Natikoq про кето и нутри

Три разных истории, три пути и свои задачи. Но всех объединяет одно - стремление к изменениям.

Чтобы наблюдать за прогрессом участников и вдохновляться их достижениями, переходите в телеграм-канал реалити

Почувствовать лёгкость в теле и радость от жизни без сверхусилий и надлома - вполне реально.

В моём кето-реалити я помогу тебе шаг за шагом прийти к своей цели: кето-меню, простые задания и поддержка каждый день обеспечена!

Лоукарб-питание - это не диета, это стиль жизни. ❤️

А у нас тем временем прошёл первый день кето-реалити 🫶🏻

#natikoq_добавки

Добавки при инсулинорезистентности:

⚫Берберин - можно прировнять к метформину, антисептик (эффективен против h.pylori), повышает чувствительность к инсулину
⚫Хром хелат - регулирует активность бета-клеток поджелудочной железы, использование глюкозы, повышает чувствительность к инсулину (воспаление снижает всасывание хрома, важно!)
⚫Витамин Д - высокие дозы восстанавливают чувствительность к инсулину, от 5000 МЕ пьём с К2
⚫Мио-инозитол - регулирует жировой обмен, действует как успокоительное (нельзя при низких эстрогенах!)
⚫Витамин С - утилизацирует глюкозу
⚫Магний - снижает уровень глюкозы
⚫Цинк - является основным микроэлементом метаболизма инсулина

❕ Подбор схем и доз индивидуален.

И помним, что добавки без изменения образа жизни и питания не работают. Нельзя пить берберин и продолжать кататься на углеводных качелях. 😀

#natikoq_инфа

О советах при переходе на кето я уже не раз писала, сейчас же поговорим о более точечных, индивидуальных особенностях, которые объективно касаются всех на любом питании:

➡️При проблемах с желчеоттоком не стремимся к 2х-разовому питанию. 3-4 в зависимости от ощущений. Если выдаётся долгий (более 16ч) период без еды - едим кусочек масла (инсулин не повышает, желчеотток стимулирует) или пьём солёную воду. Ну и универсально: стакан очень тёплой воды натощак ежедневно.

➡️Если желчного нет, повышаем жиры ещё более постепенно, чем должны были с ним, и под прикрытием необходимых нутрицевтиков. Масло мст будет хорошим помощником на этом этапе.

➡️Если у вас акне, экзема, псориаз и любые другие кожные высыпания или зуд, первым делом убираем молочку и налаживаем отток желчи. Смотрим. Далее уже детальнее.

➡️Если у вас диабет 2 типа или инсулинорезистентность БЕЗ острых проблем с жкт, то 2 приёма пищи будут кстати. Так вы быстрее восстановите чувствительность к инсулину.

➡️При синдроме повышенной кишечной проницаемости используем костный бульон в рационе (есть противопоказания!), ферментированные продукты, обволакивающие типа псиллиума, льна (немного) и алоэ (тоже есть противопоказания!).

➡️Если у вас синдром усталых надпочечников (назовём хроническим длительным стрессом, проявляющимся острой необходимостью в кофеине, апатией, отсутствием сил и мотивации, проблемами с засыпанием), то обязательно завтракаем в первый час после пробуждения и следуем кратности приёмов пищи из пункта 1. А так же НЕ усердствуем в спортзале и хорошо спим. Подробные посты были в ленте.

➡️Если у вас гипоацидность, добавляем в рацион яблочный уксус, лимонный сок, имбирь, тщательно жуем. При необходимости пьём пепсин, смотрим по схеме: увеличили дозу - как ощущения? Если всё ок, не горит - увеличили ещё. Почувствовали дискомфорт - ваша доза меньшая, следуем ей.

➡️Добавки без питания и интервенций в образе жизни НЕ работают в полной мере. В противном случае добавки могут стать пустышкой, так как витамины просто не усвоятся организмом. Аналогично с питьевым режимом, вода - растворитель.

➡️Замены сахара не существует. Все натуральные варианты (сироп топинамбура, кокосовый сахар, мёд, кленовый сироп) - фруктоза, а фруктоза в больших количествах хуже сахара. Но натуральные сиропы усваиваются нашим организмом иначе, более благоприятно, нежели рафинированный сахар. При инсулинорезистентности вообще глубоко не рекомендую. Если очень нужен сладкий вкус - эритрит, монах фрут и стевия.

➡️Если нормальная еда кажется пресной и невкусной, то вкусовые рецепторы просто привыкли к избыточному количеству глутамата, усилителей вкусов, соли и сахара. Из этой зависимости можно легко выйти, начав вводить в рацион полезные качественные продукты без лишней обработки, и со временем вы почувствуете настоящий вкус пищи. Начните вместо молочного есть горький шоколад, и вскоре оцените его по достоинству и не сможете есть молочный

Три разных истории, три пути и свои задачи. Но всех объединяет одно - стремление к изменениям.

Чтобы наблюдать за прогрессом участников и вдохновляться их достижениями, переходите в телеграм-канал реалити

Готовы увидеть вдохновляющие перемены?

Я выбрала трёх участников для
реалити (анонс был вчера), которые готовы сделать шаг к здоровью, гармонии и лучшей версии себя.

Кто эти люди? Какие задачи они ставят перед собой?

Рассказываю о каждом, их целях и пути, который они начинают прямо сейчас.

А это пока недельные результаты январьского марафона 🫶🏻

#natikoq_марафон

Друзья, всем привет!

❗️❗️❗️ Сегодня были отобраны участники реалити, и они получили свои письма-согласия по указанным контактным данным.

Всем спасибо за участие! Завтра будет создан канал, на котором вы сможете наблюдать за недельными изменениями наших участников.

❗️Готовы выйти за рамки привычного? Как раз сейчас у вас есть такая возможность 👇

— Я запускаю реалити, которое перевернёт ваши представления о питании 📹

Уже на следующей неделе 3-4 девушки из вас станут героинями реалити-трансформации. Будет интересно и эффективно, как для участниц, так и для зрителей.

Кто готов:
— начать новую жизнь,
— перестать саботировать изменения и обрести новые привычки
— прийти к стройной фигуре и гармонии с собой

👉 Заполняйте анкету участника: https://forms.gle/uGZ3KPXZ3BPMvUNP8

Участниц отберё уже завтра. Стартуем - в воскресенье. Решайтесь.

#natikoq_отзывы

#natikoq_инфа

Жир и сахар - два самых страшных врага диеты. Но чего стоит бояться больше, и чем конкретно они опасны?

Многие стремятся сократить как поступающиеся из вне, так и откладывающие мы на бочках жиры, ведь жиры очень калорийны. Самый большой миф 20 века - о вреде жирных продуктов.
⠀
Жиры не делают вас жирными и больными, нам очень давно говорят обратное, на то были основания так сделать в плане мощного американского маркетинга и популязации углеводных продуктов, но практика показывает, что это не так. Сахар, крахмал, искусственные добавки и пр. - вот, чего стоит избегать.
⠀
Жирная еда насыщает надолго, она строит наш гормональный фон и иммунитет, однозначно можно сказать, что жирная еда вкусная, что важно, как бы вы не твердили себе, что еда - это просто топливо. Еда - это ещё и удовольствие, и жирная еда с функцией удовлетворения справляется на славу.

Высокий уровень проблем с весом и распространение сердечно-сосудистых заболеваний связаны со злоупотреблением углеводов. Многие думают, что едят здоровую пищу, тем не менее, почти вся она состоит из химикатов, натуральных сахаров и их заменителей.

К чему приводит диета с пониженным потреблением правильных жиров:

🔻Аменорея, гормональные дисбалансы
🔻Сухость кожи, волос, слизистых, преждевременное старение и образование морщин
🔻Зуд и усталость глаз
🔻Сложности с фертильностью
🔻Неусвоение жирорастворимых витаминов
🔻Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную функцию лёгких
🔻Задержка роста и развития у детей
🔻Снижение когнитивных функций
🔻Лишний вес (из-за неправильно выстроенной диеты и перееданий углеводами)

«Страшный» холестерин не абсолютный вредитель, холестерин необходим нашему организму, это важный строительный материал. Крепость наших клеток зависит от холестерина, они становятся менее уязвимыми к вирусам. 🦠

Помним, есть и жиры-вредители: трансжиры (маргарин, выпечка, джанк) и семечковые масла (преобладание омега-6 и быстрое окисление).

Чтобы избежать болезней, сбросить вес и быть в тонусе, убирайте не жиры, а сахар - он намного вреднее.

Ну что, вы ещё боитесь жира? 😌

Не все приходят к кето из-за серьёзных заболеваний, в лечении которых кето-диета давно и успешно занимает своё место, вроде эпилепсии, болезни Альцгеймера, поликистоза яичников и пр. А зачем же кето тем, у кого вроде бы и нет особых медицинских показаний к нему?
⠀
Лоукарб может значительно повлиять на общее самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе:
⠀
🔻Улучшить работу мозга (память, ясность головы, профилактика нейродегенеративных заболеваний)
🔻Повысить уровень энергии, бодрости, сил; стабилизировать настроение и сон
🔻Умерить аппетит, убрать резкие приступы голода
🔻Снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний
🔻Уменьшить воспалительные процессы
🔻Наладить гормональный фон, цикл
🔻Замедлить старение
🔻Похудеть наконец
⠀
Что ещё даёт кето:
⠀
🔻Употребление действительно вкусной якобы «запрещённой» еды (сливочное масло 😀)
🔻Снижение тяги к сладкому, в целом нормализация пищевого поведения
🔻Отсутствие тяжести после еды, вздутия, отсутсвие сонливости
🔻Избавление от отёков
🔻Простота рациона и избавление от необходимости постоянно думать, что и где перекусить ❗️

Ну что, много или мало? 🙃

4 причины попробовать лоукарб 🥓🥚🧀🥗

Лишний вес

Основной причиной, почему стоит попробовать лоукарб, является, конечно, мягкое снижение веса. Почему мягкое? Потому что вкусно, потому что без ущерба здоровью при правильном подходе, без привязки к времени и контейнерам, без голода. И на фоне похудения у вас сохраняется и даже преумножается прекрасное самочувствие

Зависимость от сладкого

Лоукарб - это высокожировое питание. Жиры стабильны в плане насыщения (насыщают гораздо лучше углеводов), они стабильны в плане гормональной системы (они налаживают тонкие внутренние процессы так, что вам не хочется набрасываться на еду), они стабильны в плане вкуса, вам не захочется “закусить” вкусненьким после приёма пищи. Лоукарб - чуть ли не единственный вариант гарантированного снижения тяги к сладкому

Перепады настроения, ПМС

Жиры - основные источники для синтеза гормонов. Именно поэтому высокожировая диета достаточно убедительно возвращает девушкам цикл, нормализует его и помогает зачатию. Также отмечено снижение признаков ПМС опять же ввиду налаживания гормонального фона. По тем же причинам лоукарб нормализует состояние нервной системы, налаживает сон, снижает тревогу

Воспалительные заболевания, ИР, ССЗ

Лоукарб - это всегда снижение общего уровня воспаления в организме, лечение дисбиоза кишечника, снижение сахара и инсулина, “плохого” холестерина, превенция нейродегенерации

Поэтому правильное кето - отличный инструмент эти риски снизить в противовес мнению несведующих и мифах о холестерине. 😊

Напоминаю, что 13 января стартует марафон, куда я всех любезно приглашаю, ведь он не только инструментальный (меню/тренировки), но и ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ, ведь в него я включаю 10(!) уроков о лоукарб-рационе, о мифах, о подводных камнях и РЕАЛЬНЫХ профитах.

Все подробности о постновогоднем марафоне - марафон.

Кетогенная диета эффективна для потери висцерального жира, а именно он опаснее для вашего здоровья, чем тот нательный, от которого все пытаются избавиться. ❗️

Коварство висцерального жира в том, что можно быть визуально худым, а риски и опасности висцерального жира иметь.

Человек в таком случае может иметь сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем из-за наличия большего количества висцерального жира ввиду неправильного питания, образа жизни, генетических особенностей и пр.

Сюда же ИР у худых, кстати.

#natikoq_инфа #natikoq_кето

Объём талии 80+ см у женщин и 94+ у мужчин - это уже висцеральное ожирение (плохой жир на жир в области живота рядом с желудком, печенью и кишечником). Причина его появления - в первую очередь недостаток физической активности и избыток сахаров.

Он продуцирует гормоны (липокины), повышающие уровень воспаления, и именно это повышает риск самых распространённых на текущее время заболеваний:

Инсульты/инфаркты
Онкология
Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа
Деменция
Депрессия
Атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы

Для оценки талию мы измеряем посередине между нижними краем ребра и верхним краем таза, не стягивая ленту. Если есть животик, то проводим лентой по нему, а не над ним.

Для того, чтобы висцеральный жир НЕ откладывался, нужна физическая нагрузка: как аэробная, так силовая анаэробная, а также избегания постоянный скачков сахара, с чем справляется лоукарб и марафон.

Повторю: цель не просто похудеть, необходимо стараться набрать мышечную массу и убавить висцеральный жир.

Для набора и поддержания мышц нужны силовые тренировки, животный белок и здоровый сон. Работающие мышцы выделяют гормоноподобные вещества, снижающие воспаление и защищающие от хронических заболеваний. Необходимо избегать стресса и соблюдать гигиену сна ,иначе кортизол будет разрушать мышцы и способствовать образованию висцерального жира.

Также, разумеется, следует избегать скачков глюкозы. Не есть углеводы на голодный желудок, а только после клетчатки и белка. Кето и лоукарб отлично справляются с задачей потери висцерального жира.

Это происходит по многим причинам: первично уходит вода, так как в области живота её часто много задерживается (кстати, жир на теле притягивает к себе больше отёка, знали? чем более вы "сухи", тем меньше вам грозят отёки от лишней еды), затем уходит и вздутие от чрезмерного количества углеводов и/или от неподходящих вам продуктов (это чаще всего углеводные продукты), затем уже эффективно топится жир как на самом животе, так и на внутренних органах (если был, а при инсулинорезистентности он может быть чаще всего), за счёт чего и теряются объёмы даже у уже худеньких, как на фото участницы марафона выше.

На лоукарб, даже если нет сильного лишнего веса (как у моей марафонщицы на фото), всё равно гарантированно первыми уходят талия и живот

ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ ТУТ

Кстати, старт пост новогоднего марафона уже 13 января - по классике скинем всё, что наели и даже больше 🙏🏻

#natikoq_отзывы

Да и мои с марафона не отстают: рада быть полезной ✨

#natikoq_отзывы

🫶🏻🫶🏻🫶🏻

#natikoq_инфа

Чувствуете, что есть проблемы с пищеварением, дискомфорт в жкт, дефициты? Можно ли помочь себе без лекарств и нутрицевтиков?
⠀
Порой вполне, нужно начать с азов и базовых рекомендаций, зачастую их может быть достаточно, чтобы решить имеющиеся у вас проблемы:
⠀
🔻Элиминируем основные провоспалительные продукты, напомню: сахар, простые углеводы, глютен, молочка, алкоголь

🔻Работаем с желчным: все-таки едим жирные продукты, жир стимулирует выработку холецистокинина, который сокращает желчный, что способствуют эмульгации жиров, усвоению жирорастворастворимых витаминов

🔻Пьём стакан-два тёплой воды натощак ежедневно
⠀
🔻Работаем над кислотностью, помогаем усвоению белка: за 20 минут до еды выпиваем 1 стакан воды с 1- 2 ч.л.яблочного уксуса или лимонного сока (только если у вас НЕ повышенная кислотность)
⠀
🔻Если ещё едим мало, то плавно добавляем по порции сырых и отварных овощей, фруктов и зелени
⠀
🔻Помогаем микробиоте: едим достаточное количество клетчатки (пункт выше), добавляем (опять же по чуть-чуть) ферментированные продукты
⠀
🔻Употребляем костный бульон, холодец, псиллиум: восстанавливаем целостность кишечного барьера
⠀
🔻Не допускаем запоров: следим за детоксикацией

🔻Двигаемся
⠀
Что из перечисленного уже регулярно в вашей ежедневной рутине? 😄

#natikoq_инфа #natikoq_кето

Вы вдохновились и решили начать питаться по системе лоукарб. 😁 С чего же начать?
⠀
Нет, не с домашнего майонеза или покупки сотен видов масла и сала. Если вы до этого вообще питались как попало, то:
⠀
🧁 Исключите сахар, тот, о котором шумят везде: торты, конфеты, печенье, мюсли, йогурты с добавками, соки, газировки, соусы (❗️), а также тот, который, казалось бы, полезен: мёд, сладости на фруктозе, сиропы и пекмезы из фруктов, сухофрукты. Сами фрукты сократите до 1-2 в день.
⠀
🥛 Уберите молоко и всю нежирную молочку.
⠀
🥓 Добавляйте в рацион жирные продукты, которые, возможно, до этого крайне редко ели: сливочное и топленое масло, жирное мясо, авокадо; делайте это постепенно и следите за реакцией организма. Маргарин - это не то, что вам нужно, семечковые масла тоже.
⠀
🥡 Уберите все полуфабрикаты, придётся 90% готовить самим из цельных, простых продуктов. Не надо гуглить каждый ингредиент состава продукта, просто не покупайте такое.
⠀
🍛 Постепенно убирайте крупы, изделия из муки (макароны etc), бобовые.
⠀
🥬 Добавьте больше зелёных овощей в тарелку.
⠀
🧂 Нормально солите еду. На лоукарб соль - друг, а не враг.

😴 Увеличьте окно голода: не обязательно голодать 18 часов, да и это не всем подходит, но поужинать не позже 18 и сделать пищевую паузу часов 12-13 - уже достаточно.
⠀
Вероятно, после этих нехитрых шагов (не все сразу, можно убирать что-то из рациона постепенно, если вам трудно) вы уже заметите изменения в самочувствии или во вкусовых предпочтениях. Сложнее всего будет со злаковыми гарнирами и кашами, а убрать сахар - дело привычки. 😀

#natikoq_инфа

Сегодня напоминаю вам про важность белка в рационе ⬇️

На кето часто занижают именно белок, что губительно сказывается на здоровье и внешности, ведь именно белок - основной помощник вашим гормонам, иммунитету, ферментам, а также волосам и ногтям. ❗️

Поэтому сильный его дефицит напрочь сбивает все процессы в организме, по моему практическому опыту быстрее всего бьёт по гормонам (щитовидка и половая функция) и волосам.

Так то всё верно, мы едим адекватные количества белка, но НЕ заниженные. 1-1,2 гр на кг текущего веса - это нормально ❗️, при аутоиммунных (риск аутоиммунной агрессии) и болезнях почек, сердца может возникнуть необходимость снизить до 0,8, при интенсивных занятиях спортом - повысить до 2 и опционально выше. 100 грамм готового белкового продукта в приём пищи - это общепринятая норма, больше - не усвоится, часть пойдёт в глюкозу, часть гнить, меньше - не насытит.

Кислотность желудка, соблюдение порций, антистрессовые приёмы - главные помощники в усвоении белка.

С возрастом потребность в белке растёт (больше потерь), поэтому возникает необходимость больше следить за усвояемостью, добавлять ферменты (бетаин + пепсин), лучше жевать и менять нагрузки на силовые. Если сложно наедать норму, то подключать пептиды коллагена и аминокислоты.

Симптомы дефицита белка:

🔻Частые болезни, повторяющийся герпес
🔻Сухие, ломаные волосы, седина
🔻Ранние морщины
🔻Проблемы с циклом
🔻Саркопения
🔻Анемия и б-дефицит
🔻Дисфункция щитовидной железы
🔻Сосудистая сетка на лице
🔻Нарушение оттока желчи

А вы сталкивались с проблемой низкого белка? 🤨

#natikoq_кето #natikoq_инфа

«Пора завязывать» - не сегодня, так завтра точно. И этого простого совета было бы достаточно, поверьте, чтобы остаться в форме после праздников. Но всё же напишу чуть больше.

Что делаю и советую лично я:
⠀
🔻Увеличьте условное окно голодания: даже в текущем режиме можно поужинать в 18, позавтракать в 10, а это уже 16 часов Целых 24 часа голода быстрее всего вернут вас в форму, но это ДАЛЕКО не всем подходит, поэтому сделайте просто ранний ужин.
⠀
🔻Снизьте углеводы до привычных вам на кето/лоукарб значений. Не надо делать это постепенно, делайте сразу, вы же уже там были. 🙂
⠀
🔻Сделайте ревизию холодильника: салаты уже точно завтра нельзя будет есть (залежались, срок годности вышел), оставьте мясные блюда, яйца, икру, сыр. Восполните запасы закончившихся овощей. 🥦🥑🥒 Испеките кето-торт или кекс, если ещё хочется провести Рождество за сладким с чаем в кругу родных.
⠀
🔻Гуляйте: сейчас прекрасное время провести время с семьёй активно. ✨ Дома выделите себе полчаса на интенсивную тренировку хотя бы через день, а ещё лучше на утреннюю натощак. Это так мало в разрезе текущего свободного времени, правда.
⠀
🔻Само собой, ешьте жиры. Ешьте досыта, чтобы после углеводных загрузок (😁) не чувствовать себя несчастными и голодными. Кокосовое масло, мст в помощь, если чё-то трудно идёт.

🔻Сложный совет для многих, но прекращайте пить алкоголь. 😀 Ежедневные даже два бокала в перспективе дадут отёчность и плохое самочувствие, демотивацию. Слишком занят будет ваш организм утилизацией алкоголя, займите его чем-то другим. 🙂
⠀
А ещё приходите на марафон, который стартует уже 13.01. 🙊 Мы там неделю детокса проведём, а далее три привычных и результативных всем лоукарб. ♥️

Рассказывайте, как ваши пищевые дела? Животики не болят? 😀

Дорогие мои друзья! Всех с Наступившим 2025 годом! Пусть он принесет вам только добро и свет! ✨

Как вы?)

#natikoq_инфа

Ну и напоследок пара советов, как вести себя благоразумно в нг ночь. 😀🎄

Начну с базового: да, поесть празднично можно, но помните одну простую вещь… возможно, вас это отрезвит в углеводной и алкогольной коме ⬇️

ВЫ ВСЁ ЭТО УЖЕ ПРОБОВАЛИ

Поэтому зачем тазы?

Несколько дней излишеств, а на утро дискомфорт, вздутие, отёки.

Ну а теперь простые советы:

1️⃣ Выпейте стакан тёплой воды с 2 ч.л. яблочного уксуса (только если у вас нет ПОВЫШЕННОЙ кислотности желудка) за 20 минут до застолья.

2️⃣ Начните трапезу с салатов и овощей, особенно хороша будет руккола. А вот углеводы (например, хлеб) отложите на потом, его будет МОЖНО после клетчатки.

3️⃣ Повторю: не набивайте живот тазами, возьми тарелку и положите всего по чуть-чуть.

4️⃣ Белка и жира будет много: выпейте комплексные ферменты. После приёма пищи можно выпить экстракт артишока.

5️⃣ Чередуйте алкоголь с водой и не пейте на голодный желудок. До вечеринки выпейте АЦЦ и витамин С 500 мг. А также сорбент до и после. 😀

6️⃣ Двигайтесь, танцуйте, гуляйте - и будет намного легче наутро!

Праздники - это удовольствие, а не тяжесть в животе и голове.

Как вам советы?

Итоги года

#natikoq_кето

Буду ли я следовать кето в новогодние праздники?

Чаще всего я балансирую между лоукарбом (очень либеральным 🤣) и кето-днями, дабы оставаться без отёков и лишнего.

То есть в новогоднюю ночь я не парюсь, но там, честно говоря, абсолютно кетознач еда у меня: это салат белковый (морской, царский), это сыры и сыровяленое мясо, это холодец. Ну максимум тарталетки.

Вот первого будем у родных в гостях, там наверняка съем углеводный штоллен и конфеты. 😁 Опять же: ранее я делала и кето-торт, и кето-тарталетка, в этом году вссё намного проще.

Потом точно режим обычный, напишу ещё об этом рекомендации всем, а 7 числа снова праздник и традиционный ресторан, там поем, что хочу.

Вам нужно ориентироваться по целям и обстоятельствам.

За пару дней выхода из кето/просто здорового рациона ничего не будет ни с фигурой, ни с печенью (особенно если использовать биохарские лайфхаки).

По алкоголю не поверите, но в этом году мы купили БЕЗалкогольное просекко. 😅 Я не хочу пить даже немного, а Дима может работать параллельно выходным (он много за рулём).

И одно расслабиться телом и головой в каникулы, но если вы впадаете в углеводную кому, то будет сложнее и выходить из неё, и избавляться от лишнего. Во всём важна мера. Ну и в любом случае я запущу марафон сразу после праздников, чтобы помочь вам вернее встать на путь истинный. 🙂

А у вас какие планы на каникулы и новогодний стол? Гори сарай, гори и хата? 😁

Моя продуктовая корзина ⬆️

#natikoq_кето

Почему может быть голодно на кето/лоукарб?
⠀
🔻Первая причина всегда банальна: недостаток калорий. Если вы не худеете, то имеет смысл добавить калорийности рациону для поддержания энергии и здоровья. Если худеете, то держите адекватный дефицит, а не в половину нормы. 🤭
⠀
🔻Вы совсем исключили углеводы, даже с овощами аккуратничаете. В овощах содержатся необходимые нам витамины и минералы, и важно получать их из еды. Тоже самое белок: не надо его слишком минимизировать, это самая частая ошибка на кето. Так боимся глюконеогеза, что занижаем белок до критических отметок, а потом волосы, ногти, цикл, головокружения, отёки.. и никто не связывает это с белком. 7 из 10 девушек, пробовавших кето самостоятельно, боятся поднять белки из-за кето-пропорции, которая набила всем шишок.
⠀
🔻Вы в начале кето-пути. Ни два дня, ни неделя, ни даже две ещё не срок для получения всех этих магических профитов лоукарб. Вы все очень торопитесь, очень быстро хотите отвесов и море сил, но вдумайтесь, сколько до этого вы питались вредно или мало, нерегулярно, неплотно нутритивно? Разве бывает так, что изменения происходят по щелчку пальцев?
⠀
🔻Ваше психоэмоциональное состояние оставляет желать лучшего, вы находитесь в хроническом стрессе или какая-то единоразовая ситуация выбила из колеи. Ещё скука и безделье зачастую вынуждает лишний раз что-то съесть и занять себя едой. Сюда же вписывается надпочечниковая усталость, при подозрении на неё вообще меняем рацион и график НЕ по кето.
⠀
🔻Вы женщина и отследили у себя циклические нападки на холодильник. 😁 Так бывает.
⠀
🔻Путаете жажду с голодом. Казалось бы, абсурд, но это правда: иногда нам хочется попить, а мы едим.
⠀
🔻У вас был срыв на углеводы. Какое-то время придётся потерпеть желание съесть лишнего и желательно сладкого. Инсулин - провокатор голода. 🍯
⠀
🔻Вы с чего-то решили, что раз все на ИГ, то и вам надо. На кето переход к ИГ происходит безболезненно и очень естественно, насильно заставлять себя не есть, лежать с урчащим животом и утром гиповать - история не об этом.
⠀
Что делать?
⠀
Не гоните коней. Да, очень хочется сразу похудеть на кето, но первичная задача - поменять «настройки» организма с углеводного на жировой обмен. Но на всё нужно время. 🙏🏻

❗️Последние пара часов, чтобы купить Книгу Рецептов или Методичку по детям за 990 руб.

⬆️⬆️⬆️

Channel photo updated

⬇️⬇️⬇️

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДИЧКИ 📖:

▪️Питание детей
▪️Базовые добавки
▪️Специфические добавки
▪️Дефициты: анемия
▪️Дефициты: общий белок, аммиак
▪️Ацетонемия
▪️Гомоцистеин
▪️Запоры
▪️Дефициты: инсулин
▪️ОРВИ, поддержка при температуре .
▪️Шпаргалка: бактериальная или вирусная инфекция?
▪️Иммунитет
▪️Поддержка после антибиотиков
▪️Поддержка перед/после наркоза/анестезии
▪️Чек-ап перед вакцинацией
▪️Поддержка во время вакцинации
▪️Схема при ветрянке
▪️Кишечная инфекция
▪️Ожоги
▪️Носовые кровотечения
▪️Боли роста
▪️Волосы, ногти, кожа, атопия
▪️Поддержка во время умственных нагрузок
▪️Поддержка ребёнка-спортсмена
▪️Укачивание, тошнота
▪️Аптечка в поездку
▪️Правила ввода добавок
▪️Идеи для перекусов детям
▪️Анализы детям

❗️Два дня цена на Методичку снижена с 2490 руб. до 990 руб. ❗️

По традиции ставьте «+» на этот пост, чтобы купить её по сниженной цене

Только ДВА дня можно приобрести Книгу Рецептов по цене 990 руб. ❗️

Пишите «+» в комментариях или в личные @natikoq, если хотите приобрести Книгу Рецептов по сниженной цене 🎄🎄🎄

#natikoq_отзывы

Что даёт вам эта Книга?

🔹Более 200 страниц с рецептами завтраков, обедов, перекусов и сладкого, идеи по подаче и отдельный блок с ссылками на продукты, которые я лично использую в кулинарии и рекомендую

🔹Простые и ДОСТУПНЫЕ варианты рецептов из продуктов, которые можно купить в любом супермаркете

🔹Меню без сахара и глютена, большинство рецептов без лактозы и/или с предложенными альтернативными вариантами

🔹ВРЕМЯ, так как вам больше не будет нужно ломать голову, ЧТО приготовить, чтобы было полезно и вкусно, и так как сам процесс приготовления не отнимет много времени

🔹Хорошее самочувствие и внешний вид от нутритивно богатой еды, качество тела и жизни

Ребята, ещё пару дней зову на марафон, и возвращаемся к информационным постам 😘❤️

ПРО МНИМЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Если в целом посмотреть любую семью, то многие едят ограничено, часто одно и то же, что любят, что привыкли.

Тост с сыром утром, каша; обед где-нибудь стандартный; на ужин макароны с мясом; на перекус конфета. Когда переходишь на другое питание наоборот разнообразие появляется, что-то новое в тарелке.

Многие уверены, что на лоукарб очень скудный. рацион.

НО ПОВЕРЬТЕ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ ПЕРИОДИЧЕСКИ НА УГЛЕВОДАХ - HET. 😀😅

На лоукарб НАМНОГО разнообразнее, чем на привычном многим пп с грудкой.

Заядлые ппшники, те, кто боялся лишний кусок в рот взять, не ел после шести, не ел жирную молочку, считал калории, не знаю, что там ещё, не ел мясо, не ел ещё много чего, точно будут шокированы вкусовыми взрывами и дозволенностями на лоукарб. 🙃

Съедят омлет с маслом и хамоном, выпьют кофе с маскарпоне, и точно попадут в другую галактику. 🌌

Тем, кто ел все подряд, посложнее: у них вкусовые рецепторы раззадорены солью, сахаром, добавками из различных полуфабрикатов и вредностей, и можно было бы дальше продолжать так жить, но тут кроется подводный камень: человек должен следить за питанием, чтобы хорошо себя чувствовать, и чем человек старше, тем больше следить.

Многие сами пробуют кето (или недокето), и у них с первых дней страхи или предрассудки о кето.

Или что-то не получается, самочувствие пугает, вес стоит.

Но это не значит, что кето не подходит или что-то такое. Во-первых, нужно время, во-вторых, нужно разбираться, возможно, вы что-то делаете нетак, что-то не понимаете, упускаете, не хватает детали.

Хочу уточнить, что это ⬆️ МОЙ рацион, он основан на предпочтениях и продуктах в приоритете)) это не означает, что всем на кето надо булки делать и икру есть ложками 😀

Чтоб не пугались, всё намнооооого проще

Пример кето-рациона на день (примерно 1500 кал, напоминаю, мы не считаем калории):

🍳Омлет из трёх яиц с овощами, зеленью и сыром (40 гр) на масле, кето-булочка льняная с икрой/сливочном маслом (15 гр), горсть ягод

🍗Куриное филе (200 гр) в беконе (30 гр) запечённое с сыром (20 гр), брокколи с маслом гхи, квашеная капуста, та же булочка льняная; горький шоколад (15 гр) с кофе

🥗Салат из смеси овощей с тунцом (150 гр), оливками, яблочным уксусом и оливковым маслом (2 ст.л.)

Как вам рацион?

Пишите “+” в комментариях, если хотите узнать более подробную информацию о предстоящем марафоне 🙏🏻

Новогоднее застолье - опасный для фигуры и здоровья праздник. И почему же нг опасный праздник в плане формы?

Да потому что:

а) череда застолий, салаты не заканчиваются по три дня, куда не приди в гости - кормят, и у нас принято очень изобильно кормить в этот период - тяжело для жкт и детокс-систем
6) слишком долгое домоседство, в лучшем случае, если вы выезжаете гулять или катать или просто подышать с детьми, часто и этого нет
в) этот год вообще чреват: так как он был для всех напряженным, грешить захочется ярче обычного, успокоить себя, чем-то «побаловать»

Поэтому лучшим решением будет чуть улучшить форму, чтобы даже огрехи не сказались до-после нг.

Но не так, чтобы голодать перед нг, затем отечь на плюс 5 кг от исходного веса (у меня давныыыым давно так и было, я голодала до нг, а уже числа 3 была как рыба фугу от съеденного).

А теперь суперкраткая инструкция, как за 3-4 недели убрать отёки, лишний вес и придать коже более здоровый вид ⬇️⬇️⬇️

Точно убрать:

Сахар
Мучное
Газировку и алко
Любой джанк

Если вы ищете волшебную таблетку, при помощи которой можно всё это оставить и в регулярных количествах, вы её не найдете..)

ДАЛЕЕ
Погонять лимфу:

Это хорошо не только снятием лишней отёчности (вы будто снимаете с себя воду), но и выводом токсинов, уменьшением слизи в носоглотке, если таковая имеется, очищением кожи, общим тонусом организма.

На марафоне (старт 9 декабря) дам безобидные инструменты к этому делу + памятку по тому, как нивелировать последствия новогодней ночи для фигуры и жкт. 🫢

И даже составила график, будем сверяться вместе.

Тренировки
Питание
Лимфогон

И мы с вами точно будем готовы к новогодней ночи без урона организму и без последствий после неё. 🎄

#natikoq_кето

У меня часто перед марафоном спрашивают с опасением (и одним из сомнений идти или нет), мол, будут ли там всякие экзотические продукты. Безусловно, при переходе на новый рацион хочется попробовать что-то эдакое, но на самом деле кето-рацион проще, чем вам кажется. 🙃

Итак, какие продукты ВАМ НЕ ПОНАДОБЯТСЯ:

🔻Мука из конопли/арахиса итд (вообще все семечковые виды муки). Самые оптимальные - это кокосовая и миндальная на кето. И по вкусу, свойствам, и по углеводам. Я ещё иногда использую льняную ( ! далее будет инфа). А дальше экспериментировать нечего.

🔻Семена льна/чиа. Лён - коварный продукт, я иногда использую льняные продукты, но надо понимать, что они не содержат ту омегу 3, которая нам нужна, и быстро окисляются. То есть не надо обманываться пользой льна. Чиа - можно сделать десерт, но это вообще не обязательно (для тех, кто думает, что без подобных продуктов не составить рацион). Лён и чиа хороши для создания слизистой консистенции в контексте сложностей с моторикой жкт - факт. Умеренно, следим за сроком годности.

🔻Рыбные консервы. Казалось бы все ок, но зачастую в них ненужные добавки и сахар, а так же в 90% случаев они в подсолнечном масле, а мы его не употребляем. И ещё окисление, гликация и т.д. (шпроты). Исключение составляют консервы вообще без масла (сардины, сайра, иваси и печень трески отлично!).

🔻Колбасы и другие мясные продукты. Во-первых, у нас архисложно найти мясные продукты без сахара и пр. Да, редко можно, но не каждый день - это все равно переработанные, нецельные продукты, пользы там нет. Это скорее разнообразие для вкусовых рецепторов и стола.

🔻Масло мст. Я напишу отдельный пост про него как-нибудь, но кратко: да, продукт интересный, но вам не обязательно покупать его. Многие о нем спрашивают, уповая на его волшебные свойства. Масло мст не похудеет вас самостоятельно и не введёт в абсолютный кетоз. Можно обойтись и оливковым со сливочным, правда.

Это все, вероятнее всего, вам не понадобится. А у вас были продукты, которые в итоге не стали постоянными в доме при переходе на кето/лоукарб?

#natikoq_отзывы

#natikoq_инфа

График приёма добавок по дню и их сочетание между собой ⬇️

Итак,

🔻Витамины группы Б способствуют метаболизму углеводов и выработке энергии, поэтому их пьём после завтрака; Б12 через 20 минут после завтрака сублингвально (и лучше вне комплекса), Б6 вечером (хорошо с магнием)
🔻Витамин С необходимо разбивать на несколько приёмов (по 250 мг), лучше усваивается после обеда, когда снижается активность желудка и поджелудочной железы. Его необходимо пить с флаваноидами
🔻Омега, витамины A, К, Е и Д, лецитин с жирной пищей (А и Е лучше разграничить с Д), Д в первой половине дня (как и Q10)
🔻Цинк строго после плотного приёма пищи, иначе возможна тошнота
🔻Препараты железа лучше всего после обеда и с витамином С и белком, разграничивать с чаем, кофе, цинком, кальцием
🔻Кальций лучше усваивается после 20.00, так как вечером и ночью работают остеобласты - они отвечают за прочность костей; кальций без должного уровня Д и К2 небезопасен!
🔻Йод лучше усваивается в утренние часы, после 12 дня он практически не усваивается
🔻Магний желательно принимать ближе ко сну, если дозировка большая, то лучше разделить на несколько приёмов (НО треонат и малат могут бодрить!)
🔻Аминокислоты, коллаген натощак
🔻Ферменты во время еды, лучше с 3-4-ой по счёту ложкой
🔻Гомеопатию и травы через час после или за 30 мин. до еды
🔻Пробиотики непосредственно перед сном; лактобактерии утром, бифидо вечером, матебиотики можно с едой
🔻Псиллиум и любой другой сорбент принимаем отдельно от еды и любых лекарств с разницей минимум час, обильно запивая водой; тот же принцип у протеолитических ферментов (растворение биоплёнок)
🔻Желчегонные за 5-10 минут до еды, бетаин непосредственно перед, гепатопротекторы через 40 мин. после
🔻Адаптогены в первой половине дня

Не сочетаются❗️:
A, K, B12
бета-каротин и В2
железо, марганец, цинк
цинк и медь, медь и марганец
В5 и медь, медь и витамин С
железо и витамин Е
В9 и цинк
B12 и С, Е, В1, ВЗ, медь, железо, марганец

Ниже таблица для удобства ⬇️⬇️⬇️

Итак, 3 моих сочнейших вариантов завтрака для снижения веса:

🔻Кабачковые «пирожки» с сыром и индейкой
🔻Кето-оладьи с ягодами и сгущенкой без сахара
🔻Кето-блины с любой начинкой по вкусу (икра, сыр, сгущенка, варенье безе сахара и т.д.)

На завтрак оптимально съесть белково-жировое блюдо и обязательно добавить к нему клетчатку: ягоды, зелень, овощи, псиллиум, тогда насыщение гарантировано вам часа на 4. 🌟

Как вам варианты? 😁

Не ем углеводы 2 месяца, и вот какие изменения я заметила ⬇️

Я намеренно написала 2 месяца (хотя намного больше), чтобы дать понимание, ЧТО может измениться за 2 месяца лоукарб:

🔻кожа стала чистой и очень увлажнённой
🔻ушли малейшие отёки лица и тела
🔻конечно, ушёл и вес (даже с незначительного)
🔻питание даётся легко и без стресса, до сих пор удивляюсь, что можно есть сливочное масло и пр. (пп-мозг не даёт покоя)
🔻повысилась концентрация внимания, и вообще голова настолько ясная, какой не была НИКОГДА
🔻нет больше послеобеденных провалов в сонливость
🔻цикл стал стабильнее и безболезненным
🔻ушло вздутие живота
🔻улучшилось настроение и сон
🔻энергии МОРЕ

Если хотите попробовать - приходите на марафон 9 декабря 🎄

МАРАФОН ТУТ

Старт моего лоукарб-марафона уже 9 декабря: это предновогодний традиционный марафон, который гарантирует, что вы подготовитесь к новогодней ночи и войдёте в 2025 с новыми привычками и в новом состоянии. 🙏🏻🎄

Марафон будет включать в себя работу с лимфой, помимо тренировок и еженедельного обновления индивидуального меню. 😛

Вы с нами? ☺️

#natikoq_марафон

Сегодня одна дома, нет возможности выйти в зал, поэтому делала свою треню из марафона ❤️

Подпалила фитилёк в трэдс 😀😀😀

Правда о питании:

От жира не «жиреют»

Тягу к сладкому легко побороть

Чтобы убрать живот, нужно решить
проблемы с кишечником

Лоукарб отлично убирает отёки

Чтобы похудеть, НЕ нужно считать калории

Жиры не повышают холестерин

Крупы - НЕ обязательный продукт
здорового рациона

Чтобы худеть, не надо страдать от безвкусной еды

Обезжиренные продукты НЕ полезны

Для красивой кожи нужны белки и жиры

Что добавите? 😀

Получать обратную связь спустя время о детях ещё более радостно, чем о похудении 🫶🏻

#natikoq_отзывы

А если хотите больше заменителей привычных блюд:

1. Хлеб: используйте миндальную или кокосовую муку вместо обычной муки и делайте кето-булки
2. Каши: попробуйте вместо овсянки семена чиа, льняные семена молотые и отваренные с кокосовым молоком, орехами и ягодами
3. Сахар: используйте эритритол, стевию или монахфрут
4. Картофель: замените на цветную капусту или редьку
5. Макароны: используйте ширатаке или кабачки для пасты

Больше кето-идей вы сможете найти на предновогоднем марафоне по ссылке на таплинк 🥰

Итак, беспроигрышные варианты гарниров на кето:

🔻стейк из цветной капусты
🔻рис из цветной капусты
🔻рагу
🔻любые разрешённые овощные смеси по вкусу
🔻паста из кабачка
🔻тёплые салаты

А какие кето-гарниры любите вы?

Из этих ⬇️ ингредиентов у меня получилось 12 маленьких маффиновч

Для теста:
🔻1 яйцо
🔻150 гр грамм миндальной муки (можно микс с рисовой (не кето), можно с кокосовой)
🔻1 ч. л. разрыхлителя
🔻сахзам
🔻щепотка соли
🔻60 грамм сливочного масла
🔻110 грамм сметаны
🔻30 грамм какао-порошка (хорошего)
🔻2 ч.л. готового кофе
🔻60 грамм кипятка
🔻80 грамм горького шоколада

Для ганаша:
🔻50 грамм горького шоколада
🔻40 грамм сливок

В миске смешиваем муку, сахзам, разрыхлитель и соль. К сухим ингредиентам добавляем яйцо, масло и сметану. Перемешиваем до состояния густой сметаны. В отдельной миске смешиваем какао, кофе и кипяток и добавляем эту смесь в тесто. Смешиваем, всыпаем кусочки шоколада (оставляем небольшое количество для верхнего слоя). Распределяем тесто по формочкам на три четверти. Выпекаем при 180 градусах 20 минут, готовность проверяем зубочисткой. Как маффины будут почти готовы, начинаем делать ганаш: к мелко рубленному шоколаду вливаем горячие сливки, даем постоять 1-2 минуты, перемешиваем. Должна получиться не слишком густая но гладкая масса. Заполняем еще тёплые маффины ганашем кондитерским шприцом, но я делала это ложкой.

#natikoq_рецепты ⬇️⬇️⬇️

#natikoq_кето

Сегодня просто хочу напомнить о профитах лоукарба ⬇️

Не все приходят к кето из-за серьёзных заболеваний, в лечении которых кето-диета давно и успешно занимает своё место, вроде эпилепсии, болезни Альцгеймера, поликистоза яичников и пр. А зачем же кето и лоукарб тем, у кого вроде бы и нет особых медицинских показаний к нему?
⠀
Лоукарб может значительно повлиять на общее самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе:
⠀
🔻Улучшить работу мозга (память, ясность головы)
🔻Повысить уровень энергии, бодрости, сил; стабилизировать настроение
🔻Умерить аппетит
🔻Снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний
🔻Уменьшить воспалительные процессы, боли в суставах, аллергии
🔻Наладить гормональный фон, вернуть цикл, избавить от пмс и эстрогендоминирования
🔻Похудеть наконец
⠀
Что ещё даёт кето:
⠀
🔻Употребление действительно вкусной «запрещённой» еды
🔻Снижение тяги к сладкому, в целом нормализация пищевого поведения
🔻Отсутствие тяжести после еды, вздутий, боли в животе, отсутсвие сонливости
🔻Избавление от отёков
🔻Простота рациона и избавление от необходимости постоянно думать, что и где перекусить
⠀
Мало или много? 🙂 Вы что заметили из улучшений на себе? Или наоборот?

Убрала клиентам углеводы, и вот что с ними стало..

На кето перекусы отпадают сами собой, ведь чувства голода нет совсем, и можно спокойно выдерживать длительные интервалы без еды.

Но если вы всё же совсем не успели поесть, а хочется, чем же можно перекусить из магазина ⬇️

Честно, вариантов не много, но они есть.

🔻Можно взять спелый авокадо (если есть, чем и где порезать), если нет - сыр оптимально. Если не на кето, то с хлебцами. Сыр вообще неплохой вариант (если переносимость молочки хорошая), в нём и жиры, и белки - то, что нужно.

🔻Можно перекусить орехами (горсть) с ягодами (часто есть уже мытые).

🔻В магазинной кулинарии чаще всего даже мясо с ненужными добавкам, поэтому вариант спорный. Тем не менее в магазинах типа Вкусвилл, Азбука вкуса есть неплохие по составу готовые блюда, салаты, где соус лежит отдельно, мясо сувид, завтраки без сахара и пр.

🔻Еще хороший вариант, не попавший на видео - это паштеты из мяса или субпродуктов в стеклянных банках. В составе не должно быть муки, мальтодекстрина, крахмала и лактозы (есть во Вкусвилл, Перекрёстке).

🔻И на десерт и как источник энергии (это жировая бомба) - горький шоколад.

⬆️⬆️⬆️

#natikoq_инфа

До сих пор во многих семьях это масло используется буквально литрами, но это опасно!

И это подсолнечниковое масло.

По пунктам:

1️⃣ Соотношение омега-6 и омега-3: подсолнечиковре масло содержит много омега-6 жирных кислот и мало омега-3, это может негативно сказаться на здоровье. Омега-3 способна снижать воспалительные процессы в организме, а Омега-6 - напротив, вызывает воспаление (иногда это тоже нужно, например, при заживлении ран). Обе кислоты приносят пользу, пока находятся в правильном балансе примерно 1:2. Но в рационе современного человека чаще всего НАМНОГО больше омега-6, ведь кто из нас каждый день ест рыбу? 🙂 А вот омега-6 из мяса, яиц и другого очень даже много, отсюда и дисбаланс.
2️⃣ Окисление: семечковые масла могут окисляться при неправильном хранении или температуре, что приводит к образованию вредных соединений, приводящих к хроническому воспалению, преждевременному старению и даже онко.
3️⃣ Способ переработки масла: воспаление в организме из-за пнжк происходит из-за присутствия свободных радикалов, образующихся при переработке промышленных семечковых масел и при последующем нагревании. Свободные радикалы - это молекулы с неспаренным электроном. Эти соединения атакуют клеточные мембраны и эритроциты, они вызывают повреждение ДНК и РНК, что приводит к клеточным мутациям в тканях организма. На коже они вызывают морщины и преждевременное старение. В кровеносных сосудах - бляшки. В тканях и органах они могут принимать участие в образовании опухолей. Свободные радикалы всегда присутствуют в промышленных маслах пнжк.

Знаете, в чём основная проблема? Когда у нас воспаляется кожа, то мы сразу же видим симптомы - покраснения, сыпь - начинаем суетиться по вопросу. Внутреннее же воспаление долгое время протекает незаметно.

#natikoq_инфа

Золотистые оладьи, хороший стейк, котлета для бургера..звучит очень аппетитно. При этой новой многим опции умеренной жарки на здоровом рационе возникает вопрос: а на чём жарить? На каком масле? 🍳
⠀
Главное свойство масла для жарки - насколько легко оно окисляется при нагревании, то есть при какой температуре. Чем она выше, тем больше масло подходит для жарки. Многие наверняка слышали термин «точка дымления». Условно, если вы жарите, и масло не дымит, то всё ок.
⠀
Вопреки бытующему мнению, на оливковом нерафинированном жарить нельзя; на рафинированном можно, но рафинированные масла дело тонкое, неизвестен способ их очистки. Семечковые масла ни для жарки, ни для холодных блюд не годны (подсолнечниковое, например, исключение льняное и тыквенное ввиду своих полезных свойств, НО их используем строго из тёмных стеклянных тар небольшого размера, условно чтобы после вскрытия вы его быстро съели, при хранении на свету, попадании воздуха и температур эти масла также окисляются и становятся потенциально вредными ❗️).
⠀
Какие масла можно использовать при высокой температуре:
⠀
🥥 Кокосовое
🍶 Сливочное
🥞 Гхи/топлёное
🥑 Масло авокадо
🥓 Сало, смалец, гусиный жир
⠀
На заметку! Но жарить, разумеется, часто не рекомендуется - помним про корочку и гликацию. ❗️🙃

В салаты добавляйте оливковое масло extra virgin - не ошибётесь. 🫒

Мы, конечно, готовили с ребятами вкусняшки:

🔻2 ст.л. амаранта
🔻100 гр шоколада 75-85%
🔻1-2 с.л. кокосовой или миндальной пасты

Делаем «попкорн» из амаранта: для этого насыпаем ст. ложку и жарим под крышкой, высыпаем в ёмкость, затем снова отдельно ст. ложку и жарим. Топим шоколад и всыпаем в него наш «попкорн», перемешиваем и можно добавить ложку кокосовой или миндальной пасты, разливаем по формочкам и кладем в морозилку. Храним конфеты в холодильнике. 👌🏻

#natikoq_рецепты

Я вернулась 😀

Итак, обычные кремы для рук с отдушками вам не помогут!

В контексте такой сухости и «цыпок», трещин нужны эмоленты, восстанавливающие гидро-липидный слой кожи. Внимание: гидро-ЛИПИДный, то есть водно-жировой! Вам остро необходима гидратация (должный питьевой режим) и наличие и усвоение ЖИРОВ в питании.

Для должного усваивания жиров важна работа над желчеотоком: тёплое питье, горечи в рационе, лецитин, таурин и др.

Также я бы смотрела в сторону дисбиоза, так как кишечный дисбиоз = патогенная флора на коже, а трещины и воспаления образовываются и по причине попадания бактерий на травмированные участки.

Подробнее по тегу #natikoq_атопический

⬆️ часть ответов из инсты

#natikoq_ответы

#natikoq_ответы

По питанию и образу жизни хочется отметить:
🔻Кратность приёмов пищи: я бы рекомендовала 3 и достаточную калорийность (во время «голодовки» организм включает режим сохранения энергии, повышая производство реверсивного Т3)
🔻Разумное употребление углеводов (к вопросу кето): углеводы при дисфункции надпочечников и ЩЖ - энергетический запас
🔻Адекватные физические нагрузки: не уходим в чрезмерный, изнуряющий тренинг
🔻Сон до 22:30
🔻Стресс-менеджмент (плюсуя к предыдущим пунктам: высокий кортизол снижает синтез Т4, блокирует конвертацию Т4 в Т3)

❗️Подбор схем и доз индивидуален.❗️

Вы используете нутрицевтики в борьбе с гипотиреозом, есть результат?

#natikoq_бад

И в продолжение про гипотиреоз - добавки и питание для коррекции состояния:

🔻Келп/йодомарин 200 мг (при АИТ нежелателен йодид калия, келп можно); первое время при приеме йода может расти ТТГ, так как ТТГ контролирует синтез транспорта йода, организм максимально старается усвоить йод, количество транспортёров растёт, растёт ТТГ (это проходит через 4-5 мес.)
🔻Селен 300 мг 1 месяц, далее 200 мг
🔻Витамин Д 5000 МЕ (по результатам анализа дозировка может меняться)
🔻Таурин 500 мг
🔻Магний 400 мг
🔻Адаптоген (элеутерококк, лимонник)
🔻Закрытие железодефицита ❗️строго

АНАЛИЗЫ:

🔻ТТГ - оптимум 0,5-2 мМе/л (референсы лабораторий выше, но особенно планирующим 🤰женщинам лучше стремиться до 2-2,5)
Понижение может говорить о гиперфункции щитовидной железы, гипертиреозе, нужно проверять Т4 св.
Повышение: дефицит йода, селена, белка, анемия, гипотиреоз, ИР, дисфункция надпочечников, может чуть повышаться в беременность

🔻Т4 св. - 15-22 пмоль/л (в целом верхняя треть референса)
Понижение: ниже нижней трети - гипотиреоз, в середине - дефициты железа, белка, селена, В12; резкая потеря веса/голодание
Повышение: тиреотоксикоз, передозировка гормонами ЩЖ

🔻Т3 св. - 5-7 пмоль/л (в целом середина референса)
Понижение: симптоматика гипотиреоза, нарушение конверсии Т4 в Т3 (тканевой гипотиреоз, дефицит йода, селена), применение тиреостатиков (зоб, лечение тиреотоксикоза), удаление ЩЖ или части
Повышение: симптоматика тиреотоксикоза

🔻Антитела к ТПО: должны стремиться быть ниже 2 МЕ/мл (наличие низких антител может быть носительсивом при отсутствии гормональных сдвигов)

🔻Реверсивный Т3 (запасной) - 11-18 нг/дл
Смотрим вместе со свободным: свободный к реверсивному 10:1 и более, если соотношение к rT3, смотрим свои ТТГ и Т4 св. - если норма, возможен тканевой дефицит; повышен реверсивный при дефицитах железа, селена, йода, В12, при низком кортизоле, воспалении

🔻Йод в моче - 100-300 мкг/л
Понижение: ниже 50 - тяжёлый йододефицит, 50-110 - умеренный, мало йода в пище, болезнь Хашимото, зоб
Повышение: избыток добавок, тиреотоксикоз, тиреодит, некоторые генетические заболевания

Что может мешать синтезу и конверсии гормонов:

🔻Общий белок: должен быть не ниже 75 г/л

🔻Витамин Д: от 40 нг/мл (лучше от 60)

🔻Гемоглобин: не ниже 120 г/л
Железо: не ниже 15 мкмоль/л
Ферритин: не ниже 40 мкг/л, лучше смотреть по цифре своего веса (в среднем у здоровых менструирующих женщин показатель около 50-70, у мужчин 100-140)

Осталось разобрать принципы питания и нутрицевтическую поддержку, так точно? 😀

Симптомы гипотиреоза:
🔻Сложности со сбросом веса
🔻Отеки лица и ног в первую очередь, отеки слизистых в том числе: затруднённое носовое дыхание, слизь в горле
🔻Сонливость, слабость, апатия, депрессия, пан. атаки, тревожность
🔻Головные боли, нехватка воздуха, метеозависимость
🔻Зябкость, холодные руки и ноги
🔻Запор
🔻Заторможенность, туман в голове, снижения памяти
🔻Осиплость голоса, давление в районе щитовидной железы
🔻Выпадение волос, сухость кожных покровов, очень часто потрескавшиеся пятки, ладони, выпадение бровей
🔻Туман в голове, куриная слепота
🔻Онемение мышц, боли в суставах
🔻Желтоватый оттенок кожи, особенно вокруг глаз
🔻Нарушение цикла и бесплодие

⬆️⬆️⬆️

Гипотиреоз - это снижение функций щитовидной железы и/или нарушение конверсии гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3). В первом случае проблема в самой железе, во втором виноваты различные факторы, которые ухудшают превращение Т4 в Т3 и проникновение гормонов в клетки.
⠀
Различают первичный, вторичный и тканевой гипотиреоз.

Гипотиреоз и диабет - самые частые эндокринные заболевания. Женщины болеют в 5 раз чаще мужчин. Это не смертельное заболевание, но очень сильно портящее качество жизни.

🔹Первичный гипотиреоз: связан с поражением ткани ЩЖ (дефицит йода и других кофакторов, АИТ, операции на органе, радиоактивная терапия)
🔹Вторичный и третичный: затрагивает гипофиз и гипоталамус, нарушается выработка ТТГ и ТРГ (тиреолиберина) - опухоли (аденома гипофиза), травмы, операции
🔹Тканевой: нет поражения ЩЖ и центральных структур мозга. Проблема на уровне клетки: нарушение конверсии Т4 в Т3 и плохое проникновение Т3 в клетку (инсулинрезистентность, эстрогенодоминирование, анемия, дефицит витамина Д, А, В12, В9, селена, цинка, инфекции и т.д.)

#natikoq_инфа

Как сигналит ваше тело о том, что вы едите слишком много углеводов? 🫠

Если отметили у себя эти признаки, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и подход к питанию:

➖постоянное чувство голода (не выдерживаете 4-5 часов без еды)
➖высыпания на коже, ранние морщины
➖вздутие/дискомфорт в животе
➖лишний вес, особенно сконцентрированный вокруг талии
➖отёчность
➖пигментация и красные точки на теле
➖желание сладкого вкуса преимущественно
➖сонливость
➖раздражительность, потеря концентрации
➖плато в весе

А это был просто байт на комментарии в инсте 😆

#natikoq_инфа

Можно ли избавиться от целлюлита? Нужно. 😊

🔻Увы и ах: есть лишний вес - всё равно худеем. Но не экстремально - это важно, иначе неизбежна потеря мышц, гормональные дисбалансы, застои жидкости и пр.неприятности ещё больше способствующие появлению целлюлита. У скини фэт на вечных диета всегда будет целлюлит, а у более «крупной», но спортивной девушки может не быть.
⠀
🔻Следом закономерно: убираем инсулинорезистентность. Убираем бесконечные перекусы и простые сахара. ИР - всегда воспаление, целлюлит - воспаление.

🔻Восстанавливаем фасцию (отсылка к сторис!). Как? Гормон роста. Нет, не уколы, а физические нагрузки (с возрастом только силовые, ТЯЖЁЛЫЕ), хороший сон, отдых и достаточный белок (без белка будете отёчными 💯). Интервальное голодание - но подходит не всем.
⠀
🔻Держим кортизол под контролем. Всё нам портит высокий кортизол: рушит мышцы, поднимает инсулин, снижает гормон роста, способствует отёкам. Ограничение стресса, качественный сон (!), витамин Д, магний, адаптогены, умеренные нагрузки и полноценная еда в помощь.
⠀
🔻Улучшаем лимфообращение. Физическая активность способствует движению лимфы. Соблюдаем питьевой и электролитный режим, исключаем застойные явления, много двигаемся, подключаем массажи, дыхание, избегаем тесной одежды, следим за осанкой, курсами используем лимфогонные.

🔻Проверяем эстроген (гормональные дисбалансы сильно влияют на состояние кожи, особенно высокий эстроген). Отказываемся от бесконтрольного приёма кок.
⠀
🔻Помогаем работе печени, убираем интоксикацию, пищевой мусор (снижаем употребление алкоголя, газировки, кофеина, промышленных продуктов, иногда и молочки).

🔻По добавкам для соединительной ткани: коллаген и витамин С. 🔝 Сюда же цинк и магний.

Это действительно рабочие советы, гарантирую, полезно? 🤓

#natikoq_инфа

⬆️⬆️⬆️

Теперь буду часто готовить этот рецепт, ведь я так люблю булки с маком 😂:

Для теста:
🔻180 грамм творога в брикета
🔻1 яйцо
🔻80 грамм миндальной или рисовой муки (на кето рисовую нельзя)
🔻сахзам
🔻5 грамм разрыхлителя
🔻щепотка корицы

Для начинки:
🔻70 грамм мака
🔻4 ст.л. сухого молока
🔻250 мл воды

🔻шоколад 85%

Смешиваем творог, яйцо, муку миндальную или рисовую по вашему протоколу питания, сахзам и замешиваем плотное тесто. Далее делаем маковую начинку из сухого кокосового молока (или обычного) с маком и сахзамом: топим её до выравнивания жидкости, но она должно оставаться влажной. На раскатанное тесто выкладываем начинку, сворачиваем рулет и выпекаем при 180 градусах 20-25 минут. Я сначала чуууть запекла раскатанное тесто, чтобы легче было завернуть рулет. Сверху я покрыла растопленным шоколадом. 👌🏻

#natikoq_рецепты

В общем, запрыгивайте в последний вагон 🫶🏻:

Тут

Вот такие изменения должно приносить
ПИТАНИЕ, а не постоянный голод, чувство вины, мысли о еде и откаты в весе ❗️

Итак, просто напомню без хитрых прогревов:

Что даёт марафон ⬇️

Систему питания, на которой вам НЕ голодно, вкусно, но эффективно в плане похудения (без откатов!)

Рецепты лоукарб (если вы не знаете, с чего начать)

Мощную теоретическую базу о кето (для любопытствующих)

Жиросжигающие ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Мою обратную связь

Чат единомышленников (небольшой, НЕ раздражающий вес вечными уведомлениями)))

Чистую кожу, хорошее самочувствие, налаживание цикла и много другое из профитов вне похудения ❤️

Со всеми нашими затянувшимися после моря болезнями я забыла, что на этой неделе должна была активно звать на последний до нг марафон 🫢

🥹🥹🥹

#natikoq_отзывы

Если уже заболели: обильный водный режим, витамин С (1000 мг 2-3 раза в день) и флавоноиды (можно ко всему морсы из ягод самодельные без сахара), цинк (50 мг), витамин А (10000 МЕ), Д (10000 МЕ) и омега-3. Эти дозировки на период простуды.❗️Витамины А и Д хороши дня снижения бронхоспазм.

Об этом мало говорят, но нельзя в острый период болезни: препараты железа и комплексы витаминов и минералов, особенно группы В - их любят бактерии. Белки в рационе в первые дни болезни едим по норме, а когда организм уже начал справляться, можно сократить белковую составляющую, чтобы не было перегруза белками. В этот же период уже можно пить витаминные комплексы.

Что попить - это один из любимых вопросов, поэтому осветим его в контексте профилактики простуд.

🔻Отдельно выделю белок, а именно: достаточное его потребление и должное усвоение. Потребляем из цельной пищи, на край комплексные аминокислоты; усваиваем, если есть сложности, с помощью ферментов и практических советов, не раз озвученных в блоге. Про аминки оговорка: лизин при герпесе - да, аргинин - не стоит, обострит. В каких продуктах лизин: йогурт, сыр, папайя, козье молоко, свекла, яблоки, творог, авокадо, лосось.

🔻Глютамин: активно накапливается клетками иммунной системы, обеспечивает захват и обезвреживание вредителей.

🔻Пробиотики: детоксикация и иммунная функция.

🔻Витамин Д: ему отдельные оды, необходим всем.

🔻Витамин А: антиоксидантное действие на клетки иммунной системы.

⬇️⬇️⬇️

🔻Витамин С: хорош при респираторных инфекциях, усиливает противовирусную защиту.

🔻Магний: снижает чувствительность к инфекциям.

🔻Цинк: является ключевым компонентом для поддержки иммунитета.

🔻Селен: образование антител, защитны белков.

🔻Йод: если нет гипертиреоза и горячих узлов.

#natikoq_инфа

Что важно соблюсти в питании для поддержки иммунитета (рекомендации актуальны и детям ❗️) ⬇️

Итак:

🔻Убрать провоспалительные продукты, а именно:

сахар, мучное (здесь и воспаление, и активный рост и радость нехороших бактерий);
содержащие в избытке омега-6 (семечковые и рафинированные масла) и трансжиры продукты (маргарин, чипсы, снеки, кондитерка и много другого);
молочные продукты - я бы внесла их в этот список, тем, кто пободрее на них реагирует, сыр и сливочное масло можно оставить, а тем, кто явно чувствует ухудшения (сопли, слизь в горле - попробуйте отследить при исключении), убрать;
глютен (крупы без глютена: рис, пшено, гречка, амарант)

🔻Добавить те, что спасут:

правильные жиры - жиры нам и для мозгов (😀), и для поддержки слизистых (❗️) и для гормональной системы;
сюда же омега-3 насыщенные продукты - рыба, водоросли;
обязательно есть достаточно белка, иммунные клетки - это белковые структуры;
яйца - в них и лецитин, и витамины А, Е;
псиллиум, очень дозированно молотые семена льна - для слизистой кишечника, чем она здоровее, тем мы сильнее против антигенов;
тыквенные семечки, орехи - цинк, мягкая антипаразитарка;
конечно, много зелени, горечи - поддержка желчеоттока, детоксикации (он этого зависит то, как организм справляется с инфекциями ❗️)
лимон, имбирь, куркума (если позволяет кислотность желудка) - для лучшего переваривания белков, а значит снижения воспаления;
ягоды - источники антиоксидантов;
квашеная капуста - это кладезь пользы, витамина С и «корм» хорошим бактериям, нашим помощникам в борьбе за иммунитет;
брокколи, чеснок, сельдерей - опять же про детокс;
какао, горький шоколад - от стресса и для настроения;
и вся радуга тарелке обязательно 🫶🏻

А вроде раньше только лимон надо было? 😅 Про БАДы писать?

📩 Скачивайте ПОЛНЫЙ Гид по продуктам для иммунитета ниже ⬇️

Те, кто голосует, что это фигня, мне любопытно, почему? 🙃

Смелые могут писать комменты, это правда интересно и важно же для статистики ⬇️⬇️⬇️