VELOGERA fit NEWS @velogera_news Channel on Telegram

VELOGERA fit NEWS

@velogera_news


𝐂𝐞𝐥𝐞𝐛𝐫𝐢𝐭𝐲 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡 Гера Ёлгин 🤟

▸ Тренер и Педагог
▸ О моих обучениях ходят легенды | velogera.com

Здесь жаркие новости и интересные факты в области фитнеса и персонального тренинга

𝐏𝐫 - @an_le0 Анастасия
По всем вопросам @zabota_velogera2

VELOGERA fit NEWS (Russian)

Добро пожаловать в канал VELOGERA fit NEWS! Здесь вы найдете самые свежие новости и интересные факты в области фитнеса и персонального тренинга. Вас ждут горячие обсуждения и полезные советы от опытного тренера и педагога - Геры Ёлгин. О моих обучениях ходят легенды, и теперь вы тоже можете быть в курсе всех событий, связанных с миром здоровья и спорта. Присоединяйтесь к нашему каналу и не упустите возможность узнать больше о секретах поддержания отличной формы и здорового образа жизни. Для получения дополнительной информации обращайтесь к администратору канала @an_le0 Анастасия. Для всех остальных вопросов не стесняйтесь обращаться к @zabota_velogera. Будьте в курсе последних новостей и событий в мире фитнеса с каналом VELOGERA fit NEWS!

VELOGERA fit NEWS

03 Jan, 16:32


Организационный эфир ⚡️

- Как устроены Голодные игры
- Тренировочный план челленджа
- Как питаться во время челленджа

Сегодня старт 💪🏻
https://www.velogera.com/hunger-games13

VELOGERA fit NEWS

03 Jan, 16:28


Live stream finished (18 minutes)

VELOGERA fit NEWS

03 Jan, 16:10


Live stream started

VELOGERA fit NEWS

03 Jan, 16:10


Live stream scheduled for

VELOGERA fit NEWS

03 Jan, 16:04


Комментарии и вопросы можно писать здесь)) 👇

VELOGERA fit NEWS

03 Jan, 06:17


Приходите на прямой эфир. Сегодня!

Поговорим с вами
- Как устроены Голодные игры
- Тренировочный план челленджа
- Как питаться во время челленджа
- Что такое рекомпозиция и как ее достичь
-Как включать тренировки на телике))

СЕГОДНЯ
3 ЯНВАРЯ в 19:00мск

Эфир будет в этом канале

VELOGERA fit NEWS

02 Jan, 10:27


✍🏻 От Дедушки Мороза

Дорогие друзья! Все, кто хочет войти в Новый год с новыми рекордами! Я приготовил 2 волшебные новости..

С 3 января все участники Январских Голодных игр получат четкий план питания на 21 день от нутрициолога План с рассчитанными ккал и бжу. Для тех, кому это важно

• Рацион составлен с учетом нагрузки на Голодных играх (Юлия, нутрициолог [соцсети] проходила 3 сезона и знает как все устроено)

• Рецепты в сборник не повторяются нигде, меню создано эксклюзивно под проект + мы собрали рецепты от участников прошлого сезона (для идей и вдохновения)

Вторую новость зайчик передал 🐇🎄
Тренировки будут выходить в часовом видео формате! (любимые гифки остаются)

…Пусть они помогут вам покорить новые вершины и достигнуть поставленных целей в новом году


🎄Двери новогоднего экспресса закрываются сегодня:
https://salebot.site/predzapisgi13_1

VELOGERA fit NEWS

31 Dec, 18:56


Омск
Екатеринбург
Челябинск
Уфа
Пермь
Тюмень
Оренбург
Магнитогорск
Сургут
Нижний Тагил
Курган
Стерлитамак
Нижневартовск
Орск

С НОВЫМ ГОДОМ!! Никого не забыл?)

VELOGERA fit NEWS

31 Dec, 17:32


Новосибирк с Новым годом!)

VELOGERA fit NEWS

31 Dec, 17:31


Алтай с Новым годом!!!🎉

VELOGERA fit NEWS

31 Dec, 17:31


Дальний восток, с Новым годом!))🍾

VELOGERA fit NEWS

31 Dec, 07:21


С наступающим 🤣🤸🏻🎄

VELOGERA fit NEWS

28 Dec, 19:07


Аккуратнее!

Это уже 6 или 7 залет за историю голодных игр)

Естественно, игры положительно влияют на гормональный фон. Организмы просыпаются)


Повтор челленджа 3 января!

https://salebot.site/predzapisgi13_1

VELOGERA fit NEWS

27 Dec, 21:28


Январские голодные

Ребята! Мы повторяем челлендж 3 января, на три недели!

-тренерам
-любителям
-спортсменам
-обязательно к прохождению

Остальные - по желанию)

https://salebot.site/predzapisgi13_1

VELOGERA fit NEWS

24 Dec, 16:54


Почувствуй матрицу.

• Прогони через себя и почувствуй мой подход

• Посмотри на новые упражнения и подходы к тренировкам, чтобы уже использовать их в своей работе!

мы запускаем повтор фитнес челленджа 3 января
👆🏻

-грамотно спланированные функциональные тренировки
-лекции (8 лекций)
-поддержка в чатах и жаркое комьюнити

Старта 3 января!
зовите друзей, тренируйтесь семьями на каникулах и погружайтесь…в матрицу…🫶🏻

https://www.velogera.com/hunger-games13

VELOGERA fit NEWS

23 Dec, 09:56


Друзья! Важно!

Ищу ассистента, с физическим присутствием)

Как в фильме дьявол носит Прада - вот такого не будет. Будет много интересных съемок, и не менее интересной бумажной волокиты

6/1

85к

VELOGERA fit NEWS

16 Dec, 15:33


ПОРА ВОЙТИ В МАТРИЦУ

На этом месте должен быть хитрый прогрев.
Но жарить друзей – как-то не по-людски.
Я не буду маскировать информацию о Институте фитнеса внутри разных постов. Я напишу о нем отдельный подробный текст. А может, и два)

Тренер по жизни

Тренер — это человек, который стоит во главе всех процессов, связанных с развитием человека.

Тренер ведет к вершинам мастерства, раскрывая потенциал ваших возможностей. Конечная цель любого тренера — нечто большее, чем спортивные показатели — другие ощущение себя и жизни, вы становитесь сильнее духом, учитесь справляться с любыми вызовами.

Я расскажу, как самому стать тренером для себя и других, и как всем этим заправлять.

Я работал над Институтом последние три года, а на самом деле — всю жизнь. 25 лет я в спорте, 11 лет тренирую и 6 лет делаю из людей тренеров с большой буквы Т. Обучив несколько тысяч специалистов, вырастил плеяду современных и успешных тренеров.

Перфекционист, душнила, со своими семинарами я объездил Россию вдоль и поперек, научил не только мыслить, но и действовать out of the box.


Кафедра тренировочных матриц

За всё время я научил современным подходам в фитнесе и маркетинге столько людей, что вижу отголоски своего труда по всей стране. Матрицы открывают новые горизонты. Адаптируйте их под свои реальные физические возможности, под цели и задачи своих клиентов

Пять лет назад я впервые набрал студентов. Тогда я поделился своими набросками, еще сырыми, но настолько непохожими на стандартные подходы, что лучшие выпускники открыли свои фитнес студии, ушли от папы и сами стали «папами».

Все эти годы вы спрашивали:
«Как стать тренером, способным решать любые задачи моей компетенции?». Теперь такая возможность есть.

Я хочу вырастить армию новых специалистов.


А разве еще не все места заняты?

Рынок фитнес-обучений ненасытен. Ему и тысячи тренеров будет мало. Тренеры нужны всем: спортсменам, бизнесменам, детям, их родителям, и даже самим себе. Тренеры это не роскошь, а необходимость, каждому, в каждую семью.

Потому что Тренер может все — Взрастить олимпийского чемпиона, восстановить бабушку после травмы и воспитать молодое поколение здоровых детей.

Сразу предупреждаю — в Институте придется поработать. Мы будем познавать теорию через практику. Такого метода обучения вы не найдете нигде.

Это не трехдневный марафон, который «изменит вашу жизнь навсегда». Это фундаментальное образование, где я учу, как управлять человеком, его физическими кондициями и мотивцией.

Я поделюсь с вами личными тренерскими секретами и манипуляциями. Расскажу, как создавать тренировочные планы, адаптировать упражнения, оздоравливаться через движения, и даже создавать свои онлайн и офлайн продукты.

Я раскрою профессиональные секреты продвижения многих успешных тренеров и спортсменов, чтобы каждый смог устроить свою жизнь самостоятельно.

Кроме фундаментальных знаний анатомии, физиологии, биохимии и психологии, я расскажу о современном маркетинге. Как сделать из работы настоящий бизнес - или в онлайне, или в офлайне. Мы с коллегами на этом съели несколько собак.

«Минуточку! У меня вопрос. Я только погружаюсь в сферу. Смогу ли я стать тренером и устроиться в любой фитнес клуб?»

Да, сможете.

Это минимальная точка отсчета. Мы сотрудничаем с фитнес клубами по всей стране, которые нам доверяют и испытывают нехватку профессиональных кадров по сей день.

В моем институте сделан большой акцент на практике. Моя задача — сформировать у вас навыки работы с телом, будь это ваше тело или несколько тысяч человек стоящих перед вами.

Каждому современному человеку (даже далекому от спорта) будет полезно освоить МАТРИЦЫ. Обогащает.

Как будет проходить обучение?

Срок обучения в институте — 6 месяцев.
В самом начале мы поставим цели. Затем, выстроив тренировочный план, будем последовательно развивать физические качества и изучать фундаментальные предметы.

К шестому месяцу мы выйдем на пик формы, окунемся в мир маркетинга, психологии и педагогики.

После этого нас ждут тестирования, соревнования, экзамены и незабываемый выпускной! ↓

VELOGERA fit NEWS

16 Dec, 15:33


Следующие шесть месяцев вы сможете повторять материал, возвращаясь к нему снова и снова

Лекции будут в удобных форматах, конспектах и даже аудио версии, чтобы можно было переслушивать фоном.

Лекции, помимо меня, читают лучшие специалисты страны: Кафаров Эдгар, Ян Бравый, Яшанькин Дмитрий, Молот Ксения, Клоков Дмитрий, Лапин Владимир, Лунегова Анастасия, Влад Пасечник и другие, реально крутые ребята, на которых стоит ориентироваться

В конце обучения каждый студент помимо диплома о переподготовке получит возможность создать онлайн или офлайн продукты вместе со мной!

Я приглашаю вас в Матрицу Велогеры.

Набор откроется 4 февраля.
Затем в течение недели можно будет пройти вступительное собеседование.
Потеряшек не возьму.
Тем, кто участвовал в моих обучениях и челленджах - приоритет.

Обучение стартует 1 марта.

Кто собирается в матрицу, пишите в комментариях.

Задавайте вопросы

VELOGERA fit NEWS

01 Dec, 13:42


Зачем тренерам челленджи?

Единственный на 100% рабочий метод передачи знаний - практика.

Через практику тренеры понимают последовательность и специфичность. Круто? Круто.

VELOGERA fit NEWS

01 Dec, 07:55


Всех с первым днём
Голодных игр!!🥳


У каждого участника есть:
Канал Тренировок (там только тренировки)
Чат Дистрикта (общение и отчеты)

Если у вас чего-то не оказалось:
👉🏻 Перейдите в бот @velogera_education_bot и найдите доступы в закрепленном сообщении
👉🏻 если не удалось, найдите по поиску в боте сообщение как на картинке под номером 1

Если совсем никак, пишите @zabota_velogera2 , надеемся на ваше понимание по времени ожидания ответа 🫶🏻 решаем вопросики во всю мощь ⚡️

VELOGERA fit NEWS

30 Nov, 17:19


Голодные игры – 13⚡️
Запись эфира

Запись пошла с блоковой периодизации и как правильно тренироваться

- что необходимо для любителей фитнеса
- какие тренерские фишки я использую

Как устроен челлендж?
- план
- оборудование
- чаты
-рекомендации по прохождению

Ссылка на регистрацию в игры тут

https://www.velogera.com/hunger-games13

VELOGERA fit NEWS

30 Nov, 17:04


Live stream finished (34 minutes)

VELOGERA fit NEWS

30 Nov, 16:31


Эфир! Для комментариев 👇

VELOGERA fit NEWS

30 Nov, 16:30


Live stream started

VELOGERA fit NEWS

30 Nov, 09:43


Важно!

Организационный эфир по голодным играм будет сегодня в 19:30

Прям в этом канале.


Расскажу, как правильно тренироваться самостоятельно

И про то, как устроены голодные игры!

VELOGERA fit NEWS

30 Nov, 07:50


Креатив от участников голодных игр 😂😂🤣🤣

Обожаю)

VELOGERA fit NEWS

30 Nov, 06:56


Ребятушки, очень важно
Наша забота временно переехала на второй аккаунт @zabota_velogera2

Все вопросы пишите туда 🫶🏻🙏🏻

Чтобы обезопасить себя от мошенников:
1. Сверяйте ники. Наши аккаунты:
@zabota_velogera
@zabota_velogera2

2. Мы не пишем вам первыми с просьбами перевести нам на карту

VELOGERA fit NEWS

29 Nov, 16:48


Завтра я проведу эфир)

Поговорим с вами
- Как правильно тренироваться
- Как питаться
- Как строить планы
- Что такое рекомпозиция
- Расскажу как всё устроено в Голодных играх и как добиться лучших результатов)

ЗАВТРА
30 ноября в 19:30мск

даже если вы решили тренироваться самостоятельно- приходите. будет много интересного)

Если будешь - жми сюда 👈🏻
Эфир будет в канале

VELOGERA fit NEWS

29 Nov, 14:00


Курс видели? 🧐🧐🧐

Единственная надежная инвестиция - это вы сами.

Дерзайте. Вкладывайте в себя и не обесценивайтесь))
учитесь, тренируйтесь, оттачивайте мастерство.

VELOGERA fit NEWS

29 Nov, 08:39


Два дня до старта голодных игр!

Регистрируйтесь скорее

Нас больше 3к!!!

https://www.velogera.com/hunger-games13

VELOGERA fit NEWS

28 Nov, 12:17


тем временем…👀

VELOGERA fit NEWS

27 Nov, 10:48


Готовьтесь разрушать мифы 😎
До старта 4 дня

на популярные вопросы ответили тут

VELOGERA fit NEWS

27 Nov, 10:47


Расскажу про себя
Это мой 3й челлендж
Я качаюсь в меру ,бегаю в меру пару марафонов в год, хожу на растяжку и йогу , нравится сочетать разные тренировки и практики чтобы тело было выносливым , красивым , гибким, сильным и женственным при этом .
Так вот в челлендже при подготовке к забегу мне удалось не растерять ягодичные мышцы полностью , с 2кг даже немного прибавить . Гера открыл для меня волнообразный метод и сломал установку , что гипертрофия не возможна без адских весов.
Плюс здесь любимые люди появились )
Челлендж объединяет 🤍☺️🔥

VELOGERA fit NEWS

26 Nov, 14:33


Записываем лекции на челлендж :


Вы только посмотрите на эти темы!!!
👇

-тренировочные матрицы
-выносливость
-развитие гибкости
-планирование
-полноценное питание
-детокс
-дефициты и антиоксиданты
-как сохранить баланс

Регистрация 👇
https://www.velogera.com/hunger-games13

VELOGERA fit NEWS

26 Nov, 10:40


ПРОСТО ШОК. Какие участники собрались в этом сезоне

•Действующие спортсмены и тренеры, Чемпионы России, мастера спорта..

• Кто-то начинает свой
спортивный путь в 55!!

•Кто-то участвует впервые и заходит в наш движ с полным доверием


•для большинства это уже не первый челлендж!! (отдельная любовь, кто с нами уже больше 10 сезонов 🫶🏻)

Многие уже успели познакомиться с подходом до старта челленджа и только по тренировкам скинули пару кг😅 а мы еще не начали 😂

Жаришка ожидается..
Горжусь каждым из вас!

VELOGERA fit NEWS

25 Nov, 16:30


Готовьте палочки для голодных игр) и покрепче)
Будем работать с осанкой)

VELOGERA fit NEWS

24 Nov, 14:18


Стартуем меньше чем через неделю!

Разнообразили программу тренировками на мобильность.

Все готовы?)

VELOGERA fit NEWS

23 Nov, 07:54


Что нужно для челленджа?)

Оборудование:
• коврик, две гантели по 2-4кг
• степ или тумба, высотой до 35 см, также подойдет любой маленький стул или ступеньки
• лучше деревянный черенок от лопаты :) он понадобился в упражнениях на мобильность

⛓️‍💥 Собрали ссылочки на плиометрические тумбы/боксы/степы, которые рекомендовали участники прошлых сезонов :)
Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3 Вариант 4 Вариант 5 Вариант 6

Заниматься можете где удобно — дома и в зале:)

VELOGERA fit NEWS

23 Nov, 07:43


🔥Расписание тренировок

Незнакомые названия — это тренировочные матрицы и структуры.

С ними тренировочный процесс становится насыщенным и разнообразным.

Последовательность
Разносторонность стимулов
→ ведут к гармоничному развитию, спортивному телу, и безопасному спорту

Именно это – основа челленджа.
Тренеры перенимают мой опыт, любители фитнеса прогрессируют в ускоренном темпе

В ЭТОМ СЕЗОНЕ АКЦЕНТ НА МОБИЛЬНОСТЬ 😍

VELOGERA fit NEWS

20 Nov, 14:11


Снимаем голодные игры 🔥

Три месяца тренировок
Мощные результаты
Лекции по физиологии, биомеханике и нутрициологии
Знакомства и пот на ковриках)

Ссылка тут
https://salebot.site/predzapisgi13_1

СТАРТ 1 декабря!

VELOGERA fit NEWS

17 Nov, 22:29


Прилетел в Москву. Неторопливо веду занятия, готовлюсь к съемкам голодных игр.

Кстати, у каждого дома есть швабра?

Она нам обязательно пригодится. В челлендже будет акцент на мобильность.

Чтобы вы стройные и мобильные ворвались в 2025))

VELOGERA fit NEWS

15 Nov, 22:00


Это Ксюша. Любой звонок во время нашей тренировки делает ее счастливой. Ведь можно наконец-то отдохнуть, поболтать, даже если звонит спам и предлагает кредиты))

ВСЕХ ответственных и самостоятельных, которые не будут отвлекаться на телефоны - приглашаю в новый сезон голодных игр!

Стартуем 1 декабря ❗️🔥

VELOGERA fit NEWS

14 Nov, 19:38


Наглядно, ЗАЧЕМ делать блок развития общей выносливости перед силовой работой.

Повышенный уровень выносливости организма в будущем помогает быстрее восстанавливаться и «пережёвывать» огромный пласт лактатной работы.

Перетренированность, усталость, апатия, и плато - обходятся намного дороже и дольше, чем просто сесть и почитать книжечку Платонова.

Ну или ко мне прислушаться, на худой конец))

VELOGERA fit NEWS

14 Nov, 15:52


В инсте разгорелись нешуточные дебаты про интервальный тренинг.

Пара фундаментальных аспектов:

1. длина и частота интервала должна быть всегда обоснована характеристиками систем энергообеспечения.

То есть, тренируется то, что тренируешь)

2. Только интервальными воздействиями можно добиться прогресса в развитии любого физического качества.

То есть, метод нае*нул - отдохнул работает везде.

VELOGERA fit NEWS

09 Nov, 16:58


Ребят помогайте

Если парни - чечик, тюбик, масик

То какие аналогичные названия есть для девушек?)

VELOGERA fit NEWS

09 Nov, 12:39


Сделал любимую круговую тренировку.

4 круга по 8 упражнений в определенной последовательности.

Немного про круговые тренировки:

1 - Это любимая матрица в голодных играх. После нее всегда куча репостов вспотевших парней и девушек))

2 - Впервые я узнал про круговые в 12 лет, когда пошел в секцию велоспорта. В межсезонье тренер нам давал круговые тренировки, обычно, после игры в футбол.

Смещая фокус на разные мышечные группы, ты можешь держать высокую интенсивность всю тренировку, что положительно сказывается на развитии ССС.

Обычно ССС - это лимитирующий фактор у спортсменов в подавляющем большинстве видов спорта, ну и причина половины смертей)

Поэтому, делаем круговые))

VELOGERA fit NEWS

08 Nov, 19:15


Чем закончился стрим 👇

VELOGERA fit NEWS

07 Nov, 15:56


Хочу попробовать часик поиграть в black ops 6)

Кто сидит на твиче?)

VELOGERA fit NEWS

05 Nov, 11:23


А я всё еще в Барселоне. Жду, когда консул выдаст документы, чтобы я мог вернуться в Россию)

P.s. В аэропортах сумки воруют безжалостно)

VELOGERA fit NEWS

05 Nov, 09:19


МЫ СДЕЛАЛИ ЭТО!

Мерч с пылу с жару)

Размеры тут :)

VELOGERA fit NEWS

04 Nov, 15:03


Ну что, как вы там? Учитесь?)

VELOGERA fit NEWS

01 Nov, 09:20


Лекторий стартовал сегодня!
Первая лекция - метаболические переходы.

Присоединяетесь к просмотру и обсуждениям🫡🧠


https://www.velogera.com/lectoriy

VELOGERA fit NEWS

30 Oct, 18:54


Ну что, как вам эфир?
Интересно было?)

VELOGERA fit NEWS

29 Oct, 17:24


ЗАПИСЬ ЭФИРА

VELOGERA fit NEWS

29 Oct, 17:24


Запись эфира
📌 Начало 4:10

Разобрали:
• Планирование на разных этапах подготовки
• Как развиваем силу? Куда ставим в план?
• Выносливость разных мышечных волокон
«Чередую силовые и кардио 3 раза в неделю» - будет ли смысл?

Кому Лекторий будет полезен?
🚪Список лекций

VELOGERA fit NEWS

29 Oct, 17:24


🎤 Запись эфира
начало с 4:10

VELOGERA fit NEWS

29 Oct, 17:21


Live stream finished (1 hour)

VELOGERA fit NEWS

29 Oct, 16:57


🚪Программа
Тарифы Лектория ↓

https://www.velogera.com/lectoriy?utm_term=broadcast#rec745376926

VELOGERA fit NEWS

29 Oct, 16:02


Вопросы и комментарии пишите тут 🥰👇🏻

VELOGERA fit NEWS

24 Oct, 17:58


Физиология на бананах и еще 7 мощнейших лекций для тренеров и любителей 🥳

Присоединяйтесь к нашему лекторию до 1 ноября!

Ссылка тут

VELOGERA fit NEWS

23 Oct, 12:55


Привет из 2012.

Мы с другом едем в колледж.

Этот автобус был круговым. То есть без конечной остановки. Мы часто в нем засыпали, а просыпались уже недалеко от дома.

Ну шли уже домой)

VELOGERA fit NEWS

23 Oct, 07:30


Сегодня по расписанию, пробежка в 8 утра

Когда в плане стоит 2-3 тренировки за день, утреннюю тренировку люблю проводить в виде разминки

2,5 км пробежали
Сделали разминку, суставную гимнастику, 20 минут функциональных упражнений и бегом домой

Это еще не так много, чтобы запороть основную тренировку

Но уже вполне достаточно для бодрости на весь день))

А вы как строите тренировки?

VELOGERA fit NEWS

22 Oct, 09:38


Я считаю что каждый тренер должен знать базу.

Это те вещи, которые помогают быть увереннее каждому тренеру, где бы тот не находился

И в пилатесе, и в качалке, и на пробежке. База всегда усиливает твою, даже пусть, самую узкую специализацию. Понимаете?)

VELOGERA fit NEWS

22 Oct, 08:37


Тема недели - образование тренеров!

Ваши варианты, что должен знать тренер? 👇

VELOGERA fit NEWS

21 Oct, 15:59


По заявкам трудящихся, я конечно устал, но..

записал 8 лекций для тренеров и ЗОЖников, там очень сложные и важные вещи я объяснил простым языком.

Кто знаком с моим авторством - подтвердят, я научился хорошо раскрывать темы)

Итак, список лекций такой ↓

1/ Метаболические переходы
2/ Методика нае*нул - отдохнул (всё про интервальные тренировки)
3/ Гипертрофия. Как заставить мышцы расти?
4/ Сила. Как ее развивают?
5/ Почему не растут ягодицы?
6/ Всё про травмы сухожилий
7/ Стратегии восстановления
8/ Какой спорт выбрать для любимого ребёнка?
📝 с PDF-конспектами и сертификатами к каждой

Бонусом - лекции от приглашенных спикеров:
✔️ Нейробиология и мотивация
✔️ Всё о беговых кроссовках
✔️ Паразитоз и митохондриальная дисфункция

Лекции мы запустим 1 ноября!
1 день = 1 лекция
(45 мин)

Ссылка на запись в Лекторий ↓
https://salebot.site/lectory_1

И помните
«Базу надо знать»

VELOGERA fit NEWS

19 Oct, 22:22


Ребят, на что это похоже?

VELOGERA fit NEWS

18 Oct, 16:45


Мы в Испании. Откатали первый день.
Я часто организую спортивные туры, расписание выглядит всегда примерно одинаково

-07:30 подъем
-08:00 зарядка
-09:00 завтрак
-10:00 первая тренировка
-15:00 обед
-17:00 вторая тренировка
-19:00 ужин
-22:00 отбой

Хотели бы со мной в такой тур? 😅

VELOGERA fit NEWS

17 Oct, 11:40


Сегодня лечу в Марбелью.

Буду кататься на велосипеде, готовиться. В декабре у меня восхождение на я Килиманджаро 🫡

VELOGERA fit NEWS

17 Oct, 08:10


Для единоборств 👆

VELOGERA fit NEWS

16 Oct, 11:24


Ну что, как совмещать силовые тренировки и тренировки на гипертрофию? Я на этом собаку съел, поэтому читайте внимательно

Всё дело в системах энергообеспечения

Кислородная система дружит с фосфатной


То есть можно делать тренировки на выносливость за счёт кислородный системы, при этом делать или спринты или мощные тяжелые подходы за счёт креатин фосфатной системы, такие ускорение будут до 15 секунд.


Кислородная система не дружит с лактатной

То есть, делая тренировки на выносливость, вы не должны делать с тренировки на гипертрофию, там где вы закисляетесь, или чувствуете жжение в мышцах.

Такие тренировки лучше разводить дальше друг от друга . Когда я пишу тренировочные программы своим клиентам, я разделяю тренировки на выносливость и тренировки на гипертрофию в разные блоки. Обычно каждый блок длится один – два месяца. этого достаточно чтобы увеличить выносливость, или увидеть существенную гипертрофию, В тоже время отсутствует эффект помех.

Такая методика называется блоковой периодизацией спортивной тренировки . И единственная её цель – одновременное проявление несовместимых по своей сути физических качеств. Есть вопросы?)

VELOGERA fit NEWS

14 Oct, 19:17


Братская просьба

В каналах я никогда не несу ерунды, тут нет тонны рекламы, а если я и продаю что -то, то это полезные для здоровья челленджи и обучения.

В общем и целом, несу пользу массам.

Помогите по-братски, порекомендуйте мой канал своим друзьям. Я буду благодарен бесконечно! А ваши друзья будут более здоровы и образованы :)

https://t.me/velogera_news

С уважением, Гера

VELOGERA fit NEWS

14 Oct, 11:30


С чем можно совмещать тренировки аэробной вынлсливости?

Коротко
-с максимальной силой, где подход до 15 секунд

-с мах скоростью, где ускорение до 15 секунд

-с координацией

———
С гибкостью, гипертрофией и любым жжением и закислением тренировать выносливость не стоит, из-за противоречивых физиологических адаптаций и систем энергообеспечения.

Я все больше думаю прочитать вам цикл полноценных лекций на эти темы, чтобы вы разобрались раз и навсегда :)

VELOGERA fit NEWS

14 Oct, 11:27


И так, выносливость

Простыми словами - это противостояние утомлению

СПОРТСМЕНАМ нужно подумать, какая интенсивность в ваших упражнениях и если нужно, тренировать выносливость +- на этой интенсивности.

Это в некоторых случаях будет называться силовой выносливость или работа на МПК, но везде где вы утомляетесь - это выносливость.

Нет смысла хоккеистам бегать по дорожке часами, если их смена на льду 40 секунд, понимаете мысль?)

———-

С другой стороны, при высокой интенсивности упражнений необходимо заложить аэробный фундамент, натренировать ССС, увеличить в обьеме сердце, тогда организм будет легче переносить пиковые нагрузки

———

Любителям фитнеса так же необходимо прочитать второй абзац и начинать любые тренировки с развития аэробной базы. Можно назвать это «общей выносливостью», но главное понимать зачем вы это делаете. Для сердца и сосудов.

И потом, на эту выносливость уже можете накладывать гипертрофию, и любую интенсивность :)

Есть вопросы?

VELOGERA fit NEWS

13 Oct, 08:55


С документами конечно, сложно.

Чтобы легально оставаться в Швейцарии, нужны легальные документы.

Я нашел выход - пойти учиться в институт. Но это прост кошмар как дорого.

За 8500 франков тебе дадут студенческий ВНЖ на год.

И так 10 лет подряд 🤓🤓🤓

Если не продлить ВНЖ, то швейцарский банковский счет закроют, если есть машина - ездить на ней уже будет нельзя, и всё коту под хвост. Ну и 70% времени нужно будет находиться тут.

Крч, 950.000₽ в год нужно чтобы легально жить в этой стране. И то, на птичьих правах.

Что делаем? Советы будут?)

VELOGERA fit NEWS

12 Oct, 15:55


Сегодня в Лозанне. Прошел собеседование в один фитнес зал.

Классно, когда у тебя есть навыки и ремесло. Осталось дело за малым - сделать Внж и остаться в живых.

В наушниках играет сектор газа «бомж» на повторе. Пойду, прогуляюсь по дождливому городу, может куплю еще один какао. Такой вайбик)

12,818

subscribers

832

photos

287

videos