Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245228
YouTube 👉 https://youtu.be/st3E2bMSERA

Снова в центре внимания энергетический баланс. Президент FPA Дмитрий Калашников записал видео про мифы о причине набора веса при дефиците калорий.

Вам надоела офисная работа, а тренировки, здоровое питание — ваша отдушина и хобби? Давайте вместе ответим на главный вопрос: что для вас работа тренером? Готовы ли вы рискнуть поменять профессию? Движет ли вами желание помогать людям стать счастливее и здоровее? Готовы ли вы брать на себя ответственность за будущих клиентов, их здоровье и безопасность на тренировках, отвечать на многочисленные вопросы, мотивировать?
Если ваш ответ «да» и победы клиентов — ваша главная награда, следуйте за мечтой. Важно взвесить все за и против и сделать выбор, который будет единственно правильным для вас.

Скорее всего, в данный момент ваша работа в офисе — основной источник заработка. При увольнении будьте готовы к тому, что привычный уровень вашего дохода может существенно снизиться или не будет поступать вовсе. Накопления, так называемая финансовая «подушка», помогут легче адаптироваться к новым условиям, в том числе психологически. Общие рекомендации — обладать суммой, равной трем-шести вашим зарплатам на прежнем месте.
Высока вероятность, что первое время в новой профессии вы будете зарабатывать меньше. Но важно всегда помнить — найдя себя и своё призвание, вы сможете активно развиваться, что безусловно отразится и на уровне дохода.

Следующий логичный шаг — получение дополнительного образования. Качественные знания можно получить на профессиональных курсах, например, на курсе персонального фитнес-тренера в FPA (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/personal-trener-..). Выбирайте независимые лицензированные учебные центры с проверенной репутацией. «Знаком качества» является продолжительность курса, его содержание и стоимость. К сожалению, как бы заманчиво ни звучали обещания обрести новую профессию за две недели, вряд ли вы успеете охватить хотя бы малую часть основ физиологии, биомеханики и методики, не говоря уже о практике. Качественное образование требует финансовых и временных инвестиций.

Что писать в резюме, если нет опыта работы по новой специальности? Нет необходимости «обнулять» ваш накопленный предыдущий опыт. Например, опыт продаж или ведения сложных переговоров, маркетинговый или педагогический опыт — это ваш бесценный багаж для начала тренерской карьеры.

Важно быть проактивными, продвигаться к цели и не терять оптимистический настрой, если все складывается не так быстро и гладко, как хотелось бы. Проработаем различные варианты.
— Откликайтесь на открытые вакансии, это самый простой способ. Подпишитесь на рассылку FPA, в которой часто появляются интересные варианты, в том числе для новичков. Для этого мы даже создали отдельный Telegram-канал (https://t.me/fitnessrabota ).
— Самостоятельно рассылайте резюме в интересующие вас клубы, приходите сами туда, не стесняйтесь предлагать свои услуги.
— Начните со стажировки, она позволит вам получить практический опыт, который можно указать в резюме.
— Общайтесь, знакомьтесь, развивайте свою сеть профессиональных контактов. Ходите на конференции, задавайте спикерам подготовленные и интересные вопросы. Ведите активную жизнь в профильных Telegram-сообществах и социальных сетях. Высока вероятность того, что вас запомнят и предложат участие в проекте.
— Не «сужайте воронку». Не ограничивайтесь географией только вашего района. Не отказывайтесь работать в стартапах или открывающихся клубах. Активно развивающийся проект — бесценная возможность быстро получить необходимый опыт.

Надо не бояться делать шаг вперёд, хотя бы небольшой, но делать, нужно идти навстречу своим желаниям, раскрывать свой потенциал и реализовывать себя в своем — именно своем! — призвании.

Приглашаем 12 декабря на сертификационный семинар «Функциональный тренинг».

Длительность — 8 часов.
Стоимость — 8 500 руб.
Для членов FPA действует скидка 10%.

✔️Хотите освоить более сотни функциональных упражнений?
✔️Не знаете, как разнообразить занятие с помощью оборудования?
✔️Как в рамках одной тренировки развить взрывную силу, координацию и ловкость?
✔️Как сконструировать более сложные и разнообразные тренировочные программы?

Семинар проходит в фитнес-клубе Banana Gym (Москва, ул. Талалихина, д. 28, стр.1).

Преподаватель — Эдвард Казарян.

Подробнее о семинаре и возможность записаться 👉 https://fitness-pro.ru/seminary/funktsionalnyy-trening/

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245227
YouTube 👉 https://youtu.be/V0Qknvan66E

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

Новый материал в онлайн-библиотеке FPA:

📚«Становится ли сладкое более притягательным, когда мы недосыпаем?» 👉 читать

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245223
YouTube 👉 https://youtu.be/t-b2bZLh5Bo

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

Новый материал в онлайн-библиотеке FPA:

📚 Статья Президента FPA Дмитрия Калашникова «Неужели «теория калорий» не работает?» 👉 читать

Приглашаем 18-19 ноября на семинар «Анатомия мышечной системы: практическое занятие на макете».

Длительность: 2 дня (8 часов).
Стоимость 4 000 руб.

✔️Хотите лучше понимать анатомию мышечной системы?
✔️Вам нужно наглядно изучить крепление мышц на скелете?
✔️Любите разбирать материал на практике и работать в группе единомышленников?

Приходите на практическое занятие!

Семинар проходит в фитнес-клубе Banana Gym (Москва, ул. Талалихина, д. 28, стр.1)

❗️Сертификат после прохождения семинара не предусмотрен.

Подробнее о семинаре и возможность записаться 👉 https://fitness-pro.ru/seminary/anatomiya-myshechnoy-sistemy-prakticheskoe-zanyatie-na-makete/

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245222
YouTube 👉 https://youtu.be/C9gOOMLNixM

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

Хотите стать тренером? Пройдите профессиональный очный курс от FPA!
«Персональный фитнес-тренер» — самая популярная учебная программа для тех, кто хочет получить фитнес-образование и сразу начать работать.
Очное обучение стартует 22 января.
⠀
Вас ждут 7 месяцев обучения: лекции (очно или удалённо - на выбор) и практика в тренажёрном зале (клуб Banana Gym, Москва).
При успешной сдаче экзаменов мы получите диплом о переподготовке (соответствует профстандарту).
⠀
В стоимость курса также входят:
📍доступ к дистанционной системе обучения;
📍комплект учебников FPA в печатном виде по всем дисциплинам курса;
📍возможность участия в консультационных вебинарах, общения с преподавателями в чате.
⠀
Стоимость обучения 79 000 рублей. Есть рассрочка.
Подробнее о программе и возможность записаться https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/personal-trener/

📍Друзья и коллеги! В FPA открыта вакансия научного журналиста/редактора, методиста.

Функции:
• поиск информации в научных публикациях, написание статей по заданным темам;
• участие в разработке учебных программ в части поиска, подбора и адаптации научной информации.

Требования:
• естественно-научное образование;
• отличное знание биологии человека;
• опыт написания статей, текстов;
• умение искать информацию по заданной теме в научных публикациях, проводить фактчекинг;
• увлечение фитнесом (любым направлением, глубокие знания не обязательны);
• владение английским языком на уровне, достаточном для чтения профессиональной научной литературы;
• оформление в качестве ИП/самозанятого (ИП предпочтительнее).

Условия работы:
• дистанционно, по удобному для вас графику;
• ваша загруженность обсуждается. Вы сами планируете и нормируете свою работу удобным образом, предоставляя нам отчеты о трудозатратах для расчёта оплаты;
• вознаграждение пропорционально количеству отработанных часов.

Если у вас есть друзья и знакомые, которых могло бы заинтересовать сотрудничество с нами, расскажите им, пожалуйста, об этой вакансии.

Ждем резюме на почту: [email protected]

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245216
YouTube 👉 https://youtu.be/BT-KkQy25io

Президент FPA Дмитрий Калашников сделал видеообзор статьи о проблемах похудения.
📚https://fitness-pro.ru/biblioteka/vse-vrut-ili-ya-nichego-ne-em-i-tolsteyu/

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245213
YouTube 👉 https://youtu.be/9nv3DqRGNvY

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

Аналитическое агентство FitnessData исследовало рынок труда в фитнес-индустрии. Представляем вам результаты этого исследования.

В период с 2019 по 2023 год около 100 тысяч человек стали выпускниками спортивных специальностей, причем примерно половина из них — выпускники колледжей. Число выпускников среднего профессионального образования в сфере спорта ежегодно растет: с 9 тысяч в 2019 году до 11,5 тысяч в 2023 году. Несмотря на этот рост, индустрия фитнеса продолжает испытывать значительный дефицит кадров. В то же время программы бакалавриата и специалитета ежегодно выпускают стабильные 7,5 тысяч человек, однако число выпускников магистратуры в области спорта постепенно сокращается. Для сравнения, количество выпускников бакалавриата и специалитета по направлению «Физическая культура» сопоставимо с такими специальностями, как «Политические науки» и «Ветеринария», а по специальностям «Клиническая медицина» и «Юриспруденция» в 2023 году выпустилось больше 50 тысяч человек.

В 2023 году чуть более 20 тысяч человек стали выпускниками колледжей и вузов по направлению «Физкультура и спорт». За последние пять лет заметно увеличилось количество выпускников со средним профессиональным образованием, в то время как число магистров уменьшилось. Выпускники различных уровней образования демонстрируют разные уровни доходов: через пять лет после получения диплома средняя зарплата выпускников колледжей составляет 60 тыс. руб., выпускников программ бакалавриата и специалитета — 71 тыс. руб., а магистров — 85 тыс. руб.

Выпускники колледжей по спортивным специальностям выглядят более выигрышно на рынке труда по сравнению с коллегами с аналогичным уровнем образования. Их заработок соответствует среднему уровню, а доходы растут быстрее, чем у других специальностей. Ситуация с выпускниками программ бакалавриата, специалитета и магистратуры менее благоприятна: их стартовые доходы ниже средних значений среди выпускников того же года, а рост зарплаты в первые 5 лет после происходит медленно.

📚Читайте подробнее здесь.

🎉Сегодня День тренера! Ассоциация Профессионалов Фитнеса поздравляет всех, кто получил эту профессию, не представляет жизни без своих клиентов и любит такую поистине важную работу.

Давайте порассуждаем о том, кто такой идеальный тренер и чего ожидают клиенты, говоря эти слова.
И конечно, поговорим о реализации самого тренера.

31 октября приглашаем на прямой эфир с Елизаветой Гарицыной, который посвятим разговору о тренерстве.
Начало вебинара в 14.30 мск.

📲Регистрация и просмотр по ссылке:
https://my.mts-link.ru/j/fpa/1370743765

Когда тренер — это призвание! С Днём тренера, коллеги!🎉

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245215
YouTube 👉 https://youtu.be/_HQDidyJF3I

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245208
YouTube 👉 https://youtu.be/NYMy8MlFu68

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245207
YouTube 👉 https://youtu.be/rwg5k02NI4k

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

Приглашаем на семинары Юлии Поповой, посвященные вопросам питания!

⚡️Семинар «Фигура на результат. Анализ состава тела в фитнесе» пройдёт 8-9 ноября (2 дня по 8 часов).
Вы узнаете, для чего определять телосложение клиента, чем отличаются астеники от эктоморфов, а также научитесь анализировать показатели состава тела в динамике и поймёте, почему это важно для коррекции программ тренировок и питания.
Стоимость — 17 000 рублей.
⠀
⚡️Семинар «Пищевой дневник: анализ и коррекция» пройдёт 10 ноября (8 часов).
Вы научитесь эффективно работать с планами питания клиента и узнаете, как пищевой дневник помогает выстроить индивидуальную концепцию питания и контролировать изменения.
Стоимость — 8 500 рублей.

⚡️Семинар «Бунт гормонов! Эндокринология и пищевое поведение клиентов в фитнесе» пройдёт 31 января - 2 февраля 2025 года (3 дня по 8 часов).
Вы узнаете, как формируется пищевое поведение и что приводит к пищевой зависимости, почему для коррекции веса важно знание механизмов действия гормонов голода, стресса и роста.
Стоимость — 25 500 рублей.
⠀
🎯Сэкономьте 20% при оплате за 30 дней до семинара!

Все семинары проходят в очном формате и онлайн. Вы можете присутствовать на них дистанционно.
⠀
Узнать подробности и записаться на семинары: https://fitness-pro.ru/seminary/

⚡️Новое видео!
VK Видео 👉 https://vk.com/video-845365_456245203
YouTube 👉https://youtu.be/lOh1wuk0WiA

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

⚡️Новое видео!
👉 https://youtu.be/BRJO0ExHxtA
👉 https://vk.com/video-845365_456245200

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

Приглашаем 11-12 ноября на семинар «Техника выполнения упражнений с отягощениями».

Длительность — 2 дня (12 часов).
Стоимость — 15 000 руб.

⚡️⚡️Сертификат после прохождения семинара не предусмотрен!

На обучении вы:
✔️изучите или еще больше закрепите знания по технике выполнения самых популярных упражнений;
✔️на практике узнаете, чем обоснованы эти правила;
✔️поймете, что нет «секретных» техник упражнений;
✔️избавитесь от самых закоренелых мифов из качалки.

Семинар проходит в фитнес-клубе Banana Gym (Москва, ул. Талалихина, д. 28, стр.1).

Подробнее о семинаре и возможность записаться 👉 https://fitness-pro.ru/seminary/tekhnika-vypolneniya-uprazhneniy/

Новый материал в онлайн-библиотеке FPA:

📚 «Старт тренерской карьеры: сколько зарабатывают выпускники направления «Физическая культура и спорт» в России» 👉 читать

⚡️Новое видео!
👉 https://youtu.be/HNejv0Gt1XA
👉 https://vk.com/video-845365_456245198

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

⚡️Новое видео!
👉 https://youtu.be/FM9WcXdTGYg
👉 https://vk.com/video-845365_456245197

Публикуем фрагмент лекции, которую читает физиолог, к. б. н., эксперт-преподаватель FPA Владимир Меркурьев.

Приглашаем 14-15 октября на семинар «Анатомия мышечной системы: практическое занятие на макете».

Длительность: 2 дня (8 часов).
Стоимость 4 000 руб.

✔️Хотите лучше понимать анатомию мышечной системы?
✔️Вам нужно наглядно изучить крепление мышц на скелете?
✔️Любите разбирать материал на практике и работать в группе единомышленников?

Приходите на практическое занятие!

Семинар проходит в фитнес-клубе Banana Gym (Москва, ул. Талалихина, д. 28, стр.1)

❗️Сертификат после прохождения семинара не предусмотрен.

Подробнее о семинаре и возможность записаться 👉 https://fitness-pro.ru/seminary/anatomiya-myshechnoy-sistemy-prakticheskoe-zanyatie-na-makete/

⚡️Новое видео!
👉 https://youtu.be/ee9MPw4rRYo
👉 https://vk.com/video-845365_456245196

На ваши вопросы отвечает Президент FPA Дмитрий Калашников. Отрывок вебинара «Разбор мифов из качалки».

В век информационных технологий, когда развиты боты, онлайн-тестирования, автоматические проверки результатов испытаний, мы иногда забываем, что в отличие от электронных аттестаторов педагоги — люди со своими чувствами и индивидуальностью. Им приходится быть объективными в оценке знаний, искать ресурсы для восстановления после лекций, пробовать разные способы донести информацию в понятном виде до ученика…

В день, когда чествуют учителей, мы попросили экспертов-преподавателей FPA ответить на два вопроса об их деятельности:

☺️ «Что самое увлекательное и интересное в работе преподавателя?»
🧐 «Что самое сложное в работе преподавателя?»
⠀
И вот какие ответы мы получили.
⠀
Дмитрий Калашников:
☺️ «Во-первых, приятно делиться знаниями. Во-вторых, это самого держит в тонусе, мотивирует узнавать новое, следить за актуальностью информации. Рассказывая другим, сам начинаешь лучше разбираться в теме»
🧐 «Неудовлетворительный результат — отсутствие знаний в итоге у некоторых студентов. Ощущая, как много вложил труда и души в то, чтобы эти знания передать, такое сильно демотивирует»
⠀
Владимир Меркурьев:
☺️ «Подготовка и проведение лекций, вопросы студентов и чтение книг с новой информацией. Возможность увлекать людей в удивительный мир биологии человека и видеть их ответный интерес. Обмен книгами со студентами по физиологии для взаимного просвещения»
🧐 «Отсутствие вопросов и дискуссий на лекции и вебинаре»
⠀
Александр Ваваев:
☺️ «Передавать студентам свой опыт и знания, видя, как это захватывает их, интересует, вдохновляет, а порой удивляет. Самому узнавать что-то новое, разрабатывая новые курсы, темы или лекции, порой —просто отвечая на неожиданные вопросы студентов»
🧐 «Оставаться в тренде последних тенденций и научных знаний, постоянно следить за изменениями во всех связанных с твоей деятельностью и смежных с ней областях»
⠀
Светлана Иванова:
☺️ «Скорее привлекательное… завораживающая тишина в аудитории, когда тебя слушают студенты с открытыми ушами, горящими глазами и полным вниманием»
🧐 «На работу в FPA летишь на крыльях! Когда работа в радость, сложностей не бывает!»

Илона Бочкарева:
☺️ «Познавать новое, так как Знание не стоит на месте — нужны постоянное саморазвитие и самосовершенствование. Создавать то, что поможет студентам освоить это Знание. Воодушевлять студентов — их отклик, глубокий интерес, ученичество»
🧐 «Быть объективным в оценке»
⠀
Сергей Мешков:
☺️ «Необходимость постоянного профессионального развития, разнообразие, но особенно приятно видеть интерес к знаниям и осознавать свою причастность к успехам учеников»
🧐 «Возможно, сдерживать эмоциональную эмпатию на экзаменах»
⠀
Наталья Парилина:
☺️ «Возможность позитивно влиять на жизни людей, множить добро и знание. А еще здорово, что все потоки/группы/студенты разные — это делает работу отчасти непредсказуемой, добавляет адреналина :)»
🧐 «Мне как человеку, который не любит сидеть на одном месте, сложнее всего подстроить свой график так, чтобы на время лекций не было рядом членов семьи, а был устойчивый интернет))))»
⠀
Елизавета Гарицына:
☺️ «Найти новые способы объяснения, чтобы элегантно объяснить материал»
🧐 «Научить обязательному и необходимому на дополнительном образовании»
⠀
Дарья Бабкина:
☺️«Смотреть практические задания, которые выполняют студенты. Однажды на курсе “Детский фитнес от 0 до 3” студентка прислала работу, где роль малыша выполняла собака шпиц, а роль родителя — большая игрушка медведь, при этом сама студентка на видео была беременна. Увлекательно было оценивать такую работу»
🧐 «Давать негативную обратную связь студенту, которого очень полюбил за время курса»
⠀
Игорь Гриб:
☺️ «Видеть рост студента по мере обучения. Читать много вопросов, получать обратную связь в чате от студентов о процессе обучения»
🧐 «Для меня сложно оценивать домашки. Дать обратную связь, подсветить, что улучшить, — нравится. Выставлять оценку — для меня сложно))»

⚡️Новое видео!
👉 https://youtu.be/8mQeaB5UrPY
👉 https://vk.com/video-845365_456245195

На ваши вопросы отвечает Президент FPA Дмитрий Калашников. Отрывок вебинара «Разбор мифов из качалки».

Приглашаем на семинары Юлии Поповой, посвященные вопросам питания!

⚡️Семинар «Фигура на результат. Анализ состава тела в фитнесе» пройдёт 8-9 ноября (2 дня по 8 часов).
Вы узнаете, для чего определять телосложение клиента, чем отличаются астеники от эктоморфов, а также научитесь анализировать показатели состава тела в динамике и поймёте, почему это важно для коррекции программ тренировок и питания.
Стоимость — 17 000 рублей.
⠀
⚡️Семинар «Пищевой дневник: анализ и коррекция» пройдёт 10 ноября (8 часов).
Вы научитесь эффективно работать с планами питания клиента и узнаете, как пищевой дневник помогает выстроить индивидуальную концепцию питания и контролировать изменения.
Стоимость — 8 500 рублей.

⚡️Семинар «Бунт гормонов! Эндокринология и пищевое поведение клиентов в фитнесе» пройдёт 31 января - 2 февраля 2025 года (3 дня по 8 часов).
Вы узнаете, как формируется пищевое поведение и что приводит к пищевой зависимости, почему для коррекции веса важно знание механизмов действия гормонов голода, стресса и роста.
Стоимость — 25 500 рублей.
⠀
🎯Сэкономьте 20% при оплате за 30 дней до семинара!

Все семинары проходят в очном формате и онлайн. Вы можете присутствовать на них дистанционно.
⠀
Узнать подробности и записаться на семинары: https://fitness-pro.ru/seminary/

Отличная новость для тех тренеров, которым необходимо проходить повышение квалификации!
Теперь выпускники семи наших программ получают Удостоверение о повышении квалификации по окончании любой из них:

⚡️Тренировки при боли в пояснице (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-boli-v-poyasnitse/ )
⚡️Тренер по стретчингу (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trener-po-stretchingu/ )
⚡️Функциональный тренинг (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/funktsionalnyy-trening/ )
⚡️Спортивный нутрициолог (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/sportivnyy-nutritsiolog/ )
⚡️Фитнес-занятия во время беременности и восстановление после родов (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/fitnes-zanyatiya-vo-vremya-beremennosti-i-vosstanovlenie-posle-rodov/ )
⚡️Степ. Продвинутый уровень (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/step-prodvinutyy-uroven-distant/ )
⚡️Детский фитнес от рождения до 3 лет (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/razvitie-detey-ot-0-do-3-let/ )
⚡️Что мы едим: путь продуктов от фермы до тарелки (https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/food-technology/)

Эти программы — дистанционные. Обучение возможно из любого региона!
Сертификат о прохождении курса и удостоверение о повышении квалификации выдаются в электронном виде.
Удостоверение о повышении квалификации имеют право получить только те, у кого есть профильное среднее профессиональное / высшее образование или профильная переподготовка (п. 4 и п. 5 ст. 76 Закона об образовании РФ). В данном случае это физкультурное, спортивное, педагогическое физкультурное, медицинское образование или профессиональная переподготовка. Выпускники без такого образования / переподготовки смогут получить только сертификат FPA по соответствующему курсу.

💥Теперь к нам не только за актуальными и качественными знаниями, но и за необходимым для тренерской аттестации документом!
Ждем вас на обучении!

⚡️Новое видео!
👉 https://youtu.be/roFO9vusmtw
👉 https://vk.com/video-845365_456245194

На ваши вопросы отвечает Президент FPA Дмитрий Калашников. Отрывок вебинара «Разбор мифов из качалки».

Чтобы максимизировать мышечную гипертрофию, необходимо контролировать ряд переменных: тренировочный объем (количество подходов на мышечную группу в неделю), интенсивность нагрузки (степень приближения к мышечному отказу) и диапазон движений. Еще одной переменной является техника выполнения.

На сегодняшний день в научной литературе нет общепринятого определения правильной техники и ее компонентов. «Руководство по технике упражнений» NSCA, Национальной ассоциации по силовой и общей физической подготовке, дает компоненты техники в виде чек-листа, который включает следующие переменные: основные задействованные группы мышц, правильная ширина/положение рук при хвате, стойка, положение тела. Однако стоит отметить, что так называемую «правильную технику» могут в значительной степени определять конкретные тренировочные цели человека.
Практические рекомендации
Рекомендации в силовых программах, направленных на максимальную гипертрофию мышц:
✔️использовать технику с таким диапазоном движения, который позволяет полностью растянуть мышцу;
✔️использовать суммарную длительность эксцентрической и концентрической фаз повторения в 2‒8 секунды. Например, соотношения 1/2, 4/4, 7/1 сек. — технически все эти варианты соответствуют нашей рекомендации.

Поскольку на данный момент недостаточно исследований, посвященных положению тела, паттернам движений и их влиянию на гипертрофию, мы предлагаем использовать универсальные кинематические рекомендации для конкретных упражнений.
Техника упражнений для достижения максимальной гипертрофии может быть более гибкой, чем считалось ранее. Ключевой переменной, влияющей на результат, по-видимому, является диапазон движения, а именно акцент на тренировку с большой длиной мышц.

📚Читайте подробнее здесь: https://fitness-pro.ru/biblioteka/optimizatsiya-tekhniki-silovykh-trenirovok-s-tselyu-maksimizatsii-myshechnoy-gipertrofii/