по тому протоколу, который разработала я на основании протокола Стивена Сафрена, никакой дичи.

ПС: и кстати, у них много других разных групп, в том числе для родственников людей с ПРЛ. Загляните.

ЗАРЯДКА ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 12 - сделано!✅
День 11 забыла написать, но он был, и было легко и хорошо!

Сегодня спала 4 часа, но идеи пропусти зарядку не было.
Был мини-срыв в том, что почидела в телефоне минут 10-15 до зарядки, это не нужно.

Буду продолжать убирать телефон от кровати, чтобы не брать его автоматически.

Всем хорошего дня! Ни разу еще не пожалела, что сделала))

ЗАРЯДКА ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 10
Сделала, и зарядка стала приносить удовольствие сама по себе.

НО
Но как же не хочется вставать! Начались внутренние торги: «да нафиг оно нам сдалось, какие-то 10 минут, ничего не изменится, если ты не сделаешь, это все равно ничего не даст».

Типичная ситуация: прошла первая неделя энтузиазма и началось восстание, потому что просыпаться все еще не хочется, а выигрыш от зарядки кажется небольшим.

Нужно пройти этот этап, чтобы зарядка стала привычкой.

Как сказал мой сын, «я делаю все домашние дела без споров и сразу, потому что знаю, что спорить бесполезно и у меня нет выбора».
Вот надо, чтобы и с зарядкой стало так))

Поучительная история в четырех картинках, или вот почему гиперфокус - не суперсила, а то, чего стоит по возможности избегать.

ПС: вчера работала так много не из-за гиперфокуса, а потому было нужно, но разницы нет - все равно тормоза слетают, перевозбуждение, потом невозможно заснуть без успокоительных, на следующий день я - рыба-капля.

ЗАРЯДКА ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 9
Сделала.

Сегодня еле проснулась, очень не хотелось на зарядку, спасло отсутствие раздумий.
Сейчас, как всегда, рада, что сделала (хотя спать все еще хочу, но ощущение растянутых и теплых мышц приятное)

3-4% людей страдают от фибромиалгии — хронического заболевания, с такими симптомами как нелокализованные боли во всем теле, когнитивная дисфункция (снижение внимания, способности соображать или работать) или «фибротуман», невосстанавливающий сон и усталость, доходящая до полного истощения. Конечно, на этом фоне добавляются депрессия и тревога, часто - ожирение.

Люди с СДВГ, особенно женщины, страдают от нее чаще, чем нормотипичные, при этом мало из врачей знают про фибромиалгию и умеет ее диагностировать и лечить.

Чаще при фибромиалгии ставят расплывчатые диагнозы "остеохондроз, зашлакованность организма, нарушенный обмен желчи", дают настойчивые советы лечить все упражнениями, физиотерапией или психотерапией: "все из головы". Все это не помогаети человек становится инвалидом, потому что не может ни работать, ни общаться с людьми, ничего.

Но фибромиалгию можно и нужно лечить!

Короткое и очень четкое видео про фибромиалгию от врача-невролог Андрея Шкаровского смотрите в VK и на YouTube.
🟣 Как устроена фибромиалгия?
🟣 Какую стратегию лечения лучше выбрать и почему?
🟣 Как не ошибиться в выборе врача?

Узнала о видео с канала любимого мною врача-психиатра Антона Сорокина.

ЗАРЯДКА ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 8
Сделано!

Предлагаю сегодня всем подумать и написать, зачем вам это надо? Что вам это дает?

Мне движение с утра дает две вещи:
1. Ощущение живости тела, радость от того, что я противостою энтропии, разложению и умиранию, каждый день делаю шаг в сторону жизни, а не наоборот
2. Передышку от ужасной утренней суеты, потому что каждое утро на меня наваливаются десятки сообщений и задач, которые надо делать. Это очень тревожно, я кидаюсь сразу за все.
Но пока я делаю зарядку, у меня есть время подумать и выдохнуть. Мое время.

Всем хорошего дня!!!

ЗАРЯДКА-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 7
Сегодня было прям как сама собой разумеющееся.
Что мне нравится в твердых обязательствах - совсем не надо думать. Встала и сделала.

Каюсь, в телефоне посидела минут 5, но обязательство помогает быстрее его отложить.

Сделала зарядку и пресс, вместе 18 минут, очень вспотела. Сразу ощущение, что день уже начался

Всем хорошего дня!

ЗАРЯДКА-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 6
Сделала зарядку и сразу же тренировку на пресс, потому что на работу не надо и есть время.

Вот это супер-бонус зарядки с утра! Обычно я хочу сделать тренировку на пресс, но весь день откладываю и в итоге не делаю. А сейчас удобно сделать все вместе, и день свободен!!

Пойду печь блины, для баланса. А вы пишите ваши плюсы зарядки (или любой другой вашей привычки), которые вы замечаете прямо сейчас.

ПС: на фото - варенье, которое планировалось для блинов. Но я решила вечером вскипятить его еще один раз и забыла на плите. С чем сделать блины?

ППС: муж сходил в магазин и купил традиционный набор для блинов: клубника, бананы и дульсе де лече (это как вареная сгущенка). Всем спасибо!
Варенье сделаю новое

ЗАРЯДКА-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 5
Все сделала! Уже очень привычно, и проблем с подъемом нет.

Удивительно, как маленькая зарядка меняет жизнь: я знаю, что утром нужно будет вставать, поэтому вечер тоже понемногу меняется и становится более организованным.

И окончательно стало ясно, что проблемы со сном были из-за кофе... Так что теперь обычного кофе - 1 чашка с утра, остальное - декаф, и сплю отлично.

Предлагаю вам подумать, какие маленькие изменения в вашей жизни начинаются, когда вы вводите зарядку?
И еще: вы можете участвовать в челлендже не с зарядкой, а с любой другой привычкой! Главное, что вы берете обязательство делать ее регулярно в одно и то же время.

Хорошего дня!
Buen fin de semana!

ЗАРЯДКА-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 4
Сделала!

Давайте сегодня подумаем о том, какие позитивные последствия есть у ежедневной зарядки?
И будем на них чаще обращать внимание, чтобы поддерживать себя.

Три моих плюса:
1. Чувство «я могу» и гордость за себя! И оно распространяется гораздо дальше, чем просто зарядка, я начинаю чувствовать, что я управляю собой, что я могу что-то решать, и вообще что я годный, непропащий человек.

2. Тепло и размятость в теле, спина эти дни совсем не болит (хотя с утра ощущения полной размятости нет, но потом приходит). Это просто стало приятно делать!

3. Не засиживаюсь в интернете по утрам, стало больше времени, потому что не отвечаю на все сообщения, а делаю зарядку и завтракаю.

Пишите ваши плюсы, даже если вы сделали всего один раз!

И хорошего дня всем!

ПС: спала сегодня отлично впервые за пару недель. Думаю, оттого, что только первую чашку кофе выпила нормальную, а следующие две - декаф.

ЗАРЯДКА-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ 3️⃣
Сделала!

Несколько часов не могу уснуть уже недели две, списывала это на сбитый режим, но нет - похоже, это июльская январская жара в Буэнос Айресе и орущие по ночам кондиционеры.

Вы тоже замечайте, что вам мешает или помогает делать запланированную зарядку, и сразу думайте, что вы можете изменить.
Например, я сегодня попробую сразу лечь в отдельную комнату, где не так слышен кондер. И наверное, заранее выпью треть таблетки атаракса.

Всем хорошего дня (или вечера)!

Завтра третий день зарадко-челленджа, ложиться и заканчивать день не хочется ужасно.

Кажется, в зарядке с утра спмое сложное пока - лечь вечером вовремя.

Скриплю, недовольна миром, но вот сейчас отправляю этот пост и иду умываться и спать.

ПС: а вот делать зарядку прямо утром - очень хорошо, еще не успеваешь проснуться и придумать себе оправданий, почему это делать не надо.

Все, кто пишут здесь о своих зарядках - всех читаю! Не успеваю комментировать, но пожалуйста, не переставайте. Очень нужен вот этот вайб совместности.

День 2 зарядки, сделано!
Когда утром звонит будильник в телефоне, очень тянет его взять и читать, хотя телефон лежит на столе далеко от кровати.

Прям хочется стоять над столом и стоя, читать что там кто написал за ночь

Закажу себе, пожалуй, будильник.
Вдруг есть у кого-то классные будильники с озона? Пришлите фотку или ссылку!

ЗАРЯДКА-ЧЕЛЛЕНДЖ, день 2
Фактически еще конец первого дня, но надо готовить утро с вечера.

Если я хочу завтра опять встать в 7 утра и сделать зарядку, то мне нужно лечь в 23:00.

А сейчас уже 21:54, и я ТОЛЬКО ЧТО ЗАКОНЧИЛА последнее «вот еще по работе чуточку сделаю…».

То есть, если я не заторможу и не успокоюсь прямо сейчас, я не смогу уснуть, а значит не смогу проснуться.

Поэтому прямо сейчас я:
1. Приму душ и помою голову, чтобы не делать этого утрос
2. Не буду сейчас покупать билеты на поезд сестре, а запишу это в список дел на завтра, чтобы точно не забыть (если сяду сейчас, это еще полчаса в ноуте, там точне не засну)
3. Перекушу немного, иначе ночью буду вставать и дожирать
4. Полчаса почитаю (не рилсы)
5. На ночь уберу телефон подальше

Напоминаю всем, что это челлендж «30 дней зарядки», где я показываю, что даже 10-минутные изменения требуют подготовки.
И что при должной подготовке изменения возможны.

Зарядку сделала, все, кто отписался, что тоже сделал, крутые!
Пошла работать.

🤗 НОВЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (продолжение, начало тут)

Итак, завтра утром мне предстоит первая зарядка из 30. Всего 10 минут, но сама она не сделается, поэтому вот какие приготовления я делаю.

1️⃣ Главное, что нужно для зарядки - это время, поэтому мне нужно встать в 7 утра, за час до первой консультации.
Слабое место: у меня за каникулы полностью слетел режим дня. Я могу встать слишком поздно, потому что:
- Поздно лягу, будет трудно встать и я решу "Начну завтра"
- Проснусь вовремя, но буду лежать в Инстаграме и читать сообщения

Что я сделаю:
- Закрыла все рабочие вкладки и не буду ничего делать по работе сегодня вообще (пишу это в восемь вечера). Ну только вот допишу этот пост! И все)))
- Буду остаток вечера собирать пазл от Страдающего средневековья или читать что-нибудь спокойное
- Лягу в кровать в 23, чтобы полчаса еще поиграть в игры и посмотреть рилсы с мужем
- Перед сном уберу телефон подальше от себя, чтобы утром было невозможно сразу взять его в руки и пришлось встать

2️⃣ Нужна программа зарядки, чтобы утром не метаться и не думать, что делать
Тут у меня проблем нет, у меня подписка на сайт с миллиардом программ тренировок, я заранее нашла там себе подходящую (у кого подписка на тот же сайт, что у меня - советую вам программу Ольги Дерендеевой "Зарядки 3:0", они по 10 минут и там большой упор на шею, плечи и спину - как раз то, что затекает с утра)

3️⃣ Все остальные вещи типа "что я буду есть утром" и "а какие у меня на завтра планы" у меня решены благодаря жаре в Буэнос Айресе и очень ленивым выходным, за которые я успела все распланировать.

Итак, план такой:
- Остаток вечера не работаю, чтобы не перевозбудиться и потом смочь заснуть
- Ложусь спать в нормальное время
- Утром просыпаюсь за час до консультации, умываюсь и сразу иду делать зарядку, а не сижу в телефоне
- Живу свою лучшую жизнь

Поразительно, конечно, как много нужно сделать, чтобы всего лишь 10 минут утром позаниматься!
НЕ ПУГАЙТЕСЬ, такая подробная подготовка нужна будет не всегда. Это только на первое время, чтобы было легче создать привычку "проснулась - умылась - зарядка" вместо привычки "проснулась - полчаса листаю рилсы". Когда она сложится, я смогу делать зарядку даже если не выспалась, или если проснулась чуть позже. Главное, мне будет легче сразу вставать на зарядку, а не терять время в инсте.

Буду иногда отписываться, получилось ли, и вы пишите, если формируете свои привычки!

🤗 НОВЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ
Мне нравится идти вперед короткими отрезками: не ставить себе цель «всегда заниматься спортом до конца своих дней», а намечать обозримый кусок времени и планировать конкретное изменение.

Когда это время закончится, можно посмотреть: было ли это полезно? Изменило ли что-то в моей жизни? Стоит ли это оставлять дальше или как-то менять?

🍷Такими кусочками я за пять лет пришла к полной трезвости (от довольно частого употребления алкоголя, потому что «все так, ничего особенного»), а это прям большое изменение.

Сейчас мне удалось ввести 2 полноценные тренировки в неделю. Я хочу добавить больше, но не перегрузить себя.

Думала добавить третью тренировку, посмотрела в календарь - кажется, я не потяну. Сейчас у меня добавились кое-какие дела (потом расскажу), и может просто не быть времени, две бы тренировки сохранить!

Поэтому челлендж будет такой:
30 дней подряд делать 10-минутную зарядку утром сразу после того, как встала и умылась.
В сумме это будет 70 минут движения в неделю - фактически, полноценная тренировка!

Обычно я просыпаюсь и лезу в телефон, теперь я хочу просыпаться и делать зарядку.
Заодно, кроме чувства живого тела утром, может быть и привычку лезть в телефон расшатаю немного.

🫡 В следующем посте напишу, как я организовываю этот челлендж, чтобы он состоялся не только на словах.

Мы с Линой записали очередное видео про СДВГ, точнее, Лина его предложила, записала, смонтировала и выложила, все лавры ее!
Это получился очень живой и небанальный разговор, звучит странно, но я его пересмотрела уже на два раза, почему-то. Мне нравится!
Включайте и смотрите!

Это версия в ютюбе

Если ютюб у вас плохо тянет, то у Лины в канале выложены версии для телеграм!

Вчера исполнилось семь лет, как мы с Пашей (моим мужем) познакомились.

У нас получилась отличная семья, хотя, казалось, все семейные сценарии и наглухо забитые родовые каналы были против этого.

Делюсь с вами секретиком хороших отношений, совершенно бесплатно, это бонус подписчикам канала!

Секретик - в картинке.

ПС: шучу, конечно же! Секрет наших прекрасных отношений - требования! Неотступные и мозгодробительные, а иначе, девочки, патриархат нас сожрет и не поморщится. Это вклад с моей стороны, а с Пашиной - шутки про говно, конечно же.
С годовщиной нас

Купила себе леопардовую юбку в пол (ну почти в пол).
Скоро она придет ко мне, я ее надену и все вокруг упадут в обморок. Очень надеюсь на такой эффект.

О ПОЛЬЗЕ ПРОГОВАРИВАНИЯ

В последнее время стала пользоваться собственными советами)))) В частности - активно стала разговаривать сама с собой, так, если бы я была собственным наставником или взрослым другом.

Или мамой, которая помогает ребенку.

Стала себя подбадривать, уговаривать, рассказывать себе, что вот сейчас не хочется, а потом я буду доволна очень, если схожу.

Иногда напоминаю себе что-то или обращаю свое внимание: вот смотри, тебе было так страшно начинать разбираться с налогами, и сначала было совсем тяжело и непонятно. А потом стало понятнее, и чем больше ты делала, тем понятнее становилось. Так и в других делах: непонятно, пока не делаешь, и пока не сделаешь, не будет понятно.
А теперь зато ты все поняла!

И прямо замечаю, как проговаривание помогает мне учиться жить. Как я благодаря ему начинаю лучше связывать свои поступки с их последствиями, и потом мне легче вспомнить то, что мне помогало в таких ситуациях. Как будто появляется опора.

В следующем видео я расскажу вам о том, что у людей с СДВГ происходит с вербальной оперативной памятью (спойлер: ну как-то так себе дела). И как проговаривание помогает нам с этой точки зрения.

Но даже если у вас нет никакого СДВГ, попробуйте, вам точно поможет.

Также сейчас я случайно съела небольшую компактную муху. Можно даже сказать, мошку.

Спокойной ночи.

ПС: земной поклон тем, кто ставит этой записи эмодзи 👏, это придает моему рядовому, в сущности, поступку оттенок героизма или, как минимум, достижения.

Махарошие, на коленке смонтировала следующую запись про исполнительные функции, на этот раз про невербальную оперативную память.

Заливаю сюда побыстрее, потому что невыносимо ждать (вы поймете), а на ютюб и вк загружу завтра.
Куда еще заливать, что смотрите? Яндекс-дзен имеет смысл?

ПРОШЛЫЕ ВИДЕО ПРО ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ ПРИ СДВГ
1. Вводное видео: что такое исполнительные функции, для чего они нужны и как они нарушены при СДВГ - ссылка
2. Ингибиторный (тормозной) контроль и СДВГ - ссылка

Также напомню, что в Академии современной психологии можно купить запись моего большого вебинара про исполнительные функции для специалистов.

И что с января я веду регулярные групповые супервизии для специалистов по работе с СДВГ и по работе в Терапии принятия и ответственности, записывайтесь.

Для всех остальных моя книжка появится в открытой продаже в конце января, я сразу напишу!!!

УСИЛИЕ ≠ НАСИЛИЕ

Кажется, многие люди, выросшие на (пост)советском пространстве, эти понятия путают. Не знаю, так ли это в других культурах, но в нашей вижу это нередко: необходимость совершить усилие и пережить из-за этого некоторый дискомфорт переживается как насилие, даже если это нужно не кому-то другому, а самому себе.

Эта путаница видна в частом вопросе «Как себя заставить учить язык / вести блог / ходить на работу и тп?»

Уже в самой формулировке есть тот, кто заставляет, и тот, кого заставляют. И очевидно, что тот, кого заставляют, не хочет этого делать, его нужно принудить к этому силой. Он, ленивый дурак, не хочет ходить в бассейн — нужно его заставить! Загнать туда на пинках, бросить в воду с бортика, захочет как миленький! Это ему же на пользу!

Если вам с детства причиняли добро силой, неудивительно, что мотивация «не умеешь - научим, не хочешь - заставим» стала для вас нормой, и вы привыкли силой принуждать себя делать то, чего не хочется, даже если сила и не нужна, и можно было по-другому.

Конечно, такая путаница приносит вред.

В одном из вариантов мы все-таки это делаем, но на внутренних пинках и в состоянии постоянной внутренней войны с самим собой. А любая война, как говорит Екатерина наша Шульман, — чрезвычайно ресурсоемкое и изматывающее занятие.

В другом варианте мы в какой-то момент бунтуем против насилия и отказываемся его терпеть, а заодно отказываемся и от усилий.
❌ Не буду заставлять себя двигаться и делать упражнения: это насилие, а я его не переношу
❌ Не буду останавливать себя, когда меня несет в истерике, ведь ограничение эмоций - это насилие над собой
❌ Не буду начинать сложную работу, потому что переживаю это как принуждение, лучше подожду подходящего настроения
Все ненасильственно, только мышцы слабеют, отношения портятся, работа не делается

Что делать?

Во-первых, учиться различать: это действительно насилие над собой, то есть намеренное принуждение ради причинения вреда? Или это просто момент, где мне нужно приложить силы ради чего-то действительно нужного, а мне не хочется (или сил сейчас немного)?

Во-вторых, учиться мотивировать себя по-другому.

Можно начать с переформулировки: вместо «как себя заставить?» спросите «как я могу себе в этом помочь?», «как я могу себя поддержать в том, чтобы сделать это?» или просто «как мне это сделать?».

И потом искать другие способы мотивации, кроме как с помощью принуждения.
Для этого можно представить, что вам нужно уговорить что-то сделать ребенка. Но не криками, а по-хорошему. И поступить так же с собой.
Например:
- Объяснить, зачем это надо
- Успокоить, сказав, что не будешь заставлять делать силой, и что это не причинит тебе вредя
- Превратить дело в игру или эксперимент
- Пообещать что-нибудь прикольное после этого дела
- Сделать «на слабо»
- Сделать дело вместе с кем-нибудь, так веселее
- Сделать хотя бы первый шаг и посмотреть, что получится
Сложно? Да, уговаривать ребенка по-хорошему намного сложнее, чем надавить. Заставить силой — это вообще очень быстро и эффективно.

И ведь почему-то вы дочитали этот пост до конца? Значит, возможно, зачем-то вам надо переучиваться и обращаться с собой иначе, даже если это требует сил и времени.

Делаем вебинар про выгорание!

Не вывозить - распространенное человеческое состояние, особенно зимой, особенно если у вас есть нейроотличность.
Но помимо усталости, хандры и нормального человеческого нежелания делать что-то в холодное время года, бывает еще выгорание.
Выгорание - это когда вы отдыхаете, а лучше вам не становится.
Это когда после того, как вы легли, вам хочется лечь еще раз.
Когда желание что-то делать и удовольствие от того, что радовало, исчезают и не возвращаются.
Когда малейший дискомфорт добавляет несоразмерное количество страданий.
Есть специфика того, как выглядит выгорание у аутистов и людей с СДВГ - больше проблем, триггеров, сложностей, с которыми сталкиваются нейроотличные люди, попавшие в состояние выгорания.
К концу года, когда жить становится объективно сложно, а солнца хронически не хватает, мы решили провести вебинар, чтобы поговорить о нейроотличном выгорании и о том, как с ним жить, и выжить.

На вебинаре мы поговорим о том, чем выгорание отличается от просто усталости, а нейроотличное выгорание - от выгорания вообще (а потом еще о том, чем отличаются выгорание при РАС и при СДВГ).
О том, что вызывает выгорание, что усугубляет его, какие уровни выгорания существуют.
Вместе пройдемся по чек-листу симптомов нейроотличного выгорания и поговорим про то, как выгорание влияет на разные сферы жизни: физическое здоровье, сенсорную чувствительность, эмоциональное состояние, способность к маскингу, качество сна, мотивацию, а еще способность думать, работать и общаться.
Дадим конкретные упражнения и навыки для того, чтобы работать с разными гранями нейроотличного выгорания.

Вебинар пройдет в зуме, и если вы придете на интерактивную встречу, вы сможете задавать вопросы по ходу и общаться в чате. Он пройдет 27 декабря, в пятницу, в 19.00 по Москве. Его продолжительность - 2 часа. Стоимость вебинара - 950 рублей или 10 евро.
Запись вебинара мы выпустим отдельно. Ее можно будет купить за 2500 рублей или 25 евро. Если вы хотите прийти, а потом получить запись, это будет стоить те же 2500 рублей.
Оплатить можно на российскую или европейские карты.

Вести встречу будет Катя Климочкина, клинический психолог, когнитивно-поведенческий и диалектико-поведенческий терапевт. Она одна из авторов нашего канала. Материалы про выгорание в нем писала она - этот, например: https://t.me/autismis/167

Для того, чтобы попасть на вебинар, нужно заполнить форму тут: https://forms.gle/xBQvmoXGQMx86JWH9
Всем, кто заполнит ее, мы пришлем реквизиты на оплату.
Увидимся совсем скоро на вебинаре!

Мои коллеги делают предновогодний вебинар про выгорание у нейроотличных людей.

Кроме пользы и возможности просто посидеть, не работая, это может быть способ побыть онлайн с другими людьми. У аутичных людей и людей с СДВГ может быть обостренное чввство одиночества перед праздниками, и это - способ собраться и почввствовать, что ты не один.

Коллег знаю и рекомендую!

Чувствую себя в последние недели так хорошо физически, как никогда, начиная лет с 24 (с момента, пока у меня не появились дети, если быть честной).

Думаю, что секрет прост до невозможности. Настолько прост, что его даже нельзя продать, потому что выглядит он настолько же банальным, насколько невыполнимым для многих СДВГ-людей.

Рецепт:
- Атомоксетин (уже два года, и кажется, он работает все лучше)
- Отсутствие алкоголя уже полтора месяца
- Не убийственная, но достаточно интенсивная физическая нагрузка 2-3 раза в неделю
- Много солнца
Ну, мелочи вроде стабильных хороших отношений с близкими и отсутствия страха за свою жизнь мы опустим…

Мне кажется, что ключевым звеном для улучшения стала физическая активность, я несколько лет не занималась ей так регулярно и интенсивно, с хорошей такой нагрузкой, но без перетрена. И когда занялась, мне стало намноооого лучше.

А заниматься физ активностью я смогла только когда перестала пить совсем. Получается, что все связано… И главное, в научных статьях все это написано, я все это знаю, но вот теперь еще и проверила на себе.

И вот как этот секретик продать людям с СДВГ? Как это внедрить в жизнь быстро, надежно и надолго?

Надо было учиться лечить все болезни мира вправлением шейных позвонков…

Продолжение поста Степана

Пост Степана Краснощекова

Психиатрия полна диагнозов с совершенно разным течением, прогнозом и способами коррекции. Есть состояния, которые можно вылечить, какие-то можно вывести в стойкую ремиссию, такие как биполярное аффективное расстройство, а где-то мы можем помочь лекарствами лишь с сопутствующими проблемами.
⠀⠀⠀⠀
В отдельную категорию по данному принципу я выделяю синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Первое лекарство, эффективно снижающее симптомы, было использовано еще в 1936 году, без малого сто лет назад. Активно такие препараты стали применять с начала 1960-х годов (60 лет назад!) и используют их и по сей день. Можно много дискутировать на тему побочных эффектов этих препаратов и обсуждать пользу/риск от приема, но факт остается фактом – они работают и помогают снизить симптомы.
⠀⠀⠀⠀
И как же замечательно, что СДВГ пусть и не научились излечивать полностью, но удается значительно снизить симптоматику теми самыми лекарствами, что и делают по всему миру! Но есть одна загвоздка: в России нет этой группы препаратов. Ни одного из примерно 40. Вообще (гусары, не говорите про кофеин, это другое). Они внесены в списки запрещенных, и за хранение/провоз хотя бы одной пачки вам придется смотреть на мир через решетку следующие 15 лет. Как видите, даже в этом тексте я не упоминаю ни названий препаратов, ни даже самой группы, чтобы не разгневать товарища майора.
⠀⠀⠀⠀
К сожалению или к счастью, но не все хорошо переносят эти препараты, поэтому ученые ищут другие лекарства, способные скорректировать симптомы СДВГ. Одним из них в 2002 году стал атомоксетин, который мы все знаем и любим, а в последние годы оплакиваем уход оригинальной страттеры и приветствуем аналоги, примерно соответствующие по эффективности и переносимости.
⠀⠀⠀⠀
Атомоксетин широко известен, распространен и все чаще назначается как препарат первого выбора при СДВГ независимо от возраста – в мире его используют при неэффективности более эффективных лекарств, которых у нас, опять же, нет, так что для нас это альфа и омега.
⠀⠀⠀⠀
Но что делать, если он по каким-то причинам не срабатывает? Или его невозможно принимать из-за выраженных побочных эффектов?
⠀⠀⠀⠀
👆Про ещё один вариант читайте в карусели.

ЗАНЯТИЕ ВАМ НА ВЫХОДНЫЕ

В России есть лишь один препарат, эффективный при СДВГ - Атомоксетин. Но он подходит не всем (как и любой другой препарат).

Есть еще один препарат, показанный при СДВГ, который легален в России, но не продается! Гуанфацин, продается под торговой маркой «Эстулик».

Великий и неугомонный врач Степан Краснощеков написал прекрасный пост, в котором призывает подняться нам всей страной и писать письма в компанию, которая производит Эстулик, но не завозит его в Россию. Если много человек напишут, его могут начать продавать! Это компания Эгис.

Вторая компания Кэнон производит Атомоксетин, так почему бы им не начать производить и завозить к нам Гуанфацин?

Вот Степан и предлагает всем напи за выходные написать письма в обе компании.

Я сделала документ, в котором собрала емейлы этих компаний и примерный текст писем (взяла их у Степана). Вот этот документ.

Вам остается только откорректировать текст писем и отправить.

Как сделаете, пишите в комментарии «я сделаль»! Будем хвалить друг друга!

Оригинальный пост Степана приведу ниже. Обнимули.

СДВГ в социальных медиа: ложь или правда?

Исследователи отобрали в TikTok 100 самых популярных видеороликов об СДВГ и дали их проанализировать нескольким экспертам. Те разделили ролики на три группы:
1) Полезные / включающие достоверную информацию
2) Вводящие в заблуждение
3) Личный опыт жизни с СДВГ

Результаты
🔠Только 11% видео были загружены специалистами, имеющими подготовку в области СДВГ или психического здоровья.
🔠Из 100 видео вводящими в заблуждение были 52%, полезными - 21% и включали личный опыт - 27%.
🔠94% роликов, которые были оценены как вводящие в заблуждение, были загружены не врачами и не специалистами в области психического здоровья.
🔠Больше всего вовлеченности (лайков и комментариев) получали ролики с описанием личного опыта, тогда как вводящие в заблуждение видео были самыми распространенными.

Какие видео вводили в заблуждение об СДВГ:
〰️ 71% неверно приписывали общие, неспецифические психиатрические симптомы как специфичные только для СДВГ (например, говорили, что гневливость, перепады настроения или тревога - это характерная черта именно для СДВГ). Ни одно из подобных видео не рекомендовало зрителям обратиться за медицинской, психиатрической или психологической оценкой, прежде чем приписывать эти симптомы СДВГ.
〰️ 15% неверно представляли патофизиологию СДВГ, в частности, чрезмерно упрощали его как результат дефицита дофамина
〰️ 7% давали неверную информацию о диагностике СДВГ, например, предлагали для этого аудиотест
〰️ 4% неверно представляли связь между СДВГ и теориями развития, например, утверждали, что у людей с СДВГ отсутствует постоянство объектов
〰️ 2% предлагали ложные способы вылечить СДВГ

Известно, что алгоритм TikTok имеет тенденцию показывать пользователям похожие видео, если он досматривает их до конца или взаимодействует с ними. Так, если вы посмотрели несколько ложных роликов про СДВГ, алгоритм будет показывать вам еще больше подобных роликов, в результате вы будете все сильнее тонуть в ложном контенте, и возможно, все сильнее ему доверять.
Например, вы можете все больше верить, что ваша тревога и забывчивость - результат СДВГ (а на самом деле у вас депрессия, которую можно и нужно лечить)

Какие видео были оценены как полезные
*️⃣81% описывали признаки и симптомы СДВГ, характерные для этого расстройства, или информировали о том, что неспецифические симптомы (тревога, депрессия и тп) могут быть вызваны другими состояниями и расстройствами
*️⃣ 14% содержали информацию о проверенных методах лечения или стратегиях борьбы с СДВГ
*️⃣ 5% точно описывало прогноз и факторы риска СДВГ

Мои выводы из этого
1) В видео об СДВГ и других ментальных проблемах больше доверяйте видео от специалистов, там гораздо меньше риска услышать неправду
2) Не доверяйте видео, которые описывают какую-то одну черту как "характерную для СДВГ" и не ставьте себе диагнозы на этом основании
3) Вообще не ставьте себе диагнозы на основании Тиктока или инстаграм
4) Если в видео не говорится "посоветуйтесь со специалистом или пройдите официальную диагностику", вероятность получить недостоверную информацию возрастает
5) Не любая забывчивость, импульсивность и сложность в том, чтобы долго работать - СДВГ.

Источник: TikTok and Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Cross-Sectional Study of Social Media Content Quality / Anthony Yeung, Enoch Ng, Elia Abi-Jaoude

Базовая, главная исполнительная функция - ингибиторный (тормозной) контроль. На ней основываются все остальные исполнительные функции, и если она работает плохо, все идет не так.

Рассказываю, что это такое и как эта функция нарушена при СДВГ.

Опросник исполнительных функций по ссылке https://drive.google.com/file/d/1mvTptOyoEO6UbZlEB2AWy842qGbA8LRz/view?usp=drive_link

Новости на сегодня.

Хочу объяснить вам, как устроен СДВГ не с точки зрения симптомов, а с точки зрения устройства мозга. Это непростая задача, поэтому видео будет несколько.

Это - вводное про исполнительные функции, главную беду большинства людей с СДВГ. Пытаюсь объяснить, что это такое (и кажется, все равно осталось непонятно).

В следующих выпусках нашей передачи расскажу понятнее и с примерами!

Это же видео на ютюбе

Опросник исполнительных функций о котором я говорю в видео.

В нем нет подсчета баллов и расшифровки!
Это скорее список возможных нарушений, чтоюы вы поняли, в какой группе функций у вас больше сложностей и над чем стоит работать.

Подумала, что я же могу записывать вот такие кружочки! Не полноценные видео, а кружочки. Класс.

⬆️ Выше - кружочки про нарушения активации головного мозга при сдвг, когда мы «не можем» чего-то делать не потому, что устали (хотя кажется, что очень устали), а потому, что мозг не активируется как надо.

Помогает зарядка, сделать какое-то маленькое дельце, помассировать себя, да просто встать!

Сверяю в последний раз уже готовый макет книги и читаю список читателей, поддержавших ее выход. И прям сижу на слезе, я не думала, что это окажется настолько сильно эмоционально.

Спасибо вам всем.

Дочка друга расстроилась, что у них в Сыктывкаре холодно, а у нас тут лето и тепло. Я решила ободрить ребенка, не нашла ничего лучше, чем обнадежить ее нашей возможной смертью в муках.

ПС: не сказала ей, что мы привились от Дэнге! Чего расстраивать девчонку.

Сегодня встречались с коллегой, тренировались друг на друге в коучинге.

Если по-простому, то помогали друг дружке разгребать дела, реалистично планировать и вот это все.

Моей задачей было разгрести огромный ворох дел и выбрать проектов на ближайшие три месяца.

Конечно, от половины пришлось отказаться, потому что хочу я гораздо больше, чем могу. Договорилась с собой в ближайшие три месяца не учить английский (и не думать, что учу его), не покупать новых растений домой, не думать, что запишу онлайн-курс и много чего еще «не»…

В процессе встречи поймала себя на том, что два маааленьких проекта я тайком записала себе на хти месяцы, а коучу своему не сказала… Так я себя чувствовала, когда с организатором пространства разбирала одежду, нужно было всю ее достать, а я спрятала два мешка с одеждой в шкафу и организатору не сказала…

Ну, потом пришлось сказать, конечно. Но вот что это, почему это?

У многих людей есть Ужасные Дела. Такие, знаете, дела, которые годами идут через жопу, точнее, никак не идут. Откладываются, прокрастинируются, делаются как придется. Хотя это очень важные дела!!!

Вот у меня так с ведением документации по ИП. Вроде бы там все должно быть просто, но там постоянно что-то меняется.
А еще я факаплю: когда открывала ИП, не подала сразу заявление на упрощенку, в итоге почти год пришлось вести по общей системе, разбираться, потом переучиваться на новую систему. Только привыкла, как ввели этот чертов единый налоговый счет, и я сижу и плáчу каждый раз. Откладываю оплату налогов до последнего. Задерживаю декларации. Не помню, как что делать. И так далее.

Но бухгалтера я не нанимала почему? Потому что это же должно быть просто и я должна справиться сама и надо экономить.

И еще (не смейтесь): мне было страшно, что бухгалтер будет меня осуждать. Что я неправильно трачу деньги😵‍💫😵‍💫😵‍💫 или что-то в этом роде. Или за бардак в документах — в общем, это как стыдиться стоматолога.

В итоге годы нервотрепки, слез и нервов, а также десятки часов бесплодного глядения в монитор.

На днях что-то произошло. Я уплатила очередные налоги с огромными муками и после долгого откладывания. У меня списали какой-то штраф. Мне пришло очередное письмо с угрозой все закрыть, если я не сдам несданный в 2021 году документ… И я нашла потенциального бухгалтера за 20 минут (спасибо добрым людям). Она позадавала мне вопросы, запросила документы, назначили созвон… И никто не умер от стыда.

Зато одной проблемой у меня теперь меньше. Одной огромной, висящей на мне камнем, тревожной и влияющей на всю жизнь проблемой (чудом еще не закрыли ИП, а что если бы закрыли?).

О чем я? О том, что иногда (не всегда) ключ к решению действительно больших проблем лежит вот в такой маленькой эмоциональной затычке.

Зажмуриваешься, делаешь шаг и потом недоумеваешь: зачем я терпела это столько лет?

Пишите, какие у вас есть огромные висячие дела и что вас останавливает!
Ну, если хотите, то пишите, нет - нет.

Дорогие психологи, работающие в модели АСТ и недалеко от нее!

Очень рекомендую ведущих этого курса, я думаю, должно быть очень хорошо.

С чем столкнется большинство психологов в своей практике?

Концепция нейроотличий* становится все более известной, появляется множество исследований на эту тему, в частности СДВГ и РАС становятся все более видимыми.

👉 По некоторым данным распространенность данной категории клиентов достаточно высока - для РАС 1% от общей популяции взрослых, для СДВГ - 5%. Для сравнения - по данным ВОЗ распространенность депрессивного расстройства 5% от общей популяции взрослых.

Это значит, что большинство психологов в своей практике столкнется с клиентом с нейроотличием.

Наряду с этим, АСТ (Терапия принятия и ответственности) становится популярнее и АСТ-терапевтов становится все больше. При этом, специалистам может не хватать понимания, как использовать АСТ-модель целостно, а не только на уровне отдельных техник.

👉 Мы считаем, что АСТ может иметь некоторые преимущества в работе с нейроотличиями:

▫️ принципы АСТ позволяют наилучшим образом реализовывать терапию, основанную на идее нейроразнообразия

▫️АСТ позволяет применять целостный взгляд на клиента, в котором РАС и/или СДВГ - это не отдельные нозологии, которые мы "лечим", а неотъемлемый контекст жизни, по отношению к которому мы можем научить клиента психологической гибкости

▫️Поскольку АСТ трансдиагностических подход - мы легко можем концептуализировать РАС и СДВГ через модель АСТ и фокусироваться на поведенческом описании сложностей клиентов.

👉 Что уж скрывать, мы считаем модель АСТ и концепция нейроотличий идеальная пара! А исследования подтверждают, что АСТ является эффективной в работе с РАС/СДВГ **

*«Нейроотличие» это социальный термин (не научный), в широком смысле обозначает все особенности нервной системы, отличающиеся от условной нормы, т.е в эту категорию могут попасть любые особенности человека.

В узком смысле слова «нейроотличие» - это группа нарушений нейропсихического развития по МКБ (Neurodevelopment disorders DSM-V): РАС, СДВГ, нарушения интеллектуального развития, нарушения речевого развития, нарушения развития учебных навыков (дисграфия, дискалькулия и т.д.), т.н. нейроменьшинство.

Мы используем «нейроотличие» в узком смысле и говорим о нейроменьшинствах СДВГ и/или РАС без нарушений интеллектуального развития и речи.

👉 P.S. 18 ноября у нас стартует онлайн-курс "Отличный АСТ", который поможет понять, что и как делать, если к АСТ-терапевту пришел взрослый 
нейроотличный клиент, начиная со сбора анамнеза, заканчивая завершением терапии

Узнать больше: https://becompany.ru/act_neuro

**https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34466706/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212144720301964?via%3Dihub

Так выглядит человек, который год писал книгу

Ну что, поехали!

Предзаказ моей книги «У меня СДВГ. Что это значит?» - это когда вы покупаете книгу дешевле, чем она будет продаваться потом, и заодно делаете возможной ее печать!

А можете даже указать свое имя в предисловии издательницы! Смотрите подробности по ссылке.

Меня трясет, крутит живот и не знаю, как я буду сегодня работать. Охохо…

Сделать предзаказ книги от 850 рублей тут

Завтра начинается предзаказ первой моей книжечки.

Я не очень верю, даже как бы безразлична, интересно, когда я пойму.

Мой любимый прикол в аэропортах: очень тревожиться, что опоздаешь, приехать супер заранее, стобы не опоздать, расслабиться «теперь-то я точно не опоздаю!» - забыть про рейс - бежать к гейту под гулкое «Пассажир Дашкова, вылетающая рейсом 5701, просьба немедленно проследовать к выходу номер три».

Иногда еще бежишь туда, добегаешь, понимаешь, что оставила в кафе зарядку/чемодан/куртку, бежишь обратно: потная, с ручной кладью, несовершеннолетними детьми и матерком.

Теперь я так не поступаю! Я теперь все хитрости аэропортов знаю и веду себя как опытный охотник на рейсы.

Делать надо так: сесть прямо у гейта, максимум в пяти метрах от него. Каждые десять минут бегать к табло сверяться, не сменили ли гейт. И пристально на него смотреть, не отрываясь, желательно с недоверчивым прищуром.
Тогда есть шанс, что вы возьмете свой самолет тепленьким.

Типичная ошибка новичков — отходить от гейта, когда нашел его, думая «он никуда не денется». Всем известно, что гейты хитрые, они только того и ждут! Как только вы отойдете на минутку покушать, вот прямо в тутже секунду коварно начинает посадку и заканчивает ее, и вот вы снова бежите по аэропорту, громыхая ручной кладью.

Вас опять обвели вокруг пальца.

Еще одна частая ошибка — чрезмерная доверчивость. Наивные пассажиры думают, что если гейт что-то пообещал тебе, это у него серьезно. Нет!
Нередки ситуации, когда вы сидите у выхода А4, а оказывается, что его незаметно подменили в роддоме на F9. А вы в новом аэропорту Стамбула, и между этими выходами семнадцать минут ходьбы, а посадка начинается через пять минут. Это мы так с детьми летели в Россию этим летом, было дело. Хороший был забег.

Поэтому опытный ловец самолетов:
1 Отходит от гейта максимум на три минуты, в туалет. В идеале ходит под себя
2 Обходится пакетиком арахиса и бутылочкой воды за 385 рублей (рядом с гейтом цены на воду такие)
3 Никому не доверяет, и между тревожными перепроверками выхода и пропущенным самолетом выбирает первое
4 Постоянно тревожится. Перестает тревожиться, только оказавшись на месте назначения

У меня все. Теперь вы знаете то же, что знаю я. Что еще забыла, добавляйте в комментариях.

Путешествие: начинается
Пятно от шоколада на моей футболке: добрый день!

Люди, которыетходят в белом/светлом/чистом/глаженном, как? Как вы это делаете?

Стоит мне выйти из дома (и тем более остаться дома), как на меня прыгают Пятна

В последний час перед отъездом из России судорожно делаю доставки в Самокате, чтобы забрать в Аргентину.

Гречка, пшенка, лавровый лист.

Сестра: «ты как будто свою семью за что-то наказываешь»…

На часок всего встретились в Новосибирске с Олей Мамедовой, моей прекрасной коллегой (Новосибирск, кому психолога?)

Оля выслала фотку, я смотрю - стоим, спокойные, добрые какие-то, все в порядке.

И не то чтобы мы обе в этот момент были совсем беззаботны или жизнь наша была прям совсем легка.

Но смотрю на фото и прямо вижу - все хорошо, все благополучно.

ВЕБИНАР ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ "Идентичность и Селф у взрослых с СДВГ"
18 октября (пятница), 15:00-19:00 по московскому времени

Вебинар из серии трех вебинаров, можно купить один, можно все три.

Примерный план вебинара:
1) Процессы и концепции, связанные с «Я»: самоосознавание, я-концепция, наблюдающее Я и гибкая смена перспективы. Как они соотносятся и как мы можем использовать их в психотерапии
2) Контекст, в котором формируются «Я» людей с СДВГ, особенности Я-концепции и идентичности взрослых людей с СДВГ. Влияние гендерной социализации
3) Роль постановки диагноза, (не)принятие диагноза и собственных ограничений
4) Как проявляются особенности «Я» в ходе психотерапии и в жизни. Типичные проблемы в ходе психотерапии людей с СДВГ, связанные с Я-процессами
5) Методы работы, использующие Я-процессы. Использование «Я» для решения точечных задач.
6) Разбор кейсов

Стоимость за 1 вебинар: 6000р
Стоимость за 3 вебинара: 15000р (два уже прошедших будут в записи)

Записаться здесь: https://modern-psy.ru/adhd

НА КАНАЛЕ ЕСТЬ МОШЕННИКИ, ОСТОРОЖНЕЕ!
Уже дважды повторились случаи, когда кто-то писал в комментариях "как к вам записаться", и какие-то мошенники писали в ЛС от моего имени, рекомендовали контакт "специалиста" и просили предоплату. Как минимум в одном случае человек выслал предоплату, после чего мошенники исчезли.

На моем сайте указано, что я не принимаю новых клиентов. Там же указаны мои контакты, это только почта. Если вам очень нужно со мной связаться, пишите туда. Я не могу, к сожалению, гарантировать, что отвечу быстро (а иногда могу вообще не заходить в почту по месяцу), но я делаю, что могу.

Я никогда не пишу первая в личные сообщения с какими-то рекомендациями и тем более с просьбами денег, пожалуйста, не верьте мошенникам.

НИКТО:
АБСОЛЮТНО НИКТО:
ИСПАНСКИЕ ГЛАГОЛЫ:
Идти: ir
Я иду: voy
Я ходила (вчера, во вторник или год назад): fui
Я ходила (раньше регулярно): íba
Я иду прямо сейчас: estoy yendo

Написала в инстаграм, напишу и тут! Полгода назад участвовала в тестировании приложения для родителей Do it! Автор видит приложение как способ формировать привычки детей, мне же приложение понравилось, потому что это балльная система Баркли для детей с ОВР и СДВГ, сделанная в виде приложения.
В приложении родитель вместе с ребенком могут спланировать задания, которые он будет получать и количество баллов за каждое задание. Баллы можно обменивать на привилегии.

(вспомнила, как мы с сестрой в детстве составляли такие списки дел и баллы за них. Одно дело, которое мы любили больше всего это "налить родителям чай", оно неплохо оплачивалось)

У ребенка есть свой детский вход, где он отмечает, что сделал задание и фотографирует результат.
Наказывать ребенка, отнимая баллы в этом приложении нельзя - только положительное подкрепление.

Что мне кажется важным сказать про приложение (и саму систему баллов) - сама по себе она не панацея и хорошо работает в том случае, если у вас с ребенком хорошие отношения и ему интересно поиграть в выполнение задач таким образом. Если отношения плохие - сначала их нужно наладить.

🍏 Вот ссылка на iOS:
https://apps.apple.com/app/id6476608758
🤖 А вот и на Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=store.doitapp.doit

Родителям будет очень полезно! В том числе родителям детей с СДВГ

Прошел год, и вот сегодня закончены все правки, завтра Лена отправит файл с готовым текстом книги корректору.

Выступаю на конференции про послеродовой период.
ОНА ДЛЯ ВСЕХ!

Прежде всего для тех, кто находится в этом периоде, но и для специалистов (врачей, психологов) тоже

Брекинг ньюс: вторая попытка зайти на лечение стимуляторами провалилась.

Я отменила кофе и алкоголь и начала заново пить метилфенидат в маленьких дозах. Первые три дня все шло отлично, казалось, вот она новая жизнь. К вечеру третьего дня стала замечать сердцебиение и тревогу.

Четверг - сердцебиение и тревога, и к вечеру меня выкосило, а в пятницу я буквально еле встала с колотящимся сердцем и ужасной усталостью.

По симптомам похоже, что у меня перетрудилось сердце на этих стимуляторах, поэтому стало плохо. Ну, проблемы с сердечно-сосудистой системой - главное противопоказание для стимуляторов, у меня они есть, так что больше экспертментировать не буду.

Возвращаюсь на Атомоксетин. Прощайте, надежды на новый мозг. 🧠

Для девочек с СДВГ действует грустное правило: их проблемы меньше выражены внешне, но ведут к более разрушительным последствиям.

И у взрослых женщин тяжесть выраженности симптомов СДВГ уже сильнее, чем у мужчин (понятно, в среднем), они влияют на бОльшее число сфер жизни и связано с бОльшими связанными ментальными расстройствами.

Это не значит, что мужчинам с СДВГ легко живется; это значит, что девочкам с СДВГ нужно много превентивной помощи, даже если они не доставляют особых проблем.

Картина: Амедео Модильяни, «Девочка в синем»

Объявление для специалистов:
В эту пятницу я веду вебинар «Девочки и женщины с СДВГ: что важно знать помогающему практику» в Академии современной психологии.

Ссылка с подробностями тут.

Это второй из трех вебинаров, вы можете купить его один, или все три. Если купите три, получите запись первого и успеете еще на два, но вы как хотите.

Если у меня будет третья книга, она будет об этом.

12 сентября пройдет конференция «Нейроотличники»!

Это наше первое мероприятие, и мы выбрали формат Lived Experience («Прожитый опыт»): все спикеры будут делиться личными лайфхаками, а не профессиональными знаниями. В коротких выступлениях они расскажут о своем опыте жизни с нейроотличностью и о том, как находят пути для решения возникающих трудностей.

Мы приглашаем вас присоединиться, послушать, задать вопросы и, возможно, поделиться своим опытом.

Основные темы для обсуждения:
Карьера, деньги и нейроотличность
Концентрация внимания
Общение и нейроотличность
Лайфхаки для сенсорной чувствительности

Предварительный список докладов:
✨ Элис А.М. “Как маскинг и анмаскинг помогают мне в работе”
✨ Лена Мовшина “Как я адаптирую зарабатывание денег и карьеру под себя”
✨ Таня Савина “Как я перестала стыдиться себя и сделала гиперфокус своей суперсилой”
✨ Ксения Трефилова “Трюки для концентрации внимания, которые я использую”
✨ Наталья Обрядина “Тревога при РАС”
✨ Мария Рахманина “Как заводить новых друзей и поддерживать дружбу при РАС и СДВГ”
✨ Настя Сойка “Гиперчувствительность к шуму и как я с ней справляюсь”
✨ Ирина Диянкова “Как я поняла что именно перегружает меня и создала для себя сенсорную диету”

Список докладов будет дополняться. Программу с таймингом мы опубликуем за несколько дней до мероприятия.

Конференция пройдет в Zoom: https://us06web.zoom.us/j/3653658410
Дата и время: 12 сентября, с 13:00 до 16:00 (мск).
Участие бесплатное.

До встречи!

Смотрите, как хорошо сделали!

Когда мы вводим в жизнь систему планирования, - календарь и список дел, - часто возникает страх "А вдруг я привыкну все записывать в список и совсем разучусь жить без него, вообще ничего помнить не буду".

Писала сегодня ответ на этот страх, решила разместить его сюда.

"Здравствуйте! Это очень, очень частый страх, я постоянно его слышала, когда вела группы.
Мне кажется, у нас, людей, есть сильный страх утраты контроля, потому что контроль для нас очень важен. И этот страх утраты контроля может касаться чего угодно: лекарств, отношений, еды и даже вот списка дел. Все, что нам полезно и нужно, может вызывать этот страх.
Делать с ним ничего не нужно, просто продолжайте вести список дел и ищите, какие для вас лично есть плюсы в планировании.

А по поводу "зависимости от кого-то или чего-то" я недавно смотрела выступление Майкла Мутукришна, это английский автор и ученый, который развивает идею коллективного мозга.

И он говорит, что человек на своем текущем этапе развития похож на муравья: он абсолютно беспомощен и нежизнеспособен а) без других людей и б) без современных средств для жизни (например, без смартфона и списка дел).

Человеческая культура настолько невероятно усложнилась, что каждый отдельный человек может овладеть только очень-очень-очень узеньким крохотным сегментом человеческой культуры, и он выполняет только этот крохотулечный сегмент. Например, я умею слушать людей и понятно/интересно рассказывать о психике, а мой муж умеет налаживать автоматизированные системы управления на электроподстанциях. Мы оба много лет потратили на то, чтобы этому научиться, но это никак не поможет нам вырезать аппендицит или испечь хлеб. Мы просто не умеем этого, и это нормально: мы делаем свое дело, а другие делают свое, такова современная человеческая культура.

Поэтому во всех остальных сторонах жизни каждый из нас целиком зависит от других людей, каждый из которых в свою очередь хранит свой крохотулечный сегмент культуры и выполняет свой крохотный кусочек работы. Так сложность человеческой культуры делает нас тотально зависимыми друг от друга.

И она же делает нас тотально зависимыми от средств производства: от списка дел и от ноутбуков, потому что наши умы больше неспособны вместить и обработать тот объем информации, который мы обрабатываем каждый день. Физически неспособны, понимаете? Информации так много, что для ее обработки нужны дополнительные искусственные мозги.
Поэтому каждый из нас без своего смартфона абсолютно, полностью беспомощен: часто мы не сможем даже позвонить никуда, потому что телефонов не помним. Не можем получить деньги, работать, связываться с людьми - ничего.

Список дел - только естественная часть существования в мире, где мы стали невероятно могущественны и одновременно совершенно беспомощны"

Евгения Дашкова. СДВГ-мать всея Руси pinned «Смотрите или слушайте новый выпуск про СДВГ и материнство. Можно не толкьо смотреть, но и слушать!!!»

У нас на канале вышло видео с Евгенией Дашковой про материнство при СДВГ.

Его можно не только смотреть, но и слушать на любой удобной платформе.

Это видео является продолжением и дополнением двух видео Евгении Дашковой:
1. Про беременность у женщин с СДВГ
2. Про роды и послеродовой период у женщин с СДВГ

В нем, помимо теоретических аспектов, мы делимся своим опытом, а также зачитываем присланные истории от девушек с СДВГ (еще раз большое вам спасибо, что поделились своим опытом!).

Евгения Дашкова:
▪️YouTube
▪️Instagram *
▪️Telegram

Тайм-коды:
📍0:14 Евгения Дашкова о себе
📍1:50 Почему для нас важно об этом говорить?
📍6:18 Принятие решения о беременности девушками с СДВГ и без: в чем разница?
📍11:50 Наш опыт принятия решения о беременности
📍16:35 Про период беременности
📍23:58 История от девушки с СДВГ про период беременности + наши истории
📍28:38 Про участие партнеров в периоде беременности
📍33:33 Ещё одна история от девушки с СДВГ про беременность и послеродовой период
📍35:11 Роды и послеродовой период
📍38:41 Медикаменты во время беременности
📍42:00 Сложности послеродового периода
📍45:35 История от девушки с СДВГ про послеродовой период
📍48:32 Специфика послеродового периода при СДВГ
📍52:12 История от девушки с СДВГ про занятия с детьми
📍55:30 Если у ребенка тоже нейроотличие
📍59:28 Ещё история от девушки с СДВГ про распорядок дня с детьми
📍1:00:12 Что со всем этим делать: стоит ли рожать детей?
📍1:03:35 Что важно учесть, если вы хотите детей? Как подготовиться?
📍1:10:50 Как помочь своей дочери (или сыну) с СДВГ? На что обратить внимание, чему научить?
📍1:16:40 Вдохновляющие слова от нас и ключевой посыл

**Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации