Все у тебя есть живи давай

Отметила день психолога - сходила к психиатру.

На этом можно было бы и завершить этот день и этот пост в стиле дневников Толстого:

19 сентября: «Убирался. Был на гимнастике. Сильно посвежел. Поехал. Наслаждался. Решил, что надо любить и трудиться, и всё».

20 сентября: «Приехал. Устал. Не любил и не трудился».

Эта рабочая неделя у меня прошла хорошо примерно как у Льва Николаевича). Хотя во времена Льва Николаевича не было возможности сходить к психологам/психиатрам, продолжая жить свою жизнь, работать, учиться, путешествовать.
А у нас есть.
И слава богу, науке.

Так и живем. Сгоняла на денек в Дюссельдорф к подруге и на концерт Урганта и Познера. Работала, ходила на итальянский.
Вписалась в новое обучение по психологии. Психолог я или кто.
Поздравляю всех причастных с профессиональным праздником❤️

Перфекционизм, вид сбоку.

Обычный будний день, взрослая жизнь - что-то не успеваешь, что-то идёт не по плану, план меняется.
По расписанию до обеда консультации. Потом в плане тренировка - начинается в «ровно».
Но случилась жизнь , план несколько раз поменялся, и я заканчиваю без 5 минут - до тренировки.

Можно было бы быстро схватить сумку (она наготове) напялить кроссовки. Ехать до спортзала 5-7 минут.
Еще минуту я колеблюсь и в голове носится туда сюда, как утка из рилса, мысль:
- Уже не успела
- Пропущу много
- Это уже не полноценная тренировка.

«Полноценная»? ШТА?

Потом снова понеслась утка (в смысле мысль): «А может пропустить эту и пойти на следующую, и будет нормальная (она же полноценная) тренировка».

Но есть контекст - дальше тоже есть план. И тогда весь день по звездеее. А так бывает и без моего вклада

Еще минуту бегаю в одном кроссовке с сумкой, ищу ключи от машины. За мной вместо утки бегает Холли.
Потом, конечно, собираю все светофоры и еду за трактором. И тем временем мысли тем быстрее носятся в замкнутом пространстве головы и машины - поздно, поздно, разворачивай!

Но слава АСТ, я ж могу все равно продолжать ехать в выбранном направлении. Ок еду, не смотря на уток, трактор и уже драконий дискомфорт, что все не так - не так правильно, нормально, полноценнопростихоспади

В итоге, на 16-й мин я на дракарисе залетаю в спортзал и: otto, nove, dieci

Фух, можно просто делать.

В итоге:
-я охрененно классно потренировалась, не смотря на не «полноценный» вариант. Точно явно лучше, чем ничего и вклад в регулярность.
- В конце дня была уставшая и довольная, что не смотря и вопреки, делала как могла то, что мне важно - работу, тренировку, учебу - и проявила чуть гибкости.

И хотя вроде не про «идеальное», но тот же перфекционизм, вид сбоку - ценится лишь, то, что в полной мере, остальное обесценивается.
Только вот кто и что измеряет? Кто определяет эту меру и чтобы что?

Для меня движение и те же тренировки (хотя пост вообще о них) давным-давно не про результат, а про процесс. А чем старше, тем больше просто про базовую основу жизни и функционирования.
Так какого черта? Ну какая в опу полноценность?!

Не всегда удается договориться со своими гусями, утками, драконами.
Но когда практика чуть чаще - чуть полегче. Жить❤️

У кого есть в какой-то жизненной сфере своя «полноценная» история, обнимемся 🫂

Все у тебя есть живи давай pinned «Кажется, у меня здесь не было поста знакомств. Лучше поздно) Привет, я — Полина. Психолог, работаю в контекстуально-поведенческих подходах: ACT, CFT, CBT. Член команды ДокПсиФест Это НЕ нормальный профессиональный канал с полезным контентом про научный…»

Кажется, у меня здесь не было поста знакомств. Лучше поздно)

Привет, я — Полина.
Психолог, работаю в контекстуально-поведенческих подходах: ACT, CFT, CBT. Член команды ДокПсиФест

Это НЕ нормальный профессиональный канал с полезным контентом про научный подход к психологическому благополучию - этим я занимаюсь на консультациях.
А здесь я скорее просто за жизь. Вот несколько фактов об этой самой жизе:

🔸Книгофилка и горылюбка. И о том, и другом как раз периодически пишу и показываю.
🔸По 1-му образованию я лингвист, по 2-му - психолог. Хотя все смешалось, и второе давно стало первым, в смысле основным.
🔸Пробежала 7 горных ультрамарафонов, поднялась на две вершины. Это я так исследовала себя и мир. И опять же книжки слушать люблю, а просто сидя слушать как-то странно.
И даже, черт меня дернул, сама написала книжку о всяком беговом и не только "Все у тебя есть, беги давай».
Сейчас бегаю в горы и в радости и за просекко. Серьезно, есть такой забег - Prosecco Run.
🔸Мне 47, переехала в Италию скоро как 3 года. Живу с самой лабрадоброй блондинкой Холли и младшим сыном. Два старших уже сами с усами.
Не ем мясо, ругаюсь матом, ращу цветы в горшках и оливки у дома, в котором принимаю туристов со всего мира, говорю на 3-х языках, учу 4-й.

Давайте знакомиться❤️

Мы люди неконфликтные.

Я тоже так думаю о себе. И предполагаю, что так думают о себе примерно… эээ все?
Ну мало кто о себе скажет/напишет: «конфликтный(ая) - люблю, умею, практикую».

Мало кто любит в принципе. Хотя сейчас я вспоминаю одну соседку…кажется она любила конфликты😅. И еще любила писать жалобы на все и на всех.

Но для большинства людей это дискомфортная, очень затратная и малоприятная штука.
Опять же быть (проявлять себя) неконфликтым человеком в социуме одобряемо и приятно(тем более для женщины ), а нам всем по-человечески хочется быть приятными.

Ну и the last but not the least подразумевая «конфликт», мы часто смешиваем форму и суть.
Суть в противоречии, столкновении мнений, интересов, стремлений, сил.
А форма обычно - срач в лучшем случае. А в худшем… что далеко исторически ходить, достаточно посмотреть на последние два половиной года…

Но вот не задача, без противоречий и несогласий не бывает в реальной жизни, если ты не на необитаемом острове, хотя даже там тебя может настигнуть конфликт внутренний.
А уж в любовных, семейных, детско-родительских отношениях - мамамия🤌🏼. В отношениях профессиональных, на уровне сообществ и дальше больше…поводы конфликтовать были и будут, как были и будут противоречия у разных людей, как жить вместе в одном доме и растить детей, до глобального уровня как жить вместе по соседству или вообще на одной планете.

Но как бы не хотелось без них, конфликт - это не ошибка или сбой в отношениях и коммуникации, это важная ее часть, если мы хотим близости, понимания, развития.
Более того, конфликты именно там, где нам особенно важно и про то, что нам особенно важно.
И именно поэтому за избегания конфликтов мы тоже платим.

На ДокПсиФест уже завтра - 23 сентября в 18.00 (Мск) мы с Катей Онокой поговорим и о цене неконфликтности, и, конечно, о том, что помогает пережить конфликт и идти на встречу друг другу.
Приходите ❤️

#всеутебяестьчитайдавай

За этот год я прочитала кучу романов-эпопей. Раньше эпопеи пугали перспективой не закончить, сейчас чем эпопеестей, тем есть, что продолжать читать)

Если бы не художественные книги, не со-, пере- и проживания всего того наболевшего, что поднялось и продолжает после февраля, а потом в эмиграции, если б не оплакивание и переосмысление , не знаю, чтоб я делала.
Были варианты пуститься в хорошо спиТСя (и не вставать с постели), ну или спиТЬСя. Но не хотелось бы.

И да, конечно, есть терапия, люблю, практикую. Но во-первых, столько часов, сколько я рыдала с книгами, я бы не осилила, да и терапия не всесильна.

А с книгами можно жить.
Мы не такие хрупкие. Не такие одинокие. Не такие особенные.

И человеческие страдания универсальны и вне времени.
Будь то Рос.империя в войне в «Война и Мир» которую прям захотелось перечитать по взрослому, или Россия 10-х с Доктором Живаго, или СССР в 30-е - 40-е с «Дети Арбата»…люди задавались вопросами, как в этом всем выживать и оставаться человеком. И каким человеком?

В перерывах эпопей отдыхала с Довлатовым. Хотя вопросы он задавал все те же: «Человек привык себя спрашивать: кто я? Там ученый, американец, шофер, еврей, иммигрант. .. А надо бы все время себя спрашивать: не говно ли я?»

А еще человеческие страдания универсальны и вне географии.
Лето реальное я на севере Италии, а книжное на юге послевоенной Италии в «Неаполита́нском кварте́те» Элены Ферранте. А потом махнула на север современной Швеции Бакмана с финалочкой «После бури». Снова по 4 тома, как прекрасно!
И снова, будь то неудобное прошлое моей родной страны, или страны, в которой я сейчас оказалась, или малюсенькие городки на севере или юге чего угодно населенного, у всех есть близкие или знакомые, которые знают тех, кто знал
тех, кто страдает или пострадал от какого-то насилия. И оно всегда повторялось и повторяется там, где о нем молчали и молчат.

Знаете, что радует?
Как-то мой младший услышал кусочек из «неаполитанского квартета» и говорит: «Мама, разве может быть семья в которой вот так (там муж избивал жену)?»

А ведь когда-то это бы было практически нормой. А где-то и до сих пор.

Хочется надеяться и делать все возможное, чтобы насилие (в любом виде) переставало быть нормой.

P.s покидайте в комментарии, кто что читал/читает интересного ❤️ и подлиннее 😅

Кажется сто лет тут не была, полгода точно.
Но вот новый учебный год (у нас 1-я неделя), новая мечта ( давно не было никаких мечт, а тут), новый ДокПсиФест вот-вот (не пропустите, у нас такая программа🔥)
И аватарку по поводу всего этого прекрасного нового решила обновить. А то сколько можно с 42-х летней фотографией ходить, когда тебе уж 47.
Рассказывайте, что нового?

Channel photo updated

В преддверии ДокПсиФест.Мини🎉 наш любимый корреспондент Анна Фомичёва, решила узнать, что помогает нам всем поддерживать отношения?

Отношения сложная штука, она требует много принятия, уязвимости, иногда причиняет боль, иногда мы боимся близости, иногда только её и хотим, и весь этот хаос скрепляет любовь.

Предлагаем вам не только послушать нас, но и написать в комментариях, а что помогает вам?

23 и 24 марта ДокПсиФест.Мини про отношения, бесплатно по ссылке: https://docpsyclub.ru/y/99f2e1f

Про ассертивность и 💍

Отстаивать свои интересы, заботиться о своих потребностях так, чтобы быть справедливым и внимательным как к себе, так и к другому - это и есть быть ассертивным. Навыки ассертивности включают в себя умение добиваться желаемого, отклонять необоснованные просьбы и искренне выражать свои мысли и чувства.

И вот не прошло и 25 лет отношений как интерес к теме ассертивности и практика помогает взять и сказать прямо и искренне, что я хочу просто кольцо и фотку на годовщину, и что для меня это значит.
При этом я уважаю его право не относиться к этому также не хотеть романтику и не носить кольца. И признаю свое право все это хотеть. В общем, мы вместе посмотрели, и я выбрала - серебрянное на серебряную - учитывая текущий контекст и наши совместные интересы.
Желанием пофотаться тоже никто не горел, что в общем то нормально - не им важно было, а мне. Но ребятки мои согласились для меня. А в итоге все участники концессии классно провели время, а младший еще долго обнимался и говорил, как ему понравилась наша годовщина.
И похоже, это про еще одну мою ценность.

Да, так бывает не всегда. Но если не говорить словами и ассертивно о своих потребностях, о важном, то шансов еще меньше. И не было бы проведенного классно времени вместе, а мне фотки и кольца).
Не столь важно, добиваешься в итоге того, чего хотел(а) или нет. Потому что важно КАК.

Иногда ожидания, долженствования побуждают нас действовать в отношениях пассивно или агрессивно, или и то, и другое. И там, в таких отношениях больно, грустно, одиноко.

Ассертивность - не панацея.
Кольцо - не самоцель. Кольцо просто метафора.
Я хочу кольцо/ быть правым/ выбрать свое или …. ?
Что я хочу (что мне важно) на самом деле?
И здесь начинается территория выбора. Та самая из п.3 в предыдущем посте. И то немногое, что у нас есть в зоне контроля #всеутебяестьлюбидавай

На месте 💍 может быть важная потребность, ценность.
«Быть ассертивным" может быть выбором и ценностью само по себе, хотя есть и другие важные ценности, которые составляют ее основу - например, забота, уважение, честность.
И это то, что делает нашу жизнь, в том числе совместную, чуточку лучше. Хотя необязательно легче.

Хотите больше про ассертивность?

25 лет вместе или вся правда про отношения.

Романтической истории, где две половинки, душа в душу, по жизни за руку - вот этого всего не было и не будет. Если бы было соревнование на самого НЕромантичного человека, то мой муж был бы в десятке лидеров. И это был бы ультрамарафон, где он бы от меня убежал 😅
Все что, нужно знать про нас - это когда я вижу пары, особенно взрослые, идущие за руку, и даже в горах, или бегущих вместе, я говорю: «Смотри, ходят же люди… бегают же вместе»
А он: «Это же неудобно» и «у нас темп разный».
У него нет обручального кольца. По той же причине.
И это правда.

Но кое-что об отношениях я поняла за эти годы. И коли есть серебряный ̶п̶о̶в̶о̶д̶ свадьба, расскажу ̶в̶с̶ю̶ ̶п̶р̶а̶в̶д̶у̶:
⠀
Пункт 1
Как повезет.
Нам повезло.
⠀
Пункт 2
Любви недостаточно.
И без нее никак, но одной любви недостаточно

Пункт 3
Это территория выбора. Снова и снова

Пункт 4
Партнер просто не может (непосильно) и не обязан удовлетворять все потребности.

Пункт 5
Контекст влияет. Финансовая нестабильность, расстояния, а уж эмиграция - скорее усугубляют, чем укрепляют.
Дети тоже. Больше детей - больше усугубляют. Но не обязательно. И они имеют свойство расти. В чем-то станет легче. Но не обязательно. Мы проверили все - и фин.кризисы, и жить на два города, и на две страны, и трое детей, и заполировали эмиграцией. И чтобы все это пережить и выжить вместе, важны пункты 1,2,3,4

Мы не развелись, потому что не разводились. Могли. Пару-тройку раз точно. Это не хорошо и не плохо. Просто мы до сих пор выбирали каждый раз не разводиться - во-первых, это гемор. А во-вторых, потому что было и есть то, в чем вместе легче, в чем-то эффективнее, в чем-то веселее, чем в одиночку по жизни. Иначе смысл?
⠀
В общем, готовность договариваться и оставаться вместе отдельными целыми. Желательно с какими-то финансами.
И без гарантий. А не половинками, которые как завещала Раневская, есть только у таблетки и жопы, ну и ЧЮ увеличивают шансы. А в остальном см. п 1😅 и по списку.
#всеутебяестьлюбидавай
#сединавбородубегвребро

Есть тут еще кандидаты на самую неромантичную пару?
Мы, кстати, поженились в джинсах и белых свитерах

В каждом из нас есть немножечко Дианы и Джонни.

Есть тут те, кто смотрел/помнит старый советский фильм “Человек с бульвара Капуцинов»?
Есть там чУдный диалог Джонни и Дианы:
- Джонни, я хочу чтоб у нас был бейби. Сегодня. Сейчас.
- Сейчас? Но это невозможно. Всему свое время. Сначала надо пожениться...
- В твоих фильмах люди целуются, а через минуту у них появляется беби...
- Видишь ли Диана, как тебе это объяснить, это называется «монтаж»...
- Джонни, сделай мне монтаж!
⠀
В новогодние праздники во всех нас просыпается Диана - нам особенно хочется «монтаж» со всем тяжелым, сложным, непонятным, неприятным и страшным, что происходит в жизни. А уж последние два года этого столько! И чтобы поскорее и чтобы «̶б̶е̶й̶б̶и̶» хорошо. И нормально, что нашей Диане хочется…

Но Джонни внутри все понимает. И Джонни грустно. В Новогодние праздники с их навешанными как гирляндами ожиданиями чуда - особенно. О чем Джонни грустит?
Возможно, о потерях, о расставаниях, о том, что как раньше уже не будет, и что будет как будет.
И это нормально, что нашему Джонни грустно.

Хочется обнять внутреннюю Диану. И посидеть со своим внутренним Джонни посмотреть свое старое документальное кино. Длинные выгодные нам в помощь.

Но если возвращаться с выходных и вернуться к фильму, не смотря на хаос и грусть, Джонни продолжает показывать людям кино. Потому что верит в силу искусства.

И это про то, что можно оставить и грусть и Новый год в покое. Они проходят, а жизнь продолжается. И насколько нам известно - единственная. И вот тут начинается территория выбора. И мы становимся режиссерами и главными героями.

И что если попробовать в уме перемотать кадры жизни вперед хотя бы в следующий Новый год, пережившими его со всем, что в нем будет. А будет как будет.
И подумать, что бы хотелось увидеть на этих кадрах? Делающими что? Живущие как свою единственную жизнь?

И начать или продолжить это делать. «Монтажа» не будет, и будут барьеры всякие на пути - внешние и внутренние. С внутренними велкам в терапию принятия и ответственности.

Обнимаю ваших Джонни и Диан❤️

Все у тебя есть живи давай pinned «Просматривая свидетельства прошлого года в телефоне (нынче они есть у всего), я хотела сделать подборку фото или рилс, но не впихнулись в инста-рамки и рилс шаблоны дорогие сердцу и важные моменты. Оказалось, их было много. Разных. И не выложила - привет…»

Просматривая свидетельства прошлого года в телефоне (нынче они есть у всего), я хотела сделать подборку фото или рилс, но не впихнулись в инста-рамки и рилс шаблоны дорогие сердцу и важные моменты.
Оказалось, их было много. Разных.
И не выложила - привет, перфекционизм).
Но подумала, что вот он тот самый момент, когда лучше НЕ сделать «как-то и сегодня». Тот самый здоровый (в смысле адаптивный) в моем контексте, про который я рассказывала на ДокПсиФеста. Потому что за рамками и правилами было нечто важное для меня - не обесценить свой опыт года, не превратить в бесконечную череду долисекундных флэшбеков.

Важно было дать им место внутри - признать, присвоить, посидеть с ними вдвоем. А потом с любимыми. И мы посидели. ВМЕСТЕ. И так тепло от этого.

У кого-то в детстве был Новый год, когда мама, папа, ёлка, снежинки гуашью на окне, кулек конфет…И вместе. Надежное, настоящее.
И всю свою взрослую жизнь они ищут то самое «вместе» знакомое где-то в сердце и животе.
⠀
У кого-то не было. Или было как будто вместе , но не то. Не так.
И они всю свою взрослую жизнь ищут какое-ТО «вместе» - настоящее, спокойное, любимое.
⠀
Мы все ищем свое «вместе. И ищем безопасное вместе и место.
Безопасное, без войны, было долго по умолчанию. Но больше нет по умолчанию.
И от того и особенно больно. И особенно ценно его создавать.
За эти два года я твердо решила праздновать каждое «вместе» и создавать его безопасным, надежным, с любовью. Его можно не только искать.
Здесь в блоге тоже❤️

А в остальном Новый год #этосерьезнонеочень
С Новым годом! #всеутебяестьживидавай

С Новым годом! С новым днем💙

S.T.O.P суета

Мы продолжаем наш заботливый адвент. Сегодня с вами Полина Максимова

Если вы замечаете, что декабрьская суета загоняет, и вы уже примерно как Мэтью, предлагаю вам вспомнить DBT навык для регуляции дистресса и сделать практику S.T.O.P, чтобы притормозить и позаботиться о себе.

🔺S.T.O.P состоит из следующих шагов:

1️⃣ Stop: Остановитесь
Когда вы чувствуете, что суета закружила, а эмоции вот-вот возьмут верх, остановитесь! Буквально перестаньте на мгновение делать то, что делали.

Н-р: После работы или между делом вы хотите успеть купить подарки. Вы начинаете искать одно, другое, и вот уже открыты стопицот окон. Возникает желание купить все (не)нужное сразу и скорее закончить с этим. Или, наоборот, паралич выбора, и вы застреваете. А это не то, что соответствует вашим целям плюс влечет стресс.

2️⃣ Take a Step Back: Сделайте шаг назад

Когда на нас наваливается много всего сразу и мы сталкиваемся с суетой, нам нужен хотя бы минимальный зазор между стимулом и реакцией.
После того, как вы остановились, сделайте шаг назад (мысленно или буквально физически) от того, что вы делали. Переведите внимание на то, что происходит вокруг. Сделайте вдох и выдох. А по возможности, отдалитесь буквально. Н-р, отодвиньтесь от компьютера, отложите в сторону телефон.

3️⃣ Observe: Наблюдайте
Заметьте и назовите про себя или вслух, что происходит внутри и вокруг вас - какая мысль пришла в голову, что вы чувствуете, что вы видите, слышите.

4️⃣ Proceed mindfully: Действуйте с умом
Решая, что делать, учитывайте свои мысли и чувства, а также контекст.
Спросите себя: Каковы мои цели? Какие действия сделают ситуацию лучше или хуже? Как я могу позаботиться о себе в этой ситуации?»
Когда вы замечаете, как вы,когда делаете микро-паузу, вы, во-первых, даете себе возможность более эффективно действовать в соответствии с вашими ценностями и целями. И во-вторых, позаботиться о себе.

Пишите, насколько сильно задолбались в этом декабре от 0 до 10, и может быть захотите сделать STOP прямо сейчас❤️

Скажем, хочешь добавить физической активности в жизнь: начать делать зарядку для спины/бегать/ходить пешком/выбрать свое .
В голове автоматически возникает какое-то «правило»: н-р, каждый день по 15 мин утром, ежедневно 10 тыс шагов или 3 раза в неделю по часу и тд и тп
Если задача поделать это недельку и забыть как страшный сон, то вопросов нет.
А в долгосрочной перспективе и когда случается жизнь - вопрос.

И когда ты будешь следовать этим правилам «ценой всего» или как минимум истощения или нарушишь «правила», ты в итоге перестанешь это делать. Или частенько будешь откладывать, прокрастинировать, пенять на волю и лень, не потому что проблемы с волей, а потому что перфекционистские правила не совместимы с жизнью. Твоей. Сейчас.

Знакомо? Есть версии, что вместо правил?

На месте Майи Сергеевны может быть каждый из нас, когда мы хотим начать что-то делать или изменить какое-то поведение или привычку в ДОЛГОСРОЧНОЙ перспективе.
И перфекционизм говорит, что если делать, то делать правильно, так как надо, чтобы был результат… и пропускать нельзззя! Категорически. Такое правило.

А на самом деле - ничего страшного. И это не особо важно. Потому что важно другое⬇️

Без чего невозможно УЧИТЬСЯ?

Начинаю серию постов, посвященных теме ПЕРФЕКЦИОНИЗМА.
Начну издалека.
Еще до ДокПсиФеста я проводила опрос в сторис, без чего невозможно учиться. И 99% ответов было - без желания и без мотивации.

И я задумалась вот о чем. Если речь о выборе, чему начать учиться, ну например, новый язык, то мотивация и желание, безусловно, важны.

А если просмотреть на учебу как на процесс, и в более широком смысле, как процесс по жизни (н-р, быть родителем или быть профессионалом - это постоянно учиться)?
И это процесс, который важно не только начать, но и продолжать. Что подразумевает не только узнавать что-то новое, а еще и интегрировать это в опыт и навыки, иначе знания сегодня есть, завтра - нет.
И вот тут мотивация и желание сильно переоценены.

При этом, фокус внимания именно на мотивацию и желание, а потом как часто бывает - на том, что и как должно получится в результате, поддерживает тенденцию к нездоровому перфекционизму и к его partner in crime - прокрастинации. А между началом учебы и результатом - там что? Монтаж?

К примеру,
учиться говорить на другом языке. Есть у меня мотивация. Я начинаю учиться. А это же не только учить лексику и грамматику, но и применять ее. И вот я, запинаясь, путая артикли, окончания и времена пробую говорить. И делаю что?
Ошибки. Снова и снова. Ошибки делать больно. И желание может пшик. Да и вообще, оно переменчиво.

И так любая учеба - будь то высшая математика, вождение авто, язык или профессиональная подготовка.
И я могу не испытывать НИ малейшего желания сесть и делать уроки по итальянскому или читать книгу по работе с перфекционизмом в силу разных причин - занята, устала, просто хочу что-то другое или хочу ничего. Я часто хочу ничего😅
И при этом очень даже могу делать уроки, и процесс учебы не идеально, но идет. Более того, и мотивация может подтянуться в процессе. Часто именно так и происходит. А не наоборот. На этом, в том числе, построен принцип поведенческой активации.

А вот без ошибок и права на них - разрешения учиться НЕидеально - увы, порой так сложно не только начать. Но и продолжать.

Что думаете?
#всеутебяестьделайдавай

Выступала сегодня на ДокПсиФест с темой про перфекционизм.
Запись скоро будет в личном кабинете Феста. До конца недели все записи выступлений БЕСПЛАТНО!
Если вы еще не с нами, про соединяйтесь по ссылке ❤️

А пока я выдыхаю и пойду выбегу свою тревоженьку и адреналин.