Cross.Expert - кроссфит тренировки

Давно искали стильный кроссфит мерч?

Про веганов есть шутка: "Они все мечтают о космосе, чтобы сообщить инопланетянам, что они веганы"🚀 Та же история и с кроссфитерами.

Согласитесь, классно было бы добавить спортивного вайба и в гардероб, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность.

Проблема в том, что найти эстетичный КФ мерч совсем непросто. Поэтому мы решили выпустить свой.

Одежда JUTMAG это:

◻️Строгий эстетичный принт для тех, кто в теме

◻️Удобная и стильная оверсайз посадка

◻️Топовый плотный хлопок с добавлением лайкры (чтобы меньше мялась)

Залетайте на сайт и выбирайте свою. Доставка по РФ бесплатная!

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️

Название 👉🏻 Чёрная вдова (Black widow)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 5️⃣

Задание:

✅ 5 раз ходьба по стене
✅ 5 взятий штанги на грудь, 80 кг
✅ 5 становых тяг, 120 кг
✅10 прыжков на тумбу, 60 см
✅10 раз колени к локтям

Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

До чего техника дошла...

Компания Nike представила свои первые кроссовки, напечатанные на 3D-принтере.

Это произошло на выставке ComplexCon в Лас-Вегасе. Инновационные кроссы Air Max 1000 созданы с помощью 3D-печати.

Благодаря такой технологии удалось реализовать инновационный дизайн, который невозможно воспроизвести традиционными методами.

В разработке этой модели учтены элементы легендарных Air Max 1 1987 с воздушной подушкой в ​​пятке.

Пока неизвестно, появятся ли эти кроссовки в продаже.

Хотели бы примерить кроссы, сделанные на 3D-принтере?

Дайте реакцию:

🔥 – смотрятся круто
😁 - какие-то калоши

Придумайте название для упражнения. А то у нас фантазия закончилась...

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 Смерть Инквизитора
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 7️⃣

Задание:
✅10+10 - жим лежа на скамейке гантели одной рукой (каждой рукой попеременно), 20 кг
✅10+10 - тяга гантели одной рукой в наклоне к животу (каждой рукой попеременно), 20 кг
✅10+10 - рывок гантели одной рукой с пола (каждой рукой попеременно), 20 кг
✅10+10 - приседания с гантелей в вытянутой вверх руке (каждой рукой попеременно), 20 кг

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD_для_начинающих

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻ЛА (LA)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 3️⃣

Задание:
✅5 толчков штанги (вес штанги=свой вес)
✅10 берпи
✅15 двойных прыжков со скакалкой

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♂️

Название 👉🏻 Кира (Kira)
Задача 👉🏻 выполнить задание за минимальное время

Задание:
✅ бег 1.5 км
✅ 30 жимовых швунгов штанги, (60 кг) каждый раз брать с пола
✅ 30 приседаний со штангой над головой (60 кг)
✅ бег 1.5 км


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

По ходу это не спорт, а реклама стоматолога...

📌#WOD_для_начинающих

Тренировка дня 🏋️‍♂️

Название 👉🏻Легкая тренировка (Easy Complex)
Задача👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻5️⃣

Задание:
✅10 отжиманий
✅10 приседаний
✅10 пресс (sit-up)

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

Как вам такое упражнение?

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Сирвелла (Sirvella)

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 5️⃣

Задание:
✅ 10 ситап-пресс
✅ 10 отжиманий в стойке на руках
✅ 10 приседаний на одной ноге (5 - на правой, 5 - на левой)
✅ 10 отжиманий на одной руке (5 - на правой, 5 - на левой)
✅ 10 берпи

Зафиксировать свой результат и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♂️

Название 👉🏻 Бак (Buck)
Задача 👉🏻 выполнить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 4️⃣

Задание:
✅ 100 одиночных прыжков со скакалкой
✅ 22 гиперэкстензий
✅ 22 отжимания
✅ 22 становых тяг сумо до подбородка (35/25 кг)
✅ 22 рывка гири – по 11 каждой рукой (24/16 кг)


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

Страхи кроссфитера 😜
Немного юмора вам в ленту.

Поделитесь в комментариях, какой у вас самый большой "страх" в кроссфите ?

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Сэврин (SEVERIN)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время

Задание:
✅ 50 прямых подтягиваний на перекладине (без раскачки)
✅ 100 отжиманий с отрывом рук в нижней фазе
✅ Бег 5 км
❗️Для дополнительного отягощения можно использовать 9 кг жилет

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♂️

Название 👉🏻 Fight gone body
Задача 👉🏻 выполнить 3 раунда по 5 минут каждый (по 1 минуте на каждое упражнение)

Количество раундов 👉🏻 3⃣

Задание:
✅ бёрпи
✅ подтягивания на турнике
✅ отжимания от пола
✅ воздушные приседания
✅ сит-ап пресс
⚠️ отдых - 1 минута

Кто знает номер его стоматолога?🤔

📌#WOD

Тренировка дня🏋

Название👉 Тест Бена Берджерона
Задача 👉 выполнить максимальное количество раундов за 2️⃣0️⃣ минут

Задание:
✅ 3 силовых взятия штанги на грудь, 84 кг/61 кг
✅ 3 фронтальных приседания со штангой, 84 кг/61 кг
✅ 3 толчковых швунга штанги, 84 кг/61 кг

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

После тяжёлой тренировки мышцы горят, а тело просит о помощи. Тут на сцену выходит ледяная ванна!🧊Она снимает воспаление и помогает быстрее вернуться в строй для новых рекордов.

Хорошая новость для жителей Москвы. Команда ICEBOX Delivery создала сервис по доставке льда для приема ледяных ванн.  Прямо домой, в любое удобное время.

Цена удивит! От 599 руб. за 10 кг включая доставку и специальные абонементы для постоянных пользователей. Прокачивай не только силу, но и восстановление!

https://t.me/icebox_delivery

Тренировка дня🏋️

Название 👉 12 месяцев кроссфита
Задача 👉 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉 1️⃣

Задание:
✅ 1 рывок - 40/30 кг
✅ 2 бёрпи
✅ 3 силовых взятия штанги на грудь с виса - 40/30 кг
✅ 4 запрыгивания на ящик - 60/50 см
✅ 5 приседаний со штангой на груди – 40/30 кг
✅ 6 подъёмов носков к перекладине
✅ 7 жимовых швунгов – 40/30 кг
✅ 8 выпадов со штангой над головой – 20/15 кг
✅ 9 приседаний со штангой на плечах – 30/40 кг
✅ 10 бросков набивного мяча в цель – 9/6 кг
✅ 11 жимов штанги стоя (по сути - армейский жим, но штангу берем с пола, а не со стойки) – 40/30 кг
✅ 12 берпи с перепрыгиванием через ящик - 80/70 см

По просьбам трудящихся (в зале) публикуем 😁

Как вам такой тренажерчик?

Cross.Expert - кроссфит тренировки pinned «Ребята, помимо этого канала у нас есть сервис https://cross.expert/wod, на котором можно под каждым WOD зафиксировать свой результат выполнения задания и посмотреть результаты других,
Мы хотели бы узнать, пользуетесь ли вы этим сервисом и как часто:»

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Chaos WoD

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 5️⃣

Задание:
✅ 10 трастеров , 40 кг
✅ 20 отжиманий
✅ 30 sit-up
✅ 20 махов гирей, 24 кг
✅10 строгих подтягиваний


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

Ну что, потреним сегодня с этой зажигательной семейкой кроссфитеров?

На повестке дня — комплекс "Синди"

Рисковый... Кто-то готов повторить?

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉 Слэйтер
Задача 👉 закончить задание за минимальное время
Количество раундов  👉 7️⃣

Задание:
✅ 10 подтягиваний
✅ 20 отжиманий от пола на медболе
✅ 30 поворотов вокруг своей оси с медболом (ноги зафиксированы, поворачивается только верхняя часть туловища
✅15 берпи
✅9 швунгов толчковых гири (по 9 на каждую руку)

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

24 ноября 2024 года состоится очередной открытый турнир по кроссфиту для начинающих (beginners) и любителей (scaled)

Регистрация на турнир и подробная информация по ссылке — https://shakasports.com/event/1137

Не откладывай, регистрируйся уже сейчас, пока еще есть места!
До встречи на турнире!

Начать работать над своим телом не поздно никогда.
Только посмотрите на эту пару и их результат!
Вот что значит иметь желание и силу воли💪🏻💪🏻💪🏻

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻Ната (Nata)
Задача 👉🏻 выполнить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 5️⃣

Задание:
✅400 метров бега
✅5 выходов силой на две руки на турнике
✅10 берпи с отрывом рук от пола

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 Andrea
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 6

Задание:
❗️Каждый из шести раундов начинается с 5 подтягиваний и продолжается указанным количеством упражнений
✅ 21-18-15-12-9-6 отжиманий
✅ 21-18-15-12-9-6 выбросы гири, 24/32 кг

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

Ребята, а вы знали, что происходит в зале без вас?😉

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 Точка невозврата (Crisis Point)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 🔟

Задание:
✅10 бросков мяча 9 кг на высоту 3 метра
✅10 отжиманий от пола
✅10 прыжков на тумбу, 61 см
✅10 толчков штанги, 40 кг
✅10 воздушных приседаний
✅10 становых тяг, 60 кг
✅10 двойных прыжков на скакалке
✅10 выпадов с 20 кг блином над головой на вытянутых руках
✅10 ситапов
✅10 махов гири, 16 кг

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 L-Usine

Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 1️⃣

Задание:
✅3 берпи, 10 взятий на грудь штанги, 1 фронтальное приседание со штангой 60 кг
✅3 берпи, 9 взятий на грудь штанги, 2 фронтальных приседания со штангой 60 кг
✅3 берпи, 8 взятий на грудь штанги, 3 фронтальных приседания со штангой 60 кг
✅3 берпи, 7 взятий на грудь штанги, 4 фронтальных приседания со штангой 60 кг
✅3 берпи, 6 взятий на грудь штанги, 5 фронтальных приседаний со штангой 60 кг
✅3 берпи, 5 взятий на грудь штанги, 6 фронтальных приседаний со штангой 60 кг
✅3 берпи, 4 взятия на грудь штанги, 7 фронтальных приседаний со штангой 60 кг
✅3 берпи, 3 взятия на грудь штанги, 8 фронтальных приседаний со штангой 60 кг
✅3 берпи, 2 взятия на грудь штанги, 9 фронтальных приседаний со штангой 60 кг
✅3 берпи, 1 взятие на грудь штанги, 10 фронтальных приседаний со штангой 60 кг

Зафиксировать свой результат и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋🏻

Название 👉🏻 Лира (Lira)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 5️⃣

Задание:
✅1 км бег
✅15 берпи

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Handsome Jay
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время

Количество раундов 👉🏻 1️⃣

Задание:
✅10 отжиманий в стойке на руках
✅20 раз колени к локтям
✅30 берпи
✅40 прыжков на тумбу
✅50 отжиманий на брусьях
✅60 подтягиваний на перекладине
✅70 отжиманий от пола
✅80 ситапов
✅90 приседаний
✅100 двойных прыжков на скакалке

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

Ну и традиционно немного юмора 😂

Вот что бывает, когда ваш питомец ест "правильную" еду😂

📌#WOD

Тренировка дня 🏋🏻

Название 👉🏻 Метаболический комплекс
Задача 👉🏻 максимальное количество раундов за 15 минут
Количество раундов 👉🏻 1️⃣

Задание:
✅5 высоких тяг сумо к подбородку, 20/12 кг
✅5 приседаний с сендбегом на плече 20 кг для мужчин/12 кг для женщин
✅5 берпи

Зафиксировать свой результат и сравнить с достижениями других атлетов можно по ссылке


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня 🏋️‍♀️

Название 👉🏻 Ника (Nika)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 3️⃣

Задание:
✅15 подтягиваний на турнике
✅20 отжиманий на брусьях
✅25 отжиманий от пола
✅30 подъемов туловища (ситапов)
✅35 приседаний с выпрыгиванием

Зафиксировать свой результат и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке.


Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки

📌#WOD

Тренировка дня🏋️

Название 👉🏻 Франибет (Franibeth)
Задача 👉🏻 закончить задание за минимальное время
Количество раундов 👉🏻 1️⃣

Задание:
✅21 выброс со штангой 43 кг
✅21 подтягивание на перекладине
✅15 взятий на грудь штанги 61 кг
✅15 отжиманий в кольцах
✅9 становых тяг со штангой 102 кг
✅9 отжиманий в стойке на руках

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить его с результатами других атлетов можно по ссылке

Cross.Expert 👌
#кроссфит #зож #тренировки