Как убрать живот и лишние кг | Гречин

Я не издеваюсь, это, правда, самое подходящее время для старта.
2 недели 2025 уже прошли и весна на 2 недели стала ближе. Отгуляли праздники, пришли в себя, собрались и начали лепить лучшую версию себя)))

Я профессиональный тренер и моя задача не только помочь убрать 10, 15 (и даже 20 кг), а зарядить на длинную дистанцию.

Если вы сами знаете как урезать рацион и ужимать себя в калориях, но хватает до выходных или до вечера - к нам в канал спринта.

Не хватате времени на тренироваки- к нам!

Не можете держать вес, который вам нравится - к нам!

В этом деле важна поддержка и организация. Мы сможем это дать.

Спринт пройдёт вот здесь 👈

Настоящий смысл спринта, сделать супертело и закрепить результат в жизнь.Несмотря на заботы и нехватку времени. Не ждать комфотрных условий, А, наконец-то, сделать.

Старт завтра. То есть вот-вот, то есть совсем скоро, то есть пора нажимать на ссылу и вступать в канал.

Со своей стороны , мы сделаем всё, чтобы у тебя было самое крутое тело, какое было в жизни.
Но мы не можем выдать тебе тело за твои деньги.

Ребята, в этот спринт мы впервые зовём новичков.

В этом подкасте я подробно рассказал:
- что такое 6-недельный спринт?
- как проходит? кому подходит?
- каких результатов ожидать?

Не рассказал только какой формат...🤔
Я ж понимаю вас: дети, собака, кошка, работа, семья, видосики в телефоне...
Всё для вас, деловые колбаски. Успеешь, короче.
Записи будут, время ты точно найдёшь, у тебя точно получится.
Работа будет индивидуальная, качество обратной связи - высокое.
Все материалы (видео, лекции) будут короткими и по существу.

🏎 Старт 15 января
🏁 Финиш 1 марта.

Следующий раз будет хрен знает когда.
➡️ Бронировать тут ⬅️

И самое важное. Давай честно.
Тебе будет комфортно. Но не получится классно выглядеть, если не работать со своими привычками, образом жизни, образом мыслей, поэтому, ускателям волшебных таблеток - просьба идти мимо.
То есть придется потрудиться, чтобы все (включая тебя) охренели от твоей трансформации.

🔥 Занять место можно по это ссылке
👉 https://antifitnes.pro/y/539caf9

Ребят, 7 из 10 мест заняли.

Еще 3 человека, и пост снесу
Чтобы занять одно из последних мест, жми сюда.

Ребята, я вас приглашаю в 6-недельный спринт трансформации тела.
В этот проект я впервые предлагаю зайти новичкам.
Всего 10 мест.

Что будем делать:

- Поменяем образ жизни.
- Полностью перепрошьём питание.
- Поработаем над самоуважением и уверенностью в себе (это важно).
- Перепишем модели мышления на выгодные и результативные.

Абсолютно практичная и рабочая методика перезагрузки тела.

Старт: 15 января
Финиш: 1 марта

То есть к первому дню весны у тебя в арсенале будут первые существенные результаты по трансформации тела. И кристальное понимание, как дальше жить, чтобы жить в стройном теле. ВСЕГДА.

🔥Чтобы занять одно из 10 доступных мест, жми сюда.🔥

Это был третий день.
Фнальный.

Я вам желаю, чтобы эти 3 дня вымогли превратить в реальное действие.
А то с 31 декабря по сегодня прошло уже 8 (!😱!!!) дней.
А желания сами себя не сбывают.

Делайте, ребята!
Я вам всю схему честно выложил.
И через 3 месяца ваше тело будет другим.
А через 1 год - вы вспомните это 7е января, когда начали и полностью трансформировали свою жизнь.


Для, тех, кто готов поработать под моим руководством в 6-недельном цикле, вам я выложу следующим постом ссылку на бронь места. Старт спринта - 15 января.
Ссылку выложу следующим постом.

Live stream finished (1 hour)

комментарии и обратную связь по эфиру сюда

Live stream started

➡️ Настало время начать.
С чего?

Теперь ты знаешь схему по шагам. Осталось самое простое и самое важное: приступить к изменениям.

Но как? С чего??
С анализа рациона и постепенного внедрения 10 шагов, о которых мы вчера говорили.

До встречи в эфире в 10:00 по МСК. Начинаем внедрять.

А то, уже 7 января… время с каждым днем стремительно приближается, а тело само себя в прекрасную супер-прекрасность не превратит.

Приходи. Будет самое важное задание движа.
Начнем делать 🔥

Домашнее задание 2

Ответь на вопрос: чем ты руководствуешься в момент выбора еды на обед или ужин?
1. Желание обладать той фигурой, которой ты достойна? Притягивать восхищённые взгляды мужчин и зависть худеющих подруг? Чёткое понимание что и почему ты ешь и что тебе это даст?

2. Получить удовольствие от еды в моменте? Чтоб было "вкусно" и пофиг?

3. Чувство страха, что разнесёт? (И при этом ешь, но страшно и чувство вины). Отсутствие сладости в жизни компенсируется сладостью во рту.

Задание 2.1 (посложнее, для тех, кто хочет разобраться в своём рационе).
Тех, кто выполнит 2.1 - завтра буду разбирать на вебинаре. Помогу вам найти свои ошибки и скорректировать питание.

✏️ Выполненную домашку оставляйте в комментариях, пожалуйста

Вопросы к эфиру и обратную связь сюда, пожалуйста

Live stream started

Зарядка из клуба Антифитнес на утро ☀️
Поделаем кардио, чтобы отеки ушли, и бодрость пришла 🤗

Разминка:
45 секунд работы | 10 секунд отдыха
1. Поочередное вытягивание рукой вперед из положения четверенек (голову набок)
2. Поочередные наклоны к передней прямой ноге
3. Боковые выпады (стопы на месте) с вытягиванием рук над головой

Основная часть:
45 секунд работы | 15 секунд отдыха (3 круга)
1. Степбэк с подъемом обеих рук (положение полуприседа)
2. Присед + выпрыгивание со скруткой
3. Планка 4 колена + 4 прыжка в широкую постановку стоп
4. Берпи (ладони на пол, отшагивание в планку- легкая версия)
5. Лодочка руки вперед/в стороны/назад


Рекомендации по выполнению.
- Новички - в своей амплитуде, старайтесь постепенно увеличивать диапазон движений. Прыжковые элементы заменяем на шаги\отшагивания
- Опытные - максимальная амплитуда и сложная версия исполнения

Первое задание движухи

У меня нет задачи тебя удивить, поразить глубиной познаний.

Если твои познания действительно глубоки - то либо знаешь и ни хрена не делаешь.
Либо ничего не знаешь.

В обоих случаях движуха сработает на 100% только в одном случае: ты доверишься и начнёшь делать простые и проверенные вещи.

«Убей в себе оливье» - другой взгляд на устоявшиеся вещи:

Ты можешь пробовать изменить своё тело, урезая калорийность рациона или тренироваться до усирачки…
⠀
Или… Посмотреть вглубь. В первопричину того, что породило нежелательные изменения в теле. Ведь лишний вес, недостаток энергии, преждевременное старение — это всегда проявления внутренней̆ проблемы, а не только образа жизни.
⠀
🗓 ФОРМАТ НАШЕЙ РАБОТЫ:
Ежедневно (5 - 7 января) ты будешь получать от меня задание
1 день = 1 задание.
3 дня = 3 задания.
⠀
Твоя ответственность - взять максимум от того, что будет здесь происходить.
Моя ответственность - выложиться для каждой из вас на 200%
⠀
ЦЕЛЬ ДВИЖУХИ - придать тебе импульс для движения. Сдвинуть с мёртвой точки, чтобы к весне всё было збсь с телом и фигурой
⠀
✅ Эфиры будут ежедненвно в 10:00 (МСК)
Запись эфиров - будет.
Все материалы по окончании движухи будут удалены.

Домашнее задание № 0. Знакомство :
1. Напиши прямо сейчас в комментариях ниже:
- кто ты (пара слов о себе)?
- Чего именно ожидаешь от движа?
- Что тебе даст достижение желаемой цели?
2. Прочитай 2-3 истории своих единомышленниц и лайкни либо похвали за проявленную смелость.
3. Помни движуха - это не Гречин и команда «Антифитнес», а это ТЫ и та групповая динамика, которую мы здесь создаём. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО включайся! Будь активна. У пассивных людей - пассивные результаты по жизни.

Жду ваших комментариев.

Гречин ❤️

Чудо 🍊
Сохранился всё-таки.
Ну ведь за 144 дня до лета….
И через 5 дней после НГ…чудеса должны были случиться 🤣🎄

Наслаждайтесь, любезнейшие ❤️🤗
И домашку сделайте, а то ж завтра уже будет 143 дня до лета… 😁

Live stream finished (1 hour)

Тут был эфир.
Говорят, что полезный.
Жаль, что не сохранился…

Live stream started

🎉Привет!
Ты готова изменить свою жизнь? Завтра начинается наша движуха, которая поможет не просто похудеть, а найти первопричины и создать устойчивый результат.

Ведь лишний вес, недостаток энергии, преждевременное старение — проявления внутренней проблемы, а не только образа жизни.
⠀
🗓 ФОРМАТ РАБОТЫ:
Встречаемся ежедневно (5-7 января) в 10:00 мск на живом эфире.

Моя задача – понятным языком донести чё делать и чего нет. Без маркетинговой лапши и умничания.

Твоя задача прислушаться и сделать.
⠀
Цель мероприятия - придать тебе импульс для движения. Поверить в себя. Сдвинуть с мёртвой точки, окружить единомышленницами (так веселее).

Гречин ❤️

P.S. Завтра в 10:00 разберём:
✔️как питаться, чтобы тебя надолго хватило (комфортный и небыстрый путь, без срывов);
✔️как похудеть максимально быстро (экстремално-быстрый, но самый некомфортный способ);
✔️пошаговая инструкция, алгоритм стройности, как начать и не бросить;
✔️изменение состава тела к лету: по шагам.

Эфир пройдет в этом канале 😉

🎄 Новый год встретили. Желания загадали. Бутербродиком заели... Что дальше? 

Теперь осталось дождаться, когда всё само сбудется. 🤔 
Но вот в чём дело: мечты сбываются, только если ты начинаешь действовать. Если же твои усилия закончились на бутерброде с икрой, то чуда ждать не стоит. 

Каждый хочет лучшей версии себя. И я вижу свою миссию в том, чтобы помогать людям менять своё тело и жизнь. За последние годы десятки тысяч девушек обрели лёгкость, уверенность и энергию. В 2025 году мы готовы работать и с тобой. 

А пока вот тебе пошаговый алгоритм, который поможет уже к весне почувствовать, что у тебя в душе — вечная весна: 

1️⃣ Добавь в рацион овощи — минимум 400 г в день. Клетчатка и витамины творят чудеса. 

2️⃣ Ешь фрукты. Они помогают справляться с тягой к сладкому. 

3️⃣ Добавь белок. Так ты будешь сыта, а мышцы — защищены. 

4️⃣ Включи в меню здоровые жиры: масла и жирную рыбу. 

5️⃣ Замени быстрые углеводы на цельнозлаковые. 

6️⃣ Ограничь жидкие калории: они не насыщают, но добавляют много лишнего. 

7️⃣ Не воюй с сладким и мучным — просто научись есть их правильно. 

8️⃣ Начни с зарядки по 5 минут в день. Маленький шаг лучше, чем ничего. 

9️⃣ Прогуливайся хотя бы по 43 минуты в день — это те самые 10 000 шагов. 

1️⃣0️⃣ Внедряй каждую привычку постепенно, по одной в неделю. 

Через 50–70 дней ты увидишь, как тело становится подтянутым, энергичным, а спина — ровной и красивой. 

Носи любимую одежду, радуй себя и окружающих, вдохновляй других и наслаждайся жизнью.
2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣— это твой год! 

💪✨ Вперёд к результатам!

🎄Новогодняя зарядка от Вики
Магия чисел Нового Года 🎅

3⃣1⃣джампинг-джеки
1⃣2⃣ситап-пресс

2⃣0⃣приседаний
2⃣4⃣лодочка


1⃣минута планка
1⃣минута обратная планка

2⃣0⃣бёрпи
2⃣5⃣ягодичный мостик

Читай до конца, чтобы не пропустить самый важный шаг.

Шаг 1️⃣. Анализируем своё питание и смотрим на самые ЧастоУпотребляемыеПродукты (ЧУП).

Выяснили, например, что в список ЧУП входят: хлеб, картошка, сыр, фруктовые соки, какие-нибудь жареные полуфабрикаты - котлетки, биточки, нагетсы и пр. (рыбные или мясные)

Шаг 2️⃣. Руководствуясь принципами ГИ (гликемического индекса) и ГН (гликемической нагрузки), 1 раз в неделю заменяем 1 продукт из 5 ЧУПов на аналогичный, только с ГИ и ГН пониже, чем у топ-5 ЧУПов.

Например:
1-е 10дней - вместо хлеба и булок - тот же хлеб или выпечка, но из муки 2го сорта или обойной, ещё лучше из ц/з.
2-е 10дней - вместо жареной картошки- картошка запеченная без масла или любые другие крахмалистые продукты, но с бОльшим содержанием пищевых волокон (гречка, бурый рис, другие злаковые). Это замедлит скорость их усвоения и создаст чувство насыщения. Чтобы переход был более плавный (любителям повкуснее) смешивай 50/50 с обычными рафинированными углями.
3-е 10дней - вместо соков - фрукты (ГИ ниже, ГН ниже, клетчатки много, насыщение лучше)
4-е 10дней - вместо жареных полуфабрикатов - такое же жареное, но уже не магазиннное хрензнаетчто, а нормальный стейк.
5-е 10 дней - вместо жирного сыра - сыр, в котором побольше белка, а вместо сыров-намазок - самодельный творожный сыр из цельного творога (готовится 2минуты из творога и очень вкусно). Таким образом рацион вдруг начинает включать больше белка и меньше рафинадов. Ниже ГИ и ГН, выше ТЭП, лучше насыщение и +100500 к стройности. Не быстро, но и без пищевого насилия над собой.

Шаг 3️⃣. С целью повышения ТЭП (термического эффекта пищи), добавляем в каждый приём пищи по 1 помидорчику или огурчику (ну или другой небольшой сырой овощ).

Я за разумность.☝️ Делай РАЗ, делай ДВА, делай ТРИ!

Для начала просто отследи всё, что влетает в твой прекрасный рот в течении дня. Ты удивишься, сколько туда попадает.

Р.S. Своими наблюдениями поделись в комментариях. Напиши максимально подробно всё, что попадало к тебе в рот за весь сегодняшний день. При этом, питайся как обычно, ничего не меняя.

В воскресенье в 8:00 проведу эфир здесь, в телеге, и разберу ваши рационы.

Скидывай, что ты ешь в течении дня.
Погнали👇

🔈Эфир прошел.
Кофе попили без тебя ☕️

Выбор платья может дарить радость, а не разочарование.

На фото ученицы Антифитнес и с фото «после» на меня смотрят уже другие девушки. Которые знают о себе кое-что новое. Например, то, что они могут обладать стройным и здоровым телом и теперь верят в себя.

Нужен пост про "метод по шагам" для того, чтобы не ограничивать себя и при этом оставаться стройной и активной.

Если да, то ставь 🎄

Здесь был эфир. А ты где была?

Live stream started

На видео Марина.
Здесь 16 кг разницы.

Схема работает.
Даже без поддержки семьи.
И с ярлыками или упреками.
Вообще пофиг.
Работает безотказно.

Для искусства маленьких шагов жопу рвать не надо. И насилия творить над собой не потребуется..

Без волшебства.
И без откатов.
И кожа подтянулась.

⏰ Внезапный эфир сегодня в 18:00 по МСК
Записи не будет.

Сегодня 25 декабря 2023 года (год назад от сегодня)

Я смотрю на себя в...через год (в сегодня 25.12.2024)

Какие чувства испытываешь❓
...у многих ведь реально получилось не только лишь убрать живот и мешки под глазами.

А обрести самоУВАЖЕНИЕ.

И у многих получится измениться к концу 2025 (через 1 год от сегодня)

Точнее, прям 100 пудов, изменимся мы все...это будет происходить постепенно.

Одним понравятся изменения, другие - вдохновятся на изменения.

Тут важно чтобы наступил тот самый переломный момент.
Например, когда меня Костик на глазах у всех школы от**3дил. После школы у мея появилось РЕАЛЬНОЕ намерение занятьься боксом.
На тренировках было больно и тяжело. Но перед всей школой получить за свой длинный язык — было намного обиднее...

К сожалению, переломный момент начинается после серьёзного потрясения.

От кого-то жена ушла. Потеря близкого человека. Кто-то потерял работу...

С таких моментов начинается либо путь в...
Либо приходит понимание, что так дальше нельзя.
Приходит самоУВАЖЕНИЕ.

Кому-то просто хочется чтобы было по-другому... И начинаются глупости:
1️⃣ Поголодать перед НГ (удовольствие надо заслужить - позиция жертвы)
2️⃣ Один день можно! Ведь хочется праздничной атмосферы… (спасатель - ты заслужила, можно и поесть)
3️⃣ Посмотри на себя в зеркало! В кого превратилась! (преследователь - наказание за отдых, “пора на диету”)

...игра, в которой ты всегда проиграешь.

☝🏼А у кого-то появляется намерение действовать из позиции уважения к себе.

То есть, не “мочить” себя, а потом жалеть и пребывать в состоянии безысходности и вины…

А признать, что живот, нависающий над джинсами - форма обратной связи: “Какие действия - такой результат”.

Искусство маленьких шагов.
Без жести.

Через самоУВАЖЕНИЕ (а не самоуничтожение и диеты, основанные на “воле”)

Только так ты вернешь былую форму навсегда.
♥️

🎄Новогодняя движуха от Антифитнес.

Все кто на неё попали, поделитесь здесь в комментариях как вам? (мысли, размышления, что интересного было для вас)

Не слишком ли дорого было?

Нас уже 540 человек.

Давайте с нами. Ещё успеваете.

🎁 Цена 90 Рублей. Чтобы каждый мог вкусно провести праздники и не набрать лишних кг.

Запись эфиров есть.

Жмите на ссылку и принимайте участие
https://antifitnes.pro/y/dcb74e3

🎉Ребята, в 10:00 наша первая новогодняя встреча.

1.Идеальная схема сохранения веса: как есть как всё и выпивать и оставаться красотулечкой.
2.Что нужно делать в предвкушении банкета
3.Что делать нельзя, ибо наберешь вес.
4.Салаты и закуски – фирменные рецепты от Гречиных.

Мы вас ждем здесь ➡️ https://antifitnes.pro/y/48b7dac

Запись будет!

Вика тут дизайнера задрочила своей новогодней книгой с рецептами.

Будет эпично, в духе Антифитнеса.

Ребята, эту движуху мы проводим с 2017 года.
За 7 лет юные блохеры растащили её на посты, особо талантливые даже запустили пересказ под видом своей 😁

Кто запрыгнули, вы угарнете с того, что успели купить самый крутой курс (парадоксально, но-ооо…) по самой угарной стоимости.

А те, кто до сих пор думают, что это развод, мы потом вас порадуем отзывами купивших.

🚗Старт завтра.
Огромные деньги за курс платить сюда.

Я вам без шуток говорю.
У вас реально от ваших оливье и бутеров с шампанским жопа расти не будет.
И мужик будет на тебя красивую смотреть, а не
«вон на ту сучку, что обтягивающие платье напялила».

И должен подчеркнуть, что я не ебанулся продавать курс за меньше, чем 100 рублей.
Просто в Новый год должны чудеса случаться, а не жопа расти.

Вот сюда, говорю, платить нужно.

И да, как правильно сосчитала правильная бабаМаша, в тексте было именно 3 нецензурных слова.
И все они для того, чтобы привлечь внимание.

Тех, кто решил «насладиться новогодней атмосферой» и проснуться 1января с пухлыми щеками, мы уже не спасем.

А вот помочь совершенно умным и красивым людям стать еще краше, это запросто.

Запрыгивай. Завтра стартуем⤵️
https://antifitnes.pro/y/48b7dac

Ребята, это не шутка.
(У меня плохо с юмором)
Ценник реально такой.

17 декабря стартует предновогодний интенсив для участников клуба «Антифитнес»

По сути, это краткое изложение большого курса.

И для тех, кто не хочет набирать/толстеть на праздниках, вам это точно (ну вот прям 💯 пудов) будет полезно.

➡️ Вписывайтесь, кому не нужны лишние кг на праздниках.
Подробности здесь ⬅️

Только не вздумай из салатов, которые ждешь целый год, делать ПП.

Мы за здравый смысл. А здравый смысл включает в себя и удовольствие от еды, здоровье и классный внешний вид.

Как можно наслаждаться едой и худеть, если ты:

➖Постоянно ограничиваешь себя в еде и при этом все равно есть лишний вес.

➖Постоянно думаешь, что можно съесть и пытаешься заменить хлеб на хлебцы, сахар на мед, пасту из макарон на пасту из кабачков🫢

➖Не дружишь с едой, постоянно переедаешь и срываешься. Так конечно, макарон то хочется, а не кабачков.

Очевидно, никак.

Ты просто не обладаешь нужными знаниями. И твои ограничения - это как подорожник к жопе, потому что здесь это так не работает.

🎄Моя жена, Вика, подготовила сборник рецептов салатов для Новогоднего стола, где она дает свои комментарии, как съесть побольше без жира на жопе, в каком виде съесть свежие овощи, чтобы было вкусно 🤤

Ты не выбираешь рост, длину ног и рук. Но ты можешь сделать максимум, чтобы то, что есть, стало красивым (для тебя и только для тебя), и здоровым.

Начни с этих знаний, которые есть в этом сборнике. Жми на ссылку и скачивай ⤵️
https://l.antifitnes.online/recieps_for_1

И приз аааааавтомобиль достается Елене.
Это правильный ответ 🏆

А ты все майонез пытаешься чем-то заменить…

Что же делать, чтобы не набрать лишнего после Новогодних праздников?🎄☃️( сохрани себе эту инструкцию и оправь худеющей подруге)

Пост длинный, вдруг ты не дойдешь до строчки про эфир. Поэтому скажу сразу-завтра в 10:00 по мск эфир «Как на праздниках есть конфетки, салатики, выпивать игристое, получать удовольствие и не набрать лишнего»

❓А как же люди становятся толстыми!?

Постепенно.

200гр сала в Новый Год.
100гр на Рождество...
50гр на 23февраля...
250гр на 8е марта...день рождения...один раз можно...корпоратив...майские шашлычки...

И потихонечку за год набегает 3-4кг сала. В сочетании то с ограничениями (тело привыкает мало есть и - это сопровождается чувством вялости, апатии, сонливости и чувством вины), то с очередным перееданием.

☝️Стройными - тоже становятся постепенно, поэтому между результатами тех, кто совершает правильные маленькие шажочки каждый день
...импульсивными действиями «с завтрашнего дня сяду на ПП/начну тренироваться...» - эволюционная пропасть.

Инструкция КАК НАДО:

1️⃣ Сначала потрать - потом поешь. А не пожри - а потом отработай все, что наедено. 30 и 31го много и активно двигайся, тем самым ты повлияешь на самую весомую из расходный частей обмена веществ.

2️⃣ Так же можно повысить расходную часть за счёт бани, тренировки, активного отдыха и пр. «активностей».

3️⃣ Перед праздником НЕ голодай и НЕ разгружайся, а ешь больше белковых продуктов и овощей либо салатов из них. Воды, чая, кофе можешь пить сколько угодно.

4️⃣ Вечером на столе будет дофига продуктов жирных и сладких, стало быть, в течение дня следует поменьше лопать углей и жиров.

5️⃣ Таким образом получаем: утро и день белки + клетчатка и микронутриенты (овощи и фрукты), а вечером 100пудов ты будешь лопать углеводы с жирами.

6️⃣ Для пьющих. Алкоголь лучше без добавленных сахаров и жира. (100гр ликёра бейлиз = 327ккал, для сравнения коньяк = 220, а вино = всего 60-90).

7️⃣ Поменьше источников жидких калорий (лимонады, соки, напитки с сахаром). Усваиваются слишком быстро, насыщения не дают. Напоминаю, что 1гр гликогена «держит» 4гр воды = прямой путь к отёчному лицу на следующий день.

8️⃣ Закусывать алкаху лучше мясом (рыбой) и салатами. По сути, это белок (отлично насыщает и высокий ТЭП) и клетчатка (для очищения организма от отравляющего действия пойла пригодится).

9️⃣ Начинаем застолье НЕ со сладостей и булок/бутеров с икрой и тем более, НЕ с майонезных салатов (плохо насыщают, много жира, тяжесть в животе). А с белковых + салатов. А потом уже после того как набили живот рыбкой-мясом и овощными салатиками, добавляем туда всё остальное.

🔟 Если сама готовишь салаты, то вместо майонеза 67% можно использовать смесь майонез + натуральный йогурт (смешать 50/50). На вкусе готового блюда это отразится только положительно: он станет чуть «легче», и примерно на 25-30% меньше калорий.

1️⃣1️⃣ Позаботься о том, чтобы свежих овощей и салатов из них на столе было побольше. И фруктов. Как показывает практика, даже самые грязно питающиеся люди их с удовольствием уничтожают, поэтому, тебе может НЕ хватить))) Вот и позаботься, чтобы свежих фруктов-овощей было побольше.

1️⃣2️⃣ На следующий день после застолья погуляй, сделай зарядку или растяжку, попей водички побольше - это улучшит дренаж жидкостей и поможет снять отёчность. Питайся по правилу тарелки.

Не пытайся что-то радикально и быстро изменить после праздника в теле или в рационе. Это всегда ведёт к провалу.

Действуй грамотно и неспеша - это единственно верный путь обрести здоровое красивое тело, высокий уровень энергии и пищевые привычки, которые подарят тебе стройное и здоровое тело навсегда.

⏰ Завтра на эту тему проведу эфир в 10:00 по мск.

Чтобы ты на праздниках ела конфетки, салатики, получала удовольствие и НЕ набрала лишнего👍

Ставь ❤️, если пост тебе полезен.

​​🎄🎄🎄Сейчас я расскажу тебе способ, благодаря которому уже к Новому году ты сможешь скинуть 3-4 кг веса или пару размерчиков в одежде.
☝️Кстати, именно эти способы даются на марафонах, которые обещают вам отвес за короткий промежуток времени.
Я вам эти способы отдаю бесплатно.

1️⃣ способ.
Убираешь все углеводы, даже сложные. И начинаешь много ходить. Желательно 10-20 тысяч шагов в день.
Воды пей больше. Желательно 30 мл на 1 кг веса.

Как это работает?

🍞Убираешь угли - снижается уровень запасов гликогена. А 1 гр гликогена держит 4гр воды. 💦Таким образом твои мышцы «сдуваются» и ты быстро «сливаешься» (выливается из тебя не жир, а вода).
Но это неважно, я обещал тебе похудеть на 4 кг, а не на 4 кг жира🤷‍♂️

Так как ты начала ходить 10 тысяч шагов и пить 30 мл на 1 кг веса - теперь ты бегаешь в туалет каждые 30 минут и обссыкаешься там. Но писаешь ты не жиром.
За счет того, что твоя двигательная активность повысилась, и ты стала не только бегать в туалет, но еще и ходить по улице. Это улучшит дренаж жидкости, ведь лимфа циркулируется, когда ты двигаешься. А значит, лучше сливаешься.
Можешь делать вакуум и дышать маткой . Не знаю зачем, но так можно.

2️⃣ способ.

🪱Заведи глистов, ну или на худой конец выпей пачку пургена, чтобы не слезать с унитаза до Нового года.

Еще хороший способ заболеть. Таким образом ты добьёшься исТОЩЕНИЯ организма.
И да, ты похудеешь. Так же «эффективно», как и после разгрузочных дней, голодовок и прочей бесоебской ереси, которой вы любите истязать свой организм.

3️⃣ способ.

Начни как ошалелая бегать🏃‍♀️ Обязательно используй высоко интенсивные тренировки и особенно «систему» Табата.
Скорее всего тебе станет плохо и будет тяжело, голова закружится, ведь тело может оказаться неготовым к издевательству.
Но ты терпи, ведь только безвольные идиоты сдаются.
⏱️Тренировка должна длиться минимум час, ведь жиры горят только после 40 минут. Для усиления жиросжигающего эффекта используй способ 1️⃣ и 2️⃣.

Вторую часть этого поста можно читать только тем, кто привык думать головой, а не zhопой.

Вспоминаем:
1гр жира = 9ккаал.
а 1кг жира = 9000ккал

Теперь нам понадобится 🧠 мозг и математика, которой нас обучили в 1-2ом классах школы:

🧮Считаем: если девушка сожгла за 10 дней 3кг жира, то это составит 27.000 калорий.
Для сравнения: профессиональный марафонец, пробежав 42км 195метров сжигает 2740ккал.
То есть, для того, чтобы сжечь за 10дней 3кг жира – необходимо пробежать 9 с лишним марафонов.

Нужно быть либо идиотом, чтобы так себя гробить, либо нагло врать, либо по необразованности (что более вероятно) радоваться тому, что сошла вода, а не жир!

🤦‍♂️ А ты думала, что посидишь на кефирчике и быстренько похудеешь?!
Наивная.
Твоё тело за каждый день такого питания - жёстоко тебя накажет и чем дольше - тем хуже будет!

☝️На любой экстремальной диете / голодовке / "разгрузке" ты потеряешь вес, не за счёт жира, а за счёт потери Активной массы тела, мышечного гликогена и воды.

Ибо жир - эволюционно созданный стратегический запас на случай голодовки, и он не дурак, чтобы "сжигать" неприкосновенный запас по любому поводу.

Еще проще. Из 1кг потеряной массы от силы 15-20% придется на жир, а 80-85% придётся на гликоген и воду. То есть мышцы - потеряют тонус. Ты увидишь отвес на весах... (ага, радость) и дряблое осунувшееся тело (грусть).

Тело не сразу поймёт, что происходит что-то ужасное и голодное. Но через 5-10 дней оно подаст тебе сигнал голода.

P.S. Для неадекватов, которым срать на своё здоровье - 1️⃣я часть этого поста.
Людям здравомыслящим напоминаю: чтобы к Новому году быть в супер форме, нужно было начинать осенью.

P.P.S. Если все-таки ты очень хочешь быть к Новому году в форме, то будешь.
К 2026. И к лету 2025 тоже будешь. И даже к весне 2025 успеешь, при условии что будешь действовать не истерично, а как умный и образованный человек.

Следующий поток Антифитнес стартует в январе 2025.

А чтобы праздники провести вкусно: с конфетками, салатиками, бокальчиками и оставаться в том же весе и даже худеть, а не +5 кг, будет легендарная движуха.

Хотите? Ставьте 🎄

✔️ Повтор эфира с разборами рационов. Заходи сюда прямо сейчас 👉 https://antifitnes.pro/y/df43549

Для тех, кто обещал себе начать новую жизнь в январе 2024.
Давай сделаем это к 31 декабря.
Чтобы все охренели, как ты клёво выглядишь.

Что? Легендарная 1 ступень
Когда? 2 - 30 декабря
Как попасть? ➡️ https://antifitnes.pro/y/c6a74cb
❤️❤️

P.S. Да, я понимаю. Фу.Девушка на фото одета слишком вульгарно.
Ты не такая.
Но фигуры збсь - достойна 😎🔥

🎄Как провести Новогодние корпоративы, встречи с друзьями и родственниками, чтобы выпить и вкусняшкой закусить.
И настроение не испортилось на следующий день, потому что плюс на весах….

Никто не написал такую инструкцию-оберег от ожирения… Ведь все ЗОЖники святые... А мы с тобою - нет...😈
Вот Гречин её и написал и с тобой поделится. 😇

Как НЕ надо делать:

▪️"Мне нельзя!" и давиться салатом с минералкой… в этот раз ты продержишься, в другой- точно сорвешься.

▪️Другая крайность «от одного раза ничего не будет» - тут будут самые грустные последствия - эффект суперкомпенсации (это когда поесть «один раз» = проснуться утром и не найти у себя глаза на лице и + 2-3кг отёков).

▪️«Один раз живём! К следующему лету приведу себя в форму!» - жизнь длинная и "следующее лето может наступать много лет.

Что делать:

Алкаха бывает разная.
Сухое или полусладкое – 60-90ккал.
Полусладкое – 80-90 ккал на 100гр продукта + содержит полифенолы (антиоксиданты).

«Пользу» набухать не получится, но хоть здоровью не навредишь - уже хорошо.

Для сравнения: ликёр Бэйлиз – 327ккал. И один вред: спирт, насыщенный жир да сахар.

Растолстеть от алкахи не получится – это ведь пустые калории: они не депонизируются в жир.

НО!

Ускоряют процессы усвоения энергии из еды. Поэтому, после бокала хочется жрать, а не есть - поэтому, важно правильно закусывать.

🍻 Кстати, пиво. Не самый энергоплотный напиток вроде бы (всего 43 ккал на 100гр). А с другой стороны - меньше 2-3 бутылок редко кто выпивает. Ну и закуска сушеная и солёная (чипсы, снеки, рыба вяленая) способствует задержке воды. "Зальёт", не жиром, конечно, но тоже неприятно.

Кстати.

Все, кто видят "привес" 2-3кг после веселых посиделок с друзьями, можете не особенно переживать. Жира из них не более 10-15%, остальное вода.
Это немного, но если 1 раз в месяц так время проводить, то вот уже и 3-4кг за год набежали. Чистого сала.

Поэтому, важно правильно закусывать.

Продолжим сегодня на эфире разбирать правильные закуски.
Как вкусно поесть и выпить без последствий для фигуры.

Записывайся на эфир, чтобы точно не пропустить.

Жми сюда, чтобы записаться на эфир ➡️ https://antifitnes.pro/y/7033830

Я займусь твоим похудением по лучшей методологии.

Старт Антифитнес — 2 декабря

1️⃣Антифитнес — это не диета на месяц или два, как некоторые думают, это новое качество жизни.

На курсе ты будешь получать рекомендации по питанию и следовать им, в итоге станешь сама себе нутрициолог😎.
Без дебильных калькуляторов и питания по меню.
У тебя будет 3 схемы питания. Составишь собственное меню из доступных и любимый продуктов при этом НА ПОЛЬЗУ фигуре.

Планы питания, ограничения может, и работают, но до того момента, пока ты не поехала в отпуск, сходила на юбилей, пошла в ресторан.

Мы за адекватность. И за сохранение и преумножение твоего здоровья. Поэтому твое желание похудеть на 10 кг за месяц я понимаю, уважаю, но делать будет грамотно, а не как хочется.

Худеть можно без тренировок - на случай, если опасаешься на курсе дичи вроде «Давай! Терпи! Ещё повтор!».

Хотя я за тренировки и на курсе мы предложим тебе тренировки, подходящие именно тебе в зависимости от ограничений, которые у тебя есть, от твоей физической формы, чтобы тренировки полюбить, а не испытывать отвращение.

2️⃣Индивидуальное сопровождение по всем вопросам.

Я лично буду тебя вести ради твоего результата.
Также у тебя будет личный куратор и тренер, которые ответят на все твои вопросы. Прям на все.

3️⃣Моя цель обучить тебя думать и делать самостоятельно.

Без занудного задротства: только необходимая теория + ежедневная простая практика. Чтоб в голове хорошо отложилось и внедрилось в жизнь. Тебе потребуется от 30 минут в день.

4️⃣Мы сделали всё, чтобы ты достигла результата и сделала свою жизнь более яркой.

⚡️На курсе уроки в видео формате, они будут в записи, их сможешь смотреть в любое время, частями или целиком. Вне зависимости от часового пояса.
⚡️Будут живые встречи с разборами и ответами на вопросы.
⚡️Разбор твоей психологии, чтобы дальше ты смогла двигаться без нас.
⚡️Гайды, схемы, которыми ты будешь реально пользоваться тоже будут.

Зачем это всё? Чтобы ты понимала что, зачем и почему. Ты приобретаешь навык на всю жизнь.

5️⃣Гарантия возврата денег в течение первых двух дней с начала работы.

Если тебе хоть что-то не понравится. Да-да, это сделка века. Потому что я уверен в эффективности схемы и в её эффективности на 100 %

Ещё есть налоговый вычет. Ты вкладываешь в себя, мы даем тебе возможность сэкономить.

Ссылка на бронирование места — https://antifitnes.pro/y/974e018

P. S. Остались вопросы? Пиши сюда- https://antifitnes.pro/cms/system/contact

...хотя, какие там могут быть вопросы... Бронируй место, смотри, и за первые 2 дня поймёшь и решишь: подходит тебе это или нет.

P.S. Рассрочка для граждан РФ, Беларуси и Казахстана есть. Без процентов и переплат.

Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540. Erid: LjN8K7Pax

👇🏻Все 3 утверждения ниже - правдивы. С одним мааа-а-а-а-ааленьким таким нюансом, но с очень толстыми обстоятельствами.
Именно этот нюанс и последующие за ним обстоятельства - и приводят к бестолковым безрезультатным тренировкам по бестолковым программам.

📍3 утверждения:
1️⃣Правда ли, что через 40 минут после тренировки - жир горит?

2️⃣Правда ли, что кардио (бег, например) - способствует сжиганию жира?

3️⃣Правда ли, что «голодное кардио» (на пустой желудок) - поможет «сжечь» ещё больше жира?

А теперь 3 тезиса, которые помогут прояснить ситуацию.

1️⃣Человек - существо гетеротрофное.
Например, те же мышцы для работы используют энергию из углеводов и жиров.

2️⃣Углеводы в мышцах - называются «гликогеном» - его запасов хватает на 30-40 минут.

3️⃣Далее в расход идут жиры. Только жир не подкожный, а жир в МЫШЦАХ (его запасов хватает ещё на минут 30-40, далее окончательно наступает усталость и хочется полежать, а потом и ̶п̶о̶ж̶р̶а̶т̶ь̶ перекусить.)

💃🏻🎄Сегодня 2 день бесплатной движухи «-2 кг к Новому Году»

Сегодня будем разбирать:
- Почему тренировки тебя не похудеют и сколько нужно тренироваться для тонуса.
- Как вернуть здоровье коленей и суставов.
- Рецепты для худеющих.
- Как победить целлюлит.

Ты еще успеваешь. Присоединяйся 👉 https://antifitnes.pro/y/cc3cca1

P.S. Если до сих пор не присоединились к движухе, поделитесь в комментариях, почему? 👇

Вы просили провести еще эфиры.
Гречин проведет

Начинаем завтра в 12:00 по мск.

Суть в том, что я тебе бесплатно разложу всю схему, как сделать −2 кг Новому году.

Разберем:
🍰🥂Как есть сладкое и мучное и стройнеть. Чем закусывать, чтоб было весело и вкусно. Без лишних кило и пухлых щёк.
🍱Как есть, чтобы было сытно и вкусно и жопа не росла?
🔮Как уйти от запретов и постоянных срывов и зажоров.
🏆Больная спина и колени, как исправить?
▶️Разборы рационов питания для похудения.
⭐️Отвечу на твои вопросы и будешь дружить со вкусностями, сладостями и даже алкоголем, а не избегать их

✅ и мы с тобой это сделаем.
❌ Не узнаем.
✅ а именно сделаем.

Вот и весь секрет.
👇
Ведь пиздеть — не мешки ворочать.
Ведь худеть — это не знать, а делать.

Поэтому у меня к тебе предложение.
Я проведу еще раз эфиры, конечно, буду пытаться на них шутить, а ты придешь и еще раз послушаешь внимательно.

Лады?
Я помогу тебе все эти шаги сделать.

Чтобы принять участие бесплатно-жми сюда.
Сюда жми,говорю.
Вот сюда надо жать, чтобы зарегистрироваться бесплатно на движуху -2 кг к Новому году.💃🏻🎄

Завтра начинаем.

Да, да! Рома как Кашпировский заряжает через экран ) Я за движ Ведьм и сейчас похудела на 4 кг, при этом фактически ничего не меняя! Видимо все что слушаю, откладывается на своих полочках и само применяется в жизни. Начала делать зарядку (каюсь, не каждый день, но и за это себя хвалю) Рома спасибо, колдуй дальше 😁

У меня с начала движа (пятница) уже -4 см на талии!! Вот что Ромины эфиры животворящие делают 😁

🎄Как провести Новогодние корпоративы, встречи с друзьями и родственниками, чтобы выпить и вкусняшкой закусить.
И настроение не испортилось на следующий день, потому что плюс на весах….

Никто не написал такую инструкцию-оберег от ожирения… Ведь все ЗОЖники святые... А мы с тобою - нет...😈
Вот Гречин её и написал и с тобой поделится. 😇

Как НЕ надо делать:

▪️"Мне нельзя!" и давиться салатом с минералкой… в этот раз ты продержишься, в другой- точно сорвешься.

▪️Другая крайность «от одного раза ничего не будет» - тут будут самые грустные последствия - эффект суперкомпенсации (это когда поесть «один раз» = проснуться утром и не найти у себя глаза на лице и + 2-3кг отёков).

▪️«Один раз живём! К следующему лету приведу себя в форму!» - жизнь длинная и "следующее лето может наступать много лет.

Что делать:

Алкаха бывает разная.
Сухое или полусладкое – 60-90ккал.
Полусладкое – 80-90 ккал на 100гр продукта + содержит полифенолы (антиоксиданты).

«Пользу» набухать не получится, но хоть здоровью не навредишь - уже хорошо.

Для сравнения: ликёр Бэйлиз – 327ккал. И один вред: спирт, насыщенный жир да сахар.

Растолстеть от алкахи не получится – это ведь пустые калории: они не депонизируются в жир.

НО!

Ускоряют процессы усвоения энергии из еды. Поэтому, после бокала хочется жрать, а не есть - поэтому, важно правильно закусывать.

🍻 Кстати, пиво. Не самый энергоплотный напиток вроде бы (всего 43 ккал на 100гр). А с другой стороны - меньше 2-3 бутылок редко кто выпивает. Ну и закуска сушеная и солёная (чипсы, снеки, рыба вяленая) способствует задержке воды. "Зальёт", не жиром, конечно, но тоже неприятно.

Кстати.

Все, кто видят "привес" 2-3кг после веселых посиделок с друзьями, можете не особенно переживать. Жира из них не более 10-15%, остальное вода.
Это немного, но если 1 раз в месяц так время проводить, то вот уже и 3-4кг за год набежали. Чистого сала.

Поэтому, важно правильно закусывать.

Продолжим сегодня на эфире разбирать правильные закуски.
Как вкусно поесть и выпить без последствий для фигуры.

Записывайся на эфир, чтобы точно не пропустить.

Записаться на эфир. Жми сюда.

👇🏻Все 3 утверждения ниже - правдивы. С одним мааа-а-а-а-ааленьким таким нюансом, но с очень толстыми обстоятельствами.
Именно этот нюанс и последующие за ним обстоятельства - и приводят к бестолковым безрезультатным тренировкам по бестолковым программам.

📍3 утверждения:
1️⃣Правда ли, что через 40 минут после тренировки - жир горит?

2️⃣Правда ли, что кардио (бег, например) - способствует сжиганию жира?

3️⃣Правда ли, что «голодное кардио» (на пустой желудок) - поможет «сжечь» ещё больше жира?

А теперь 3 тезиса, которые помогут прояснить ситуацию.

1️⃣Человек - существо гетеротрофное.
Например, те же мышцы для работы используют энергию из углеводов и жиров.

2️⃣Углеводы в мышцах - называются «гликогеном» - его запасов хватает на 30-40 минут.

3️⃣Далее в расход идут жиры. Только жир не подкожный, а жир в МЫШЦАХ (его запасов хватает ещё на минут 30-40, далее окончательно наступает усталость и хочется полежать, а потом и ̶п̶о̶ж̶р̶а̶т̶ь̶ перекусить.)

💃🏻🎄Сегодня 2 день бесплатной движухи «-2 кг к Новому Году»

Сегодня будем разбирать:
- Почему тренировки тебя не похудеют и сколько нужно тренироваться для тонуса.
- Как вернуть здоровье коленей и суставов.
- Рецепты для худеющих.
- Как победить целлюлит.

Ты еще успеваешь. Присоединяйся 👉 https://antifitnes.pro/y/cc3cca1

P.S. Если до сих пор не присоединились к движухе, поделитесь в комментариях, почему? 👇

​​🍱Особенно актуальный пост любителям поесть от пуза на выходных.

Какая самая большая глупость?

🤐Конечно же «разгрузиться».
(Детоксы/ прочие «очищающие» программы зарабатывания денег на твоей неосведомленности - сюда же.🤦‍♂️

Но самое глупое, что можно придумать - наказать себя голодовкой после шашлычного безобразия или праздника / либо объедаловки пирожками. 🙈

🤫Сейчас я предложу тебе простой способ взломать систему, разрушить глупейший шаблон: сделать не «как все» (через жопу), а с умом (через умную голову).

❌ Не «объелась - наказала» себя.
...а...
✅ «Подвигала батонами - порадовала» (вознаградила) себя.

Поясняю☝️:
Зная, что завтра/послезавтра/вечером тебе предстоит налопаться вкусностей на празднике живота, начинай заранее шевелить батонами:

🔹 любая двигательная активность подойдёт (прогулки, велосипед, игры с детьми, чем больше движения - тем лучше)

🔹 тренировочку сделай (тоже разновидность двиг.активности)

🔹 ешь как обычно, но с акцентом на продукты, богатые клетчаткой и белком (ведь на обжираловке руки потянутся к углеводно-жирным продуктам).

Одни нажрутся - и начнут совершать глупости:
🔸«разгружаться»
🔸особо отчаянные побегут в спортзал за абонементом (который потом будет лежать в прикроватной тумбочке или в прихожей, напоминая о себе чувством вины и сожалением о так бесполезно выброшенных денег.

💃🏼Умные девушки поступят мудро:

1️⃣ Сначала потратят много энергии. (Тренировки, прогулки, игры с детьми, прочие виды активности)

2️⃣ Будут есть энергетически неплотные продукты + белковые (не путать с идиотской голодовкой!)

3️⃣ Устроят с чистой совестью себе обжираловку, во время которой просто восполнят энергетические запасы (восстановят растраченные заранее запасы гликогена).

4️⃣ А потом! Ура! Жрем! С радостью, замечу, а не с чувством вины))
Получат удовольствие на празднике живота. И НЕ наберут ни грамма лишнего. Совесть мучать НЕ будет!

Смех-смехом, но здесь есть и психологический нюанс: таким образом спорт и активная жизнь поощряются (вознаграждаются) праздником - едой- весельем- полным животом.

В голове формируется конструктивная нейрологическая связь: «спорт и активная жизнь= вкусно»
А не как у рукожопов: Обжорство= голодовка= наказанье спортом= отвращение к спорту и расстройство пищевого поведения.

Для многих моих учениц этот пост, как напоминалка о важном.

💃🏻🎄А для новичков же - скоро будет движуха, которая поможет избавиться от 2 кг к Новому году.
Переходи в пост закреп( это вверху который), жми на кнопку и принимай участие.

С любовью, Гречин ❤️🧡

P.S. Это не херня продажная. А реально предновогодняя польза. Прочти внимательно и до конца.

Я это делаю только один раз в год. Как раз перед Новым годом.

Суть в том, что я тебе бесплатно разложу всю схему, как сделать -2 кг Новому году.

Разберем:

🍰🥂Как есть сладкое и мучное и стройнеть. Чем закусывать, чтоб было весело и вкусно. Без лишних кило и пухлых щёк.

🍱Как есть, чтобы было сытно и вкусно и жопа не росла?

🔮Как уйти от запретов и постоянных срывов и зажоров

🏆Больная спина и колени, как исправить?

🧺 Разбор продуктовой корзины для ожирения и похудения.

▶️Живые разборы по всем вопросам. Будешь дружить со вкусностями, сладостями и даже алкоголем, а не избегать их

✅ и мы с тобой это сделаем.
❌ Не узнаем.
✅ а именно сделаем.

Вот и весь секрет.

И пока другие будут «знать», что делать, и искать новые фишки…🤪

✅ Мы сделаем -2 кг к Новому Году.
👇
Ведь пиздеть - не мешки ворочать.
Ведь худеть - это не знать, а делать.

Поэтому у меня к тебе предложение.
Я помогу тебе все эти шаги сделать.
А ты жми на кнопку ниже-регистрируйся, и позови худеющую подружку.

Так мы вместе с твоей помощью спасем ещё одну заблудшую душу.

Чтобы в Новый год не желания загадывать. А надеть классное платье и выглядеть в нём самой охуенной 💃😍

Тут должен был быть P.S., но он был в начале.
Жми кнопку-принимай участие⤵️

Вот что происходит на бесплатной движухе.

Парадокс: диет и уникальных методик питания стало больше, и людей с ожирением становится всё больше.

Статистика пугает (взял с сайта ВОЗ):
- 43% взрослых людей в мире страдают ожирением;
- с 1990 года это число удвоилось в двое;
- Только 5% похудевших через 2 года могут удержать свой вес.

На движухе разжую: как сбросить пару кг к Новому Году💃🏻🎄

И что на самом деле нужно, чтобы постройнеть на нормальной вкусной еде с булками и сладким без подсчетов и чувства вины за съеденную конфетку. ( спойлер: нужен жизненный подход, чтобы тебя надолго хватило и это приносло удовольствие)

В четверг (завтра) здесь в канале опубликую ссылку на участие в движухе.

На движухе ты бесплатно получишь пользы больше, чем на всех марафонах похудения вместе взятых за деньги.

Что будет:
🔹Как уйти от запретов и постоянных срывов и зажоров
🔹Как правильно есть сладкое, мучное и стройнеть;
🔹Выдам готовые решения (рецепты и разборы продуктов);
🔹Уберешь отёки и скинешь 2-3 лишних килограмма, а кожа на ногах начнет разглаживаться;
🔹 Больная спина и колени, как исправить?;
🔹Разбор продуктовой корзины для ожирения и похудения.

P.S. В четверг (завтра) будет открыта регистрация на движуху.

Ставь 🔥, если уже руки чешутся начать)))

Все мои ученицы начинали с бесплатных движух.
И это сработало.

В отличие от обещаний начать, которые так и остаются обещаниями.

Старт нового потока Антифитнес 2 декабря, а до Нового года времени все меньше.

💃🏻Ответь честно: тебе реально важно в 2024 году влезть в а*уенное платье? Или опять с 1 января начнем?

Бахнуть полезную бесплатную движуху в ноябре?
Чтобы к Новому году успеть скинуть 2-3 кг.

✏️ Пиши в комментариях: я в деле, так я пойму количество желающих.

Если вас будет реально много, то я реально постараюсь, чтобы вы наладили питание и начали снижать вес комфортно, с вкусняшками, без срывов, зажоров и качель с весом.

Пиши в комментариях: я в деле.

… Нет, мне это нравится…

А чего умалчиваете о том, что красоток 30+ , 40+, 50+ , 60+ сотнями производите?…

​​👹Ну их в жопу, эти полезные советы! Держи вредные!

1️⃣ Кардио делай от 40 минут - и больше! Жир горит именно с 40й минуты! И плевать, что КАРДИО... (от греческого kardia - «сердце») - часть сложных слов, указывающая на отношение к СЕРДЦУ, никак не связано с жиросжиганием, но ты делай...

2️⃣ Лучшее похудение - БЫСТРОЕ! Желательно, чтобы «похудение» можно было «наесть»! Фруктовая диета для похудения или суперфуд... В интернете полно предложений для доверчивых дураков, что учат зарабатывать миллион, лёжа на диване. Наедающих себе стройность - не меньше.

3️⃣ Откажись от любимых вкусняшек!!!
Понятно, что человек набирает обычно из-за стресса или проблем, связанных с пищевым поведением: ассоциации «еда = удовольствие». Не хватает сладости в жизни - компенсируем её сладостью во рту. Теперь представь, что в жизни, в которой единственной сладостью были шоколадки, не стало даже их. К чему это приведёт!? Любительницам дурацких челленджей «100 дней без сахара» - известно непонаслышке: на смену мучениям приходят годы «один раз можно!»

4️⃣ Чай «похудин», слабительное «просирин», таблетка «антижор», капсулы «контроля аппетита»и пр. ересь.
Обычно магические средства действуют так:
🔹облегчают твой карман от лишней наличности.
🔹нарушают водный баланс: бегаешь на унитаз, но какаешь и писаешь не жиром... И вес, вроде уменьшается...ненадолго... Потом приходит трЫндец эндокринной и сердечно-сосудистой системе: «потерянный» вес, возвращается с друзьями.

5️⃣ Прыгай как ошалелая перед телевизором, бегай по дорожке, особенно, если в тебе 100 с лишним кило). Скоро колени и спина - начнут болеть и хрустеть. Ведь ты начала не с грамотного вводного цикла, а с чрезмерной нагрузки на суставы и связки.

6️⃣ Купи марафон похудения. Скоро узнаешь, что такое «расстройство пищевого поведения». В выходной день от тренировок у тебя будет «читмилл» ну или «читдэй», тебя будут мотивировать «давай-давай, ты можешь», или оскорблять «жируха, делай!».
Ну и что, что мозг быстро надрессируется «отдых = еда», а «тренировка=диета» и после марафона, начнётся отдых... Чувство вины...депрессия...вес.

7️⃣ Всё модное и дорогое - самое лучшее! Сходи, на ЕМС-фитнес. Там тебя будут бить током и заставлять делать примитивные упражнения. Мышцы будут болеть. Но не от стремительного приближения к фигуре мечты, а от того, что электрический ток их просто повредил.

8️⃣ Ищи лёгкие и быстрые пути! Используй жиросжигатель! Жир сам себя не сжёг!? Купи инновационную диету! Будь настойчива! Проф.спортсмены - просто отсталые маразматики, поэтому не используют инновационные халахупы, ЕМС, похудины, вакуумы. Они идут к цели долго. Дураки.
У тебя будет быстро и лёжа на диване. Ты умная.

9️⃣ Никогда не учись! Идеальная система питания называется примерно так:
- «Ешь-пей-худей!»
- «-7кг за неделю!»
- «плоский животик и упругие ягодицы за 4 недели!
Идеальная программа написана на бумажке лично тебе и лично ещё 569787 участницам за 200 рублей ))))
Главное, чтобы название было классным, и рекламировала эту шляпу голозадая девица.

🔟 Пей не воду, а что повкуснее! Ешь меньше, чтоб СУПЕРдефицит калорий. Организм быстро адаптируется к голодовке, уничтожив сначала активную клеточную массу, потом, ты начнёшь много спать, тяжело просыпаться и толстеть от самой малюсенькой печеньки. Организм начнёт экономить энергию и запасать её даже из воздуха. Так «рождаются» вечно голодные толстячки.

1️⃣1️⃣ Больше тренируйся! Много поела? Накажи себя тренировкой! Чрезмерные нагрузки – введут тебя в состояние сильнейшего стресса, и ты возненавидишь тренировки.

1️⃣2️⃣ Откажись от молочки и творога! Конечно же, во всём виноват именно творог! И инсулиновый индекс ещё, будь он неладен. Без комментариев.

1️⃣3️⃣ Не ешь после 6! Всё съеденное после 6 откладывается сразу в жир. Никто, правда не объясняет, чем съеденное в 17:59 отличается от той же еды в 18:01...
А среди голодающих после 6 столько же полных, сколько и стройных среди жрущих на ночь, но ты терпи голод на ночь, ведь кто-то где-то посоветовал.

Какие ещё маразмы забыл? ✍🏼Делись в комментариях!

С любовью. Гречин. ❤️

5 параметров идеального завтрака
7 конкретных примеров правильных завтраков

Так же разобрали:
- обязательно ли завтракать набирающим вес?
- Полнит ли завтрак?
- нужно ли пить воду, принимать пищу по определённому графину для изменения метаболизма?

P.S. Если было полезно и хочешь поблагодарить меня, напиши в комментариях "Спасибо, Гречин".
Мне будет приятно.

P.P.S. Если выполнишь ДЗ и приготовишь завтрак по принципам, озвученным в эфире, и приложит фото в комментариях, то я дам обратную связь и помогу найти ошибки, подскажу, что можно улучшить

С любовью, Гречин
❤️🧡

🥞Здесь был эфир «Блинчики с Гречиным».

А ты где была?

Чтобы худеть-нужно есть так.(смотри фото учениц Антифитнес)

А чтобы толстеть-можно не есть, а потом удивляться, что ты срываешься.

Приглашаю вас на блинчики с Гречиным в 7:00 утра по мск.

На эфире будет?

🔆Главный принцип завтрака.
🔆Рецепты завтраков по Гречину.
🔆Что съесть перед тренировкой с утра.

Ставь ♥️, если придешь.

Посчитай баллы.( 1 пункт, который ты встречала=1 балл)
Этот тест поможет не попасть к дилетанту и не потерять здоровье.
 
Новичок может нарваться на инструктора в футболке "тренер". Или платить комерсу-дилетанту, который угробит твоё здоровье.

Сложно разглядеть профи за бройлерными мышцами или жопой фитоняшки.

Тест 27 признаков тренера-лопуха.

1️⃣Творог на ночь нельзя! - застрял в 90х, верит в теорию инсулинового ожирения.
2️⃣На 1 тренировке тебя тренирует. Вместо тестирования и составления плана занятий.
3️⃣Дневник тренировок не ведётся, тестов прогресса нет. План тренировок ограничен 3-4 тенировками по группам мыщц.
4️⃣Последовательность и набор упражнений менются от твоих пожеланий и фантазии "тренера".
5️⃣Утверждает, что «кардио жжёт жир», рассказывает о жиросжигающих зонах ЧСС (пульса)
6️⃣Разминка и заминка 15 минут кардио. Он лентяй, ему лениво тебя разминать. Либо дилетант.
7️⃣Смотрит в телефон, переписывается: с тобой скучно, а в телефоне - интересно.
8️⃣Много и умно говорит.
Должен уметь объяснить сложные вещи ростыми словами.
9️⃣Отправляет сдавать анализы, создавая "индивидуальный" подход.
🔟Язвит, шутит про лишний вес других.
1️⃣1️⃣Считает повторы и подносит гантельки. Хороший тренер - знает себе цену и верит в твою способность посчитать свои повторы.
1️⃣2️⃣Если тебе не нравится упражнение - то он его заменяет на другое. Настоящий тренер - обоснует свою позицию и аргументирует, зачем делать противное упражнение так, что ты захочешь это упражнение сделать.
1️⃣3️⃣«Мотивирует» фразами «растрясём вчерашние поничики» или «шевели булками», «так ты не похудеешь!». Тренер - как психолог: слышит, понимает и чувствует.
1️⃣4️⃣Предлагает «подсушиться». Специалист знает, что за «сушкой» следует сильный откат. Если ты не спортсмен, то не предложит.
1️⃣5️⃣Делит этапы развития тела на «массонабор» и «сушку». (⚠️ОПАСНО! Преред тобой дилетант, БЕГИ!!!)
1️⃣6️⃣Заставлять делать тебя «проходки» - работать с большими весами на 1-3 повтора, чтобы «почувствовать» вес. «Проходки» делают спортсмены на соревнованиях, а не в зале. Опасно травмами.
1️⃣7️⃣Радуется твоему "успеху" каждое занятие. Вешает лапшу на уши, чтобы создать иллюзию прогресса.
1️⃣8️⃣Пплан тренировок ограничен 1-2 неделями. Не работает ЦИКЛАМИ, заранее расписанными. Нет специальных тренировок-тестов.
1️⃣9️⃣Обещает похудеть быстрее, чем 1,5-2 кг жира в месяц. Сказочник.
2️⃣0️⃣Устраивает "жиросжигающие" тренировки. Заставляет качать пресс и бока для лучшего жиросжигания.
2️⃣1️⃣Утверждает, что существуют продукты с отрицательной калорийностью
2️⃣2️⃣Запрещает есть углеводы по вечерам, утверждает, что они откладываются в жир
2️⃣3️⃣Рекомендует купить протеин, ВСАА, жиротоп... И сам же готов тебе продать или даёт промо-код на покупку. БЕГИ! БЕГИ от него!!!
2️⃣4️⃣Утверждает, что Л-карнитин способствует жиросжиганию
2️⃣5️⃣Рекомендует делать читмилы, «метаболизм разгоняет».
2️⃣6️⃣Тренер НЕ в форме. Утверждает, что период отдыха или массонабор. Нет, он просто лентяй. Тренер - ОБЯЗАН вдохновлять примером.
2️⃣7️⃣Трогает тебя, чтобы "проверить, как мышцы работают".

✏️ Сколько балов набрала? Напиши в комментариях.

Если в 1 из пунктов есть твой наставник, это повод задуматься.
«2-3» - опасно для здоровья.
«0» - можно работать 👍
 
С любовью, Гречин 😘

И да…
Для того, чтобы наблюдать процесс изменения тела, важно смотреть ДИНАМИКУ

✅делать несложные тестирования
✅изменять тренировочный план при необходимости
😍ну и (самое приятное) смотреть фото, замеры, изменения веса тела…

Чтобы не казалось, что «что-то меняется», а ВИДЕТЬ изменения тела.

Это я и называю умным и безопасным тренингом.

Прошу накидать 🔥, если тема тренировок вам интересна.

Бывает, ходишь 2 года в зал, а выглядишь, будто нет..

Потому что упругие бедра, подтянутые руки, плоский живот НЕ делаются качанием преса, жопы и рук.

Чтобы начать тренировать человека, нужно сначала его ИЗУЧИТЬ, а не тренировать.

Самое простое:
1️⃣даешь разминку (смотрим, все ли может сделать, сколько делает, как?)
2️⃣даешь лёгкий тест (на 1-2 минуты), чтобы понять насколько человек вообще выносливый
3️⃣задаёшь дурацкие вопросы типа "как себя чувствуешь?"

И после недели таких тестов пишется план. Не из 3х тренировок в неделю (грудь-спина-ноги...)🤦🏻‍♂️

А нормальный цикл:
✅втягивающий (выносливость повышаем, колени, спину укрепляем)
✅общеукрепляющий (чтобы тело было ровное и все отстающие мышечные группы подтянуть до нормы)
🍑 И только потом уже можно жопу качать.

Вот так мы и работаем онлайн.

Куратор берет твои начальные данные (по итогу тестов), потом определяем на программу исходя из текущей формы.
И плавно повышаем нагрузку.

Тогда и тренинг - не в тягость. И фигура - в радость.

Вика( моя жена) сняла для вас свою разминку перед тренировкой.

Её же можно использовать, как зарядку.

Её же можно использовать, как тренировку на пресс и ягодицы.

20 (10+10) диагональных v-складок
20 (10+10) подъем разноименных ног и рук
20 (10+10) мертвый жук( разноименная рука и нога)
20 (10+10) наклоны к ноге

Для того, чтобы было ещё эффективнее прислушайтесь к моим словам в конце видео.

✏️ Делитесь в комментариях своими ощущениями и сколько кругов сделали.

Что делать, чтобы спину разгрузить и ZHопа не болела?

1️⃣Сначала разогреваемся
2️⃣Потом растягиваем то что нужно
3️⃣И тогда болеть то что не нужно, НЕ будет

Улыбок вам, дед Мазай. 🐇

Если хочется поблагодарить, напиши "спасибо, Гречин" в комментариях.
Мне будет приятно 🤗

P.S. А если у тебя есть тот, у кого спина отваливается, поделись этим видео.
Тогда не только мне "спасибо" прилетит от тебя, но и от того, кому мы вместе помогли
🧡

Вводный урок Антифитнес 2.0

Как ДОЛЖЕН работать грамотный тренер с тобой, если действительно хочет тебе помочь, а не просто бабла срубить на твоем ожирении и больных коленях (или спине), узнаешь из видео.

Так же рассказали, как мы будем достигать результатов и подбирать подходящую программу лично тебе.
Чтобы результат был у тебя (а не финансовый только у тренера).

Набор закрыт. Сегодня стартанули.
Всем кто успел запрыгнуть, вам реально повезло.

Видео рекомендую посмотреть, оно полезно тем, что ты поймешь, как грамотно и безопасно худеть можно и нужно.
🧡

▶️Смотреть видео

Тех, кто на курсе Антифитнес 2.0 поздравляю🥳

Вы только что получили по прежней стоимости абсолютно новую программу, которую мы докрутили и улучшили.
С моим тотальным вовлечением в каждого ученика.

Мы сделали крутой курс. И я ппц как рад за тех, кто вписался.

Настоящие ведьмы, которые будут обладать железобетонным здоровьем и не просто телом, а телом в котором а*уенно нравится жить.

Мы НЕ будем вас мотивировать - вы разберете свою психологию( а мы поможем), чтобы вы самостоятельно продвигались по выбранному вами вектору без зацикливания на похудении, страхов, что что-то съесть нельзя, без откатов и вообще забрасывания тренировок и питания.

Вы сами начнете искренне хотеть питаться здоровой и вкусной едой.

Нам важно, чтобы вам Антифитнес нужен был для того, чтобы быть АФУЕННОЙ, а не застревать на уровне «угли на ночь страшно есть» .

❌ Набор закрыт.

P.S. Всех, кто думал “идти или не идти”, мы вас порадуем успехами учениц, которые пошли за результатом.

Ненавязчиво напоминаем. До закрытия набора осталось 2 часа.

Если ты мнёшься, мямлишь и тянешь резину, посмотри на фото результатов наших участниц. Они тоже сомневались…И я желаю тебе таких же результатов.

P.S. Когда ты говоришь, что нет времени или денег- это значит, что приоритеты ты расставила хреново.

P.P.S. Хорошая новость в том, что чем раньше начнешь, тем больше шансов будущие годы провести ярко, активно, с высоко поднятой головой))

Если ты готова расставить приоритеты в пользу своей жизни — переходи по ссылке и давай начнем. Будет круто!

➡️ https://antifitnes.pro/af1tgp/vedmi?utm_term=date_2024-11-03

Напоминаем, что думать осталось 3 часа.

Антифитнес - не очередная похудалка, рассчитанная на собрать бабло и свалить.
⠀
Мы единственные, кто бесплатно сопровождают учениц по всем вопросам даже после окончания курса. Потому что нам не пофигу на учениц. Мы будем отвечать на все твои вопросы даже после курса. На ВСЕ.
⠀
Через 3 часа набор закрывается.

Запрыгивай в последний вагон👇
https://antifitnes.pro/af1tgp/vedmi?utm_term=date_2024-11-03

Кто готов меняться-милости просим к нашему шалашу
До закрытия набора осталось 6 часов

То как твое тело выглядит сейчас - это результат действий (или бездействий ) прошлых дней. Каждый день на протяжении многих лет.

Если ты продолжишь в том же духе, как думаешь что-то изменится?

Чтобы будущее стало другим, пора бы начать выполнять другие действия.

На Антифитнес будет 1 день = 1 действие. Нетрудное, но грамотное. Ты точно справишься.
Минимум теории, только действия для результата. 15-30 минут в день.

Стройность - не какое-то сакральное мероприятие. Оно не требует особенных поводов и дней.
Нужно лишь твоё желание.
⠀⠀
А там уже - мы вместе достигнем поставленной цели.
⠀
Никаких “не ешь на ночь”…”сосиски и колбаса тебя убьют”... “булки нет, от творога заливает, фрукты-табу”...

Есть схема с булками, фруктами и едой на ночь. И у тебя не будет плюса на весах.
А результат действительно будет.
Раз. И на всю жизнь.
⠀
Через 6 часов набор на курс закроется и мы продолжим делать то, что у нас получается лучше всего. Превращать вечно худеющих в ведьм, которые едят и стройные всю жизнь.

Дарить красивым девушкам и женщинам стройность и здоровье, которого вы достойны.

Жми, чтобы успеть забронировать 👇
https://antifitnes.pro/af1tgp/open?utm_term=date_2024-11-01

По рассрочке без процентов и переплат для граждан РФ, Беларуси, Казахстана и Украины пиши сюда➡️ https://antifitnes.pro/cms/system/contact

Роман огромная благодарность. Летом прошла курс антифитнес. С июля минус 10 кг, наконец-то увидела свои кубики на прессе.отличная спортивная форма, благодаря вашему курсу. Наконец-то разобралась с питанием, всегда все объясняете доступно и понятно ❤️

В этот раз мы специально объявили набор практически в последний момент.

А еще мы убрали тариф «Вип».

Потому что всех, кто успеет забронировать место, мы вас будем вести как Вип.

Группа небольшая. Уровень поддержки и внимания - максимальный.

Всех, кто уже с нами, поздравляю. Вам действительно повезло.

🔥Через 1 день стартуем

Ссылка на Новый уровень ЖИЗНИ, достижений, здоровья и тела вот тут 👉🏻 https://antifitnes.pro/af1tgp/open?utm_term=date_2024-11-01

И обязательно прочитайте ВЕСЬ ТЕКСТ на сайте( там же в конце есть цена)!

Я займусь твоим похудением по лучшей методологии.

Старт Антифитнес — 4 ноября

1️⃣Антифитнес — это не диета на месяц или два, как некоторые думают, это новое качество жизни.

На курсе ты будешь получать рекомендации по питанию и следовать им, в итоге станешь сама себе нутрициолог😎. Без дебильных калькуляторов и питания по меню. У тебя будет 3 схемы питания. Составишь собственное меню из доступных и любимый продуктов при этом НА ПОЛЬЗУ фигуре.

Планы питания, ограничения может, и работают, но до того момента, пока ты не поехала в отпуск, сходила на юбилей, пошла в ресторан.

Мы за адекватность. И за сохранение и преумножение твоего здоровья. Поэтому твое желание похудеть на 10 кг за месяц я понимаю, уважаю, но делать будет грамотно, а не как хочется.

Худеть можно без тренировок - на случай, если опасаешься на курсе дичи вроде «Давай! Терпи! Ещё повтор!».

Хотя я за тренировки и на курсе мы предложим тебе тренировки, подходящие именно тебе в зависимости от ограничений, которые у тебя есть, от твоей физической формы, чтобы тренировки полюбить, а не испытывать отвращение.

2️⃣Индивидуальное сопровождение по всем вопросам.

Я лично на этом потоке буду упарываться ради вашего результата.
Также у тебя будет личный куратор, тренер и спортивный доктор, которые ответят на все твои вопросы. Прям на все.

3️⃣Моя цель обучить тебя думать и делать самостоятельно.

Без занудного задротства: только необходимая теория + ежедневная простая практика. Чтоб в голове хорошо отложилось и внедрилось в жизнь. Тебе потребуется от 20 минут в день.

4️⃣Мы сделали всё, чтобы ты достигла результата и сделала свою жизнь более яркой.

⚡️На курсе тебя ждут уроки в видео формате, они будут в записи, их сможешь смотреть в любое время, частями или целиком. Вне зависимости от часового пояса.
⚡️Будут живые встречи с разборами и ответами на вопросы.
⚡️Разбор твоей психологии, чтобы дальше ты смогла двигаться без нас.
⚡️Ты сможешь задать любой вопрос нашему спортивному доктору.

Зачем это всё? Чтобы ты понимала что, зачем и почему. Ты приобретаешь навык на всю жизнь.

5️⃣Гарантия возврата денег в течение первых двух дней с начала работы.

Если тебе хоть что-то не понравится. Да-да, это сделка века. Потому что я уверен в эффективности схемы и в её эффективности на 100 %

Ещё есть налоговый вычет. Ты вкладываешь в себя, мы даем тебе возможность сэкономить.

Ссылка на бронирование места — https://antifitnes.pro/af1tgp/open?utm_term=date_2024-11-01

P. S. Остались вопросы? Пиши сюда- https://antifitnes.pro/cms/system/contact

...хотя, какие там могут быть вопросы... Бронируй место, смотри, и за первые 2 дня поймёшь и решишь: подходит тебе это или нет.

P. P.S. Рассрочка для граждан РФ, Беларуси и Казахстана есть. Без процентов и переплат.

А это ещё одна леди, которая помолодела без фейсфитнеса.

На 22 кг в свои 54 года!
Ну огонь же!🔥

Мы гордимся нашими девчонками

P.S. В субботу в 6:00 открою набор на обновленную, совершенно другую программу Антифитнес.

Тааак, а вот ещё одна красотка! И нет, это не дочка подросла, это мама помолодела!

Помолодели без фейсфитнеса! 😊

Фейсфитнес – вещь спорная. Есть те, кому помогает избавиться от денег лишних, а есть те, кто на этом зарабатывает. 🤪😂

Роман вот превратился в свежий одуванчик, а с кем – то магия не сработала и он превратился в несвежий 🙈

Зато магия в Антифитнес действует железно! Доказательств и подтверждений – вагон и маленькая тележка.

Посмотри на Марину: –20 кг! Так ещё и без откатов. Молодела, посвежела без фейсфитнеса 💃🏼

P.S. В субботу в 6:00 открою набор на обновленную программу Антифитнес.

Невероятное омоложение Романа за 5 секунд! 🙈

Вот что фейсфитнес животворящий делает! 🌱

Ничего подобного по качеству и глубины вы и близко не встречали.

Этот поток будет вообще другой.
В субботу открою набор.
На 2 дня всего.

В подкасте:
— Кому и чем поможет курс?
— Что будет и чего не будет?
— Почему именно этот поток максимально охеренный?

Набор открою в субботу в 6:00 утра. А в воскресенье в 23:59 закрою.🔥

Разгрузить спину, привести в тонус бедра.
Этим займемся на сегодняшней зарядке.

Если ты новичок/слабачок, то первых 3 упражнения делай в сокращенной амплитуде.

P.S. Прошлую зарядку сохранили к себе больше 200 человек. А «спасибо» написали только 20

Если забираете к себе, то не портите себе карму, поблагодарите. Мне будет приятно, что вы цените мой труд.

Гречин
❤️❤️

Здесь 36 кг разницы.
От 103 кг к 67кг.
Когда отказывало здоровье, болели спина и колени.

Схема работает.
Даже без поддержки семьи.
И с ярлыками или упреками.
Вообще пофиг.
Работает безотказно.

На видео Оля.
Настало время узнать секрет🤫

Для искусства маленьких шагов жопу рвать не надо. И насилия творить над собой не потребуется..

Без волшебства.
И без откатов.
И кожа подтянулась.

6 минут такой зарядки и….

- новичок не ушатается, зато разбудит спящие мышцы и почувствует себя бодрее, чем после 3х чашек кофе;

- НЕновичок может сделать 2-3 круга и подготовит тело к тренировке.

Такие несложные упражнения помогут и лимфу разогнать и улучшить дренаж жидкостей в области таза.
Сделаете хорошо женскому здоровью (да и мужчинам полезно будет).

Если кто еще не в курсе, вот здесь у нас движуха проходит. Вы еще можете успеть запрыгнуть.

Это реально полезный и умный фитнес 😎

⏰Сегодня был эфир по изгнанию бесов в питании и твоей голове. Запись в «канале ведьм».

Вкратце, что будет на движе.
Кто успел зарегистрироваться - поздравляю вас.

Завтра в 9:00 встречаемся.
Движуха пройдет НЕ здесь, а в закрытом канале. Ссылка на канал - в закрепе.

Live stream started

🔥Завтра начинаем.
Потом не говорите, что не видели, не слышали.

Кто не пройдет движуху, так и будет шлындать по марафонам похудения, покупать БАДы, бояться углеводов и говорить: «ну у меня возраст и гормоны».

За деньги так не работают, как мы будем с вами работать с завтрашнего дня всю неделю.

Что будет завтра?
-Как питаться, чтобы надолго хватило( комфортный и безопасный путь без срывов и откатов)
-1й самый важный шаг, как начать и не бросить
-дадим простой алгоритм изменения тела.

Если ты ещё не в движухе, принимай участие 👉🏻 https://antifitnes.pro/vnttp/antifitnes_public?utm_term=date_2024-10-26

🎁📖 В подарок ещё получишь книгу ведьм с рецептами для стройности.

Очень рекомендую НЕ просрать момент.
В следующий раз повторим только в следующем году.

В подкасте:
🤩Что будет на движухе?
😎Чем она точно поможет?

Тех, кто кроме слова «просрать» других слов в тексте не увидел, тест на адекватность не прошли.

Вопросы по движухе пиши в комментариях. Отвечу лично.

Не получится написать последовательно и стройно, пишу как пишу, чтоб не потерять мысль.

Короче, я мечтал об этом последних 10 лет жизни.
А когда появились дети, то осуществлять это стало ещё более очково…

39-40 год моей жизни стал поворотным.
И ожидание-реальность не совпали примерно градусов на 560°

1 месяц в Колумбии. Амазония, резервация коренных индейцев. Пришлось ощутить действие местной “медицины”. Это был пздц, спасибо друзьям, что вытащили меня оттуда живым и в своём уме.

2 месяца в Бразилии. Нас трижды пытались ограбить, а мне хватило ума посетить фавеллы, что делать было крайне опасно и неразумно.

За 7 месяцев в Тайланде я прочувствовал, что страна, которая мне была “понятна”, на самом деле- ваще непонятна.

Мы дважды посетили Аргентину, Чили…

И я вернулся домой в Россию, где испытал истинное удовольствие, когда просто зашёл в “Перекресток” и купил селёдки и творога…

Что было:
- Я провёл лагерь Антифитнес в Тае, где мы 3 недели занимались с ученицами Тайским боксом. Вышло эпично, душевно =)

- Отношения: нервишки шалили настолько, что Вика пару раз собирала чемоданы и говорила “я ухожу!”
Да, мы договаривались, и узнали друг друга глубже, но было сложно.

- Старший сын в 6 лет переключается с родного языка на английский…португальский, а у младшего - вообще пока винегрет из 3х языков, всё это время они ходили в начальные школы, где обучались, помимо того, что мы с ними сами занимались вечером. Было сложно.

- Приобщили старшего к бразильскому джиу-джитсу, к тайскому боксу и акробатике.

- У нас появились друзья-бразильцы, узнали, что такое предательство от близких и поддержка от незнакомых.

Считаю подвигом, что мы осуществили это годовое путешествие с детьми.
Повторять не хочется, но я называю это “ЖЫЗНЬ”, и буду вспоминать всегда.

Я переосмыслил методологию дела жизни - проекта Антифитнес.
Это будет уже 8я пересборка проекта за 7 лет.

Да, нелогично улучшать уже успешный проект.
Но ведь именно поэтому нас и копируют )))

Я убеждён, что нелогично ехать на том, что едет.
Ведь все эти месяцы я тренировался, работал, и учился у тренеров разных стран.
Нелогично не поделиться с вами этим.
У вас будет возможность стать первопроходцами и почувствовать глубину методологии.

Ещё кое-что.
Я занимаюсь спортом всю жизнь.
С 7 до 40. Это 33 года стаж. И у меня тоже ведь щитовидка, грыжи, порванные крестообразные связки… Это всё есть и оно не мешает.

И я знаю как передать вам технологию.
Не хрень, где рассказать, как правильно есть правильную еду… не подсчёты калорий и нахаживание миллионов шагов.

А получать удовольствие от стройности, как от освежающего мохито в пекло +36°

Понимаешь о чем я? Рефрейминг. Перепрошивка. Сделать так, чтобы уставать от заплывшего тела.
И наслаждаться тем, что оно стало на 15 кг легче, свободнее!

Ведь если я люблю пельмени, то мне не нужна сила воли, или дисциплина чтобы есть пельмени!
Та же хрень и со стройностью. Это не дисциплина и не сверхусилия на зубах.
Ты протосто ешь пельмени и наслаждешься.
Ты просто стройная, яркая, счастливая…ведьма

P.S.
Я хочу вам подарить мой новый проект.
Суть - в названии: “Ведьмы не толстеют”.
Старт - в воскресенье.
Это мой вам подарок на мой юбилей.

P.P.S. Моя миссия по-прежнему 1 миллион красивых и здоровых людей.
Если у тебя есть друг, или подруга, которые всё перепробовали, отчаялись… пригласи её (или его).
Это самая честная и глубокая фитнес-движуха.
Так мы вместе сможем помочь. Стать свободнее не только от жира на теле, но и от жира в голове, действовать смело, честно, открыто.

С любовью.
Ромашка, 40 лет.
❤️🌼

Ведьмы не толстеют.

Чтобы участвовать в эпичном движе бесплатно, жми на кнопку.
На кнопку жми.
Жми, говорю.

Старички, вы знаете, Гречин за слова отвечает.

Новички - вас ожидает лёгкий шок, что такое мы выдаем бесплатно 😜

Каждая моя движуха не похожа на предыдущую, а это будет вообще не похожа ни на одну из существующих в интернете.

Пройдет все в секретном канале. Не в этом, чтобы народ не смущать 😂

В подкасте:
↔️ Обратный эффект от «полезных» эфиров;
⬇️ Почему полезная информация идет во вред;
🔥 Как попасть туда, где все случится.

P.S. В этот раз сделаем в подарок. Ну юбилей у меня скоро, епт.
В такие дни приятнее делать подарки, чем получать
😍

P.P.S. Огонек поставить надо.
Стартанем - в воскресенье, 27го утром.
Кто протабанит - будет обидно. Там круто 😎

Кто был на эфире, как вам? Насколько вам это было полезно?

Разобрали:
- почему вес гуляет +2кг...-2кг..
- как выйти из этого замкнутого круга и больше никогда не заходить?

Заваривай жиросжигающий кофе и заходи на эфир.

Комментарии пишем сюда⬇️

Live stream started

Как выйти из замкнутого круга"похудела-набрала"?

+2кг
-2кг

Нормальные люди так и худеют.
Если нет знания и понимания, как удерживать вес, то он будет скакать.

То есть да, невероятными усилиями (подсчет калорий и много движения)можно уменьшить свой вес на 10 или даже 20кг.
Но продолжалать упорную борьбу с весом станет с каждым днём всё сложнее...

И вот одна конфета. И уже через несколько недель джинсы налазят с трудом..

Почему?
Стресс накопился.
Хочется антистресса.
Еда - самый доступный антистресс.

Как использовать антистресс правильно?

1️⃣Не ожидать быстрых результов и не скакать от диеты-к-диете. Вся жесть - работает. Чем жёстче - тем быстрее. И тем сильнее стресс...
Поэтому системный подход на длинной дистанции.

2️⃣Принцип замещения вместо принципа запрета. Вместо "это на ночь нельзя, а сладкое-плохо" - съедаем норму всего необходимого (см. ниже)

3️⃣Овощи и фрукты. Много клетчатки. Низкая энергетическая плотность. Для пищеварения - нужно.

4️⃣У мяса, рыбы, морепродуктов - выше коэффициент насыщения, чем у колбасы или рыбных/мясных полуфабрикатов. Предпочтение - цельным продуктам, а всякие вкусняшки - дополнение. Это значит, что стейк, буженина, или шашлык - в первую очередь. Тогда и колбасой не объешься.

5️⃣С молочкой - дружим. С цельной. Например, вместо сладкого йогурта с наполнителями - натуральный. Творог + йогурт + фрукты вместо магазинного творожного десерта.

6️⃣Мягкий сыр - отличный продукт. Но с ним аккуратнее при снижении веса. Ибо даже в самых диетических сырах - до хрена жира.
А вот если творог + соль + чеснок и зелень измельчить в бледере и сделать с таким домашним сыром бутерброд, то там будет много белка и мало жира.

7️⃣Майонез - на 33% более диетический продукт, чем "полезное" льняное масло.
А омегу-3 можно из селёдки или скумбрии получить. (лосось - для мажоров)

8️⃣Фрукты - хорошо. А сухофрукты - это сублимированный фрукт. Энергоплотность в 7 раз выше. А индекс насыщения в разы ниже.

9️⃣Картошка - хорошо.
А гранола, мюсли, ЗОЖные овощные чипсы - лютое зло при похудении.
Есть продукты, которые отлично насыщают, и они рациональны при похудении. А есть те, которые лишь называются ПП-шными...на деле же - там мёд, орехи, глюкозынй сироп...и космическая энергоплотность.

🔟Сладости с сахаром - нормально.
ПП-сладости с сухофруктами, цукатами, протеином - иллюзия полезности.
Удовольствия от нормального сахара - много. А "полезных печенек можно и 2 вместо одной..."

1️⃣1️⃣Не голодай перед сном.
Не запихивай в себя еду с утра. Люди - разные, ритм жизни, график, активность - отличается.
Одинаковые рекомендации не работают для всех.

1️⃣2️⃣Дренаж лимфы = прощай отёки. Тут в помощь простенькие упражнения. Отёки уходят = таскаешь на себе меньше мешков под глазами и пухлых щёк с утра. Настроение улучшается..

Подробно всю схему выдам на эфире. Что есть, сколько и как выйти из замкнутого круга, если тема актуальна, конечно.

Как я пойму, что тема актуальна?
- по вашим огонёчкам.
200 = огоньков - делаю подробный эфир. И запись сделаю.

Не соберём - всё-равно буду для вас полезности писать.

С любовью, Гречин.
❤️

Неправда нельзя есть все на ужин, не слушайте его люди.

Рассказываю, какой протеин лучше брать, чтобы не набрать лишних кг.

Протеин абсолютно нерациональный и неразумный продукт для худеющих. Ведь это сублимированный белок.

⛔️места в животе занимает мало
⛔️ а усваивается очень быстро, поэтому, плохо насыщает.
Ты можешь съесть 100 граммов белка, получишь 400 ккал, который усвоится за 15-30 минут от силы.
И вот ты уже опять голодная.

А энергии получил много, даже пофиг, что из белка.
Всё равно энергия.

Протеин подходит для спортсменов, которые нуждаются в гипердозах белка. Но не худеющим уж точно.

Здравствуйте, пришла минут 10 назад слушаю про коллаген. 😳...
В шоке. В голове хаус., а протеин какой лучше будет многокомпонентный??? Или что бы не набрать лишнее, или только рыба? Яйца? Кура...
Коллаген видно я спала на уроке,, скажу честно.... Л карнитин не брала и слава богу

Всем приветствую,только присоеденилась к чату,подскажите ,как считать на вес ,сколько и чего , белков ,жиров и углеводом ,работа сидячая .После очередной диеты вес вырос с93 до 105

Сразу видно, что кое-кто Антифитнес не проходил 😁

Смотрите, как все элементарно:

2 яйца = 16гр белка
150 гр куриной грудки = 35гр
200 гр творога = 34гр

Получаем уже 85гр

Чтобы этим всем не давиться и сделать повеселее, из творога и яиц можно сырники сделать…

А из грудки - котлетки или суфле. Или суп сварить с тефтельками…

А еще можно с курицей приготовить салат цезарь, а в качестве заправки вместо майонеза использовать творог, немного воды и соль (получится очень прикольный творожный сыр без жира)🔥🙌🏻

Ну и здоровое питание - это не про «считать белки»

«Считать» - стресс психологический прежде всего.

Гречин❤️

Роман, ну не умею считать белки, вес 62, при 1,2 г на кг получаем 74,4 г, это все продукты, содержащие белок нужно взвесить и посчитать... о как сложно...Можно примерно по весу определиться: например 100 г грудки + 50 гр. рыбы и т.п.🙏

Где взять коллаген, чтобы кожа сияла, а попа была без целлюлита?

Из подкаста ты узнаешь:
- какие продукты можно добавить прямо сейчас в рацион, чтобы избавиться от отёков и улучшить состояние кожи;
- что едят большинство, чтобы из года в год набирать килограммы;
- ты узнаешь свою норму по важнейшим нутриентам для похудения.

Слушай внимательно и до конца, чтобы не пропустить вкусное и полезное домашнее задание 😘

Гречин ❤️

Диетический хлеб.

Что важно знать:

1️⃣Дрожжи погибают при Т свыше 40 °С. Поэтому хлеб дрожжевой, так вкуснее. А бездрожжевой - тоже норм, но у него калорийность обычно сильно выше (менее диетический поэтому)

2️⃣Глютен - представляет опасность только для больных целиакией (непереносимость глютена). Если твой ЖКТ не охуевает после куска хлеба, значит, это не про тебя)

3️⃣Такой хлеб можно есть на ужин. Потому что на ужин худеющим можно есть бутерброды. А они с хлебом вкуснее, чем без него.

Рецепт:
Мука 650 гр
Соль 2 Чайных ложки
Сахар 2 ложки
Растительное масло 1-2 Ст. ложки
Дрожжи 20 г.
Вода тёплая 400 мл.
На 100 гр = 250 ккал.

Как готовить - смотри на видео.

Если полезно-ставь ❤️ и отправь подружке.

Гречин ❤️

Запись эфира с разборами рационов🔥

Участники эфира получили конкретные примеры завтраков, обедов и ужинов здорового, стройного и счастливого человека и индивидуальные рекомендации по питанию.

Что разобрали:

🔹Как стать ведьмой, которая ест и не толстеет
🔹Как питаться так, чтобы не было откатов и зажоров
🔹Как наладить питание, чтобы худеть и было вкусно и радостно.

💝Ссылка на запись здесь( жми сюда)

Все кто был на разборах уловили, где они ошибаются и что нужно исправить, чтобы вес пошел вниз и не было чувства вины после съеденного 🍰

Смотрите запись, возможно, скоро удалю)))

Смотреть эфир.

Поделюсь с вами удивительной историей, которая приключилась со мной буквально сегодня.

Не «почему?», а «зачем?»

Хронология событий 😁

✈️ проснулся в 4 утра и повез Вику в аэропорт. У Тёмы каникулы в школе, и он полетел к двоюродным братьям на недельку потусить.

😜 обратный путь долгий, и я заехал на заправку. Где в топливный бак мне залили бензина вместо дизеля

Варианты развития событий:
1️⃣ ругаться на дебила, что он перепутал, убить полдня…

2️⃣ отправить машину на эвакуаторе, а самому на такси, чтобы успеть поработать и не похерить день.

❌ Что НЕ делать:
- не искать ответ на вопрос «почему меня окружают дебилы?» «Почему так невовремя?» и так далее.

Не впадать в жертву( все вокруг виноваты) и не идти мочить заправщика (бесполезно).

✅ Что делать?
- ответить на вопрос «зачем?»
Не спихивать ответственность за «здоровье» машины на заправщика.
Ведь это я не проконтролировал, какое топливо поступает в машину.

Сделали выводы. Идем дальше.

Так же с зажорами.

Не бежать орать на заправщика зажирать.
Позволяет быстрее продолжать жить.

Машину отремонтируют.
Стрессовые ситуации разрулятся.

Да, ремонт будет стоить денег. Разрушительное состояние заставит заплатить еще больше денег, -1 дня жизни, неспособности трудиться.

Зажоры заставят платить свою цену.
Плохое настроение, тяжесть, недовольство собой🙁

Добра вам.
Заправляем свое тело правильным топливом.
Заправляем свой мозг правильными эмоциями.
❤️

Интересно. Хотелось бы побольше про психосоматику зажоров. Все знаю, понимаю, стресс....ничего не могу с собой поделать....зажор

Вес растёт после диеты. Как это остановить?

Как избавиться от отёков после кето?

Почему с большим весом НЕ нужно ходить по 17.000 шагов?

Запись эфира с разборами рационов выложу завтра.

Питание - это важнее, чем может показаться.
И наладить его проще, чем кажется.
Все получится у нас с вами 👍

Как вам эфир?
Что унесли с собой?
✏️Поделитесь в комментариях.

Начали эфир с разборами рационов.
Заваривай жиросжигающий кофе и заходи на эфир.

Комменты пишем сюда⤵️

Live stream started

Почему ВСЕМ нужно быть онлайн завтра на эфире с разборами рационов?

— Какие рационы я буду разбирать.
— Что будет ещё помимо разборов рационов?
— Почему стоит послушать разбор чужих рационов?

Стартуем завтра 11 октября в 10:00 по мск здесь, в этом канале.

Советую обязательно быть онлайн всем кто всё перебробовал, а вес всё равно стоит, у кого возраст 40+, мамам в декрете, кто хочет убрать живот и вернуть дородовую фигуру.

Кто будет на эфире?)

Разборы ваших рационов уже завтра 🔥

✏️ Чтобы стать участником разбора-напиши свой рацион за день и информацию про себя( возраст, какая активность, что уже делала, что получалось, что не получалось) в комментариях под этим постом.

Также покажу:
Конкретные сочетания продуктов как НЕ надо.
И такое же точные меню, что есть, чтобы худеть.

Типа такого
1️⃣ делай раз (хлебчики ржаные)
2️⃣ делай два (авокадо)
😳 большая попа вырастет

3️⃣ делай три (хлеб вкусный, горячий)
4️⃣ делай четыре (творожный сыр по рецепту Гречина)
😍 Станешь стройная и энергичная

Получается и вкусно, и стройно.

В пятницу в 10:00 проведу для вас эфир.

P.S. Чтобы вы понимали, что тут не балабольство и не обещание того, чего не бывает.

🫓 хлебцы - сублимат. Воды в них нету. Одна сплошная мука. Даже если цельная и ржаная.
🥖 хлеб - как хлебцы, только содержат влагу, места в животе больше занимают, лучше насыщают
🥑 авокадо - жир и клетчатка. Плохо насыщают, содержат слишком много энергии
🧀 творожный сыр по рецепту Гречина - намного вкуснее. Насыщает. Много белка. А в виде бутера с хлебом да под чашечку капучино...ммм)))

Вкусные и применимые в жизни альтернативы бесполезному и дорогостоящему ПП.

Пиши свой рацион за день и вводные данные про себя.
Приходи. Будет полезно.
Гречин 🧡