Светлана Махлейд нутрициолог

🎅Ну что ж, до НГ всего
😒😞дней. Как настрой?

Радостно врываемся в предновогодний челенж. Группа набрана, всех поздравляю. Сегодня добавлю вас в чат фокус группы, а 17 ноября уже встречаемся на вводном занятии. ❤️❤️❤️

Уже представляю, какие крутые результаты достигнем с девочками.

А знаете, что самое кайфовое. Марина моя близкая родственница😉❤️

Добрый вечер!
В свободном самостоятельном плавание как то грустно стало немного! 🫠
Но совсем чуть-чуть.🙃🤗
После программы «похудеюполюбэ» с Светланой у меня появилось много энергии и улучшилось настроение (я больше не «унылая какашка» лежащая батоном на диване). Появилась улыбка на лице, начала ходить на легкие тренировки.
Ну и бонусом снижение веса на 4 с лишнем кило и уменьшение объемов(естественно). 🥰
Самочувствие отличное!☺️
Спасибо за знания и умения! 💐
И мой уменьшившийся животик тоже шлет тебе чмоки! 😜😂🤣😂😇

Свеженький результат и отзыв👇

5 часов до окончания продаж в программу ПОХУДЕЮПОЛЮБЭ ноябрь.
И всего одно место. Кто смелый? 😉

Сегодня последний день продаж, и я просто в восторге от того, какой ажиотаж вызвал мой курс! Заявок поступило гораздо больше, чем я ожидала, и это невероятно приятно. Спасибо вам за доверие!

Если вы хотите:

👍Сбросить вес без строгих диет и изнуряющих тренировок
👍Наслаждаться едой и жизнью, не чувствуя вины за каждый кусочек
👍Внедрить полезные привычки и поддерживать результат без лишних усилий

Мой курс точно для вас!

Наполнение курса:
✔️Начнем с анализов и анамнеза. Это причины вашего лишнего веса и плохого самочувствия. Вы узнаете свои сильные и слабые стороны.

✔️Индивидуальный план питания – Подберем рацион, который подойдет именно вам, с учетом всех особенностей.

✔️Ежедневная поддержка и обратная связь – Мы будем на связи, чтобы скорректировать курс и поддержать вас.
✔️Внедрение новых привычек – Постепенно заменим старые паттерны на полезные, которые легко впишутся в вашу жизнь.
✔️Закрепление результата – Заключительный этап, где вы увидите, как далеко вы продвинулись и как легко сможете поддерживать результат.

Тариф единый: 24000 руб за два месяца🔥
Возможна рассрочка от банка.

Почему стоит купить сейчас?
⬇️Экономия времени: вы сразу начнете менять свою жизнь, не тратя месяцы на поиск подходящей программы.
⬇️Комплименты и уверенность: результат будет виден, и вы почувствуете это на себе.
⬇️Кайф от отражения в зеркале: каждый день будете видеть, как становитесь лучше.
Кто тут любитель в последний вагончик запрыгивать? Я вас жду, просто напишите " участвую".

Девушки доверились и не пожалели

Рецеп, который может заменить ужин
🥗 🍅Салат  с говядиной 😋
117 ккал/100 г
белки - 8,4 гр
жиры - 8,5 гр
углеводы - 1,7 гр
✅Состав:
150 г отварной говядины
5 маленьких помидорок черри или 1 средний томат
3-4 перепелиных яица
листья зеленого салата
соус:
1 ч.л. оливкового масла
1 ч.л. яблочного или бальзамического уксуса
1 ч.л. горчицы
2 зубчика чеснока
соль
перец
✅Рецепт приготовления
Вареную говядину нарезать соломкой.
Листья салата порвать руками.
Для соуса: смешать масло, уксус, горчицу, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, посолить, поперчить.
Перемешать листья салата, мясо и заправку.
Помидоры черри и перепелиные яйца разрезать на две части.
На тарелочку выложить листья салата и мясо.
Сверху разложить помидоры и яйца.

Готовимся к Новому году😉

Кишечную палочку обнаружили в красной икре восьми российских марок. Опасную бактерию Роскачество выявило в продукции Камчатское море, Меридиан, Восточный берег, Лента, Сахалин рыба, Royal Black, Форвард-С и Московский рыбокомбинат.

Всем нормам и требованиям отвечает красная икра только трёх российских марок: Очень, Русское море и Тунайча. @banki_oil

🗣В преддверии выходных и, как правило разгульной пищевой жизни, хочу поднять тему фастфуда.

Мы все знаем, что фастфуд - не про пользу. Но, конечно, современный темп жизни нас так закручивает, что такая еда - иногда единственная возможность перекусить.

🏃‍♀️ Фастфудом, по сути, может стать и салат с авокадо, съеденный на бегу. За процессы пищеварения отвечает парасимпатика. Если вы бежите, то там не до работы ЖКТ, у вас активирована симпатическая нервная система. Поэтому всегда рекомендуют есть в спокойной обстановке.

Но сегодня речь о фастфуде как о рафинированных продуктах: картошке фри, наггетсах, крылышках, - все то, что мы с лёгкостью можем найти в любом ресторанном дворике в ТЦ.

Регулярное употребление таких продуктов может приводить к ряду проблем, в том числе и к запорам из-за отсутствия пищевых волокон.

🥬 Растительные волокна играют ключевую роль в формировании каловых масс. Поэтому мы всегда говорим о том, что в рационе должно быть достаточно клетчатки.

Клетчатка, которой нет в меню фастфуда, оказывает, в том числе, раздражающее действие на слизистую оболочку кишечника, стимулируя его перестальтику.
То есть эвакуация пройдёт идеально, а значит не будет гниения, воспаления и размножения всякой "нечисти".

Фастфуд, избыток рафинированных продуктов, недостаток клетчатки и т.д. - это все диетический фактор   возникновения запоров.

Но самое-то главное😎 что же делать?

Во-первых, выдохнуть, принять тот факт, что вы все равно ничего не успеете, и спокойно поесть 😁

Во-вторых, не только картошкой фри едины. Всегда есть альтернативный вариант👌
Возвращаемся к любимому правилу тарелки: оно гласит, что половины порции должны занимать овощи/зелень. Сейчас в любом магазине продаются пакеты зелени уже готовые к употреблению.
В кафе отдавайте предпочтения максимально простым блюдам: цельным крупам, овощам гриль, просто приготовленным мясным блюдам, панировку всегда можно снять.

Что бы вы не ели, всегда уравновешивайте это овощами. Да, в идеальном мире мы не едим картошку по-деревенски😁 но если такое случилось, клетчатка чуть-чуть подточит острые углы.

В-третьих, кто бы что не говорил, наше здоровье - результат наших действий. Если хочется быть огурцом, то для этого надо что-то все-таки менять в своей жизни😉

Ну а у нас с Вами скоро главный праздник в году. И если вы вдруг только сейчас вспомнили, что красивое платье не так идеально сидит, то уже в воскресенье на вебинаре я расскажу, как быстро привести себя в форму.

В 10:00 по Москве, запишите в календарь.

Как добиться низкого процента жира в организме?

Все основное вам известно из закона энергетического баланса - тратьте больше, чем съедаете и жир будет жечься ради восполнения недостатка энергии. Главный враг жира - дефицит калорий.

Чтобы сжигать жир и сохранить при этом мышцы, нужно так же есть больше белка - 1.5-2 г на 1 кг веса тела.

Однако, чем больше жира вы сожжете, тем сложнее становится. Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг.

Чем меньше в вас жира, тем больше усилий нужно приложить, чтобы еще больше снизить процент жира.

См. картинку: Какой процент жира смотрится лучше?🤔

1️⃣ 19% жира
2️⃣ 15% жира
3️⃣ 11% жира

Вижу, что почти половина за вторую картинку. Не хочу Вас разочаровывать, но даже 19%-это достаточно низкий процент жира.
А в возрасте 45-50 лет норма вообще до 30%.
11 же процентов критично мало. Обычно такой формы добиваются к соревнованиям и не находятся в ней вечно.

Вывод: ставьте реальные цели, не голодайте, убирайте Дефициты, сохраняйте здоровье.

А если вы хотите снизить вес навсегда, да ещё и добавить энергии и улучшить самочувствие, переходите по этой ссылке и проходите бесплатный практикум

А вот ещё опросик👇

#диетолог #диета #похудеть #похудетьлегко
https://www.instagram.com/reel/DB-TYsAiZrI/?igsh=MW95Zzlja3JwZmc0aQ==

Дорогие мои, у меня просьба. Я тут созрела выпускать рилс.
Если вы пользуетесь инстой( которая запрещена), прошу поддержать просмотром, комментом, сохранением😊

❓Распознаем трансжиры и их пользу (или вред?)

О вреде трансжиров много говорится, но редко упоминается, чем же именно они опасны. Поэтому сразу скажу вам, что в большинстве своем, именно они являются виновниками атеросклероза, инсультов, инфарктов, варикоза и других нарушений в деятельности организма.
Ровно как и причиной образования висцерального жира — опоясывающего внутренние органы!

🤨Трансжиры — это растительные жиры, переработанные до состояния, схожего с животным.

Например, маргарин, который создавался в качестве дешевого аналога сливочного масла. Другим его преимуществом, кроме цены, является срок хранения.

Будучи продуктом полностью искусственным, трансжиры не портятся намного дольше. Так, печенье, чипсы, шоколадные батончики могут лежать месяцами на прилавке, сохраняя свою свежесть. Распознать трансжиры на упаковке зачастую поможет надпись “кондитерский жир”.

🟤Отдельного внимания заслуживает относящееся к насыщенным жирам пальмовое масло. Оно вызвало бурю обсуждений несколько лет назад, но однозначной информации о его пользе или вреде не появилось до сих пор. И вот почему: в натуральном виде пальмовое масло представляет угрозу не больше, чем говяжий стейк.

🤨Проблема же заключается в том, что в 90% случаев мы потребляем его модифицированную версию. После обработки высокими температурами у масла увеличивается срок хранения, но вот изменения в его структуре превращают продукт в своеобразный "яд" для организма.

Таким образом, о какой-либо пользе не может быть и речи!
Трансжиры, образовавшиеся в нем, серьезно увеличивают риски развития ишемической болезни сердца и повышают холестерин.

Давайте проведем маленькую перекличку по реакциям и посмотрим, кого у нас больше.

Ставьте😊 , если вам тяжело отказаться от трансжиров, потому что они вкусные
Ставьте 🦄, если отказываетесь от трансжиров в пользу здорового питания.

Привет. Оказывается, мой денежный потенциал, такой же как у Павла Дурова.

Пройди по ссылке в бот и пройди тест, узнаем, какой у тебя денежный потенциал и какой твой типаж миллионера.

Там еще можно в игровой форме прокачать навыки управления личными финансами:
https://t.me/modul_life_bot?start=587834790

Диета Джей Ло для ускорения метаболизма

В свои 53 года Джей Ло выглядит, как майская роза. Секрет ее подтянутой фигуры - диета, которой она придерживается много лет.

Основа рациона певицы - свежие овощи и белок. Салаты из цукини, брокколи и стручкового перца всегда приправлены уксусом и оливковым маслом. Джен очень любит острые приправы - они ускоряют обмен веществ.

Что ещё разгоняет метаболизм по системе Джей Ло?
* Пять приемов пищи в день. Три основных приема пищи и два небольших перекуса - одна из причин хорошего метаболизма
* База обеда и ужина – нежирные белки и овощи. Жирные типа лосося оставьте на завтрак
* Полностью исключать глютен для работы обмана веществ нельзя. Хлеб можно есть с утра, а вечером - сложные углеводы типа киноа
* Ограничьте кофе и алкоголь

Так выглядит дневной рацион Джей Ло:

Завтрак
Смузи из ягод и греческого йогурта с добавлением корицы, лимона и протеинового порошка.

Обед
Белок и салат. Любимый салат Дженнифер - кейл с тыквенными семечками, луком-шалотом и заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Или же салат с лососем, брокколи, перцем и цуккини. Обязательно много зелени. Белок – яйца, индейка, куриная грудка, лосось или морской окунь.

Ужин
Если Лопес дома, то ужинает с детьми – близнецами Эммой и Максом - строго до 18.30. К белку с большим количеством овощей можно добавить сложных углеводов – коричневый рис, батат или киноа. В ресторанах Лопес заказывает простую еду, чтобы точно понимать, из каких ингредиентов она состоит - чаще всего это белая рыба и обычный зелёный салат, который заправляют при ней.

Фаст фуд по-умному

🌯20 НАЧИНОК ДЛЯ ЛАВАША

1. Грудка (отварная или гриль)+яйцо+зелень+йогурт
2. Творог + зелень + чеснок + сметана
3. Красная с/с рыба+зелень+творожный сыр
4. Консервированный тунец+яйцо+огурец
5. Тушенный фарш+помидор+сыр
6. Креветки+чеснок+творожный сыр+зелень
7. Творог+сухофрукты
8. Рикотта+груша+орехи
9. Брынза+зелень
10. Яйцо+творожный сыр+зелень
11. Арахисовая паста+банан
12. Творог+мёд+орехи
13. Ягоды/фрукты+йогурт
14. Тертый сыр+овощи+зелень
15. Тертая морковь+чеснок+йогурт+яйцо
16. Отварные шампиньоны+зелёный лук+яйцо+сметана (можно все это потушить вместе)
17. Печеночный паштет+огурец+зелень
18. Красная с/с рыба+авокадо
19. Грудка (отварная или гриль)+тертый сыр+огурец
20. Рикотта+изюм+банан

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Подробно по каждому пункту от рекомендации замены продуктов.

Все, кто ответил, молодцы. Какие вы у меня прокаченные.

У кого есть идеи по теме: что не так в заменах на ПП продукты? Пишите тут, расскажу. Если тема не зажгла, ставим😏, ну и я её не включаю больше.

СУПЕРФУДЫ И ИХ АНАЛОГИ🥦
⠀
1️⃣ ЯГОДЫ ГОДЖИ
⠀
Они богаты антиоксидантами и аминокислотами, содержат витамины группы В, которые благоприятно влияют на восстановительные процессы в организме. В супермаркете найдешь редко, поэтому ловите замену:

🪴Не менее полезна доступная облепиха, шиповник и черная смородина. Везде есть витамины группы B, C, PP, магний, калий, а также органические вещества и фитонциды.
⠀
Наши ягодки не хуже, чем азиатские годжи укрепляют иммунитет, поддерживают хорошую работу сердца и сосудов и замедляют окислительные процессы, что важно для молодости кожи.
⠀
2️⃣ СЕМЕНА ЧИА
⠀
Ценны запасами клетчатки, кальция и, конечно, растительного белка. Можно заменить семенами льна. Состав близкий и продаются в аптеке у дома.
⠀
🌱 Они улучшают работу ЖКТ, понижают сахар, выводят токсины. А благодаря высокому содержанию жирных кислот активируют мозговую деятельность.
⠀
3️⃣ БАТАТ
⠀
Этот сладкий картофель бьет рекорды по медленным углеводам, богат кальцием, магнием и железом, и очень вкусный при этом. Но достаточно дорогой и не везде продается.
⠀
🎃 Достойная замена — тыква. Ее можно есть в любом виде — печеную, тушеную, вареную – без вреда для фигуры. А от каротиноидов, минералов, пантотеновой кислоты, витаминов С и E будет сплошная польза для организма. Снижает вероятность рака и заболеваний сердца, освобождает от соли, даже лучше становятся.

4️⃣ КИНОА

Особенно советую эту крупу тем, кому противопоказан глютен. А белок, клетчатка, фолиевая кислота, витамины группы В нужны.

Но также они есть в зеленой гречке и пшене, гликемический индекс которых низкий. Плюс они хорошо усваиваются и полезны
⠀
5️⃣ СПИРУЛИНА

Эта сине-зеленая водоросль продается в виде добавок. Но йод, белок и витамин
B12 можно также получить из морской капусты.



Ставьте огонь, если было полезно и делитесь своими любимыми полезными продуктами и рецептами с  в комментариях!

Сегодня прочитала результаты очень важного наблюдательного исследования про один из видов интервального голодания (16:8).

Напомню в целом при интервальное голодание. Суть в том, что человек ест в течение 8 часов, а потом 16 часов голодает. Очень многие подсаживаются на этот вариант питания по нескольким причинам:
🔘 Он якобы не провоцирует частый подъем инсулина.
🔘Можно есть всё, что хочется, но только в определенный промежуток времени. У большинства не получается съесть за этот период суточную норму калорий.
🔘 Происходит заметное снижение веса и его удержание.

И вроде как всем всё нравится, кроме меня и многих моих коллег. Потому что обмануть физиологию никак нельзя!
Но вернёмся к результатам нового исследования.
👇👇👇
У людей на интервальном голодании риск смерти от сердечно-сосудистых проблем выше на 91%! Более того, у людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями вероятность неблагоприятного исхода больше на 66%!

Интересно, что сами адепты интервального голодания очень часто ссылаются на японского автора Есинори Осуми, который получил Нобелевскую премию за разъяснение процесса аутофагии у дрожжей (и неожиданно стал иконой худеющих экстремалов).

Дело в том, что все её эффекты почему-то приписывают этому экстремальному типу питания. Мол, за счёт нехватки калорий в организме уничтожается всё самое вредное, включая онкологию и стареющие клетки. Но не тут-то было. Потому что у приверженцев интервального голодания риск умереть от онкологических заболеваний значительно выше.

📎 Я много раз говорила о том, что люди на интервальном голодании демонстрируют саркопенический состав тела - мышц мало, жира много. И тут вообще нет никакой связи с долгожительством и высоким качеством жизни. Я достаточно давно убедилась, что интервальное голодание ухудшает состояние человека, даже если он говорит, что всё замечательно.

Я в эти лозунги не верю, я верю объективным факторам. И состав тела – один из таких. Внешне бодрое состояние голодающих может объясняться выделением кетонов при распаде жировой ткани. Они активно используются организмом в качестве энергии, улучшая самочувствие человека.

И я очень рада, что подоспели научные обоснования❗️
Теперь можно будет убеждать людей не только за счет физиологических аспектов, но и с помощью доказательной части. Берегите свое здоровье. Питайтесь, пожалуйста, физиологично, сбалансировано, регулярно и умеренно. И будьте здоровы!

Перешлите вашей голодающей подруге😊

Сегодня у меня гречка с индейкой. Вы знали, что в США гречневой крупной кормят скот? 🤪. Тем временем эта крупа настоящий суперфуд.

Чем разнообразить наскучившую гречку: 6 полезных и очень вкусных идей🍴🍅🍆🍐🍋

Сохраняйте себе пригодится!📌

1. Гречка + грибы + лук + листья салата
2. Гречка + обжаренное куриное филе + помидор
3. Гречка + помидор + биточки из филе индейки
4. Гречка + морковь + кабачок + натуральный йогурт + томатная паста + соевый соус
5. Гречка + куриная печень + лук + молоко
6. Гречка + тунец в собственном соку

Что у вас на обед?

Мыть по крайней мере обязательно.
Замачивать желательно орехи с твердыми оболочками, например грецкий. Это позволит сделать усвоение полезных веществ легче.

Жмыхи хороши, как клетчатка, можно их смалывать и добавлять в салаты. Так же нужно поступать с кунжутом и семенами льна. А вот чиа нужно замачить для набухания.

Да, люблю орехи и семена. Светлана, поделитесь пожалуйста, нужно ли предварительно вымачивать орехи? Очень много противоречивой информации на этот счет. И еще вопрос: насколько полезен жмых от семян? Производители масел продают жмых семян за сущие копейки, я люблю их в салате.

СЕМЕЧКИ ТЫКВЫ
То, что есть в нашем рационе всегда. Мы добавляем их в протеин и салаты. В кашу и даже десерты тоже ок.

🟢Содержат практически весь ряд необходимых аминокислот, среди которых аргинин, без которой не происходит строительство белковых клеток.

🟢В составе продукта находятся пищевые волокна, жиры и протеины растительного происхождения, витамины группы В, А, Е и К, который обеспечивает нормальную свёртываемость крови. Из минеральных веществ стоит выделить цинк, который является мощным средством для препятствия роста клеток предстательной железы, что защищает мужчин от возникновения аденомы простаты. Цинк улучшает состояние кожных покровов, препятствуя излишней жирности кожи, что очень важно в подростковом возрасте. Также семечки тыквенные содержат фосфор, участвующий в процессе формирования костной ткани и зубов.

🟢Издавна тыквенные семечки использовали как глистогонное средство и употребляли в целях профилактики появления паразитов. Но для этих целей подходят только сырые семечки, жарить и даже подсушивать их не нужно.

Вред тыквенных семечек
❌️Если употреблять их в чрезмерных количествах, могут вызвать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно гастрита и язвы.
‼️Следует учитывать высокую калорийность продукта 556 ккал/100 гр.
Добавляете в рацион орехи и семена?

Тренер не понимает.

Пришла ко мне в гости жена деверя😊

Девушка стройная, высокая. Но, как это бывает, мечтающая рассоздать три прилипших килограмма.

Но все никак. Тренер тоже не понимает : "Питание нормальное, тренеровочный процесс встроен". Но без прогресса.

А вот чего не учитывает тренер и не осознает Марина, так это то, что работает она в ночные смены😋

Зачем при похудении и оздоровлении нужен качественный сон?

При отсутствии правильных условий существования нашего тела сбивается важнейший суточный цикл выработки кортизола.
Именно этот гормон будит нас по утрам, а к вечеру он должен существенно снижаться, чтобы мы могли хотя бы спокойно уснуть.
В синергии с ним работают глюкоза крови и инсулин.

Если кортизол сбился и отправился в безумный танец (привет полуночникам, ночным жрецам, совам и просто богемным личностям), то больно будет:
▪️Мозгу.
▪️Печени.
▪️Сердцу и сосудам.
▪️Поджелудочной железе.
▪️Щитовидной железе.
▪️Надпочечникам.
И добро пожаловать:жировой гепатоз, диабет, гипотиреоз, лишний вес, отеки, инсулинорезистентность...

Замечали, что с недосыпа и есть хочется больше и контроль пропадает?

Так что питание и спорт важны, но не на столько, как принято считать. А что ещё нужно учитывать, рассказываю в первом уроке бесплатного интенсива. За 4 коротких урока  узнаете, что мешает и поможет вам постройнеть с пользой для здоровья.

Если актуально, то 🔥

Сегодня немного формата сторис😉. Все добрый день, кто потерял

7 продуктов, которые помогают худеть

Часто слышите совет «чтобы похудеть, нужно закрыть рот»?
⠀
Можно вообще не есть, но так не сработает.
⠀
Дело в том, что организм непрерывно сжигает калории, даже когда мы лежим на диване.

Поэтому при выраженном дефиците калорий метаболизм будет замедляться

Поэтому чтобы худеть, нужно есть! Приятная новость. Главное разобраться что есть!
⠀
Расскажу о супер продуктах, которые помогают худеть👇🏻
⠀
🥜Орехи - отличный вариант полезного перекуса. В них сбалансировано количество «хороших» жиров, белков и углеводов, они содержат минералы, витамин Е. Я бы выбрала миндаль, он помогает контролировать уровень глюкозы;
⠀
🧴Оливковое масло - несмотря на большое содержание жиров и высокую калорийность, оливковое масло помогает сбросить вес. Его сила в олеиновой кислоте - мононенасыщенной жирной кислоте, которые активизируют сжигание жира и работу генов, отвечающих за окисление жиров;

🌾Цельные злаки - это источник энергии, клетчатки, магния, калия и селена. Цельное зерно ускоряет основной обмен веществ, то есть увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя;
⠀
🥦Капуста - источник витаминов А, С, Е, К, группы В, кальция, калия, магния, фосфора, цинка. И самое главное требует много энергии на переваривание. Это нам подходит!
⠀
🍊Грейпфрут - богат витамином С, фолиевой кислотой и калием. Но самый главное - это нарингин, вещество, способное ускорять обмен;
⠀
🫗Корица - четверть чайной ложки пряности позволит увеличить скорость углеводного обмена, снижает уровень глюкозы, притупляет аппетит;
⠀
🥣Куркума - противовоспалительное средства, в том числе для желудочно-кишечного тракта, помогает при отёках, снижает тягу к сладкому и жирному.

P.S. Подробно, что, конкретно сделать вам, чтобы выбраться из замкнутого круга диет, срывов и откатов, вы узнаете на бесплатном практикуме "Как снизить вес на всегда"

Добрый вечер, Светлана! По результатам прохождения программы ДЕТОКС. Подводя итоги могу сказать, что для меня прошло все с лёгкостью. Я большой кофеман и думала, что без кофе не смогу, оказалось очень даже могу и без кофе. Можно начинать утро и без кофе. Питание разнообразное и доступное. Воды выпивала по расчитаной норме. Появилась лёгкость в желудке, можно даже сказать улучшилось самочувствие. Отвес - 2.100

Всем здравствуйте! Неделя прошла хорошо, хотя заставлять себя находить время на приготовление специальных блюд было немного сложно. Самое непривычное было не пить кофе, я кофеман и кофе пила не только утром, но и целый день на работе. Стало легче. Отвес 1,3. Блюда из меню чудесные! Никогда бы не подумала, что правильное питание может быть вкусным! Спасибо🙏💕

Добрый день, Светлана! Большое Вам спасибо за детокс! У меня так складывалась ситуация, что немного приходилось отходить от нормы. Но не смотря на это у меня всё же есть результат. Минус 1,600, ушли объёмы, улучшилось настроение и самочувствие. Буду следить за вашей информацией и возможно когда то воспользуюсь вашей помощью по программе. Большое спасибо за заботу о нас. ♥️

Напишу и я пару слов. Неделя прошла не трудно. В меню какие-то блюда меняла. Но на подходящие, т.е. не нарушала. Через 3 месяца (в конце января) точно повторю. Уже с мужем, ему точно не повредит. Открыла для себя смузи. Конечно, я знала, что это, но ввести в рацион руки не доходили. Покупные слишком для меня сладкие. А тут... Прямо простор фантазии. Полный холодильник замороженных ягод. Зелень не люблю. А тут клубника, банан или киви, горсть смеси из трав разных, включая листья салата, и опля - вкусный и полезный перекус готов.
Самое трудное для меня - это вода. Я ее забываю пить. На детокс прямо навела будильник и пила по часам.
Вообще, конечно, интересно. Знакомлюсь со своим организмом. Лучше поздно, чем никогда. Иду к врачам, сдала анализы. До этого времени все мои обследования - это крайняя моя беременность 22 года назад. Все, что прилипло после двух беременностей, то на себе и ношу.
Ещё одна прям победа - замена кофе на цикорий. Оказалось, действительно, бодрость от кофе это самовнушение. А утренняя чашка - ритуал. И легко заменяется на другой напиток.
Ну и приятный отвес в 3 кг тоже явно не лишний.
Спасибо, Светлана. Идём дальше.

И несладкая из рациона ПОХУДЕЮПОЛЮБЭ.

Группа стартует уже сегодня.

Кто хочет надеть платье на НГ на два размера меньше, пишите мне в личку сюда @machleids слово "Ёлочка" , пришлю условия с шикарным дисконтом, т.к. осталось одно место😉

Быстрая банановая запеканка. Перед тренировкой, когда торопитесь.

Ингредиенты:
•Творог 5% - 100 г
•Банан - 80 г
•Яйцо - 1 шт
•Мука цельнозерновая- 1 ст.л
•Ванилин - щепотка
•Соль - щепотка

Приготовление:
1.Банан пюрировать вилкой, добавить творог и перемешать.
2.Затем добавить соль, муку и ванилин. Снова перемешать.
3.Перелить в форму для выпечки (лучше керамическую).
4.Готовить в микроволновке 3.5 - 4 минуты.Готовую запеканку можно подать с натуральным йогуртом или сметаной.

Запеканка с грушей и корицей. Подойдёт, если ограничиваете сахар и глютен.

Ингредиенты:
•Яйцо - 2 шт
•Белок -79 мл ( или двух яиц)
•Творог зернистый 5%- 547 гр
•Кукурузный крахмал -20 гр
•Мука рисовая ц/з- 20 гр
•Груша -2 шт
•Корица -1/2 ч.л
•Подсластитель -4 гр

Приготовление:
Все ингредиенты смешиваем до однородности погружным блендером . Груши очистить и нарезать , добавить в тесто . 
Выпекаем запеканку в заранее раствор огретой духовке при 180 гр 40 минут

Воскресенье-повод для новых рецептов. Кто тут по запеканкам?

Варианты, которые я подобрала для своих девочек из программы.

Девочки прохожу сейчас квест по финансовой грамотности, очень прикольный тест😂
Ну Дуров, так Дуров. Похожи?

Привет. Оказывается, мой денежный потенциал, такой же как у Павла Дурова.

Пройди по ссылке в бот и пройди тест, узнаем, какой у тебя денежный потенциал и какой твой типаж миллионера.

Там еще можно в игровой форме прокачать навыки управления личными финансами:
https://t.me/modul_life_bot?start=585468630

Готово.
👍Разобрали типы жироотложения
👍Эстрогеновый, равномерный, кортизоловый.
👍Какие особенности.
👍Что посмотреть в анализах и тестах?
👍Фудхакинг 😉
👍Нутрицевтики

Светлана здравствуйте. А запись будет эфира? Не получилось до конца послушать

Live stream finished (47 minutes)

Нажмите ВСТУПИТЬ👆

Live stream scheduled for Oct 19 at 08:00

Live stream started

🅰️🅰️🅰️🅰️
До эфира🧡

И снова делюсь с вами постом доктора Зухры Павловой (обучалась у неё).

Ну а мы сегодня с вами на вебинаре разберёмся, как гормоны влияют на наш вес.
По типу ваших отложения дам рекомендации 😉

Будет🔥
11:00 по Мск жду вас прямо тут

Лишний вес в постменопаузе может быть причиной почти 40% случаев рака груди.

Сейчас с избыточным весом связывают примерно один из десяти случаев рака молочной железы. Опираются при этом на показатель индекса массы тела (ИМТ). Но новое исследование выявило, что такие данные могут быть не совсем точными, поскольку не учитывают возраст, пол и этническую принадлежность пациентов.

🔜Ученые решили использовать другой метод измерения количества жира в организме - CUN-BAE. Для анализа взяли данные тысячи белых женщин в постменопаузе, больных раком молочной железы, и более тысячи женщин примерно такого же возраста, но без онкологии.

Если смотреть на ИМТ, то лишь 23% случаев рака молочной железы связаны с избыточным весом. При использовании же CUN-BAE зависимость составляет 38%❗️

Но различия проявлялись лишь у пациентов с гормонально-положительным раком, у которых доля избыточного жира в организме составляла 20% по ИМТ и 42% по CUN-BAE. Показатель CUN-BAE 45% и выше был связан с более чем двукратным увеличением риска развития рака молочной железы в постменопаузе по сравнению с показателем CUN-BAE ниже 35%.

СПРАВКА
Гормональнозависимый рак молочной железы - это вариант злокачественной опухоли, при котором не менее 10% атипичных клеток имеют рецепторы к женским гормонам (эстрогенам).

В общем, если верить исследованию, ИМТ недооценивает количество жира в организме, особенно у пожилых женщин, и потому реальная связь рака груди и лишнего веса может быть значительнее.

Как узнать свой уровень жира в организме? В России есть один из наиболее эффективных методов определения состава тела - это биоимпеданс. Некоторые его разновидности объективны настолько, что их результаты коррелируются с данными денситометрии, являющейся эталонным методом. Но, в отличие от денситометрии (рентгеновского исследования), биомпеданс не имеет лучевой нагрузки, очень дешев по себестоимости и технически прост в проведении.

🌸 Милые девушки и женщины, будьте внимательны к своему телу. Рак груди диагностируют у каждой 20-й. После 40 лет рекомендуется делать маммографию один раз в год, а после 50 - уже дважды. Профилактика заболеваний - лучше любого лечения.

Ваша @doctorPavlova☀️