Система минус60 пп @sistema_minus60

Система минус60 пп

20 Feb, 10:39

🍎#ОБЕД🍏

Запеканка из кабачков 😍😋

Ммм...это безумно вкусно💯 Обожаю такие рецепты. Все смешал и отправил в духовку запекаться. Она сама готовится 😅

Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Кабачок - 400 гр
✨️ Помидор - 100 гр
✨️ Яйцо куриное - 4 шт
✨️ Сыр легкий - 40 гр
✨️ Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Яйца слегка взбить вилкой в глубокой тарелке. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить мелко нарезанную зелень.
✅️ Добавляем к яйцам помидор, нарезанный на небольшие кубики и сыр, натёртый на мелкой стороне
тёрки.
✅️ Далее натираем кабачок на крупной тёрке и добавляем в нашу яично-овощную смесь. Хорошо перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания и запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на свою
духовку.

Вкусно как в горячем, так и в холодном виде 😋

💗

КБЖУ на 2 порции: 594 ккал 42/36/24
КБЖУ на 1 порцию: 297 ккал 21/18/12

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппужин #запеканка #ппрецепты

73

Система минус60 пп

19 Feb, 10:37

🍎#ЗАВТРАК🍏

🧁ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С ИЗЮМОМ
📌КБЖУ на 100 г 271/8/10/36
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Рисовая мука 150 г
Сахар 70 г или другой подсластитель
Яйца 2 шт
Творог 2% 180 г
Сливочное масло 60-70 г
Сметана 10% 2 ст.л
Сок лимона 15 мл
Изюм 100 г
Разрыхлитель 1 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Изюм залить кипятком на 5-10 минут. Через 5-10 минут слить воду и обсушить.
Сливочное масло растопить и взбить с сахаром/подсластителем.
Добавить яйца и снова взбить.
Творог тщательно перемешать (я использовала блендер).
Добавить творог и сметану к смеси. Тщательно перемешать.
Муку просеять с разрыхлителем и добавить к тесту.
Добавить и изюм, сок лимона и тщательно перемешать.
Выкладываем полученную смесь в форму для запекания.
Выпекать 20-30 минут при температуре 170°.

Спасибо за рецепт @julromanj

646

Система минус60 пп

19 Feb, 05:02

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе

718

Система минус60 пп

18 Feb, 10:39

🍎#УЖИН🍏

Фрикадельки
Утиную грудку перемолола в мясорубке вместе с долькой лука, чесноком, зеленым луком и петрушкой (зелени немного), посолила, поперчила, добавила яйцо (пол яйца на 200 г грудки). Сделала из фарша шарики и аккуратно опустила в кипящую воду. Проварила 15-20 минут. Фрикадельки подавала со 100 г бульона.

861

Система минус60 пп

17 Feb, 10:47

🍎#ОБЕД🍏

Яичные блинчики с сыром и грибами 🍄🤩

Отличное блюдо 👍 Минимум ингредиентов и ещё меньше усилий для приготовления 👌

Ингредиенты на порцию:
✔️ Яйца куриные - 2 шт
✔️ Шампиньоны - 100 гр
✔️ Лук репчатый - 50 гр
✔️ Сыр легкий - 30 гр
✔️ Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Шампиньоны нарезать тоненькими брусочками, лук - мелкими кубиками. Выложить в сковороду и обжарить до готовности. Посолить и поперчить по вкусу.
✅️ Яйцо слегка взбить вилкой. Посолить. Добавить мелко нарубленную зелень. Ещё раз перемешать. Вылить на сковороду и пожарить два яичных блинчика.
✅️ Ещё горячие блинчики посыпать сыром, натертым на мелкой стороне терки. Выложить начинку из грибов и лука и свернуть конвертиком.
✅️ Подавать к столу можно как в горячем виде, так и в холодном.

💗

КБЖУ на порцию: 322 ккал 26/21/6

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппужин #блины #ппрецепты

1,050

Система минус60 пп

16 Feb, 10:54

🍎#ЗАВТРАК🍏

🥯ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА

Рецепт
Кабачок 200-250 г
Морковь 1 шт (средняя)
Сыр 60-70 г
Яйца 2 шт
Мука цельнозерновая 170 г
Манка 3 ст.л
Молоко 60 мл
Оливковое масло 50 мл
Разрыхлитель 10 г

Кабачок и морковь натереть на крупной тёрке.
Сыр подтереть на мелкой тёрке и добавить к кабачку и моркови.
Добавить яйца и тщательно перемешать.
Смешать муку, манку, разрыхлитель и добавить в смесь к кабачкам.
Добавить масло и молоко. Тщательно перемешать.
Выложить в формочки для запекания (у меня были небольшие для кексов).
Запекать 40-45 минут при температуре 200°.
P.S. Если начинает пригорать верх, то нужно укрыть фольгой форму и довести до готовности.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,187

Система минус60 пп

15 Feb, 10:42

🍎#УЖИН🍏

Запеканка из творога и брокколи.
Ингредиенты:
Брокколи — 200гр
Творог 5%— 400гр
Зеленый лук — 30 Гр
Яйцо-1шт
Чеснок
соль
Петрушка — 30 гр

Приготовление:
1. В первую очередь смешиваем творог с яйцом. Добавляем немного соли и хорошенько все размешиваем, должна получиться однородная масса.
2. Очищаем чеснок и мелко-мелко его нарезаем, затем добавляем его в творожную массу. Промываем зелень, и мелко ее нарезаем. Добавляем ее вслед за чесноком к творогу.
3. В немного подсоленную кипящую воду кладем брокколи, и минуты одну-две варим. Главное не переварить капусту, она должна оставаться достаточно твердой.
4. Выложить брокколи в форму для запекания.
5. Приготовленной творожной смесью заливаем выложенную в форму капусту. Разогреваем духовой шкаф до температуры 180градусов и минут на тридцать-сорок отправляем форму запекаться.
6. После форму вынимаем, содержимое перекладываем на блюдо, даем немного остыть, и нарезаем кусочками.

1,210

Система минус60 пп

14 Feb, 10:37

🍎#ОБЕД🍏

Кабачковый блинчик с рыбкой 😋

Бомбическое сочетание, которое только можно придумать 💣Самый вкусный завтрак!
Обязательно нужно готовить!

Ингредиенты на 1 порцию:
🥪 Кабачок – 120 гр (уже отжатый)
🥪 Яйцо – 1 шт
🥪 Мука рисовая – 40 гр
🥪 Творожный сыр – 30 гр
🥪 Форель/семга слабосоленая – 40 гр
🥪 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅ Кабачок натереть на крупной терке. Посолить и оставить на 5 минут, чтобы пустил сок.
✅ Смешиваем яйцо, кабачок (предварительно хорошо отжать), муку. Мелко нарезать зелень, добавить специи. Все хорошо перемешать.
✅ Выкладываем тесто в сковороду одним блином.
✅ Жарим с двух сторон до готовности под крышкой на среднем огне.
✅ Снимаем блин со сковороды. Смазываем творожным сыром. На один край кабачкового блина выкладываем слабосоленую рыбку, нарезанную ломтиками. Накрываем
второй половинкой блина. Подаём с чаем или кофе.

💗

Кбжу на 1 порцию: 411 ккал 21/17/40

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппзавтрак #блины #ппрецепты

1,365

Система минус60 пп

13 Feb, 10:38

🍎#ЗАВТРАК🍏

БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ВАФЕЛЬ ДЛЯ ЗАВТРАКА

А если у вас нет вафельницы, то все это можно приготовить на сковороде, в виде оладьев.

🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ

Творог - 60 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 25 гр.
Соль, подсластитель, ванилин - по вкусу

Все смешиваем и выпекаем) Дополняем ягодами или фруктами, ореховой пастой.

🧇ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ

Творог - 60 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сыр лёгкий - 25 гр.
Мука овсяная - 20 гр.
Соль - по вкусу
Уроп и чеснок - по вкусу

Аналогично, смешиваем и выпекаем) Очень вкусно с гуакамоле (авокадо + помидор + сок лимона чуть-чуть)

🧇КАРТОФЕЛЬНЫЕ С СЫРОМ

Отварной картофель - 120 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сыр - 25 гр.
Мука овсяная - 20 гр.
Соль - по вкусу
Зелёный лук - по вкусу

Картофель размять вилкой и смешиваем с остальными ингредиентами, можно добавить отварное мясо в тесто, тоже вкусно.

Вкусно дополнить авокадо и рыба или есть со сметаной.

🧇КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

Кабачок - 180 гр. (отжатый от жидкости)
Яйцо - 1 шт.
Мука - 25 гр.
Соль и зелень - по вкусу

Кабачок солим, даём постоять, отжимаем и смешиваем с остальными ингредиентами, выпекаем.
Подаём со сметанным соусом с зеленью и чесноком.

🧇ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ:

Мягкий творог - 120 гр.
Яйцо - 1 шт
Протеин - 15 гр.
Мука рисовая - 25 гр.
Соль и подсластитель - по вкусу

🧇МОРКОВНЫЕ ВАФЛИ

Морковь - 80 гр. (на мелкой тёрке)
Овсяная мука - 40 гр.
Яйцо - 1 шт
Соль и подсластитель - по вкусу

Все смешиваем и выпекаем)

Приятного аппетита!

Спасибо за рецепт @elena_goodfood

1,598

Система минус60 пп

12 Feb, 10:47

🍎#УЖИН🍏

Окорочок в банке

Окорочок(без кожи)+петрушка+лук(его не едим)кориандр+карри+лавр.лист и чеснок.Всё режем и складываем в сухую банку.Потом ставим в ХОЛОДНУЮ духовку накрываем фольгой или желез.крышкой.Я делаю на 30 мин при 125гр...потом около часа(можно поменьше) на 175гр. А вот солю я ПОСЛЕ приготовления.

Автор: Яна Корбелайнен

1,552

Система минус60 пп

11 Feb, 10:47

🍎#ОБЕД🍏

🙂

Белковая лепешка 🌮

Вы просили, я приготовила😊
Идеальный ужин для похудения👌 Содержит и белки, и жиры, и клетчатку😍

Ингредиенты на порцию:
✨️ Куриное филе - 100 гр
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Творожный сыр - 20 гр
✨️ Листья салата или шпинат - 10 гр
✨️ Помидор - 50 гр
✨️ Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Выложить в чашу блендера куриное филе и яйцо. Посолить и приправить любимыми специя. Проблендерить до однородности.
✅️ Выложить фарш на антипригарную сковороду без масла и распределить по всей поверхности тонким блинчиком.
Обжарить под крышкой с двух сторон на небольшом огне.
✅️ Смазать готовый блинчик творожным сыром. На один край выложить помидоры, нарезанные кружочками и накрыть вторым краем блина.
✅️ Подаём с любимым гарниром из овощей.

💗

КБЖУ на 1 порцию: 258 ккал 32/12/3

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппужин #лепешка #ппрецепты

1,682

Система минус60 пп

10 Feb, 10:37

🍎#ЗАВТРАК🍏

ПП тирамису для похудения😍
⠀
✅Без выпечки в духовке
✅Из простых ингредиентов
✅Всего 100 калорий
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо - 1 шт
•Ряженка или кефир - 50 мл
•Мука (у меня рисовая) - 40 г
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Подсластитель - по вкусу
Для крема:
•Мягкий творог (или йогурт) - 120 г
•Подсластитель - по вкусу
Для пропитки:
•Кофе - 50 мл
⠀
Готовим:
Смешиваем все ингредиенты для коржа. Обжариваем на сухой сковороде с 2-х сторон.
Нарезаем на кусочки.
Для крема смешиваем все ингредиенты. Варим кофе.
Собираем десерт, пропитывая кусочки коржа кофе и смазываем кремом.
Даем пропитаться пару часов и подаем.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:100/8/2/12

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,853

Система минус60 пп

09 Feb, 10:48

🍎#УЖИН🍏

Фаршированные помидоры

Для начинки: творог до 5% жирности смешать с мелко порезанной зеленью, добавить по вкусу соль и чеснок.
Помидоры порезать кружочками толщиной 1-1,5 см, выложить на них начинку.
Приятного аппетита.

1,996

Система минус60 пп

08 Feb, 10:42

🍎#ОБЕД🍏

Ешь это суфле и худей 😍

Вкусное и низкалорийное!

Ингредиенты:
•Кабачок - 300 г
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
•Мука рисовая - 50 г
•Соль, специи - по вкусу
•Сыр - 30 г

Готовим:
Кабачок натираем, добавляем все остальные ингредиенты кроме сыра.
Перекладываем в форму, посыпаем сыром и выпекаем при 180 градусах 20-30 минут.

КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12
Всего получилось 500 г

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,958

Система минус60 пп

07 Feb, 10:47

🍎#ЗАВТРАК🍏

Утро начинаем со вкусного завтрака😍 Для тех, что любит сладкие варианты)
⠀
🔸геркулес, 40 гр (в сухом) - варим на воде + по желанию сахзам + смесь семян, 5 гр
🔸банан, 80 гр
🔸ягоды (любые: голубика, черника, смородина), 60 гр
🔸клубника, 40 гр
🔸арахисовая паста, 10 гр
🔸гранола/мюсли, 15 гр

КБЖУ на всё: 370/10/9/59

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

1,816

Система минус60 пп

06 Feb, 10:38

🍎#УЖИН🍏

Карпаччо из курицы

Ингредиенты:
Филе куриное — 3 Штуки
Чеснок — 4-5 Зубчиков
Соль — 5-6 Ст. ложек
Травы сушеные — 1,5 Ст. ложки
Кориандр — 1,5-2 Ст. ложки
Смесь перцев — 2 Ст. ложки (свежемолотых )
Паприка — 2 Ст. ложки

Приготовление:
Итак, для начала нам необходимо приготовить смесь, в которой мы будем мариновать, а затем сушить нашу курицу, поэтому мы насыпаем в миску соль. Ее жалеть не надо, ведь она составляет основу нашего блюда.
Теперь необходимо добавить специи. Прежде всего, всыпаем сушеные травы и свежемолотый перец (смесь).
Теперь добавляем измельченный чеснок и паприку (она придаст курице приятный красноватый оттенок).
Теперь перемешиваем все до однородной консистенции. В это раз смеси хватило впритык, так что чем больше вы ее сделаете, тем лучше.
Куриное филе тщательно промываем и высушиваем при помощи бумажных салфеток.
Его можно сушить целым куском, но на это уйдет больше времени, поэтому лучше каждый кусочек вдоль на три части.
Теперь окунаем каждый кусочек в приготовленную смесь и обваливаем его со всех сторон.
Выкладываем все кусочки в кастрюлю.
И ставим под гнет на 3-4 часа.
За это время курочка успела пустить сок и хорошенько промариноваться. Берем каждый кусочек филе и выкладываем его на бумажную салфетку, чтобы избавиться от лишней жидкости.
Далее нам необходимо нанизать курицу на нитку или на шампур (кому как удобно). И вывесить там, где она не будет вам мешать, например, под стол.
Примерно через три дня филе должно хорошенько подсохнуть. Поэтому проверьте, кусочки должны быть сухими, но не слишком жесткими.
Нам остается только тонко нарезать мясо, выложить его на блюдо и украсить лимоном, пармезаном и рукколой.
Приятного аппетита!

1,928

Система минус60 пп

05 Feb, 10:42

🍎#ОБЕД🍏

🧀ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ

Рецепт
Сыр адыгейский (или кавказский и тд) 200 г
Рисовая мука 150 г
Яйцо 2 шт
Творог 150 г
Молоко 190 мл
Зелень маленький пучок
Соль

Сыр потереть. Творог размять вилкой. Зелень мелко порезать.
Смешать все ингредиенты.
Разогреть хорошо сковороду. Вылить смесь.
Убавить до среднего огня. Накрыть крышкой.
Обжарить с двух сторон.
P.S. Можно сделать в виде маленьких лепёшек.

Спасибо за рецепт @julromanj

2,017

Система минус60 пп

04 Feb, 10:47

🍎#ЗАВТРАК🍏

Для вас вкусный рецепт завтрака 👌🏼

Любимая запечённая тыквенная овсянка 🥰 попробуйте!

На 100 г: ~ 280 ккал
БЖУ: 7/19/27

100 г овсяных хлопьев долгой варки
50 г грецких орехов (крупно порубить)
100 г тыквенного пюре
100 г молока
20 г кокосового или сливочного масла (растопить)
мускатный орех, имбирь, корица, кардамон, ванилин

Если хотите, то готовую запеканку можно полить для сладости, тогда ⬇️
20 г сиропа агавы или жидкого меда
Я не поливаю, мне достаточно сладости тыквы 👌🏼

В миске смешать тыквенное пюре, молоко и масло. Добавить пряности, орехи, хлопья. Перемешать. Выложить в форму застеленную пергаментом.
Выпекать на 180С около 30 минут. Готовый пирог полить сиропом или медом.

Спасибо за рецепт @kiwihealthy

2,001

Система минус60 пп

03 Feb, 10:36

🍎#УЖИН🍏

РИС С ЯБЛОКОМ

Рис пропаренный - 200 гр
небольшое яблоко - 1 шт
базилик - 2 листочка
корица - 1чл
Отвариваем рис до готовности. Яблоко режем мелкими кусочками, добавляем водички
совсем чуть-чуть, тушим на медленном огне примерно 10 минут, добавляем
корицу, мелко порезанный базилик. Все перемешиваем с рисом и наслаждаемся!

1,915

Система минус60 пп

02 Feb, 10:42

🍎#ОБЕД🍏

СОХРАНЯЙ ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ ФАРШИРОВАННОГО ПЕРЦА 🤤🤌🫑

Ингредиенты:
- сладкий перец 15-17 штук крупного размера
- лук 2шт
- морковь 1 крупная
- фарш говяжий 1 кг (можно свино говяжий)
- томатное пюре 300 грамм
- рис 350 грамм
- вода 350 мл
- соль 3 чайные ложки
- черный перец 1 ч.л
- паприка острая 1 ч.л
- свежемолотый перец 1ч.л
- петрушка и укроп по 1 пучку (небольшому)
- помидоры 2 штуки (среднего размера)
- томатная паста 1 ст.л
- вода 500мл

☝️рис должен быть в фарше слегка сыроват до фаршировки
☝️запекаем перцы минут 40 при 180 градусах

Приятного аппетита 😋

Спасибо за рецепт @vasilymishlen

2,054

Система минус60 пп

01 Feb, 10:52

🍎#ЗАВТРАК🍏

Еще одна вариация низкокалорийной ПИЦЦЫ😍

Общими усилиями с Севой организовались, и вот что у нас вышло:

КБЖУ на 100 гр: 181/8/4,5/25

🔸теплая вода, 150 мл
🔸кукурузная мука, 200 гр
🔸пшеничная цз мука, 70 гр
🔸оливковое масло, 2 ст.л
🔸разрыхлитель, 1/2 ч.л
🔸соль, 1/2 ч.л

🔸кетчуп, 15 гр
🔸соус для пиццы, 15 гр (можно заменить на легкий майонез)
🔸карбонад, 150 гр
🔸лук, 70 гр
🔸помидоры, 200 гр
🔸легкий сыр, 50 гр

▫️Готовим тесто. Вода переливается в миску, смешивается с маслом, солью и перемешивается до полного растворения.
▫️К жидким компонентам добавляется кукурузная мука (в полном объеме), примерно половина указанного количества пшеничной муки и разрыхлитель.
▫️Масса замешивается вилкой и, по мере необходимости, досыпается пшеничная мука, пока не образуются отдельные (нежидкие) комочки.
▫️Получившийся комок теста перекладывается на присыпанную мукой поверхность и вымешивается до эластичного состояния.
▫️Заготовку нужно оставить примерно на 30–40 минут, после чего приступать к начинке.
▫️Промазываем кетчупом, соусом. Сверху - помидорки, карбонад, лук.
▫️И в духовку при 180 градусах на ~25 минут
▫️Натираем сыр (можно сделать это за 5 минут до готовности)

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

1,968

Система минус60 пп

31 Jan, 10:37

🍎#УЖИН🍏

Варёный язык

Зачистить язык под водой, поскоблив его ножом, промыть. Положить в кастрюлю с холодной водой, вскипятить, как и при варке обычного мяса -поднимется пена, которую нужно снять. Можно даже сменить воду.Уменьшить огонь, полуприкрыть крышкой и варить 1 час, после чего можно закинуть очищенные овощи и/или коренья: лук, морковь, четверть корня сельдерея, корень петрушки, лавровый лист. Посолить - по вкусу.
Продолжать варить на медленном огне еще 1 час.
Готовность проверяем вилкой, при необходимости, варим еще. Время приготовления: 2-4 часа

Готовый язык переложить в посуду с холодной водой, подержать 2 минуты и сразу же снять с него кожицу - снимается как чулок. Далее охладить его и нарезать наискось широкими тонкими ломтиками, если нарезать его теплым он может развалится.

1,882

Система минус60 пп

31 Jan, 06:03

💊Перестаньте повторять одни и теже ошибки при похудении!

▪️Если ваш вес встал или после диеты вернулся обратно, вы срываетесь, ваша кожа обвисает, живот не уходит, появляются морщины.

▪️Вы верите, что вы худеете только когда голодаете, исключаете мучное и сладкое или занимаетесь спортом, значит ваш подход к похудению в корне не правильный!

✔️Найти свои ошибки вы можете совершенно БЕСПЛАТНО, а главное уже за неделю похудеть до - 3,-5 кг.

📆 с 2 по 7 февраля в своем канале⤵️ диетолог Алина БЕСПЛАТНО проводит тот самый

НАШУМЕВШИЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥

Марафон подойдет даже для тех у кого:

✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой
✅ постоянно срывы и откаты
✅ менопауза
✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты

Участвуйте, получайте полезные 🎁подарки и худейте до -3-5 кг💥

Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке https://t.me/+nytHl3FiIMYwYmNi

Реклама: Мухаметова А. М., ИНН 021402003310, ERID 2VtzqvQR9Ux

1,363

Система минус60 пп

30 Jan, 10:49

🍎#ОБЕД🍏

🍗КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Рецепт
Куриное филе 400 г
Цветная капуста 200 г
Яйцо 1 шт
Мягкий творог 3 ст.л (можно заменить на густую сметану)
Твердый сыр 30 г
Мука рисовая 60-80 г

Куриное филе порезать на маленькие кусочки.
Капусту отварить и мелко порезать.
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешать куриное филе, цветную капусту, яйцо, творог, сыр и муку.
Выкладываем на сковороду полученную массу в виде оладий.
Обжариваем без масла на медленном огне с двух сторон, накрыв сковороду крышкой.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,850

Система минус60 пп

29 Jan, 10:47

🍎#ЗАВТРАК🍏

Завтрак (КБЖУ 329/18/12/39)

Отличный пример, что можно сделать красиво и вкусно вообще хоть из чего😍

🔸мягкий творог, 5%, 150 гр (нижний слой)
🔸печенька, 25 гр (самая обычная, любая, раскрошить)
🔸банан, 60 гр
🔸ягоды, 50 гр (любые)
🔸ряженка, 2,5%, 50 мл (полить сверху)

Все гениальное - просто🤩
Если планируете приготовить, жмите 👍

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

2,095

Система минус60 пп

28 Jan, 10:44

🍎#УЖИН🍏

Морковная запеканка с творогом ( овощь/молочка)

- 250 гр. творога
- 2 яйца (белки )
- 2 столовых ложек сметаны до 5% ( или йогурт)
- на кончике ложки сода ( я забыла добавить)
- тёртая мокровь ( 200 гр)
-смесь из специй ( гвоздика,корица, имбирь, ванилин ) или просто по вкусу ванилин .

Морковь трём на мелкой терке и даём ей протушиться до полуготовности( 5-10 мин), добавив, если необходимо немного воды.
Дать остыть нашей моркови. В это время займёмся творожной массой. Взвесили необходимое количество творога.Творог затем растираем через сито. Смешиваем его со сметаной, специями или ванилином. Отдельно взбиваем белки с малым количеством соли. Премешиваем аккуратно творог и остывшую морковь и лишь затем добавляем белок.
Выкладываем творожно-морковную основу в форму для запекания. Сверху смазываем оставшейся сметаной и отправляем запеканку в духовку. Выпекаем в течение получаса при 200 С. Подаем горяченькой со сметаной, йогуртом или кефиром

2,016

Система минус60 пп

27 Jan, 10:33

🍎#ОБЕД🍏

ПП пицца на сковороде 😍
⠀
Готовится максимально легко и быстро! А еще в ней много белка🔥
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог - 150 г
•Мука (у меня рисовая, но подойдёт любая) - 50 г
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Соль - по вкусу
Для начинки (можете использовать любую):
•Томатный соус - 35 г
•Шампиньоны (заранее приготовленные) - 40 г
•Ветчина из индейки - 50 г
•Сыр - 40 г
⠀
Готовим:
Для теста смешиваем все ингредиенты.
Выливаем тесто на сковороду и обжариваем с 2-х сторон под крышкой на медленном огне.
Когда перевернули на 2 сторону, выкладываем томатный соус, начинку и посыпаем сыром.
Накрываем крышкой и жарим пару минут на медленном огне.
Готово❤️
⠀
КБЖУ на 100 гр.:144/10/6/11

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

2,091

Система минус60 пп

26 Jan, 10:43

🍎#ЗАВТРАК🍏

Люблю, когда сытно, вкусно и много🤤

Импровизированный десерт к чаю. Внутри:

🔸Зерновой творог, 5%, 100 гр
🔸Семена чиа/льна, 7 гр
🔸Орехи, 10 гр
🔸Банан, 110 гр
🔸Шоколадные шарики, 20 гр

КБЖУ на всё: 372/23/12/44

Если рубрика полезна, жмите 👍

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

2,178

Система минус60 пп

25 Jan, 10:42

🍎#УЖИН🍏

🍗КУРИЦА В ПИКАНТНОМ СОУСЕ
📌КБЖУ на 100 г 94/17/1/3

Рецепт
Куриное филе 500 г
Цедра 1 апельсина
Сок 1 апельсина
Соевый соус 4 ст.л
Горчица зерненая 2 ч.л
Чеснок 2 зб или сушеный 1 ч.л
Куркума 1/2 ч.л
Имбирь сушеный 1 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Курицу режем квадратиками 2х2 см.
Делаем маринад. Смешиваем цедру, сок, соевый соус, горчицу, чеснок, куркуму и имбирь.
Смешиваем маринад с курицей. Убираем в холодильник на 1-2 часа.
Выкладываем филе на противень и запекаем 20-25 минут (не пересушиваем!) при температуре 200°.

Спасибо за рецепт @julromanj

2,065

Система минус60 пп

24 Jan, 10:36

🍎#ОБЕД🍏

Низкокалорийная запеканка из кабачка 🔥
Всего 80 калорий!

Рецепт⬇️

Ингредиенты:
•Кабачок - 200 г
•Морковь - 100 г
•Яйца - 3 шт
•Сыр - 40 г
•Помидор - 1 шт
•Соль, специи - по вкусу

Готовим:
Натираем кабачок, морковь, сыр. Помидор нарезаем ломтиками.
Смешиваем кабачок, морковь, яйца, 30 г сыра, соль и специи. Перемешиваем. Сверху выключаем помидор и посыпаем оставшимся сыром.
Убираем в духовку при 180 градусах на 20-30 минут.

КБЖУ на 100 гр.:83/5/5/3

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

2,009

Система минус60 пп

23 Jan, 10:33

🍎#ЗАВТРАК🍏

Протеиновые оладушки

Вкусный, белковый, сытный завтрак😍
И готовится на раз-два!
Целых 32 г белка на порцию

Ингредиенты:
•Мягкий творог - 120 г
•Яйцо - 1 шт
•Протеин (можно заменить мукой) - 15 г
•Мука рисовая - 20 г
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Подсластитель - по вкусу
•Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) - по желанию

Готовим:
Смешиваем все ингредиенты. Выкладываем тесто на сковороду и обжариваем на медленном огне с 2-х сторон.

КБЖУ на 100 гр.:138/15/3/11
Всего получилось 210 г

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,943

Система минус60 пп

22 Jan, 10:47

🍎#УЖИН🍏

Зачем покупать творог, когда можно дома приготовить вкуснейший и нежный продукт!

Из 1 литра молока получается 200-220 г готового творога.

Для приготовления подходит пастеризованное и фермерское молоко. Ультрапастеризованное не подойдет.

Как готовлю:
1. Сначала в кастрюле (где буду готовить творог) довожу до кипения воду и этим же кипятком обдаю сито, через которое буду процеживать сыворотку. Это нужно для того, чтобы в молоко не попали ненужные бактерии.
2. Затем, наливаю в кастрюлю молоко и довожу почти до кипения. Как начинает появляться пленочка, добавляю яблочный уксус. На 1 литр молока я беру 1 ст.л уксуса. Грею дальше, помешивая. Как сыворо тка позеленела и стала прозрачной. Выключаю нагрев и даю массе немного остыть. Если сыворотка осталась беловатой, то стоит добавить еще немного уксуса.
3. Процеживаю творог через мелкое сито и все. Вкусный творог готов!

Спасибо за рецепт @kiwihealthy

1,978

Система минус60 пп

21 Jan, 10:42

🍎#ОБЕД🍏

🦑САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
📌КБЖУ на 100 г 83/11/3/4

Рецепт
Кальмар 600 г
Морковь 400 г
Лук зелёный 30 г
Чеснок 1-3 зб
Творожный сыр 100 г

Кальмар отварить (‼️важно не переварите кальмар, в противном случае будет как резина).
Морковь (сырую) потереть на крупной терке.
Лук и чеснок мелко порезать.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,905

Система минус60 пп

20 Jan, 12:04

«У меня депрессия… Мои лучшие годы уже прошли. Дальше только старость и тоска…» – думает 90% женщин 40+

Но вы только загляните в блог Татьяны, девочки, это такое вдохновение!

Татьяна скинула 140 килограммов, разработав собственную систему питания, ушла от мужа-алкоголика и оставила окружение, которое тянуло ее вниз.

В 40 лет, с нуля, создала лучшую версию себя. И теперь помогает тысячам других женщин начать новую жизнь 🤩

На своем канале Татьяна пишет про свой опыт, про отношения мужчины и женщины, про пластику, комплексы, страхи и их преодоление.

Стеснение своего тела, отсутствие сексуальной жизни, серая оверсайз одежда…

Не буду много рассказывать, почитайте сами:

https://t.me/prodemyanenko

Татьяна невероятный мотиватор и человек действий🔥

Реклама. ИП Демьяненко Т.Н. ИНН 502743901531, erid
2Vtzqx9TjNj

997

Система минус60 пп

20 Jan, 10:39

🍎#ЗАВТРАК🍏

Чизкейк на 80 калорий😱

Ингредиенты:
•Яйцо - 1 шт
•Греческий йогурт - 250 г
•Кукурузный крахмал - 20 г
•Подсластитель - по вкусу
Для топинга (по желанию):
•Клубника - 80 г
•Вода - 20 г
•Подсластитель - по вкусу

Готовим:
Для чизкейка смешиваем все ингредиенты. Выпекаем при 160 градусах 30 минут. Даем остыть.
Для топинга смешиваем и вбиваем все ингредиенты.
Выкладываем поверх чизкейка.

КБЖУ на 100 гр.:82/5/3/7

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,947

Система минус60 пп

19 Jan, 10:47

🍎#УЖИН🍏

А для вас пока вкусная напоминалка 💓

Яблочное суфле! Десерт без выпечки 🔥

Сладкое, но без добавления сахара и даже сухофруктов! 🥰

Потребуется:
140 г сладких яблок
40 г воды
50 г молока
5 г желатина

1. Яблоки нарезать кубиком, потушить в с водой на плите под крышкой. Яблоки я не очищала от кожуры, но рекомендую это сделать, будет нежнее и вкуснее
2. В молоке замочить желатин. Как набухнет подогреть массу до растворения желатина, но не доводя до кипения.
3. В стакан блендера поместить яблоки и молочную смесь. Пробить погружным блендером. Убрать массу в морозилку на 50 минут.
4. Затем взбить смесь миксером в течение 5 минут и убрать в холодильник до застывания. На это уходит примерно 4 часа.

Спасибо за рецепт @kiwihealthy

2,049

Система минус60 пп

18 Jan, 10:44

🍎#ОБЕД🍏

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ - облегченная версия😍

Калорийность получается поистине смешная)

КБЖУ на 100 гр: 44/6/0,2/5,5
Итоговый вес блюда: 1550 гр

Мне понадобились:

🔸Болгарский перец - 4 крупных или 5-6 поменьше (900 гр)
🔸Филе бедра индейки - 300 гр
🔸Капуста - 200 гр
🔸Лук репчатый - 150 гр
🔸Морковь - 100 гр
🔸Помидор - 100 гр
🔸Томатная паста - 30 гр
🔸Соль, перец, специи - п вкусу
🔸Укроп - по вкусу

▫️Перцы очистить от семян и промыть
▫️В чашу блендера выкладываем филе, половину лука и капусту, измельчаем
▫️Добавляем нарезанный укроп, соль, перец и сушеный чеснок, перемешиваем
▫️Начиняем перцы фаршем и выкладываем
▫️Далее я обжариваю отдельно вторую половину лука, морковь, помидор - добавляю специи, воду, соль, томатную пасту. Это будет заливка
▫️ И томим около 40-50 минут под крышкой на малом огне
Если планируете приготовить, жмите 👍

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

1,334

Система минус60 пп

17 Jan, 10:43

🍎#ЗАВТРАК🍏

Завтрак (КБЖУ 299/16/13/30)
⠀
Интересная и не избитая идея для завтрака😍 Что-то вроде несладких сырников, только вкуснее)
⠀
🔸кукуруза, 60 гр
🔸яйцо
🔸брынза, 35 гр
🔸мягкий творог, 5%, 10 гр
🔸мука, 30 гр
🔸зелень, по вкусу
🔸соль
⠀
▫️Смешиваем яйцо, сыр, творог, кукурузу и зелень и перемешиваем до однородности.
▫️Добавляем муку и разрыхлитель и замешиваем.
▫️На хорошо разогретую сковороду отправляем массу.
▫️Подаём со сметаной и наслаждаемся!
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

1,328

Система минус60 пп

16 Jan, 10:44

🍎#УЖИН🍏

Капустная запеканка с творогом

Ингредиенты:
Капуста 150 гр.,
Творог 250 гр.
Чеснок 5 гр.,
Молоко 200 мл.,
Яйцо 1 шт.,
Тмин, укроп (семена) - по щепотке
Соль, молотый перец черный - по вкусу.

Приготовление:
Творог смешать с молоком, яйцом и тмином. Капусту нашинковать и потушить в небольшом количестве воды примерно 15 минут, добавить соль и измельченный чеснок. Выложить капусту в форму для запекания, залить смесью творога, яица и молока, перемешать. Поставить в духовку на 35 минут при температуре 180-200 градусов.
Приятного аппетита!

1,507

Система минус60 пп

15 Jan, 10:39

🍎#ОБЕД🍏

42 грамма белка на порцию!

Много белка, клетчатки и витаминов 😍
А как это вкусно!
⠀
Ингредиенты:
•Филе куриное/индейки - 300 г
•Помидор - 1 шт
•Кабачок - 1/2 шт
•Сыр - 40 г
•Греческий йогурт - 80 г
•Соль, специи - по вкусу
⠀
Готовим:
Помидор, курицу, кабачок нарезаем тонко слайсами.
В форму для запекания выключаем кабачок, соль, специи, йогурт, далее помидор, курицу и сверху йогурт и натертый сыр.
Выпекаем при 180 градусов ~20 минут.
⠀
КБЖУ на порцию (1/2 всего блюда):297/42/9/7
КБЖУ на 100 гр.:99/14/3/2

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,568

Система минус60 пп

14 Jan, 10:48

🍎#ЗАВТРАК🍏

Продолжаю экспериментировать в разными видами каш на завтрак😍

Сегодня такой вариант)

Оптимален, если через пару часов будет тренировка например или другая деятельность, требующая энергии:

🔸рис, 50 гр (в сухом)
🔸молоко, 2,5%, 50 мл + вода, 70 мл
🔸сахзам
🔸чернослив, 25 гр
🔸при подаче сверху - манго, 140 гр

Чернослив сразу нарезаю и закладываю вместе с рисом вариться, поэтому получается такой насыщенный цвет)

КБЖУ на всё: 354/7/2/69

Если рубрика полезна, жмите 👍

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

1,809

Система минус60 пп

13 Jan, 10:43

🍎#УЖИН🍏

КОТЛЕТЫ

В смешанный постный фарш добавить специи, соль, перец и чуть зелени. Все перемешать, фарш отбить и оставить в холодильнике на час. Затем сформовать котлетки и запечь в духовке при температуре 180 г. в течение 30 минут.

1,751

Система минус60 пп

12 Jan, 10:47

🍎#ОБЕД🍏

ЗАПЕКАНКА😍

Идеальна на любой прием пищи) Быстро, просто и вкусно!

КБЖУ на 100 гр: 92/5/4/9
Вес готового блюда: 640 гр

🔸отжатый кабачок, 600 гр
🔸яйца, 2 шт
🔸легкий сыр, 70 гр
🔸мука, 30 гр
🔸зубчик чеснока
🔸соль, 1/2 ч.л
🔸специи (по вкусу)

▫️Кабачок трем на крупной терке (жидкость отжать)
▫️Сыр тоже натираем
▫️Смешиваем все ингредиенты
▫️И в разогретую духовку на 30-40 минут при 180 градусах

Если планируете приготовить, жмите👍

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

1,834

Система минус60 пп

11 Jan, 10:49

🍎#ЗАВТРАК🍏

Завтрак, который создаёт настроение на весь день🤩
⠀
Вообще по этому рецепту можно делать хоть вафли, хоть панкейки на сковородке - всегда получается)
⠀
КБЖУ на все вафли: 321/15/9/47
⠀
• банан, 50 гр
• яйцо
• мягкий творог 5%, 40 гр
• перемолотая овсянка, 50 гр
• кипяток, 100 мл
• разрыхлитель
• сахзам (если сладости из банана мало)
⠀
▫️Перемолотую овсянку залить кипятком, и оставить на 3 мин для набухания
▫️Банан размять вилкой, добавить к овсянке вместе с яйцом, творогом, солью и разрыхлителем. Всё хорошо перемешать.
▫️Форму смазать маслом (если пристает без), хорошо разогреть вафельницу, выложить тесто и выпекать минут 5 до золотистой корочки и хрустящего состояния
▫️Украсить по вашему желанию (шоколадная паста, джем и фрукты в КБЖУ не посчитаны)

Если планируете приготовить, жмите 👍

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

2,069

Система минус60 пп

10 Jan, 10:42

🍎#УЖИН🍏

Кабачки с творогом

2 кабачка
Половина луковицы
Половина помидора
Чеснок
Пол пачки творога (я брала 0,3%)
Укроп
Соль

Кабачки разрезаем пополам, убираем середину. Середину кабачка, лук, помидор, обжарить на сковороде. Я тушила на воде, так как на сухой начало немного подгорать. Смешать с творогом, добавить укроп, чеснок и соль. Все выкладываем в середину кабачков. Ставим в духовку на 30 минут. Сочно, вкусно и полезно.
Приятного аппетита.

1,943

Система минус60 пп

09 Jan, 12:03

Как часто вы отказываете себе в том, чтобы насладиться любимым десертом из-за страха набрать вес и навредить здоровью? Сколько раз после пирожного вы чувствовали вину и шли в спортзал, чтобы отработать съеденное?

Забудьте об этих мучениях! С заменителями сахара Пребиосвит вы можете наслаждаться сладостями без угрызений совести и без вреда для фигуры.

Представьте: ваш любимый десерт, который не только безопасен для фигуры, но и поддерживает ваше здоровье. Звучит невероятно, правда? С заменителями сахара Пребиосвит @prebiosweet вы можете есть сладкое каждый день и при этом чувствовать себя легко и здорово!

✅ 0 калорий, 0 углеводов! Ешь сладкое без вреда для фигуры!
✅ Для улучшения пищеварения - в составе пребиотики
✅ Можно использовать для напитков и выпечки.
✅ Удобная мерная ложка в каждой баночке.

Сахарозаменитель Пребиосвит @prebiosweet подойдет вам, если вы:
👉🏻Занимаи‌тесь спортом и следите за фигурои‌
👉🏻Соблюдаете диету и считаете калории

Если вы тоже хотите наслаждаться сладким без вреда для здоровья, попробуйте Prebiosweet
Купить можно на WB: https://goo.su/bU8A5F

Реклама: ООО Фелицата Холдинг, ИНН 7715235998, ERID 2VtzqwMRTBQ

1,263

Система минус60 пп

09 Jan, 10:37

🍎#ОБЕД🍏

🥰ОБАЛДЕННОЕ РАГУ. ИДЕАЛЬНЫЙ ОБЕД ДЛЯ СТРОЙНЯШЕК🫶Сохраняйте рецептик и мне нужна ваша обратная связь😊👍😍❤️ в виде реакций.

Вес готового блюда 450г.
КБЖУ на 100г: 98/6.5/6/4.6.

Ингредиенты:
- 180г филе куриного бедра
- 80г сладкого перца
- 100г помидоров
- 20г лука
- 230г кабачков (1 небольшой)
- 25г творожного сыра
- 130г воды
- 5г подсолнечного масла
- соль, сладкая паприка - по вкусу
- зелень - по желанию.

Приготовление:
Нарезать филе небольшими кусочками и обжарить на сковороде на масле. Филе должно побелеть и запечататься со всех сторон. Пока жарится филе, нарезать овощи кубиком, добавить их к филе, посолить, накрыть сковороду крышкой, добавить воду и тушить на небольшом огне 20 минут (через 10 минут перемешать, часто не нужно). Добавить сыр и паприку, перемешать, сыр быстро растворится и готово.

При подаче посыпать зеленью 🌿.

Готовьте с удовольствием 🫶

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

2,099

Система минус60 пп

08 Jan, 10:43

🍎#ЗАВТРАК🍏

🍕БЛИНЧИК-ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ
📌КБЖУ на 100 г 192/14/7/16

Рецепт
Рисовая мука 100 г
Мягкий творог 180 г
Яйца 3 шт
Сыр 80г (у меня было 50/50 моцарелла и маасдам)
Помидор 80 г
Куриное филе отварное 100 г
Зелень 10 г
Разрыхлитель 10 г
Соль щепотка

Взбить яйца с солью.
Добавить в яичную смесь мягкий творог. Тщательно перемешать.
Затем добавить муку и разрыхлитель.
Сыр потереть на мелкой тёрке. Зелень, помидор, куриное филе мелко порезать.
Добавить сыр, зелень, помидор и филе к смеси. Тщательно перемешать.
Жарить с двух сторон на небольшом огне с закрытой крышкой.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,927

Система минус60 пп

07 Jan, 10:39

🍎#УЖИН🍏

Куриная пастрома с итальянскими травами

куриное филе-2шт
итальянские травы-1.5 ст.ложки
соль-1.5 ст.ложки
вода-1л

Филе промыть,залить холодной водой,добавив 1.5 ст.ложки соли.Через час воду слить,филе обсушить салфетками.Духовку разогреваем на максимум(у меня 320град.) вместе с противнем или формой для запекания.Мясо обмазать итальянскими травами(или специи по вкусу).Выкладываем наше филе и ставим в духовку.Через 20-25 минут выключим и оставим на 5 часов,а лучше делать с вечера и оставлять на ночь.Утром Вас ждет ароматное нежное мяско,которое можно использовать для бутербродов и закусок,а так же в салатах и т.д.

2,091

Система минус60 пп

06 Jan, 10:43

🍎#ОБЕД🍏

🥦КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С БРОККОЛИ

Рецепт
Куриное филе 400 г
Морковь 100 г
Брокколи 100 г
Чеснок 1 -2 зб
Репчатый лук 1 шт (средний)
Яйцо 2 шт
Мягкий творог 4 ст.л
Мука рисовая 60-80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе порезать на маленькие кусочки.
Морковь потереть на крупной тёрке.
Брокколи отварить в течение 2-3 минут и мелко порезать.
Лук мелко порезать.
Чеснок измельчить.
Смешать куриное филе, морковь, брокколи, лук, яйцо, мягкий творог, чеснок и муку.
Выкладываем на сковороду полученную массу в виде оладий.
Обжариваем без масла на медленном огне с двух сторон, накрыв сковороду крышкой.

Спасибо за рецепт @julromanj

2,165

Система минус60 пп

05 Jan, 10:52

🍎#ЗАВТРАК🍏

Привет, друзья! Делюсь с вами рецептом 🍽️

БОМБИЧЕСКИЙ ДЕСЕРТ/ЗАВТРАК/ПЕРЕКУС с хурмой💣💥

ПОЛЬЗА СЕМЯН ЧИА⬇️
☑️жирные кислоты Омега-3
☑️высококачественный растительный белок
☑️клетчатка
☑️фосфор
☑️антиоксиданты
☑️калий
☑️железо
☑️цинк
☑️витамины группы В

А теперь к рецепту😉

✅300 мл кокосового молока или любое другое (лучше растительное)
✅50 г семян чиа
✅хурма

Вечером заливаем семена молоком, перемешиваем и ставим в холодильник. Сутра блендером взбиваем хурму, часть хурмы нарезаем кубиками. Выкладываем слоями: пюре из хурмы, чиа пудинг, снова пюре, украшаем кусочками хурмы. Приятного аппетита 🥰

КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ?😍

Спасибо за рецепт @liza_tasty_bllog

2,046

Система минус60 пп

04 Jan, 10:38

🍎#УЖИН🍏

Чесночные помидоры
1 крупный помидор
2-3 зубчика чеснока
200 гр творога
Укроп
Творог, выдавленный чеснок смешать. Помидор разрезать пополам и на 3 пласта, толщиной 1 см. Сверху выложить творожно- чесночную массу и украсить укропом! Приятного аппетита!

2,106

Система минус60 пп

03 Jan, 10:47

🍎#ОБЕД🍏

Ешь это суфле на ночь и худей 😍

Вкусное и низкалорийное!

Ингредиенты:
•Кабачок - 300 г
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
•Мука рисовая - 50 г
•Соль, специи - по вкусу
•Сыр - 30 г

Готовим:
Кабачок натираем, добавляем все остальные ингредиенты кроме сыра.
Перекладываем в форму, посыпаем сыром и выпекаем при 180 градусах 20-30 минут.

КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12
Всего получилось 500 г

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

2,046

Система минус60 пп

02 Jan, 10:46

🍎#ЗАВТРАК🍏

🍕ПП ПИЦЦА ИЗ ЛАВАША

Рецепт
🍕Основа
Лаваш 1 большой лист
Сыр 80 г
🍕Соус
Мягкий творог 0% 150 г
Томатная паста 50 г
Чеснок 2 зб (измельчить)
🍕Начинка
Грибы 80 г (отварить) (у меня лисички)
Помидоры 100 г
Репчатый лук 50 г
Болгарский перец 50 г
Моцарелла 100 г
Отварное куриное филе 100 г

Для начинки порезать овощи, грибы, филе и моцарелла. Лист лаваша разрезать пополам. Сыр потереть. Выложить 1 лист на противень, сверху посыпать сыром и положить второй лист лаваша. Смешать творог, томатную пасту и чеснок. Получившейся смесью намазать лаваш. Сверху выложить начинку. Запекать при температуре 150 градусов 10-15 минут.
P.S. Если нравится более толстая основа, то добавить ещё 1 или 2 слоя лаваша.

Спасибо за рецепт @julromanj

2,364

Система минус60 пп

01 Jan, 10:37

🍎#УЖИН🍏

Беру стейк рыбки (я делаю семгу, форель), солю, перчу, кладу на фольгу, слегка поливаю лимончиком, можно положить сверху лаврушку, если любите... затем заворачиваю рыбку, подняв края фольги, как в "мешочек", чтобы сок не вытекал... Пеку 30 мин при темп 225гр. в аэрогриле на решетке. Далее достаю, поливаю лимонным соком и вуаля) вкуснятина готова. Очень сытно получается. Кожу и жирок убираем, не едим.

Автор рецепта Анастасия Иванова

1,810

Система минус60 пп

31 Dec, 10:45

🍎#ОБЕД🍏

💞Запечённое куриное филе с помидором и моцареллой💞

Рецепт
Куриное филе 1 шт
Помидор 50 г
Моцарелла 30 г (можно заменить на другой сыр)
Сухой чеснок
Зелень

Помидор порезать полоскам. Моцареллу порезать пополам (у меня были маленькие шарики). В курином филе сделать небольшие надрезы сверху. В каждый надрез положить моцареллу, помидор и зелень. Сверху посыпать сухим чесноком. Завернуть филе плотно в фольгу и выложить на противень. Запекать при температуре 180 градусов 20-25 минут.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,893

Система минус60 пп

30 Dec, 10:40

🍎#ЗАВТРАК🍏

ПП АЧМА
Получилось очень вкусно и вкусная даже после того, как она остыла. Советую приготовить 👍🏽

КБЖУ не считала, так как забыла взвесить готовое блюдо..

Ингредиенты:
• творог - 185г
• яйцо - 1 шт
• молоко - 215 мл
• лаваш - 40г
• сыр - 25г

Как приготовить: лаваш нарезать на маленькие кусочки, сыр натереть на терке и соединить с остальными ингредиентами, выпекать 35-40 минут при 180°⁣⁣.

Спасибо за рецепт @ppshizni

1,848

Система минус60 пп

29 Dec, 10:33

🍎#УЖИН🍏

Творожные роллы с овощами.

Нам понадобятся обычные листы нори,пачка творога,немного кефира,соль,укроп и чеснок (по желанию,я делала без него) а так же любые разрешённые овощи.творог смешиваем с кефиром,укропом,солим.выкладываем на лист нори творог,овощи и сворачиваем.у меня получилось из пачки творога две колбаски)

Приятного аппетита!

1,713

Система минус60 пп

28 Dec, 10:32

🍎#ОБЕД🍏

Очень вкусная и эффектная закуска к новому году🍊

Как вам такая идея?
Хотите больше новогодних рецептов?

💫Закуска «Мандаринки»
Ингредиенты ( на 5 штук):
•Яйцо-2 шт
•Сыр-100 гр
•Натуральный йогурт-60 гр
•Творожный сыр-60 гр
•Горчица-1 ч.л.
•Соль, специи- по вкусу
•Морковь-2 шт ( крупные)
Готовим:
Яйца и морковь отварить.
Яйца, сыр, морковь натереть на мелкой терке.
Смешать Яйца, сыр , творожный сыр, натуральный йогурт и горчицу. Приправить по вкусу.
Слепить шарики, положить на пергаментную бумагу и убрать в морозилку на 15 минут. Так шарики будет легко обвалять в морковке.
Влажными руками облепить шарики морковью.
Украсить гвоздикой и зеленью. Готово!
КБЖУ на 100 гр.:156/10/11/4

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

2,086

Система минус60 пп

27 Dec, 10:50

🍎#ЗАВТРАК🍏

ПП баунти из самых простых ингредиентов 😍

Ингредиенты:
•Хлебцы - 2 шт
•Мягкий творог - 125 г
•Кокосовая стружка - 10 г
•Какао - 5 г
•Шоколад без сахара по желанию - 20 г

Готовим:
Мелко нарезаем хлебцы и смешиваем все ингредиенты.
Сверху посыпаем стружкой и поливаем растопленным шоколадом.

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,884

Система минус60 пп

26 Dec, 10:35

🍎#УЖИН🍏

Омлет
Итак, я взяла 3 яйца и смешала их с тремя столовыми ложками молока, чуток посолила, смешала венчиком и поставила на 3 минуты в микроволновку. Получалась достаточно воздушная субстанция, верх поднялся, а внизу остался немного жидковатый слой. Вкусно! Приятного аппетита!

1,861

Система минус60 пп

25 Dec, 10:56

🍎#ОБЕД🍏

Рыбка под шубкой 😍😋

Потрясающий рецепт🔥 Придётся по вкусу даже тем, кто не очень любит рыбу 💯

Ингредиенты на 1 порцию:
🐟 Филе белой рыбы (у меня треска) - 200 гр
🐟 Лук репчатый - 15 гр
🐟 Морковь - 50 гр
🐟 Сыр легкий - 20 гр
🐟 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Морковь натереть на крупной стороне тёрки, лук нарезать полукольцами
✅️ Рыбу промыть, обсушить бумажным полотенцем. Посолить, поперчить по вкусу. Выложить в форму для запекания. Сверху выложить овощи слоями. Сначала лук, затем морковь. Сверху посыпать мелко натёртым сыром.
✅️ Запекать в предварительно разогретой духовке при 180 градусах 25-30 минут до румянной корочки.

💗

КБЖУ на порцию: 245 ккал 41/7/5

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппобед #рыбка #ппужин #ппрецепты

1,952

Система минус60 пп

24 Dec, 10:44

🍎#ЗАВТРАК🍏

“Овсяные оладушки”
Нежные, вкусные и легкие в приготовлении!

🔺КБЖУ на всю порцию: 244/16,19/8,37/15,83

Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт
• овсяные отруби - 50г
• вода - 70 мл
• вишня - 15г
• подсластитель - 1г

Как приготовить: вишню мелко нарезать и соединить со всеми остальными ингредиентами, оставить смесь для оладьев на 5 минут, чтобы отруби набухли, а затем обжарить с двух сторон на сухой сковороде, примерно по 2 минуты.

Спасибо за рецепт @ppshizni

#рецепты #завтрак

1,801

Система минус60 пп

23 Dec, 10:44

🍎#УЖИН🍏

Мясное "суфле"
1 голень индейки
5 гр. желатина
лавровый лист,1/2 ч.л. сухих зёрен горчицы
чёрный перец горошком ,соль
Голень индейки залить водой, довести до кипения, посолить, бросить лавровый лис , горошины перца, зёрна горчицы.Томить на медленном огне примерно 2- 2,5 часа. Мясо должно сильно развариться.Мясо остудить,прокрутить на мясорубке,залить бульоном.Хорошо размешать и положить желатин. Я ещё добавила свежую петрушку. На 500 гр прокрученного мяса - 200 мл бульона. Получается что-то типа холодца, но масса очень однородная, мягкая и вкусная. Как суфле.

1,887

Система минус60 пп

22 Dec, 10:54

🍎#ОБЕД🍏

Кабачково-баклажановая икра или тушёные овощи 🍆

Сейчас самый сезон. Делитесь рецептом с подружкой, мамой, тётей. Все оценят🔥 И мне за старание❤ Важна от вас обратная связь 🥰

Ингредиенты на 2 порции:
🍆 Баклажан - 100 гр
🍆 Кабачок - 100 гр
🍆 Морковь - 100 гр
🍆 Лук репчатый - 100 гр
🍆 Болгарский перец - 100 гр
🍆 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🍆 Томатная паста без сахара в составе - 30 гр
🍆 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Овощи нарезать мелкими кубиками.
✅ Выложить в кастрюлю поочерёдно баклажан, кабачок, морковь, лук, болгарский перец. Тушить под крышкой переодически помешивая.
✅ Добавляем растительное масло. Томатную пасту разводим небольшим количеством воды, примерно 30 мл. Добавляем к овощам. Солим и перчим. Перемешиваем.
✅ Накрываем крышкой и тушим 20 минут.

Подавать к столу можно как тушёные овощи. Если пробить блендером, то получится намазка на хлеб, как икра.

💗

Кбжу на 2 порции: 268 ккал 8/12/36
Кбжу на 1 порцию: 134 ккал 4/6/18
Кбжу на 100 гр: 49 ккал 1/2/12

Готовьте с удовольствием🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппзавтрак #ппперекус #ппужин

1,837

Система минус60 пп

21 Dec, 10:34

🍎#ЗАВТРАК🍏

Кабачковые лепешки из нутовой муки на завтрак!

Долгое время я сторонилась нутовой муки из-за ее специфического вкуса. Но однажды решила рискнуть и приготовить кабачковые лепешки. Результат превзошел все ожидания!

Секрет в сочетании натертого кабачка с нутовой мукой и специями. Получается отличный белково-овощной завтрак.

Хотите попробовать?

Натрите 250 г. кабачка, добавьте 50 г. нутовой муки, 5 г. растительного масла, соль и перец. Обжарьте на разогретой сковороде с двух сторон.

Приготовьте и поделитесь впечатлениями! Буду рада узнать ваше мнение.

Спасибо за рецепт @pekupoleznoe

1,742

Система минус60 пп

20 Dec, 10:51

🍎#УЖИН🍏

Ароматная гречневая каша!

Вам понадобится:
гречневая крупа — 1 стакан,
помидоры — 500 г,
перец сладкий красный — 2 шт.,
перец сладкий жёлтый — 2 шт.,
лук репчатый — 1 шт.,
стебель сельдерея — 2 шт.,
зелень петрушки — 1 пучок,
вода — по потребности, соль.

Приготовление:
Помидоры надрезать крест на крест и залить кипятком, подержать в нём минуты 3. Затем переложить помидоры в холодную воду и снять с них кожицу. Нарезать мякоть средними кубиками. У перца удалить семена и нарезать средними кубиками. Репчатый лук и зелень петрушки измельчить. Стебли сельдерея нашинковать. Выложить все овощи в кастрюлю и тушить под крышкой до полуготовности. Добавить к овощам гречневую крупу и залить всё кипящей водой. Посолить, перемешать и готовить под крышкой до готовности. Количество воды зависит от сочности овощей, она должна полностью покрыть крупу и овощи.

Приятного аппетита!!

1,712

Система минус60 пп

19 Dec, 10:40

🍎#ОБЕД🍏

Котлеты из индейки со шпинатом 😍🥰

Невероятно вкусные и сочные котлеты 💯 Да ещё и супер полезные 😍

Ингредиенты на две порции:
♨️ Филе индейки - 300 гр
♨️ Лук репчатый - 30 гр
♨️ Шпинат - 50 гр
♨️ Кабачок - 50 гр
♨️ Яйцо куриное - 1 шт
♨️ Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В чашу блендера выкладываем филе, лук, кабачок, шпинат и хорошо измельчаем.
✅️ Добавляем яйцо. Солим и перчим по вкусу. Хорошо вымешиваем фарш.
✅️ Формируем котлетки и обжариваем с двух сторон по 2-3 минутки на среднем огне. В конце приготовления можно накрыть крышкой и пропарить минутку.
✅️ Подаём с любимым гарниром.

💗

КБЖУ на две порции: 376 ккал 68/8/8
КБЖУ на порцию: 188 ккал 34/4/4

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппобед #ппужин #ппрецепты

1,605

Система минус60 пп

18 Dec, 17:02

🌟 Любите готовить и хотите добавить волшебства своим блюдам?
Кофе – это не просто напиток, это искусство вкуса, которое может преобразить любое утро или сделать ваши десерты незабываемыми.

Добро пожаловать в VIANDAR Coffee | Настоящий вкус ☕️ – где мы раскрываем секреты настоящего кофе:
✔️ Как выбрать идеальные зерна для любого случая.
✔️ Простые лайфхаки для приготовления кофе дома, которые вдохновят на кулинарные эксперименты.
✔️ И главное – история, как мы создаём кофе с душой.

🎥 Смотрите видео, где владелец бренда рассказывает, почему кофе VIANDAR – это вкус, который вы запомните навсегда.
📸 Оцените фото наших кофейных зерен – такую обжарку вы редко где найдете)

👍 VIANDAR Coffee | Настоящий вкус - начните своё кофейное приключение уже сегодня!

Переходи⬇️
https://t.me/+z2mCPZDqIs44NTBi

1,464

Система минус60 пп

18 Dec, 10:38

🍎#ЗАВТРАК🍏

ПП торт «сникерс» за 10 минут и без лишних калорий🔥
⠀
Этот десерт должна попробовать каждая!
⠀
Ингредиенты:
Для коржей:
•Яйцо - 1 шт
•Кефир - 100 г
•Рисовая мука - 60 г
•Какао - 10 г
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Подсластитель - по вкусу
⠀
Для крема:
•Мягкий творог - 170 г
•Арахисовая паста - 50 г
•Подсластитель - по вкусу
⠀
Для коржей смешиваем все ингредиенты. Взбиваем венчиком до однородности.
Разогреваем сковороду и обжариваем коржи на сковороде. Я добавляла по 3 ст.л. теста на 1 корж, всего получилось 4 шт.
Обжариваем каждый корж на медленном огне с 2-х сторон ~ по 3 минуты. Как появились пузырьки, можно переворачивать.
⠀
Для крема смешиваем все ингредиенты. Просаживаем коржи кремом.
⠀
По желаю можно покрыть шоколадной глазурью торт. Для этого шоколад разламываем на кусочки, отправляем в микроволновку на 10 секунд, достаём, перемешиваем и делаем так до тех пор, пока шоколад не растопится.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:187/10/8/16
Всего получилось 440 г

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,691

Система минус60 пп

17 Dec, 10:38

🍎#УЖИН🍏

Помидоры, фаршированные творогом

Ингредиенты для рецепта Помидоры, фаршированные творогом

помидоры - 400 грамм
творог - 200 грамм
зелень петрушки - 10 грамм
зелень укропа - 10 грамм
йогурт - 60 грамм
чеснок - 1 зубчик

Способ приготовления:

Зелень укропа помойте, обсушите и измельчите. Смешайте в отдельной мисочке с творогом и йогуртом. Добавьте пропущенный через чесночницу чеснок и все хорошенько перемешайте.

Помидоры помойте, обсушите и нарежьте довольно толстыми кружочками. На каждый кружок помидора выложите горкой приготовленную творожную массу и украсьте листиками петрушки.

Помидоры, фаршированные творогом готовы!

1,618

Система минус60 пп

16 Dec, 10:50

🍎#ОБЕД🍏

Высокобелковый салат🤤

✔️КБЖУ на порцию: 383,7 ккал,
белки: 48 г, жиры: 18 г, углеводы: 9 г.

🔸кальмар - 160 г
🔸яйцо - 2 шт
🔸огурец - 1 шт ~ 100 г
🔸лук зеленый - 15 г
🔸соль, специи - по вкусу
Для заправки:
🔸греческий йогурт - 1,5 ст.л
🔸дижонская горчица - 1 ч.л
🔸лимонный сок - 1 ч.л
🔸соль, специи - по вкусу
Приготовление:
1. Яйцо отварите и нарежьте. Кальмар разморозьте, очистите от пленки, промойте и опустите в кипящую воду на 3 минуты, нарежьте. Огурец и зеленый лук нарежьте.
2. Смешайте все ингредиенты и перемешайте. Приятного аппетита😋

Спасибо за рецепт @pokrovskaya_life

#салаты

1,838

Система минус60 пп

15 Dec, 10:36

🍎#ЗАВТРАК🍏

❤️

😘

РОЛЛ С РЫБКОЙ. Очень вкусный завтрак за 5 минут. Сохраняйте рецепт! Сохранили? Не забывайте про ❤️❤️❤️😘.

Вес готового блюда: 140г. (1 порция).
КБЖУ на порцию: 356/20.5/17.3/29.
КБЖУ на 100г.: 254/14.6/12.4/20.7.

Ингредиенты:
⁃ 50г тортильи (можно лаваш)
⁃ 30г слабосоленой рыбы (у меня кета)
⁃ 1 яйцо
⁃ 20г плавленного сливочного сыра (у меня хохланд, можно просто твёрдый сыр)
⁃ 1г масла для смазывания сковороды
⁃ соль - по вкусу
⁃ зелень - по желанию.

Приготовление:
Лаваш или тортилью вырезать по размеру сковороды.
Яйцо смешать с солью при помощи вилки.
Смазать маслом сковороду, вылить яйцо, оно быстро начнёт схватываться, сразу выложить сверху лаваш или тортилью. Перевернуть. Центр получившейся лепешки смазать сыром, выложить зелень и рыбу, завернуть (как блинчики фаршируем) и подсушить на сковороде до румяной корочке по минуте с каждой стороны.

Готовьте с удовольствием ❤️

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

3,887

Система минус60 пп

07 Dec, 10:42

🍎#ОБЕД🍏

🥬ФАРШИРОВАННЫЕ ШАМПИНЬОНЫ

Рецепт
Куриное филе 200 г
Шампиньоны 300 г (у меня вышло 9 больших)
Репчатый лук 1/2 луковицы
Помидоры 50 г
Творожный сыр 100 г
Паприка (по желанию)

Шампиньоны тщательно вымыть и удалить ножки. Лук, помидоры, ножки шампиньонов и куриное филе мелко порезать.
Выложить на сковороду и потушить 5-7 минут с добавлением творожного сыра, паприки и небольшого количества воды.
Противень застелить фольгой и выложить шляпки грибов. Выложить начинку в каждую шляпку. Должна получиться маленькая «горка». Противень поставить в разогретую до 180-200 градусов, на 20-25 минут.

Спасибо за рецепт @julromanj

464

Система минус60 пп

06 Dec, 10:47

🍎#ЗАВТРАК🍏

Сэндвич с яйцом и тунцом😋

Как же вкусно и просто👌 Один из любимых завтраков)

🔸хлеб для тостов - 4 ломтика
🔸яйцо - 2 шт
🔸тунец или горбуша консервированная в с/с - 180 г
🔸зелень - 20 г
🔸сметана 15% - 1 ст.л
🔸соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1. Яйца сварите, нарежьте небольшими кусочками или натрите на терке.
2. Вилкой разомните рыбу. Мелко нарубите зелень. Смешайте с рыбой, яйцами, сметаной, солью и перцем по вкусу.
3. Слегка подсушите каждый ломтик на сухой сковороде или в тостере, остудите. Выложите на ломтик начинку и накройте вторым, чтобы получился сэндвич. Повторите для остальных ингредиентов.
Приятного аппетита😋

Спасибо за рецепт @pokrovskaya_life

781

Система минус60 пп

05 Dec, 10:38

🍎#УЖИН🍏

Яблочный пирог, который можно на ужин!

Мука гречневая около 90 гр.
150 мл. воды
1/2 ч.л. соли
1/4 ч.л. соды
2 небольших яблока.

Завести тесто, яблоки почистить, нарезать дольками, выложить на форму, залить тестом, выпекать около 20 мин. при температуре 220 градусов. За рецепт благодарим группу Система минус 60 - Рецепты Официальная группа.
Получилась хрустящая корочка и нежнейшие яблоки...)))
Приятного аппетита

920

Система минус60 пп

04 Dec, 10:34

🍎#ОБЕД🍏

Сохраняй рецепт и ❤️ не забудь!

Вес готового блюда 440г.
КБЖУ на 100г: 93/7.2/5.2/4.4.

Ингредиенты:
- 30г лука
- 60г моркови
- 100г пекинской капусты
- 200г филе куриного бедра
- 100г помидоров
- 100г сладких перцев
- 5г подсолнечного масла
- соль, перец, сладкая паприка, сухой чеснок - по вкусу.

Приготовление:
Лук нарезать полукольцами, морковь натереть, обжарить на сковороде на масле. Филе нарезать, отправить на сковороду. Овощи нарезать и добавить к курице, посолить, добавить 100г воды, накрыть крышкой и тушить 20 минут на огне ниже среднего. Добавить чеснок, паприку, перец, перемешать. Подавать с зеленью.

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

1,252

Система минус60 пп

03 Dec, 10:36

🍎#ЗАВТРАК🍏

🧀ПП СЫРНИКИ С ЛУКОМ И СЫРОМ

Рецепт
Творог 360 г
Зелёный лук по вкусу
Сыр 60 г
Рисовая мука 5 ст.л
❗️Если творог сухой, то добавить яйцо

Сыр потереть. Лук мелко порезать
Все перемешать и слепить сырники.
Жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием, на медленном огне. Я добавляю на сковороду чуть воды и накрываю крышкой.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,477

Система минус60 пп

02 Dec, 10:37

🍎#УЖИН🍏

Салат с сырными шариками

пачка творога 220 гр, 2 зубка чеснока взбить в блендере , если суховат, то добавить чайную ложку йогурта - должна получиться не слишком жидкая консистенция , разделить на 3 части - из одной скатать белые шарики, из второй обвалять шарики в молотой паприке , в третью добавить мелко нарезанную петрушку , а обвалять в мелко нарезанном укропе . В тарелку режем салат- у меня руколла -одуванчик , несколько черри, свежий огурец , репчатый лук , красная и желтая паприка, зелень -всего примерно 150 гр, сбрызгиваем соевым соусом , несколько капель бальзамического уксуса, укладываем в перемешку наши шарики, сверху чуть-чуть йогурта и молотый черный перец!

1,598

Система минус60 пп

01 Dec, 10:37

🍎#ОБЕД🍏

Запеченные перчики с начинкой «хачапури»😍

Очень вкусные и сытные🔥

Ингредиенты:
•Перец болгарский - 1 шт
•Творог 2% - 100 г
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 25 г
•Зелень, соль, специи - по вкусу
•Греческий йогурт - 20 г

Для начинки смешиваем творог, яйцом мелко нарезанную зелень, натёртый сыр (12 г).
Разрезаем перец пополам, выкладываем начинку и сверху посыпаем сыром.
Ставим в духовку на 20 минут.

КБЖУ на 100 гр.:110/11/5/4
Всего получилось 300 г

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,777

Система минус60 пп

30 Nov, 10:37

🍎#ЗАВТРАК🍏

🌯ЛЕПЁШКА С СЫРОМ И КУРИЦЕЙ

Рецепт
Лаваш или тортилья 60-80 г
Отварная курная грудка 50 г
Помидор 1 шт
Сыр 40 г
Зелень (у меня был шпинат)

Лаваш разделить на равные части.
Грудку, помидор и сыр тонко нарезать.
Выложить на лаваш (или тортилья) сыр, затем грудку, помидор и зелень.
Накрыть сверху лавашом.
Выложить нашу лепёшку на сковороду или гриль.
Обжарить с двух сторон.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,753

Система минус60 пп

29 Nov, 10:36

🍎#УЖИН🍏

Икра из свёклы

Берём овощи в равных пропорциях:
Лук-репка
Морковь
Свёкла
Перец болгарский
Помидоры(можно заменить томат-пастой, разведённой водой)
Специи:
соль, перец, чеснок по вкусу.

Казан ставим на максимальную температуру, наливаем немного водички. Как вода закипит, кладём туда мелко нашинкованный лук. Остальные овощи крутим на мясорубке(можно мелко порезать) и кладём туда же с интервалом в 10 минут в следующем порядке: свёкла, морковь, перец, томаты.Тушим до готовности.
Такая икра хорошо идёт с гречкой или рисом.

1,720

Система минус60 пп

28 Nov, 10:51

🍎#ОБЕД🍏

🫑ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ С БУЛГУРОМ

Рецепт
Куриный фарш (или фарш индейки) 350 г
Булгур 80 г
Перец 2-3 шт
Яйцо 1 шт
Чеснок сухой по вкусу
Паприка по вкусу
Соль по вкусу
Томатная паста 80 г

Булгур залить горячей водой до верха и оставить на 10-15 минут. По истечению времени слить остатки воды.
Смешать булгур, фарш, яйцо, соль и сухой чеснок.
У перца срезать верхушку и вычистить сердцевину. Начинить перцы.
Смешать томатную пасту и 400 мл воды.
Выложить перцы в посуду. Залить в посуду смесь воды и томатной пасты.
Накрыть перцы крышкой или фольгой.
Готовить при температуре 180° 35-45 минут.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,714

Система минус60 пп

27 Nov, 10:39

🍎#ЗАВТРАК🍏

С этим завтраком я поxyдела на 20 кг😱

Вкусный, белковый, сытный 😍
И готовится на раз-два!
Целых 32 г белка на порцию

Ингредиенты:
•Мягкий творог - 120 г
•Яйцо - 1 шт
•Протеин (можно заменить мукой) - 15 г
•Мука рисовая - 20 г
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Подсластитель - по вкусу
•Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) - по желанию

Готовим:
Смешиваем все ингредиенты. Выкладываем тесто на сковороду и обжариваем на медленном огне с 2-х сторон.

КБЖУ на 100 гр.:138/15/3/11
Всего получилось 210 г

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,721

Система минус60 пп

26 Nov, 10:57

🍎УЖИН🍏

Жареные креветки в соусе 🦐

Пожалуй креветки самый вкусный источник белка. Согласны?
Приготовленные по этому рецепту креветки ещё в тысячу раз вкуснее🔥 Обязательно попробуйте 😍

Ингредиенты на две порции:
🦐 Креветки сырые - 300 гр
🦐 Соевый соус - 30 мл
🦐 Лимонный сок - 2 ч.л
🦐 Чеснок - 2 средних зубчика
🦐 Соль, перец, приправы для морепродуктов - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Креветки очищаем от панциря. Выкладываем в глубокую тарелку. Добавляем соевый соус, лимонный сок, чеснок, нарубленный мелко ножом. Солим, перчим и добавляем специи по вкусу. Перемешиваем и оставляем мариноваться 15-20 минут.
✅️ Разогреваем сковороду на среднем огне. Выкладываем в неё креветки вместе с соусом. Жарим периодически помешивая 5 минут.

💗

КБЖУ на 2 порции: 318 ккал 70/4/6
КБЖУ на порцию: 159 ккал 35/2/3

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппобед #ппужин #ппрецепты #креветки

1,864

Система минус60 пп

25 Nov, 10:39

🍎#ОБЕД🍏

🐟ТРЕСКА С ОВОЩАМИ🥒

Вес готового блюда 920г (3 порции).
КБЖУ на порцию 306г: 217/29.4/7.7/7.7.
КБЖУ на 100г: 71/9.6/2.5/2.5.

Ингредиенты:
- 440г филе трески
- 350г кабачка
- 160г стручковой фасоли
- 10г растительного масла
- зелень - петрушка, укоров, мята
- 30г сыра пармезан
- соль сванская, перец
- сок лимона.

Приготовление:
Разогреть духовку.
Фасоль разморозить, если замороженная.
Кабачок нарезать кубиком. Выложить овощи в форму, полить маслом, добавить соль, перемешать.
Рыбу (размороженную) посолить и поперчить с 2 сторон, выложить на овощи. Сбрызнуть рыбу лимонным соком.
Зелень мелко нарезать, посыпать рыбу.
Сыр натереть, посыпать рыбу.
Выпекать 25-30 минут при температуре 180 градусов.
***
Рецепт нам давали на курсе по здоровому детоксу печени. Готовила на ужин. Мне понравилось сочетание мяты и рыбы, я такое первый раз пробовала. Рыба очень вкусная получилась.
Овощи получаются «al dente», немного твердыми, мне так нравится (и так полезнее). Если любите мягкие овощи, то предварительно запеките их минут 10, потом выкладывайте рыбу.
Взяла себе на заметку идею легкого ужина - овощи можно брать другие.

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

1,930

Система минус60 пп

24 Nov, 10:35

🍎#ЗАВТРАК🍏

🥚ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ
📌КБЖУ на 100 г 129/9/7/6

Рецепт
Яйца 6 шт
Мука рисовая 40 г
Молоко 80 мл
Сыр 40 г
Зеленый горошек 40 г
Зеленая стручковая фасоль 40 г
Помидоры 50 г
Грибы 50 г (у меня шампиньоны)
Зелень 30 г (у меня укроп)
Разрыхлитель 1/4 ч.л.

Фасоль, грибы и горошек отварить.
Сыр потереть. Помидоры и зелень порезать.
Яйца взбить с молоком и мукой.
Добавить в яичную смесь оставшиеся ингредиенты. Вылить смесь в форму для кексов (лучше использовать силиконовую форму).
Выпекать в духовке при температуре 180° 10-15 минут, омлет должен подняться.
Дать немного остыть и вынуть из формы.

Спасибо за рецепт @julromanj

1,814

Система минус60 пп

23 Nov, 10:46

🍎УЖИН🍏

Творожно-фруктовое суфле

Ингредиенты:
1) Творог 0-5% 250 гр.
2) Яйцо 1 шт
3) Яблоко сладкое 135 гр.
4) Киви 80 гр.,

Приготовление:
Яйца взбиваем с творогом, добавляем нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь 750 Ватт. Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле поднимается в процессе приготовления, когда верхняя шапочка стала плотной - готово!
Приятного аппетита!

1,528

Система минус60 пп

22 Nov, 10:43

🍎#ОБЕД🍏

Салат «Похудейка» 🩱🤗

Ещё один вариант лёгкого ужина. Особенно сейчас актуально в жару. Когда ну совсем не хочется долго стоять у плиты💯

Ингредиенты на 1 порцию:
🥗 Ветчина маложирная – 100 гр
🥗 Яйцо куриное – 1 шт
🥗 Капуста – 50 гр
🥗 Огурец – 100 гр
🥗 Редис – 50 гр
🥗 Лук красный – 15 гр
🥗 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 50 мл
🥗 Дижонская горчица – 5 гр
🥗 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Яйцо отварить вкрутую. Остудить. Ветчину, огурец, редис, яйцо нарезать кубиками. Лук – полукольцами,
капусту мелко нашинковать.
✅️ Все ингредиенты выложить в салатник. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом, смешанным с горчицей. Перемешать салат и подавать к столу.

💗

КБЖУ на 1 порцию: 270 ккал 25/11/18

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппужин #салат #ппрецепты

1,634

Система минус60 пп

21 Nov, 10:35

🍎#ЗАВТРАК🍏

🔥ПП КАБАЧКОВЫЕ РОЛЛЫ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ. Быстро, вкусно и низкокалорийно👍.

Выход: 480г./ 4шт. (Я наелась двумя)

КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.
КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8.

Ингредиенты для теста:
⁃ 280г кабачка (1 маленький)
⁃ 30г молока 2,5%
⁃ 2 яйца
⁃ 50г муки
⁃ соль, специи по вкусу
⁃ 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

Ингредиенты для начинки:
⁃ 70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)
⁃ 50г ветчины из индейки
⁃ 10г зелени
⁃ 40г помидор.

Приготовление:
Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4 шт диаметром 24 см.

Приготовить начинку. Нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать.
Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово.

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

1,698

Система минус60 пп

20 Nov, 10:44

🍎УЖИН🍏

Запеченные яблоки
Ингредиенты:

Яблоки - 3 шт.
Чернослив - 4-6 шт. (на порцию)
Творог (не более 5% жирности) - 200 гр.
Белок яйца
Корица,ваниль (по вкусу)

Приготовление:
Творог смешать со взбитым яичным белком, немного посолить, добавить корицу,ванилин, чернослив, порезанный кусочками. Фаршируем этой смесью яблочки, запекаем в горячей духовке 20 мин.

Приятного аппетита!

1,758

Система минус60 пп

13 Nov, 10:46

🍎#ОБЕД🍏

Кальмары, тушёные с овощами 🥰😋

Признаться честно, не возлагала на это блюдо больших надежд. Но это капец как вкусно вышло👌 Не любите кальмары? Возьмите другие ваши любимые морепродукты. И обязательно приготовьте 💯

Ингредиенты на 2 порции:
🦑 Кальмары свежие - 300 гр
🦑 Баклажан - 200 гр
🦑 Лук репчатый - 50 гр
🦑 Болгарский перец - 100 гр
🦑 Помидоры черри - 100 гр
🦑 Масло растительное - 1 ст.л
🦑 Кунжут или смесь семян - 2 гр
🦑 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Баклажан моем и нарезаем соломкой. Солим, перемешиваем и оставляем на 5 минут, чтобы ушла горечь. Затем промываем.
✅️ Кальмары нарезаем кольцами. Лук - полукольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Черри разрезаем на половинки.
✅️ Выкладываем баклажаны на сковороду. Огонь должен быть чуть больше среднего. Обжариваем, периодически помешивая 5 минут. Затем добавляем масло, перемешиваем.
✅️ Следом добавляем перец и лук. Обжариваем все вместе ещё 10 минут. Далее добавляем помидорки. Уменьшаем немного огонь, перемешиваем и тушим 5 минут.
✅️ Далее добавляем к овощам кальмары, солим, перчим, перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим 5 минут, периодически помешивая. Далее добавляем в сковороду мелко нарезанную зелень. Ещё раз тщательно перемешиваем и выключаем огонь. Накрываем крышкой и даём настояться 5 минут.
✅️ Подаём к столу посыпав кунжутом или смесью семян.

Приятного аппетита!

КБЖУ на 2 порции: 510 ккал 64/20/28
КБЖУ на порцию: 255 ккал 32/10/14

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппужин #рагу #ппрецепты

396

Система минус60 пп

12 Nov, 10:33

🍎#ЗАВТРАК🍏

Треугольники с творогом, сыром и зеленью 🥠😋

Сырным душенькам срочно готовить 🥰
Очень вкусно, очень сытно, очень сырно 🔥

Ингредиенты на порцию:
💢 Лаваш тонкий без дрожжей в составе - 60 гр
💢 Творог 5% жирности - 80 гр
💢 Сыр легкий - 30 гр
💢 Яйцо - 1 шт
💢 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Отделяем желток от белка. Сыр натираем на мелкой стороне терки.
✅️ К белку добавляем творог и сыр. Хорошо перемешиваем. Солим, перчим по вкусу. Добавляем зелень, мелко нарубленную. Ещё раз тщательно перемешиваем.
✅️ Лаваш разрезаем на 3 одинаковые полоски. На край каждой полоски выкладываем начинку и сворачиваем треугольником.
✅️ Каждый треугольник смазываем желтком и подрумянием на разогретой сковороде с двух сторон.

Приятного аппетита!

КБЖУ на порцию: 424 ккал 33/18/30

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппзавтрак #пирожки #ппрецепты

803

Система минус60 пп

11 Nov, 10:31

🍎УЖИН🍏

Салат из помидора,огурца,творога,посолить, заправить натуральным йогуртом.посыпать зелёным луком.

954

Система минус60 пп

10 Nov, 12:00

Набираю девочек в БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ по правильному питанию и похудению👇🏻💃🏼💃🏼💃🏼
Проходи по ссылке 👇🏻

https://chat.whatsapp.com/DNusZFKYSokLiuT7CELSk0

■ Сбрось лишние килограмчики без вреда, во благо здоровью.

🔴 Никаких диет не будет, они вредны и опасны для здоровья!
🟢 Учимся кушать правильно и снижать вес!

🎁Что ты получишь:

🟢 МОТИВАЦИЮ
🟢 ПОДДЕРЖКУ КУРАТОРА
🟢 ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП
🟢 МНОГО ИНФОРМАЦИИ
🟢 МАРАФОНЫ

От тебя требуется:😉

БЫТЬ АКТИВНЫМ!💃
Прислушиваться к рекомендациям! 😉

Тогда будет результат💯

Реклама: Стрекалова Ю. В., ИНН 711707062873, ERID 2VtzqwjjdyF

1,156

Система минус60 пп

10 Nov, 10:49

🍎#ОБЕД🍏

Запеканка на обед😍

Вкусная и низкокалорийная!
Всего 110 калорий на 100 грамм🔥

Ингредиенты:
•Филе индейки - 200 г
•Кабачок - 100 г
•Помидоры - 100 г
•Яйцо - 2 шт
•Греческий йогурт - 150 г
•Соль, специи - по вкусу
•Сыр - 50 г

Готовим:
Мелко нарезаем кабачок. Черри нарезаем пополам. Индейку нарезаем кубиками.
Смешиваем йогурт с яйцами и солью, специями.
В форму выкладываем овощи, мясо, заливаем яичной смесью. Посыпаем натертым сыром.
Выпекаем при 180 градусах 35 минут.

КБЖУ на 100 гр.:111/12/5/2

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,102

Система минус60 пп

09 Nov, 10:56

🍎#ЗАВТРАК🍏

ПП ЗАВТРАК из овсянки за 10 минут🔥

Шоколадный овсяноблин😍
⠀
Ингредиенты:
Для блина:
•Яйцо - 1 шт
•Овсяные хлопья - 1 ст.л.
•Какао - 1 ст.л.
•Молоко - 50 мл
•Подсластитель - по желанию
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Для начинки:
•Мягкий творог - 100 г
•Подсластитель - по вкусу
•Ягоды/джем по желанию
⠀
Овсяные хлопья измельчаем в блендере.
Смешиваем все ингредиенты для блина, выпекаем под крышкой на среднем огне с двух сторон под крышкой на сковороде, слегка смазанной маслом. Смешиваем творог с подсластителем и смазываем половину блина, кладем ягоды/джем, накрываем второй половиной. Приятного аппетита ❤️

Спасибо за рецепт @vorobey_pp_recipes

1,226

Система минус60 пп

08 Nov, 10:36

🍎УЖИН🍏

ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ

Рис отваривается до
полуготовности отдельно, а
потом доводится до
готовности в перцах. Перцы
фаршируем пропаренным
рисом и морковью, луком и
выкладываем на решетку
пароварки.

1,301

Система минус60 пп

07 Nov, 10:40

🍎#ОБЕД🍏

КАЛЬМАРЫ ТУШЕНЫЕ С ОВОЩАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ

Блюдо универсальное и можно подстраивать под свой вкус, меняя разные виды овощей, подавая с разными гарнирами, может быть, как основным горячим блюдом или с такими кальмарами можно приготовить салат.

Ну а кальмары готовятся очень просто и быстро👌

Ингредиенты:

▪️500 гр очищенных кальмаров
▪️несколько штук чесночных стрелок (если любите и они у вас есть))
▪️один сладкий перец
▪️1 крупный помидо
▪️1 ст.л растительного масла
▪️100 мл соевого соуса и 50 мл воды (пробуйте на соль и меняйте пропорции под себя)
Приготовление:
Очищенные кальмары режем полукольцами.
Чесночные стрелки режем примерно по 2 см в длину, перец - соломкой, помидор- кубиками
На растительном масле обжариваем стрелки и перец примерно 3 мин, затем к ним отправляем кальмары, перемешиваем и через пару минут добавляем томаты, тушим все вместе минуты 3, затем выливаем соевый соус с водой, добавляем специи (у меня только лимонный перец), перемешиваем и тушим еще минуты 3.
Подаём с любой лапшой или рисом 👌

Спасибо за рецепт @katerinagotovit

#морепродукты

1,504

Система минус60 пп

06 Nov, 10:56

🍎#ЗАВТРАК🍏

Овсяноблин с ветчиной и сыром 😍🥰

Очень простой, но божественно вкусный и сытный завтрак 👌

Ингредиенты на порцию:
🍳 Овсяные хлопья длительной варки - 50 гр
🍳 Яйцо - 1 шт
🍳 Молоко 2,5% жирности - 80 мл
🍳 Соль - по вкусу
🍳 Творожный сыр - 20 гр
🍳 Ветчина маложирная - 50 гр
🍳 Помидор - 90 гр
🍳 Сыр твёрдый лёгкий - 20 гр

Способ приготовления:
✅️ Выложить в чашу блендера овсяные хлопья, молоко и яйцо. Посолить по вкусу. Проблендерить на высоких оборотах до однородного состояния. Оставить на 5 минут.
✅️ Пока наше тесто отдыхает разогреваем сковороду. Выливаем тесто на сковороду и обжариваем блинчик с двух сторон до румяности под крышкой на среднем огне.
✅️ Смазываем готовый блинчик творожным сыром. На половину блина выкладываем помидоры, нарезанные кружочками, ветчину и твёрдый сыр, нарезанный пластинками.Можно добавить листья салата по вкусу. Накрываем второй половинкой блинчика.
✅️ Овсяноблин можно немного подержать на тёплой сковороде под крышкой, чтобы твёрдый сыр аппетитно расплавился и подаём к столу.

💗

КБЖУ на порцию: 475 ккал 27/23/43

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппзавтрак #блины #ппрецепты

1,594

Система минус60 пп

06 Nov, 06:00

👨‍💻Ваш подросток целыми днями в гаджете?

Кажется, вы живете на разных планетах? 🙈🙉🙊 Он не слышит слов, не замечает бардак вокруг, не понимает важность учёбы? Попытки поговорить заканчиваются скандалом?😤

🎯 Решение ближе, чем кажется. Тысячи семей уже наладили контакт с детьми без криков и упреков. Теперь они снова близки, а подросток сам делает уроки и помогает по дому.🤝

Как это удалось? Узнаете в канале психологов-практиков Дмитрия и Натальи Козыревых .

🎁Сегодня вас ждет подарок — инструкция «Дети залипают в гаджетах: 6 проверенных решений».
Забирайте, пока ссылка активна: https://t.me/podrostokDNK/56?erid=LjN8Kb1Zb

1,565

Система минус60 пп

05 Nov, 10:38

🍎УЖИН🍏

ГОЛУБЦЫ

Один небольшой вилочек капусты
1 стакан вареной гречки
1 средняя морковка
1 луковица
1 томат
Способ приготовления:
Капусту положить в кипящую воду, проворачивая, дать ей слегка провариться.
Слить воду, остудить кочан. Надрезать листья у основания и аккуратно отделить. Если отделяются плохо, еще немного поварить.
Чтобы лучше заворачивался фарш и листики не ломались - прокатать каждый скалкой
Потушить немного морковь и лук с томатом, посолить - по вкусу, и смешать с готовой гречкой.
Завернуть фарш в листики, голубцы выложить в кастрюлю плотно друг к другу, залить водой чуть больше половины.
Тушить 20 минут на медленном огне, при необходимости подлить воды.

1,630

Система минус60 пп

04 Nov, 10:39

🍎#ОБЕД🍏

Наливной пирог 🥮😍

Румяный и сытный пирог из простых продуктов покорит ваше сердечко с одного кусочка 😋 Не верите? Значит нужно приготовить 💯

Ингредиенты на 2 порции:
💫 Молоко 2,5% жирности - 150 мл
💫 Яйцо - 2 шт
💫 Мука рисовая - 80 гр
💫 Куриное филе - 200 гр
💫 Помидор - 100 гр
💫 Сыр легкий - 40 гр
💫 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем молоко, яйцо и муку. Тщательно перемешиваем.
✅️ Куриное филе (сырое) и помидор нарезаем небольшими кубиками. Зелень мелко измельчаем, сыр трём на мелкой стороне тёрки. Подготовленную начинку отправляем в тесто. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем.
✅️ Выкладываем в форму для выпекания. Отправляем в духовку на 180 градусов на 40-50 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Делим наш пирог на 2 обеда и наслаждаемся😋

💗

КБЖУ на 2 порции: 920 ккал 82/30/78
КБЖУ на порцию: 460 ккал 41/15/39

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппобед #пирог #ппрецепты

2,141

Система минус60 пп

03 Nov, 10:40

🍎#ЗАВТРАК🍏

🟢

Роллы из лаваша с красной рыбой и яйцом 🔥

Замечательный завтрак. Нет! Великолепный🔥 Уверенна вы будете готовить его часто. Скорее сохраняйте📌

Ингредиенты на 1 порцию:
🐟 Лаваш без дрожжей и сахара в составе - 60 го
🐟 Сыр легкий (лучше творожный) - 30 гр
🐟 Форель слабосоленая - 40 гр
🐟 Яйцо - 1 шт
🐟 Огурец - 100 гр

Способ приготовления:
✅ Яйцо отварить вкрутую, очистить и разрезать вдоль кружочками.
✅ Огурец нарезать мелкими полосочками. Рыбу тонкими пластинками.
✅ Выложить лаваш на стол. Смазать его творожным сыром.
✅ Выкладываем на лаваш поочередно в линию рыбу, огурцы, яйцо, огурцы.
✅ Сворачиваем лаваш в рулет. Завораживает в пищевые плёнку и убираем на час в холодильник для пропитки.
✅ Разрезаем острым ножом на роллы и наслаждаемся, пока никто не видит😋

КБУЖ на порцию: 416 ккал 28/19/32

Готовьте с удовольствием🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппзавтрак #лаваш #ппрецепты

2,126

Система минус60 пп

02 Nov, 10:34

🍎УЖИН🍏

Кальмары

Тушки залить кипятком на 1 минутку, снять кожу, хорты вынуть. Далее разрезать на кружочки . В сотейнике вскипятить воду , посолить. Бросить туда кальмаров на 2-3 минуты . Сервировать с соевым соусом и немного свежей зелени.

2,088

Система минус60 пп

01 Nov, 10:39

🍎ОБЕД🍏

СВЕКОЛЬНИК.

Готовила и ела в первый раз, понравился оооочень, окрошку после него вообще теперь не хочу ☺️

Рецепт, наверное, знают все, а может они бывают разные, короче, я нашла такой вариант:

▪️свекла отварная
▪️кефир
▪️свежий огурец
▪️яйца
▪️зелень (у меня руккола)
▪️чеснок
▪️соль, перец по вкусу
Свеклу натереть на крупной тёрке.
Огурец тоже натереть.
Мелко нарезать зелень.
Залить кефиром. Выдавить чеснок.
Яйцо вареное можно мелко порубить, а можно на половинки разрезать . Подавать с бородинским поджаренным в тостере хлебушком 👌
Приятного аппетита 😋

Спасибо за рецепт @katerinagotovit

#овощи

2,197

Система минус60 пп

31 Oct, 10:43

🍎#ЗАВТРАК🍏

Кабачковые оладушки без отжимания сока

Еще вот такие вкусняшки сегодня готовила ❤️

Ингредиенты:
250 г кабачка
50 г муки из зеленой гречки
1 яйцо
1 зубчик чеснока
Щепотка соли

1. Измельчить в блендере кабачки с яйцом.
2. Добавить муку, чеснок, соль и еще раз все взбить.
3. Готовить на сковородке с двух сторон. На видео говорю, что без масла, но сковородку перед первой партией смазала немного маслом ☺️

Спасибо за рецепт @kiwihealthy

2,176

Система минус60 пп

30 Oct, 10:46

🍎УЖИН🍏

Курица карри
1кг.голеней без кожи,полпачки приправы карри, специи для курицы(в составе паприка,куркума,чеснок,имбирь,чабер,смесь перцев,базилик),немного соевого соуса. Все смешала,дала постоять полчаса. Выложила в форму,налила стакан холодной воды и в духовку примерно на час.

2,138

Система минус60 пп

29 Oct, 10:43

🍎#ОБЕД🍏

Мясные лодочки 🔥😋

Приготовила для вас яркую во всех смыслах вариацию на тему запеченных котлет 😀 Вроде все просто, но необычно 💯 Как вам?

Ингредиенты на 2 порции:
✨️Филе индейки – 300 гр
✨️Лук репчатый – 30 гр
✨️ Яйцо куриное – 1 шт
✨️ Помидор – 100 гр
✨️ Сыр легкий – 30 гр
✨️ Греческий йогурт до 2,5% жирности – 50 мл
✨️ Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Филе индейки перекручиваем в фарш. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем. Делим пополам.
✅️ Противень застилаем пергаментом или силиконовым ковриков. Выкладываем на пергамент фарш и формируем две лодочки с углубление в середине.
✅️ Готовим начинку. Варим яйцо вкрутую. Очищаем и натираем на крупной стороне терке. Сыр натираем на мелкой стороне терки. Помидор нарезаем кубиками. Выкладываем все ингредиенты в тарелку, солим и
перчим по вкусу, заправляем йогуртом. Можно добавить мелко нарезанную зелень.
✅️ Выкладываем начинку в наши лодочки. Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 -
25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.

Идеально подходят как для обеда, так и для ужина👌

💗

КБЖУ на 2 порции: 506 ккал 78/18/10
КБЖУ на 1 порцию: 253 ккал 39/9/5

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппобед #ппужин #ппрецепты

2,346

Система минус60 пп

28 Oct, 10:40

🍎#ЗАВТРАК🍏

Начинаем выходной с вкуууусного завтрака😍

В заведениях постоянно беру кабачковые оладьи/драники/вафли с рыбкой, но почему бы не сделать их дома?🤩

КБЖУ на всё: 373/26/17/29

На 2 вафли:

🔸кабачок, 100 гр
🔸сыр, 25 гр
🔸мука, 35 гр
🔸яйцо, 1 шт

Для подачи:
🔸руккола
🔸рыбка, 35 гр
🔸кунжут, 2 гр

Перемешиваем все ингредиенты для теста и жарим вафли. Если нет вафельницы, это могут быть оладьи на а/п сковороде

Если планируете приготовить, жмите 👍

Спасибо за рецепт @rovenskaya_sveta

2,224

Система минус60 пп

27 Oct, 10:35

🍎#УЖИН🍏

Ингредиенты:
Три куриных окорочка,
1 пакетик желатина (15 г),
соль, перец, приправа для курицы,
2 зубчика чеснока (или по вкусу), зелень.

Приготовление:

Вам потребуются два пустых пакета из-под молока емкостью 1 литр.
С окорочков снять кожу и тщательно убрать жир. Затем срезать мясо кусочками, какие будут получаться. Измельчать его не надо. Сложить мясо в миску, посолить, поперчить, по желанию посыпать приправой для курицы, добавить измельченный чеснок и зелень. Затем высыпать сухой желатин и все тщательно перемешать. Сложить мясо в пакет из-под молока. До верха должно остаться свободными см 2. Можно зашить, но я просто прижимаю верхнюю часть, как бы складывая ее. Ставлю пакет в 3-литровый бидон с кипящей водой и прижимаю крышкой от чугунной кастрюли, иначе пакет будет всплывать. Огонь надо убавить и при постоянной не слишком бурном кипении варить мясо 40 минут. Затем пакет вынуть и дать ему остыть на тарелке на столе. Во время варки пакет немного потеряет форму, если для вас это несущественно, просто поставьте его в холодильник до полного застывания. Если надо, чтобы форма блюда была красивой, засуньте пакет с мясом в другой пустой пакет, придайте руками правильную форму и уберите в холодильник. Когда мясо хорошо застынет, осторожно разрежьте пакеты и удалите их. Мясо аккуратно нарежьте ломтиками и выложите на блюдо.
Улетает со стола почти мгновенно и далеко не всегда гости могут догадаться, из чего это сделано.

Приятного аппетита)

Автор рецепта Нина Стрекаловская

2,287

Система минус60 пп

26 Oct, 10:38

🍎#ОБЕД🍏

Кабачковые маффины 🧁

Прекрасный лёгкий ужин без лишних хлопот👌 Который можно взять с собой в дорогу или на пикник 😍

Ингредиенты на порцию:
🥬 Кабачок - 200 гр
🥬 Помидор - 50 гр
🥬 Яйцо куриное - 2 шт
🥬 Сыр легкий - 20 гр
🥬 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Яйца слегка взбить вилкой в глубокой тарелке. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить мелко нарезанную зелень.
✅ Добавляем к яйцам помидор, нарезанный на небольшие кубики и сыр, натёртый на мелкой стороне тёрки.
✅ Далее натираем кабачок на крупной тёрке и добавляем в нашу яично-овощную смесь. Хорошо перемешиваем. Выкладываем в силиконовые формы для кексов на чуть больше, чем 2/3 и запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Блюдо так же можно приготовить в виде запеканки. Будет тоже вкусно.

💗

КБЖУ на порцию: 297 ккал 21/18/12

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппужин #кексы #ппрецепты

2,175

Система минус60 пп

25 Oct, 12:02

Набираю девочек в БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ по правильному питанию и похудению👇🏻💃🏼💃🏼💃🏼
Проходи по ссылке 👇🏻

https://chat.whatsapp.com/LoRtiF4T3Mg09QrqqYH13P

■ Сбрось лишние килограмчики без вреда, во благо здоровью.

🔴 Никаких диет не будет, они вредны и опасны для здоровья!
🟢 Учимся кушать правильно и снижать вес!

🎁Что ты получишь:

🟢 МОТИВАЦИЮ
🟢 ПОДДЕРЖКУ КУРАТОРА
🟢 ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП
🟢 МНОГО ИНФОРМАЦИИ
🟢 МАРАФОНЫ

От тебя требуется:😉

БЫТЬ АКТИВНЫМ!💃
Прислушиваться к рекомендациям! 😉

Тогда будет результат💯

Реклама: Стрекалова Ю. В., ИНН 711707062873, ERID 2VtzqvMSS9a

332

Система минус60 пп

25 Oct, 10:45

🍎#ЗАВТРАК🍏

Банановые вафли 🧇

Очень вкусно, очень быстро, оригинально😍
Советую сохранить сразу. Потом жалеть будете 💯

Ингредиенты на порцию:
🍌 Банан - 100 гр
🍌 Яйцо куриное - 1 шт
🍌 Греческий йогурт - 20 гр
🍌 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍌 Мука рисовая - 40 гр
🍌 Мягкий творог 5% жирности - 100 гр
🍌 Шоколад - 7 гр
🍌 Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Банан разминаем вилкой в пюре. Добавляем яйцо, йогурт и хорошо перемешиваем. Далее добавляем разрыхлитель и муку. Тщательно вымешиваем. Жарим в вафельнице на панели для венских вафель.
✅ Готовим крем. Мягкий творог соединяем с подсластителем. Хорошо перемешиваем.
✅ Выкладываем на тарелку вафли башенкой и прослаиваем кремом.
✅ Украшаем растопленным шоколадом и подаём к столу.

💗

КБЖУ на порцию: 479 ккал 22/14/64

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппзавтрак #вафли #ппрецепты

2,178

Система минус60 пп

24 Oct, 16:01

🍽 Любите вкусно поесть, но придерживаетесь здорового образа жизни?

Откройте для себя азиатскую кухню, богатую антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами, которая объединяет в своих уникальных блюдах вкус и пользу.

Бренд Sen Soy поддерживает ваш бережный подход к здоровью и дает возможность готовить изысканные экзотические блюда стран Азии на собственной кухне.

🍜 Соба с морепродуктами, фунчоза с яркими овощами, легкий суп-рамен, куриное филе в кисло-сладком соусе и другие блюда, насыщенные полезными жирами и белками теперь можно приготовить дома с ингредиентами от Sen Soy.

🥢 На сайте бренда вы найдете широкий выбор лапши: от пшеничной до рисовой, от яичной до фунчозы — каждая из которых придаст особую текстуру блюдам. А специальные соусы, такие как терияки, уксусный или соевый, сделают их пряными и аутентичными без вреда для фигуры. Не менее полезными станут и снеки в виде нори и арахиса!

🍱 Готовьте с удовольствием по кулинарной книге Sen Soy, ешьте с наслаждением и оставайтесь в форме!

Реклама ООО "ФЬЮЖЕН ФУД" ИНН 7728894758

740

Система минус60 пп

24 Oct, 10:34

🍎#УЖИН🍏

Томленая говядина.

Говядина по этому рецепту долго томится в духовке, поэтому получается очень мягкой. А вкус, мммммм, просто пальчики оближешь.

Состав:
говядина постная 1 кг
4 крупные луковицы
250г натурального йогурта
1 ч.л. мелкой соли

Приготовление:

1. Говядину нарезать кусочками с грецкий орех, лук полукольцами

2. На дно казанка (или другой емкости для духовки с крышкой) налить чуть-чуть воды. Положить, перемешивая, мясо и лук. Крышку закрыть.

3. Поставить в духовку и готовить при температуре 180 градусов на 2 часа.

4. Про прошествию 2 часов развести в йогурте соль. Добавить в казанок и перемешать.

5. Поставить в духовку и готовить еще 30 минут. Нежнейшее мясо готово. Лук не едим

2,282

Система минус60 пп

23 Oct, 10:36

🍎#ОБЕД🍏

Тушенная капуста с сердечками 😍❤️‍🔥

Если вы любите тушеную капусту и куриные сердечки так же сильно, как я, тогда этот рецепт вам тоже придется по вкусу😅

Любите субпродукты?

Ингредиенты на 2 порции:
⚡️Куриные сердечки – 300 гр
⚡️Капуста белокочанная – 200 гр
⚡️Лук репчатый – 50 гр
⚡️Морковь – 50 гр
⚡️Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Куриные сердечки промыть и разрезать на половинки. Лук нарезать полукольцами, капусту нашинковать тонкой соломкой, морковь натереть на крупной терке.
✅️ На разогретую сковороду выкладываем сердечки. Обжариваем 10 минут, периодически помешивая. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Далее добавляем к сердечкам лук и морковь. Тушим все вместе еще 10 минут. При необходимости можно
добавить водички.
✅️ Затем добавляем капусту. Перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим 20 минут. При необходимости
подлейте немного воды, но следите, чтобы ее было не слишком много.
✅️ Перед подачей можно посыпать зеленью.

💗

КБЖУ на 2 порции: 572 ккал 52/32/20
КБЖУ на 1 порцию: 286 ккал 26/16/10

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппобед #ппужин #ппрецепты

2,441

Система минус60 пп

22 Oct, 10:55

🍎#ЗАВТРАК🍏

Овсянка с сыром и яйцом пашот 😍👏

Вот честно, овсяная каша у меня всегда асоциировалась как сладкая каша. Первый раз пробовала в таком варианте. И скажу я вам, мне ну очень понравилось 👍 Так что не бойтесь и открывайте новые вкусы💯

Ингредиенты на порцию:
💫 Овсяные хлопья длительной варки - 50 гр
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Сыр легкий - 20 гр
💫 Руккола (можно заменить на листья салата, шпинат) - 20 гр
💫 Помидоры черри - 60 гр
💫 Кунжут - 1 гр
💫 Вода - 250 мл
💫 Соль, чёрный молотый перец - по вкусу

Способ приготовления:
✅ В сотейнике соедините овсяные хлопья и воду. Посолите по вкусу. Перемешайте и варите на огне чуть ниже среднего 15 минут.
✅ Пока готовится каша сварите яйцо пашот. Небольшую кастрюльку наполните водой, доведите до кипения, посолите. Как закипит вода при помощи венчика закрутите воронку и быстро, но осторожно разбейте яйцо в центр этой воронки. Варите яйцо 2,5-3 минуты. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅ Сыр натрите на мелкой стороне терки. Добавьте в готовую кашу. Поперчите и хорошо перемешайте.
✅ Собираем наш завтрак. В глубокую тарелку выкладываем сырную овсяную кашу. В центр кладем яйцо пашот. Украшаем блюдо рукколой и помидорами черри, разрезанными на половинки. Посыпаем кунжутом и подаём к столу.

💗

КБЖУ на порцию: 355 ккал 19/15/37

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппзавтрак #овсянка #ппрецепты

2,601

Система минус60 пп

21 Oct, 10:38

🍎#УЖИН🍏

Капустный салат

Брокколи - 100 г
Цветная капуста - 100 г
Стручковая фасоль - 100 г
Перец болгарский - 100 г
Кабачок - 1
Творог мягкий 5% - 2 ст/л
Специи, соль - по вкусу

Перец порезать соломкой, капусту и фасоль отварить, кабачок порезать крупными кубиками и потушить до готовности со специями (стараемся, чтобы кубики не потеряли форму).
Всё смешать, заправить творогом.

2,559

Система минус60 пп

20 Oct, 10:37

🍎#ОБЕД🍏

Лодочки из кабачков 😍

Не знаете что приготовить на ужин? Я помогу 👌 Как раз сезон кабачков.
Это блюдо очень вкусное и лёгкое. Идеально для ужина☺ А если добавить крупы или хлеба, то и для обеда будет идеально вкусно😋

Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Куриное филе 250 гр
🍽 Лук 20 гр
🍽 Кабачок молодой 2 штуки по 200 гр на порцию
🍽 Натуральный йогурт до 2,5% жирности 30 мл.
🍽 Сыр маложирный 40 гр
🍽 Соль, специи по вкусу.

Способ приготовления:
✅ Кабачки промыть, разрезать пополам продольно. Ложкой вынуть мякоть.
✅ Готовим начинку, для чего режем филе и перекладываем его в блендер. Добавляем сюда же очищенный лук и полученную мякоть кабачков. Блендируем, чтобы получился фарш.
✅ Добавляем соль, перец и обжариваем фарш несколько минут на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
✅ Кабачок смазываем йогуртом внутри.
✅ Наполняем лодочки полученным фаршем, а сверху посыпаем твердым сыром.
✅ Запекаем лодочки в духовке при 180° около 30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку, возможно время приготовления может измениться. Кабачок должен быть мягким, а сыр формирует ароматную корочку.

💗

КБЖУ на 2 порции 530 Ккал 72/16/22
КБЖУ на 1 порцию 265 Ккал 36/8/11

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппужин #кабачки #ппрецепты

1,742

Система минус60 пп

19 Oct, 12:02

ПРИГЛАШАЮ В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
➡️ https://t.me/+JJVOBUZ1FAdkNDFi
Заходите по ссылке в чат для знакомства👆👆👆👆👆👆👆
Я набираю в чат ПП всех желающих быть стройными, здоровыми и ухоженными!!!
БЕСПЛАТНО☺️👆
У нас в группе стройнеют, учатся правильно питаться🥭🧀🍳🥗, получают простые и вкусные ППрецепты 😋,
делятся результатами💃
и советами🙏
У нас очень дружный коллектив❤🫂
Доведу до результата и научу как его поддержать 👌
Если вам актуальна тема ПП и вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя на все 100% ⁉️😉Тогда вам в нашу группу😃
https://t.me/+JJVOBUZ1FAdkNDFi

Реклама: Полуэктова Е. В., ИНН 452500349389, ERID 2VtzqwZZkuh

908

Система минус60 пп

19 Oct, 10:44

🍎#ЗАВТРАК🍏

Ленивый КИШ с грибами и курочкой

-тортилья или лаваш 2 листа
-филе куриное 400 гр
-грибы шампиньоны 200 гр
-лук 1 шт
Для заливки :
-Сметана 300 гр
-яйца 2 шт
-специи по вкусу
-сыр ( сколько совесть позволит)

Филе режем кубиками , обжариваем на капле масла до золотистого цвета .
Лук режем мелко , добавляем к филе , обжариваем 2-3 минуты .
Добавляем грибы , обжариваем еще 5 минут . Про соль и специи не забывайте ( по вкусу)

В форму для запекания выкладываем тортилью , отправляем начинку .

Готовим заливку . Разбиваем яйца , добавляем сметану , специи , по желанию добавляем сыр .
Заливаем начинку .
Выпекаем при 180 гр 30-40 минут .
Наслаждаемся 😍

Спасибо за рецепт @grehova_pp

1,688

Система минус60 пп

18 Oct, 10:42

🍎#УЖИН🍏

Рис с овощами 🥡

Как по мне так очень идеальный гарнир получается👌 Можно с любимым мясом или рыбкой. Да и просто так очень вкусно💯

Ингредиенты на две порции:
♨️ Рис - 80 гр
♨️ Лук репчатый - 30 гр
♨️ Морковь - 100 гр
♨️ Болгарский перец - 100 гр
♨️ Соевый соус - 20 мл
♨️ Чеснок - 1 зубчик
♨️ Соль, специи - по вкусу.

Способ приготовления:
✅️ Рис варим согласно инструкции на упаковке. У меня был обычный белый рис в пакетиках.
✅️ Лук, морковь и перец нарезаем небольшими кубиками. Чеснок мелко измельчаем ножом.
✅️ Выкладываем овощи в сковороду с антипригарным покрытием и тушим на среднем огне до готовности овощей. При необходимости можно подлить немного воды.
✅️ Когда овощи будут готовы, добавляем чеснок, готовый рис и соевый соус. При необходимости солим и приправляем специями по вкусу. Хорошо перемешиваем.
✅️ Перед подачей можно украсить зеленью.

💗

КБЖУ на две порции: 366 ккал 10/1/82
КБЖУ на порцию: 183 ккал 5/0,5/41

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт
@eshstroiney
#ппобед #гарнир #ппрецепты

1,748

Система минус60 пп

17 Oct, 10:42

🍎#ОБЕД🍏

Рататуй с курицей 🥗

Немного усовершенствовала это прекрасное летнее блюдо ☺️ Для сытости добавила филе курочки. Мне и моей семье понравилось. Попробуйте и вы. Уверенна тоже оцените👌

Ингредиенты на две порции:
🍆 Баклажан - 100 гр
🍆 Кабачок - 100 гр
🍆 Лук репчатый - 50 гр
🍆 Болгарский перец - 100 гр
🍆 Чеснок - 1 зубчик
🍆 Помидоры черри - 100 гр
🍆 Протертые томаты - 100 гр
🍆 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🍆 Куриное филе - 300 гр
🍆 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Баклажан крупно нарезаем, солим и оставляем на 10 минут. Затем промываем и выкладываем на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Кабачок, болгарский перец так же нарезаем крупно. Лук - полукольцами. Черри - на половинки. Чеснок выдавливаем через пресс или мелко рубим ножом.
✅ Куриное филе нарезать средними кусочками. Посолить и поперчить по вкусу.
✅ Лук обжариваем на антипригарной сковороде до золотистого цвета. Далее добавляем чеснок и растительное масло. Обжариваем ещё все вместе минуту. Затем добавляем в сковороду баклажан, кабачок, болгарский перец. Тушим 5 минут, периодически помешивая.
✅ Затем добавляем куриное филе, помидоры и протертые поматы. Слегка присаливаем. Приправляем любимыми специями и тушим, накрыв крышкой 7-10 минут. Не забывайте периодически помешивать.
✅ Готовое блюдо украшаем зеленью и подаём к столу.

💗

КБЖУ на две порции: 566 ккал 76/14/28
КБЖУ на порцию: 283 ккал 38/7/14

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#ппобед #ппужин #ппрецепты

1,621

Система минус60 пп

16 Oct, 10:38

🍎#ЗАВТРАК🍏

ХАЧАПУРИ ИЗ КАБАЧКА!
Не ожидали?😂
Вкусно так-то!!!

Вес готового блюда: 210г.
КБЖУ на всю порцию: 380/21.8/21/30.6.
КБЖУ на 100г: 181/10.4/10/14.6.

Ингредиенты:
⁃ 200г кабачка
⁃ 1 яйцо
⁃ 30 муки
⁃ 40г сыра
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
⁃ соль - по вкусу.

Приготовление:
Кабачок натереть на крупной терке, посолить, через пару минут очень хорошо отжать. Выжимайте качественно, чтобы хачапури не развалился при переворачивании. Добавить белок, 30г сыра, муку, перемешать. Выложить кабачковое тесто на разогретую, смазанную маслом сковороду в форме хачапури.
Жарить минут 8 на огне ниже среднего под крышкой. Низ зарумянится, верх схватится.
Перевернуть. Посыпать оставшимся сыром, в центр добавить желток. Готовить еще минут 5 под крышкой и 3 минуты без (низ зарумянится, сыр расплавится).

Приятного аппетита 😋
Ваша Олеся

Ставь 🩷 - сделай меня чуточку счастливее 🥰.

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

#завтрак #кабачок #насковороде

1,950

Система минус60 пп

15 Oct, 10:44

🍎#УЖИН🍏

Пп соус Цацики 🔥

Идеальный соус для лета. В жару самое то👌 Подходит для мяса, рыбы, да и просто как намазка на хлеб 😋

Ингредиенты:
⚡️Греческий йогурт - 200 мл
⚡️Свежий огурец - 100 гр
⚡️Чеснок - 1 зубчик
⚡️Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Огурцы натереть на мелкой тёрке. Если они водянистые, то следует хорошо отжать.
✅️ Чеснок мелко нарубить ножом или выдавить через пресс. Если боитесь запаха, можно заменить на сушеный.
✅️ Соединить натертые огурцы и чеснок. Добавить мелко нарезанную зелень и йогурт. Посолить и поперчить по вкусу. Хорошо перемешать.
✅️ Можно слегка охладить или сразу подавать к столу.

💗

КБЖУ на все блюдо: 153 ккал 11/7/11
КБЖУ на 100 гр: 50 ккал 4/2/4

Готовьте с удовольствием 🥰

Спасибо за рецепт @eshstroiney

#соус #ппрецепты

2,704

Система минус60 пп

14 Oct, 10:39

🍎#ОБЕД🍏

😋КАБАЧКОВАЯ ИКРА НА СКОВОРОДЕ. 66ККАЛ НА 100Г. БЫСТРО. НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО. БЮДЖЕТНО. ЛЕГКО.
Подходит к мясу, рыбе, рису, макаронам, на бутерброды, к супчику, да можно хоть ложками есть прямо так!!!!
Делись рецептом с подружкой, мамой, тетей, все оценят!!!! Ну а мне, по традиции, 😍👍❤️, мне важна обратная связь.
⠀
Выход ~ 500г.
⠀
Ингредиенты:
- 450г кабачка (без кожи и серединок)
- 120г моркови (1 средняя)
- 100г лука (1 крупная)
- 50г кетчупа (или томатную пасту)
- 10г подсолнечного масла (можно и без него, но так вкуснее)
- соль, перец
- 2-3 зубчика чеснока
- щепоточка любви❤️.
⠀
Приготовление:
Морковь натереть, лук мелко нарезать, обжарить на масле, добавить немного воды и тушить до мягкости. В это время нарезать мелким кубиком кабачок, измельчить чеснок. Добавить к морковке с луком, потушить 5 минут, добавить соль, кетчуп, чеснок. Если кабачок не дал жидкость во время тушения, добавить немного воды, тушить до готовности. Кабачок станет мягким, некоторые кусочки разомнутся в процессе.
Если хотите, то можно пробить блендером) мне так нравится)

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

#кабачковаяикра

2,649

Система минус60 пп

13 Oct, 10:53

🍎#ЗАВТРАК🍏

🧀ЛЕПЁШКА С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ
📌КБЖУ на 100 г 224/12/8/19

Рецепт
Мука рисовая и кукурузная 50/50 90 г
Сыр Адыгейский (или другой подобный) 200 г
Чеснок 1 зб
Кинза 10 г
Яйца 4 шт
Помидоры 60 г
Разрыхлитель на кончике ножа

Сыр потереть на терке.
Помидоры, кинзу и чеснок и измельчить.
Смешать все продукты и взбить блендером.
Вылить смесь на сковороду.
Накрыть крышкой и жарить 5-7 минут на небольшом огне.

Спасибо за рецепт @julromanj

2,071

Система минус60 пп

12 Oct, 10:41

🍎#УЖИН🍏

Парфе с киви и ананасом

Ингредиенты:

Натуральный густой йогурт — 1 ст.
Нарезанные яблоки
Нарезанные киви
Кусочки свежего ананаса

Приготовление:

В бокалы выложите слоями йогурт, ананас, яблоко, киви, йогурт, ананас, киви, яблоко.
Приятного аппетита!

2,035

Система минус60 пп

11 Oct, 10:37

🍎#ОБЕД🍏

🍕ФИТНЕС ПИЦЦА! НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ, ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ И ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ!😍

Ставим жиротопный лайк😍 и сохраняем в копилочку!

Выход 740гр.
КБЖУ на 100гр 115/11/3.1/9.4
КБЖУ на 1/4 пиццы ВСЕГО 213/20.4/5.7/17.4

Ингредиенты для теста:
- 450г кабачка (уже без шкурок и семечек)
- 2 яйца
- 55г рисовой муки
- соль, перец, приправы по вкусу (я положила сухой чеснок и базилик).
Кабачок трем (если много жидкости-сливаем), смешиваем ингредиенты для теста, выливаем в форму и на 10 мин в духовку на 180°.

Ингредиенты для начинки:
- 100г помидор
- 30г сыра
- 220г куриного филе
- 30г кетчупа или томатной пасты
- соль
- зелень.

Приготовление:
Когда основа под пиццу немного схватилась, смазываем ее кетчупом, выкладываем помидор, нарезанный половинками кружочков, филе, нарезанное маленькими кусочками и ставим на 15 мин на 180° в духовку. Потом посыпаем тертым сыром и ставим еще на 5 мин. Украшаем зеленью.
Можно добавить в начинку соленый огурчик, оливки или грибочки).

Приятного аппетита!!!

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

2,076

Система минус60 пп

10 Oct, 10:38

🍎#ЗАВТРАК🍏

Семья просит блинчиков.

Буду готовить такие - сырные блинчики с зеленью. Тонкие, нежные и очень вкусные 😋

•3 ст.л рисовой (или пшеничной) муки
•2 яйца
•150 мл.молока 3.2%,
•60 г сыра,
•1/3 ч л соды
•2 ст л кипятка
•укроп
⠀
В миске смешать яйца, молоко, соду, гашеную кипятком, муку. Добавить натёртый сыр и измельчённый укроп
Все хорошо смешать.
Жарить на смазанной маслом сковороде, с двух сторон, как обычные блинчики.
⠀
Вкусный сами по себе. А в компании с солёной рыбкой, например, просто гастрономический восторг😁
⠀
💡 В приготовлении блинчиков есть свои секреты.
~Муку лучше просеять - это насытит ее кислородом.
~Хорошо, если все ингредиенты комнатной температуры.
~Можно не смазывать сковороду маслом, а добавить его в тесто.
~Сковорода должна быть равномерно прогрета.
⠀
Спасибо за рецепт @elena_goodfood

2,249

Система минус60 пп

09 Oct, 10:40

🍎#УЖИН🍏

Печенье к чаю или кофе
Яблоки
Гречневая мука (на глаз)
Корица (по вкусу)

Яблоки почистить, натереть на мелкой терке, посыпать корицей, добавить гречневую муку и замесить тесто. Тесто рассыпчатое, но не настолько, чтоб не получились печеньки)

Далее: раскатываем тесто толщиной около 7 мм (сильно тонко не надо, будет рассыпаться), вырезаем формочкой печенье (лучше брать что-то менее лучистое, чем звездочка, трудно вытащить не поломав лучики). Выкладываем на пергамент и в духовку минут на 15-20 при т. 200-220 гр.

И приятного чаепития)))

Из двух яблок получается два противня печенья, этого на несколько дней хватит) Хотя если всей семьей - то и за вечер уйдет)))

Можно порезать туда еще чернослив, мелко-мелко) Хотя если яблоки сладкие - и так вкусно

2,033

Система минус60 пп

08 Oct, 10:38

🍎#ОБЕД🍏

🐣ПП КОТЛЕТЫ «ПТИЧЬЕ МОЛОКО».
Нежные, сочные, вкусные.

Выход 475г./ 6 шт.

КБЖУ на 100г.: 149/23.3/4.8/3.1.
КБЖУ на 1шт.: 118/18.4/3.8/2.4.

Ингредиенты для фарша:
- 400г куриного филе
- 80г кабачка
- 100г лука
- соль, перец, сухой чеснок и специи по желанию.

Ингредиенты для начинки:
- 1 варёное яйцо
- 35г твёрдого сыра
- 3г оливкового масла
- 10г зелени
- соль.

Дополнительно: 2г масла для смазывания сковороды.

Приготовление:
Измельчить блендером все ингредиенты для фарша, перемешать. Если нет кабачка, то можно картошки добавить, например. Если фарш жидковат, то добавьте муки, но мне она не потребовалась.

Приготовить начинку - сыр натереть, зелень и яйцо измельчить, добавить масло, посолить . Думаю, что можно и без масла, но такой уж был рецепт в интернете). Вообще я попробую в следующий раз плавленный сливочный сыр добавить, мне кажется ещё вкуснее будет).

Обязательно работаем влажными руками.
Делим фарш и начинку визуально на 6 частей. Распределяем 1 часть фарша по ладони, выкладываем в центр начинку и заворачиваем. Придаём форму. Получается фаршированная котлетка. Лепим все котлеты. Разогреваем сковороду, смазываем маслом, на большом огне жарим до образования румянца с 2 сторон, потом огонь делаем средним и жарим дальше минут 10, переворачиваем каждые 1.5-2 минуты.

Приятного аппетита!

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

#ппкотлеты

2,146

Система минус60 пп

07 Oct, 10:33

🍎#ЗАВТРАК🍏

📣ШИКАРНЫЙ ЗАВТРАК 🍳
👇👇👇
⠀
С вас ❤️‍🔥
ТРУБОЧКА С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.
⠀
КБЖУ на эту порцию: 280/15.1/17.7/19.6.
⠀
Ингредиенты:
- 30г лаваша (прямоугольник, у меня лаваш тонкий)
- 1 вареное яйцо
- 5г укропа
- 25г 15% сметаны
- 20г твердого сыра
- соль.
⠀
Приготовление:
Сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль, перемешать. Завернуть в лаваш и обжарить по паре минут на сковороде.

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

#ппзавтрак

2,156

Система минус60 пп

06 Oct, 10:38

🍎#УЖИН🍏

Системная шуба

Салатик состав:
- творог ( до 5% жирности)
- свекла и морковь (отварила)
- заправила ( активия натуральная + соевый соус + чеснок + абхазские соли)
- зеленый лук

Приятного аппетита)

Автор рецепта Наташа Зиборова

2,246

Система минус60 пп

05 Oct, 10:51

🍎#ОБЕД🍏

В тему рецептов из кабачка! Держите еще один рецепт С ним✅

Кабачково-куриные оладушки

•500 г куриного фарша
•400 г кабачка
•2 яйца
•3 ст л рисовой муки
•1 луковица
•Укроп
•Соль, перец

Кабачки натереть и слегка отжать.
Лук тоже натереть
Смешать фарш, кабачки, яйца, лук, добавить муку, укроп, соль и перец.
Хорошо перемешать.
Жарить в виде оладий (выкладываем на сковороду ложкой и немного размазываем) с двух сторон на среднем огне.
Сочно и вкусно!

Спасибо за рецепт @elena_goodfood

#ппкотлеты

2,100

Система минус60 пп

04 Oct, 10:41

🍎ЗАВТРАК🍏

❤️

💎

Рецепт⬇️

👏

ОМЛЕТ С КРЕВЕТКАМИ И КАБАЧКАМИ.
Похудительно и вкусно! Обязательно попробуйте и сохраните рецепт.

Вес готового блюда: 360г (1 порция).
КБЖУ на порцию: 401/43/20/12.

Ингредиенты:
- 180г кабачка
- 110г креветок (вес размороженных и очищенных)
- 2 яйца
- 50г молока
- 4г растительного масла
- 10г сыра
- соль, перец
- листья шпината, веточка тимьяна, зубчик чеснока - по желанию.

Приготовление:
Смешать яйца с молоком, посолить, поперчить. Сковороду смазать маслом, добавить по желанию зубчик чеснока и веточку тимьяна. Обжарить креветки с 2 сторон по минуте, переложить на тарелку (чеснок и тимьян убрать). Если у вас варено-мороженые креветки (не серые, а оранжевые), то их обжаривать не надо.
Кабачки нарезать кубиком, обжарить. Добавить креветки, яичную смесь, тертый сыр. Накрыть крышкой и держать на медленном огне до готовности.
При подаче можно украсить зеленью, у меня шпинат.

Если готовите на завтрак-добавьте хлеб🤗.

Не любите креветки - готовая курица или ветчина тоже подойдут!

Приятного аппетита, готовьте с удовольствием 💜.

Спасибо за реакции ❤️😍🔥

Спасибо за рецепт @olesiapostupkina

2,032

Система минус60 пп

Система минус60 пп (Russian)

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп

Система минус60 пп