https://uom.education/age
Путь долгожителя
@agemanagment
Канал Алексея Москалева о здоровом долголетии, исследованиях и практике
Д.б.н., чл-корр РАН, генетик, биогеронтолог, магистр общ. здравоохранения, коуч по здоровью
[email protected]
4820671549
Путь долгожителя (Russian)
На канале "Путь долгожителя" в Telegram вы найдете уникальные знания и практики, направленные на достижение здорового долголетия. Алексей Москалев, доктор биологических наук, член-корреспондент Российской академии наук, генетик, биогеронтолог, магистр общественного здравоохранения и коуч по здоровью, делится с подписчиками своими исследованиями и опытом.
n
nНа канале представлена актуальная информация о том, как улучшить свое здоровье, продлить срок жизни и повысить качество жизни. Вы узнаете о новейших научных открытиях в области генетики, биологии старения и общественного здравоохранения.
n
nЧтобы подключиться к сообществу здоровья и долголетия, присоединяйтесь к каналу "Путь долгожителя" прямо сейчас! Для связи и предложений по сотрудничеству вы можете написать по адресу: [email protected]
Путь долгожителя
19 Nov, 10:28
Испытываю огромное уважение и благодарность всем коллегам, которые активно ведут исследования в области старения и долголетия, в том числе тем ведущим экспертам, которые присоединились к нам на Форуме Путь долгожителя!
Сегодня хочу рассказать вам про друзей нашего канала, магазин PCR.SHOP, которые создают уникальные подарки с научным смыслом! Только у них вы сможете найти тематические ювелирные украшения, футболки и кружки с авторским дизайном, а также интереснейшие книги, в том числе моего авторства!
В преддверии Нового года это отличная возможность выбрать подарок себе, близким и коллегам, который будет отражать вашу любовь к науке и увлеченность новейшими научными достижениями!
Сегодня хочу рассказать вам про друзей нашего канала, магазин PCR.SHOP, которые создают уникальные подарки с научным смыслом! Только у них вы сможете найти тематические ювелирные украшения, футболки и кружки с авторским дизайном, а также интереснейшие книги, в том числе моего авторства!
В преддверии Нового года это отличная возможность выбрать подарок себе, близким и коллегам, который будет отражать вашу любовь к науке и увлеченность новейшими научными достижениями!
Путь долгожителя
19 Nov, 10:17
Профилактическая диагностика
Регулярный мониторинг здоровья должен включать:
Базовые анализы:
Общий и биохимический анализ крови
Липидный профиль
Гормоны щитовидной железы
Метаболические маркеры
Показатели воспаления
Уровень витамина D
Ежегодные исследования:
УЗИ брюшной полости и щитовидной железы
Флюорография
Оценка состава тела
Функциональные тесты
Перспективные геропротекторы
Современная наука выделяет несколько особенно перспективных веществ для замедления старения:
Уролитин А (его предшественники есть в гранатах и грецких орехах)
NAD+ и его предшественники
Таурин (из морепродуктов)
Эрготионеин (преимущественно в грибах)
Физетин (в клубнике и яблоках)
Психологические аспекты долголетия
Важную роль в здоровом долголетии играет психологическое благополучие. Рекомендуется:
Развивать благодарность и оптимизм
Поддерживать социальные связи
Практиковать прощение
Создавать состояния потока через значимую деятельность
Культивировать осознанность
Ставить разумные цели
Технологии для поддержания здоровья
Современные технологии предоставляют дополнительные возможности для мониторинга и поддержания здоровья:
Использование умных часов и фитнес-трекеров
Регулярное проведение домашней диагностики
Применение телемедицины
Использование приложений для тренировки когнитивных функций
Заключение
Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, качественный сон, управление стрессом и регулярную профилактическую диагностику. Важно помнить, что все рекомендации должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям организма и применяться под наблюдением специалистов. При этом современные научные исследования постоянно открывают новые возможности для продления активного периода жизни и улучшения ее качества.
Регулярный мониторинг здоровья должен включать:
Базовые анализы:
Общий и биохимический анализ крови
Липидный профиль
Гормоны щитовидной железы
Метаболические маркеры
Показатели воспаления
Уровень витамина D
Ежегодные исследования:
УЗИ брюшной полости и щитовидной железы
Флюорография
Оценка состава тела
Функциональные тесты
Перспективные геропротекторы
Современная наука выделяет несколько особенно перспективных веществ для замедления старения:
Уролитин А (его предшественники есть в гранатах и грецких орехах)
NAD+ и его предшественники
Таурин (из морепродуктов)
Эрготионеин (преимущественно в грибах)
Физетин (в клубнике и яблоках)
Психологические аспекты долголетия
Важную роль в здоровом долголетии играет психологическое благополучие. Рекомендуется:
Развивать благодарность и оптимизм
Поддерживать социальные связи
Практиковать прощение
Создавать состояния потока через значимую деятельность
Культивировать осознанность
Ставить разумные цели
Технологии для поддержания здоровья
Современные технологии предоставляют дополнительные возможности для мониторинга и поддержания здоровья:
Использование умных часов и фитнес-трекеров
Регулярное проведение домашней диагностики
Применение телемедицины
Использование приложений для тренировки когнитивных функций
Заключение
Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, качественный сон, управление стрессом и регулярную профилактическую диагностику. Важно помнить, что все рекомендации должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям организма и применяться под наблюдением специалистов. При этом современные научные исследования постоянно открывают новые возможности для продления активного периода жизни и улучшения ее качества.
Путь долгожителя
19 Nov, 10:17
Короткие итоги 1го Международного форума Путь долгожителя
Комплексный подход к здоровому долголетию: современный научный взгляд
В современном мире вопросы долголетия и качества жизни становятся все более актуальными. Благодаря последним научным исследованиям мы получили глубокое понимание механизмов старения и способов влияния на них. Давайте рассмотрим ключевые аспекты здорового долголетия и практические рекомендации от ведущих специалистов в этой области.
Понимание процессов старения
Старение – это комплексный процесс, затрагивающий все системы организма. На молекулярном уровне происходит укорочение теломер (защитных структур на концах хромосом), накапливаются повреждения ДНК, нарушается работа белков и митохондрий. Особую роль играют эпигенетические изменения – модификации в работе генов без изменения самой ДНК. С возрастом также нарушается способность организма поддерживать правильную структуру белков (протеостаз) и утилизировать поврежденные клеточные компоненты (макроаутофагия).
Биологический возраст как ключевой показатель
Важно понимать разницу между хронологическим (календарным) и биологическим возрастом человека. Биологический возраст – это интегративный показатель, отражающий реальное состояние организма. Увеличение биологического возраста на один год повышает риск смертности от различных причин на 7-20%. Современные методы позволяют оценить биологический возраст с помощью различных "биологических часов", анализирующих биомаркеры крови, иммунные показатели и когнитивные функции.
Питание для долголетия
Современная наука предлагает четкие рекомендации по питанию для здорового долголетия:
Основу рациона должны составлять растительные продукты: овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки.
Важно следовать принципу "Хара хачи бу" – прекращать есть при чувстве 80% наполненности желудка.
Следует ограничить употребление красного мяса (особенного ультрапереработанного) до 5-6 раз в месяц порциями по 85-110 г.
Необходимо обеспечить поступление не менее 25 г пищевых волокон ежедневно.
Регулярно включать в рацион продукты с противовоспалительными свойствами: оливковое масло, темный шоколад, ягоды.
Особое внимание уделяется режиму питания. Эффективным считается интервальное голодание по схеме 16/8 (16 часов голодания, 8 часов окно для приема пищи) или еженедельное ограничение калорийности до 500 ккал в один из дней. Однако важно помнить о противопоказаниях, особенно при риске саркопении.
Физическая активность
Оптимальная программа физических нагрузок должна включать три компонента:
Силовые упражнения для поддержания мышечной массы
Кардиотренировки для сердечно-сосудистой системы
Упражнения на гибкость для сохранения подвижности
Рекомендуемый объем активности: 180 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. При этом важно контролировать интенсивность по частоте сердечных сокращений, не превышая показатель "220 минус возраст".
Здоровый сон
Качественный сон – фундаментальный фактор долголетия. Основные рекомендации включают:
Поддержание стабильного режима сна
Обеспечение полной темноты в спальне
Поддержание температуры не выше 19 градусов
Отказ от использования гаджетов за 2 часа до сна
Ограничение употребления кофеина во второй половине дня
Управление стрессом
Для эффективного управления стрессом рекомендуется:
Практиковать "преднамеренное спокойствие" – осознанное чередование периодов нагрузки с отдыхом
Делать регулярные перерывы по 5-10 минут каждый час
Ограничивать информационный поток до 30 минут новостей в первой половине дня
Практиковать дыхательные техники 5 раз в день
Использовать технику "время беспокойства" – выделять фиксированное время для обдумывания проблем
Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта
Здоровье кишечника напрямую влияет на процессы старения. Рекомендуется следовать программе 5R:
Remove (Удаление) – исключение триггерных продуктов
Replace (Замена) – восполнение ферментов и питательных веществ
Reinoculate (Восстановление) – поддержка здоровой микрофлоры
Repair (Восстановление) – заживление слизистой
Rebalance (Ребаланс) – поддержание достигнутых результатов
Комплексный подход к здоровому долголетию: современный научный взгляд
В современном мире вопросы долголетия и качества жизни становятся все более актуальными. Благодаря последним научным исследованиям мы получили глубокое понимание механизмов старения и способов влияния на них. Давайте рассмотрим ключевые аспекты здорового долголетия и практические рекомендации от ведущих специалистов в этой области.
Понимание процессов старения
Старение – это комплексный процесс, затрагивающий все системы организма. На молекулярном уровне происходит укорочение теломер (защитных структур на концах хромосом), накапливаются повреждения ДНК, нарушается работа белков и митохондрий. Особую роль играют эпигенетические изменения – модификации в работе генов без изменения самой ДНК. С возрастом также нарушается способность организма поддерживать правильную структуру белков (протеостаз) и утилизировать поврежденные клеточные компоненты (макроаутофагия).
Биологический возраст как ключевой показатель
Важно понимать разницу между хронологическим (календарным) и биологическим возрастом человека. Биологический возраст – это интегративный показатель, отражающий реальное состояние организма. Увеличение биологического возраста на один год повышает риск смертности от различных причин на 7-20%. Современные методы позволяют оценить биологический возраст с помощью различных "биологических часов", анализирующих биомаркеры крови, иммунные показатели и когнитивные функции.
Питание для долголетия
Современная наука предлагает четкие рекомендации по питанию для здорового долголетия:
Основу рациона должны составлять растительные продукты: овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки.
Важно следовать принципу "Хара хачи бу" – прекращать есть при чувстве 80% наполненности желудка.
Следует ограничить употребление красного мяса (особенного ультрапереработанного) до 5-6 раз в месяц порциями по 85-110 г.
Необходимо обеспечить поступление не менее 25 г пищевых волокон ежедневно.
Регулярно включать в рацион продукты с противовоспалительными свойствами: оливковое масло, темный шоколад, ягоды.
Особое внимание уделяется режиму питания. Эффективным считается интервальное голодание по схеме 16/8 (16 часов голодания, 8 часов окно для приема пищи) или еженедельное ограничение калорийности до 500 ккал в один из дней. Однако важно помнить о противопоказаниях, особенно при риске саркопении.
Физическая активность
Оптимальная программа физических нагрузок должна включать три компонента:
Силовые упражнения для поддержания мышечной массы
Кардиотренировки для сердечно-сосудистой системы
Упражнения на гибкость для сохранения подвижности
Рекомендуемый объем активности: 180 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. При этом важно контролировать интенсивность по частоте сердечных сокращений, не превышая показатель "220 минус возраст".
Здоровый сон
Качественный сон – фундаментальный фактор долголетия. Основные рекомендации включают:
Поддержание стабильного режима сна
Обеспечение полной темноты в спальне
Поддержание температуры не выше 19 градусов
Отказ от использования гаджетов за 2 часа до сна
Ограничение употребления кофеина во второй половине дня
Управление стрессом
Для эффективного управления стрессом рекомендуется:
Практиковать "преднамеренное спокойствие" – осознанное чередование периодов нагрузки с отдыхом
Делать регулярные перерывы по 5-10 минут каждый час
Ограничивать информационный поток до 30 минут новостей в первой половине дня
Практиковать дыхательные техники 5 раз в день
Использовать технику "время беспокойства" – выделять фиксированное время для обдумывания проблем
Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта
Здоровье кишечника напрямую влияет на процессы старения. Рекомендуется следовать программе 5R:
Remove (Удаление) – исключение триггерных продуктов
Replace (Замена) – восполнение ферментов и питательных веществ
Reinoculate (Восстановление) – поддержка здоровой микрофлоры
Repair (Восстановление) – заживление слизистой
Rebalance (Ребаланс) – поддержание достигнутых результатов
Путь долгожителя
17 Nov, 18:46
Закончился наш 1й международный Форум Путь Долгожителя. Он был по настоящему международный - были оффлайн коллеги из Беларуси, Испании и Мексики, 122 врача, нутрициолога, хелс-коуча и просто те кто взял ответственность за свое здоровье и долголетие в свои руки. Мы рассмотрели пути к долголетию с разных сторон, были жаркие обсуждения и дружеская атмосфера! Спасибо всем кто нашёл время и возможность приехать, как экспертам, так и замечательным слушателям!
Путь долгожителя
17 Nov, 05:34
С глубокой печалью сообщаю что ушел из жизни Владимир Николаевич Анисимов, выдающийся учёный-геронтолог, доктор медицинских наук (1984), профессор (1996), член-корреспондент РАН (2011), заслуженный деятель науки Российской Федерации (2019). Благодаря его усилиям специальность геронтология вошла в перечень специальностей ВАК. Исследователь эффектов светового режима на риски онкологических заболеваний, геропротекторных свойств метформина и мелатонина
https://link.springer.com/article/10.1007/s10522-023-10025-2
https://link.springer.com/article/10.1007/s10522-023-10025-2
Путь долгожителя
16 Nov, 05:37
Как договориться со своим мозгом чтобы не было срывов?
Нужно обрести позитивную мотивацию. Например можно рассматривать еду как лекарство или нарисовать себе позитивный образ будущего себя - здорового, подтянутого и успешного. Таким образом можно вернуть тело под разум, включить осознанность.
Еще он предложил заменить удовольствия на радости. Эпикур призывал принимать пищу вместе с друзьями.
Есть и другие решения. Например, изменить среду вокруг себя гораздо проще чем свои пристрастия. Убрать из доступа нездоровые перекусы, наполнить холодильник здоровой едой. Тогда будет меньше соблазнов и импульсивного переедания.
Для многих еда стала главным или единственным удовольствием. Тогда просто нужно заменить одни удовольствия на другие, а переедание можно остановить переключившись на другие источники удовольствия.
Можно перестроить свой режим дня - перенести плотный вечерний прием пищи на завтрак. Тогда калории будут не запасаться, а расходоваться.
Кстати знания нейрофизиологии позволяют и напрямую обманывать подсознание:
Чтобы не хотелось заедать стресс поможет замороженная ягода во рту.
Холод активирует рецептор TRPM8, что может влиять на уровень CGRP, нейропептида, связанного с мигренью. Понижение CGRP уменьшает истощение дофамина, а повышение дофамина связано с чувством удовольствия и улучшением настроения.
https://doctorpiter.ru/zdorove/pochemu-nuzhno-derzhat-vinograd-v-morozilke-sovet-vracha-vas-udivit-id5944625/
Нужно обрести позитивную мотивацию. Например можно рассматривать еду как лекарство или нарисовать себе позитивный образ будущего себя - здорового, подтянутого и успешного. Таким образом можно вернуть тело под разум, включить осознанность.
Еще он предложил заменить удовольствия на радости. Эпикур призывал принимать пищу вместе с друзьями.
Есть и другие решения. Например, изменить среду вокруг себя гораздо проще чем свои пристрастия. Убрать из доступа нездоровые перекусы, наполнить холодильник здоровой едой. Тогда будет меньше соблазнов и импульсивного переедания.
Для многих еда стала главным или единственным удовольствием. Тогда просто нужно заменить одни удовольствия на другие, а переедание можно остановить переключившись на другие источники удовольствия.
Можно перестроить свой режим дня - перенести плотный вечерний прием пищи на завтрак. Тогда калории будут не запасаться, а расходоваться.
Кстати знания нейрофизиологии позволяют и напрямую обманывать подсознание:
Чтобы не хотелось заедать стресс поможет замороженная ягода во рту.
Холод активирует рецептор TRPM8, что может влиять на уровень CGRP, нейропептида, связанного с мигренью. Понижение CGRP уменьшает истощение дофамина, а повышение дофамина связано с чувством удовольствия и улучшением настроения.
https://doctorpiter.ru/zdorove/pochemu-nuzhno-derzhat-vinograd-v-morozilke-sovet-vracha-vas-udivit-id5944625/
Путь долгожителя
10 Nov, 07:53
Дорогие друзья!
Скоро увижу многих из Вас на нашем форуме "Путь долгожителя" в Сочи!
https://interapem.com/forum
С трепетом и волнением готовлюсь к нашему общению!
Скоро увижу многих из Вас на нашем форуме "Путь долгожителя" в Сочи!
https://interapem.com/forum
С трепетом и волнением готовлюсь к нашему общению!
Путь долгожителя
04 Nov, 05:50
https://future.russia.ru/program/kak-dolgoletie-izmenit-obshhestvo-socialnye-i-kulturnye-posledstviia-demograficeskix-izmenenii
Путь долгожителя
03 Nov, 20:37
https://future.russia.ru/program/borba-so-stareniem-v-koncepcii-texnooptimizma
Путь долгожителя
31 Oct, 10:17
7 ноября состоится открытая лекция Витторио Калабрезе, президента Европейской ассоциации Anti-age медицины, «Влияние флавонолов черники и винограда на работу мозга» в рамках
Международного симпозиума «Нейронутрициология
в управлении болью»
Время проведения: 7 ноября 11:30-13:45
Место проведения: Отель Азимут Сити Олимпик Москва (г. Москва, Олимпийский проспект, 18/1), зал нейрон
Регистрация: https://managepain.ru/events/kongress-2024/
Вход свободный после прохождения регистрации
Международного симпозиума «Нейронутрициология
в управлении болью»
Время проведения: 7 ноября 11:30-13:45
Место проведения: Отель Азимут Сити Олимпик Москва (г. Москва, Олимпийский проспект, 18/1), зал нейрон
Регистрация: https://managepain.ru/events/kongress-2024/
Вход свободный после прохождения регистрации
Путь долгожителя
31 Oct, 08:56
5 ноября, во вторник, в 19:00 по мск участвую во встрече «Age management: стратегии успешного долголетия».
В программе:
✓ Связи образа жизни и биологического возраста
✓ Маркеры старения — лабораторные, функциональные, инструментальные
✓ Рекомендации по профилактике возрастных дисбалансов
✓ Ответы на вопросы о новой программе повышения квалификации на базе Университета образовательной медицины «Age management: технологии красоты и активного долголетия» и бонусы для абитуриентов
Моя соведущая — Ирина Мальцева — биолог, генетик, психофизиолог, клинический психолог, сооснователь Университета образовательной медицины.
Запись на встречу: https://bit.ly/3NIVpkg
В программе:
✓ Связи образа жизни и биологического возраста
✓ Маркеры старения — лабораторные, функциональные, инструментальные
✓ Рекомендации по профилактике возрастных дисбалансов
✓ Ответы на вопросы о новой программе повышения квалификации на базе Университета образовательной медицины «Age management: технологии красоты и активного долголетия» и бонусы для абитуриентов
Моя соведущая — Ирина Мальцева — биолог, генетик, психофизиолог, клинический психолог, сооснователь Университета образовательной медицины.
Запись на встречу: https://bit.ly/3NIVpkg
Путь долгожителя
30 Oct, 13:10
Старение — незримый спутник каждого нашего дня. Но есть ли способы замедлить этот процесс? И как увеличить шансы встретить старость в добром здравии и трезвом уме? В новом выпуске #Великановка поговорим про наследственность, здоровое питание, хронические воспаления и другие важные аспекты.
Гость выпуска: геронтолог, доктор биологических наук Алексей Москалев @AgeManagment , посвятивший десятилетия изучению старения.
📺 https://vk.com/video-227267572_456239026
📺 https://youtu.be/mgchJJWAi0o
📺 https://rutube.ru/video/867cae54200a8a77e1a26b682e30da03/
Гость выпуска: геронтолог, доктор биологических наук Алексей Москалев @AgeManagment , посвятивший десятилетия изучению старения.
📺 https://vk.com/video-227267572_456239026
📺 https://youtu.be/mgchJJWAi0o
📺 https://rutube.ru/video/867cae54200a8a77e1a26b682e30da03/
17,230
subscribers
359
photos
63
videos
