Дамир Про Терапию 🧠

⭐️Вот конкретные примеры для практики навыков описания⭐️

И такие примеры будут на каждый из навыков осознанности + я дам рабочие листы для заполнения и систематизации навыков (чтобы все улеглось и вы точно их практиковали)🙂

Ставьте огоньки, если это полезно!

Дамир Про Терапию 🧠 pinned «КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ ЧЕРЕЗ ПРАКТИКУ НАВЫКОВ? Вчера были в Эрмитаже, куда ещё ходить в такую погоду? ☔️ По мере роста в практике навыков осознанности я все больше начинаю любить и ценить такие моменты и места😍 В ДБТ выделяют такие навыки, как: 🔘Мудрый…»

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ ЧЕРЕЗ ПРАКТИКУ НАВЫКОВ?

Вчера были в Эрмитаже, куда ещё ходить в такую погоду? ☔️

По мере роста в практике навыков осознанности я все больше начинаю любить и ценить такие моменты и места😍

В ДБТ выделяют такие навыки, как:

🔘Мудрый разум (звучит необычно, да? Поверьте, этот навык спасал меня не раз)
🔘Наблюдение
🔘Описание
🔘Участие
🔘Безоценочность
🔘Однонаправленность
🔘Эффективность

⚡️Обучая этим навыкам в рамках ДБТ-тренинга, вижу крутой отклик от тех, кто начинает их практиковать. Люди начинают жить в «здесь и сейчас», лучше понимать себя, меньше отвлекаются, наслаждаются моментами своей жизни и перестают зависать в прошлом/будущем.

🔥Повышается качество коммуникации за счёт погружения в общение через применение навыков!

Да и сам я с успехом применяю эти навыки (не зря же я столько про них читаю). И они реально переводят с режима «на автомате» на режим «здесь и сейчас». Я даже стал лучше запоминать события за счет того, что был погружен в них полностью.

И теперь я подумал: «а почему бы не вынести все эти навыки в отдельные несколько зум-сессий со своей аудиторией?»

⚡️⚡️⚡️То есть я предлагаю вам провести со мной несколько часов и обучиться всем этим навыкам осознанности вместе, я буду вести интерактивное занятие онлайн, с презентацией, практикой во время встречи.

🔥А потом дам вам запись встреч, раздаточные материалы, презентацию, рабочие листы, чтобы вы могли отточить эти навыки ещё лучше.

▶️Хотели бы приобрести такие навыки? Напишите в комментариях + или что-то ещё, если готовы.

▶️Тогда я составлю программу и определю даты(я очень воодушевлен этой идеей)

P.S. А для коллег это крутая возможность не только самим обучиться навыкам осознанности, но и использовать их в работе со своими клиентами!

Мотивация что-либо делать (если у вас есть СДВГ) - это огрооомнааая проблема. Знаю по себе 🥺

Пожалуйста, поделитесь, как вы поддерживаете свою мотивацию, особенно к регулярной деятельности по типу спорта, чтения и тд.?
Что вам помогает? Какие есть лайфхаки?

По этой теме ищу информацию, хорошее видео сделал Кирилл Сычев - психиатр с СДВГ. Смотрели?

Это не реклама, сам посмотрел, понравилось. И с вами решил поделиться😳

Концепция HALT (hungry, angry, lonely, tired) для принятия решений

Название состоит из слов «голодный», «злой», «одинокий», «уставший».
HALT напоминает, что нужно остановиться и обратить внимание на собственные ощущения, а также способствует контролю импульсивного поведения.

Суть проста: прежде чем принимать решение, убедитесь, что не голодны, не раздражены, вам не одиноко и вы не устали:
— насколько я сейчас голоден? — насколько зол, раздражен, рассержен, обижен, гневаюсь, осуждаю? — насколько я сейчас уставший, не болею ли я? — насколько одинок, с кем я могу поделиться своими переживаниями?

Можно сканировать самочувствие по методике HALT ежедневно или в те моменты, когда взвинчен, раздражен, хочется сделать что-то импульсивно.
При таких состояниях (hungry, angry, lonely, tired) люди чаще принимают не полезные для них решения🫂
Если вы заметите себя хотя бы в одном из таких состояний или же в нескольких, лучше отложить принятие решения и сделать что-то для себя, для удовлетворения своих потребностей❤️

НАВИГАЦИЯ. Общие вопросы психотерапии

🌿 Общие вопросы психотерапии
▪️3 вопроса о психотерапии
▪️Зачем нужен психолог? Чем он может помочь?
▪️Обращайтесь к психологу, если у вас есть такие проблемы и запросы
▪️Как выбрать психолога?
▪️Где найти психолога?
▪️Про роль психообразования #психпросвет
▪️Мое мнение по поводу самолечения

💡 Осознанность и самосострадание
▪️Про осознанность
▪️Эфир про осознанность как первый навык на пути к осознанию и регуляции своих состояний #АСТ
▪️О самосострадании
▪️Внутренний критик vs Внутренний друг
▪️Про мотивацию и её отсутствие на пути изменений
▪️Маленькие жесты любви к себе
▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается, чтобы зарядить свою социальную батарейку

🧠 Экзистенциальные вопросы и ценности
▪️Про ценности и потребности
▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него #АСТ
▪️Про золотую середину
▪️Как можно сформулировать желания, чтобы они исполнялись: личный опыт
▪️Время от времени задавай себе эти вопросы

📱 Влияние соцсетей на психику
▪️Детокс от соцсетей повышает качество жизни
▪️Большинство российских зумеров сомневается в себе из-за чужих историй успеха в соцсетях

💬 Отношения и партнёрство
▪️Зеленые флаги в партнере
▪️О критике
▪️Вещи, за которые тебе не должно быть стыдно

🟢 Социальные вопросы
▪️Мифы об аутизме
▪️Виктимблейминг

Забыл напомнить важное ☺️


Для клиентов тренинг навыков ДБТ продолжается. Вход в группу 11.11

Занятия по понедельникам онлайн в зуме, с 10:00 до 12:30 по мск

Подробности тут

Для записи на созвон перед вступлением в тренинг навыков ДБТ, пишите чудесной Юлии (ассистенту) @yulia_grek

Она ответит точно быстрее меня! И запишет вас на бесплатный созвон 🤩

Стоимость одного занятия 2800 р, оплата блоками за месяц (4 занятия).

Участники тренинга говорят, что «это методичка к взрослой жизни» 📖

Вам нужны навыки для взрослой жизни?🤔 Тогда мы идем к вам (или вы к нам) 😂

НАВИГАЦИЯ. Распространенные вопросы и проблемы

❤️ ПРИНЯТИЕ
▪️9 советов для тех, кто хочет научиться принимать своё тело
▪️Мемно и полезно про принятие
▪️Короткая практика осознанного принятия #ТЭЭ

💯 ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
▪️Сталкивались ли вы с перфекционизмом?
▪️Тест на перфекционизм
▪️Для перфекционистов! Рабочая тетрадь, которая вам точно поможет
▪️Перфекционизм – от требовательности до вреда
▪️Перфекционизм - личный опыт #личное
▪️«Глаза боятся – руки делают», или характерные черты перфекционистов

🥲 ПРОКРАСТИНАЦИЯ
▪️Прокрастинация: 3 шага на пути к освобождению
▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

❤️‍🩹 СТРЕСС
▪️Навыки стрессоустойчивости (вводная информация)
▪️Первый навык стрессоустойчивости #ДБТ
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации #ТЭЭ
▪️Навык для стрессовых ситуаций, когда нужно быстро прийти в себя! #ДБТ

😖 ТРЕВОЖНОСТЬ
▪️Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге
▪️Тест на тревогу
▪️Руминация – повторяющиеся мысли о негативных событиях и переживаниях #ТЭЭ
▪️Момент выбора #ТЭЭ #тревога
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации #ТЭЭ

😰 ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
▪️«Страшно – не вздохнешь»! Или симптоматика панических атак

😑 ДЕПРЕССИЯ
▪️Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1
▪️Антидепрессанты
▪️Тест на депрессию по шкале Бека
▪️Немного о депрессии
▪️Депрессия + ДБТ
▪️О нормализации антидепрессантов #личное + продолжение
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПРЛ и депрессии)

😔 ВЫГОРАНИЕ
▪️Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1
▪️Причины эмоционального выгорания и работа над ним

🟡 ПТСР
▪️Видео про комплексное ПТСР
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПТСР)

🔥 ПРЛ
▪️Как ощущается ПРЛ
▪️Откуда берется ПРЛ?
▪️ПРЛ + ДБТ
▪️Рекомендация коллеги, работающей с ПРЛ
▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — ПРЛ #личное
▪️Сравнение ДБТ и схема-терапии при ПРЛ
▪️Запись встречи о ДБТ, ПРЛ и особенностях терапии
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПРЛ и депрессии)

⏩ РПП
▪️Что такое приступообразное переедание? А булимия – это другое?
▪️Выпуск про РПП с психиатром

🔘 ЗАВИСИМОСТИ
▪️Какие бывают зависимости?

НАВИГАЦИЯ. Личное

✨ ПОСТ-ЗНАКОМСТВО

✍🏻 Опыт, мнения, заметки, ответы на вопросы, #мысли
▪️Перфекционизм - личный опыт
▪️Немного мыслей о подведении итогов года
▪️Мое мнение по поводу самолечения
▪️Мнение про личную терапию
▪️Про стигматизацию психических расстройств
▪️Отвечаю на ваши вопросы о личном
▪️Продолжаю отвечать на ваши вопросы о личном
▪️Немного о личной терапии
▪️Об #СДВГ
▪️Мои итоги 2023 года
▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — и это ПРЛ
▪️Год в личной схема-терапии. Промежуточные итоги

👨🏻‍🎓 Профессиональное развитие и #образование
▪️Ура, закончилась программа переподготовки, теперь у меня есть диплом и квалификация «психолог-консультант»
▪️Курс по когнитивно-поведенческой терапии закончил (первую часть)
▪️Пришёл ещё один сертификат, это было очень насыщенное и полезное обучение
▪️Ещё прям сегодня я начал один очень интересный курс длиною в год
▪️Группа навыков по АСТ – терапии принятия и ответственности пройдена
▪️Прошел мини-курс по насилию, что я могу сказать?
▪️И ещё один курс начинаю!
▪️Завершил одно из лучших обучений по психологии в моей жизни
▪️Курс по СДВГ для специалистов пройден
▪️1 часть курса по психиатрии прошла, уже идет 2
▪️Записался на обучение по схема-терапии

👥 Участие в мероприятиях и конференциях
▪️Участие в конференции по АСТ
▪️Конференция АСТ
▪️На конференции по терапии принятия и ответственности (АСТ) эти два выходных дня
▪️Сегодня был на семинаре для ДБТ-специалистов по СДВГ

🏆 Профессиональные достижения
▪️Членство в ассоциации
▪️Работаю теперь ещё в клинике доказательной психотерапии
▪️Ответ на вопрос, как я устроился в клинику доказательной психотерапии

🏔 Отдых и восстановление
▪️#Питер
▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается
▪️Как давно вы отдыхали?
▪️Был в походе. Отдохнул максимально
▪️Признак классного отдыха - полное отсутствие фотографий 🙂
▪️#мем & #мемы

НАВИГАЦИЯ. АСТ & ТЭЭ

💫 АСТ
Введение в АСТ и основные принципы
▪️«Жизнь прекрасна и отвратительна» - с этих слов начинается АСТ
▪️Эмоциональная стабильность
▪️Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️На какие крючки попадаетесь вы?
▪️Метафора из АСТ, связанная с установкой на контроль
▪️Еще одна отличная метафора из книги по АСТ
Общие практики и техники АСТ
▪️Очень классная практика из АСТ
▪️«Бросание якоря» — техника для контакта с настоящим + ещё здесь
▪️Компас ценностей #АСТ
▪️Короткое упражнение для переноса внимания из головы в тело
▪️Полезная техника из АСТ для разделения с мыслями и самонаблюдения
Осознанность и наблюдение: практики и упражнения
▪️Осознанность как первый навык на пути к регуляции состояний
▪️«ЗОВУ осознанность»
▪️«Что дальше?»
▪️Прочитайте и попробуйте заметить, что вам вещает ваш «сказочник»
▪️Идеи для практики наблюдения через возвращение к чувствам
Дополнительные ресурсы и исследования
▪️Новое исследование эффективности АСТ в работе с хронической болью
▪️Хэррис Расс. Ловушка Счастья
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой!
▪️Ссылка на группу, где читаю базовую книгу по АСТ и выкладываю аудиозаписи
Применение АСТ и личный опыт
▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него
▪️Личный пример применения АСТ на тренировке по волейболу #личное
▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное

⚡️Терапия эмоциональной эффективности #ТЭЭ
Основная информация о ТЭЭ:
▪️ТЭЭ - основная информация
▪️Остановить войну с собой
▪️Основная философия ТЭЭ: как избежать страданий
▪️ТЭЭ как способ переключения с импульсивного поведения на осознанное
▪️Как понять, что вам подходит терапия эмоциональной эффективности?
▪️Почему я топлю за ТЭЭ?
▪️Почему я так много говорю про эмоциональную эффективность?
▪️Почему я уверен в результативности ТЭЭ
▪️Запись первого группового занятия по ТЭЭ
▪️Запись второго занятия по ТЭЭ
▪️Ещё немного об эмоциональной эффективности
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️Компоненты ТЭЭ наглядно
▪️Проблемы с эмоциональной эффективностью
Навыки ТЭЭ:
Эмоциональная осведомленность:
▪️Навык первый – эмоциональная осведомленность
▪️Компоненты эмоции в разрезе ТЭЭ
▪️Пример диалога: знакомство с компонентами эмоции
▪️Список слов для обозначения чувств
▪️Рабочий лист для анализа эмоций
Осознанное принятие:
▪️Второй навык – осознанное принятие
▪️Короткая практика осознанного принятия
▪️Минимум пять типов эмоционального избегания
▪️Почему важно отказаться от избегания
Эмоциональный сёрфинг:
▪️Эмоциональный сёрфинг – третий навык ТЭЭ
▪️Руминация – зацикливание на негативных мыслях
▪️Момент выбора при тревоге
Основанное на ценностях действие (ОЦД):
▪️Что такое “основанное на ценностях действие” (ОЦД)?
▪️Про ценности
▪️Примерный список ценностей
▪️Рабочий лист "Области ценностей"
▪️Запись эфира про ценности с практическими упражнениями
▪️10 шагов, чтобы примерить ценность (упражнение)
Эмоциональная стабильность и осознанный копинг:
▪️Что такое копинг и как он помогает совладать со стрессом
▪️Техники осознанного копинга
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации
▪️Копинг-мысли + рабочий лист
▪️Самоуспокоение
▪️Отвлечение
▪️Продолжение про осознанный копинг с помощью релаксации + далее
Радикальное принятие:
▪️Радикальное принятие. Часть 1
▪️Радикальное принятие. Часть 2
Тесты и инструменты:
▪️Тест на эмоциональный интеллект Н. Холла
▪️Тест на эмоциональный интеллект Холла (другая версия)
▪️Рабочий лист для анализа ситуаций
▪️Тест: какие трудности в регуляции эмоций у вас есть?
Прочие полезные материалы:
▪️Зоны контроля
▪️Про эмоциональную стабильность
▪️Ещё немного про эмоциональную эффективность и стабильность
▪️Ещё один мой канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности

НАВИГАЦИЯ. Что почитать

📚 ЧТО ПОЧИТАТЬ

📖 Самооценка и осознанность
▪️Оливер Дж. – Развитие осознанной и здоровой самооценки
▪️Стивен Хайес – Освобожденный разум
▪️Расс Хэррис – Ловушка Счастья (аудиоформат)

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
▪️Шэрон М. – Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма
▪️Р. Лихи – Техники когнитивной психотерапии

💡 Терапевтические техники и самопомощь
▪️Схема-терапия. Практическое руководство
▪️Важные навыки в периоды стресса. Пособие ВОЗ
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой #АСТ

⏳ Прокрастинация и управление временем
▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

📱Я давно понимал, что на канале хромает навигация по постам.
⏩Сам я всё никак не мог сесть за это дело и попросил своего ассистента Юлию заняться навигацией (она фея, не иначе). Давайте поблагодарим её реакциями на этот пост ❤️

🙃У меня СДВГ и мне ооочень сложно даются такие рутинные, требующие длительной концентрации задачи. Первое правило СДВГшника – все, что можно делегировать, делегируй! И я пошел по этому пути.

⚡️В результате вы увидите серию постов с навигацией по всему моему каналу 🔥

P.S. Немножко вам схема терапии в действии⬇️

Мой режим критика шепчет: «ты должен был сделать все сам, стыдно говорить, что ты не можешь это сделать». Но мой здоровый взрослый говорит ему: «затянись, критик, это окей и круто, что нашелся такой выход!».

НАВИГАЦИЯ. СДВГ, ДБТ, СХЕМА-ТЕРАПИЯ, КПТ

💥 СДВГ
Что такое СДВГ (Общая информация и основы):
▪️Без самоконтроля: СДВГ
▪️Что такое СДВГ?
▪️Самое важное, что нужно знать об СДВГ
▪️СДВГ у взрослых: вопросы и ответы
▪️СДВГ. Гиперактивность у детей, самоконтроль у взрослых, дефицит внимания
▪️Про особенности проявлений РАС и/или СДВГ у женщин
▪️Рейтинг трудностей, связанных с СДВГ
▪️Подборка смешных и не очень роликов про жизнь с #СДВГ
Социальные и эмоциональные аспекты жизни с СДВГ:
▪️Все мы люди: стигматизация, стыд и принятие себя при СДВГ
▪️Немного о личном #СДВГ
▪️СДВГ - это каждодневная борьба со своим же мозгом
Методы терапии и техники самопомощи:
▪️Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ
▪️Когнитивно-поведенческая модель СДВГ
▪️СДВГ 2.0: пять стратегий, как жить лучшую жизнь с СДВГ
▪️Про исполнительные функции и их нарушение при СДВГ на основе книги Баркли
▪️Про невербальную оперативную память или «зрение разума»
Подкасты и голосовые материалы:
▪️Подкаст с моим участием на тему СДВГ
▪️Что было на первом занятии группы для людей с СДВГ - записал для вас голосом
▪️Сегодня был на семинаре для DBT-специалистов по СДВГ
▪️Что мы знаем про СДВГ? Вышел новый подкаст!
▪️Я стал гостем в ещё одном новом подкасте про СДВГ
Лечение и медикаментозная коррекция (личный опыт):
▪️Мой опыт приема Страттеры (Атомоксетин) для коррекции симптомов СДВГ (начало) #личное
▪️Обновление по Страттере
▪️СДВГ без Страттеры (обновление)
▪️Ну что, Страттеры больше нет. Пробую Attex

🧠 ДБТ
Введение в ДБТ:
▪️Что такое DBT простыми словами
▪️Кому показана диалектико-поведенческая терапия (ДБТ)
▪️Диалектическая-поведенческая терапия - это для вас? Опросник Томаса Марра
▪️Запись встречи, где говорил про ДБТ, ПРЛ, суть и особенности терапии
▪️Зачем нужны ДБТ группы
Навыки и практики ДБТ
▪️Стрессоустойчивость
▪️Забота о теле
▪️Еще немного о заботе о себе
▪️Эмоциональная стабильность
▪️ДБТ навык во время стрессовых ситуаций, когда нужно быстро прийти в себя
▪️"Мудро мыслить" #ДБТ
▪️Как правильно валидировать? #ДБТ о валидации
▪️Из блока тренинга навыков ДБТ по эмоциональной регуляции
▪️Анализ недостающего звена
▪️Решение проблемы
Практики осознанности
▪️Несколько заданий на практику осознанности и концентрацию внимания
▪️Короткое упражнение, чтобы направить внимание из головы в тело
▪️Идеи для практики наблюдения через возврат к своим чувствам
▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное
ДБТ и расстройства
▪️ПРЛ + ДБТ
▪️Эффективность ДБТ и схема-терапии при ПРЛ
▪️Депрессия + ДБТ
Тренинг навыков ДБТ
▪️Про тренинги навыков DBT – часть 1
▪️Про тренинги навыков DBT – часть 2
▪️Что будет на тренинге навыков ДБТ для специалистов
▪️Почему специалистам тоже будет полезно пройти тренинг навыков ДБТ

📊 СХЕМА-ТЕРАПИЯ
Основы схема-терапии
▪️Что такое схема-терапия и подходит ли она вам?
▪️Схема-терапия. Практическое руководство
▪️Схемы в схема-терапии: что это? + продолжение
▪️Эффективность ДБТ и схема-терапии при ПРЛ
Работа с конкретными схемами
▪️Как понять, что у вас есть схема поиска одобрения?
▪️Обзор всех схем
▪️Функция и формирование чувства гнева
Режимы в схема-терапии
▪️Что такое режимы в схема-терапии?
▪️Механизмы выживания или копинг-режимы
Практические упражнения
▪️Практика: Пузырь безопасности
▪️Упражнение: неудовлетворённые эмоциональные потребности и их влияние
Личный опыт
▪️Год в личной схема-терапии: промежуточные итоги #личное

🧠 КПТ
Когнитивные искажения
▪️О когнитивных искажениях
▪️Список самых частых когнитивных ошибок
▪️Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге и не только к ней
▪️Одна из самых актуальных когнитивных ошибок сейчас — Катастрофизация
▪️Сверхгенерализация — верная подруга Катастрофизации
Практические упражнения
▪️Упражнение на выявление автоматических мыслей
▪️Как найти автоматическую мысль?

Привет, любители ментального здоровья 😆

⏩Сегодня хочу познакомить вас с классным каналом моей подруги Насти. Она психолог и схема-терапевт c такими диагнозами, как: ПРЛ, комплексное ПТСР и рекуррентная депрессия. Личный опыт психотерапии и работы со своими состояниями дал ей огромный рост и лучшее понимание клиентов со схожими проблемами. Настя обожает пограничников (как и я).

💬Её канал содержит кучу полезных и важных материалов:
Откуда брать ресурс?
Важный пункт в рамках исцеления от комплексного ПТСР
Пограничники не в состоянии выстаивать крепкие, здоровые отношения?
ДБТ навыки
Отношения/Межличностная коммуникация
📎техники самопомощи при ПРЛ и кПТСР:
Пограничный чемодан безопасности
Комплексное ПТСР

💙Мне очень комфортно общаться с Настей, и у неё такой же комфортный канал. Мы можем часами обсуждать схема-терапию или просто болтать! Надеюсь, что вам будет также уютно на её канале, как и мне💜

Это искренняя рекомендация от души, поэтому смело подписывайтесь, читайте посты, комментируйте🔥 Думаю, вам понравится и будет не только интересно, но и полезно. Такие каналы нельзя скрывать 😆

🔥Выкладываю запись встречи, где я говорил про ДБТ, ПРЛ, суть и особенности терапии, отвечал на вопросы и в конце рассказал про обучение на дбт терапевта ⚡️

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Слушать с 01:10 😂😄
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Live stream scheduled for Oct 16 at 16:00

Немного про подкрепление, формирование поведения и выбор времени подкрепления☺️

Вот, например, на выходных я учился схема-терапии 2 дня подряд, а сегодня был сложный эмоционально день, плюс я сходил к стоматологу и решил себя «вознаградить». Пошел в итальянский ресторан😏😏😏

Это и есть позитивное подкрепление. Такая плюшка, а лучше сказать благодарность себе за то, что справился и за приложенные усилия!

Я подкрепил свое поведение «справляться с эмоциональными кризисами» и применять навыки.

Вы пользуетесь позитивным подкреплением (по отношению к себе или другим)? Что думаете об этом ?

И в качестве заботы о вашем ментальном здоровье напомню, что у меня есть канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности.

Если вы хотите стать более осознанными, научиться регулировать свои эмоции и лучше справляться со стрессом, рекомендую изучить все уроки в той последовательности, в которой они опубликованы на канале 🔜🔜🔜

Буду благодарен за репосты🙃

🌟 Сегодня всемирный день психического здоровья 🪴

❤️Пускай каждый из нас находит время для заботы о себе, своем психическом здоровье!

⏩Насколько вы внимательны к своему ментальному здоровью? Как заботитесь о нем?

👌Что для вас является признаками, что пора обратиться за помощью?

https://telegra.ph/DBT-vs-Shema-terapiya-v-lechenii-PRL---chto-okazalos-ehffektivnee-10-10

Перевел некоторые части статьи-исследования, где сравнивают эффективность диалектико-поведенческой терапии и схема-терапии при ПРЛ⚡️⚡️⚡️

Интересно читать такие данные на основе научных статей?

Вопрос и к клиентам, и к специалистам: что вам милее - ДБТ или схема-терапия?

🕺 В пятницу, 4 октября у меня был день рождения!

🟡Мы собрались с близкими друзьями (всех собрать не удалось, квартира бы не вместила), душевно поболтали, много смеялись, смотрели мемы и обсуждали всякое, люблю их очень ❤️

🔵И ещё, пока я ждал друзей, убирался дома, думал о том, чем я могу помочь людям в плане своих профессиональных навыков.

🟢И абсолютно точно, первое, что приходит на ум - это повышение осведомленности о ментальных расстройствах и методах, которые наиболее эффективны в конкретных случаях!

⚡️⚡️⚡️В связи с этим хочу напомнить, что совсем скоро стартует группа тренинга навыков ДБТ для СПЕЦИАЛИСТОВ (психологов/психиатров/психотерапевтов).

❓Почему специалисту полезно пройти этот тренинг длиною в 24 недели ❓

1️⃣Самостоятельно пройдя все классические навыки ДБТ, вы сможете не только применять их в собственной жизни, но и будете понимать, через что проходят ваши клиенты, будучи на тренинге.

2️⃣Увидите, какое разнообразие скрывает в себе ТОЛЬКО лишь тренинг навыков ДБТ (осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность).

*️⃣И тут важный поинт: ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДБТ - это не равно ДБТ терапия ! Очень важно понимать, что ДБТ состоит из 4 компонентов: личной терапии в ДБТ, тренинга навыков, команды терапевтов и кризисных звонков. Именно в таком виде модель исследована и доказала эффективность.

❗️После прохождения тренинга навыков вы НЕ станете ДБТ терапевтами, это не даст вам понимание всей модели. Но вы точно увидите важную часть - сами навыки. И начнете их применять, а может станете внедрять в свою работу и обучать навыкам своих клиентов.

✔️Я убежден в том, что не применяя и не изучая навыки ДБТ, невозможно их передавать другим.

📕 Поэтому домашние задания будем спрашивать с вас по полной, чтобы вы точно все усвоили, готовьтесь! (Тут я шучу, все не так строго, важен баланс), но проверять будем ☺️

🔜➡️Условия:👇

Тренинг проходит ОНЛАЙН🙂
ВРЕМЯ: пятницы с 11:00 до 13:30 по московскому времени;
🔥Стоимость:
Одно занятие - 2500 р, оплата производится блоками по 4 занятия.

📎Осталось 3 места!

📱Чтобы присоединиться к нашей группе, ставьте + в комментариях и с вами свяжется мой ассистент Юлия 😊

Привет всем новеньким!
Очень рад вас видеть на своем канале💙

Давайте знакомиться 🔥Пишите, откуда вы, сколько вам лет, что интересно из пси-тематики ?

P.S. Кажется, на канале не хватает навигации по постам? Я скоро это исправлю✔️

Болеющим голосом, под музыку, рассказываю вам, как выполнил дз для курса по схема терапии 😬

Инструкция кратко:

- берёте определенную группу эмоциональных потребностей и смотрите, как они удовлетворялись раньше и как сейчас (можно разбить жизнь на периоды и повспоминать).

Возможно, это даст вам больше понимания, почему вы чувствуете то, что чувствуете и делаете то, что делаете сейчас, в вашей текущей жизни через призму эмоциональных потребностей.

Ну а вообще, это первый этап в схема-терапии - узнать, как у человека удовлетворялись или НЕ удовлетворялись базовые ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ потребности в детстве, подростком возрасте, вплоть до 18 лет. И как развивалась история в дальнейшем. В особенности, исследуем, как сейчас удовлетворяются эти эмоциональные потребности🥰

ПРО ПОТРЕБНОСТИ ЧИТАТЬ ТУТ

P.S. С января 2025 для новых клиентов (не для старичков) цена на консультацию поднимается до 6.000 р за сессию (это связано с повышением нагрузки, усилением квалификации, стоимостью учеб, супервизий, личной терапии и тд.).

⚡️⚡️⚡️Поэтому если вы хотели начать свой путь в терапии, я смогу взять 2 (максимум 3!) новых человека в терапию до нового года по старой цене (5000 р за консультацию онлайн - эта цена сохранится для вас и после НГ). Для записи пишите мне на аккаунт @timetable_D – завел отдельный для записи, чтобы со своим СДВГ не терять сообщения на основном аккаунте 😅

⚡️ГОД В ЛИЧНОЙ СХЕМА-ТЕРАПИИ. ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ⚡️

🟢Итак, уже год я нахожусь в личной схема-терапии (и около 3 лет в терапии в целом). И вот мои промежуточные результаты:

*️⃣основной и главной проблемой (что очень характерно для людей с ПРЛ) было чувство «покинутости». В схема-терапии это называется схема «покинутости» (если пропустили, про схемы читайте ТУТ). Сейчас с этим стало намного лучше, я круто справляюсь, наслаждаюсь и радуюсь одиночеству, умею быть один.

*️⃣Не буду лукавить, иногда бывает сложно, схема покинутости порой активируется. Но мои режимы «хорошего родителя» и «здорового взрослого» научились с этим справляться. Да, это классный и важный пункт!

🟡Такая схема, как «поиск одобрения», – чаще вторичная (по отношению, например, к схеме дефективности). Её проявления почти перестали мне докучать. Сейчас поиск одобрения активируется все реже, я этим управляю, замечаю, отслеживаю, и это важно.

🔵Также у меня была выражена схема «жёстких стандартов», не могу сказать, что она полностью исчезла и что я перестал быть придирчивым, требовательным к себе. Это сохраняется, но в намного меньшей степени, чем раньше. Чувство давления точно снизилось, теперь я чувствую себя комфортнее и мне хорошо без завышенных требований к себе (и окружающим)!

🟣Схема «дефективности» была со мной в начале терапии, её активно поддерживал режим критика. Но сейчас ее влияние значительно снизилось, и это не сравнится с тем, что было до терапии.

*️⃣Также и со схемой «неуспешности»: я до сих пор учусь присваивать свои достижения, хвалить и благодарить себя за проделанную работу, учусь радоваться даже маленьким успехам! И это большая заслуга терапии.

📎Если идти дальше по схемам, то однозначно снизилось влияние схемы «негативизма/пессимизма». Я правда стал замечать больше хорошего вокруг, как бы банально это ни звучало. Схема негативизма часто может съедать, «проглатывать» приятные, позитивные переживания.

🟣На данный момент у меня все ещё есть сложности со схемой «социальной отчужденности». Я часто чувствую себя чужим, даже лишним в коллективах. Мне сложно сходиться с людьми, сложно общаться в компаниях. И, видимо, это тот вопрос, которому я уделю внимание на терапии.

⭐️Тут есть важный нюанс: я хочу разобраться, действительно ли это для меня что-то из разряда «не ok» или мне с этим нормально, и я просто общаюсь с теми, с кем мне хочется, создаю свой маленький круг и мне не нужны какие-то большие компании и дружба с огромным количеством людей. Может быть, мне достаточно «моих» людей и на этом всё.

⏩⏩⏩Конечно, в контексте моей жизни сложно отделить влияние на меня конкретно схема-терапии от остальных факторов (не забываем, я сам психотерапевт). В том числе веду тренинг навыков DBT и пользуюсь многими навыками оттуда (это не реклама, а реальный факт!). За время, пока я веду тренинг навыков, у меня точно повысилась осознанность к текущему моменту, к своим мыслям, чувствам, телесным ощущениям, у меня улучшились навыки коммуникации (мне хочется так считать😄). Также я стал чётче и лучше регулировать и контролировать свои эмоции. Безусловно подросла стрессоустойчивость.

✏️Считаю, что все вышеперечисленное – основные мои «результаты» в терапии.

🔄Анализируя весь этот опыт, наиболее сильный вклад внесли (по моему мнению): схема-терапия и ДБТ-терапия (неудивительно, что это и есть топовые методы для работы с ПРЛ)!

*️⃣Плюс, никто не отменяет классическую когнитивно-поведенческую терапию. Техниками оттуда я пользуюсь в терапии (как терапевт) и в во внутреннем диалоге (сам с собой).

*️⃣Также не забываю использовать элементы из терапии принятия и ответственности (АСТ), где фокус держится на ценностях и это помогает мне сосредоточиться на том, что действительно важно. Естественно, я не так и не в том объеме занимаюсь этим (как требует моя схема жёстких стандартов), но я стараюсь к этому возвращаться.

💬Поделитесь вашими наблюдениями и заметками, что произошло с вами за время терапии? В каком подходе работаете с терапевтом и какие есть промежуточные результаты/сложности ?

Давайте обсуждать вместе и делиться опытом!

#личное

⚡️У меня родилась идея, пишу в эту же секунду, пока не забыл!

🔘Сталкиваюсь с тем, что специалисты (психологи, психиатры, психотерапевты) не понимают, ЧТО происходит с клиентом в ДБТ.

❓Что делают эти ДБТ-терапевты, почему у них есть команды, как построен тренинг навыков, что за кризисные звонки и так далее и так далее …

🤔Так много вопросов и так мало ответов

⭐️Мне важно, чтобы как можно больше специалистов могли получить ответы на эти и другие вопросы о ДБТ. Потому что это подход, который буквально разработан, чтобы спасать жизни.

✔️Можно сказать, что ДБТ-терапевт - это реаниматолог в мире психотерапевтов!

🔥 И чтобы ответить на все эти вопросы, предлагаю нам встретиться в зуме и обсудить все подводные камни ДБТ 🔥

Как вам идея?

Я делаю это для вас, поэтому прошу отписаться в комментариях, кто хотел бы поучаствовать в таком созвоне (по времени - будний день, вечер или выходной днем) ✔️

P.S. Если успеем, обсудим систему обучения, через которую проходит терапевт для работы в ДБТ 📕📕📕

❗️❗️❗️Кто принимал участие в этом голосовании и все ещё хочет на ДБТ тренинг, пишите в комментариях.

Время идет, нужно понимать состав группы. Уже есть 3 врача-психиатра! Классная у нас собирается группа, вы ещё успеваете стать её частью ⚡️⚡️⚡️

#ДБТ_для_специалистов