Тело Мой Дом

Вчера на эфире речь зашла о том, как мы можем поддержать человека, который находится во взвинченном состоянии - временно или по жизни. Это можем быть мы сами или кто-то другой. Речь шла о состоянии, когда человек явно не здесь и сейчас, и вся его энергия уходит на мельтешение.

Мы смотрели прямо на практике, наблюдая за собой, для чего вообще такое состояние и какая глубинная потребность может стоять под ним.

Искали, как мы можем входить в искромое состояние и помогать себе удовлетворять свои потребности.

Также поговорили и попробовали состояние апатии, поисследовали, чем она отличается от состояния расслабленности и как попасть из состояния апатии и "нет сил" в просто умиротворённое.

Спойлер: способ есть, но он не очевидный.

Telegram, как выяснилось за эти два эфира, в наши дни очень сильно сбоит, если эфир идёт с видео. Мы почистили запись и убрали из неё почти все заминки, чтобы вам было проще пересматривать и практиковать вместе с записью. Запись здесь.

Желаю вам приятного прослушивания и буду рада вашим откликам!

И напоследок делюсь ссылкой на интенсив, про который рассказала на эфире. Уже можно регистрироваться.

https://telo-moy-dom.ru/intensiv_1-2marta

Саша

Live stream finished (1 hour)

👋Друзья, мы начали эфир. Подключайтесь!

Свои комментарии и вопросы можете оставлять под этим постом. 🔽

Live stream started

Друзья! Уже сегодня вечером мы с вами снова встречаемся здесь на прямом эфире в 20:00.

Приходите послушать и поговорить.

Про темы январских эфиров писала здесь. Запись прошлого эфира здесь.

Сегодня рассчитываю уложиться в час.

Для того, чтобы попасть на эфир, вам нужно быть подписанным на канал @telomoydom (на этот канал) и вовремя зайти в него.

Я буду приглашать желающих говорить. Для этого вам нужно будет нажать кнопочку «поднять руку» и дождаться, когда я вас включу.

Чата в рамках эфира нет, но можно будет отправлять сообщения в виде комментариев под специальным постом, который мы разместим здесь перед началом эфира.

Если вы хотите кого-то пригласить поучаствовать в этом эфире, то просто перешлите ему это сообщение или дайте ссылку на канал https://t.me/telomoydom

До встречи сегодня в 20:00!
Саша Безроднова

Эфир сегодня начали с темы "телесные отклики, реакции и аллергии".

Сначала мы сделали маленькую практику, чтобы понять, как работает телесный отклик и как реакции сохраняются в теле.

Если будете слушать, не поленитесь встать на ноги и попробовать тоже. Просто следуйте за предложениями и наблюдайте ощущения.

Потом на основе этого я пояснила, как формируются такие феномены, как «телесный симптом» и «травма», и как всё это складывается в аллергическую или аутоиммунную реакцию. Попутно читала комментарии и вопросы участников.

Вот несколько откликов из чата эфира:

- Как же хорошо про поделиться проблемой и быть услышанным. Замечать и проживать свои чувства. Именно соглашение с ними, дать выйти, принять себя в этих чувствах, дать себе и другому в них быть.

Не просто делиться информацией, а пройти вместе путь проживания, дать отразиться.

- Не добавлять стимулов в прошлую ситуацию, а реализовывать то что есть про это прямо сейчас, присвоив свою реакцию 🔥🔥🔥

- Это офигеть про травматиков… Значит нервная система помогает интегрировать!

- Стараюсь дышать! информация огонь!! спасибо!

- Буду переслушивать точно. Много, но именно туда и столько сколько нужно!

- Саша, большая благодарность тебе за то, чем делишься и твой камертон, который транслируешь. За твой вклад. Гигантская работа🙏

По этой ссылке вы найдете запись эфира.

Если вы хотите ей поделиться, поделитесь этим постом или пригласите своих друзей в наш канал.

Следующий эфир 23 января в 20:00 по Москве. Он пройдет также в канале.
До встречи!

Саша

Спасибо за активное участие в эфире!
Запись будет готова в течение дня. ☺️

Ждала до последнего с темой воскресного эфира. Сейчас разгребаю ваши комментарии и сообщения на эту тему.

Похоже, что на данный момент лидируют такие темы:

1️⃣Телесные отклики и реакции - на события, на действия партнёра, - в том числе аллергические.

2️⃣Про нахождение в контакте с другим: расслабиться в присутствии другого, скука в долгосрочных отношениях, доверие своим внутренним импульсам и так далее.

3️⃣Аборты, искусственное оплодотворение и другие такие вещи.

Я думаю, давайте мы начнём говорить с темы ТЕЛЕСНОГО ОТКЛИКА, а там посмотрим, как скоро она нас выведет к другим темам, потому что они все, конечно же, связаны.

Приходите завтра послушать и поговорить в 12:00.

Рассчитываю примерно на час-полтора. А следующий эфир будет в четверг в 20:00 по Москве.

Для того, чтобы попасть на эфир, вам нужно быть подписанным на канал @telomoydom (на этот канал) и вовремя зайти в него.

Я буду приглашать желающих говорить. Для этого вам нужно будет нажать кнопочку «поднять руку» и дождаться, когда я вас включу.

Чата в рамках эфира нет, но можно будет отправлять сообщения в виде комментариев под специальным постом. Но не обещаю, что буду успевать все их читать, но буду стараться.

Запись, конечно же, останется, но мне куда интереснее общаться с живыми людьми, чем устраивать монологи.

Если вы хотите кого-то пригласить поучаствовать в этом эфире, то просто ему перешлите это сообщение или ссылку на канал https://t.me/telomoydom

До встречи!
Саша Безроднова

Публикую перевод текста Мартина Кео, предисловие к нему в предыдущем посте:

"Дорогие друзья!

Благодарю вас за то, что пришли на мой день рождения - 67 лет с тех пор, как я проскользнул в этот мир, сразу после полуночи, в Ошава, Онтарио, Канада.

Мои (весьма эмоциональные) новости таковы: Случилось маленькое чудо!

Год назад я рассказал о том, что без разрушительного для себя эффекта могу танцевать 20 минут два раза в месяц. Это возвращение в танец после долгих лет, в которые я был привязан к постели из-за моего диагноза ME/CFS, стало значимой вехой. (Миалгический энцефаломиелит/синдромом хронической усталости [MЭ/CХУ])

Один друг услышал об этом и предложил мне посещать длительные джемы контактной импровизации и просто лежать на подушках, смотреть и позволять, чтобы мои зеркальные нейроны помогали мне исцеляться.

Так я посетил трёхдневный осенний джем в Rhizome Springs, в Salt Spring Island. Контактные события здесь великолепно ведут Manuel Matsya и Selena Bo Beena.

Это был замечательный совет, потому что теперь моя способность танцевать выросла до 50 минут еженедельно, и я теперь провожу вне постели более 4 часов в день.

Только 5% человек с моим диагнозом обычно добиваются ремиссии. Для меня это очень большое эмоциональное переживание - писать об этом, потому что теперь я чувствую такую редкую и опасную эмоцию, как Надежда.

Я просыпаюсь каждое утро и спрашиваю себя: Что же я хочу делать с вот этим новым временем, которое у меня образовалось?» Этот вопрос - как Коан. Он в основном оставляет меня в состоянии пустоты, которая ощущается как свободное пространство.

И приходит один ответ: Я хочу проводить время с людьми, которых я люблю. Поэтому сейчас я праздную свой день рождения лично с моими самыми близкими друзьями, которых я знаю уже от 40 до 50 лет.

В последний год я какие-то кусочки времени проводил, гуляя по прибрежным лесам и вдоль моря. Я записал 54 рилса, которые рассматривают вопросы, имеющие отношение к сердцу контактной импровизации. Вот здесь вы можете посмотреть список тем: martinkeogh.com

А вот аккаунт с рилсами: @contact-improvisation_dancer (в розовой запрещенной сети)

Это был звёздный год. Моя жена Лиза, друзья нашей семьи - продолжают быть поддержкой на моём пути в это непростое время. Пожалуйста, знайте что я глубоко переживаю благодарность за то, что вы продолжаете быть в моей жизни.

С любовью,
Мартин"

Хочу поделиться радостью! Ниже перевожу сообщение от Мартина Кео, который выложил его несколько дней назад, в день своего 67-летия.

Интересно, что как раз совсем недавно я рассказывала о нём своим друзьям, а потом мне приснился сон, где мы с Мартином танцуем. Во сне он был, как раньше, полон сил и весел, и это были очень классные танцы.

Мартин Кео - из очень опытных учителей. Он также писал замечательные книги, не только о танце. До КИ он преподавал буддизм, а потом понял, что через движение до людей все те же принципы лучше доходят. Ну, и вообще, танцевать - это клёво, и это его призвание.

Несколько лет назад у него случился сердечный приступ, и это переросло в миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости [MЭ/CХУ] - такое сильное заболевание, что он максимум мог сконцентрироваться и работать по 15 минут в день.

Когда болезнь приковала его к постели, ему было очень трудно смириться с тем, что он танцор - и теперь не может танцевать.

В последнее время Мартин стал записывать рилсы, чтобы делиться размышлениями о контактной импровизации через голос. И вот сейчас он пишет о соматическом чуде, которое случилось с ним недавно.

На днях в завершение онлайн-курса "В контакте" мы как раз обсуждали с участниками именно этот механизм. Что наше тело (точнее будет сказать - вся наша целостность тела-сознания) откликается на движение и состояние другого тела-сознания.

И что именно вот это позволение себе откликаться и пропускать ощущение через себя помогает нам интенсивнее и глубже проживать свою жизнь, чувствовать себя и другого. А также откликаясь и видя отклик другого, мы усиливаем друг друга, и это даёт нам больше сил жить.

В общем, я думаю, хватит предисловий, читайте сообщения от Мартина. Вы также можете найти его аккаунт Martin Keogh @contact-improvisation_dancer и сайт со статьями и книгами martinkeogh.com - они заслуживают внимания.

В следующем посте опубликую перевод сообщения Мартина.

Итак, собираю темы и вопросы к обещанным эфирам!

Эфиры состоятся:
19 января в 12:00
23 января в 20:00.

Пожалуйста, в комментариях пишите свои вопросы, которые вам хотелось бы, чтобы я раскрыла с точки зрения соматической психологии.

Идея сделать эти эфиры возникла в завершении курса о телесном со-присутствии. Поднялось много тем, касательно ранних травм и установок, которые руководят нами по сей день.

Мы рассматривали…

🌱Что мешает полностью быть собой и быть проявленным во взаимодействии с другими не только в словах.

🌱Как и почему мы избегаем чувственного и телесного присутствия, проявленности в движени, дыхании и звуке.

🌱Что нам можно и что нельзя выражать, проявлять - по умолчанию?

🌱Зачем нам выражать то, что мы чувствуем? Зачем быть телесно проявленым?

Если у вас есть какие-то вопросы или наблюдения в этой области или вы хотели на курс "В контакте", но не смогли попасть, есть вот такая возможность встретиться и поговорить.

Вопросы не обязательно должны быть хитрыми. На какие-то простые общие темы типа "а что это такое и с чем его едят" тоже могу ответить.

ПИШИТЕ ВОПРОСЫ ПОД ПОСТОМ. НА ИХ ОСНОВЕ Я ВЫБЕРУ КАКИЕ-ТО ДВЕ ТЕМЫ ДЛЯ ЭТИХ ЭФИРОВ.

PS: дата эфира 23го января потенциально может сдвинуться, если окажется, что в это время я буду лететь.

Саша

Всем привет!
Благодарю вас за такой бодрый отклик на мой вопрос о названии курса. Пока читаю ваши сообщения, у меня приходит ещё больше глубин и смыслов, потому что многие не просто предлагают/голосуют, но ещё и обосновывают, почему они так чувствуют и что это для них значит. Ваааа! Круто! ;)

Пока что у меня формулируется вот такое название, состоящее из двух частей:

«ЖИВОЕ ТЕЛО: язык проявленности».

Оно как будто бы более всеобъемлющее и не только образное, но и с конкретикой. Возьму ещё пару дней подумать.

Сейчас планирую парочку живых эфиров, один в утреннее время, другой в вечернее. Поняла, что после завершения курса «В контакте» осталось ещё много всего, что важно обсудить и проговорить, и хочется дать место вашим наблюдениям и вопросам.

К тому же я уже 100 лет не вела эфиры, в связи с «исчезновением» розовой сети. А тут вспомнила, что их можно вести в телеграме. ;)

Поэтому - ниже выложу пост, под которым в комментариях можно писать вопросы или просто темы, которые вас волнуют, чтобы я как-то рассмотрела их с точки зрения соматического подхода. На основе ваших комментариев выберу какие-то темы для каждого из эфиров, и мы встретимся и пообщаемся с опорой на эти темы.

Ага?

Саша

Друзья, я сейчас заканчиваю вести курс о телесном со-присутствии «В контакте», и в разговоре с командой у меня появилась мысль сделать в феврале маленький интенсив про воплощение себя в движении.

Сейчас сижу над выбором названия этого интенсива. Ниже напишу список названий и попрошу вас проголосовать за какое-то или предложить своё.

Вкратце описываю тему:

Мы всегда и всю жизнь воплощаем себя. Если увидеть это с эмбриональной точки зрения, то можно прямо осознать своё тело не как данность, а как процесс. Как процесс движения - того, как мы себя проявляем.

И в этом коротком интенсиве я хочу предложить соприкоснуться с разными качествами движения, осознавания и проявления себя в теле. Во имя бОльшей чувствительности и проявленности и, таким образом, более широкой возможности быть в контакте с миром, с собой и с другими. Темы удовольствия и напитывания там тоже будут.

А теперь список названий, которые мне пришли:

Язык Движения

Язык Проявленности

Язык Эмбриона

Тело как Процесс

Воплощение

Во Плоти

Живое Тело

Выразительное Чувствилище

Жду ваших откликов!
Саша

Те, кто изучают соматику, скорее всего, уже слышали от меня или кого-то еще, что мы никогда не прекращаем быть эмбрионом. Мы всё время себя сотворяем и пере-создаём. На днях, на встрече для студентов годовой программы Соматическая Психология, в тему пришлось рассказать об этом немножко больше. Делюсь. Имя учёного, которого там упоминаю - Яп ван дер Ваал.

Ниже - микроотчёт о сегодняшнем занятии в тёплом бассейне. Неожиданно для меня, большая часть участников оказались наши студенты из годовой программы по Соматической Психологии. Так что они точно понимали, чем мы занимаемся и куда это применить ;) хотя конечно же, у каждого процесс случался для себя и во имя себя (и космоса;)

Заметила уже давно, что слово космос - самое популярное при описании личного опыта соматического движения в воде.

Сначала я давала больше часа движения в соло, мы знакомились с водой и искали, как в ней двигаться, если не совершать плавательных движений.

Проверяли, насколько вода нас действительно поддерживает, и как этой поддержке можно ещё больше довериться.

Учились, что можно делать, чтобы необходимость дышать не прерывала естественный поток движения, танца и взаимодействия. Как двигаться не от ума, а от чувственной выразительности, при этом ничего не придумывая и не изображая.

У меня родился такой термин, интересно, как он вам откликнется: что "тело - это выразительное чувствилище".

Смотрели, как можно инициировать движение ото рта, от глаз и от нутра. А также - что будет, если впустить паттерн пульсации в связность всех участков тела и взаимодействие с пространством.

А после этого пошли в двойки и в тройки, и долгие два часа предавались #SomaticRelating ;) это уже в деталях не расскажу, надо показывать и пробовать ;) Саша

PPS: Что-то я припозднилась с новогодним поздравлением - но лучше поздно, чем никогда. Пусть всё это реально сбудется - у тех, кому отзывается. Если отзывается, возьмите каждое слово, остановитесь с ним и прочувствуйте - какие ощущения, когда вы представляете, что у вас это так (или - у вас это есть, вы этим являетесь). Когда мы прочувствуем желаемое состояние, мозг получает задачу - искать, как к нему прийти.

Лучше ставить такие задачи, чем наоборот, воображать нежелательное развитие событий - а из страха это очень легко начать делать. Так что - ответственно выбираем себе направление на этот год. На эту жизнь.

PS. До 9 января наша команда решила отдохнуть на каникулах.

Если вы хотите зарегистрироваться на живой воркшоп с Энни Брук в Таиланде - вы можете сделать это по ссылке:
https://bodymyhome.com/dynamic-well-being/

и сразу сможете добавиться в чат, где участники договариваются, как доехать вместе, а также задают вопросы помощникам.

До встречи после 9 января!

Ваши Саша, Саша, Лена и Лена ❤️

Дорогие, хочется всем пожелать мира - между всеми и внутри каждого, внутреннего света, который не нуждается в батарейках, разумности и сознательности.

Смелости быть теми, кто мы есть. Уверенности и опорности в том, чтобы занимать место, являть и реализовывать себя. Чувствительности и чуткости - к себе и к своему окружению. Уважения к своим и чужим границам.

Способности обнимать. Эмпатии и милосердия - прежде всего, к себе и всем своим частям. Достаточно осознанности, чтобы уберечь себя от саморазрушения и самоатакующего мышления.

Свободы и силы ответственно распоряжаться своей свободой. Любви. Дружбы. Самореализации, совместного роста и взаимной поддержки в семье. Страсти к жизни.

Переживания нужности и причастности. Духовного роста, который заметно и позитивно отражается в повседневной жизни и отношениях.

Много здорового движения, танца, звучания, взглядов в глаза, телесного и душевного контакта!

Да будет так!!!

Саша Безроднова
и команда проекта
«Тело мой дом»

Для тех, кто мечтал поучиться вживую у Энни Брук, доктора наук в соматической психологии, мастера работы с ранними травмами и терапии в воде!

22-25 марта в Таиланде Энни проведёт земно-водный воркшоп «Динамика благоденствия» (Dynamic Well Being). Энни посвятит это время отработке практических навыков, которые помогают нам:

- чувствовать себя хорошо,
- быть чутким к себе,
- сонастраивать своё поведение со своими намерениями,
- уходить от самосаботажа и прокрастинации,
- контактировать, быть в отношениях,
- быть в телесном диалоге,
- присутствовать и напитываться.

К участию приглашаем тех, кто работает с собой и с другими людьми через телесность для решения жизненных задач, поиска ответов, исцеления отпечатков травматических историй, открытия доступа к ресурсам, обретения способности участвовать в здоровых, напитывающих отношениях.

Перед участием вы получите для чтения материалы, написанные Энни, чтобы успеть подготовиться к воркшопу через знакомство с принципами и понятиями, которые она использует.

Все эти дни мы будем развивать свои ресурсные части и учиться опираться на природную мудрость своего телосознания.

Воркшоп открыт для участников всех уровней и будет особенно интересен психологам, педагогам, терапевтам и родителям, а также всем, кто состоит в отношениях или собирается их строить.

Вся подробная информация и регистрация по ссылке:

https://bodymyhome.com/dynamic-well-being/

Предоплата гарантирует вам место на воркшопе. Самая низкая цена участия для вас до нового года!

Сразу после предоплаты вы сможете присоединиться к чату участников и получить подсказки по всем вопросам, связанным с дорогой и проживанием.

Если у вас останутся вопросы, пишите нам на почту: [email protected]

Важнейшая вещь, которую мы затронули в нашем курсе о телесном со-присутствии - как связаны Внимание и Напитывание. Вы никогда не задумывались об этом?

Место для ваших мыслей:
.........................................................................................................

Поделюсь парой деталей здесь с вами.

Говорят, что внимание и время - два самых ценных ресурса, которые у нас есть на этой планете. В связи с этим хорошо бы знать: насколько осознанно мы распоряжаемся этими ресурсами?

Кому или чему мы их отдаём?

Кого или что мы питаем своим вниманием?

Питаем ли мы им себя? Или по привычке с детства, чтобы мониторить безопасность, мы всё время отправляем внимание вовне и там теряемся?

А что если я, что если моя сила там, где моё внимание? Где я тогда? Куда я направляю и куда отдаю свои силы?

Знакомо ли мне вообще, как это возвращаться к себе вниманием? Приносить "в дом" то, что вкусно? Умею ли я напитываться от того, что я воспринимаю? Умею ли я посвящать время чувственному напитыванию?

А вы можете что-то на эту тему сейчас осознать про себя и сказать? Даже если это очень сложно и вообще непривычно о таком думать...

Напишите хотя бы одно слово, если вам кажется, что непонятно как или слишком длинно говорить словами то, что всплыло. Проявитесь здесь, таким образом поддержав направление своей мысли (и своего внимания :)) И давайте в эту сторону смотреть.

Саша

Тема, которую я развиваю уже много лет, по-русски звучит как «Напитывающее Прикосновение». Иногда даю её под названиями Ocean Touch или Somatic Relating.

6 января с 13:00 до 16:00
и
8 января с 18:00 до 21:00

я проведу 2 встречи Ocean Touch в воде в теплом бассейне «Океана» в Красногорске в Московской области.

Мы возьмём все основные принципы этого подхода:

- глубинное телесное слушание
- телесное присутствие и телесный отклик
- поддержка авторства
- поддержка проявленности и чувственности
- поддержка большинства
- поддержка дыханием и звуком
- поддержка переживания собственной силы
- отсутствие целей и ожиданий
- способность быть вместе и ничего не делать
- уважение к тишине
- ценность бытия и присутствия
- максимальная искренность
- выстраивание здоровых границ
- озвучивание запроса на поддержку
- озвучивание позволений и поддерживающих слов

....и создадим индивидуальный процесс для каждого из нас.
Во имя жизни и жизненности.

Приходите, если вам это близко. Если вам это надо. Если вы хотите освоить эти принципы и взять их в свою личную жизнь, работу и практику.

Вы также можете подарить это занятие кому-то из своих близких или коллег, в качестве новогоднего подарка. Но важно, чтобы человек был согласен с таким типом работы и имел самостоятельное желание в неё пойти.

На каждой встрече всего 12 мест. Стоимость участия до 1 января 7500 р., после 1.01 - 9000 р.

Ссылки на оплату:

📍6 января с 13 до 16

https://payform.ru/ci5Ml4i/

📍8 января с 18 до 21
Пока на 8.01 места закончились. Если Вы хотите принять участие именно 8.01, напишите нам на [email protected]
Возможно кто-то откажется, появится место, и мы напишем Вам.

До встречи.
Саша

В преддверии курса про телесное со-присутствие «В контакте» я неоднократно получала вопросы типа: «Как вы это делаете? Как можно учиться быть с другим, если курс в онлайне, и нужно ли приводить с собой партнёра?»

Это очень резонный вопрос и рада, что вы пишите и спрашиваете. Сейчас расскажу несколько секретов такой работы и поделюсь несколькими направлениями из прошедших занятий курса.

Во-первых, работа над собой не идёт в онлайне. Она происходит в теле и сознании человека, который практикует, который выбрал что-то изменить или расширить в своей жизни. Поэтому и практику он осуществляет в своей жизни, втечение всех шести недель, которые длится курс, и конечно же, далее.

Так как запрос и потребности каждого уникальны, как и уникален сегодняшний уровень навыков присутствия в своём теле и с другим, то даже задания для практики не могут быть для всех одинаковыми.

У каждого своя история и свой багаж, с которым человек пришел в эту точку, где мы встретились, чтобы на посмотреть на себя и на то, как мы с собой и как мы в отношениях.

Увидеть, где нам тесно или неуютно, как мы можем двинуться дальше и чего вообще тут можно хотеть.

С моей точки зрения, единственная свобода, которая у нас есть и которая является рабочим способом для проведения изменений - это управлять своим вниманием. Перестать быть жертвой паттернов реагирования, заложенных прошлыми обстоятельствами (зачастую - очень ранними-детскими), и начать по-взрослому брать мозги в свои руки.

Осознавать, по каким механизмам сейчас организовано моё внимание и восприятие. На основе этого начать делать свободный выбор - как организовать их так, чтобы это было для меня поддерживающим, а не разрушающим, чтобы перестать наворачивать привычные круги.

Для этого мы используем процесс осознавания. Начинаем замечать себя в деталях. Ведь наше внимание и восприятие, а далее и реагирование, не происходят отдельно от тела.

Завтра продолжу.
Саша

#moveup

Кажется, что в настоящее время мы с моими коллегами являемся частью неорганизованного движения, которое развивает новую культуру. Наши студенты недавно сказали что-то вроде: «Мы - культура любви». Лично я называю это «Напитывающим прикосновением (Nourishing touch, или Ocean Touch)».

Я мечтаю о том, чтобы поддерживающее и дающее силы прикосновение стало социальной нормой.

Чтобы невербальное, внимательное и бережное взаимодействие стало частью повседневной жизни людей.

Чтобы значимые моменты нашей жизни происходили не только в разговоре, но и в непосредственной игре невербального взаимодействия и совместного творчества, наполненного чуткостью и любопытством.

Чтобы люди получали поддержку для самовыражения - не только в рамках художественного или профессионального самовыражения, но и через свободное движение, звук, игру, контакт, качество присутствия.

Если вы или ваши друзья участвуете в этом движении, есть такая идея: давайте тегнем друг друга и познакомимся поближе!

Саша Безроднова

#oceandance #oceantouch #somatics #somaticmovement #somatictouch #bodymindcentering #contactimprovisation #ecosomatics

Мы тут с девочками осознали, что в этом декабре отмечаем 4х-летие команды в том виде, в котором мы сейчас есть!

С Леной Зайцевой мы вместе уже почти 5 лет, а чуть позже к нам постепенно присоединились Саша Пузакова и Лена Котельникова.

Сначала обе они пришли с запросом: «Хочу вам помогать, денег не надо, просто дайте как-то поучаствовать!» Но через несколько месяцев я стала понимать, что надо им всё-таки платить, потому что они сами принимают решения и вкладывают в проект всё своё свободное время. Пришлось проводить собеседования и узнавать, чего они любят делать, чему готовы учиться и к чему хотят прийти.

Первое время я по привычке пытылась всё делать сама, стеснялась какие-то вещи делегировать и работала в режиме "за себя и на всякий случай за других". Переход на командную работу потребовал внутренней работы и расставания с прошлыми привычками. Однако со временем я смогла не только работать в команде, но и позволять себе быть просто её частью, а не самым незаменимым звеном.

Через пару лет стало понятно, что начальник из меня никудышный, потому что у меня куча идей, основанных только на энтузиазме. А девочки хорошенько поучились продюссерскому делу и стали куда лучше меня понимать, как нам надо распоряжаться временем и знаниями и как мою и нашу работу лучше планировать.

С тех пор я доверилась им, и мы перешли в режим партнёрства - уже не я всеми командую, а мы все вместе решаем, отвечаем и рискуем. Так что если кто-то до сих пор думает, что Саша главная - уже давно нет. Команда - главная.

Из того, что я принесла в нашу команду, это то, что мы строим свои процессы на принципах Dragon Dreaming. Мы действительно Празднуем, потом Мечтаем, только потом Планируем и только после всего этого - Делаем. И, согласно Dragon Dreaming, мы идём от личного - к общему - и возвращаемся к личному.

Например, все рабочие созвоны начинаем с личного. Как у меня дела, что в жизни происходит, что переживаю сейчас, что чувствую?

Это помогает нам понимать друг друга - из чего каждая исходит, делая те или иные выборы, какая поддержка нужна. Это формирует близость, способность друг друга услышать и вовремя помочь.

В завершении каждого проекта или участка работы мы снова сверяемся:

Кем я стала? Как я теперь? Как изменилась моя жизнь и моё самоощущение? Чего теперь из этого нового места хочется?

Когда мы вот так вот сверяемся с собой, это делает любую работу более наполняющей и предохраняет от выгорания.

Ну, и конечно же, женское планирование включает в себя внимательность к циклам. Не фанатично (хотя это было бы интересно, ведь в разные фазы цикла женщина способна на разное), но как минимум на уровне того, что кто-то из нас более чувствителен к фазам своего цикла, и в рабочем планировании этого нельзя не учитывать.

А сегодня в нашей команде целых 2 дня рождения! 🎆Одна Саша сегодня родилась, а вторая - родила Сына! Так что делимся с вами нашим счастьем и принимаем ваши поздравления! ❤️

С теплом и заботой,
Саша Безроднова
и команда проекта
«Тело Мой Дом»

Я завтра начинаю курс про со-присутствие, про телесное со-присутствие - «В контакте».

Как-то в последнее время в моем окружении эта тема стала звучать ну очень сильно. Может быть, мы все просто наконец-то «доехали» и всем становится понятно, ЧТО же самое главное, ради чего мы здесь вообще собрались, почему мы живём вместе и КАК жить вместе так, чтобы ничего не упускать…

И это такой для меня большой и сильный эксперимент. Я хочу начать это преподавать и в онлайне тоже. Мы, конечно же, постепенно уже давно это делаем через все программы. Но как-то вот выйти прямо с этой темой и признать, что ради этого всё и делается… это важно для меня!

Официальное начало уже сегодня, но первый класс только завтра. Поэтому, если вы ещё не с нами, то впрыгивайте.

https://telo-moy-dom.ru/vkontakte

Саша

Что мы будем изучать на курсе «В контакте», который стартует уже завтра:

1️⃣Техники работы с вниманием и насыщением.

Это основа хорошего самочувствия и способности напитываться в человеческом контакте. Привыкнем управлять своим вниманием и в повседневных ситуациях, и когда нас что-то триггерит. Именно направленное внимание помогает нам оказаться в здесь и сейчас, а качество внимания задаёт качество нашего присутствия, которое сказывается на наших отношениях.

2️⃣Виды и направления диссоциации и как собирать себя обратно.

Диссоциация - это наша способность “смотаться” из трудной ситуации и сохранить свою психику от перегрева тем, чтобы не очень сильно всё переживать или вообще не переживать. Это классный выход в моменте. Но если он закрепился как стиль существования, жизнь становится пресной и проходит мимо нас..

3️⃣Дыхание, звучание, движение.

Это телесная основа нашей способности проживать, быть во взаимолействии с миром и откликаться. Интенсивность того, как мы переживаем контакт и того, во что этот контакт может развиться, обусловлена нашей способностью не сдерживать дыхание, проявляться в звуке и двигаться на разных уровнях - от клеточного до мышечного. 

4️⃣Принципы работы сенсомоторной петли.

Сенсомоторная петля - принцип, который связывает восприятие и реагирование. Если мы соблюдаем этот принцип, мы можем получить довольно много впечатлений и не перегореть. Если не соблюдаем - то будем спасаться диссоциацией.

5️⃣Паттерны развития движения - вибрация, губкование, пульсация.

В соматике мы рассматриваем движение глубже, чем только перемещение в пространстве через работу мышц. Мы отмечаем также движение на уровне атомов и тканей, и это помогает нам быть живыми на очень глубоком уровне. Как мы можем взять эту жизненность в поддержку нашему видимому движению и нашему присутствию рядом с другими?

6️⃣Паттерны Цикла Удовлетворения.

Модель последовательности действий (движений), которая описывает нашe взаимодействие с миром в процессе удовлетворения своих потребностей. У нас может быть тенденция прерывать контакт на разных этапах этого цикла. Понимать принцип работы цикла удовлетворения и развивать в себе все его действия - один из самых мощных инструментов терапевтической помощи и работы с собой.

7️⃣Принципы заземления.

Заземление - это способность переключать себя из тревоги и стрессовой реакции в наблюдение своей физической правды. Это помогает вернуться в здесь и сейчас, используя тело и подручные средства - внимание, землю, окружающие объекты. Мы изучим несколько инструментов заземления, вы выберете наиболее вам подходящие и начнёте ими пользоваться на регулярной основе.

8️⃣Принципы работы с пространственной композицией.

Это инструмент, который помогает нашему вниманию не схлопываться внутри наших переживаний и не застревать на том, как мы восприничаем сейчас отношение к себе другого человека. Мы начинаем взаимодействовать не только с собой и с другим, но и с пространством, оказываясь авторами пространства. Это выводит нас из тоннельного мышления и даёт переживание силы.

9️⃣Принципы аутентичного движения и формирования внутреннего неосуждающего свидетеля.

Один из важнейших ключей в развитии внимания - воспитание неосуждающего внимания. В поддержку своему развитию мы хотим сформировать такое поддерживающее внимание, которое поможет нам быть собой и открывать новые грани себя, вместо того, чтобы придумывать их, пытаясь угодить другим.

До встречи!
Саша

Если вас действительно интересует КАЧЕСТВО вашего взаимодействия с другими людьми, с близкими прежде всего…

Если вы замечаете, что желаете чего-то во взаимодействии с людьми (контакта, нежности, приключений, разговоров на важные темы, близости и т.п.), но сами избегаете этого…

Если в вашей жизни страхи и осторожности часто перекрывают желания…

Если старание быть правильным, удобным или каким-то ещё в основном перевешивает у вас то, зачем мы на эту землю пришли - быть вместе и праздновать своё существование…

Если вы готовы что-то менять в своих “настройках по умолчанию” - а значит, обретать ОТВЕТСТВЕННОСТЬ и СВОБОДУ и перестать поручать другим ответственность за свои состояния…

Если вы готовы менять сам СТИЛЬ своего существования, обретая новый ВКУС восприятия и бытия…

Если вам интересно поселиться в своём теле. Не просто “носить его с собой” или “кататься в нём”, а позволить ему быть вашим проводником в мир КОНТАКТА и УДОВОЛЬСТВИЯ…

Если вы УЖЕ НА ЭТОМ ПУТИ, и ведёте за собой других…

То совершенно точно вам захочется выделить немножко времени и разобраться в телесных аспектах того, как мы можем со-присутствовать вместе с другими. 

Старт курса «В контакте» уже 9 декабря. До повышения цены остался один день. Запрыгивайте.

Саша

Что же получается, когда два человека оказываются вместе?

Иногда они планируют будущее, иногда перемалывают прошлое… Иногда один занимается одним, а другой - другим.

Но настоящая встреча - та, которая переживается как новые моменты в жизни, которая в моменте раскрывается, как цветок, и созидает - случается только тогда, когда оба оказываются друг с другом в моменте «здесь и сейчас» - единственном месте и времени, где возможна встреча. В моменте истиного контакта.

ТОЛЬКО В КОНТАКТЕ С РЕАЛЬНОСТЬЮ,
В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ,
НАШИ ПОТРЕБНОСТИ УДОВЛЕТВОРЯЮТСЯ.

Потребность быть увиденным, замеченным, встреченным на равных, напитаться присутствием другого может быть удовлетворена в контакте с другим и только в настоящем моменте. Мы не можем этого сделать, летая в будущем или застревая в прошлом.

Кстати, уже совсем скоро очередное повышение цены на грядущий курс про отношения «В контакте». Так что если вы еще думаете, делайте это скорее :).

Саша

Человеческий мозг в режиме “по умолчанию” практически всегда делает только две вещи: пережёвывает ПРОШЛОЕ или планирует БУДУЩЕЕ. Анализирует случившиеся проблемы и подыскивает в будущем такие решения, которые позволят их избежать.

Этот режим по умолчанию, когда мозг обусловлен ранними травматическими историями - и есть режим “ориентации на провал”. Мы вспоминаем о неудачах, от которых было очень больно когда-то, активируем память о них и ищем, чего нужно избегать - сейчас или в будущем - чтобы предохранить себя от подобного.

То есть мы очень заняты, и объёма нашего внимания не хватает на детали того, что происходит и кто с нами находится в настоящем моменте.

И конечно же, это свойство внимания становится основным и закрепляется на телесном уровне. А значит, мы его транслируем неосознанно и по умолчанию.

Многие из этих процессов происходят в нас так давно, что мы уже не отмечаем их на уровне мысли - просто действуем согласно сделанным выводам и всё. Как будто и нет других вариантов. 

Нужен пример? Не быть громким, проявленным, терпеть, пока можешь, не радоваться слишлом сильно, не говорить о том, чего хочется, не говорить «нет» или на всякий случай сразу на всё говорить «нет», не выдавать явно, что получаешь удовольствие, пытаться всё предусмотреть за другого, чтобы он, не дай бог, никогда не расстроился, скрывать от другого свои чувства и мысли…
…и здесь ещё место для ваших примеров:
…………………………………………

Ответьте себе на вопрос:

«Что вы такое решили давным-давно, что по умолчанию делаете или не делаете до сих пор, даже (и особенно) с близким человеком?»

И, как соматический специалист, задам вам ещё один вопрос:

Как это выражается в вашей телесности? В вашей привычке дышать, в вашем объёме грудной клетки, в вашем способе размещать себя в пространстве и занимать место, ходить, двигаться или не двигаться, озвучивать свои ощущения, проживать себя в теле, получать удовольствие?

На всякий случай напоминаю вам, что курс «В контакте» стартует уже 9 декабря. Присоединяйтесь.

Саша Безроднова

Сегодня танцевала и подумала о том, что мы давно с вами не танцевали в пространстве Тело Мой Дом.

Я как-то очень глубоко пошла в перинатальные все эти темы и соприсутствие, а вот просто подвигаться соматически на какой-то регулярной основе… из-за паузы в работе Клуба ТМД этот момент как-то ушёл.

Итак. Это не обещание, но я хочу снова начать что-то делать, чтобы в блоге было больше движения. Как минимум, хочу возобновить рубрику #MoveUp (короткие приглашения, чтобы оторвать свою недвижимость от стула и подвигаться).

Второе - хочу начать искать какой-то свой видео-формат, в котором мне будет комфортно, так как мне всё ещё сложновато с видео, когда надо записывать на камеру, а не в момент ведения занятий в Зуме.

Как шаг в эту сторону, попробую Move Up делать в формате видео. Говорю это здесь, чтобы уже точно решиться и не было пути обратно :) Беру вас в свидетели, что будет больше движения и больше видео.

Саша

P.S. На всякий случай напоминаю, что сегодня последний день ранней цены на курс «В контакте». И теперь есть возможность взять его с рассрочкой.

До встречи!

Привет! У меня техническое объявление, которое для кого-то может оказаться важным.

Достаточно много людей в эти дни обратились к нам с вопросом, можно ли как-то долями оплатить грядущий курс, который будет про отношения, про соприсутствие и который называется «В контакте».

Банковская рассрочка не всем удобна, поэтому мы нашли более простой вариант, и сейчас есть возможность оплатить курс четырьмя платежами с интервалом 2 недели. Чтобы оплатить и присоединиться к курсу «В контакте», надо просто пройти по ссылке:

https://payform.ru/od5xWlL/

Если вам еще нужны какое-то подробности о курсе, проходите сюда или пишите нам свои вопросы на почту [email protected]

Уже 29 ноября (послезавтра) цена вырастет. Так что подключайтесь сейчас. До встречи!

Саша Безроднова
и команда проекта
«Тело мой дом»

Тело Мой Дом pinned «»

Сразу скажу, что это не групповая терапия и не тренинг про отношения.

Это соматические инструменты - работа с телом и вниманием - чтобы на самом базовом уровне поработать с собой и подготовить почву для контакта. Такую почву, на которую можно с уверенностью опираться, чтобы не ждать чуда, а создавать его.

Поехали?

https://telo-moy-dom.ru/vkontakte

Я как всегда очень медленно запрягаю и выкладываю все в последний момент. Кто читает мой личный блог, поймёт - последние несколько месяцев я не вылазила из-под воды. В общем, курс «В контакте» начнётся уже очень скоро - 9 декабря, - и все эти приколы с ранней ценой тоже ненадолго - до 28 ноября.

Саша Безроднова

Продолжение вчерашнего поста выложу чуть позже, потому что пока мы тут с вами разговаривали про "отдохнуть в присутствии другого" и связанные с этим аспекты работы нашей психики, у меня родился онлайн курс на эту тему.

Я хочу всё больше приносить отношенческий аспект в нашу практику и приглашать вас не только осваивать работу с паттернами, но и конкретно начать рассматривать и тренировать навыки во взаимодействии с другими людьми. Полезно вам такое?

Любое наше движение души или тела имеет отношенческий аспект, потому что оно вписано в контекст жизненных ситуаций. Но при этом мы такие хитрые существа, что можем умудряться даже быть рядом с другими и при этом прикидываться, что мы не вместе. Типа «я тут мимо стоял».

Раньше я именно так поступала, когда влюблялась. Чем сильнее чувствовала притяжение, тем больше играла в игру «меня здесь нет». А у вас есть или были какие-то такие фишки?

И вот я нашла фразу, обратную по смыслу к «меня здесь нет» - банальную и при этом полную важных значений: «В контакте». Не путать с соцсетью :) Поэтому в этот раз я даже конкурса на название курса не стала устраивать, тк это название сразу дало мне отправную точку для формирования программы курса.

Размышляю о том, что очень легко через соцсети оставаться "в контакте", но при личной встрече это происходит далеко не у всех. Очень легко развить свой "аватар", который всем нравится, и из него создавать иллюзию отличной жизни. А что у нас в реале?

Один пример, которым давно хочу поделиться. Мой соведущий Жан Перко из Словении, о котором я писала в личном блоге, консультирует одну успешную пару. Они ведут совместный блог про М-Ж отношения и зарабатывают консультациями. В своих же отношениях они только сейчас движутся к тому, чтобы перестать друг друга разрушать и научиться быть вместе с удовольствием.

Жан предлагает им простые вещи для совместного присутствия и обретения реального, не словесного позитивного опыта. Например, молча и медленно протянуть друг другу руки и подержаться, удерживая внимание в моменте и только на этом...

И это оказывается с ног сшибающим опытом, к которому им не легко подступиться, не переключаясь на выяснение отношений и не диссоциируя.

Мы можем посмеяться над этой парой, но смешно именно потому, что грустно. А грустно то, что многим из нас это знакомо.

Быть замужем и не быть способной наслаждаться в присутствии (или присутствием) мужа...

Общаться с родителями только потому, что надо пообщаться, и уезжать истощённым…

Быть с детьми, как на работе, и не иметь возможности с ними отдыхать, даже на отдыхе…

Работать с коллегами много лет, и никогда не подружиться…

Есть у вас ещё примеры?

Обычно мы просто решаем, что это человек не тот. Или был тем, но какой-то он стал не такой. Как же его изменить?

Если наша мысль начинает идти по этому пути, мы в проигрыше, так как мы ставим своё счастье в зависимость от другого, который либо волшебным образом изменится, либо нет (скорее всего, нет).

Я понимаю, что это такое чувствительное место, что даже начинать пробовать может быть страшно. И кажется, что лучше не начинать, потому что вдруг и эта последняя надежда пропадёт.

Но я бы всё-таки рискнула - один раз живём! И я бы начала не с попыток что-то изменить в отношениях. Упаси, Боже. А с себя.

Что я могу сделать внутри себя, чтобы открыть возможность для встречи? Чтобы увеличить шанс оказаться в контакте? Чтобы стать доступным и подарить шанс другим почувствовать себя иначе рядом с нами?

Чтобы стать не просто классным (красивым там или привлекательным), а тем, с кем классно? И тем, кому классно и с собой, и с другими. (Ооооо, про это мне очень много есть чего рассказать).

В общем, выхожу в мир с таким предложением. Читайте описание курса «В контакте» по ссылке:

https://telo-moy-dom.ru/vkontakte

и, если вам интересно, приходите заниматься вместе.

Чем? Развивать своё качество Присутствия, открытое к Со-Присутствию.

Итак, в продолжение предыдущего поста разбираемся в терминах.

🔅 СОМАТИКА означает восприятие тела как живого (от греческого "сома" - проживаемое тело).

🔅ЭМБОДИМЕНТ переводится как воплощение (во-плоти), втелесованность, единство с телом, телесная реализация.

🔅СОМАТИЧЕСКИЙ (ЭМБОДИМЕНТ) ПОДХОД предполагает принципиальную неделимость, цельность телосознания. На нём основано множество разных дисциплин и авторских школ, ориентированных на холистическое развитие человека, здоровье, психотерапию и даже бизнес.

🔅СОМАТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ изучает, как психика обуславливается (формирует основные модели восприятия и поведения) в ранние периоды жизни: внутриутробно, во время рождения и в первые годы после рождения.

Она выполняет терапевтические и развивающие задачи, в том числе исцеление травматических отпечатков и особенностей ранней привязанности, через работу с телосознанием и движением.

...Здесь я бы хотела отметить, что конкретный специалист может работать с телом (телесно-ориентированная, танце-двигательная терапия, психосоматика), при этом не быть знакомым с соматическим подходом.

🔅ПСИХОСОМАТИКА - это раздел психологии, который изучает телесное отражение душевной жизни человека, психологические причины нарушений здоровья.

В отличии от соматики в психосоматике сознание и тело рассматриваются как "причина и следствие", но не как единое целое. Это тонкая, но очень существенная разница, и на теоретическом, и на практическом уровне.

Соматическая психология в том виде, как её развивает Энни Брук, основывается на соматике Body-Mind Centering, разработанной Бонни Бэйнбридж Коен (Bonnie Bainbridge Cohen).

🔅Перестройка выработанных моделей реагирования через поддержку телесной осознанности и движения называется СОМАТИЧЕСКИМ РЕПАТТЕРНИНГОМ.

Блог "Тело Мой Дом", который вы сейчас читаете, раскрывает механизмы работы телосознания и применение соматического репаттернинга на основе принципов соматической психологии.

То есть мы учимся менять свои "настройки по умолчанию" через работу с паттернами восприятия, движения и реагирования, которые заложились в нас до рождения, в процессе рождения и в раннем детстве. Поэтому мы получаем доступ к изменению того, что при обычной ментальной работе годами не уходит, ибо укоренено в теле.

Надеюсь, теперь всё встало на свои места, и вы более не запутаетсь в понятиях. На всякий случай можете сохранить этот пост или переслать коллегам.

Александра Безроднова

СОМАТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ И РАЗГОВОРНЫЙ ЖАНР

В комментариях к предыдущим постам развернулся разговор на тему:

"Да, установки менять замечательно, но вот я уже несколько лет с психологом, а воз и ныне там.

На ментальном уровне всё понял, но в действиях ориентация на провал всё ещё проявляется. Видимо, психология это хорошо, но помогает не всем, и последствия детских травм ничем не выветришь".

Во-первых, хочу снова и снова поблагодарить всех участвующих в диалоге! С вашими ответами и вопросами становится понятно, какие вещи стоит поднять ещё раз.

Завтра подниму тему того, как наши УБЕЖДЕНИЯ И РЕАКЦИИ ЖИВУТ В ТЕЛЕ. Ведь фокус на этом феномене как раз и отличает Соматическую Психологию от консультаций разговорного жанра.

Но перед этим давайте сверимся по терминам, чтобы мы точно говорили об одном и том же. Так как будет неправильно сравнивать Соматическую Психологию с "Просто Психологией".

Какой-то одной "Просто Психологии", в применении которой можно было бы уличить конкретного специалиста, в природе нет. Вот краткий экскурс на тему:

🔅ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ психология - это теории и исследования психических явлений: восприятия, мышления, речи, воли, ощущений, психических состояний, воображения, памяти...

🔅ПРИКЛАДНАЯ психология опирается на фундаментальную и изучает, как психические явления работают в разных областях жизни - психология развития, личности, спорта, творчества, религии, социальная психология, педагогическая, экологическая, юридическая, клиническая, этно-, нейро-психология и тп.

🔅И наконец, ПРАКТИЧЕСКАЯ психология - как всё это применять в помощь человеку в конкретной ситуации. Она воплощается во множестве стилей и подходов: когнитивно-бихевиоральный, гештальт, экзистенциальный, психоанализ и т.п.

В практике можно выделить психодиагностику, психологическое консультирование и психотерапию, а также разные форматы групповых встреч.

В последние 20 лет попутно с исследованием феномена психологической травмы стало развиваться всё больше видов травма-терапии.

А в непосредственной работе с клиентами - есть конкретные психологи-практики и психотерапевты. Каждый может быть сторонником какого-то подхода или совмещать несколько подходов, добавляя к ним свой жизненный и профессиональный опыт. Это сочетание факторов у всех разное, поэтому все психологи разные, все они "не простые" :).

Что есть СОМАТИКА?

Про это расскажу в следующем посте.

Саша

Напоминалочка тем, кто сейчас в дороге: "Двигайтесь там, где это возможно". Иногда люди прямо в самолёте подходят ко мне и благодарят за то, что я двигаюсь свободно, и таким образом даю всем окружающим это позволение.

Или спрашивают, что это за упражнения я такие делаю, и что посоветую.

Я тогда объясняю, что любое движение лучше, чем его отсутствие. Поэтому в общем-то делать можно всё, что угодно. Всё, что хочется.

Объясняю, что наша лимфа движется только благодаря тому, что работают мышцы. Поэтому чтобы справиться с отёкшими ногами в дороге самое лучшее - это начать разнообразно двигаться. Если есть возможность, то стоя, если нет, то хотя бы сидя.

Благодарна вам за ответы на предыдущий пост! Рада, что мы начали это диалог. Давайте теперь посмотрим на это ещё более прицельно с точки зрения телесности и соматической психологии, которая, как мы помним, включает в себя перинатальную психологию.

Один из важнейших навыков, который закладывает базу для способности существовать и процветать в отношениях - (угадайте, что?…) - это способность ОТДОХНУТЬ И РАССЛАБИТЬСЯ В ПРИСУТСТВИИ ДРУГОГО.

Отмечу сразу, что это не только ментальный навык.

Если мы вспомним, что паттерн YIELD - это движение, которое мы совершаем всем собой - всей своей системой телосознания, то мы также можем выйти из драмы неудачных событий, пережитых в детстве, и начать осваивать это движение.

Не имея этого навыка в основании, каждый раз взаимодействуя с другими, нам нужно что-то с собой сделать, чтобы справиться со стрессом и не убежать. Может даже случиться так, что единственное место, где мы чувствуем себя в порядке, это когда мы одни.

Как так получилось, что рядом с другими мы не можем быть полностью собой?

Можете назвать убеждения или опасения, которые за этим стоят?

Если вам интересно поисследовать этот вопрос в отношении себя, можно просто спросить себя:

- Что произойдёт, если я, находясь рядом с другими, не буду всё время мониторить ситуацию?

- Что будет, если я просто буду чувствовать, что чувствую, не скрывать этого, и проявлять себя во всей полноте?

- Что случится, если я не буду постоянно отслеживать и предугадывать реакцию другого человека на меня?

- Что произойдёт, если меня увидят таким, какой я есть, а не каким-то прихорошенным или старающимся быть подходящим?

- В чём опасность перестать контролировать отношение другого человека ко мне, через контроль своего поведения и своих проявлений? Что я потеряю, или что разрушится?

Мы не будем сейчас пускаться в обсуждение того, почему контролировать себя всё-таки надо. Потому что я хочу пригласить вас не обсуждать, как правильно действовать в мире, как ведут себя хорошие девочки и мальчики, а рассмотреть наши СТЕПЕНИ СВОБОДЫ, и увидеть, где мы оставили для себя очень ограниченный выбор.

Интересно вам?

Тогда попробуйте ответить на предложенные выше вопросы.

Саша

В ПРИСУТСТВИИ ДРУГОГО

Одна из участниц только что прошедшего ретрита, которая предварительно просматривала видеозаписи моих занятий в воде, поделилась со мной таким наблюдением:

"Саша, ты на видео говоришь, что модели движения, которые мы осваиваем в соло, потом надо попробовать применить ещё и во взаимодействии с людьми. Иначе мы не можем быть уверены, что мы их действительно освоили.

Я пригласила свою подругу подвигаться вместе со мной и обнаружила, что действительно, при встрече с ней я тут же все напрочь забыла".

И ведь правда. Говорят, что человек для человека - самый большой стрессовый фактор.

Некоторые из нас прекрасно освоили медитацию, сидя на подушке, и даже добились каких-то результатов, но при этом теряют самообладание, когда им звонит мама или когда тон или высказывание других людей ставят под сомнения какие-то их качества.

У кого-то из нас во встрече с другими людьми устойчивости больше, а кого-то сносит сразу.

Кому-то надо долго восстанавливаться после любой вылазки в публичное место, а кто-то может выдержать достаточно много контакта, близкого и не близкого.

Причём у некоторых из нас вот эта способность выдерживать контакт велика благодаря тому, что их на самом деле мало что триггерит. А у кого-то видимая устойчивость или даже пуленепробиваемость - это компенсация, которая реализуется за счёт того, что человек в контакте присутствует лишь частично, а частично он, скажем так, "не здесь".

Понимаете, о чём говорю?

Мне как соматическому психологу очень интересны наши способы поведения. И способы быть, и способы убегать. Если вам тоже интересно об этом поговорить, то давайте начнём с такого вопроса:

Чтобы вы сказали о своей способности присутствовать (не теряться), вступая в контакт с другими людьми - близкими или не близкими?

Как нахождение во встрече с другими влияет на объём вашего внимания, на способность соображать, на способность собой управлять?

На способность подробно себя ощущать в теле, на способность о себе заботиться и быть внимательным к своим нуждам?

Саша

После всего сказанного о тонусе в предыдущих постах, приглашаю вас поиграть, намеренно помещая себя в состояния разного тонуса.

В качестве самого первого приближения к практике возьмём один участок тела, управлять которым довольно легко и который мы при этом осознаём довольно редко, - глаза.

Ниже текстовое описание практики, а под ним вы также найдете аудио сопровождение.

ПРАКТИКА: ИССЛЕДОВАНИЕ ТОНУСА В ГЛАЗАХ

1. Попробуйте намеренно создать ВЫСОКИЙ ТОНУС в своём взгляде, в своих открытых глазах. Посмотрите вокруг. Начните воспринимать мир такими глазами и отловите качество, с которым они двигаются.

2. Отметьте состояние своего лица, челюсти. Изменилось ли как-то дыхание? Отметьте состояние своей нервной системы, которое появляется в продолжение этого тонуса. Как бы вы назвали своё состояние? Подберите от одного до трёх определений.

3. Отметьте качество своего внимания в этом состоянии. Куда, на что направлено внимание? Какие у него свойства? Готово ли ваше внимание в этот момент рассмотреть в деталях что-то новое или неожиданное? Можете ли вы отметить, переживаете восприимчивость или скорее настороженность?

4. Попробуйте вовсе УБРАТЬ ТОНУС из своих глаз. Возможно, после высокого тонуса это будет легко сделать. Побудьте в этом состоянии некоторое время, изучите его.

5. Ответьте на те же вопросы: Как это сказывается на вашем лице? Дыхании? Восприятии? Внимании? Состоянии нервной системы?

6. Попробуйте АДАПТИВНЫЙ ТОНУС в своих глазах. Перемещайте взгляд и голову, следуя за своим любопытством. Рассматривайте то, что интересно, пропускайте то, что не интересно, позволяйте себе иногда "уходить в себя" взглядом, а иногда присматриваться к чему-то очень детально, вблизи и вдалеке. Побудьте некоторое время с этим состоянием взгляда, не привязанным к какому-то конкретному состоянию тонуса.

7. Ответьте на те же вопросы: Как это сказывается на вашем лице? Дыхании? Восприятии? Внимании? Состоянии нервной системы?

8. Подведите итог своего эксперимента. Что оказалось для вас новым? Любопытным? Появились ли какие-то желания или намерения, связанные с вашими открытиями?

9. Если вам это интересно, начните наблюдать тонус в своих глазах в течение дня и возвращаться в адаптивный тонус, когда замечаете, что находитесь в стрессе, перегружаетесь, замораживаетесь или теряете силы.

Ухх! Вчера провела вводное занятие в годовой программе "Соматическая Психология". Все, кто хотел, зарегились (почти все - потому что второй день впрыгивают любители последних вагонов 😉), педсостав и все помощники готовы, я наконец, вынырнула из-под воды и на несколько дней перехожу в сухопутный режим мозга.

Раньше мне не очень нравилось вести два раза одно и то же, но в последнее время именно кайфую от того, что каждый раз один и тот же материал понимаю и даю на всё большей глубине и всё более просто.

Предложила вчера собравшейся группе такой ритуал: нарисовать у себя в комнате портал и пройти в него - из места, где сейчас я есть, со всей поддержкой, которая у меня уже есть, в место, где мы уже вместе всей группой. И вот мы начали! ☺️

Вся инфа о программе по ссылке: https://telo-moy-dom.ru/

Первое занятие уже в понедельник 30го сентября, но до 1 октября мы еще держим текущую цену. Так что если вы подумываете, но еще не решились, решайтесь!

Со всеми вопросами вы можете обращаться к нам на почту [email protected] или напрямую к Юле @YuliyaTomashevich

Что такое «тонус» и с чем его едят?

Хочу поделиться с вами одним соматическим принципом - я бы даже сказала, инструментом, - который я дала недавно на курсе "Введение в соматическую психологию" и который мы глубоко изучаем на годовой программе "Соматическая Психология".

Этот инструмент называется тонус, по-английски - tone.

Также недавно давала его на одной "вип" программе.

Что мне нравится в тонусе - это его одновременная простота и глубина. Чтобы люди, даже очень далёкие от телесности, начали понимать что-то про тонус, не надо долго объяснять. Но его исследование моментально приносит полезные плоды и никого не оставляет равнодушным.

Если движение - это изначальный язык нашего существа… Мы существуем, создаём и поддерживаем свою жизнь, общаемся, взаимодействуем и сообщаем о себе через движение (ибо звук, и даже сердцебиение - это тоже движение)...

...То можно сказать, что тонус - это мелодика нашего языка, его уровень громкости. Это ещё глубже!

Движение появляется в теле, обладающем каким-то тонусом. То есть, в любом нашем проявлени или действии - "сначала был тонус".

У каждого из нас тонус может меняться согласно обстоятельствам и нашим реакциям на обстоятельства. При этом есть какой-то превалирующий тонус в теле, который является подложкой для нашего ежедневного движения, состояния, настроения, уровня энергии, количества сил.

Привычный тонус тела, а также тонус, появляющийся как отклик на определённые воздействия, может быть рассмотрен как паттерн бытия. Мы можем рассматривать тонус всего тела, его частей или определённых тканей.

То есть, мы говорим не только о мышечном тонусе, но и о тонусе:
- нервной системы
- тканей тела (включая фасциальную ткань, тонус сосудов, кожи и тп)
- внутренних органов
- эндокринных желез
- глаз, ушей, рта (органов восприятия)
- отдельных участков тела

Вам интересно было бы распознать, каков ваш привычный тонус?

Саша

Несколькими постами ранее я приводила цитаты из книги Энни Брук и обещала выложить ещё. Выкладываю.

«Песня сердца – это песня младенца. Младенцы хотят иметь место в вашем сердце, они хотят, чтобы их чувствовали, направляли, заботились о них и никогда не покидали. Это простая просьба, но она первична для чувства безопасности и любви.
⠀
Ощущение безопасности и заботы в конечном итоге развивает способность заботиться о других. Сеансы перинатальной психотерапии переформулируют примитивные страхи, хранящиеся глубоко в мозгу, и восстанавливают безопасность, необходимую для того, чтобы любить.
⠀
Эта любовь – лучшее из того, что хотят дать мамы и папы, и того, что пары хотят дать друг другу. Восстановление и интеграция ранних докогнитивных телесных отпечатков вновь открывает необходимую легкость для любви и способность слушать песню сердца в себе и других.
⠀
Когда мы смотрим на рождение с точки зрения младенца, мы получаем новое понимание того, как ранние события формируют поведение. В стрессовой ситуации и в любом возрасте примитивный мозг возвращается к своим самым ранним стратегиям выживания, заложенным в младенческом опыте, и использует неуместные и выбивающиеся из контекста поведенческие реакции.
⠀
Глубокое исцеление происходит, когда мы понимаем, насколько восприимчива нервная система младенца, и слушаем, без вины и самобичевания, песню сердца этих самых ранних историй. Я обнаружила, что дети, пары и взрослые способны интегрировать память на уровне состояния мозга. Это позволяет добиться устойчивых изменений.
⠀
Клиенты интегрируют и исцеляют поведенческие проблемы, которые ставили в тупик психотерапевтов, родителей и психологов.
⠀
(…) Тело-ум записывает опыт и создает смысл в период, предшествующий тому, когда человек начал думать, говорить или ходить.
⠀
Знание важности этой ранней песни сердца младенца может направлять терапию, основной целью которой становится, чтобы "детское я" в каждом из нас расслабилось и открыло сердце. Тогда мы сможем помочь детям вспомнить, что нельзя бросать, отказываться от себя и оставлять друг друга.
⠀
Мы никогда не забываем, что задача всей жизни – любить и процветать, независимо от ранних или текущих трудностей.
⠀
Мы можем помочь тем, кого мы любим, и нашим клиентам превратиться в здоровых функционирующих людей, способных процветать, любить и заботиться о себе и друг о друге».

Энни Брук

Уже на следующей неделе первая встреча в рамках нашей годовой программы «Соматическая психология». Ждём с трепетом!

Саша

Сегодня хочу поделиться с вами ответом на такой вопрос:

"Насколько возможно работать телесно онлайн? Я полагаю, нужны прикосновения?!"

Соматическая работа без прикосновения возможна. Оффлайн мы тоже далеко не всегда прикасаемся. Если мы можем на сессии использовать прикосновения, это даёт больший спектр возможностей, несомненно.

Например, когда взрослый человек понимает твою речь и говорит, его можно проинструктировать и услышать его отклик, если он будет.

С младенцем работа скорее будет через прикосновение и движение. Именно поэтому мы предлагаем своим учащимся также отправляться на живое соматическое обучение и нарабатывать "ретритные часы".

Если говорить о программах "Соматическая психология" и "Исцеление перинатальной травмы", то они дают такой объём материала, который невозможно было бы дать в оффлайн занятиях.

При этом усвоение этого материала делает более осмысленным участие в живых ретритах со мной и с Энни. В этом случае люди, прошедшие онлайн обучение, могут напитаться живой практикой и пойти в детали и проживание на очных встречах, а не сидеть и слушать объяснения.

Ещё мне кажется хорошо понимать разницу между телесностью и прикосновением.

Если я бодимайнд (соматический) терапевт - это значит, что я прежде всего осознаю своё тело и использую его как инструмент для повышения осознанности и управления состоянием.

Также я оперирую в поле, где тело клиента включено в работу, внимание распространяется на него. И плюсом к этому может быть работа с прикосновением, если это необходимо и если на это дано согласие клиента.

Третий аспект - большая часть работы в соматике связана с научением и про-активностью. Это в корне отличается от схемы "клиент отдыхает, терапевт работает".

В соматическом подходе клиент осваивает паттерны движения и инструменты, которые создают базу для новых уровней его свободы. Для этого требуется много времени на практику и интеграцию, в том числе - в своей естественной среде - у себя дома, с партнёром, на работе и тп.

Онлайн формат, на мой взгляд, является исключительно удобным для такого "домашнего" освоения и интеграции. Поэтому для полноценного обучения специалистам рекомендую сочетать онлайн и оффлайн. Если нет возможности на всё - то хотя бы то, что доступно. То же самое я рекомендую клиентам: начните с того, что доступно.

https://telo-moy-dom.ru/

Саша

Сейчас у нас в команде идут последние приготовления к годовой программе «Соматическая психология». Первая встреча в рамках программы уже 25го сентября, а 30го я проведу уже первый класс. Предвкушаю…

Я какое-то время назад обещала вам поделиться некоторыми цитатами из книги Энни Брук, которая вместе со мной будет вести годовую программу. Ниже одна из них:
⠀
«Почему некоторые дети и взрослые испытывают больше трудностей, чем другие? Они выглядят более растерянными в социальной жизни, хуже справляются со стрессом.
⠀
(...) Дети пытаются контролировать своих родителей, а сексуальные партнеры – контролировать своего супруга. Они снова и снова возвращаются к драме.
⠀
Неспособность расслабиться в безопасных отношениях, получить любовь и тепло, может быть связана с ранними страхами, хранящимися глубоко в нервной системе.
⠀
Такое поведение может быть связано с безымянными событиями, которые на самом деле являются травмирующими "историями", а не проблемами личности.
⠀
Рассказывать истории из своей жизни – это нормальный и естественный способ переработки сложного опыта. Люди пытаются переварить последствия событий и найти смысл. Рассказывать истории необходимо. А ведь у нас есть как вербальные истории, так и телесные - истории, хранящиеся в теле.
⠀
Лишь когда мы рассказали свои истории кому-то, кто действительно слушал нас, мы можем забыть о них. Тогда переживания теряют свою травмирующую силу и становятся частью жизненного опыта.
⠀
В терапии это известно как интегрированное "личное повествование". Это означает, что человек чувствует себя комфортно в своей шкуре и может относиться к окружающим и жизни с чувством уверенности и собственного достоинства.»
⠀
«Сострадательное выявление и лечение ранних подавляющих переживаний
возвращает человека в его
тело и приводит к появлению чувства связи и принадлежности.
Страхи становятся интегрированными, а проблемы поведения и отношений разрешаются".
⠀
"В течение многих лет я сочетаю нейронауку, науку о ранней привязанности и методы соматического репаттернинга. Соматическая психология работает для детей, их семей, а также для взрослых и семейных пар.
⠀
Клиенты хотят и готовы входить в ранние состояния памяти и наслаждаются успехами в решении, например, таких проблем, как застарелая тревога, неспособность заснуть, реактивность.»
⠀
В следующем посте поделюсь с вами еще одной цитатой. А пока что оставлю вам переваривать эту. Мне нравится предельная простота, с которой Энни поясняет эти вещи и, главное, как она дает и поясняет практику.

Действительно доступно для понимания даже человека, не владеющего профессиональной лексикой и не имеющего психологического образования.

Тем не менее, в глазах профессионалов Энни - это очень высокий уровень мастерства, которое чудесным образом сочетается в ней со скромностью в подаче себя и невероятной щедростью.

В общем, если вам интересна соматическая психология, запрыгивайте в последний вагон.

https://telo-moy-dom.ru/

Ну, и конечно, задавайте вопросы! Можете писать их в комментариях, нам на почту [email protected] или написать напрямую @YuliyaTomashevich - она ответит на все ваши вопросы.
⠀
Ваша Саша

Сегодня продолжу предыдущий пост.

Так вот когда это умение есть - простраивать границы, заявлять о своих желаниях и открыто переживать их насыщение, таким образом пуская другого довольно близко в свой мир, - тогда есть база, после которой человеку может открываться что-то ещё. И там, возможно, даже не нужны будут учителя.

Ну, или нужны, но он будет тогда уже очень хорошо подготовленным учеником, а не тем, кто пришёл в сангху закрыть свои базовые потребности, потому что они у него by default постоянно не закрыты.

В этом контексте я ещё иногда отношусь настороженно к слову "исследование".

Когда человек рассказывает мне, что он исследует какие-то формы сеkca или отношения в трио, но при этом понятно, что он просто через это или избегает близости и привязанности, или пытается удовлетворить какие-то свои потребности, не обременяя себя ответственностью, связанной с формированием отношений… Тогда я задаю вопросы: «В чём истинная потребность? Что ты сейчас пытаешься удовлетворить? И не является ли слово “исследование” модной формулой увиливания?»

Ещё есть один из видов диссоциации. Это когда человек якобы уходит в духовность и не-привязанность. Но на самом деле, это еще один вид диссоциации и избегающий тип привязанности. И это становится частью его близких отношений, которые ставятся под флаг просветления. К сожалению, среди гуру и учителей всяких практик таких встречала в большом количестве.

Но мне кажется, об этом различии не принято говорить, просто потому что понимания того, что есть диссоциация, у нас в культуре пока давольно мало. Про травму много разговоров. Надо теперь учиться различать диссоциацию. Это связано, разумеется. Но это совсем другой оборот. Он про некоторую ответственность в поведении и взаимодействии”.

Из ближайшего по этой теме - это, конечно же, годовая программа «Соматическая Психология», где мы переучиваемся (совершаем репатернинг) компенсаций и стретегий выживания на то, чтобы ориентироваться на удовольствие и вообще позволять себе быть полноценно.

Мы везде пишем, что старт в октябре, но фактически первое занятие-знакомство программы состоится уже 25 сентября, а первое основное занятие - 30 сентября. Так что успевайте! Вся информация и регистрация по ссылке:

https://telo-moy-dom.ru

Саша Безроднова

ПРО СЕKC И НАПИТЫВАНИЕ

У меня есть коллега, которая является соматическим специалистом и одновременно сексологом. Она как раз вносит телесность, движение и соматическое знание в круги, где люди тоже изучают психо-телесные процессы, но в другом подходе.

Недавно её попросили выступить на конференции по теме “сеkc и духовность”. Лена попросила меня наговоить ей, что я думаю на эту тему, чтобы поддержать её в подготовке выступления.

Я в общем-то, не сказала ничего нового. Но раз уж зафиксировала это в тексте, думаю, надо поделиться. Приведу дословно.

«Я даже не уверена, что прямо на тему духовности замахнусь. То, с чем я больше всего соприкасаюсь в своей работе, - это понятие близости. В английском есть слово intimacy, a есть proximity. Это про способность взрослого существовать в близости.

Её наличие или отсутствие связано напрямую с детским развитием - с ранними травмами, стратегиями выживания и стилями привязанности.

Такие навыки, как:

🌱Различать, когда мы в безопасности, когда нет.

🌱Отдохнуть и расслабиться в присутствии другого человека (сделать yield в партнёра).

🌱Настроиться, напитаться, успокоиться, восстановиться об другого человека.

🌱Ощущать, чувствовать.

🌱Проявлять в движении и в звуке свои ощущения и чувства - не прерывать сенсо-моторную петлю. (Когда она прервана и вместо этого есть замораживание, то тело не ощущается, а мозг ускоряется, и тогда напитывание невозможно, и заодно появляется куча головняка вокруг отношений).

То есть, когда из-за травматическиех историй всех этих навыков нет, человек базово не может напитаться от другого человека. Но стопудово мечтает об этом! (Ок. Не будем обобщать - может, кто-то и не мечтает. Но тогда - почему и с какого возраста он перестал мечтать?)

Так как в повседневной жизни получается, что этот человек эмоционально и телесно напитаться не может, появляется надежда на сеkc - что он всё это даст или заменит, или как минимум, что именно в нём всё удовольствие спрятано, и надо только правильно научиться доставлять другому удовольствие или найти подходящего партнёра…

Ну, то есть по факту - потребность не удовлетворяется. И так как этого навыка нет, то при физической близости этого напитывания тоже не происходит. И тогда человек ищет больше сеkca, хорошего и разного, потому что он всё равно думает, что только там всё надо искать. Он меняет партнёров, экспериментирует в трио, ищет всякие ухищрения, "ходит на тантру"... И это может длиться бесконечно! Но все время чего-то не хватает - «морковка» всегда впереди.

(Я не говорю, что это у всех так. Бывает и уныние, и рационализация, и просто вывод о том, что всё безнадёжно и надо уже жить как есть.)

Поэтому я все чаще думаю о том, что нужно людей учить не сеkcу. Потому что cekc - это уже очень продвинутый уровень взаимодействия для взрослых. А учить вот таким вот простым базовым вещам, которые по уму с детства бы хорошо уметь, но мы не умеем, и поэтому мы на самом деле не повзрослели.

Завтра продолжу.
Саша