Дамир Про Терапию 🧠 @damir_lets_study Channel on Telegram

Дамир Про Терапию 🧠

@damir_lets_study


📌Запись на консультации и тренинги через ассистента – Юлию @yulia_grek
📍Врач-психиатр, психотерапевт (DBT/диалектико-поведенческая терапия,ST/схема-терапия, АСТ/терапия принятия и ответственности)
👉🏼Онлайн и очно в СПб

💡Карпенко Дамир Дмитриевич

Дамир Про Терапию 🧠 (Russian)

Добро пожаловать в канал "Дамир Про Терапию"! Если вы интересуетесь психотерапией, психиатрией и психологией, то вы попали по адресу. Этот канал создан для тех, кто хочет узнать больше о диалектико-поведенческой терапии, схема-терапии, терапии принятия и ответственности и других методах терапии. Ведущий канала - Карпенко Дамир Дмитриевич, врач-психиатр и психолог-консультант со стажем. Он проводит консультации и тренинги как в режиме онлайн, так и очно в Санкт-Петербурге. На канале вы сможете найти полезные советы, информацию о методиках и техниках работы, а также записаться на консультации и тренинги через ассистента юлию @yulia_grek. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать о мире терапии больше и обрести поддержку и понимание.

Дамир Про Терапию 🧠

25 Dec, 15:41


В диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) есть достаточно четкая и прозрачная структура. Есть понятная иерархия целей и стадий терапии.

Сейчас хочу рассказать про 1 стадию терапии в ДБТ и заключающиеся в ней цели (“мишени” терапии). Еще есть стадия “пред-терапии” или стадия pretreatment (если нужно-расскажу).

Итак, каковы же цели 1 этапа?
1. Ослабление суицидального поведения.
2. Ослабление препятствующего терапии поведения.
3. Ослабление поведения, ухудшающего качество жизни.
4. Усиление поведенческих навыков:
а) осознанность;
б) межличностная эффективность;
в) эмоциональная регуляция;
г) перенесение дистресса;
д) самоуправление.

Цель номер 1 для любого ДБТ-терапевта (и то, для чего Маршей Линехан была создана терапия):
1. Ослабление суицидального поведения.

В качестве целей в ДПТ фигурируют пять подкатегорий связанного с суицидом поведения:
1) кризисное суицидальное поведение;
2) парасуицидальные действия;
3) суицидальная идеация и
суицидальные сообщения;
4) связанные с суицидом ожидания и представления;
5) связанный с суицидом аффект.

“Как заметил Р. Минц (Mintz, 1968), никакая психотерапия не поможет, если пациент мертв. Когда существует непосредственная угроза для жизни пациента, любая терапия должна перестраиваться таким образом, чтобы эту угрозу устранить.”

Пока мы не устраним суицидальное и около суицидальное поведение, идти дальше просто невозможно. И чтобы с этим работать в ДБТ есть свои специальные инструменты и методики (это уже не стану описывать, так как информация в основном для специалистов).

И тут очень важно заметить, что ДБТ - это НЕ программа по предотвращению суицида, это метод, который помогает постороить жизнь, которую стоит прожить!

А дальше планирую написать пост про то самое “поведение, препятствующее терапии”.

Что еще вам интересно узнать про ДБТ?

#ДБТ

Дамир Про Терапию 🧠

17 Dec, 19:45


Честно, пока что без сил что-либо писать. Надо пережить эту неделю, а потом выложу перед НГ этот пост❤️‍🩹

Вы подводите итоги года кстати ? Как относитесь к такой теме?

И как ваше состояние под конец года ? Пишите, будем друг друга поддерживать!

Дамир Про Терапию 🧠

14 Dec, 16:10


Друзья! У меня новость:

🔘Очный прием в Питере как психиатр я веду в клинике Фомина, Басков переулок 2 ст 1, ЖК «Русский дом» (около м.Маяковская/пл.Восстания).

🔘Придя на очный прием, вы можете получить и заключение с диагнозом, и рецепты, если потребуется. Пока что по субботам, ближайший прием 21.12, запись по номеру телефона клиники 8(812)5610223

🔘Буду рад, если посоветуете тем, кому нужна помощь психиатра в СПб❤️

Дамир Про Терапию 🧠

03 Dec, 11:21


⚡️Я возвращаюсь, был в отпуске!

✔️С 22 ноября по 1 декабря вообще не работал (10 полных дней), такого не было уже очень давно, и мне понравилось!

▶️Из Питера, естественно, чуть не опоздав на самолет, полетел в Сочи, побыл там несколько дней, погулял, увидел море и горы 😍(обожаю район Сириус в Адлере), поднялся на подъемнике в Роза Хутор. Потом один в купе (что может быть лучше) доехал до Краснодара, жил рядом с парком Галицкого, так и не сходив в него. 😂😆 Увиделся с друзьями, сестрой, многое обсудили, тепло пообщались, у них за год уже выросли дети (в прошлый раз я был в Краснодаре примерно год назад).

🥲 Краснодар в целом вызывает у меня печаль (из-за архитектуры, инфраструктуры, количества людей/машин/пробок и так далее), но пару приятных мест я увидел, например, здания, которые долго были на реставрации, наконец готовы, ура!).

Гуляя по главной улице, я по-настоящему словил флэшбэки (эмоциональные ощущения будто мне снова 17-18 лет и также плохо, как было тогда). А выбраться из этого мне помогло угадайте что? Правильно, навыки осознанности!

📎Мне насильно пришлось себя остановить и начать прислушиваться к звукам, наблюдать, что происходит вокруг и напомнить себе, что сейчас со мной все в порядке, я в безопасности. Это сработало, я вернулся в текущий момент, смог остановить наплывы воспоминаний из прошлого.

После нескольких проведенных дней в Краснодаре, я снова с радостью (один в купе, при этом оба раза я его не выкупал, просто так совпало) доехал до Сочи. Выпил кофе с видом на море, уснул в квартире, вечером погулял по набережной, посмотрел Гарри Поттера. С утра выселился из квартиры и поехал в горы, на Красную Поляну, были там? Мне захотелось перед самолетом сходить в спа (раньше был не ценитель такого отдыха, а разок в Питере в охта парке как заценил, так до сих пор и нравятся такие места). Естественно, меня интересовал открытый бассейн с видом на горы! Но вода в нем оказалась холоднее, чем я ожидал. “Ну что ж не беда” подумал я, и с радостью в нем поплавал.

💬В целом я за собой заметил, что вода и водные процедуры очень благотворно на меня влияют, тело расслабляется и это такое “райское наслаждение” (почти как в рекламе баунти)🤪. Дайте мне волю, и я часами бы стоял под душем или лежал в ванной (кстати именно так я и делал, чтобы согреться после улицы, когда только переехал в Питер).

🔄Возвращаясь к моему путешествию, после красной поляны я должен был поехать на ласточке до жд вокзала, а оттуда в аэропорт, но угадайте, что со мной сделал мой СДВГ и нечувствительность ко времени (как один из самых проблемных для меня симптомов)? Я не успел на ласточку, да! Хотя мне казалось, что я все идеально рассчитал🙃.

⚡️В итоге пришлось на такси ехать до аэропорта, там я все успел и спокойно долетел до СПб. Пока летел, смотрел Гарри и пытался слушать аудиокниги, но чудесно под них заснул (кто слушает аудио книги, как у вас это получается??).

🔥И вот я в Питере, снова в рабочем настроении, буду стараться радовать вас новыми интересными постами! О чем хотите, чтобы я рассказал/написал?🔥

🌟В следующий отпуск хотелось бы поехать куда-то в теплое место за пределами РФ! Кстати поделитесь, где вы были в РФ и за пределами и вам по-настоящему удалось отдохнуть?

Дамир Про Терапию 🧠

17 Nov, 18:13


⭐️Вот конкретные примеры для практики навыков описания⭐️

И такие примеры будут на каждый из навыков осознанности + я дам рабочие листы для заполнения и систематизации навыков (чтобы все улеглось и вы точно их практиковали)🙂

Ставьте огоньки, если это полезно!

Дамир Про Терапию 🧠

17 Nov, 11:31


Дамир Про Терапию 🧠 pinned «КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ ЧЕРЕЗ ПРАКТИКУ НАВЫКОВ? Вчера были в Эрмитаже, куда ещё ходить в такую погоду? ☔️ По мере роста в практике навыков осознанности я все больше начинаю любить и ценить такие моменты и места😍 В ДБТ выделяют такие навыки, как: 🔘Мудрый…»

Дамир Про Терапию 🧠

17 Nov, 11:26


КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ ЧЕРЕЗ ПРАКТИКУ НАВЫКОВ?

Вчера были в Эрмитаже, куда ещё ходить в такую погоду? ☔️

По мере роста в практике навыков осознанности я все больше начинаю любить и ценить такие моменты и места😍

В ДБТ выделяют такие навыки, как:

🔘Мудрый разум (звучит необычно, да? Поверьте, этот навык спасал меня не раз)
🔘Наблюдение
🔘Описание
🔘Участие
🔘Безоценочность
🔘Однонаправленность
🔘Эффективность

⚡️Обучая этим навыкам в рамках ДБТ-тренинга, вижу крутой отклик от тех, кто начинает их практиковать. Люди начинают жить в «здесь и сейчас», лучше понимать себя, меньше отвлекаются, наслаждаются моментами своей жизни и перестают зависать в прошлом/будущем.

🔥Повышается качество коммуникации за счёт погружения в общение через применение навыков!

Да и сам я с успехом применяю эти навыки (не зря же я столько про них читаю). И они реально переводят с режима «на автомате» на режим «здесь и сейчас». Я даже стал лучше запоминать события за счет того, что был погружен в них полностью.

И теперь я подумал: «а почему бы не вынести все эти навыки в отдельные несколько зум-сессий со своей аудиторией?»

⚡️⚡️⚡️То есть я предлагаю вам провести со мной несколько часов и обучиться всем этим навыкам осознанности вместе, я буду вести интерактивное занятие онлайн, с презентацией, практикой во время встречи.

🔥А потом дам вам запись встреч, раздаточные материалы, презентацию, рабочие листы, чтобы вы могли отточить эти навыки ещё лучше.

▶️Хотели бы приобрести такие навыки? Напишите в комментариях + или что-то ещё, если готовы.

▶️Тогда я составлю программу и определю даты(я очень воодушевлен этой идеей)

P.S. А для коллег это крутая возможность не только самим обучиться навыкам осознанности, но и использовать их в работе со своими клиентами!

Дамир Про Терапию 🧠

13 Nov, 07:55


Мотивация что-либо делать (если у вас есть СДВГ) - это огрооомнааая проблема. Знаю по себе 🥺

Пожалуйста, поделитесь, как вы поддерживаете свою мотивацию, особенно к регулярной деятельности по типу спорта, чтения и тд.?
Что вам помогает? Какие есть лайфхаки?

По этой теме ищу информацию, хорошее видео сделал Кирилл Сычев - психиатр с СДВГ. Смотрели?

Это не реклама, сам посмотрел, понравилось. И с вами решил поделиться😳

Дамир Про Терапию 🧠

08 Nov, 09:50


Концепция HALT (hungry, angry, lonely, tired) для принятия решений

Название состоит из слов «голодный», «злой», «одинокий», «уставший».
HALT напоминает, что нужно остановиться и обратить внимание на собственные ощущения, а также способствует контролю импульсивного поведения.

Суть проста: прежде чем принимать решение, убедитесь, что не голодны, не раздражены, вам не одиноко и вы не устали:
— насколько я сейчас голоден? — насколько зол, раздражен, рассержен, обижен, гневаюсь, осуждаю? — насколько я сейчас уставший, не болею ли я? — насколько одинок, с кем я могу поделиться своими переживаниями?

Можно сканировать самочувствие по методике HALT ежедневно или в те моменты, когда взвинчен, раздражен, хочется сделать что-то импульсивно.
При таких состояниях (hungry, angry, lonely, tired) люди чаще принимают не полезные для них решения🫂
Если вы заметите себя хотя бы в одном из таких состояний или же в нескольких, лучше отложить принятие решения и сделать что-то для себя, для удовлетворения своих потребностей❤️

Дамир Про Терапию 🧠

06 Nov, 07:12


НАВИГАЦИЯ. Общие вопросы психотерапии

🌿 Общие вопросы психотерапии
▪️3 вопроса о психотерапии
▪️Зачем нужен психолог? Чем он может помочь?
▪️Обращайтесь к психологу, если у вас есть такие проблемы и запросы
▪️Как выбрать психолога?
▪️Где найти психолога?
▪️Про роль психообразования #психпросвет
▪️Мое мнение по поводу самолечения

💡 Осознанность и самосострадание
▪️Про осознанность
▪️Эфир про осознанность как первый навык на пути к осознанию и регуляции своих состояний #АСТ
▪️О самосострадании
▪️Внутренний критик vs Внутренний друг
▪️Про мотивацию и её отсутствие на пути изменений
▪️Маленькие жесты любви к себе
▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается, чтобы зарядить свою социальную батарейку

🧠 Экзистенциальные вопросы и ценности
▪️Про ценности и потребности
▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него #АСТ
▪️Про золотую середину
▪️Как можно сформулировать желания, чтобы они исполнялись: личный опыт
▪️Время от времени задавай себе эти вопросы

📱 Влияние соцсетей на психику
▪️Детокс от соцсетей повышает качество жизни
▪️Большинство российских зумеров сомневается в себе из-за чужих историй успеха в соцсетях

💬 Отношения и партнёрство
▪️Зеленые флаги в партнере
▪️О критике
▪️Вещи, за которые тебе не должно быть стыдно

🟢 Социальные вопросы
▪️Мифы об аутизме
▪️Виктимблейминг

Дамир Про Терапию 🧠

03 Nov, 10:51


Забыл напомнить важное ☺️


Для клиентов тренинг навыков ДБТ продолжается. Вход в группу 11.11

Занятия по понедельникам онлайн в зуме, с 10:00 до 12:30 по мск

Подробности тут

Для записи на созвон перед вступлением в тренинг навыков ДБТ, пишите чудесной Юлии (ассистенту) @yulia_grek

Она ответит точно быстрее меня! И запишет вас на бесплатный созвон 🤩

Стоимость одного занятия 2800 р, оплата блоками за месяц (4 занятия).

Участники тренинга говорят, что «это методичка к взрослой жизни» 📖

Вам нужны навыки для взрослой жизни?🤔 Тогда мы идем к вам (или вы к нам) 😂

Дамир Про Терапию 🧠

24 Oct, 08:57


НАВИГАЦИЯ. Распространенные вопросы и проблемы

❤️ ПРИНЯТИЕ
▪️9 советов для тех, кто хочет научиться принимать своё тело
▪️Мемно и полезно про принятие
▪️Короткая практика осознанного принятия #ТЭЭ

💯 ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
▪️Сталкивались ли вы с перфекционизмом?
▪️Тест на перфекционизм
▪️Для перфекционистов! Рабочая тетрадь, которая вам точно поможет
▪️Перфекционизм – от требовательности до вреда
▪️Перфекционизм - личный опыт #личное
▪️«Глаза боятся – руки делают», или характерные черты перфекционистов

🥲 ПРОКРАСТИНАЦИЯ
▪️Прокрастинация: 3 шага на пути к освобождению
▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

❤️‍🩹 СТРЕСС
▪️Навыки стрессоустойчивости (вводная информация)
▪️Первый навык стрессоустойчивости #ДБТ
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации #ТЭЭ
▪️Навык для стрессовых ситуаций, когда нужно быстро прийти в себя! #ДБТ

😖 ТРЕВОЖНОСТЬ
▪️Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге
▪️Тест на тревогу
▪️Руминация – повторяющиеся мысли о негативных событиях и переживаниях #ТЭЭ
▪️Момент выбора #ТЭЭ #тревога
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации #ТЭЭ

😰 ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
▪️«Страшно – не вздохнешь»! Или симптоматика панических атак

😑 ДЕПРЕССИЯ
▪️Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1
▪️Антидепрессанты
▪️Тест на депрессию по шкале Бека
▪️Немного о депрессии
▪️Депрессия + ДБТ
▪️О нормализации антидепрессантов #личное + продолжение
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПРЛ и депрессии)

😔 ВЫГОРАНИЕ
▪️Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1
▪️Причины эмоционального выгорания и работа над ним

🟡 ПТСР
▪️Видео про комплексное ПТСР
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПТСР)

🔥 ПРЛ
▪️Как ощущается ПРЛ
▪️Откуда берется ПРЛ?
▪️ПРЛ + ДБТ
▪️Рекомендация коллеги, работающей с ПРЛ
▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — ПРЛ #личное
▪️Сравнение ДБТ и схема-терапии при ПРЛ
▪️Запись встречи о ДБТ, ПРЛ и особенностях терапии
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПРЛ и депрессии)

РПП
▪️Что такое приступообразное переедание? А булимия – это другое?
▪️Выпуск про РПП с психиатром

🔘 ЗАВИСИМОСТИ
▪️Какие бывают зависимости?

Дамир Про Терапию 🧠

22 Oct, 08:51


НАВИГАЦИЯ. Личное

ПОСТ-ЗНАКОМСТВО

✍🏻 Опыт, мнения, заметки, ответы на вопросы, #мысли
▪️Перфекционизм - личный опыт
▪️Немного мыслей о подведении итогов года
▪️Мое мнение по поводу самолечения
▪️Мнение про личную терапию
▪️Про стигматизацию психических расстройств
▪️Отвечаю на ваши вопросы о личном
▪️Продолжаю отвечать на ваши вопросы о личном
▪️Немного о личной терапии
▪️Об #СДВГ
▪️Мои итоги 2023 года
▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — и это ПРЛ
▪️Год в личной схема-терапии. Промежуточные итоги

👨🏻‍🎓 Профессиональное развитие и #образование
▪️Ура, закончилась программа переподготовки, теперь у меня есть диплом и квалификация «психолог-консультант»
▪️Курс по когнитивно-поведенческой терапии закончил (первую часть)
▪️Пришёл ещё один сертификат, это было очень насыщенное и полезное обучение
▪️Ещё прям сегодня я начал один очень интересный курс длиною в год
▪️Группа навыков по АСТ – терапии принятия и ответственности пройдена
▪️Прошел мини-курс по насилию, что я могу сказать?
▪️И ещё один курс начинаю!
▪️Завершил одно из лучших обучений по психологии в моей жизни
▪️Курс по СДВГ для специалистов пройден
▪️1 часть курса по психиатрии прошла, уже идет 2
▪️Записался на обучение по схема-терапии

👥 Участие в мероприятиях и конференциях
▪️Участие в конференции по АСТ
▪️Конференция АСТ
▪️На конференции по терапии принятия и ответственности (АСТ) эти два выходных дня
▪️Сегодня был на семинаре для ДБТ-специалистов по СДВГ

🏆 Профессиональные достижения
▪️Членство в ассоциации
▪️Работаю теперь ещё в клинике доказательной психотерапии
▪️Ответ на вопрос, как я устроился в клинику доказательной психотерапии

🏔 Отдых и восстановление
▪️#Питер
▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается
▪️Как давно вы отдыхали?
▪️Был в походе. Отдохнул максимально
▪️Признак классного отдыха - полное отсутствие фотографий 🙂
▪️#мем & #мемы

Дамир Про Терапию 🧠

21 Oct, 09:27


НАВИГАЦИЯ. АСТ & ТЭЭ

💫 АСТ
Введение в АСТ и основные принципы
▪️«Жизнь прекрасна и отвратительна» - с этих слов начинается АСТ
▪️Эмоциональная стабильность
▪️Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️На какие крючки попадаетесь вы?
▪️Метафора из АСТ, связанная с установкой на контроль
▪️Еще одна отличная метафора из книги по АСТ
Общие практики и техники АСТ
▪️Очень классная практика из АСТ
▪️«Бросание якоря» — техника для контакта с настоящим + ещё здесь
▪️Компас ценностей #АСТ
▪️Короткое упражнение для переноса внимания из головы в тело
▪️Полезная техника из АСТ для разделения с мыслями и самонаблюдения
Осознанность и наблюдение: практики и упражнения
▪️Осознанность как первый навык на пути к регуляции состояний
▪️«ЗОВУ осознанность»
▪️«Что дальше?»
▪️Прочитайте и попробуйте заметить, что вам вещает ваш «сказочник»
▪️Идеи для практики наблюдения через возвращение к чувствам
Дополнительные ресурсы и исследования
▪️Новое исследование эффективности АСТ в работе с хронической болью
▪️Хэррис Расс. Ловушка Счастья
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой!
▪️Ссылка на группу, где читаю базовую книгу по АСТ и выкладываю аудиозаписи
Применение АСТ и личный опыт
▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него
▪️Личный пример применения АСТ на тренировке по волейболу #личное
▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное

⚡️Терапия эмоциональной эффективности #ТЭЭ
Основная информация о ТЭЭ:
▪️ТЭЭ - основная информация
▪️Остановить войну с собой
▪️Основная философия ТЭЭ: как избежать страданий
▪️ТЭЭ как способ переключения с импульсивного поведения на осознанное
▪️Как понять, что вам подходит терапия эмоциональной эффективности?
▪️Почему я топлю за ТЭЭ?
▪️Почему я так много говорю про эмоциональную эффективность?
▪️Почему я уверен в результативности ТЭЭ
▪️Запись первого группового занятия по ТЭЭ
▪️Запись второго занятия по ТЭЭ
▪️Ещё немного об эмоциональной эффективности
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️Компоненты ТЭЭ наглядно
▪️Проблемы с эмоциональной эффективностью
Навыки ТЭЭ:
Эмоциональная осведомленность:
▪️Навык первый – эмоциональная осведомленность
▪️Компоненты эмоции в разрезе ТЭЭ
▪️Пример диалога: знакомство с компонентами эмоции
▪️Список слов для обозначения чувств
▪️Рабочий лист для анализа эмоций
Осознанное принятие:
▪️Второй навык – осознанное принятие
▪️Короткая практика осознанного принятия
▪️Минимум пять типов эмоционального избегания
▪️Почему важно отказаться от избегания
Эмоциональный сёрфинг:
▪️Эмоциональный сёрфинг – третий навык ТЭЭ
▪️Руминация – зацикливание на негативных мыслях
▪️Момент выбора при тревоге
Основанное на ценностях действие (ОЦД):
▪️Что такое “основанное на ценностях действие” (ОЦД)?
▪️Про ценности
▪️Примерный список ценностей
▪️Рабочий лист "Области ценностей"
▪️Запись эфира про ценности с практическими упражнениями
▪️10 шагов, чтобы примерить ценность (упражнение)
Эмоциональная стабильность и осознанный копинг:
▪️Что такое копинг и как он помогает совладать со стрессом
▪️Техники осознанного копинга
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации
▪️Копинг-мысли + рабочий лист
▪️Самоуспокоение
▪️Отвлечение
▪️Продолжение про осознанный копинг с помощью релаксации + далее
Радикальное принятие:
▪️Радикальное принятие. Часть 1
▪️Радикальное принятие. Часть 2
Тесты и инструменты:
▪️Тест на эмоциональный интеллект Н. Холла
▪️Тест на эмоциональный интеллект Холла (другая версия)
▪️Рабочий лист для анализа ситуаций
▪️Тест: какие трудности в регуляции эмоций у вас есть?
Прочие полезные материалы:
▪️Зоны контроля
▪️Про эмоциональную стабильность
▪️Ещё немного про эмоциональную эффективность и стабильность
▪️Ещё один мой канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности

Дамир Про Терапию 🧠

20 Oct, 07:52


НАВИГАЦИЯ. Что почитать

📚 ЧТО ПОЧИТАТЬ

📖 Самооценка и осознанность
▪️Оливер Дж. – Развитие осознанной и здоровой самооценки
▪️Стивен Хайес – Освобожденный разум
▪️Расс Хэррис – Ловушка Счастья (аудиоформат)

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
▪️Шэрон М. – Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма
▪️Р. Лихи – Техники когнитивной психотерапии

💡 Терапевтические техники и самопомощь
▪️Схема-терапия. Практическое руководство
▪️Важные навыки в периоды стресса. Пособие ВОЗ
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой #АСТ

Прокрастинация и управление временем
▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

Дамир Про Терапию 🧠

19 Oct, 08:22


📱Я давно понимал, что на канале хромает навигация по постам.
Сам я всё никак не мог сесть за это дело и попросил своего ассистента Юлию заняться навигацией (она фея, не иначе). Давайте поблагодарим её реакциями на этот пост ❤️

🙃У меня СДВГ и мне ооочень сложно даются такие рутинные, требующие длительной концентрации задачи. Первое правило СДВГшника – все, что можно делегировать, делегируй! И я пошел по этому пути.

⚡️В результате вы увидите серию постов с навигацией по всему моему каналу 🔥

P.S. Немножко вам схема терапии в действии
⬇️

Мой
режим критика шепчет: «ты должен был сделать все сам, стыдно говорить, что ты не можешь это сделать». Но мой здоровый взрослый говорит ему: «затянись, критик, это окей и круто, что нашелся такой выход!».

Дамир Про Терапию 🧠

19 Oct, 08:22


НАВИГАЦИЯ. СДВГ, ДБТ, СХЕМА-ТЕРАПИЯ, КПТ

💥 СДВГ
Что такое СДВГ (Общая информация и основы):
▪️Без самоконтроля: СДВГ
▪️Что такое СДВГ?
▪️Самое важное, что нужно знать об СДВГ
▪️СДВГ у взрослых: вопросы и ответы
▪️СДВГ. Гиперактивность у детей, самоконтроль у взрослых, дефицит внимания
▪️Про особенности проявлений РАС и/или СДВГ у женщин
▪️Рейтинг трудностей, связанных с СДВГ
▪️Подборка смешных и не очень роликов про жизнь с #СДВГ
Социальные и эмоциональные аспекты жизни с СДВГ:
▪️
Все мы люди: стигматизация, стыд и принятие себя при СДВГ
▪️Немного о личном #СДВГ
▪️СДВГ - это каждодневная борьба со своим же мозгом
Методы терапии и техники самопомощи:
▪️
Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ
▪️Когнитивно-поведенческая модель СДВГ
▪️СДВГ 2.0: пять стратегий, как жить лучшую жизнь с СДВГ
▪️Про исполнительные функции и их нарушение при СДВГ на основе книги Баркли
▪️Про невербальную оперативную память или «зрение разума»
Подкасты и голосовые материалы:
▪️
Подкаст с моим участием на тему СДВГ
▪️Что было на первом занятии группы для людей с СДВГ - записал для вас голосом
▪️Сегодня был на семинаре для DBT-специалистов по СДВГ
▪️Что мы знаем про СДВГ? Вышел новый подкаст!
▪️Я стал гостем в ещё одном новом подкасте про СДВГ
Лечение и медикаментозная коррекция (личный опыт):
▪️
Мой опыт приема Страттеры (Атомоксетин) для коррекции симптомов СДВГ (начало) #личное
▪️Обновление по Страттере
▪️СДВГ без Страттеры (обновление)
▪️Ну что, Страттеры больше нет. Пробую Attex

🧠 ДБТ
Введение в ДБТ:
▪️Что такое DBT простыми словами
▪️Кому показана диалектико-поведенческая терапия (ДБТ)
▪️Диалектическая-поведенческая терапия - это для вас? Опросник Томаса Марра
▪️Запись встречи, где говорил про ДБТ, ПРЛ, суть и особенности терапии
▪️Зачем нужны ДБТ группы
Навыки и практики ДБТ
▪️
Стрессоустойчивость
▪️Забота о теле
▪️Еще немного о заботе о себе
▪️Эмоциональная стабильность
▪️ДБТ навык во время стрессовых ситуаций, когда нужно быстро прийти в себя
▪️"Мудро мыслить" #ДБТ
▪️Как правильно валидировать? #ДБТ о валидации
▪️Из блока тренинга навыков ДБТ по эмоциональной регуляции
▪️Анализ недостающего звена
▪️Решение проблемы
Практики осознанности
▪️
Несколько заданий на практику осознанности и концентрацию внимания
▪️Короткое упражнение, чтобы направить внимание из головы в тело
▪️Идеи для практики наблюдения через возврат к своим чувствам
▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное
ДБТ и расстройства
▪️
ПРЛ + ДБТ
▪️Эффективность ДБТ и схема-терапии при ПРЛ
▪️Депрессия + ДБТ
Тренинг навыков ДБТ
▪️
Про тренинги навыков DBT – часть 1
▪️Про тренинги навыков DBT – часть 2
▪️Что будет на тренинге навыков ДБТ для специалистов
▪️Почему специалистам тоже будет полезно пройти тренинг навыков ДБТ

📊 СХЕМА-ТЕРАПИЯ
Основы схема-терапии
▪️Что такое схема-терапия и подходит ли она вам?
▪️Схема-терапия. Практическое руководство
▪️Схемы в схема-терапии: что это? + продолжение
▪️Эффективность ДБТ и схема-терапии при ПРЛ
Работа с конкретными схемами
▪️Как понять, что у вас есть схема поиска одобрения?
▪️Обзор всех схем
▪️Функция и формирование чувства гнева
Режимы в схема-терапии
▪️Что такое режимы в схема-терапии?
▪️Механизмы выживания или копинг-режимы
Практические упражнения
▪️Практика: Пузырь безопасности
▪️Упражнение: неудовлетворённые эмоциональные потребности и их влияние
Личный опыт
▪️Год в личной схема-терапии: промежуточные итоги #личное

🧠 КПТ
Когнитивные искажения
▪️О когнитивных искажениях
▪️Список самых частых когнитивных ошибок
▪️Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге и не только к ней
▪️Одна из самых актуальных когнитивных ошибок сейчас — Катастрофизация
▪️Сверхгенерализация — верная подруга Катастрофизации
Практические упражнения
▪️Упражнение на выявление автоматических мыслей
▪️Как найти автоматическую мысль?

Дамир Про Терапию 🧠

18 Oct, 08:29


Привет, любители ментального здоровья 😆

Сегодня хочу познакомить вас с классным каналом моей подруги Насти. Она психолог и схема-терапевт c такими диагнозами, как: ПРЛ, комплексное ПТСР и рекуррентная депрессия. Личный опыт психотерапии и работы со своими состояниями дал ей огромный рост и лучшее понимание клиентов со схожими проблемами. Настя обожает пограничников (как и я).

💬Её канал содержит кучу полезных и важных материалов:
Откуда брать ресурс?
Важный пункт в рамках исцеления от комплексного ПТСР
Пограничники не в состоянии выстаивать крепкие, здоровые отношения?
ДБТ навыки
Отношения/Межличностная коммуникация
📎техники самопомощи при ПРЛ и кПТСР:
Пограничный чемодан безопасности
Комплексное ПТСР

💙Мне очень комфортно общаться с Настей, и у неё такой же комфортный канал. Мы можем часами обсуждать схема-терапию или просто болтать! Надеюсь, что вам будет также уютно на её канале, как и мне💜

Это искренняя рекомендация от души, поэтому смело подписывайтесь, читайте посты, комментируйте🔥 Думаю, вам понравится и будет не только интересно, но и полезно. Такие каналы нельзя скрывать 😆

Дамир Про Терапию 🧠

18 Oct, 06:02


🔥Выкладываю запись встречи, где я говорил про ДБТ, ПРЛ, суть и особенности терапии, отвечал на вопросы и в конце рассказал про обучение на дбт терапевта ⚡️

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Слушать с 01:10 😂😄
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Дамир Про Терапию 🧠

16 Oct, 16:00


Live stream scheduled for

Дамир Про Терапию 🧠

14 Oct, 16:00


Немного про подкрепление, формирование поведения и выбор времени подкрепления☺️

Вот, например, на выходных я учился схема-терапии 2 дня подряд, а сегодня был сложный эмоционально день, плюс я сходил к стоматологу и решил себя «вознаградить». Пошел в итальянский ресторан😏😏😏

Это и есть позитивное подкрепление. Такая плюшка, а лучше сказать благодарность себе за то, что справился и за приложенные усилия!

Я подкрепил свое поведение «справляться с эмоциональными кризисами» и применять навыки.

Вы пользуетесь позитивным подкреплением (по отношению к себе или другим)? Что думаете об этом ?

Дамир Про Терапию 🧠

10 Oct, 14:18


И в качестве заботы о вашем ментальном здоровье напомню, что у меня есть канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности.

Если вы хотите стать более осознанными, научиться регулировать свои эмоции и лучше справляться со стрессом, рекомендую изучить все уроки в той последовательности, в которой они опубликованы на канале 🔜🔜🔜

Буду благодарен за репосты🙃

Дамир Про Терапию 🧠

10 Oct, 11:56


🌟 Сегодня всемирный день психического здоровья 🪴

❤️Пускай каждый из нас находит время для заботы о себе, своем психическом здоровье!

Насколько вы внимательны к своему ментальному здоровью? Как заботитесь о нем?

👌Что для вас является признаками, что пора обратиться за помощью?

Дамир Про Терапию 🧠

10 Oct, 09:28


https://telegra.ph/DBT-vs-Shema-terapiya-v-lechenii-PRL---chto-okazalos-ehffektivnee-10-10

Перевел некоторые части статьи-исследования, где сравнивают эффективность диалектико-поведенческой терапии и схема-терапии при ПРЛ⚡️⚡️⚡️

Интересно читать такие данные на основе научных статей?

Вопрос и к клиентам, и к специалистам: что вам милее - ДБТ или схема-терапия?

Дамир Про Терапию 🧠

06 Oct, 14:45


🕺 В пятницу, 4 октября у меня был день рождения!

🟡Мы собрались с близкими друзьями (всех собрать не удалось, квартира бы не вместила), душевно поболтали, много смеялись, смотрели мемы и обсуждали всякое, люблю их очень ❤️

🔵И ещё, пока я ждал друзей, убирался дома, думал о том, чем я могу помочь людям в плане своих профессиональных навыков.

🟢И абсолютно точно, первое, что приходит на ум - это повышение осведомленности о ментальных расстройствах и методах, которые наиболее эффективны в конкретных случаях!

⚡️⚡️⚡️В связи с этим хочу напомнить, что совсем скоро стартует группа тренинга навыков ДБТ для СПЕЦИАЛИСТОВ (психологов/психиатров/психотерапевтов).

Почему специалисту полезно пройти этот тренинг длиною в 24 недели

1️⃣Самостоятельно пройдя все классические навыки ДБТ, вы сможете не только применять их в собственной жизни, но и будете понимать, через что проходят ваши клиенты, будучи на тренинге.

2️⃣Увидите, какое разнообразие скрывает в себе ТОЛЬКО лишь тренинг навыков ДБТ (осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность).

*️⃣И тут важный поинт: ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДБТ - это не равно ДБТ терапия ! Очень важно понимать, что ДБТ состоит из 4 компонентов: личной терапии в ДБТ, тренинга навыков, команды терапевтов и кризисных звонков. Именно в таком виде модель исследована и доказала эффективность.

❗️После прохождения тренинга навыков вы НЕ станете ДБТ терапевтами, это не даст вам понимание всей модели. Но вы точно увидите важную часть - сами навыки. И начнете их применять, а может станете внедрять в свою работу и обучать навыкам своих клиентов.

✔️Я убежден в том, что не применяя и не изучая навыки ДБТ, невозможно их передавать другим.

📕 Поэтому домашние задания будем спрашивать с вас по полной, чтобы вы точно все усвоили, готовьтесь! (Тут я шучу, все не так строго, важен баланс), но проверять будем ☺️

🔜➡️Условия:👇

Тренинг проходит ОНЛАЙН
🙂
ВРЕМЯ: пятницы с 11:00 до 13:30 по московскому времени;
🔥Стоимость:
Одно занятие - 2500 р,
оплата производится блоками по 4 занятия.

📎Осталось 3 места!

📱Чтобы присоединиться к нашей группе, ставьте + в комментариях и с вами свяжется мой ассистент Юлия 😊

Дамир Про Терапию 🧠

02 Oct, 11:10


Привет всем новеньким!
Очень рад вас видеть на своем канале💙

Давайте знакомиться 🔥Пишите, откуда вы, сколько вам лет, что интересно из пси-тематики ?

P.S.
Кажется, на канале не хватает навигации по постам? Я скоро это исправлю✔️

Дамир Про Терапию 🧠

29 Sep, 17:07


Болеющим голосом, под музыку, рассказываю вам, как выполнил дз для курса по схема терапии 😬

Инструкция кратко:

- берёте определенную группу эмоциональных потребностей и смотрите, как они удовлетворялись раньше и как сейчас (можно разбить жизнь на периоды и повспоминать).

Возможно, это даст вам больше понимания, почему вы чувствуете то, что чувствуете и делаете то, что делаете сейчас, в вашей текущей жизни через призму эмоциональных потребностей.

Ну а вообще, это первый этап в схема-терапии - узнать, как у человека удовлетворялись или НЕ удовлетворялись базовые ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ потребности в детстве, подростком возрасте, вплоть до 18 лет. И как развивалась история в дальнейшем. В особенности, исследуем, как сейчас удовлетворяются эти эмоциональные потребности🥰

ПРО ПОТРЕБНОСТИ ЧИТАТЬ ТУТ

Дамир Про Терапию 🧠

29 Sep, 11:27


P.S. С января 2025 для новых клиентов (не для старичков) цена на консультацию поднимается до 6.000 р за сессию (это связано с повышением нагрузки, усилением квалификации, стоимостью учеб, супервизий, личной терапии и тд.).

⚡️⚡️⚡️Поэтому если вы хотели начать свой путь в терапии, я смогу взять 2 (максимум 3!) новых человека в терапию до нового года по старой цене (5000 р за консультацию онлайн - эта цена сохранится для вас и после НГ). Для записи пишите мне на аккаунт @timetable_D – завел отдельный для записи, чтобы со своим СДВГ не терять сообщения на основном аккаунте 😅

Дамир Про Терапию 🧠

29 Sep, 11:27


⚡️ГОД В ЛИЧНОЙ СХЕМА-ТЕРАПИИ. ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ⚡️

🟢Итак, уже год я нахожусь в личной схема-терапии (и около 3 лет в терапии в целом). И вот мои промежуточные результаты:

*️⃣основной и главной проблемой (что очень характерно для людей с ПРЛ) было чувство «покинутости». В схема-терапии это называется схема «покинутости» (если пропустили, про схемы читайте ТУТ). Сейчас с этим стало намного лучше, я круто справляюсь, наслаждаюсь и радуюсь одиночеству, умею быть один.

*️⃣Не буду лукавить, иногда бывает сложно, схема покинутости порой активируется. Но мои режимы «хорошего родителя» и «здорового взрослого» научились с этим справляться. Да, это классный и важный пункт!

🟡Такая схема, как «поиск одобрения», – чаще вторичная (по отношению, например, к схеме дефективности). Её проявления почти перестали мне докучать. Сейчас поиск одобрения активируется все реже, я этим управляю, замечаю, отслеживаю, и это важно.

🔵Также у меня была выражена схема «жёстких стандартов», не могу сказать, что она полностью исчезла и что я перестал быть придирчивым, требовательным к себе. Это сохраняется, но в намного меньшей степени, чем раньше. Чувство давления точно снизилось, теперь я чувствую себя комфортнее и мне хорошо без завышенных требований к себе (и окружающим)!

🟣Схема «дефективности» была со мной в начале терапии, её активно поддерживал режим критика. Но сейчас ее влияние значительно снизилось, и это не сравнится с тем, что было до терапии.

*️⃣Также и со схемой «неуспешности»: я до сих пор учусь присваивать свои достижения, хвалить и благодарить себя за проделанную работу, учусь радоваться даже маленьким успехам! И это большая заслуга терапии.

📎Если идти дальше по схемам, то однозначно снизилось влияние схемы «негативизма/пессимизма». Я правда стал замечать больше хорошего вокруг, как бы банально это ни звучало. Схема негативизма часто может съедать, «проглатывать» приятные, позитивные переживания.

🟣На данный момент у меня все ещё есть сложности со схемой «социальной отчужденности». Я часто чувствую себя чужим, даже лишним в коллективах. Мне сложно сходиться с людьми, сложно общаться в компаниях. И, видимо, это тот вопрос, которому я уделю внимание на терапии.

⭐️Тут есть важный нюанс: я хочу разобраться, действительно ли это для меня что-то из разряда «не ok» или мне с этим нормально, и я просто общаюсь с теми, с кем мне хочется, создаю свой маленький круг и мне не нужны какие-то большие компании и дружба с огромным количеством людей. Может быть, мне достаточно «моих» людей и на этом всё.

Конечно, в контексте моей жизни сложно отделить влияние на меня конкретно схема-терапии от остальных факторов (не забываем, я сам психотерапевт). В том числе веду тренинг навыков DBT и пользуюсь многими навыками оттуда (это не реклама, а реальный факт!). За время, пока я веду тренинг навыков, у меня точно повысилась осознанность к текущему моменту, к своим мыслям, чувствам, телесным ощущениям, у меня улучшились навыки коммуникации (мне хочется так считать😄). Также я стал чётче и лучше регулировать и контролировать свои эмоции. Безусловно подросла стрессоустойчивость.

✏️Считаю, что все вышеперечисленное – основные мои «результаты» в терапии.

🔄Анализируя весь этот опыт, наиболее сильный вклад внесли (по моему мнению): схема-терапия и ДБТ-терапия (неудивительно, что это и есть топовые методы для работы с ПРЛ)!

*️⃣Плюс, никто не отменяет классическую когнитивно-поведенческую терапию. Техниками оттуда я пользуюсь в терапии (как терапевт) и в во внутреннем диалоге (сам с собой).

*️⃣Также не забываю использовать элементы из терапии принятия и ответственности (АСТ), где фокус держится на ценностях и это помогает мне сосредоточиться на том, что действительно важно. Естественно, я не так и не в том объеме занимаюсь этим (как требует моя схема жёстких стандартов), но я стараюсь к этому возвращаться.

💬Поделитесь вашими наблюдениями и заметками, что произошло с вами за время терапии? В каком подходе работаете с терапевтом и какие есть промежуточные результаты/сложности ?

Давайте обсуждать вместе и делиться опытом!

#личное

Дамир Про Терапию 🧠

27 Sep, 17:03


⚡️У меня родилась идея, пишу в эту же секунду, пока не забыл!

🔘Сталкиваюсь с тем, что специалисты (психологи, психиатры, психотерапевты) не понимают, ЧТО происходит с клиентом в ДБТ.

Что делают эти ДБТ-терапевты, почему у них есть команды, как построен тренинг навыков, что за кризисные звонки и так далее и так далее …

🤔Так много вопросов и так мало ответов

⭐️Мне важно, чтобы как можно больше специалистов могли получить ответы на эти и другие вопросы о ДБТ. Потому что это подход, который буквально разработан, чтобы спасать жизни.

✔️Можно сказать, что ДБТ-терапевт - это реаниматолог в мире психотерапевтов!

🔥 И чтобы ответить на все эти вопросы, предлагаю нам встретиться в зуме и обсудить все подводные камни ДБТ 🔥

Как вам идея?

Я делаю это для вас, поэтому прошу отписаться в комментариях, кто хотел бы поучаствовать в таком созвоне (по времени - будний день, вечер или выходной днем) ✔️

P.S. Если успеем, обсудим систему обучения, через которую проходит терапевт для работы в ДБТ 📕📕📕

Дамир Про Терапию 🧠

24 Sep, 17:46


❗️❗️❗️Кто принимал участие в этом голосовании и все ещё хочет на ДБТ тренинг, пишите в комментариях.

Время идет, нужно понимать состав группы. Уже есть 3 врача-психиатра! Классная у нас собирается группа, вы ещё успеваете стать её частью ⚡️⚡️⚡️

#ДБТ_для_специалистов

1,651

subscribers

448

photos

116

videos