DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

@dantrain

Функциональные тренировки с минимумом и с максимумом оборудования для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме.

DAN's TRAIN (@DAN.CF92) (Russian)

DAN's TRAIN (@DAN.CF92) - это канал, который предлагает функциональные тренировки с минимумом и с максимумом оборудования для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме. Если вы ищете способы улучшить свое физическое состояние, увеличить выносливость и силу, то этот канал идеально подходит для вас. DAN's TRAIN предлагает разнообразные упражнения и программы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей быстро и эффективно. Независимо от вашего уровня подготовки, здесь вы найдете подходящий контент для себя. Присоединяйтесь к DAN's TRAIN (@DAN.CF92) и начните работать над лучшей версией себя уже сегодня!

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

19 Nov, 23:36

Шлифуем штангу
#ПЛАН92

Последняя (четвертая) неделя ТА цикла. Запас прочности на исходе, суставы и связки "спасибо" не говорят 😄

После в программе будет больше кондиционной работы, ведь не за горами Открытый Этап (The OPEN).

#CF92 #Тренировка

Экипа PowerSport
- футболка
- шорты
- наколенники
- носки

429

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

18 Nov, 11:50

Ну красота же 🤩

Завтрак.
Шоколадные панкейки.

#CF92 #Питание

531

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

17 Nov, 12:08

Третья неделя ТА цикла завершается, впереди еще одна.

#ПЛАН92

Взятие с плинтов (гриф на уровне коленей).
3х 1 с 90% (от взятия и толчка)

#CF92 #Тренировка

Наколенники PowerSport

584

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

15 Nov, 19:19

А вот эти работяги теперь целиком и полностью отправятся на заслуженный отдых, хватит с них кроссфита, натерпелись.

Эти Nano5 были первыми моими специальными кросами, они испытали на себе всю прелесть познания трастеров, взятий, канатов, двойных и всего остального безумия. Затем целых 6 лет я в них вел тренировки. Послужили они мне более, чем достойно.

#РабоТЯГИ #CF92 #Тренировка

723

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

14 Nov, 21:52

Сейчас чаще начал тренироваться в красных шортах PowerSport, поэтому и кросы должны соответствовать цветовой гамме😁 Так что расчехлил новые TYR (новые по состоянию, лежат у меня уже два года, всего пару раз в них тренировался). А старые NanoX Фронинга чутка подлатаю и они отправятся на ведение тренировок.

Вообще NanoX от Фро - это лучшие кросы, что у меня были, неспроста я в них работал 4 года и не просто так я купил еще одну пару (только в синем цвете), которая храниться у меня и ждет своего часа 😁

А какие кросы у вас в ТОПе ?

#CF92 #Тренировка

716

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

14 Nov, 00:34

В программе #ПЛАН92 на прошлой и на этой неделе были некоторые комплексы с ROGUE Invitational 2024, прочувствовали так сказать где ТОПы и где мы 😄

Задание №2 турнира ROGUE'24
На время:
- 32/26, калории Эир Байк
- 16 выходов на кольцах*
- 8 рывков в сед (73% от вашего 1пм)
- 6 отрезков (22м) челночный бег**
...
Ограничение 8:00.
...
Оригинальные 102/72кг на штанге я даже не буду озвучивать😂, масштабируем с умом☝🏻
* Или 16 выходов на перекладине, или 16 подтягиваний до груди, или 16 подтягиваний.
** Или 18 отрезков по 7,5м.

В крышку уложил только рывки, штанга знатно прибила тут🫠 Челнок добежал уже просто, чтобы показать какие у меня интересные круглые отрезки были запланированы😁

#CF92 #Тренировка

Шорты и накладки PowerSport

746

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

10 Nov, 16:39

Спасибо всем, кто присоединился к трансляции🤙🏻 Турнир получился зрелищным.

Запись можно посмотреть тут:
https://vk.com/dancf92

#CF92 #Трансляция #Соревнования

4,723

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

09 Nov, 00:59

Всё по плану, по ПЛАНу92.

Пятничный меткон:
Задание №5 турнира ROGUE'24
На время:
- 3 подъема по канату
- 21 дьявольский жим с гантелью в левой руке (22,5/15кг)
- 3 подъема по канату
- 21 дьявольский жим с гантелью в правой руке (22,5/15кг)
- 3 подъема по канату
...
Ограничение 12:00.
В оригинальной версии комплекса работа с гантелью силачей 45/32кг, но мы с вами ограничимся классикой 😁

Действительно с 22,5кг оказалось легковато, но для полуночи после эфира и после всего сегодняшнего (утром) объема ТА больше и не надо 🙃

Присоединяйся к программе @dancf92 и тренируйся с нами 🤙🏻

#ПЛАН92 #CF92 #Тренировка

Шорты PowerSport

4,707

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

07 Nov, 16:52

Комплекс выходного дня

#ПЛАН92

Переместить ковёр из пункта "А" в пункт "Б"

1,060

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

07 Nov, 13:08

Дышим

#ПЛАН92

AMRAP 20 мин:
- 20 бёрпи
- 20 воздушных приседаний
- 20 прыжков через короб (60/50см)
- 20 воздушных приседаний
- 20 подносов носков к кольцам

* мой результат на видео

#CF92 #Тренировка

Накладки и напульсники PowerSport

985

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

05 Nov, 23:25

Вчерашний меткон

#ПЛАН92

На время:
- 20 кал. Асс.Байк
- 20 взятий и толчков (75/45кг)
- 20 кал. Асс.Байк
...
Ограничение 10:00.
* Масштабирование:
Штанга 60/30кг. 30 бёрпи боком через штангу вместо Байка.

7:57

Задание, которое вроде как должно быть спринтом, но если вы не сильный пацан со взятием в районе 140-ка, то спринт в середине улетает в небытие😄 Так что если ваше взятие в районе 110-ти, то советую тут поработать со штангой 60/30😁

Хотя хорошо продышаться все-таки получилось.

#CF92 #Тренировка

Шорты PowerSport

966

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

04 Nov, 23:40

Ужин.

Сегодня сам за повара, поэтому высокая кухня - гречка с тушеной олениной. Жене понравилось, а это главное 😁

(на фото процесс приготовления, в итоге две составляющие смешались)

#CF92 #Питание

1,199

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

02 Nov, 01:01

Комплекс недели.

#ПЛАН92

На время:
- 21 подтягивание до груди
- 6 восхождений на стену
- 18 п-д-г
- 5 в-н-с
- 15 п-д-г
- 4 в-н-с
- 12 п-д-г
- 3 в-н-с
- 9 п-д-г
- 2 в-н-с
- 6 п-д-г
- 1 в-н-с
- 3 п-д-г
...
Ограничение 15:00

10:38

Сегодня меткон сделал перед силовой, так сказать не оставил шансов тренировке обойтись без комплекса😄

* В предыдущие дни при выполнени всей тяжелой атлетики не оставалось времени и сил на кондицию.

По завершении, прибывая в не веселом состоянии, ожидал слабости со штангой на силовой, но все прошло весьма легко, на толчках и вовсе удивился (5х 3 с 80%). Вообще не люблю многоповторные толчки с тяжелой штангой (сброс из положения над головой обратно на грудь у меня убивает плечи и кисти сильнее, чем сами подъемы, да и позвоночник вибрирует нормально так), но тут прям четко все поднималось. Возможно плечевой пояс прекрасно прогрелся на 21-м восхождении на стену?🤔

P.S. - Old school kipping 🤘🏻

#CF92 #Тренировка

Накладки и напульсники PowerSport

1,470

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

31 Oct, 00:22

Первая неделя цикла продолжает теплую встречу.

#ПЛАН92

Становая тяга хватом взятия.
работать до 5-ПМ (цель - примерно 85% от 1-ПМ в становой тяге)
затем уменьшить вес на 10% и выполнить 2х 5

Самым сложным было удержать штангу, даже в замок.

#CF92 #Тренировка

Пояс PowerSport выручает, как всегда.

1,326

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

28 Oct, 23:52

Новая неделя встретила серьезно

#ПЛАН92

Присед на спине.
работать до 6-ПМ (цель - примерно 86% от 1-ПМ в приседе на спине)
затем уменьшить вес на 10% и выполнить 2х 6

И это только часть дня, и это только первая неделя 😥

Напоминаю, что в программе начался 4-недельный тяжелоатлетический цикл по California Strength и ты еще успеваешь залететь в #ПЛАН92 (по всем вопросам @dancf92)

#CF92 #Тренировка

Без наколенников PowerSport (без приувеличения) 86% не поднялись бы

1,385

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

27 Oct, 10:11

Завтрак

Пшенная каша с тыквой

Домашняя тыква попалась сладкая, так что каша получилась просто бомба 💣

#CF92 #Питание

1,337

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

25 Oct, 22:39

Сегодня был Бенчмарк Карен

На время:
- 150 бросков медбола (9/6кг)

#ПЛАН92

Все броски я выполнил не разбивая мечту сохранить ноги живыми. Ноги умерли. Время 8:27. Последний раз выполнял Карен не менее трех лет назад и там было на 40 секунд медленнее, так что рост есть, спасибо тебе #ПЛАН92 🙌🏻

Кстати, еще интересный момент - бросал в штангетках (не стал переобуваться после штанги) и как будто удобнее😁 Кто-то делал также? Да и вообще делитесь своим временем этого бенчмарка, я знаю многие делали его.

#CF92 #Тренировка

1,349

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

24 Oct, 16:13

Ужин

Вьетнамский выходной

#CF92 #Питание

1,258

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

24 Oct, 01:01

Держите самую что ни на есть классику.

Комплекс недели из программы #ПЛАН92

Выполняем и делимся своим временем в комментариях 🤙🏻

На время:
- 50 подносов носков к перекладине
- 40 взятий и толчков (45/30кг)
- 30 бёрпи боком через штангу
...
Ограничение 15:00

Знатно поджег🔥 легкие на берпи чтобы влезть в 10 минут🫨

#CF92 #Тренировка

Накладки и напульсники PowerSport

4,721

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

22 Oct, 21:31

#ПЛАН92 тяжелоатлетический

часть вторника

Взятие + толчок.
3х (2+1)
дойти до 78-80% от взятия и толчка

Кстати, с предстоящего понедельника в программе стартует 4-недельный силовой (ТА) мини-цикл по California Strength, советую подключиться🤙🏻

#CF92 #Тренировка

Тут обошелся без пояса и наколенников PowerSport, но без шорт не получилось обойтись 😁

5,228

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

21 Oct, 08:56

Комплекс с CrossFit com

10 раундов:
- 2 выхода на кольцах
- 4 отжимания в стойке
- 8 махов гирей (32/24кг)
...
Ограничение 18:00.
...
Масштабирование:
Выходы на кольцах -> выходы на перекладине -> подтягивания до груди -> подтягивания.
Отжимания в стойке -> отжимания в стойке с ногами на коробе -> отжимания от пола с отрывом ладоней.

Люблю такие комплексы, сложные движения и маленькое число повторений в раунде.

На видео первый и последний раунды.

#CF92 #Тренировка

Шорты и напульсники PowerSport

914

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

20 Oct, 15:51

Конец недели.

Завтра начинается новый раунд.

833

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

20 Oct, 11:04

#ПЛАН92
Работаем⚒️

Присед на спине
1х 3 с 90%
затем сразу:
2х 5 с (-20кг) и (-20кг)

#CF92 #Тренировка

Пояс и наколенники PowerSport

907

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

18 Oct, 22:33

Держите огненную🔥 подсобку на кор

#ПЛАН92 в работе⚒️,
присоединяйся🤙🏻

3 сета:
- 20 V-подъемов
- 30 махов ногами лежа на спине (разножка)
- 0:40 боковая планка (прав)
- 0:40 боковая планка (лев)
...
* Отдых 1:00 м/сетами

#CF92 #Тренировка

1,054

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

17 Oct, 16:06

Отвечаю на вопрос из предыдущего поста:

"Кто скажет почему бёрписы прыгаю спиной к монитору?"

Этот вариант исключает возможность "обвести" стопами препятствие во время прыжка и тем самым сократить высоту прыжка (случайно или специально), пример на видео. Сам я никогда не делаю движения "не честно", просто мне так удобнее.

Этот способ придумал не я, это я увидел у Фронинга в одном из видео, что переводил.

1,162

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

16 Oct, 23:03

Держите мокрый безостановочный движ из программы #ПЛАН92

На время:
- 1000м гребля
- 60 бёрпи через гребной*
- 500м гребля
- 30 бёрпи через гребной
- 250м гребля
- 10 бёрпи через гребной
...
Ограничение 17:00.
* С прыжком боком через гребной тренажер.

Нужно взять один темп и в нем ровно (безостановочно) двигаться, на последнем коротком раунде можно добавить (ускориться).

Кстати, кто скажет почему бёрписы прыгаю спиной к монитору?

#CF92 #Тренировка

Шорты и футболка PowerSport

975

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

15 Oct, 23:03

Знаете что меня больше всего удивило и порадовало в подкасте с Антоном Яковлевым?

По завершению эфира я осознал, что мы ни разу не матерились😄 Надеюсь я не ошибаюсь, но действительно не вспомнил ни одного момента, даже от Вити АКа.

Вы просили - мы делаем😄

Сылка на сам подкаст -
https://vk.com/wall-62649894_44535

5,734

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

12 Oct, 23:53

Кажется, тут в Телеграме не публиковал свой перевод этой классной статьи, исправляю сею недосмотренность.

Вообще, стоит чаще присматриваться к статьям на CrossFit.com, поверьте мне, много полезного можно найти для себя, мы ведь все-таки именно кроссфитом тренируемся и тренируем людей (второй категории - тренерам - я особенно настоятельно рекомендую это).

Вспомнил сейчас потому что еще кое-что интересное вышло там на днях. Перевод делать?😏

Текстом в ВК - https://vk.com/wall-62649894_39506

4,917

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

12 Oct, 11:05

Держите интервальный меткон из программы #ПЛАН92

5 раундов (раунд каждые 5:00):
- 6 дьявольских жимов (22,5/15кг)
- 12 бёрпи боком через гантели
- 3 выхода на кольцах
- 12 отжиманий
- 12 бросков медбола (9/6кг)
...
Ограничение раунда 4:00
...
Замена выходов на кольцах:
1- 4 выхода на перекладине.
2- 6 подтягиваний до груди.
3- 6 подтягиваний.

#CF92 #Тренировка

Шорты и футболка PowerSport

872

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

10 Oct, 01:01

Держите вчерашний меткон
#ПЛАН92

AMRAP 16 мин:
- 15/12 калорий Асс.Байк
- 6 бёрпи с касанием перекладины (на 15см выше поднятых рук)
- 6 выходов на перекладине
- 10 шагающих выпадов с гантелями (22,5/15кг)

Присоединяйся к программе CF92 и тренируйся с нами💪🏻

На видео третий раунд и он не самый медленный😂

#CF92 #Тренировка

Кстати, собрал полный комплект PowerSport 😁
- футболка
- шорты
- наколенники
- носки
- накладки
- напульсники

Осталось дождаться когда начнут выпускать свои кроссовки 😄

962

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

07 Oct, 15:48

Дроп-сеты в силовой части программы #ПЛАН92

Присед на спине.
1х 3 с 85%
затем дроп-сетами:
2х 5 с (-20кг) и (-20кг)

#CF92 #Тренировка

Наколенники PowerSport решают

1,079

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

06 Oct, 08:20

Завтрак

#CF92 #Питание

1,092

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

04 Oct, 22:18

Крутой меткон из программы #ПЛАН92 🔥🔥

Бери и делай ⚒️
А еще лучше присоединяйся к ПЛАНу92 и тренируйся с нами💪🏻 (по всем вопросам сюда @dancf92)

На время:
50-40-30-20-10:
- двойные
25-20-15-10-5:
- подносы носков к перекладине
6-6-6-6-6:
- чередующиеся рывки гантели (32,5/22,5кг)

#CF92 #Тренировка

Скоростная скакалка PowerSport

Накладки и напульсники тоже PowerSport 😁

5,125

DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

02 Oct, 09:03

Просто, но эффективно.

Классный меткон с одной гирей с CrossFit,com. Вчера был в программе #ПЛАН92

На время:
30-20-10:
- русские махи одной рукой (лев)
- русские махи одной рукой (прав)
- гоблет приседания (с гирей)
...
Гиря 32/24кг. Ограничение 15:00.
...
Масштабирование:
1) 24/16кг. 2) 16/12кг.
...
Можно делать с гантелью, махи одной рукой вполне удобно выполняются. И совет от меня: начинайте махи с более слабой руки.

#CF92 #Тренировка

Накладки PowerSport

1,169