Доктор Павлова, эндокринолог @doctorpavlova Channel on Telegram

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Feb, 06:08

Безглютеновые продукты: много калорий и сахара, мало белка и клетчатки

😯

Только недавно публиковала пост, реабилитирующий глютен, и вот наткнулась на интересное исследование по теме. Авторы сравнили безглютеновые продукты с аналогами, в которых эти белки есть.

Оказалось, что в продуктах без глютена...
➖Не хватает пищевых волокон.
➖Не хватает белка.
➖Больше сахара, чем в глютеновых аналогах.
➖В составе отсутствуют пшеница, рожь и ячмень - источники арабиноксилана, важнейшего некрахмалистого полисахарида.
➖Неудачное соотношение питательных веществ. Сложно найти безглютеновый продукт с высоким содержанием клетчатки и белка, но с низким содержанием углеводов.

Безглютеновые продукты часто стоят дороже, но при этом приписываемые им преимущества, например, в части контроля веса и лечения диабета, во многом преувеличены. Более того, длительной отказ от глютена может приводить к набору веса и дефициту питательных веществ. К тому же производители часто добавляют в безглютеновые продукты добавки, которые могут препятствовать усвоению белка.

Если у вас нет прямых противопоказаний к глютену вроде доказанной целиакии, то бояться его точно не стоит.

Ваша @doctorPavlova

💕

7,456

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Feb, 11:49

Сегодня в издательстве Комсомольская правда вышел наш труд - Блокнот здорового человека!!! Куча информации, таблицы с данными (кое-что впервые на русском языке), самый правильный дневник питания (который вы будете заполнять) и яркие вдохновляющие стикеры.

Как только появится в продаже - напишу 🫶

Ваша @doctorPavlova

10,602

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Feb, 08:02

Что на самом деле говорил Есинори Осуми о голодании

https://t.me/doctorpavlova/799

11,298

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Feb, 06:37

Опасность интервального голодания для молодёжи

👇

Исследователи из нескольких мюнхенских институтов и больницы обнаружили, что популярная методика похудения, когда человек периодически ничего не ест, может иметь долгосрочные негативные последствия для метаболизма.

Эксперимент на мышах 🐭
Грызуны трех разных возрастных групп (подростки, взрослые и пожилые) оставались без еды на 24 часа, а потом нормально питались на протяжении двух дней, и так в течение более 10 недель. К этому времени у молодых мышей начали наблюдаться проблемы с развитием бета-клеток (клеток поджелудочной железы), вырабатывающих инсулин. Недостаток же инсулина в дальнейшем может привести к нарушению обмена веществ и диабету. У более взрослых подопытных такой проблемы с бета-клетками не было.

В чем причина

❓

Интервальное голодание, а именно отсутствие регулярного поступления питательных веществ, не давало бета-клеткам созревать должным образом. В какой-то момент они просто перестали развиваться. Взрослые мыши не пострадали от этого новомодного способа похудения лишь потому, что их клетки уже созрели.

Значит ли это что-то для людей?
Авторы исследования уверены - еще как. У пациентов с сахарным диабетом первого типа, бета-клетки которых разрушаются в результате аутоиммунного ответа, наблюдаются аналогичные признаки нарушения созревания клеток. Поэтому результаты научной работы могут быть применимы к людям.

✖️Сама я против интервального голодания. Приписываемые ему чудодейственные эффекты на самом деле не имеют ничего общего со здоровым похудением. И у меня на эту тему был ни один пост и стрим. Лучший способ избавиться от лишних килограммов - самый физиологичный. Это значит много двигаться и правильно питаться, а не отказываться от еды.

С заботой о пациентах и подписчиках,
Ваша @doctorPavlova

❤️

12,906

Доктор Павлова, эндокринолог

16 Feb, 09:19

Почему после еды хочется чего-нибудь сладенького?

Исследователи из Института исследований метаболизма Макса Планка обнаружили, что ответственные за насыщение нервные клетки активизируются еще и при виде сладкого. Если уже сытый человек поддался воздействию сигнальных молекул и начал есть сахар, то специальные нейроны начинают стимулировать выделение одного из собственных опиатов организма - β-эндорфина. Он воздействует на рецепторы и вызывает у нас чувство удовлетворения. Когда мы едим любую другую пищу подобного не возникает.

🐭 Эксперимент на мышах подтвердил, что даже полностью сытые грызуны тянулись за десертом. Достаточно было одного лишь запаха. Когда же учёные блокировали этот опиоидный путь, подопытные отказывались от дополнительного сахара.

🙎‍♂Исследование на людях показало, что у нас за реакцию на сладкое отвечает та же область мозга, что у грызунов. Там есть много опиоидных рецепторов, расположенных рядом с нейронами, отвечающими за чувство насыщения.

И в таком механизме, вероятно, был смысл (раньше). Ведь сахар быстро дает энергию, но при этом редко встречается в естественной среде. Сейчас же сахар добавляют не только в десерты, но и вообще везде. Так что в наших же интересах контролировать свою тягу к десертам, чтобы быть здоровыми и красивыми.

Ваша @doctorPavlova

💜

17,671

Доктор Павлова, эндокринолог

15 Feb, 09:02

Все о щитовидной железе!

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, будем говорить про щитовидную железу и обсуждать ваши вопросы.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

19,390

Доктор Павлова, эндокринолог

14 Feb, 07:06

Ловите научную валентинку

❤️

Специально ко Дню всех влюблённых учёные разработали психологический тест, чтобы быстро понять, насколько вы удовлетворены своими романтическими отношениями.

В отличие от многих других подобных тестов эффективность этого подтверждена двумя научными исследованиями (❗️) с участием 1,3 тысячи человек. Методика также тесно связана с другими проверенными способами оценки отношений.

❤️

Тест "Валентинка" состоит всего из семи вопросов и доступен бесплатно на сайте Стокгольмского университета по ссылке❤️

Несмотря на то, что опросник очень короткий, ученые рекомендуют использовать его для полноценной терапии пар, а не только в развлекательных целях. Методика поможет оценить вашу близость с партнером, доверие и умение решать конфликты. А в конце вам дадут конкретные практические советы по улучшению взаимоотношений.

Тест на английском, но интуитивно понятен. К тому же все сейчас умеют пользоваться онлайн-переводчиками. Так что бегом забирать подарочек от ученых!

Ваша @doctorPavlova

😍

22,619

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Feb, 18:00

Неалкогольная жировая болезнь печени — одно из самых распространённых заболеваний в мире. Ее относят к наиболее значимым причинам развития злокачественной опухоли и трансплантации печени.

Ведущие подкаста «Обман веществ» расскажут, почему это заболевание встречается более чем у 37% россиян, какие основные факторы развития болезни, кто находится в группе риска и на какие симптомы стоит обратить внимание. Также в выпуске вы узнаете, почему не стоит налегать на фруктозу и как она взаимосвязана с неалкогольной жировой болезнью печени.

Смотрите новый выпуск подкаста сегодня в 00:10!

Подписывайтесь на ⚪️

20,664

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Feb, 06:03

Деменция вышла на первый план среди страхов во всем мире. А так как ожирение тоже становится распространённее, несмотря на усилия всего человечества, то разумно проанализировать взаимосвязь между этими двумя заболеваниями.

И вот были представлены интересные результаты исследования о взаимосвязи избытка жировой ткани и болезни Паркинсона (дальше по тексту - БП).

❓

ЧТО ПОЛУЧИЛИ:
1. Более высокие показатели полноты тела (за исключением окружности талии) связаны со снижением риска развития БП:
- индекс массы тела (ОШ: 0,83),
- процентное содержание жира в организме (ОШ: 0,69),
- масса жира в организме (ОШ: 0,77),
- окружность бёдер (ОШ: 0,83).
2. Наблюдаемый эффект был несколько более выражен у женщин, чем у мужчин.
3. Анализ колокализации выявил две области, общие для ИМТ и БП, и указал на гены SRGAP3, MTMR14 и ADORA2B как на возможных связующих игроков. Метаанализ перекрестных признаков успешно выявил 10 новых геномных локусов, включающих гены TOX3 и MAP4K4.
4. Анализ обогащения тканей показал, что генетические варианты, связанные с ИМТ, были обнаружены во многих тканях головного мозга.

Говоря простым языком

👇

Неабдоминальная полнота тела оказывает сильное защитное действие от болезни Паркинсона. И тут все логично - именно подкожный, а не висцеральный/абдоминальный жир обладает противовоспалительными свойствами и, конечно же, защищает не только тело, но и головной мозг от последствий воспаления.

Висцеральный/внутренний жир - самый опасный. Это тот самый, на первый взгляд безобидный, пивной животик. И в нем нет ничего хорошо. Если у вас такой есть, избавляйтесь! От слабоумия он вас не защитит, а проблем добавит.

Ваша @doctorPavlova

✔️

23,213

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Feb, 06:04

Ожирение снижает интеллект

👇

Учёные вновь подтвердили связь индекса массы тела (ИМТ) и сообразительности. Чем больше лишних килограммов, тем ниже интеллект. Теорию проверили на данных почти 420 тысяч человек разных возрастных категорий: родившихся в 1939-1959 годах и в 1983-2001 гг. Связь между ожирением и интеллектом была последовательной для обеих групп, без значимых различий.

⏩Более ранние исследования давали аналогичные результаты. Например, в 2016 году учёные объяснили понижение интеллекта при избыточном весе активным распространением воспаления. Чем больше жировой ткани, тем больше очагов воспаления в организме, в том числе в тканях мозга.

⏩А исследование от 2022 года показало, что избыточный вес не только снижает интеллект, но и ухудшает память. Самые тучные участники эксперимента справлялись с тестами на сообразительность хуже, чем их более худые сверстники.

Еще одна причина держать себя в хорошей физической форме и не запускать ситуацию с лишними килограммами. Представляете, какие мы станем умными, когда придем в форму?)

Ваша @doctorPavlova

📌

24,818

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Feb, 05:36

Так ли страшен глютен?🥐

Для людей с целиакией (непереносимостью глютена) - определенно, да. Но эта болезнь не такая уж распространённая. Она есть примерно у каждого 300 человека (для сравнения, сахарный диабет - у каждого пятого). Ко мне иногда приходят пациенты, уверяющие, что их раздувает даже от небольшого количества глютена, но анализы показывают, что никакой аллергии нет. И «раздувать» может от других компонентов, содержащихся в хлебе, прежде всего от углеводов. Так что массовое очернение глютена - это по большей части просто дань моде.

✖️Истинная опасность глютена в том, что продукты с ним очень калорийны. Это хлеб и другая выпечка, многие виды макарон (вермишель, спагетти), мюсли и каши быстрого приготовления.

🍞Перестаём есть хлеб?
Я бы не рекомендовала. Да, продукты с глютеном совсем не диетические, и если вы хотите быть в хорошей физической форме, выпечку лучше минимизировать. Но это лишь вопрос лишних калорий, а не самого глютена. Если съедать не больше двух кусочков хлеба в день (особенно цельнозернового!), например, на завтрак и обед, то это пойдет на пользу организму.

✔️

Глютен – вполне качественный растительный белок, который есть в зернах (пшеница, ячмень, рожь и т.д.) и кашах. Он является хорошим источником витаминов, микроэлементов и пищевых волокон и важен для нашего обмена веществ. 30-летнее исследование показало, что у людей, которые едят достаточно глютена (более 12 г в день, примерно три куска хлеба), диабет встречается на 13% реже.

К тому же, вы задумывались, чем заменяют глютен? В продуктах становится лишь больше жира и углеводов.

А как вы относитесь к глютену? Обращаете внимание на то, есть ли он в составе продуктов?

Ваша @doctorPavlova

🍀

27,898

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Feb, 06:02

Кофе может снизить риск развития диабета 2-го типа

♥️

Максимальный эффект достигается, если пить кофе ежедневно, не добавляя в него сахар и даже подсластители. А вот молоко и сливки в напитке на результат никак не влияли, хотя я против коровьего молока (и у этого есть объективные причины).

▶️У тех, кто ежедневно выпивал чашку чёрного кофе, риск развития диабета 2-го типа был на 10% ниже.
▶️У тех, кто добавлял сахар (хотя бы одну чайную ложку), защитный эффект уменьшался вдвое - до 5%.
▶️Кофе с искусственными подсластителями снижал риск развития диабета примерно на 7%.

Исследование масштабное: три научных работы, 34 года наблюдений и почти 290 тысяч участников. Более чем у 13 тысяч из них в итоге был выявлен сахарный диабет.

Кофе может стать одним из приятных способов профилактики этого заболевания, если пить его регулярно, умеренно и с соблюдением некоторых других правил. Кофеин уменьшает связанное с диабетом воспаление в организме и даже помогает набирать меньше лишнего веса.

Когда, сколько и как пить кофе, чтобы это было максимально полезно, читайте в большом посте на тему.

Ваша @doctorPavlova

☕️

28,185

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Feb, 09:05

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, будем говорить про вредные привычки и обсуждать ваши вопросы.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

26,733

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Feb, 08:54

Ранний завтрак спасает от депрессии и плохого настроения

💛

Идеально, если вы едите до 8 утра. Если позднее, то риск развития проблем с психическим здоровьем постепенно повышается.

Согласно данным 11-летнего исследования, люди, которые завтракают после 9:00, на 28% чаще страдают от депрессии. Если вы вообще пропускаете первый прием пищи (помним, что кофе - не еда), то последствия аналогичные.

Китайские учёные предполагают, что проблемы с завтраком могут быть не причиной многих заболеваний, а симптомом❗️И в этом есть зерно истины. Если мало двигаться на протяжении дня, питаться нерегулярно, поздно ложиться и плохо спать, то с пробуждением вам, скорее всего, совсем не захочется есть. Без еды организму будет сложнее контролировать уровни глюкозы, инсулина и липидов. Последствия возможны самые разные, включая проблемы с психическим здоровьем.

Другие исследования показывают, что, завтракая до восьми утра, вы снижаете риск развития сахарного диабета в среднем на 59%. А вот пропуск первого приема пищи может привести к слабоумию, ожирению, метаболическому синдрому и другим заболеваниям.

✔️

Выход один: полюбить завтраки!
Как это сделать? Рассказывала в своем посте.

А как сегодня прошел ваш завтрак?

Ваша @doctorPavlova

⭐️

27,427

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Feb, 05:31

Ученые научились лечить рак почек даже на IV стадии.
Эффективность - 100%!

✔️ Вакцина изготавливается индивидуально для каждого пациента. Врачи удаляют опухоль хирургическим путем, а ученые извлекают из этих тканей крошечные фрагменты мутировавших белков. Именно на них направлено действие вакцины. Иммунная система учится распознавать вражеские клетки и уничтожает их все до единой.
✔️ Иммунный ответ достигается за три недели. Количество Т-клеток (борцов с онкологией) увеличивается в среднем в 166 раз, и они остаются в организме примерно на три года.
✔️ В исследовании приняли участие девять пациентов с почечно-клеточной карциномой III или IV стадии (разновидность рака почек). Ни у одного из них не было выявлено рака спустя 35 месяцев после успешного применения вакцины.
✔️ Этот способ лечения потенциально может быть применим для лечения меланомы. Но в случае с раком кожи в организме происходит гораздо больше мутаций, что усложняет задачу. Поэтому пока учёные сосредоточились на лечении рака почек.

С каждым новым таким открытием все больше верится, что скоро человечество сможет окончательно победить рак или хотя бы взять его под контроль.

Ваша @doctorPavlova

🌟

33,756

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Feb, 06:08

🧃Соковый детокс сделает вас здоровее? Как бы не так!

Сейчас очень популярно делать себе разгрузочные дни и даже недели, когда нужно пить одни лишь фруктовые и овощные соки. Якобы организм очищается, обновляется и избавляется от всего вредного (и полезного тоже).

Эксперимент показал, что соковый детокс вызывает негативные изменения в микрофлоре кишечника и полости рта, связанные с воспалением и снижением когнитивных функций. Чтобы навредить себе, достаточно всего трех дней такой диеты.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?
В соке практически нет клетчатки, которая питает полезные бактерии, способные бороться с воспалением, но зато в нем много сахара. Вредные бактерии питаются этими углеводами и активно размножаются, потому что в организме недостаточно противовоспалительных соединений, чтобы им противостоять. Также недостаток клетчатки может привести к нарушению обмена веществ, ослаблению иммунитета и даже психическим проблемам. А избыток углеводов еще и способствует набору жировой ткани.

📎 Именно поэтому соки, даже свежевыжатые, не заменят вам цельных фруктов и овощей. Я вообще против таких напитков, а питаться ими целыми днями может быть даже опасно из-за недостатка основных микроэлементов.

Делитесь информацией со знакомыми любителями сокового детокса.

Ваша @doctorPavlova

🪴

28,254

Доктор Павлова, эндокринолог

05 Feb, 05:50

Сахарный диабет и депрессия связаны генетически 🧬

Международная исследовательская группа проанализировала крупнейшие научные работы по теме и теперь уверенно заявляет - связь между заболеваниями односторонняя. Что это значит?

У людей с наследственной склонностью к депрессии или аффективным расстройствам настроения повышен риск развития диабета второго типа (на 24% и 48% соответственно). Тогда как предрасположенность к диабету никак не влияет на вероятность развития депрессии.

Почему так

🙋

Все дело в воспалительных процессах. Для депрессии характерна повышенная активность иммунной системы, которая приводит к хроническому воспалению. А оно, в свою очередь, нарушает обмен веществ и способствует развитию диабета.

Так что людям с психическими расстройствами, возможно, стоит почаще проверяться на наличие метаболических нарушений.

Ваша @doctorPavlova

🪻

32,473

Доктор Павлова, эндокринолог

04 Feb, 11:16

Открыта формула здорового долголетия

⚡️

Ежедневный приём 2000 МЕ витамина D + 1г омега-3 + физические упражнения три раза в неделю.

〰️

О том, что "солнечный" витамин, жирные кислоты и активный образ жизни способны продлить жизнь, говорят не впервые. Но обычно исследуется их влияние на человеческий организм лишь по отдельности. И вот учёные впервые проверили восемь различных комбинаций сочетания этих средств и нашли самый эффективный.

Омега-3 сама по себе творит чудеса:
замедляет старение на срок до четырех месяцев, снижает риск развития рака и борется со старческой дряхлостью.

А витамин D и несложные упражнения максимально усиливают эти эффекты🔥 Причем совершенно не важно, какого человек пола, возраста и есть ли у него лишний вес - работает со всеми.

Исследование велось на протяжении трёх лет среди 777 швейцарцев старше 70 . В начале испытаний и далее раз в год у всех участников брали образцы крови, в том числе для ДНК-анализа. Скорость биологического старения рассчитывалась с помощью сразу нескольких алгоритмов.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
🟡 Как не перестараться с дозировкой в витамина D?
https://t.me/doctorpavlova/1424
🟡Как выбрать хорошую добавку омега-3?
https://t.me/doctorpavlova/295

Напоминаю, что перед покупкой БАДов лучше проконсультироваться с врачом. Та же профилактическая доза витамина D обычно гораздо меньше описываемых в исследовании 2000МЕ.

Ваша @doctorPavlova

❤️

29,530

Доктор Павлова, эндокринолог

04 Feb, 06:18

10 вопросов, которые нужно задать себе и своему врачу для поддержания здоровья мозга 🧠

Если вы беспокоитесь о скорых провалах в памяти, снижении концентрации внимания и прочих "старческих" недугах, то лучше начать заботиться о себе уже сейчас. Американская академия неврологии рекомендует учитывать следующие факторы, влияющие на здоровье мозга в долгосрочной перспективе.

1. Достаточно ли я сплю?
Необходимо высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Дневной сон, повышенная сонливость, бессонница - все это можно и нужно обсуждать с врачом, чтобы искать причины и устранять их.
2. Испытываю ли я стресс, тревогу или одиночество?
Психическое здоровье очень важно. Если вы чувствуете себя изолированным от общества, или вас беспокоит ваше настроение, об этих проблемах тоже не стоит молчать.
3. Сбалансированно ли я питаюсь?
Мы - то, что мы едим. Речь не только о теле, но и мозге. Квалифицированный врач ответит на все ваши вопросы о правильном питании, диетах, пищевых добавках и витаминах.
4. Достаточно ли в моей жизни физической активности?
Важно обратить внимание не только на нагрузку и силовые упражнения, но и на способность удерживать равновесие. Все это тесно связано со здоровьем мозга.
5. Достаточно ли в моей жизни общения?
Социальные взаимодействия очень важны. Поддерживаете ли вы связи с друзьями и родственниками? Вас есть кому поддержать? Регулярное и разнообразное общение - ключ к ясному уму.
6. Есть ли у меня проблемы с давлением?
Если артериальное давление снижено или повышено, обязательно скажите об этом доктору. Вместе вы сможете подобрать или скорректировать лечение.
7. Есть ли среди родных люди с метаболическими заболеваниями?
Необходимо учитывать генетические риски. Может у ваших мам/пап, родных братьев/сестёр есть проблемы с холестерином или диабет? Консультация по поводу контроля уровня липидов и сахара не помешает - это отличная профилактика многих заболеваний.
8. Не нужно ли мне сделать прививку?
Существуют разные графики иммунизации в зависимости от возраста. Врач может рассказать вам о доступных прививках и, возможно, рекомендовать что-то индивидуально.
9. Есть ли у меня вредные привычки?
Курение, злоупотребление алкоголем и даже прием лекарств без рецепта. Все это негативно сказывается на качестве нашей жизни. Каждое посещение врача - возможность начать избавляться от проблемы.
10. Есть ли профессиональные риски?
Особенностей работы может быть множество - загрязненный воздух, ночные смены, сидячая работа и т.д. Все эти факторы стоит учитывать при профилактике и лечении заболеваний мозга. Если у вас есть потенциально травматичные хобби (скалолазание, катание на сноуборде, езда на мотоцикле), об этом тоже лучше рассказать врачу.

Ваша @doctorPavlova

📕

19,814

Доктор Павлова, эндокринолог

03 Feb, 13:48

«Вам и не снилось» - самый трогательный фильм о подростковой любви за всю историю советского кино

❤️

У людей, которые остаются равнодушны к роману Кати Шевченко и Ромы Лавочкина, сердца должны быть сделаны из камня. В этом году фильму Ильи Фрэза исполняется 45 лет.

Издательский дом «Комсомольская правда» выпускает книгу «Вам и не снилось». В нее вошли рассказы о том, как снимался фильм, как сложились судьбы тех, кто причастен к созданию картины, и сама повесть Галины Щербаковой, которая легла в основу киноленты. Произведение было опубликовано в журнале «Юность» осенью 1979 года, произвело сенсацию и вскоре стало считаться классикой отечественной литературы.

Из книги вы больше узнаете:
🔘об истории самой писательницы, супруги бывшего журналиста «Комсомолки» Александра Щербакова, которая шла к признанию много лет.
🔘о режиссере Илье Фрэзе, создавшем лучшие советские детские фильмы.
🔘про актера Никиту Михайловского, изумительно сыгравшего в «Вам и не снилось» главную роль и трагически ушедшего из жизни через десять лет после премьеры.
🔘про Татьяну Аксюту, которая для роли перевоплотилась в старшеклассницу, хотя была 23-летней замужней женщиной.
🔘про Лидию Федосееву-Шукшину, Татьяну Пельтцер и Ирину Мирошниченко, блестяще исполнивших роли второго плана.

А еще это рассказ про эпоху, в которой разворачивается действие повести и фильма. Рубеж 70-х и 80-х годов был временем олимпийского мишки и Афганистана, Аллы Пугачевой и Карела Готта, дефицитных книг, студотрядов и разливной «Пепси» в киосках.

Эта роскошно иллюстрированная книга позволит вам вспомнить всё. А заодно рассказать (и показать) своим детям, какими на самом деле были те годы.

Уже в продаже:
ВБ - https://clck.ru/3G2jRs
ОЗОН - https://ozon.onelink.me/SNMZ/eyfojtiy

*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781 erid:2W5zFHKcbjW

18,515

Доктор Павлова, эндокринолог

03 Feb, 07:20

Две интересных новости в одной

👇

Найден новый гормон, подавляющий аппетит. И это открытие подтверждает, что недостаток сна связан с ожирением!

То, что дефицит сна повышает вероятность избыточного веса - не новость. Об этом давно говорили, но причины оставались неясными. Новое исследование позволило выделить связанный с циркадными ритмами белковый гормон, количество которого в организме влияет на стройность нашего тела.

Гормон назвали "раптин"

⚡️

Когда мы спим, его вырабатывает гипоталамус. Если человек высыпается, то уровень раптина повышается - желудок получает сигналы о насыщении, выход пищи замедляется, метаболизм улучшается. При наличии проблем со сном количество выделяемого гипоталамусом белка, наоборот, снижается, а значит процесс контроля аппетита нарушается.

❗️

У людей с ожирением уровень раптина во время исследования всегда был значительно ниже, чем у стройняшек. Увеличить количество белка помогало избавление от бессонницы.

Сейчас ученые думают, как использовать полученную информацию. Возможно, получится создать новый класс препаратов для лечения ожирения. Но это пока в теории.

Ваша @doctorPavlova

🌟

22,972

Доктор Павлова, эндокринолог

02 Feb, 07:48

Переедание хурмы может быть смертельно опасно!

👇

В Новосибирске мужчина чуть не умер, съев больше десяти этих плодов за раз. При этом навредить способны даже всего несколько крупных ягод хурмы.

Всё дело в содержащихся в хурме танинах. При взаимодействии с желудочным соком они способны образовывать вязкую массу из непереваренных остатков пищи. Этот ком называется фитобезоаром и часто получается настолько плотным, что мешает нормальному пищеварению.

Что стало с пациентом?
Мужчина обратился к врачам не сразу и еще несколько дней терпел тошноту, рвоту с кровью и черный стул. В больнице у него обнаружили не только фитобезоар размером 7-8 см, но и острую язву, которая тоже стала последствием переедания хурмы.

Окаменевшую в желудке массу на протяжении трех дней доставали с помощью эндоскопа, но в итоге все же пришлось провести операцию, чтобы устранить непроходимость.

❗️К подобным последствиям могут привести даже две крупные хурмы. А если вам делали резекцию желудка, или вы недостаточно тщательно переживаете пищу, то риск нарушения моторики кишечника повышается.

Так что не впадайте в крайности - учитесь наслаждаться едой, а не гнаться за количеством съеденного. Чем дольше вы будете жевать, тем лучше прочувствуете вкус, и быстрее придет насыщение. А хурма сама по себе очень даже полезна, если есть ее изредка и понемногу.

Ваша @doctorPavlova

🍊

28,317

Доктор Павлова, эндокринолог

01 Feb, 16:50

💡 Печень – главный фильтр нашего организма!💡

Наша печень – это не просто орган, это настоящий многофункциональный центр, который работает без выходных, чтобы поддерживать наше здоровье. Она выполняет более 500 важнейших функций, включая детоксикацию организма, участвует в метаболизме и в синтезе важных веществ.
Но современный образ жизни часто подвергает печень избыточной нагрузке. Это может привести к усталости, проблемам с пищеварением и общему ухудшению самочувствия.

Что мы можем сделать для нашей печени?

> Сбалансированное питание: включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые), антиоксидантами (ягоды, зелень), и полезными жирами (рыба, авокадо, орехи).
> Достаточное потребление воды: вода помогает печени выводить токсины и поддерживает ее гидратацию.
> Отказ от вредных привычек: ограничьте употребление алкоголя и курения, так как они наносят прямой вред клеткам печени.
> Умеренная физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению обмена веществ и снижают риск жирового гепатоза.
> Специализированные БАДы: помочь естественному восстановлению и очищению клеток печени также могут биологически активные добавки. Об одном БАДе я хочу вам напомнить сегодня.

Ремакса PRO Aktiv – это гепатопротектор, разработанный для комплексной и мягкой поддержки печени. Его действие направлено на активацию естественных процессов в клетках печени.
В составе Ремакса Pro Aktiv три ключевых компонента: L-метионин, янтарная кислота и витамин В2.

L-метионин, незаменимая аминокислота, обеспечивает детоксикацию клеток печени.
Янтарная кислота, природный антиоксидант, способствует энергетическому обмену, нейтрализации и выведению токсинов, а также поддерживает регенерацию клеток.
Витамин В2 активно участвует в углеводном обмене и процессах детоксикации.

Комплексное действие этих компонентов на клеточном уровне помогает выводить токсины и излишки жира из печени, способствуя ее естественному восстановлению и поддерживая ее здоровье.

Принимать Ремакса PRO Aktiv следует курсом по 1-2 капсулы в день в течение 1 месяца. Одной упаковки достаточно на весь курс.
Хочу вам напомнить, что по моему промокоду PAVLOVA01 вы получите приятную скидку по ссылке
Промокод действует до 16.02.

Начните заботиться о своей печени уже сегодня, ваше тело будет вам благодарно.

Ваша @doctorPavlova 💫

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «НТФФ «ПОЛИСАН» ИНН: 7805023934 ОГРН: 1027802736576 г. Санкт-Петербург Erid: 2W5zFJ1mert

24,315

Доктор Павлова, эндокринолог

01 Feb, 06:53

Друзья, по техническим причинам стрим сегодня оказался невозможен. Я в отъезде , и тут очень нестабильный сигнал.
Обещаю, что в ближайший месяц отработаю - будут стримы с врачами с увеличенным временем. Надеюсь на ваше понимание.

Ваша @doctorPavlova

20,806

Доктор Павлова, эндокринолог

30 Jan, 16:12

У нас вышел новый подкаст на Первом канале, про кофе и кофеин.
Посмотреть можно на сайте https://www.1tv.ru/podcasts/obman-veshestv/vypuski/obman-veshestv-kofeynyy-bum-o-polze-i-vrede-kofeina-vypusk-ot-28-01-2025

23,630

Доктор Павлова, эндокринолог

30 Jan, 06:17

СКРЫТЫЙ ГОЛОД

Так называют наличие множественных дефицитов витаминов и минералов. Человек может питаться калорийной и энергетически насыщенной пищей, но при этом содержание и разнообразие питательных веществ будет недостаточным.

📖В новом метаанализе учёные решили изучить "скрытый голод" у людей с диабетом II типа. И, оказалось, что примерно у 40–45% диабетиков по всему миру имеется недостаток полезных веществ.

Чего чаще всего не хватает людям с диабетом II типа:
1️⃣Витамина D - 60,5%;
2️⃣Магния - 42%;
3️⃣Железа - 28%;
4️⃣Витамина В12 - 29%;

Причем у женщин "скрытый голод" встречается на 49% чаще, чем у мужчин. Также множественные дефициты свойственны для людей, которые принимают метморфин (препарат для лечения диабета II типа).

Другие факторы развития недостатка питательных элементов: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, некачественное питание, ожирение и различные факторы окружающей среды.

Как избежать "скрытого голода"?
Придерживаться сбалансированной диеты, употребляя разнообразные продукты из всех групп, включая фрукты, овощи и цельнозерновые. Уделять внимание не только подсчёту калорий.

Ваша @doctorPavlova

🩷

36,274

Доктор Павлова, эндокринолог

29 Jan, 10:33

⏪Читается как художественная литература - легко и захватывающе! Вроде прописные истины, но так аргументированно и доходчиво, что невозможно не следовать им!⏩

⏪Книга заставит задуматься! Кто любит фастфуд, особенно стоит почитать. Без нудных лекций! ⏩

Это новые отзывы о нашем бестселлере «Обман веществ». Тираж книги превысил уже 26 тысяч экземпляров, и всё благодаря вам, мои дорогие читатели♥️

Сейчас в честь китайского Нового года на маркетплейсах действуют скидки на «Обман веществ» и мой календарь здорового человека. Их можно приобрести как вместе, так и по отдельности. Книга станет вашей настольной инструкцией по здоровому образу жизни, а календарь «Как завести гормональные часы» поможет сформировать здоровые привычки и вовремя позаботиться о себе.

ГДЕ КУПИТЬ

Вайлдберриз:
🎁Книга «Обман веществ» - https://clck.ru/3G2iVc
🎁Календарь - https://clck.ru/3G2irq
🎁Комплект «Обман веществ» + Календарь - https://clck.ru/3G2jEQ

Озон:
🎁Книга «Обман веществ» - https://ozon.onelink.me/SNMZ/3v69fzkf
🎁Календарь - https://ozon.onelink.me/SNMZ/sx38bb2n

Присоединяйтесь к многочисленным благодарным читателям и делитесь приобретёнными знаниями со своими близкими.

На сайте shop.kp.ru на книгу и магнит скидка 15 процентов по промокоду pavlova15. Календарь по цене 250 рублей.

Ваша @doctorPavlova
*Реклама. 2W5zFGnK7mr
АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

26,824

Доктор Павлова, эндокринолог

29 Jan, 05:34

Вежливые люди меньше грустят😊

Расскажу вам о результатах не самого серьёзного, но интересного исследования турецких учёных. Они провели анкетирование почти 400 молодых мужчин и женщин, каждый из которых заполнил шкалы вежливости, депрессии и счастья.

Что понималось под вежливостью?
Поведение, добровольно направленное на благо других. Дружелюбное отношение к окружающим, сострадание, готовность общаться и работать в команде.

Люди, которые обозначили себя максимально вежливыми, имели самые слабые симптомы депрессии и были счастливее менее вежливых соотечественников. Говорить о прямой связи между вежливостью и счастьем, конечно, нельзя, поскольку данные субъективны. Но с тем, что сами вежливые люди чувствуют себя более довольными жизнью, не поспоришь.

Относитесь друг к другу с уважением, лишним точно не будет.

Ваша @doctorPavlova

📌

26,245

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Jan, 13:35

Добрый день! И кофеин, и танин. Паратгормон может быть повышен на фоне дефицита витамина д3, то есть развивается вторичный гиперпаратиреоз. Но, избыток кофеина и танина также способствует повышению паратгормона, за счет снижения усвоения кальция.

Ваша @doctorPavlova

24,847

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Jan, 13:35

Добрый день. Можно уточнить один момент: кофе или кофеин вымывает кальций? Не пью кофе вообще, но пью несколько чашек черного чая в день. Паратгормон повышен (пересдавала дважды, второй раз через 2,5 месяца). Кальций в норме. По УЗИ с паращитовидной железой все нормально. С щитовидной тоже - и по УЗИ, и по гормонам. После восполнения дефицита витамина Д и витаминов группы В паратгормон немного снизился, но все равно выше нормы🤷

24,445

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Jan, 13:00

Здравствуйте! Кофе «вымывает» кальций из организма, связывая его и выводя. Именно с избыточным потреблением кофе, часто связано увеличение объема паращитовидных желез, в виду повышенной потребности в паратгормоне и необходимости снижения количества потребляемого кофе. Аккуратно сообщите об этом доктору, чтобы он восполнил пробел в знаниях. Всего, к сожалению, знать нельзя, но стремиться к этому надо.

Ваша @doctorPavlova

24,675

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Jan, 13:00

Здравствуйте. Скажите пожалуйста кофе вымывает из организма кальций? Мой врач эндокринолог говорит что, кофе ни как не может вымывать кальций из организма.

23,877

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Jan, 05:13

Чтобы отсрочить деменцию, пожилым людям нужно больше общаться и выходить в свет

🫂

Социальная вовлеченность снижает риск развития слабоумия на 38%, а риск развития лёгких когнитивных нарушений — на 21%, показало исследование. Можно не только отсрочить начало деменции, но и предотвратить ее.

Каждые дополнительные пять лет в ясном уме и памяти позволяют прожить примерно на три года дольше. Также снижаются траты на лечение - в среднем на 40%❗️

Встречайтесь с друзьями и родственниками, посещайте концерты и спортивные мероприятия, занимайтесь волонтерством, путешествуйте, играйте в лото - будьте в центре событий! Социальная активность укрепляет нейронные связи и делает их устойчивыми к возрастным изменениям. К тому же когда вы находитесь среди людей, в мозге активируются те же области, что отвечают за память и мышление.

Как еще противостоять деменции?

👇

Правильно питайтесь, контролируйте артериальное давление, будьте активны и занимайтесь спортом, высыпайтесь, пробуйте и узнавайте новое, заботьтесь о своем зрении и здоровье в целом.

Ваша @doctorPavlova

💙

27,066

Доктор Павлова, эндокринолог

27 Jan, 07:05

Интенсивные упражнения подавляют аппетит не хуже, чем инъекции для похудения

🥣

И дело - в гормонах! А конкретно в "гормоне голода" грелине. Именно он сигнализирует гипоталамусу, что желудок нуждается в еде.

Замечали, что иногда после небольшой пробежки очень хочется есть, а интенсивная тренировка в зале, наоборот, напрочь отбивает аппетит?

⏩️Ученые провели эксперимент и выяснили, что дело именно в объёме нагрузки. Чем интенсивнее тренировка, тем меньше желание поесть после неё. Причем на женщин это действует гораздо сильнее, поскольку у нас изначально более высокий уровень грелина. Вопрос, конечно, требует дополнительного изучения.

И я совсем не призываю вас упахиваться в фитнес-клубе до полуобморочного состояния. В чрезмерно интенсивных тренировках нет ничего хорошего, это даже опасно! Одна из главных ошибок при похудении, думать, что чем больше активности, тем лучше. Не забывайте следить за реакцией своего организма и при возможности наймите тренера.

Ваша @doctorPavlova

⭐️

22,701

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Jan, 08:55

🙋‍♀️

Сколько нужно времени, чтобы сформировать полезную привычку?
Примерно два месяца (59-66 дней). Но кому-то будет достаточно и четырёх дней.

🙋‍♀️

Как скоро эта привычка закрепится и станет частью жизни?
Может потребоваться почти год - до 335 дней, но все очень индивидуально.

Такие данные предоставили учёные из Университета Южной Австралии, тем самым развеяв распространённый миф о том, что для формирования полезной привычки достаточно 21 дня.

На то, как скоро вы закрепите за собой привычку, влияет множество факторов. Эксперимент показал, что действеннее всего регулярно заниматься новым видом деятельности (не забывать про него) и включать это дело в утренний распорядок дня, если такое возможно. Вероятность успешного освоения привычки повышается, если она вам нравится.

✔️Многие заболевания, в том числе диабет II типа, инсульт, болезни сердца, сосудов и лёгких, можно предотвратить, изменив образ жизни и избавившись от нездоровых привычек. Поэтому важно, чтобы люди не сдавались на мифической отметке в три недели при освоении чего-то нового и полезного.

Например, можно начать со стакана тёплой воды по утрам, если вы так еще не делаете 🙂

Ваша @doctorPavlova

💕

23,602

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Jan, 07:33

Ошибки питьевого режима которые разрушают ваше тело:

1️⃣

Полагаться только на жажду.
С возрастом этот механизм может начать сбоить, а значит человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания. Особенно это касается людей старше 50 лет. Лучше держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам.

2️⃣

Злоупотреблять напитками с кофеином.
Кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день, и после каждой такой кружки выпивать стакан обычной воды. Это поможет восстановить водный баланс.

3️⃣

Не пить воду утром.
Начинать день со стаканчика теплой воды - одна из самых полезных привычек. За ночь организм обезвоживается (особенно зимой) - вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.

4️⃣

Пить мало воды во время занятий спортом.
Во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки (обьем зависит от интенсивности упражнений и вашей комплекции).

5️⃣

Старайтесь не пить много воды перед сном и ночью.
Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро. Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом.

6️⃣Игнорировать признаки обезвоживания.
Самые первые и очевидные -
сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжёлых случаях возможны мышечные судороги и головокружения.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ВЫПИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО?
1,5-3 литра в сутки - от 30 до 50 мл на кг. При весе 70 кг это около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьёзных физических нагрузках нужно пить побольше.

Исключения! Люди, страдающие от частного мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней должны уточнять у врача, сколько им пить воды.

Ваша @doctorPavlova

📌

27,577

Доктор Павлова, эндокринолог

24 Jan, 05:53

"Учитель, почему я ничего не вижу?"

Восьмилетний мальчик ослеп, потому что ел только сосиски, наггетсы и печенье.

Звучит как начало страшилки, рассказанной за посиделками у костра в детском лагере, но случай реальный и далеко не первый. Школьник из Куала-Лумпура (Малайзии) потерял зрение прямо посреди школьного урока. Уже в больнице после ряда анализов стало понятно, что у ребенка острый дефицит витамина А.

Школьник был привередлив в еде еще с младенчества и ел, в основном, куриные наггетсы, сосиски и печенье. Несбалансированное питание привело к нехватке витамина А, ответственного за поддержание здоровья зрительных нервов. Он помогает вырабатывать родопсин, белок в сетчатке, который обостряет зрение при слабом освещении. Недостаток витамина привел к дефициту этого белка и оптической нейропатии (истощению зрительного нерва).

Ухудшение зрения происходит постепенно, и при своевременном вмешательстве слепоту можно предотвратить. В случае с мальчиком, видимо, момент уже был упущен. Процесс необратим.

ПАМЯТКА
По каким признакам можно заподозрить дефицит витамина А?
🔘Сухость глаз
🔘Серые пятна на белках глаз
🔘Проблемы со слезоотделением
🔘Куриная слепота (проблемы со зрением при слабом освещении)
🔘Частый кашель и простудные заболевания

Продукты с высоким содержанием витамина А:
Морковь, манго, батат, яйца (особенно желток), курица, печень (особенно говяжья), абрикосы, кисломолочка, шпинат, брокколи, тыква, рыба.

У здорового человека с налаженным, сбалансированный питанием, как правило, не должно возникать дефицита витаминов. О каком балансе речь? 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов в каждом приёме пищи. Идеально, если вы регулярно меняете продукты в своем рационе - не едите одни макароны (пусть и цельнозерновые), а чередуете их с гречкой, киноа и т.д.

Ваша @doctorPavlova

🌸

27,856

Доктор Павлова, эндокринолог

23 Jan, 19:34

В субботу 25 января в Частном канале видеострим на тему: с чем сталкивается хирург-онколог в своей работе и как сделать так, чтобы не нуждаться в его помощи.

На вопросы отвечает Абоян Павел Иванович, хирург-онколог

Специализация: Рак и доброкачественные опухоли щитовидной железы, опухоли больших слюнных желез, опухоли языка, рак гортани, рак и меланома кожи любой локализации. Доброкачественные опухоли кожи и мягких тканей любой локализации.

В Частном канале есть тел для записи на консультацию к этому доктору.

Традиционно в Частном канале будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺

Подписаться https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе

🚀

Ваша @doctorPavlova

9,205

Доктор Павлова, эндокринолог

23 Jan, 06:55

💪

Натренированное тело способно продлить жизнь больным раком людям.

Хорошая физическая форма, развитая мышечная сила, сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость связаны с более низким риском смерти онкобольных от всех причин. Вывод был сделан после анализа данных почти 47 тысяч пациентов с различными типами и стадиями рака.

Высокие уровни физической подготовки и мышечной силы (определяется по силе сжатия кисти) снижали вероятность смерти от любой причины на 31-46%. Риск уменьшался еще на 11% с каждым увеличением мышечной силы на единицу и на 18% с каждым повышением уровня физподготовки.

Закономерность была применима даже пациентов с прогрессирующим раком 3-4 стадии.

По мнению исследователей, специально подобранные упражнения для повышения мышечной силы и кардиореспираторной выносливости у пациентов с онкологическими заболеваниями могут повысить их шансы на выживание.

Движение - жизнь. И это не просто красивые слова.

Ваша @doctorPavlova

⭐️

12,812

Доктор Павлова, эндокринолог

22 Jan, 16:04

Даже у тех, кто питается правильно, может возникнуть дефицит витаминов группы В, например, из-за нарушения их всасываемости. Такое бывает при заболеваниях ЖКТ, злоупотреблении абсорбентами, недостатке магния и после модных нынче "чисток" желудка.

Дефицит витаминов группы В может привести как к серьёзным последствиям (заболевания нервной системы, сердечно-сосудистые патологии), так и к менее значимым, но неприятным, вроде проблем с кожей и волосами, хронической усталости и снижения иммунитета. Повысить содержание витаминов в крови способны специальные комплексы, но добавки должны быть максимально эффективные и легкоусвояемые.

У Ноотериа не так давно появился Б-комплекс «Актив форте», где используется коферментная форма, близкая нашему организму, а потому усваивается полностью.
🔜Благодаря полноценным дозировкам достигается накопительный эффект от приема. А еще производитель не экономит на продукции и ничего не подмешивает в витамины для их удешевления.

Что входит в комплекс:
✔️Изолированные формы витаминов – В1, В2, В3, В5 и В6.
✔️Коферментные - В8, В9, В10, В12.

Если принимать с другими добавками, например с Магнием от Ноотериа в полноценной дозировке 400 мг, то можно достичь еще большей эффективности. Я уже не раз упоминала их хорошие комплексы для сна Sleep Deep и Омегу-3.

Сейчас самые выгодные акции и предложения на Озон поэтому ссылки оставлю туда. Там много классных добавок❤️

БАД. Не является лекарственным средством. Реклама ООО «Ноотериа Лабс», ИНН 5433976730, ОГРН 1215400008207, г. Новосибирск, erid: 2W5zFGGm5Ax

14,438

Доктор Павлова, эндокринолог

22 Jan, 05:40

Средиземноморская диета воздействует на мозг через микробиом кишечника

🔁

Распространенная гипотеза нашла еще одно подтверждение. То, что мы едим, сильно влияет на способность мозга запоминать и отрабатывать информацию.

Типичный для средиземноморской диеты набор продуктов помогает размножаться уникальным кишечным бактериям, которые связаны с улучшением памяти и когнитивных функций.

➡️Экспериментировали на крысах. Часть грызунов сидела на средиземноморской диете, а оставшиеся особи - на западной (вредная еда: много простых углеводов, ультраобработанных продуктов и т.д.). Спустя 14 недель эксперимента между микробиомами двух групп испытуемых были обнаружены существенные различия.

У тех, кто питался согласно принципам средиземноморской диеты, было гораздо больше полезных кишечных бактерий и меньше вредных. У этих испытуемых увеличился объём рабочей памяти, улучшилась когнитивная гибкость и снизился уровень "плохого" холестерина.

СПРАВКА
Что включает средиземноморская диета?
🪴 Много овощей, фруктов и других богатых клетчаткой продуктов;
🪴 Получение полезных жиров из оливкового масла;
🪴 Регулярное употребление рыбы;
🪴 Меньше насыщенных жиров и сахара;
🪴 Полный или частичный отказ от алкоголя.

Если коротко - сбалансированное и здоровое питание.

Ваша @doctorPavlova

🍀

16,178

Доктор Павлова, эндокринолог

21 Jan, 05:10

Еще один прорыв в лечении онкологии - организм научили отторгать раковые клетки!

Имунолог и хирург Юнсян Чжао вместе с коллегами вырастил в лаборатории вирус, который делает раковые клетки похожими на клетки свиных органов. В результате организм начинает отторгать враждебные ткани, замедляя рост опухоли и даже полностью уничтожая ее.

Препарат вводится внутривенно и запускает естественный противоопухолевый иммунитет. При этом токсичность для здоровых клеток минимальна 😮‍💨

Метод уже испытали на людях!
Его проверили на пяти макаках с раком печени и 23 добровольцах с разными типами онкологий - рак печени, пищевода, прямой кишки, яичников, лёгких, молочной железы, шейки матки, кожи. Наблюдение за испытуемыми велось на протяжении двух лет. Только два пациента не получили никакой пользы от нового лечения, еще двое выбыли из исследования. У остальных опухоли уменьшились в размерах или переставали расти, хотя бы временно.

В планах - проверить метод на большем количестве людей и наблюдать за ними более длительное время.

От себя добавлю:
Это очень круто. Явно не 100% результат и даже далеко от 100%, но для каких-то видов опухолей (после длительных наблюдений разберутся) и ряда групп пациентов может стать хорошим видом лечения.
Очень логичное решение!

✔️

Ваша doctorPavlova

17,082

Доктор Павлова, эндокринолог

20 Jan, 18:07

Впервые за 97 лет во вновь созданном диссертационном совете МГУ (031.3-код диссовета) под председательством директора Университетской клиники МГУ, академика Камалова А.А. (в который вхожу и я) защитили медицинскую диссертацию. По кардиологии.

Это произошло сегодня, 20 января 2025 года, на факультете фундаментальной медицины Московского государственного университета. Работа была написана Зимаковой Екатериной Игоревной под руководством профессора-кардиолога, доктора медицинских наук Орловой Яны Артуровны. Тема - Анализ факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у людей молодого возраста, обучающихся в многопрофильном вузе. ( среди студентов МГУ)

Работа крайне интересная - выявлено много важных аспектов. Но самое главное, она продемонстрировала, что люди плохо информированы о факторах риска ССЗ, которые присущи не только пожилым людям, но и молодым. Даже студенты МГУ (люди достаточно образованные и просвещенные), как оказалось, не очень глубоко погружены в то, какие факторы приводят к определённым заболеваниям, и насколько они вредны.

Например, нарушение сна многие не посчитали важным фактором риска!

Поэтому можно говорить, что данная работа была не только блестяще защищена, но и стала новой страницей в истории защиты медицинских диссертаций в стенах МГУ.

Хотелось бы очень поздравить университет и всех, кто причастен к восстановлению диссертационного совета на факультете фундаментальной медицины МГУ, потому что это очень важный вклад в развитие науки - не только российской, но и мировой.

И еще одна прекрасная новость, что по медицинским наукам диссертационных советов в МГУ два - второй (031.2 - внутренние болезни и акушерство-гинекология) под руководством Академика, декана факультета фундаментальной медицины Ткачука Всеволода Арсентьевича.

Ваша @doctorPavlova

❤️

17,414

Доктор Павлова, эндокринолог

20 Jan, 05:52

📱

Зависимость от TikTok, Shorts и других коротких видео мешает людям спать, жить счастливо и даже думать.

Частое использование платформ для просмотра такого развлекательного контента сильно влияет на мозг. Расположенная в орбитофронтальной коре и мозжечке "система вознаграждения" активизируется, а система когнитивного контроля деактивируется, способствуя погружению в процесс самоудовлетворения.

К этому простому способу получения дофамина быстро привыкаешь, но у всего есть последствия. Вот с чем столкнулись участники исследования за несколько месяцев ежедневного просмотра не менее 95 минут шортсов и тиктоков:

🟢

Снизилась концентрация внимания. Мозгу стало сложно фокусироваться на более сложных задачах и даже смотреть более длинные видео.

🟢

Снизилась самооценка. При просмотре коротких видео активизировалась задняя поясная извилина, которая связана с постоянным сравниванием себя с другими.

🟢

Появились эмоциональные нарушения: депрессия, повышенная тревожность, стресс. У некоторых испытуемых настроение улучшалось только после пролистывания видеоленты.

🟢

Ухудшился сон. Люди засыпали гораздо дольше, спали менее глубоко и более беспокойно, а у некоторых даже началась бессонница.

🟢

Мозг постепенно усыхал. За два месяца объём серого вещества в орбифронтальной коре добровольцев уменьшился в среднем на 2,3%.

Также при длительном и регулярном просмотре шортсов и тиктоков возможны нарушения зрения и травмы шейного отдела позвоночника.

Чтобы стать зависимым от коротких видео, достаточно нескольких месяцев. В зоне повышенного риска - подростки и завистливые люди. Они чаще листают видеоленту, чтобы справиться с чувством неполноценности и из-за повышенной эмоциональности.

А у вас есть зависимость от просмотра коротких видео?

Ваша @doctorPavlova

✔️

32,444

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Jan, 06:32

Даже одно пиво или бокал вина в неделю повышают риск развития более десятка заболеваний.
(в сравнении с людьми, которые совсем не пьют)

➖

Например...
У мужчин:
- Риск развития рака толстой кишки повышается на 16%.
- Риск развития рака пищевода - на 6%.
У женщин:
- Риск развития рака пищевода, глотки, гортани и молочной железы повышается на 5%.
- Также повышен риск развития рака печени и полости рта.

В целом, чем больше спиртного вы пьете, тем выше риск развития многих заболеваний (например, онкологии и цирроза печени) и смерти от всех причин, в том числе от травм. В нашем организме алкоголь расщепляется до ацетальдегида (известного канцерогена) и провоцирует мутации в клетках, повышая риск их превращения в раковые.

Поэтому при полном отказе от алкоголя мы начинаем чувствовать себя лучше во многих аспектах жизни. Тело становится более стройным, иммунитет крепчает, сон налаживается, и это далеко не все плюсы! Полный список - здесь.

Ваша @doctorPavlova

🌟

32,961

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Jan, 06:56

🗣

Атеросклероз. Почему возникает, что с ним делать, как профилактировать, и так ли страшны статины или без них страшнее?»

В субботу (сегодня!) в Частном канале в 19.00 пройдет очередной стрим с врачом кардиологом, к.м.н., учебным секретарем Ученого Совета МНОИ МГУ, доцента кафедры терапии ФФМ МГУ имени М.В.Ломоносова - Плисюк Алиной Геннадьевной. Записаться на прием к доктору можно по телефону +7 (916) 971-11-69.

#видеострим

Запись стрима традиционно будет доступна подписчикам Частного канала (в том числе новым).

⏺Подписаться https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. По цене двух чашек кофе вы сможете задать свои вопросы и получите доступ к архиву всех стримов.

🚀

Ваша @doctorPavlova

23,195

Доктор Павлова, эндокринолог

17 Jan, 16:01

Как вернуть организму лёгкость, если всё-таки наелись вредной еды на новогодних праздниках?

Новогодние праздники – это время вкусных, но не всегда полезных блюд. После застолий тяжесть и дискомфорт могут беспокоить и через несколько недель. Чтобы это исправить, прежде всего, нужно позаботиться о своем организме, а особенно о печени, которая активно трудится, перерабатывая всё лишнее. Ведь клетки печени становятся более уязвимыми и требуют особой поддержки.

Как же помочь печени восстановиться?
- Начните с правильного питания: отдавайте предпочтение легким низкокалорийным блюдам, ешьте небольшими порциями.
- Важно отказаться от алкоголя, который создает дополнительную нагрузку на печень.
- Пейте больше воды;
- Не забывайте про легкие прогулки.

И, конечно, можно помочь восстановлению и очищению клеток печени с помощью биологически активных добавок.

Ремакса PRO Aktiv — это гепатоактиватор для активной и бережной поддержки естественных механизмов в клетках печени.

В его составе три компонента: L-метионин, Янтарная кислота и витамин В2:
▶️ L-метионин - незаменимая аминокислота, она выполняет важную функцию детоксикации клеток печени.
▶️ Янтарная кислота - природный антиоксидант, обеспечивает энергетический обмен, нейтрализацию и выведение токсинов, а также поддерживает естественную регенерацию клеток.
▶️ Витамин В2 участвует в углеводном обмене и процессах детоксикации.

Они действуют комплексно, помогают выводить токсины и избыток жира из клеток печени, естественно поддерживают их здоровье. БАД Ремакса PRO Aktiv принимается курсом в 1 месяц, по 1-2 капсулы в день. Одной упаковки хватит на весь курс!

По моему промокоду PAVLOVA25 вы получите приятную скидку по ссылке
Промокод действует до 31.01.

Проявите любовь к своему организму и позаботьтесь о своей печени!

Ваша @doctorPavlova 💫

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «НТФФ «ПОЛИСАН» ИНН: 7805023934 ОГРН: 1027802736576 г. Санкт-Петербург Erid: 2W5zFGFEPxk

22,575

Доктор Павлова, эндокринолог

17 Jan, 06:16

Продукты, которые способны защитить от пищевого отравления

👇

Цельнозерновой хлеб, бобы, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки.

А теперь расскажу, как это работает, и откуда информация.

〰️

Было проведено крупномасштабное исследование по изучению кишечных бактерий. Учёные сосредоточились на семействе Enterobacteriaceae (энтеробактерии), в которое входят такие известные возбудители заболеваний, как кишечная палочка и Klebsiella pneumoniae, вызывающая пневмонию, менингит и другие тяжёлые инфекции.

Примерно у 66% людей в микробиоме кишечника присутствует некоторое количество Enterobacteriaceae, но обычно они не доставляют никаких проблем. Эти бактерии можно назвать потенциально вредными (до того момента, пока они не начнут чрезмерно размножаться).

✔️Держать ситуацию под контролем помогают полезные кишечные бактерии. А именно короткоцепочечные жирные кислоты/побочные продукты переваривания клетчатки. Они создают неблагоприятную среду для роста Enterobacteriaceae и способны противостоять даже раку.

Продукты, которые мы едим, меняют среду в нашем кишечнике. Употребляя достаточно клетчатки, мы обеспечиваем кишечные бактерии сырьём для производства короткоцепочечных жирных кислот, которые могут защитить нас от этих патогенных микроорганизмов. А еще богатые клетчаткой продукты быстрее дарят насыщение, а, значит, съедите вы меньше. Неоценимая помощь в борьбе с лишним весом.

Ваша @doctorPavlovа

🪴

22,192

Доктор Павлова, эндокринолог

16 Jan, 06:16

16 января отмечается Международный день горячей и острой пищи

🔥

И если с горячей едой все более-менее понятно, то вот к острой есть вопросики. Обсудим🙂

Остроту блюдам придает вещество под названием капсаицин. Оно стимулирует рецепторы, ответственные за распознавание тёплой пищи во рту. Именно из-за них после острых блюд нам кажется будто во рту все жжёт и горит. Многие любят поесть острого именно из-за ощущения лёгкой опасности (такой добровольный мазохизм). Дыхание учащается, адреналин вырабатывается, и все это гораздо доступнее, чем, например, прыгнуть с парашютом для получения похожих, пусть и более сильных, эмоций.

Какие плюсы у острой еды?
(согласно выводам ученых)
✔️Повышает настроение благодаря выработке серотонина.
✔️Снижает риск развития некоторых видов рака желудочно-кишечного тракта.
✔️Уменьшает аппетит и увеличивает расход энергии.

О том, что острая еда способствует похудению, вообще очень много говорят. Причин у этого несколько.
Во-первых, острого много не съешь, и такой едой быстрее насыщаешься. Поэтому любителям острого проще контролировать потребление калорий.
Во-вторых, острая пища активизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет кровоток и помогает выводить лишнюю жидкость из тканей.
Но все это не станет для вас чудо-средством для похудения без достаточного уровня физической активности и правильного питания в целом.

Кому стоит быть осторожнее с острой пищей?
✖️Людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, например, при язвенном колите и желчекаменной болезни. Также при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Специи ускоряют выделение желудочного сока, усиливая агрессию на уже воспаленные стенки желудочно-кишечного тракта. Также с заболеваниями пищевода.
✖️Аллергикам. Зуд, сыпь, чихание, заложенность носа, покраснение глаз, слезотечение - это все аллергическая реакция на острое. В худшем случае может развиться анафилактический шок.
✖️Людям с несварением желудка и с синдромом раздраженного кишечника. Частое употребление острой пищи у них может вызывать боль в животе.
✖️Людям с изжогой. Проблема может только обостриться.

Если есть острые блюда изредка и не перебарщивать со шкалой остроты, то здоровому человеку это не должно нанести никакого вреда. Но хочется напомнить, что пища - это, прежде всего, источник энергии, а не способ пощекотать себе нервишки и испытать организм на прочность.

Любители острого, отзовитесь 🔥

Ваша @doctorPavlova

⚡️

24,614

Доктор Павлова, эндокринолог

14 Jan, 04:28

Когда в помещении слишком жарко или холодно, люди хуже соображают

🥵

Постоянное пребывание в таком температурном режиме может навредить когнитивных способностям, особенно в случае с пожилыми людьми.

Исследователи целый год наблюдали за жизнью 47 добровольцев старше 65 лет - отслеживали температуру в помещениях, где они находились, оценивали способность концентрировать внимание.

🔜

Идеальной была признана температура 20-24°C. Если в домах пожилых людей поддерживался такой температурный режим, то они реже испытывали проблемы с когнитивными функциями и более ясно мыслили. Вероятность возникновения проблем с концентрацией внимания удваивалась при изменении температуры на 4 °C в большую или меньшую сторону от указанного диапазона.

Так что ищем баланс во всем. Проветривайте дома и квартиры, если вам жарко, устанавливайте дополнительные обогреватели, если холодно. Здорово, если есть возможность установить систему умного дома, которая будет корректировать температуру в помещениях за вас.

Ваша @doctorPavlova

❤️

40,639

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Jan, 05:20

🔥

ИЗЖОГА

🔥

Давайте обсудим, что это такое, от чего бывает и как избавиться.

При изжоге человек чувствует жжение в горле или в груди и неприятный (кислый или горький) привкус во рту. Происходит это из-за подъёма кислого содержимого из желудка вверх по пищеводу. Содержимое покидает желудок через неплотно закрытое мышечное кольцо (сфинктер). Называется это явление кислотный рефлюкс.

Важно отметить, что изжога - это не отдельная болезнь, а симптом. Ее наличие говорит о неправильном питании или заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

В число заболеваний, симптомом которых является изжога, входят, например, гастрит, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Какие еще могут быть причины изжоги:
🔜 переедание (особенно жирной, кислой и острой пищи);
🔜 беременность;
🔜 физическое перенапряжение;
🔜 дефицит магния;
🔜 злоупотребление алкоголем;
🔜 сильный стресс;
и др.

Как избавиться от изжоги?

ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ!

✔️Есть чаще, но понемногу;
✔️Отказаться от жареных, острых, кислых блюд и газированных напитков.;
✔️ Есть меньше продуктов, провоцирующих изжогу - цитрусовые, томаты (в том числе кетчуп), лук, сыр, выпечка, шоколад;
✔️Пить поменьше кофе (хотя бы временно, до выявления причин изжоги и избавления от нее);
✔️Попробовать сон на высокой подушке - голова должна быть выше груди.
✔️Отказаться от алкоголя и сигарет.
✔️Не есть за три часа до сна.
✔️Тщательнее пережевывать еду.
✔️Не есть холодные и горячие блюда - только теплые.

Ни в коем случае не игнорируйте изжогу, если она долго вас беспокоит или возникает достаточно часто. Кислота сильно раздражает стенки пищевода и при длительном воздействии может повредить их вплоть до образования язв и рубцов. Одни из возможных худших последствий - хроническое воспаление пищевода или даже рак (и не только пищевода).

Ваша @doctorPavlova

📌

46,189

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Jan, 09:35

Клетчатка способна противостоять раку

🔥

Побочные продукты переваривания клетчатки - короткоцепочечные жирные кислоты - перемещаются по всему организму и оказывают противоопухолевое действие.

Происходит это за счет влияния соединений на экспрессию генов, ответственных за регулировку пролиферации (разрастание ткани организма путём деления клеток), дифференцировки клеток (изменение их функций) и апоптоза (регулируемая клеточная гибель). Исследование на тему опубликовано в научном журнале Nature.

Большинство из нас ест недостаточно клетчатки❗️Это приводит не только к снижению производства противораковых соединений, но и к низкой активности кишечного микробиома, влияние которого на организм весьма обширно (от здоровья кишечника до ясности ума).

✏️ Не забывайте добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой: яблоки, капусту, орехи, авокадо, бобы, тыкву, крестоцветные овощи (особенно рекомендую брокколи). В картофеле, свекле и моркови клетчатка тоже есть, но с ними лучше быть поаккуратнее из-за повышенного содержания сахара. Такие продукты лучше есть в первой половине дня, никак не вечером.

Ваша @doctorPavlova

❤️

31,983

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Jan, 18:36

Запись выложена в Частном канале.
Подписывайтесь (500 р/мес) и получайте доступ к другим записям

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

29,867

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Jan, 17:08

Live stream finished (1 hour)

0

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Jan, 16:00

Live stream scheduled for Jan 11 at 16:00

0

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Jan, 15:59

Live stream started

0

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Jan, 07:31

Изобретена вакцина от ожирения!

Новость, которую все ждали! Еженедельные инъекции, содержащие Mycobacterium vaccae привели к тому, что грызуны, питающиеся большими обьемами нездоровой пищи, не набирали вес. Мало того, у них не были обнаружены признаки воспаления (маркеры воспаления в крови и в тканях не повышались). Это не просто открытие, это воплощение мечты 8 млрд человек, которые хотят есть все, что хочется и когда хочется и оставаться стройными. Пока это только результаты на грызунах, но что то мне подсказывает, что добровольцев, желающих участвовать в исследованиях на людях, будет избыток)). Очень ждем новых результатов и возможно, наши знания и опыт, положим на полку

Ваша @doctorPavlova

30,035

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Jan, 07:18

Пить кофе полезнее всего по утрам

☀️

Ученые из Европейского общества кардиологов выяснили, что начинать день с чашечки кофе полезно для здоровья (но только после завтрака - об этом расскажу в конце).

*️⃣На 16% снижается риск смерти ото всех причин;
*️⃣На 31% снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Максимальная польза достигалась, если выпивать пара чашек кофе в первой половине дня. Одна порция эспрессо тоже снижала риски, но меньше.

Почему пить кофе днем или вечером менее полезно?
Тут все логично.
Предполагается, что все дело в нарушении циркадных ритмов симпатической активности, которая находится на пике утром и снижается к вечеру. Поэтому же у людей, пьющих много кофе во второй половине дня часто бывают проблемы со сном. Избыток кофеина подавляет мелатонин - гормон сна, и человеку сложнее уснуть, а сам сон более прерывистый и беспокойный. Это к разговору о том, что всего должно быть в меру.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КОФЕ?

👇

Не начинаем с него свое утро!!! Сначала выпиваем стакан тёплой воды, потом завтракаем и лишь через час - кофе. Многочисленные исследования показывают, что полезнее всего выпивать до трех чашек кофе в день. Не добавляем сахар, сиропы, молоко используем безлактозное или растительные аналоги. Пьем не спеша и наслаждаемся каждым глотком.

Ваша @doctorPavlova

💛

29,418

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Jan, 19:07

⏺В субботу, 11 декабря, в ЭТОМ канале в 19.00 мск будет видеострим на тему:

Тема стрима: мифы и правда о гормонзаместительной терапии у мужчин и женщин

Ответы на разные вопросы.

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

#стрим

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Обратите внимание:
По многочисленным просьбам, в порядке исключения, стрим будет тут

Запись будет выложена в Частном канале, по подписке.

27,694

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Jan, 10:37

Доктор Павлова, эндокринолог pinned «Запись на прием в клинику системной медицины по телефону 8(499)705-96-97 или +7 (926) 077-58-16»

0

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Jan, 10:37

Запись на прием в клинику системной медицины по телефону 8(499)705-96-97 или +7 (926) 077-58-16

24,812

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Jan, 06:12

Недосып вынуждает людей зацикливаться на плохих мыслях

☹️

Навязчивые воспоминания могут особенно сильно вредить людям с психическими расстройствами, такими как повышенная тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Неприятные мысли будут вновь и вновь прокручиваться в голове, мешая сосредоточиться на повседневных делах. А всего потому, что плохой сон связан с нарушениями в работе мозга.

▶️Если вы мало спите, то страдают те области мозга, которые ответственны за извлечение и притупление ненужных и потенциально опасных воспоминаний, в частности гиппокам. Качественный восьмичасовой сон, особенно фаза быстрого движения глаз, способен восстановить эмоциональное здоровье и избавить от навязчивых мыслей.

Так что если в голову постоянно лезет всякое, возможно, вам стоит наладить режим сна.

Ваша @doctorPavlova

🌙

29,101

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Jan, 07:35

От друзей и семьи во многом зависит, как мы относимся к алкоголю🍷

Ученые подтверждают то, что мы и так знали)

Если в окружении много пьющих людей, то вероятность того, что вы будете употреблять спиртное чаще и больше, повышается. А вот если в компании начнут преобладать трезвенники, то и тяга к алкоголю постепенно снизится.

🚬 Бонусом начнете выкуривать меньше сигарет (если такая вредная привычка есть). Согласно исследованию, чем больше люди выпивают, тем чаще предпочитают подымить. Это работает и наоборот - отказ от спиртного способен стать первым шагом к избавлению от табачной зависимости.

Выводы применимы к людям всех возрастов и социально-экономических статусов. От того, кем вы себя окружаете, во многом зависит будет ли у вас ожирение или, наоборот, тяга к здоровому образу жизни. Понятно, что семью не выбирают, и родных сложно убедить избавиться от вредных привычек, но с кем общаться и с кого брать пример - только ваш выбор.

К слову, это наблюдение работает и в отношении ожирения: если в семье и кругу друзей все стройные, то и мы приближаемся к идеалу.

У нас на канале здоровое окружение, присоединяйтесь♥️

Ваша @doctorPavlova

30,649

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Jan, 07:03

Как отказ от алкоголя влияет на организм?

1️⃣

Улучшается здоровье сердца.
Артериальное давление приходит в норму - снижается, если было повышено. Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2️⃣Исчезают лишние килограммы.
Чем больше алкоголя вы пили до отказа от него, тем серьезнее может быть потеря веса. Спиртные напитки очень калорийны, при этом они не несут никакой питательной ценности. Также у пьющих людей обычно сильнее тяга к жирной пище и повышенный аппетит.

3️⃣

Налаживается сон.
Алкоголь нарушает работу циркадных ритмов, что приводит к трудностям с засыпанием и снижению качеству сна. Бросив пить, вы, вероятно, начнете высыпаться. Да, утро бывает добрым.

4️⃣

Укрепляется иммунитет.
Алкоголь делает людей более восприимчивыми к инфекциям и вирусам. Отказ от спиртного повысит сопротивляемость болезням.

5️⃣

Снижается дневная сонливость.
Непьющие люди обычно более энергичны. Если выпить спиртное вечером, то на утро не захочется ничего делать, показывают исследования.
6️⃣Улучшается психологическое состояние.
Повышается настроение, уменьшается тревожность, снижается риск развития депрессии. А еще у непьющих людей обычно лучше обстоят дела с ясностью ума (когнитивными функциями).

7️⃣

Становится меньше проблем с пищеварением.
Злоупотребление алкоголем часто приводит к изжоге, вздутию и дискомфорту в желудке. Во многом это потому, что даже небольшие дозы спиртного нарушают работу пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу.

8️⃣

Печень регенерирует и восстанавливается.
Вовремя отказавшись от алкоголя, можно предотвратить множество страшных заболеваний, например, воспаление печени и жировую болезнь печени.

9️⃣

Человек начинает выглядеть моложе и свежее.
Отказ от алкоголя сильно сказывается на внешнем виде. Улучшается здоровье кожи, уменьшается интенсивность проявления таких заболеваний как экзема, псориаз и акне. Пропадают отеки, в том числе под глазами, уменьшается объём лица.

Алкоголь влияет на множество составляющих организма, медленно отравляя его. Чем больше и чаще человек пьет, тем заметнее будут изменения в случае отказа от спиртного. И сделать это никогда не поздно.

Ваша @doctorPavlova

🥂

24,715

Доктор Павлова, эндокринолог

05 Jan, 08:01

Облегчение в туалете помогает «прокачать» мозги 🧠

Учёные выяснили, что кишечная нервная система тесно связана с когнитивными функциями.

Проверили это на 20-летних триатлонистах. Все испытуемые должны были избегать алкоголя и пищевых добавок за неделю до исследования и есть одинаковую еду за 24 часа до дня Х, чтобы снизить потенциальное влияние питания на дефекацию. Спортсменов проверяли с помощью теста Струпа, который определяет гибкость когнитивного мышления.

✔️

У 9 из 13 человек, которые прошли тест через час после опорожнения кишечника, результаты проверки были гораздо лучше, чем когда они выполняли похожие задания без предварительной дефекации. Ещё больше улучшить результаты помог прием оксида магния, который широко используется для размягчения содержимого кишечника и улучшения перистальтики. У всех участников, принимавших эту добавку, были значительно повышены баллы за прохождение теста Струпа.

То есть после облегчения голова реально лучше соображает.

Ранее также была подтверждена связь запоров с повышенным риском развития деменции, что говорит о влиянии состояния прямой кишки на остроту уму людей. Так что проблемы в работе кишечника влияют не только на ваше физическое состояние, но и на умственные способности. Особенно распространены и опасны запоры.

Как можно справиться с запором, читайте в моем посте.

Ваша @doctorPavlova

💫

23,057

Доктор Павлова, эндокринолог

04 Jan, 13:52

Все об УЗИ!
Поговорим сегодня, в субботу, в 19:00 мск в эфире вместе с врачом УЗИ диагностики Тишук Анастасии Васильевны.

Обсудим, когда, зачем и кому нужно проводить этот метод исследований. Что интересного бывает в практике врача этой специальности.

📎

Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей.

Ваша @doctorPavlova

❤️

⏺

Подписывайтесь!

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

23,172

Доктор Павлова, эндокринолог

03 Jan, 10:20

Продукты, которые обязательно должны быть в вашем рационе: рекомендации эндокринолога.

✔️

Мясо (отварное, тушёное или запечённое).
- Свинину, говядину, баранину и другое красное мясо едим 1-2 раза в неделю.
- Курицу, индейку и другие виды птицы едим 2-4 раза в неделю.
Порция должна быть не больше 200 гр. Сосиски, колбасы и другие ультраобработанные мясные изделия не подходят!
Читаем пост о пользе мяса - https://t.me/doctorpavlova/519.

✔️

Рыба.
Подойдёт практически любая - слабосоленая, запечённая в рукаве, вареная, на пару, свежая (например, в роллах).
Едим 4-6 раз в неделю. Одна порция — 100-200 гр.
Читаем пост о пользе рыбы - https://t.me/doctorpavlova/2259.

✔️

Яйца.
Вареные, пашот или приготовленные на пару.
Едим от 2 до 5 штук в неделю.
Читаем пост о пользе яиц - https://t.me/doctorpavlova/983.

✔️

Кисломолочка.
Идеально подойдут творог, несладкие йогурты (например, греческий).
Едим каждый день - от 50 до 150 гр. за раз.
Читаем пост о пользе кисломолочной продукции - https://t.me/doctorpavlova/525.

✔️

Продукты с растительной клетчаткой.
Едим каждый день по несколько порций, не менее 500 гр. в сутки.
Овощи: три раза в день, но в умеренных количествах.
Фрукты: по одному плоду одного вида за приём (например, яблоко, апельсин и банан) после завтрака или обеда.
Ягоды: не больше стакана в день и только после основного приема пищи (в качестве десерта).
Читаем пост о пользе клетчатки - https://t.me/doctorpavlova/2366.

Важно❗️Если вам врачом назначено особое питание, то ориентируйтесь исключительно на данные вам индивидуальные рекомендации. Некоторые продукты из списка могут навредить людям с аллергией, тяжёлыми заболеваниями или противоречить религиозным основам питания.

Ваша @doctorPavlova

🪴

25,326

Доктор Павлова, эндокринолог

02 Jan, 07:07

Про переедание 🤢
Что делать, если усердно доедали блюда с новогоднего стола, а теперь чувствуете себя неважно?

Перееданием считается состояние, при котором человек потребил больше пищи, чем ему необходимо для получения энергии. Это может быть любая еда, но тяжелее всего переносится избыток жирного и сладкого. Самые распространённые последствия переедания: изжога, вздутие, тяжесть в животе, повышенное газообразование.

Если наладить питание и подождать, все эти симптомы, скорее всего, сами пройдут (если у вас здоровый организм). Но можно ускорить "выздоровление" и облегчить работу желудочно-кишечного тракта.

Что делать при переедании?
➖Избегать больших физических нагрузок и активных упражнений. Они могут ухудшить самочувствие.
➖Не голодать, а питаться дробно лёгкой пищей. Когда вам снова захочется есть - сделайте это, но отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам - овощи, рыба, нежирное мясо (варёное или на пару). Если вы совсем запретите себе есть, то это может спровоцировать кусовничество и повторное переедание в дальнейшем.
➖Не пить алкоголь. Он увеличит нагрузку на печень и другие внутренние органы, снова разожжет аппетит.
➖Пить простую воду, но понемногу, небольшими глотками. Также подойдёт некрепкий чай.
➖Отказаться от дневного сна и валяний на диване. Когда мы переедаем, часто хочется прилечь и даже вздремнуть, но это неправильно. В горизонтальном положении тела переваривание пищи замедляется.
➖Гулять на свежем воздухе. Ходьба способствует правильной работе ЖКТ.

📝

"Пока всё не съешь, из-за стола не встанешь".
И откажитесь от привычки доедать всё до последней крошки. Если вы уже почувствовали насыщение, а тарелка ещё не пуста - отодвиньте ее без зазрений совести, чтобы избежать формирования пищевых расстройств.

Как провели Новый год? Рассказывайте!

Ваша @doctorPavlova

💖

26,521

Доктор Павлова, эндокринолог

31 Dec, 11:47

Всех с наступающим! Пью за наше с вами здоровье чистую воду!

26,645

Доктор Павлова, эндокринолог

31 Dec, 07:48

Землю накрыл «солнечный шторм»☀️
Возможно, вы уже почувствовали на себе последствия этих нешуточных вспышек на ближайшей к нашей планете звезде.

Недомогания могли начаться прямо с утра. Пик же магнитной бури придется на 14:00 мск 31 декабря. После 18:00 мск шторм начнёт утихать, но с боем курантов вновь наберет силу. Магнитосфера успокоится лишь к полудню 1 января 2025-го.

В Новый год наш организм и без того испытывает сильный стресс: ненормированный режим дня, недостаток сна, алкоголь, переедание, тяжелая пища, стресс от желания все успеть.

Как сгладить последствия магнитной бури для организма в новогоднюю ночь?
🎄 Отказаться от алкоголя или выпить его совсем чуть-чуть.
🎄Не переедайте и отдавайте предпочтение легкой пищи.
🎄Выходите подышать свежим воздухом. Так вы проветрите голову и успокоитесь.
🎄Не забывайте принимать назначенные врачом препараты (если такие есть). От давления, диабета, других хронических и проходящих заболеваний. Даже если вам уже стало лучше, курс лечения необходимо завершить.
🎄Заранее найдите таблетки от головной боли, давления, для нормализации сердечного ритма. Каждый из нас знает, как магнитная буря может повлиять конкретно на наш организм. Лучше сразу иметь под рукой лекарства и при первых признаках ухудшения состояния купировать симптомы.
🎄Выпейте пару чашек травяных чаев в течение дня. Они помогут успокоиться, снимут стресс.
🎄Некоторым людям справиться с последствиями магнитных бурь помогает ароматерапия.
🎄Не зацикливайтесь на мыслях о вспышках на Солнце. Может возникнуть эффект ноцебо, когда человеку становится плохо от одних мыслей о возможном недомогании.

Хочется верить, что никакие болезни и неприятные ощущения не затронут вас в этот праздничный день. С наступающим, мои дорогие! Увидимся в следующем году.

Ваша @doctorPavlova

🍪

27,724

Доктор Павлова, эндокринолог

29 Dec, 08:20

Камамбер против деменции?

Во время ферментации с белой плесенью в этом сыре выделяются особые вещества, которые, согласно исследованию, способствуют росту нейронов и улучшают память. Один из таких ключевых компонентов - миристамид. Он улучшает здоровье мозга, поддерживая рост и восстановление памяти клеток головного мозга.

👇

Подопытным мышкам искусственно снизили когнитивные способности с помощью диеты с высоким содержанием жиров. А потом части из них добавили в рацион камамбер или отдельно выделенный миристамид. Те грызуны, что ели сыр, гораздо лучше проходили тесты на когнитивные функции. У них лучше функционировали отделы памяти, ответственные за распознавание и ориентацию в пространстве. Все потому, что миристамид поспособствовал выделению нейротрофического фактора головного мозга в гиппокампе в большем количестве.

🧀 Сыр - достаточно сложный продукт. В нем достаточно как полезного, так и не очень. Но так можно сказать о многих продуктах, поэтому главное не забывать об умеренном употреблении.

Ваша @doctorPavlova

❤️

30,487

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Dec, 08:14

Доктор Павлова, эндокринолог pinned «Друзья, у меня нет и не бывает онлайн приемов!!! Если кто-то предлагает, то это мошенник!»

0

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Dec, 08:14

Друзья, у меня нет и не бывает онлайн приемов!!! Если кто-то предлагает, то это мошенник!

27,954

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Dec, 06:09

⏺В субботу, 11 декабря, в Частном канале в 19.00 мск будет видеострим на тему:

Тема стрима: мифы и правда о гормонзаместительной терапии у мужчин и женщин

Ответы на разные вопросы.

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

⏺ Подписываемся! https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

#стрим

Вопросы можно задавать уже сейчас!

30,096

Доктор Павлова, эндокринолог

27 Dec, 06:38

Добавленная фруктоза способствует размножению раковых клеток

🫤

Печень преобразует фруктозу в липиды (лизофосфатидилхолины, LPC), которые служат отличным топливом для роста опухолей. Эти продукты метаболизма беспрепятственно перемещаются по организму.

⬇️Эксперимент проводился на животных. Дополнительным источником фруктозы служил кукурузный сироп. По итогам исследования у подопытных, получавших слишком много фруктозы, количество нескольких видов липидов в сыворотке увеличилось более чем в семь раз.

Рост злокачественных опухолей (а именно - меланомы, рака шейки матки и рака молочной железы) на такой сладкой диете иногда ускорялся аж вдвое!

ВАЖНО НАПОМНИТЬ⚫️
Фруктоза - это тот же сахар, который вдобавок только усиливает голод и способствует отложению жира на боках. Из-за того, что сейчас фруктозу начали продвигать как "более полезную замену сахара", ее стали добавлять практически во все продукты. И это одна из основных причин роста случаев ожирения, неалкогольного цирроза печени и даже болезни Альцгеймера.

Больше всего фруктозы во фруктах и ягодах. Они очень полезны, но не в огромных количествах. Тут не работает принцип: чем больше съешь, тем крепче здоровье.

🍎 Например, исследование китайских ученых показало, что достаточно всего 3-4 яблока в неделю (не в день!), чтобы снизить вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%, а бананы в небольшом количестве уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.

Подробнее о фруктозе и о том, как выбрать продукты, в которых совсем нет сахара, читайте в старом посте.

Ваша @doctorPavlova

😍

27,192

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Dec, 19:04

🎄Новый год — это время новых начинаний

Каждый из нас дает себе обещание изменить жизнь к лучшему: наладить режим сна, начать больше двигаться, правильно питаться. Однако часто после новогодних праздников мы «забываем» о данных обещаниях. Как же сохранить мотивацию и не сдаться на полпути?

В новом выпуске подкаста «Обман веществ» ведущие расскажут, какие ошибки мы совершаем на этапе постановки целей, обсудят почему нам сложно придерживаться новых полезных привычек. А также поделятся практическими советами, как правильно начать формирование привычек.

Не пропустите сегодня в 00:05!

Подписывайтесь на ⚪️

22,413

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Dec, 07:35

Плотный завтрак сбережёт сердце и сосуды

❤️

Расскажу вам о новом исследовании учёных из барселонского института, который работает на базе госпиталя. Наблюдение велось в течение трех лет за 383 пациентами в возрасте 55-75 лет. Все они имели избыточный вес или ожирение. Задумка была в том, чтобы проверить, насколько влияет на здоровье первый приём пищи.

Что было рекомендовано есть на завтрак:
▶️ обезжиренные молочные продукты;
▶️богатую белком пищу;
▶️цельнозерновые хлопья и хлеб;
▶️орехи;
▶️свежие сезонные фрукты;
▶️оливковое масло первого отжима;
✖️ Ультраобработанных продуктов (вроде бекона, сосисок) следовало избегать, как и добавленных сахаров.

В остальном никаких ограничений относительно завтрака не было, в том числе по объёмам пищи.

Какие нашли плюсы плотного и качественного завтрака?
✔️ Снижается уровень абдоминального ожирения.
✔️ Становится больше "хорошего холестерина" (на 3%).
✔️ Уменьшается окружность талии (в среднем на 1,5%).
✔️Становится меньше триглицеридов (на 4%).
✔️ Налаживается работа почек.

Многие участники начали понемногу худеть уже спустя год после начала исследования, а здоровье их сердца и сосудов улучшилось.

Важное условие - завтрак должен обеспечивать 20-30% от дневной нормы килокалорий и быть сбалансированным. На мой взгляд, первый приём пищи - самый важный. Поэтому не ленитесь и готовьте себе завтраки, пусть и самые простые.

Если утром вам обычно совсем не хочется есть, это говорит о проблемах с режимом и рационом. Но все решаемо. В этом посте рассказывала, что делать.

Ваша @doctorPavlova

☀️

26,131

Доктор Павлова, эндокринолог

24 Dec, 16:13

На днях была в гостях у своего большого друга, одного из главных экспертов по долголетию, геронтолога, доктора биологических наук, профессора РАН Алексея Москалева.
Он презентовал свой календарь долгожителя, а я ему подарила свой, с гормональным часами.

Вот его телеграм-канал

https://t.me/AgeManagment

Ваша @doctorPavlova

22,922

Доктор Павлова, эндокринолог

24 Dec, 15:18

Кофе с сахаром/подсластителями сбивает биологические часы🌙

Циклы сна и бодрствования смещаются вплоть до перехода с дневного режима на ночной (и наоборот).

Учёные разделили мышей на несколько групп. Первой дали воду с 0,1% кофеина и 0,1% сахарозы. Второй - такую же имитацию кофе, но с 0,1% сахарина (искусственный подсластитель). Третья группа получила просто воду с кофеином.

В итоге из-за сладких напитков некоторые грызуны перешли с ночной активности (их нормальное состояние) на дневную. Цикл бодрствования и сна сильно растянулся - до 26-30 часов при обычных 24.

Почему так

🙋‍♀️

Подсластители стимулируют выработку дофамина, гормона удовольствия. Он не только повышает настроение, но и модулирует активность, бдительность и участвует в регуляции цикла сон-бодрствование. Комбинация кофе с подсластителями - это двойной удар по рецепторам дофамина, считают авторы исследования.

А еще сладкие напитки более калорийные. Лучше пить кофе чистым - без сиропов, сахара.

В общем, умеренность, умеренность и еще раз умеренность!

Ваша @doctorPavlova

🩷

21,611

Доктор Павлова, эндокринолог

24 Dec, 08:00

Все любят получать подарки, а когда они полезные и нужные - вдвойне приятно! Наверняка же вы задумывались о покупке ДНК-теста, чтобы лучше понять свой организм, наладить здоровье и просто из любопытства? Даже если нет, сейчас самое время!

Лаборатория MyGenetics (@mygenetics) дарит подарки при покупке комплексов и ДНК-тестов на сумму от 15.900 рублей по 25 декабря 2024.

Вы сможете совершенно бесплатно получить один из этих тестов:

🧬 ДНК-тест MyNeuro.
Изучает 10 генов. Вы узнаете об особенностях своей психики и получите рекомендации, как улучшить свое состояние и повысить продуктивность.
Обычная цена 9.900 руб.

🧬ДНК-тест MyDetox Light.
Изучает 23 гена, отвечающих за работу системы детоксикации, реакции организма на лекарства и бытовую химию. Расскажет, какие вещества, встречающиеся в повседневной жизни, наиболее опасны для вас.
Обычная цена 15.900 руб.

🧬ДНК-тест MyMinerals.
Изучает 12 генов и 8 ключевых микроэлементов (железо, кальций, магний, йод, марганец, медь, селен, цинк). Узнаете, чего вашему организму не хватает, что плохо усваивается.
Обычная цена 9900 руб.

Вы получите сразу два теста по цене одного с практическими рекомендациями к каждому! Выйдет отличное комбо, направленное на улучшение сразу физического и психического здоровья. Бонусом также идет доступ к интенсиву «Сам себе нутрициолог».

А бесплатная консультация поможет определиться с тем, какой ДНК-тест подойдёт именно вам🔥 Пообщаться со специалистом можно уже сейчас абсолютно бесплатно, пройдя по ссылке.

❗️При оформлении заказа не забудьте ввести промокод «pavlova», чтобы получить приятную скидку 5%.

ДНК-тесты не ставят диагнозы, но экономят время и силы, которые мы тратим на поиски лучших решений для своего здоровья.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама. ООО «НЦГИ», ИНН 5402545966, ОГРН 1115476164814, г. Новосибирск, erid: 2W5zFJphMVA

22,316

Доктор Павлова, эндокринолог

24 Dec, 06:28

Неправильное питание способно повысить риск деменции на 84%.

✖️

О каких продуктах речь?
О тех, что содержат много углеводов, насыщенных жиров, холестерина и калорий в целом. Одним словом - вредная еда: выпечка, фастфуд, сладости, полуфабрикаты, жареное и запечённое (видимо, с сильной корочкой. Вообще запекание без румяной корочки хороший способ готовки)

〰️

Опубликованное в журнале Alzheimer's & Dementia исследование показало, что все эти продукты усиливают воспаление в организме. В результате ускоряется процесс нейродегенерации, ответственный за когнитивные нарушения, включая деменцию.

Выводы были сделаны в ходе подробного анкетирования о режиме питания и наблюдения за 1,5 тыс. человек старше 60 лет. За 13 лет у 246 из них развилась деменция, в том числе 185 случаев болезни Альцгеймера.

Самая высокая вероятность развития деменции оказалась у людей, которые ели очень много вызывающих воспаление продуктов - 84%❗️Это четвертая ступень индекса пищевого воспаления (DII) - стандартизированного инструмента для оценки воспалительного потенциала рациона. Чем больше вредной пищи вы едите, тем выше ступень. Каждое увеличение уровня DII повышает вероятность развития деменции в среднем на 21%.

✔️

Какие продукты и вещества защищают от деменции?
(согласно исследованию)
Зеленый и черный чай, кофе, перец, чеснок, витамины B6, A, C, D, E, В1 и В2, бета-каротин, пищевые волокна, фолиевая кислота, магний, ниацин, цинк, мононенасыщенные полиненасыщенные жиры, омега-3, омега-6, селен, флавоны, флавонолы, флавононы, антоцианидины.

Все, конечно, в умеренном количестве. Сбалансированное и качественное питание само по себе оберегает от многих заболеваний, не только от деменции.

Ваша @doctorPavlova

🪴

19,970

Доктор Павлова, эндокринолог

23 Dec, 16:09

"Мне еще зубами заняться надо бы". Как часто повторяете эту фразу?

Могу сказать, ваше беспокойство по этому вопросу оправдано. Без чего точно невозможно двигаться к полноценному здоровью, так это без здоровой полости рта.

Если у вас удален зуб или несколько зубов, если нарушен прикус, есть кариес и пульпиты, говорить о полноценной жевательной функции не приходится. А благополучие нашего ЖКТ напрямую зависит от того, насколько качественно мы пережевываем пищу.

Я понимаю, что проблемы во рту могут нарастать как снежный ком, и выделить время на "заняться зубами" не всегда получается.

В блоге стоматолога Антона Хмаренко https://t.me/axdentist много примеров комплексного лечения, когда проблемы решаются постепенно. При этом пациент идёт в комфортном для себя темпе без ущерба для семьи и работы и может распределить финансовую нагрузку.

Вы обязательно встретите в канале Антона истории лечения пациентов с похожей ситуацией во рту и сможете задать вопросы на любые темы: протезирование, лечение кариеса, исправление прикуса, имплантация, установка виниров.

Отдельного внимания, заслуживают качество консультаций в клинике Антона и уровень диагностики ー уже с первой встречи пациенты уходят с полным пониманием каждой патологии и пошаговым планом восстановления.

Канал о современном лечении, который поможет шагнуть к здоровью зубов. Главное ー начать.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама. ООО «ПРАКТИКА ДАНТИСТА» ИНН: 9702045866 erid:2VtzqwJucJE

20,019

Доктор Павлова, эндокринолог

23 Dec, 06:34

☕️

Чайные пакетики выделяют миллионы частиц нанопластика и микропластика.

Речь не обо всех пакетиках, а о тех, что производятся на полимерной основе. Самый яркий представитель - красивые полупрозрачные пирамидки из нейлона.

Сколько частиц нанопластика выделяется при заваривании чая?
🔘нейлон-6 выделяет 8,18 млн частиц на миллилитр напитка.
🔘полипропилен (герметизирующий пластик для склейки пакетиков) выделяет около 1,2 млрд частиц на миллилитр.
🔘целлюлоза (вещество, получаемое из химически обработанной древесины) выделяет около 135 млн частиц на миллилитр.

Исследование показало, что мельчайшие частицы пластика поглощаются клетками кишечника, достигают кровотоку и распространяются по всему организму. Они способны проникать даже в самое ядро клетки, где хранится генетический материал.

🔜Пить или не пить пакетированный чай - дело ваше. Если опасаетесь - всегда можно заварить рассыпной, обычно он даже вкуснее. А сколько пользы от хорошего чая! При регулярном, но умеренном употреблении напиток способен замедлять старение, снижать риски развития онкологии, оказывать антисептический и антиоксидантный эффект. Травяные чаи успокаивают, чёрный чай снижает уровень "плохого" холестерина и хорош при пониженном давлении, а про пользу зеленого чая у меня есть целый пост.

Важное напоминание

❗️

Не пейте чай во время еды. Перерыв между чаепитием и приёмом пищи должен быть не менее часа, иначе напиток вытянет из съеденного полезные вещества, и организм ничего не усвоит. Идеальная температура чая, при которой лучше начинать пить – ниже 60 градусов. Это еще горячо, но уже не обжигающе.

Ваша @doctorPavlova

❤️

23,099

Доктор Павлова, эндокринолог

21 Dec, 07:28

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, будем говорить про вредные привычки и обсуждать ваши вопросы.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

21,309

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Dec, 14:16

Новый год всё ближе, а полезных подарков в наличии всё меньше. Календари и магниты с моими рекомендациями активно раскупают, чему я очень рада! Тираж ограничен, но вы ещё успеваете 🙂

🎁

Красочный календарь с советами на каждый день «Как завести гормональные часы».
Будет постоянно напоминать, когда тренировки, работа и приёмы пищи наиболее эффективны.
Озон - https://ozon.onelink.me/SNMZ/1zhav293
ВБ - https://clck.ru/3EmPx3

🎁

Магнит «Тарелка здоровья» с рекомендациями по питанию.
Большой, яркий и понятный. Станет вашим верным помощником в составлении сбалансированного рациона. Будет отлично смотреться на холодильнике.
ВБ - https://clck.ru/3FCpGn

🎁

Книга «Обман веществ» - новое издание!
Добавили удобный указатель терминов и положили карточку «Тарелки здоровья» в подарок. Бестселлер с множеством положительных отзывов и благодарностей.
ВБ - https://clck.ru/3FCpjb
ОЗОН - https://ozon.onelink.me/SNMZ/p7gg9opf

Дарите близким, балуйте себя, приятно удивляйте коллег. Доставка в любые уголки страны.

Ваша @doctorPavlova

💕

*Реклама. Erid:LjN8KYxvi
АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

25,681

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Dec, 05:49

Синдром праздничного сердца

💔

Про опасность употребления алкоголя в праздники.

Праздничное сердце - это нарушения сердечного ритма, которые возникают сразу или в течение 36 часов после приема спиртного.

Основные симптомы: учащенное сердцебиение, трепещущие колебания в груди или шее, одышка, головокружения и даже обмороки. Главная опасность в том, что за синдромом может последовать фибрилляция предсердий, которая связана с повышенным риском инсульта, образования тромбов и сердечного приступа.

Чаще всего праздничное сердце проявляет себя после застолий и отпусков, за время которых было выпито много алкоголя. Но и умеренное употребление спиртного в некоторых случаях может стать триггером. Также синдром часто настигает людей по понедельникам, что, вероятно, связано с бурно проведёнными выходными.

Как избежать синдрома праздничного сердца

❓

Самый очевидный ответ - отказаться от алкоголя. Но для начала можно хотя бы сбавить обороты. После того же бокала шампанского лучше выпить стакан обычной воды, потому что спиртное вызывает обезвоживание. Здоровый образ жизни и низкий уровень стресса немного сглаживают реакцию организма на алкоголь. Но я напомню - безопасной дозы спиртного не существует!

Замечали у себя учащенный пульс после выпитого алкоголя?

Лайк 👍 - если не пьете совсем.

📎

Ваша @doctorPavlova

34,056

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Dec, 18:56

Первый канал стал главным телеканалом 2024 года по мнению россиян - ВЦИОМ.

Ежегодный рейтинг ВЦИОМ отражает общую оценку россиян прошедшего года. Первый канал признается лидером телеэфира четвертый год подряд.

✏️ Подписаться на @truekpru

20,091

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Dec, 16:07

Друзья! Что то у нас с тг происходит. Трансляцию начать не могу

1,974

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Dec, 16:05

Live stream started

0

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Dec, 09:40

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим

Обсуждаем ваши вопросы. Начнем с самого главного - как начать здоровую жизнь

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

6,167

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Dec, 07:43

✏️

Качественный сон помогает в изучении иностранных языков (и не только).

Эксперимент показал, что если хорошенько поспать после ознакомления с новой информацией, то на утро сложные лингвистические правила будут даваться гораздо легче.

Узнали это, разделив 35 англоговорящих людей на две группы. Все участники эксперимента изучали мини-пиньин - упрощенный язык, основанный на китайском, но с грамматическими правилами как в английском. Первая половина учила новые правила утром и уже вечером проверяла свои знания, вторая же изучала язык вечером, потом всю ночь спала в лаборатории, а тесты проходила лишь на утро.

⏪

Те, кому удалось поспать перед тестами, показали лучшие результаты

⏩

И это не первое исследование, подтверждающее поговорку "утро вечера мудреннее". Чем качественнее вы спите, тем внимательнее становитесь, и тем лучше работает ваша память. Другой эксперимент, например, показал, что выспавшиеся люди принимают более взвешенные решения.

В чем причина?
Пока мы спим, полученная за день информация неспеша усваивается и анализируется. Она передается из гиппокампа в кору головного мозга, тем самым улучшая долговременную память.

Новый стимул ложиться каждый день в одно и то же время и спать в среднем 8 часов.

Ваша @doctorPavlova

💛

7,659

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Dec, 09:45

Как приятно читать ваши отклики на мой календарь)
Новый год близко, тираж не большой. Кому надо - поторопитесь!
Я люблю покупать на маркетплейсах подарки для своих многочисленных друзей и близких, ведь можно посылку заказать на ближайший пункт выдачи. Пользуюсь хорошей возможностью порадовать тех, кого не часто вижу. ❤️
А мой календарь, думаю, отлично будет смотреться и дома, и на работе. Особенно на работе!

Где купить: https://t.me/doctorpavlova/2653

Ваша @doctorPavlova

10,385

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Dec, 06:02

Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин 🧠

Лишние килограммы способствуют более быстрой нейродегенерации, при которой происходит постепенная потеря нервных клеток, ведущая к деменции. Новое исследование показало, что у мужчин с ожирением проблемы с памятью начинают появляться на несколько лет раньше, чем у женщин с таким же диагнозом.

Изучались данные 34 тысяч людей старше 45 лет, у которых уже имелись факторы повышенного риска развития деменции (ожирение, сахарный диабет, высокое кровяное давление).

🧔🏻‍♂ У мужчин с избыточным весом объём серого вещества и функции мозга чаще всего начинали снижаться в возрасте 55-74 лет.

👩🏻‍🦰 У женщин с избыточным весом - в возрасте от 65 до 74 лет.

Разница в 10 лет!

Причём тут вообще ожирение?
Лишние килограммы приводят к масштабному воспалению в организме и ухудшению кровоснабжения мозга. Со временем объем серого вещества уменьшается, что характерно для деменции. К тому же люди с лишними килограммами, как правило, едят много вредной еды с огромным количеством конечных продуктов гликирования и фруктозы. Они разрушают нервные клетки, необходимые для нормального функционирования мозга.

Все связано. Здоровое питание = ясный разум, красивое тело и долгая жизнь.

Ваша @doctorPavlova

🪴

12,311

Доктор Павлова, эндокринолог

05 Dec, 06:55

Употребление алкоголя может быть одной из причин облысения у мужчин, выяснили южнокорейские ученые. Речь об андрогенетической алопеции. Это самая распространённая форма выпадения волос у мужчин. Залысины появляются по линии волос на лбу, висках и макушке. У женщин такое тоже бывает, но крайне редко.

Основные причины развития алопеции - гормональная и генетическая. Но недавнее исследование показало, что алкоголь тоже может играть в этом свою роль.

Люди, которые регулярно употребляют спиртное, в 1,4 раза чаще страдают от андрогенетической алопеции❗️ Связь не такая сильная, на какую рассчитывали сотрудники Пусанского университета, но она есть. Предполагается, что алкоголь повышает шансы мужчин облысеть из-за ацетальдегида - побочного продукта метаболизма спиртного.

Более ранние исследования связывали развитие алопеции еще и со сладкими напитками вроде газировки и соков. В целом правильное питание с исключением мусорной еды из рациона - лучшая профилактика огромного количества заболеваний. От брокколи и отварной курочки еще никто облысел 😂

Ваша @doctorPavlova

14,958

Доктор Павлова, эндокринолог

04 Dec, 04:30

🥚Ешьте яйца!
Одного в неделю достаточно, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера.

Частое употребление яиц может улучшить когнитивные показатели и уменьшить вероятность развития патологии головного мозга, связанной с нарушением памяти, интеллекта и изменением личности.

Многолетнее наблюдение на пожилыми участниками эксперимента (и изучение отчетов патологоанатомов после естественной кончины испытуемых) показали, что для профилактики болезни Альцгеймера достаточно 1-2 яиц в неделю. Причём 39% общего влияния потребления яиц на развитие деменции обусловлены содержанием холина в желтке.

✔️ Яйца вообще очень полезны. Это самый лучший белок при минимуме углеводов. Яйца содержат много жирных кислот омега-3, лютеин и хороший холестерин. Но именно холин улучшает внимание и концентрацию, а еще - настроение, повышая чувствительность рецепторов клетки к гормону счастья дофамину.

Чем еще хороши яйца, я рассказывала в цикле постов:
🍳 можно ли есть яичную скорлупу?
🍳 как приготовить яйца с максимальной пользой?
🍳 можно ли есть их каждый день и по сколько штук?
*тут сразу скажу, что есть яйца ежедневно не стоит. Рацион должен быть разнообразным, даже если вы используете самые полезные продукты.

Часто едите яйца? В каком виде предпочитаете?

Ваша @doctorPavlova

⭐️

20,156

Доктор Павлова, эндокринолог

02 Dec, 08:30

Ложитесь спать в разное время? Повышаете свои шансы серьезно заболеть 😯

Регулярность сна может быть важнее его продолжительности, выяснили ученые. Даже если вы спите по семь-девять часов в сутки, но при этом каждый вечер засыпаете в разное время, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) сильно повышается💔

Чтобы доказать это, ученые изучили данные более 72 тысяч человек без инсультов и ССЗ в анамнезе. Участники исследования в течение недели носили трекеры активности для оценки режима сна. На протяжении следующих восьми лет собиралась информация о случаях инсульта, сердечной недостаточности и сердечных приступов у всех 72 тысяч человек.

❗️

У тех, кто имел нерегулярный режим сна, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний была выше на 8-26%. Чем запущеннее ситуация, тем больше риски.

Минусы исследования в том, что учёные не учитывали данные о дневном сне, и время использования трекеров было довольно ограничено. Но спорить с утверждением о негативном влиянии нерегулярного сна на самочувствие и общее здоровье не стоит. Засыпать и просыпаться, действительно, нужно примерно в одно и то же время, даже на выходных и в отпуске. Предсказуемый режим дня позволяет циркадным ритмам нормально функционировать, что сказывается на работе всего организма.

Выстроен ли ваш режим сна, или засыпаете/просыпается как получится?

Ваша @doctorPavlova

🌙

23,652

Доктор Павлова, эндокринолог

01 Dec, 14:41

«Опухоль просто исчезает!»
Замечательная новость🔥

Российские учёные сообщили, что вакцина от рака, которая уничтожает не только саму опухоль, но и метастазы, успешно прошла доклинические испытания.

В НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи, где разработали вакцину, рассказали, что в дальнейшем препарат проверят на клетках других онкозаболеваний (пока пробовали лишь с меланомой - один из видов рака кожи).

😮‍💨 Вакцина будет создаваться для каждого пациента индивидуально с помощью искусственного интеллекта. На изготовление уйдёт неделя.

Возможно, что первые пациенты получат препарат уже в следующем году. В январе 2025-го центру должны выдать разрешение на применение вакцины от рака.

Звучит оптимистично! Будем следить за успехами наших ученых.

Ваша @doctorPavlova

❤️

24,545

Доктор Павлова, эндокринолог

01 Dec, 06:03

✖️

КАЛЬЯНЫ

✖️

В комментариях к посту о вреде курения и парения, вы начали спрашивать, что же насчёт кальянов. Так ли они опасны как сигареты и вейпы?

Отвечу сразу - 👏. Многочисленные исследования показали, что кальяны наносят организму не меньший вред, чем дым от сигарет.

Используемый в кальянах водный фильтр удерживает лишь около 3% вредных примесей. Помимо угарного газа, кальянный дым содержит никотин и искусственные химические вещества вроде полициклических ароматических углеводородов, акролеина, свинца, кадмия и мышьяка. Токсинов здесь даже больше, чем в сигаретном дыме. Люди, которые курят кальян, могут вдыхать в 70 раз больше смол и в 11 раз больше угарного газа по сравнению с сигаретами.

✔️Исследования показывают, что это может нанести вред сердцу и кровеносным сосудам вплоть до развития ишемической болезни сердца. Был проведен эксперимент, когда почти полсотни добровольцев в течение получаса курили кальян. Это привело к увеличению частоты сердечных сокращений на 16 ударов в минуту и повышению артериального давления. Также повысилась артериальная жесткость, которую считают одним из главных факторов развития болезней сердца и сосудов.

Почему же кальяны воспринимают как какое-то безобидное развлечение

🙋

Чаще всего люди курят кальяны в кафе и лаунж-зонах. Там это преподносится как способ расслабиться, приобщиться к социуму. И никаких сведений о вреде для здоровья (вроде надписей на пачках сигарет) не предоставляется. К тому же кальяны обычно курят реже, чем сигареты. Вот только среднее время курения кальяна составляет примерно час. За это время человек может вдохнуть в 200 раз больше дыма, чем в случае с сигаретой. В общем, оба варианта не рекомендую🙂

Как вы относитесь к кальянам? Знали, что они вредны?

Ваша @doctorPavlova

💌

21,210

Доктор Павлова, эндокринолог

30 Nov, 11:26

Жизнь- это не диета!

Давайте обсудим сегодня вместе с психотерапевтом трех всадников неправильного пищевого поведения - обжорство, голодовки и зависимость от еды.

Сегодня в 19-00 мск в Частном канале встреча с очень хорошим психотерапевтом Евгенией Владимировной Кушнирской.

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Традиционно будет выложена запись.
Все подписчики (500 р в мес) имеют доступ ко всем стримам!

Ваша @doctorPavlova

19,338

Доктор Павлова, эндокринолог

29 Nov, 08:14

Еще одно доказательство пользы обильного питья💧

Урологи и врачи других специальностей сравнили 18 исследований на тему употребления воды. В большинстве научных работ обильное питье (1,5-2 литра воды или около восьми стаканов в день) приводило к положительным результатам:
➖Сбросу лишнего веса (во многом потому, что люди часто путают голод и жажду);
➖Уменьшению вероятности повторного образования камней в почках;
➖Снижению интенсивности приступов мигрени;
➖Предотвращению инфекций мочевыводящих путей;
➖Удержанию под контролем сахарного диабета;
➖Нормализации состоянии при гипотонии.

Однако в некоторых исследованиях говорилось и о единичных случаях негативного влияния.

⬇️

Например, людям, страдающим от частного мочеиспускания, патологии почек и сердечной недостаточности, лучше пить меньше воды. Это же касается тех, у кого большой избыточный вес.

Всем остальным рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-3 литра воды в сутки - от 30 до 50 миллилитров на килограмм. То есть, если вы весите 70 кг, норма составляет около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьёзных физических нагрузках можно выпивать немного больше.

Важно❗️ В эту суточную норму входит вся употребляемая жидкость - бульоны, компоты, чаи и т.д. Обычная вода должна занимать где-то половину всего объёма.

Дочитали пост - выпили стаканчик тёплой воды

🙂

Ваша @doctorPavlova

🪻

22,323

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Nov, 16:55

Ответ: 👆

👆

Нет, нельзя. Тироксин можно принимать только с водой. Схема с лекарствами натощак такая: сначала тироксин, через полчаса другое.

20,700

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Nov, 16:55

А можно принимать тироксин с индапамидом одновременно. Оба натощак.

21,203

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Nov, 13:53

Ответ на вопрос: 👆

👆

Абсолютно неверно. Эутирокс нужно принимать строго натощак. Никакого негативного воздействия это не будет иметь. А вот любой завтрак, легкий он или тяжелый, полностью нивелирует действия эутирокса, поэтому строго натощак за полчаса до еды. Запиваем только водой.

22,713

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Nov, 13:53

У меня язва двенадцатиперстной кишки и удалена щитовидная, мой эндокринолог сказал пить эутирокс после легкого завтрака, чтобы не раздражать кишку, это не верно?

21,659

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Nov, 13:23

Ответ на вопрос: 👆

👆

Это не соответствует действительности. Не разрушается, а метаболизируется он только в 12-перстной кишке, так что пьете вы глоток или 100 глотков воды, не имеет никакого значения.

Принципиально на голодный желудок и 30 мин ждать до еды!!!

Вот поучительная история про женщину, которая решила улучшить рекомендацию и запивать л-тироксин (эутирокс) коллагеном

https://t.me/doctorpavlova/1574

11,441

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Nov, 13:22

Мне эндокринолог говорила, что левотироксин настолько легкоразрушаем, что запивать его надо небольшим количеством воды. Проснулись, спящей ещё рукой закинули в рот заранее приготовленные таблетки, записи тёплой водичкой. Минут 40 ничего не есть и не пить, а потом уже можно и воду.
Да, это неудобно, но что делать

10,755

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Nov, 08:46

Не могу молчать)
Из типографии приехал девятый тираж «Обмана веществ», с подарком внутри - «Тарелкой здоровья».
Также мы там сделали указатель терминов - светлой памяти человека, вдохновившего нас на книгу, писателя и журналиста Александра Щербакова.
В общем, уже 26 тыс тиража книги!!! Не кот чихнул!)
Где и как купить - сообщу позднее, когда развезут по точкам.
Также «Тарелку здоровья» можно будет купить отдельно в виде магнитика на холодильник.
И блокнот здоровья ушел в типографию, но это уже после Нового года будет.

Спасибо вам огромное за доверие и внимание!

Ваша @doctorPavlova

12,019

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Nov, 05:18

Каждый восьмой житель Земли (более миллиарда человек) страдает от ожирения.

Это вдвое больше, чем было в 1990 году. Стремительнее всего, согласно данным Lancet, толстеют дети и подростки. За два десятилетия ожирение у ребят в возрасте 5-19 лет стало диагностироваться в четыре раза (!) чаще!

Если ситуацию не удастся переломить, то, по оценкам учёных, к 2050 году в большинстве стран каждый третий подросток и каждый второй взрослый старше 25 лет будут страдать ожирением.

🇺🇸 Одна из наиболее печальных ситуаций с избыточным весом сейчас в США. Согласно новому исследованию, к 2050 году доля взрослых американцев с ожирением и предожирением может перевалить за 80%. Уже сейчас проблемы есть почти у 75% совершеннолетних жителей США. Для сравнения - в 1990 году таких было 50%.

🇷🇺 В России людей с избыточным весом более 64%. Только за последние пять лет пациентов с ожирением в нашей стране стало на 10% больше.

Прогресс - это замечательно, но он сыграл с человечеством злую шутку. Доступность разнообразной пищи и новые способы ее приготовления (прежде всего, промышленные) привели к увеличению потребления калорий, сахара и вредных жиров. По сравнению с продуктами, богатыми клетчаткой, такая пища приводит к быстрому набору веса. Не только взрослые, но и дети, получили возможность чаще питаться вне дома не самой полезной едой. К тому же в обществе стал преобладать сидячий образ жизни, который вытеснил спорт и многие активные виды досуга из жизней людей.

⚡️ Пандемия ожирения в самом разгаре, и необходимо принимать скорейшие меры для борьбы с ней. Какой вклад в эту борьбу может внести вы? Начать с себя - жить активно, питаться правильно, спать качественно. Глядя на вас и ваши результаты, другие люди тоже подтянутся.

Ваша @doctorPavlova

💬

13,476

Доктор Павлова, эндокринолог

27 Nov, 12:49

Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым🌟

1️⃣ Шаг первый - пьем воду.
Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.

Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов.
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.

2️⃣

Шаг второй. Идём на кухню готовить завтрак. Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.

3️⃣

Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д.

4️⃣

Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок - яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.

Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы🙂 Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать. Подробнее - в посте.

Ваша @doctorPavlova

❤️

15,364

Доктор Павлова, эндокринолог

27 Nov, 08:50

Жизнь у воды способствует долголетию

А еще улучшает сон, снижает уровень стресса и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Люди, живущие в радиусе 250 метров от водоёма, почти на треть меньше подвержены негативному городскому воздействию. Достаточно видеть воду из окон спальни. А если в квартире еще и большие, панорамные окна, то жильцы чувствуют себя более счастливыми.

В поисках своего идеального дома многие вынуждены покидать мегаполис и уезжать за город, чтобы быть ближе к воде и природе. Но теперь это совсем необязательно. К 2025 году на Дербеневской набережной в центре Москвы построят невероятно красивый, но, главное, комфортный для жизни клубный дом Opus.

Он расположился на первой береговой линии Москвы-реки. 90% окон смотрят на воду! Атмосфера спокойствия и единения с природой ощущается уже в лобби, помещения которого выполнены из натуральных материалов - камней, дерева, кожи. Такая биофильная среда делает людей счастливее и создает успокаивающую атмосферу.

Opus — ваш уютный уголок благополучия и комфорта на многие годы.

Реклама. ООО "СЗ "ОПУС" ИНН 7841050517 Erid: 2SDnjdk3Hw9
Проектная декларация на сайте https://наш.дом.рф/

14,105

Доктор Павлова, эндокринолог

27 Nov, 06:03

12 банок колы в день, бигмаки, чипсы и шоколадки:
Почему Дональд Трамп до сих пор не заработал себе ожирение?

Вновь избранный президент США не пьет и не курит, зато в свои 78 лет питается так, как не позволяют себе даже американские школьники. Говорят, что вместо воды у политика всегда газировка, а завтрак и обед он попросту пропускает, отъедаясь ночью.

При этом у Трампа нет ярко выраженного ожирения, а только избыточный вес (предожирение). При росте 190,5см политик весит 97,5 кг. И многих это удивляет (неспроста).

Подробности можно почитать в свежем выпуске «Комсомолки» (@truekpru) и на сайте kp.ru. Я дала свой комментарий в этой статье. Передам вам его суть вкратце.

🍔 Почему у Трампа нет ожирения?
Вероятнее всего, благодарить стоит лучших врачей современности, которые всеми силами минимизируют последствия несбалансированного питания для его здоровья. Это многофакторная терапия и препараты. Также существуют люди с метаболически здоровым ожирением. У них долго сохраняются хорошие показатели, а потом наступает резкое ухудшение. Возможно, Трамп из их числа.

🍔 Что поможет Трампу сохранить здоровье?
Сокращение потребления фастфуда хотя бы до одного раза в день. В остальное время нужно есть нормальную еду, можно не диетическую. И обязательно отказаться от колы, если Трамп не хочет повторить судьбу Байдена, о проблемах с ментальным здоровьем которого все активно говорят. Ведь в газировке в огромном количестве содержатся конечные продукты гликирования, лежащие в основе развития деменции.

Я пациентам всегда предлагаю продержаться на новом рационе какой-то период и посмотреть на эффект. Думаю, у сторонников Трампа получится его замотивировать перед новым президентским сроком. Было бы желание.

Ваша @doctorPavlova

⭐️

14,746

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Nov, 16:02

«У меня просто плохая генетика!»

Когда люди произносят эту фразу, они чаще всего имеют в виду, что их мамы/папы/бабушки/дедушки сталкивались с похожими проблемами со здоровьем. Все это лишь догадки, основанные на наблюдениях. Но как же узнать, к чему действительно предрасположен ваш организм?

🔹 Связан ли набор веса с генетикой или неправильным питанием?
🔹Какой спорт вам подходит и даст наилучшие результаты?
🔹Насколько высок риск развития болезни Альцгеймера?
🔹Есть ли недостаток витаминов?
🔹 Какие косметические процедуры вам не подходят?

Генетический тест от лаборатории MyGenetics поможет пролить свет на эти и многие другие вопросы. Анализ делается всего один раз, а знания можно применять на протяжении всей жизни.

Главное помнить, что генетика не отвечает за постановку диагнозов, а лишь указывает на особенности вашего организма, дает инструменты для достижения здорового долголетия.

УСПЕЙТЕ НА ЧЁРНУЮ ПЯТНИЦУ 🔥
Включительно до 30 ноября 2024 на сайте лаборатории mygenetics.ru/catalog действуют скидки до 94% на ДНК-тесты и услуги. Можно выбрать из 16 тестов и 8 комплектов. Например, есть комплексы для женщин и семейные наборы.

Можно воспользоваться бесплатной консультацией специалиста. Переходите по ссылке https://tap.mygenetics.tech/?p=Pavlova&t=prt и узнайте, какой ДНК-тест подходит под ваш запрос. Пожелания детально изучат и предложат оптимальный вариант.

А по промокоду Pavlova на сайте лаборатории действует дополнительная скидка 5%☺️

Узнайте свои слабые и сильные стороны вместе с @mygenetics.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама. ООО «НЦГИ», ИНН 5402545966, ОГРН 1115476164814, г. Новосибирск, erid: LjN8KbMom

15,010

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Nov, 15:40

Тема нового выпуска подкаста «Обман веществ» — вредные привычки и их последствия

Рекомендации отказаться от курения и употребления алкоголя звучат сегодня практически из каждого утюга. Но большинство людей продолжают потакать вредным привычкам, осознавая, что спирт и никотин – это яд.

Ведущие подкаста расскажут, что именно движет людьми, которые не могут отказаться от вредных привычек, поделятся советами, как вырваться из плена зависимости и порассуждают о том, есть ли безопасная доза алкоголя и действительно ли полезен один бокал вина в день. А также расскажут: чем вейпы отличаются от сигарет, почему они более опасны и к каким трагическим последствиям может привести их курение.

Смотрите новый выпуск сегодня в 00:10!

Подписывайтесь на ⚪️

14,793

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Nov, 04:30

Между кофеманами и остальными людьми нашли серьезное различие.

В кишечнике тех, кто пьёт кофе, оказалось гораздо больше бактерий под названием Lawsonibacter asaccharolyticu, предположительно, оздоравливающих организм.

⬇️Чтобы выяснить это, ученые проанализировали
данные 77 тысяч человек из США, Великобритании и других стран. И вне зависимости от места жительства разница в количестве определенных бактерий сохранялась между теми, кто регулярно пьет и кофе и не пьет его совсем.

Авторы научной работы предполагают, что именно L. asaccharolyticus во многом отвечает за приписываемые кофе целебные свойства. У участников исследования с большим количеством таких бактерий чаще имелись биомаркеры метаболического здоровья и здоровья кишечника.

⭐️О пользе кофе для организма можно говорить много, у меня есть целый список его целебных свойств. Чтобы выжать из напитка максимум, пейте его без молока и добавок и не раньше, чем через час после еды. Наилучший вариант - зерновой кофе, сваренный с помощью фильтра.

Ваша @doctorPavlova

💕

18,298

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Nov, 09:48

Суперновость:
В продажу поступил мой календарь с советами, как жить по гормональным часам. Это распорядок дня, который помогает настроить свою жизнь на здоровье, хорошее настроение и работоспособность.

⭐️ В какие время лучше всего работает кишечник?

⭐️ Какое время идеально подходит для тренировок?

⭐️ Почему сексом лучше заниматься днем, а не ночью? - самое любимое у читателей, не знаю почему ☺️

В календаре все это расписано по часам.
⭐️Вайлдберриз — https://clck.ru/3EmPx3
⭐️Озон — https://ozon.onelink.me/SNMZ/1zhav293

Вы можете заказать этот календарь своим близким в любой город!

Дарите полезные подарки!

Ваша @doctorPavlova🎄
*Реклама. Erid: LjN8KFnUP
АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

17,997

Доктор Павлова, эндокринолог

24 Nov, 05:50

Как пережить недостаток солнечного света осенью и зимой?

☀️

Дни стали короче - темнеет рано, рассветает поздно. Недостаток солнечного света приводит к снижению в организме уровня серотонина (гормона счастья) и сильно влияет на психологическое состояние многих людей. Такое явление называется сезонным аффективным расстройством (САР).

Симптомы САР:
✖️ раздражительность;
✖️ повышенная утомляемость;
✖️ проблемы с аппетитом;
✖️ отсутствие желания что-либо делать (апатия).

Похожие симптомы наблюдаются и при депрессии, но в случае с САР они проявляются только осенью и зимой.

Как бороться с сезонным расстройством?
Специального лечения не существует. Если САР наложилось на депрессию, то, скорее всего понадобится изменение схемы лечения - смена антидепрессантов или увеличение дозы (конечно, по согласованию с врачом). В остальных случаях можно обойтись простыми и доступными способами борьбы с осенней/зимней хандрой.
✔️ Поддерживать дома светлую атмосферу: светлые стены, шторы, постельное белье.
✔️ Использовать яркие лампы (они должны быть намного ярче обычных лампочек).
✔️ Больше двигаться, заниматься спортом.
✔️ Есть богатую витаминами пищу (сезонные фрукты, овощи).
✔️ Принимать добавки с витамином D (после консультации с врачом).
✔️ Также при проблемах со сном вам могут назначить мелатонин для налаживания циркадных ритмов.

И, главное, мыслите позитивно! Думайте не о коротком световом дне, а о приближении Нового года🎄Планирование праздничных выходных займёт ваши мысли приятными хлопотами.

Ваша @doctorPavlova

⭐️

10,447

Доктор Павлова, эндокринолог

22 Nov, 17:22

🗣Истощение яичников и отложенное материнство: стрим

В субботу, 23 ноября в 19-00 мск запланирован стрим с врачом гинекологом-репродуктологом Измайловой Любовью Владимировной.

Будем говорить на тему - преждевременное истощение яичников-отсроченное материнство.

Более 17 лет доктор занимается вопросами преодоления бесплодия в семейных парах владеет всеми методами вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ).

Любовь Владимировна работает в клинике АРТ-ЭКО (Москва). Также доктор является членом РАРЧ (Российской ассоциации репродукции человека).

#видеострим

Традиционно будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺

Подписаться https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!

🚀

Ваша @doctorPavlova

14,720

Доктор Павлова, эндокринолог

22 Nov, 06:12

Кимчи против ожирения 🥬

Кимчи - это остро приправленные квашенные (ферментированные) овощи, в основном пекинская капуста. Блюдо зародилось в Южной Корее и стало настолько популярным за свои полезные свойства, что в стране его происхождения был открыт Всемирный институт кимчи. Сотрудники именно этого учреждения провели исследование, о котором я вам сейчас расскажу.

Учёные отобрали 55 мужчин и женщин с избыточным весом, которые должны были на протяжении трех месяцев принимать по три капсулы сублимированного кимчи в каждый прием пищи (60 г в день). Также была создана контрольная группа.

✔️У людей, которые ели кимчи, количество жира в организме уменьшилось на 2,6%.
✔️В контрольной группе, не принимавшей капсулы, количество жира в организме увеличилось в среднем на 4,7%.
✔️Употребление кимчи также привело к увеличению количества полезной кишечной бактерии Akkermansia muciniphila и уменьшению количества протеобактерий, которые связаны с ожирением.

Авторы научной работы сделали вывод, что кимчи эффективно облегчает симптомы ожирения за счёт изменения микробиоты кишечника. И ведь наша микрофлора, действительно, очень любит ферментированные продукты.

В России есть отличная альтернатива кимчи - квашенная капуста❤️Очень рекомендую! К тому же, в отличие от корейской версии она не острая, что гораздо привычнее нашему человеку.

Пробовали кимчи? Как вам?

Ваша @doctorPavlova

🪴

16,341

Доктор Павлова, эндокринолог

20 Nov, 10:47

Подкасты о здоровье, действительно, помогают!
Не могу пройти мимо такой новости))

Австралийские учёные выяснили, что прослушивание (и просматривание) таких эфиров способствует более здоровым привычкам, правильному питанию и повышению физической активности. А все потому, что о важных вещах рассказывают доступным языком и в непринуждённой атмосфере.

✔️Опросы показали, что чаще всего к подкастами обращаются за достоверной информацией и с целью развлечения. Людям особенно нравится, как в таких передачах медицинская информация сочетается с личными историями и конкретными примерами.

А еще подкасты можно слушать в любое время и в любом месте, не выходя из привычного темпа жизни - будь то прогулка с собакой или готовка. Это огромный плюс!

Еще один повод посмотреть (или послушать) подкаст "Обман веществ" с моим участием. Все выпуски есть на сайте Первого канала.

Подкаст на какую медицинскую тему вы бы с удовольствием послушали?

Ваша @doctorPavlova

☀️

16,979

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Nov, 07:29

Заели стресс жирной пищей? Какао и зелёный чай помогут уменьшить вред для организма🧋

В этих напитках содержится много флавонолов. Они обладают противовоспалительным и противоопухолевым действиями, замедляют старение и защищают сосуды от последствий повседневного стресса. Это свойство может быть очень полезным в ситуациях, когда человек перенервничал и заел напряжение продуктами с высоким содержанием жиров.

⬇️ Дело в том, что при стрессе наше сердце бьётся быстрее, артериальное давление повышается, страдают сосуды. Жирная пища сильно замедляет процесс их восстановления. Флавонолы же нивелируют этот эффект.

Какое какао выбрать для лучшего эффекта

🙋‍♀️

В своём эксперименте учёные использовали минимально обработанный какао-порошок. В отличие от многих других он не прошел щелочную обработку, которая усиливает вкус, но при этом снижает количество флавонолов. Этот промышленный метод обычно используют при изготовлении шоколада.

Если вам не нравится какао, то можно попить зеленого чая. Но делать это нужно не раньше, чем через час после еды, чтобы не снижать пищевую ценность продуктов. Полезнее съесть небольшую горстку ягод. В них тоже содержится много флавонолов, а вот ценность съеденного не снижается.

❤️ А вы любите какао?

Ваша @doctorPavlova

🙂

19,494

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Nov, 09:31

У нас крутая новость: наш подкаст «Обман веществ» на Первом канале выбился в лидеры! Огромное спасибо всем, кто нам помогает его делать, болеет за нас и, конечно, смотрит. 🫶

Сегодня нас с Олесей Носовой покажут днем по некоторым орбитам☺️

Сейчас вместе с продюсерами мы обсуждаем новые выпуски. Будем очень рады вашим подсказкам: про что рассказать подробнее.

И, конечно, все выпуски подкастов всегда можно смотреть на сайте Первого канала.

Ваша @doctorPavlova

20,562

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Nov, 04:37

⏪️

Число людей с сахарным диабетом возросло вчетверо за 30 лет. Почти 60% из них даже не подозревают, что больны⏩️ — The Lancet.

К большому сожалению, диабетиков, которые не получающих должное лечение вовремя, становится больше. Кажется удивительным, но дело в том, что это заболевание не сразу сопровождается какими-то яркими клиническими признаками. А повышенную утомляемость не связывают с сахарным диабетом. Человек думает, что переработал, перенервничал и т.д. А более характерные проявления, такие как сильная жажда и частое мочеиспускание обычно появляются позднее, когда заболевание уже наносит существенный вред здоровью. И это большая беда. Потому что чем раньше ставится диагноз и начинаются лечебные мероприятия, тем качественнее будет дальнейшая жизнь человека.

Диабет – это не просто диагноз, а целая куча болезней, которые, как правило, формируются на основании ожирения. Дальше присоединяются тяжелые последствия.
➖сердечно-сосудистые заболевания: инсульты, инфаркты, артериальная гипертония, тромбозы.
➖нарушение баланса гормонов, в том числе половых.
➖нарушения репродуктивной и сексуальной функции.
➖артриты (когда болят всевозможные суставы).
➖мочекаменная болезнь.
➖храп во сне, который может привести к внезапной смерти.
➖ нарушение липидного обмена (атеросклероз).
➖повреждение нервной ткани (нейропатия - когда нарушается чувствительность, и человек в итоге может потерять конечности).
➖болезни почек.
➖потеря зрения.

Легче сказать, что не страдает от диабета.

Почему так важна диспансеризация

🙋‍♀️

Когда у человека уже повышена глюкоза в крови натощак - это дебют заболевания. Организм движется к этому состоянию на протяжении 10-15 лет, и называется период предиабетом. Тут тоже имеют место различные осложнения, но они, как правило, обратимые.

Проблема в том, что люди редко попадают на прием к врачу вовремя, если только не обладают сознательностью и не проходят диспансеризацию.

Возможно, вы не знаете, но на нее ведь тратятся достаточно большие средства. Казалось бы, зачем, если люди игнорируют диспансеризацию? А дело в том, что профилактировать сильно-сильно дешевле, чем лечить. Поэтому государство тратит средства, обеспечивает возможностью поймать развитие различных заболеваний на ранних стадиях. Если этого не происходит, то потом приходится тратить несопоставимо большие деньги на борьбу с последствиями.

❗️Диабет второго типа не так легко заподозрить в самом начале. Поэтому призываю вас проходить диспансеризацию или хотя бы раз в год посещать терапевта, сдавать совсем простой перечень обследований, те же анализы крови.

Ваша @doctorPavlova

⭐️

А вы регулярно проходите диспансеризацию?

21,148

Доктор Павлова, эндокринолог

17 Nov, 09:57

Ежедневные прогулки могут подарить до 11 лет жизни 👣

Проведённое среди американцев исследование показало, что лишь 25% людей старше 40 лет могут причислить себя к наиболее физически активной группе населения. К ней относятся те, кто каждый день ходят на протяжении 160 минут со скоростью около 4,8 км/ч или выполняет другую эквивалентную физнагрузку.

📎 И если остальные люди старше 40 лет стали бы такими же активными, то ожидаемая продолжительность их жизни выросла бы в среднем на пять лет - почти до 84 лет с 78,6 лет. Причём самые малоподвижные люди могли бы прожить даже на 11 лет дольше! Для этого им нужно дополнительно ходить на протяжении 111 минут каждый день.

В случае с такими людьми каждый дополнительный час ходьбы может увеличивать продолжительность жизни на 376 минут (примерно 6 часов!). Эта цифра уменьшается по мере увеличения физической активности. В среднем же каждый дополнительный час ходьбы способен увеличить продолжительность жизни на 169 минут (2 часа 49 минут).

✔️А все потому, что ежедневная длительная ходьба и другая умеренная физнагрузка способны значительно снизить риск развития многих заболеваний. Прогулки расслабляют голову и тело, снижают уровень стресса, помогают при болях в спине, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и нашего внешнего вида. И в отличие от многих других активностей ходьба подходит большинству. Она бесплатна и максимально доступна.

Увеличивайте длительность прогулок постепенно и не гонитесь за скоростью. Постепенно даже большие расстояния будут покоряться вам с лёгкостью.

Ваша @doctorPavlova

🍀

23,488

Доктор Павлова, эндокринолог

16 Nov, 06:08

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим

Обсуждаем главные достижения эндокринологии (в тч уколы стройности) и отвечаем на ваши вопросы!

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

21,861

Доктор Павлова, эндокринолог

15 Nov, 06:25

☕️ Чем плох растворимый кофе —
учёные выяснили, что он способен ускорять старение.

Напиток влияет на длину теломер - участков, которыми оканчиваются хромосомы. При каждом делении эти отрезки уменьшаются, и так до тех пор, пока почти ничего не останется, и тогда клетка совсем перестанет делиться. Более ранние исследования показали, что укорачивание теломер сопутствует одряхлению организма и многим хроническим возрастным заболеваниям.

Растворимый кофе искусственно ускоряет этот процесс. Исследование с участием почти полумиллиона человек показало, что одна чашка напитка сокращает длину теломер эквивалентно 0,38 года естественного обновления клеток. Это не значит, что от трех порций растворимого кофе вы постареете на год, но ресурсы организма будут расходоваться быстрее.

❤️

Кофе, сваренный из молотых зерен, к уменьшению длины теломер не приводил и, следовательно, не ускорял старение. Если пить этот напиток свежим и не слишком часто, то можно найти много плюсов для здоровья и самочувствия. При условии, что у вас нет противопоказаний.

Конечно, терзают смутные сомнения, когда читаешь результаты таких исследований, что это статья оплаченная интересантами. Но результаты не расходятся со здравым смыслом. Хочется чашечку кофе - сварите и выпейте. 1-2 в день принесут вам и пользу и удовольствие, но на этом надо остановится. Больше не значит лучше.

Пьете растворимый кофе или все уже обзавелись кофемашинами?

Ваша @doctorPavlova

📌

25,844

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Nov, 14:01

Не перегружайте свой мозг!
Умственное переутомление делает людей более агрессивными

😕

Еще в начале XXI века появилась теория истощения эго, согласно которой самоконтроль - это ограниченный ресурс. То есть, чем чаще мы к нему прибегаем, тем меньше его становится. Новое исследование показало, что этот процесс приводит к необычным изменениям в работе мозга.

Области, отвечающие за исполнительные функции, начинали демонстрировать на энцефалограмме (ЭЭГ) дельта-волны, как бывает, если человек спит. Феномен назвали "локальным сном".

Как обнаружили?

👇

Провели эксперимент с участием более 400 добровольцев. Половина испытуемых на протяжении практически целого часа выполняла задания, вызывающие умственную усталость, а потом вместе с контрольной группой играла в экономические игры по добыче ресурсов. Игроков ставили перед выбором: сотрудничать друг с другом или следовать агрессивной стратегии для достижения результата.

В результате люди, которые предварительно нагрузили мозг, были гораздо более враждебны. Если в группе неуставших уровень мирного сотрудничества составлял 86%, то у когнитивно уставших - 41%. При этом у утомившихся испытуемых в некоторых областях лобной коры появились те самые типичные для сна волны, которых совсем не было у участников из контрольной группы.

Ещё одно напоминание о том, что умственная работа тоже может быть очень тяжёлой, и отдых необходим не только телу, но и разуму.

Ваша @doctorPavlova

✅

41,538

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Nov, 11:00

Дефицит железа - одно из самых распространенных состояний. При недостатке этого микроэлемента нарушается процесс транспортировки кислорода внутри организма, происходит кислородное голодание.

Витаминно-минеральный комплекс LIVS Iron Plus содержит не только необходимое нам железо, но и витамин С, который улучшает его всасывание. Также в составе есть витамины группы В, участвующие в кроветворении и поддержании нервной системы. Они задействованы в сотнях метаболических реакций и положительно влияют на стрессоустойчивость и ясность ума.

Особенность комплекса LIVS Iron Plus в том, что это мармеладные пастилки, созданные на основе пектина. Они имеют нежную текстуру и приятный вкус винограда.

А еще комплекс...
⭐️ Обладает поддержкой функции кроветворения, активация иммунитета, заряда бодрости
⭐️ Содержит биодоступную форму железа.

По ссылке на OZON можно купить витамины со скидкой 15% попромокоду LIVS15!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. Рекламодатель
ООО «ЛИВС ГАММИС» ИНН 9718177949 ОГРН: 1217700397309 Юр.адрес: 107076, г. Москва, ул Стромынка, д. 19, к. 2. ПОМЕЩЕНИЕ IV Б, КОМНАТА 11, ОФИС 2 Erid: LjN8JsufA

22,449

Доктор Павлова, эндокринолог

13 Nov, 09:02

10 продуктов, от которых не будет пучить живот

🍊

Список составлен на основе принципов FODMAP-диеты. Она исключает употребление газообразующих продуктов, которые, как правило, содержат плохо всасывающиеся в кишечник углеводы.

1. Некоторые фрукты и ягоды: неспелые бананы, киви, дыня, виноград (кроме кишмиша), клубника, малина, голубика, маракуйя, мандарины и другие цитрусовые.
2. Некоторые овощи: болгарский перец, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, батат (сладкий картофель), шпинат, салат (кейлс, айсберг, латук), баклажаны, тыква, стручковая фасоль.
3. Крупы: пшено, киноа, булгур, коричневый и цельнозерновой рис, кукуруза (полента), сорго, спельта (пшеница).
4. Безлактозные продукты. Например, йогурты, альтернативное молоко (миндальное, овсяное, соевое).
5. Сыры, преимущественно твёрдых сортов - пармезан, камамбер, бри, чеддер, швейцарский, козий.
6. Большинство орехов. Исключения - фисташки и кешью. Подойдут миндаль макадамия, грецкие и кедровые орехи.
7. Хлеб из любой муки, кроме пшеничной и ржаной.
8. Мясо - курица, индейка, говядина, свинина , баранина. Желательно выбирать нежирные части. Мясо должно быть минимально обработано. Сосиски, колбасы и мариновое мясо не подходят.
9. Рыба и моллюски.
10. Яйца

Жирных, сладких, пряных блюд, а также любых полуфабрикатов следует избегать. Все остальные продукты можно и нужно есть для поддержания разнообразия микробиома кишечника, но в небольшом количестве.

Помните, что к вздутию живота и нарушению стула, могут привести любые продукты, если съесть их слишком много.

Ваша @doctorPavlova🌸

24,939

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Nov, 06:05

Вот почему надо обязательно обследоваться перед лечением 👇

24,526

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Nov, 06:05

😱🫄У считавшегося толстяком норвежца обнаружили в животе 27-килограммовую опухоль

Скоро декабрь, а значит открывается сезон "похудеть к Новому году". 59-летний Томас Краут из Норвегии пытался сделать это в течение 12 лет. Врачи регулярно назначали ему всевозможные диеты и уколы для сброса веса, но безрезультатно. Если руки и лицо мужчины стали очень худыми, то живот никак не уходил.

"Широкая кость" оказалась 27-килограммовой опухолью. А обнаружили это во время обследования, когда мужчина решился на операцию по уменьшению желудка. Почти 10 часов хирурги удаляли полуметровую опухоль. Заодно вырезали часть тонкого кишечника и правую почку – ситуация была запущена. Теперь Краут будет судиться с врачами, которые все это время неправильно его лечили.

Подписаться

25,766

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Nov, 12:23

Прекрасная новость! В издательстве «Комсомольская правда» вышел наш календарь на следующий год с гормональными часами!

Скоро расскажу, где и как купить.

Ваша @doctorPavlova

28,145

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Nov, 07:05

Кишечные бактерии во многом управляют вашей реакцией на стресс.

О связи микробиома и многих происходящих в мозге процессов уже давно известно, но вскрываются все новые подробности и интересные факты. Так, недавно выяснилось, что микробиом кишечника регулирует суточные ритмы гормонов стресса в организме и работу связанных с ним областей мозга.

✔️Если микробиота истощается, то нарушается функционирование основной циркадной системы. Такие колебания численности микробов в кишечнике очень сильно влияют на выработку гормонов стресса.

Учёные надеются в скором времени найти практическое применение этим знаниям. Например, подселяя в кишечник микроорганизмы с целью облегчения симптомов депрессии, тревожности и других психических расстройств, связанных со стрессом.

Как поддерживать здоровье и разнообразие микробиома кишечника

🙋‍♀️

Есть побольше растительной клетчатки, поменьше жиров и сахаров. Из-за нехватки пищевых волокон в рационе кишечник не сможет в должном объёме синтезировать короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для крепкого иммунитета и энергетического обмена. Также для микробиома полезны квашеные овощи и кисломолочка.

Ваша @doctorPavlova

♥️

37,656

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Nov, 07:34

Выпивая 300 мл молока в день, женщины рискуют здоровьем сердца и сосудов.
Другое дело кисломолочка!

❤️

Шведские ученые провели масштабное исследование с участием более 100 тысяч человек и выяснили, что чрезмерное употребление молока в чистом виде повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. У мужчин такой связи с болезнями сердца не выявили 🤷

Напиток начинает понемногу вредить, если ежедневно выпивать 300 мл. Два стакана молока повышали коэффициент риска развития ишемической болезни сердца (особенно острого инфаркта миокарда) до 1,05, а четыре стакана - до 1,21.

А если пить обезжиренное молоко?🥛
Без разницы. Жирность молока не играла роли, что ученые связывают с концентрацией в плазме ACE2 и FGF21 — двух важнейших кардиометаболических белков. Содержание ACE2 при чрезмерном потреблении неферментированного молока повышалось, а содержание FGF21 - понижалось.

Интересная статистика

👇

Любители попить молочка отличались тем, что в их рационе было больше калорий и красного мяса. Индекс массы тела также был повышен, а уровень образования (!) снижен.

Пейте и ешьте кисломолочку!
Любители творога, йогуртов и простокваши никак не ухудшили свое "сердечное" здоровье за время исследования.

Ваша @doctorPavlova

⚡️

26,331

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Nov, 07:29

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)- вот тема сегодняшнего стрима в Частном канале доктора Павловой

НАЖБП одно из самых распространенных заболеваний во всем мире (и самая распространенная патология печени). Это самая значимая причина рака печени и ее трансплантации.
Она встречается у каждого четвертого в мире, а в России распространенность НАЖБП составляет более 37,3%. А вот, например, у жителей Москвы - всего 7%. И есть объяснение этому феномену.
Сегодня мы обсудим с вами:
⁃ Как заподозрить у себя НАЖБП
⁃ Как обратить ее вспять (да, это возможно!)
⁃ В чем состоит лечение
⁃ Как связаны ожирение и НАЖБП

Все это в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой. Вход по подписке (500 р в мес).
Покупая подписку, вы имеете доступ ко всему архиву стримов, которые там проводятся с лучшими врачами на протяжении более полутора лет каждую субботу.

🟣https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova

25,419

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Nov, 03:48

Даже полчаса недосыпа сильно влияют на самочувствие

☹️

Узнать это удалось благодаря эксперименту американских учёных. Они разделили 90 молодых людей на три группы. На протяжении одной рабочей недели участники первой группы ложились спать пораньше, второй - как обычно, а третьей - позже.

✔️Те, кому удавалось поспать подольше, чувствовали себя значительно лучше и продуктивнее. Им гораздо чаще хотелось помогать другим людям и делать добрые дела. Положительный эффект достигался при увеличении продолжительности сна в среднем на 46 минут.

✖️Те люди, что стали спать меньше, ощущали упадок сил и настроения. Для ухудшения самочувствия оказалось достаточно сократить ночной сон примерно на 37 минут.

Норма у каждого была своя, но в большинстве случаев людям нужно от 7 до 9 часов, чтобы высыпаться.

Многочисленными исследованиями доказано, что качественный сон замедляет старение мозга, снижая риск развития деменции, помогает бороться с эмоциональным выгоранием и другими психологическими проблемами, и даже улучшает работу пищеварительной системы.

Если у вас есть проблемы со сном или засыпанием, то попробуйте больше гулять, плотно задергивать шторы в спальне, не наедаться и не использовать гаджеты перед тем, как ложиться в постель. Про то, что засыпать лучше пораньше, даже напоминать не буду 🙂

Сильно ощущаете на себе последствия недосыпа?
👻 - очень, потом весь день выгляжу как привидение;
😎 - нет, иногда достаточно даже несколько часов сна;
😴 - тут как повезёт.

Ваша @doctorPavlova

🌙

29,460

Доктор Павлова, эндокринолог

07 Nov, 04:37

Поддержание нормального уровня сахара в крови замедляет старение мозга 🧠

Речь именно о биологическом возрасте отдельно взятого органа, а не о фактическом возрасте человека. Чем моложе мозг, тем лучше когнитивные функции. А замедлить его старение помогут изменения в образе жизни, в частности, в питании.

Важнейшим фактором в этом процессе учёные признали контроль уровня сахара в крови. И здесь преимущества у средиземноморской диеты.

⏪

Средиземноморская диета включает в себя основные принципы правильного, сбалансированного питания: много овощей, фруктов, ненасыщенных жиров, меньше алкоголя, сахара, красного мяса и вредных жиров. Особое внимание уделяет зеленым листовым овощам, богатым полифенолами.

⏩

За 18 месяцев наблюдений участники исследования смогли достичь нормального уровня глюкозы благодаря диете, что значительно замедлило старение мозга. Наилучшие результаты были у тех людей, которые на регулярной основе добавляли в свой рацион зелёный чай и бурые водоросли (ундарию).

Предыдущие исследования так же подтвердили, что соблюдение средиземноморской диеты на протяжении полутора лет замедляет возрастную атрофию мозга примерно на 50%. А снижение потребления сахара не только улучшает когнитивные функции, но и омолаживает организм, избавляя от лишних килограммов и дряблой кожи с высыпаниями.

Сколько сахара можно съедать в день

❓

Добавленного - желательно, ни сколько. Всего же на сахар в рационе должно приходиться не больше 10% от общего количества калорий (по рекомендациям ВОЗ). Для здорового человека, потребляющего около 2000 ккал в день, допустимая норма - 50 грамм сахара в сутки. Это преимущественно скрытые или свободные сахара, то есть те, что содержатся в продуктах питания. А их там очень много, даже в том же хлебе.

Быть сладкоежкой - не здорово. Давайте исправляться вместе.

Ваша @doctorPavlova

❤️

26,230

Доктор Павлова, эндокринолог

06 Nov, 05:48

🎲 Некоторые игры, вроде маджонга и пасьянса, замедляют старение мозга.

Анализ более 50 исследований показал, что чем чаще вы интеллектуально нагружаете мозг, тем лучше скорость реакции, координация, внимательность, запоминание, самоконтроль и способность к вычислениям.

Пожилым людям (старше 60 лет) для ощутимого эффекта стоит играть минимум три раза в неделю. Это не только положительно скажется на когнитивных функциях, но и позволит поддерживать более высокий уровень вовлеченности в жизнь социума. Что очень важно для профилактики деменции и многих старческих заболеваний. Также регулярное участие в интеллектуальных играх облегчает симптомы депрессии.

⬇️Выводы сделаны на примере маджонга - китайской интеллектуальной игры, где нужно находить пары фишек. Но их можно распространить и на пасьянс, который нам более знаком, поэтому можно с пользой играть в него.

Для увеличения объёма памяти и улучшения физического состояния мозга также отлично подойдут кроссворды, судоку, шахматы, шашки и даже тетрис. Главное, не превращать безобидное хобби в азартные игры, который способны ударить не только по кошельку, но и по здоровью: длительное сидение, постоянный стресс, недостаток общения с друзьями.

Как давно вы раскладывали пасьянс?🙂

Ваша @doctorPavlova

💕

26,532

Доктор Павлова, эндокринолог

03 Nov, 04:55

И снова хорошие новости для "воинов выходного дня"❗️

Напомню, что так называют людей, которые занимаются спортом всего пару раз в неделю (чаще всего по выходным).

Согласно новому исследованию, такие тренировки могут быть даже эффективнее более частых занятий в плане снижения риска ухудшения когнитивных функций. Речь идет о проблемах с концентрацией внимания, памятью и других факторах, предшествующих деменции.

Учёные опросили 10 тысяч человек, узнав об их образе жизни, и провели краткие тесты на психическое состояние.

🔵У "воинов выходного дня" вероятность развития умеренных когнитивных нарушений была на 13% ниже, чем у тех, кто совсем не занимался спортом, а у людей, регулярно посещающих тренировки - на 12%. Результаты были применимы и к мужчинам, и к женщинам.

Это значит, что десятую часть случаев развития слабоумия можно было бы предотвратить, если бы все взрослые среднего возраста занимались спортом хотя бы один-два раза в неделю 😕

Исследование наблюдательное, поэтому выводы неоднозначные, но физическая нагрузка, действительно, является отличной профилактикой деменции. Ведь упражнения повышают концентрацию вырабатываемых мозгом молекул, которые необходимы для роста и выживания нейронов.

📕 Более ранние исследования на тему выходных занятий спортом показали, что такие редкие тренировки полезны для здоровья. Они снижают риск развития более 200 заболеваний, включая гипертонию, диабет, а также в некоторых случаях способны предотвратить инсульт.

Если у вас очень мало свободного времени, то режим тренировок "воина выходного дня" неплохой вариант, но все же физиологичнее заниматься по 15-30 минут каждый день.

Ваша @doctorPavlova

❤️

31,565

Доктор Павлова, эндокринолог

02 Nov, 04:18

Потеря обоняния тесно связана со 139 заболеваниями.

Именно проблемы с восприятием запахов могут служить одним из ранних признаков наступления таких болезней, как депрессия, рассеянный склероз, шизофрения, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также других неврологических, соматических и врождённых/наследственных заболеваний.

🔜 Согласно анализу более 50 исследований, с обонянием связаны различные когнитивные способности, в том числе скорость обработки информации, беглость речи, рабочая память, гибкость мышления, скорость принятия решений, зрительно-пространственная обработка, планирование и исполнительная функция.

Когда с обонянием возникают проблемы, воспалительные процессы в организме усиливаются. Совсем недавно я рассказывала вам, что, согласно одному из исследований, страдающие приобретённой аносмией (отсутствие обоняния) люди живут примерно на пять лет меньше, чем могли бы.

Причем обилие приятных ароматов может уменьшить губительное воспаление, способствуя улучшению здоровья мозга, а неприятные запахи, наоборот, активируют воспалительную реакцию.

✏️ Учёные рекомендуют стимулировать обоняние: нюхать эфирные масла и эссенции, пользоваться разными ароматическими диффузорами и свечами. Обогащение обоняния может улучшить память пожилых людей на 226%! Поразительно, но даже мысленное представление приятных запахов оказывает положительный эффект.

Если у вас есть медицинские проблемы, такие как анатомическая блокада носовых ходов, то их устранение ни в коем случае нельзя откладывать. Это может привести к ухудшению когнитивных функций, вплоть до деменции.

Ваша @doctorPavlova

💬

26,636

Доктор Павлова, эндокринолог

01 Nov, 06:22

В субботу, 2 ноября в 19.00 в закрытом канале у нас встреча с врачом- гастроэнтерологом, кмн, Язевым Егором Евгеньевичем.
Тема #стрим: «Хеликобактер: лечить или не лечить»
Сначала говорим по теме, потом отвечаем на вопросы.

Язев Егор Евгеньевич - врач-гастроэнтеролог.
https://t.me/ibs_doc

Специализируется:
- синдром раздраженного кишечника, функциональное вздутие, функциональная диспепсия и др.;
- является сертифицированным low-FODMAP диетологом, помогает пациентам разобраться в механизмах и причинах газообразования, может научить вас питаться так, чтобы походы в рестораны и кафе больше не приводили к неприятным последствиям.

⏺ Подписываемся! https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

25,969

Доктор Павлова, эндокринолог

31 Oct, 16:00

Карьерный маркетплейс hh.ru и бренд персональных витаминов Halsa дарят подарки! Вы можете приобрести консультацию наставника со скидкой 15% и получить бонусом (за активацию промокода HALSA) сет витаминов в боксе с лимитированным дизайном.

Карьерный наставник объяснит, как создать хорошее резюме, сменить профессию, справиться с выгоранием или, например, найти работу за границей. А к подарочному боксу прилагается полезный чек-лист, который поможет вам оставаться продуктивными.

🎁 Забирайте подарки тут.

Чтобы воспользоваться акцией, выберите наставника и введите промокод HALSA.

Витамины не являются лекарственным средством.
Организатор акции — ООО «Хэдхантер». Сроки акции: с 17 октября по 1 ноября включительно. Все условия акции есть по ссылке, для участия обязательна регистрация на сайте.
Реклама. ООО «Хэдхантер»‎, 129085, г. Москва, ул. Годовикова, д.9, стр.10, ОГРН 1067761906805. erid: 2Vtzqud4rov

25,101

Доктор Павлова, эндокринолог

30 Oct, 06:13

🧂Если люди будут ежедневно потреблять на 1 грамм меньше соли, удастся предотвратить миллионы случаев инсульта и инфаркта.

Анализ проводился на примере Китая, где потребление соли является одним из самых высоких в мире - в среднем 11 грамм ежедневно при рекомендованных 2,3. Такое превышение нормы сильно сказывается на распространённости сердечно-сосудистых заболеваний, ведь избыток соли повышает кровяное давление.

Исследование показало, что если жители Китая сократят потребление соли всего на один грамм, то...
*️⃣риск развития ишемической болезни сердца снизится в среднем на 4%;
*️⃣риск инсульта уменьшится примерно на 6%.

Если этот уровень потребления соли удастся удержать до 2030 года, то можно будет предотвратить около 9 млн случаев сердечно-сосудистых заболеваний, из которых 4 млн - со смертельным исходом.

А если снизить уровень потребления хлорида натрия до 5 гр. в день и меньше, то к 2030 году можно предотвратить примерно в 1,5 больше случаев сердечно-сосудистых заболеваний и в два раза больше смертей от них. Все благодаря снижению систолического артериального давления. Исследования на эту тему показывают, что если каждый день убирать из рациона людей с гипертензией по одной чайной ложке соли, их давление снизится на 6% уже через неделю.

📌Причем недостаточно просто реже солить еду, потому что существует еще скрытая соль. Что это такое, где содержится и как бороться с ее избытком в рационе, рассказывала в посте.

Ваша @doctorPavlova

❤️

25,306

Доктор Павлова, эндокринолог

29 Oct, 16:01

Рассказываю о классной акции!

Помните, я писала об Омеге-3 от Nooteria Labs с полноценной дозировкой кислот в 750 мг? Сейчас эту добавку можно получить в подарок.

🎁

Как это работает?
Заходите на сайт vivaherb.ru. Добавляете в корзину нужные товары, например, две банки хелатного магния (про важность и нужность котрого я тоже много раз говорила) на сумму от 3000 р. Вводите промокод pavlova10, и бесплатная Омега автоматически добавится к вашему заказу. Можно сэкономить несколько тысяч рублей!

Выбор большой - от конкретных витаминов и готовых наборов до комплексов под разные задачи (укрепление иммунитета, улучшение сна и т.д.).

❗️Срок действия акции с 29.10 по 30.11 включительно, поэтому не затягивайте с покупкой. Витамины осенью-зимой всегда пригодятся, если не вам, то вашим близким.

Организатор акции ООО «НООТЕРИА ЛАБС», количество призов ограничено сроком действия акции.

Объект рекламирования не является лекарственным средством. Реклама. Erid: LjN8KbDCt ООО «НООТЕРИА ЛАБС», г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207

24,798

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Oct, 18:08

Ожирение — опасная болезнь, которую современная медицина научилась лечить медикаментозными и даже хирургическими методами. Но есть и более простые, а главное, эффективные способы избавления от лишнего веса. Буквально несколько полезных привычек способны радикально преобразить человека.

Как правильно жевать пищу, зачем ходить во время разговоров по телефону и в какое время желательно ложиться спать, чтобы избавиться от лишних килограммов — эти и другие секреты похудения раскроют ведущие подкаста «Обман веществ».

Смотрите новый выпуск сегодня в 00:00!

Подписывайтесь на ⚪️

26,418

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Oct, 11:36

Как рассчитать калораж продуктов? Как понять, есть ли у вас проблемы с пищевым поведением? Что такое skinny fat/«худая толстушка», и почему у многих стройных (на первый взгляд) людей органы обрастают лишним жиром?

Наша книга «Обман веществ» содержит ответы на все эти и многие другие вопросы. Информация подана просто и понятно благодаря помощи моей подруги, журналистки Олеси Носовой, и отзывы это подтверждают!

⏪️

Хотела сказать СПАСИБО за Ваш канал и за книгу, и за передачи! Книга настолько интересна, что заинтересовала даже детей

⏩️

⏪️

Сказать, что я обалдела от книги - ничего не сказать⏩️

⏪️В ней столько всего интересного и шокирующего одновременно⏩️

⏪️Если бы я знала, насколько все просто, не допустила бы проблем со здоровьем и лишнего веса⏩️

⏪️Доктор в этой книге практически ничего не запрещает и учит полезному⏩️

Спасибо за доверие!
Приобрести книгу «Обман веществ» можно:

➖ на Вайлдберриз
➖ на Озон
➖ на сайте ИД "Комсомольская правда"

И обязательно делитесь своими впечатлениями в отзывах. Для меня это важно.

Ваша @doctorPavlova💕
Erid: LjN8KEU4o
*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

25,449

Доктор Павлова, эндокринолог

28 Oct, 06:46

Плохой сон ускоряет старение мозга 🛌

Чем хуже вы спите в среднем возрасте (около 40 лет), тем больше проблем с когнитивными функциями будет в старости.

Качество сна в рамках исследования оценивалось по следующим критериям:

➖трудности с засыпанием;
➖проблемы с поддержанием сна (частые пробуждения, поверхностный сон);
➖плохое качество сна (бессонница);
➖короткая продолжительность сна;
➖раннее пробуждение;
➖дневная сонливость.

Участники заполняли анкеты о качестве сна в начале исследования и через пять лет. Спустя 15 лет всем им провели сканирование мозга с целью определения его биологического возраста.

⬇️

Хуже всего ситуация со старением обстояла у людей с тремя и более признаками некачественного сна, которые сохранялись на протяжении как минимум пяти лет. Мозг таких добровольцев был в среднем на 2,6 года старше, чем у людей, которые спали хорошо (не больше одного критерия плохого сна).

У группы "середнячков" (две-три характеристики некачественного сна) биологический возраст мозга был примерно на 1,6 года больше.

В общем, чем разнообразнее ваши проблемы со сном, тем быстрее ухудшаются когнитивные функции. И лучше бы сон наладить.

К какой группе вы бы отнесли себя?
😴 - отлично сплю (не больше одного признака плохого сна)
👍 - бывают небольшие проблемки (два-три признака)
😭 - постоянно не высыпаюсь (больше трех критериев)

Ваша @doctorPavlova

🎉

26,234

Доктор Павлова, эндокринолог

27 Oct, 06:23

Стояние на одной ноге - наиболее надёжный индикатор старения.
Чем дольше вы можете удерживать равновесие, тем лучше.

Такие результаты показало свежее исследование. Медики сопоставили несколько параметров нервно-мышечного старения и выяснили, какой из них сильнее всего коррелирует с возрастом. Наблюдение велось за женщинами и мужчинами старше 50 лет - без ожирения, нервно-мышечных расстройств, патологий позвоничка и других недугов, сказывающихся на повседневных действиях.

За 10 лет...

🔜 Способность участников исследования стоять в позе цапли (на одной ноге) снизилась в среднем на 2,2 секунды для недоминирующей ноги и на 1,7 - для доминирующей.
🔜 Сила захвата в преобладающей руке уменьшилась на 3,7%
🔜 Разгибательная сила колена снизилась на 1,4%.

✖️Походку ученые назвали самым неудачным индикатором нейромышечного старения, поскольку ее изменения слабо зависели от возраста.

Половые различия имелись исключительно в показателях силы, но не влияли на равновесие. С возрастом центр давления значительно смещался как у мужчин, так и у женщин. Причем способность оставаться в позе цапли ухудшалась сильнее всего в сравнении с другими показателями.

Постоять на одной ноге - звучит просто. А вы попробуйте 🙂 Встаньте на одну ногу, закройте глаза.

Если простояли...
30 секунд – вам около 20 лет;
15 секунд – меньше 40;
4–5 секунд – 60 лет и больше.
(тест основан на неврологической пробе Ромберга)

Как долго смогли продержаться?

Ваша @doctorPavlova

❤️

На картинке:
Продолжительность стояния на одной ноге для (а) недоминирующей (R2 = 0,38, p < 0,001) и (б) доминирующей (R2 = 0,27, p = 0,004) сторон.

28,340

Доктор Павлова, эндокринолог

26 Oct, 16:58

Live stream finished (58 minutes)

0

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Oct, 16:20

В субботу! В этом (открытом) канале стрим с УЗИ-доктором!

26 октября в 19.00 у всех подписчиков будет уникальная возможность послушать врача-диагноста УЗИ, эксперта высокого уровня, обо всех тонкостях такого обследования.

Почему доктор Тишук Анастасия Васильевна смотрит пациента так долго?
Почему иногда надо поднять, перевернуть человека или заставить поесть?

Задавайте вопросы во время эфира и получайте на них ответы.

Записаться на прием к Анастасии Васильевне Тишук можно по телефону 8(499)705-96-97.
Вам здесь всегда найдут удобное время.

Ваша @doctorPavlova

(А запись мы выложим в ЗАКРЫТОМ канале, так что не упустите возможность поговорить с хорошим доктором)

23,621

Доктор Павлова, эндокринолог

25 Oct, 04:45

Пятница, и у меня для вас сразу несколько хороших новостей!

1️⃣

Аутоиммунные заболевания смогут лечить с помощью нового фермента, который гораздо эффективнее существующих препаратов.

Фермент называется эндогликозидаза. Он способен менять структуру антител IgG, которые могут не только положительно влиять на иммунитет, но и становиться причиной развития таких болезней, как миастения гравис, проявляющейся в мышечной слабости, вплоть до проблем с речью и ходьбой. Фермент лишает патогенные антитела самой возможности провоцировать заболевание.

Причём побочных эффектов от такого лечения будет меньше, чем от существующих препаратов, поскольку доза для терапевтического эффекта в 4000 (!) раз меньше. Эксперименты на мышах прошли успешно. Теперь в планах проведение испытаний на людях.

2️⃣ Созданы нанодиски, вводимые в мозг через укол. Разработка может помочь в лечении болезни Паркинсона.

Суть технологии в том, что мельчайшие диски (диаметр всего 250 нанометров) вводят в мозг через инъекцию, а потом активируют снаружи с помощью магнитного поля. Создаётся электрический импульс, который стимулирует нейроны и влияет на участки мозга, связанные с эмоциями и моторной функцией.

Преимущества нанодисков перед теми же электродами в том, что их не нужно имплантировать хирургически, а точность воздействия остается высокой. Также иммунная система лучше реагирует на магнитные пластины, поскольку они не повреждают ткани. Это сильно снижает риски осложнений.

Раствор с пластинами успешно опробован на мышах. Сейчас ученые работают над увеличением электрического сигнала, от которого зависит эффективность терапии.

Приближаемся к будущему, где все болезни излечимы?

😍

Ваша @doctorPavlova

24,973

Доктор Павлова, эндокринолог

24 Oct, 04:22

⚡️

Ослепшим людям вернули зрение!

Предварительные клинические испытания импланта PRIMA показали потрясающие результаты.

📕

Система PRIMA
— это зрительный протез, состоящий из специальных очков с камерой, проекционной системы, карманного процессора (повышает четкость) и фотоэлектрического автономного имплантата, который помещают под сетчатку.

Первыми кому внедрили протез стали 38 человек с географической атрофией сетчатки. Это прогрессирующая форма сухой возрастной макулярной дегенерации, при которой страдает центральная область сетчатки. Люди не могут читать и с трудом распознают лица.

После имплантации все пациенты, можно сказать, прозрели❗️ Они стали видеть в среднем на 23 буквы или 4,6 строки больше в специальной таблице для проверки зрения (см. изображение). Самый лучший результат - 11,8 строки.

Компания-производитель Science Corporation планирует пустить систему в продажу через несколько лет. Во сколько обойдётся восстановление зрения, пока не сообщается. Это отличный шанс вернуть зрение, ведь сейчас географическая атрофия необратима и никак не корректируется. Люди практически слепы.

Так что новость отличная!

Ваша @doctorPavlova

🐈

28,602

Доктор Павлова, эндокринолог

23 Oct, 14:46

Пост от Павла Дурова
Обсудим?

😎 Если бы мне пришлось дать один совет двадцатилетним людям, желающим построить что-то великое, я бы сказал: « Никогда не пейте алкоголь».

🍸

🤮 Я не употреблял алкоголь почти 20 лет, но я видел, как многие успешные люди губили себя им. Алкоголь затуманивает ясность ума и интуицию на несколько дней после употребления. Хотя он может временно поднять настроение, это как взять кредит — вы вернете его с процентами. Краткосрочное удовольствие приносит долгосрочные страдания😵‍💫

🍔 Я знаю, что трудно не поддаваться социальному давлению: люди эволюционировали, копируя поведение окружающих. Но привычки большинства людей саморазрушительны — большинство людей вокруг нас пьют алкоголь, едят фастфуд и ведут пассивный образ жизни. И это нормально. Однако если вы хотите достичь чего-то выдающегося, вы увеличите свои шансы, сохраняя здоровье и ума, и тела.😼

28,631

Доктор Павлова, эндокринолог

23 Oct, 05:48

Зубные щётки и душевые лейки - рассадники вирусов 🛁

Ученые были удивлены тем, насколько уникальны экосистемы каждой отдельной щётки и насадки. Многие микроорганизмы с этих предметов были обнаружены впервые.

Всего изучили 92 насадки для душа и 36 зубных щеток. Оказалось, что обитающие в лейках вирусы часто связаны с бактериями, встречающимися в почве и питьевой воде. А вирусы с зубных щеток относятся к человеческому микробиому. Всего было обнаружено более 600 микроорганизмов.

Хочу сразу успокоить - большинство из них абсолютно безопасны!

🪥 На зубных щетках присутствовали исключительно бактерии, которые не нанесут вреда здоровью владельца. Но вот если воспользоваться этой щёткой решит кто-то другой, то возможно развитие инфекции. Поскольку у каждого из нас во рту сформирована своя экосистема из сотен видов уникальных бактерий и микробов.

🚿 А вот душевые насадки могут содержать бактерии, которые потенциально вызывают респираторные инфекции, инфекции ушей и глаз. Концентрация таких микроорганизмов в лейках превышала уровень содержания в водопроводной воде более чем в 100 раз.

Что делать? Почаще менять щётки и промывать их горячей водой после использования. А душевые лейки можно периодически замачивать в столовом уксусе (бонусом избавитесь от известкового налета).

Ваша @doctorPavlova

💜

28,252

Доктор Павлова, эндокринолог

22 Oct, 13:51

Шер (78 лет) поет Believe с Дуа Липа (29 лет) на церемонии включения в Зал славы рок-н-ролла.

27,612

Доктор Павлова, эндокринолог

21 Oct, 07:25

Ниже информация противоречивая, но я ее дам, чтобы вы видели - наука отчаянно борется за наш сон и светлый разум)

👇

Отсыпаться на выходных может быть полезно для здоровья мозга

🌙

Дополнительные часы сна способны снизить риск развития когнитивных нарушений у пожилых людей на 73-74%.

Две сотни мужчин и женщин старше 65 лет в течение недели вели дневники сна и носили устройства, отслеживающие движение объекта в пространстве. Это позволило учёным оценить особенности и продолжительность сна добровольцев. Потом на протяжении двух лет за всеми участниками эксперимента наблюдали - следили за их состоянием здоровья, в частности, за ухудшением когнитивных функций.

🔜 Более половины испытуемых на выходных спали дольше обычного, и это помогло некоторым из них защитить мозг от деменции, считают учёные. Причина, вероятно, кроется в снижении уровня стресса, уменьшении воспалительных процессов и восстановлении нейронных связей.

Однако это не позволяют нам делать однозначные выводы о влиянии на здоровье так называемых выходных-отсыпных, поскольку результаты других исследований бывали разными, в том числе полностью противоположными.

О пользе дополнительных часов сна:
✔️ Продолжительный сон в выходные защищает от депрессии.
✔️Короткий дневной сон повышает креативность, продуктивность и внимательность.

О минусах:
✖️Разная продолжительность сна на выходных и в будни повышает риск деменции (что противоречит результатам нового исследования).
✖️Дневной сон более получаса старит организм.

Такая вот неоднозначная информация. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

Я рекомендую ложиться не позднее 23:00 и спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы любите вздремнуть днем, то делайте это до 15:00 и спите не больше получаса. А по выходным, если уж очень хочется, можно поваляться подольше, но максимум на пару часов. Иначе рискуете столкнуться с джетлагом - банальным синдромом смены часовых поясов. В этом мало приятного.

Соблюдаете режим сна?
😴 - всегда
👍 - люблю поспать подольше на выходных
😎 - иногда досыпаю днем
🤪 - нормальный сон нам только снится

Ваша @doctorPavlova

🔥

25,773

Доктор Павлова, эндокринолог

20 Oct, 06:27

Ранний отход ко сну способствует здоровью кишечника и...
когнитивному развитию детей 🧠

В исследовании принимали участие 88 мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 14 лет. Их разделили на две равные группы по времени отхода ко сну. Первые засыпали до 21.30, остальные - позже. На протяжении двух недель китайские учёные следили за показателями сна маленьких добровольцев, а также провели геномный анализ кишечной микрофлоры.

✔️

У детей, которые ложились спать пораньше, было большее микробиомное разнообразие. В их кишечнике присутствовало много бактерий и грибов, необходимых для правильной работы органа, метаболизма аминокислот и регуляции нейротрансмиттеров.

Например, Akkermansia muciniphila и Alistipes finegoldii положительно коррелировали с продолжительностью сна (чем дольше спишь, тем больше микроорганизмов). А Clostridium sp CAG-253 показал отрицательную корреляцию с задержкой засыпания. Эти микроорганизмы играют большую роль в развитии детей, формировании их иммунитета и когнитивных функций.

Важно не только ложиться пораньше, но и соблюдать регулярный режим сна. Засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Взрослым можно уходить в сон чуть позже - до 23:00🙂

Ваша @doctorPavlova

24,564

Доктор Павлова, эндокринолог

19 Oct, 07:17

Насколько полезны "продукты для здорового питания"?

〰️

Речь пойдёт об обогащённой пище. Это привычные нам продукты питания, в которые добавили минералы, витамины и полезные микроорганизмы. Например, йодированная соль, биойогурты с добавлением витаминов, яйца с селеном и т.д.

Японские учёные решили проверить реальное влияние таких продуктов на человеческий организм. Из 392 участников исследования 122 человека употребляли обогащённую пищу или биодобавки минимум один раз в четыре дня. Остальные ели обычные продукты.

✔️Анализ показал, что добавление обогащённой пищи и БАДов в рацион позволяет находиться в границах нормы по уровням основных питательных веществ. Люди, не употреблявшие такие продукты, чаще сталкивались с дефицитом витаминов и микроэлементов.

Главное, не злоупотреблять таким спецпитанием, особенно БАДами. Многие пищевые добавки могут нанести вред здоровью, если определять дозировку самостоятельно, без рекомендации врача.

Покупаете обогащенные продукты?
👍 - да, стараюсь делать выбор в их пользу;
🤔 - не обращаю внимания на полезные добавки в составе;
😁 - покупаю обычные продукты, зачем переплачивать?

Ваша @doctorPavlova

⭐️

23,150

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Oct, 17:19

⏺В субботу, 19 октября, в Частном канале в 20.00 мск будет видеострим на тему:
Что у нас нового в заместительной гормональной терапии у женщин. Ответы на разные вопросы.

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

⏺ Подписываемся! https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Если есть вопросы по подписке - пишите @pavlovadigital

#стрим

22,108

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Oct, 13:45

Лишний вес в постменопаузе может быть причиной почти 40% случаев рака груди.

Сейчас с избыточным весом связывают примерно один из десяти случаев рака молочной железы. Опираются при этом на показатель индекса массы тела (ИМТ). Но новое исследование выявило, что такие данные могут быть не совсем точными, поскольку не учитывают возраст, пол и этническую принадлежность пациентов.

🔜Ученые решили использовать другой метод измерения количества жира в организме - CUN-BAE. Для анализа взяли данные тысячи белых женщин в постменопаузе, больных раком молочной железы, и более тысячи женщин примерно такого же возраста, но без онкологии.

Если смотреть на ИМТ, то лишь 23% случаев рака молочной железы связаны с избыточным весом. При использовании же CUN-BAE зависимость составляет 38%❗️

Но различия проявлялись лишь у пациентов с гормонально-положительным раком, у которых доля избыточного жира в организме составляла 20% по ИМТ и 42% по CUN-BAE. Показатель CUN-BAE 45% и выше был связан с более чем двукратным увеличением риска развития рака молочной железы в постменопаузе по сравнению с показателем CUN-BAE ниже 35%.

СПРАВКА
Гормональнозависимый рак молочной железы - это вариант злокачественной опухоли, при котором не менее 10% атипичных клеток имеют рецепторы к женским гормонам (эстрогенам).

В общем, если верить исследованию, ИМТ недооценивает количество жира в организме, особенно у пожилых женщин, и потому реальная связь рака груди и лишнего веса может быть значительнее.

Как узнать свой уровень жира в организме? В России есть один из наиболее эффективных методов определения состава тела - это биоимпеданс. Некоторые его разновидности объективны настолько, что их результаты коррелируются с данными денситометрии, являющейся эталонным методом. Но, в отличие от денситометрии (рентгеновского исследования), биомпеданс не имеет лучевой нагрузки, очень дешев по себестоимости и технически прост в проведении.

🌸 Милые девушки и женщины, будьте внимательны к своему телу. Рак груди диагностируют у каждой 20-й. После 40 лет рекомендуется делать маммографию один раз в год, а после 50 - уже дважды. Профилактика заболеваний - лучше любого лечения.

Ваша @doctorPavlova

☀️

23,930

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Oct, 10:00

Прием витаминов, особенно в осенне-зимне-весенний период – это не только отличная профилактика многих заболеваний, но и поддержание здорового внешнего вида.

Но часто витаминные комплексы – это просто безликие капсулы, причем не всегда с хорошим составом.

🧡 Витаминно-минеральный комплекс LIVS Beauty Plus для поддержания здоровья женского организма в мармеладной форме имеет нежный вкус крем-соды. Пектин, на основе которого создана добавка, придает витаминам необычную форму.

Цвет мармеладных пастилок создаётся с помощью растительных пигментов, таких как бета-каротин, который также помогает бороться со свободными радикалами, защищая клетки от разрушения и старения

А ещё витаминный комплекс…
🔸Сделан по международным стандартам качества;
🔸Поддерживает упругость и эластичность кожи (что очень актуально перед началом отопительного сезона, из-за которого кожа испытывает недостаток влаги);
🔸Способствует укреплению ногтей и быстрому росту волос;
🔸Замедляет процессы клеточного старения;
🔸Не содержит ГМО, глютена и потенциальных аллергенов;
🔸Подходит вегетарианцам, у которых чаще других наблюдаются дефициты важных микроэлементов.

🔥 Выгодно!
По ссылке на OZON можно приобрести мармеладные витамины LIVS со скидкой 15% на одну покупку по промокоду LIVS15.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

21,881

Доктор Павлова, эндокринолог

18 Oct, 04:24

⚡️

Еще один шаг к победе над сахарным диабетом!

Опубликованы потрясающие результаты нового метода лечения диабета второго типа. Из 14 участников эксперимента лишь двое в итоге вернулись к инсулинотерапии (у них воздействие на слизистую
кишку было минимальным), остальные отказались от инъекций. Уже больше двух лет им совсем не нужен дополнительный инсулин.

Что за прорывное лечение?

Смысл терапии в эндескопическом термическом воздействии на слизистую двенадцатиперстной кишки. Процедура называется ReCET (рецеллюляризация с помощью электропорационной терапии) и заключается в введении длинной трубки-зонда через рот в кишку. Импульсные электрические поля приводят к гибели дисфункциональных клеток слизистой оболочки.

Параллельно с этим пациентам делают инъекции агониста рецепторов глюкагон подобного пептида 1 типа (семаглутида) - это действующее вещество нашумевшего Оземпика. И когда слизистая двенадцатиперстной кишки восстанавливается, углеводный обмен нормализовывается.

✔️ Такое лечение повышает чувствительность пациента к собственному инсулину, устраняя одно из самых ранних последствий диабета 2 типа. В этом серьёзное отличие от доступных сейчас медикаментозных методов лечения сахарного диабета, которые обычно лишь контролируют болезнь.

Если все будет работать, как и заявлено в исследовании, то это, правда, грандиозный успех!

Ваша @doctorPavlova

🔥

24,007

Доктор Павлова, эндокринолог

17 Oct, 05:25

Женщинам и мужчинам полезнее завтракать по-разному

🥣

Все из-за различий в метаболизме. Новое
исследование показало, что для правильной активации обмена веществ мужчинам и женщинам нужны разные наборы продуктов.

Учитывались десятки реакций организма на пищу (включая работу гормонов), скорость усвоения продуктов, различия в углеводном и липидном обмене, процессы в сердце, мозге, ЖКТ и других органах.

Что же нужно есть утром, чтобы активировать метаболизм?

♂️ Мужчинам. Их организм лучше реагировал на пищу с высоким содержанием сложных углеводов. Это, например, отруби, гречка, цельнозерновой хлеб и макароны, чернослив, бананы, яблоки, капуста, овсянка, бобовые, картофель.

♀️ Женщинам. Им лучше есть пищу с высоким содержанием полезных жиров. Например, тофу, оливки, рыбу, авокадо, омлет (на пару), тыквенные семечки, красную икру.

Эти особенности во многом объясняются половыми различиями в работе печени и жировой ткани, которые по-разному накапливают питательные вещества.

Исследование не призывает завтракать исключительно этими продуктами❗️Так вы только навредите своему организму. В любом приёме пищи должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Учёные лишь показали, что если добавить в рацион чуть больше определённых продуктов, есть шанс наладить работу обмена веществ.

Вы сегодня хорошо позавтракали? 🥰

Ваша @doctorPavlova

💕

37,591

Доктор Павлова, эндокринолог

16 Oct, 05:07

Сокращение потребляемых калорий способно продлить жизнь

❤️

Опубликованные в Nature результаты исследования на мышах показали, что снижение ежедневного калоража примерно на 40% привело к увеличению средней продолжительности жизни. У сидящих на диете подопытных стало меньше жировых отложений и понизился уровень сахара в крови. Периодическое голодание и менее строгие ограничения калорийности пищи тоже продемонстрировали увеличение продолжительности жизни, правда не столь значительное.

Но есть одна любопытная деталь👇

Мыши, которые теряли больше всего веса на низкокалорийной диете, как правило, умирали более молодыми, чем грызуны, которые худели не столь значительно. Это говорит о том, что при изменении рациона нужно учитывать состояние иммунной системы, генетические и физиологические особенности. Ключевым фактором, по мнению учёных, является закодированная в генах устойчивость к стрессу (а сокращение калоража - это стресс).

✏️ Снижать объём потребляемых калорий лучше всего постепенно, ориентируясь на общее самочувствие и показатели анализов (при необходимости). Кто-то с легкостью откажется от львиной доли своего обычного рациона, а кому-то будет очень тяжело переносить даже малейшие изменения.

Здесь важно не скрупулезно считать калории, а избегать сладкого, фастфуда, снеков и другой мусорной еды. За пару недель организм привыкнет питаться правильно, и станет легче.

К слову, в более раннем исследовании говорилось, что для замедления старения достаточно сократить потребление калорий всего на 12%.

Ваша @doctorPavlova☀️

36,188

Доктор Павлова, эндокринолог

15 Oct, 14:29

Сегодня в час ночи мск мы на Первом канале! Но будет и запись) Увы, по времени выхода решаем не мы

21,809

Доктор Павлова, эндокринолог

15 Oct, 14:29

Гипертония или по-научному артериальная гипертензия — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Им страдают 20-30 процентов взрослого населения планеты, а с возрастом риски повышения артериального давления увеличиваются многократно.

Гость подкаста «Обман веществ», профессор и врач-кардиолог Яна Орлова, объяснила, как самостоятельно распознать эту болезнь, как образ жизни влияет на ее протекание, лечится ли этот недуг «народными» методами и почему гипертония – это первая ступень к инфаркту или инсульту.

Смотрите новый выпуск подкаста сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

23,404

Доктор Павлова, эндокринолог

15 Oct, 06:51

🚬 Бросайте курить прямо сейчас!

Учёные доказали, что сделать это никогда не поздно. Так вы продлите свою жизнь на несколько лет.

Сравнивались данные людей, которые никогда не курили (контрольная группа), и тех, кто начал курить в зрелом возрасте вплоть до настоящего времени. Возрастных групп было несколько - от 35 до 75 лет.

Итак, если бросить курить...

➖

После 35 лет, то можно сохранить, в среднем, восемь лет жизни.

➖

После 45 лет - 5,6 года.

➖

После 55 лет - 3,4 года.

➖

После 65 - 1,7 года.

➖

После 75 - 0,7 года.

Отказаться от курения не поздно даже в пожилом возрасте. Многие смогут дождаться правнуков и побыть с близкими подольше.

❗️Но, конечно, чем раньше бросишь, тем лучше. Сигаретный дым содержит тысячи токсичных химических веществ, которые вредят практически всем органам и связаны с разными видами рака, инсультом, болезнями сердца и легких.

Причём вредны не только обычные сигареты, но и вейпы. Изначально их продвигали, как более безопасную альтернативу, но все новые исследования и случаи из практики показывают, что во многом электронные "парилки" могут быть даже опаснее своих предшественников.

Цените жизнь, она одна.

Ваша @doctorPavlova

⭐️

60,954

Доктор Павлова, эндокринолог

14 Oct, 03:37

Пост для сладкоежек

🧁

Новое исследование показало, что у вас выше риск развития диабета, депрессии и инсульта.

У 180 тысяч человек измерили уровни белков и метаболитов (они могут многое рассказать о том, насколько хорошо функционирует наш организм), а потом разделили всех этих добровольцев на три группы по типу питания:
1️⃣Заботящиеся о своём здоровье - отдают предпочтение фруктам и овощам, а не сладким продуктам.
2️⃣ Всеядные - едят и полезные продукты, и сладкое.
3️⃣Сладкоежки - предпочитают сладкую пищу и напитки, мало интересуются фруктами и овощами.

В результате между группами были выявлены серьёзные биологические различия.

У сладкоежек вероятность депрессии оказалась выше на 31%. Также были серьёзнее риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Уровни глюкозы и С-реактивного белка (маркер воспаления) завышены. У многих сладкоежек также был плохой липидный профиль.

Группа, которая правильно питалась, в том числе употребляла больше пищевых волокон, имела более низкий риск сердечной недостаточности, хронических заболеваний почек и инсульта.

У всеядных был умеренный риск для здоровья.

Одна из главных причин роста случаев ожирения - именно сахар✖️
Его сейчас добавляют практически во все продукты, а не только в очевидные конфеты, десерты и газировку. Поэтому свою дозу сахара вы получаете, даже если не пьете чай с пироженками.

А вот если снизить присутствие сладкого в своей жизни, хотя бы на неделю, можно найти немало плюсов. Прежде всего, для здоровья и внешнего вида.

Ваша @doctorPavlova

📕

28,257

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Oct, 11:37

Важно! Стрим будет в 21-00 мск!!!

26,534

Доктор Павлова, эндокринолог

12 Oct, 05:50

Россиян с ожирением стало на 10% больше за последние пять лет 👎
Государству эти лишние килограммы обходятся в 6,8 трлн рублей ежегодно. А нам расплачиваться своим здоровьем.

Печальные цифры были озвучены на международном конгрессе "Ожирение и метаболические нарушения: осознанная перезагрузка". Почти две трети жителей России (64,3%) имеют избыточный вес. У 2,4 млн человек уже диагностировано ожирение, из них более 1,2 млн пациентов нуждаются в регулярных осмотрах (диспансерное наблюдение).

✖️

Ожирение сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2,5 года. Таких показателей нет даже у гепатитов, ВИЧ и туберкулеза, сопоставимо лишь с последствиями ДТП.

✖️

Потери для экономики России от состояний, связанных с ожирением, составляют 4% от ВВП в год.

✖️

У каждого четвертого прошедшего диспансеризацию или профосмотр выявлен фактор риска по нерациональному питанию. Это значит, что многие из нас плохо питаются - едят слишком много жирной и сладкой пищи, пересаливают еду, включают в рацион мало фруктов, овощей и рыбы.

Недавно уже поднимался вопрос того, что ожирение необходимо признать социально значимым заболеванием в России, но пока подвижек в этом нет. Начните действовать самостоятельно, предупреждая накопление лишних килограммов и избавляясь от уже приобретённого избыточного веса.

Для этого нужно менять образ жизни, хотя бы понемногу: больше двигаться, лучше спать, качественнее питаться. О том, как к этому прийти, есть множество постов на моем канале. Например, вот:
📎 Ленивые способы похудеть
📎Как питаться, когда вам за 40
📎Ошибки, которые часто допускают при похудении

С заботой о здоровье,
Ваша @doctorPavlova

28,232

Доктор Павлова, эндокринолог

11 Oct, 15:12

📶

Стрим: рассеянный склероз

В эту субботу, 12 октября, в 19:00 по мск поговорим со старшим научным сотрудником 6-го неврологического отделения Научного центра неврологии Москвы Симанив Тарасом.

Тарас Олегович - кандидат медицинских наук. Специализируется на демиелинизирующих и аутоиммунных заболеваниях центральной нервной системы.

✏️Записаться к нему на прием можно по телефонам +74953747776 и +74953745583 и через форму обратной связи на сайте neurology.ru.

#видеострим

Стрим традиционно пройдёт в Частном канале доктора Павловой. Если вы не успеваете ко времени эфира, то всегда сможете посмотреть запись. Подписка на закрытый канал обойдётся в 500 руб. в месяц.

⏺Подписаться https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Ваша @doctorPavlova

24,130

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Oct, 14:06

Судя по моему общению с пациентами, иногда это единственное средство для того, чтобы вовремя лечь спать. Должно сработать…

40,058

Доктор Павлова, эндокринолог

10 Oct, 04:01

🐟 Омега-3 (рыбий жир) делает людей менее агрессивными.

Многим известно, что капсулы с рыбьим жиром имеют противовоспалительный эффект и благоприятно влияют на многие неприятные состояния, включая диабет, онкологию, ожирение и т.д. Новое свойство пищевой добавки выявили специалисты из Пенсильванского университета. Оказывается, Омега-3 помогает оставаться спокойным и снижает уровень агрессии.

⬇️Метаанализ 29 небольших исследований показал, что прием рыбьего жира снижает агрессию примерно на 28% (хоть и ненадолго). Работает это как со взрослыми людьми, так и с детьми. Причем уменьшались случаи проявления всех типов агрессии, включая заранее спланированную и реактивную (в ответ на провокацию).

Как это работает

🙋

Омега-3 уменьшает общее воспаление в организме и поддерживает жизненно важные процессы в мозге, обеспечивая их бесперебойную работу, что может способствовать лучшему контролю поведения.

Профилактическая доза Омега-3 — 300мг в сутки

❗️

Эту норму рекомендуют во многих медицинских сообществах, в том числе кардиологических. Устранение дефицита жирных кислот является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже деменции.

Конечно, можно есть больше морской рыбы, но получить достаточно Омеги из неоднократно замороженных и размороженных продуктов очень сложно. При этом у нас в организме она совсем не вырабатывеется, поэтому принимать эту добавку в профилактической дозе полезно практически всем.

✔️ Подробный пост про Омегу-3 тут

✔️ А здесь рассказываю, как ее выбирать, покупать и т.д.

Ваша @doctorPavlova

🌟

42,152

Доктор Павлова, эндокринолог

09 Oct, 04:34

⏪

Мужчины, тщательно пережевающие пищу, больше подвержены деменции

⏩

Такие заголовки появились в новостной ленте, и многие, наверняка, подумали, что для профилактики слабоумия нужно делать меньше жевательных движений, а лучше вообще глотать целиком.

✖️

Это не так!
Давайте сначала обратимся к первоисточнику - исследованию учёных из Медицинской школы Университета Сонгюнгван в Южной Корее. Они наблюдали за приемами пищи более пяти тысяч мужчин и женщин старше 60 лет, а потом сопоставили полученные данные с особенностями структуры мозга этих добровольцев.

*️⃣У мужчин, которые делали не менее 30 жевательных движений на один укус, наблюдалось более быстрое снижение когнитивных функций. У них в 2,9 раза чаще обнаруживали деменцию по сравнению с мужчинами, у которых было менее 10 движений челюстью на укус.

*️⃣Каждые дополнительные пять жевательных движений были связаны с увеличением вероятности развития деменции на 16%.

*️⃣Кроме того, более тщательное пережевывание еды мужчинами было ассоциировано с уменьшением объема мозга, особенно в областях, участвующих в компенсаторном когнитивном контроле жевания.

Почему так происходит?
Организм узнает о развитии деменции еще до того, как ее диагностируют, и пытается стимулировать гаснущие функции мозга. Тщательное пережёвывание пищи - один из таких способов замедлить развитие заболевания. Питательные вещества из еды лучше усваиваются, кровообращение в мозге усиливается, увеличивая объём поступающего кислорода в него и активность в ключевых областях.
То есть мужчины через жевание как бы «массируют» угасающий мозг, стараясь его активировать.

📝

У женщин таких связей между жеванием и деменцией не наблюдалось.

Так что, если вы долго и много жуете, это совсем не значит, что провоцируете деменцию. Наоборот. Вы еще больше опосредованно заботитесь о мозге. А женщинам после определенного возраста это нужно делать обязательно, так как природа им сама это не подсказывает.

Я рекомендую есть вдумчиво и неспеша, так и насыщение быстрее придет, а значит съедите вы меньше. Отличная профилактика лишнего веса

Итак, жевать тщательно - это хорошо. Плюс ко всему помогает держать мозг в тонусе 💛

Ваша @doctorPavlova

28,205

Доктор Павлова, эндокринолог

08 Oct, 05:35

Сколько яиц нужно съедать ежедневно для профилактики деменции? Одно.

К такому выводу пришли учёные из Китая и Великобритании. Они случайным образом набрали 233 человека с деменцией и столько же без, чтобы изучить их рацион питания за последние два года и другие факторы риска хронических заболеваний.

Оказалось, что участники исследования с деменцией...
🟡почти вдвое реже по сравнению с контрольной группой ели яйца ежедневно (28,3% против 41,6%)
🟡и чаще - только раз в месяц (15,5% против 8,6%).

Это говорит о возможной связи умеренного потребления яиц и снижения риска деменции. По мнению учёных, наиболее полезно съедать по одному яйцу ежедневно. Если съедать больше или меньше, то это не принесет подобных результатов и может даже навредить организму.

Мое мнение

👇

Лучше все же не есть яйца каждый день. Во-первых, они очень калорийны, и чрезмерное употребление может привести к набору веса и образованию бляшек в сосудах. Во-вторых, для хорошего самочувствия необходим разнообразный рацион. Какой бы полезной не была еда, всего должно быть в меру.

Кстати, у меня есть целый цикл постов о пользе яиц: можно ли есть на завтрак, как выбирать и готовить.

Ваша @doctorPavlova

📌

27,219

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог (Russian)

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог

Доктор Павлова, эндокринолог