На балансе

На балансе с Ксюшей Друговой

Ксюша Другова — 38 лет, медиаменеджер, фаундер и CEO медиа "Чойс". Автор телеграм-канала "Медиа в огне". Экс-издатель The Village в Екатеринбурге. Балансирует управление диджитал-командой, материнство почти подростка и здоровый сон в условиях нестабильного рынка лайфстайл журналистики.

Не верю в идеально заполненное колесо баланса. Да это и не нужно. Главное, чтобы эта «незаполненность» тебя не тревожила и не фрустрировала.

Ты в порядке и жизнь в порядке, если ты здоров и в ладу с миром. Ты спишь, ешь, двигаешься, отдыхаешь нормально. Просыпаешься со спокойной душей — в твоей жизни нет врагов и негодяев. 

В жизни важнее рутина, а не праздники. Должно быть комфортно жить свою обычную жизнь. 

Физическая активность — то, что должно быть ежедневно для хорошего самочувствия. Приучаю себя к зарядке, дома есть беговая дорожка, хожу в зал. 

Самое сложное проснуться и не начать работать сразу. Утром мозг кипит. Могу очень много всего переделать. 

С работы нужно обязательно уходить, не приносить себя в жертву. Хоть это и сложно, когда занимаешься своим проектом. Учусь себя останавливать.

Не работаю в выходные. Торможу себя, когда кажется, что надо что-то там доделать. Лучше наверстаю в будни.

Все рабочие чаты всегда без звука, без уведомлений. Со спокойной душой не захожу в рабочие чаты после семи. Никто не умер. Если я нужна срочно, меня тэгнут.

Если не могу отключиться, пишу список того, о чём подумать завтра. Вижу, что эти дела никуда не потеряются. Обязательно к ним вернусь, а сейчас ничего не произойдёт.

В начале года планирую отдых на год. Понимаю, что точно хочу отдохнуть с ребенком, с бойфрендом, в идеальном раскладе еще с подружками и одна. Это помогает и финансами распорядиться, и даже сэкономить. Но, главное, создает ощущение контроля и спокойствия. Фигачу-фигачу и знаю, что у меня там передышка.

Когда вечера отданы сыну, мы просто живем обычной жизнью. Сидим, рисуем, болтаем про школу, про ребят, про друзей, можем погулять или поиграть в настолки. Тут самое главное не врать себе и ребенку, придумывать занятия, которые обоим интересны. Я не умею играть в машинки и не хочу, но с удовольствием буду читать, рисовать, кататься на самокатах или смотреть мультики. 

Главное для моего спокойствия — стабильные отношения с близкими. Может быть куча проблем на работе, но если дома все ок, и есть поддержка и взаимопонимание, я спокойна. 

В острые моменты не стесняюсь искать помощи. Летом был сложный период: сломала ногу, обдумывала большой запуск, у нас заблокировали инстаграм, отношения забуксовали. Зашла на сервис подбора терапевтов, прошла тест и нашла себе специалиста. Мне где-то месяца ЕМДР-сессий хватило, чтобы ушла тревожка, состояние стабилизировалось.

Если понимаю, что запуталась, возвращаюсь к своим ценностям. Что для меня ценно и важно?
Живу ли я в соответствии с этими принципами? Иду ли я туда, куда я хочу? А до сих пор ли я этого хочу? Я ли этого хочу?

Читайте также:
• На балансе с Юлей Михайловой
• На балансе с Женей Бабушкиной
• На балансе с Эльвиной Абибуллаевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Личный опыт: Как мы прошли 170 километров в Альпах, и почему это лучший «ретрит»

Мы перевалили за экватор зимы, а значит пора задуматься о чем? Правильно, о летних приключениях. Готовь сани летом, а хайкинг — зимой. Чтобы вас вдохновить, попросили Карину, путешественницу и автора блога Panorama Suite, поделиться опытом своего первого длинного похода в Альпах. Точно в моем списке 100 вещей, которые хотела бы сделать хотя бы раз в жизни. Как вам такая идея?

Tour du Mont-Blanc (TMB) — это знаменитый кольцевой маршрут с ежедневными подъёмами и спусками в Альпах через три страны: Францию, Швейцарию и Италию.

Мы задумали пойти в TMB в переломный для нас момент. После двух лет непрерывного путешествия и жизни в автодоме и решения о переезде в новую для нас страну.

Несмотря на пережитый интересный опыт, я про жизнь в путешествии и автодоме — это стресс: меняешь привычный образ жизни, лишаешься рутины, которая важна, чувства безопасности и стабильности. Еще на протяжении года мы занимались документами для переезда, что было сложно и держало нас в подвешенном состоянии.

Поход для нас стал обнулением и символическим стартом в новой жизни в новой стране.

Большой поход для нас являлся первым в жизни. Мы никак физически к нему не готовились. Необходимо было только купить инвентарь и правильно собрать рюкзак. По маршруту везде есть указатели, много туристов, горных приютов, и курсируют спасатели на вертолётах.

Каждый день мы проходили около 20 км с набором высоты от 1000 до 2500 метров.

Инсайты:
• Всю неделю идешь пешком, и в это время есть возможность сначала подумать о своём, а потом отпустить все мысли, просто проживая опыт. Настоящая медитация.

• Такой поход не является бесконечно сложным восхождением. Много участков идёшь по тропам и деревням, хотя, конечно, подъёмы и спуски каждый день с рюкзаком за спиной. Начинаешь маршрут и не можешь закончить на полпути. Как бы не было тяжело в конце каждого дня, важно поставить галочку, что завершил очередной отрезок пути. В конце каждого дня бывало очень тяжело. Такие вызовы открывают в самом себе что-то новое, позволяют узнать себя лучше.

• За неделю понимаешь, что не так уж и много для счастливой жизни нужно. На неделю в горах с собой один сменный комплект одежды, и всё равно чувствуешь себя полноценной и красивой. Неделю не зациклен на еде. Не зациклен на излишнем уходе. Как будто всё это время есть возможность пожить без всего лишнего. Соединение с природой в действии.

• В конце каждого маршрута, каждого дня тебя ждёт награда в виде душа, отдыха и горячей еды. Каждый день проходишь от одного горного приюта до другого. Даже не знаю, что делает счастливее, чем отдых и комфорт после сложного и насыщенного дня. Испытываешь сильное счастье от простого комфорта.

• Сон в палатке на свежем воздухе. Я это обожаю — засыпать под звон колоколов альпийских коров. В палатке я очень хорошо высыпаюсь. Сейчас можно купить очень комфортные надувные коврики.

• Такой поход позволяет побыть на природе и со стороны взглянуть на свою привычную жизнь. Сразу возникают идеи, что бы хотел изменить или сделать.

• Прожить приключенческий опыт. На маршруте очень много туристов, целое комьюнити путешественников. Это создаёт ощущение, что ты не один в своём путешествии, и даёт возможность обменяться историями, впечатлениями и вдохновением.

• После такого опыта появляется связь с миром, с собой и своим телом. А ещё, как никогда, чувствуешь, что планета — наш дом.

• Особая любовь в походе — это альпийские коровы, белые заснеженные вершины, ледники, виды, альпийские луга с цветами, горные кемпинги, рассветы и закаты. Всё это заставляет переживать настоящее счастье.

На следующий год после Tour du Mont-Blanc мы снова отправились в Альпы, но уже по другому маршруту во Франции.

Почитать еще:
• Посты из этого 👆🏻 похода по дням
• Как спланировать маршрут
• Список вещей в поход

#рекомендуем_набалансе #читаем_набалансе #отдых_набалансе

#переменныйЗОЖ

Одна из самых сложных тем - сон, как, зачем, почему - вроде бы все ясно, но на самом деле не совсем - к примеру, некоторые данные, на которые опирается [великая] Why we sleep, вроде как не подтвердились.

Кроме того, что "сон это дико важно", точно сказать почти ничего невозможно - специально купила New Scientist в супермаркете (научпоп для тех, кто Nature не тянет), который обещал рассказать про "секреты сна".

Но секрет на то и секрет, поэтому все еще "все очень интересно, но ничего не понятно":

- сколько нужно сна непонятно

- гены, которые дают возможность спать мало без ущерба - крайне редки

- чтобы определить, сколько вам нужно, - устройте "сонные каникулы", каждый день ложитесь в одно и то же время, но не заводите будильник, во сколько проснетесь, тогда и молодец (при этом днем вы должны быть в отличной форме и не раздражаться).
(Не совсем согласна - я отбитый дятел и просыпаюсь без будильника, даже если не выспалась)

- мир создан для жаворонков (как жаворонок заявляю - пи@деж), а если вы сова - важно сразу же получать яркий солнечный свет, чтобы легче было засыпать вечером. У меня для этого теперь очки lumiette3.

- самое фиговое, это что люди, которые не высыпаются, довольно быстро перестают понимать, что тупеют - им кажется, что "ну да, сперва я не привык, первые три дня адаптация, а теперь я уже как обычно" - хотя все тесты показывают, что они тупеют дальше). К вопросу "я приучил себя спать мало".

- самая модная в здоровье тема - микробиом - и тут решает (что причина, что следствие - вот в чем вопрос): к примеру, у людей, которые "активные лунатики" мало бутирата (его много у веганов, кстати) и много бактерий, которые вызывают воспаление, а bifidobacterium longum 1714 за 8 недель улучшил сон по сравнению с placebo

- гормоны/ нейромедиаторы и сон вообще бесконечная история - если вы мало спите, то может нарушаться производство гормона роста (спортсмены наращивают мышцы не в спортзале, а во время сна), а когда людей заставляли спать по 5 часов в рамках эксперимента - их чувствительность к инсулину в некоторых случаях за 3 дня из "здоровый" - "преддиабет" (обратная дорогая к здоровому от 6 до 10 дней).

А это я еще не писала (кажется), почему и как именно сон важен для обучения и запоминания - вообще дешевле "лекарства" нет, хотя усилий нужно очень много - например, выключить везде яркий свет в 21, поставить в телефон на режим "в самолете" и забить на две серии чего-нибудь, чтобы проснуться без будильника.


А я буду продолжать мечтать спать хотя бы по 7,5 часов в среднем - как представлю, чего я могу достигнуть, если вместо 6,5 буду спать на час дольше, так аж дух захватывает...

Личный опыт: что я делаю, чтобы наладить уже (снова) сон
Так как заговорили о сне, чтобы два раза не вставать, расскажу, что в целях на год у меня гордо написано: «наладить уже (снова) сон». Около года назад писала, как его сломала, принимая добавки без назначений. Как ваш хэлс-коуч, не рекомендую принимать что-либо, даже витамины, без показаний, анализов и консультации с врачом. Но сейчас понимаю, что все было чуть сложнее неуместных «витаминов».

С середины 2023 я была в нереальном стрессе: сначала травма ноги (вы вот не знаете, а я думала, что мне отрежут ногу после травмы на серфе, и я буду одноногим хэлс-коучем), отъезд из Индонезии, долгое ожидание визы в Стамбуле (дадут-не дадут?), релокация в США, непонятки на работе мужа, виза иждевенца без возможности работать и даже свою карту завести — нереальный вообще шок от всего происходящего. Мне кажется, такого сложного года, как 2023, у меня просто не было в жизни. 

Не удивительно, что на зашкаливающем уровне стресса и тревоги сон просто вышел из комнаты. У меня начались проблемы, о которых я забыла (думала навсегда, но not so fast) еще в 2018. После проработки экзистенциального кризиса и принятого решения уходить из маркетинга.

Я исправно продолжала соблюдать режим: ответственно ложилась в кровать и выключала свет. Но как будто разучилась засыпать. Минимум раз в неделю я не могла заснуть часами, я читала, медитировала, смотрела сериалы, психовала на храп мужа, (только никому не говорите, но иногда) ела конфеты, сидела, стояла, танцевала с бубном — но хер. Я не спала. Могла поспать 2-3-4 часа за ночь. Из хороших новостей: все-таки накопительный эффект не давал совсем скатиться, даже после таких ночей я чувствовала себя сносно. Но, блин, я не хочу таких дней и ночей.

Сейчас, спустя почти 1.5 года в Штатах, кажется, уже немного оправилась от испуга. Хотя бы не рву на себе волосы стабильно раз в неделю. 😀 И даже (прости господи, страшно говорить) считаю, что в моей жизни все достаточно стабильно. И хочется это улучшить, избавив себя от этой уже как будто привычки время от времени не спать.

Что я сделала в конце декабря-январе, чтобы улучшить сон?
1️⃣ Проверила себя на дефициты
В декабря сделала домашний анализ на некоторые микроэлменты. Мне показало дефицит магния и кальция — пью курс.

2️⃣ Стала раньше заканчивать просмотры сериала
По вечерам мы с мужем часто смотрим серию-другую. Если раньше могли и до 21, то теперь это 20:00. То есть больше времени оставлять на ритуалы без экрана (ну ладно, смотрения в экран). Конечно, и остальные дела пришлось подвинуть напораньше.

3️⃣ Начала слушать ретрит или медитацию
Теперь, когда ложусь в кровать, обязательно включаю себе минут на 30 ретрит или медитацию Лобсанга. Успокаивает, убирает тревогу, возвращает фокус на важное. Для полного счастья лежу на аппликаторе Кузнецова (правда, этот гаджет со мной уже пару лет и без медитаций).

4️⃣ Попробовали спать в отдельных спальнях
И нам понравилось. Теперь никто не храпит, не встает, не шуршит одеялом, не кувыркается. Это я и о себе. Осознали, насколько мы стабильно мешали друг другу спать. В общем, две спальни — это совершенно иное качество жизни. 😀

5️⃣ Первые (хотя бы) минут 20 не хватаюсь за экран
Раньше, как только возникала тревожная мысль «ну вот, опять, сейчас я не засну», я хоронила свой сон еще до того, как проблема реально появлялась. Хватала книгу, включала сериал. Уже несколько раз поймала себя на том, что, если попробовать себя успокоить, то мысль может уйти — а я заснуть.
Конечно, если становится совсем тревожно, лучше отвлечься.

Результат на 25 января:
3 ночи заснула позднее желаемого.
Первый раз осознанно (ну как сказать «осознанно») — бинджвочила One of Us.
А второй и третий — из-за перегруза звонками и 🩸 (но буквально на час задержалась, что для меня даже как-то несерьезно).
Дефициты по анализам чутка улучшились, продолжаю.

Это, конечно, нереальный кайф: ПРОСТО. НОРМАЛЬНО. СПАТЬ. СЕМЬ. НОЧЕЙ. ИЗ. СЕМИ. Чего всем желаю.

#личныйопыт_набалансе #сон_набалансе

Из неудачного опыта:
Вчера я почти 5 часов подряд говорила в зуме (2.5 часа с клиентами + 2.5 часа с подружками).

Это прям вынесло очень сильно. После прогулки «без всего» стало полегче, но потом еще были дела, поездки за покупками и вот это все.

В итоге впервые с конца января у меня были проблемы с засыпанием вечером. Очень возбужденное состояние.

Не рекомендую.😁😭

© Брайан Джонсон

Я свой посчитала! И нашла точную сумму. Я правда не знала про эту теорию и у себя это назвала «налог на усталость», но мысль в одном направлении. Это только ежемесячные траты на кофе, такси, еду. Если добавить отпуск, дорогую одежду и здоровье (хм), получается ещё хуже.

Личный опыт: почему не ругаю себя за сладкое

Я обожаю своих дочек, и если бы материнство для меня не было прекрасным и наполненным смыслом, я бы не решилась пройти этот путь второй раз. Но первые месяцы жизни малыша — большой труд. Повышенный износ организма на фоне хронического недосыпа, отсутствие привычного ритма и времени на себя. Это период, когда хочется не выйти, а найти зону комфорта и задержаться в ней.

И сейчас этот комфорт для меня оказался в еде. Эмоциональные перекусы, быстрые углеводы, всё вкусное и сладкое, чем хочется себя побаловать. К тому же повышенный аппетит во время ГВ. Вчера я поймала себя на том, что мысленно ругаю: «Что ж я за коуч по питанию с очередной печенькой в зубах?» Но тут я вспомнила важную вещь, которую хочу напомнить себе и вам: сложно привести питание в порядок и перестать искать утешение в еде, если другие базовые потребности не закрыты. И это нормально.

Когда есть хронический недосып, постоянный стресс и недостаток движения, сладкое и другая «комфортная» еда становятся простым способом восполнить радость и энергию, хотя бы на мгновение. В такие моменты важно не ругать себя, а спросить: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы поддержать своё состояние?»

Сейчас я не готова отказаться от печеньки — и это тоже нормально. Но я решила заботиться о себе другими способами: выбрала красивый коврик для йоги и скачала приложение для утренних занятий. Для меня это не про идеальность, а про поиск баланса. Питание придёт в норму, когда я начну восстанавливать силы и наполняться энергией.

Снова убеждаюсь, что в непростые периоды маленькие посильные шаги оказываются не просто легче, но и гораздо эффективнее строгих правил. Главное — быть к себе чуть добрее.

#личныйопыт_набалансе@balancenorm

На балансе с Юлей Михайловой

Юля Михайлова — 34 года, топ-менеджер «Интерфакса», выпускница Сколково и журфака МГУ, эксперт по управлению репутацией. Автор канала «Нелинейные» о лидерстве, карьере и саморазвитии. Юля балансирует карьеру, семью и воспитание первоклассника, походы в горы, спортивные забеги и интеллектуальные клубы.

Баланса нет. Единственное, что можно поддерживать — равновесный дисбаланс. Можно отслеживать состояние, уровень энергии. Быстро восполнять, если взяла у себя взяла взаймы. Но жизнь постоянно вносит коррективы, и что-то постоянно сваливается.

Глубоко верю в нелинейность мира. Супер-загруженный день может уравновесить 10 минут медитации. Казалось бы, где 8 часов стресса и где минуты отдыха. Но эти 10 минут могут быть настолько крутыми, что 8 часов как рукой снимет.

Иногда стоит осознанно выйти из баланса, чтобы взять новый вызов. Иначе не получится чего-то экстра добиться в любой сфере. Выгорание — бич нашего времени. Была там и не хочу возвращаться. Но как говорит Картозия: «Эти люди хотя бы горели». 

Раньше была жутким скептиком, и думала, что позитивная психология Селигмана — что-то типа карты желаний. Нужно было дойти до чертогов выгорания, чтобы понять, что это не пустые слова. Эволюционно выжили самые тревожные. Да, мозг фиксируется на негативных мыслях. Можно их не пережевывать.

Настраивать себя на лучшее — не значит перестать замечать негативную сторону жизни или грустить. Значит выбирать не сдаваться. 

Несколько раз в неделю записываю, что узнала, и что это значит для меня, какие выводы я могу сделать, и какие мои дальнейшие шаги. Потом возвращаюсь, структурирую по месяцам, подчеркиваю главные хайлайты месяца. В конце года смотрю, каким он был.

«Ты сейчас себе не ври, что тебе этого достаточно». У меня есть «личный совет директоров», с которым встречаюсь, чтобы обсудить важные вехи и события в жизни. И помогать друг другу не сдаваться, не сдуваться и не обманывать себя.

В прошлом году поняла, что такое медитация. Оказывается, это не про отсутствие мыслей и выходы в астрал. Это путь возвращения к себе. Делаю 10-15 минут несколько раз в неделю. Иногда даже на работе между созовнами.

Рефлексия и медитации стали вопросом выживания. Если очень хочешь есть, не можешь забыть об этом. Вот у меня также мозг просто болит и говорит: «Так, давай хотя бы 10 минут в тишине посидим». 

С работой я — не пример. Конечно, стараюсь отложки ставить, чтобы людей не пинговать в нерабочее время, но сама я при этом не могу оставить работу на работе. Она живёт постоянно со мной. 

Мне нравится быть в позиции исследователя мира. Начала ходить в горы: сходила на Эльбрус, на Килиманджаро. Чтобы узнать, как бывает, как мой организм себя поведет, где границы.

Каждый год пробую что-то новое. В этом — хели-ски. Не была гуру фрирайда, абсолютно новая активность была. Это вдохновляет и меняет. Оказываешься вдруг на склоне и надо как-то съехать вниз. Все остальное уходит на второй план, ты весь здесь, в моменте. 

Если чувствую, что не вывожу, не стесняюсь обращаться за помощью. Иду к гештальт-терапевту, коучу, другому специалисту или просто правильному человеку. 

Ты не сформулируешь следующее «хочу» пока не упрешься в пределы себя настоящей. Если тебе скучно, и хочется выйти оттуда, снова почувствовать драйв, нужно где-то столкнуться со своими границами.

Когда поступала в Сколково, ловила себя на мысли, что вообще не могу ни о чём мечтать. Вроде всё нормально уже, как у людей. А обучение, и особенно дополнительный модуль на Камчатке, меня разблокировали.

С грустью наблюдаю, когда люди уходят из компаний, из бизнеса, потому что ищут жизни без стресса. Стресс — это нормально. Это наша задача учиться им управлять, поддерживать ресурс. Что бы ни происходило оставаться желающими умножать добро и пресекающими зло на себе людьми. 

Читайте также:
• На балансе с Женей Бабушкиной
• На балансе с Эльвиной Абибуллаевой
• На балансе с Люсей Жариковой
и еще больше по тэгу #интервью_набалансе

«От чего я выгорел? Работа, роль, среда»
Мы уже не раз говорили здесь о выгорании, тема энергии, знаете ли, обязывает. Мы уже разговаривали о балансе с прекрасной Олей Полищук, карьерной проводницей всея Руси и моей близкой подругой.

Но почему-то мы ни разу не говорили с Олей о выгорании, а зря. Ведь у нее большой опыт работы с выгоревшими людьми — с 2021 года она помогла больше 2000 людей найти себя и новое направление. Я и сама (выгоревшая) ходила на курс к Оле, и видите, что со мной стало. 😀

Если вы
- чувствуете, что подгораете прямо сейчас,
- хотите узнать, почему это происходит,
- и что с этим делать, помимо увольнения и отдыха на полгода (у меня, кстати, два заняло),
- хотите выйти из режима выживания, чтобы начать думать о работе со смыслом
Идите завтра, 11 января, с 11:00 до 14:00 по мск к Оле на воркшоп о профессиональном выгорании.

3 ключевые темы воркшопа: частые и неочевидные причины профессионального выгорания; смена работы и карьеры при выгорании; профилактика выгорания.

Что будет:
• 3 часа живой работы + запись встречи и материалы после
• чат с участницами и Олей
• теория + обсуждение + разборы ваших ситуаций (Q&A)
• рабочая тетрадь для самостоятельной практики после

Воркшоп «От чего я выгорел? Работа, роль, среда».
ВАЖНО: по промокоду balancenorm скидка 15% до 11 января включительно.

А пост / эфир про выгорание с Олей мы еще точно проведем.


Несколько постов по теме, которые можете тоже почитать:
Не работайте слишком усердно, чтобы быть продуктивнее
Красные флаги выгорания
Антидот от выгорания
Полежать, чтобы отдохнуть: что не так с этим подходом, или как отдыхать правильно

#рекомендуем_набалансе #выгорание_набалансе

Январский розыгрыш от подкаста «Что-то на окейном» и канала «На балансе»

Дарим книгу «Атомные привычки» Джеймса Клира.

Именно на эту книгу (и не только), мы и наш гость — хэлс-коуч Катя Стрельникова, ссылаемся в последнем эпизоде подкаста «Как начать жизнь с чистого листа: секреты успешных изменений». Обязательно послушайте, если еще нет.

А чтобы принять участие в розыгрыше, нужно быть подписанным на @speakingok и @balancenorm нажать кнопку «Участвовать» под этим постом.

Во вторник, 14 января, мы подведем итоги и определим победителя.

Участников: 112
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 12:00, 13.01.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Елена - 28ncr3

⭐️ Новый эпизод 2025 года!


Как начать жизнь с чистого листа: секреты успешных изменений | Катя Стрельникова

В этом эпизоде подкаста «Что-то на окейном» мы обсуждаем, как не потерять мотивацию и не разочароваться в новогодних резолюциях.

Вместе с health coach Катей Стрельниковой мы выясняем, почему изменения это не просто 'надо', а во многом про идентичность и эксперименты.

Послушай и узнаешь, как маленькие шаги могут привести к большим переменам и как окружение влияет на наш выбор.

Присоединяйся к нам, чтобы научиться заботиться о себе и достигать своих целей!

Книги, которые рекомендуем:
⭕️ «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам», Би Джей Фогг
⭕️ «Атомные привычки», Джеймс Клир
⭕️ «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер», Маршал Голдсмит и Марк рейтер
⭕️ «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
⭕️ «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», Чарльз Дахигг
⭕️ «Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам», Даррен Харди
⭕️ «Эссенциализм» Грег МакКеон

Приложения:
💜 Трекер привычек Atoms (от автора и на основе книги «Атомные привычки», Джеймса Клира)
💜 Трекер привычек Move Up
💜 Трекер привычек Habit Tracker (клиенты хвалят за простоту интерфейса)

Контакты:
О Кате и работе с ней: t.me/healthcoach_katya_bot
ИГ: https://www.instagram.com/katya.strelnikova
ТГ: t.me/balancenorm

Упражнения на визуализацию*:
🔚Я в будущем: https://katyastrelnikova.notion.site/future-me
🔚Идеальный день: https://katyastrelnikova.notion.site/ideal-day
*работает с впн

Apple
Яндекс.музыка
Звук
SoundStream
ВК
Telegram-плеер

🎁 Поддержать подкаст
💬 Оставить отзыв или задать вопрос

Работающий способ начать жизнь с Нового года. 😁

Мы все хоть раз начинали новую жизнь с 1-го января или понедельника. Я лично сбилась со счета, сколько раз это случалось со мной до того, как моя жизнь изменилась на 180 градусов. Недавно подсчитывала в инсте, мне в общей сложности потребовалось 8 лет (зато так я стала специалистом по изменению поведения не только на теории, но и на практике).

С 2019 года, после широко известного в узких кругах исследования фирмы Strava, каждую вторую пятницу января даже празднуют международный Quitters Day (день забивальщика).
Они проводили исследование на 800 млн юзеров, которые логинили свои успехи — и около 80% забрасывали свои обещания ко второй пятнице января. 23% не справлялись и с первой неделей.

На самом деле, есть множество факторов, которые влияют на то, преуспеем ли мы в наших изменениях: магическое мышление и вера в чудеса, удачность момента, пренебрегание процессом, попытки изменить не то, что нужно, и/или не тем образом, отсутствие понимания, что такое поведение, и как работают привычки…
На днях на эту тему выйдет подкаст со мной — поделюсь. 

Можно со всем этим разбираться самостоятельно, но (я уже на себе знаю) самый рабочий способ часто — обратиться к помогающему специалисту. Лично я вхожу в этот год с психотерапевтом и коучем.

Больше года пишу здесь о своих экспериментах и находках по теме энергии и ресурса. И почему-то совсем не рассказываю о своих услугах. И о том, что уже три года я помогаю клиентам проще относиться к изменениям, с уважением к потребностям и принятием к несовершенствам. Добиваться своих целей в сфере здоровья, энергии и баланса. Когда, если не сейчас?🎄

Символизм вообще-то может быть важной частью изменений, если правильно его готовить.
Например, с января со мной начали работать 3 новых клиента. Они сани приготовили с прошлого года, а у вас есть возможность сделать себе подарок сейчас. Подарить себе новый образ жизни, вернуть веру в себя и энергию.

Если вы понимаете, что ваш лайфстайл давно просит изменений. Если вы уже много раз попробовали, и понимаете, что самостоятельно меняться — не ваш вариант. Если вы хотите сэкономить время. Почитайте про мою программу изменения образа жизни (там же ссылки на отзывы и запросы, с которыми ко мне приходят). И записывайтесь на бесплатную встречу-знакомство, где я отвечу на все вопросы, написав мне в тг.

Буду рада сопровождать вас в путешествии к энергии, балансу и уверенности.💛

____________________
Подробнее обо мне и других форматах работы со мной можно узнать в боте.

#услуги_набалансе

В этом году уделю внимание пункту 5, его наличие и выпадение влияет на мое ментальное здоровье очевидно (и я умудрилась об этом забыть) 🏔

На балансе с Женей Бабушкиной

Женя Бабушкина — 34 года, аккаунт директор платформы Segmento и рабочая мамочка 8 ангелочков. Женя — самурай в самом начале пути. Крутит колесо баланса, меняет спицы, накачивает шины. И всё это на рейве в позе лотоса. 😂

Когда думаю о балансе, представляю канатоходца. Если что-то сильно перевесит, он упадет. Если у него есть страховочный трос, может, выживет, но обратно будет не сладко и не быстро карабкаться. 

Отследить гармоничное состояние помогает колесо баланса. Главное тут выбрать сферы, которые мне в моменте важны. Если сейчас выбираю сосредоточиться только на себе и не вступать в серьёзные отношения, то оси «отношения» в колесе просто не будет, и я не буду лишний раз её анализировать, пытаться прокачать и бежать на свидание.

Гармония — когда колесо ровное. Тогда оно и катится. Могу его представить и понять, что где-то надо подтянуть или наоборот немного замедлить сильно прокачанную сферу, перераспределить энергию на другие. Например, когда понимаю, что уже слишком много праздников, дней рождений, и мой сон выходит из чата, двигаю шкалу «веселья» с десятки на ту же семерочку. 

Грусть — хорошее чувство, благодаря которому можно заметить, где что-то идёт не так. Раньше пыталась от нее убежать, чем-то заткнуть. Но в терапии пришла к тому, что если грустно, нужно погрустить. Так можно понять, от чего грустно, чего не хватает.

Человек — как батарейка. Есть вещи, которые заряжают. И наборот. Чтобы оставаться в балансе, важно с этим разобраться.

Мне очень важно общение, и находиться среди людей. Я даже в офис хожу часто не потому что надо, а потому что мне нравится с людьми общаться. Или работаю в кафе рядом с домом. Даже пара искренних улыбок заряжают батарейку. 

Когда я думаю о переезде куда-то, моя первая мысль: «А будет ли там баня?». Последние лет 6 регулярно туда хожу минимум два раза в месяц. Это не про очищение тела, а про очищение души. Как бы ни было тяжело, в бане все выходит.

В 2024 разрешила себе в карьере остаться в режиме сохранения энергии. Никуда не бежать, никому ничего не доказывать, а немножко засейвиться. Продолжать хорошо и качественно работать, но ничего сверх от себя не требовать. Зато сейчас, в конце года, понимаю, что у меня накопился ресурс, и в 25-м году я готова идти дальше.

Надеюсь, что сама себе не вру, но оцениваю свое состояние на десятку. Всегда будет куда расти, всегда у соседа будет что-то лучше, что-то всегда будет ломаться. Но состояние — это мой выбор. Может, если бы у меня был ПМС, я бы что-то другое сказала, конечно.

Как только у меня нарушается режим сна, остальные сферы тоже ехать начинают. Поэтому на сне всегда фокус держу.

Возможно, меня соседи не очень любят, потому что могу пропылесосить в 8 утра. Все, что люди делают вечером, делаю с утра — спорт, готовка, стирка, уборка. По работе важные дела или встречи только утром.

Поддерживаю свой режим даже на фестивалях. Сплю ночь и иду тусоваться в 6 утра. Устраиваю себе такую же магию утра: соберусь, позавтракаю и пойду танцевать весь день.

Рейв — психотерапия и подзарядка. Люблю электронную музыку, люблю людей. Когда танцую, отпускаю все. Иногда даже чувствую, как бесы выходят.

Сейчас весь мир учится говорить «нет», отстаивать границы свои. А я в этом году, наоборот, стала чаще говорить «да». Ещё легче на подъем стала. Правда, чтобы говорить «да», нужно пару раз сказать «нет».

У меня есть привычка задавать себе вопрос: «Жень, ты счастлива?». И, если в 95% случаев отвечаю «да», то все в порядке. А если ловлю себя на том, что стала вопрос реже задавать, понимаю, что что-то нужно менять.

После йоги у меня улыбка от уха до уха. У меня тревожный ум, а йога помогает его замедлить. Я практикую аштангу несколько раз в неделю.

«Ты настоящая, честная, искренняя» — самый ценный комплимент. Важно услышать свои истинные желания, а не идти на поводу “как у всех” или “надо”. Я не умею притворяться. 

Читайте также:
• На балансе с Эльвиной Абибуллаевой
• На балансе с Люсей Жариковой
• На балансе с Дашей Чернышевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

На балансе с Эльвиной Абибуллаевой

Эльвина Абибуллаева — 33 года, фаундер и СЕО свежего городского медиа ЩУКА / PIKE, автор телеграм-канала «Baby, I got a plan», выздоравливающий трудоголик. Эльвина балансирует управление бизнесом, личный бренд, здоровье и отдых.

Требовать от себя постоянного баланса — достигаторство, которое балансу противоречит. Не могу в ноябре, в высокий сезон, попрощавшись с операционным директором, быть в таком же chill и vibe, как в июле. Тогда могла сказать: «да я вообще работаю два часа в день». И это тоже было правдой.

Больше из состояние баланса выбивает не количество дел, а отношение к ним. Страдания и офигевание вообще-то не обязательны. 

Бизнес — это марафон, бежать придется долго. Стоит чередовать периоды активного бега и более спокойного, чтобы набраться сил.

Не хочу себя ломать. Вся моя четырехлетняя работа в терапии была про принятие того, кто я есть. 

Раньше было стыдно признаться, что мне важно много зарабатывать. Признав, что это одна из важнейших ценностей, можно отстраивать жизнь в том балансе, который доступен.

Не работаю по выходным. Когда что-то пытаюсь воткнуть в субботу или воскресенье, все выходит через жопу. Отдыхать на неделе тоже не получается. У меня стандартный бизнес, вся движуха в будни происходит.

Выходной на балансе — хотя бы одна приятная встреча, не связанная с бизнесом, что-то для тела, типа Pilates или массажа. И, главное, ничего такого, что отнимает энергию. 

Я могла в 9 утра сесть за стол, а встать только в 7 вечера. И чувствовала себя очень уставшей. Но сейчас между созвонами разрешаю себе полежать на диванчике 15 минут, отдохнуть. А в календаре — обязательный обед.

Я — амбассадорка сокращения встреч. Максимум — час. Что можно, сокращаю до 45/30/15 минут.

Могу не отвечать на сообщения днями, или вообще не отвечать. Приняла такое решение. И больше не испытываю стыда. Это мой выбор в свою пользу.

Женщина должна быть финансово независимой. Не верю, что можно жить по своим желаниям и запросам, если у тебя нет своих денег. 

Мне 33, и иногда кажется, что лучшие годы закончились. Важно осознавать, откуда это берется. Понимаю, что это потому, что я выросла в России, в патриархальном обществе. Контекст важен. Хотим мы того или нет.

Аудио-контент — мое спасение. И так весь день смотрю в экран. Могу слушать с утра перед работой или на прогулке.

Обычно у меня долгое утро. Могу проснуться в 7.30-8, а работать начать только в 11. 

Обожаю читать. Главное об этом вспомнить. Бывает, мысль не приходит, хотя и книга лежит, и время есть.

Идеальный отдых — уехать в отель all inclusive. Взять три книги на неделю и читать. 

Раз в полтора месяца устраиваю себе стэкэйшн. Селюсь в отель в своём городе. Чувствую себя немножечко туристом. Ловлю отпускное настроение. Хожу в спа.

Научилась говорить команде: «Ребята, это сейчас потому, что я устала». Если выпадаю из баланса, становлюсь очень раздражительной даже в мелких вопросах. А еще включается катастрофизация. 

Есть дни, когда лежу весь день в кровати, заказываю доставку, смотрю тупые ютюб-шоу. Не требую от себя наполняться умными документалками. Мне такое бывает необходимо.

Раньше я была тамадой. Считала, что на каждой встрече должна быть самой активной, самой впечатляющей и интересной. Не давала себе возможности просто быть, а не отрабатывать на 100%. Недавно научилась, и люди стали любить меня ещё больше. Раньше у них просто даже возможности не было хоть как-то проявиться. 

Хочу прожить интересную и нестандартную жизнь. Разрешать и давать себе больше возможностей путешествовать, совершать смелые поступки.

Однажды я бы хотела взять sabbatical на два года. И написать книгу. Верю, что приду к этому, просто не в следующем году.

Читайте также:
• На балансе с Люсей Жариковой
• На балансе с Дашей Чернышевой
• На балансе с Маликой Николаевой
и еще больше по тэгу #интервью_набалансе

Сегодня о серьезном

Публикую материал, который вы обязательно должны почитать потому что это редкость — исследование не западное, а о России.

Я очень люблю мужчин, но работаю в основном с женщинами и в рамках анти-патриархального подхода, который заключается в том, что первое что мы делаем: признаём текущее неравенство и все трудности, с этим связанные, которые женщинам приходится преодолевать.

Кто-то тут у меня оставлял сердитый комментарий, что «это всё придумали». Ну вот подоспела статистика с цифрами и развёрнутым определением Внутренней Мизогинии, когда женщины выбирают осуждать других женщин, чтобы чувствовать себя капельку лучше (настоящее определение читайте по ссылке).

Правда заключается в следующем: женщинам сложнее и поэтому наша большая миссия — поддерживать друг друга и делом, и рублём.

Редакторское бюро «Гладлакс» выпустило спецпроект о том, с какими стереотипами сталкиваются женщины в России, и как это косвенно влияет на всех остальных. В лонгриде также есть подсказки про то, о чем стоит помнить, чтобы не быть проводником таких стереотипов.

Я выбираю щедро платить женщинам, смотрю кому принадлежит бизнес, делая покупки, хвалю, делаю комплименты, обучаю, поддерживаю.

Моё поведение ничего не отнимает у мужчин или у меня, но на женщин у меня всегда есть чуточку больше внимания и времени. Чтобы восполнять энергию, которую приходится тратить на невидимый бесплатный труд и движение против течения. 🔮

·:¨༺ ♱ @artistannaf ♱ ༻¨:·

Да, об этом правда редко говорят! Например, мой коллега, который вдохновил меня бегать (обычно я бегу медленнее, чем начинающие ходить малыши, и всего максимум километр, но это огромная победа для меня!), ходит бегать 1-2 раза в день, он вообще такой качок и спортивный парень ещё со школы. Он честно говорит, что каждый раз лень и приходится себя заставлять и главное — начать тренировку. Эта мысль помогает мне понять, что это нормально, у всех так, они как-то справляются и я тоже смогу

«Заболеть, чтобы отдохнуть»
Кому знакомо?

Регулярно слышу от клиентов эту фразу: «Иногда я думаю, что было бы классно заболеть, чтобы немножко отдохнуть». Наивно полагала, что сама уже не в этой лиге. Хорошо, что жизнь всегда ободряюще отхлещет по щекам и не даст упустить очередную точку роста. 😀 

Каково было мое удивление, когда на 6-й день постельного режима, я осознала: вообще-то за несколько дней до болезни думала как раз об отдыхе. Да, не была именно в такой формулировке, но это определенно было «оно». 

В начале прошлой недели я фантазировала о рождественских каникулах, когда устрою себе отпуск. Уже тогда было чувство, что я перегрелась. И уже тогда (нужно отдать себе должное, я такое сильно раньше стала замечать) решила, что нужно как-то попустить лошадей и сделать короткие дни в четверг и пятницу. Что я и сделала, но с переменным успехом.

Прикол в том, что освободившееся время я не отдыхала-отдыхала, а набивала себя новым опытом и впечатлениями… 
Теперь вот «отдыхаю» почти неделю. Но, справедливости ради, в здоровом состоянии отдыхалось бы лучше.

Оказывается, романтическая мысль об отпуске была симптомом. Я задолбалась. Скорее всего, симптомы появились гораздо раньше. Да и мысль могла прожить в голове достаточно долго до того, как стать настолько навязчивой, чтобы я наконец ее заметила.

Эта ситуация подсветила важное: несмотря на то, что я неплохо справляюсь с work / life balance, я еще плоховато справляюсь с work / rest balance. 

Хочу сделать «исследование отдыха» одной из тем моего 2025 года. И научиться наконец своевременно слышать себя и симптомы, понимать, какой именно отдых нужен и когда, что меня восстанавливает и наполняет. Stay tuned.

#личныйопыт_набалансе #отдых_набалансе

Если тема кофе 👆🏻 для вас актуальна, можно почитать наши другие посты:
• Как правильно пить кофе. Или почему я отказалась от кофеина на ежедневной основе

• С молоком, но без сахара: Как я развеяла свое же заблуждение про кофе с молоком

Мифы о кофе и энергии

Кофе — это утро, ритуал, спасение в сложные дни и… источник ложных надежд. Давайте разберемся, где правда, а где мифы или когнитивные искажения, которые подогревает ароматный напиток.

Миф №1: Кофе — это энергия в чашке.
На самом деле кофе не добавляет энергии, он лишь «включает» мозг, блокируя рецепторы усталости. Да, вы чувствуете бодрость, но ресурсы вашего организма при этом не увеличиваются. Это как включить яркий свет в комнате — вы видите лучше, но мебель осталась той же.

Миф №2: Чем больше кофе, тем больше бодрости.
Не совсем так. После второй или третьей чашки эффект может стать обратным: излишек кофеина перегружает нервную систему, вызывая раздражительность и тревожность. Организм просто кричит: «Мне нужен отдых, а не кофе!»

Миф №3: Утро без кофе — это не утро.
Многие думают, что без кофе утро потеряно. Но давайте честно: возможно, это недосып? Глоток кофе может взбодрить, но не заменит полноценный сон, разминку, сбалансированный завтрак и стакан воды, чтобы «разбудить» тело.

Миф №4: Кофе помогает справиться с усталостью.
Кофе — это временный костыль, а не решение проблемы. Реальная усталость уходит, если пересмотреть свои привычки: добавить больше движения, воды и еды, которая поддерживает уровень энергии (здравствуйте, белки, жиры и сложные углеводы!).

Что делать, если кофе — ваша любовь?
Пить осознанно! Пусть это будет не автоматическое доливание чашки в обеденный перерыв, а маленький ритуал: хороший кофе, приятная обстановка и максимум удовольствия.

Но помним, что настоящий источник энергии — это не кофе, а забота о себе.

Больше вдохновения и идей на тему, откуда брать энергию и как ей управлять, читайте на канале «На балансе».

Ваша Сидорич для рубрики #здоровая_Мару

Три вопроса про энергию к Маше Ёлкиной

Мы знаем, как вы любите интервью о балансе, и хотим убить двух зайцев сразу. Во-первых, уделять больше внимания и второй основной теме канала — энергии. А во-вторых, чаще знакомить вас с классными девушками.

Встречайте нашу новую постоянную рубрику «Три вопроса про энергию к …». Говорим с гостями о том, что помогает поддерживать ресурс, что его забирает, собираем лучшие инструменты для восстановления.

Сегодня вопросы задали Маше Ёлкиной — преподавательнице практик осознанности, эмбодимент-фасилитаторке и автору канала с практиками для заботы о себе на каждый день «Заботливый check-in».

Оцени стабильность своей энергии по шкале от 1 до 10? От чего это зависит?
Прежде всего мой уровень энергии зависит от количества и качества сна, поэтому стараюсь не жертвовать им ради других дел. Также от дня цикла, — заранее вписываю в календарь первую и последнюю недели. В общем, если высыпаюсь, слежу за циклом и у меня посильное количество стресса (как негативного, так и позитивного), уровень энергии довольно стабильный.

Что отбирает больше всего энергии?
Я человек с высокой чувствительностью, поэтому больше всего энергии забирают шумные многолюдные места и громкие звуки. Поэтому я почти не хожу на мероприятия с большим количеством гостей, ношу беруши в транспорте и планирую перерывы на отдых после любых событий и встреч.

Кроме этого энергию забирают неопределённость, подвисшие дела и разговоры, поэтому планирую день и дела в гугл-календаре и стараюсь не откладывать важные обсуждения на потом.

Три главных способа восстановления энергии?
Сложно выбрать три. Расскажу, что помогает мне. Сон, лежать с закрытыми глазами (особенно если до этого долго сидела за компьютером), йога-нидра, горячий душ, массаж (в том числе самомассаж) и прогулки на природе. А ещё — хотя бы день в неделю без любых задач, а лучше — два.


Что думаете?
❤️ — если ждете продолжения

#тривопроса_набалансе

На балансе с Люсей Жариковой

Люся Жарикова – 36 лет, психотерапевт, фотограф и телесно-ориентированный практик, автор канала «Голова телу покоя не даёт» и подкаста «Есть тело». Больше 7 лет Люся вдохновляет людей на осознанные перемены, предлагая мягкие и вдумчивые шаги к пониманию себя и мира. Сейчас Люся балансирует новую профессию психотерапевта, семью, учебу, работу фотографом и время тишины для себя.

Баланс — как проветривание. В какой-то момент становится душно, и нужно открыть окно. А потом — прохладно, и окно надо закрыть. Среда меняется, нужно уметь это чувствовать и действовать в соответствии.

Если замечаю, что раз за разом влезаю в одни и те же джинсы с худи, тоже маркер, что я себя перегрузила. Когда я в разобранном состоянии, хочется сохранять энергию — носить что-то удобное, оверсайз. Нет желания проявляться и быть выпуклой.

Если верить буддийской традиции, баланс — одно из четырех свойств сердечной чакры. Еще там любовь, радость и сострадание. Я свою концепцию мира строю вокруг всех четырех.

У меня очень чёткое расписание. И я чаще всего могу его сбалансировать. Если полдня веду терапевтическую практику, на вторую половину не буду назначать встреч.

Прогулка — моя регулярная практика развития чувствительности к себе. Не слушаю подкасты, книги, музыку. Нахожу на нее время в любую погоду.

Беру на прогулку камеру. И наблюдаю. Это про момент здесь сейчас. Когда нужно поворачивать голову, носом вертеть, что-то высматривать. Могу ничего не снять за прогулку, это тоже окей.

Важный навык — находить больше время на себя. Это время есть у всех. Вопрос: на что вы его тратите?

«А что было до этого?» — очень важный вопрос. Почему могу встать в 8 утра в воскресенье, чтобы пойти на прогулку перед работой? — Потому что легла раньше, а до этого позаботилась о гигиене сна — непоздно поела, не смотрела в экраны, и прочие «до этого».

Если очень быстро ем осетинский пирожок между сессиями, знаю, что что-то в графике было выстроено неправильно.

Если вижу, что баланс упущен, сразу сдаюсь. Тут главное это признать. Тогда буду пользоваться любым удобным случаем, чтобы делать то, что меня наполняет.

В любом начинании будет две составляющие: страх перед новизной и любопытство. Терапия помогает выработать навык осознанного выбора — мне сейчас себя закошмарить или любопытство подкачать.

«Зона ближайшего развития» — то, что проще всего изменить в моменте. Проще всего изменения начать со сфер, где больше любопытства, чем страха. Дальше более глобальные вещи подтянутся. Например, я начала с одежды и питания — и уже на этом картина мира изменилась. Я поняла, что умею готовить и красиво одеваться.

Сфера, которая точно у меня сейчас в дисбалансе, — отношения с блогом. С одной стороны, веду блоги с 13 лет. И хочу оставаться в контакте с людьми и говорить о том, во что верю. С другой, мне не очень нравится то, что сейчас происходит — все эти алгоритмы, инструменты, постоянное включение. Хочется прочувствовать это и найти свой формат. Взаимодействовать в удовольствие.

Мне важно поймать размеренное начало дня. У меня двое детей и муж, поэтому хочется с утра проснуться раньше всех и неспешно раскачиваться. Пока они все не высыпались на кухню. Так могу настроиться на день.

В моем утре точно есть неспешная кружка кофе. Сейчас там есть еще «Из ничего: искусство создавать искусство» Рика Рубина. Очень философская книга, плотная, которую читаю по чуть-чуть, кусочками. Она меня настраивает на день.

Использую еженедельник, а не ежедневник. Есть задачки, которые нужно сделать, но оставляю себе гибкость. С одной стороны, у меня чёткое расписание, есть то, что не двигается. Но есть и много «пустот», которые заполняются в зависимости от состояния и настроения.

Читайте также:
На балансе с Дашей Чернышевой
На балансе с Маликой Николаевой
На балансе с Аней Бичевской
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Как успевать работать, запускать классные проекты и уделять достаточно времени семье и близким?

Спросили Варю Веденееву, предпринимательницу, основательницу сервиса печати фотокниг «Периодика» и ведущую подкаста «Близкие люди».

«Последние несколько месяцев я получаю много слов благодарности за поднимаемую тему неидеального материнства без чувства вины. Я не знала, что это настолько чувствительная тема и рада, что она откликается. Поэтому сегодня хочется процитировать героев подкаста «Близкие люди» и поделиться шестью пунктами, которые кажутся важными и помогают мне.

• Учиться договариваться. Прежде всего с собой, а потом уже с близкими, коллегами, друзьями и партнерами. Евгения Шамис в эпизоде про теории поколений рассказывает про одну из основных претензий к поколению миллениумов — неспособность договориться и чрезмерная обидчивость. Обида и правда отбирает огромное количество сил и энергии, поэтому важно вовремя ее заметить это состояние и начать с ним работать.

• Замечать жизнь. Многим помогает фотографировать не только значимые события, но и быт (например, еду или погоду на улице). Хочется открывать фотопленку и вспоминать, какая была погода пару недель назад и каким был вкус утреннего кофе в кофейне. «Фотография может помочь присвоить себе опыт, который ты пережил» — классная мысль из эпизода с фотографом Анисией Кузьминой, которой тоже хочется тут поделиться.

• Много смеяться. Вообще юмор и умение посмеяться над ситуацией (а иногда и над собой) очень помогают жить. А еще часто, обращаясь к опыту успешных людей (таких role-model) можно заметить, как много они смеются. Например, Нина Зверева.

• Не бояться просить о помощи. Часто это не так уж легко сделать из-за сложных установок в голове — об этом рассказывает Радмила Хакова в эпизоде про позднее материнство. Тут важно заранее договориться с окружающими вас людьми о распределенных обязанностях или найти свой способ попросить помочь вам.

• Развивать самостоятельность у себя и своих детей. Это не только освободит вам время, но и подарит много свободы и ощущения, что возможно всё (часто так оно и есть). Классный пример — история дочки Ксении Будиной в конце этого выпуска.

• Быть любопытным. К жизни, к событиям, к эмоциям, к людям. Нюта Федермессер в выпуске про память и помощь говорит о том, что это врожденное качество, но, кажется, мы все развивать свое любопытство (хотя бы чуть-чуть)».

#интервью_набалансе

Шесть шагов к фитнес-независимости
(вы не просили, но я сделала🤣)

Вчера написала о том, что стала фитнес-независимой. Чтобы два раз не вставать, сегодня делюсь шагами, которые помогли мне туда прийти. И помогают поддерживать себя в этом статусе.

⏺Понимание, зачем тренируюсь.
Что мне это дает. Пересмотр целей, о чем писала в посте.

⏺ Изменение восприятия «тренировки».
Например, сейчас и целенаправленная прогулка уверенным темпом для меня — тренировка. Ведь это движение, которое я выбираю для того, чтобы поработать телом и улучшить состояние.

⏺Репертуар любимых тренировок в легком доступе.
У меня это приложения Nike Training и Nike Runnig, а еще тренировки Анастасии Лунеговой, но я регулярно пробую разные новые опции.

⏺Отсутствие привязки к продолжительности тренировки.
Если есть только 5 минут (или есть желание на 5 минут), значит будет 5 минут, а там посмотрим.

⏺Отсутствие привязки к типу тренировки.
Если чувствую, что тело и так забито, сделаю растяжку или йогу вместо силовой, даже если ранее планировала ее.

⏺Отсутствие привязки ко времени дня.
Сегодня у меня может быть время утром, завтра в обед, а послезавтра — вечером. Планируя день, всегда заранее думаю, куда можно интегрировать движение.

⏺(по подсказке в комментариях) Упор на бытовую активность.
Везде, где есть возможность, идти пешком, нагибаться, тянуться, лишний раз постоять и плиты или раковины (я это воспринимаю не как повинность, а как хорошую нагрузку для тела).

Делитесь вашими лайфхаками.😊

#личныйопыт_набалансе

Меня бесконечно вдохновляет, когда наши посты, истории и советы становятся призывом к действию.

👆🏻 Мила пообещала не брать в руки телефон с утра после моего субботнего поста. И вот, что у нее получилось.

Я пришла отчитаться о неделе без телефона:
День 1 - забыла 🙈
День 2 - ✅ первый раз за месяц написала утренние страницы
День 3-7 ✅ все эти дни прилежно писала утренние страницы и хорошо себя чувствую!!

Очень понравилось, буду продолжать! Я думала, что важнее не сидеть на ночь в телефоне, но на самом деле даже не замечала, как тревожно стартует мой день, когда первое, что я делаю - это проверяю рабочие чатики!
Без телефона сразу начинаю делать что-то для себя утром и паничку отодвигаю где-то на пол часика. Супер! Понравилось! Спасибо!

На балансе с Дашей Чернышевой

Даша Чернышева — стилист и художник по костюмам, пережила профессиональное выгорание и заново обрела себя. Живет в Барселоне, балансируя семью, быт, материнство, активный образ жизни, спорт, питание и заботу о себе.

Баланс для меня — это возможность совмещать разные активности и сферы своей жизни, чувствуя себя хорошо в каждой из них, не уходя в экстрим.

Сейчас чувствую баланс на 8 из 10. До 10 не хватает налаженного сна.

Раньше, когда работа шла активно, страдали все остальные сферы, включая здоровье. Моя работа стилистом в Москве предполагала ненормированный рабочий день, ночные смены, непредсказуемые выходные и постоянную жизнь в обнимку с телефоном.

Когда стресс нарастал — искала быстрые удовольствия. Мне хотелось съесть что-то вредное или выпить бокал вина

Выйти из состояния выгорания помогли простые вещи: спорт, хорошая еда, сон, понятный график и возможность выстраивать свою рутину.

Здоровый образ жизни — это путь. Всегда можно что-то улучшать. Нравится замечать маленькие изменения, которые приводят к большим результатам.

Для меня спорт — это основа. После тренировки у меня прилив сил и хорошее настроение. Зачем отказываться от этих ощущений, если можно испытывать их каждый день и в придачу улучшить обмен веществ и создать спортивное тело?

Теперь овощи присутствуют в каждом приеме пищи. Если я заказываю блюдо в ресторане и не вижу в нем горы зелени, кажется, что чего-то не хватает.

Мне важно получать удовольствие от процесса. Часто в работе получался отличный результат, но я не могла им насладиться, зная, сколько усилий это стоило.

Поддержка помогающих специалистов позволяет не сбиваться с дистанции.

Когда в жизни слишком много ярких впечатлений, можно почувствовать опустошение и перестать радоваться им. Важно контролировать это состояние, чередуя активные периоды с временем для отдыха и медитации. Например, после активных выходных я выделяю время, чтобы побыть дома, заняться хозяйством и спортом. Иногда я даже не встречаюсь с друзьями и просто провожу время наедине с собой.

Важно чередовать активные периоды с моментами тишины. Я замечаю у своей дочери, что когда слишком много радостей, у нее портится настроение.

Какой совет я могла бы дать себе? Не расстраиваться и не принимать близко к сердцу вещи, на которые нельзя повлиять.

Читайте также:
На балансе с Маликой Николаевой
На балансе с Аней Бичевской
На балансе со Светой Шединой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Личный опыт: Что восстаналивает энергию после бессонной ночи с малышом?

Став мамой во второй раз, я снова вспомнила, что такое бессонные ночи. Протоколы Хубермана по здоровому сну ушли на дальнюю полку надолго. Но кое-что полезное и поддерживающее осталось.

Питание.
Я не буду говорить, что нужно избегать быстрых углеводов и сахара. Зачем в этой ситуации добавлять еще один источник стресса? Вместо этого я концентрируюсь на объеме качественной еды в течение дня. Полноценные приемы пищи с протеином, цельнозерновыми продуктами и разнообразием овощей, особенно припущенных или запеченных для питательности. Наедаться! Это важно не только для моей энергии, но и для поддержания лактации. Сытый малыш спит лучше 😅

Отдых и паузы.
Вы наверняка слышали, что рекомендуют спать вместе с малышом в течение дня. Конечно, это сложно, и часто уйти в глубокий сон днем не получается. Но можно добирать короткими паузами и практиками для отдыха. Сделать Power Nap, NSDR. Мне помогает просто включить билатеральную музыку и закрыть глаза на 20 минут.

Циркадные ритмы.
Словить 10 минут солнечного света с утра — бесценно! Дневной свет (morning light exposure по Хуберману) дает заряд энергии и малышу помогает сообразить, где день, а где ночь. Вечером после 20 никакого телефона, только приглушенный желтый свет, блэкауты и проветривание в комнате.

Дать себе поблажку.
Быть мамой — это большая работа 24/7. И если не приоритизировать заботу о себе, можно выгореть. Так что никакой суперпродуктивности, только самое важное. Пишу пост — и иду в кровать 😴

У кого наболело, делитесь в комментариях, что вас спасало 🙏 или кричите SOS 😅

#сон_набалансе

На балансе с Маликой Николаевой

Малика Николаева — 33 года, автор Телеграм-канала «Легко о сложном», со-основатель Threads Planner, приложения Frienda, сообщества «Позитивное усложнение жизни». Малика балансирует бизнес, эмиграцию в Австралию, материнство и собственные хотелки.

Стремиться к постоянному балансу — терять энергию. Не получится одновременно быть мамой с пятью детьми, отличной женой, карьеру построить и себя найти. Что-то выпадает. Это нормально.

Всё в жизни временно. И вместо того, чтобы съедать себя за то, чего не хватает, предпочитаю наслаждаться тем, что есть. Такого сочетания факторов в жизни больше никогда не повторится.

Я себе друг, а не оценщик и критик. Не съедаю себя, принимаю неидеальность: себя, жизни, других.

Жизнь расставит все по местам. Так приятно думать, что мы всё контролируем. Но нет. Есть дети, гормональные скачки, болезни, менопауза, политика, другие обстоятельства. Это все жизнь настроит без нас.

Я бы хотела плавать в открытом океане, сёрфить, больше растягиваться, йогу в 6 утра делать… Но сейчас не тот период, не входит в приоритеты

Знаете, как я справляюсь, если кто-то выбесил? Делаю глубокий вдох. И говорю: «Да, иди ты в жопу». Спокойно иду жить дальше.

Я добрая и позитивная, потому что выпускаю агрессию, а не потому что ее нет.
Иногда иду к океану, заныриваю и ору со всей дури. Выныриваю, полегчало.

«Иди, поспи!» — говорит муж, когда начинаю нервничать на ровном месте. Когда я голодная и невыспавшаяся, я деструктивна. Мой главный секрет здоровья и продуктивности — я сплю 8-10 часов.

Мало думаю про людей и много думаю про идеи. У меня в голове выключена мясорубка: что про меня подумали, что скажут. Зато постоянно играет шарманка про идеи, процессы и закономерности.

Чтобы устроить себе месяц отдыха через тело, не обязательно лететь на Бали. Можно запланировать массаж два-три раза в месяц, хотя бы один раз сауну, купание в водоеме.

Реальная жизнь важнее цифровой. Я — важнее телефона. Периодически устраиваю себе цифровой детокс, контролирую экранное время. Смотрю на мир глазами, а не через телефон.

Если посижу в телефоне два часа, пропадает концентрация на весь день. Поэтому часто отвечаю через ноутбук.

На массаж хожу регулярно. Хотелось бы раз в неделю, но получается то раз в три недели, то раз в полтора месяца. На расслабленном теле лучше видно, где зажимы, и что вызывает стресс.

«Так выглядит килограмм остывшего магния». В инстаграме показывала, как у меня постоянно остывали ванны, когда запускали новый проект. Стараюсь чаще принимать ванну, но не всегда выходит.

Мозг так устроен, что нужно заскучать, чтобы креатив пошёл. Когда дочь говорит, что ей скучно. Отвечаю: «Привыкай!».

Верю, что качества в жизни и в спорте взаимосвязаны. Хочешь гибкое мышление — растягивай тело. Хочешь дисциплину и выносливость — пробеги марафон. Пилатес тренирует мышцы кора — это про баланс и силу.

Два года платила за студию и не ходила, потому что надо было идти 20 минут. Сейчас хожу на пилатес регулярно два раза в неделю, потому что это через дорогу.

Иногда принимаю душ в темноте. Выключаются все сенсоры, и полная перезагрузка происходит. Особенно, когда на свет потом выходишь, — как будто только проснулась.

Мой стресс-менеджмент — 3 «с»: слова, спорт, слёзы. Важно придать напряжению физическую форму. Так оно из тебя выходит. Разрешаю себе плакать, выговариваюсь близким или в блокноте, заставляю себя потеть.

Но мой главный секрет — сон. Он переваривает остатки напряжения.

Читайте также:
На балансе с Аней Бичевской
На балансе со Светой Шединой
На балансе с Катей Положенцевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Изменения — не то, что вы делаете, а как думаете и себя чувствуете

Каждая из нас хотя бы раз сталкивалась с ситуацией, когда очень хотела что-то поменять, даже начинала, но все равно возвращалась к старому поведению. Желаний и действий бывает недостаточно, чтобы двигаться. Для этого нужны силы и настрой. Не получится взлететь, если энергии нет даже ползать. Не получится заненавидеть себя до любви.

Попросили коуча и автора канала happy nastya's notes (чьи посты на тему изменений, мозга и саморазвития часто улетают в сохраненки), Настю Хореву, помочь разобраться, как состояние и мышление влияют на действия. 👇🏼

«Ещё в 70-е годы, будучи тренером по теннису, Тимоти Голви обнаружил, что спортсмены одновременно ведут две игры: одну, непосредственно на корте, вторую — у себя в голове 🎾

Спустя время, и большое количество исследований, факт остается фактом — в основе конкретных действий, которые мы совершаем, всегда зашито наше представление о себе. Как я оцениваю угрозу? Это сложно и я не справлюсь, или я знаю, что смогу? Я могу себе это позволить?

🤹‍♀️ Такие игры происходят далеко за пределами теннисных кортов. И даже самая эффективная система планирования не сработает, если набор внутренних смыслов и убеждений будет тащить в противоположную сторону.

Собака зарыта не в том, что мы не знаем что делать и как, секреты кроются на другом уровне — на когнитивном. Наши прокрастинаторы, саботажники и самозванцы живут именно там, и если мы не договоримся с ними, то дальше они нас не пустят ⛔️

И получается, что нам нужно разобраться со всеми этими товарищами и тогда мы увидим заветные результаты на уровне действий? Теоретически да, но дело в том, что мы не сделаем это, если не обратим внимание ещё на один аспект.

Огромное количество данных сейчас говорят о том, что даже если мы этого не осознаем — наши мозг и тело находятся в постоянном общении. И если мы не высыпаемся, то телу становится сложнее справляться со стрессом, а мозгу обрабатывать информацию и принимать решения. Что уж говорить о том, чтобы разбираться с какими-то там самозванцами, проще сдаться 🫠

📌 И получается, что предел доступного на уровне действий всегда будет ограничиваться тем, как мы мыслим. А наши мыслительные процессы целиком и полностью будут зависеть от того, как мы себя чувствуем.

В реальной жизни наглядным примером того, как работает взаимосвязь состояние-мышление-действие можно рассмотреть на примере человека, который получил работу, которую давно хотел. Не важно, это новая должность в компании мечты или повышение на текущем месте. Пройдя сквозь ряд препятствий человек добился желаемого. И теперь, приходя в офис, он испытывает волнение и постоянно думает о том, как бы не допустить ошибки 👀

Его внутренний диалог будет миксом из «вдруг я не справлюсь?» и «я недостаточно хорош». Эта неуверенность, рано или поздно, начнет ограничивать действия: избегание сложных обсуждений, неспособность защитить свои идеи, лишнее время на перепроверку и тд. В итоге: проекты тормозятся, деятельность перестает приносить удовольствие, отношения с коллегами портятся — это тот самый видимый слой. Его мы, как правило, замечаем и начинаем чинить, и часто пытаемся сделать это радикальными способами 🪓

Но если начать разбираться, то выяснится, что тревожился человек не только из-за самой работы, но и из-за бессонных ночей и постоянной усталости. А в прошлом был негативный опыт взаимодействия с коллективом, где пострадала самооценка. Но разобраться со всем этим мешает стресс, а времени на отдых нет, ведь нужно ещё столько всего сделать..

Это очень условный пример, но мысль, думаю, вы поняли. Разбираясь практически с любой задачей мы рано или поздно увидим, что наше состояние — фундамент для всего 🌱
И работу над его улучшением необходимо сделать самой главной задачкой 🙌».

Если хотите почитать больше по теме, рекомендуем:
• Кристен Холмс, лид перформанс сайенз Whoop, о важности сна
• Настин эксперимент с браслетом-трекером
• «Внутренняя игра» Тимоти Голви

#эксперт_набалансе

На балансе с Аней Бичевской

Аня Бичевская — 46 лет, соосновательница сообщества Stay Hungry и школы мета-навыков Humanity, креативный продюссер, публичный спикер и евангелист социального и эмоционального интеллекта.
Аня в прямом смысле объединяет людей: ее ужины, курсы и философские кружки посетило уже больше 50 тыс. человек. В перспективе 10 лет мечтает о глобальном сообществе единомышленников и своем ретритном центре.

Баланс можно соблюсти только на широком масштабе. Сейчас периодически заканчиваю работать за 15 минут до сна. И мне это норм. За последние три года было столько свободного времени на рефлексию, учёбу, общение, фестивали, что кажется напиталась этим сполна и сейчас могу переключитьмся на дело и не страдать от отсутствия развлечений.

Баланс — чувствовать, где больше всего энергии сейчас. Научиться серфить по своим энергетическим каналам. Потому что энергия и радость — валюта жизни, и в разные периоды мы их из разного получаем.

Знаю, что в порядке, когда просыпаюсь без будильника, легко засыпаю, не раздражаюсь по пустякам, ни на кого не злюсь, у меня классное настроение и много идей.

Жизнь — марафон, понимаю, что не будет быстрых результатов. Нужно поддерживать стабильное состояние: ложиться до 12, хотя бы пару раз в неделю ходить на спорт, двигаться, делать массаж, не пропускать приемы пищи.

Держу свой храм в балансе и хожу на массаж раз в неделю уже 15 лет. Мышечные зажимы вызвают зажимы в теле, как следствие, нарушение работы органов.

С утра мне нужно поваляться в кровати полчаса. Есть страшная картина из детства, когда люди в темноте, встают и идут куда-то. Как будто еще в детстве решила, что так не хочу.

Мой организм не даёт себя убить. Если делаю что-то нездоровое, не высплюсь или не поем, просто становлюсь недееспособна. Не люблю это нересурсное, неэффективное, состояние, поэтому высыпаю себя и кормлю.

Счастье — не продукт успеха, а наоборот. Если ты в классном состоянии, осмысленно живёшь, ты — счастливый и радостный человек, — у тебя сильно больше шансов почувствовать себя успешным. А для кого-то и миллиарды – недостаточный успех.

Хочу успеха на своих условиях. Мечтаю выйти из дихотомии: либо ты занимаешься какой-то хренью, но при бабле, либо занимаешься тем, что нравится, но без бабла.

Мои границы чувствуют и без меня. Говорят, что людям, которые умеют говорить «нет», в жизни почти не приходится делать это. Это считывается по воздуху.

Наличие смысла и возможность выбирать то, что для меня важно — очень наполняют. В любой ситуации стараюсь их увидеть, там очень много энергии. Последние десять лет мой запрос был на развитие и гармонизацию, а сейчас хочу расти и делать сложные задачки.

Мой ориентир в коммуникации — Тед Лассо. Поэтому даже «корпоративное» общение — источник энергии, а не то, что ее высасывает. Со всеми разговариваю открыто, искренне, с интересом и добротой. Лидер больше всех аффектит окружение, это он задаёт правила игры.

Очень подзаряжают прогулки и пробежки под чил-рейв. После Бёрна увлеклась электронной музыкой, нашла ритмы, которые вводят в трансовое состояние и помогают перезагрузиться.

Вижу, как через дыхание избавляюсь от блоков в теле. Делаю пока очень простые вещи, но хочу углубиться.

Тантрические практики — еще один способ подзарядки. Они трансформируют эмоциии и психическое напряжение в энергию для достижения целей. Мне кажется, что даже свою школу мета-навыков Humanity создала, чтобы себе внедрить практики на регулярной основе.

Я перестала быть ребенком, который может захлебнуться в лягушатнике. Я — взрослая, могу выбирать эмоции. Не сливаю энергию на злость, гнев, раздражение, ругань — это вообще self-harm. А вот любые эмоции радости усиливаю.

Понимаю, что если во мне поднимаются сильные эмоции, вопросы стоит задавать себе. Почему меня сейчас это бесит? Почему я так реагирую?

Как только чувствую, что меня начинают люди раздражать, понимаю, что у меня дефицит энергии. И иду спать.

Читайте также:
На балансе со Светой Шединой
На балансе с Катей Положенцевой
На балансе с Дашей Белоглазовой
и другие по тэгу #интервью_набалансе

Личный опыт: поиск внутренней устойчивости в последнюю неделю беременности

Последняя неделя перед родами – сильный кризис. Это контраст между уже сильной физической усталостью и желанием еще немного задержаться в спокойствии перед переменами. В это состояние дисбаланса вклинивается полная неопределенность – в любую минуту могут начаться схватки или отойти воды. Тут важно быть отдохнувшей, но и оставаться наготове. Хочется расслабиться, но в голове мелькают списки дел. А еще – волнения и тревога, ведь знаешь, сколько работы и боли впереди.

В эти моменты вспоминаются самые важные принципы, к которым я возвращаюсь для внутреннего баланса:

• Толерантность к неопределенности. Я понимаю, что не могу контролировать большую часть происходящего, но могу развивать терпимость к этой неопределенности. Это — разрешение себе быть в настоящем моменте и постоянный чекинг: «А как я сейчас? Что мне нужно прямо сейчас?»

• Доверие как опора. В моменты, когда всё кажется зыбким, доверие становится главной поддержкой — доверие к людям, своему телу, обстоятельствам. Это помогает чувствовать себя в безопасности и уменьшает эмоциональное напряжение. В подкасте Хубермана, кстати, много говорят о значимости доверия для психического здоровья.

• Самосострадание. В минуты усталости легко почувствовать обиду на близких. Кажется, что другие недостаточно заботятся и не уделяют внимания. Об этом говорила Оля Полищук в интервью, разделяю. На самом деле, как только находишь силы на поддержку своим внутренним голосом, винить других совсем не хочется. Самосострадание — это способность бережно относиться к себе, просить о помощи и принимать ее.

• Удовлетворение базовых потребностей. В этом состоянии простые вещи обретают особую ценность. Сон, полноценная еда, свежий воздух, движение и общение с близкими — это якоря, на которых строится ощущение стабильности в любой ситуации.

• Чувство самодостаточности. Быть самодостаточной значит принимать себя даже в моменты, когда ни на что не хватает сил и временно не можешь проявить себя так, как привыкла. Это напоминает мне, что моя ценность не зависит от того, что я делаю, а определяется тем, что я есть.

И все это очень сложно. Но никто и не говорил, что будет легко)

#личныйопыт_набалансе

На балансе со Светой Шединой

Света Шедина — 34 года, создательница проекта TalkAuthentic и соавтор книги «Аутентичная коммуникация». Света погрузила в расслабление больше 1M через подкаст «Сядь, подыши», а сейчас ведет одноименный канал. Балансирует предпринимательство, творчество и материнство.

​​Баланс — что-то очень недолговечное. Как качели: вверх-вниз. Можно сбалансировать их на мгновение, но долго висеть в равновесии скучно. Чтобы жизнь и фан продолжались, нужно продолжать качаться. 

Иногда чувствую себя «тяни-толкаем» — часть жмёт на тормоз, а другая на газ. Это конфликт, но когда осознаешь, что происходит с каждой из них, безоценочно наблюдаешь, учишься понимать их, — чувствуешь себя гармонично. 

Я исследую себя через подход IFS (Internal Family Systems). Он подсвечивает разные части внутри. Критик, творец, кисуля-красотуля — это все я. И это нормально постоянно их балансировать.

Ты видишь, что баланс недостижим, но в то же время в нем находишься. В мета-позиции, когда ты не являешься ни одной из частей, вопрос про баланс вообще отпадает. 

Забота о ресурсе — новинка последних лет, к которой шла через сопротивление и внутренних тяни-толкаев. Например, папа говорил, что от жизни надо получать удовольствие. Правда, он был алкоголиком, и умер в 58. В какой-то момент поняла, что, хотя папа в чем-то прав, мне бы хотелось пожить подольше, увидеть внуков, быть активнее. 

Я выбрала двух ЗОЖ-терминаторов: докторов Эндрю Хубермана и Питера Аттиа. У них есть протоколы на все случаи жизни. Стараюсь интегрировать в жизнь то, что мне подходит.

Главный столп моей заботы о себе — внимание к ментальному здоровью. Каждую неделю обязательно психотерапевт. 

Лайфхак успешного внедрения привычек и поддержания режима — вносить все в календарь. Раньше думала: «Ну, обед — это же не встреча, зачем его вносить?» И оставалась без обеда. Особенно с двумя детьми, это критически важно.

Вдохновившись мифом о Мелузине, сделала воскресенье днем, когда отращиваю хвост. По 8 часов каждое воскресенье провожу наедине с собой.

Мне нужны длительные промежутки тишины. Когда соединяюсь с дикой природой и иду в лес, или соединяюсь с телом и иду в баню, на йогу, экстатик-дэнс. Это даёт феерическую наполненность и ресурсность. Без этого становится плохо и душно.

Недавно открыла для себя ракинг. Оказывается, можно делать кардио и силовую тренировку, совмещая с тем, что нравится. Когда ходишь с грузом за плечами, со специальным рюкзаком, килограмм на 20. И гуляешь, и мышцы качаются.

Стараюсь настроить рутину так, чтобы полезные действия случались без моего участия. Например, выбрала для детей садик, куда можно не ехать на машине, а идти 30 минут. Плюс час к моей физической активности по ходу дела. 

Сувид — девайс, изменивший мои отношения с едой и готовкой. Оказывается, можно заморочиться один раз и на неделю наготовить. А потом замешивать с разными заготовленными крупами и овощами.

Заготовки — как лего. Можешь замиксовать что-то под настроение, получится четко и красиво. 

Я хочу быть радостной мамой, поэтому не смешиваю детей и работу. Баланс в умении фокусироваться. Тут ты только мама, только с детьми играешь, а тут только работа и рабочие задачи.

Хочу быть огурчиком, а не рассолом. Считаю, что лучше, чтобы мама была интересная и активная, не как рассол, который поддерживает жизнедеятельность для всех, но при этом не имеет своей формы. Поэтому первый ребёнок пошёл в детский сад в 11 месяцев, а второй в 6. 

It's okay решить быть только мамой. Но стоит реалистично посмотреть на вещи и признаться честно: с ребенком на руках, не получится достигать грандиозных высот. У тебя просто не остается ни сил, ни желания. 

Когда родились дети ушла привычка медитировать и вести дневник. Сейчас стараюсь их восстанавливать. У меня даже когда-то был подкаст, который назывался «Сядь, подыши». Это, собственно, для меня послание:  «Сядь, Света, подыши, тебе будет хорошо».

Читайте также:
На балансе с Катей Положенцевой
На балансе с Дашей Белоглазовой
На балансе с Наташей Гуляевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Я - Мила, СМО в Яндексе и автор уютного блога Невыгоревшие. Сегодня пишу для канала На балансе о тех красных флагах, которые привели меня к выгоранию и которые я в упор не замечала слишком долгое время 🙂. Я уже рассказывала историю, которая сделала меня горсткой пепла 😨. Так что сегодня тут to do 🟢 и not to do🔴:

🔴 Думала только про работу. В любое время дня и ночи. Сейчас такое тоже бывает, но когда это затягивается на месяцы, а то и годы - привет, уголек.

🟢 Что делаю? Работают приемы как в медитации. Если ловлю себя во внерабочие часы жующей рабочую мысленную жвачку – спокойно останавливаю, без осуждения. “Мы подумаем об этом в рабочие часы, наш блестящий ум никуда не денется и сможет сгенерировать такое же удачное решение, как сейчас в туалете в 3:36 утра”

🔴 Сплошные переработки. Обычно это наступает постепенно. Слегка поехали рабочие часы вечером; сделаю важную презентацию в выходные; отвечу на пару срочных сообщений в отпуске. И вот это уже стало нормой.

🟢 Что делаю? Выставляю границы - себе и другим. Раньше мне казалось дикостью отклонить встречу (особенно с боссом) во внерабочее время. Теперь у меня уже прокачался навык: “Извини, в 20 не могу - давай назначим в рабочее время, пожалуйста”. Все еще бью себя по рукам, чтобы не объяснять причины «надо сына забрать..отвезти», ведь уважительной причиной может быть даже если я хочу полежать на диване и посмотреть в потолок. Нерабочее время нам на то и дано, чтобы не работать.

🔴 Терпела то, что мне не нравится. Я принимала как данность токсичное общение с собой, неблизкую мне культуру взаимоотношений и общения в команде. Плакала в туалете после встреч и ругала себя за то, что такая чувствительная.

🟢 Что делаю? Узнаю себя, понимаю, что мне категорически не подходит, а к чему можно изменить отношение. Важно вернуть себе ответственность за выборы - я осознанно выбираю, оставаться ли мне в этом или пора на выход. Так жить гораздо спокойней, чем в состоянии “оно само со мной так происходит, а я просто страдаю тут бедная”.

🔴 Игнорировала свои потребности. Я не только могла ходить больной на работу, но, боже, бывало не замечала, что уже третью встречу подряд хочу в туалет или пропустила два приема пищи. К сожалению, рабочее было важнее, чем все остальное. Даже чем необходимость в отдыхе.

🟢 Что делаю? Как и в прошлом пункте - изучаю себя и теперь знаю, когда мне нужен отдых (или обед… или поход в туалет…). К сожалению, в момент выгорания, когда я уже очень запустила ситуацию, помог только 4-месячный саббатикал - затяжной отдых без работы. Но когда регулярно следишь за этим, удается восстанавливаться проще.


Важно сказать, что многие из перечисленных способов борьбы с причинами выгорания не были бы для меня возможны, если бы не регулярная психотерапия, которая как раз помогла мне найти внутренние опоры, нащупать свои границы и научиться их отстаивать. Не устану рекомендовать! 😉

Кто тут из выгоравших – какие у вас были красные флаги, которые тут не перечислила?

Услышано: Поменять мозг через медитации, успешно жить без надрыва и найти ключ к мотивации

Давно хотим поддержать тренд. И если не записывать свой подкаст, то хотя бы делиться теми, которые зашли. Потому что периодически что-то берет за душу. Делюсь четырьмя за последний месяц.

Dr Joe Dispenza: 5 Ways You're Blocking Yourself from Manifesting Love & 7 Steps to Attract Genuine Love
Выпуск «On Purpose» с профессором Джо Диспенза о том, что мешает нам чувствовать любовь (на самом деле, о том, как мысли о прошлом управляют нашим будущим). Я вообще-то давний фанат профессора, а его книгу «Сила подсознания» читала аж два раза (и последний раз в этом году — на практику Кундалини заходит как в сухую землю). Когда впервые познакомилась с его мыслями, показалось совсем псевдо-наукой. Но с тех пор мой взгляд на «науку» поменялся, и представления о «самом деле» расширились.

МАША РЕВИНСКАЯ: Зачем идти к коучу, как пережить факап и перестать себя обесценивать
Работали с Машей в The Village, но раскрылась полностью она для меня только после этого подкаста. Маш, я прям влюбилась.😍 Очень честный и четкий разговор о том, как управлять крутыми проектами и большими командами без надрыва, успевая полежать на диване и услышать себя. А еще выпуск — буквально реклама коучинга, и я подписываюсь под каждым словом.

«Принимать себя разным в моменте» - Екатерина Хоменко о бодибилдинге, силовых тренировках и пилатесе
Выпуск подкаста “Тело привычки” бренда Mela (знаете такой? кайфую с их продуктов, пока в эстетическом плане, не довелось попробовать) с тренером Екатериной Хоменко о здоровом образе жизни, тренировках, питании и мотивации. Вообще приятно услышать адекватного человека из нашей сферы. Если вы задумываетесь о том, как быть здоровым, начать двигаться и не бросить, увлечься велнесом (и собой), точно стоит послушать.

Ну и на правах создателя канала и приглашенного эксперта:
«Как быть здоровой в современном мире?» от Хороших отношений
Обожаю этот подкаст, хоть узнала о нем сравнительно недавно. Теперь переслушиваю все серии за последние 2.5 года. Хорошее место, чтобы послушать здоровые рассуждения адекватных людей на разные темы (как и себя похвалила, заметили?😃).


#слушаем_набалансе

Как вам рубрика?
❤️ супер, оставляем
💩 давайте не будем

На балансе с Катей Положенцевой

Катя Положенцева – журналист, маркетолог, гедонист. Автор канала Ссылки, которыми жалко делиться, а также со-автор канала и проекта Дикие. Катя балансирует работу в маркетинге Яндекс Еды, занятия живописью, практику кундалини и дживамукти йогу, а еще лепку и походы по горам.

Быть в балансе — управлять временем и жизнью, как водитель на трассе: контролируешь скорость, можешь остановиться на заправку, включить или выключить музыку. Когда сам решаешь, как и куда двигаться.

Чтобы прийти в баланс, нужно «получить права». Это получается с опытом, а не после прочтения одной книги или прослушивания подкаста.

У всех разные темпы, энергия и загруженность, сравнение с другими сбивает с пути. Например, в декабре особенно раздражает модная гонка за продуктивностью. Все вокруг хвастаются, сколько встреч провели, сколько дел сделали, сколько подарков упаковали. Разгрузить свой декабрь, чтобы пару дней полежать на диване – тоже может быть достижением.

Не могу сказать, что управляю своим календарем и временем на 10 из 10, но мне это и не нужно. Важно, что чувствую себя комфортно и умею подстраиваться под свои ритмы.

Бывает, пропускаю силовую или йогу, но не переживаю, потому что верю, что скоро найду время. Не обязательно делать всё идеально каждый день.

Сон — важная часть моего баланса. Сплю минимум 7 часов, но обычно все же ближе к 8.

Недосып невозможно компенсировать. Залог гармоничного состояния — в постоянстве.

С годами собрала список того, что меня восстанавливает. Это прогулки в одиночестве, поездки на общественном транспорте, походы в баню, чтение книги, живопись. Люблю побыть одна, даже поесть в кафе в одиночку.

Осознала, что время наедине с собой — ключ к внутреннему спокойствию. Важно выделять его регулярно для перезагрузки.

Мне важно читать книги. Летом даже работала с коучем, чтобы интегрировать чтение в ежедневные рутины. Сейчас, вернувшись в Москву, стало сложнее, но нахожу время, потому что знаю, что это сильно влияет на состояние.

Во время пандемии начала заниматься спортом с тренером из дома, теперь это уже вошло в привычку. Даже когда нет желания, понимаю, что стоит лишь начать — и станет легче. Знаю, что через час буду чувствовать себя лучше.

В выходные стараюсь заниматься только тем, что приносит удовольствие. Медленно готовлю завтрак, гуляю по городу, долго сижу в кафе с чашкой кофе, хожу в баню или встречаюсь с друзьями. Иногда, когда хочется просто полежать на диване, я разрешаю себе и это.

Мне важно откуда-то черпать вдохновение. Для этого посещаю выставки, новые места, смотрю фильмы. Это тоже дает энергию.

Иногда испытываю сложности с тайм-менеджментом и прокрастинацией. Это часть жизни, и я работаю с этим, хоть и не всегда идеально.

Мне кажется, весь мир биполярен. Невозможно всё время быть в одном и том же состоянии. Перепады настроения — часть жизни, и важно принимать это, а не пытаться удерживать себя в постоянном равновесии.

Прогулки — мой способ восстановиться, особенно когда «всё плохо», или я раздражена. Иногда просто говорю себе: «Выйду и не вернусь, пока не пройду свои 10 тысяч шагов». Это стопроцентно работает. Ты просто идёшь, и как-то всё становится легче.

Не стесняюсь прибегать и к простым радостям, когда тяжело. Например, условный просмотр «Бриджит Джонс» с мороженым. Иногда именно это лучшая забота о себе.

Хочется избавиться от спешки и научиться больше быть в моменте. Я никогда не опаздываю и часто погружаюсь в планирование и обдумывание следующих шагов. А хочется позволить себе не торопиться, опоздать, остановиться и полюбоваться чем-то красивым, даже если спешу.

Читайте также:
На балансе с Дашей Белоглазовой
На балансе с Наташей Гуляевой
На балансе с Аней Куц
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Актуальные советы по питанию: меньше мяса, больше растений.

В августе Норвегия опубликовала обновленные диетические рекомендации — самые свежие на сегодняшний день. Делюсь интересными моментами:

🥩 Максимальное количество красного мяса снижено до 350 г в неделю.

🫛 Основу рациона рекомендуют составлять из растительных продуктов: от овощей до бобовых и цельнозерновых.

🌰 Рекомендуется съедать 20-30 г несоленых орехов в день и добавлять в рацион различные виды семян (это соответствует небольшой горсти).

🥕 500-800 г овощей, фруктов и ягод в день, при этом на овощи должно приходиться не менее половины.

🥔 Картофель является частью здорового рациона, но не включается в категорию овощей.

🧃 100 мл свежевыжатого сока в день допустимо, но только в сочетании с едой. Для детей рекомендуется ограничить его употребление.

🌾 Рекомендуется хотя бы в 2 приема пищи ежедневно включать цельнозерновые продукты.

🐟 Рыбу рекомендуется есть 2-3 раза в неделю (300-450 г), из них хотя бы раз — жирную (например, лосось) и один раз — постную (например, треска).

🫘 Рекомендуется заменять мясную составляющую в блюдах, например, в супах и рагу, на бобовые и чечевицу.

🥛 Молочная продукция — часть здорового рациона, если она с пониженным содержанием жира. Рекомендуется ежедневно 3 порции, например, йогурт + стакан молока + 2 кусочка сыра. Для тех, у кого непереносимость лактозы, можно подбирать подходящие альтернативы.

🍪 В здоровом и разнообразном рационе есть место и для сладостей, но они рекомендуются ограниченно и по случаю.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Упоминается, что еда — это часть культуры и традиций. Совместные приёмы пищи являются важной частью здоровых привычек, особенно значимых для детей.

#гид_питания

Привет, Андрей: Рутины Хубермана по увеличению продуктивности и здоровья

У всеми (?) любимого Хубермана есть Blueprint с ежедневными рутинами, которые он делает, чтобы быть на пике энергии. Подумала, что для обладателей неидеального английского будет полезно перевести документ на русский (и так он пролежал у меня на рабочем столе месяца четыре 😀). Перевела. Пожалуйста, напишите, стоило ли оно моего времени.

Kind reminder: данные инструменты — то, что подходит дяде Андрею. В целом, они как будто научно обоснованы, хотя по поводу откладывания утреннего кофе все еще дискуссии ведутся. Что-то реально является базой, типо утреннего света или ночной темноты. Что-то — индивидуальными предпочтениями: тех же дыхательных практик существует воз и маленькая тележка. А еще есть куча факторов (генетика, образ жизни, график работы и т.п.), которые будут влиять на то, что лучше всего подойдет именно вам.

Мы уже делились полным гидом по тому, что дает и забирает энергию.
Но если чувствуете, что вам нужна помощь, приходите на коуч-сессию ко мне или Марине.

#хуберман_набалансе
#энергия_набалансе

В понедельник хочется оставить тут мысль, которую озвучила Лера Сергеева в одном из последних своих интервью. Мысль как раз про понедельники. Наверное, вернее будет сказать даже не мысль, а личное правило, которое хочется забрать себе: оберегать понедельники, а ещё оберегать пятницы. Лера строит свое расписание таким образом, чтобы самые активные рабочие встречи, звонки и решения приходились на середину недели, чтобы ее начало и завершение были с воздухом для себя.

Мне кажется, это может стать хорошим решением, ещё одним способом сбалансировать все в жизни и немного себе помочь.

Это правило здорово ложится на одно мое. Я точно знаю про себя, что если не запланирую отдых, буквально не внесу в календарь «обед», «чтение», «тренировка» — то буду просто работать. Так что теперь планирую оставлять себе не только эти несколько часов в неделю, но и преобразить понедельники и пятницы.

@vasergeeva 💋

Куда уходят силы? Проверьте себя:

🔢Не закрыты базовые потребности: сон, еда, отдых.
🔢Заедание, запивание — и всё, что мы делаем, чтобы не думать, «занять эфир».
🔢Детская позиция («я ничего не знаю, помогите») или наоборот, взрослая («я знаю, как всем надо жить»).
🔢Отложенные дела, неразрешенные споры, подвисшие задачи, долги.
🔢Обида на других и на себя.
🔢Синдром упущенной выгоды и желание всё контролировать.
🔢Страхи, особенно страх за будущее. Сюда же боязнь всего нового.
🔢Расфокус, переключение между задачами.
🔢Всегда, когда мы предаём себя. Начиная с нечувствительности к сигналам тела и заканчивая глобальным отрицанием того, к чему тянется душа.

💳 Сохраните эту памятку, чтобы не потерять.

☝🏼 (задание на выходные к посту выше) Коучинговая практика, которая поможет ответить на вопрос, где ваша утренняя энергия.

1️⃣ Вспомните, когда было легко и приятно вставать и наоборот. Короткое опишите эти ситуации (начиная с предыдущего дня).

2️⃣ Проанализируйте, что отличало эти дни. Составьте список и запишите его.

3️⃣ Подумайте, какие изменения стоит внедрить, а какие реально внедрить прямо сейчас.

4️⃣ Выберите один шаг, спланируйте и действуйте.

Если нужна помощь в этом вопросе, можно прийти к нам на коучинговую сессию.
Напишите @katyastrelnikova или @sidorich_marina.

#энергия_набалансе
#коучинг_набалансе
#инструменты_набалансе

Само-лидерство: Порешать внутренние конфликты, чтобы стать королевой внешних

#реклама_набалансе

Многие стремятся стать хорошими руководителями, почитаемыми начальниками и аутентичными лидерами. Но, знаю по опыту, базовых курсов менеджмента не достаточно. Кто-то говорит, что нужен талант. А мне кажется, нужно, в первую очередь, овладеть мастерством коммуникации с самими собой. Если научились замечать и решать внутренние конфликты, слышать голоса и доводы всех частей, куда проще услышать, понять и правильно интерпретировать голоса извне.

Отличный проект о само-лидерстве и аутентичной коммуникации: TalkAuthentic.io.
Хоть и написала, что это реклама (а это она, поздравьте, наша первая), давно и с интересом наблюдаю за Лешей (@ponchiknews) и Светой (@svetashedina) и их проектами: читаю каналы, слушаю подкаст, скоро (обещаю себе!) прочитаю книгу.

Откликается многое, о чем говорят ребята.
• Что все конфликты (и внешние, и внутренние) – про борьбу за энергию. «Образовать новую нейронную связь дорогого стоит. А у нас бюджет». Помните? 😀
• Что напряжение создается не внешними обстоятельствами, а внутренним разладом.
• Что к самости можно прийти не когда мы за ней гонимся, а когда принимаем все части себя и позволяем им быть.

Чем больше внимания, любопытства и благодарности к нашим субличностям, тем больше возникает энергии, тем целостнее и аутентичнее мы становимся. 

В общем, если вы хотите научиться замечать внутренние противоречия, отчетливее слышать голоса, решать конфликты и снимать напряжение, этот канал для вас. 

Ведь, если мы действительно глубоко проработали себя. Если мы прозрачны, этичны и открыты. Нас сложно втянуть в дрязгу или конфликт, нами невозможно манипулировать и провоцировать нас тоже бесполезно.

Несколько классных постов:
Что такое Self-Leadership и почему это так важно?
Проявленность VS аутентичность
Аутентичная коммуникация × Аутентичное лидерство
Практика «Мои тяни-толкаи»

Так как Даша 👆🏻 уже больше 10 лет рассказывает о велнесе, осозноннасти, заботе о себе, — у нее было предположение, что вам уже может быть скучно.

Я ее успокоила: мне, для того, чтобы измениться, потребовались годы (недавно в инстике посчитала, что около 8 лет) и 10 000 раз прочтения все этих мыслей. И вообще эти разговоры и мысли до сих пор вдохновляют.

На балансе с Дашей Белоглазовой

Даша Белоглазова — велнес-коуч, ведущая Телеграм-канала про ментальное здоровье для творческих — Your Dasha, ех-основательница платформы Your Om. Живет в Буэнос-Айресе, изучает нарративную практику, IFS-подход, консультирует и исследует современные подходы к созданию благополучия (жизни в кайф) без крайностей.

Для меня есть разница между существительным «баланс» и глаголом «балансировать». Баланс зависит часто от контекста, который может появиться, а может и нет. А балансировать я могу во всем и везде, даже если у меня сегодня 7 звонков, я могу вечером сбалансировать это полной тишиной и временем наедине с собой. 

Между звонками мне часто нравится полежать 10 минут с закрытыми глазами. Без телефона, музыки, сериалов. Или устроить экспресс-СПА-салон: всегда под рукой крема, гуаша и свечи. Могу сделать массаж лица, головы, височной зоны. 

Когда много онлайн-встреч подряд, использую мячи-эспандеры. Один сжимаю в руках, а другой — катаю под столом. Чтобы сенсоры активировались — это мне помогает лучше концентрироваться. 
 
Когда мне не хочется идти на спорт, вспоминаю, что ещё больше устаю от вечеров, когда остаюсь дома. Потому что тело не использует свой потенциал. Не чувствует себя при деле. При жизни. 

По моим ощущениям, когда тело не живёт, не использует свой потенциал, ему грустно. И мне тоже грустно, что я «пожила» сегодня, а тело — нет.

Чтобы жить активную, классную, здоровую жизнь, мне нужна наполненность. Ощущение, что энергии достаточно. Что я трачу депозит, а не кредит. 

Мне не очень подходит искусственный свет, поэтому, когда темнеет, я зажигаю свечи (максимум — лампу), и уже в 20.30 зимой думаю, что пора бы и ко сну готовиться. Таким образом получается естественным образом ложиться пораньше и жить по биоритмам.
    
Регулярно практикую дни без коммуникации. Ни с кем не вижусь и не переписываюсь. Но это не то же самое, что диджитал детокс! Я могу пользоваться гаджетами, чтобы прочитать статью или посмотреть фильм. Просто не произвожу контент: в виде диалога, ответа, поста. 

Практика осознанности для меня — про каждый день, обратиться к себе и понять, что именно нужно сейчас. Что сделать для своего благополучия. Иногда это не медитировать, а полежать в кровати два часа, смотря в одну точку. 

Это же такой кайф, что мы уже взрослые: суп доедать не надо, возвращаться до заката домой не надо, медитировать не надо — никто не заставляет. Есть куча практик, возможностей, идей, которые помогут прийти к целям! Мы выбираем. 

Мне кажется, важно отличать баланс и «причинение баланса». «Я буду медитировать каждый день по часу», — но через два дня такими темпами можно забыть, зачем начинал(а). 
   
«Что будет, если я этого не сделаю?» — Вопрос, который я задаю себе в особенно тревожные дни, когда ничего не успеваю. Сначала выписываю всё, что себе напридумывала. И понимаю: «так, это можно перенести — человек поймет, а вот этот звонок можно вообще отменить и в аудио обсудить». Часто получается таким образом посреди недели организовать себе выходной.

«Я сейчас в своей лучшей форме». Когда-то эта фраза, сказанная подругой между делом, заставила задуматься. Какая моя лучшая форма? А когда я в ней была? А сейчас я в какой форме? — И это не про лучшую версию себя из маркетинговых кампаний, а относительно представления о себе, как о женщине в определенном возрасте, с определенным статусом. После того, как я ответила себе на эти вопросы, спорт и другие нужные привычки очень быстро обратно в рутину встроились.

Читайте также:
На балансе с Наташей Гуляевой
На балансе с Аней Куц
На балансе с Олей Полищук
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

На балансе pinned «Все интервью «На балансе» Вчера пошерила пост Оли о поиске баланса 👆🏻 . И очень уж захотелось поделиться нашим с ней интервью по теме. А чтобы два раза не вставать, делаю то, что давно хотели. Собираю в один пост все интервью. Каждое из них помогло нам задуматься…»

Все интервью «На балансе»

Вчера пошерила пост Оли о поиске баланса 👆🏻 . И очень уж захотелось поделиться нашим с ней интервью по теме. А чтобы два раза не вставать, делаю то, что давно хотели. Собираю в один пост все интервью.

Каждое из них помогло нам задуматься о важном, увидеть новые перспективы и вдохновиться. 

Расскажите, на что они вдохновили вас.

• На балансе с Аленой Ермаковой
• На балансе с Олей Малыбаевой
• На балансе с Алисой Лупповой
• На балансе с Сашей Калачевой
• На балансе с Катей Кейльман
• На балансе с Олей Бастрон
• На балансе с Людой Масловской
• На балансе с Дианой Касай
• На балансе с Машей Бриш
• На балансе с Аней Никулиной
• На балансе с Настей Грабович
• На балансе с Викой Худяковой
• На балансе с Аней Федоровой
• На балансе с Катей Кроневальд
• На балансе с Олей Полищук
• На балансе с Аней Куц
• На балансе с Наташей Гуляевой
• На балансе с Дашей Белоглазовой
• На балансе с Катей Положенцевой
• На балансе со Светой Шединой

Их мы собираем по тэгу #интервью_набалансе

про поиск баланса между работой и жизнью в высокие сезоны 🌿

про work life balance уже заездили пластинку, но для меня это не просто модный термин, а необходимость. я — коуч и стратег, дважды эмигрант, дважды мама, жена с 18-летним стажем, и мне важно совмещать свои роли так, чтобы оставаться в ресурсе. я подхожу к своему состоянию с вниманием, потому что понимаю, что иначе не выйдет, я просто не смогу, не вывезу свои роли.

а моя цель — быть человеком, который много может, потому что есть на это силы.

что делаю:

• цифровой детокс и границы
раз в неделю я устраиваю цифровой детокс, а после 21:00 телефон очень (очень!) стараюсь оставлять на зарядке на кухне. получается с трудом. но это помогает не разгонять мозг перед сном и завершать день в спокойствии.

• структура рабочего дня
стараюсь не начинать работу раньше 9-10 утра (у меня 5 часов разница с Европой) и заканчиваю до 16:00-17:00. не больше 2-3 клиентских встреч в день.

• структура рабочей недели
среда — особенный день без клиентов, я тихо учусь, занимаюсь ресерчем, встречаюсь с приятными людьми и решаю дела, до которых в обычные дни не доходят руки.

• маленькие удовольствия
сохранение ресурса — это не только про работу. я заранее ставлю в календарь восстановление: массажи, поездки. и не забывать про маленькие моменты удовольствия такие, как ванна с пеной или утренняя корзиночка с клубникой.

• обращение к специалистам
регулярно работаю с психологом и хелс-коучем. скоро начну работу с коучем по нейроинтеграции. много слышала про это, хочу не вылетать в красную и фиолетовую зоны (когда все становится фиолетово) и попробовать тему спринтов на себе. и вернусь к работе с нутрициологом, мы уже выстраивали питание для всей семьи год назад, чувствую, что снова надо.

• ограничения — это ок
я не могу быть в фокусе на всём сразу, и это нормально. не всегда успеваю приготовить ланчбоксы и тогда Вера ест гамбургеры из школьного магаза, или читать школьные чаты. я принимаю это как часть осознанного выбора в пользу того, что действительно важно. важно знать свою цену и не бояться не успевать всё.

• качество жизни через осознанность
я слежу за сном (у меня oura), балансом клетчатки, железа и протеина в питании и физической активностью, потому что это помогает сохранять ресурс в жизни. время от времени я снимаю отель на пару ночей, чтобы перезагрузиться и провести время в тишине и контакте с собой.

• моя медитация — это фотография
я ходила в фотокружок весной, была на курсе автопортрета летом и возобновила фотопрогулки опять. наблюдение за людьми, городом, тенями и светом. это помогает мне присутствовать в моменте. за переходы из головы в тело помогают встречи телозамеса, экстатик-дэнс и приложение breathewithme.

баланс — это вдох и выдох, интенсивность и расслабление.

#oliabastron_selfstudy

«Если бы я питалась интуитивно, я бы ела одни шоколадки?»

Что такое интуитивное питание?
Это не потакание своим ежесекундным прихотям, как может показаться из названия, а путь к гармонии с телом и душой. Это мирные отношения с едой, отсутствие запретов и выбор в пользу истинной заботы о себе.

Мне нравится этот подход в питании. Но научиться ему – это как научиться писать левой рукой: вроде бы все то же самое, но непривычно.

Осознание физических ощущений в теле даёт ценную информацию о физиологическом и психологическом состоянии. Как я себя сейчас чувствую? Я голодна или устала? Мне сейчас нужно движение или отдых? Я действительно нуждаюсь в сладком или мне скучно и грустно? Сонастраиваясь с собой и телом, можно понять, что нужно в моменте для удовлетворения потребностей.

Но тут часто возникают ловушки в виде убеждений и правил: что я должна или не должна есть, как должно выглядеть здоровое тело, и какие продукты считать полезными или вредными. Диетическое мышление, картинка с идеальным образом тела, осуждающие мысли о еде мешают истинному пониманию своих потребностей и желаний. Но что хуже, подрывают самооценку и самоценность, вводят в нервное напряжение и часто приводят к перееданиям. Знаю по себе и своим клиентам.

Чтобы вырваться из этого круга, нужен ключевой элемент интуитивного питания – самосострадание, умение относиться к себе с добротой и пониманием. И помнить о заботе о себе: если базовые потребности, например достаточный сон, не удовлетворяются, никакой гармонии с телом не получится.

Так вот ели бы мы одни шоколадки? Можно попробовать.😜 А потом честно за собой понаблюдать, каким будет настроение и уровень энергии, что будет происходить с телом и какие будут ощущения? А какие ощущения и эмоции в дни, когда организм получает ценную и питательную еду? Вопросы для наблюдений бесчисленны, это индивидуальный опыт.

Чтобы оценить свои отношения с едой, предлагаю тест, выпущенный исследователями интуитивного питания (ИП). К слову, уже больше 200 исследований показывают, как ИП снижает уровень диетического стресса, уменьшает нарушения пищевого поведения, улучшает самооценку и повышает удовлетворенность телом.

#питание_набалансе

Honor your energy first: Беречь свои границы и быть недоступной

Недавно прочла книгу «Slow Living: The Secrets of Slowing Down and Noticing the Simple Joys Anywhere» (эту концепцию осваиваю последние несколько лет с переменным успехом). Захотелось поделиться тремя правилами о энергии и ресурсе.
Перевод не дословный, если хотите оригинал, напишите, пришлю.

1. Берегите границы, берегите энергию
Когда слышим про «границы», в голову лезут картины скучной, лишенной удовольствий, жизни. Но не стоит путать границы с ограничениями. Они не лишают радости, а помогают сосредоточить внимание и энергию на том, что ведет к процветанию. Меньше внешнего, чтобы создать больше внутреннего.

Говорить «нет» — не обязательно буквально отказывать кому-то (хотя это тоже может быть полезно). Это значит упростить жизнь, убирая вещи, которые истощают энергию.

Как это может выглядеть:
🔵 Во время поездки на работу смотреть не в телефон а в окно или вокруг.
🔵 Встать на десять минут раньше, чтобы насладиться кофе без отвлечений.
🔵 Отказаться от поездки в переполненное и шумное место в пользу прогулки в парке, пустом музее или тихом книжном.
🔵 Организовать больше воздуха в календаре
🔵 Проводить один день в неделю без гаджетов
🔵 Соглашаться только на социальные приглашения, которые дают энергию, а не истощают ее.
🔵 Отписаться от всего, что неинтересно или вызывает нежелательные эмоции.

Энергия — форма валюты. То, за что вы платите жизненной энергией, должно быть стоящим.

2. Используйте магическое правило «80/20»
Планируйте 80% дня, оставляя 20% пустыми. Для ощущения свободы, возможности экспромта и спонтанности.

3. Будьте недоступными
Современный мир диктует правило «быть на связи каждую секунду». Но чтобы сохранить внутреннее спокойствие, нужно уметь отключаться. У нас физически нет столько энергии и внимания.

Как это может выглядеть:
🔵 Отключить все уведомления
🔵 Работать с тревожностью
🔵 Учиться не отвечать сразу
🔵 Иногда разрешать сообщениям оставаться без ответа 24 часа.
🔵 Проверять электронную почту только дважды в день: в начале и в конце.
🔵 Не отвечать на рабочие сообщения на выходных и в отпуске.
🔵 Удалить приложения, которые слишком отвлекают и занимают много времени.
🔵 Отвечать на сообщения в соцсетях один-два раза в неделю.

Отключитесь и освободитесь. Привыкайте быть недосягаемыми. Создавайте больше времени и пространства для того, что действительно важно.


Как вам идеи?

P.S. Книжка классная, рекомендую.

#читаем_набалансе