Health Buddy - биохакинг, здоровье

Еще несколько причин, по которым может болеть живот:

Кишечный вирус может вызывать боль в животе, диарею, рвоту и другие симптомы🤢

Язвенная болезнь может вызывать боль в животе, особенно в верхней части живота🤕

Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка, которое может вызывать боль в животе, тошноту и рвоту.

Аппендицит — воспаление аппендикса, которое может вызывать сильную боль в животе, особенно в правой нижней части живота🚨

Дивертикулит — воспаление дивертикул, которые являются небольшим выпячиванием слизистой оболочки кишечника. Это может вызывать боль в животе, лихорадку и другие симптомы🤕

Кишечная непроходимость — блокировка кишечника, которая может вызывать боль в животе, рвоту, диарею и другие симптомы.

Эндометриоз — заболевание, при котором ткани, похожие на ткани матки, растут вне матки, что может вызывать боль в животе, особенно в нижней части живота🤕

Панкреатит - воспаление поджелудочной железы, которое может вызывать боль в животе, лихорадку и другие симптомы. 🤕

Узнали у себя подобные симптомы?

Срочно бьем набат и срочно записываемся на консультацию к специалистам в наш сервис👩🏻‍⚕️

💻Первая встреча бесплатна и уже на ней мы разберемся с причинами боли в животе, расскажем, какие анализы сдать, как спасти свой ЖКТ и повысить свой уровень энергии уже сейчас.

Нет сил, так еще и живот «скрутил»

Так происходит, потому что проблемы с пищеварением и количество энергии тесно связаны🤝 В то время когда вас буквально шатает из стороны в сторону, в вашем ЖКТ происходит вот что:

🔹Непереваривание пищи
Если пища не переваривается должным образом, организм не может извлечь из нее необходимые питательные вещества, включая витамины и минералы. Это также приводит к уменьшению энергии

🔹Воспаление в кишечнике может вызывать утомляемость, слабость и потерю энергии. Воспаление нарушает всасывание питательных веществ, и даже если вы питаетесь полноценно, ваш организм недополучает их.

🔹Дисбаланс кишечной микрофлоры
Микрофлора кишечника играет важную роль в производстве энергии. Дисбаланс микрофлоры может привести к уменьшению энергии и общей слабости🌿

🔹Неправильное всасывание питательных веществ
«Дырявый» кишечник не может всасывать питательные вещества должным образом, это может привести к дефициту энергии💪

🔹Непереносимость лактозы или глютена может привести к боли в животе, диарее, метеоризму и другим симптомам🥛

🔹Заболевания поджелудочной железы, такие как панкреатит, могут вызывать боль в животе, утомляемость и слабость🤕

➡️ Чтобы поддерживать уровень энергии, рекомендуется:

• придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками и белками;
• пить достаточное количество воды;
• включать в рацион продукты, богатые пробиотиками, такими как йогурт или кефир;
• ограничить потребление продуктов, которые могут вызывать воспаление в кишечнике.

📎Больше рекомендаций по правильному питанию, придерживаясь которым вы будете чувствовать себя на все 100%, вы найдете в нашем гайде ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ📜

Он составлен специалистами из Гарварда таким образом, чтобы еда стало вашим лекарством, а не причиной болезни.

Ставьте + в комментариях, и мы пришлем вам его📲

Опасности сладкой жизни👻

Сахар — прекрасный источник энергии, вот только с множеством негативных последствий для организма. Чем его заменить и стоит ли это делать, читайте в нашей статье на Дзен.

А вы знаете, что боль в мышцах — это тоже признак недостатка энергии?

📌Причины данного симптома:
- дефицит витаминов и микроэлементов, таких как магний, калий и витамин D
- неправильное питание, недостаточное потребление белка, углеводов и жиров
- дефицит энергии может привести к боли в мышцах, поскольку организм не имеет достаточной энергии для поддержания нормальной функции.
- стресс и тревога, поскольку они могут вызвать воспаление и напряжение в мышцах.
- некоторые заболевания, такие как фибромиалгия

Также боль в мышцах может возникнуть после тренировки, если вы выполняли упражнения неправильно или излишне перенапрягали мышцы.

Прием железа, калия, магния, витамина D и витамина B12 может помочь уменьшить боль в мышцах, но важно помнить, что перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо медикаменты.

📌Вот некоторые общие рекомендации по приему этих веществ:

💊Железо:
• Форма: железо в виде сульфата, фумарата или глюконата.
• Дозировка: 50-100 мг в день, в зависимости от индивидуальных потребностей.
• Время приема: с едой, чтобы уменьшить риск побочных эффектов.

💊Калий:
• Форма: калий в виде хлорида, цитрата или глюконата.
• Дозировка: 99-198 мг в день, в зависимости от индивидуальных потребностей.
• Время приема: с едой, чтобы уменьшить риск побочных эффектов.

💊Магний:
• Форма: магний в виде оксида, цитрата или глюконата.
• Дозировка: 200-400 мг в день, в зависимости от индивидуальных потребностей.• Время приема: перед сном, чтобы помочь расслаблению мышц.

💊Витамин D
• Форма: витамин D в виде D2 (эргокальциферола) или D3 (холекальциферола).
• Дозировка: 600-800 IU в день, в зависимости от индивидуальных потребностей.
• Время приема: с едой, чтобы уменьшить риск побочных эффектов.

💊Витамин B12:
• Форма: витамин B12 в виде цианокобаламина или метилкобаламина.
• Дозировка: 2,4-2,6 мкг в день, в зависимости от индивидуальных потребностей.
• Время приема: с едой, чтобы уменьшить риск побочных эффектов.

👩🏻‍⚕️Для консультации по приему данных витаминов и микроэлементов напишите нашим специалистам по ссылке.

Что делать, если усталость не проходит? Ищите ответ в нашей статье на Дзен🌟

Ждем ваши ответы!

#викторина
Если голова болит не только по понедельникам…

Головная боль — неприятное событие, которое может случиться с нами в любой момент. Причин у нее великое множество: стресс, перемена погоды, воспаление и др.

Но предупрежден, значит, вооружен! 🛡️

А 10 правильных ответов могут принести вам победу в викторине и спасти от назойливой головной боли.

Присылайте их нам в чат и мы подарим вам 60-минутную консультацию с нашими бадди!👩🏻‍⚕️

Хотите узнать больше о своем иммунитете?
Поставьте + в комментариях и мы отправим вам тест на определение уровня иммунитета🦠

Вот некоторые добавки, которые могут помочь улучшить иммунитет ⬇️

💊Витамин C — мощный антиоксидант, который помогает поддержать функцию иммунной системы. Рекомендуемая доза — 1000-2000 мг в день.

💊Эхинацея
Рекомендуемая доза — 300-500 мг в день.

💊Гриб рейши — гриб, который традиционно используется в китайской медицине для поддержки иммунной системы. Рекомендуемая доза — 500-1000 мг в день.

💊Полиоз — добавка, которая содержит полисахариды, которые помогают стимулировать иммунную систему. Рекомендуемая доза — 100-200 мг в день.

💊Пробиотики — живые бактерии, которые помогают поддержать здоровье кишечника и иммунной системы. Рекомендуемая доза — 1-2 млрд КОЕ в день.

💊Н-Ацетилцистеин (NAC) — аминокислота, которая помогает поддержать функцию иммунной системы и уменьшить воспаление. Рекомендуемая доза — 500-1000 мг в день.

Важно помнить, что перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо медикаменты.

Что делать, чтобы поддержать свое здоровье?

🔸Пейте достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддержать уровень энергии. Зима — не повод перейти на глинтвейн)

🔸Ешьте ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и кефир, содержат пробиотики, которые могут помочь поддержать функцию иммунной системы.

🔸Получайте достаточное количество витамина D
Он играет важную роль в функции иммунной системы, поэтому убедитесь, что получаете его в достаточном количестве через солнечное облучение, диету или добавки.

🔸Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и грецкие орехи. Они могут помочь уменьшить воспаление и поддержать функцию иммунной системы.

🔸Контролируйте уровень сахара в крови, чтобы предотвратить метаболические нарушения, которые могут ослабить иммунитет и уровень энергии.

Вот некоторые причины, почему низкий уровень энергии может ослабить иммунитет ⬇️

1️⃣Уменьшение производства антител
Антитела — это белки, которые помогают бороться с инфекциями. Когда организм испытывает недостаток энергии, производство антител может уменьшиться, делая организм более уязвимым к инфекциям.

2️⃣Ослабление функции лейкоцитов
Лейкоциты — это клетки иммунной системы, которые помогают бороться с инфекциями. Когда организм испытывает недостаток энергии, функция лейкоцитов может ослабнуть, делая организм более уязвимым к инфекциям.

3️⃣Увеличение уровня воспалительных маркеров
Низкий уровень энергии может привести к увеличению уровня воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок (CRP) и интерлейкин-6 (IL-6). Это может привести к хроническому воспалению, которое может ослабить иммунную систему.

4️⃣Ослабление барьерной функции кожи и слизистых
Низкий уровень энергии может ослабить барьерную функцию кожи и слизистых, делая организм более уязвимым к инфекциям.

5️⃣Уменьшение производства сигнальных молекул
Сигнальные молекулы — это молекулы, которые помогают координировать иммунный ответ. Когда организм испытывает недостаток энергии, производство сигнальных молекул может уменьшиться, делая организм более уязвимым к инфекциям.

Страх №1 зимой — заболеть и пропустить самое интересное

Вы заметили, что в холодное время года люди делятся на 2 категории:
- одни с удовольствием наслаждаются погодой, лепят снеговиков и катаются на ватрушках
- другие проводят все холодное время года под пледом за просмотром фильмов💻

❓А в какой категории вы?

Как специалисты в сфере здоровья ,мы прекрасно понимаем — слабый иммунитет и низкий уровень энергии — это значительная проблема, которая заставляет людей откладывать жизнь до наступления тепла.

➡️Но у этого есть решение (кроме того, чтобы отправиться на зимовку в теплые страны).

Почему все бесит! Это недостаток энергии виноват! 🤯😡

Когда организм без сил, он может реагировать на это раздражительностью, тревогой, беспокойством и другими эмоциональными симптомами. Это происходит потому, что тело пытается сигнализировать о том, что нуждается в дополнительной энергии, чтобы функционировать нормально.

Низкий уровень энергии может быть вызван следующими факторами⬇️

• Недостаток сна или плохое качество сна
• Неправильное питание или голод
• Физическая усталость или перегрузка
• Хронический стресс или тревога
• Недостаток витаминов и минералов, таких как витамин D, железо, магний

Список добавок, которые помогут снизить раздражительности и придадут сил⬇️

💊Витамин D
Рекомендуемая доза — 1000-2000 МЕ в день.

💊Коэнзим Q10
Рекомендуемая доза — 30-100 мг в день.

💊Железо
Рекомендуемая доза — 18 мг в день.

💊Магний
Рекомендуемая доза — 200-400 мг в день.

💊Витамин B12
Рекомендуемая доза — 2,4-2,6 мкг в день.

💊Ашваганда
Рекомендуемая доза — 300-500 мг в день.

💊Гинкго билоба
Рекомендуемая доза - 120-240 мг в день.

💊Ацетил-L-карнитин
Рекомендуемая доза — 500-1000 мг в день.

Информация в посте носит рекомендательный характер и не отменяет консультаци специалиста перед приемом БАДов.
-----
Если ранее вы принимали какие-либо добавки, но не заметили эффекта, вы можете проконсультироваться в нашем сервисе по поводу правильности их назначения. А также на консультации вы сможете узнать причину низкого количества энергии в вашем случае.

Пройти консультацию.

Почему у вас нет энергии? А может дело в бессоннице?🥱

В течение дня вас назойливо клонит в сон, нет энергии на работу и вообще любую активность, но стоит голове коснуться подушки, вы не можете сомкнуть глаз…

А еще зачастую появляется «второе дыхание», когда после 20-22 часов вас вдруг тянет поработать, навести порядок в доме или даже потанцевать. Знакомо?

Причина в нем — кортизол.

Гормон, который вырабатывается при стрессе, физической активности, во время болезни. Утром он заставляет нас проснуться, а в вечерние часы отступает, оставляя место мелатонину — гормону сна😴

Если кортизол будоражит нас, дает энергию, то мелатонин помогает организму восстановиться, зарядиться энергией для следующего дня. Но этого не происходит, если вместо него в организме действует его активный «собрат».

❓А что происходит в это время в организме?
Спойлер: ничего хорошего.

Мало того, что мелатонин не находит себе места в вашем организме, если надпочечники заняты выработкой кортизола в вечерние часы. Так еще на следующий день, когда кортизол должен заступить на работу и обеспечить вас энергией для рабочего дня, его выработка нарушается.
Произошел сдвиг биологических ритмов🔀

Вывод: крайне важно установить четкий режим сна и не отклоняться от него более чем на 30 минут. Более того, вечернее время стоит оставить для спокойных занятий, чтобы не активировать выработку кортизола ненароком.
-----
❓А как вы думаете, можно ли спать впрок?
-----
➡️Поставьте + в комментариях, и мы отправим вам подборку материалов по качественному сну и восстановлению организма.

Еще 2 дня, вы успеваете!
Пройти чекап или оздоровительную программу в Health Buddy по скидкой 15% в рамках Черной Пятницы💥

📜Сдать анализы, выяснить наличие дефицитов и воспалений в организме выгодно вместе с близкими. Ведь при покупке 2-х и более чекапов скидка увеличивается до 20%!⚡️

Узнать подробности и подобрать для себя программу можно на сайте⬅️

Или начать с бесплатной консультации⬅️

Как вы оцениваете свою производительность на работе?

Причина низкой эффективности найдена — стресс, дефициты, витаминов и микроэлементов, отсутствие фокуса внимания и многозадачность и, конечно, отсутствие качественного отдыха.

Даже неправильное дыхание может привести к недостатку кислорода в организме, что может привести к снижению энергии и производительности. Что и происходит, если сидеть 8 часов и более неподвижно за компьютером.

📌Небанальные, но действенные советы:

🔹Регулярные мини-отдыхи
Вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения, делайте короткие перерывы на глубокое дыхание, прогулки, или медитацию.

🔹Планирование «разгрузочных» дней
Выделите время для занятий, которые приносят вам удовольствие, и не загружайте этот день дополнительными задачами.

🔹Режим сна
Постепенное приучение к режиму сна может помочь наладить ваши внутренние биологические часы и значительно улучшить качество сна.

🔹Если вы испытываете постоянную усталость, обратитесь к специалисту. Только он сможет определить точную причину и назначить соответствующее лечение.
-----
❓А как вы оцениваете свою производительность по шкале от 0 до 100?

Вы думаете, вы просто устали? А может усталость стала хронической?🆘

В таком случае вам поможет не отдых, а устранение настоящих причин.
➡️ Их может быть несколько, среди которых самые очевидные: недостаток сна и отдыха, стресс, депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, могут вызывать хроническую усталость.

❔Что делать, если вы страдаете от хронического недосыпа?

Установите режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

✅Создайте комфортные условия для сна: Темная, тихая и прохладная спальня, удобная кровать и постельное белье. При тревожном сне рекомендовано утяжеленное одеяло, которое снижает уровень тревожности.

✅Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

✅Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

✅Расслабляющие ритуалы перед сном: теплая ванна, чтение книги, медитация.

❗️Если вы не можете самостоятельно справиться с бессонницей, обратитесь к врачу или специалисту по сну.

☝️Не недооценивайте важность сна! Забота о своем здоровье начинается с заботы о качестве своего сна.

📜Специалисты нашего сервиса собрали подробный гайд о здоровом сне. Ставьте + в комментариях, чтобы забрать его бесплатно🆓

❔Сколько сна нужно человеку?

Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна в сутки. Если вы регулярно спите меньше, это сигнал обратить внимание на свой образ жизни и режим дня.

📌Что происходит с вашим организмом при хроническом недосыпе:

🔹Нарушение работы иммунной системы
Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми к инфекциям и заболеваниям.

🔹Набор веса
Хронический недосып нарушает гормональный баланс, что приводит к увеличению аппетита и тяге к сладкой и жирной пище. Это повышает риск ожирения и связанных с ним заболеваний (диабет, сердечно-сосудистые заболевания).

🔹Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Недостаток сна повышает кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

🔹Ухудшение когнитивных функций
Постоянная усталость снижает концентрацию внимания, память, скорость реакции и способность к принятию решений. Это сказывается на работе и учебе, а также на повседневной жизни.

🔹Ухудшение психического здоровья
Хронический недосып повышает риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний. Он также усиливает симптомы уже существующих психических расстройств.

🔹Снижение либидо
Недостаток сна нарушает выработку гормонов, влияющих на сексуальное влечение. Усталость и стресс, связанные с недосыпом, также снижают желание и способность к сексуальной активности. Нет сна — нет либидо!

🔹Повышенный риск развития хронических заболеваний
Исследования показывают прямую связь между хроническим недосыпом и повышенным риском развития диабета 2 типа, рака, Альцгеймера и других хронических заболеваний.

Что произойдет, если жить в постоянном недостатке сна? Цена бессонных ночей — наше здоровье!

Мы живем в культе продуктивности, где недосып часто воспринимается как плата за успех. Но постоянный недостаток сна – это не просто усталость. Это серьезная проблема, которая может привести к серьезным последствиям для вашего физического и психического здоровья.

💥Скидка 15% на любой продукт!
— 20% при покупке двух и более программ!

Подробности на сайте help.ru

Можно ли воду назвать суперфудом?🤔 
Однако если употреблять ее в необходимом для организма количестве, добавляя определенные ингредиенты к питью, вы заметите, как улучшится ваше самочувствие! 

💧Вода — прекрасный энергетик! 
Больше воды — больше энергии, лучшее настроение и бодрый настрой на весь день! Забудьте про кофеин, порой вода — гораздо мощнее!
#суперфуд
-----
Поделитесь в комментариях, сколько воды ежедневно вы пьете? 

А ну-ка не спать! ❌😴
Читайте в нашей новой статье на Дзен, как справиться с осенней сонливостью и упадком сил.

❓А как вы оцениваете свой уровень энергии по шкале от 1 до 10?

Health Buddy - биохакинг, здоровье pinned «Везде скидки, а в Health Buddy вообще бесплатно!🆓 В то время как все объявляют о скидках в честь ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ, мы приглашаем познакомиться с нашим сервисом на БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ.👩‍⚕️ На ней вы можете задать любой вопрос по здоровью профильному специалисту…»

Низкое либидо и выпадение волос — тот случай, когда беда не приходит одна! 😢

Мы уже говорили о причинах о побочных причинах снижения либидо, рассмотрим данную ситуацию на конкретном кейсе. А также, как мы работаем с данной причиной в нашем сервисе.

К нам в сервис обратилась женщина 30 лет, 2 детей.
Запрос: снижение вирусной нагрузки и возвращение либидо.

➡️Анализы:
- общий тестостерон 0,796 / стало 1,002
- пролактин 3579,44 / стало 1391,57

📌Симптомы ДО: раздражительность, депрессия, подавленное состояние, трудность с концентрацией внимания, болезненный половой акт и низкое либидо (редкое влечение/ощущение снижения половой конституции).

📌Состояние ПОСЛЕ: более ровное самочувствие и повышение продуктивности (не тянет ко сну после 16, меньше зевания), желание и инициативность в близости и более регулярная половая жизнь.

Больше информации об изменениях в самочувствии нашей клиентки смотрите в слайдах.
-----
❓Интересно узнать о том, как мы достигли таких результатов? Ставьте + в комментариях, и мы обязательно расскажем!

Ждем ваши правильные ответы😉

Гриб, который борется за ваш мозг! 🧠

Вы слышали о грибе ежовике? Этот необычный гриб не только вкусный, но и обладает уникальными свойствами, которые благотворно влияют на мозг! Это настоящий кладезь витаминов, минералов и других биологически активных веществ! 🌟

‼️Он богат следующими витаминами и минералами:

* Витамин C: 150-200 мг на 100 г сухого вещества;
* Витамин E: 10-15 мг на 100 г сухого вещества;
* Витамин K: 150-200 мкг на 100 г сухого вещества;
* Калий: 450-500 мг на 100 г сухого вещества;
* Магний: 100-120 мг на 100 г сухого вещества;
* Фосфор: 50-60 мг на 100 г сухого вещества;
* Марганец: 1-2 мг на 100 г сухого вещества;
* Медь: 0,5-1 мг на 100 г сухого вещества;
* Цинк: 1-2 мг на 100 г сухого вещества.

‼️Кроме того, ежовик гребенчатый содержит другие биологически активные вещества, такие как:

* Флавоноиды: кверцетин, кемпферол, изорамнетин;
* Фенольные кислоты: хлорогеновая кислота, кофейная кислота;
* Сапонины: олеаноловая кислота, урсоловая кислота;
* Аминокислоты: аспарагин, глютамин, аргинин;
* Полисахариды: инулин, пектин.

Все эти вещества работают вместе, чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами для поддержки здоровья и профилактики заболеваний🌿

🔎Как ежовик действует на наш организм?

📍Улучшает память и концентрацию
Исследования, проведенные в Японии и Корее, показали, что ежовик улучшает когнитивные функции и снижает риск развития деменции. Например, исследование, опубликованное в журнале «Journal of Ethnopharmacology» в 2019 году, показало, что ежовик улучшает память и концентрацию у здоровых людей.

📍Снижает риск депрессии
В исследовании, опубликованном в журнале «Phytomedicine» в 2018 году, было показано, что ежовик эффективен в лечении легкой и умеренной депрессии.

📍Защищает от болезни Альцгеймера
Исследования на животных показали, что ежовик может замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера и защищать мозг от повреждений. В исследовании, опубликованном в журнале «Neurobiology of Aging» в 2017 году, было показано, что ежовик улучшает когнитивные функции у мышей с болезнью Альцгеймера.

📍Укрепляет иммунитет
Ежовик содержит полисахариды, которые стимулируют иммунную систему и укрепляют организм.

➡️Как можно употреблять ежовик?

В пище: Ежовик можно жарить, тушить, добавлять в супы, запеканки и другие блюда.
В виде добавок: Ежовик доступен в виде порошка, капсул и настоек.

☝️Помните: ежовик — не панацея, но он может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни и помочь вам поддерживать здоровье мозга💪

❔А вы знакомы с этим чудо-продуктом? В какой форме предпочитаете его употреблять?

Выгорел, как свеча?🕯️ 

Мы все испытываем стресс, усталость и переутомление. Но когда эти чувства становятся постоянными спутниками, это уже не просто усталость, а перерастает в серьезную проблему,  которая может отрицательно влиять на все сферы жизни.

➡️Симптомы выгорания: усталость, раздражительность, потеря интереса к жизни, снижение продуктивности, трудности с концентрацией, проблемы со сном, беспокойство, депрессия.

➡️Причины: длительный стресс на работе, нехватка времени для отдыха и хобби, неблагоприятная атмосфера в коллективе, неудовлетворенность работой, нереализованные амбиции. 

☝️Исследования показывают, что эмоциональное выгорание может привести к изменениям в мозге, в том числе к уменьшению объема гиппокампа,  который отвечает за память и эмоции.

🔹Выгорая, мы чаще болеем, так как эмоциональное  выгорание может ослабить иммунную систему, делая организм более восприимчивым к болезням.

🔹Мы ссоримся с близкими людьми, потому что перекладываем причины выгорания на различные сферы своей жизни.

Что делать?

🔺Если вы подозреваете у себя эмоциональное выгорание, обязательно обратитесь к психологу. 

🔺Снижайте стресс: найдите способы управлять стрессом и уделяйте время для отдыха и релаксации. Собственное здоровье должно быть для вас важнее чем подвиги подвиги на работе

🔺Уделяйте внимание своим потребностям, убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь физической активностью.

🔺Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы в работе и личной жизни. Если ваша работа слишком стрессовая, подумайте о ее смене. Рано или поздно вам придётся сделать это, а здоровье к тому моменту будет безнадёжно упущено.

➡️Проверить наличие эмоционального выгорания можно с помощью нашего «Дневника стресса». Ставьте плюс комментариях, чтобы его получить.  

Чем живет Health Buddy?💊

Мы решили, что нам стоит больше рассказывать ( и показывать) о внутренней жизни нашего сервиса, поэтому хотим поделиться с вами результатами октября:⤵️

За этот месяц к нам присоединилось 46 новых клиентов. Кстати, за год мы улучшили здоровье уже 1500 человек, что уже крутой результат, но мы стремимся к большему!
🚀🚀🚀

- 350 человек проходят наши оздоровительные программы
- причем 61% наших клиентов продлили нахождение в сервисе в этом месяце
- за октябрь мы провели 11 онлайн и офлайн мероприятий, включая выступления в «Северсталь», в женском клубе WBC, в Infinity_businessclub (Минск)
- сделали 24 блока анализов для клиентов и 6 больших исследований

Гордимся своими результатами и продолжаем штурмовать новые вершины!💪
Спасибо, что вы с нами!🫶

ЧЕК_ЛИСТ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

➡️А из чего состоит ваша забота о своем теле?
Для того, чтобы заботиться о своем здоровье было еще проще и приятней, наш сервис разработал множество программ. В том числе такие как:

ReCharge — идеальное решение для тех, кто чувствует усталость и потерю жизненных сил.
Чекап «Мужское здоровье»
Чекап Женское здоровье»

Переходите по ссылкам на наш сайт и познакомьтесь с ними подробнее!

Тайна вечной молодости Джареда Лето: мифы и реальность🤫

Джаред Лето — один из тех актеров, которые будто бы не стареют. Его молодость — предмет постоянных дискуссий.

Но какова же секретная формула Джареда?🤔

Мифы:

1️⃣ Он продал душу дьяволу: 🤫 нет, это просто слухи, как и про «вампирскую кровь»🧛‍♂️

2️⃣Он использует волшебные эликсиры: 🤫 Скорее всего, это просто хорошая маркетинговая уловка.

3️⃣У него есть генетическая мутация:🤫 Не исключено, но скорее всего это сочетание многих факторов.

Реальность:

❌Табу на алкоголь и сигареты: «У меня множество пороков, но алкоголь в них не входит», — признается артист.
«В какой-то момент я задал себе вопрос, тот ли это путь, который приведет меня к исполнению моих желаний? Этого ли я хочу для себя? Так и свершился мой выбор».

😴Качественный сон:
«Стараюсь спать как можно чаще, ведь если много путешествовать и не спать, долго не протянешь». Кажется, этот лайфхак прекрасно помогает звезде, у него практически нет морщин. Берем на вооружение.

🥙Правильное питание: Джаред известен своей приверженностью здоровому образу жизни. Он придерживается веганской диеты и избегает обработанных продуктов.

🔆Прокрастинация & перезагрузка
Джаред придерживается принципа постоянной смены деятельности, чтобы избежать стресса и выгорания. От съемок в кино он переключается на музыку или другие занятия.

🚴Активный образ жизни: Актер занимается сайклингом, йогой, любит проводить время на природе. Например бегает или выбирает более экстремальные виды спорта, такие как хайкинг.

Кстати, во время прогулок или катания на велосипеде он никогда не слушает музыку, предпочитая наслаждаться звуками природы.

☺️Позитивный настрой: Он известен своим оптимизмом, доброжелательностью и внутренней свободой. Все, что делает Джаред — результат его осознанного выбора, будь то отдых или творчество. «Я свободен бросить все и предаться лени, просто мне не хочется, мне нравится действовать — и в этом моя свобода».

🧬Генетика: Нельзя отрицать и роль генетики в сохранении молодости артиста. Старший брат Джареда Шеннон тоже выглядит моложе своих лет. Очевидно, что братья выиграли генетическую лотерею) Хотя и отрицать влияния предыдущих факторов тоже не стоит.

А в нашем Дзен-канале новая статья о мужском здоровье.
Актуально не только для мужчин☝️

10 фактов о микробиоме, которые вас удивят🔄

1️⃣ Внутри нас – целый мир! В теле человека живет около 100 триллионов бактерий, грибков, вирусов и архей – в 10 раз больше, чем собственных клеток!

2️⃣ Состав микробиома каждого человека уникален, как отпечаток пальца.

3️⃣ Микробы в кишечнике помогают переваривать сложные углеводы, которые мы не способны переварить без их помощи.

4️⃣ Микробы синтезируют витамины, например, группы В и К, которые необходимы для нормального функционирования организма.

5️⃣ Именно микробиом создает барьер, препятствующий проникновению патогенных бактерий и защищающий нас от инфекций.

6️⃣ А еще микробы тренируют иммунную систему, помогая ей распознавать и уничтожать опасные патогены.

7️⃣ Исследования показывают, что микробиом влияет на настроение, стресс и даже когнитивные функции. Получается, что наше настроение на самом деле зависит от нашей еды.

8️⃣ Правильное питание, богатое клетчаткой и ферментированными продуктами, поддерживает разнообразие и баланс микробиома. Чем разнообразнее питание, тем богаче микробиом, тем лучше для человека.

9️⃣ Антибиотики могут нарушить баланс микробиома, поэтому использовать их стоит только по назначению врача.

🔟 Образ жизни влияет не только на человека, но и на его микробиом! Как говорится, не думаешь о себе, позаботься о «братьях наших меньших».
-----

Эти 10 фактов лишь малая часть того, что мы знаем о микробиоме. Мир микробов внутри нас – удивительный, сложный и невероятно важный для нашего здоровья.

#записная_книжка_биохакера

Мы — это не только то, что мы едим, но и от 1000 до 10 000 различных видов микроорганизмов😳 Общий вес «жильцов» в организме человека составляет примерно 1-2 килограмма! Это значительно меньше, чем вес самого организма, но всё равно впечатляющая цифра!🤔

☝️Важно отметить, что количество микробов может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как возраст, диета, образ жизни и т.д.

➡️Предлагаем разобрать с помощью вопросов нашей #викторины что же на них влияет и так ли нужен нам этот «груз» в организме. 

✨Сегодня мы подготовили для вас целых 15 вопросов, поэтому ждм вас 15 из 15 правильных ответов, чтобы получить приз — 60-минутную консультацию со специалистами сервиса. 

Время течет: физиологические процессы старения⏱️

Старение — это не одномоментный процесс, а постепенное изменение нашего организма, которое запускается с момента рождения. Изучая физиологические процессы, мы можем понять, как наше тело меняется с течением времени.
-----
➡️ Пройдите консультацию у специалистов нашего сервиса БЕСПЛАТНО и получите персональные рекомендации замедлению процессов старения вашего организма. 

В команде Health Buddy мы верим, что здоровье — это один из ключевых факторов успеха, но без фанатизма!☝️ 

Поэтому как никто другой мы понимаем, как сложно придерживаться принципов здорового образа жизни на все 100%🙌

Поэтому мы стараемся предложить самые гибкие, лояльные, адекватные и удобные способы поддержки здоровья. И они, непременно базируются на принципах превентивной медицины, чтобы не лечить, а предупреждать❤️

Начинаем через 15 минут⏰

Успейте присоединиться к встрече◀️

Успейте зарегистрироваться и получить гарантированный подарок🎁

➡️ Регистрируйтесь на открытую встречу топовых специалистов превентивной медицины, которая состоится 31 октября в 15:00 по мск. 

📌ТЕМА: Как контролировать здоровье и улучшать самочувствие системно, с помощью питания, спорта, генетики, гаджетов. Без страха, стресса и срывов.

А вот что говорит о результатах работы со Светланой ее наставница — Татьяна Савельева.

Очень искренний отзыв участницы нашего #реалити о прохождении программы похудения🤍

О том, каких результатов удалось достичь Светлане и какие указания для самостоятельной работы дала ей бадди, расскажем чуть позже🙌

➡️ Регистрируйтесь на открытую встречу топовых специалистов превентивной медицины, которая состоится 31 октября в 15:00 по мск. 

📌ТЕМА: Как контролировать здоровье и улучшать самочувствие системно, с помощью питания, спорта, генетики, гаджетов. Без страха, стресса и срывов.

Иммунитет: генетика, образ жизни и загадка вечного отдыха🤍

Встреча экспертов превентивной медицины📌

Как наше ментальное состояние влияет на здоровье?

Последние исследования в области медицины все чаще подтверждают то, что мы давно подозревали: наше настроение и психическое состояние напрямую связаны с физическим здоровьем.

🤯Что говорят исследования?

📈Повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему, повышая риск инфекций и хронических заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале «Psychological Bulletin» в 2013 году, показало, что хронический стресс подавляет иммунную систему, делая организм более уязвимым для вирусов и бактерий.

😞Депрессия связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале «The Lancet» в 2017 году, депрессия увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 65%.

😜Позитивный настрой стимулирует выработку гормонов счастья, которые укрепляют иммунитет, улучшают сон и снижают риск развития хронических заболеваний. Исследование, проведенное в 2019 году в Университете Калифорнии, показало, что оптимизм и позитивный взгляд на жизнь снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических патологий.

💪 Что мы можем сделать?

➡️Заботиться о своем психическом здоровье: находить время для отдыха и хобби, практиковать медитацию, вести дневник, обращаться за помощью к специалисту при необходимости.

📦Создайте «коробку радости»: заполните ее приятными мелочами, которые вызывают у вас положительные эмоции (фотографии, билеты в кино, записки с комплиментами).

🆕Пробуйте новые вещи: изучите новую технику рисования, сходите на курсы по гончарному делу, попробуйте приготовить блюдо новой кухни.

💫Создайте «уголок уюта»: организуйте в своей комнате место, где вы сможете расслабиться и отдохнуть.

➡️Изменять образ жизни:
🔹Включите в рацион продукты, богатые витамином D(жирная рыба, яйца, грибы).
🔹Занимайтесь физической активностью, которая вам действительно нравится.
🔹Высыпайтесь! 7-8 часов сна необходимы для восстановления организма и поддержания хорошего настроения.

❗️ Важно помнить:наше тело и разум тесно связаны! Забота о психическом здоровье – это забота о себе в целом.

💡 Поделитесь в комментариях: что вы делаете для поддержания своего душевного равновесия?

👭 Приходите на нашу открытую встречу со специалистами Health Buddy, чтобы узнать много новой полезной информации о поддержании ментального здоровья.

🧘‍♀️Если вы тоже ломаете голову над этим вопросом,
читайте ответ в нашей новой статье на Дзен.

Стресс: тихий убийца, который разрушает здоровье 🤯

Стресс — это не просто плохое настроение, это серьезная проблема, которая может привести к серьезным заболеваниям.

Что происходит с организмом под воздействием стресса?⬇️

➡️Со стороны нервной системы:
стрессовые ситуации активируют симпатическую нервную систему, которая выделяет адреналин и норадреналин, повышая пульс, кровяное давление, увеличивая потребление кислорода.

➡️Со стороны гормональной системы:
в организме увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, который подавляет иммунную систему, нарушает обмен веществ, увеличивает отложение жира в области живота, увеличивает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

➡️Со стороны иммунной системы:
стресс подавляет иммунную систему, делая организм уязвимым для инфекций, заболеваний и хронических болезней.

➡️Со стороны мозга:
стресс может привести к повреждению мозговых клеток, снижению когнитивных функций, нарушению памяти и концентрации.

📜Список заболеваний, к которым может привести стресс, обширен! 🤯

инфаркт, инсульт, гипертония, аритмия, сахарный диабет, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, синдром раздраженного кишечника, депрессия, тревожные расстройства, панические атаки, снижение иммунитета, проблемы со сном: бессонница, кошмары, раннее пробуждение.

Что на тарелке, то и в теле: как еда влияет на наше здоровье 🍽️

Мы все знаем, что еда — это топливо для нашего организма. Но знаете ли вы, что она также может быть лекарством? 💊

Современные исследования в сфере медицины подтверждают, что правильное питание — это не просто приятный бонус, а основа для долгой и здоровой жизни.

Что говорят исследования?🤔

🥗Средиземноморская диета
Доказано, что этот образ питания, богатый фруктами, овощами, рыбой, оливковым маслом и орехами, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака.
(Исследование: «The Mediterranean Diet: A Review of Its Health Benefits and Potential Mechanisms» — The American Journal of Clinical Nutrition, 2018)

🥦Растительная диета
Изучение, проведенное в США, показало, что люди, придерживающиеся преимущественно растительной диеты, имеют более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак и др.
(Исследование: «Dietary Patterns and Risk of Chronic Disease» — The American Journal of Clinical Nutrition, 2009)

🥩Ограничение красного мяса
Доказано, что потребление большого количества красного мяса повышает риск развития рака толстой кишки.
(Исследование: «Meat Consumption and Risk of Colorectal Cancer: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis» — Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 2013)

🧈Полезные жиры
Исследования показывают, что употребление полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры, связано с улучшением работы мозга, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и поддержанием здорового уровня холестерина.
(Исследование: «Dietary Fat and Cardiovascular Disease: A Critical Review» — The American Journal of Clinical Nutrition, 2009)

🧘‍♀️Микробиота кишечника — исследования показывают, что наш кишечник заселен огромным количеством бактерий, которые играют важную роль в нашем здоровье. Правильное питание — это ключ к поддержанию здорового баланса микрофлоры кишечника, которая влияет на иммунитет, метаболизм и даже на наше настроение.

Что можно сделать?

🌟 Увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
🌟 Ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.
🌟 Выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки.
🌟 Употреблять достаточное количество воды.

Помните, что правильное питание – это инвестиция в свое здоровье! 🙌

🤩Приходите на открытую встречу специалистов нашего сервиса 31 октября в 15:00 по мск и узнайте, как повлиять на свое здоровье с помощью определенных принципов питания.

🌟Примеры влияния генетики на наши привычки, образ мышления и настроение⬇️

🧬Ген DRD4: связан с поиском новизны и склонностью к риску. Люди с определенными вариантами этого гена могут быть более склонны к авантюризму, импульсивным решениям и зависимости.

🧬Ген 5-HTT: влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, который регулирует настроение и эмоции. Люди с некоторыми вариантами этого гена могут быть более склонны к депрессии, тревожности и другим эмоциональным проблемам.

🧬Ген COMT: влияет на метаболизм дофамина, нейромедиатора, связанного с мотивацией, удовольствием и вниманием. Люди с определенными вариантами этого гена могут быть более склонны к импульсивности, зависимости и проблемам с концентрацией внимания.

🧬Ген FTO: этот ген связан с регуляцией метаболизма и накоплением жировой ткани. Люди с определенными вариантами этого гена имеют повышенный риск развития ожирения.

🧬Ген GH1: этот ген кодирует гормон роста. Вариации в этом гене могут влиять на рост человека, развитие скелета и мышечную массу.

Но! Генетика – не приговор.

Хотя гены играют значительную роль в нашем здоровье, они не являются единственным фактором.

Наш образ жизни, питание, уровень стресса – все это также влияет на наше благополучие.

🤩Регистрируйтесь на открытую встречу специалистов превентивной медицины и узнайте, как влиять на свое здоровье с помощью знаний о своих генетических данных.

Гены: ключ к здоровью?🧬

Мы часто слышим о генетических тестах, но насколько они важны для нашего здоровья? 🤔

Генетика – это не просто набор абстрактных букв в ДНК, а фундаментальная основа нашего организма.

Гены определяют:

✔️Предрасположенность к заболеваниям
Некоторые гены могут повысить риск развития определенных болезней, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и др.

✔️Реакцию на лекарства
Гены могут влиять на то, как организм усваивает и перерабатывает лекарства, что может повлиять на их эффективность и безопасность.

✔️Физические характеристики
Цвет глаз, рост, форма тела – все это определяется генами.

✔️Иммунитет
Гены играют ключевую роль в формировании нашей иммунной системы. Например, гены, отвечающие за производство антител, определяют, насколько эффективно организм может бороться с инфекциями.

✔️Конституцию тела
Гены влияют на распределение жировой ткани, мышечную массу, рост и пропорции тела.

✔️Привычки, образ мышления и настроение
Гены могут влиять на нашу склонность к определенным привычкам, нашему образу мышления и даже на наше настроение.

✔️Генетические исследования — это ключ к пониманию механизмов развития болезней, индивидуальных различий в здоровье людей, в разработке новых лекарств.

Представьте, что ваше здоровье — это сложный механизм, где каждая деталь играет важную роль 🏥

Просто следовать диетам или бегать по утрам — это как пытаться заменить колеса в автомобиле, не проводя его полноценной диагностики📊

🔄 Системный подход — это конструктор, который складывается из множества пазлов. И с сегодняшнего дня мы будем публиковать по одному такому посту — пазлу, каждый из которых поможет прокачать знания о вашем организме, стать здоровее и осознаннее.

И, конечно, по итогу вас ждет увлекательный и очень ценный финал — встреча со специалистами нашего сервиса, ТОПовыми экспертами в мире превентивной медицины: 👭Ольгой Ивановой и Антоном Меркуловым, на которой мы объединим полученные знания, а также…

обсудим:
🔹причины хронических заболеваний
🔹проблемы с весом и метаболизмом
🔹стресс и эмоциональное выгорание
🔹недостаток энергии и хроническую усталость
🔹иммунитет и ресурс организма

А также многое другое!🙌

📆 Встреча состоится 31 октября в 15:00 по мск.
Приглашаем всех неравнодушных к своему здоровью зарегистрироваться по ссылке и присоединиться к нам!
-----
‼️А уже завтра мы расскажем вам о влиянии генетики на наше здоровье и как мы лично можем скорректировать этот процесс в свою пользу.

➡️ Ставьте + в комментариях, если данная тема вам интересна.

На этом все! 🌟

Ждем скриншоты с правильными ответами для награждения победителя! 💫

🤩А если какой-то заинтересовал вас и вы хотите узнать о нем подробнее, поставьте в комментариях + или напишите свой вопрос.

Сегодня как никогда наша #викторина будет посвящена очень важной и глубокой теме — системному подходу к здоровью🙌

🔷 Его основная задача — не лечить, а предупреждать болезни и различные проблемы со здоровьем. В чем, кстати, и заключается суть превентивной медицины.

Сегодня с помощью наших вопросов мы будем учиться выстраивать системный подход к здоровью в нашу жизнь.

➡️ Победитель викторины сможет сделать весомый вклад в выстраивание системного подхода, начав с консультации у специалистов нашего сервиса. Вы можете получить полноценную 60-минутную сессию за 10 правильных ответов из 10. 

Начнем?😉

Узнайте как прокачать свое здоровье за 30 дней в нашей новой статье ➡️ https://dzen.ru/a/ZxJaXCG0CxVLt-kr

КНИГИ — РЕКОМЕНДАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ ХЕЛС БАДДИ

Осень — время уютных вечеров с книгой, пледом и какао. Какие книги о здоровье рекомендует к прочтению наш сервис👇

📌«Энергетическая ценность» Джеймс Коллинз

Автор — спортивный нутрициолог, но книга подойдет всем без исключения, не только спортсменам. Легко читается и позволяет составить гибкий план питания без подсчета калорий. Есть информация о том, как вести себя в нестандартных ситуациях, например, в поездках.

📌«Мифы о диетах» Тим Спектор

Автор — ученый, изучающий микробиом человека. На простом и доступном языке объясняет отчего может возникать непереносимость тех или иных продуктов. Прочтя эту книгу вы сможете персонализировать свое питание и точно не станете жертвой маркетинга.

📌«Еда и микробиом» Кэтрин Хармон Каридж

Автор — научный журналист, поэтому книга легко читается и является кладезем полезной информации о влиянии клетчатки на состав микробиома и различных видах пребиотиков.

📌«От этого зависит ваша жизнь. Как правильно общаться с врачами и принимать верные решения о здоровье» Талия Мирон-Шац

Автор — доктор психологических наук, всемирно известный эксперт в области принятия медицинских решений и мировой лидер в исследованиях на стыке медицины и поведенческой экономики.
В своей книге раскрывает необычную тему взаимодействия «врач — пациент». Полезно читать всем без исключения, чтобы не только научиться коммуницировать с медиками, но и понимать, а чего обычно ждет человек от врача.

📌«Аллергия, непереносимость, чувствительность» Ручи Гупта, Кристин Лоберг

Авторы — писатель и доктор медицинских наук в своей книге дают рекомендации по форме ведения пищевого дневника и приводят примеры вопросов для самодиагностики.

📌«Тело человека» Доктор Макс Пембертон

Идеальное чтиво для детей с прекрасным оформлением и интересной подачей информации.

📌«Нейрофитнес» Рахул Джандиал

Полезная книга от нейрохирурга и нейробиолога с примерами из личной практики, лайфхаками и советами.

📌«Нетревожные отношения с едой (и с собой)» Мария Кардакова

Автор — известный нутрициолог и блогер доступным и увлекательным языком рассказывает о истинных причинах нарушений в питании, в том числе о тяге к сладкому. В книге много лайфхаков, рецептов и чек-листов для самодиагностики.

ПОЧЕМУ МЫ ХАНДРИМ ОСЕНЬЮ и как этого избежать💡

Осенняя хандра — распространенное явление. Это может быть вызвано рядом факторов, включая:

🪫Сокращение дня
Когда дни становятся короче, организм получает меньше естественного света, что может влиять на настроение и уровень энергии.

🪫Изменение температуры
Осень приносит холод и дождь, что вызывает дискомфорт и ухудшение настроения. Недостаток положительных эмоций влияет на наше самочувствие и выработку гормонов.

Осенняя гормональная перестройка — это не шутки!

🪫Недостаток витамина D
Осень — это время года, когда солнце стоит ниже на небе, и организм получает меньше витамина D, который необходим для поддержания здоровья и настроения.

Чтобы преодолеть осеннюю хандру, можно попробовать следующие методы⬇️

1️⃣ Получайте больше естественного света
Старайтесь проводить больше времени на улице, особенно в те дни, когда солнце светит.

Согласны, прогулка под дождем — это не одно и тоже, что и летний променад, но это на самом деле нужно вашему организму.

2️⃣ Упражняйтесь регулярно
Физические упражнения могут помочь улучшить настроение и уровень энергии. Обновите абонемент в спортзал, или попробуйте новый вариант активности, который поднимет вам настроение и поможет завести новые знакомства.

3️⃣ Ешьте здоровую пищу
В приоритете пища, богатая витамином D, С, Е, А, витаминами группы В. Они помогут поддержать иммунитет, избежать сезонных депрессий, поддержать нервную систему, здоровье кожи и волос.

• Фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, киви (Витамин C)
• Рыба, яйца, молочные продукты (Витамин D)
• Орехи, семена, авокадо (Витамин Е)
• Морковь, сладкий картофель, тыква (Витамин А)
• Мясо, рыба, яйца, молочные продукты (Витамин B12)

4️⃣ Получайте достаточно сна
В спячку впадать не стоит, но прислушиваться к своему организму стоит более чутко. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы помочь организму восстановиться.

5️⃣ Практикуйте релаксацию
Делайте паузы в работе, чтобы позволить мозгу переключиться. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога, устраивайте своему мозгу кроссфит, чтобы настроиться на креативное мышление и быстрое решение задач.
-----
Эффективное решение проблемы — всегда комплексное и системное. И совсем скоро мы расскажем, как внедрить его в свою жизнь.

🍂Если осенью вы постоянно чувствуете усталость и упадок сил, переходите в наш Дзен-канал, там вышла новая статья на эту тему https://dzen.ru/a/Zw6Vd3JzS0GkvkrK

КАК ПОДДЕРЖАТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ с началом холодов?

❄️Не успел в столице выпасть первый снег, как потянулись первые простуды. Если иммунитет организма ослаблен, мы моментально реагируем на каждый вирус, который только попадает в наше окружение🔄

А вы знаете, как этого избежать?

Мы подготовили для вас классный гайд, который поможет активизировать защитные функции организма и быть активным и здоровым даже в холодное время года.

Сохраняйте📌

Продиагностируете свой иммунитет, пройдя бесплатный тест по ссылке.

#викторина про невидимый щит нашего организма!🛡️

Ежедневно он отражает атаку тысячи вирусов, но едва ли некоторым удается пробить его оборону!

Речь пойдет об иммунитете⬅️

Знать о нем немного больше полезно без сомненья всякому. Поэтому не будем тянуть, перейдем поскорее к нашим вопросам↕️

Если на все из них вы ответите верно, можете претендовать на 60-минутную консультацию любого из специалистов нашего сервиса на выбор🙌