Адаптация @toadapt Channel on Telegram

Адаптация

17 Feb, 05:17

Если вы прочитали это и у вас в голове осталось исключительно это что я должен всех развлекать серков хочет чтобы я всех развлекал да не буду я никого развлекать — поздравляю, вы умный, но не понимаете сферу, в которой работаете.

Библиотекарь на пляже.

Скорее всего, вы делаете ставку на то, чтобы нашпиговать человека информацией, как гуся гречей. Подробно про плюсы и минусы такого великомученического подхода я писал тут

1,293

Адаптация

17 Feb, 04:57

Точнее, не для всех.

Если вы читаете Адаптацию, то вы либо тренер, либо занимающийся уровня фитнес-плюс. Вы знаете, что делаете, зачем и с мотивацией у вас всё хорошо. Вы подписаны на умноблогеров и — если захотите — даже можете спорить в кометах.

Вы не пропустите тренировку, а если пропускаете, то начинаете очень сильно страдать. Вы цените информацию и умеете её применять!

Вам кажется, что у остальных так же. Но это не так.

Тренер — очень тактильная профессия! Это не значит, что надо постоянно трогать клиента (хотя тут когда как), это значит, что с ним надо общаться, направлять и объяснять очень простые элементарные вещи.

Между нами — чатГУВД уже может заменить тренера, ему не хватает только более-менее дружелюбного интерфейса. Но обычному человеку не нужна информация.

Ему не нужны схемы. Ему не нужна методика.

Ему нужны вы!

1,303

Адаптация

16 Feb, 09:16

Нет

1,509

Адаптация

16 Feb, 06:36

Трансляция на турнире понравилась. Все понятно, все видно.

Вчерашние толчки после гимнастики у элитных мущин по своему драматизму почти превзошли выпады Туми и Вебб в финале 17 года на Геймс

1,503

Адаптация

14 Feb, 17:45

Кроссфит — постоянно варьируемые функциональные движения и высокая интенсивность

Турнир в Ростове: 1 задание — бег, потом толчки с пола, 2 задание (2 часть) — выйти на максимум в толчке с пола

Не, ну на 66% попали

1,854

Адаптация

14 Feb, 10:13

То есть просто движения в обычной жизни и спортивные упражнения — это разные вещи, критерии эффективности и всего остального тоже разные.

Про это подробно писал здесь и вот тут.

Кстати, среди тренеров, которые работают со спортсменами я пока ещё не встретил ни одного оптимиста; солевые пассажиры не в счёт.

А день начинался так хорошо (в начало)

1,615

Адаптация

14 Feb, 10:01

Про двигательный оптимизм в двух словах: если я (как тренер) прописал становую, то я хочу увидеть именно становую.

Не просто ПОДЪЕМ С ПОЛА. Не румынку. Не джефферсона. Не ривза. Не зерхера. Становую!

Мне наплевать, что человек МОЖЕТ делать с кривой спиной — я не боюсь и тоже могу, посмотрите по ссылке — там спина даже не дугой, она параболой.

Если я в программе прописал становую, значит, мне для чего-то понадобилась именно становая.

Если я заказал курицу — я расстроюсь, если мне вынесут куриные котлеты. Если бы я их хотел — я бы их заказал, надеюсь, это логично?

1,623

Адаптация

14 Feb, 09:20

А ещё поделюсь тренерской мудростью: не можешь ничему научить — научи в приёме как следует топать!

Чтобы косяки было не только видно, но ещё и слышно

1,689

Адаптация

14 Feb, 09:17

Нет никакого смысла пытаться поправить в подъёме на грудь движение локтей (или вкручивание кистей), если у человека на тяге до подрыва спина, как садовый шланг и сзади льётся (как из садового шланга).

Нет смысла корректировать мелочи — важно выправить спину, затем убрать приём в колени, а затем работать со всем остальным! И я подчеркну: эта работа будет идти на РАЗНЫХ тренировках. Не на одной!

По этой причине мне не зашло техническое обучение на семинаре L1.

Там своя атмосфера: если человек не может сесть ниже параллели или выполнить по уставу что-то ещё, то тренер забудет про группу и будет полчаса танцевать с бубной, пока не усадит несчастного туда, куда надо.

Спорить об этом с улыбаторами-инструкторами и говорить, что это абсурд бесполезно: у них методичка.

Поэтому, кстати, задолго до всех современных двигательных оптимистов я говорил, что нет ничего страшного, если человек работает криво, НО ПРИ УСЛОВИИ, что мы такого человека поправим.

Ещё в 2012–2013 я был уверен, что не надо придрачивать человека за технику слишком активно: это БЕСПОЛЕЗНО в рамках одной тренировки. Работать с техникой надо не слишком интенсивно, но очень настойчиво.

Почему в кривой спине у новичка нет ничего страшного?

Потому что сама по себе кривая спина — это не травма, новичок ходит редко, веса небольшие. Вот если себя решил уничтожить уже опытный пользователь, то будет сложнее.

Но практика показывает, что можно обтесать даже такое полено!

1,895

Адаптация

14 Feb, 09:13

С пафосным видом шестиклассницы, которая учится на пятёрки вываливать на человека ВООБЩЕ ВСЕ косяки в упражнении, которые видишь — это бесполезно и никак не поможет в работе.

Вместо этого надо делать акцент на 1—2 ошибках, которые будут самыми актуальными ПРЯМО СЕЙЧАС.

1,840

Адаптация

05 Feb, 09:20

У кроссфита и психологии вообще много общего. И там, и там прогоняют комплексы

3,587

Адаптация

01 Feb, 09:41

Эу, пацанчик, шаблоны есть? А если найду? А если ~~найду~~ серьёзно — хоть убей, не помню, чего я хотел.

Ну, скорее всего, чего-нибудь львиного

3,829

Адаптация

23 Jan, 12:40

Из гениального

Федь, где десятки?
Вот
Не. Пойду еще поищу
С этими что не так?
Это тяжелые десятки, я хотел лёгкие

5,218

Адаптация

23 Jan, 10:30

Если плохо и хочешь в зал, то заболел.

Если плохо и не хочешь — скорее всего, просто устал/лень.

Для меня один из самых показательных признаков — это ХХ-качели: то хорошо, то хуёво. Если есть качели, то сто процентов лучше пропустить один день, чтобы не улететь в сопли-горло и прочую ебень

4,363

Адаптация

18 Jan, 10:09

ТАК НЕ ДОСТАВАЙСЯ ЖЕ ТЫ НИКОМУ

В 2019 я прочитал Thinking Fast and Slow Канемана и до сих пор считаю её одной из лучших книг в своей жизни.

Уточню, что критерий ЛУЧШИЙ я ставлю не только за громокипящие страсти внутри самой книги, но и за то, что она попала мне в руки именно тогда, когда надо.

Так вот, в книге описано очень много самых разных когнитивных экспериментов!

Среди них был такой.

Человеку предлагалось выбрать: либо 1000 рублей себе (и одновременно миллион незнакомому человеку), либо никому ничего.

И большинство выбирало вариант 2: никому ничего🫣

Я удивился и решил пообщаться со своими знакомыми на предмет стратегий внезапного обогащения — и удивился ЕЩЁ БОЛЬШЕ, когда уже мои знакомые (а не массовка из книжки) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выбирали вариант 2!

Причем иной раз ставки падали настолько, что между 1000 мне и 1000 (тоись даже не мелеон) другому или каждому ничего люди выбирали каждому ничего.

Я, конечно, понимаю, что при оценке своего благополучия мы ориентируемся на других, но чтобы настолько?

3,563

Адаптация

18 Jan, 08:07

А я это ещё к чему: бытует мнение, что писать о чём-то может исключительно чемпион. Даже не тренер (нет) — чемпион! Сперва добейся, потом в интернет!

Я бы, например, ёбнулся, если бы обо всём писали исключительно чемпионы, потому что чёрный пояс по карате, золотые шиповки по бегу и коричневые трусы по становой тяге — это вовсе не гаранты высокоранговой аналитики.

Даже часто наоборот

2,783

Адаптация

18 Jan, 07:54

ЛУЧШИЙ ПОСТ 2022 ГОДА

Я люблю бегать. Даже несмотря на то, что эта любовь далеко не всегда бывает взаимной.

Недавно мой знакомый, который занимается исключительно бегом, спросил: зачем? Ты же всё равно никогда не станешь чемпионом по бегу?

Что я могу на такое ответить? Так и ты ведь тоже не станешь😉

2,687

Адаптация

18 Jan, 07:52

Одна из тупейших и вреднейших мыслишек, которые только могут зародиться в хитрющей головке — я не буду бегать, потому что КТО-ТО ГДЕ-ТО бегает БЫСТРЕЕ МЕНЯ.

Открою секрет: как бы быстро ты не бежал, ВСЕГДА кто-то бежит быстрее тебя! Даже если ты чемпион России! И даже если чемпион своего садового кооператива.

Не надо надевать на себя кандалы и пердеть в диван из-за нездоровой конкуренции. Особенно воображаемой!

Позволю процитировать себя же и поставить точку в горячем вопросе.

2,607

Адаптация

18 Jan, 05:38

Вообще да, я в принципе люблю бегать, а зимой — тем более. И летом.. И осенью!

В каждом сезоне свой вайб. Не очень люблю бегать весной, когда нет деревьев и грязно. С другой стороны, весной переходишь на летнюю пену — а это уже ого-го какой повод для радости! Так что похуй, можно смело заляпывать жопу грязью и любоваться на палки.

Вчера я бегал в полях и после разминки решил побаловать себя микрометконом. Сделал 4 круга: 20 отжиманий (красивых, чётких и в полную амплитуду), бег 200 метров, 30 выпадов со сменой ног в прыжке (не абы каких, а высоких и мощных) и 200 обратно.

Так получилось, что 200 после отжиманий были как бы с горы, а 200 после прыжков — в гору. Хотя там была, конечно, не горка, а небольшой уклон, но на утомлении и на снегу слово небольшой стало неактуальным😂

В таких метконах (когда бег и что-то вокруг бега) я стараюсь в первую очередь думать про технику и держаться на туфельке (то есть бежать пружинкой, не шлёпать, чтобы это был бег, а не быстрая ходьба). Вчера получилось, разогрелся, что надо, подышал, полюбовался на звёзды. Теплее и ближе звёзды не стали..

Потом оформил 4 интервала по 400 метров в темпе чуть быстрее, чем изи толкать и гарцующим темпом вернулся домой. Бегайте, друзья!

Можно на улице, можно в манеже, можно на дорожке: по-скуфски. Чтобы полюбить бег, ориентируйтесь не на дистанцию и темп (легко начать слишком сильно сравнивать себя с призёрами вашего садового кооператива, расстроиться и остаться дома), а на ощущения.

А потом и темп/дистанция зайдут, как родные.

Если из всего текста вы запомнили только отжимания 4*20 и этого ахвах мало — так это были полноценные отжимания в той самой технике, которую Моисей принёс с горы Синай! Если отжиматься в стиле уот так уот, то можно делать 4 по 100. Но, ежели делать зимой 4 по 100, то можно замёрзнуть

2,363

Адаптация

17 Jan, 14:58

Че делаешь зимой вечером да ничего особенного starter pack

2,304

Адаптация

10 Jan, 09:43

Сегодня мне 33. Неожиданно, правда?!

Когда я начинал тренером, то все за 30 воспринимались чуть ли не аксакалами, а сейчас я старше, чем они. Ощущаю ли я себя аксакалом? Отнюдь. Говорю же, что неожиданно!

В своей сфере я довольно успешен. Одновременно не скажу, что добился всего или добьюсь в ближайшее время. Нет. Да мне оно и не нужно: я верю в то, что делаю и посвящаю этому свои силы и время. Столько, сколько могу.

Про вершины не думаю, любого конечного результата всегда недостаточно. Счастье для самурая — это сам путь. Это ощущение, что ты прикладываешь силы! Это утренний кофе с газеткой — но кофе допивается, газетка кончается и ты начинаешь работать.

Знаю, звучит не очень оригинально.

Но нет ничего более пошлого и неоригинального, чем пытаться показаться эксклюзивным оригиналом.

В свои 33 я не утратил вкус к жизни, не перестал удивляться, не стал циником, не превратился в сороку.

У меня потрясающее окружение и я рад, что это — не бомонд с алмазными зубами на летающих тарелках и в королевской парче, а прекрасные и неравнодушные люди, которые искренне и всей душой любят то, чем занимаются! Друзья, вместе с вами я чувствую себя сильным.

У меня нет летающей тарелки и королевской парчи, но самое главное — у меня есть принципы. Я не пойду на золотые горы или сладкие миражи, или куда-то ещё, как козлик за дудочкой. По-крайней мере, я на это надеюсь.

Может быть, я просто боюсь. Ну и ладно! Я разрешаю себя бояться.

И, оглядываясь назад и заглядывая вперёд, я пожелаю себе оставаться человеком. Для меня одно из главных богатств — уметь трезво оценить и отрефлексировать пройденный путь.

Не обессудьте, друзья, если чем-то обидел. Я не со зла.

Фёдор Владимирович Серков
10.01.1992 — и по настоящее время

3,725

Адаптация

09 Jan, 11:40

Скоро полностью переедем в VK.Картинки.

Пока не переехали, и почитать про адаптацию в неожиданном ракурсе можно вот здесь

3,358

Адаптация

02 Jan, 07:08

Последний раз бегал год назад.

Пора перекинуть колеса и раздавить десяточку киломэ💃

4,367

Адаптация

31 Dec, 14:52

Один из ключевых компонентов успешной жизни — это спонтанность. Когда вы можете БЫСТРО и ХОРОШО выполнить НЕЗНАКОМУЮ двигательную задачу. Подставить нужные слова в предложение. Сформулировать мысль.

Здесь самое главное — вы не задумываетесь! Всё получается как бы само собой, играючи и очень легко. Но легко ли?

Нет. Не легко! За кулисами этой спонтанности много работы. Руки в мозолях. Постоянная учёба и тренировки.

Вы поднимаете штангу не только для того, чтобы поднимать штангу, но и для того, чтобы не растеряться в сложной ситуации.

Вы много читаете и работаете с информацией не для того, чтобы убить время, а чтобы комфортно держать диалог, НЕ ЗАДУМЫВАЯСЬ, какое слово в какой момент вам нужно подставить. Уметь быть спонтанным — круто!

БЫТЬ СПОНТАННЫМ — ЗНАЧИТ, БЫТЬ АДАПТИРОВАННЫМ!

А чем нам ещё заниматься в любимом канале, если не адаптацией? Адаптации в этом году было 5 лет👄

С новым годом, друзья, спасибо, что были со мной! Меньше грусти, больше драйва и конструктива🎅

Ссссссс прасссссдником🐍

3,506

Адаптация

30 Dec, 19:20

Очень расслабленный и спокойный подкаст ПРО КАЧКОВ, а если конкретно, то

В чем успех моего секрета. Добрые советы тренерам-блогерам
Что чуть не разрушило интим кузи и аллочки в универе
Почему это может разрушить и нашу с вами жизнь тоже!
Растяжимость бренда — насколько это важно для тренера
Чем уникальны соревки по кроссфиту
Чем кроссфитер отличается от качка
Чем кроссфит отличается от качалки
Почему качалка сложнее (шок)
И почему я не пишу онлайн-программу для подкачаться — это же золотая жила? Или нет?

И многое, многое, многое другое. Например, почему кроссфит без штанги и сложных упражнений — мертворождённый ребёнок

Приятного прослушивания! Оптимальная скорость: 1.5х. А где сам подкаст?! Нету!

Я его забыл! И сейчас напишу, почему

3,263

Адаптация

30 Dec, 12:13

Все слышали про гомеостаз, но мало кто слышал про гомеорезис.

В лиричном ключе написал про него здесь, а в конструктивном напишу уже в новом году😌

В посте по ссылке, кстати, максимально краткий пересказ фильма Субстанция

2,741

Адаптация

28 Dec, 05:40

В начало

Можно спросить: так нихуя себя, это же СКОЛЬКО информации мозг обрабатывает за секунду времени? Если там и челюсти, и ходьба, и поза, и какие-то действия? Одновременно! Кстати, и речь тоже? Тоже.

А ответ здесь будет простой: за секунду времени мозг обрабатывает очень много информации. Очень, очень, очень много. Мозжечок настроен так, что ПАРАЛЛЕЛЬНО работает с огромными потоками данных. Ведь не зря же он такой плотный: 10% объёма мозга и около 70–80% ВООБЩЕ ВСЕХ нейронов!

Никакому суперкомпухтеру даже не снилось.

Интереснее всего вот что! Чуть выше я написал, что одна часть мозга двигает мышцы, вторая часть мозга обрабатывает сигналы, чтобы это двигательное дело настроить. То есть как бы сперва А, потом Б. Сперва мы двигаемся, потом обрабатываем.

По факту всё намного сложнее. Мы же можем ПРОГНОЗИРОВАТЬ обратную связь, то есть опираться на ОЖИДАЕМЫЕ эффекты! Почти что как в Терминаторе: послать в прошлое чувака, от которого родишься ты сам. В каком-нибудь будущем.

Звучит сложно, но эти предсказания вовсю используются в спортивной практике.

Например, если нужно отработать максимально быстрое ИЛИ быстрое и сложное движение: прыжок в воду. Чисто физически НЕ ПОЛУЧИТСЯ получать обратную связь в достаточном количестве ВО ВРЕМЯ прыжка. Придётся анализировать после и специальным образом настраивать себя на новый прыжок.

Интересно, правда? Иногда и под настроение я буду вам про это немного рассказывать

2,791

Адаптация

28 Dec, 05:35

В начало

ПОЧЕМУ НЕ КОПИЯ, А КОПИРОВАНИЕ?

Потому что это — не какая-то опция, которая подключается по щучьему веленью, это — В ПРИНЦИПЕ СПОСОБ ОРГАНИЗАЦИИ нашей двигательной активности. То есть это ПОСТОЯННЫЙ процесс, который невозможно поставить на паузу.

Я привёл в пример спортивные действия, и я знаю, что вы вспоминаете последнюю тренировку и пытаетесь понять, где же у вас и как овеществлялась эта самая копия. Можно ли её ощутить? Или как-то ей управлять?! Для простоты скажу прямо: нельзя!

Спорт — произвольная активность, поэтому нам КАЖЕТСЯ, что всеми двигательными действиями мы управляем от и до. Но лучше всего тема с копированием раскрывается на других примерах.

К примеру, вы идёте по дороге и не смотрите под ноги. Тут — бац! — ямка. Или ступенька. Можно запросто пиздануться, поэтому в хороших магазинах нас честно предупреждают: осторожно! Ступенька! Не упади!

Что говорит человек, который секунду назад чуть было не пизданулся? Ой, говорит, *нецензурная лексика*, не смотрел под ноги, *нецензурная лексика*, не рассчитал силы.

Второй хороший пример — это жевание. Если попросить вас поприкусывать губы, то вы сделаете это очень легко и, скорее всего, вложите в нехитрое действие страсть и порочность, которые дремали в вас все эти годы. Попробовали? Отлично.

А теперь представьте, что вы прикусили губу (или щёку) во время еды. Снова не рассчитали силы!!! Бывает. Как ощущения? То-то.

Эфферентное копирование работает И ЗДЕСЬ ТОЖЕ! То есть это длящийся ПОСТОЯННЫЙ процесс, который работает полностью на автомате. Мы можем использовать это знание в контексте технической тренировки, но об этом как-нибудь позже.

На самом деле, говорить-то можно и «копия», и «копирование», просто важно понимать эту разницу. Копия — это что-то, что имеется у нас в единственном экземпляре. Как я уже объяснил, в случае с efference copy дела обстоят слегка по-другому.

2,027

Адаптация

28 Dec, 05:32

В начало

Двигательные структуры нашего мозга играют за две большие команды. Первая команда отвечает непосредственно ЗА ДВИЖЕНИЯ, вторая — ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ. Первые называются афферентными, вторые — эфферентными.

Собственно, эфферентное копирование называется таким образом именно потому, что скопированный сигнал идёт в те зоны, которые обрабатывают обратную связь.

Зачем?

Две основные причины! Первая — это позволяет отличить произвольные движения от непроизвольных. То есть это позволяет понять, сам ли ты двигаешь рукой или ей двигает кто-то другой.

Если принять чего-нибудь нехорошего, то можно сломать систему и начать галлюцинировать: летать, проходить сквозь стены и делать другие ужасные вещи. Слава богу, что исключительно в воображении.

Вторая причина — понять, сколько сил необходимо затратить на то или иное действие: например, подтянуться на турничке или поднять с пола что-то тяжёлое. Мы можем заранее просчитать, сколько сил необходимо затратить, чтобы поднять тот или иной вес.

Мы можем заранее просчитать, с какой силой и как пнуть по мячу, чтобы отправить его аккурат в створ ворот.

Ладно! По мячу бьют, а пинают говно. Мы продолжаем.

2,021

Адаптация

28 Dec, 05:31

Если ОЧЕНЬ просто и коротко, то в мозге появился сигнал и ушёл в мышцы. Мышцы сигнал получили, до крайней степени возбудились и тут же принялись работать эту работу. Всё хорошо! Но нюансов действительно много.

Одним из них является то, что с того самого сигнала (который отправится в мышцы) снимается копия и отправляется в те зоны мозга, которые отвечают за обработку сенсорной информации. Этот процесс называется ЭФФЕРЕНТНОЕ КОПИРОВАНИЕ.

Его иногда ошибочно называют эфферентной копией. Сперва разберемся со словом на Э, а потом с тем, почему копирование — норм, а копия (в единственном числе) — как бы ошибка.

1,937

Адаптация

28 Dec, 05:30

Наш мозг устроен весьма интересно!

Если мы собираемся выполнить какое-либо движение, то в нём (в мозге) играет целый ансамбль из нескольких музыкантов (отделов), потому что двигательную команду нужно создать, собрать, обработать и отправить по нужному адресу.

Ни дать, ни взять — как вб

1,980

Адаптация

26 Dec, 06:17

В начало

Кроме того, мне написали — так это значит, что как бы и ты в лучшие годы не был профессиональным спортсменом? Ну, как бы и я в лучшие годы не был профессиональным спортсменом!

И совершенно этого не стесняюсь!

А чего мне стесняться? Я занимался/занимаюсь тем, что мне нравится. Тем, что у меня получалось, вкладывая столько сил и времени, сколько мог и хотел — безотносительно приставок ПРО, СУПЕР, СВЕРХ, МЕГА и всё в таком духе.

Тут же видите, какая история? ЧЕЛОВЕКУ БЕЗ РАЗНИЦЫ, что содержательно и чисто технически он не может считать себя ПРО, хотя выступает ни много, ни мало В ЭЛИТЕ.

Ему НАДО, чтобы ЧТОБЫ ВСЕ БЫЛИ УВЕРЕНЫ, что он ПРО, а иначе — пиздец, потому что жизнь зря!

Взрослый дядя 24/7 ПАШИТ В ЗАЛИ, кидает набитый тряпками мяч, машет гирей и перепрыгивает через скакалку. Как-то грустно, а если ты ПРО, то сразу же веселее!

Из разряда «как сделать вид, что мне на всех всё равно и у меня высокая самооценка». Фраза про «сделать вид» сразу же ставит вопросы относительно реального уровня самооценки.

Я свою точку зрения высказал, высказал довольно конкретно. Прослойка профспортсменов в кроссфите есть, но она очень узкая, а в России фактически держится на одном релоканте. Только, пожалуйста, не обижайтесь: предлагаю вместо приставки ПРО использовать ВИП.

ВИПАТЛЕТ ИЗ ЭЛИТЫ — произнести 3 раза, на душе станет легче. И дело пойдет!

Забейте, как и что называется. Вам нравится заниматься, вам есть, на что жить — занимайтесь, кайфуйте! Вот и весь оливье

1,906

Адаптация

26 Dec, 06:17

Логичный вопрос: а как перестать играть в атлета и стать им на самом деле? Никак!

Вы — уже атлет. Даже в этом плане кроссфит отличился! В плавании пловцы, в боксе боксеры, в баскетболе баскетболисты, а в кроссфите.. атлеты. Атлет — звучит гордо, но я повторю, что чисто технически АТЛЕТ — НЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТСМЕН.

Профессиональный спортсмен получает деньги за то, что занимается спортом. Это — его основной источник дохода. Он может быть на стипендии, на зарплате, на контрактах или на всём, вместе взятом. Поехать на соревнования «за свои» — это нонсенс! Спортсмену платят — он относится к этому совсем не так, как «атлет», который ПЛАТИТ САМ И ВЕЗДЕ.

Один товарищ послушал подкаст и сказал: так может, тебе стоит заключать с атлетом контракт? Ты боишься, что вложишь кучу сил, а он съебнёт, причем съебнёт в совершенно рандомный момент?

Я ему ответил, что это всё имеет смысл только тогда, когда человек со своих тренировок что-то имеет. Если тренировки имеют его, то все эти контракты — просто бессмыслица, их можно заключать целыми пачками, оттискивать на гербовой бумаге и заливать сургучом, а толку не будет.

И слава богу: мне всегда есть, чем заняться, я уже наслушался стонов от взрослых дядек и тётек!

А если спортсмен молодой, ебашит по 10 часов, а его содержат родители? Ну, то есть как бы он уже готов, чтобы как Хренников, но пока ещё не готов? А если он на зарплате, но иногда ведёт тренировки? А в лёгкой атлетике — тоже атлеты, только «легко». Как и в тяжёлой!

Да похуй, ребята, тут может быть миллион комментариев на самые разные темы, в зависимости от того, у кого и где бомбануло. Генеральную линию это не сломит.

2,008

Адаптация

26 Dec, 06:16

Конечно.

Миниподкаст про игру в атлетов я вбросил давненько, но круги по воде идут до сих пор.

Что интересно, народ сконцентрировался не на основной теме, а на том, что у нас в кроссфите нет профспортсменов..

1,805

Адаптация

22 Dec, 17:11

Кстати, работал на максимальной штанге: 80.

Вообще, я традиционно стараюсь наводить грязь на самом тяжёлом снаряде! Грязнее всего было в 2022 — тогда были ВЫБРОСЫ ГИРЬ, на 2*32 много охотников не набралось: точно помню, что там страдали мы с Ткачуком.

ФОТОКАРТОЧЕГ с рывков у нас ещё нет, поэтому будет вот это

2,630

Адаптация

22 Dec, 17:07

Из-за разных причин последние пару недель я со штангой почти не работал, кроме того, общий объём сейчас меньше привычного. Но я не очкую, потому что для часовой медитации со штангой не нужно быть халком! Изначально планировал пройти всю дорогу рывками.

Начал по 3 рывка синглами, потом разогрелся и решил поработать альбомами: делал по 3—4 повтора. Точнее, это не альбомы. Это, скорее, ЕР😂

Первые 20 минут рвалось хорошо, а дальше почувствовал, что стал наедаться. Переходить на подъёмы на грудь мне не хотелось, я решил компенсировать тягой и начал выполнять по 15 становых тяг. Сделал так пару раз и хотел поднять до 20 тяг в подходе, но передумал.

Как оказалось, не зря! Спустя ещё пару подходов меня РЕЗКО жмыхнуло, мысль о 20 тягах за раз показалась несбыточным оптимизмом и я перешёл на 10 повторов.

Сильнее всего впечатлило то, НАСКОЛЬКО РЕЗКО я перекатился через порог! То есть ещё минуту назад тянул очень бодро и резво, а тут отрубило: упала скорость, за ней настроение, а потом булки и бёдра сказали 'пака'.

Как раз в этот момент (уже ближе к концу) я вдруг вспомнил, что можно распаковать подъёмы на грудь и успел сделать аж 3 подхода: 2 по 5 и 1 по 4 подъёма — встретил таймер со штангой в руках.

В итоге я сделал 50 рывков, 160 тяг и 14 подъёмов, это 27040 кило, потому что рывки давали х3 к тоннажу, а подъёмы на грудь х2.

Мне всё понравилось: на рывках я спокойно поработал на технику, вспомнил, как натягиваться, расслаблять руки и бодро ловить штангу над головой, а на тягах уже просто дэнсил в аварийном режиме. Люблю тыщу тонн!

Кто уже делал — молодец, кто сделает — будет молодцом, кто не стал делать — тот будет предан позору и выгнан из племени.

2,691

Адаптация

22 Dec, 17:07

В этом году у нас нестандартная тыща — можно выбирать! Либо делаешь тяги, либо взятия на грудь, либо рывки.

Ваш покорный слуга испробовал все три блюда, пусть и не совсем в равной пропорции. Но обо всём по порядку.

2,235

Адаптация

15 Dec, 10:34

Была бы моя воля — я бы убрал искусственное разделение на rx и элиту. Точно так же, как перестал бы называть элиту ЭЛИТОЙ. Сделал бы даунгрейд.

Бегинсы, интеры и основная группа. И было бы счастье, драйв, азарт и полные категории

3,659

Адаптация

14 Dec, 12:36

Распрыгаться и поставить руки в нужное положение: часто двойные кресты люди хуярят, как попало и вообще без разминки

2,831

Адаптация

09 Dec, 09:46

Почему не беру ПРОАТЛЕТОВ на индивидуальный тренинг👇

3,298

Адаптация

06 Dec, 13:43

Я, который привык делать становую тягу после становой тяги после становой тяги слушаю инстаблогера, который говорит, что тяга выбивает ЦНС у клиентов в качалке

4,043

Адаптация

06 Dec, 12:35

ОПТИМИЗАЦИЯ: надоело каждый раз вносить отдельно прот и отдельно изотоник, там ещё названия — как китайская рикша — лянь срань мянь бянь

3,176

Адаптация

06 Dec, 11:41

Однажды, кстати, меня спросили, почему кроссфит пишется с двумя 'с', а не с одной. На мой взгляд, максимально странный вопрос!

Напомню правила орфографии, там очень просто:

Кросфит пишется с одной 'с'
Кроссфит — с двумя
Кросссфит — с тремя

Благодарю за внимание.

3,000

Адаптация

05 Dec, 09:09

Большое интервью, которое мы записали летом в Тюмени с Витей Крутием — моим старым другом и голосом нашего кф.

Получилось душевно и плотно. И солнечно: а этого добра сейчас в дефиците🥹

Смотреть на ютубе или через CF92

3,092

Адаптация

04 Dec, 06:45

Надеюсь, вы уже поняли, что это будет феерия?

2,845

Адаптация

03 Dec, 18:04

Кстати, от двойных крестов я (впервые за долгое время) ощутил ПЕРЕДНЮЮ БОЛЬШЕБЕРЦОВУЮ — это мышца на передней поверхности голени, её иногда путают с надкостницей. В гражданских условиях она часто болит после прыжков в длину.

Видимо, я всё-таки делаю прыжок на двойных крестах ощутимо выше, чем на обычных двойных и она больше нагружается для торможения в момент контакта с опорой.

К обычным двойным я привык, а тут — новый стимул! Немного другой. Шаблон включения передней большеберцовой чуть-чуть поменялся.

Но самое интересное в том, что эта мышца своей проксимальной частью крепится рядом с коленом, колени у меня были в травме, поэтому болит что-то рядом — болит как бы в колене! То есть я пока ощущаю колени во время прыжка. Сейчас мало, раньше было сильнее.

Дело тут вот в чём: травма часто приводит не только к повреждению самой ткани, она может приводить к нейрофизиологическим и чисто психологическим изменениям.

Из-за этого ты будешь ощущать боль во время стресса, больших нагрузок или как здесь у меня: болит рядом и чисто технически вообще не в колене, но я однажды обжёгся и теперь дую на воду.

Причём обращаю ваше внимание: болит даже несмотря на то, что я ПОНИМАЮ, что болеть нечему, потому что такая боль — не есть вопрос СОЗНАТЕЛЬНОГО выбора. Просто слово «психологический» часто располагает к чему-то такому. Нет. Не совсем так.

Ещё двойные кресты хорошо бьют по дыхалке, в первую очередь из-за работы руками. Казалось бы, что не бог весть — ведь не отжимания и не бурты, но дело в том, что часто работаешь под крышечку, ловишь баланс, ЧУЧУДЬ газанул — резко устал.

Примерно так же и здесь! Но мне пока всё нравится. Люблю новые упражнения! Пожалуйста, не придумывайте их больше

2,655

Адаптация

03 Dec, 17:19

The second rule of Fight Club is: you DO NOT TALK about Fight Club

2,140

Адаптация

03 Dec, 11:28

Когда проснулся утром после опенов и посмотрел лидерборд

2,381

Адаптация

18 Nov, 10:31

16—17 ноября — семинар во Владимире. Я собрал его под аудиторию из тем, которые считал интересными, готовился долго. Даже сам удивился😂

Было очень плотно, весело, интересно и, разумеется, информативно! Семинары сейчас веду редко, поэтому перед началом интенсивно волнуюсь. Потом кажется, что волновался зря, но нет — это позволяет быть в тонусе, не терять самокритику.

Семинар во Владимире был закрытый, для тренеров конкретных клубов, поэтому без анонсов.

В январе думаю провести большой семинар в Москве: по кроссфиту, много практики, сложный, с упором на программирование и разные тяжёлые случаи (когда сказал «случай» вместо «кейс»👵🏻).

Надеюсь, не передумаю🥹

1,225

Адаптация

10 Nov, 17:44

Здесь хорошо видно, что плечи накрывают гриф. Колени в стороны не развожу, штанга и так достаточно близко. Таз опущен, бёдра заряжены! Старт идет именно с бёдер, какое-то время спина держит эти углы.

Широчь всю дорогу прижимает гриф к бёдрам. На рывке почти сразу идёт плотнячком. Пластырь на голени (сперва написал «голень на пластыре» — воскресенье, вечер-с) — как бы гетры на минималках. На подъёмах на грудь у голени отпускаю подальше (сильно подальше), потому что знаю, что точно смогу поймать угол после колена.

Это кадр с Питера, я поднял в стойку 95 километров. Казалось бы, что это немного, но сейчас я вряд ли вытяну больше 175—180. На подготовке максимум, что держал — 160. И мне тяжело! Вот правда — я не кокетничаю. Помню, что раньше с тягой 200—210+ я поднимал в стойку около 90, причём значительно более криво. Лучший рывок в стойку (из того, что делал) — это 110 при тяге около 240.

Так что работа с техникой — это полезно. И, наверное, интересно

2,307

Адаптация

10 Nov, 17:35

Натяжка/обтяжка — положение тела, при котором мы

а) накрываем штангу
б) подтягиваем её ближе к себе
в) разводим колени и стопы, чтобы подтянуть ещё ближе

Всё это помогает тянуть штангу в оптимальных углах для того, чтобы хорошо подорвать. Обтяжечные углы могут очень сильно отличаться от того, что мы понимаем под углами для становой тяги: на кроссфитах часто учат, что подъём на грудь — это становая и шраг. Нет.

Плюс, в становой нужно быстрее вертикализировать (то есть выпрямить) корпус, а в подъёмах на грудь и рывках это чревато — с прямой спиной у паха подрывать будет нечем. Собственно, это часто наблюдается у новичков и часто сопровождается мусором типа пауз в подрыве и всего остального.

Очень частая разновидность мусора — согнутые локти. Для чего человек их сгибает? Либо для того, чтобы подтянуть ближе к паху (руки длинные, взялся узко) либо для того, чтобы таким образом сблизить в подрыве свой центр тяжести с центром тяжести штанги. Такое сближение — вещь очень правильная, но сближать нужно за счёт широчайшей и нужных углов.

Несколько моментов.

Первый. Широчь и другие разгибатели плеча должны АКТИВНО работать. Часто этого нет независимо от того, сколько раз человек подтянется на турнике: вопрос не столько в силе, сколько в навыке. То есть в силе в нужных углах.

Второй. Если дури дохуя, то не нужно нихуя. С тягой 250+ человек будет кидать в стойку в любых углах и с любыми локтями (и учить так других).

Третий. Натяжка — это более энергозатратные углы. Если у новичков часто их нет вообще, то у опытных имеет тенденцию на усталости развалиться. Но, справедливости ради, даже без обтяжки по «учебнику» опытный атлет выполнит движение довольно неплохо.

И вообще! Есть закон жизни, а есть закон фостерс! Можно хорошо поднять без ярко выраженной обтяжки, можно ничего не поднять с ней. Решает много факторов. Но, как показывает практика, с натяжечкой всё-таки лучше.

Спасибо

2,023

Адаптация

08 Nov, 12:58

Rogue Invitational — заруба не для слабаков🔝

1,975

Адаптация

05 Nov, 20:13

На скакалке. Наглядная инструкция, как покреститься

2,950

Адаптация

04 Nov, 14:16

Могу бесконечно смотреть на три вещи

Как горит вода
Как течёт огонь
Как тренер даёт советы непосредственно ВО ВРЕМЯ подхода

Вот это последнее — самое вкусное! Казалось бы, ну дай человеку спокойно всё сделать, потом разбери с ним ошибки, но нет, так нельзя! Какое «потом»!

Надо сразу!

Каждым кривым повтором человек закапывает репутацию тренера, а так хоть добрые люди увидят, что процесс под контролем, поэтому человек страдает под штангой, а тренер уселся рядом и ебашит, как радио: куда руки, куда ноги, вставай сам (можно как-то иначе?) и всё в таком духе.

Всё это — бессмыслица. Мозг у человека в прямом смысле занят другим.

На эти скороговорки ему до пязды. Ещё раз — это просто бесполезно, а репутация (на мой взгляд) падает гораздо надёжнее. Ладно, ничего не падает, на самом деле мне ровно. И всё-таки я за то, чтобы разбирать ошибки уже после подхода и не напрягать человека своим тарахтеньем!

Максимум — заранее договориться о ключевых словах. Руки, плечи, больше ногами — очень понятно и коротко. Важно: без злоупотреблений, это — не рэп.

Но всем своим видом показывать, что вот он я, весь в процессе — зачем? Ты что, танцор диско?

3,080

Адаптация

02 Nov, 12:22

Что может быть лучше функционального многоборья? Только многофункциональное многоборье

2,667

Адаптация

31 Oct, 07:52

Вчера мы были на Дне тренера. Поскольку с Дном тренера оперативно я здесь не поздравил, то поспешу исправиться (поздравляю) и расскажу вам историю.

В далеком 2007 (да-да, который требуют вернуть) мы всем классом (и всей параллелью) посещали мероприятие, которое называлось «уроки профориентации». Профориентировала нас психолог Лариса Николаевна.

По результатам всех тестов и других профориентирующих мероприятий мне была показана работа с людьми, и слово «тренер» там тоже мелькало. Тренером я быть не хотел. Стать президентом (как в 6 лет) я тоже уже не хотел, потому что успел накопить житейскую мудрость и понять, что президентство — совсем не моё!

Я даже не помню, кем хотел быть. Кем-то крутым и, конечно, богатым. Но тренером — точно нет, потому что не попадало.

Годы шли, пополняя запасы жизненной мудрости, но тренером становится я всё равно не спешил: несмотря на то, что начал тренировать в общаге ребят. Родители говорили: не работай бесплатно, бери с них какие-то деньги! Я денег не брал, потому что считал, что это — так, хобби на день.

Шло время. Мы провели крупный турнир по кроссфиту, после которого меня пригласили провести семинар, а после — уже вполне официально устроиться в фитнес-клуб на работу. И я согласился.

*

Обычно люди начинают работать, а потом ведут семинары, у меня получилось наоборот. Обычно люди выбирают умом, а потом пытаются полюбить сердцем — у меня получилось наоборот!

Видимо, я сделал выбор давно, просто очень долго не мог его осознать и принять. Потом осознал. И принял. Могу сказать, что я — тренер и это — одна из лучших вещей, которая со мной случалась.

Так что вот так. Всех тренеров с праздником!

2,953

Адаптация

30 Oct, 05:49

Первый день закончили с божьей помощью, утром на второй опасения вернулись: таблетки отпустили, шея болела, настроение из-за лидерборда тоже немного болело, но под контролем. С удивлением отметил, что мне больно зевать, поэтому решил сконцентрироваться, чтобы не прозевать своё счастье.

В остальном день зашел так же, как первый, только я попробовал посетить массажистов. В первый день не рисковал, чтобы не усугубить. К слову, меня нормально промяли — лучше, чем тайки в спа-салоне и хуже, чем хороший профессиональный массажист, которого ещё не убила куча людей.

Дальше всё было более-менее спокойно и прогнозируемо! Разумеется, я не требовал (ни от массажистов, ни от себя), чтобы зажатость и боль ушли окончательно и бесповоротно, облегчение носило больше психологический характер — определенный запас прочности у меня есть и не становится хуже.

Соревы закончились, напряжение спало, но ещё пару дней я спал плохо. В понедельник-вторник начал аккуратно добавлять изометрику: очень просто, руками. Находил положение, в котором больно и старался головой аккуратно давить. Положения менял. Без фанатизма, без перебора, без табаты.

За пару дней от зажатости осталось примерно 20—25%, к концу недели 5—10%. Сейчас ловлю какие-то микроимпульсы, думаю, процента 2—3.

Сперва добро было выебано, но потом победило..

Зажало — будь готов, что это не на один день. Не пытайся разжать, мышца — не железная скоба, сделаешь хуже.

Обезбол можно, но без фанатизма. Я мог поднять дозу и почти полностью заглушить дискомфорт, но мне было необходимо понимать, где болит, чтобы от радости ничего случайно сызнова не дёрнуть.

Первый день — покой, второй — можно легко (ЛЕГКО) потянуть и помять, дальше — упражнения. Не ждать, пока само полностью пройдёт — проходить будет долго и трудно.

И самое главное — если есть риск ухудшить, то прекращать деятельность, которая к этому приведёт. Никакое задание на площадке и ничьи тоскливые аплодисменты не стоят того, чтобы из-за них уходить в глубокую травму. Надо думать своей головой. Хорошо, что зажало шею, а не её.

Хотя..

О чём здесь?

2,397

Адаптация

30 Oct, 05:46

Как только зажало, я испугался, потому что не знаешь, что будет дальше, будет ли боль/зажатость усиливаться или отпустит (хотя бы немного). Я для себя решил, что продолжу, разомнусь на рывок, если станет изба кирдык, то снимусь.

Шло неплохо, поэтому мысли о «снимусь» отпустил и решил целиком и полностью довериться доброй судьбе. Скушал в моменте 400 мг ибупрофена и вечером около 4 мг сирдалуда. Немного прокатывал шариком и пытался слегка тянуть, ключевое — «слегка» и «немного», потому что я понимал, что полностью в ближайшее время уже не отпустит, слишком интенсивными процедурами можно усугубить.

Дёрнули спину, шею, что-то ещё — не надо тянуть! Не надо разбивать массажным пистолетом! Не надо греть!

Я немного мял и слегка тянул в первую очередь для того, чтобы оценить степень индивидуального дискомфорта и понять: изба совсем кирдык или пока ещё нет.

2,012

Адаптация

30 Oct, 05:44

В Питере я выполнил 5 заданий (3 в первый день и 2 во второй), шею зажало после 1 задания, на разминке перед вторым. Там были рывки, я начал разминаться, кидать гриф в стойку — ощутил, что зажало. Первая мысль: блять (потому что больно), вторая: пиздец (потому что я знаю, что вот так просто уже не возьмёт и не отпустит).

Почему зажало: грешу на подушку. Жили в квартире с твёрдыми высокими подушками, а я с такими вообще не дружу. Каждый день после подъёба с кровати ощущал дискомфорт, но за 1—2 часа он полностью проходил. Видимо, не до конца.

Где зажало: судя по ощущениям, в районе ременной мышцы шеи и шейной-грудной полуостистых мышц. Короче, между затылком и грудным слева.

Сильно? Нормально! Голова не поворачивалась, поворачиваться приходилось всем телом.

Как сказалось на упражнениях? Плохо сказалось только на отжиманиях в стойке (логично). На всех остальных упражнениях на площадке (и на разминке) было нормально. Сильнее всего начинало болеть, когда я был предоставлен сам себе: нервная система освобождалась от стимулов и начинала обрабатывать ощущения от шеи, что подогревалось соревновательным стрессом.

2,276

Адаптация

30 Oct, 05:42

Это заставило поволноваться, но именно на качестве выступления почти не сказалось. В двух словах что делал и выводы☺️

2,193

Адаптация

26 Oct, 08:46

💐💐💐СЛУШАЕМ ВМЕСТЕ: ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ SEVER THROWDOWN V

Почему решил выскочить: слабоумие или?..

Как зашел в подготовку, как готовился, на что делал акцент

Чего ждал, чего боялся, программа-максимум

Сам турнир: локация, задания и атмосфера

Коротко про каждое задание: что было, как делал, итоговое место и впечатления

Доволен?

Бонус: а Федя выйдет🙄

Рекомендую слушать на 1.5х

3,010

Адаптация

20 Oct, 17:34

Впервые за 5 лет (пять лет, Карл!!!) я выскочил на площадку индивидуальным атлетом! Это было головокружительно! Отличный турнир, крутая атмосфера, весь эмоциональный спектр😂

Было классно. Ждите подробности!

4,078

Адаптация

13 Oct, 05:36

Во–1–х, хоть я и не бегаю, что называется, на результат, но я не хочу проходить какую-то дистанцию, чтобы пройти пешеходом. Нужна какая-никакая, но подготовка.

С этим не очень, потому что тренировки должны поддерживать мою социальную жизнь, а подготовки на ультры и триатлоны изымают из социальной жизни. Там слишком большой объём.

Я люблю бегать, но я не хочу столько бегать. Да, представляете! Просто не хочу, такое бывает!

Во–2–х, с этим можно было бы как-нибудь решить, если я был бы лёгким: килограммов до 80, лучше — до 75. Тогда можно было бы бегать в обычном режиме и потерпеть на дистанции. Но я — дядя плотный, терпеть придётся слишком много, я столько терпеть не хочу.

Во–3–х, у меня в приоритете всё-таки силовой и метаболический тренинг, на всё сил не хватит. Кроссфит — это, конечно, про всё и везде, но кушать надо ровно столько, сколько сможешь переварить без ущерба для желудка и попы.

Исходя из вышеизложенного, мои беговые дозировки по высоким стандартам современного дня можно считать почти что гомеопатическими.

Мне это нравится и ни о чём не жалею

4,893

Адаптация

13 Oct, 05:35

Когда пишу про свои беговые, то часто спрашивают: почему не хочешь пробежать марафон? Хотя и марафоном нынче не удивить, потому что публика активировала по-настоящему ядрёные дистанции.

Люди бегают по 100 км и больше, и это точно не для меня! Моя шапка — полумарафон. Или километров до 30. Но точно не больше.

3,250

Адаптация

12 Oct, 07:37

База😌

3,368

Адаптация

12 Oct, 05:17

Да и Бабарихи, в общем-то, тоже

2,925

Адаптация

12 Oct, 04:08

А ткачиха с поварихой,
С сватьей бабой Бабарихой,
Извести ее хотят,
Перенять гонца велят;
Сами шлют гонца другого
Вот с чем от слова до слова:
Родила царица в ночь
Не то сына, не то дочь;
Не мышонка, не лягушку,
А неведому зверюшку.

200 лет назад классик предсказал появление квадроберов

2,837

Адаптация

11 Oct, 10:34

Вчера выложил большой пост про конкурентный тренинг и получил к нему много вопросов.

Тренер — мой подписчик — скинул план и попросил прокомментировать. План по увеличению показателей в ТА с параллельным не очень интенсивным кроссфитом. План был построен с претензией на мезоцикл, по принципам, которые тренер взял из одного обучения.

Я посмотрел и прокомментировал: записал войс, параллельно рассказав про моменты, которые считаю важными.

Потом переслушал и предположил, что это может быть интересно для вас, потому что мы обсуждаем базовые полезные вещи. Послушайте! Рекомендуемая скорость — 1.5х.

Про что: принципы циклирования нагрузки, необходимость лёгких усилий, системность в кроссфите, условия для работы любой программы, как избавиться от механистичного мышления. А ещё про то, что раньше моя аэробная форма была лучше.

Почитать оригинальный пост можно здесь

2,150

Адаптация

10 Oct, 12:28

Я тут в одном подкасте услышал, что тренироваться уставшим и голодным нельзя — чуть ли не минус год жизни.

Отлично! Мне тогда –1570 лет

2,096

Адаптация

09 Oct, 20:37

Если спросят про пик моей медийной карьеры. Нет, ну какой ещё рыжий?

Серьёзно?🥹

2,212

Адаптация

08 Oct, 15:17

Она: почему он мне не звонит?😭
Я: ало

2,331

Адаптация

07 Oct, 19:22

Это, кстати, почти не рофл: я очень долго думал, что популярный сериал был про несчастную молодую рабыню из города Аура.

Когда я узнал, что она ИЗАУРА, а АУР — ЭТО НЕ ГОРОД, то ~~был изумлён~~ охуел

2,522

Адаптация

07 Oct, 19:05

Скорость падения пульса может говорить не только о качестве восстановления. Она показывает, в каком режиме работаешь: в аэробе или в анаэробе.

Между длинными аэробными интервалами за полторы-две минуты пульс опустится до 105–110, а вот анаэробные (даже короткие!) могут легко держать его под 120–130. С одним и тем же временем отдыха😲

Поймаешь это — лучше поймёшь свои ощущения. Например, ты пришел на тренировку эмоционально пустой, и прыг-скок заходит со скрипом. Смотришь на пульс и понимаешь, что не будет ничего страшного, если немного поднажмёшь на педаль.

Разумеется, иногда важно притормозить.

Такое бывает, когда настроение настолько хорошее, что ты работаешь более интенсивно, чем нужно. Аэробные интервалы уходят в анаэроб.

Это — тактическая ошибка.

*

Несмотря на всю эту тригонометрию, в последнее время я не очень часто использую пульс. Надоедает мять сиси датчиком, а на руке часы дают большую погрешность.

Раньше мне было интересно набить побольше калорий или шагов, а сейчас чаще совершенно по барабану. На длинных/в походах я ЧСС вообще не включаю. А зачем? Сапоги дорогу знают! Даже если сразу не назову точный пульс, то буду знать, когда всё в порядке.

Амулет надеваю чаще всего на ответственной работе — тестах или чём-то действительно интенсивном. Когда будет упорка. Цифры — дело хорошее, но они вызывают привыкание.

А я всё-таки не рабыня из Аура. Наверное

2,534

Адаптация

07 Oct, 19:04

Мы знаем, что современные умные часы любят показывать уровень нашей энергии. Он вычисляется по динамике пульса. В редких элитных случаях подключается HRV, то есть вариабельность сердечного ритма.

Я этой функцией пользуюсь для интереса, и уровень ресурсов действительно коррелирует со спортивным и бытовым стрессом. Кроме того, пульс помогает понять, насколько качественно мы восстанавливаемся в момент тренировки!

Если после первого интервала перед вторым пульс 110, а после второго перед третьим 150, то ты явно дал жару. Либо тебя поджидают на Играх!

2,243

Адаптация

06 Oct, 18:36

Кросс что? Никуда я не хожу. Милиция!!!

2,321

Адаптация

06 Oct, 17:41

Кстати, сегодня последний день, чтобы заказать крутую футболку!

Уже завтра мы ~~уезжаем с деньгами в закат~~ всё финализируем и передаём ваши размеры на производство🎁

2,470

Адаптация

06 Oct, 09:12

Меня иногда ругают за отсутствие сторителлинга: для аудитории важно, чем живёт человек. Я согласен, попробую это исправить.

Начал готовиться к соревнованиям и добавил объёма. Сперва радовался прекрасному самочувствию, потом охуел, пришлось его перераспределять. Быстрее бы всё это началось и закончилось.

Как закончится — расскажу подробно

2,400

Адаптация

Адаптация (Russian)

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

Адаптация

5,298