Доктор Павлова, эндокринолог

Подкасты о здоровье, действительно, помогают!
Не могу пройти мимо такой новости))

Австралийские учёные выяснили, что прослушивание (и просматривание) таких эфиров способствует более здоровым привычкам, правильному питанию и повышению физической активности. А все потому, что о важных вещах рассказывают доступным языком и в непринуждённой атмосфере.

✔️Опросы показали, что чаще всего к подкастами обращаются за достоверной информацией и с целью развлечения. Людям особенно нравится, как в таких передачах медицинская информация сочетается с личными историями и конкретными примерами.

А еще подкасты можно слушать в любое время и в любом месте, не выходя из привычного темпа жизни - будь то прогулка с собакой или готовка. Это огромный плюс!

Еще один повод посмотреть (или послушать) подкаст "Обман веществ" с моим участием. Все выпуски есть на сайте Первого канала.

Подкаст на какую медицинскую тему вы бы с удовольствием послушали?

Ваша @doctorPavlova ☀️

Заели стресс жирной пищей? Какао и зелёный чай помогут уменьшить вред для организма🧋

В этих напитках содержится много флавонолов. Они обладают противовоспалительным и противоопухолевым действиями, замедляют старение и защищают сосуды от последствий повседневного стресса. Это свойство может быть очень полезным в ситуациях, когда человек перенервничал и заел напряжение продуктами с высоким содержанием жиров.

⬇️ Дело в том, что при стрессе наше сердце бьётся быстрее, артериальное давление повышается, страдают сосуды. Жирная пища сильно замедляет процесс их восстановления. Флавонолы же нивелируют этот эффект.

Какое какао выбрать для лучшего эффекта🙋‍♀️
В своём эксперименте учёные использовали минимально обработанный какао-порошок. В отличие от многих других он не прошел щелочную обработку, которая усиливает вкус, но при этом снижает количество флавонолов. Этот промышленный метод обычно используют при изготовлении шоколада.

Если вам не нравится какао, то можно попить зеленого чая. Но делать это нужно не раньше, чем через час после еды, чтобы не снижать пищевую ценность продуктов. Полезнее съесть небольшую горстку ягод. В них тоже содержится много флавонолов, а вот ценность съеденного не снижается.

❤️ А вы любите какао?

Ваша @doctorPavlova🙂

У нас крутая новость: наш подкаст «Обман веществ» на Первом канале выбился в лидеры! Огромное спасибо всем, кто нам помогает его делать, болеет за нас и, конечно, смотрит. 🫶

Сегодня нас с Олесей Носовой покажут днем по некоторым орбитам☺️

Сейчас вместе с продюсерами мы обсуждаем новые выпуски. Будем очень рады вашим подсказкам: про что рассказать подробнее.

И, конечно, все выпуски подкастов всегда можно смотреть на сайте Первого канала.

Ваша @doctorPavlova

⏪️Число людей с сахарным диабетом возросло вчетверо за 30 лет. Почти 60% из них даже не подозревают, что больны⏩️ — The Lancet.

К большому сожалению, диабетиков, которые не получающих должное лечение вовремя, становится больше. Кажется удивительным, но дело в том, что это заболевание не сразу сопровождается какими-то яркими клиническими признаками. А повышенную утомляемость не связывают с сахарным диабетом. Человек думает, что переработал, перенервничал и т.д. А более характерные проявления, такие как сильная жажда и частое мочеиспускание обычно появляются позднее, когда заболевание уже наносит существенный вред здоровью. И это большая беда. Потому что чем раньше ставится диагноз и начинаются лечебные мероприятия, тем качественнее будет дальнейшая жизнь человека.

Диабет – это не просто диагноз, а целая куча болезней, которые, как правило, формируются на основании ожирения. Дальше присоединяются тяжелые последствия.
➖сердечно-сосудистые заболевания: инсульты, инфаркты, артериальная гипертония, тромбозы.
➖нарушение баланса гормонов, в том числе половых.
➖нарушения репродуктивной и сексуальной функции.
➖артриты (когда болят всевозможные суставы).
➖мочекаменная болезнь.
➖храп во сне, который может привести к внезапной смерти.
➖ нарушение липидного обмена (атеросклероз).
➖повреждение нервной ткани (нейропатия - когда нарушается чувствительность, и человек в итоге может потерять конечности).
➖болезни почек.
➖потеря зрения.

Легче сказать, что не страдает от диабета.

Почему так важна диспансеризация🙋‍♀️
Когда у человека уже повышена глюкоза в крови натощак - это дебют заболевания. Организм движется к этому состоянию на протяжении 10-15 лет, и называется период предиабетом. Тут тоже имеют место различные осложнения, но они, как правило, обратимые.

Проблема в том, что люди редко попадают на прием к врачу вовремя, если только не обладают сознательностью и не проходят диспансеризацию.

Возможно, вы не знаете, но на нее ведь тратятся достаточно большие средства. Казалось бы, зачем, если люди игнорируют диспансеризацию? А дело в том, что профилактировать сильно-сильно дешевле, чем лечить. Поэтому государство тратит средства, обеспечивает возможностью поймать развитие различных заболеваний на ранних стадиях. Если этого не происходит, то потом приходится тратить несопоставимо большие деньги на борьбу с последствиями.

❗️Диабет второго типа не так легко заподозрить в самом начале. Поэтому призываю вас проходить диспансеризацию или хотя бы раз в год посещать терапевта, сдавать совсем простой перечень обследований, те же анализы крови.

Ваша @doctorPavlova⭐️

А вы регулярно проходите диспансеризацию?

Ежедневные прогулки могут подарить до 11 лет жизни 👣

Проведённое среди американцев исследование показало, что лишь 25% людей старше 40 лет могут причислить себя к наиболее физически активной группе населения. К ней относятся те, кто каждый день ходят на протяжении 160 минут со скоростью около 4,8 км/ч или выполняет другую эквивалентную физнагрузку.

📎 И если остальные люди старше 40 лет стали бы такими же активными, то ожидаемая продолжительность их жизни выросла бы в среднем на пять лет - почти до 84 лет с 78,6 лет. Причём самые малоподвижные люди могли бы прожить даже на 11 лет дольше! Для этого им нужно дополнительно ходить на протяжении 111 минут каждый день.

В случае с такими людьми каждый дополнительный час ходьбы может увеличивать продолжительность жизни на 376 минут (примерно 6 часов!). Эта цифра уменьшается по мере увеличения физической активности. В среднем же каждый дополнительный час ходьбы способен увеличить продолжительность жизни на 169 минут (2 часа 49 минут).

✔️А все потому, что ежедневная длительная ходьба и другая умеренная физнагрузка способны значительно снизить риск развития многих заболеваний. Прогулки расслабляют голову и тело, снижают уровень стресса, помогают при болях в спине, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и нашего внешнего вида. И в отличие от многих других активностей ходьба подходит большинству. Она бесплатна и максимально доступна.

Увеличивайте длительность прогулок постепенно и не гонитесь за скоростью. Постепенно даже большие расстояния будут покоряться вам с лёгкостью.

Ваша @doctorPavlova🍀

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим

Обсуждаем главные достижения эндокринологии (в тч уколы стройности) и отвечаем на ваши вопросы!

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

☕️ Чем плох растворимый кофе —
учёные выяснили, что он способен ускорять старение.

Напиток влияет на длину теломер - участков, которыми оканчиваются хромосомы. При каждом делении эти отрезки уменьшаются, и так до тех пор, пока почти ничего не останется, и тогда клетка совсем перестанет делиться. Более ранние исследования показали, что укорачивание теломер сопутствует одряхлению организма и многим хроническим возрастным заболеваниям.

Растворимый кофе искусственно ускоряет этот процесс. Исследование с участием почти полумиллиона человек показало, что одна чашка напитка сокращает длину теломер эквивалентно 0,38 года естественного обновления клеток. Это не значит, что от трех порций растворимого кофе вы постареете на год, но ресурсы организма будут расходоваться быстрее.

❤️Кофе, сваренный из молотых зерен, к уменьшению длины теломер не приводил и, следовательно, не ускорял старение. Если пить этот напиток свежим и не слишком часто, то можно найти много плюсов для здоровья и самочувствия. При условии, что у вас нет противопоказаний.

Конечно, терзают смутные сомнения, когда читаешь результаты таких исследований, что это статья оплаченная интересантами. Но результаты не расходятся со здравым смыслом. Хочется чашечку кофе - сварите и выпейте. 1-2 в день принесут вам и пользу и удовольствие, но на этом надо остановится. Больше не значит лучше.

Пьете растворимый кофе или все уже обзавелись кофемашинами?

Ваша @doctorPavlova📌

Не перегружайте свой мозг!
Умственное переутомление делает людей более агрессивными😕

Еще в начале XXI века появилась теория истощения эго, согласно которой самоконтроль - это ограниченный ресурс. То есть, чем чаще мы к нему прибегаем, тем меньше его становится. Новое исследование показало, что этот процесс приводит к необычным изменениям в работе мозга.

Области, отвечающие за исполнительные функции, начинали демонстрировать на энцефалограмме (ЭЭГ) дельта-волны, как бывает, если человек спит. Феномен назвали "локальным сном".

Как обнаружили?👇
Провели эксперимент с участием более 400 добровольцев. Половина испытуемых на протяжении практически целого часа выполняла задания, вызывающие умственную усталость, а потом вместе с контрольной группой играла в экономические игры по добыче ресурсов. Игроков ставили перед выбором: сотрудничать друг с другом или следовать агрессивной стратегии для достижения результата.

В результате люди, которые предварительно нагрузили мозг, были гораздо более враждебны. Если в группе неуставших уровень мирного сотрудничества составлял 86%, то у когнитивно уставших - 41%. При этом у утомившихся испытуемых в некоторых областях лобной коры появились те самые типичные для сна волны, которых совсем не было у участников из контрольной группы.

Ещё одно напоминание о том, что умственная работа тоже может быть очень тяжёлой, и отдых необходим не только телу, но и разуму.

Ваша @doctorPavlova✅

Дефицит железа - одно из самых распространенных состояний. При недостатке этого микроэлемента нарушается процесс транспортировки кислорода внутри организма, происходит кислородное голодание.

Витаминно-минеральный комплекс LIVS Iron Plus содержит не только необходимое нам железо, но и витамин С, который улучшает его всасывание. Также в составе есть витамины группы В, участвующие в кроветворении и поддержании нервной системы. Они задействованы в сотнях метаболических реакций и положительно влияют на стрессоустойчивость и ясность ума.

Особенность комплекса LIVS Iron Plus в том, что это мармеладные пастилки, созданные на основе пектина. Они имеют нежную текстуру и приятный вкус винограда.

А еще комплекс...
⭐️ Обладает поддержкой  функции кроветворения, активация иммунитета, заряда бодрости
⭐️ Содержит биодоступную форму железа.

По ссылке на OZON можно купить витамины со скидкой 15% попромокоду LIVS15!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. Рекламодатель
ООО «ЛИВС ГАММИС» ИНН 9718177949 ОГРН: 1217700397309 Юр.адрес: 107076, г. Москва, ул Стромынка, д. 19, к. 2. ПОМЕЩЕНИЕ IV Б, КОМНАТА 11, ОФИС 2 Erid: LjN8JsufA

10 продуктов, от которых не будет пучить живот🍊

Список составлен на основе принципов FODMAP-диеты. Она исключает употребление газообразующих продуктов, которые, как правило, содержат плохо всасывающиеся в кишечник углеводы.

1. Некоторые фрукты и ягоды: неспелые бананы, киви, дыня, виноград (кроме кишмиша), клубника, малина, голубика, маракуйя, мандарины и другие цитрусовые.
2. Некоторые овощи: болгарский перец, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, батат (сладкий картофель), шпинат, салат (кейлс, айсберг, латук), баклажаны, тыква, стручковая фасоль.
3. Крупы: пшено, киноа, булгур, коричневый и цельнозерновой рис, кукуруза (полента), сорго, спельта (пшеница).
4. Безлактозные продукты. Например, йогурты, альтернативное молоко (миндальное, овсяное, соевое).
5. Сыры, преимущественно твёрдых сортов - пармезан, камамбер, бри, чеддер, швейцарский, козий.
6. Большинство орехов. Исключения - фисташки и кешью. Подойдут миндаль макадамия, грецкие и кедровые орехи.
7. Хлеб из любой муки, кроме пшеничной и ржаной.
8. Мясо - курица, индейка, говядина, свинина , баранина. Желательно выбирать нежирные части. Мясо должно быть минимально обработано. Сосиски, колбасы и мариновое мясо не подходят.
9. Рыба и моллюски.
10. Яйца


Жирных, сладких, пряных блюд, а также любых полуфабрикатов следует избегать. Все остальные продукты можно и нужно есть для поддержания разнообразия микробиома кишечника, но в небольшом количестве.

Помните, что к вздутию живота и нарушению стула, могут привести любые продукты, если съесть их слишком много.

Ваша @doctorPavlova🌸

😱🫄У считавшегося толстяком норвежца обнаружили в животе 27-килограммовую опухоль

Скоро декабрь, а значит открывается сезон "похудеть к Новому году". 59-летний Томас Краут из Норвегии пытался сделать это в течение 12 лет. Врачи регулярно назначали ему всевозможные диеты и уколы для сброса веса, но безрезультатно. Если руки и лицо мужчины стали очень худыми, то живот никак не уходил.

"Широкая кость" оказалась 27-килограммовой опухолью. А обнаружили это во время обследования, когда мужчина решился на операцию по уменьшению желудка. Почти 10 часов хирурги удаляли полуметровую опухоль. Заодно вырезали часть тонкого кишечника и правую почку – ситуация была запущена. Теперь Краут будет судиться с врачами, которые все это время неправильно его лечили.

Подписаться

Вот почему надо обязательно обследоваться перед лечением 👇

Прекрасная новость! В издательстве «Комсомольская правда» вышел наш календарь на следующий год с гормональными часами!

Скоро расскажу, где и как купить.

Ваша @doctorPavlova

Кишечные бактерии во многом управляют вашей реакцией на стресс.

О связи микробиома и многих происходящих в мозге процессов уже давно известно, но вскрываются все новые подробности и интересные факты. Так, недавно выяснилось, что микробиом кишечника регулирует суточные ритмы гормонов стресса в организме и работу связанных с ним областей мозга.

✔️Если микробиота истощается, то нарушается функционирование основной циркадной системы. Такие колебания численности микробов в кишечнике очень сильно влияют на выработку гормонов стресса.

Учёные надеются в скором времени найти практическое применение этим знаниям. Например, подселяя в кишечник микроорганизмы с целью облегчения симптомов депрессии, тревожности и других психических расстройств, связанных со стрессом.

Как поддерживать здоровье и разнообразие микробиома кишечника🙋‍♀️
Есть побольше растительной клетчатки, поменьше жиров и сахаров. Из-за нехватки пищевых волокон в рационе кишечник не сможет в должном объёме синтезировать короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для крепкого иммунитета и энергетического обмена. Также для микробиома полезны квашеные овощи и кисломолочка.

Ваша @doctorPavlova♥️

Выпивая 300 мл молока в день, женщины рискуют здоровьем сердца и сосудов.
Другое дело кисломолочка! ❤️

Шведские ученые провели масштабное исследование с участием более 100 тысяч человек и выяснили, что чрезмерное употребление молока в чистом виде повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. У мужчин такой связи с болезнями сердца не выявили 🤷

Напиток начинает понемногу вредить, если ежедневно выпивать 300 мл. Два стакана молока повышали коэффициент риска развития ишемической болезни сердца (особенно острого инфаркта миокарда) до 1,05, а четыре стакана - до 1,21.

А если пить обезжиренное молоко?🥛
Без разницы. Жирность молока не играла роли, что ученые связывают с концентрацией в плазме ACE2 и FGF21 — двух важнейших кардиометаболических белков. Содержание ACE2 при чрезмерном потреблении неферментированного молока повышалось, а содержание FGF21 - понижалось.

Интересная статистика👇
Любители попить молочка отличались тем, что в их рационе было больше калорий и красного мяса. Индекс массы тела также был повышен, а уровень образования (!) снижен.

Пейте и ешьте кисломолочку!
Любители творога, йогуртов и простокваши никак не ухудшили свое "сердечное" здоровье за время исследования.

Ваша @doctorPavlova ⚡️

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)- вот тема сегодняшнего стрима в Частном канале доктора Павловой

НАЖБП одно из самых распространенных заболеваний во всем мире (и самая распространенная патология печени). Это самая значимая причина рака печени и ее трансплантации.
Она встречается у каждого четвертого в мире, а в России распространенность НАЖБП составляет более 37,3%. А вот, например, у жителей Москвы - всего 7%. И есть объяснение этому феномену.
Сегодня мы обсудим с вами:
⁃ Как заподозрить у себя НАЖБП
⁃ Как обратить ее вспять (да, это возможно!)
⁃ В чем состоит лечение
⁃ Как связаны ожирение и НАЖБП

Все это в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой. Вход по подписке (500 р в мес).
Покупая подписку, вы имеете доступ ко всему архиву стримов, которые там проводятся с лучшими врачами на протяжении более полутора лет каждую субботу.

🟣https://t.me/tribute/app?startapp=s43D 

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova

Даже полчаса недосыпа сильно влияют на самочувствие ☹️

Узнать это удалось благодаря эксперименту американских учёных. Они разделили 90 молодых людей на три группы. На протяжении одной рабочей недели участники первой группы ложились спать пораньше, второй - как обычно, а третьей - позже.

✔️Те, кому удавалось поспать подольше, чувствовали себя значительно лучше и продуктивнее. Им гораздо чаще хотелось помогать другим людям и делать добрые дела. Положительный эффект достигался при увеличении продолжительности сна в среднем на 46 минут.

✖️Те люди, что стали спать меньше, ощущали упадок сил и настроения. Для ухудшения самочувствия оказалось достаточно сократить ночной сон примерно на 37 минут.

Норма у каждого была своя, но в большинстве случаев людям нужно от 7 до 9 часов, чтобы высыпаться.

Многочисленными исследованиями доказано, что качественный сон замедляет старение мозга, снижая риск развития деменции, помогает бороться с эмоциональным выгоранием и другими психологическими проблемами, и даже улучшает работу пищеварительной системы.

Если у вас есть проблемы со сном или засыпанием, то попробуйте больше гулять, плотно задергивать шторы в спальне, не наедаться и не использовать гаджеты перед тем, как ложиться в постель. Про то, что засыпать лучше пораньше, даже напоминать не буду 🙂

Сильно ощущаете на себе последствия недосыпа?
👻 - очень, потом весь день выгляжу как привидение;
😎 - нет, иногда достаточно даже несколько часов сна;
😴 - тут как повезёт.

Ваша @doctorPavlova 🌙