DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

@dantrain

Функциональные тренировки с минимумом и с максимумом оборудования для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме.

DAN's TRAIN (@DAN.CF92) (Russian)

DAN's TRAIN (@DAN.CF92) - это канал, который предлагает функциональные тренировки с минимумом и с максимумом оборудования для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме. Если вы ищете способы улучшить свое физическое состояние, увеличить выносливость и силу, то этот канал идеально подходит для вас. DAN's TRAIN предлагает разнообразные упражнения и программы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей быстро и эффективно. Независимо от вашего уровня подготовки, здесь вы найдете подходящий контент для себя. Присоединяйтесь к DAN's TRAIN (@DAN.CF92) и начните работать над лучшей версией себя уже сегодня!

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

29 Jan, 05:06

Гимнастика из программы #ПЛАН92 🤙🏻

Присоединяйся и тренируйся с нами 💪🏻

EMOM 9 мин:
Мин.1- 8-16 подносов прямых ног к кольцам (киппингом)*
Мин.2- 6-12 подъемов кувырком в сед на одну ногу (чередуя)**
Мин.3- 0:20-0:40 стойка на руках у стены***
...
В минуте всегда должно оставаться 0:15 на отдых/переход.
...
*Или подъемов прямых ног как можно выше.
**Или подъемов на две стопы рядом.
***Или стойка лицом к стене (руки как можно ближе к стене)

Оригинальные движения и масштабированные есть на видео.

484

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

26 Jan, 13:13

В пятницу обновил 3ПМ в фронтальном приседе.

#ПЛАН92 продолжает работать🛠️ Присоединяйся к программе и тренируйся с нами 💪🏻

628

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

25 Jan, 19:20

Быстро по делам🛠️ и обратно в эфир🎙️

Смотрите трансляцию Водапалузы с нашим комментированием?

794

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

23 Jan, 20:39

#ПЛАН92 🤙🏻

2 раунда:
- 1000/800м гребля
- 50 отрезков (10м) челночный бег
- 100 перешагиваний или перепрыгиваний (на свой выбор) короба 50см
...
Первый раунд в жилете (10/6кг), второй раунд без жилета.
...
Отдых 1:30 м/раундами.
Ограничение 35:00.

877

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

21 Jan, 12:39

Просто #ПЛАН92

Задание №3 предстоящего турнира Wodapalooza.

На время:
- 75 двойных на тяжелой скакалке*
- 27м ходьба на руках**
- 21 отжимание в стойке лицом к стене***
- 12 рывков гантели + 12м выпады с гантелью над головой (одной рукой) (45/32кг)
- 12 рывков гантели + 12м выпады с гантелью над головой (второй рукой) (45/32кг)****
- 6/4 подъемов по канату без ног*
- 12 рывков гантели + 12м выпады с гантелью над головой (одной рукой)
- 12 рывков гантели + 12м выпады с гантелью над головой (второй рукой)
- 21 отжимание в стойке лицом к стене
- 27м ходьба на руках
- 75 двойных на тяжелой скакалке

Оригинальное ограничение 15 мин, мы добавляем до 18 мин.

*Масштабирование: 115 двойных на обычной скакалке или 150 одинарных.
**Не дробя отрезками 3м или 1,5м. Масштабирование: 6 восхождений на стену.
***Масштабирование: отжимания в стойке или отжимания в стойке с ногами на коробке.
****Масштабирование: гантель 32/22,5кг (сам буду делать с 32кг) или 22,5/15кг.
*Масштабирование: канаты с ногами.

1,013

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

19 Jan, 20:40

Мало кто знает, что в армии моей специальностью было развертывание лагеря командования в полевых условиях, так что эта палатка для меня не стала проблемой, как бы она ни пыталась.

1,029

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

15 Jan, 08:42

Держите комплекс из программы #ПЛАН92

Знатная дышалка (конечно если вы выкладываетесь).

AMRAP 12 мин:
- 5 бёрпи с подтягиванием
- 10 подносов носков к перекладине
- 15 трастеров с гирями (16/10кг)

#CF92 #Тренировка

Накладки PowerSport

1,557

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

13 Jan, 11:48

Держите простой и эффективный меткон 🤙🏻

#ПЛАН92

На время:
21-15-9:
- фронтальный присед (75/50кг)*
- подтягивания до груди
...
Ограничение 15:00.
* Но не более 65% от 1пм.

#CF92 #Тренировка

Новые накладки PowerSport

1,371

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

12 Jan, 11:21

12 января, Черноземье. Кто-нибудь объяснит что происходит с климатом?

А я ведь помню снег по пояс в детстве. А мои бабушки с дедушками вообще застали сугробы по грудь и больше.

1,138

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

11 Jan, 10:13

Вчерашняя длинная связка

#ПЛАН92

Толчковая тяга (с подрывом) + взятие с виса в стойку + взятие в стойку + фронтальный присед.
(1+1+1+1) дойти до тяжелого на сегодня
*можно с лямками

💯 закинул.

#CF92 #Тренировка

Из экипы хватило только шорт PowerSport

1,246

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

08 Jan, 13:53

Держите кое-что интересное

#ПЛАН92

Набрать 6:00 в висе на перекладине (двумя руками, хват прямой).
* за каждый разбив выполнять:
- 60 двойных (или одинарных)
- 30 V-подъемов (или складок локтями к коленям)
...
Ограничение 20:00.

У меня скромные 18:10

Выполняйте и делитесь силой хвата (результат пишем в комментариях)

5,564

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

07 Jan, 10:13

Держите плотный комплекс с одной гантелью.

Программа #ПЛАН92

2 раунда:
- 50 рывков гантели (22,5/15кг)
- 50 трастеров с гантелью
...
Ограничение 14:00.

Если у вас есть только легкая гантель, то вот вариант масштабирования:
AMRAP:
3:00 - рывки
3:00 - трастеры
3:00 - рывки
3:00 - трастеры

#CF92 #Тренировка

1,496

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

05 Jan, 22:17

Ничего необычного, просто еду по улице после 22.00.

Может пора подписаться на канал Рича Фронинга об охоте? 🤔

1,392

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

05 Jan, 09:13

Пятничный компактный, но плотный меткон⚒️, кстати, с CrossFit com (первая тренировка в году).

#ПЛАН92

AMRAP 8 мин:
- 2 восхождения на стену
- 2, становая тяга (130/80кг)
...
Масштабирование: 105/60кг.

#CF92 #Тренировка

Пояс PowerSport

1,293

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

04 Jan, 01:54

Пятничная силовая (первая тренировка в году).

Взятие с виса + фронтальное приседание.
(1+1) дойти до тяжелого на сегодня

#ПЛАН92 #CF92 #Тренировка

✅105 встал
❌110 не встал
✅110 в поясе PowerSport встал

1,385

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

03 Jan, 18:20

Домашняя утка с черносливом.

После первой тренировки в новом году нужно хорошо восстанавливаться.

#CF92 #Питание

1,268

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

31 Dec, 18:54

🌲🌲🌲

Народ, всех с наступающим новым годом! Пусть вся ваша упорная работа окупится и выльется в достижения💪🏻 Не забывайте проводить время с родными и близкими, и конечно же, отдыхать🤙🏻

Пишите что вы хотели бы чаще видеть на этом канале в 2025-м.

1,454

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

30 Dec, 11:53

А какая у вас была новогодняя тренировка?

У нас в зале (ImPulse) в этом году ребята 50 минут бросали кубики, хорошо повеселились.

Сам тоже вписался в движ и настрелял волей судьбы:
80 швунгов (40кг)
80 бёрпи
67 подтягиваний (строгие)
57 двойных (на тяжелой скакалке)
45 подносов носков (к кольцам у меня)
43 броска медбола (13кг)
30 отжиманий
23 приседания на спине (60кг)
20 рывков (40кг)
11 восхождений на стену
3 прыжка на короб (60см)

Кубики, кстати, подарок от Маши Кодинцевой ✊🏻

1,677

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

28 Dec, 08:43

Присоединяйся к программе #ПЛАН92 тренируйся с нами💪🏻

На видео почти полная неделя плана. По всем вопросам пиши @dancf92 ✍🏻

6,028

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

27 Dec, 11:50

Очень классный чай, беру далеко не первый раз.

Встречал только в "Ленте"

1,497

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

26 Dec, 13:57

Держите кое-что интересное

#ПЛАН92

3 раунда:
- 21м шагающие выпады с гантелями на груди (22,5/15кг)
- 15 прыжков на короб (60/50см)
- 9 строгих отжиманий в стойке с дефицитом (6/4см)
...
Ограничение 15:00.

#CF92 #Тренировка

Наколенники PowerSport - это ТОП 🤙🏻

1,499

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

24 Dec, 17:05

#CF92

4,438

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

23 Dec, 23:41

Мои скрипучие 80, тяжеловата стала штанга в последнии дни, новогодние каникулы выручайте.

Программа #ПЛАН92

Становая тяга рывковым хватом до коленей + тяга с подрывом (с пола) + рывок.
(1+1+1) дойти до тяжелого
* можно с лямками

#CF92 #Тренировка

Шорты PowerSport

1,238

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

22 Dec, 00:43

Большая миска вьетнамского Фо Бо всегда сделат день чуть (а может и намного) лучше ☝🏻

#CF92 #Питание

1,190

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

21 Dec, 13:02

Держите базовую гимнастику.

В программе #ПЛАН92 сейчас уклон на гимнастику, присоединяйся и работай с нами💪🏻

3-4 сета:
- 20 раскачиваний (перекатов) в лодке (hollow)
- 20 лопаточных отжиманий (одни лопатки, в локтях руки прямые)
- 20 подъемов кувырком со спины (стремиться держать стопы вместе)
...
Отдых 1:00 м/сетами.

#CF92 #Тренировка

1,286

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

18 Dec, 22:41

Просили - показываю ноутбук, который взял для трансляций. Блал в бюджет, без шика.

ASUS TUF Gaming

1,342

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

17 Dec, 22:08

❗ВНИМАНИЕ❗ Проверка хвата!

Вчера в программе #ПЛАН92 был комплекс, который испытает твой хват:

5 раундов:
2:00 AMRAP:
- 30м фермерская прогулка с гантелями
- 15 подносов носков к перекладине
- максимум взятий в сед гантелей
...
Отдых 1:00 м/раундами.
...
Гантели 22,5/15кг.

Присоединяйся к програме и тренируйся с нами💪🏻 #ПЛАН92

#CF92 #Тренировка

* Новые накладки PowerSport также прошли очередное испытание. Протер мокрой тряпкой перекладину (и еще сами накладки) от магнезии, влага еще оставалась на перекладине, а сцепление было прекрасное 🏴‍☠️

1,327

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

13 Dec, 13:56

Попробуйте это подсобку, советую☝🏻

Программа #ПЛАН92

3х 50 гудмонингов с медболом вобнимку не разбивая (начали и делаем 50 не останавливаясь)
* отдых между сетами 1:30

Я делал с мячиком 13кг и спина нормально так загудела (в хорошем смысле), а задняя поверхность чувствовалась потом еще три дня😁. Группам давал с медболом 9/6кг. Но обязательное условие - 50 не останавливаясь.

#CF92 #Тренировка

1,416

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

11 Dec, 23:24

Опробовал новые накладки PowerSport, мне показались офигенными, сцепление крутое (и как заявлено - без магнезии). Дизайн, есстественно, тоже порадовал. Хорошие материалы (указаны на фото).

На первом видео (вчера) достал из коробки и с ходу слегка опробовал.

На втором видео (сегодня) протер перекладину от магнезии, и заснял пару подтягиваний. До этого был комплекс в них:
#ПЛАН92
30-20-10:
- калории Асс.Байк
- подтягивания

В целом доволен очень, особенно потому, что ждал их год (компания PowerSport держала в курсе процесса их создания со всеми удачными и неудачными моментами, и это говорит о заботе о качестве выпускаемого продукта) и дождавшись не разочаровался.

Ссылки на накладки:
ВК - https://vk.com/market/product/nakladki-leader-grips-ot-powersport-training-89280240-9715410

1,277

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

11 Dec, 00:36

Ну хороши же?

Сейчас опробуем 🙌🏻

Вообще не вникал и не замечал, что сейчас появляются накладки "без магнезии", пока PowerSport не выпустили свою новую технологичную модель (о создании этих знал и ждал), а тема то интересная для сравнения.

1,246

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

09 Dec, 22:30

Попробуйте этот классный комплекс с CrossFit com, он сложнее, чем кажется.

Был на прошлой неделе в программе #ПЛАН92

3 раунда на время:
- 10 взятий в стойку с виса (70/50кг)
- 1:00 (минута) вис на перекладине
- 10 толчков (70/50кг)
- 1:00 (минута) стойка на руках у стены
...
Ограничение 18:00

#CF92 #Тренировка

Шорты PowerSport

5,775

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

07 Dec, 19:54

Сегодня в программе #ПЛАН92 была силовая связка с Дубайского турнира:
- 1 взятие
- 1 присед
- 1 толчок

105 до ужаса криво толкнул
107 приемлемо
110 не толкнул

Присоединяйся к программе и тренируйся с нами 💪🏻

#CF92 #Тренировка

Пояс и наколенники PowerSport

1,281

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

05 Dec, 23:16

Залетаем на трансляцию🤙🏻

Будет в ВК -
https://vk.com/dancf92

1,200

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

05 Dec, 11:00

Держите бодрый меткон

#ПЛАН92

AMRAP 8 мин:
- 4 рывка гири правой рукой (24/16кг)
- 4 рывка гири левой рукой (24/16кг)
- 12 бросков медбола (13/9кг)
...
Масштабирование:
Гиря 16/12кг, медбол 9/6кг.
...
Цель - начать и не останавливаться🙂

#CF92 #Трениррвка

Экипировка PowerSport

1,183

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

01 Dec, 01:37

#ПЛАН92 работает⚒️

+5 кг в приседе. Но это, определенно, не полный рост приседа, простуда смазала проходки в конце цикла. Еще не поправился до конца, так что новые максимумы в рывке и толчке остались под большим вопросом.

#CF92 #Тренировка

Пояс и наколенники PowerSport помогают как всегда

1,498

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

30 Nov, 13:36

#ПЛАН92 - это тренировочная программа CF92, мои собственные тренировки, то, что я делаю каждый день в зале. Я тренируюсь уже более 10 лет и прогнал на себе практически все ТОПовые программы - Mayhem Фронинга, HWPO Фрейзера, PRVN Туми и многие другие - и вынес из них лучшее для себя. Моя программа не является соревновательной, ведь я не выступающий атлет, но по ней можно прогрессировать и улучшать свою физическую форму. Несколько лет существования программы показали, что #ПЛАН92 работает⚒️

Что внутри:
Классическая структура - силовая часть, меткон и вспомогательная работа. Без фанатизма, объем на 60 минут, есть пункты "по желанию" как дополнительные части для тех, у кого много сил и свободного времени (тогда 90+ минут).

И самая главная фишка программы - это подсказки по масштабированию, если у вас нет какого-либо снаряда или тренажера, если нет возможности выполнять какое-либо движение, я подскажу как и чем заменить.

Присоединяйся и тренируйся вместе с нами💪🏻
По всем вопросам смело пишите мне @DANCF92

3,778

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

28 Nov, 14:43

Рецепт по вашим просьбам добавил в комментариях к посту ☝🏻

654

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

28 Nov, 09:15

Тыквенные оладьи получились отменными 🤌🏻

Завтрак

#CF92 #Питание

706

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

24 Nov, 01:56

#ПЛАН92 работает ⚒️
* если работаешь ты🤙🏻

На последней (четвертой) неделе ТА цикла прибавил килограммов к персональным рекордам. Чувствую, что ноги стали сильнее.

Присед на спине 5ПМ (понедельник) +7кг.
Становая тяга 3ПМ (среда) +5кг.

С понедельника в программе меньше штанги, больше кондиции и гимнастики, присоединяйся и тренируйся с нами💪🏻 (по всем вопросам можете писать мне @dancf92)

#CF92 #Тренировка

Пояс PowerSport конечно же везде помогал

1,130

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

21 Nov, 14:09

Держите бодрый меткон

#ПЛАН92

На время:

25/20 кал. Асс Байк
...
5 раундов:
- 10 подносов носков к перекладине
- 10 прыжков через короб (60/50см)
...
25/20 кал. Асс Байк

Ограничение 14:00

#CF92 #Тренировка

Накладки и шорты PowerSport

5,082

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

19 Nov, 23:36

Шлифуем штангу
#ПЛАН92

Последняя (четвертая) неделя ТА цикла. Запас прочности на исходе, суставы и связки "спасибо" не говорят 😄

После в программе будет больше кондиционной работы, ведь не за горами Открытый Этап (The OPEN).

#CF92 #Тренировка

Экипа PowerSport
- футболка
- шорты
- наколенники
- носки

999

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

18 Nov, 11:50

Ну красота же 🤩

Завтрак.
Шоколадные панкейки.

#CF92 #Питание

1,075

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

17 Nov, 12:08

Третья неделя ТА цикла завершается, впереди еще одна.

#ПЛАН92

Взятие с плинтов (гриф на уровне коленей).
3х 1 с 90% (от взятия и толчка)

#CF92 #Тренировка

Наколенники PowerSport

993

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

15 Nov, 19:19

А вот эти работяги теперь целиком и полностью отправятся на заслуженный отдых, хватит с них кроссфита, натерпелись.

Эти Nano5 были первыми моими специальными кросами, они испытали на себе всю прелесть познания трастеров, взятий, канатов, двойных и всего остального безумия. Затем целых 6 лет я в них вел тренировки. Послужили они мне более, чем достойно.

#РабоТЯГИ #CF92 #Тренировка

1,040

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

14 Nov, 21:52

Сейчас чаще начал тренироваться в красных шортах PowerSport, поэтому и кросы должны соответствовать цветовой гамме😁 Так что расчехлил новые TYR (новые по состоянию, лежат у меня уже два года, всего пару раз в них тренировался). А старые NanoX Фронинга чутка подлатаю и они отправятся на ведение тренировок.

Вообще NanoX от Фро - это лучшие кросы, что у меня были, неспроста я в них работал 4 года и не просто так я купил еще одну пару (только в синем цвете), которая храниться у меня и ждет своего часа 😁

А какие кросы у вас в ТОПе ?

#CF92 #Тренировка

1,026

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

14 Nov, 00:34

В программе #ПЛАН92 на прошлой и на этой неделе были некоторые комплексы с ROGUE Invitational 2024, прочувствовали так сказать где ТОПы и где мы 😄

Задание №2 турнира ROGUE'24
На время:
- 32/26, калории Эир Байк
- 16 выходов на кольцах*
- 8 рывков в сед (73% от вашего 1пм)
- 6 отрезков (22м) челночный бег**
...
Ограничение 8:00.
...
Оригинальные 102/72кг на штанге я даже не буду озвучивать😂, масштабируем с умом☝🏻
* Или 16 выходов на перекладине, или 16 подтягиваний до груди, или 16 подтягиваний.
** Или 18 отрезков по 7,5м.

В крышку уложил только рывки, штанга знатно прибила тут🫠 Челнок добежал уже просто, чтобы показать какие у меня интересные круглые отрезки были запланированы😁

#CF92 #Тренировка

Шорты и накладки PowerSport

1,110

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

10 Nov, 16:39

Спасибо всем, кто присоединился к трансляции🤙🏻 Турнир получился зрелищным.

Запись можно посмотреть тут:
https://vk.com/dancf92

#CF92 #Трансляция #Соревнования

5,371

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

09 Nov, 00:59

Всё по плану, по ПЛАНу92.

Пятничный меткон:
Задание №5 турнира ROGUE'24
На время:
- 3 подъема по канату
- 21 дьявольский жим с гантелью в левой руке (22,5/15кг)
- 3 подъема по канату
- 21 дьявольский жим с гантелью в правой руке (22,5/15кг)
- 3 подъема по канату
...
Ограничение 12:00.
В оригинальной версии комплекса работа с гантелью силачей 45/32кг, но мы с вами ограничимся классикой 😁

Действительно с 22,5кг оказалось легковато, но для полуночи после эфира и после всего сегодняшнего (утром) объема ТА больше и не надо 🙃

Присоединяйся к программе @dancf92 и тренируйся с нами 🤙🏻

#ПЛАН92 #CF92 #Тренировка

Шорты PowerSport

5,134

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

07 Nov, 16:52

Комплекс выходного дня

#ПЛАН92

Переместить ковёр из пункта "А" в пункт "Б"

1,313

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

07 Nov, 13:08

Дышим

#ПЛАН92

AMRAP 20 мин:
- 20 бёрпи
- 20 воздушных приседаний
- 20 прыжков через короб (60/50см)
- 20 воздушных приседаний
- 20 подносов носков к кольцам

* мой результат на видео

#CF92 #Тренировка

Накладки и напульсники PowerSport

1,264

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

05 Nov, 23:25

Вчерашний меткон

#ПЛАН92

На время:
- 20 кал. Асс.Байк
- 20 взятий и толчков (75/45кг)
- 20 кал. Асс.Байк
...
Ограничение 10:00.
* Масштабирование:
Штанга 60/30кг. 30 бёрпи боком через штангу вместо Байка.

7:57

Задание, которое вроде как должно быть спринтом, но если вы не сильный пацан со взятием в районе 140-ка, то спринт в середине улетает в небытие😄 Так что если ваше взятие в районе 110-ти, то советую тут поработать со штангой 60/30😁

Хотя хорошо продышаться все-таки получилось.

#CF92 #Тренировка

Шорты PowerSport

1,225

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

04 Nov, 23:40

Ужин.

Сегодня сам за повара, поэтому высокая кухня - гречка с тушеной олениной. Жене понравилось, а это главное 😁

(на фото процесс приготовления, в итоге две составляющие смешались)

#CF92 #Питание

1,206

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

02 Nov, 01:01

Комплекс недели.

#ПЛАН92

На время:
- 21 подтягивание до груди
- 6 восхождений на стену
- 18 п-д-г
- 5 в-н-с
- 15 п-д-г
- 4 в-н-с
- 12 п-д-г
- 3 в-н-с
- 9 п-д-г
- 2 в-н-с
- 6 п-д-г
- 1 в-н-с
- 3 п-д-г
...
Ограничение 15:00

10:38

Сегодня меткон сделал перед силовой, так сказать не оставил шансов тренировке обойтись без комплекса😄

* В предыдущие дни при выполнени всей тяжелой атлетики не оставалось времени и сил на кондицию.

По завершении, прибывая в не веселом состоянии, ожидал слабости со штангой на силовой, но все прошло весьма легко, на толчках и вовсе удивился (5х 3 с 80%). Вообще не люблю многоповторные толчки с тяжелой штангой (сброс из положения над головой обратно на грудь у меня убивает плечи и кисти сильнее, чем сами подъемы, да и позвоночник вибрирует нормально так), но тут прям четко все поднималось. Возможно плечевой пояс прекрасно прогрелся на 21-м восхождении на стену?🤔

P.S. - Old school kipping 🤘🏻

#CF92 #Тренировка

Накладки и напульсники PowerSport

1,470

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

31 Oct, 00:22

Первая неделя цикла продолжает теплую встречу.

#ПЛАН92

Становая тяга хватом взятия.
работать до 5-ПМ (цель - примерно 85% от 1-ПМ в становой тяге)
затем уменьшить вес на 10% и выполнить 2х 5

Самым сложным было удержать штангу, даже в замок.

#CF92 #Тренировка

Пояс PowerSport выручает, как всегда.

1,326

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

28 Oct, 23:52

Новая неделя встретила серьезно

#ПЛАН92

Присед на спине.
работать до 6-ПМ (цель - примерно 86% от 1-ПМ в приседе на спине)
затем уменьшить вес на 10% и выполнить 2х 6

И это только часть дня, и это только первая неделя 😥

Напоминаю, что в программе начался 4-недельный тяжелоатлетический цикл по California Strength и ты еще успеваешь залететь в #ПЛАН92 (по всем вопросам @dancf92)

#CF92 #Тренировка

Без наколенников PowerSport (без приувеличения) 86% не поднялись бы

1,385

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

27 Oct, 10:11

Завтрак

Пшенная каша с тыквой

Домашняя тыква попалась сладкая, так что каша получилась просто бомба 💣

#CF92 #Питание

1,337

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

25 Oct, 22:39

Сегодня был Бенчмарк Карен

На время:
- 150 бросков медбола (9/6кг)

#ПЛАН92

Все броски я выполнил не разбивая мечту сохранить ноги живыми. Ноги умерли. Время 8:27. Последний раз выполнял Карен не менее трех лет назад и там было на 40 секунд медленнее, так что рост есть, спасибо тебе #ПЛАН92 🙌🏻

Кстати, еще интересный момент - бросал в штангетках (не стал переобуваться после штанги) и как будто удобнее😁 Кто-то делал также? Да и вообще делитесь своим временем этого бенчмарка, я знаю многие делали его.

#CF92 #Тренировка

1,349

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

24 Oct, 16:13

Ужин

Вьетнамский выходной

#CF92 #Питание

1,258

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

24 Oct, 01:01

Держите самую что ни на есть классику.

Комплекс недели из программы #ПЛАН92

Выполняем и делимся своим временем в комментариях 🤙🏻

На время:
- 50 подносов носков к перекладине
- 40 взятий и толчков (45/30кг)
- 30 бёрпи боком через штангу
...
Ограничение 15:00

Знатно поджег🔥 легкие на берпи чтобы влезть в 10 минут🫨

#CF92 #Тренировка

Накладки и напульсники PowerSport

4,721

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

22 Oct, 21:31

#ПЛАН92 тяжелоатлетический

часть вторника

Взятие + толчок.
3х (2+1)
дойти до 78-80% от взятия и толчка

Кстати, с предстоящего понедельника в программе стартует 4-недельный силовой (ТА) мини-цикл по California Strength, советую подключиться🤙🏻

#CF92 #Тренировка

Тут обошелся без пояса и наколенников PowerSport, но без шорт не получилось обойтись 😁

5,228

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

21 Oct, 08:56

Комплекс с CrossFit com

10 раундов:
- 2 выхода на кольцах
- 4 отжимания в стойке
- 8 махов гирей (32/24кг)
...
Ограничение 18:00.
...
Масштабирование:
Выходы на кольцах -> выходы на перекладине -> подтягивания до груди -> подтягивания.
Отжимания в стойке -> отжимания в стойке с ногами на коробе -> отжимания от пола с отрывом ладоней.

Люблю такие комплексы, сложные движения и маленькое число повторений в раунде.

На видео первый и последний раунды.

#CF92 #Тренировка

Шорты и напульсники PowerSport

914

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

20 Oct, 15:51

Конец недели.

Завтра начинается новый раунд.

833

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

20 Oct, 11:04

#ПЛАН92
Работаем⚒️

Присед на спине
1х 3 с 90%
затем сразу:
2х 5 с (-20кг) и (-20кг)

#CF92 #Тренировка

Пояс и наколенники PowerSport

907

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

18 Oct, 22:33

Держите огненную🔥 подсобку на кор

#ПЛАН92 в работе⚒️,
присоединяйся🤙🏻

3 сета:
- 20 V-подъемов
- 30 махов ногами лежа на спине (разножка)
- 0:40 боковая планка (прав)
- 0:40 боковая планка (лев)
...
* Отдых 1:00 м/сетами

#CF92 #Тренировка

1,054

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

17 Oct, 16:06

Отвечаю на вопрос из предыдущего поста:

"Кто скажет почему бёрписы прыгаю спиной к монитору?"

Этот вариант исключает возможность "обвести" стопами препятствие во время прыжка и тем самым сократить высоту прыжка (случайно или специально), пример на видео. Сам я никогда не делаю движения "не честно", просто мне так удобнее.

Этот способ придумал не я, это я увидел у Фронинга в одном из видео, что переводил.

1,162

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

16 Oct, 23:03

Держите мокрый безостановочный движ из программы #ПЛАН92

На время:
- 1000м гребля
- 60 бёрпи через гребной*
- 500м гребля
- 30 бёрпи через гребной
- 250м гребля
- 10 бёрпи через гребной
...
Ограничение 17:00.
* С прыжком боком через гребной тренажер.

Нужно взять один темп и в нем ровно (безостановочно) двигаться, на последнем коротком раунде можно добавить (ускориться).

Кстати, кто скажет почему бёрписы прыгаю спиной к монитору?

#CF92 #Тренировка

Шорты и футболка PowerSport

975

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

15 Oct, 23:03

Знаете что меня больше всего удивило и порадовало в подкасте с Антоном Яковлевым?

По завершению эфира я осознал, что мы ни разу не матерились😄 Надеюсь я не ошибаюсь, но действительно не вспомнил ни одного момента, даже от Вити АКа.

Вы просили - мы делаем😄

Сылка на сам подкаст -
https://vk.com/wall-62649894_44535

5,734

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

12 Oct, 23:53

Кажется, тут в Телеграме не публиковал свой перевод этой классной статьи, исправляю сею недосмотренность.

Вообще, стоит чаще присматриваться к статьям на CrossFit.com, поверьте мне, много полезного можно найти для себя, мы ведь все-таки именно кроссфитом тренируемся и тренируем людей (второй категории - тренерам - я особенно настоятельно рекомендую это).

Вспомнил сейчас потому что еще кое-что интересное вышло там на днях. Перевод делать?😏

Текстом в ВК - https://vk.com/wall-62649894_39506

4,917

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

12 Oct, 11:05

Держите интервальный меткон из программы #ПЛАН92

5 раундов (раунд каждые 5:00):
- 6 дьявольских жимов (22,5/15кг)
- 12 бёрпи боком через гантели
- 3 выхода на кольцах
- 12 отжиманий
- 12 бросков медбола (9/6кг)
...
Ограничение раунда 4:00
...
Замена выходов на кольцах:
1- 4 выхода на перекладине.
2- 6 подтягиваний до груди.
3- 6 подтягиваний.

#CF92 #Тренировка

Шорты и футболка PowerSport

872

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

10 Oct, 01:01

Держите вчерашний меткон
#ПЛАН92

AMRAP 16 мин:
- 15/12 калорий Асс.Байк
- 6 бёрпи с касанием перекладины (на 15см выше поднятых рук)
- 6 выходов на перекладине
- 10 шагающих выпадов с гантелями (22,5/15кг)

Присоединяйся к программе CF92 и тренируйся с нами💪🏻

На видео третий раунд и он не самый медленный😂

#CF92 #Тренировка

Кстати, собрал полный комплект PowerSport 😁
- футболка
- шорты
- наколенники
- носки
- накладки
- напульсники

Осталось дождаться когда начнут выпускать свои кроссовки 😄

962

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

07 Oct, 15:48

Дроп-сеты в силовой части программы #ПЛАН92

Присед на спине.
1х 3 с 85%
затем дроп-сетами:
2х 5 с (-20кг) и (-20кг)

#CF92 #Тренировка

Наколенники PowerSport решают

1,079

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

06 Oct, 08:20

Завтрак

#CF92 #Питание

1,092

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

04 Oct, 22:18

Крутой меткон из программы #ПЛАН92 🔥🔥

Бери и делай ⚒️
А еще лучше присоединяйся к ПЛАНу92 и тренируйся с нами💪🏻 (по всем вопросам сюда @dancf92)

На время:
50-40-30-20-10:
- двойные
25-20-15-10-5:
- подносы носков к перекладине
6-6-6-6-6:
- чередующиеся рывки гантели (32,5/22,5кг)

#CF92 #Тренировка

Скоростная скакалка PowerSport

Накладки и напульсники тоже PowerSport 😁

5,125

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

02 Oct, 09:03

Просто, но эффективно.

Классный меткон с одной гирей с CrossFit,com. Вчера был в программе #ПЛАН92

На время:
30-20-10:
- русские махи одной рукой (лев)
- русские махи одной рукой (прав)
- гоблет приседания (с гирей)
...
Гиря 32/24кг. Ограничение 15:00.
...
Масштабирование:
1) 24/16кг. 2) 16/12кг.
...
Можно делать с гантелью, махи одной рукой вполне удобно выполняются. И совет от меня: начинайте махи с более слабой руки.

#CF92 #Тренировка

Накладки PowerSport

1,169