VKETOZE и LCHF

Читаю.
В этом году дала себе обещание больше читать худ.литературы. На сегодняшний день прочитано 14 книг.
Читаю 15-ую.
Сейчас скорость снизилась, книги мне хватает на 3-5 дней. Потому что читаю в основном только перед сном, как ритуал.
Пока были выходные/праздники читала за 1-2 дня.

Список прикрепляю.
Все книжки зашли.


Я люблю жанр - триллер. Который сразу цепляет и держит в напряжении. Очень ждешь развязки. Триллер - это не ужасы, не «кровь, кишки и волосы».

Триллером может быть и обычная семейная жизнь.

Суть триллера - психологически воздействовать на читающих/смотрящих. Вызывать чувство тревоги, переживаний, волнений.

В кино я тоже предпочитаю этот жанр.

Вышло аж на 2 поста) ну если что чуть выше гляньте👆

У меня, кстати, тоже спорт выходит 2 раза в день, и прогулки на свежем воздухе😅

Раньше я думала так👇

Вот выбрал одну программу и делай ее. Начал ходить в зал - сконцентрируйся на зале. Не расстрачивать энергию на другое….

Но потом поняла, что это мне просто не подходит. Суть просто ДВИГАТЬСЯ. Не важно каким способом.
Чем разнообразнее мой тренинг - тем он регулярнее.
От однообразия я выгораю.
Подбираю тренировки по настроению, по времени года, по состоянию души и тела.

Иногда хочется танцевать, иногда побегать, а иногда нагрузить себя с гантелями или растянуться, как следует.

Просто у меня нет цели конкретно, кроме как быть активной.

Уверена, что фитоняшке с целью выступления на соревнованиях- моя методика не подойдет.

А вот тем, кто никак не может просто внедрить движение - возможно очень подойдет.

🤣🤣🤣🤣

Сейчас очень популярно «высмеивать» ограничения углеводов в рационе.

Кетодиета - одна из обсуждаемых тем на просторах интернета.
Вы наверняка не раз натыкались на подобные рилс, где говорят, что👇

🔻имеет значение только «дефицит калорий».
🔻«инсулинорезистентности не существует»
🔻что можно худеть, кушая всё, лишь соблюдая дефицит.

Сама регулярно встречаю подобное. В этом всём есть доля смысла, но❗️

Кетодиета- кетодиете рознь. Есть различные вариации этой самой диеты, с множеством ограничений в рационе. Диета Аткинса - тоже вариант кетодиеты.

Давайте посмотрим правде в глаза?
Каждый ли человек сможет себя контролировать? Поедая, условно, всё, но укладываясь в дефицит?

Нет! Таких людей единицы!
Ведь аппетит не под контролем. Углеводами очень легко перебирать. Конфетки и булочки не насыщают и улетают в тебя, как в нарнию.

❗️Факт! Но, именно, ограничение углеводов в рационе - берет самую главную проблему на себя! Берется под контроль АППЕТИТ!

Я - ЗА самую здоровую вариацию кетодиеты- где есть место большому количеству овощей, есть место вкусняшкам, где добирается норма белка, и жиры употребляются 50/50 растительных и животных. Что может быть здоровее такого рациона?

Я - ЗА кетопротокол - тогда, когда у человека много лишнего. Как раз, для того, чтобы взять аппетит под контроль. Получить весомые результаты - сразу. И улучшить самочувствие в разы за короткий срок, без вреда для здоровья.

Я - НЕ за кетопротокол на постоянной основе! Только для снижения процента жира и массы тела до нормального состояния. В рамках этого времени.

И за переход на сбалансированный и оптимальный рацион в будущем.

Как и во всем, нет черного и белого, но есть нюансы.

Нет правильного и неправильного питания, есть оптимальное и неоптимальное, относительно вашего образа жизни, состояния здоровья, ВАШИХ ВКУСОВ!

И если по здоровью уже начались проблемы - то нужно выбирать оптимальное питание! Которое будет, действительно, приводить к результату.

Нужно не позволять думать за себя! Включать голову. Фильтровать информационный шум.

Еда может нас, как оздоровить, так и убить. А выбор уже за вами.

Мне на КЕТО всегда вкусно. 🤤

Я бы даже сказала, что у меня есть «бзик» по поводу «вкусности» блюд.

Я люблю еще, чтоб и красиво было. Ритуал принятия пищи.

Не просто скидать всё в рот, а принять пищу. Красиво, спокойно, никуда не торопясь.

Делаю йогу, растяжку потому что НАДО.

Пожалуй, это единственный вид тренинга, который вызывает сопротивление.

Но после завершения- всегда кайф во всём теле.

Сегодня я с помощью йоги успокоила пульс, который подскочил от моих скачек в течение часа😅

Сегодня буду рубить правду-матку!
Местами - неприятную!

Очень часто получаю письма, где жалуются на состояние организма: лишний вес, волосы лезут, кожа плохая, нет энергии ни на что, отдышка. Набор веса с воздуха.

Инсулинорезистентность(ИР) даёт глобальные дефициты! И все у кого талия выше от 80 см - имеют ИР. У женщин этот критерий даже ниже от 75 см (симптомы метаболического нарушения)

❗️Инсулинорезистентность - это окислительный стресс, воспаление...и организм будет бороться с ним до последнего, тратя все витамины и минералы...

А новых поступлений нет (каша, булки, макароны, фрукты почти не содержат ничего полезного)... и в случае ИР только усугубляют состояние.
Поэтому очень быстро становится еще хуже…

⁉️Удивительно, но многие понимают свою проблему, но говорят: «сейчас нет времени», «в следующем месяце начну этим заниматься», «я после лета начну лечиться», «зимой займусь своим здоровьем»...
Узнали себя?

Ваш организм каждый день разваливается...Вы можете этого не ощущать и даже привыкнуть к каким-то неприятным и ненормальным проявлениям.
Но это происходит👇🏻
Каждый день, пока вы бездействуете.
Каждый день разрушаются сосуды в голове, в сердце, в печени, в почках, в глазах...

Начните хотя бы с еды.
Прекратите есть «!»💩
Не позволяйте думать за себя!
Относительно еды не должно быть никакой лени....
Только вы можете себе купить и приготовить полезную еду.
Только вы!

Взрослая жизнь - это про контроль и ответственность во всём.
Одно дело вы еще молоды и "пошли" на свою первую диету, похудели и потом снова начали есть всё подряд и снова потолстели...

Но после второго, третьего раза уже должна выстроиться логическая связка «причина-следствие?»

Сделать выводы!
Вы можете повернуть процессы вспять. Но какие-то запущенные формы, увы, уже не обратить….

Зачем ждать пока отрежут желчный, посадят на таблетки или начнут отказывать почки или вы ослепнете?

❗️Нет иммунитета от ожирения ни у одного человека!

❗️Не бывает здоровых людей с ожирением! Не обманывайтесь!


Берём ответственность за свое здоровье в свои руки!

Меняем образ жизни! Окончательно и бесповоротно!

Начните с малого, а остальное подтянется по мере освобождения от лишнего!

Проверено!

VKETOZE и LCHF pinned «🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤👇 НАВИГАЦИЯ ОБО МНЕ Кто я. Моя история История лишнего веса (начало) История лишнего веса (2 часть) Неудачный опыт КЕТО Результаты до и после Кожа при похудении Интервальное голодание История перекрытия шрама после операции ТАТУ на бедрах! Скрываю…»

Ну что?!
Скоро начнется марафон!
Думаю, все, кто хотел - уже на нем🤗

Моргнуть не успеем, а уже весна☀️

Пусть, более легкой в это время станет не только Ваша одежда, но и Ваше состояние 🤗

Аминь 🙏

Я снова скачу😅🥲

Оставила оригинальный звук. Ну вы посмотрите, как весело🤣

Обожать такую заводную музыку, ноги сами хотят скакать🔥

Конечно я сжала тренировку с 40 минут до 1 минуты. Там много элементов, приседаний, планок. Но и танцы😅

Я даже с воздухом подралась😂😂😂😂

Начала давать обратную связь по анкетам.

Даю индивидуальный разбор и рекомендации участникам марафона.

❗️Если вы, вдруг, не в курсе, что идет набор на марафон - скорее читайте закрепленное сообщение вверху☝️

Время попасть на марафон - еще есть!

Также, обращаюсь к тем, кто был на моем марафоне, но, по какой-то причине, сошел с дистанции. Не стесняйтесь вступить в клуб единомышленников - заново. Как показывает практика - повторно, информация откладывается - лучше. Никто вас не осудит. Все мы в одной лодке🥲

Праздники закончились и пора подумать о себе🙌🏻

Всем добра🤗

Channel photo updated

КЕТОДИЕТА и ее преимущества перед другими диетами👇🏻

❗️Прочтите это❗️

КЕТОДИЕТА - это высокожировая и низкоуглеводная диета.

Она получила название от слова кетоз. Это состояние характеризуется повышением уровня кетоновых тел в организме.

КЕТОНЫ- это не жир и не углеводы. Это побочные продукты сжигания жира. Они могут служить топливом и образуются тогда, когда вы снижаете потребление углеводов. Кетоз - это нормальное физиологичное состояние данное нам природой.

В отличии от других видов диет, кетодиета имеет несколько преимуществ👇🏻

❗️Она очень сытная. Вероятность срывов снижена, потому что аппетит взят под контроль.

❗️Она удобная, в плане распорядка дня. Поел 2-3 раза и все. Никаких перекусов и приготовлений контейнеров. Просто потому, что больше 2-3 приемов пищи вам есть самим не захочется.

❗️Дефицит калорий создается естественным образом. На ней сложно переесть, и многие участники моих марафонов не могли добрать калории. Им просто не лезло.

❗️Она эффективная. При переходе в состояние кетоза, быстро уходит жир, особенно с талии.

❗️Она помогает избавиться не только от инсулинорезистентности, но и от большинства проблем со здоровьем.

С помощью кетодиеты можно решить множество проблем со здоровьем👇🏻

🔻Лишний вес, ожирение (потеря в первый месяц от 6 кг)
🔻Нарушения обмена веществ
🔻Инсулинорезистентность
🔻Наладить работу ЖКТ
🔻Повысить иммунитет
🔻Проблемы с кожей
🔻Бессонница, храп
🔻Улучшение эмоционального и психологического состояния
🔻Избавиться от жирной печени
🔻Наладить работу щитовидной железы
🔻Налаживание менструального цикла и вообще всех процессов в организме
🔻Продлить жизнь и молодость.

Вместо того, чтобы бегать по поликлиникам, подтверждать различные диагнозы, отдавать много денег 🫰 и глушить симптомы таблетками - попробуйте устранить ПЕРВОПРИЧИНУ вашего состояния.

Врачи занимаются не ВАШИМ ЗДОРОВЬЕМ, врачи занимаются - ВАШИМИ БОЛЕЗНЯМИ.

Набор участников в КЕТОМАРАФОН с сопровождением

❗️СТАРТ уже 20 января

длится👇
21 день+ блок подготовки с момента оплаты ~7 дней

Кому подойдет?
Всем у кого, есть лишний вес, инсулинорезистентность и проблемы со здоровьем.

Кому не подойдет? Абсолютных противопоказаний к кетодиете -НЕТ!

❗️Но я не работаю👇
⛔️с беременными и кормящими
⛔️детьми до 18 лет
⛔️и у кого стоит диагноз СД1 типа.

На марафоне вы сможете👇

☑️Урегулировать аппетит
☑️Снизить тягу к сладкому и продуктам
☑️Убрать отеки (в первую неделю уходит до 6кг!)
☑️Потерять вес и объемы
☑️Улучшить состояние

❗️стоимость участия ✅3950р.

Успевайте👋

Инструкция по оплате тут👉 https://t.me/+grHiwbQJC985NzEy

Частичка отзывов о марафоне.
Надеюсь, все уже отметили праздники и готовы приступать к действиям в Новому году.

Сейчас я добавлю информацию по оплате и вступлении в марафон.

Напоминаю, что с 13 января - идет набор и неделя предобучения.

старт марафона -20 января.

Чем раньше вы вступите, тем больше времени на подготовку.

Кто вступит сегодня - впереди целая неделя, чтобы плавно войти в режим.

Всем кто планирует на марафон - я провожу их сейчас с более индивидуальным подходом.

Разбираю ваше состояние здоровья, привычки, рацион

Можете пока заполнить анкету и выслать мне в ЛС. https://t.me/LenaSokolov

Обратную связь по ней вы получите уже на самом марафоне🫶

Что входит и как проходит будет подробно описано при наборе. Но вы можете почитать и тут 👉 жми

Все подробно расписано

Когда лучше заходить на КЕТО?

Вот представим распространенную ситуацию👉Человек с лишним весом. С кето он не знаком или знаком, но не придерживается. У него долгое время нет никаких ограничений: ни по времени принятия пищи, ни в выборе продуктов.

У человека уже есть проблемы со здоровьем и лишним весом. И вот он решил, что пора бы взяться за ум и перейти на КЕТО.

❗️К КЕТО нужно подготовиться❗️

На марафоне у нас целая неделя подготовки до старта. Я называю её предобучение. Там я даю все необходимые знания и материалы👇🏻

От основ до списка продуктов и БАДов, прежде, чем мы начнем работу.
За неделю человек настраивается на путь, закупает или докупает недостающее.

Мой марафон, который длится 21 день, по факту же - начинается на неделю раньше и работа ведется в течение 28 дней.

Советы по переходу на КЕТО👇🏻

❗️Если вы находитесь в стрессе либо переживаете серьезные жизненные перемены (например, переезд, смену работы , потерю близкого и т. д.)
Подождите, пока события утихнут и войдут в привычное русло.

Пока вы можете поизучать теорию: смотреть уроки, читать каналы, постепенно готовиться к предстоящему переходу.

❗️Если вы женщина и никакие стрессовые факторы не мешают вам перейти на кето-диету и интервальное голодание, то осуществляйте переход в первой фазе цикла (то есть в первые 14 дней цикла). Эта фаза более благоприятна для перехода.

❗️Уже завтра я добавлю сюда на канал все важные моменты по марафону.

У меня всё готово, создан отдельный канал и в нем уже лежит информация по подготовке. У вас впереди целая неделя, чтобы изучить, настроиться, купить необходимое.

Пора дорогие мои, весна не за горами🫶встретим её в новой облегченной версии себя 🥰

VKETOZE и LCHF pinned «🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤👇 НАВИГАЦИЯ ОБО МНЕ Кто я. Моя история История лишнего веса (начало) История лишнего веса (2 часть) Неудачный опыт КЕТО Результаты до и после Кожа при похудении Интервальное голодание История перекрытия шрама после операции ТАТУ на бедрах! Скрываю…»

Причины инсулинорезистентности (ИР)

❗️Сразу скажу вам, как есть👇👇👇

💯ИР - не падает с неба! Ей невозможно заразиться. Она не берется ни с того ни с сего. Это «наеденные»последствия вашего образа жизни.

Но хорошие новости в том, что как она «наелась», так она может и «разъесться» обратно. Только срок ограничен… Чем быстрее вы возьмете себя, свою здоровье и свою жизнь в руки, тем лучше для вас. Не все запущенные последствия можно обратить вспять…Увы.


Итак, причины.

Их несколько, но вот основные👇

• частые перекусы (перекусом считается всё, что не вода)

• избыточное употребление простых углеводов, в первую очередь сахара, крахмала, фруктозы

• низкая физическая активность

• избыточная масса тела, если ваш ИМТ не в норме у вас 99% инсулинорезистентность

• систематическое недосыпание

• хронический стресс

Довольно часто, человек с явным визуальным ожирением - не подозревает, что у него ИР. Ведь он сдавал анализы. И ни один врач не указал на эту проблему, ведь глюкоза в норме.

Повышение сахара в крови - это последняя цепочка событий в развитии диабета второго типа.

Организм будет держать глюкозу в норме до последнего. При «шкалящем» инсулине.
Который, между прочим, очень токсичен☝️

Он, буквально, изнашивает и убивает медленно, но верно - органы. И чем дольше он высокий, тем больше проблем со здоровьем наживается.

Которые, почти никто, с лишним весом и инсулином никак не связывает😫

Как без анализов понять есть ли у вас ИР?

Объективно взгляните на себя. Оцените масштабы лишнего.
Взгляните на свою талию.
Посчитайте ИМТ.
Взгляните правде в глаза.

И начните действовать. Менять образ жизни, менять привычки, менять питание.

Салат, который постоянно в рационе.
Основа, всегда: шпинат, семена, пищевые дрожжи.
Заправка: соусы ZERO.

А дальше уже по настроению и что есть в холодильнике. Моцарелла или фетакса, например, помидорки черри или огурец.

Вместо домашней тренировки - потренила на свежем воздухе.

Вы там как? Не устали от праздников?

5-ый день как я на КЕТО, после 3 дневного загула. Кетоза нет, судя по полоскам. Но и аппетита нет. Вчера была легкая усталость к вечеру. Но я не могу это связать с кетогриппом. Ведь я, реально, могла просто устать от активного дня.
А может это и он.

Налила себе чашку БРОНЕКОФЕ. И собираюсь потренить.

С добрым утром🫷

Сегодня я снова принимаю участие в вебинаре. Мне приятно, что мои заслуги отметили. И раз, приглашают во второй раз - значит я вещаю не плохо😅

Кетозакуски на Новогодний стол. Нам столько всего можно😇

Сегодня окончание марафона.

Посмотрите на результаты участниц🔥🔥🔥
Делюсь с вами🥳

Это реальные цифры! Это супероблегчение для каждой!
Я безумно рада за них🥳🥳🥳

И они продолжают идти к цели😎

Танцы живота, силовой тренинг и растяжка 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Азиатская кетокухня🥹

Еще одно обучение в копилку😇🥹

Первая неделя марафона завершилась. Все сыты 😇

Результаты впечатляют, у многих шок или приятное удивление от потери объемов и отличного самочувствия.

Идем дальше😉

Давно тут рецептами не делилась.

Кетооладьи

Состав и пропорции на скрине. Всё вбито в рецепт.

Очень просто готовятся. ❗️огонь выбираем средний, чтоб прожарились. Я жарила на вот таком кокосовом масле.

Еще щепотка соды не вошла в рецепт.
❗️Не забудьте её положить.

Получаются пышные. КБЖУ на 100г тоже прикрепила.

Сгущёнка от бомбар. Низкоуглеводная. Или можно пасту шоколадную кетовариант.

С 2 яиц и ложки сметаны получается вот столько штук🥹

❗️❗️❗️❗️ХОЛЕСТЕРИН читаем сторис.

Очень сложный, но интересный организм у нас.

На обычном питании- калории набираются, по щелчку. И ты запросто можешь съесть - три дневные нормы и не заметить. Все хорошо заходит и влазит😅

На КЕТО чувство насыщения приходит так быстро, что ты, реально, не можешь впихнуть в себя ни куска.

Ты сыт. Организм сказал - СТОП!
Это наладилась работа гормона насыщения - лепитина и гормона голода - грелина.

⁉️Что не так с углеводами?
почему можно съесть булку, эклер и шлифануть это всё конфетками и организм не говорит: « стоп 🫷 довольно! Ты переел!»

Во-1 👉углеводы - не жизненно необходимы, как жиры и белки. Без которых -мы умрем.

Во-2 👉калории из углеводов ❌не равны калориям из жиров и белков, по воздействию.

150 ккал от белка и 150 ккал от шоколадки - по-разному повлияют на гормоны, инсулин, аппетит и здоровье!

Участники марафона в полной мере прочувствовали влияние жиров и белков на их гормональную систему, аппетит и состояние.

И я в том числе🥹

Есть исследование👇про активность

Лучше по 15-20 минут, но каждый день, чем👉
1 час, 2-3 раза в неделю.

Оцените насколько вы активны в неделю - по 10 бальной шкале, где👇

0 - это ни одной тренировки и шагов, а
10- это ежедневная активность, ходьба и, дополнительно, физ.нагрузка в виде тренировок ?

У меня где-то 7-8 баллов.

Включаю китайскую тренировку, когда хочется пропотеть, но ничего супер сложного делать - нет настроения….

Музыка сразу его повышает🔥

Приятного просмотра😂

👆👆👆Всем кто планирует на следующий марафон ко мне - я провожу их сейчас с более индивидуальным подходом.

Можете пока заполнить анкету и выслать мне в ЛС.

https://t.me/LenaSokolov

Обратную связь по ней вы получите уже на самом марафоне🫶

Лучший результат моей работы👆👆👆👆
Да, клиенту еще предстоит пройти путь исцеления. Но, за три недели улучшить показатели НАСТОЛЬКО❗️❗️❗️
Даже я в приятном шоке😌

У меня пока утихают эмоции от проведенного марафона🔥.
Итоги впечатляющие. Отзывы приятные.

Буду с вами делиться результатами и отзывами участников по-немногу😅

В это воскресенье уже начнется набор на следующий марафон.

Сомнения… стоит ли пробовать.

Очень часто люди сами себя настраивают на печальный исход.

Пример, Вот вы новичок! Залезли в интернет почитать: «а что такое «кето», увидели комментарий от какого-то писаки: «кето- убивает почки!»👇

И закрыли для себя, навсегда, возможность узнать: «а каково это на самом деле»

Приведу метафору относящуюся к любой сфере жизни 👇

«Невозможно получить удовольствие от «салата», если ты его еще не съел!»

Часто мы отказываемся от того, чтобы даже просто попробовать этот «салат». Мы заведомо ограждаем себя от каких-то начинаний, настраивая себя на провал или печальный исход. В большинстве своем, кто хочет и ищет подтверждения своей правоты - тот ее и находит, даже не приступив.

❗️Но подумайте! Ведь потому, что вы, до сих пор, не едите этот «салат», вы находитесь в той точке, которой находитесь. И имеете то, что имеете.

Эффект, когда вы решитесь на то, чтобы съесть этот «салат»отсроченный. Удовольствие от принятия «салата» приходит после.

Наступит время, вы оглянетесь назад и подумаете: «а почему я не попробовал этот «салат» раньше?

Иногда, я смотрю на свои старые фото и мне самой кажется, что я пережила крупнейшую пластическую операцию 😅😂😂😂😂
Я уже не помню себя такой.

Последняя неделя марафона…
Ну что ж. Самой главной цели мы уже все достигли.

Аппетит взят под контроль👌

Вчера у многих участников случился ОМАД. Все отмечают небывалую сытость и не хотят есть😅

Интервалы пищевого покоя увеличиваются сами собой.
Что еще👇

Легкость, энергия, более качественный сон, снижение объемов, одежда сидит лучше или у кого-то болтается.

А это всего третья неделя. Всего!

Сегодня я была приглашенным гостем на эфире в Академии Доктора Берга. Почти целый час я отвечала на разнообразные вопросы. Я довольна 😊
Для меня это еще один опыт спикерства.

Эфир будет сохранен ☑️

Почти 2 недели кетоза👌
Отлично 👍🏻

Кабачковые оладьи без муки

1 кабачок(цукини) - 500г
1 яйцо
Псиллиум 2 ст.л
Чеснок - 1 зуб.
Сыр - 60г
Соль

Масло 1ч.л для обжаривания

Кабачки натереть, отжать хорошо. Добавить тертый сыр, яйцо, псиллиум. Посолить и тщательно перемешать. Дать постоять минут 10. Слепить оладьи и обжарить с двух сторон на масле.

КБЖУ на 100г (с маслом)

104 ккал ~ Б-5г/Ж-7,14/У-5,8г

«Две недели пролетели, как 4 дня»

Каждую неделю с участницами марафона мы смотрим прогресс!

Снижение идет👍🏻кто-то с талии потерял уже по 10см!!!🔥

А я хочу поделиться вот таким комментарием☝️☝️☝️

Ведь это еще главнее, чем просто потеря веса.

Я спустя 2 недели ощущаю тоже самое. Буквально вчера об этом рассказывала в сторис. Состояние легкости, спокойствия. А у меня, на минуточку, ПМС сейчас😅

«Фотошоп»

Какое приложение скачать, чтобы сделать так?

Приложение под названием «Дисциплина»