Весна уже совсем близко, и многие чувствуют упадок сил, сонливость, нехватку энергии. Сегодня мы разберёмся, как восстановить ресурсность через питание и психологию.
Natikoq про кето и нутри
@keto_natikoq
Ребята, здесь будем о кето, нутрициологии и о жизни, конечно
Мой инстаграм:
https://instagram.com/natikoq?utm_medium=copy_link
Natikoq про кето и нутри (Russian)
Друзья, представляем вам канал "Natikoq про кето и нутри"! Здесь мы будем обсуждать все, что связано с кето диетой, нутрициологией и конечно же жизнью в целом. Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, правильным питанием и хотите узнать больше о кето диете, то этот канал идеально подойдет для вас. Ведущий канала, Natikoq, делится своим опытом, знаниями и советами по поводу кето диеты, помогая вам разобраться в этом популярном методе похудения и улучшения здоровья. А также мы обсуждаем важность правильного питания и рассказываем о нутрициологии, помогая вам понять, какие продукты полезны для вашего организма. Не упустите возможность подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе всех новостей и советов по кето диете и нутрициологии. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!🌿🥑💪
Также вы можете следить за нашим инстаграмом:
https://instagram.com/natikoq?utm_medium=copy_link
Natikoq про кето и нутри
12 Feb, 11:44
https://www.instagram.com/natikoq?igsh=MTY0anZ2emdqeW1uNA%3D%3D&utm_source=qr
Напоминаю, мой профиль здесь
Напоминаю, мой профиль здесь
Natikoq про кето и нутри
12 Feb, 11:44
ДРУЗЬЯ
СЕГОЛНЯ В ИНСТЕ МЫ С ПСИХОЛОГОМ ПРОВЕДЁМ ЭФИР НА ТЕМУ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ ПОСЛЕ ЗИМЫ
Я ПО НУТРИЦИОЛОГИИ, ТАТЬЯНА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ
СЕГОЛНЯ В ИНСТЕ МЫ С ПСИХОЛОГОМ ПРОВЕДЁМ ЭФИР НА ТЕМУ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ ПОСЛЕ ЗИМЫ
Я ПО НУТРИЦИОЛОГИИ, ТАТЬЯНА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ
Natikoq про кето и нутри
11 Feb, 07:21
Мои ранние подъемы - это не про героизм, а про заботу о себе и своём времени.
Почему я встаю в 5 утра (без будильника уже)?
У меня двое детей 3 лет, самое тихое время - это раннее утро. Время вдохновения.
Это возможность для меня:
Позавтракать полезной едой без спешки
Сделать минимальные упражнения
Выпить свои бады и тёплую воду
Распланировать дела
Поработать - основную работу я делаю до 8 утра
Настроиться на продуктивный, но спокойный день, постоянство - лучшее лекарство для психики
Попробуйте вставать раньше привычного, особенно если у вас есть дети, и вы увидите, как много сделать для себя вы на самом деле можете.
Утренняя рутина станет вашей мотивацией к ранним пробуждениям: зарядка, вкусный завтрак, возможно, бьюти-процедуры.
Когда вокруг вас происходит так много событий, дел, единственное, что вы можете контролировать - это ваш режим.
Предвещая вопросы: когда я работала в офисе, я также (кроме зимы) вставала пораньше, тренировалась (!) и ехала на работу.
Разбираемся, как включиться в весну ЭНЕРГИЧНО через питание на эфире с нутрициологом и психологом ЗАВТРА (12 февраля) в 19:00 в запретграме.❗️
А вы рано встаёте? Какие утренние ритуалы есть у вас?
Почему я встаю в 5 утра (без будильника уже)?
У меня двое детей 3 лет, самое тихое время - это раннее утро. Время вдохновения.
Это возможность для меня:
Позавтракать полезной едой без спешки
Сделать минимальные упражнения
Выпить свои бады и тёплую воду
Распланировать дела
Поработать - основную работу я делаю до 8 утра
Настроиться на продуктивный, но спокойный день, постоянство - лучшее лекарство для психики
Попробуйте вставать раньше привычного, особенно если у вас есть дети, и вы увидите, как много сделать для себя вы на самом деле можете.
Утренняя рутина станет вашей мотивацией к ранним пробуждениям: зарядка, вкусный завтрак, возможно, бьюти-процедуры.
Когда вокруг вас происходит так много событий, дел, единственное, что вы можете контролировать - это ваш режим.
Предвещая вопросы: когда я работала в офисе, я также (кроме зимы) вставала пораньше, тренировалась (!) и ехала на работу.
Разбираемся, как включиться в весну ЭНЕРГИЧНО через питание на эфире с нутрициологом и психологом ЗАВТРА (12 февраля) в 19:00 в запретграме.❗️
А вы рано встаёте? Какие утренние ритуалы есть у вас?
Natikoq про кето и нутри
10 Feb, 07:27
#natikoq_кето
Чувствуете себя усталыми в этот пасмурный месяц?⬇️
Жиры дают более высокий уровень энергии, ведь на грамм жира приходится 9 ккал, а на грамм углеводов всего 4, путем нехитрой дедукции понятно, что меньшим количеством жира вы насытитесь больше. Это первая и самая осязаемая на первых порах смены рациона причина.
Уровень энергии также зависит от гормонального фона, а кето и высокожировой рацион в целом отлично балансирует наши гормоны (как гормоны половые, так и гормоны голода и аппетита).
Также не забываем, что кетоз помогает нашим митохондриям производить энергию, подключаем тренировки и получаем комбо-эффект. ⚡️
Ну и каприловая кислота очень быстро захватывается мозгом, что также дает быструю и стабильную энергию при жировом питании и ясность ума. А ещё совсем не мажет после еды, вам наверняка знакомо, как после обеда в офисе размазывает за компом - вот это об этом. 😀
Про основные дефициты, ассоциированные с дефицитом энергии сегодня пишу в сторис. 🙌🏻
А как у вас дела с энергией сейчас? Хотите пост про добавки для буста энергии?
Чувствуете себя усталыми в этот пасмурный месяц?
Жиры дают более высокий уровень энергии, ведь на грамм жира приходится 9 ккал, а на грамм углеводов всего 4, путем нехитрой дедукции понятно, что меньшим количеством жира вы насытитесь больше. Это первая и самая осязаемая на первых порах смены рациона причина.
Уровень энергии также зависит от гормонального фона, а кето и высокожировой рацион в целом отлично балансирует наши гормоны (как гормоны половые, так и гормоны голода и аппетита).
Также не забываем, что кетоз помогает нашим митохондриям производить энергию, подключаем тренировки и получаем комбо-эффект. ⚡️
Ну и каприловая кислота очень быстро захватывается мозгом, что также дает быструю и стабильную энергию при жировом питании и ясность ума. А ещё совсем не мажет после еды, вам наверняка знакомо, как после обеда в офисе размазывает за компом - вот это об этом. 😀
Про основные дефициты, ассоциированные с дефицитом энергии сегодня пишу в сторис. 🙌🏻
А как у вас дела с энергией сейчас? Хотите пост про добавки для буста энергии?
Natikoq про кето и нутри
07 Feb, 06:04
Заставь дурака Богу молиться..
Уронила в зале на ногу блин 25 кг, сломала палец, похоже. А думала, что 3 🤣
Нутрициолог, которого вы заслужили
Уронила в зале на ногу блин 25 кг, сломала палец, похоже. А думала, что 3 🤣
Нутрициолог, которого вы заслужили
Natikoq про кето и нутри
05 Feb, 13:18
Ребята, просто напоминаю о том, что сейчас идёт набор в ОБНОВЛЁННЫЙ марафон, старт которого уже 10 числа.
Группа будет НЕмногочисленная, ждём вас для точечной работы. 🙌🏻
3 тарифа.
Все подробности тут: МАРАФОН 2.0
Группа будет НЕмногочисленная, ждём вас для точечной работы. 🙌🏻
3 тарифа.
Все подробности тут: МАРАФОН 2.0
Natikoq про кето и нутри
05 Feb, 04:21
#natikoq_кето
Мы уже начали обсуждать основные страхи и суждения, которые обязательно возникают до или в процессе кето, например, что мозгу нужна глюкоза. Мол, съешь шоколадку при подготовке к экзамену или перед важной встречей. Знакомо?
На кето-рационе мозг питается кетонами, образующимися в печени при расщеплении жиров. В кетозе активно используется и подкожный жир, то есть, вы активничаете во всех смыслах за счёт использования организмом в качестве энергии как поступающих с пищей, так и имеющихся в теле жиров (читай: худеете при грамотном рационе).
Так же стоит отметить, что необходимое количество глюкозы организм может все-таки синтезировать самостоятельно. Совсем углубляясь: есть такое понятие, как глюконеогенез, его стараются избежать все ярые адепты кетоза. 😇
Во время глюконеогенеза печень превращает несахаридные соединения, такие как аминокислоты (строительные блоки белка), лактат и глицерин в сахар, который организм использует в качестве топлива. И это важный процесс, когда организму действительно нужна глюкоза, он ее синтезирует самостоятельно и без употребления лишних углеводов в пищу.
Просто о сложном: почти все системы организма (и мозг 🧠) могут функционировать за счёт жиров и вполне себе нормально.
Спросите любого опытного кетогенщика, как он себя чувствует. Мушек перед глазами нет, слабости в теле вроде как тоже, съесть весь холодильник не тянет, голову не ведет, что там еще бывает на низкоуглеводках?
Верите? 😀
Мы уже начали обсуждать основные страхи и суждения, которые обязательно возникают до или в процессе кето, например, что мозгу нужна глюкоза. Мол, съешь шоколадку при подготовке к экзамену или перед важной встречей. Знакомо?
На кето-рационе мозг питается кетонами, образующимися в печени при расщеплении жиров. В кетозе активно используется и подкожный жир, то есть, вы активничаете во всех смыслах за счёт использования организмом в качестве энергии как поступающих с пищей, так и имеющихся в теле жиров (читай: худеете при грамотном рационе).
Так же стоит отметить, что необходимое количество глюкозы организм может все-таки синтезировать самостоятельно. Совсем углубляясь: есть такое понятие, как глюконеогенез, его стараются избежать все ярые адепты кетоза. 😇
Во время глюконеогенеза печень превращает несахаридные соединения, такие как аминокислоты (строительные блоки белка), лактат и глицерин в сахар, который организм использует в качестве топлива. И это важный процесс, когда организму действительно нужна глюкоза, он ее синтезирует самостоятельно и без употребления лишних углеводов в пищу.
Просто о сложном: почти все системы организма (и мозг 🧠) могут функционировать за счёт жиров и вполне себе нормально.
Спросите любого опытного кетогенщика, как он себя чувствует. Мушек перед глазами нет, слабости в теле вроде как тоже, съесть весь холодильник не тянет, голову не ведет, что там еще бывает на низкоуглеводках?
Верите? 😀
Natikoq про кето и нутри
03 Feb, 05:23
#natikoq_инфа
Если я скажу, что кожные высыпания зачастую напрямую зависят от того, что вы едите, многие не поверят (не захотят верить 🤫).
Самые частые провокаторы - это протеин молочный, в целом молоко, простые углеводы, любые углеводы без буфера жирами и белком, стресс, неправильный уход.
Что из нетипичного:
⚫ Витамины группы Б! Да, казалось бы, но часто идёт реакция кожи на комплексы с Б12, так как он усиливает действие некоторых генов. Меняйте либо дозировку, либо производителя (бывает, помогает, именно от того, что на фото рилса, очень часто бывает реакция, несмотря на то, что препарат хороший).
⚫ Солнцезащитные крема забивают поры, думаю, многие это замечали. Солнце тоже сначала как бы делает кожу чище, но после отдыха могут быть обострения.
⚫ Электронки и обычные сигареты способствуют формированию микрокомедонов, затем и акне, я видела подростка, у которого были неясные жуткие высыпания, и лишь позже мы разобрались, что он парит электронки.
⚫ Неправильно подобранная декоративная косметика, комедогенные крема, недолжное очищение кожи.
⚫ Если вы заменили молоко на овсяное, вы, возможно, избежали инсулиноподобного фактора роста, от повышения которого обостряются высыпания, но овсяное молоко вызывает значительный скачок сахара крови, что все равно способствует. Заменяйте на ореховое с чистым составом!
За улучшением состояния кожи - на марафон!
Если я скажу, что кожные высыпания зачастую напрямую зависят от того, что вы едите, многие не поверят (не захотят верить 🤫).
Самые частые провокаторы - это протеин молочный, в целом молоко, простые углеводы, любые углеводы без буфера жирами и белком, стресс, неправильный уход.
Что из нетипичного:
За улучшением состояния кожи - на марафон!
Natikoq про кето и нутри
02 Feb, 11:56
Примета: если оголяешься потихонечку в зале, значит, уже неделю на кето 😀
Natikoq про кето и нутри
02 Feb, 04:49
РЕБЯТА, НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ И ПИШИТЕ, ТАКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ И ПОДАРКИ ВЫПАДАЮТ НЕ ЧАСТО 💌
Natikoq про кето и нутри
02 Feb, 04:48
💡 Что будет на 2 и 3 тарифах марафона?
✔️ Еженедельные подкасты – разберём, как эмоции влияют на питание.
✔️ Бонусный урок – про эмоциональное заедание и как с ним работать.
✔️ Анализ привычек – почему сложно держать дисциплину.
🎁 А ещё у Татьяна подгтовила для вас подарок!
Выбирайте:
⚫️ Гайд с полезными инструментами для работы со сном: «Бессоница: как вернуть здоровый сон?»
⚫️ 20% на первую сессию – если хотите разобраться глубже
Напишите Татьяне в личные @Goldobina_psy «СТРЕССАНЕТ» и желаемый подарок, и она вышлет вам его❤️
Выбирайте:
Напишите Татьяне в личные @Goldobina_psy «СТРЕССАНЕТ» и желаемый подарок, и она вышлет вам его
Natikoq про кето и нутри
02 Feb, 04:45
Часто ко мне приходят клиенты, которые хотят решить вопрос не только с похудением, но и проработать стрессовый фактор, фактор эмоционального голода, лишнего веса в контексте психосоматики.
Есть вопросы, которые не в моей компетенции: решить органические причины тяги к сладкому - да, убрать животик и целлюлит - да, вернуть цикл - да, улучшить самочувствие и показатели анализов - да, это я. 🤭
А вот психогенные факторы.. Именно поэтому важнейшее нововведение на марафоне - это то, что на нём теперь есть психолог!
Психолог на марафоне: зачем он нужен?❤️
Часто мне пишут:
⚫️ «Почему я всё знаю, но не могу удержаться в системе?»
⚫️ «Как перестать заедать стресс?»
⚫️ «Почему я начала набирать вес после определённых событий?»
Эти вопросы часто не про питание, а про психологию.
В этом марафоне вас поддержит психолог Татьяна Голдобина. В своей работе она помогает людям заново выстраивать внутреннюю опору, разбираться в себе и находить силы для перемен. Она точно знает, что мешает двигаться вперёд, как ложные установки влияют на жизнь и что действительно работает, когда нужна мотивация.
О чём будут встречи с Татьяной?
✔️ «Почему мы едим, когда не голодны?» - разберём эмоциональное переедание и научимся распознавать триггеры.
✔️ «Как не бросать начатое и справляться с чувством вины?» - узнаем, почему самокритика мешает развитию и как поддерживать себя на пути к изменениям.
✔️ «Как правильно ставить цели и добиваться их без выгорания?» - разберём, почему мотивация быстро исчезает и как заменить её на более устойчивую внутреннюю опору.
Татьяна даст конкретные техники и рекомендации, которые помогут вам лучше понимать себя, поддерживать мотивацию и двигаться вперёд без самосаботажа.
Чтобы получать ещё больше полезных знаний и инструментов для ментального здоровья, подписывайтесь на Татьяну в Instagram и добавляйтесь в её Telegram-канал «Точка опоры: ты». Там она регулярно делится практиками, которые помогают жить осознаннее и легче справляться с жизненными вызовами.
📌 Ссылки на Татьяну:
⚫️ Instagram https://www.instagram.com/tatiana_goldobina_psy
⚫️ Telegram-канал «Точка опоры: ты» https://t.me/opora_ty
⚫️ Сайт vsegdastoboj.com
Есть вопросы, которые не в моей компетенции: решить органические причины тяги к сладкому - да, убрать животик и целлюлит - да, вернуть цикл - да, улучшить самочувствие и показатели анализов - да, это я. 🤭
А вот психогенные факторы.. Именно поэтому важнейшее нововведение на марафоне - это то, что на нём теперь есть психолог!
Психолог на марафоне: зачем он нужен?
Часто мне пишут:
Эти вопросы часто не про питание, а про психологию.
В этом марафоне вас поддержит психолог Татьяна Голдобина. В своей работе она помогает людям заново выстраивать внутреннюю опору, разбираться в себе и находить силы для перемен. Она точно знает, что мешает двигаться вперёд, как ложные установки влияют на жизнь и что действительно работает, когда нужна мотивация.
О чём будут встречи с Татьяной?
Татьяна даст конкретные техники и рекомендации, которые помогут вам лучше понимать себя, поддерживать мотивацию и двигаться вперёд без самосаботажа.
Чтобы получать ещё больше полезных знаний и инструментов для ментального здоровья, подписывайтесь на Татьяну в Instagram и добавляйтесь в её Telegram-канал «Точка опоры: ты». Там она регулярно делится практиками, которые помогают жить осознаннее и легче справляться с жизненными вызовами.
📌 Ссылки на Татьяну:
Natikoq про кето и нутри
01 Feb, 08:51
Ребят, то, что у меня на марафоне - это не просто «меню», жто система, которая реально помогает, и которую я так люблю. 💖
По традиции рекламная пауза и возможность оставить внизу комментарий для тех, кто хочет попасть в марафон и узнать условия (вышлю в личные) ⬇️
По традиции рекламная пауза и возможность оставить внизу комментарий для тех, кто хочет попасть в марафон и узнать условия (вышлю в личные) ⬇️
Natikoq про кето и нутри
31 Jan, 06:39
#natikoq_рецепты
Простейший рецепт знакомого всем десерта без вреда для фигуры - кето-картошка 🍫:
⚫ 20 гр. творожного сыра (у меня альметте)
⚫ 30 гр. маскарпоне
⚫ 50 гр. сливочного масла
⚫ 80 гр. миндальной муки
⚫ 2 ст.л. натурального какао-порошка
⚫ 20 гр. ореха пекан (миндаль, грецкий можно) для украшения
⚫ сахзам, ваниль
Топим в микроволновке сыр с маслом секунд 20, следим, чтобы сыр не горел. Можно сделать это на водяной бане, если не используете микроволновку. В тёплую смесь добавляем ваниль и сахзам, чтобы он растворился (учитываем, что нам на все пирожные нужна сладость). Измельчаем в блендере орехи, смешиваем муку с какао. В жидкую смесь добавляем муку, тщательно перемешиваем. Ставим в холодильник минут на 15, достаём и формируем пирожные. Можно обвалять в орехах или сделать масляный крем для украшения.
Простейший рецепт знакомого всем десерта без вреда для фигуры - кето-картошка 🍫:
Топим в микроволновке сыр с маслом секунд 20, следим, чтобы сыр не горел. Можно сделать это на водяной бане, если не используете микроволновку. В тёплую смесь добавляем ваниль и сахзам, чтобы он растворился (учитываем, что нам на все пирожные нужна сладость). Измельчаем в блендере орехи, смешиваем муку с какао. В жидкую смесь добавляем муку, тщательно перемешиваем. Ставим в холодильник минут на 15, достаём и формируем пирожные. Можно обвалять в орехах или сделать масляный крем для украшения.
Natikoq про кето и нутри
30 Jan, 07:09
❗️Эти состояния - сигнал, что проблему не решить только питанием.
Важно смотреть глубже и работать с корнем проблемы, а не только с симптомами.
Можно знать:
Было бы здорово, если б можно было настроить организм как систему, чтобы все работало без перебоев?
Именно поэтому я добавила стратегию по анализам в новый тариф марафона.
Что это значит для вас?
Это самый полный тариф для тех, кто хочет не просто «хорошее питание», а настоящую систему оздоровления.
Как это работает?
Точный, понятный план.
Интересное нововведение в марафон?
Natikoq про кето и нутри
30 Jan, 07:04
По сути з тариф - это теперь вместо индивидуального сопровождения, просто вы получаете и все профиты марафона (уроки, гайды, тренировки), и индивидуальное сопровождение по меню и анализам, схемам.
Natikoq про кето и нутри
30 Jan, 07:03
Так как запросов на расшифровку анализов очень много, в новом тарифе марафона не просто питание, тренировки и уроки, а индивидуальный план сдачи анализов и схемы коррекции. ‼️
Это возможность перестать гадать и действовать точно.
Это возможность перестать гадать и действовать точно.
Natikoq про кето и нутри
30 Jan, 07:03
Поэтому важно понимать, какие процессы биохимически происходят на кето (у меня есть большой урок об этом на марафоне, ОН СЛОЖНЫЙ!).
И понимать своё состояние на уровне биохимии и анализов тоже, что там на подкорке - есть ли анемия, гипотиреоз и пр.
И понимать своё состояние на уровне биохимии и анализов тоже, что там на подкорке - есть ли анемия, гипотиреоз и пр.
Natikoq про кето и нутри
30 Jan, 06:28
#natikoq_инфа
Продолжая тему про воспалительных продуктов - анализы, указывающие на воспаление в организме.
⠀
Помним, что пост носит информационный характер, и вам с этими анализами (при наличии) следует обращаться к врачу в первую очередь. Пропишу показатели, которые являются маркерами как острого, так и хронического воспаления.
⠀
⚫ СОЭ - первое, что приходит всем на ум в контексте наличия воспаления.
Оптимум:
у мужчин < 10 мм/ч, после 50 лет < 20
у женщин < 15 мм/ч, после 50 < 30
Повышается при любом воспалении и процессах, сопровождающихся разрушением тканей, бактериальной, вирусной нагрузке. При беременности и в период менструации повышение СОЭ может быть физиологичным.
⠀
⚫ Фибриноген - белок, составляющий основу сгустка при свертывании крови.
Оптимум для всех < 3 г/л
Повышается при острых инфекционных заболеваниях, воспалении или разрушении тканей. Важен для оценки рисков ССЗ (инфаркт, инсульт).
⠀
⚫ С-реактивный белок
Оптимум для всех < 3 мг/л
Чем сильнее воспаление, тем выше уровень СРБ.
Определяется в крови уже через 4-6 часов от начала воспаления. Стандартный метод определения СРБ наиболее показателен при острых инфекциях. СРБ может повышаться при ожирении, курении, ЗГТ. Возможно незначительное увеличение на поздних сроках беременности.
⠀
⚫ Ферритин - показатель запаса железа в нашем организме, который может являться маркером воспаления.
Оптимум:
60-70 мкг/л (условно по весу смотрим на кг)
Говорим о воспалении, когда уровень поднимается
> 160 мкг/л у женщин
> 200 мкг/л у мужчин
Пограничные значения часто встречаются в период менопаузы и андропаузы.
⠀
⚫ Гомоцистеин - продукт обмена метаболизма аминокислоты метионин.
Оптимум < 7 (несмотря на нормы лабы)
Причины повышения: генные полиморфизмы, дефициты b2, b6, b9, b12. Накапливаясь, гомоцистеин вредит выстилке сосудов (атеросклероз, инфарк, мигрень, Альцгеймер), повышает тромбообразование (важный показатель при планированиии и в ходе беременности).
⚫ Холестерин - известный всем липофильный спирт, содержащийся во всех тканях организма, что обуславливает его необходимость.
Оптимум для всех 2,9-5,2 ммоль/л
Повышается холестерин не столько от жирной еды, сколько от застоя желчи, недостатка жирных кислот, при гипотиреозе, недостатке стероидных гормонов, недоедании, а так же в ответ на воспаление (см.гомоцистеин).
⚫ АСЛО - антистрептолизин-о бета-гемолитического стрептококка группы А. Специфические антитела, которые вырабатываются иммунными клетками для нейтрализации токсинов стрептококка.
Оптимум для всех < 100 МЕ/мл Концентрация АСЛО увеличивается при заболеваниях сердца, почек, ЛОР органов с участием стрептолизина.
⚫ Мочевая кислота - продукт распада нуклеиновых кислот и пуриновых оснований с участием ферментов.
Оптимум:
у мужчин < 400 мкмоль/л у женщин < 350 мкмоль/л
Повышается на хроническом воспалении, при метаболическом синдроме, СС3, оксидативном стрессе (!), при подагре и болезнях почек. При преобладании пуринов (красное мясо, субпродукты) и фруктозы в пище также может повышаться.
В закладки берёте?
Продолжая тему про воспалительных продуктов - анализы, указывающие на воспаление в организме.
⠀
Помним, что пост носит информационный характер, и вам с этими анализами (при наличии) следует обращаться к врачу в первую очередь. Пропишу показатели, которые являются маркерами как острого, так и хронического воспаления.
⠀
Оптимум:
у мужчин < 10 мм/ч, после 50 лет < 20
у женщин < 15 мм/ч, после 50 < 30
Повышается при любом воспалении и процессах, сопровождающихся разрушением тканей, бактериальной, вирусной нагрузке. При беременности и в период менструации повышение СОЭ может быть физиологичным.
⠀
Оптимум для всех < 3 г/л
Повышается при острых инфекционных заболеваниях, воспалении или разрушении тканей. Важен для оценки рисков ССЗ (инфаркт, инсульт).
⠀
Оптимум для всех < 3 мг/л
Чем сильнее воспаление, тем выше уровень СРБ.
Определяется в крови уже через 4-6 часов от начала воспаления. Стандартный метод определения СРБ наиболее показателен при острых инфекциях. СРБ может повышаться при ожирении, курении, ЗГТ. Возможно незначительное увеличение на поздних сроках беременности.
⠀
Оптимум:
60-70 мкг/л (условно по весу смотрим на кг)
Говорим о воспалении, когда уровень поднимается
> 160 мкг/л у женщин
> 200 мкг/л у мужчин
Пограничные значения часто встречаются в период менопаузы и андропаузы.
⠀
Оптимум < 7 (несмотря на нормы лабы)
Причины повышения: генные полиморфизмы, дефициты b2, b6, b9, b12. Накапливаясь, гомоцистеин вредит выстилке сосудов (атеросклероз, инфарк, мигрень, Альцгеймер), повышает тромбообразование (важный показатель при планированиии и в ходе беременности).
Оптимум для всех 2,9-5,2 ммоль/л
Повышается холестерин не столько от жирной еды, сколько от застоя желчи, недостатка жирных кислот, при гипотиреозе, недостатке стероидных гормонов, недоедании, а так же в ответ на воспаление (см.гомоцистеин).
Оптимум для всех < 100 МЕ/мл Концентрация АСЛО увеличивается при заболеваниях сердца, почек, ЛОР органов с участием стрептолизина.
Оптимум:
у мужчин < 400 мкмоль/л у женщин < 350 мкмоль/л
Повышается на хроническом воспалении, при метаболическом синдроме, СС3, оксидативном стрессе (!), при подагре и болезнях почек. При преобладании пуринов (красное мясо, субпродукты) и фруктозы в пище также может повышаться.
В закладки берёте?
Natikoq про кето и нутри
29 Jan, 06:21
Лоукарб-марафон 2.0 - это не про жёсткие ограничения, это про поддержку.
Каждый участник может выбрать для себя комфортный формат:
1️⃣ Лёгкий формат - для тех, кто уже хорошо знает свой организм и готов работать над собой самостоятельно
2️⃣ Средний формат - для тех, кто хочет начать мягкий путь к изменениям, начав с питания
3️⃣ Глубокая работа - для тех, кто готов разбираться с причинами и выстраивать индивидуальную стратегию (включает работу с анализами)
Новый поток стартует 10 февраля
❗️ Количество мест ограничено моим ресурсом 😀
Напишите в комментариях "Хочу в марафон", и я помогу вам выбрать тариф 💌
Каждый участник может выбрать для себя комфортный формат:
1️⃣ Лёгкий формат - для тех, кто уже хорошо знает свой организм и готов работать над собой самостоятельно
2️⃣ Средний формат - для тех, кто хочет начать мягкий путь к изменениям, начав с питания
3️⃣ Глубокая работа - для тех, кто готов разбираться с причинами и выстраивать индивидуальную стратегию (включает работу с анализами)
Новый поток стартует 10 февраля
❗️ Количество мест ограничено моим ресурсом 😀
Напишите в комментариях "Хочу в марафон", и я помогу вам выбрать тариф 💌
Natikoq про кето и нутри
29 Jan, 06:19
Друзья, марафон претерпел изменения за этот месяц.
Хочу рассказывать вам об этом до его старта.
На Марафоне мы в первую очередь занимается оздоровлением, как и было ранее:
➡️ Сначала мы разбираем вашу текущую ситуацию (опросник, анализы)
➡️ Составляем план питания и рекомендаций, который подходит именно вам, и ВНИМАНИЕ на новом тарифе также составляем план сдачи анализов с последующей их корректировкой и отслеживанием динамики
➡️ Постепенно внедряем изменения, чтобы вы чувствовали себя лучше без лишнего напряжения
➡️ Корректируем план, чтобы учестьособенности вашего организма
➡️ Внедряем простые активности от отёков, для поддержания формы и др.
И я ЛИЧНО постоянно на связи, чтобы поддерживать и отвечать на ваши вопросы.
Хочу рассказывать вам об этом до его старта.
На Марафоне мы в первую очередь занимается оздоровлением, как и было ранее:
И я ЛИЧНО постоянно на связи, чтобы поддерживать и отвечать на ваши вопросы.
Natikoq про кето и нутри
29 Jan, 06:11
#natikoq_инфа
Что такое «провоспалительные продукты»?
Глобально, это та еда, которая провоцирует (различными путями) возникновение и рост воспалительных процессов в организме. И если начало это берёт в кишечнике, то далее может приводить к воспалительным процессам во всех тканях и системах организма.
Какие же эти провоспалительные продукты?
⚫ Колбаса, ветчина, вяленое мясо, сосиски, полуфабрикаты - сырье для этих продуктов не всегда качественное (и не всегда мясное))), усилители вкуса (глутамат натрия, аспартам), е-добавки, искусственные красители присутствуют практически всегда, а про их канцерогенный эффект известно, глутамат же имеет выраженные нейровозбуждающие свойсва
⚫ Плавленные сыры, готовые соусы, всяческие молочные десерты (детские в том числе) - суть та же, в молочных десертах сахар, вредные заменители и растительный жир, всё это бьёт по органам жкт, а далее по всему остальному
⚫ Мясо и птица зернового откорма - увы, не каждый имеет возможность покупать (а главное, знать, что покупает правда качественный продукт) фермерское мясо да ещё и травяного откорма. Птицу (особенно курицу) лучше сократить, миксовать белковую составляющую красным мясом, рыбой, морепродуктами; свинину чаще всего исключают на лечебных протоколах
⚫ Растительные масла (омега-6): подсолнечное, кукурузное, соевое, виноградной косточки и др.; маргарин - я уже писала про свободные радикалы и воспаление не раз
⚫ Сахар
⚫ Ну и бонусом напишу, конечно, алкоголь.
Нужен список анализов, указывающих на воспаление в организме?
Что такое «провоспалительные продукты»?
Глобально, это та еда, которая провоцирует (различными путями) возникновение и рост воспалительных процессов в организме. И если начало это берёт в кишечнике, то далее может приводить к воспалительным процессам во всех тканях и системах организма.
Какие же эти провоспалительные продукты?
Нужен список анализов, указывающих на воспаление в организме?
Natikoq про кето и нутри
29 Jan, 06:09
С чего посоветую начать смену рациона в сторону оздоровления оргенизма:
1️⃣ Понять, как организм чувствует себя сейчас (с помощью чек-апа или наблюдений)
2️⃣ Настроить питание, которое подойдет именно вам, первыми советую ИСКЛЮЧИТЬ провоспалительные продукты
3️⃣ Постепенно отслеживать изменения, адаптировать план, если нужно
⚡️ Без стресса и лишних ограничений - организм сам подсказывает, что ему лучше, вы это заметите
⚡️ Без стресса и лишних ограничений - организм сам подсказывает, что ему лучше, вы это заметите
Natikoq про кето и нутри
29 Jan, 06:06
#natikoq_кето
Сегодня второй блок саги о предрассудках о кето.
Самая частая ошибка на диетах - ограничение еды до минимума.
В итоге 👉 голод, срывы, усталость, проблемы с настроением, злость.
Как показывает практика, часто корень неудовлетворенности собой - это не вес, а общее состояние организма:
* Стресс
* Проблемы с ЖКТ
* Хроническая усталость
Если у вас есть такие симптомы, как усталость, проблемы с пищеварением, сонливость после еды, возможно, дело не просто в весе, а именно в состоянии здоровья.
Многие считают кето или лоукарб "жёсткрй диетой". Вчера мы уже обсудили момент наличия всех необходимых микроэлементов в лоукарб-рационе, сегодня же о более несерьёзнои - о боязни перестать есть любимые продукты, как это происходит на обычных диетах.
Так вот это миф: на кето одни ограничения. Могу сказать точно, что заядлые ппшники, те, кто боялся лишний кусок в рот взять, не ел после шести, не ел жирную молочку, считал калории, не знаю, что там ещё, не ел мясо, не ел ещё много чего, точно будут шокированы вкусовыми взрывами и дозволенностями на кето. Съедят омлет с маслом и хамоном, выпьют кофе с маскарпоне, и точно попадут в другую галактику.
Лоукарб - это сбалансированная система питания, где вы:
❤️ Чувствуете себя сытыми
❤️ Налаживаете работу организма
❤️ Балансируете гормоны и уровень энергии
Но и на кето бывают ошибки, из-за которых не получается почувствовать себя лучше:
1️⃣ Игнорирование индивидуальных особенностей организма
2️⃣ Использование готовых меню из интернета без учёта анамнеза
3️⃣ Резкое исключение углеводов без понимания, как это работает и влияет на здоровье
Поэтому так важен мягкий и персональный подход.
На самом деле по стечению времени понимаешь, что на кето не так уж много ограничений. И в целом посмотреть любую семью: все едят ограничено, часто одно и то же, что любят, что привыкли. Тост с сыром утром, каша; обед где-нибудь стандартный; на ужин макароны с мясом; на перекус конфета.
Когда переходишь на другое питание наоборот даже разнообразие появляется, что-то новое в тарелке. Например, на кето вы будете чаще менять вид мяса или субпродуктов, а не есть одну куриную грудку, вспомните, как тушить на масле, вспомните шашлык, будете есть много овощей (свежих, варёных, запеченных), возможно, попробуете новые виды зелени и салатов. А уж сколько интересного в жирах. Бекон, сало, сливочное масло, может, даже с зеленью, жирные десертные сыры, кокосовые штуки, масла, соус (пропаганда жира какая-то 🤣).
Сегодня второй блок саги о предрассудках о кето.
Самая частая ошибка на диетах - ограничение еды до минимума.
В итоге 👉 голод, срывы, усталость, проблемы с настроением, злость.
Как показывает практика, часто корень неудовлетворенности собой - это не вес, а общее состояние организма:
* Стресс
* Проблемы с ЖКТ
* Хроническая усталость
Если у вас есть такие симптомы, как усталость, проблемы с пищеварением, сонливость после еды, возможно, дело не просто в весе, а именно в состоянии здоровья.
Многие считают кето или лоукарб "жёсткрй диетой". Вчера мы уже обсудили момент наличия всех необходимых микроэлементов в лоукарб-рационе, сегодня же о более несерьёзнои - о боязни перестать есть любимые продукты, как это происходит на обычных диетах.
Так вот это миф: на кето одни ограничения. Могу сказать точно, что заядлые ппшники, те, кто боялся лишний кусок в рот взять, не ел после шести, не ел жирную молочку, считал калории, не знаю, что там ещё, не ел мясо, не ел ещё много чего, точно будут шокированы вкусовыми взрывами и дозволенностями на кето. Съедят омлет с маслом и хамоном, выпьют кофе с маскарпоне, и точно попадут в другую галактику.
Лоукарб - это сбалансированная система питания, где вы:
Но и на кето бывают ошибки, из-за которых не получается почувствовать себя лучше:
Поэтому так важен мягкий и персональный подход.
На самом деле по стечению времени понимаешь, что на кето не так уж много ограничений. И в целом посмотреть любую семью: все едят ограничено, часто одно и то же, что любят, что привыкли. Тост с сыром утром, каша; обед где-нибудь стандартный; на ужин макароны с мясом; на перекус конфета.
Когда переходишь на другое питание наоборот даже разнообразие появляется, что-то новое в тарелке. Например, на кето вы будете чаще менять вид мяса или субпродуктов, а не есть одну куриную грудку, вспомните, как тушить на масле, вспомните шашлык, будете есть много овощей (свежих, варёных, запеченных), возможно, попробуете новые виды зелени и салатов. А уж сколько интересного в жирах. Бекон, сало, сливочное масло, может, даже с зеленью, жирные десертные сыры, кокосовые штуки, масла, соус (пропаганда жира какая-то 🤣).
Natikoq про кето и нутри
23 Jan, 12:00
Три разных истории, три пути и свои задачи. Но всех объединяет одно - стремление к изменениям.
Чтобы наблюдать за прогрессом участников и вдохновляться их достижениями, переходите в телеграм-канал реалити
Чтобы наблюдать за прогрессом участников и вдохновляться их достижениями, переходите в телеграм-канал реалити
Natikoq про кето и нутри
23 Jan, 12:00
Почувствовать лёгкость в теле и радость от жизни без сверхусилий и надлома - вполне реально.
В моём кето-реалити я помогу тебе шаг за шагом прийти к своей цели: кето-меню, простые задания и поддержка каждый день обеспечена!
Лоукарб-питание - это не диета, это стиль жизни. ❤️
В моём кето-реалити я помогу тебе шаг за шагом прийти к своей цели: кето-меню, простые задания и поддержка каждый день обеспечена!
Лоукарб-питание - это не диета, это стиль жизни. ❤️
Natikoq про кето и нутри
21 Jan, 05:43
#natikoq_добавки
Добавки при инсулинорезистентности:
⚫ Берберин - можно прировнять к метформину, антисептик (эффективен против h.pylori), повышает чувствительность к инсулину
⚫ Хром хелат - регулирует активность бета-клеток поджелудочной железы, использование глюкозы, повышает чувствительность к инсулину (воспаление снижает всасывание хрома, важно!)
⚫ Витамин Д - высокие дозы восстанавливают чувствительность к инсулину, от 5000 МЕ пьём с К2
⚫ Мио-инозитол - регулирует жировой обмен, действует как успокоительное (нельзя при низких эстрогенах!)
⚫ Витамин С - утилизацирует глюкозу
⚫ Магний - снижает уровень глюкозы
⚫ Цинк - является основным микроэлементом метаболизма инсулина
❕ Подбор схем и доз индивидуален.
И помним, что добавки без изменения образа жизни и питания не работают. Нельзя пить берберин и продолжать кататься на углеводных качелях. 😀
Добавки при инсулинорезистентности:
И помним, что добавки без изменения образа жизни и питания не работают. Нельзя пить берберин и продолжать кататься на углеводных качелях. 😀
Natikoq про кето и нутри
20 Jan, 09:48
#natikoq_инфа
О советах при переходе на кето я уже не раз писала, сейчас же поговорим о более точечных, индивидуальных особенностях, которые объективно касаются всех на любом питании:
➡️ При проблемах с желчеоттоком не стремимся к 2х-разовому питанию. 3-4 в зависимости от ощущений. Если выдаётся долгий (более 16ч) период без еды - едим кусочек масла (инсулин не повышает, желчеотток стимулирует) или пьём солёную воду. Ну и универсально: стакан очень тёплой воды натощак ежедневно.
➡️ Если желчного нет, повышаем жиры ещё более постепенно, чем должны были с ним, и под прикрытием необходимых нутрицевтиков. Масло мст будет хорошим помощником на этом этапе.
➡️ Если у вас акне, экзема, псориаз и любые другие кожные высыпания или зуд, первым делом убираем молочку и налаживаем отток желчи. Смотрим. Далее уже детальнее.
➡️ Если у вас диабет 2 типа или инсулинорезистентность БЕЗ острых проблем с жкт, то 2 приёма пищи будут кстати. Так вы быстрее восстановите чувствительность к инсулину.
➡️ При синдроме повышенной кишечной проницаемости используем костный бульон в рационе (есть противопоказания!), ферментированные продукты, обволакивающие типа псиллиума, льна (немного) и алоэ (тоже есть противопоказания!).
➡️ Если у вас синдром усталых надпочечников (назовём хроническим длительным стрессом, проявляющимся острой необходимостью в кофеине, апатией, отсутствием сил и мотивации, проблемами с засыпанием), то обязательно завтракаем в первый час после пробуждения и следуем кратности приёмов пищи из пункта 1. А так же НЕ усердствуем в спортзале и хорошо спим. Подробные посты были в ленте.
➡️ Если у вас гипоацидность, добавляем в рацион яблочный уксус, лимонный сок, имбирь, тщательно жуем. При необходимости пьём пепсин, смотрим по схеме: увеличили дозу - как ощущения? Если всё ок, не горит - увеличили ещё. Почувствовали дискомфорт - ваша доза меньшая, следуем ей.
➡️ Добавки без питания и интервенций в образе жизни НЕ работают в полной мере. В противном случае добавки могут стать пустышкой, так как витамины просто не усвоятся организмом. Аналогично с питьевым режимом, вода - растворитель.
➡️ Замены сахара не существует. Все натуральные варианты (сироп топинамбура, кокосовый сахар, мёд, кленовый сироп) - фруктоза, а фруктоза в больших количествах хуже сахара. Но натуральные сиропы усваиваются нашим организмом иначе, более благоприятно, нежели рафинированный сахар. При инсулинорезистентности вообще глубоко не рекомендую. Если очень нужен сладкий вкус - эритрит, монах фрут и стевия.
➡️ Если нормальная еда кажется пресной и невкусной, то вкусовые рецепторы просто привыкли к избыточному количеству глутамата, усилителей вкусов, соли и сахара. Из этой зависимости можно легко выйти, начав вводить в рацион полезные качественные продукты без лишней обработки, и со временем вы почувствуете настоящий вкус пищи. Начните вместо молочного есть горький шоколад, и вскоре оцените его по достоинству и не сможете есть молочный
О советах при переходе на кето я уже не раз писала, сейчас же поговорим о более точечных, индивидуальных особенностях, которые объективно касаются всех на любом питании:
Natikoq про кето и нутри
19 Jan, 12:16
Три разных истории, три пути и свои задачи. Но всех объединяет одно - стремление к изменениям.
Чтобы наблюдать за прогрессом участников и вдохновляться их достижениями, переходите в телеграм-канал реалити
Чтобы наблюдать за прогрессом участников и вдохновляться их достижениями, переходите в телеграм-канал реалити
Natikoq про кето и нутри
19 Jan, 12:15
Готовы увидеть вдохновляющие перемены?
Я выбрала трёх участников для
реалити (анонс был вчера), которые готовы сделать шаг к здоровью, гармонии и лучшей версии себя.
Кто эти люди? Какие задачи они ставят перед собой?
Рассказываю о каждом, их целях и пути, который они начинают прямо сейчас.
Я выбрала трёх участников для
реалити (анонс был вчера), которые готовы сделать шаг к здоровью, гармонии и лучшей версии себя.
Кто эти люди? Какие задачи они ставят перед собой?
Рассказываю о каждом, их целях и пути, который они начинают прямо сейчас.
Natikoq про кето и нутри
18 Jan, 14:27
А это пока недельные результаты январьского марафона 🫶🏻
#natikoq_марафон
#natikoq_марафон
Natikoq про кето и нутри
18 Jan, 14:20
Друзья, всем привет!
❗️❗️❗️ Сегодня были отобраны участники реалити, и они получили свои письма-согласия по указанным контактным данным.
Всем спасибо за участие! Завтра будет создан канал, на котором вы сможете наблюдать за недельными изменениями наших участников.
❗️❗️❗️ Сегодня были отобраны участники реалити, и они получили свои письма-согласия по указанным контактным данным.
Всем спасибо за участие! Завтра будет создан канал, на котором вы сможете наблюдать за недельными изменениями наших участников.
Natikoq про кето и нутри
17 Jan, 11:27
❗️Готовы выйти за рамки привычного? Как раз сейчас у вас есть такая возможность 👇
— Я запускаю реалити, которое перевернёт ваши представления о питании 📹
Уже на следующей неделе 3-4 девушки из вас станут героинями реалити-трансформации. Будет интересно и эффективно, как для участниц, так и для зрителей.
Кто готов:
— начать новую жизнь,
— перестать саботировать изменения и обрести новые привычки
— прийти к стройной фигуре и гармонии с собой
👉 Заполняйте анкету участника: https://forms.gle/uGZ3KPXZ3BPMvUNP8
Участниц отберё уже завтра. Стартуем - в воскресенье. Решайтесь.
— Я запускаю реалити, которое перевернёт ваши представления о питании 📹
Уже на следующей неделе 3-4 девушки из вас станут героинями реалити-трансформации. Будет интересно и эффективно, как для участниц, так и для зрителей.
Кто готов:
— начать новую жизнь,
— перестать саботировать изменения и обрести новые привычки
— прийти к стройной фигуре и гармонии с собой
👉 Заполняйте анкету участника: https://forms.gle/uGZ3KPXZ3BPMvUNP8
Участниц отберё уже завтра. Стартуем - в воскресенье. Решайтесь.
Natikoq про кето и нутри
14 Jan, 05:25
#natikoq_инфа
Жир и сахар - два самых страшных врага диеты. Но чего стоит бояться больше, и чем конкретно они опасны?
Многие стремятся сократить как поступающиеся из вне, так и откладывающие мы на бочках жиры, ведь жиры очень калорийны. Самый большой миф 20 века - о вреде жирных продуктов.
⠀
Жиры не делают вас жирными и больными, нам очень давно говорят обратное, на то были основания так сделать в плане мощного американского маркетинга и популязации углеводных продуктов, но практика показывает, что это не так. Сахар, крахмал, искусственные добавки и пр. - вот, чего стоит избегать.
⠀
Жирная еда насыщает надолго, она строит наш гормональный фон и иммунитет, однозначно можно сказать, что жирная еда вкусная, что важно, как бы вы не твердили себе, что еда - это просто топливо. Еда - это ещё и удовольствие, и жирная еда с функцией удовлетворения справляется на славу.
Высокий уровень проблем с весом и распространение сердечно-сосудистых заболеваний связаны со злоупотреблением углеводов. Многие думают, что едят здоровую пищу, тем не менее, почти вся она состоит из химикатов, натуральных сахаров и их заменителей.
К чему приводит диета с пониженным потреблением правильных жиров:
🔻Аменорея, гормональные дисбалансы
🔻Сухость кожи, волос, слизистых, преждевременное старение и образование морщин
🔻Зуд и усталость глаз
🔻Сложности с фертильностью
🔻Неусвоение жирорастворимых витаминов
🔻Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную функцию лёгких
🔻Задержка роста и развития у детей
🔻Снижение когнитивных функций
🔻Лишний вес (из-за неправильно выстроенной диеты и перееданий углеводами)
«Страшный» холестерин не абсолютный вредитель, холестерин необходим нашему организму, это важный строительный материал. Крепость наших клеток зависит от холестерина, они становятся менее уязвимыми к вирусам. 🦠
Помним, есть и жиры-вредители: трансжиры (маргарин, выпечка, джанк) и семечковые масла (преобладание омега-6 и быстрое окисление).
Чтобы избежать болезней, сбросить вес и быть в тонусе, убирайте не жиры, а сахар - он намного вреднее.
Ну что, вы ещё боитесь жира? 😌
Жир и сахар - два самых страшных врага диеты. Но чего стоит бояться больше, и чем конкретно они опасны?
Многие стремятся сократить как поступающиеся из вне, так и откладывающие мы на бочках жиры, ведь жиры очень калорийны. Самый большой миф 20 века - о вреде жирных продуктов.
⠀
Жиры не делают вас жирными и больными, нам очень давно говорят обратное, на то были основания так сделать в плане мощного американского маркетинга и популязации углеводных продуктов, но практика показывает, что это не так. Сахар, крахмал, искусственные добавки и пр. - вот, чего стоит избегать.
⠀
Жирная еда насыщает надолго, она строит наш гормональный фон и иммунитет, однозначно можно сказать, что жирная еда вкусная, что важно, как бы вы не твердили себе, что еда - это просто топливо. Еда - это ещё и удовольствие, и жирная еда с функцией удовлетворения справляется на славу.
Высокий уровень проблем с весом и распространение сердечно-сосудистых заболеваний связаны со злоупотреблением углеводов. Многие думают, что едят здоровую пищу, тем не менее, почти вся она состоит из химикатов, натуральных сахаров и их заменителей.
К чему приводит диета с пониженным потреблением правильных жиров:
🔻Аменорея, гормональные дисбалансы
🔻Сухость кожи, волос, слизистых, преждевременное старение и образование морщин
🔻Зуд и усталость глаз
🔻Сложности с фертильностью
🔻Неусвоение жирорастворимых витаминов
🔻Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную функцию лёгких
🔻Задержка роста и развития у детей
🔻Снижение когнитивных функций
🔻Лишний вес (из-за неправильно выстроенной диеты и перееданий углеводами)
«Страшный» холестерин не абсолютный вредитель, холестерин необходим нашему организму, это важный строительный материал. Крепость наших клеток зависит от холестерина, они становятся менее уязвимыми к вирусам. 🦠
Помним, есть и жиры-вредители: трансжиры (маргарин, выпечка, джанк) и семечковые масла (преобладание омега-6 и быстрое окисление).
Чтобы избежать болезней, сбросить вес и быть в тонусе, убирайте не жиры, а сахар - он намного вреднее.
Ну что, вы ещё боитесь жира? 😌
Natikoq про кето и нутри
09 Jan, 08:42
Не все приходят к кето из-за серьёзных заболеваний, в лечении которых кето-диета давно и успешно занимает своё место, вроде эпилепсии, болезни Альцгеймера, поликистоза яичников и пр. А зачем же кето тем, у кого вроде бы и нет особых медицинских показаний к нему?
⠀
Лоукарб может значительно повлиять на общее самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе:
⠀
🔻Улучшить работу мозга (память, ясность головы, профилактика нейродегенеративных заболеваний)
🔻Повысить уровень энергии, бодрости, сил; стабилизировать настроение и сон
🔻Умерить аппетит, убрать резкие приступы голода
🔻Снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний
🔻Уменьшить воспалительные процессы
🔻Наладить гормональный фон, цикл
🔻Замедлить старение
🔻Похудеть наконец
⠀
Что ещё даёт кето:
⠀
🔻Употребление действительно вкусной якобы «запрещённой» еды (сливочное масло 😀)
🔻Снижение тяги к сладкому, в целом нормализация пищевого поведения
🔻Отсутствие тяжести после еды, вздутия, отсутсвие сонливости
🔻Избавление от отёков
🔻Простота рациона и избавление от необходимости постоянно думать, что и где перекусить ❗️
Ну что, много или мало? 🙃
⠀
Лоукарб может значительно повлиять на общее самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе:
⠀
🔻Улучшить работу мозга (память, ясность головы, профилактика нейродегенеративных заболеваний)
🔻Повысить уровень энергии, бодрости, сил; стабилизировать настроение и сон
🔻Умерить аппетит, убрать резкие приступы голода
🔻Снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний
🔻Уменьшить воспалительные процессы
🔻Наладить гормональный фон, цикл
🔻Замедлить старение
🔻Похудеть наконец
⠀
Что ещё даёт кето:
⠀
🔻Употребление действительно вкусной якобы «запрещённой» еды (сливочное масло 😀)
🔻Снижение тяги к сладкому, в целом нормализация пищевого поведения
🔻Отсутствие тяжести после еды, вздутия, отсутсвие сонливости
🔻Избавление от отёков
🔻Простота рациона и избавление от необходимости постоянно думать, что и где перекусить ❗️
Ну что, много или мало? 🙃
Natikoq про кето и нутри
09 Jan, 08:39
4 причины попробовать лоукарб 🥓🥚🧀🥗
Лишний вес
Основной причиной, почему стоит попробовать лоукарб, является, конечно, мягкое снижение веса. Почему мягкое? Потому что вкусно, потому что без ущерба здоровью при правильном подходе, без привязки к времени и контейнерам, без голода. И на фоне похудения у вас сохраняется и даже преумножается прекрасное самочувствие
Зависимость от сладкого
Лоукарб - это высокожировое питание. Жиры стабильны в плане насыщения (насыщают гораздо лучше углеводов), они стабильны в плане гормональной системы (они налаживают тонкие внутренние процессы так, что вам не хочется набрасываться на еду), они стабильны в плане вкуса, вам не захочется “закусить” вкусненьким после приёма пищи. Лоукарб - чуть ли не единственный вариант гарантированного снижения тяги к сладкому
Перепады настроения, ПМС
Жиры - основные источники для синтеза гормонов. Именно поэтому высокожировая диета достаточно убедительно возвращает девушкам цикл, нормализует его и помогает зачатию. Также отмечено снижение признаков ПМС опять же ввиду налаживания гормонального фона. По тем же причинам лоукарб нормализует состояние нервной системы, налаживает сон, снижает тревогу
Воспалительные заболевания, ИР, ССЗ
Лоукарб - это всегда снижение общего уровня воспаления в организме, лечение дисбиоза кишечника, снижение сахара и инсулина, “плохого” холестерина, превенция нейродегенерации
Лишний вес
Основной причиной, почему стоит попробовать лоукарб, является, конечно, мягкое снижение веса. Почему мягкое? Потому что вкусно, потому что без ущерба здоровью при правильном подходе, без привязки к времени и контейнерам, без голода. И на фоне похудения у вас сохраняется и даже преумножается прекрасное самочувствие
Зависимость от сладкого
Лоукарб - это высокожировое питание. Жиры стабильны в плане насыщения (насыщают гораздо лучше углеводов), они стабильны в плане гормональной системы (они налаживают тонкие внутренние процессы так, что вам не хочется набрасываться на еду), они стабильны в плане вкуса, вам не захочется “закусить” вкусненьким после приёма пищи. Лоукарб - чуть ли не единственный вариант гарантированного снижения тяги к сладкому
Перепады настроения, ПМС
Жиры - основные источники для синтеза гормонов. Именно поэтому высокожировая диета достаточно убедительно возвращает девушкам цикл, нормализует его и помогает зачатию. Также отмечено снижение признаков ПМС опять же ввиду налаживания гормонального фона. По тем же причинам лоукарб нормализует состояние нервной системы, налаживает сон, снижает тревогу
Воспалительные заболевания, ИР, ССЗ
Лоукарб - это всегда снижение общего уровня воспаления в организме, лечение дисбиоза кишечника, снижение сахара и инсулина, “плохого” холестерина, превенция нейродегенерации
Natikoq про кето и нутри
06 Jan, 06:15
Поэтому правильное кето - отличный инструмент эти риски снизить в противовес мнению несведующих и мифах о холестерине. 😊
Напоминаю, что 13 января стартует марафон, куда я всех любезно приглашаю, ведь он не только инструментальный (меню/тренировки), но и ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ, ведь в него я включаю 10(!) уроков о лоукарб-рационе, о мифах, о подводных камнях и РЕАЛЬНЫХ профитах.
Все подробности о постновогоднем марафоне - марафон.
Напоминаю, что 13 января стартует марафон, куда я всех любезно приглашаю, ведь он не только инструментальный (меню/тренировки), но и ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ, ведь в него я включаю 10(!) уроков о лоукарб-рационе, о мифах, о подводных камнях и РЕАЛЬНЫХ профитах.
Все подробности о постновогоднем марафоне - марафон.
Natikoq про кето и нутри
06 Jan, 06:14
Кетогенная диета эффективна для потери висцерального жира, а именно он опаснее для вашего здоровья, чем тот нательный, от которого все пытаются избавиться. ❗️
Коварство висцерального жира в том, что можно быть визуально худым, а риски и опасности висцерального жира иметь.
Человек в таком случае может иметь сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем из-за наличия большего количества висцерального жира ввиду неправильного питания, образа жизни, генетических особенностей и пр.
Сюда же ИР у худых, кстати.
Коварство висцерального жира в том, что можно быть визуально худым, а риски и опасности висцерального жира иметь.
Человек в таком случае может иметь сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем из-за наличия большего количества висцерального жира ввиду неправильного питания, образа жизни, генетических особенностей и пр.
Сюда же ИР у худых, кстати.
Natikoq про кето и нутри
06 Jan, 06:14
#natikoq_инфа #natikoq_кето
Объём талии 80+ см у женщин и 94+ у мужчин - это уже висцеральное ожирение (плохой жир на жир в области живота рядом с желудком, печенью и кишечником). Причина его появления - в первую очередь недостаток физической активности и избыток сахаров.
Он продуцирует гормоны (липокины), повышающие уровень воспаления, и именно это повышает риск самых распространённых на текущее время заболеваний:
Инсульты/инфаркты
Онкология
Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа
Деменция
Депрессия
Атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы
Для оценки талию мы измеряем посередине между нижними краем ребра и верхним краем таза, не стягивая ленту. Если есть животик, то проводим лентой по нему, а не над ним.
Для того, чтобы висцеральный жир НЕ откладывался, нужна физическая нагрузка: как аэробная, так силовая анаэробная, а также избегания постоянный скачков сахара, с чем справляется лоукарб и марафон.
Повторю: цель не просто похудеть, необходимо стараться набрать мышечную массу и убавить висцеральный жир.
Для набора и поддержания мышц нужны силовые тренировки, животный белок и здоровый сон. Работающие мышцы выделяют гормоноподобные вещества, снижающие воспаление и защищающие от хронических заболеваний. Необходимо избегать стресса и соблюдать гигиену сна ,иначе кортизол будет разрушать мышцы и способствовать образованию висцерального жира.
Также, разумеется, следует избегать скачков глюкозы. Не есть углеводы на голодный желудок, а только после клетчатки и белка. Кето и лоукарб отлично справляются с задачей потери висцерального жира.
Объём талии 80+ см у женщин и 94+ у мужчин - это уже висцеральное ожирение (плохой жир на жир в области живота рядом с желудком, печенью и кишечником). Причина его появления - в первую очередь недостаток физической активности и избыток сахаров.
Он продуцирует гормоны (липокины), повышающие уровень воспаления, и именно это повышает риск самых распространённых на текущее время заболеваний:
Инсульты/инфаркты
Онкология
Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа
Деменция
Депрессия
Атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы
Для оценки талию мы измеряем посередине между нижними краем ребра и верхним краем таза, не стягивая ленту. Если есть животик, то проводим лентой по нему, а не над ним.
Для того, чтобы висцеральный жир НЕ откладывался, нужна физическая нагрузка: как аэробная, так силовая анаэробная, а также избегания постоянный скачков сахара, с чем справляется лоукарб и марафон.
Повторю: цель не просто похудеть, необходимо стараться набрать мышечную массу и убавить висцеральный жир.
Для набора и поддержания мышц нужны силовые тренировки, животный белок и здоровый сон. Работающие мышцы выделяют гормоноподобные вещества, снижающие воспаление и защищающие от хронических заболеваний. Необходимо избегать стресса и соблюдать гигиену сна ,иначе кортизол будет разрушать мышцы и способствовать образованию висцерального жира.
Также, разумеется, следует избегать скачков глюкозы. Не есть углеводы на голодный желудок, а только после клетчатки и белка. Кето и лоукарб отлично справляются с задачей потери висцерального жира.
Natikoq про кето и нутри
06 Jan, 06:10
Это происходит по многим причинам: первично уходит вода, так как в области живота её часто много задерживается (кстати, жир на теле притягивает к себе больше отёка, знали? чем более вы "сухи", тем меньше вам грозят отёки от лишней еды), затем уходит и вздутие от чрезмерного количества углеводов и/или от неподходящих вам продуктов (это чаще всего углеводные продукты), затем уже эффективно топится жир как на самом животе, так и на внутренних органах (если был, а при инсулинорезистентности он может быть чаще всего), за счёт чего и теряются объёмы даже у уже худеньких, как на фото участницы марафона выше.
Natikoq про кето и нутри
06 Jan, 06:10
На лоукарб, даже если нет сильного лишнего веса (как у моей марафонщицы на фото), всё равно гарантированно первыми уходят талия и живот
Natikoq про кето и нутри
05 Jan, 08:43
Кстати, старт пост новогоднего марафона уже 13 января - по классике скинем всё, что наели и даже больше 🙏🏻
Natikoq про кето и нутри
05 Jan, 08:42
#natikoq_отзывы
Да и мои с марафона не отстают: рада быть полезной ✨
Да и мои с марафона не отстают: рада быть полезной ✨
Natikoq про кето и нутри
05 Jan, 05:50
#natikoq_инфа
Чувствуете, что есть проблемы с пищеварением, дискомфорт в жкт, дефициты? Можно ли помочь себе без лекарств и нутрицевтиков?
⠀
Порой вполне, нужно начать с азов и базовых рекомендаций, зачастую их может быть достаточно, чтобы решить имеющиеся у вас проблемы:
⠀
🔻Элиминируем основные провоспалительные продукты, напомню: сахар, простые углеводы, глютен, молочка, алкоголь
🔻Работаем с желчным: все-таки едим жирные продукты, жир стимулирует выработку холецистокинина, который сокращает желчный, что способствуют эмульгации жиров, усвоению жирорастворастворимых витаминов
🔻Пьём стакан-два тёплой воды натощак ежедневно
⠀
🔻Работаем над кислотностью, помогаем усвоению белка: за 20 минут до еды выпиваем 1 стакан воды с 1- 2 ч.л.яблочного уксуса или лимонного сока (только если у вас НЕ повышенная кислотность)
⠀
🔻Если ещё едим мало, то плавно добавляем по порции сырых и отварных овощей, фруктов и зелени
⠀
🔻Помогаем микробиоте: едим достаточное количество клетчатки (пункт выше), добавляем (опять же по чуть-чуть) ферментированные продукты
⠀
🔻Употребляем костный бульон, холодец, псиллиум: восстанавливаем целостность кишечного барьера
⠀
🔻Не допускаем запоров: следим за детоксикацией
🔻Двигаемся
⠀
Что из перечисленного уже регулярно в вашей ежедневной рутине? 😄
Чувствуете, что есть проблемы с пищеварением, дискомфорт в жкт, дефициты? Можно ли помочь себе без лекарств и нутрицевтиков?
⠀
Порой вполне, нужно начать с азов и базовых рекомендаций, зачастую их может быть достаточно, чтобы решить имеющиеся у вас проблемы:
⠀
🔻Элиминируем основные провоспалительные продукты, напомню: сахар, простые углеводы, глютен, молочка, алкоголь
🔻Работаем с желчным: все-таки едим жирные продукты, жир стимулирует выработку холецистокинина, который сокращает желчный, что способствуют эмульгации жиров, усвоению жирорастворастворимых витаминов
🔻Пьём стакан-два тёплой воды натощак ежедневно
⠀
🔻Работаем над кислотностью, помогаем усвоению белка: за 20 минут до еды выпиваем 1 стакан воды с 1- 2 ч.л.яблочного уксуса или лимонного сока (только если у вас НЕ повышенная кислотность)
⠀
🔻Если ещё едим мало, то плавно добавляем по порции сырых и отварных овощей, фруктов и зелени
⠀
🔻Помогаем микробиоте: едим достаточное количество клетчатки (пункт выше), добавляем (опять же по чуть-чуть) ферментированные продукты
⠀
🔻Употребляем костный бульон, холодец, псиллиум: восстанавливаем целостность кишечного барьера
⠀
🔻Не допускаем запоров: следим за детоксикацией
🔻Двигаемся
⠀
Что из перечисленного уже регулярно в вашей ежедневной рутине? 😄
Natikoq про кето и нутри
04 Jan, 05:15
#natikoq_инфа #natikoq_кето
Вы вдохновились и решили начать питаться по системе лоукарб. 😁 С чего же начать?
⠀
Нет, не с домашнего майонеза или покупки сотен видов масла и сала. Если вы до этого вообще питались как попало, то:
⠀
🧁 Исключите сахар, тот, о котором шумят везде: торты, конфеты, печенье, мюсли, йогурты с добавками, соки, газировки, соусы (❗️), а также тот, который, казалось бы, полезен: мёд, сладости на фруктозе, сиропы и пекмезы из фруктов, сухофрукты. Сами фрукты сократите до 1-2 в день.
⠀
🥛 Уберите молоко и всю нежирную молочку.
⠀
🥓 Добавляйте в рацион жирные продукты, которые, возможно, до этого крайне редко ели: сливочное и топленое масло, жирное мясо, авокадо; делайте это постепенно и следите за реакцией организма. Маргарин - это не то, что вам нужно, семечковые масла тоже.
⠀
🥡 Уберите все полуфабрикаты, придётся 90% готовить самим из цельных, простых продуктов. Не надо гуглить каждый ингредиент состава продукта, просто не покупайте такое.
⠀
🍛 Постепенно убирайте крупы, изделия из муки (макароны etc), бобовые.
⠀
🥬 Добавьте больше зелёных овощей в тарелку.
⠀
🧂 Нормально солите еду. На лоукарб соль - друг, а не враг.
😴 Увеличьте окно голода: не обязательно голодать 18 часов, да и это не всем подходит, но поужинать не позже 18 и сделать пищевую паузу часов 12-13 - уже достаточно.
⠀
Вероятно, после этих нехитрых шагов (не все сразу, можно убирать что-то из рациона постепенно, если вам трудно) вы уже заметите изменения в самочувствии или во вкусовых предпочтениях. Сложнее всего будет со злаковыми гарнирами и кашами, а убрать сахар - дело привычки. 😀
Вы вдохновились и решили начать питаться по системе лоукарб. 😁 С чего же начать?
⠀
Нет, не с домашнего майонеза или покупки сотен видов масла и сала. Если вы до этого вообще питались как попало, то:
⠀
🧁 Исключите сахар, тот, о котором шумят везде: торты, конфеты, печенье, мюсли, йогурты с добавками, соки, газировки, соусы (❗️), а также тот, который, казалось бы, полезен: мёд, сладости на фруктозе, сиропы и пекмезы из фруктов, сухофрукты. Сами фрукты сократите до 1-2 в день.
⠀
🥛 Уберите молоко и всю нежирную молочку.
⠀
🥓 Добавляйте в рацион жирные продукты, которые, возможно, до этого крайне редко ели: сливочное и топленое масло, жирное мясо, авокадо; делайте это постепенно и следите за реакцией организма. Маргарин - это не то, что вам нужно, семечковые масла тоже.
⠀
🥡 Уберите все полуфабрикаты, придётся 90% готовить самим из цельных, простых продуктов. Не надо гуглить каждый ингредиент состава продукта, просто не покупайте такое.
⠀
🍛 Постепенно убирайте крупы, изделия из муки (макароны etc), бобовые.
⠀
🥬 Добавьте больше зелёных овощей в тарелку.
⠀
🧂 Нормально солите еду. На лоукарб соль - друг, а не враг.
😴 Увеличьте окно голода: не обязательно голодать 18 часов, да и это не всем подходит, но поужинать не позже 18 и сделать пищевую паузу часов 12-13 - уже достаточно.
⠀
Вероятно, после этих нехитрых шагов (не все сразу, можно убирать что-то из рациона постепенно, если вам трудно) вы уже заметите изменения в самочувствии или во вкусовых предпочтениях. Сложнее всего будет со злаковыми гарнирами и кашами, а убрать сахар - дело привычки. 😀
Natikoq про кето и нутри
03 Jan, 06:33
#natikoq_инфа
Сегодня напоминаю вам про важность белка в рационе ⬇️
На кето часто занижают именно белок, что губительно сказывается на здоровье и внешности, ведь именно белок - основной помощник вашим гормонам, иммунитету, ферментам, а также волосам и ногтям. ❗️
Поэтому сильный его дефицит напрочь сбивает все процессы в организме, по моему практическому опыту быстрее всего бьёт по гормонам (щитовидка и половая функция) и волосам.
Так то всё верно, мы едим адекватные количества белка, но НЕ заниженные. 1-1,2 гр на кг текущего веса - это нормально ❗️, при аутоиммунных (риск аутоиммунной агрессии) и болезнях почек, сердца может возникнуть необходимость снизить до 0,8, при интенсивных занятиях спортом - повысить до 2 и опционально выше. 100 грамм готового белкового продукта в приём пищи - это общепринятая норма, больше - не усвоится, часть пойдёт в глюкозу, часть гнить, меньше - не насытит.
Кислотность желудка, соблюдение порций, антистрессовые приёмы - главные помощники в усвоении белка.
С возрастом потребность в белке растёт (больше потерь), поэтому возникает необходимость больше следить за усвояемостью, добавлять ферменты (бетаин + пепсин), лучше жевать и менять нагрузки на силовые. Если сложно наедать норму, то подключать пептиды коллагена и аминокислоты.
Симптомы дефицита белка:
🔻Частые болезни, повторяющийся герпес
🔻Сухие, ломаные волосы, седина
🔻Ранние морщины
🔻Проблемы с циклом
🔻Саркопения
🔻Анемия и б-дефицит
🔻Дисфункция щитовидной железы
🔻Сосудистая сетка на лице
🔻Нарушение оттока желчи
А вы сталкивались с проблемой низкого белка? 🤨
Сегодня напоминаю вам про важность белка в рационе ⬇️
На кето часто занижают именно белок, что губительно сказывается на здоровье и внешности, ведь именно белок - основной помощник вашим гормонам, иммунитету, ферментам, а также волосам и ногтям. ❗️
Поэтому сильный его дефицит напрочь сбивает все процессы в организме, по моему практическому опыту быстрее всего бьёт по гормонам (щитовидка и половая функция) и волосам.
Так то всё верно, мы едим адекватные количества белка, но НЕ заниженные. 1-1,2 гр на кг текущего веса - это нормально ❗️, при аутоиммунных (риск аутоиммунной агрессии) и болезнях почек, сердца может возникнуть необходимость снизить до 0,8, при интенсивных занятиях спортом - повысить до 2 и опционально выше. 100 грамм готового белкового продукта в приём пищи - это общепринятая норма, больше - не усвоится, часть пойдёт в глюкозу, часть гнить, меньше - не насытит.
Кислотность желудка, соблюдение порций, антистрессовые приёмы - главные помощники в усвоении белка.
С возрастом потребность в белке растёт (больше потерь), поэтому возникает необходимость больше следить за усвояемостью, добавлять ферменты (бетаин + пепсин), лучше жевать и менять нагрузки на силовые. Если сложно наедать норму, то подключать пептиды коллагена и аминокислоты.
Симптомы дефицита белка:
🔻Частые болезни, повторяющийся герпес
🔻Сухие, ломаные волосы, седина
🔻Ранние морщины
🔻Проблемы с циклом
🔻Саркопения
🔻Анемия и б-дефицит
🔻Дисфункция щитовидной железы
🔻Сосудистая сетка на лице
🔻Нарушение оттока желчи
А вы сталкивались с проблемой низкого белка? 🤨
Natikoq про кето и нутри
02 Jan, 08:19
#natikoq_кето #natikoq_инфа
«Пора завязывать» - не сегодня, так завтра точно. И этого простого совета было бы достаточно, поверьте, чтобы остаться в форме после праздников. Но всё же напишу чуть больше.
Что делаю и советую лично я:
⠀
🔻Увеличьте условное окно голодания: даже в текущем режиме можно поужинать в 18, позавтракать в 10, а это уже 16 часов Целых 24 часа голода быстрее всего вернут вас в форму, но это ДАЛЕКО не всем подходит, поэтому сделайте просто ранний ужин.
⠀
🔻Снизьте углеводы до привычных вам на кето/лоукарб значений. Не надо делать это постепенно, делайте сразу, вы же уже там были. 🙂
⠀
🔻Сделайте ревизию холодильника: салаты уже точно завтра нельзя будет есть (залежались, срок годности вышел), оставьте мясные блюда, яйца, икру, сыр. Восполните запасы закончившихся овощей. 🥦🥑🥒 Испеките кето-торт или кекс, если ещё хочется провести Рождество за сладким с чаем в кругу родных.
⠀
🔻Гуляйте: сейчас прекрасное время провести время с семьёй активно. ✨ Дома выделите себе полчаса на интенсивную тренировку хотя бы через день, а ещё лучше на утреннюю натощак. Это так мало в разрезе текущего свободного времени, правда.
⠀
🔻Само собой, ешьте жиры. Ешьте досыта, чтобы после углеводных загрузок (😁) не чувствовать себя несчастными и голодными. Кокосовое масло, мст в помощь, если чё-то трудно идёт.
🔻Сложный совет для многих, но прекращайте пить алкоголь. 😀 Ежедневные даже два бокала в перспективе дадут отёчность и плохое самочувствие, демотивацию. Слишком занят будет ваш организм утилизацией алкоголя, займите его чем-то другим. 🙂
⠀
А ещё приходите на марафон, который стартует уже 13.01. 🙊 Мы там неделю детокса проведём, а далее три привычных и результативных всем лоукарб. ♥️
Рассказывайте, как ваши пищевые дела? Животики не болят? 😀
«Пора завязывать» - не сегодня, так завтра точно. И этого простого совета было бы достаточно, поверьте, чтобы остаться в форме после праздников. Но всё же напишу чуть больше.
Что делаю и советую лично я:
⠀
🔻Увеличьте условное окно голодания: даже в текущем режиме можно поужинать в 18, позавтракать в 10, а это уже 16 часов Целых 24 часа голода быстрее всего вернут вас в форму, но это ДАЛЕКО не всем подходит, поэтому сделайте просто ранний ужин.
⠀
🔻Снизьте углеводы до привычных вам на кето/лоукарб значений. Не надо делать это постепенно, делайте сразу, вы же уже там были. 🙂
⠀
🔻Сделайте ревизию холодильника: салаты уже точно завтра нельзя будет есть (залежались, срок годности вышел), оставьте мясные блюда, яйца, икру, сыр. Восполните запасы закончившихся овощей. 🥦🥑🥒 Испеките кето-торт или кекс, если ещё хочется провести Рождество за сладким с чаем в кругу родных.
⠀
🔻Гуляйте: сейчас прекрасное время провести время с семьёй активно. ✨ Дома выделите себе полчаса на интенсивную тренировку хотя бы через день, а ещё лучше на утреннюю натощак. Это так мало в разрезе текущего свободного времени, правда.
⠀
🔻Само собой, ешьте жиры. Ешьте досыта, чтобы после углеводных загрузок (😁) не чувствовать себя несчастными и голодными. Кокосовое масло, мст в помощь, если чё-то трудно идёт.
🔻Сложный совет для многих, но прекращайте пить алкоголь. 😀 Ежедневные даже два бокала в перспективе дадут отёчность и плохое самочувствие, демотивацию. Слишком занят будет ваш организм утилизацией алкоголя, займите его чем-то другим. 🙂
⠀
А ещё приходите на марафон, который стартует уже 13.01. 🙊 Мы там неделю детокса проведём, а далее три привычных и результативных всем лоукарб. ♥️
Рассказывайте, как ваши пищевые дела? Животики не болят? 😀
Natikoq про кето и нутри
01 Jan, 06:57
Дорогие мои друзья! Всех с Наступившим 2025 годом! Пусть он принесет вам только добро и свет! ✨
Как вы?)
Как вы?)
Natikoq про кето и нутри
29 Dec, 07:13
#natikoq_инфа
Ну и напоследок пара советов, как вести себя благоразумно в нг ночь. 😀🎄
Начну с базового: да, поесть празднично можно, но помните одну простую вещь… возможно, вас это отрезвит в углеводной и алкогольной коме ⬇️
ВЫ ВСЁ ЭТО УЖЕ ПРОБОВАЛИ
Поэтому зачем тазы?
Несколько дней излишеств, а на утро дискомфорт, вздутие, отёки.
Ну а теперь простые советы:
1️⃣ Выпейте стакан тёплой воды с 2 ч.л. яблочного уксуса (только если у вас нет ПОВЫШЕННОЙ кислотности желудка) за 20 минут до застолья.
2️⃣ Начните трапезу с салатов и овощей, особенно хороша будет руккола. А вот углеводы (например, хлеб) отложите на потом, его будет МОЖНО после клетчатки.
3️⃣ Повторю: не набивайте живот тазами, возьми тарелку и положите всего по чуть-чуть.
4️⃣ Белка и жира будет много: выпейте комплексные ферменты. После приёма пищи можно выпить экстракт артишока.
5️⃣ Чередуйте алкоголь с водой и не пейте на голодный желудок. До вечеринки выпейте АЦЦ и витамин С 500 мг. А также сорбент до и после. 😀
6️⃣ Двигайтесь, танцуйте, гуляйте - и будет намного легче наутро!
Праздники - это удовольствие, а не тяжесть в животе и голове.
Как вам советы?
Ну и напоследок пара советов, как вести себя благоразумно в нг ночь. 😀🎄
Начну с базового: да, поесть празднично можно, но помните одну простую вещь… возможно, вас это отрезвит в углеводной и алкогольной коме ⬇️
ВЫ ВСЁ ЭТО УЖЕ ПРОБОВАЛИ
Поэтому зачем тазы?
Несколько дней излишеств, а на утро дискомфорт, вздутие, отёки.
Ну а теперь простые советы:
1️⃣ Выпейте стакан тёплой воды с 2 ч.л. яблочного уксуса (только если у вас нет ПОВЫШЕННОЙ кислотности желудка) за 20 минут до застолья.
2️⃣ Начните трапезу с салатов и овощей, особенно хороша будет руккола. А вот углеводы (например, хлеб) отложите на потом, его будет МОЖНО после клетчатки.
3️⃣ Повторю: не набивайте живот тазами, возьми тарелку и положите всего по чуть-чуть.
4️⃣ Белка и жира будет много: выпейте комплексные ферменты. После приёма пищи можно выпить экстракт артишока.
5️⃣ Чередуйте алкоголь с водой и не пейте на голодный желудок. До вечеринки выпейте АЦЦ и витамин С 500 мг. А также сорбент до и после. 😀
6️⃣ Двигайтесь, танцуйте, гуляйте - и будет намного легче наутро!
Праздники - это удовольствие, а не тяжесть в животе и голове.
Как вам советы?
Natikoq про кето и нутри
27 Dec, 04:04
#natikoq_кето
Буду ли я следовать кето в новогодние праздники?
Чаще всего я балансирую между лоукарбом (очень либеральным 🤣) и кето-днями, дабы оставаться без отёков и лишнего.
То есть в новогоднюю ночь я не парюсь, но там, честно говоря, абсолютно кетознач еда у меня: это салат белковый (морской, царский), это сыры и сыровяленое мясо, это холодец. Ну максимум тарталетки.
Вот первого будем у родных в гостях, там наверняка съем углеводный штоллен и конфеты. 😁 Опять же: ранее я делала и кето-торт, и кето-тарталетка, в этом году вссё намного проще.
Потом точно режим обычный, напишу ещё об этом рекомендации всем, а 7 числа снова праздник и традиционный ресторан, там поем, что хочу.
Вам нужно ориентироваться по целям и обстоятельствам.
За пару дней выхода из кето/просто здорового рациона ничего не будет ни с фигурой, ни с печенью (особенно если использовать биохарские лайфхаки).
По алкоголю не поверите, но в этом году мы купили БЕЗалкогольное просекко. 😅 Я не хочу пить даже немного, а Дима может работать параллельно выходным (он много за рулём).
И одно расслабиться телом и головой в каникулы, но если вы впадаете в углеводную кому, то будет сложнее и выходить из неё, и избавляться от лишнего. Во всём важна мера. Ну и в любом случае я запущу марафон сразу после праздников, чтобы помочь вам вернее встать на путь истинный. 🙂
А у вас какие планы на каникулы и новогодний стол? Гори сарай, гори и хата? 😁
Буду ли я следовать кето в новогодние праздники?
Чаще всего я балансирую между лоукарбом (очень либеральным 🤣) и кето-днями, дабы оставаться без отёков и лишнего.
То есть в новогоднюю ночь я не парюсь, но там, честно говоря, абсолютно кетознач еда у меня: это салат белковый (морской, царский), это сыры и сыровяленое мясо, это холодец. Ну максимум тарталетки.
Вот первого будем у родных в гостях, там наверняка съем углеводный штоллен и конфеты. 😁 Опять же: ранее я делала и кето-торт, и кето-тарталетка, в этом году вссё намного проще.
Потом точно режим обычный, напишу ещё об этом рекомендации всем, а 7 числа снова праздник и традиционный ресторан, там поем, что хочу.
Вам нужно ориентироваться по целям и обстоятельствам.
За пару дней выхода из кето/просто здорового рациона ничего не будет ни с фигурой, ни с печенью (особенно если использовать биохарские лайфхаки).
По алкоголю не поверите, но в этом году мы купили БЕЗалкогольное просекко. 😅 Я не хочу пить даже немного, а Дима может работать параллельно выходным (он много за рулём).
И одно расслабиться телом и головой в каникулы, но если вы впадаете в углеводную кому, то будет сложнее и выходить из неё, и избавляться от лишнего. Во всём важна мера. Ну и в любом случае я запущу марафон сразу после праздников, чтобы помочь вам вернее встать на путь истинный. 🙂
А у вас какие планы на каникулы и новогодний стол? Гори сарай, гори и хата? 😁
Natikoq про кето и нутри
24 Dec, 07:17
#natikoq_кето
Почему может быть голодно на кето/лоукарб?
⠀
🔻Первая причина всегда банальна: недостаток калорий. Если вы не худеете, то имеет смысл добавить калорийности рациону для поддержания энергии и здоровья. Если худеете, то держите адекватный дефицит, а не в половину нормы. 🤭
⠀
🔻Вы совсем исключили углеводы, даже с овощами аккуратничаете. В овощах содержатся необходимые нам витамины и минералы, и важно получать их из еды. Тоже самое белок: не надо его слишком минимизировать, это самая частая ошибка на кето. Так боимся глюконеогеза, что занижаем белок до критических отметок, а потом волосы, ногти, цикл, головокружения, отёки.. и никто не связывает это с белком. 7 из 10 девушек, пробовавших кето самостоятельно, боятся поднять белки из-за кето-пропорции, которая набила всем шишок.
⠀
🔻Вы в начале кето-пути. Ни два дня, ни неделя, ни даже две ещё не срок для получения всех этих магических профитов лоукарб. Вы все очень торопитесь, очень быстро хотите отвесов и море сил, но вдумайтесь, сколько до этого вы питались вредно или мало, нерегулярно, неплотно нутритивно? Разве бывает так, что изменения происходят по щелчку пальцев?
⠀
🔻Ваше психоэмоциональное состояние оставляет желать лучшего, вы находитесь в хроническом стрессе или какая-то единоразовая ситуация выбила из колеи. Ещё скука и безделье зачастую вынуждает лишний раз что-то съесть и занять себя едой. Сюда же вписывается надпочечниковая усталость, при подозрении на неё вообще меняем рацион и график НЕ по кето.
⠀
🔻Вы женщина и отследили у себя циклические нападки на холодильник. 😁 Так бывает.
⠀
🔻Путаете жажду с голодом. Казалось бы, абсурд, но это правда: иногда нам хочется попить, а мы едим.
⠀
🔻У вас был срыв на углеводы. Какое-то время придётся потерпеть желание съесть лишнего и желательно сладкого. Инсулин - провокатор голода. 🍯
⠀
🔻Вы с чего-то решили, что раз все на ИГ, то и вам надо. На кето переход к ИГ происходит безболезненно и очень естественно, насильно заставлять себя не есть, лежать с урчащим животом и утром гиповать - история не об этом.
⠀
Что делать?
⠀
Не гоните коней. Да, очень хочется сразу похудеть на кето, но первичная задача - поменять «настройки» организма с углеводного на жировой обмен. Но на всё нужно время. 🙏🏻
Почему может быть голодно на кето/лоукарб?
⠀
🔻Первая причина всегда банальна: недостаток калорий. Если вы не худеете, то имеет смысл добавить калорийности рациону для поддержания энергии и здоровья. Если худеете, то держите адекватный дефицит, а не в половину нормы. 🤭
⠀
🔻Вы совсем исключили углеводы, даже с овощами аккуратничаете. В овощах содержатся необходимые нам витамины и минералы, и важно получать их из еды. Тоже самое белок: не надо его слишком минимизировать, это самая частая ошибка на кето. Так боимся глюконеогеза, что занижаем белок до критических отметок, а потом волосы, ногти, цикл, головокружения, отёки.. и никто не связывает это с белком. 7 из 10 девушек, пробовавших кето самостоятельно, боятся поднять белки из-за кето-пропорции, которая набила всем шишок.
⠀
🔻Вы в начале кето-пути. Ни два дня, ни неделя, ни даже две ещё не срок для получения всех этих магических профитов лоукарб. Вы все очень торопитесь, очень быстро хотите отвесов и море сил, но вдумайтесь, сколько до этого вы питались вредно или мало, нерегулярно, неплотно нутритивно? Разве бывает так, что изменения происходят по щелчку пальцев?
⠀
🔻Ваше психоэмоциональное состояние оставляет желать лучшего, вы находитесь в хроническом стрессе или какая-то единоразовая ситуация выбила из колеи. Ещё скука и безделье зачастую вынуждает лишний раз что-то съесть и занять себя едой. Сюда же вписывается надпочечниковая усталость, при подозрении на неё вообще меняем рацион и график НЕ по кето.
⠀
🔻Вы женщина и отследили у себя циклические нападки на холодильник. 😁 Так бывает.
⠀
🔻Путаете жажду с голодом. Казалось бы, абсурд, но это правда: иногда нам хочется попить, а мы едим.
⠀
🔻У вас был срыв на углеводы. Какое-то время придётся потерпеть желание съесть лишнего и желательно сладкого. Инсулин - провокатор голода. 🍯
⠀
🔻Вы с чего-то решили, что раз все на ИГ, то и вам надо. На кето переход к ИГ происходит безболезненно и очень естественно, насильно заставлять себя не есть, лежать с урчащим животом и утром гиповать - история не об этом.
⠀
Что делать?
⠀
Не гоните коней. Да, очень хочется сразу похудеть на кето, но первичная задача - поменять «настройки» организма с углеводного на жировой обмен. Но на всё нужно время. 🙏🏻
Natikoq про кето и нутри
24 Dec, 06:10
❗️Последние пара часов, чтобы купить Книгу Рецептов или Методичку по детям за 990 руб.
⬆️⬆️⬆️
⬆️⬆️⬆️
Natikoq про кето и нутри
23 Dec, 07:04
СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДИЧКИ 📖:
▪️Питание детей
▪️Базовые добавки
▪️Специфические добавки
▪️Дефициты: анемия
▪️Дефициты: общий белок, аммиак
▪️Ацетонемия
▪️Гомоцистеин
▪️Запоры
▪️Дефициты: инсулин
▪️ОРВИ, поддержка при температуре .
▪️Шпаргалка: бактериальная или вирусная инфекция?
▪️Иммунитет
▪️Поддержка после антибиотиков
▪️Поддержка перед/после наркоза/анестезии
▪️Чек-ап перед вакцинацией
▪️Поддержка во время вакцинации
▪️Схема при ветрянке
▪️Кишечная инфекция
▪️Ожоги
▪️Носовые кровотечения
▪️Боли роста
▪️Волосы, ногти, кожа, атопия
▪️Поддержка во время умственных нагрузок
▪️Поддержка ребёнка-спортсмена
▪️Укачивание, тошнота
▪️Аптечка в поездку
▪️Правила ввода добавок
▪️Идеи для перекусов детям
▪️Анализы детям
▪️Питание детей
▪️Базовые добавки
▪️Специфические добавки
▪️Дефициты: анемия
▪️Дефициты: общий белок, аммиак
▪️Ацетонемия
▪️Гомоцистеин
▪️Запоры
▪️Дефициты: инсулин
▪️ОРВИ, поддержка при температуре .
▪️Шпаргалка: бактериальная или вирусная инфекция?
▪️Иммунитет
▪️Поддержка после антибиотиков
▪️Поддержка перед/после наркоза/анестезии
▪️Чек-ап перед вакцинацией
▪️Поддержка во время вакцинации
▪️Схема при ветрянке
▪️Кишечная инфекция
▪️Ожоги
▪️Носовые кровотечения
▪️Боли роста
▪️Волосы, ногти, кожа, атопия
▪️Поддержка во время умственных нагрузок
▪️Поддержка ребёнка-спортсмена
▪️Укачивание, тошнота
▪️Аптечка в поездку
▪️Правила ввода добавок
▪️Идеи для перекусов детям
▪️Анализы детям
Natikoq про кето и нутри
23 Dec, 07:03
❗️Два дня цена на Методичку снижена с 2490 руб. до 990 руб. ❗️
По традиции ставьте «+» на этот пост, чтобы купить её по сниженной цене
По традиции ставьте «+» на этот пост, чтобы купить её по сниженной цене
Natikoq про кето и нутри
22 Dec, 05:25
Только ДВА дня можно приобрести Книгу Рецептов по цене 990 руб. ❗️
Пишите «+» в комментариях или в личные @natikoq, если хотите приобрести Книгу Рецептов по сниженной цене 🎄🎄🎄
Пишите «+» в комментариях или в личные @natikoq, если хотите приобрести Книгу Рецептов по сниженной цене 🎄🎄🎄
Natikoq про кето и нутри
22 Dec, 05:21
Что даёт вам эта Книга?
🔹Более 200 страниц с рецептами завтраков, обедов, перекусов и сладкого, идеи по подаче и отдельный блок с ссылками на продукты, которые я лично использую в кулинарии и рекомендую
🔹Простые и ДОСТУПНЫЕ варианты рецептов из продуктов, которые можно купить в любом супермаркете
🔹Меню без сахара и глютена, большинство рецептов без лактозы и/или с предложенными альтернативными вариантами
🔹ВРЕМЯ, так как вам больше не будет нужно ломать голову, ЧТО приготовить, чтобы было полезно и вкусно, и так как сам процесс приготовления не отнимет много времени
🔹Хорошее самочувствие и внешний вид от нутритивно богатой еды, качество тела и жизни
🔹Более 200 страниц с рецептами завтраков, обедов, перекусов и сладкого, идеи по подаче и отдельный блок с ссылками на продукты, которые я лично использую в кулинарии и рекомендую
🔹Простые и ДОСТУПНЫЕ варианты рецептов из продуктов, которые можно купить в любом супермаркете
🔹Меню без сахара и глютена, большинство рецептов без лактозы и/или с предложенными альтернативными вариантами
🔹ВРЕМЯ, так как вам больше не будет нужно ломать голову, ЧТО приготовить, чтобы было полезно и вкусно, и так как сам процесс приготовления не отнимет много времени
🔹Хорошее самочувствие и внешний вид от нутритивно богатой еды, качество тела и жизни
Natikoq про кето и нутри
03 Dec, 06:49
Ребята, ещё пару дней зову на марафон, и возвращаемся к информационным постам 😘❤️
Natikoq про кето и нутри
03 Dec, 06:48
ПРО МНИМЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ
Если в целом посмотреть любую семью, то многие едят ограничено, часто одно и то же, что любят, что привыкли.
Тост с сыром утром, каша; обед где-нибудь стандартный; на ужин макароны с мясом; на перекус конфета. Когда переходишь на другое питание наоборот разнообразие появляется, что-то новое в тарелке.
Если в целом посмотреть любую семью, то многие едят ограничено, часто одно и то же, что любят, что привыкли.
Тост с сыром утром, каша; обед где-нибудь стандартный; на ужин макароны с мясом; на перекус конфета. Когда переходишь на другое питание наоборот разнообразие появляется, что-то новое в тарелке.
Natikoq про кето и нутри
03 Dec, 06:48
Многие уверены, что на лоукарб очень скудный. рацион.
НО ПОВЕРЬТЕ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ ПЕРИОДИЧЕСКИ НА УГЛЕВОДАХ - HET. 😀😅
На лоукарб НАМНОГО разнообразнее, чем на привычном многим пп с грудкой.
Заядлые ппшники, те, кто боялся лишний кусок в рот взять, не ел после шести, не ел жирную молочку, считал калории, не знаю, что там ещё, не ел мясо, не ел ещё много чего, точно будут шокированы вкусовыми взрывами и дозволенностями на лоукарб. 🙃
Съедят омлет с маслом и хамоном, выпьют кофе с маскарпоне, и точно попадут в другую галактику. 🌌
Тем, кто ел все подряд, посложнее: у них вкусовые рецепторы раззадорены солью, сахаром, добавками из различных полуфабрикатов и вредностей, и можно было бы дальше продолжать так жить, но тут кроется подводный камень: человек должен следить за питанием, чтобы хорошо себя чувствовать, и чем человек старше, тем больше следить.
НО ПОВЕРЬТЕ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ ПЕРИОДИЧЕСКИ НА УГЛЕВОДАХ - HET. 😀😅
На лоукарб НАМНОГО разнообразнее, чем на привычном многим пп с грудкой.
Заядлые ппшники, те, кто боялся лишний кусок в рот взять, не ел после шести, не ел жирную молочку, считал калории, не знаю, что там ещё, не ел мясо, не ел ещё много чего, точно будут шокированы вкусовыми взрывами и дозволенностями на лоукарб. 🙃
Съедят омлет с маслом и хамоном, выпьют кофе с маскарпоне, и точно попадут в другую галактику. 🌌
Тем, кто ел все подряд, посложнее: у них вкусовые рецепторы раззадорены солью, сахаром, добавками из различных полуфабрикатов и вредностей, и можно было бы дальше продолжать так жить, но тут кроется подводный камень: человек должен следить за питанием, чтобы хорошо себя чувствовать, и чем человек старше, тем больше следить.
Natikoq про кето и нутри
02 Dec, 06:33
Многие сами пробуют кето (или недокето), и у них с первых дней страхи или предрассудки о кето.
Или что-то не получается, самочувствие пугает, вес стоит.
Но это не значит, что кето не подходит или что-то такое. Во-первых, нужно время, во-вторых, нужно разбираться, возможно, вы что-то делаете нетак, что-то не понимаете, упускаете, не хватает детали.
Или что-то не получается, самочувствие пугает, вес стоит.
Но это не значит, что кето не подходит или что-то такое. Во-первых, нужно время, во-вторых, нужно разбираться, возможно, вы что-то делаете нетак, что-то не понимаете, упускаете, не хватает детали.
Natikoq про кето и нутри
01 Dec, 08:44
Хочу уточнить, что это ⬆️ МОЙ рацион, он основан на предпочтениях и продуктах в приоритете)) это не означает, что всем на кето надо булки делать и икру есть ложками 😀
Чтоб не пугались, всё намнооооого проще
Чтоб не пугались, всё намнооооого проще
Natikoq про кето и нутри
01 Dec, 08:16
Пример кето-рациона на день (примерно 1500 кал, напоминаю, мы не считаем калории):
🍳Омлет из трёх яиц с овощами, зеленью и сыром (40 гр) на масле, кето-булочка льняная с икрой/сливочном маслом (15 гр), горсть ягод
🍗Куриное филе (200 гр) в беконе (30 гр) запечённое с сыром (20 гр), брокколи с маслом гхи, квашеная капуста, та же булочка льняная; горький шоколад (15 гр) с кофе
🥗Салат из смеси овощей с тунцом (150 гр), оливками, яблочным уксусом и оливковым маслом (2 ст.л.)
Как вам рацион?
🍳Омлет из трёх яиц с овощами, зеленью и сыром (40 гр) на масле, кето-булочка льняная с икрой/сливочном маслом (15 гр), горсть ягод
🍗Куриное филе (200 гр) в беконе (30 гр) запечённое с сыром (20 гр), брокколи с маслом гхи, квашеная капуста, та же булочка льняная; горький шоколад (15 гр) с кофе
🥗Салат из смеси овощей с тунцом (150 гр), оливками, яблочным уксусом и оливковым маслом (2 ст.л.)
Как вам рацион?
Natikoq про кето и нутри
01 Dec, 04:38
Пишите “+” в комментариях, если хотите узнать более подробную информацию о предстоящем марафоне 🙏🏻
Natikoq про кето и нутри
01 Dec, 04:37
Новогоднее застолье - опасный для фигуры и здоровья праздник. И почему же нг опасный праздник в плане формы?
Да потому что:
а) череда застолий, салаты не заканчиваются по три дня, куда не приди в гости - кормят, и у нас принято очень изобильно кормить в этот период - тяжело для жкт и детокс-систем
6) слишком долгое домоседство, в лучшем случае, если вы выезжаете гулять или катать или просто подышать с детьми, часто и этого нет
в) этот год вообще чреват: так как он был для всех напряженным, грешить захочется ярче обычного, успокоить себя, чем-то «побаловать»
Поэтому лучшим решением будет чуть улучшить форму, чтобы даже огрехи не сказались до-после нг.
Но не так, чтобы голодать перед нг, затем отечь на плюс 5 кг от исходного веса (у меня давныыыым давно так и было, я голодала до нг, а уже числа 3 была как рыба фугу от съеденного).
А теперь суперкраткая инструкция, как за 3-4 недели убрать отёки, лишний вес и придать коже более здоровый вид ⬇️⬇️⬇️
Точно убрать:
Сахар
Мучное
Газировку и алко
Любой джанк
Если вы ищете волшебную таблетку, при помощи которой можно всё это оставить и в регулярных количествах, вы её не найдете..)
ДАЛЕЕ
Погонять лимфу:
Это хорошо не только снятием лишней отёчности (вы будто снимаете с себя воду), но и выводом токсинов, уменьшением слизи в носоглотке, если таковая имеется, очищением кожи, общим тонусом организма.
На марафоне (старт 9 декабря) дам безобидные инструменты к этому делу + памятку по тому, как нивелировать последствия новогодней ночи для фигуры и жкт. 🫢
И даже составила график, будем сверяться вместе.
Тренировки
Питание
Лимфогон
И мы с вами точно будем готовы к новогодней ночи без урона организму и без последствий после неё. 🎄
Да потому что:
а) череда застолий, салаты не заканчиваются по три дня, куда не приди в гости - кормят, и у нас принято очень изобильно кормить в этот период - тяжело для жкт и детокс-систем
6) слишком долгое домоседство, в лучшем случае, если вы выезжаете гулять или катать или просто подышать с детьми, часто и этого нет
в) этот год вообще чреват: так как он был для всех напряженным, грешить захочется ярче обычного, успокоить себя, чем-то «побаловать»
Поэтому лучшим решением будет чуть улучшить форму, чтобы даже огрехи не сказались до-после нг.
Но не так, чтобы голодать перед нг, затем отечь на плюс 5 кг от исходного веса (у меня давныыыым давно так и было, я голодала до нг, а уже числа 3 была как рыба фугу от съеденного).
А теперь суперкраткая инструкция, как за 3-4 недели убрать отёки, лишний вес и придать коже более здоровый вид ⬇️⬇️⬇️
Точно убрать:
Сахар
Мучное
Газировку и алко
Любой джанк
Если вы ищете волшебную таблетку, при помощи которой можно всё это оставить и в регулярных количествах, вы её не найдете..)
ДАЛЕЕ
Погонять лимфу:
Это хорошо не только снятием лишней отёчности (вы будто снимаете с себя воду), но и выводом токсинов, уменьшением слизи в носоглотке, если таковая имеется, очищением кожи, общим тонусом организма.
На марафоне (старт 9 декабря) дам безобидные инструменты к этому делу + памятку по тому, как нивелировать последствия новогодней ночи для фигуры и жкт. 🫢
И даже составила график, будем сверяться вместе.
Тренировки
Питание
Лимфогон
И мы с вами точно будем готовы к новогодней ночи без урона организму и без последствий после неё. 🎄
Natikoq про кето и нутри
30 Nov, 03:49
#natikoq_кето
У меня часто перед марафоном спрашивают с опасением (и одним из сомнений идти или нет), мол, будут ли там всякие экзотические продукты. Безусловно, при переходе на новый рацион хочется попробовать что-то эдакое, но на самом деле кето-рацион проще, чем вам кажется. 🙃
Итак, какие продукты ВАМ НЕ ПОНАДОБЯТСЯ:
🔻Мука из конопли/арахиса итд (вообще все семечковые виды муки). Самые оптимальные - это кокосовая и миндальная на кето. И по вкусу, свойствам, и по углеводам. Я ещё иногда использую льняную ( ! далее будет инфа). А дальше экспериментировать нечего.
🔻Семена льна/чиа. Лён - коварный продукт, я иногда использую льняные продукты, но надо понимать, что они не содержат ту омегу 3, которая нам нужна, и быстро окисляются. То есть не надо обманываться пользой льна. Чиа - можно сделать десерт, но это вообще не обязательно (для тех, кто думает, что без подобных продуктов не составить рацион). Лён и чиа хороши для создания слизистой консистенции в контексте сложностей с моторикой жкт - факт. Умеренно, следим за сроком годности.
🔻Рыбные консервы. Казалось бы все ок, но зачастую в них ненужные добавки и сахар, а так же в 90% случаев они в подсолнечном масле, а мы его не употребляем. И ещё окисление, гликация и т.д. (шпроты). Исключение составляют консервы вообще без масла (сардины, сайра, иваси и печень трески отлично!).
🔻Колбасы и другие мясные продукты. Во-первых, у нас архисложно найти мясные продукты без сахара и пр. Да, редко можно, но не каждый день - это все равно переработанные, нецельные продукты, пользы там нет. Это скорее разнообразие для вкусовых рецепторов и стола.
🔻Масло мст. Я напишу отдельный пост про него как-нибудь, но кратко: да, продукт интересный, но вам не обязательно покупать его. Многие о нем спрашивают, уповая на его волшебные свойства. Масло мст не похудеет вас самостоятельно и не введёт в абсолютный кетоз. Можно обойтись и оливковым со сливочным, правда.
Это все, вероятнее всего, вам не понадобится. А у вас были продукты, которые в итоге не стали постоянными в доме при переходе на кето/лоукарб?
У меня часто перед марафоном спрашивают с опасением (и одним из сомнений идти или нет), мол, будут ли там всякие экзотические продукты. Безусловно, при переходе на новый рацион хочется попробовать что-то эдакое, но на самом деле кето-рацион проще, чем вам кажется. 🙃
Итак, какие продукты ВАМ НЕ ПОНАДОБЯТСЯ:
🔻Мука из конопли/арахиса итд (вообще все семечковые виды муки). Самые оптимальные - это кокосовая и миндальная на кето. И по вкусу, свойствам, и по углеводам. Я ещё иногда использую льняную ( ! далее будет инфа). А дальше экспериментировать нечего.
🔻Семена льна/чиа. Лён - коварный продукт, я иногда использую льняные продукты, но надо понимать, что они не содержат ту омегу 3, которая нам нужна, и быстро окисляются. То есть не надо обманываться пользой льна. Чиа - можно сделать десерт, но это вообще не обязательно (для тех, кто думает, что без подобных продуктов не составить рацион). Лён и чиа хороши для создания слизистой консистенции в контексте сложностей с моторикой жкт - факт. Умеренно, следим за сроком годности.
🔻Рыбные консервы. Казалось бы все ок, но зачастую в них ненужные добавки и сахар, а так же в 90% случаев они в подсолнечном масле, а мы его не употребляем. И ещё окисление, гликация и т.д. (шпроты). Исключение составляют консервы вообще без масла (сардины, сайра, иваси и печень трески отлично!).
🔻Колбасы и другие мясные продукты. Во-первых, у нас архисложно найти мясные продукты без сахара и пр. Да, редко можно, но не каждый день - это все равно переработанные, нецельные продукты, пользы там нет. Это скорее разнообразие для вкусовых рецепторов и стола.
🔻Масло мст. Я напишу отдельный пост про него как-нибудь, но кратко: да, продукт интересный, но вам не обязательно покупать его. Многие о нем спрашивают, уповая на его волшебные свойства. Масло мст не похудеет вас самостоятельно и не введёт в абсолютный кетоз. Можно обойтись и оливковым со сливочным, правда.
Это все, вероятнее всего, вам не понадобится. А у вас были продукты, которые в итоге не стали постоянными в доме при переходе на кето/лоукарб?
Natikoq про кето и нутри
29 Nov, 05:48
#natikoq_инфа
График приёма добавок по дню и их сочетание между собой ⬇️
Итак,
🔻Витамины группы Б способствуют метаболизму углеводов и выработке энергии, поэтому их пьём после завтрака; Б12 через 20 минут после завтрака сублингвально (и лучше вне комплекса), Б6 вечером (хорошо с магнием)
🔻Витамин С необходимо разбивать на несколько приёмов (по 250 мг), лучше усваивается после обеда, когда снижается активность желудка и поджелудочной железы. Его необходимо пить с флаваноидами
🔻Омега, витамины A, К, Е и Д, лецитин с жирной пищей (А и Е лучше разграничить с Д), Д в первой половине дня (как и Q10)
🔻Цинк строго после плотного приёма пищи, иначе возможна тошнота
🔻Препараты железа лучше всего после обеда и с витамином С и белком, разграничивать с чаем, кофе, цинком, кальцием
🔻Кальций лучше усваивается после 20.00, так как вечером и ночью работают остеобласты - они отвечают за прочность костей; кальций без должного уровня Д и К2 небезопасен!
🔻Йод лучше усваивается в утренние часы, после 12 дня он практически не усваивается
🔻Магний желательно принимать ближе ко сну, если дозировка большая, то лучше разделить на несколько приёмов (НО треонат и малат могут бодрить!)
🔻Аминокислоты, коллаген натощак
🔻Ферменты во время еды, лучше с 3-4-ой по счёту ложкой
🔻Гомеопатию и травы через час после или за 30 мин. до еды
🔻Пробиотики непосредственно перед сном; лактобактерии утром, бифидо вечером, матебиотики можно с едой
🔻Псиллиум и любой другой сорбент принимаем отдельно от еды и любых лекарств с разницей минимум час, обильно запивая водой; тот же принцип у протеолитических ферментов (растворение биоплёнок)
🔻Желчегонные за 5-10 минут до еды, бетаин непосредственно перед, гепатопротекторы через 40 мин. после
🔻Адаптогены в первой половине дня
Не сочетаются❗️:
A, K, B12
бета-каротин и В2
железо, марганец, цинк
цинк и медь, медь и марганец
В5 и медь, медь и витамин С
железо и витамин Е
В9 и цинк
B12 и С, Е, В1, ВЗ, медь, железо, марганец
Ниже таблица для удобства ⬇️⬇️⬇️
График приёма добавок по дню и их сочетание между собой ⬇️
Итак,
🔻Витамины группы Б способствуют метаболизму углеводов и выработке энергии, поэтому их пьём после завтрака; Б12 через 20 минут после завтрака сублингвально (и лучше вне комплекса), Б6 вечером (хорошо с магнием)
🔻Витамин С необходимо разбивать на несколько приёмов (по 250 мг), лучше усваивается после обеда, когда снижается активность желудка и поджелудочной железы. Его необходимо пить с флаваноидами
🔻Омега, витамины A, К, Е и Д, лецитин с жирной пищей (А и Е лучше разграничить с Д), Д в первой половине дня (как и Q10)
🔻Цинк строго после плотного приёма пищи, иначе возможна тошнота
🔻Препараты железа лучше всего после обеда и с витамином С и белком, разграничивать с чаем, кофе, цинком, кальцием
🔻Кальций лучше усваивается после 20.00, так как вечером и ночью работают остеобласты - они отвечают за прочность костей; кальций без должного уровня Д и К2 небезопасен!
🔻Йод лучше усваивается в утренние часы, после 12 дня он практически не усваивается
🔻Магний желательно принимать ближе ко сну, если дозировка большая, то лучше разделить на несколько приёмов (НО треонат и малат могут бодрить!)
🔻Аминокислоты, коллаген натощак
🔻Ферменты во время еды, лучше с 3-4-ой по счёту ложкой
🔻Гомеопатию и травы через час после или за 30 мин. до еды
🔻Пробиотики непосредственно перед сном; лактобактерии утром, бифидо вечером, матебиотики можно с едой
🔻Псиллиум и любой другой сорбент принимаем отдельно от еды и любых лекарств с разницей минимум час, обильно запивая водой; тот же принцип у протеолитических ферментов (растворение биоплёнок)
🔻Желчегонные за 5-10 минут до еды, бетаин непосредственно перед, гепатопротекторы через 40 мин. после
🔻Адаптогены в первой половине дня
Не сочетаются❗️:
A, K, B12
бета-каротин и В2
железо, марганец, цинк
цинк и медь, медь и марганец
В5 и медь, медь и витамин С
железо и витамин Е
В9 и цинк
B12 и С, Е, В1, ВЗ, медь, железо, марганец
Ниже таблица для удобства ⬇️⬇️⬇️
Natikoq про кето и нутри
28 Nov, 03:45
Итак, 3 моих сочнейших вариантов завтрака для снижения веса:
🔻Кабачковые «пирожки» с сыром и индейкой
🔻Кето-оладьи с ягодами и сгущенкой без сахара
🔻Кето-блины с любой начинкой по вкусу (икра, сыр, сгущенка, варенье безе сахара и т.д.)
На завтрак оптимально съесть белково-жировое блюдо и обязательно добавить к нему клетчатку: ягоды, зелень, овощи, псиллиум, тогда насыщение гарантировано вам часа на 4. 🌟
Как вам варианты? 😁
🔻Кабачковые «пирожки» с сыром и индейкой
🔻Кето-оладьи с ягодами и сгущенкой без сахара
🔻Кето-блины с любой начинкой по вкусу (икра, сыр, сгущенка, варенье безе сахара и т.д.)
На завтрак оптимально съесть белково-жировое блюдо и обязательно добавить к нему клетчатку: ягоды, зелень, овощи, псиллиум, тогда насыщение гарантировано вам часа на 4. 🌟
Как вам варианты? 😁
Natikoq про кето и нутри
26 Nov, 06:07
Не ем углеводы 2 месяца, и вот какие изменения я заметила ⬇️
Я намеренно написала 2 месяца (хотя намного больше), чтобы дать понимание, ЧТО может измениться за 2 месяца лоукарб:
🔻кожа стала чистой и очень увлажнённой
🔻ушли малейшие отёки лица и тела
🔻конечно, ушёл и вес (даже с незначительного)
🔻питание даётся легко и без стресса, до сих пор удивляюсь, что можно есть сливочное масло и пр. (пп-мозг не даёт покоя)
🔻повысилась концентрация внимания, и вообще голова настолько ясная, какой не была НИКОГДА
🔻нет больше послеобеденных провалов в сонливость
🔻цикл стал стабильнее и безболезненным
🔻ушло вздутие живота
🔻улучшилось настроение и сон
🔻энергии МОРЕ
Если хотите попробовать - приходите на марафон 9 декабря 🎄
Я намеренно написала 2 месяца (хотя намного больше), чтобы дать понимание, ЧТО может измениться за 2 месяца лоукарб:
🔻кожа стала чистой и очень увлажнённой
🔻ушли малейшие отёки лица и тела
🔻конечно, ушёл и вес (даже с незначительного)
🔻питание даётся легко и без стресса, до сих пор удивляюсь, что можно есть сливочное масло и пр. (пп-мозг не даёт покоя)
🔻повысилась концентрация внимания, и вообще голова настолько ясная, какой не была НИКОГДА
🔻нет больше послеобеденных провалов в сонливость
🔻цикл стал стабильнее и безболезненным
🔻ушло вздутие живота
🔻улучшилось настроение и сон
🔻энергии МОРЕ
Если хотите попробовать - приходите на марафон 9 декабря 🎄
Natikoq про кето и нутри
20 Nov, 09:17
Старт моего лоукарб-марафона уже 9 декабря: это предновогодний традиционный марафон, который гарантирует, что вы подготовитесь к новогодней ночи и войдёте в 2025 с новыми привычками и в новом состоянии. 🙏🏻🎄
Марафон будет включать в себя работу с лимфой, помимо тренировок и еженедельного обновления индивидуального меню. 😛
Вы с нами? ☺️
Марафон будет включать в себя работу с лимфой, помимо тренировок и еженедельного обновления индивидуального меню. 😛
Вы с нами? ☺️
Natikoq про кето и нутри
20 Nov, 09:16
Сегодня одна дома, нет возможности выйти в зал, поэтому делала свою треню из марафона ❤️
Natikoq про кето и нутри
19 Nov, 06:00
Правда о питании:
От жира не «жиреют»
Тягу к сладкому легко побороть
Чтобы убрать живот, нужно решить
проблемы с кишечником
Лоукарб отлично убирает отёки
Чтобы похудеть, НЕ нужно считать калории
Жиры не повышают холестерин
Крупы - НЕ обязательный продукт
здорового рациона
Чтобы худеть, не надо страдать от безвкусной еды
Обезжиренные продукты НЕ полезны
Для красивой кожи нужны белки и жиры
Что добавите? 😀
От жира не «жиреют»
Тягу к сладкому легко побороть
Чтобы убрать живот, нужно решить
проблемы с кишечником
Лоукарб отлично убирает отёки
Чтобы похудеть, НЕ нужно считать калории
Жиры не повышают холестерин
Крупы - НЕ обязательный продукт
здорового рациона
Чтобы худеть, не надо страдать от безвкусной еды
Обезжиренные продукты НЕ полезны
Для красивой кожи нужны белки и жиры
Что добавите? 😀
Natikoq про кето и нутри
18 Nov, 04:19
Получать обратную связь спустя время о детях ещё более радостно, чем о похудении 🫶🏻
#natikoq_отзывы
#natikoq_отзывы
Natikoq про кето и нутри
17 Nov, 06:33
А если хотите больше заменителей привычных блюд:
1. Хлеб: используйте миндальную или кокосовую муку вместо обычной муки и делайте кето-булки
2. Каши: попробуйте вместо овсянки семена чиа, льняные семена молотые и отваренные с кокосовым молоком, орехами и ягодами
3. Сахар: используйте эритритол, стевию или монахфрут
4. Картофель: замените на цветную капусту или редьку
5. Макароны: используйте ширатаке или кабачки для пасты
1. Хлеб: используйте миндальную или кокосовую муку вместо обычной муки и делайте кето-булки
2. Каши: попробуйте вместо овсянки семена чиа, льняные семена молотые и отваренные с кокосовым молоком, орехами и ягодами
3. Сахар: используйте эритритол, стевию или монахфрут
4. Картофель: замените на цветную капусту или редьку
5. Макароны: используйте ширатаке или кабачки для пасты
Natikoq про кето и нутри
17 Nov, 06:03
Больше кето-идей вы сможете найти на предновогоднем марафоне по ссылке на таплинк 🥰
Итак, беспроигрышные варианты гарниров на кето:
🔻стейк из цветной капусты
🔻рис из цветной капусты
🔻рагу
🔻любые разрешённые овощные смеси по вкусу
🔻паста из кабачка
🔻тёплые салаты
А какие кето-гарниры любите вы?
Итак, беспроигрышные варианты гарниров на кето:
🔻стейк из цветной капусты
🔻рис из цветной капусты
🔻рагу
🔻любые разрешённые овощные смеси по вкусу
🔻паста из кабачка
🔻тёплые салаты
А какие кето-гарниры любите вы?
Natikoq про кето и нутри
15 Nov, 06:15
Из этих ⬇️ ингредиентов у меня получилось 12 маленьких маффиновч
Для теста:
🔻1 яйцо
🔻150 гр грамм миндальной муки (можно микс с рисовой (не кето), можно с кокосовой)
🔻1 ч. л. разрыхлителя
🔻сахзам
🔻щепотка соли
🔻60 грамм сливочного масла
🔻110 грамм сметаны
🔻30 грамм какао-порошка (хорошего)
🔻2 ч.л. готового кофе
🔻60 грамм кипятка
🔻80 грамм горького шоколада
Для ганаша:
🔻50 грамм горького шоколада
🔻40 грамм сливок
В миске смешиваем муку, сахзам, разрыхлитель и соль. К сухим ингредиентам добавляем яйцо, масло и сметану. Перемешиваем до состояния густой сметаны. В отдельной миске смешиваем какао, кофе и кипяток и добавляем эту смесь в тесто. Смешиваем, всыпаем кусочки шоколада (оставляем небольшое количество для верхнего слоя). Распределяем тесто по формочкам на три четверти. Выпекаем при 180 градусах 20 минут, готовность проверяем зубочисткой. Как маффины будут почти готовы, начинаем делать ганаш: к мелко рубленному шоколаду вливаем горячие сливки, даем постоять 1-2 минуты, перемешиваем. Должна получиться не слишком густая но гладкая масса. Заполняем еще тёплые маффины ганашем кондитерским шприцом, но я делала это ложкой.
Для теста:
🔻1 яйцо
🔻150 гр грамм миндальной муки (можно микс с рисовой (не кето), можно с кокосовой)
🔻1 ч. л. разрыхлителя
🔻сахзам
🔻щепотка соли
🔻60 грамм сливочного масла
🔻110 грамм сметаны
🔻30 грамм какао-порошка (хорошего)
🔻2 ч.л. готового кофе
🔻60 грамм кипятка
🔻80 грамм горького шоколада
Для ганаша:
🔻50 грамм горького шоколада
🔻40 грамм сливок
В миске смешиваем муку, сахзам, разрыхлитель и соль. К сухим ингредиентам добавляем яйцо, масло и сметану. Перемешиваем до состояния густой сметаны. В отдельной миске смешиваем какао, кофе и кипяток и добавляем эту смесь в тесто. Смешиваем, всыпаем кусочки шоколада (оставляем небольшое количество для верхнего слоя). Распределяем тесто по формочкам на три четверти. Выпекаем при 180 градусах 20 минут, готовность проверяем зубочисткой. Как маффины будут почти готовы, начинаем делать ганаш: к мелко рубленному шоколаду вливаем горячие сливки, даем постоять 1-2 минуты, перемешиваем. Должна получиться не слишком густая но гладкая масса. Заполняем еще тёплые маффины ганашем кондитерским шприцом, но я делала это ложкой.
Natikoq про кето и нутри
13 Nov, 05:47
#natikoq_кето
Сегодня просто хочу напомнить о профитах лоукарба ⬇️
Не все приходят к кето из-за серьёзных заболеваний, в лечении которых кето-диета давно и успешно занимает своё место, вроде эпилепсии, болезни Альцгеймера, поликистоза яичников и пр. А зачем же кето и лоукарб тем, у кого вроде бы и нет особых медицинских показаний к нему?
⠀
Лоукарб может значительно повлиять на общее самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе:
⠀
🔻Улучшить работу мозга (память, ясность головы)
🔻Повысить уровень энергии, бодрости, сил; стабилизировать настроение
🔻Умерить аппетит
🔻Снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний
🔻Уменьшить воспалительные процессы, боли в суставах, аллергии
🔻Наладить гормональный фон, вернуть цикл, избавить от пмс и эстрогендоминирования
🔻Похудеть наконец
⠀
Что ещё даёт кето:
⠀
🔻Употребление действительно вкусной «запрещённой» еды
🔻Снижение тяги к сладкому, в целом нормализация пищевого поведения
🔻Отсутствие тяжести после еды, вздутий, боли в животе, отсутсвие сонливости
🔻Избавление от отёков
🔻Простота рациона и избавление от необходимости постоянно думать, что и где перекусить
⠀
Мало или много? 🙂 Вы что заметили из улучшений на себе? Или наоборот?
Сегодня просто хочу напомнить о профитах лоукарба ⬇️
Не все приходят к кето из-за серьёзных заболеваний, в лечении которых кето-диета давно и успешно занимает своё место, вроде эпилепсии, болезни Альцгеймера, поликистоза яичников и пр. А зачем же кето и лоукарб тем, у кого вроде бы и нет особых медицинских показаний к нему?
⠀
Лоукарб может значительно повлиять на общее самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе:
⠀
🔻Улучшить работу мозга (память, ясность головы)
🔻Повысить уровень энергии, бодрости, сил; стабилизировать настроение
🔻Умерить аппетит
🔻Снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний
🔻Уменьшить воспалительные процессы, боли в суставах, аллергии
🔻Наладить гормональный фон, вернуть цикл, избавить от пмс и эстрогендоминирования
🔻Похудеть наконец
⠀
Что ещё даёт кето:
⠀
🔻Употребление действительно вкусной «запрещённой» еды
🔻Снижение тяги к сладкому, в целом нормализация пищевого поведения
🔻Отсутствие тяжести после еды, вздутий, боли в животе, отсутсвие сонливости
🔻Избавление от отёков
🔻Простота рациона и избавление от необходимости постоянно думать, что и где перекусить
⠀
Мало или много? 🙂 Вы что заметили из улучшений на себе? Или наоборот?
Natikoq про кето и нутри
12 Nov, 06:08
На кето перекусы отпадают сами собой, ведь чувства голода нет совсем, и можно спокойно выдерживать длительные интервалы без еды.
Но если вы всё же совсем не успели поесть, а хочется, чем же можно перекусить из магазина ⬇️
Честно, вариантов не много, но они есть.
🔻Можно взять спелый авокадо (если есть, чем и где порезать), если нет - сыр оптимально. Если не на кето, то с хлебцами. Сыр вообще неплохой вариант (если переносимость молочки хорошая), в нём и жиры, и белки - то, что нужно.
🔻Можно перекусить орехами (горсть) с ягодами (часто есть уже мытые).
🔻В магазинной кулинарии чаще всего даже мясо с ненужными добавкам, поэтому вариант спорный. Тем не менее в магазинах типа Вкусвилл, Азбука вкуса есть неплохие по составу готовые блюда, салаты, где соус лежит отдельно, мясо сувид, завтраки без сахара и пр.
🔻Еще хороший вариант, не попавший на видео - это паштеты из мяса или субпродуктов в стеклянных банках. В составе не должно быть муки, мальтодекстрина, крахмала и лактозы (есть во Вкусвилл, Перекрёстке).
🔻И на десерт и как источник энергии (это жировая бомба) - горький шоколад.
Но если вы всё же совсем не успели поесть, а хочется, чем же можно перекусить из магазина ⬇️
Честно, вариантов не много, но они есть.
🔻Можно взять спелый авокадо (если есть, чем и где порезать), если нет - сыр оптимально. Если не на кето, то с хлебцами. Сыр вообще неплохой вариант (если переносимость молочки хорошая), в нём и жиры, и белки - то, что нужно.
🔻Можно перекусить орехами (горсть) с ягодами (часто есть уже мытые).
🔻В магазинной кулинарии чаще всего даже мясо с ненужными добавкам, поэтому вариант спорный. Тем не менее в магазинах типа Вкусвилл, Азбука вкуса есть неплохие по составу готовые блюда, салаты, где соус лежит отдельно, мясо сувид, завтраки без сахара и пр.
🔻Еще хороший вариант, не попавший на видео - это паштеты из мяса или субпродуктов в стеклянных банках. В составе не должно быть муки, мальтодекстрина, крахмала и лактозы (есть во Вкусвилл, Перекрёстке).
🔻И на десерт и как источник энергии (это жировая бомба) - горький шоколад.
Natikoq про кето и нутри
09 Nov, 05:52
#natikoq_инфа
До сих пор во многих семьях это масло используется буквально литрами, но это опасно!
И это подсолнечниковое масло.
По пунктам:
1️⃣ Соотношение омега-6 и омега-3: подсолнечиковре масло содержит много омега-6 жирных кислот и мало омега-3, это может негативно сказаться на здоровье. Омега-3 способна снижать воспалительные процессы в организме, а Омега-6 - напротив, вызывает воспаление (иногда это тоже нужно, например, при заживлении ран). Обе кислоты приносят пользу, пока находятся в правильном балансе примерно 1:2. Но в рационе современного человека чаще всего НАМНОГО больше омега-6, ведь кто из нас каждый день ест рыбу? 🙂 А вот омега-6 из мяса, яиц и другого очень даже много, отсюда и дисбаланс.
2️⃣ Окисление: семечковые масла могут окисляться при неправильном хранении или температуре, что приводит к образованию вредных соединений, приводящих к хроническому воспалению, преждевременному старению и даже онко.
3️⃣ Способ переработки масла: воспаление в организме из-за пнжк происходит из-за присутствия свободных радикалов, образующихся при переработке промышленных семечковых масел и при последующем нагревании. Свободные радикалы - это молекулы с неспаренным электроном. Эти соединения атакуют клеточные мембраны и эритроциты, они вызывают повреждение ДНК и РНК, что приводит к клеточным мутациям в тканях организма. На коже они вызывают морщины и преждевременное старение. В кровеносных сосудах - бляшки. В тканях и органах они могут принимать участие в образовании опухолей. Свободные радикалы всегда присутствуют в промышленных маслах пнжк.
Знаете, в чём основная проблема? Когда у нас воспаляется кожа, то мы сразу же видим симптомы - покраснения, сыпь - начинаем суетиться по вопросу. Внутреннее же воспаление долгое время протекает незаметно.
До сих пор во многих семьях это масло используется буквально литрами, но это опасно!
И это подсолнечниковое масло.
По пунктам:
1️⃣ Соотношение омега-6 и омега-3: подсолнечиковре масло содержит много омега-6 жирных кислот и мало омега-3, это может негативно сказаться на здоровье. Омега-3 способна снижать воспалительные процессы в организме, а Омега-6 - напротив, вызывает воспаление (иногда это тоже нужно, например, при заживлении ран). Обе кислоты приносят пользу, пока находятся в правильном балансе примерно 1:2. Но в рационе современного человека чаще всего НАМНОГО больше омега-6, ведь кто из нас каждый день ест рыбу? 🙂 А вот омега-6 из мяса, яиц и другого очень даже много, отсюда и дисбаланс.
2️⃣ Окисление: семечковые масла могут окисляться при неправильном хранении или температуре, что приводит к образованию вредных соединений, приводящих к хроническому воспалению, преждевременному старению и даже онко.
3️⃣ Способ переработки масла: воспаление в организме из-за пнжк происходит из-за присутствия свободных радикалов, образующихся при переработке промышленных семечковых масел и при последующем нагревании. Свободные радикалы - это молекулы с неспаренным электроном. Эти соединения атакуют клеточные мембраны и эритроциты, они вызывают повреждение ДНК и РНК, что приводит к клеточным мутациям в тканях организма. На коже они вызывают морщины и преждевременное старение. В кровеносных сосудах - бляшки. В тканях и органах они могут принимать участие в образовании опухолей. Свободные радикалы всегда присутствуют в промышленных маслах пнжк.
Знаете, в чём основная проблема? Когда у нас воспаляется кожа, то мы сразу же видим симптомы - покраснения, сыпь - начинаем суетиться по вопросу. Внутреннее же воспаление долгое время протекает незаметно.
Natikoq про кето и нутри
08 Nov, 05:44
#natikoq_инфа
Золотистые оладьи, хороший стейк, котлета для бургера..звучит очень аппетитно. При этой новой многим опции умеренной жарки на здоровом рационе возникает вопрос: а на чём жарить? На каком масле? 🍳
⠀
Главное свойство масла для жарки - насколько легко оно окисляется при нагревании, то есть при какой температуре. Чем она выше, тем больше масло подходит для жарки. Многие наверняка слышали термин «точка дымления». Условно, если вы жарите, и масло не дымит, то всё ок.
⠀
Вопреки бытующему мнению, на оливковом нерафинированном жарить нельзя; на рафинированном можно, но рафинированные масла дело тонкое, неизвестен способ их очистки. Семечковые масла ни для жарки, ни для холодных блюд не годны (подсолнечниковое, например, исключение льняное и тыквенное ввиду своих полезных свойств, НО их используем строго из тёмных стеклянных тар небольшого размера, условно чтобы после вскрытия вы его быстро съели, при хранении на свету, попадании воздуха и температур эти масла также окисляются и становятся потенциально вредными ❗️).
⠀
Какие масла можно использовать при высокой температуре:
⠀
🥥 Кокосовое
🍶 Сливочное
🥞 Гхи/топлёное
🥑 Масло авокадо
🥓 Сало, смалец, гусиный жир
⠀
На заметку! Но жарить, разумеется, часто не рекомендуется - помним про корочку и гликацию. ❗️🙃
В салаты добавляйте оливковое масло extra virgin - не ошибётесь. 🫒
Золотистые оладьи, хороший стейк, котлета для бургера..звучит очень аппетитно. При этой новой многим опции умеренной жарки на здоровом рационе возникает вопрос: а на чём жарить? На каком масле? 🍳
⠀
Главное свойство масла для жарки - насколько легко оно окисляется при нагревании, то есть при какой температуре. Чем она выше, тем больше масло подходит для жарки. Многие наверняка слышали термин «точка дымления». Условно, если вы жарите, и масло не дымит, то всё ок.
⠀
Вопреки бытующему мнению, на оливковом нерафинированном жарить нельзя; на рафинированном можно, но рафинированные масла дело тонкое, неизвестен способ их очистки. Семечковые масла ни для жарки, ни для холодных блюд не годны (подсолнечниковое, например, исключение льняное и тыквенное ввиду своих полезных свойств, НО их используем строго из тёмных стеклянных тар небольшого размера, условно чтобы после вскрытия вы его быстро съели, при хранении на свету, попадании воздуха и температур эти масла также окисляются и становятся потенциально вредными ❗️).
⠀
Какие масла можно использовать при высокой температуре:
⠀
🥥 Кокосовое
🍶 Сливочное
🥞 Гхи/топлёное
🥑 Масло авокадо
🥓 Сало, смалец, гусиный жир
⠀
На заметку! Но жарить, разумеется, часто не рекомендуется - помним про корочку и гликацию. ❗️🙃
В салаты добавляйте оливковое масло extra virgin - не ошибётесь. 🫒
Natikoq про кето и нутри
07 Nov, 07:05
Мы, конечно, готовили с ребятами вкусняшки:
🔻2 ст.л. амаранта
🔻100 гр шоколада 75-85%
🔻1-2 с.л. кокосовой или миндальной пасты
Делаем «попкорн» из амаранта: для этого насыпаем ст. ложку и жарим под крышкой, высыпаем в ёмкость, затем снова отдельно ст. ложку и жарим. Топим шоколад и всыпаем в него наш «попкорн», перемешиваем и можно добавить ложку кокосовой или миндальной пасты, разливаем по формочкам и кладем в морозилку. Храним конфеты в холодильнике. 👌🏻
#natikoq_рецепты
🔻2 ст.л. амаранта
🔻100 гр шоколада 75-85%
🔻1-2 с.л. кокосовой или миндальной пасты
Делаем «попкорн» из амаранта: для этого насыпаем ст. ложку и жарим под крышкой, высыпаем в ёмкость, затем снова отдельно ст. ложку и жарим. Топим шоколад и всыпаем в него наш «попкорн», перемешиваем и можно добавить ложку кокосовой или миндальной пасты, разливаем по формочкам и кладем в морозилку. Храним конфеты в холодильнике. 👌🏻
#natikoq_рецепты
Natikoq про кето и нутри
31 Oct, 04:18
Итак, обычные кремы для рук с отдушками вам не помогут!
В контексте такой сухости и «цыпок», трещин нужны эмоленты, восстанавливающие гидро-липидный слой кожи. Внимание: гидро-ЛИПИДный, то есть водно-жировой! Вам остро необходима гидратация (должный питьевой режим) и наличие и усвоение ЖИРОВ в питании.
Для должного усваивания жиров важна работа над желчеотоком: тёплое питье, горечи в рационе, лецитин, таурин и др.
Также я бы смотрела в сторону дисбиоза, так как кишечный дисбиоз = патогенная флора на коже, а трещины и воспаления образовываются и по причине попадания бактерий на травмированные участки.
Подробнее по тегу #natikoq_атопический
В контексте такой сухости и «цыпок», трещин нужны эмоленты, восстанавливающие гидро-липидный слой кожи. Внимание: гидро-ЛИПИДный, то есть водно-жировой! Вам остро необходима гидратация (должный питьевой режим) и наличие и усвоение ЖИРОВ в питании.
Для должного усваивания жиров важна работа над желчеотоком: тёплое питье, горечи в рационе, лецитин, таурин и др.
Также я бы смотрела в сторону дисбиоза, так как кишечный дисбиоз = патогенная флора на коже, а трещины и воспаления образовываются и по причине попадания бактерий на травмированные участки.
Подробнее по тегу #natikoq_атопический
Natikoq про кето и нутри
25 Oct, 05:45
По питанию и образу жизни хочется отметить:
🔻Кратность приёмов пищи: я бы рекомендовала 3 и достаточную калорийность (во время «голодовки» организм включает режим сохранения энергии, повышая производство реверсивного Т3)
🔻Разумное употребление углеводов (к вопросу кето): углеводы при дисфункции надпочечников и ЩЖ - энергетический запас
🔻Адекватные физические нагрузки: не уходим в чрезмерный, изнуряющий тренинг
🔻Сон до 22:30
🔻Стресс-менеджмент (плюсуя к предыдущим пунктам: высокий кортизол снижает синтез Т4, блокирует конвертацию Т4 в Т3)
❗️Подбор схем и доз индивидуален.❗️
Вы используете нутрицевтики в борьбе с гипотиреозом, есть результат?
🔻Кратность приёмов пищи: я бы рекомендовала 3 и достаточную калорийность (во время «голодовки» организм включает режим сохранения энергии, повышая производство реверсивного Т3)
🔻Разумное употребление углеводов (к вопросу кето): углеводы при дисфункции надпочечников и ЩЖ - энергетический запас
🔻Адекватные физические нагрузки: не уходим в чрезмерный, изнуряющий тренинг
🔻Сон до 22:30
🔻Стресс-менеджмент (плюсуя к предыдущим пунктам: высокий кортизол снижает синтез Т4, блокирует конвертацию Т4 в Т3)
❗️Подбор схем и доз индивидуален.❗️
Вы используете нутрицевтики в борьбе с гипотиреозом, есть результат?
Natikoq про кето и нутри
25 Oct, 05:45
#natikoq_бад
И в продолжение про гипотиреоз - добавки и питание для коррекции состояния:
🔻Келп/йодомарин 200 мг (при АИТ нежелателен йодид калия, келп можно); первое время при приеме йода может расти ТТГ, так как ТТГ контролирует синтез транспорта йода, организм максимально старается усвоить йод, количество транспортёров растёт, растёт ТТГ (это проходит через 4-5 мес.)
🔻Селен 300 мг 1 месяц, далее 200 мг
🔻Витамин Д 5000 МЕ (по результатам анализа дозировка может меняться)
🔻Таурин 500 мг
🔻Магний 400 мг
🔻Адаптоген (элеутерококк, лимонник)
🔻Закрытие железодефицита ❗️строго
И в продолжение про гипотиреоз - добавки и питание для коррекции состояния:
🔻Келп/йодомарин 200 мг (при АИТ нежелателен йодид калия, келп можно); первое время при приеме йода может расти ТТГ, так как ТТГ контролирует синтез транспорта йода, организм максимально старается усвоить йод, количество транспортёров растёт, растёт ТТГ (это проходит через 4-5 мес.)
🔻Селен 300 мг 1 месяц, далее 200 мг
🔻Витамин Д 5000 МЕ (по результатам анализа дозировка может меняться)
🔻Таурин 500 мг
🔻Магний 400 мг
🔻Адаптоген (элеутерококк, лимонник)
🔻Закрытие железодефицита ❗️строго
Natikoq про кето и нутри
23 Oct, 06:10
АНАЛИЗЫ:
🔻ТТГ - оптимум 0,5-2 мМе/л (референсы лабораторий выше, но особенно планирующим 🤰женщинам лучше стремиться до 2-2,5)
Понижение может говорить о гиперфункции щитовидной железы, гипертиреозе, нужно проверять Т4 св.
Повышение: дефицит йода, селена, белка, анемия, гипотиреоз, ИР, дисфункция надпочечников, может чуть повышаться в беременность
🔻Т4 св. - 15-22 пмоль/л (в целом верхняя треть референса)
Понижение: ниже нижней трети - гипотиреоз, в середине - дефициты железа, белка, селена, В12; резкая потеря веса/голодание
Повышение: тиреотоксикоз, передозировка гормонами ЩЖ
🔻Т3 св. - 5-7 пмоль/л (в целом середина референса)
Понижение: симптоматика гипотиреоза, нарушение конверсии Т4 в Т3 (тканевой гипотиреоз, дефицит йода, селена), применение тиреостатиков (зоб, лечение тиреотоксикоза), удаление ЩЖ или части
Повышение: симптоматика тиреотоксикоза
🔻Антитела к ТПО: должны стремиться быть ниже 2 МЕ/мл (наличие низких антител может быть носительсивом при отсутствии гормональных сдвигов)
🔻Реверсивный Т3 (запасной) - 11-18 нг/дл
Смотрим вместе со свободным: свободный к реверсивному 10:1 и более, если соотношение к rT3, смотрим свои ТТГ и Т4 св. - если норма, возможен тканевой дефицит; повышен реверсивный при дефицитах железа, селена, йода, В12, при низком кортизоле, воспалении
🔻Йод в моче - 100-300 мкг/л
Понижение: ниже 50 - тяжёлый йододефицит, 50-110 - умеренный, мало йода в пище, болезнь Хашимото, зоб
Повышение: избыток добавок, тиреотоксикоз, тиреодит, некоторые генетические заболевания
Что может мешать синтезу и конверсии гормонов:
🔻Общий белок: должен быть не ниже 75 г/л
🔻Витамин Д: от 40 нг/мл (лучше от 60)
🔻Гемоглобин: не ниже 120 г/л
Железо: не ниже 15 мкмоль/л
Ферритин: не ниже 40 мкг/л, лучше смотреть по цифре своего веса (в среднем у здоровых менструирующих женщин показатель около 50-70, у мужчин 100-140)
Осталось разобрать принципы питания и нутрицевтическую поддержку, так точно? 😀
🔻ТТГ - оптимум 0,5-2 мМе/л (референсы лабораторий выше, но особенно планирующим 🤰женщинам лучше стремиться до 2-2,5)
Понижение может говорить о гиперфункции щитовидной железы, гипертиреозе, нужно проверять Т4 св.
Повышение: дефицит йода, селена, белка, анемия, гипотиреоз, ИР, дисфункция надпочечников, может чуть повышаться в беременность
🔻Т4 св. - 15-22 пмоль/л (в целом верхняя треть референса)
Понижение: ниже нижней трети - гипотиреоз, в середине - дефициты железа, белка, селена, В12; резкая потеря веса/голодание
Повышение: тиреотоксикоз, передозировка гормонами ЩЖ
🔻Т3 св. - 5-7 пмоль/л (в целом середина референса)
Понижение: симптоматика гипотиреоза, нарушение конверсии Т4 в Т3 (тканевой гипотиреоз, дефицит йода, селена), применение тиреостатиков (зоб, лечение тиреотоксикоза), удаление ЩЖ или части
Повышение: симптоматика тиреотоксикоза
🔻Антитела к ТПО: должны стремиться быть ниже 2 МЕ/мл (наличие низких антител может быть носительсивом при отсутствии гормональных сдвигов)
🔻Реверсивный Т3 (запасной) - 11-18 нг/дл
Смотрим вместе со свободным: свободный к реверсивному 10:1 и более, если соотношение к rT3, смотрим свои ТТГ и Т4 св. - если норма, возможен тканевой дефицит; повышен реверсивный при дефицитах железа, селена, йода, В12, при низком кортизоле, воспалении
🔻Йод в моче - 100-300 мкг/л
Понижение: ниже 50 - тяжёлый йододефицит, 50-110 - умеренный, мало йода в пище, болезнь Хашимото, зоб
Повышение: избыток добавок, тиреотоксикоз, тиреодит, некоторые генетические заболевания
Что может мешать синтезу и конверсии гормонов:
🔻Общий белок: должен быть не ниже 75 г/л
🔻Витамин Д: от 40 нг/мл (лучше от 60)
🔻Гемоглобин: не ниже 120 г/л
Железо: не ниже 15 мкмоль/л
Ферритин: не ниже 40 мкг/л, лучше смотреть по цифре своего веса (в среднем у здоровых менструирующих женщин показатель около 50-70, у мужчин 100-140)
Осталось разобрать принципы питания и нутрицевтическую поддержку, так точно? 😀
Natikoq про кето и нутри
23 Oct, 06:09
Симптомы гипотиреоза:
🔻Сложности со сбросом веса
🔻Отеки лица и ног в первую очередь, отеки слизистых в том числе: затруднённое носовое дыхание, слизь в горле
🔻Сонливость, слабость, апатия, депрессия, пан. атаки, тревожность
🔻Головные боли, нехватка воздуха, метеозависимость
🔻Зябкость, холодные руки и ноги
🔻Запор
🔻Заторможенность, туман в голове, снижения памяти
🔻Осиплость голоса, давление в районе щитовидной железы
🔻Выпадение волос, сухость кожных покровов, очень часто потрескавшиеся пятки, ладони, выпадение бровей
🔻Туман в голове, куриная слепота
🔻Онемение мышц, боли в суставах
🔻Желтоватый оттенок кожи, особенно вокруг глаз
🔻Нарушение цикла и бесплодие
🔻Сложности со сбросом веса
🔻Отеки лица и ног в первую очередь, отеки слизистых в том числе: затруднённое носовое дыхание, слизь в горле
🔻Сонливость, слабость, апатия, депрессия, пан. атаки, тревожность
🔻Головные боли, нехватка воздуха, метеозависимость
🔻Зябкость, холодные руки и ноги
🔻Запор
🔻Заторможенность, туман в голове, снижения памяти
🔻Осиплость голоса, давление в районе щитовидной железы
🔻Выпадение волос, сухость кожных покровов, очень часто потрескавшиеся пятки, ладони, выпадение бровей
🔻Туман в голове, куриная слепота
🔻Онемение мышц, боли в суставах
🔻Желтоватый оттенок кожи, особенно вокруг глаз
🔻Нарушение цикла и бесплодие
Natikoq про кето и нутри
23 Oct, 06:09
⬆️⬆️⬆️
Гипотиреоз - это снижение функций щитовидной железы и/или нарушение конверсии гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3). В первом случае проблема в самой железе, во втором виноваты различные факторы, которые ухудшают превращение Т4 в Т3 и проникновение гормонов в клетки.
⠀
Различают первичный, вторичный и тканевой гипотиреоз.
Гипотиреоз и диабет - самые частые эндокринные заболевания. Женщины болеют в 5 раз чаще мужчин. Это не смертельное заболевание, но очень сильно портящее качество жизни.
🔹Первичный гипотиреоз: связан с поражением ткани ЩЖ (дефицит йода и других кофакторов, АИТ, операции на органе, радиоактивная терапия)
🔹Вторичный и третичный: затрагивает гипофиз и гипоталамус, нарушается выработка ТТГ и ТРГ (тиреолиберина) - опухоли (аденома гипофиза), травмы, операции
🔹Тканевой: нет поражения ЩЖ и центральных структур мозга. Проблема на уровне клетки: нарушение конверсии Т4 в Т3 и плохое проникновение Т3 в клетку (инсулинрезистентность, эстрогенодоминирование, анемия, дефицит витамина Д, А, В12, В9, селена, цинка, инфекции и т.д.)
Гипотиреоз - это снижение функций щитовидной железы и/или нарушение конверсии гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3). В первом случае проблема в самой железе, во втором виноваты различные факторы, которые ухудшают превращение Т4 в Т3 и проникновение гормонов в клетки.
⠀
Различают первичный, вторичный и тканевой гипотиреоз.
Гипотиреоз и диабет - самые частые эндокринные заболевания. Женщины болеют в 5 раз чаще мужчин. Это не смертельное заболевание, но очень сильно портящее качество жизни.
🔹Первичный гипотиреоз: связан с поражением ткани ЩЖ (дефицит йода и других кофакторов, АИТ, операции на органе, радиоактивная терапия)
🔹Вторичный и третичный: затрагивает гипофиз и гипоталамус, нарушается выработка ТТГ и ТРГ (тиреолиберина) - опухоли (аденома гипофиза), травмы, операции
🔹Тканевой: нет поражения ЩЖ и центральных структур мозга. Проблема на уровне клетки: нарушение конверсии Т4 в Т3 и плохое проникновение Т3 в клетку (инсулинрезистентность, эстрогенодоминирование, анемия, дефицит витамина Д, А, В12, В9, селена, цинка, инфекции и т.д.)
Natikoq про кето и нутри
22 Oct, 06:38
#natikoq_инфа
Как сигналит ваше тело о том, что вы едите слишком много углеводов? 🫠
Если отметили у себя эти признаки, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и подход к питанию:
➖постоянное чувство голода (не выдерживаете 4-5 часов без еды)
➖высыпания на коже, ранние морщины
➖вздутие/дискомфорт в животе
➖лишний вес, особенно сконцентрированный вокруг талии
➖отёчность
➖пигментация и красные точки на теле
➖желание сладкого вкуса преимущественно
➖сонливость
➖раздражительность, потеря концентрации
➖плато в весе
Как сигналит ваше тело о том, что вы едите слишком много углеводов? 🫠
Если отметили у себя эти признаки, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и подход к питанию:
➖постоянное чувство голода (не выдерживаете 4-5 часов без еды)
➖высыпания на коже, ранние морщины
➖вздутие/дискомфорт в животе
➖лишний вес, особенно сконцентрированный вокруг талии
➖отёчность
➖пигментация и красные точки на теле
➖желание сладкого вкуса преимущественно
➖сонливость
➖раздражительность, потеря концентрации
➖плато в весе
Natikoq про кето и нутри
22 Oct, 03:46
#natikoq_инфа
Можно ли избавиться от целлюлита? Нужно. 😊
🔻Увы и ах: есть лишний вес - всё равно худеем. Но не экстремально - это важно, иначе неизбежна потеря мышц, гормональные дисбалансы, застои жидкости и пр.неприятности ещё больше способствующие появлению целлюлита. У скини фэт на вечных диета всегда будет целлюлит, а у более «крупной», но спортивной девушки может не быть.
⠀
🔻Следом закономерно: убираем инсулинорезистентность. Убираем бесконечные перекусы и простые сахара. ИР - всегда воспаление, целлюлит - воспаление.
🔻Восстанавливаем фасцию (отсылка к сторис!). Как? Гормон роста. Нет, не уколы, а физические нагрузки (с возрастом только силовые, ТЯЖЁЛЫЕ), хороший сон, отдых и достаточный белок (без белка будете отёчными 💯). Интервальное голодание - но подходит не всем.
⠀
🔻Держим кортизол под контролем. Всё нам портит высокий кортизол: рушит мышцы, поднимает инсулин, снижает гормон роста, способствует отёкам. Ограничение стресса, качественный сон (!), витамин Д, магний, адаптогены, умеренные нагрузки и полноценная еда в помощь.
⠀
🔻Улучшаем лимфообращение. Физическая активность способствует движению лимфы. Соблюдаем питьевой и электролитный режим, исключаем застойные явления, много двигаемся, подключаем массажи, дыхание, избегаем тесной одежды, следим за осанкой, курсами используем лимфогонные.
🔻Проверяем эстроген (гормональные дисбалансы сильно влияют на состояние кожи, особенно высокий эстроген). Отказываемся от бесконтрольного приёма кок.
⠀
🔻Помогаем работе печени, убираем интоксикацию, пищевой мусор (снижаем употребление алкоголя, газировки, кофеина, промышленных продуктов, иногда и молочки).
🔻По добавкам для соединительной ткани: коллаген и витамин С. 🔝 Сюда же цинк и магний.
Это действительно рабочие советы, гарантирую, полезно? 🤓
Можно ли избавиться от целлюлита? Нужно. 😊
🔻Увы и ах: есть лишний вес - всё равно худеем. Но не экстремально - это важно, иначе неизбежна потеря мышц, гормональные дисбалансы, застои жидкости и пр.неприятности ещё больше способствующие появлению целлюлита. У скини фэт на вечных диета всегда будет целлюлит, а у более «крупной», но спортивной девушки может не быть.
⠀
🔻Следом закономерно: убираем инсулинорезистентность. Убираем бесконечные перекусы и простые сахара. ИР - всегда воспаление, целлюлит - воспаление.
🔻Восстанавливаем фасцию (отсылка к сторис!). Как? Гормон роста. Нет, не уколы, а физические нагрузки (с возрастом только силовые, ТЯЖЁЛЫЕ), хороший сон, отдых и достаточный белок (без белка будете отёчными 💯). Интервальное голодание - но подходит не всем.
⠀
🔻Держим кортизол под контролем. Всё нам портит высокий кортизол: рушит мышцы, поднимает инсулин, снижает гормон роста, способствует отёкам. Ограничение стресса, качественный сон (!), витамин Д, магний, адаптогены, умеренные нагрузки и полноценная еда в помощь.
⠀
🔻Улучшаем лимфообращение. Физическая активность способствует движению лимфы. Соблюдаем питьевой и электролитный режим, исключаем застойные явления, много двигаемся, подключаем массажи, дыхание, избегаем тесной одежды, следим за осанкой, курсами используем лимфогонные.
🔻Проверяем эстроген (гормональные дисбалансы сильно влияют на состояние кожи, особенно высокий эстроген). Отказываемся от бесконтрольного приёма кок.
⠀
🔻Помогаем работе печени, убираем интоксикацию, пищевой мусор (снижаем употребление алкоголя, газировки, кофеина, промышленных продуктов, иногда и молочки).
🔻По добавкам для соединительной ткани: коллаген и витамин С. 🔝 Сюда же цинк и магний.
Это действительно рабочие советы, гарантирую, полезно? 🤓
Natikoq про кето и нутри
20 Oct, 04:16
⬆️⬆️⬆️
Теперь буду часто готовить этот рецепт, ведь я так люблю булки с маком 😂:
Для теста:
🔻180 грамм творога в брикета
🔻1 яйцо
🔻80 грамм миндальной или рисовой муки (на кето рисовую нельзя)
🔻сахзам
🔻5 грамм разрыхлителя
🔻щепотка корицы
Для начинки:
🔻70 грамм мака
🔻4 ст.л. сухого молока
🔻250 мл воды
🔻шоколад 85%
Смешиваем творог, яйцо, муку миндальную или рисовую по вашему протоколу питания, сахзам и замешиваем плотное тесто. Далее делаем маковую начинку из сухого кокосового молока (или обычного) с маком и сахзамом: топим её до выравнивания жидкости, но она должно оставаться влажной. На раскатанное тесто выкладываем начинку, сворачиваем рулет и выпекаем при 180 градусах 20-25 минут. Я сначала чуууть запекла раскатанное тесто, чтобы легче было завернуть рулет. Сверху я покрыла растопленным шоколадом. 👌🏻
#natikoq_рецепты
Теперь буду часто готовить этот рецепт, ведь я так люблю булки с маком 😂:
Для теста:
🔻180 грамм творога в брикета
🔻1 яйцо
🔻80 грамм миндальной или рисовой муки (на кето рисовую нельзя)
🔻сахзам
🔻5 грамм разрыхлителя
🔻щепотка корицы
Для начинки:
🔻70 грамм мака
🔻4 ст.л. сухого молока
🔻250 мл воды
🔻шоколад 85%
Смешиваем творог, яйцо, муку миндальную или рисовую по вашему протоколу питания, сахзам и замешиваем плотное тесто. Далее делаем маковую начинку из сухого кокосового молока (или обычного) с маком и сахзамом: топим её до выравнивания жидкости, но она должно оставаться влажной. На раскатанное тесто выкладываем начинку, сворачиваем рулет и выпекаем при 180 градусах 20-25 минут. Я сначала чуууть запекла раскатанное тесто, чтобы легче было завернуть рулет. Сверху я покрыла растопленным шоколадом. 👌🏻
#natikoq_рецепты
Natikoq про кето и нутри
19 Oct, 09:09
Вот такие изменения должно приносить
ПИТАНИЕ, а не постоянный голод, чувство вины, мысли о еде и откаты в весе ❗️
ПИТАНИЕ, а не постоянный голод, чувство вины, мысли о еде и откаты в весе ❗️
Natikoq про кето и нутри
19 Oct, 09:08
Итак, просто напомню без хитрых прогревов:
Что даёт марафон ⬇️
Систему питания, на которой вам НЕ голодно, вкусно, но эффективно в плане похудения (без откатов!)
Рецепты лоукарб (если вы не знаете, с чего начать)
Мощную теоретическую базу о кето (для любопытствующих)
Жиросжигающие ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Мою обратную связь
Чат единомышленников (небольшой, НЕ раздражающий вес вечными уведомлениями)))
Чистую кожу, хорошее самочувствие, налаживание цикла и много другое из профитов вне похудения ❤️
Что даёт марафон ⬇️
Систему питания, на которой вам НЕ голодно, вкусно, но эффективно в плане похудения (без откатов!)
Рецепты лоукарб (если вы не знаете, с чего начать)
Мощную теоретическую базу о кето (для любопытствующих)
Жиросжигающие ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Мою обратную связь
Чат единомышленников (небольшой, НЕ раздражающий вес вечными уведомлениями)))
Чистую кожу, хорошее самочувствие, налаживание цикла и много другое из профитов вне похудения ❤️
Natikoq про кето и нутри
19 Oct, 09:07
Со всеми нашими затянувшимися после моря болезнями я забыла, что на этой неделе должна была активно звать на последний до нг марафон 🫢
Natikoq про кето и нутри
18 Oct, 05:48
Если уже заболели: обильный водный режим, витамин С (1000 мг 2-3 раза в день) и флавоноиды (можно ко всему морсы из ягод самодельные без сахара), цинк (50 мг), витамин А (10000 МЕ), Д (10000 МЕ) и омега-3. Эти дозировки на период простуды.❗️Витамины А и Д хороши дня снижения бронхоспазм.
Об этом мало говорят, но нельзя в острый период болезни: препараты железа и комплексы витаминов и минералов, особенно группы В - их любят бактерии. Белки в рационе в первые дни болезни едим по норме, а когда организм уже начал справляться, можно сократить белковую составляющую, чтобы не было перегруза белками. В этот же период уже можно пить витаминные комплексы.
Об этом мало говорят, но нельзя в острый период болезни: препараты железа и комплексы витаминов и минералов, особенно группы В - их любят бактерии. Белки в рационе в первые дни болезни едим по норме, а когда организм уже начал справляться, можно сократить белковую составляющую, чтобы не было перегруза белками. В этот же период уже можно пить витаминные комплексы.
Natikoq про кето и нутри
18 Oct, 05:48
Что попить - это один из любимых вопросов, поэтому осветим его в контексте профилактики простуд.
🔻Отдельно выделю белок, а именно: достаточное его потребление и должное усвоение. Потребляем из цельной пищи, на край комплексные аминокислоты; усваиваем, если есть сложности, с помощью ферментов и практических советов, не раз озвученных в блоге. Про аминки оговорка: лизин при герпесе - да, аргинин - не стоит, обострит. В каких продуктах лизин: йогурт, сыр, папайя, козье молоко, свекла, яблоки, творог, авокадо, лосось.
🔻Глютамин: активно накапливается клетками иммунной системы, обеспечивает захват и обезвреживание вредителей.
🔻Пробиотики: детоксикация и иммунная функция.
🔻Витамин Д: ему отдельные оды, необходим всем.
🔻Витамин А: антиоксидантное действие на клетки иммунной системы.
⬇️⬇️⬇️
🔻Отдельно выделю белок, а именно: достаточное его потребление и должное усвоение. Потребляем из цельной пищи, на край комплексные аминокислоты; усваиваем, если есть сложности, с помощью ферментов и практических советов, не раз озвученных в блоге. Про аминки оговорка: лизин при герпесе - да, аргинин - не стоит, обострит. В каких продуктах лизин: йогурт, сыр, папайя, козье молоко, свекла, яблоки, творог, авокадо, лосось.
🔻Глютамин: активно накапливается клетками иммунной системы, обеспечивает захват и обезвреживание вредителей.
🔻Пробиотики: детоксикация и иммунная функция.
🔻Витамин Д: ему отдельные оды, необходим всем.
🔻Витамин А: антиоксидантное действие на клетки иммунной системы.
⬇️⬇️⬇️
Natikoq про кето и нутри
18 Oct, 05:48
🔻Витамин С: хорош при респираторных инфекциях, усиливает противовирусную защиту.
🔻Магний: снижает чувствительность к инфекциям.
🔻Цинк: является ключевым компонентом для поддержки иммунитета.
🔻Селен: образование антител, защитны белков.
🔻Йод: если нет гипертиреоза и горячих узлов.
🔻Магний: снижает чувствительность к инфекциям.
🔻Цинк: является ключевым компонентом для поддержки иммунитета.
🔻Селен: образование антител, защитны белков.
🔻Йод: если нет гипертиреоза и горячих узлов.
Natikoq про кето и нутри
17 Oct, 08:31
#natikoq_инфа
Что важно соблюсти в питании для поддержки иммунитета (рекомендации актуальны и детям ❗️) ⬇️
Итак:
🔻Убрать провоспалительные продукты, а именно:
сахар, мучное (здесь и воспаление, и активный рост и радость нехороших бактерий);
содержащие в избытке омега-6 (семечковые и рафинированные масла) и трансжиры продукты (маргарин, чипсы, снеки, кондитерка и много другого);
молочные продукты - я бы внесла их в этот список, тем, кто пободрее на них реагирует, сыр и сливочное масло можно оставить, а тем, кто явно чувствует ухудшения (сопли, слизь в горле - попробуйте отследить при исключении), убрать;
глютен (крупы без глютена: рис, пшено, гречка, амарант)
🔻Добавить те, что спасут:
правильные жиры - жиры нам и для мозгов (😀), и для поддержки слизистых (❗️) и для гормональной системы;
сюда же омега-3 насыщенные продукты - рыба, водоросли;
обязательно есть достаточно белка, иммунные клетки - это белковые структуры;
яйца - в них и лецитин, и витамины А, Е;
псиллиум, очень дозированно молотые семена льна - для слизистой кишечника, чем она здоровее, тем мы сильнее против антигенов;
тыквенные семечки, орехи - цинк, мягкая антипаразитарка;
конечно, много зелени, горечи - поддержка желчеоттока, детоксикации (он этого зависит то, как организм справляется с инфекциями ❗️)
лимон, имбирь, куркума (если позволяет кислотность желудка) - для лучшего переваривания белков, а значит снижения воспаления;
ягоды - источники антиоксидантов;
квашеная капуста - это кладезь пользы, витамина С и «корм» хорошим бактериям, нашим помощникам в борьбе за иммунитет;
брокколи, чеснок, сельдерей - опять же про детокс;
какао, горький шоколад - от стресса и для настроения;
и вся радуга тарелке обязательно 🫶🏻
А вроде раньше только лимон надо было? 😅 Про БАДы писать?
📩 Скачивайте ПОЛНЫЙ Гид по продуктам для иммунитета ниже ⬇️
Что важно соблюсти в питании для поддержки иммунитета (рекомендации актуальны и детям ❗️) ⬇️
Итак:
🔻Убрать провоспалительные продукты, а именно:
сахар, мучное (здесь и воспаление, и активный рост и радость нехороших бактерий);
содержащие в избытке омега-6 (семечковые и рафинированные масла) и трансжиры продукты (маргарин, чипсы, снеки, кондитерка и много другого);
молочные продукты - я бы внесла их в этот список, тем, кто пободрее на них реагирует, сыр и сливочное масло можно оставить, а тем, кто явно чувствует ухудшения (сопли, слизь в горле - попробуйте отследить при исключении), убрать;
глютен (крупы без глютена: рис, пшено, гречка, амарант)
🔻Добавить те, что спасут:
правильные жиры - жиры нам и для мозгов (😀), и для поддержки слизистых (❗️) и для гормональной системы;
сюда же омега-3 насыщенные продукты - рыба, водоросли;
обязательно есть достаточно белка, иммунные клетки - это белковые структуры;
яйца - в них и лецитин, и витамины А, Е;
псиллиум, очень дозированно молотые семена льна - для слизистой кишечника, чем она здоровее, тем мы сильнее против антигенов;
тыквенные семечки, орехи - цинк, мягкая антипаразитарка;
конечно, много зелени, горечи - поддержка желчеоттока, детоксикации (он этого зависит то, как организм справляется с инфекциями ❗️)
лимон, имбирь, куркума (если позволяет кислотность желудка) - для лучшего переваривания белков, а значит снижения воспаления;
ягоды - источники антиоксидантов;
квашеная капуста - это кладезь пользы, витамина С и «корм» хорошим бактериям, нашим помощникам в борьбе за иммунитет;
брокколи, чеснок, сельдерей - опять же про детокс;
какао, горький шоколад - от стресса и для настроения;
и вся радуга тарелке обязательно 🫶🏻
А вроде раньше только лимон надо было? 😅 Про БАДы писать?
📩 Скачивайте ПОЛНЫЙ Гид по продуктам для иммунитета ниже ⬇️
Natikoq про кето и нутри
16 Oct, 06:25
Те, кто голосует, что это фигня, мне любопытно, почему? 🙃
Смелые могут писать комменты, это правда интересно и важно же для статистики ⬇️⬇️⬇️
Смелые могут писать комменты, это правда интересно и важно же для статистики ⬇️⬇️⬇️
2,195
subscribers
2,514
photos
475
videos
