⚽️Тренер от Бога💪🏽

😶‍🌫️РЕАКТИВНАЯ СИЛА и смена направления движения.🦔

🎂Все видели и многие делают упражнения из запрещенной у нас соц сети, различные спрыгивания, напрягивания, в различных плоскостях, но как все это работает и зачем нужно не понимают подчас даже те, кто снимает их, однако все знают это красивое слово «ПЛИОМЕТРИКА»

И получается как в том выражении «тяжелое детство, деревянные игрушки прибитые к полу, прыжки в никуда»

🧑‍💻Сегодня речь пойдет об нескольких главных составляющих, которые влияют на смену направления движения.

🧑‍🎓Постараюсь особо не засрать мозги матчастью и буду предельно краток и лаконичен.

Реактивная сила-условно говоря способность быстро проявлять цикл растяжения-сокращения(ЦРС) или SSC stretch-shortening cycle. Данный цикл заключается в том, что мышцы проходят через процесс очень быстрого эксцентрического сокращения с последующим концентрическим сокращением, с минимальным временем между ними.
💪Это создает условия для накопления энергии упругой деформации в мышечно-сухожильном соединении от кинетичесеой энергии мышц. Важное замечание, сила будет увеличиваться по мере увеличения длины мышц и сухожилий.

🫂Отмечают высокую корреляцию движений с ЦРС со спортспецефическими движениями, т.е. улучшая показатели ЦРС, мы становимся продуктивнее в специфичных движениях, спринтах, прыжках, ускорений, сменах направлений и тд. Собственно поэтому я и коснулся этой темы, как важного аспекта смены направления движения.

🏋️‍♀️В чем суть механизма дающего по сути нам бесплатную энергию, тратя меньше метаболической энергии АТФ, повышая тем самым еще и экономичность движения, следовательно мы можем больше выполнять движений не уставая и с высокой продуктивностью.

🤸Сначала мышца растягивается и растягивает сухожилие, потом остается практически в изометрическом состоянии, в нем передает энергию в сухожилие, которое быстро сокращается и происходит быстрое накопление энергии упругой деформации, далее эта энергия в процессе концентрической фазы передается обратно в мышцы уже в качестве кинетической энергии. Только в сухожилия накапливается энергия спросите вы, нет в мышцах тоже, но в меньшем объеме. Вообщем это такой новый уровень в рекуперации энергии🤔

☝️Чем дольше фаза амортизации(растягивания мышцы) тем меньше ЦРС или его вообще не будет. Быстрый ЦРС ДО 250 м/с, медленный ОТ 250 м/с.
Для примера время контакта с землей:
-самый быстрый ЦРС «спринт» 80-90 м/с
-спортивная ходьба медленный ЦРС 270-300 м/с
-серийный прыжки через барьеры быстрый ЦРС 150 м/с
-вертикальный прыжок с контрдвижением медленный ЦРС 500 м/с

Что же будет мерилом ЦРС и реактивной силы? ИНДЕКС РЕАКТИВНОЙ СИЛЫ( RSI)

Ну потерпите, засру мозги еще немного, это надо знать для понимания.

RSI= высота прыжка/время контакта
Например, 50 см/ 200 мс= 0,5/0,2= 2,5
Значение меньше 1,5 говорит о низких плиометрических способностях, от 2,5 и выше о хороших
Часто вместо высоты прыжка используется время полета( время между потерей контакта с ковриком при прыжке и первым контактом при приземлении.
Так же по времени полета можно найти высоту прыжка=9,8(время полета)* в квадрате/2. Суть всех контактных ковриков и видео анализаторов для измерения высоты именно в этом.

Самые частые тесты, прыжок в глубину, прыжок с контрдвижением

Для понимания советую сравнить, на какое движение из спорта по механике похоже на то что делают в различных видео.



Ставя лайк вы поддерживаете дальнейшие публикации❤️‍🔥

🤑ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА!

🥳Буду тоже в тренде продаж и сделаю 2 дня скидку 50% на курс Fizdk.ru «Мобильность, Стабильность, Активация.», доступна также моментальная оплата в рассрочку.
 🏋️‍♂️Уже не только большая часть академии работает по нему, но и около 500 пользователей!!! 
🏆 В бытность главным тренером команды, упражнения из курса помогли моим ребятам 2008-2 выиграть зимнее первое Москвы и стать обладателями серебряных медалей летнего первенства!

 В академии есть выражение «мобильность-наше все!»

 😄О чем курс:
 
✅МОБИЛЬНОСТЬ- улучшение степени подвижности суставов.

✅СТАБИЛЬНОСТЬ- улучшение активной и пассивной т.е. ограничение избыточной степени свободы движений.

✅ГИПОМОБИЛЬНОСТЬ- Устраните гипомобильность суставов т.е. ограничение амплитуд движения одного сустава за счет гипермобильности другого.

✅МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС- Устраните мышечный дисбаланс- состояние, при котором нарушено силовое равновесие в работе разных групп мышц.

✅ЭНЕРГИЯ- Повысите уровень физической и психо-эмоциональной энергии.

✅ТРАВМАТИЗМ- Профилактика травматизма, важнейшая составляющая любого спортсмена. Травму лучше предвосхитить, чем лечить.

✅ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА-Улучшение показателей ловкости, координации, гибкости.

✅ЗДОРОВЬЕ-Общее улучшение здоровья и работы опорно-двигательного аппарата спортсмена.


https://youtu.be/7CMDcs70EgM?si=t4tw1ZlbA5U7A5fC. 
Ссылка на моменты офп работы в академии.

Небольшой тизер к курсу
https://youtu.be/8z-ipjJkohM?si=o1w5ajIS_O7skdz1

Примеры типов реакций.

Продолжая предыдущий пост короткое видео.

ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ВАЖНЕЕ СКОРОСТИ?

😈Ну что, потихоньку мы подбираемся к жерлу вулкана!

Если с ускорением, максимальной скоростью все довольно понятно, как, когда и как, то высший уровень проявления скоростных способностей будет ИЗМЕНЕНИЕ НАПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ( ИНД)
Обуздать инерцию не так то просто, сумев это сделать, вы завладеете ситуацией и игрой.

😮‍💨Рассмотрим формы проявления от простого к сложному.

✅Запланировано без реакции-игрок выполняет заранее запланированный маршрут без внешнего стимула.
Пример-бег вперед до конуса стоящего в 5 м. от него, смена направления вправо/воево(заранее)


✅Запланировано с реакцией-игрок выполняет движение, зная его заранее, но момент его выполнения определяется внешним стимулом.
Пример-бег вперед, смена направления смена направления влево/вправо по сигналу тренера(заранее).
Пример из игры- линия обороны при постепенной атаке от ворот начинает садиться ниже, при движении мяча назад, закрытый мяч, каждый игрок знает, что нужно будет поджимать движением в обратном направлении.

✅Незапланировано-игрок выполняет движение в ответ на внешний стимул, причем он не знает заранее, какое движение нужно будет выполнить.
Пример-движение на защитника, нужно обыграть его( реакция на его движение), применимо и в обратную сторону реакция защитника на движения атакующего.

🧐Отдельно коснемся понятия «маневренность”-
способность управлять усилиями, возникающими в теле при угловых ускорениях
Или
способность поддерживать скорость при смене направления движения, без четкого «постановочного» шага( при движение по кривой)
Или
способность выполнять смену типа движения при «переходе»( например от латерального шафла(боковой шаг) к crossover run( скрестному шагу))

🦵Набирая определенный пул базовых движений в контролируемых условиях, вы формируете навыки технического выполнения движений без участия сознания. Далее через различные стимулы определенные и не определенные во времени вы переходите к более сложным уже игровым ситуациям, один в один и далее small side games, такие игры будут верхушкой в развитии ловкости и реактивности в частности.

1️⃣И еще хочу добавить, что в упражнениях и играх на больших пространствах, где угол смены направления движения будет не таким большим, но требования к маневренности будут высокими, должны также включаться в ваш тренировочный процесс, исходя из требований игры на полноразмерном поле.

БУДУ РАД ВАШИМ РЕАКЦИЯМ🫡❤️‍🔥

P.S. Непредсказуемые условия повышают градус сложности-готовя вас к самой игре.

🎢Многоплоскостное замедление.

🙏Отнеситесь к этой теме со всей ответственностью и тогда ваша спортивная жизнь разделиться на до и после.

Если в предыдущем посте все более-менее понятно вам и организму о замедление в сагиттальной плоскости, то теперь, это настоящий бермудский треугольник многоплоскостного замедления для смены направления движения, включающий дополнительно еще горизонтальную и фронтальную плоскости.(На видео лишь верхушка айсберга)

❗️Представьте ситуацию ваша команда в прессинге, вы в зоне движения мяча, идет передача игроку за которого вы отвечаете, делаете ускорение в него, игрок получающий мяч показывает всем видом, что будет принимать его с уходом в одну сторону, но резко пропускает мяч под дальнюю ногу, вы успели это понять, но находитесь уже на большой скорости и вам надо погасить импульс вашего движения и поменять направление на условные 90 градусов и еще выставить ногу для отбора мяча.

Эта многоплоскостная задача имеет множество переменных, требующих мгновенного анализа и решения от вашей нервной и мышечной системы.

🤸Если на тренировках вы не закладывали шаблоны действий(энграмма) тренируя мышечную память в подобных ситуациях, то в лучшем случае вы просто не успеете к мячу, а в худшем, с большой долей вероятности поедете в ЦИТО, с галиком, крестами, или задней. Вы должны научить свой организм мгновенно реагировать на ситуацию исходя из положений сегментов вашего тела(проприоцепция), получая координаты долготы и широты, чтоб четко знать куда и как направить паруса вашего корабля в этом бушующем многоплоскостном океане.

🏃‍♂️Еще один важнейший фактор, это научиться передавать кинетическую энергию в опору при замедление, которая будет запасаться в сухожилиях для дальнейшей смены направления движения, либо другого игрового действия с минимальными метаболическими затратами. Проще говоря использовать бесплатную энергию для дальнейших действий.

Автоматизм, это ключ к вашей нервной системе, для мнгновенной реакции на эпизод.

🤯Что было бы, если каждый технический элемент на поле мы бы обдумывали, какой частью стопы и с каким усилием ее поставить при приеме мяча и тд, да это был просто цирк уродов и неуклюжести, извините за такое сравнение, но это так.

🚽Кратко об автоматизме и как он работает. Немного засру вам мозги, но пожалуйста потерпите.

❗️Для достижения автоматизма мы должны запрограммировать двигательные энграммы, чтоб действие совершалось без участия сознания, через гамма-петли соматической нервной системы.

Соматическая нервная система состоит из сенсорных( афферентных) и моторных(эфферентных) нервов окончания которых расположены в мышечных веретенах. Афферентные нервы направляют сигнал в цнс, а в ответ по эфферетным нервам идет сигнал о сокращении мышц. Эти нервы реагируют на изменение длины мышц(основываясь на скорости и степени их растяжения) и вносят необходимые коррективы через фузимоторные нейроны( гамма-мотонейрон). Гамма-петли в свою очередь представляют собой скоростные коммуникационые пути для мнгновенной передачи информации от спинного мозга к переферическим мышцам без участия головного мозга.

🤕Если бы ваш мозг обрабатывал подворот галика или колена, мы все ходили бы инвалидами. Вот поэтому совершенствование двигательных энграграмм(см видео) позволяет улучшить проприорецепцию и решать молниеносно поставленную двигательную задачу минуя наш главный мыслительный центр.

😡Эксцентрика, как она помогает менять направление движения на поле.

🧐Если выйти за рамки тренировки в зале, где мы поднимаем тяжелое дерьмо и точно знаем, что уступающая фаза, она же эксцентрическая нужна для того, чтоб нас не придавило штангой, но что если мы расширим наше понимаем об одном из самом спасающем понятии в физическом воспитании.

✈️Представим вы несетесь по флангу с мячом, а к вам сбоку подлетает соперник, как истребитель перехватчик, готовый уже взять вас на абордаж, вы разобравшись в ситуации резко тормозите убирая мяч под себя и устремляетес от него, словно известный уже по прошлому посту Porshe 911 GT3 RS.

⚡️Как в этот момент сработали мышцы? Резкое торможение за счет эксцентрической фазы, далее момент перехода, он же стабилизации, изометрическая фаза и резкий взрыв в другом направлении, концентрическая фаза.

⚙️Для тренировки торможения нужно уделять особое внимание не просто эксцентрике, а времени под нагрузкой, т.е. темпу, 3-4 секунды для уступающей фазы. Это будет называться «перегрузкой эксцентрики» изометрическую фазу мы тут не берем в принципе, а концентрика, да она есть, но если так можно выразиться сопутствующая, помогающая вернуться в исходное положение. Чтоб было проще понять о чем смотрим видео.

🚽Такое время под нагрузкой даст возможность рекрутирования большого количества мышечных волокон со стороны нервной системы, улучшит технику, да и еще прибавит мышечной массы.


👆Когда мы «отсекаем» полную контентрику, это будет УСЛОВНО более прстой( сама по себе эксцентрика самый большой стресс для ЦНС) и точечный вариант для тренировки торможения.


Мы должны научиться поглощать силу!


😃Если ваши мышцы низа туловища , коры, спины умеют работать эксцентрически, то совместно они создадут устойчивую структуру, тазобедренного, голеностопного, коленного сустава, которая сможет максимально быстро справляться с торможением, приземлением и сменами направления, плюс сделает это с минимальной вероятностью получения травм.

P.S. Много кто может присесть со штангой, но не каждый может с ней встать.

Буду безмерно рад вашим ❤️‍🔥

Думаю многим интересен этот футболист, налетайте!!!
https://t.me/Zaaharyan/14

🚀Что может быть важнее быстроты?🏃

🦈PORSCHE 911 GT3 RS имеет карбон-керамические диски диаметром 410 мм на передней и диаметром 390 мм на задней оси и моноблочные суппорты с 6 и 4 поршнями. Фиксированные моноблочные суппорты из алюминия гарантируют уверенное торможение даже при высоких нагрузках.

😈Собственно к чему я начал с данных этого убийцы дорог. Помимо того, что у него под капотом 4-х литровый двигатель выдающий 520 л/с Разгон до 100 км/ч: 3,2 с., он оснащен сумасшедшей тормозной системой способной остановить его со 100 км/ч до 0 на 28.2 метрах( лучший показатель для гражданских авто 2021 г.)

⚡️Итак, способность к умению тормозить(замедляться) и совладать с импульсом тела, положением центра тяжести, является основополагающими составляющими для быстрой смены направления движения, ну и логично предположить, что для последующего ускорения.

😢80 % травм ПКС происходят бесконтактно, в результате торможения после приземления, при смене направления движения, либо просто после замедления в линейном векторе.( Shimokochi and Shultz 2008).
🫠В большинстве случаев не хватает нейромышечной координации для плавного и контролируемого замедления движения, либо эксцентрической силы для стабилизации колена и кора. Если мы посмотрим замедленную съемку торможений, приземлений и смен направления в футболе, то это лучше всякого хоррора.

💪Во главу угла безопастности и высокого кпд при торможении и смены направления движения можно поставить эксцентрическую силу и способность контролировать импульс силы во всех трех плоскостях.

🤫Упражнения на замедление, это то с чего стоит начинать скоростно-силовую тренировку. основные базовые паттерны повышают проприоцептивное усвоение в сочетании с повышением скорости реакции.

😫Основные ошибки при замедление.

☠️В ходе торможения центр тяжести находится слишком высоко, поэтому выходит за пределы площади опоры. Приземление на всю ступню приводит к тому, что мышцы голени и передняя поверхность бедра меньше задействованы. Как результат движение разбалансировано, чрезмерная нагрузка на ПКС и потеря кпд.

❗️Контролируемое замедление должно быть со снижением центра тяжести и постоновки ног перед ним, за счет этого получаем контроль над инерцией и распределяем ударную нагрузку по всей амортизационной системе тела. Движение рук помогает поддерживать равновесие, способствуя тормозящим усилиям, возникающим при сгибании ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Нога ставится на землю передней частью стопы с подошвенным сгибанием в голеностопном суставе.🔤видео🔤

🤘Помимо того, что подошвенное сгибание помогает поглощать и распределять усилия, такое положение более эффективно для дальнейшего взрывного действия. В дополнение к кинетической энергии полученной от мышечного сокращения, добавляется энергия упругой деформации сгенерированная сухожилиями при торможении и последующим быстрым движением(условно говоря плиометрическим действием)

Буду рад вашим реакциям❤️‍🔥

В догонку темы силы, как обычно бомбовый пост и последующий, врача молодежки 🔴⚪️

В данном обзоре авторы намеревались выделить и представить исследование потенциальных преимуществ использования приседаний в качестве основного упражнения тренировки мышц с отягощениями для спортсменов.
🔖Поэтому разберемся во всех профитах (получилось аж 2 поста…)⤵️

❗️Приседания и развитие силы❗️
Независимо от того, какая проводится оценка силы нижних конечностей, динамическая (т.е. 1ПМ) или изометрическая (т.е. максимальное волевое сокращение), приседания являются эффективными тренировочными упражнениями для увеличения силы нижней части тела.
🔖Приседания, используемые в качестве основной части программ силовых тренировок для конкретных видов спорта, приводят к значительному увеличению общей динамики нижней части тела и максимальной изометрической силы.

❗️Приседания и вертикальный прыжок❗️
Сила нижней части тела, о чем свидетельствуют абсолютные и особенно относительные показатели приседаний на спине в 1ПМ, существенно связана с эффективностью вертикальных прыжков.
🔖Использование приседаний с отягощением при подготовке спортсменов, которым необходимо максимально эффективно выполнять вертикальные прыжки, ОПРАВДАНО.

❗️Приседания и спринт❗️
Способность разгоняться и бегать на высоких скоростях является ключевой целью для большинства профессиональных спортсменов.
Например, при исследовании игроков регби способность к ускорению считается одним из важнейших атрибутов, потому что средняя продолжительность спринта во время матча составляет всего около 3 секунды.
Как абсолютные, так и относительные уровни силы, выраженные во время различных видов приседаний на спине, тесно связаны с ускорением и спринтерскими показателями.
🔖Научной литературой подтверждается, что навыки приседаний являются важным фактором, влияющим на скорость и ускорение в спринте.
Совокупность современных научных данных указывает на то, что увеличение силы приседаний на спине может привести к улучшению результатов в спринтерском беге.

❗️Глубина приседаний и их эффективность❗️
Один из распространенных вопросов в прикладной литературе заключается в том, какая глубина приседания обеспечивает наилучший перенос тренировки на реальные спортивные результаты.
🔖Полученные данные свидетельствуют о том, что движения в полной амплитуде потенциально могут лучше «транслировать» прирост силы, позволяя развивать силовые качества, необходимые для значительного увеличения эффективности вертикальных прыжков.
Хотя исследования показывают, что полные приседания являются основополагающим упражнением, некоторые относительно недавние исследования показывают, что частичные приседания в сочетании с полными приседаниями могут быть эффективным тренировочным методом для повышения максимальной силы, измеряемой по полному приседанию 1ПМ и изометрическому максимальному усилию.

Продолжение в следующем посте⤵️

#интересныефакты
#травматизм

МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ и УСКОРЕНИЕ.

⭐️ДАЙДЖЕСТ

Для удобства понимания материала и для вновь прибывших, выстроил посты в нужном порядке. Наслаждайтесь🍿

🔢Нужна ли футболисту Максимальная скорость? https://t.me/coachofgod/562
🔢Ускорение https://t.me/coachofgod/588
🔢Составляющие максимальной скорости https://t.me/coachofgod/563
🔢Влияние вертикального положения тела на максимальную скорость https://t.me/coachofgod/568
🔢Нейтральное положение таза для максимальной скорости https://t.me/coachofgod/570
🔢Травмы задней поверхности бедра и максимальная скорость https://t.me/coachofgod/572
🔢Работа рук и максимальная скорость https://t.me/coachofgod/578
🔢Механика низа туловища при беге на максимальной скорости https://t.me/coachofgod/586
🔢Сила и максимальная скорость https://t.me/coachofgod/596

🏋️‍♂️Зачем вообще сила нужна скорости?

Коротко простая матчасть, не то чтоб засрать мозги, а для помощи понимая логики.

Удельная сила важнейшая составляющая скорости. Почему?
Удельная сила (SF)-это величина зависящая от массы, определяемое, как частное от силы на единицу массы. SF=F/m. Из этого можно сделать вывод, чтобы быть быстрым, нужно стать сильным относительно массы своего тела. Все довольно просто и понятно.

😡Ваша задача не стать Шварценеггером, с огромной мышечной массой, а скорее стать Брюс ли.
Самые быстрые люди в мире способны быстро генерировать огромную силу благодаря адаптации нервной системы, во главу угла здесь можно поставить «импульс силы», я как-нибудь отдельно про него напишу, это довольно емкая тема для ума.

Разница между быстрыми и медленными спортсменами лишь в том, что одни могут передавать на опору значительно больше усилия, чем другие за единицу времени.


😬Сухожилия и мышцы кора.

Следующие составляющие быстроты бега, это хорошие жестко-эластичные сухожилия голени,способные передавать мгновенно энергию упругой деформации и настроенные мышцы кора во всех плоскостях, вспомните, что такое такелаж, об этом я писал, (ссылка). Если ваш кор нестабилен, вы теряете энергию, при передаче от нижних конечностей и плюс ко всему это прямой путь к травмам, поскольку ваше тело вынуждено компенсировать изначальный недостаток во всех остальных звеньях кинетической цепи.
Добиться нужной нам адаптации для составляющих выше нам поможет главным образом неврологические навыки которые будут развиваться в различных плоскостях движений, а не тупо в одной сагиталтной плоскости, делая скручивания на пресс и прыгая на скакалках и приседая со штангой.

🥶И вот это я просто оставлю здесь, да мы не спринтеры, но черт возьми мы хотим стать быстрыми!
Спринтеры мирового уровня способны генерировать усилия, в 2,2 раза превышающие вес их тела, у любителей в среднем 1,8 раза. Величина усилий доходит до умопомрачительных 181-227 кг. на каждый шаг.
Вы все еще думаете зачем нам сила?

Мы рассмотрели различные фазы скорости, пришло время приблизить вас к моей большой работе и предтечей будут темы «замедление» и «изменения направления движения» об этом в следующих постах.

🍔Сейчас расскажу о классной истории.

У меня есть подписчик Егор Андреевич, он детский тренер. Ведет телеграм-канал как раз о тренировках талантливых юношей из команды «Ястребы»: @EgorAndreevich_Coach

🙌Челлендж звучит так: можно ли в России быть успешным детским тренером, работая не в топ-академии, а в глубинке, развивая свой местный «Аякс»?

💪Причем цель – именно развитие футболистов, а не только кубки и грамоты.

Также, на канале он рассказывает и о мировом футболе, тенденциях, связывающих его с детским.

1️⃣Давайте подпишемся и последим?

Конечно, да. Поддержим Егора Андреевича: https://t.me/EgorAndreevich_Coach

🤖ЭРА ЛОВКОСТИ

Труд, который я готовил практически год на финишной прямой, должен был он выйти намного раньше, но жизненные повороты, стечения обстаятельств и многое другое затянули процесс, но Вселенная сама знает когда лучше! Ниже небольшая затравка.

🙏Хочу отдельно выразить огромную благодарность Саше Булахову, без него не было бы, не побоюсь этого слова фундаментального труда.

Итак, основные понятия на которые будет опираться вся работа, остальные физические качества будут отражены опосредованно и будут являться дополнением.

🦇ЛОВКОСТЬ- "Быстрое и точное движение всего тела с изменением скорости, направления или типа движения, в ответ на стимул" (Jones & Nimphius, 2018).

🦸‍♂️ИЗМЕНЕНИЕ НАПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ- "Навыки и способности, необходимые для изменения направления,скорости, или типа движения. Описывает физическое явление изменения направления движения" (DeWeese & Nimphius, 2016).

💀ИЗМЕНЕНИЕ НАПРАВЛЕНИЯ СКОРОСТИ-Способность к торможению, обратному движению, изменению направления движения, и повторному ускорению" Jones et al., 2009).

🤖МАНЕВРЕННОСТЬ- "Способность поддерживать скорость при смене направления без четкого' постановочного' шага (при движении по кривой). Или способность выполнять смену типа движения при 'переходе' (например, от латерального шаффла(*)или движения спиной вперед)" (DeWeese & Nimphius, 2016).
*Боковой шаг

🧟‍♂️РЕАКТИВНОСТЬ, в отличие от «изменения направления движения», это мгновенная смена направления или изменение скорости движения в ответ на внешние сенсорные стимулы. Реактивность представляет собой незапланированный ответ на события, который требует немедленного «прочтения» зрительных и слуховых сигналов и такой же реакции на них в виде движений.(The Anatomy of Speed Bill Parisi)

Спасибо за поставленные реакции🔥

🤘Решил поддержать тенденции моих коллег по силовому и кондиционному тренингу.
Сделать наверно на постоянной основе описание тренировочных видео различных команд и спортсменов, если наберем
100 🔥

Итак, взял сходу видео, просто потому, что понравилась их работа, понятно что и за чем, и к чему все это было🎸

🚶Задача- подготовка к скоростно-силовой работе, через гашение внешней нагрузки

1️⃣ упражнение в видео:

билатеральное спрыгивание эксцентрическая перегрузга.

2️⃣упражнение в видео:

вариант болгарского приседа с акцентом на эксцентрическую работу передней поверхности бедра и стабилизации абдукторов.

3️⃣ упражнение в видео:

собственно проявление скоростно-силовых качеств в игровой ситуации, короткий спринт, торможение, смена направления, проявление спорт.спец.навыков(SSS)

P.S. На видео команда Мемфис 901
🇺🇸 Чемпионшип ЮСЛ( по сути наш ФНЛ)

Всеми любимая тема-🐆ускорение.

🦮Часть первая разгон и торможение

📚Но сначала давайте начнем с упрощенной мат. части, чтоб представлять общую картину почему именно так, а не иначе.

✅Скорость тела- это векторная величина(величина характеризующаяся числовым значением и направлением) определяющая быстроту и направление изменения положения тела в пространстве с течением времени. Скорость измеряется отношением перемещения тела (ΔS) к затраченному времени V= ΔS/Δt.

✅Ускорение-это вектор характеризующий быстроту и направление изменения скорости тела. Проще говоря-это изменение скорости за единицу времени в каком-то направлении.
❗️Это понятие не ограничивается только разгоном с места, важно в целом изменение скорости. Главное ответить на вопрос, насколько быстро можно разогнаться до максимальное скорости, даже для игровых видов спорта, это важнейшая составляющая, о которой я говорил все предыдущие посты посвященной этой теме.

🛒Итак разберем детали. После старта с места, увеличение скорости ощутимо с каждым последующем шагом. Но уже после второго шага стопа начинает касаться опоры чуть впереди центра тяжести тела, создавая тормозящее усилие. Если опорная нога находится впереди центра тяжести, то неизбежно замедляется скорость движения!
Однако далее центр тяжести смещается вперед по отношению к опорной ноге и во второй половине опорной фазы создается уже разгоняющее усилие(импульс тела).
Исходя из этого получается, что на первой стадии контакта ноги с опорой генерируется тормозящее усилие, а на второй-собственно ускорение. Получается прирост скорости с каждым шагом будет зависеть от величины ускорения по отношению к торможению(см график)
Первые три шага спринта имеют малые тормозные импульсы, так как нога ставится близко к центру тяжести, в свою очередь разгонные импульсы намного превосходят их, поскольку время отталкивания довольно большое.

❗️Это влечет за собой все более и более высокому ускорению при каждом последующем шаге.
Далее наше тело начинает выпрямляться, тормозные импульсы возрастают, а разгонные уменьшаются, изменение положения тела влечет за собой и изменение места касания стопы относительно центра тяжести.
К примеру чем быстрее вы идете, тем дальше перед вами приземляется нога. От этого тормозные импульсы становятся больше, а разгонные меньше.

🐾Какую же картину мы видим при достижении максимальной скорости, тормозящие усилия и импульс ускорения приходят в равновесие и изменения скорости уже не происходит.

В следующем посте влияние горизонтальных и вертикальных сил на ускорение.

P.S. Неплохое видео для общего понимания процесса спринта.
https://youtu.be/U6IBFRL8ThE?si=Sbl3RJ6CVyjHUziC

🦘КЕНГУРУ ГАЛИКИ КОРМЯТ

Все знают как двигается, это сумчатое животное, очень быстро, преодолевая большие расстояния и выдавая высокие КПД, как думаете почему именно такой способ? Все дело в том, что животное использует свойства силы упругой деформации мышц, об этом как-нибудь подробнее, но позже.

💻Итак продолжаю цикл постов( смотрите выше в ленте, с этого поста и ниже) по спринтерскому бегу, сегодня на очереди механика низа туловища.
Как только нога отрывается от земли(маховая фаза) в этот момент запускаются процессы генерирования силы. Важнейшую роль в этот момент играет, конечно же всеми любимый и подчас забытый ГОЛЕНОСТОП.

🦿Его правильное положение в этот момент, это дорсифлекция или по русски тыльное сгибание. Оно позволяет активировать всю заднюю кинетическую цепь, делая доступным эффект пружины, тем самым использовать накопленную энергию упругой деформации мышц.
🦵В противоположность тыльному сгибанию, подошвенное в момент отталкивания не позволит вам максимально задействовать икроножную, напомню она сгибает ногу в колене, чтоб сделать захлест голени в фазе восстановления. Энергия уйдет в никуда!
И не будем забывать про переднюю большеберцовую мышцу, которая отвечает также за тыльное сгибание и самое важное за абсорбция(поглощение) шокового удара, позволяя так же генерировать энергию.

❌Не убивайте заднюю группу мышц, выводя стопу в подошвенное сгибание, которая будет работать непрерывно, теперь им придется одним сгибать ногу в колене и подтягивать пятку к ягодицам. Почему убивать, да потому, что им сразу после захлеста предстоит отработать эксцентрически при выносе колена вперед.

💰Когда стопа ударяется о землю, ваша задача поймать бесплатную, накопленную энергию в фасциальных тканях и ахиловом сухожилии, поднимая мыс ваерх.
В момент перехода ноги в фазу восстановления и сгибания в тазобедренном суставе, икроножная мышца ассистирует в поднятии пятки к ягодицам, минимизируя время контакта с поверхностью. Колено в этот момент поднимается до уровня пояса, а бедро занимает практически параллельное положение относительно земли.

🔖Криотерапия в основном используется для уменьшения ощущения боли после повреждения мышц, сухожилий или связок, в то время как предполагается, что она также способствует снижению тканевого метаболизма и ограничению вторичных повреждений, воспаления, отека и гематомы.
⚠️Но нет ни одного исследования на людях, демонстрирующего лечебный эффект криотерапии при повреждениях мягких тканей.

❗️ Был проведен систематический поиск литературы о влиянии криотерапии на заживление тканей, но исследований на людях не было обнаружено.
Поскольку отсутствие доказательств не является доказательством отсутствия, текущий документ представляет собой критический обзор, бросающий вызов распространенным представлениям, связанным с криотерапией сухожильно-мышечных травм, путем оценки прямых и косвенных эффектов локализованной криотерапии для лечения травм.

✅Хотя литература подтверждает снижение непосредственного восприятия боли во время применения криотерапии, в настоящее время нет доказательств какого-либо другого терапевтического эффекта при заживлении мышц у людей.
Следует отметить, что была выдвинута гипотеза об уменьшении боли после криотерапии, которая может способствовать более ранней и агрессивной реабилитации после физических нагрузок, но в настоящее время нет доказательств, подтверждающих эту теорию.

⚠️Таким образом, в ожидании дополнительных исследований на людях, пока необходимо полагаться на исследования с животными. Текущий поиск литературы выявил 25 исследований на животных, посвященных мышечным повреждениям.

Влияние криотерапии на механизмы воспаления после травмы у животных⤵️

❗️Наряду с изменением сосудистой реакции было проиллюстрировано уменьшение количества лейкоцитов сразу после локальной перфузии холодного физиологического раствора, через 90 мин и 24 часа после травматизации.
Важно отметить, что криотерапия уменьшала количество нейтрофилов и макрофагов вокруг повреждения, от 3 часов до 5 дней после травмы и потенциально нарушала их инфильтрацию в некротические волокна.
❗️Это приводило к замедленному исчезновению некротизированной ткани, что свидетельствует о нарушении эффероцитоза - процесса удаления апоптотической ткани из мышцы❗️

⚠️Обычно считалось, что воспаление оказывает вредное воздействие, в основном из-за цитотоксической природы провоспалительных клеток, поэтому при лечении пытались уменьшить воспалительную реакцию с помощью криотерапии или нестероидных противовоспалительных средств.
❗️Однако, было показано, что острая воспалительная реакция необходима для достижения полной регенерации мышц. Предотвращение воспалительных процессов на самом деле может препятствовать регенерации мышц❗️
Таким образом, исследования на животных показывают, что криотерапия после травм ухудшает и задерживает регенерацию мышц.

‼️Интересно, что величина травмы может представлять собой ключевой фактор, влияющий на воздействие криотерапии на регенерацию мышц.
Криотерапия снижает активность макрофагов и замедляет регенерацию при повреждениях крупных мышц, но замораживание небольших повреждений может ускорить накопление активированных клеток-сателлитов и способствовать восстановлению площади поперечного сечения регенеративных клеток.
То есть криотерапия может быть подходящим вмешательством при небольших повреждениях мышц, но ее следует избегать при крупных повреждениях мышц.

🔖Вообщем как положительные, так и отрицательные результаты, наблюдаемые в исследованиях на животных могут не иметь отношения к человеку.
Вопреки распространенному мнению, в настоящее время нет доказательств какого-либо положительного (или отрицательного) эффекта криотерапии на ❗️регенерацию тканей человека❗️

❗️❗️❗️Общий итог: криотерапия все же может быть рекомендована в первые часы после травмы для уменьшения боли и, возможно, гематомы. Но затем криотерапию следует применять с осторожностью, ожидая результатов исследований на людях, поскольку исследования на животных показывают, что она может замедлить процессы регенерации.

#интересныефакты
#травматизм

Посвящается любителям бочек со льдом после игр 🥶