Путь долгожителя

Главное в понимании удовольствия по Эпикуру - это не погоня за все более утонченными наслаждениями, а достижение состояния безмятежности через освобождение от телесных страданий и душевных тревог. Как он пишет: "удовольствие есть начало и конец счастливой жизни", но при этом "не всякое удовольствие следует выбирать".
В вопросах справедливости и этики Эпикур придерживается прагматического подхода, рассматривая мораль как общественный договор, направленный на взаимное ненанесение вреда. Это понимание этики остается актуальным и в современных дискуссиях о социальной справедливости.
Возможно, самый важный урок Эпикура для современного человека – это идея о том, что счастье достижимо через разумное самоограничение и мудрое отношение к жизни, а не через бесконечное накопление материальных благ и погоню за статусом. В мире, где постоянно растут скорость жизни, уровень стресса и социальное давление, этот древний путь к счастью может оказаться именно тем, что нам нужно.
Учение Эпикура показывает, что истинное благополучие достигается через понимание собственной природы, освобождение от иррациональных страхов и тревог, культивирование простых удовольствий и мудрое отношение к жизненным обстоятельствам. Эти принципы не устарели за прошедшие тысячелетия, а, напротив, приобрели особую актуальность в современном мире.

В день науки не могу не перечитывать оставшиеся фрагменты трудов на мой взгляд самого рационального мыслителя, предвосхитившего на многие века некоторые достижения науки и психологии, создавшего самую практичную философскую систему.
Этические принципы Эпикура и его учение о счастливой жизни представляют собой удивительно актуальную систему взглядов, которая может помочь современному человеку найти путь к благополучию и душевному спокойствию.
Для понимания этики Эпикура важно осознать, что она неразрывно связана с его материалистическими взглядами на устройство мира. Следуя за Демокритом, он утверждает, что вся Вселенная состоит из атомов и пустоты. При этом Эпикур делает ряд глубоких философских прозрений, на тысячелетия опередивших своё время. Он утверждает, что число атомов бесконечно, но типы их форм конечны - идея, удивительно созвучная современным представлениям о конечном числе элементарных частиц.
Эпикур настаивает на материальности души, указывая, что она состоит из особо тонких атомов, рассеянных по всему телу. После смерти эти атомы рассеиваются, что делает бессмысленным страх загробного существования. Это материалистическое понимание природы сознания предвосхитило современные нейробиологические концепции. Философ также выдвигает революционную идею о существовании бесконечного множества миров, "как похожих на этот наш мир, так и не похожих". Он обосновывает это тем, что бесконечное число атомов, двигаясь в пустоте, неизбежно образует различные комбинации. Эта мысль поразительно перекликается с современными космологическими теориями множественных вселенных.
В основе этики Эпикура лежит глубокое понимание человеческой природы и наших истинных потребностей. Философ четко классифицирует все желания на три категории: естественные и необходимые (связанные с базовыми потребностями жизни), естественные, но не необходимые, и пустые. Эпикур подчеркивает: "Хлеб и вода доставляют величайшее удовольствие, когда человек подносит их к устам, чувствуя потребность." При этом он резко критикует стремление к роскоши: "Нет, не попойки и кутежи непрерывные, не плотские наслаждения, не наслаждения рыбою и всеми прочими яствами, которые доставляет роскошный стол, рождают приятную жизнь, но трезвое рассуждение."
Центральное место в учении Эпикура занимает концепция атараксии – состояния душевного спокойствия и безмятежности. Для достижения этого состояния философ предлагает систематически избавляться от страхов и страданий. Он выделяет три главных источника человеческих страхов: страх смерти, страх богов и страх перед природными явлениями. Страх смерти Эпикур развенчивает своим знаменитым аргументом о том, что "смерть не имеет к нам никакого отношения", поскольку когда мы есть – её нет, а когда она есть – нас уже нет. Страх перед богами он устраняет, объясняя, что боги, будучи совершенными и блаженными существами, не вмешиваются в дела людей. А страх перед природными явлениями побеждается через их научное понимание и осознание естественных причин.
Что касается избавления от страданий, Эпикур предлагает путь умеренности и самоограничения. В "Ватиканском собрании изречений" философ подчеркивает: "Голос плоти - не голодать, не жаждать, не зябнуть." То есть речь идет об удовлетворении базовых потребностей, а не о погоне за излишествами, которые часто приводят к страданиям. Эпикур учит, что привычка к простой пище способствует здоровью, делает человека деятельным в отношении насущных потребностей, улучшает расположение духа и помогает не бояться превратностей судьбы.
Эпикур придает большое значение дружбе и социальным связям, считая их важнейшим источником жизненного удовольствия. При этом он советует "жить незаметно", избегая излишнего внимания и социальных драм.
Философия Эпикура глубоко практична. Он считает, что философские размышления бесполезны, если они не помогают облегчить реальные страдания людей. "Пусты слова философа, которыми не врачуется никакое страдание человека" – это утверждение остается актуальным и сегодня.

🔬 Грандиозные Научные Вызовы
Новости науки часто остаются в тени, но в области старения и долголетия ежедневно происходят значимые открытия.
К сожалению, их редко освещают, а у меня не хватает времени.
Однако величайшие научные достижения еще впереди:
⚡️победа над старением,
⚡️создание сильного ИИ с модулем целеполагания, который будет работать над миллионом задач одновременно и без устали,
⚡️термоядерная энергия,
⚡️освоение планет Солнечной системы
и многое другое, о чем мы пока даже не мечтаем.
Конкуренция — двигатель прогресса в стартапах, но для решения таких грандиозных задач необходимо объединение усилий и ресурсов.

🕰 Доступные и научно обоснованные способы продления здоровой жизни

🚭 Отказ от курения
Смертность среди курильщиков в 2-3 раза выше, чем среди людей, которые никогда не курили. Большая часть этой избыточной смертности, как полагают, объясняется 21 (!) заболеванием, которое, как официально установлено, вызвано курением сигарет. Например, курение повышает риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Даже курение электронных сигарет сокращает жизнь. Исследования показывают, что прекращение курения значительно снижает эти риски.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1407211
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743524000987
🍷Умеренное употребление алкоголя или полный отказ
Алкоголь связан с 44,5% смертей от заболеваний печени и 50,3% смертей от цирроза в 2023 году. Употребление алкоголя увеличивает риск 7 видов рака (5,6% случаев), сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, инсульта и желудочных кровотечений. Также повышается риск травм, небезопасного поведения и проблем с управлением хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония. У беременных женщин алкоголь может вызвать фетальный алкогольный синдром.
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-topics-z/alcohol-facts-and-statistics/alcohol-and-human-body
Что касается малых доз алкоголя, вопрос все еще дискуссионный. Проводятся даже плацебо-контролируемые исследования, хоть и с небольшими когортами. Но ведь мало кто ограничивается малыми дозами!
https://www.mdpi.com/2227-9032/10/5/882

🥗 Сбалансированное питание
Средиземноморский стиль питания: Включает овощи, фрукты, орехи, рыбу и оливковое масло. Он позволяет снижать риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и диабет.
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/13/2777
Растительная пища: Долгожители часто выбирают овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, избегая обработанных продуктов, избытков соли и сахара. Это способствует поддержанию здорового веса и снижению риска хронических заболеваний.
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01247-4
Прерывистое голодание: Практика 12–16 часов без еды может замедлить процессы старения и улучшить метаболизм, поддерживая здоровье на долгие годы.
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/631

🏃‍♂️ Регулярная физическая активность
Ежедневные прогулки и умеренные физические нагрузки (150 минут в неделю) значительно улучшают здоровье. Они способствуют улучшению работы сердца и мозга, а также снижают риск развития диабета и онкологии. Регулярная активность помогает поддерживать здоровый вес, улучшает настроение и укрепляет иммунную систему. Даже небольшие изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям в общем самочувствии и качестве жизни. Здесь крайне важна регулярность нагрузки и ее равномерное распределение в течение дня.
https://www.jpmh.org/index.php/jpmh/article/view/2756

⚖️ Поддержание здорового веса
Индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне 18,5–24,9 является оптимальным для снижения риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака. Поддержание здорового веса способствует улучшению общего самочувствия и увеличению продолжительности жизни. Ожирение, напротив, может сократить жизнь на 7–10 лет, увеличивая риск развития различных хронических заболеваний.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK574535/

🧘‍♀️ Управление стрессом и психическое здоровье
Хронический стресс может ускорить процессы старения и негативно влиять на здоровье. Практики медитации, дыхательные упражнения, общение с природой, культурой и позитивное мышление помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса. Социальная активность и крепкие межличностные отношения также играют важную роль, уменьшая риск ранней смерти на 14–32%.
https://www.mdpi.com/2227-9059/8/7/198

😴 Качественный сон
7–8 часов сна в сутки необходимы для снижения риска гипертонии, ожирения и деменции. Регулярный режим сна и обеспечение темноты в спальне способствуют улучшению его качества. Качественный сон поддерживает физическое и психическое здоровье, укрепляет иммунную систему и улучшает когнитивные функции. Создание комфортной среды для сна и соблюдение режима помогают организму восстанавливаться и функционировать наилучшим образом.
https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/38/6/843/2416939

🩺 Профилактика хронических заболеваний
Регулярные медицинские осмотры и контроль показателей, таких как артериальное давление, уровень сахара и холестерина, помогают вовремя выявить потенциальные риски. Это позволяет предотвратить развитие хронических заболеваний и продлить жизнь. Раннее обнаружение и управление факторами риска способствуют поддержанию здоровья и улучшению качества жизни.

⚖️ Умеренность во всем
Даже полезные продукты или тренировки в избытке могут нанести вред. Баланс в питании, физической активности и отдыхе — это ключ к долголетию и здоровью. Умеренность помогает избежать перегрузок и поддерживать гармонию в организме, способствуя его оптимальному функционированию.

🧠 Обучение и творчество против старения
Освоение новых навыков и участие в творческой деятельности помогают замедлить когнитивное старение. Активное использование мозга стимулирует нейронные связи, улучшает память и поддерживает умственную гибкость. Это способствует сохранению ясности ума и когнитивного здоровья на протяжении всей жизни.

🚫 Осторожно с диетами и БАДами
Многие диеты и биодобавки не имеют научно обоснованной эффективности. Жесткие ограничения в питании могут нанести вред организму, лишая его необходимых питательных веществ. Важно придерживаться сбалансированного рациона и консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок.

🔗 Комбинируй для здорового долголетия
Для достижения максимального эффекта важно сочетать различные подходы: придерживайтесь средиземноморского стиля питания, добавьте ежедневные прогулки для физической активности и практикуйте управление стрессом. Такой комплексный подход способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению качества жизни.

Здоровье здоровых. Побеседовали с кандидатом медицинских наук Сергеем Чудаковым, соруководителем направления "превентивная медицина" Национальной технологической инициативы, генеральным директором Союза "Здоровье Здоровых"
https://vk.com/wall-179380330_2177
https://youtu.be/wbWnyd08DyY

#здоровье
#преподавание
#превенция

Небольшое интервью с Екатериной Колокольцевой, начиная с 17 минуты https://www.tvc.ru/video/iframe/id/270812/isPlay/false/id_stat/channel/type/html5/?acc_video_id=%2Fbrands%2F3763%2Fepisode%2F89695%2Fvideo

Скоро состоится конференция Древо жизни
https://treeoflife-conf.ru/
Организаторы готовы подарить 100 входных билетов нашим подписчикам по промо:
AMOSKALEV
Действует на Базовый билет

До скорой встречи на Технологиях здорового долголетия в Кисловодске!
dolgo.med.ru

Презентация книги «Мозг долгожителя»
Московский дом книги
29 января 2025
19.00
https://www.culture.ru/events/5324032/prezentaciya-knigi-uchyonogo-biologa-alekseya-moskalyova-mozg-dolgozhitelya?location=moskva

Цитирую блог Ильи Ясного. Самые распространенные (в США) лекарства помогают лишь 5-25% пациентов

Игра ЗОЖги себя. Побеседовали с Надеждой Габбасовой и Юлией Зайцевой, нутрициологами, авторами игры
https://vk.com/wall-179380330_2174
https://youtu.be/piIr4RyYc-8

Ссылка для записи на демо игры:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfUmfJOJfxQKRB6neybFxFVMD1BdYbPRHjWoqKD9cPD5bU1xA/viewform?usp=sharing
Канал игры «ЗОЖги себя»:
https://t.me/gabbasova_zaytseva
Также в интервью упоминались наш Форум и Календарь:
dolgo.med.ru
366calendar.ru

#ЗОЖ
#игра
#коучинг

🥳 Вот и прошли новогодние каникулы, пора задуматься о будущих.
😃 Как говорил Эпикур, нет ничего лучше для счастья чем регулярные встречи с друзьями.
🤩 Мы планируем такую встречу в красивейшем месте - санатории Горького в Кисловодске, со своей большой горной территорией для ежедневного (официально стоящего в программе) Терренкура.
🫶 Форум Технологии здорового долголетия.
Dolgo.med.ru
👨‍🔬 Лекторы - доктора с огромным клиническим опытом и превентивным подходом, которых не так просто всех собрать вместе в одно время.
👱‍♂ Кроме того, у нас выступят с популярными лекциями учёные, разрабатывающие клеточные и генные технологии для долголетия.
👩‍🌾 Также будет спонсорская выставка, ждём партнёров!
💗 Всех приглашаем!
💌 Максимальный перепост!

Как вам 10п медицина? 🥹
Personalized — индивидуализация лечения.
Precision — точные методы диагностики.
Predictive — прогнозирование заболеваний.
Preventive — профилактика болезней.
Participatory — активное участие пациента.
Partnered — сотрудничество врачей и пациентов, разделение ответственности за здоровье.
Positive — улучшение качества жизни.
Psychological — учет психологии пациента.
Planetary — экологические факторы здоровья.
Persistent — постоянная поддержка.

https://vk.com/wall-228976386_5

Ароматерапия. Побеседовали с Надеждой Жильцовой, нутрициологом, клиническим ароматерапевтом

https://vk.com/wall-179380330_2165
https://youtu.be/u27Wzh7a4HY

https://t.me/nadezda_zhiltsova

#ароматерапия
#одоранты
#запахи

Женская репродукция после 40. Побеседовали с кандидатом медицинских наук Константином Боярским, заведующим отделением репродукции МЦ Генезис

https://vk.com/wall-179380330_2164
https://youtu.be/pSAZSqx5Oz0

#менопауза
#климакс
#репродукция
#эстрогены

Видеозапись декабрьской конференции Управление старением. Медицина здорового долголетия
https://vk.com/video-211270993_456239319
Если кому то интересно, я с 3.30 примерно выступаю

Друзья, важная информация! Форум "Технологии здорового долголетия" сопровождает только Елизавета.
Контактный телефон указан только на официальном сайте.
https://dolgo.med.ru
Оплата за участие принимается единоразово и только через сайт!
Недавно один из участников сообщил, что ему писали мошенники от нашего имени, требуя аванс переводом на карту и оплату проживания. Пожалуйста, будьте бдительны и не поддавайтесь на уловки! Предупредите всех знакомых.
Берегите себя, свои средства, здоровье и настроение!

Детям мало надо поводов для счастья, часто говорят. Вопрос - почему?
Ребенок живет в моменте, это период максимальной осознанности в нашей жизни.
Мыслями он только здесь и сейчас, а не где то далеко в будущем или уже в прошлом, как мыслят себя взрослые, строя воздушные замки или бесконечно прокручивая пережитое.
А нередко мы проживаем еще и чужие жизни и неблагополучия, ставя себя в зависимость от других людей, которым на самом деле до нас и дела нет.
Хочешь быть счастливым, ищи приятные моменты здесь и сейчас.
Перефразировав Эпикура, прошлого уже нет, будущего еще нет.
Не побоюсь показаться банальным. 😅

Стратегии анти эйдж питания🥦

Пищеварение для долголетия. Побеседовали с кандидатом медицинских наук Рустемом Садыковым, доцентом кафедры терапии Института последипломного образования при Башкирском государственном медицинском университете

https://vk.com/wall-179380330_2154
https://youtu.be/ULPVnOz9Dq8

#гастрит
#хеликобактер
#кандида
#КПГ

🤩В предновогодние дни кто то нарезал салаты, гулял на корпоративах или смотрел Щелкунчика в Большом
🕺А мы с Вами провели презентацию Календаря 366 шагов к долголетию (366calendar.ru)
🔥Вспомним как это было!

⌛ Долголетие начинается сейчас: планируем жить долго и здорОво

✔️ современные научные представления о долголетии
✔️ практические рекомендации
✔️ актуальные подходы к определению биологического возраста
✔️ схемы профилактики старения
✔️ общение с экспертами в области медицины долголетия и единомышленниками

⚡️ Всё это - Форум «Технологии здорового долголетия», который Государственный научный центр РФ «РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского» Минобрнауки России проведет в марте.

📍 Где: г. Кисловодск, санаторий им. А.М. Горького – научно-клинический филиал ФГБНУ «Российский научный центр хирургии им. акад. Б.В. Петровского»
🗓 Когда: со 2 по 5 марта 2025 года

Наша цель - объединить экспертов и энтузиастов здорового долголетия для обмена опытом и разработки персонализированных стратегий управления здоровьем и биологическим возрастом.

СПИКЕРЫ ФОРУМА

🖥 В рамках Форума ведущие специалисты представят глубокий научный анализ современных диагностических и терапевтических методов управления старением. Вы узнаете о ключевых факторах долголетия, биомаркерах старения, иммунитета, эпигенетического здоровья и гормонального баланса.
🎙 Мы обсудим аспекты репродуктивного долголетия, сердечно-сосудистого и метаболического благополучия, поддержания ресурса опорно-двигательного аппарата.
⭐️ Помимо ценных знаний, вас ждет незабываемый опыт: здоровое питание, физические активности, новые знакомства. И всё это в атмосфере одного из самых популярных российских курортов.
🔝 Вместе с ведущими экспертами в области долголетия, вы начнете путь к продлению жизни и улучшению ее качества.

РЕГИСТРАЦИЯ и ПОДРОБНОСТИ

➕ Регистрируйтесь сейчас и станьте частью сообщества, способного открыть новые горизонты здорового долголетия для себя и своих близких!

#РНЦХ #ЦентрПетровского #долголетие #РНЦХ_наука #экспертыРНЦХ #МинобрнаукиРоссии

Команда Календаря 366 шагов к долголетию поздравляет всех с Наступающим годом и обещает быть с Вами и продолжать развивать проект!
366calendar.ru

С Наступающим!

Еще один важный итог года - зам. главного редактора Ageing research reviews

Интервью канала (4)

Интервью канала (3)

Интервью канала (2)

Интервью канала (1)

Ключевые макро- и микронутриенты. Побеседовали с доктором химических наук Владимиром Абдулаевичем Дадали, профессором Северо-Западного государственного медицинского университета имени И. И. Мечникова

https://vk.com/wall-179380330_2146
https://youtu.be/vROfpow1zeo

#микроэлементы
#витамины
#биофлаваноиды
#макронутриенты

2024 год - год Дракона (мой год по китайскому календарю).
За этот год кое что успел:
🔥 Опубликовал 14 научных статей
🧠 Написал и издал 3 книги
💕 Еще несколько книг увидело свет на нашем канале в электронном виде (ссылка на них закреплена в шапке канала)
🥳 Вышел в свет календарь 366 шагов на пути долгожителя
🙋 Провёл Форум Путь долгожителя (Сочи)
🤖 Организовал образовательную программу Управление возрастом
💪 Участвовал в десятках научных конференций, в том числе в Сингапуре, Тайланде, Италии, Испании, Японии, Дании
💗 Первый раз выступил в Тюмени, Томске, Ярославле, Саратове, Волгограде
💖 Побывал на Сахалине и Алтае
🤗 Возглавил Институт долголетия с клиникой превентивной медицины и реабилитации РНЦХ им Акад БВ Петровского

С наступающим Новым 2025 Годом!

Рацион питания должен быть максимально разнообразным, с акцентом на цельные, необработанные продукты. Различные виды зелени, овощей и фруктов обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Бобовые и цельнозерновые злаки являются важными источниками белка, клетчатки и сложных углеводов. Грибы обогащают рацион уникальными питательными веществами и иммуномодулирующими компонентами.

Особое внимание стоит уделить капустным культурам, которые содержат важные противораковые соединения. Орехи и семечки обеспечивают организм полезными жирами, белками и минералами. Продукты ферментации, такие как квашеная капуста, кимчи и натуральный йогурт, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.

Активный образ жизни должен включать разнообразные формы физической активности. Садоводство не только обеспечивает умеренную физическую нагрузку, но и способствует снижению стресса и контакту с природой. Танцы улучшают координацию, баланс и когнитивные функции, одновременно принося радость и социальное взаимодействие. Регулярные прогулки на природе комбинируют физическую активность с благотворным влиянием природной среды на психическое здоровье.

Интеллектуальная активность играет ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья. Чтение книг, создание ментальных карт, изучение новых навыков и языков стимулируют формирование новых нейронных связей и поддерживают пластичность мозга. Развитие творческих способностей через рисование, музыку или другие виды искусства также способствует когнитивному здоровью и эмоциональному благополучию.

Социальные связи имеют огромное значение для долголетия. Регулярное общение с друзьями, участие в волонтерской деятельности и поиск единомышленников создают чувство принадлежности и цели в жизни. Путешествия расширяют кругозор, создают новые впечатления и способствуют личностному росту.

Управление финансами является важным аспектом здорового долголетия, поскольку финансовый стресс может негативно влиять на здоровье. Важно научиться планировать бюджет, создавать сбережения и избегать ненужных долгов. Поиск баланса между работой и личной жизнью помогает предотвратить выгорание и поддерживать высокое качество жизни.

Регулярные медицинские обследования и мониторинг различных показателей здоровья позволяют выявлять и предотвращать проблемы на ранних стадиях. Это включает контроль уровня гормонов, витаминов, минералов и других важных биомаркеров. Особое внимание следует уделять здоровью эндокринной системы, включая щитовидную железу и надпочечники, которые играют ключевую роль в регуляции метаболизма и энергетического баланса.

Забота об окружающей среде и создание здорового жизненного пространства также важны для долголетия. Использование натуральных средств для уборки и личной гигиены снижает воздействие токсичных химических веществ на организм. Минимизация использования пластика и создание эргономичного рабочего пространства способствуют как физическому здоровью, так и экологической устойчивости.

Философский подход к жизни и старению помогает принять естественные изменения, происходящие с возрастом, сохраняя при этом активную жизненную позицию. Развитие эмоционального интеллекта улучшает качество отношений и способность справляться со стрессом. Практика осознанного потребления помогает сделать более здоровые выборы в отношении питания и образа жизни в целом.

В завершение стоит подчеркнуть, что здоровое долголетие – это результат ежедневных осознанных выборов и действий, направленных на поддержание физического, психического и социального благополучия. Это не просто отсутствие болезней, а полноценная, активная и наполненная смыслом жизнь в любом возрасте.

2024 год - это год високосный, ознаменовавшийся появлением календаря 366 шагов к долголетию

Это простые шаги, но вместе они дают силу здоровой жизни

366calendar.ru

Для достижения здорового долголетия необходимо придерживаться комплексного подхода, охватывающего все аспекты жизни человека. Начнем с фундаментальных основ здоровья: правильная гидратация организма является ключевым фактором. Ежедневное потребление достаточного количества чистой воды помогает поддерживать все физиологические процессы в организме, способствует выведению токсинов и поддержанию здоровья кожи. Регулярная физическая активность должна стать неотъемлемой частью образа жизни, включая как кардионагрузки, так и силовые тренировки, что способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактике возрастной потери мышечной массы.

Полноценный сон является критически важным компонентом здорового образа жизни. Во время сна происходят важнейшие процессы восстановления организма, укрепления иммунитета и консолидации памяти. Необходимо создать комфортные условия для сна, придерживаться регулярного режима и избегать использования электронных устройств перед сном.

Управление стрессом становится все более важным навыком в современном мире. Это включает в себя освоение различных техник релаксации, медитации и дыхательных практик. Регулярная практика этих методик помогает снизить уровень тревожности, улучшить эмоциональное состояние и укрепить психологическую устойчивость. Поддержание здорового веса также играет ключевую роль в долголетии, поскольку избыточный вес увеличивает риск развития многих хронических заболеваний.

Отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, является обязательным условием для здорового долголетия. Курение не только увеличивает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, но и ускоряет процессы старения в организме. Умеренность в употреблении алкоголя или полный отказ от него способствует сохранению здоровья печени и мозга.

Психологическое благополучие достигается через развитие позитивного мышления, практику благодарности и медитации. Важно научиться находить радость в повседневной жизни, культивировать оптимистичный взгляд на мир, не забывая при этом о реализме. Регулярная практика медитации помогает улучшить концентрацию внимания, снизить уровень стресса и развить более глубокое понимание себя.

Развитие полезных привычек и оптимизация распорядка дня создают структуру, способствующую здоровому образу жизни. Это включает в себя установление регулярного времени для приема пищи, физической активности и отдыха. Важно также найти баланс между работой и личной жизнью, выделяя достаточно времени для восстановления и занятий, приносящих удовольствие.

В отношении питания следует придерживаться нескольких ключевых принципов. Важно избегать переедания, прислушиваться к сигналам насыщения и практиковать осознанное питание. Увеличение потребления клетчатки через включение в рацион большего количества овощей, фруктов и цельных злаков способствует здоровью пищеварительной системы и поддержанию здорового веса.

Особое внимание следует уделять профилактике возрастных изменений. Это включает регулярные физические упражнения для поддержания силы мышц и профилактики саркопении, заботу о здоровье костной ткани через достаточное потребление кальция и витамина D, а также упражнения с нагрузкой. Забота о суставах включает поддержание здорового веса, выполнение упражнений на растяжку и избегание чрезмерных нагрузок.

Здоровье сердечно-сосудистой системы требует комплексного подхода, включающего регулярную физическую активность, здоровое питание с ограничением насыщенных жиров и соли, контроль артериального давления и уровня холестерина. Важно также поддерживать здоровье всех компонентов сосудистой системы – артерий, вен и капилляров – через активный образ жизни и правильное питание.

Год был непростым, но продуктивным!
Планов и новых задач стало еще больше🪟

На Форуме в Кисловодске планируется выставка и спонсорские пакеты!

Ищем партнёров Форума Технологии здорового долголетия

[email protected]

Дорогие друзья!

В преддверии Нового года строим Новые планы!

Нас ожидает Форум Технологии здорового долголетия в Кисловодске, 2-5 марта.

На этот раз за его организацию взялись вместе со мной в серьёзнейшем научном центре - РНЦХ им акад.Б.В.Петровского.

Но как и всегда нас ждут увлекательные лекции, много практических знаний и незабываемое общение!

Количество мест ограничено, но время еще есть.

Вы мои дорогие подписчики первые узнаете об этом мероприятии!

В оргвзнос включен НДС

https://dolgo.med.ru/

Как то давно это было, но теперь всех нас воссоединили в одном кино :)
https://www.youtube.com/watch?v=3PuB_8tfWIY

Подвели Итоги года и заглянули в будущее с КП
https://www.kp.ru/daily/27678/5030106/

Календарь 366 шагов на Пути долгожителя
- это прежде всего инструкция и краткий всесторонний справочник благополучия!
☯️ Нас вдохновил Путеводитель из "Автостопом по галактике" Дугласа Адамса, дающий краткие ответы на любые вопросы, которые возникали в Пути.
⚠️ Это не энциклопедия и не научная монография, он о самых простых и понятных вещах, и представленных в картинках!
Так о чем же календарь?
➡️ О том, что "люди часто платят самую высокую цену за пренебрежение простыми истинами"
➡️ О том как наш Геном читает наше Меню,
➡️ Что Движение - это жизнь к годам,
➡️ А Сон - ваша перезагрузка.
➡️ Стресс - это спринт, а не марафон,
➡️ А Возраст - всего лишь число.
➡️ Мозг "ржавеет", если не работает.
➡️ Одиночество токсично, дружба продлевает жизнь.
➡️ Чем и как полезна "живая вода".
➡️ Почему Завтрак молодит, а Ужин старит.
➡️ Что чем чище среда, тем дольше года.
➡️ Неуправляемые эмоции - бустер старения.
➡️ Любимое дело лечит душу и тело.
➡️ Разум экономит - тело благодарит.
➡️ Что не гибкое - быстрее изнашивается.
➡️ Недовольство множит морщины.
➡️ Зависимости безвременно уносят годы.
➡️ Новизна - код молодости.
➡️ Когда болезни молчат, диагностика шепчет.
➡️ Смысл жизни множит дни.
➡️ Радость жизни - молодость души.
➡️ И многом, многом другом.
🔄 За подробностями - в сам календарь 📅
366calendar.ru
@calendar366ru

Вчера состоялся нейрогастрономический ужин в кругу коллег и друзей, в уникальной галерее шедевров из частных коллекций

Давай продлим ещё на год
Вот это вот

Новогодний квартирник Ильгиза Валинурова с поэтом Владимиром Вишневским

Наконец то оформился мой кабинет, в Институте долголетия с клиникой реабилитации и превентивной медицины РНЦХ им акад БВ Петровского. Надеюсь в нем побывают все, кто готов сотрудничать на ниве борьбы со старением и за здоровое долголетие!🙏

Белковый мусор при клеточном стрессе и старении. Побеседовали с кандидатом медицинских наук Алексеем Александровичем Московцевым, руководителем лаборатории клеточного стресса Института общей патологии и патофизиологии

https://vk.com/wall-179380330_2141
https://youtu.be/o6RwPTG49UM

#клетка
#белки
#стресс
#шапероны

Осталась всего неделя, а количество мест ограничено!
Лучший новогодний подарок в преддверии Нового года - гид по долголетию!

Здоровый смысл с Екатериной Колокольцевой

https://naad-med.ru/event-37

Коллеги сделали канал, посвященный календарю 366 шагов к долголетию 🤗
Кстати похоже что 366 это не просто максимальное число дней (в этом) году, но еще и здоровая температура тела - 36.6 🥹
@calendar366ru

https://longevity-congress.ru/congress2024

Сегодня проходила грандиозная по масштабам выставка книг, и несмотря на толчею, на автограф сессию к нам пришли десятки (ну чуть более 10 ;) людей. Сам много лет хожу на эту выставку как читатель, покупаю много книг 😂 здесь они на 25% дешевле чем в любом магазине. Несколько человек принесли на подпись и другие книги и даже...календарь. Со всеми сфотографировались. Были и крупные предприниматели из медицины, нутрициологии и косметологии, обменялись планами и совместными идеями. Отдельное спасибо редакторам Бомбора за очень тёплый и комфортный приём, надеюсь на новые встречи!

Рекомендую иногда заглядывать в Клуб, где публикуются выдержки из свежих статей на тему старения и долголития
https://t.me/LongevityClub

На следующей неделе у нас автограф-сессия.

07 декабря /суббота/ в 17:00—18:00
Гостиный двор, Москва


Целый час можно подписать книгу, сфотографироваться, задать какой-то вопрос.
Если мы задержимся, можно будет продолжить общение на стенде БОМБОРА

Прочитал лекцию о биомаркерах старения в нашем Медицинском университете Петровского. Обязательно сделаем целый курс, а потом и учебник. А ещё в новом году нас ждёт новый виварий и 2 новых лабораторных корпуса с современным оснащением

Лекция проф. Клаудио Франчески
https://youtu.be/HBJvl5RgnnY

🔥🔥🔥 Друзья, совсем скоро у нас в клубе «Здоровое долголетие» — Алексей Москалев! Поговорим о геропротекторах и биологическом возрасте.

📍Подключайтесь 3 декабря в 16:00 мск, ОНЛАЙН (в Zoom).

Что обсудим❓

✔️ Что такое геропротекторы, и какова их роль в замедлении процессов старения?
✔️ Что такое биологический возраст, и в чем его отличие от хронологического?
✔️ Механизмы действия геропротекторов, критерии геропротекторов, примеры.
✔️ Методы оценки биологического возраста, клинические исследования геропротекторов с биологическим возрастом.
✔️ Потенциал геропротекторов в продлении активного долголетия.
✔️ Важность индивидуального подхода.

🎤 Спикер — Москалев Алексей Александрович, д.б.н., профессор, чл.-корр. РАН, директор института долголетия с клиникой реабилитации и превентивной медицины РНЦХ им. академика Б.В. Петровского.

👉 Обязательная регистрация на мероприятие: https://leader-id.ru/events/533824

#ДК_ЗдоровоеДолголетие

Сегодня день рождения теории эволюции. Старение тоже можно объяснить с эволюционных позиций:

1. Теория накопления мутаций (Питер Медавар, 1952)
Предполагает, что вредные мутации, проявляющиеся в позднем возрасте, накапливаются в популяции, так как естественный отбор слабее действует на признаки, проявляющиеся после репродуктивного периода.
После достижения репродуктивного возраста организм уже передал свои гены, поэтому отбор против поздно проявляющихся вредных мутаций менее эффективен.

2. Теория антагонистической плейотропии (Джордж Уильямс, 1957)
Гены, дающие преимущества в молодом возрасте, могут иметь негативные эффекты в старости.
Естественный отбор поддерживает такие гены из-за их ранних положительных эффектов, несмотря на поздние негативные последствия.
Классический пример: гены, усиливающие формирование костей в молодости, могут способствовать отложению кальция в сосудах в старости. Гены mTOR, IGF1, p53 играют важную роль в выживании, но также и в старении и риске онкологии.

3. Теория одноразовой сомы (Томас Кирквуд, 1977)
Организм должен распределять ограниченные ресурсы между поддержанием тела (сомы) и репродукцией.
Эволюционно выгоднее вкладывать ресурсы в размножение, чем в бесконечное поддержание тела.
Старение возникает как результат компромисса между репродукцией и ремонтом/поддержанием организма.

4. Теория гиперфункции (или теория квазипрограммируемого старения) М.В. Благосклонного - это важная современная эволюционная теория старения (2006).
Основана на идее, что старение является побочным продуктом продолжающейся работы программ развития и роста после того, как они выполнили свою функцию.
Эти программы, необходимые в молодом возрасте, не "выключаются" вовремя и становятся избыточно активными (гиперактивными) в зрелом возрасте.
Программы развития и роста, критически важные в молодости, продолжают работать и после достижения зрелости
Их неотключаемая активность приводит к негативным последствиям - "гиперфункции"
Гиперфункция ведёт к повреждениям и дегенеративным изменениям
Центральное место в теории занимает сигнальный путь mTOR
В молодости mTOR необходим для роста и развития
В зрелом возрасте избыточная активность mTOR способствует старению
Ингибирование mTOR (например, рапамицином) может замедлять старение
В отличие от теории накопления повреждений, первичным считается не износ, а избыточная активность
Старение рассматривается как квазипрограммируемый процесс, а не как случайное накопление ошибок
Теория объясняет, почему многие возрастные заболевания связаны с избыточной, а не недостаточной функцией
Практические следствия:
Предполагает возможность замедления старения через подавление избыточной активности сигнальных путей
Объясняет эффективность ограничения калорийности питания (через снижение активности mTOR)
Предлагает новые терапевтические мишени для борьбы со старением
Связь с другими теориями:
Не противоречит теории антагонистической плейотропии, а дополняет её
Объясняет механизм, через который полезные в молодости программы становятся вредными в старости
Согласуется с наблюдениями о роли метаболических путей в старении

5. Теория запрограммированного старения
Предполагает, что старение может быть адаптивным признаком, способствующим эволюции вида.
Смерть старых особей освобождает ресурсы для молодых и способствует более быстрой смене поколений.
Эта теория менее популярна среди учёных, так как трудно объяснить эволюционные механизмы закрепления программы старения.

Жир, онкология и мозг. Побеседовали с доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН, заведующим кафедрой онкологии, гематологии и лучевой терапии педиатрического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Сергеем Александровичем Румянцевым

https://youtu.be/d8bHY0OQutA

#онкология
#жир
#гормоны
#мозг

https://uom.education/age

Медицина будущего

https://www.youtube.com/watch?v=Oi5OJzKhvNA&t=2301s

Итоги Первого международного форума Путь долгожителя

Испытываю огромное уважение и благодарность всем коллегам, которые активно ведут исследования в области старения и долголетия, в том числе тем ведущим экспертам, которые присоединились к нам на Форуме Путь долгожителя!

Сегодня хочу рассказать вам про друзей нашего канала, магазин PCR.SHOP, которые создают уникальные подарки с научным смыслом! Только у них вы сможете найти тематические ювелирные украшения, футболки и кружки с авторским дизайном, а также интереснейшие книги, в том числе моего авторства!

В преддверии Нового года это отличная возможность выбрать подарок себе, близким и коллегам, который будет отражать вашу любовь к науке и увлеченность новейшими научными достижениями!

Профилактическая диагностика
Регулярный мониторинг здоровья должен включать:
Базовые анализы:
Общий и биохимический анализ крови
Липидный профиль
Гормоны щитовидной железы
Метаболические маркеры
Показатели воспаления
Уровень витамина D

Ежегодные исследования:
УЗИ брюшной полости и щитовидной железы
Флюорография
Оценка состава тела
Функциональные тесты

Перспективные геропротекторы
Современная наука выделяет несколько особенно перспективных веществ для замедления старения:
Уролитин А (его предшественники есть в гранатах и грецких орехах)
NAD+ и его предшественники
Таурин (из морепродуктов)
Эрготионеин (преимущественно в грибах)
Физетин (в клубнике и яблоках)

Психологические аспекты долголетия
Важную роль в здоровом долголетии играет психологическое благополучие. Рекомендуется:
Развивать благодарность и оптимизм
Поддерживать социальные связи
Практиковать прощение
Создавать состояния потока через значимую деятельность
Культивировать осознанность
Ставить разумные цели

Технологии для поддержания здоровья
Современные технологии предоставляют дополнительные возможности для мониторинга и поддержания здоровья:
Использование умных часов и фитнес-трекеров
Регулярное проведение домашней диагностики
Применение телемедицины
Использование приложений для тренировки когнитивных функций

Заключение
Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, качественный сон, управление стрессом и регулярную профилактическую диагностику. Важно помнить, что все рекомендации должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям организма и применяться под наблюдением специалистов. При этом современные научные исследования постоянно открывают новые возможности для продления активного периода жизни и улучшения ее качества.

Короткие итоги 1го Международного форума Путь долгожителя

Комплексный подход к здоровому долголетию: современный научный взгляд
В современном мире вопросы долголетия и качества жизни становятся все более актуальными. Благодаря последним научным исследованиям мы получили глубокое понимание механизмов старения и способов влияния на них. Давайте рассмотрим ключевые аспекты здорового долголетия и практические рекомендации от ведущих специалистов в этой области.
Понимание процессов старения
Старение – это комплексный процесс, затрагивающий все системы организма. На молекулярном уровне происходит укорочение теломер (защитных структур на концах хромосом), накапливаются повреждения ДНК, нарушается работа белков и митохондрий. Особую роль играют эпигенетические изменения – модификации в работе генов без изменения самой ДНК. С возрастом также нарушается способность организма поддерживать правильную структуру белков (протеостаз) и утилизировать поврежденные клеточные компоненты (макроаутофагия).
Биологический возраст как ключевой показатель
Важно понимать разницу между хронологическим (календарным) и биологическим возрастом человека. Биологический возраст – это интегративный показатель, отражающий реальное состояние организма. Увеличение биологического возраста на один год повышает риск смертности от различных причин на 7-20%. Современные методы позволяют оценить биологический возраст с помощью различных "биологических часов", анализирующих биомаркеры крови, иммунные показатели и когнитивные функции.
Питание для долголетия
Современная наука предлагает четкие рекомендации по питанию для здорового долголетия:

Основу рациона должны составлять растительные продукты: овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки.
Важно следовать принципу "Хара хачи бу" – прекращать есть при чувстве 80% наполненности желудка.
Следует ограничить употребление красного мяса (особенного ультрапереработанного) до 5-6 раз в месяц порциями по 85-110 г.
Необходимо обеспечить поступление не менее 25 г пищевых волокон ежедневно.
Регулярно включать в рацион продукты с противовоспалительными свойствами: оливковое масло, темный шоколад, ягоды.

Особое внимание уделяется режиму питания. Эффективным считается интервальное голодание по схеме 16/8 (16 часов голодания, 8 часов окно для приема пищи) или еженедельное ограничение калорийности до 500 ккал в один из дней. Однако важно помнить о противопоказаниях, особенно при риске саркопении.
Физическая активность
Оптимальная программа физических нагрузок должна включать три компонента:

Силовые упражнения для поддержания мышечной массы
Кардиотренировки для сердечно-сосудистой системы
Упражнения на гибкость для сохранения подвижности

Рекомендуемый объем активности: 180 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. При этом важно контролировать интенсивность по частоте сердечных сокращений, не превышая показатель "220 минус возраст".
Здоровый сон
Качественный сон – фундаментальный фактор долголетия. Основные рекомендации включают:

Поддержание стабильного режима сна
Обеспечение полной темноты в спальне
Поддержание температуры не выше 19 градусов
Отказ от использования гаджетов за 2 часа до сна
Ограничение употребления кофеина во второй половине дня

Управление стрессом
Для эффективного управления стрессом рекомендуется:

Практиковать "преднамеренное спокойствие" – осознанное чередование периодов нагрузки с отдыхом
Делать регулярные перерывы по 5-10 минут каждый час
Ограничивать информационный поток до 30 минут новостей в первой половине дня
Практиковать дыхательные техники 5 раз в день
Использовать технику "время беспокойства" – выделять фиксированное время для обдумывания проблем

Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта
Здоровье кишечника напрямую влияет на процессы старения. Рекомендуется следовать программе 5R:

Remove (Удаление) – исключение триггерных продуктов
Replace (Замена) – восполнение ферментов и питательных веществ
Reinoculate (Восстановление) – поддержка здоровой микрофлоры
Repair (Восстановление) – заживление слизистой
Rebalance (Ребаланс) – поддержание достигнутых результатов

Закончился наш 1й международный Форум Путь Долгожителя. Он был по настоящему международный - были оффлайн коллеги из Беларуси, Испании и Мексики, 122 врача, нутрициолога, хелс-коуча и просто те кто взял ответственность за свое здоровье и долголетие в свои руки. Мы рассмотрели пути к долголетию с разных сторон, были жаркие обсуждения и дружеская атмосфера! Спасибо всем кто нашёл время и возможность приехать, как экспертам, так и замечательным слушателям!

С глубокой печалью сообщаю что ушел из жизни Владимир Николаевич Анисимов, выдающийся учёный-геронтолог, доктор медицинских наук (1984), профессор (1996), член-корреспондент РАН (2011), заслуженный деятель науки Российской Федерации (2019). Благодаря его усилиям специальность геронтология вошла в перечень специальностей ВАК. Исследователь эффектов светового режима на риски онкологических заболеваний, геропротекторных свойств метформина и мелатонина
https://link.springer.com/article/10.1007/s10522-023-10025-2

Как договориться со своим мозгом чтобы не было срывов?
Нужно обрести позитивную мотивацию. Например можно рассматривать еду как лекарство или нарисовать себе позитивный образ будущего себя - здорового, подтянутого и успешного. Таким образом можно вернуть тело под разум, включить осознанность.
Еще он предложил заменить удовольствия на радости. Эпикур призывал принимать пищу вместе с друзьями.
Есть и другие решения. Например, изменить среду вокруг себя гораздо проще чем свои пристрастия. Убрать из доступа нездоровые перекусы, наполнить холодильник здоровой едой. Тогда будет меньше соблазнов и импульсивного переедания.
Для многих еда стала главным или единственным удовольствием. Тогда просто нужно заменить одни удовольствия на другие, а переедание можно остановить переключившись на другие источники удовольствия.
Можно перестроить свой режим дня - перенести плотный вечерний прием пищи на завтрак. Тогда калории будут не запасаться, а расходоваться.
Кстати знания нейрофизиологии позволяют и напрямую обманывать подсознание:
Чтобы не хотелось заедать стресс поможет замороженная ягода во рту.
Холод активирует рецептор TRPM8, что может влиять на уровень CGRP, нейропептида, связанного с мигренью. Понижение CGRP уменьшает истощение дофамина, а повышение дофамина связано с чувством удовольствия и улучшением настроения.
https://doctorpiter.ru/zdorove/pochemu-nuzhno-derzhat-vinograd-v-morozilke-sovet-vracha-vas-udivit-id5944625/

https://man-academy1.ru/kniga?utm_source=moskalev

Дорогие друзья!
Скоро увижу многих из Вас на нашем форуме "Путь долгожителя" в Сочи!
https://interapem.com/forum
С трепетом и волнением готовлюсь к нашему общению!

https://future.russia.ru/program/kak-dolgoletie-izmenit-obshhestvo-socialnye-i-kulturnye-posledstviia-demograficeskix-izmenenii

https://future.russia.ru/program/borba-so-stareniem-v-koncepcii-texnooptimizma

7 ноября состоится открытая лекция Витторио Калабрезе, президента Европейской ассоциации Anti-age медицины, «Влияние флавонолов черники и винограда на работу мозга» в рамках
Международного симпозиума «Нейронутрициология
в управлении болью»

Время проведения: 7 ноября 11:30-13:45
Место проведения: Отель Азимут Сити Олимпик Москва (г. Москва, Олимпийский проспект, 18/1), зал нейрон
Регистрация: https://managepain.ru/events/kongress-2024/
Вход свободный после прохождения регистрации

5 ноября, во вторник, в 19:00 по мск участвую во встрече «‎Age management: стратегии успешного долголетия».

В программе:
✓ Связи образа жизни и биологического возраста‎
✓ Маркеры старения — лабораторные, функциональные, инструментальные
✓ Рекомендации по профилактике возрастных дисбалансов
✓ Ответы на вопросы о новой программе повышения квалификации на базе Университета образовательной медицины «‎Age management: технологии красоты и активного долголетия» и бонусы для абитуриентов‎

Моя соведущая — Ирина Мальцева — биолог, генетик, психофизиолог, клинический психолог, сооснователь Университета образовательной медицины.

Запись на встречу: https://bit.ly/3NIVpkg

Старение — незримый спутник каждого нашего дня. Но есть ли способы замедлить этот процесс? И как увеличить шансы встретить старость в добром здравии и трезвом уме? В новом выпуске #Великановка поговорим про наследственность, здоровое питание, хронические воспаления и другие важные аспекты.

Гость выпуска: геронтолог, доктор биологических наук Алексей Москалев @AgeManagment , посвятивший десятилетия изучению старения.

📺 https://vk.com/video-227267572_456239026

📺 https://youtu.be/mgchJJWAi0o

📺 https://rutube.ru/video/867cae54200a8a77e1a26b682e30da03/

Привет нам всем от Анчи Барановой
https://youtu.be/WLDra4hW4lA

https://vk.com/wall-128276863_27581

Сохранился в World's Top 2% Scientists, хоть и ухудшил результат :)
https://topresearcherslist.com/Home/Search?AuthFull=Moskalev

30 октября проф. Безелю Виктору Сергеевичу исполняется 93 года🤗 На рабочем месте
https://ipae.uran.ru/node/1030
https://ipae.uran.ru/article/Bezel_11_2017

Путь к долголетию тернист и включает в себя комплекс важных аспектов:

1. Здоровое питание и режим приёма пищи: Сбалансированный рацион, богатый необходимыми нутриентами — витаминами, минералами, белками, полезными жирами и углеводами — способствует поддержанию здоровья и профилактике различных заболеваний. Регулярный режим питания с чистыми промежутками между приёмами пищи помогает поддерживать стабильный уровень энергии и метаболизма, не перегружая метаболизм.

2. Двигательная активность: Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, улучшают обмен веществ и способствуют поддержанию оптимальной массы тела.

3. Сон: Качественный и достаточный сон необходим для восстановления организма, нормального функционирования мозга, укрепления памяти и концентрации внимания, а также для поддержания гормонального баланса.

4. Управление стрессом: Хронический стресс негативно влияет на все системы организма. Практики релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, йога или хобби, помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное благополучие.

5. Контроль и восполнение дефицитов: Регулярные медицинские обследования позволяют выявлять дефициты витаминов и минералов. Восполнение этих недостатков посредством корректировки питания способствует поддержанию здоровья.

6. Горметины: Это вещества или факторы, которые в малых дозах вызывают стрессовую реакцию в организме, стимулируя его адаптационные механизмы. Примеры включают периодическое голодание, физические упражнения, кратковременное воздействие холода или тепла.

7. Геропротекторы: Вещества, которые, согласно исследованиям, могут замедлять процессы старения на клеточном уровне. Это могут быть определённые фармакологические препараты или натуральные соединения.

8. Физиотерапии: Процедуры улучшают кровообращение, стимулируют метаболические процессы, способствуют восстановлению тканей и общему укреплению здоровья.

9. Мониторинг биомаркеров старения: Отслеживание специфических показателей здоровья — уровень воспаления, инсулинорезистентности, холестерина, сахара в крови, артериального давления и других маркеров — позволяет своевременно выявлять риски и предпринимать профилактические меры.

Следование этим принципам помогает поддерживать здоровье и качество жизни на высоком уровне, способствуя долголетию.

Профилактическая медицина и медицина здорового долголетия: в чём разница?


Профилактическая медицина предотвращает переход от здоровья к болезни, сохраняя вас здоровым. Медицина долголетия фокусируется на замедлении старения, помогая вам оставаться биологически моложе, чем ваш фактический возраст.

То есть в первом случае это сохранение статус кво, во втором - становиться лучшей версией себя

Дорогие друзья, чтобы не перегружать больше чат нашего канала заявками на календарь, мы сделали сайт с формой, просим оставлять все запросы туда
https://366calendar.ru/

https://rutube.ru/video/967e58d612e3c78a41f1eb02e6c411d2/

https://t.me/kivach

https://t.me/hundredplusclub/91

Книга Мозг долгожителя в рейтинге Эксмо на 7 месте, каждый месяц выходит 1000 книг в Эксмо, а попадает туда только 20 книг

Дорогие друзья! В конце следующего месяца стартует наша образовательная онлайн программа по управлению возрастом Age management, 4.5 месяца интенсивных занятий, теории и практики, более 20 преподавателей, тьюторы. Мы долго к этому шли вместе с Вами!
https://uom.education/age

Возьми ответственность за свое здоровье на себя. Побеседовали с предпринимателем, сооснователем бренда HEDONIST Анной Евневич
https://vk.com/video-179380330_456239324
https://youtu.be/rnSrI7as4SM

#HEDONIST
#здоровье
#управление
#коучинг

На этой неделе были объявлены Нобелевские премии и одна другой заслуженнее!
🙋 Нобелевская премия по физиологии и медицине присуждена Виктору Эмбросу и Гэри Равкану за открытие микроРНК и ее роли в посттранскрипционной регуляции генов.
🤖 Лауреатами Нобелевской премии по физике стали Джон Хопфилд и Джеффри Хинтон. Их открытия привели к созданию метода машинного обучения с помощью нейросетей — основы современного ИИ.
🧠 Лауреатами Нобелевской премии по химии стали Дэвид Бейкер за вычислительное проектирование белков (Rosetta) и исследователи Демис Хассабис и Джон Джампер за предсказание 3D структуры белков (AlphaFold).

Ваш (наш) настольный коуч благополучия 24/7/366, доступный каждому

Профессор Каплан о главном принципе долгожителя

Здоровье — сокровище, которое не продается за деньги.
Здоровье — это свобода разума и тела, а не самоограничение.
Здоровье — это не самоцель, а образ жизни.
Время на здоровье — это инвестиция в себя.
ЗОЖ — это лекарство без побочных эффектов.
ЗОЖ — акт любви к себе, а не самоограничение.
ЗОЖ — это привычка, а не временное увлечение; баланс, а не крайности; марафон, а не спринт.
Питание — это топливо для жизни, выбирай премиум-класс.
Сахар — сладкий обман для мозга, горькая правда для тела.
Здоровый сон — лучший косметолог.
Тело — это храм, а не склад.

Календарь Путь долгожителя

У нашего канала появились свои футболки 🤗 Это так мы готовимся к Школе в Сочи 😊 Спасибо большое за помощь каналу @pcr_news

"Люди платят самую высокую цену за пренебрежение простыми истинами"
Но это легко исправить с нашим календарем 366 правил Вашего Долголетия!
Ищем корпоративных клиентов, чтобы делать календарь с Вашим лого

1 октября на дворе - международный день кофе! ☕
Кофе — один из самых популярных напитков в мире, и его влияние на здоровье вызывает множество дискуссий. С одной стороны, кофе содержит множество полезных веществ, таких как противовоспалительные соединения, включая хлорогеновую кислоту, кафестол и кахвеол, которые помогают бороться с воспалениями и защищают клетки от повреждений. Исследования показывают, что умеренное потребление кофе может снизить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, болезнь Паркинсона и некоторые виды рака (такие как рак печени). Кофеин, основной активный компонент кофе, улучшает когнитивные функции, повышает концентрацию и бодрость, а также может улучшить физическую работоспособность.
Однако, чрезмерное потребление кофе может иметь негативные последствия. Высокие дозы кофеина могут вызвать тревожность, бессонницу, учащенное сердцебиение, аритмию и повышение артериального давления. У некоторых людей кофе может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога или раздражение желудка.
Избыток нефильтрованного кофе способствует утолщению стенок сосудов. Кроме того, кофеин может вызывать зависимость, и резкое прекращение его потребления может привести к симптомам отмены, таким как головные боли и раздражительность.
Таким образом, кофе имеет как положительные, так и отрицательные эффекты на здоровье. Ключевым фактором является умеренность: для большинства людей безопасным считается потребление до 3-4 чашек кофе в день. Важно учитывать индивидуальные особенности организма (скорость выведения кофеина по генетическому тесту, например) и возможные противопоказания, чтобы максимально использовать пользу этого напитка и минимизировать его вред.

Поступают вопросы где купить книгу

Пока идет отгрузка книги, озон еще доберет, но есть и другие ссылки на покупку.

https://eksmo.ru/book/produkty-vmesto-lekarstv-novoe-izdanie-ITD1335976/

https://www.wildberries.ru/catalog/265146014/detail.aspx?targetUrl=SG

https://www.chitai-gorod.ru/product/mozg-dolgozhitelya-7-shagov-k-yasnosti-uma-krepkoy-pamyati-i-ustoychivomu-vnimaniyu-3057228?ysclid=m1pzeic9h6314414604

https://www.bookvoed.ru/product/mozg-dolgozitela-7-sagov-k-asnosti-uma-krepkoj-pamati-i-ustojcivomu-vnimaniu-7652924?ysclid=m1pzfeysgm695511028

https://book24.ru/product/mozg-dolgozitela-7-sagov-k-asnosti-uma-krepkoj-pamati-i-ustojcivomu-vnimaniu-7652924/?ysclid=m1pzfskmtz804718219

https://www.ozon.ru/product/mozg-dolgozhitelya-7-shagov-k-yasnosti-uma-krepkoy-pamyati-i-ustoychivomu-vnimaniyu-moskalev-1705605462/?__rr=1

Заказ электронной и аудио книги:

https://www.litres.ru/book/aleksey-moskalev/mozg-dolgozhitelya-7-shagov-k-yasnosti-uma-krepkoy-pamyat-71126026/

💌 Наконец вышел тираж моей 5й книги в Эксмо. 🥳
🤓Тираж всего 2000 экз, можно сказать для самых регулярных зрителей нашего канала 😃

Питание и образ жизни для здоровья и молодости мозга
https://youtu.be/fU-JWDcgYiY?si=x3eWrS7VEQRmEQop

Сообщество 100plus. Побеседовали с CEO проекта Яной Мирошниченко
https://vk.com/video-179380330_456239318
https://youtu.be/OBhXBZvVlZ4

@hundredplusclub

#100plus
#долголетие
#сообщество
#коучинг

Календарь идёт в массы😃

Старение и долгожительство: актуальные новости 📈
Тема старения и долгожительства вызывает широкий интерес и множество обсуждений. Как не потеряться в потоке информации? Рекомендуем PCR.NEWS (https://t.me/pcr_news) — портал, специализирующийся на молекулярной диагностике, но охватывающий и другие темы. Тег «Долголетие и старение» выделяет последние научные открытия. Портал ориентирован на специалистов, но новости читаются легче, чем оригинальные статьи, сохраняя при этом ценную информацию. В телеграм-канале (https://t.me/pcr_news) также проводятся лекции, конкурсы и курсы. Подписывайтесь на PCR.NEWS!