На балансе

На балансе с Дашей Чернышевой

Даша Чернышева — стилист и художник по костюмам, пережила профессиональное выгорание и заново обрела себя. Живет в Барселоне, балансируя семью, быт, материнство, активный образ жизни, спорт, питание и заботу о себе.

Баланс для меня — это возможность совмещать разные активности и сферы своей жизни, чувствуя себя хорошо в каждой из них, не уходя в экстрим.

Сейчас чувствую баланс на 8 из 10. До 10 не хватает налаженного сна.

Раньше, когда работа шла активно, страдали все остальные сферы, включая здоровье. Моя работа стилистом в Москве предполагала ненормированный рабочий день, ночные смены, непредсказуемые выходные и постоянную жизнь в обнимку с телефоном.

Когда стресс нарастал — искала быстрые удовольствия. Мне хотелось съесть что-то вредное или выпить бокал вина

Выйти из состояния выгорания помогли простые вещи: спорт, хорошая еда, сон, понятный график и возможность выстраивать свою рутину.

Здоровый образ жизни — это путь. Всегда можно что-то улучшать. Нравится замечать маленькие изменения, которые приводят к большим результатам.

Для меня спорт — это основа. После тренировки у меня прилив сил и хорошее настроение. Зачем отказываться от этих ощущений, если можно испытывать их каждый день и в придачу улучшить обмен веществ и создать спортивное тело?

Теперь овощи присутствуют в каждом приеме пищи. Если я заказываю блюдо в ресторане и не вижу в нем горы зелени, кажется, что чего-то не хватает.

Мне важно получать удовольствие от процесса. Часто в работе получался отличный результат, но я не могла им насладиться, зная, сколько усилий это стоило.

Поддержка помогающих специалистов позволяет не сбиваться с дистанции.

Когда в жизни слишком много ярких впечатлений, можно почувствовать опустошение и перестать радоваться им. Важно контролировать это состояние, чередуя активные периоды с временем для отдыха и медитации. Например, после активных выходных я выделяю время, чтобы побыть дома, заняться хозяйством и спортом. Иногда я даже не встречаюсь с друзьями и просто провожу время наедине с собой.

Важно чередовать активные периоды с моментами тишины. Я замечаю у своей дочери, что когда слишком много радостей, у нее портится настроение.

Какой совет я могла бы дать себе? Не расстраиваться и не принимать близко к сердцу вещи, на которые нельзя повлиять.

Читайте также:
На балансе с Маликой Николаевой
На балансе с Аней Бичевской
На балансе со Светой Шединой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Личный опыт: Что восстаналивает энергию после бессонной ночи с малышом?

Став мамой во второй раз, я снова вспомнила, что такое бессонные ночи. Протоколы Хубермана по здоровому сну ушли на дальнюю полку надолго. Но кое-что полезное и поддерживающее осталось.

Питание.
Я не буду говорить, что нужно избегать быстрых углеводов и сахара. Зачем в этой ситуации добавлять еще один источник стресса? Вместо этого я концентрируюсь на объеме качественной еды в течение дня. Полноценные приемы пищи с протеином, цельнозерновыми продуктами и разнообразием овощей, особенно припущенных или запеченных для питательности. Наедаться! Это важно не только для моей энергии, но и для поддержания лактации. Сытый малыш спит лучше 😅

Отдых и паузы.
Вы наверняка слышали, что рекомендуют спать вместе с малышом в течение дня. Конечно, это сложно, и часто уйти в глубокий сон днем не получается. Но можно добирать короткими паузами и практиками для отдыха. Сделать Power Nap, NSDR. Мне помогает просто включить билатеральную музыку и закрыть глаза на 20 минут.

Циркадные ритмы.
Словить 10 минут солнечного света с утра — бесценно! Дневной свет (morning light exposure по Хуберману) дает заряд энергии и малышу помогает сообразить, где день, а где ночь. Вечером после 20 никакого телефона, только приглушенный желтый свет, блэкауты и проветривание в комнате.

Дать себе поблажку.
Быть мамой — это большая работа 24/7. И если не приоритизировать заботу о себе, можно выгореть. Так что никакой суперпродуктивности, только самое важное. Пишу пост — и иду в кровать 😴

У кого наболело, делитесь в комментариях, что вас спасало 🙏 или кричите SOS 😅

#сон_набалансе

На балансе с Маликой Николаевой

Малика Николаева — 33 года, автор Телеграм-канала «Легко о сложном», со-основатель Threads Planner, приложения Frienda, сообщества «Позитивное усложнение жизни». Малика балансирует бизнес, эмиграцию в Австралию, материнство и собственные хотелки.

Стремиться к постоянному балансу — терять энергию. Не получится одновременно быть мамой с пятью детьми, отличной женой, карьеру построить и себя найти. Что-то выпадает. Это нормально.

Всё в жизни временно. И вместо того, чтобы съедать себя за то, чего не хватает, предпочитаю наслаждаться тем, что есть. Такого сочетания факторов в жизни больше никогда не повторится.

Я себе друг, а не оценщик и критик. Не съедаю себя, принимаю неидеальность: себя, жизни, других.

Жизнь расставит все по местам. Так приятно думать, что мы всё контролируем. Но нет. Есть дети, гормональные скачки, болезни, менопауза, политика, другие обстоятельства. Это все жизнь настроит без нас.

Я бы хотела плавать в открытом океане, сёрфить, больше растягиваться, йогу в 6 утра делать… Но сейчас не тот период, не входит в приоритеты

Знаете, как я справляюсь, если кто-то выбесил? Делаю глубокий вдох. И говорю: «Да, иди ты в жопу». Спокойно иду жить дальше.

Я добрая и позитивная, потому что выпускаю агрессию, а не потому что ее нет.
Иногда иду к океану, заныриваю и ору со всей дури. Выныриваю, полегчало.

«Иди, поспи!» — говорит муж, когда начинаю нервничать на ровном месте. Когда я голодная и невыспавшаяся, я деструктивна. Мой главный секрет здоровья и продуктивности — я сплю 8-10 часов.

Мало думаю про людей и много думаю про идеи. У меня в голове выключена мясорубка: что про меня подумали, что скажут. Зато постоянно играет шарманка про идеи, процессы и закономерности.

Чтобы устроить себе месяц отдыха через тело, не обязательно лететь на Бали. Можно запланировать массаж два-три раза в месяц, хотя бы один раз сауну, купание в водоеме.

Реальная жизнь важнее цифровой. Я — важнее телефона. Периодически устраиваю себе цифровой детокс, контролирую экранное время. Смотрю на мир глазами, а не через телефон.

Если посижу в телефоне два часа, пропадает концентрация на весь день. Поэтому часто отвечаю через ноутбук.

На массаж хожу регулярно. Хотелось бы раз в неделю, но получается то раз в три недели, то раз в полтора месяца. На расслабленном теле лучше видно, где зажимы, и что вызывает стресс.

«Так выглядит килограмм остывшего магния». В инстаграме показывала, как у меня постоянно остывали ванны, когда запускали новый проект. Стараюсь чаще принимать ванну, но не всегда выходит.

Мозг так устроен, что нужно заскучать, чтобы креатив пошёл. Когда дочь говорит, что ей скучно. Отвечаю: «Привыкай!».

Верю, что качества в жизни и в спорте взаимосвязаны. Хочешь гибкое мышление — растягивай тело. Хочешь дисциплину и выносливость — пробеги марафон. Пилатес тренирует мышцы кора — это про баланс и силу.

Два года платила за студию и не ходила, потому что надо было идти 20 минут. Сейчас хожу на пилатес регулярно два раза в неделю, потому что это через дорогу.

Иногда принимаю душ в темноте. Выключаются все сенсоры, и полная перезагрузка происходит. Особенно, когда на свет потом выходишь, — как будто только проснулась.

Мой стресс-менеджмент — 3 «с»: слова, спорт, слёзы. Важно придать напряжению физическую форму. Так оно из тебя выходит. Разрешаю себе плакать, выговариваюсь близким или в блокноте, заставляю себя потеть.

Но мой главный секрет — сон. Он переваривает остатки напряжения.

Читайте также:
На балансе с Аней Бичевской
На балансе со Светой Шединой
На балансе с Катей Положенцевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Изменения — не то, что вы делаете, а как думаете и себя чувствуете

Каждая из нас хотя бы раз сталкивалась с ситуацией, когда очень хотела что-то поменять, даже начинала, но все равно возвращалась к старому поведению. Желаний и действий бывает недостаточно, чтобы двигаться. Для этого нужны силы и настрой. Не получится взлететь, если энергии нет даже ползать. Не получится заненавидеть себя до любви.

Попросили коуча и автора канала happy nastya's notes (чьи посты на тему изменений, мозга и саморазвития часто улетают в сохраненки), Настю Хореву, помочь разобраться, как состояние и мышление влияют на действия. 👇🏼

«Ещё в 70-е годы, будучи тренером по теннису, Тимоти Голви обнаружил, что спортсмены одновременно ведут две игры: одну, непосредственно на корте, вторую — у себя в голове 🎾

Спустя время, и большое количество исследований, факт остается фактом — в основе конкретных действий, которые мы совершаем, всегда зашито наше представление о себе. Как я оцениваю угрозу? Это сложно и я не справлюсь, или я знаю, что смогу? Я могу себе это позволить?

🤹‍♀️ Такие игры происходят далеко за пределами теннисных кортов. И даже самая эффективная система планирования не сработает, если набор внутренних смыслов и убеждений будет тащить в противоположную сторону.

Собака зарыта не в том, что мы не знаем что делать и как, секреты кроются на другом уровне — на когнитивном. Наши прокрастинаторы, саботажники и самозванцы живут именно там, и если мы не договоримся с ними, то дальше они нас не пустят ⛔️

И получается, что нам нужно разобраться со всеми этими товарищами и тогда мы увидим заветные результаты на уровне действий? Теоретически да, но дело в том, что мы не сделаем это, если не обратим внимание ещё на один аспект.

Огромное количество данных сейчас говорят о том, что даже если мы этого не осознаем — наши мозг и тело находятся в постоянном общении. И если мы не высыпаемся, то телу становится сложнее справляться со стрессом, а мозгу обрабатывать информацию и принимать решения. Что уж говорить о том, чтобы разбираться с какими-то там самозванцами, проще сдаться 🫠

📌 И получается, что предел доступного на уровне действий всегда будет ограничиваться тем, как мы мыслим. А наши мыслительные процессы целиком и полностью будут зависеть от того, как мы себя чувствуем.

В реальной жизни наглядным примером того, как работает взаимосвязь состояние-мышление-действие можно рассмотреть на примере человека, который получил работу, которую давно хотел. Не важно, это новая должность в компании мечты или повышение на текущем месте. Пройдя сквозь ряд препятствий человек добился желаемого. И теперь, приходя в офис, он испытывает волнение и постоянно думает о том, как бы не допустить ошибки 👀

Его внутренний диалог будет миксом из «вдруг я не справлюсь?» и «я недостаточно хорош». Эта неуверенность, рано или поздно, начнет ограничивать действия: избегание сложных обсуждений, неспособность защитить свои идеи, лишнее время на перепроверку и тд. В итоге: проекты тормозятся, деятельность перестает приносить удовольствие, отношения с коллегами портятся — это тот самый видимый слой. Его мы, как правило, замечаем и начинаем чинить, и часто пытаемся сделать это радикальными способами 🪓

Но если начать разбираться, то выяснится, что тревожился человек не только из-за самой работы, но и из-за бессонных ночей и постоянной усталости. А в прошлом был негативный опыт взаимодействия с коллективом, где пострадала самооценка. Но разобраться со всем этим мешает стресс, а времени на отдых нет, ведь нужно ещё столько всего сделать..

Это очень условный пример, но мысль, думаю, вы поняли. Разбираясь практически с любой задачей мы рано или поздно увидим, что наше состояние — фундамент для всего 🌱
И работу над его улучшением необходимо сделать самой главной задачкой 🙌».

Если хотите почитать больше по теме, рекомендуем:
• Кристен Холмс, лид перформанс сайенз Whoop, о важности сна
• Настин эксперимент с браслетом-трекером
• «Внутренняя игра» Тимоти Голви

#эксперт_набалансе

На балансе с Аней Бичевской

Аня Бичевская — 46 лет, соосновательница сообщества Stay Hungry и школы мета-навыков Humanity, креативный продюссер, публичный спикер и евангелист социального и эмоционального интеллекта.
Аня в прямом смысле объединяет людей: ее ужины, курсы и философские кружки посетило уже больше 50 тыс. человек. В перспективе 10 лет мечтает о глобальном сообществе единомышленников и своем ретритном центре.

Баланс можно соблюсти только на широком масштабе. Сейчас периодически заканчиваю работать за 15 минут до сна. И мне это норм. За последние три года было столько свободного времени на рефлексию, учёбу, общение, фестивали, что кажется напиталась этим сполна и сейчас могу переключитьмся на дело и не страдать от отсутствия развлечений.

Баланс — чувствовать, где больше всего энергии сейчас. Научиться серфить по своим энергетическим каналам. Потому что энергия и радость — валюта жизни, и в разные периоды мы их из разного получаем.

Знаю, что в порядке, когда просыпаюсь без будильника, легко засыпаю, не раздражаюсь по пустякам, ни на кого не злюсь, у меня классное настроение и много идей.

Жизнь — марафон, понимаю, что не будет быстрых результатов. Нужно поддерживать стабильное состояние: ложиться до 12, хотя бы пару раз в неделю ходить на спорт, двигаться, делать массаж, не пропускать приемы пищи.

Держу свой храм в балансе и хожу на массаж раз в неделю уже 15 лет. Мышечные зажимы вызвают зажимы в теле, как следствие, нарушение работы органов.

С утра мне нужно поваляться в кровати полчаса. Есть страшная картина из детства, когда люди в темноте, встают и идут куда-то. Как будто еще в детстве решила, что так не хочу.

Мой организм не даёт себя убить. Если делаю что-то нездоровое, не высплюсь или не поем, просто становлюсь недееспособна. Не люблю это нересурсное, неэффективное, состояние, поэтому высыпаю себя и кормлю.

Счастье — не продукт успеха, а наоборот. Если ты в классном состоянии, осмысленно живёшь, ты — счастливый и радостный человек, — у тебя сильно больше шансов почувствовать себя успешным. А для кого-то и миллиарды – недостаточный успех.

Хочу успеха на своих условиях. Мечтаю выйти из дихотомии: либо ты занимаешься какой-то хренью, но при бабле, либо занимаешься тем, что нравится, но без бабла.

Мои границы чувствуют и без меня. Говорят, что людям, которые умеют говорить «нет», в жизни почти не приходится делать это. Это считывается по воздуху.

Наличие смысла и возможность выбирать то, что для меня важно — очень наполняют. В любой ситуации стараюсь их увидеть, там очень много энергии. Последние десять лет мой запрос был на развитие и гармонизацию, а сейчас хочу расти и делать сложные задачки.

Мой ориентир в коммуникации — Тед Лассо. Поэтому даже «корпоративное» общение — источник энергии, а не то, что ее высасывает. Со всеми разговариваю открыто, искренне, с интересом и добротой. Лидер больше всех аффектит окружение, это он задаёт правила игры.

Очень подзаряжают прогулки и пробежки под чил-рейв. После Бёрна увлеклась электронной музыкой, нашла ритмы, которые вводят в трансовое состояние и помогают перезагрузиться.

Вижу, как через дыхание избавляюсь от блоков в теле. Делаю пока очень простые вещи, но хочу углубиться.

Тантрические практики — еще один способ подзарядки. Они трансформируют эмоциии и психическое напряжение в энергию для достижения целей. Мне кажется, что даже свою школу мета-навыков Humanity создала, чтобы себе внедрить практики на регулярной основе.

Я перестала быть ребенком, который может захлебнуться в лягушатнике. Я — взрослая, могу выбирать эмоции. Не сливаю энергию на злость, гнев, раздражение, ругань — это вообще self-harm. А вот любые эмоции радости усиливаю.

Понимаю, что если во мне поднимаются сильные эмоции, вопросы стоит задавать себе. Почему меня сейчас это бесит? Почему я так реагирую?

Как только чувствую, что меня начинают люди раздражать, понимаю, что у меня дефицит энергии. И иду спать.

Читайте также:
На балансе со Светой Шединой
На балансе с Катей Положенцевой
На балансе с Дашей Белоглазовой
и другие по тэгу #интервью_набалансе

Личный опыт: поиск внутренней устойчивости в последнюю неделю беременности

Последняя неделя перед родами – сильный кризис. Это контраст между уже сильной физической усталостью и желанием еще немного задержаться в спокойствии перед переменами. В это состояние дисбаланса вклинивается полная неопределенность – в любую минуту могут начаться схватки или отойти воды. Тут важно быть отдохнувшей, но и оставаться наготове. Хочется расслабиться, но в голове мелькают списки дел. А еще – волнения и тревога, ведь знаешь, сколько работы и боли впереди.

В эти моменты вспоминаются самые важные принципы, к которым я возвращаюсь для внутреннего баланса:

• Толерантность к неопределенности. Я понимаю, что не могу контролировать большую часть происходящего, но могу развивать терпимость к этой неопределенности. Это — разрешение себе быть в настоящем моменте и постоянный чекинг: «А как я сейчас? Что мне нужно прямо сейчас?»

• Доверие как опора. В моменты, когда всё кажется зыбким, доверие становится главной поддержкой — доверие к людям, своему телу, обстоятельствам. Это помогает чувствовать себя в безопасности и уменьшает эмоциональное напряжение. В подкасте Хубермана, кстати, много говорят о значимости доверия для психического здоровья.

• Самосострадание. В минуты усталости легко почувствовать обиду на близких. Кажется, что другие недостаточно заботятся и не уделяют внимания. Об этом говорила Оля Полищук в интервью, разделяю. На самом деле, как только находишь силы на поддержку своим внутренним голосом, винить других совсем не хочется. Самосострадание — это способность бережно относиться к себе, просить о помощи и принимать ее.

• Удовлетворение базовых потребностей. В этом состоянии простые вещи обретают особую ценность. Сон, полноценная еда, свежий воздух, движение и общение с близкими — это якоря, на которых строится ощущение стабильности в любой ситуации.

• Чувство самодостаточности. Быть самодостаточной значит принимать себя даже в моменты, когда ни на что не хватает сил и временно не можешь проявить себя так, как привыкла. Это напоминает мне, что моя ценность не зависит от того, что я делаю, а определяется тем, что я есть.

И все это очень сложно. Но никто и не говорил, что будет легко)

#личныйопыт_набалансе

На балансе со Светой Шединой

Света Шедина — 34 года, создательница проекта TalkAuthentic и соавтор книги «Аутентичная коммуникация». Света погрузила в расслабление больше 1M через подкаст «Сядь, подыши», а сейчас ведет одноименный канал. Балансирует предпринимательство, творчество и материнство.

​​Баланс — что-то очень недолговечное. Как качели: вверх-вниз. Можно сбалансировать их на мгновение, но долго висеть в равновесии скучно. Чтобы жизнь и фан продолжались, нужно продолжать качаться. 

Иногда чувствую себя «тяни-толкаем» — часть жмёт на тормоз, а другая на газ. Это конфликт, но когда осознаешь, что происходит с каждой из них, безоценочно наблюдаешь, учишься понимать их, — чувствуешь себя гармонично. 

Я исследую себя через подход IFS (Internal Family Systems). Он подсвечивает разные части внутри. Критик, творец, кисуля-красотуля — это все я. И это нормально постоянно их балансировать.

Ты видишь, что баланс недостижим, но в то же время в нем находишься. В мета-позиции, когда ты не являешься ни одной из частей, вопрос про баланс вообще отпадает. 

Забота о ресурсе — новинка последних лет, к которой шла через сопротивление и внутренних тяни-толкаев. Например, папа говорил, что от жизни надо получать удовольствие. Правда, он был алкоголиком, и умер в 58. В какой-то момент поняла, что, хотя папа в чем-то прав, мне бы хотелось пожить подольше, увидеть внуков, быть активнее. 

Я выбрала двух ЗОЖ-терминаторов: докторов Эндрю Хубермана и Питера Аттиа. У них есть протоколы на все случаи жизни. Стараюсь интегрировать в жизнь то, что мне подходит.

Главный столп моей заботы о себе — внимание к ментальному здоровью. Каждую неделю обязательно психотерапевт. 

Лайфхак успешного внедрения привычек и поддержания режима — вносить все в календарь. Раньше думала: «Ну, обед — это же не встреча, зачем его вносить?» И оставалась без обеда. Особенно с двумя детьми, это критически важно.

Вдохновившись мифом о Мелузине, сделала воскресенье днем, когда отращиваю хвост. По 8 часов каждое воскресенье провожу наедине с собой.

Мне нужны длительные промежутки тишины. Когда соединяюсь с дикой природой и иду в лес, или соединяюсь с телом и иду в баню, на йогу, экстатик-дэнс. Это даёт феерическую наполненность и ресурсность. Без этого становится плохо и душно.

Недавно открыла для себя ракинг. Оказывается, можно делать кардио и силовую тренировку, совмещая с тем, что нравится. Когда ходишь с грузом за плечами, со специальным рюкзаком, килограмм на 20. И гуляешь, и мышцы качаются.

Стараюсь настроить рутину так, чтобы полезные действия случались без моего участия. Например, выбрала для детей садик, куда можно не ехать на машине, а идти 30 минут. Плюс час к моей физической активности по ходу дела. 

Сувид — девайс, изменивший мои отношения с едой и готовкой. Оказывается, можно заморочиться один раз и на неделю наготовить. А потом замешивать с разными заготовленными крупами и овощами.

Заготовки — как лего. Можешь замиксовать что-то под настроение, получится четко и красиво. 

Я хочу быть радостной мамой, поэтому не смешиваю детей и работу. Баланс в умении фокусироваться. Тут ты только мама, только с детьми играешь, а тут только работа и рабочие задачи.

Хочу быть огурчиком, а не рассолом. Считаю, что лучше, чтобы мама была интересная и активная, не как рассол, который поддерживает жизнедеятельность для всех, но при этом не имеет своей формы. Поэтому первый ребёнок пошёл в детский сад в 11 месяцев, а второй в 6. 

It's okay решить быть только мамой. Но стоит реалистично посмотреть на вещи и признаться честно: с ребенком на руках, не получится достигать грандиозных высот. У тебя просто не остается ни сил, ни желания. 

Когда родились дети ушла привычка медитировать и вести дневник. Сейчас стараюсь их восстанавливать. У меня даже когда-то был подкаст, который назывался «Сядь, подыши». Это, собственно, для меня послание:  «Сядь, Света, подыши, тебе будет хорошо».

Читайте также:
На балансе с Катей Положенцевой
На балансе с Дашей Белоглазовой
На балансе с Наташей Гуляевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Я - Мила, СМО в Яндексе и автор уютного блога Невыгоревшие. Сегодня пишу для канала На балансе о тех красных флагах, которые привели меня к выгоранию и которые я в упор не замечала слишком долгое время 🙂. Я уже рассказывала историю, которая сделала меня горсткой пепла 😨. Так что сегодня тут to do 🟢 и not to do🔴:

🔴 Думала только про работу. В любое время дня и ночи. Сейчас такое тоже бывает, но когда это затягивается на месяцы, а то и годы - привет, уголек.

🟢 Что делаю? Работают приемы как в медитации. Если ловлю себя во внерабочие часы жующей рабочую мысленную жвачку – спокойно останавливаю, без осуждения. “Мы подумаем об этом в рабочие часы, наш блестящий ум никуда не денется и сможет сгенерировать такое же удачное решение, как сейчас в туалете в 3:36 утра”

🔴 Сплошные переработки. Обычно это наступает постепенно. Слегка поехали рабочие часы вечером; сделаю важную презентацию в выходные; отвечу на пару срочных сообщений в отпуске. И вот это уже стало нормой.

🟢 Что делаю? Выставляю границы - себе и другим. Раньше мне казалось дикостью отклонить встречу (особенно с боссом) во внерабочее время. Теперь у меня уже прокачался навык: “Извини, в 20 не могу - давай назначим в рабочее время, пожалуйста”. Все еще бью себя по рукам, чтобы не объяснять причины «надо сына забрать..отвезти», ведь уважительной причиной может быть даже если я хочу полежать на диване и посмотреть в потолок. Нерабочее время нам на то и дано, чтобы не работать.

🔴 Терпела то, что мне не нравится. Я принимала как данность токсичное общение с собой, неблизкую мне культуру взаимоотношений и общения в команде. Плакала в туалете после встреч и ругала себя за то, что такая чувствительная.

🟢 Что делаю? Узнаю себя, понимаю, что мне категорически не подходит, а к чему можно изменить отношение. Важно вернуть себе ответственность за выборы - я осознанно выбираю, оставаться ли мне в этом или пора на выход. Так жить гораздо спокойней, чем в состоянии “оно само со мной так происходит, а я просто страдаю тут бедная”.

🔴 Игнорировала свои потребности. Я не только могла ходить больной на работу, но, боже, бывало не замечала, что уже третью встречу подряд хочу в туалет или пропустила два приема пищи. К сожалению, рабочее было важнее, чем все остальное. Даже чем необходимость в отдыхе.

🟢 Что делаю? Как и в прошлом пункте - изучаю себя и теперь знаю, когда мне нужен отдых (или обед… или поход в туалет…). К сожалению, в момент выгорания, когда я уже очень запустила ситуацию, помог только 4-месячный саббатикал - затяжной отдых без работы. Но когда регулярно следишь за этим, удается восстанавливаться проще.


Важно сказать, что многие из перечисленных способов борьбы с причинами выгорания не были бы для меня возможны, если бы не регулярная психотерапия, которая как раз помогла мне найти внутренние опоры, нащупать свои границы и научиться их отстаивать. Не устану рекомендовать! 😉

Кто тут из выгоравших – какие у вас были красные флаги, которые тут не перечислила?

Услышано: Поменять мозг через медитации, успешно жить без надрыва и найти ключ к мотивации

Давно хотим поддержать тренд. И если не записывать свой подкаст, то хотя бы делиться теми, которые зашли. Потому что периодически что-то берет за душу. Делюсь четырьмя за последний месяц.

Dr Joe Dispenza: 5 Ways You're Blocking Yourself from Manifesting Love & 7 Steps to Attract Genuine Love
Выпуск «On Purpose» с профессором Джо Диспенза о том, что мешает нам чувствовать любовь (на самом деле, о том, как мысли о прошлом управляют нашим будущим). Я вообще-то давний фанат профессора, а его книгу «Сила подсознания» читала аж два раза (и последний раз в этом году — на практику Кундалини заходит как в сухую землю). Когда впервые познакомилась с его мыслями, показалось совсем псевдо-наукой. Но с тех пор мой взгляд на «науку» поменялся, и представления о «самом деле» расширились.

МАША РЕВИНСКАЯ: Зачем идти к коучу, как пережить факап и перестать себя обесценивать
Работали с Машей в The Village, но раскрылась полностью она для меня только после этого подкаста. Маш, я прям влюбилась.😍 Очень честный и четкий разговор о том, как управлять крутыми проектами и большими командами без надрыва, успевая полежать на диване и услышать себя. А еще выпуск — буквально реклама коучинга, и я подписываюсь под каждым словом.

«Принимать себя разным в моменте» - Екатерина Хоменко о бодибилдинге, силовых тренировках и пилатесе
Выпуск подкаста “Тело привычки” бренда Mela (знаете такой? кайфую с их продуктов, пока в эстетическом плане, не довелось попробовать) с тренером Екатериной Хоменко о здоровом образе жизни, тренировках, питании и мотивации. Вообще приятно услышать адекватного человека из нашей сферы. Если вы задумываетесь о том, как быть здоровым, начать двигаться и не бросить, увлечься велнесом (и собой), точно стоит послушать.

Ну и на правах создателя канала и приглашенного эксперта:
«Как быть здоровой в современном мире?» от Хороших отношений
Обожаю этот подкаст, хоть узнала о нем сравнительно недавно. Теперь переслушиваю все серии за последние 2.5 года. Хорошее место, чтобы послушать здоровые рассуждения адекватных людей на разные темы (как и себя похвалила, заметили?😃).


#слушаем_набалансе

Как вам рубрика?
❤️ супер, оставляем
💩 давайте не будем

На балансе с Катей Положенцевой

Катя Положенцева – журналист, маркетолог, гедонист. Автор канала Ссылки, которыми жалко делиться, а также со-автор канала и проекта Дикие. Катя балансирует работу в маркетинге Яндекс Еды, занятия живописью, практику кундалини и дживамукти йогу, а еще лепку и походы по горам.

Быть в балансе — управлять временем и жизнью, как водитель на трассе: контролируешь скорость, можешь остановиться на заправку, включить или выключить музыку. Когда сам решаешь, как и куда двигаться.

Чтобы прийти в баланс, нужно «получить права». Это получается с опытом, а не после прочтения одной книги или прослушивания подкаста.

У всех разные темпы, энергия и загруженность, сравнение с другими сбивает с пути. Например, в декабре особенно раздражает модная гонка за продуктивностью. Все вокруг хвастаются, сколько встреч провели, сколько дел сделали, сколько подарков упаковали. Разгрузить свой декабрь, чтобы пару дней полежать на диване – тоже может быть достижением.

Не могу сказать, что управляю своим календарем и временем на 10 из 10, но мне это и не нужно. Важно, что чувствую себя комфортно и умею подстраиваться под свои ритмы.

Бывает, пропускаю силовую или йогу, но не переживаю, потому что верю, что скоро найду время. Не обязательно делать всё идеально каждый день.

Сон — важная часть моего баланса. Сплю минимум 7 часов, но обычно все же ближе к 8.

Недосып невозможно компенсировать. Залог гармоничного состояния — в постоянстве.

С годами собрала список того, что меня восстанавливает. Это прогулки в одиночестве, поездки на общественном транспорте, походы в баню, чтение книги, живопись. Люблю побыть одна, даже поесть в кафе в одиночку.

Осознала, что время наедине с собой — ключ к внутреннему спокойствию. Важно выделять его регулярно для перезагрузки.

Мне важно читать книги. Летом даже работала с коучем, чтобы интегрировать чтение в ежедневные рутины. Сейчас, вернувшись в Москву, стало сложнее, но нахожу время, потому что знаю, что это сильно влияет на состояние.

Во время пандемии начала заниматься спортом с тренером из дома, теперь это уже вошло в привычку. Даже когда нет желания, понимаю, что стоит лишь начать — и станет легче. Знаю, что через час буду чувствовать себя лучше.

В выходные стараюсь заниматься только тем, что приносит удовольствие. Медленно готовлю завтрак, гуляю по городу, долго сижу в кафе с чашкой кофе, хожу в баню или встречаюсь с друзьями. Иногда, когда хочется просто полежать на диване, я разрешаю себе и это.

Мне важно откуда-то черпать вдохновение. Для этого посещаю выставки, новые места, смотрю фильмы. Это тоже дает энергию.

Иногда испытываю сложности с тайм-менеджментом и прокрастинацией. Это часть жизни, и я работаю с этим, хоть и не всегда идеально.

Мне кажется, весь мир биполярен. Невозможно всё время быть в одном и том же состоянии. Перепады настроения — часть жизни, и важно принимать это, а не пытаться удерживать себя в постоянном равновесии.

Прогулки — мой способ восстановиться, особенно когда «всё плохо», или я раздражена. Иногда просто говорю себе: «Выйду и не вернусь, пока не пройду свои 10 тысяч шагов». Это стопроцентно работает. Ты просто идёшь, и как-то всё становится легче.

Не стесняюсь прибегать и к простым радостям, когда тяжело. Например, условный просмотр «Бриджит Джонс» с мороженым. Иногда именно это лучшая забота о себе.

Хочется избавиться от спешки и научиться больше быть в моменте. Я никогда не опаздываю и часто погружаюсь в планирование и обдумывание следующих шагов. А хочется позволить себе не торопиться, опоздать, остановиться и полюбоваться чем-то красивым, даже если спешу.

Читайте также:
На балансе с Дашей Белоглазовой
На балансе с Наташей Гуляевой
На балансе с Аней Куц
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Актуальные советы по питанию: меньше мяса, больше растений.

В августе Норвегия опубликовала обновленные диетические рекомендации — самые свежие на сегодняшний день. Делюсь интересными моментами:

🥩 Максимальное количество красного мяса снижено до 350 г в неделю.

🫛 Основу рациона рекомендуют составлять из растительных продуктов: от овощей до бобовых и цельнозерновых.

🌰 Рекомендуется съедать 20-30 г несоленых орехов в день и добавлять в рацион различные виды семян (это соответствует небольшой горсти).

🥕 500-800 г овощей, фруктов и ягод в день, при этом на овощи должно приходиться не менее половины.

🥔 Картофель является частью здорового рациона, но не включается в категорию овощей.

🧃 100 мл свежевыжатого сока в день допустимо, но только в сочетании с едой. Для детей рекомендуется ограничить его употребление.

🌾 Рекомендуется хотя бы в 2 приема пищи ежедневно включать цельнозерновые продукты.

🐟 Рыбу рекомендуется есть 2-3 раза в неделю (300-450 г), из них хотя бы раз — жирную (например, лосось) и один раз — постную (например, треска).

🫘 Рекомендуется заменять мясную составляющую в блюдах, например, в супах и рагу, на бобовые и чечевицу.

🥛 Молочная продукция — часть здорового рациона, если она с пониженным содержанием жира. Рекомендуется ежедневно 3 порции, например, йогурт + стакан молока + 2 кусочка сыра. Для тех, у кого непереносимость лактозы, можно подбирать подходящие альтернативы.

🍪 В здоровом и разнообразном рационе есть место и для сладостей, но они рекомендуются ограниченно и по случаю.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Упоминается, что еда — это часть культуры и традиций. Совместные приёмы пищи являются важной частью здоровых привычек, особенно значимых для детей.

#гид_питания

Привет, Андрей: Рутины Хубермана по увеличению продуктивности и здоровья

У всеми (?) любимого Хубермана есть Blueprint с ежедневными рутинами, которые он делает, чтобы быть на пике энергии. Подумала, что для обладателей неидеального английского будет полезно перевести документ на русский (и так он пролежал у меня на рабочем столе месяца четыре 😀). Перевела. Пожалуйста, напишите, стоило ли оно моего времени.

Kind reminder: данные инструменты — то, что подходит дяде Андрею. В целом, они как будто научно обоснованы, хотя по поводу откладывания утреннего кофе все еще дискуссии ведутся. Что-то реально является базой, типо утреннего света или ночной темноты. Что-то — индивидуальными предпочтениями: тех же дыхательных практик существует воз и маленькая тележка. А еще есть куча факторов (генетика, образ жизни, график работы и т.п.), которые будут влиять на то, что лучше всего подойдет именно вам.

Мы уже делились полным гидом по тому, что дает и забирает энергию.
Но если чувствуете, что вам нужна помощь, приходите на коуч-сессию ко мне или Марине.

#хуберман_набалансе
#энергия_набалансе

В понедельник хочется оставить тут мысль, которую озвучила Лера Сергеева в одном из последних своих интервью. Мысль как раз про понедельники. Наверное, вернее будет сказать даже не мысль, а личное правило, которое хочется забрать себе: оберегать понедельники, а ещё оберегать пятницы. Лера строит свое расписание таким образом, чтобы самые активные рабочие встречи, звонки и решения приходились на середину недели, чтобы ее начало и завершение были с воздухом для себя.

Мне кажется, это может стать хорошим решением, ещё одним способом сбалансировать все в жизни и немного себе помочь.

Это правило здорово ложится на одно мое. Я точно знаю про себя, что если не запланирую отдых, буквально не внесу в календарь «обед», «чтение», «тренировка» — то буду просто работать. Так что теперь планирую оставлять себе не только эти несколько часов в неделю, но и преобразить понедельники и пятницы.

@vasergeeva 💋

Куда уходят силы? Проверьте себя:

🔢Не закрыты базовые потребности: сон, еда, отдых.
🔢Заедание, запивание — и всё, что мы делаем, чтобы не думать, «занять эфир».
🔢Детская позиция («я ничего не знаю, помогите») или наоборот, взрослая («я знаю, как всем надо жить»).
🔢Отложенные дела, неразрешенные споры, подвисшие задачи, долги.
🔢Обида на других и на себя.
🔢Синдром упущенной выгоды и желание всё контролировать.
🔢Страхи, особенно страх за будущее. Сюда же боязнь всего нового.
🔢Расфокус, переключение между задачами.
🔢Всегда, когда мы предаём себя. Начиная с нечувствительности к сигналам тела и заканчивая глобальным отрицанием того, к чему тянется душа.

💳 Сохраните эту памятку, чтобы не потерять.

☝🏼 (задание на выходные к посту выше) Коучинговая практика, которая поможет ответить на вопрос, где ваша утренняя энергия.

1️⃣ Вспомните, когда было легко и приятно вставать и наоборот. Короткое опишите эти ситуации (начиная с предыдущего дня).

2️⃣ Проанализируйте, что отличало эти дни. Составьте список и запишите его.

3️⃣ Подумайте, какие изменения стоит внедрить, а какие реально внедрить прямо сейчас.

4️⃣ Выберите один шаг, спланируйте и действуйте.

Если нужна помощь в этом вопросе, можно прийти к нам на коучинговую сессию.
Напишите @katyastrelnikova или @sidorich_marina.

#энергия_набалансе
#коучинг_набалансе
#инструменты_набалансе

Само-лидерство: Порешать внутренние конфликты, чтобы стать королевой внешних

#реклама_набалансе

Многие стремятся стать хорошими руководителями, почитаемыми начальниками и аутентичными лидерами. Но, знаю по опыту, базовых курсов менеджмента не достаточно. Кто-то говорит, что нужен талант. А мне кажется, нужно, в первую очередь, овладеть мастерством коммуникации с самими собой. Если научились замечать и решать внутренние конфликты, слышать голоса и доводы всех частей, куда проще услышать, понять и правильно интерпретировать голоса извне.

Отличный проект о само-лидерстве и аутентичной коммуникации: TalkAuthentic.io.
Хоть и написала, что это реклама (а это она, поздравьте, наша первая), давно и с интересом наблюдаю за Лешей (@ponchiknews) и Светой (@svetashedina) и их проектами: читаю каналы, слушаю подкаст, скоро (обещаю себе!) прочитаю книгу.

Откликается многое, о чем говорят ребята.
• Что все конфликты (и внешние, и внутренние) – про борьбу за энергию. «Образовать новую нейронную связь дорогого стоит. А у нас бюджет». Помните? 😀
• Что напряжение создается не внешними обстоятельствами, а внутренним разладом.
• Что к самости можно прийти не когда мы за ней гонимся, а когда принимаем все части себя и позволяем им быть.

Чем больше внимания, любопытства и благодарности к нашим субличностям, тем больше возникает энергии, тем целостнее и аутентичнее мы становимся. 

В общем, если вы хотите научиться замечать внутренние противоречия, отчетливее слышать голоса, решать конфликты и снимать напряжение, этот канал для вас. 

Ведь, если мы действительно глубоко проработали себя. Если мы прозрачны, этичны и открыты. Нас сложно втянуть в дрязгу или конфликт, нами невозможно манипулировать и провоцировать нас тоже бесполезно.

Несколько классных постов:
Что такое Self-Leadership и почему это так важно?
Проявленность VS аутентичность
Аутентичная коммуникация × Аутентичное лидерство
Практика «Мои тяни-толкаи»

Так как Даша 👆🏻 уже больше 10 лет рассказывает о велнесе, осозноннасти, заботе о себе, — у нее было предположение, что вам уже может быть скучно.

Я ее успокоила: мне, для того, чтобы измениться, потребовались годы (недавно в инстике посчитала, что около 8 лет) и 10 000 раз прочтения все этих мыслей. И вообще эти разговоры и мысли до сих пор вдохновляют.

На балансе с Дашей Белоглазовой

Даша Белоглазова — велнес-коуч, ведущая Телеграм-канала про ментальное здоровье для творческих — Your Dasha, ех-основательница платформы Your Om. Живет в Буэнос-Айресе, изучает нарративную практику, IFS-подход, консультирует и исследует современные подходы к созданию благополучия (жизни в кайф) без крайностей.

Для меня есть разница между существительным «баланс» и глаголом «балансировать». Баланс зависит часто от контекста, который может появиться, а может и нет. А балансировать я могу во всем и везде, даже если у меня сегодня 7 звонков, я могу вечером сбалансировать это полной тишиной и временем наедине с собой. 

Между звонками мне часто нравится полежать 10 минут с закрытыми глазами. Без телефона, музыки, сериалов. Или устроить экспресс-СПА-салон: всегда под рукой крема, гуаша и свечи. Могу сделать массаж лица, головы, височной зоны. 

Когда много онлайн-встреч подряд, использую мячи-эспандеры. Один сжимаю в руках, а другой — катаю под столом. Чтобы сенсоры активировались — это мне помогает лучше концентрироваться. 
 
Когда мне не хочется идти на спорт, вспоминаю, что ещё больше устаю от вечеров, когда остаюсь дома. Потому что тело не использует свой потенциал. Не чувствует себя при деле. При жизни. 

По моим ощущениям, когда тело не живёт, не использует свой потенциал, ему грустно. И мне тоже грустно, что я «пожила» сегодня, а тело — нет.

Чтобы жить активную, классную, здоровую жизнь, мне нужна наполненность. Ощущение, что энергии достаточно. Что я трачу депозит, а не кредит. 

Мне не очень подходит искусственный свет, поэтому, когда темнеет, я зажигаю свечи (максимум — лампу), и уже в 20.30 зимой думаю, что пора бы и ко сну готовиться. Таким образом получается естественным образом ложиться пораньше и жить по биоритмам.
    
Регулярно практикую дни без коммуникации. Ни с кем не вижусь и не переписываюсь. Но это не то же самое, что диджитал детокс! Я могу пользоваться гаджетами, чтобы прочитать статью или посмотреть фильм. Просто не произвожу контент: в виде диалога, ответа, поста. 

Практика осознанности для меня — про каждый день, обратиться к себе и понять, что именно нужно сейчас. Что сделать для своего благополучия. Иногда это не медитировать, а полежать в кровати два часа, смотря в одну точку. 

Это же такой кайф, что мы уже взрослые: суп доедать не надо, возвращаться до заката домой не надо, медитировать не надо — никто не заставляет. Есть куча практик, возможностей, идей, которые помогут прийти к целям! Мы выбираем. 

Мне кажется, важно отличать баланс и «причинение баланса». «Я буду медитировать каждый день по часу», — но через два дня такими темпами можно забыть, зачем начинал(а). 
   
«Что будет, если я этого не сделаю?» — Вопрос, который я задаю себе в особенно тревожные дни, когда ничего не успеваю. Сначала выписываю всё, что себе напридумывала. И понимаю: «так, это можно перенести — человек поймет, а вот этот звонок можно вообще отменить и в аудио обсудить». Часто получается таким образом посреди недели организовать себе выходной.

«Я сейчас в своей лучшей форме». Когда-то эта фраза, сказанная подругой между делом, заставила задуматься. Какая моя лучшая форма? А когда я в ней была? А сейчас я в какой форме? — И это не про лучшую версию себя из маркетинговых кампаний, а относительно представления о себе, как о женщине в определенном возрасте, с определенным статусом. После того, как я ответила себе на эти вопросы, спорт и другие нужные привычки очень быстро обратно в рутину встроились.

Читайте также:
На балансе с Наташей Гуляевой
На балансе с Аней Куц
На балансе с Олей Полищук
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

На балансе pinned «Все интервью «На балансе» Вчера пошерила пост Оли о поиске баланса 👆🏻 . И очень уж захотелось поделиться нашим с ней интервью по теме. А чтобы два раза не вставать, делаю то, что давно хотели. Собираю в один пост все интервью. Каждое из них помогло нам задуматься…»

Все интервью «На балансе»

Вчера пошерила пост Оли о поиске баланса 👆🏻 . И очень уж захотелось поделиться нашим с ней интервью по теме. А чтобы два раза не вставать, делаю то, что давно хотели. Собираю в один пост все интервью.

Каждое из них помогло нам задуматься о важном, увидеть новые перспективы и вдохновиться. 

Расскажите, на что они вдохновили вас.

• На балансе с Аленой Ермаковой
• На балансе с Олей Малыбаевой
• На балансе с Алисой Лупповой
• На балансе с Сашей Калачевой
• На балансе с Катей Кейльман
• На балансе с Олей Бастрон
• На балансе с Людой Масловской
• На балансе с Дианой Касай
• На балансе с Машей Бриш
• На балансе с Аней Никулиной
• На балансе с Настей Грабович
• На балансе с Викой Худяковой
• На балансе с Аней Федоровой
• На балансе с Катей Кроневальд
• На балансе с Олей Полищук
• На балансе с Аней Куц
• На балансе с Наташей Гуляевой
• На балансе с Дашей Белоглазовой
• На балансе с Катей Положенцевой
• На балансе со Светой Шединой

Их мы собираем по тэгу #интервью_набалансе

про поиск баланса между работой и жизнью в высокие сезоны 🌿

про work life balance уже заездили пластинку, но для меня это не просто модный термин, а необходимость. я — коуч и стратег, дважды эмигрант, дважды мама, жена с 18-летним стажем, и мне важно совмещать свои роли так, чтобы оставаться в ресурсе. я подхожу к своему состоянию с вниманием, потому что понимаю, что иначе не выйдет, я просто не смогу, не вывезу свои роли.

а моя цель — быть человеком, который много может, потому что есть на это силы.

что делаю:

• цифровой детокс и границы
раз в неделю я устраиваю цифровой детокс, а после 21:00 телефон очень (очень!) стараюсь оставлять на зарядке на кухне. получается с трудом. но это помогает не разгонять мозг перед сном и завершать день в спокойствии.

• структура рабочего дня
стараюсь не начинать работу раньше 9-10 утра (у меня 5 часов разница с Европой) и заканчиваю до 16:00-17:00. не больше 2-3 клиентских встреч в день.

• структура рабочей недели
среда — особенный день без клиентов, я тихо учусь, занимаюсь ресерчем, встречаюсь с приятными людьми и решаю дела, до которых в обычные дни не доходят руки.

• маленькие удовольствия
сохранение ресурса — это не только про работу. я заранее ставлю в календарь восстановление: массажи, поездки. и не забывать про маленькие моменты удовольствия такие, как ванна с пеной или утренняя корзиночка с клубникой.

• обращение к специалистам
регулярно работаю с психологом и хелс-коучем. скоро начну работу с коучем по нейроинтеграции. много слышала про это, хочу не вылетать в красную и фиолетовую зоны (когда все становится фиолетово) и попробовать тему спринтов на себе. и вернусь к работе с нутрициологом, мы уже выстраивали питание для всей семьи год назад, чувствую, что снова надо.

• ограничения — это ок
я не могу быть в фокусе на всём сразу, и это нормально. не всегда успеваю приготовить ланчбоксы и тогда Вера ест гамбургеры из школьного магаза, или читать школьные чаты. я принимаю это как часть осознанного выбора в пользу того, что действительно важно. важно знать свою цену и не бояться не успевать всё.

• качество жизни через осознанность
я слежу за сном (у меня oura), балансом клетчатки, железа и протеина в питании и физической активностью, потому что это помогает сохранять ресурс в жизни. время от времени я снимаю отель на пару ночей, чтобы перезагрузиться и провести время в тишине и контакте с собой.

• моя медитация — это фотография
я ходила в фотокружок весной, была на курсе автопортрета летом и возобновила фотопрогулки опять. наблюдение за людьми, городом, тенями и светом. это помогает мне присутствовать в моменте. за переходы из головы в тело помогают встречи телозамеса, экстатик-дэнс и приложение breathewithme.

баланс — это вдох и выдох, интенсивность и расслабление.

#oliabastron_selfstudy

«Если бы я питалась интуитивно, я бы ела одни шоколадки?»

Что такое интуитивное питание?
Это не потакание своим ежесекундным прихотям, как может показаться из названия, а путь к гармонии с телом и душой. Это мирные отношения с едой, отсутствие запретов и выбор в пользу истинной заботы о себе.

Мне нравится этот подход в питании. Но научиться ему – это как научиться писать левой рукой: вроде бы все то же самое, но непривычно.

Осознание физических ощущений в теле даёт ценную информацию о физиологическом и психологическом состоянии. Как я себя сейчас чувствую? Я голодна или устала? Мне сейчас нужно движение или отдых? Я действительно нуждаюсь в сладком или мне скучно и грустно? Сонастраиваясь с собой и телом, можно понять, что нужно в моменте для удовлетворения потребностей.

Но тут часто возникают ловушки в виде убеждений и правил: что я должна или не должна есть, как должно выглядеть здоровое тело, и какие продукты считать полезными или вредными. Диетическое мышление, картинка с идеальным образом тела, осуждающие мысли о еде мешают истинному пониманию своих потребностей и желаний. Но что хуже, подрывают самооценку и самоценность, вводят в нервное напряжение и часто приводят к перееданиям. Знаю по себе и своим клиентам.

Чтобы вырваться из этого круга, нужен ключевой элемент интуитивного питания – самосострадание, умение относиться к себе с добротой и пониманием. И помнить о заботе о себе: если базовые потребности, например достаточный сон, не удовлетворяются, никакой гармонии с телом не получится.

Так вот ели бы мы одни шоколадки? Можно попробовать.😜 А потом честно за собой понаблюдать, каким будет настроение и уровень энергии, что будет происходить с телом и какие будут ощущения? А какие ощущения и эмоции в дни, когда организм получает ценную и питательную еду? Вопросы для наблюдений бесчисленны, это индивидуальный опыт.

Чтобы оценить свои отношения с едой, предлагаю тест, выпущенный исследователями интуитивного питания (ИП). К слову, уже больше 200 исследований показывают, как ИП снижает уровень диетического стресса, уменьшает нарушения пищевого поведения, улучшает самооценку и повышает удовлетворенность телом.

#питание_набалансе

Honor your energy first: Беречь свои границы и быть недоступной

Недавно прочла книгу «Slow Living: The Secrets of Slowing Down and Noticing the Simple Joys Anywhere» (эту концепцию осваиваю последние несколько лет с переменным успехом). Захотелось поделиться тремя правилами о энергии и ресурсе.
Перевод не дословный, если хотите оригинал, напишите, пришлю.

1. Берегите границы, берегите энергию
Когда слышим про «границы», в голову лезут картины скучной, лишенной удовольствий, жизни. Но не стоит путать границы с ограничениями. Они не лишают радости, а помогают сосредоточить внимание и энергию на том, что ведет к процветанию. Меньше внешнего, чтобы создать больше внутреннего.

Говорить «нет» — не обязательно буквально отказывать кому-то (хотя это тоже может быть полезно). Это значит упростить жизнь, убирая вещи, которые истощают энергию.

Как это может выглядеть:
🔵 Во время поездки на работу смотреть не в телефон а в окно или вокруг.
🔵 Встать на десять минут раньше, чтобы насладиться кофе без отвлечений.
🔵 Отказаться от поездки в переполненное и шумное место в пользу прогулки в парке, пустом музее или тихом книжном.
🔵 Организовать больше воздуха в календаре
🔵 Проводить один день в неделю без гаджетов
🔵 Соглашаться только на социальные приглашения, которые дают энергию, а не истощают ее.
🔵 Отписаться от всего, что неинтересно или вызывает нежелательные эмоции.

Энергия — форма валюты. То, за что вы платите жизненной энергией, должно быть стоящим.

2. Используйте магическое правило «80/20»
Планируйте 80% дня, оставляя 20% пустыми. Для ощущения свободы, возможности экспромта и спонтанности.

3. Будьте недоступными
Современный мир диктует правило «быть на связи каждую секунду». Но чтобы сохранить внутреннее спокойствие, нужно уметь отключаться. У нас физически нет столько энергии и внимания.

Как это может выглядеть:
🔵 Отключить все уведомления
🔵 Работать с тревожностью
🔵 Учиться не отвечать сразу
🔵 Иногда разрешать сообщениям оставаться без ответа 24 часа.
🔵 Проверять электронную почту только дважды в день: в начале и в конце.
🔵 Не отвечать на рабочие сообщения на выходных и в отпуске.
🔵 Удалить приложения, которые слишком отвлекают и занимают много времени.
🔵 Отвечать на сообщения в соцсетях один-два раза в неделю.

Отключитесь и освободитесь. Привыкайте быть недосягаемыми. Создавайте больше времени и пространства для того, что действительно важно.


Как вам идеи?

P.S. Книжка классная, рекомендую.

#читаем_набалансе