Ты ж биолог

Самая главная причина, по которой люди не могут справиться с выгоранием

В прошлом посте вы дали много классных советов о том, как справляться с выгоранием. Подписываюсь под всеми. Но один совет кажется мне особенно важным:

“Важно признать, что ты выгорел, и начать что-то делать. Не ждать, что оно само пройдёт.”

Избегание проблемы — это главная причина, по которой люди долгое время могут жить в состоянии выгорания. Я наблюдала это у своих клиентов, у людей, с которыми проводила интервью летом. Я сама через это прошла.

Мы месяцами можем закрывать глаза на своё состояние. Можем убеждать себя, что "все не так плохо", "это временно", надо просто дождаться отпуска/выходных/праздников, и все станет как прежде. Но проходит отпуск, и в первый же рабочий день тебя опять накрывает усталость и отвращение к работе. Как будто бы и не отдыхал.

Так было и у меня. Я долго списывала всё на усталость, пыталась отдыхать, заниматься спортом, ходить в отпуск, но было ощущение, что я всё время будто на грани. Что еще чуть-чуть, и я свалюсь вниз. Так и случилось, я провалилась в депрессию. А потом, когда таблетки меня оттуда вытащили, больше полугода избегала решения вопроса: уходила в хобби, импульсивно шоппилась, смотрела сериалы, лишь бы не сталкиваться с фрустрацией по поводу работы.

Если помните, я пару недель назад анонсировала лекцию по поиску искры. Так вот вчера я поняла, что формата лекции, который я заложила изначально, недостаточно. Если большая проблема выгорания в том, что людям сложно признать проблему и начать ее решать, то теории будет мало. Лекцию просто послушают и на этом все закончится. А моя задача сделать так, чтобы не просто было “я все понимаю, но не делаю”, “а я понимаю И делаю”.

Так что в итоге я усилила блок лекции, в котором я разбираю, почему людям плохо, но они ничего не меняют. И добавила упражнения, которые мы с вами будем делать в моменте, чтобы у вас ну вообще не было шанса поддаться избеганию) Так что лекция — уже даже не лекция, а самый настоящий практикум.

Вот что мы сделаем:

• проведём диагностику, что с вами сейчас (это выгорание, депрессия или что-то ещё);

• разберём, почему вам плохо на работе: в чём причина неудовлетворённости и почему можете выгорать

• определим ваши барьеры к изменениям и начнём работать с ними;

• разберём страхи одного из участников на “демо-сессии”

Моя цель: чтобы вы ушли с лекции с ясным пониманием, что с вами происходит, и сделали первый шаг в сторону изменений.

Лекция уже в эту субботу, так что если вы чувствуете, что это про вас, не откладывайте, приходите.

Дата и время: 18 января, 14:00, 1.5-2 часа

Формат: онлайн в Zoom, запись будет

Стоимость: 1500 рублей

Записаться можно тут 👉 http://t.me/NicolePsy_bot

179 человек из 205, кто поучаствовал в опросе про выгорание, сталкивались с умеренным и сильным выгоранием. 87%, обалдеть!

Вопрос к тем, кто выбрался из этого состояния: если бы вы могли дать ОДИН совет тем, кто сейчас в состоянии выгорания, что бы вы посоветовали?

Я бы дала совет такой: “Научитесь разделять ответственность за результат с другими людьми, не думайте, что 100% результата зависит только от вас. Если телега не катится из-за других людей, вы не обязаны взваливать её на себя и тащить всё на своих плечах. Вы имеете право очертить для себя же свои границы и не вовлекаться в работу сверх меры.”

Выгорание — бич современности?

Недавно обсуждала с подругой, что выгорание на мой взгляд стало прям повсеместной проблемой. Подруга сказала, что у меня как у терапевта ограниченная выборка, по которой я сужу, и поэтому мне скорее кажется, что все подряд выгорают. Но я не согласилась.

Да, каждый третий мой клиент сталкивался с выгоранием, но я сужу не только по клиентам, а смотрю в целом на то, как часто люди в окружении говорят об этой проблеме, какие книги становятся популярными, видео на какие темы в ютубе залетают. И вижу везде эту повестку про выгоревшее общество. Что уж говорить, я сама столкнулась с выгоранием и депрессией, и больше года вылезала из этих состояний.

Я полезла искать статистику. К сожалению, не нашла ту, которую хотела (по годам, начиная с 1970 до наших дней), но нашла данные по современности:

1. 3 из 5 сотрудников отмечают негативные последствия рабочего стресса. (APA)
2. Из 10243 офисных сотрудников в 6 странах 40% сообщили о выгорании. (CNBC)
3. Каждый четвертый сотрудник из 15 000 человек в 15 странах сообщил о симптомах выгорания. (McKinsey Health)

Это очень много эмоционально истощенных людей, которые не видят смысла в своей работе. Почему так?

Если предположить, что со временем действительно стало больше людей, которые сталкиваются с этим синдромом, это происходит, потому что мы стали лучше его диагностировать, или потому что наше общество действительно стало выгорать больше и чаще? А если так, то почему?

В литературе столкнулась с двумя интересными направлениями мысли:

1. Хан Бён-Чхоль в своей книге “Общество усталости” пишет, что мы перешли от "дисциплинарного общества", в котором социальный контроль осуществлялся через дисциплину, наказания и строгие правила, к "обществу достижений", где уже сами люди эксплуатируют себя. В современном свободном мире, который базируется на идее, что каждый несет ответственность за свой успех и может выбраться на самый верх, если будет достаточно продуктивным и будет постоянно улучшать себя, люди давят на себя изнутри. Это внутреннее давление истощает нас и ведет к выгоранию и депрессии.

2. Дэвид Гребер в книге “Бредовая работа” пишет про то, что в современном мире становится все больше работ и задач, которые лишены смысла. Бредовая работа настолько бесмысленная, ненужная или вредная, что даже сами сотрудники не могут оправдать ее, но при этом вынуждены притворяться, что это не так. В итоге люди проводят огромную часть жизни, занимаясь задачами, которые никому не нужны, чувствуют себя бесполезными, и это приводит к выгоранию.

Мы часто говорим, что нужно изменить в себе, чтобы справляться с выгоранием. Про это пишут тысячи селф-хелп книг, на эту тему делают курсы и программы. Вот на терапию ко мне люди приходят, чтобы эту проблему решить. Получается, всё внимание и ответственность фокусируется на том, что индивид должен меняться. Типа "чувак, ты выгорел, потому что негативно мыслишь и со стрессом не умеешь справляться. Сходи на терапию, почитай книжки и перестанешь выгорать".

Но ведь проблема не только в отдельном человеке, а в том окружении, в котором он живет. Я считаю, что нужно говорить и о других частях этого уравнения: какие проблемы существуют в компаниях и что они должны поменять, чтобы уменьшить вероятность выгорания своих сотрудников? Почему глобально в нашем обществе существует эта проблема? Что мы можем сделать, чтобы это изменить?

Что думаете? Замечаете вокруг себя выгорание? Сами сталкивались? Как думаете, почему его стало так много?

Вчера мне исполнился 31 год. Если посмотреть на этот год через призму того, куда я ездила и как проводила время, то сильно этот год отличаться от предыдущих не будет.

Еще один год работы из дома с отпуском в Турции, несколькими поездками в Питер, Казань, Суздаль для перезагрузки, парой фестивалей и концертов, парой новых тату и множеством разных хобби. Сильно выделялась только поездка на летнюю школу в Самару, куда я поехала одна, чтобы тусить и учиться с коллегами.

Но в этом посте мне больше хочется написать не о том, где я была и что делала, а о том, какие изменения произошли со мной внутри.

1. Самое главное достижение этого года — выход из кризиса. В начале года у меня не было вдохновения, энергии, понимания куда развиваться дальше в профессии. Было тяжело работать и тем более делать что либо еще профессиональное кроме консультаций. Потребовалось около года, чтобы вернуть интерес к работе и не только, и даже начать что-то создавать (вот лекцию выше анонсировала, например)

Уроки, которые я вынесла для себя:

• 4-дневная неделя с тремя выходными — офигенно. Двух выходных не хватает для того, чтобы разгрузиться, так что лучше поставить больше сессий на день, чем разбрасывать их по неделе

• Если не работать со своими склонностями к перфекционизму и гиперответственности, когда твоя работа и так связана с большой эмоциональной вовлеченностью и постоянным использованием эмпатии — жди выгорания

• Невозможно долго работать в одиночку, имея мало связей с комьюнити. Когда есть люди, с которыми можно поговорить о работе, которые поймут твои сложности — это реально помогает не сходить с ума

2. Весь год я наблюдала за своим состоянием, как меня штырит от одного полюса, где я импульсивно ныряю в какую-то активность и направляю туда все свои деньги и силы, до другого, где интерес резко пропадает, я истощена и мне ничего не хочется делать.

Поняла, что помимо фармы, которая это состояние все-таки хоть как-то стабилизирует, нужно просто принять это как данность и найти индивидуальные ключики к себе для продуктивного существования.

В моем случае оказалось, что импульсивную часть, которая под влиянием интереса сносит все на своем пути, лишь бы побыстрее это сделать/купить, мне нужно иногда ограничивать. А когда этот яркий интерес проходит, либо без чувства вины бросать деятельность, либо мягко себя пушить и объяснять, что первое сопротивление преодолеешь, и машина поедет потом как по маслу.

Это тонкий баланс: где-то правда важно себя заставить, иначе ты уходишь в избегание, но при этом нужно не запушить себя до состояния истощения и отвращения к занятию. Кажется, я стала чуть лучше понимать, как этот баланс найти.

3. Еще одна важная штука за год: я перестала долго терпеть, если мне что-то не подходит, и избавляться от этого.

Так я быстро вышла из коротких, но уже размотавших меня эмоционально отношений, в которых мои потребности не удовлетворялись. Бросила серьезную музыкальную учебу, в которую вписалась в прошлом году. Быстро отказывала не подходящим мне мужчинам после свиданий, несмотря на страх их обидеть и чувство вины. Своими руками начала делать ремонт, потому что предыдущие переделки надоели и квартира стала бесить.

Это заслуга личной терапии, которая помогла мне меньше сомневаться в своих чувствах, искать причину дискомфорта в себе и оправдывать других. Зачем терпеть, если можно не терпеть?

В этом году не было выдающихся внешних достижений, потому что весь год я пыталась понять, почему нет искры, почему я в кризисе и как выбраться из этого состояния. Ну, кажется, у меня получилось.

Теперь хочется не только продолжать то, что я уже делаю, но и пробовать новое, экспериментировать, создавать. Чувствую, что впереди много интересного. Надеюсь, так и будет🙂

Анонс лекции про искру

Месяц назад я решила собрать все свои знания на тему искры и самоопределения и провести лекцию. Всё это время я готовилась: читала разных философов, анализировала свой путь от выгорания к искре в работе, осмысляла то, как я обычно помогаю клиентам, которые приходят ко мне с такой проблемой. Когда наконец села за структуру, то поняла: одна лекция не вмещает всё.

Лекция разделилась на две части. Одна выходила чисто теоретической: про то, что разные философы писали о смысле жизни, о человеческой природе, в чем видели призвание человека. Вторая часть же получилась практической: про то, как разобраться в своей неудовлетворённости и найти шаги, которые помогут вернуть искру.

Я решила: пусть тогда будет две лекции! Начну с практической, а философскую оставлю на потом (если интересно, накидайте огонечков, и я начну её готовить).
_______________________________

Лекция “Как найти искру в работе: от выгорания к ясности и действиям”

Для тех, кто перестал получать удовольствие от работы, чувствует свою нереализованность, но не знает, как выбраться из тупика.

О чем расскажу:

• Почему работа перестала приносить радость? Дело в работе или ваших личных особенностях? О выгорании и депрессии.

• Как понять, какая работа вам подходит? На что обратить внимание, чтобы найти классный мэтч с деятельностью.

• Обязательно ли кардинально менять сферу? Можно ли что-то поменять уже сейчас, чтобы вернуть удовольствие от работы?

• Как преодолеть страхи, повысить мотивацию к изменениям и делать первые шаги к искре?

Я построила эту лекцию как пошаговый алгоритм, который я бы использовала с клиентом, если бы он пришел с запросом “я выгорел, работа задолбала, что делать?”

Покажу этот процесс с высоты птичьего полета: от точки А, где ты чувствуешь себя в болоте и фрустрируешься от нереализованности до точки Б, где ты делаешь конкретные шаги по возвращению удовлетворенности от работы.

Уже само глобальное понимание того, на что направлять свое внимание и что обдумать/сделать, может быть большой опорой в состоянии, когда работа фрустрирует, а что делать — непонятно.

Надеюсь, что лекция поможет вам:
• разобраться, почему работа больше не радует
• понять, какие изменения вам нужны: можете ли вы улучшить текущую работу или вам нужны более кардинальные изменения
• узнать, как анализировать себя, чтобы выбрать подходящую работу

В лекции будет не только теория, но и мини-упражнения, которые помогут вам прийти к результатам выше и потенциально замотивируют на изменения.

Дата и время: 18 января, 14.00
Длительность: 1.5-2 часа
Формат: онлайн в Zoom, запись будет
Стоимость: 1500 рублей

Если вы хотите выбраться из карьерного тупика, приходите. Получится классный задел на новый год.

Оплатить участие

Если что-то не работает или есть вопросы, пишите @nicolesh

Недавно я поняла, что в моей жизни есть человек, который стал для меня ролевой моделью и Учителем с большой буквы.

Я познакомилась с Максимом в 2021 году, он был моим преподавателем на курсе по схема-терапии. Записалась я из любопытства, не ожидая ничего особенного. Я и подумать тогда не могла, что курс станет для меня важной поворотной точкой в жизни.

На курс я пришла с небольшим скепсисом, обвешанная защитами и с кучей "неразобранных" схем, о которых даже не догадывалась. Поначалу упражнения, которые предлагал Максим, вызывали у меня чувство кринжа, а сам Максим раздражал. Его спокойствие и принятие сначала казались мне притворством — я не могла поверить, что такие люди существуют.

Позже я поняла: он реально такой. То, как он вел занятия, общался с участниками, рассказывал о своих клиентах, я такого никогда не видела. На одном занятии я поймала себя на мысли, что мне бы очень хотелось иметь такого папу как Максим. От этой мысли стало очень грустно.

На последнем занятии мы делали технику рескриптинга. Я взяла воспоминание, где говорю папе, что поступила в бельгийский универ, а он, продолжая есть суп и даже не посмотрев на меня, бурчит неэмоциональное "молодец". Когда Максим своим теплым голосом в рескриптинге сказал мне вместо этого "я так тобой горжусь", я начала рыдать и не могла остановиться. Это был первый раз, когда я слышала такие слова в свой адрес. Этот момент что-то глубоко изменил во мне.

После этого курса я пошла в личную схема-терапию и решила стать схема-терапевтом. Эти решения стали одними из лучших в моей жизни и поменяли меня как человека.

Личная схема-терапия закрыла те потребности, которые я подавляла годами. Она помогла мне ощутить, что значит быть принятой и услышанной. Я перестала ненавидеть своего "внутреннего ребенка" и испытывать к нему отвращение. Перестала терпеть обесценивание и невнимание в отношениях. Перестала винить во всем себя, а других всегда оправдывать. Много чего поменялось.

Работа схема-терапевтом тоже изменила меня как личность. В начале моего пути как терапевта мне было очень страшно показывать свои искренние чувства клиентам, было страшно их поддерживать, хвалить, выражать свою гордость их достижениями. Все это было большой уязвимостью. Но со временем тревога становилась все меньше и меньше, и сейчас проявление теплоты/заботы уже не кажется мне чем-то неестественным как раньше, а стало частью меня. Это сказывается на моих отношениях и вне работы.

Недавно я снова встретилась с Максимом, но уже на супервизиях. Контраст с предыдущей супервизией с другим специалистом был разительным: вместо ощущения, что я херовый терапевт, я вышла с вдохновением, новыми идеями и ясным направлением, что делать и через какую призму смотреть на все мои отношения с клиентами.

Все, что Максим предлагал мне на супервизиях, все вопросы, которые он задавал, все это было пронизано таким теплом, которое опять, как и тогда в 2021 году что-то смягчило во мне. Я на опыте ощутила, каково это, когда тебя безусловно принимают со всеми твоими эмоциями, когда подсвечивают и признают то, что у тебя получается, а не фокусируются только на том, что не получилось сделать. Когда о тебе думают и искренне о тебе заботятся. Я поняла, что хочу, чтобы мои клиенты тоже чувствовали себя так на сессиях со мной.

Теперь на сессиях я часто думаю: “А как бы Максим поступил в этой ситуации? Что бы он сказал этому клиенту?” Он стал для меня внутренней ролевой моделью и невидимым наставником.

Мне кажется, важно, чтобы у каждого человека был такой Максим в жизни. Тот, кто верит в тебя, поддерживает в сложные моменты и искренне заботится.

Я рада, что могу быть таким человеком для своих клиентов. Если благодаря моей работе хотя бы один человек почувствует то, что когда-то я почувствовала благодаря Максиму, значит, все, что я делаю, действительно важно.

Тот самый разговор с философом, который стал для меня финальной точкой в решении анонсировать лекцию. Смотреть как 40 минут я ничего не понимаю и запутываюсь в своем же мышлении без регистрации и смс:

https://youtu.be/CAceiQP8yNI?si=JpXHYYxxmtjmWX1t

А если без шуток, то это не первая моя беседа с Юрой, до этого была еще одна попытка записать этот подкаст, но я принесла вопрос “можно ли поддерживать постоянный интерес к деятельности?”, и ушла с осознанием, что можно, но моя склонность усложнять мешает мне это делать.

Юра — настоящий мастер сократического диалога, меня восхищает то, как он задает правильные вопросы, которые помогают думать. В феврале запустим с ним курс по сократическому диалогу для психологов, про который я ближе к делу напишу тут.

Этот проект родился в 10-минутном разговоре с подругой, которая делает с Юрой философский клуб. Подруга решила развивать проект и делать философскую школу, а я так хотела приобщиться к этой крутой идее, что аккуратно предложила: “а может сделаем курс по сократическому диалогу для психологов? тема капец важная, а нас в КПТ ей просто не обучают нормально”. А она взяла и ответила: “Давай!”

В этот же день я написала в чатик психологов, проверила спрос, а через три недели уже собрала небольшую группу психологов для пробного семинара с Юрой, который привел всех участников в восторг.

Этот опыт стал для меня классным примером того, как быстро можно что-то создать, когда (а) не усложняешь, (б) делаешь что-то не в одиночку. Юре спасибо за это осознание и за то, что своим примером показал мне, что иногда нужно просто довериться себе, хоть как-то начать и по факту адаптироваться к тому, что получается.

Рада, что идея с лекцией вам отозвалась, ваши реакции и комментарии меня очень мотивируют, спасибо вам за активность❤️

Я спонтанно улетела в Питер на эти выходные и вчера вот ходила в национальную библиотеку делать рисерч для лекции и в самолете сейчас тоже буду этим заниматься, так меня это вдохновило!

Я решила сделать анкету, где вы можете рассказать о своих сложностях, с которыми сталкиваетесь в теме самоопределения/поиска искры. Так я лучше пойму, чем именно наполнить лекцию и как ее структурировать. А то материала много и хочется его в конкретную сторону направить.

Анкета займет минут 5, пройдите, пожалуйста, если планируете прийти на лекцию.

🔗 https://forms.gle/pMGsjqRNvdknGhiX9

Летом я активно исследовала тему потери искры: провела 10+ интервью, поговорила с людьми о том, как и почему они теряют мотивацию к работе, и как они пытаются её вернуть. Так получилось, что это исследование зажгло искру и во мне)

Я придумала идею мастермайнда, но на него пришло мало заявок. Я сделала опрос, поняла, почему так вышло, начала думать о другом формате. Но отпуск вырвал меня из потока, и проект заморозился.

В отпуске я решила: вернусь и не буду делать сложный курс, а то закопаюсь. Начну с чего-то небольшого — лекций, воркшопов. Но после отпуска меня захватил ремонт, и проект сместился на второе место.

Я чувствовала фрустрацию, даже стыдно было немного. Летом была искра, я писала о том, что создаю что-то, а потом пропала. Что стало с интересом, почему я не делаю проект?

Принесла этот вопрос своему психологу и (неожиданно) философу. Вот к чему я пришла в результате нашего общения:

1. Я быстро загораюсь, но так же быстро теряю интерес

Мой психолог убежден, что мои постоянные переключения с интереса на интерес и обсессивная увлеченность — это гиперфиксации при СДВГ. И что может быть БАР мне поставили ошибочно, спутав гиперфиксации с гипоманией. Не знаю, так ли это, но факт в том, что эта легкая Увлекаемость и ОТвлекаемость — то, с чем я имею дело с самого раннего детства и то, что не “пофиксили” таблетки. Это моя суперсила и проклятие одновременно. Возможно, это правда какая-то биологически обусловленная особенность, которую нужно принять и адаптироваться под нее.

2. Я усложняю идеи ещё до реализации

После провала мастермайнда я начала думать про другой формат и стала закапываться в своих идеях. Сначала я придумала курс, но он оказался слишком сложным. Потом я упростила себе задачу и решила сделать воркшоп, но и тут мне хотелось сделать что-то уникальное, авторское, чего никто не видел. В общем, я закопалась, потому что посчитала, что ничего авторского проверенного на сотне клиентов у меня еще нет, а значит другим вряд ли будет полезно то, что я могу дать. Так и увлеклась ремонтом, ведь он гораздо проще моих внутренних метаний.

Ощущение, что я состою из частей, каждая из которых тянет руль корабля в свою сторону. Ребенок-авантюрист такой: “о, смотрите, новый остров! пойдем туда, это же так весело!” Ему скучно стоять на месте и он быстро теряет интерес к труднодоступным островам.

А капитан-перфекционист такой: “мы никуда не поплывем, корабль недостаточно хорош, карта не нарисована, ресурсов недостаточно”. Он пугает ребенка сложностью пути, и тот переключается на новый остров.

И вот они кружат корабль на месте. А я хочу двигаться, хочу делиться с людьми прикольными штуками, которые я откапываю, хочу, чтобы это было полезно и люди эти знания в своей жизни потом применяли. Хочу реализовать себя как лектора/преподавателя/идейного вдохновителя)

Я решила взять штурвал в свои руки и не усложнять. Хочу сделать что есть и как есть. И посмотреть, куда это приведет.

Мой эксперимент

Хочу провести лекцию. И поделиться с вами всем тем, что у меня накопилось на тему потери искры и того, как эту искру вернуть и понять, чем ты хочешь заниматься в жизни. Это будут инсайты из моей собственной жизни, из летних интервью и 4-летнего опыта психотерапии с клиентами.

Точной темы и структуры пока нет. Есть много неоформленного материала про то:
- почему люди не понимают, чем они хотят заниматься
- что мешает им выбирать конкретный сценарий и пробовать
- что такое "призвание" с точки зрения философии и науки

Дату и формат объявлю позже. А сейчас мне важно понять, насколько вам это интересно. Как вам такая лекция? Хотели бы послушать?

Любопытные запросы к чатуГПТ (наткнулась на них в рилсах и просто перевела) для тех, кто хочет узнать о себе то, что не замечал. Сработают, только если у вашего чатаГПТ включена память и вы много с ним говорили о своих проблемах. Можете задавать последовательно или скомбинировать в один большой промпт.

1. На основе всех наших предыдущих взаимодействий я хочу, чтобы ты рассказал мне, что тебе известно обо мне, чего я, возможно, о себе не осознаю. Будь честным и прямым, не сдерживайся. Если ты заметил противоречия, паттерны или склонности, которые я могу не замечать, я хочу, чтобы ты мне о них рассказал. Нет нужды приукрашивать — дай мне самый честный и реалистичный анализ.
2. На основе всего, что ты знаешь обо мне, создай для меня 5 вопросов к моему будущему «я».
3. На основе того, что ты рассказал, предложи комплексный подход к моим целям и образу жизни с учётом того, что тебе обо мне известно. Затем создай пошаговый план для достижения этих целей по приоритету с учётом того, что мне Х лет. Наконец, предложи 5 шагов, на которых мне следует сосредоточиться в следующем году как на годовых резолюциях.

У меня вот очень здорово подметил мои внутренние конфликты. Я мучилась от них и осознавала, но никогда их так не озвучивала, у них будто не было формы, а сейчас появилась. Так что рекомендую, классный инструмент.

Ты ж биолог pinned «Какой я психолог? Если вы когда-либо искали психолога или ищете сейчас, вы скорее всего задавались вопросом: как понять, что психолог мне подойдет? Если психолог ведет соцсети, то это прекрасно, можно почитать его посты, посмотреть видео если есть, через…»

Какой я психолог?

Если вы когда-либо искали психолога или ищете сейчас, вы скорее всего задавались вопросом: как понять, что психолог мне подойдет? Если психолог ведет соцсети, то это прекрасно, можно почитать его посты, посмотреть видео если есть, через это понять ценности и вайб человека. Если же их нет, а мне кажется, что чаще так, чем нет, то максимум, что вы получите — это фотография. И по фотографии определить, нравится ли тебе человек, уже гораздо сложнее.

Я подумала, а почему бы не сделать такую видео-визитку о себе, по которой можно понять, какая я как человек и как специалист? И сделала)

Рассказала о том, с какими запросами могу помочь, что меня отличает от других психологов и как устроена работа со мной. Надеюсь, это поможет лучше понять, насколько у вас со мной может быть мэтч!

https://www.youtube.com/watch?v=YPvH9ZQR6eA

🔗Записаться на сессию ко мне можно по ссылке: tibiolog.ru/consultation

Моя подруга психолог решила запустить группу по привычкам, и я как человек, который когда-то на этой теме специализировался, не могу не пройти мимо, и не порекомендовать группу вам.

Формирование привычек — это комплексный процесс. Нужно знать, как правильно это делать + важно поддерживать мотивацию в течение первого времени, пока новое поведение не станет даваться легче.

Группа в этом плане классный формат, так как там есть другие люди, перед которыми нужно коммититься, а это внешняя мотивация, которая может дать неплохой толчок, пока будет формироваться внутренняя. Плюс Яна будет делиться разными научно-обоснованными статьями/советами, так что необходимая теоретическая база тоже будет!

🥁 *барабанная дробь* 🥁

с завтрашнего дня я запускаю долгожданный Привычкин чат 🌟 – пространство для совместного развития привычек и взаимоподдержки. я сама год была участницей такого чата – и это был довольно трансформирующий для меня опыт, с которым я научилась управлять своим режимом сна и жизни в целом, не ехать на этой бешеной карусели бесконтрольно))

📌 суть его простая – участники выбирают привычки, опираясь на научно обоснованный подход и отчитываются каждый день в чат. если не выполнили - рефлексируют, что помешало.
моя роль в том, чтобы помогать вам корректно формулировать привычки, разбираться с тем, почему они буксуют и как лучше подкорректировать. ну и сама отчитываюсь о своих привычках)

❓зачем для этого группа, если есть приложения?
социальный контекст выступает и как поддерживающая среда, и для кого-то как соревановательный элемент – хочется продолжать “идти в ногу” с “командой”. я недооценивала этот фактор до того, как оказалась участницей самой – и там где я без чата нашла бы оправдание и пропустила, то в чате мне хотелось продолжать ставить зеленые галочки и думать, как мощны мои лапищи.

❓что еще будет происходить?
я буду писать и присылать в наш чат статеечки на тему мотивации, дисциплины и всяких штук, полезных для классного самочувствия и менталочки.
ну и еще у нас будет чат-болталка и будем обмениваться фотками котов и мемами, если захотим. если не захотим - не будем, кото- и мемо-повинностей нет.


а теперь по фактам
🔘привычничать мы стартуем с понедельника, 3 ноября, а до конца недели набираем группу и формулируем привычки
🔘в группе будет до 15 человек – сейчас мне важно оценить масштаб нагрузки и понять, сколько могу вести параллельно + насколько загруженным будет чат
🔘группа работает по подписке, 1500руб/$15 в месяц, оплата на Тинькоф/грузинскую карту. если ни то ни то невозможно, разберемся в личке
🔘для записи оставьте тут комментарий или напишите в личку, что вы в привычкину группу 💌
🔘к сожалению, моим клиентам нельзя воизбежание смешения ролей(

если хочется что-то уточнить – жду вас в комментах! 🕺

Делаю сейчас мини-ремонт в квартире. Хочу поделиться самыми удачными покупками/решениями, которые попали в категорию "не понимаю, почему не сделала этого раньше".

1. Лучшая покупка и настоящий game changer — внешний монитор

После 5 лет работы за ноутбуком это совершенно другой опыт.
- на большом экране можно открывать несколько окон сразу и у них будет достаточно места (наконец-то я открываю ноушн, Miro со схемами и окошко с клиентом и мне ВСЕ ВИДНО)
- перестала болеть шея и трапеции, так как смотришь перед собой, а не вниз
- смотреть фильмы гораздо приятнее
- удобно монтировать видео

2. Широкий и глубокий стол

У меня никогда не было нормального рабочего стола. Я работала где попало: на узкой консоли, на кровати, на деревянном столе-трансформере шириной в 65 см, на полке из Леруа, которую прикрепила между двух книжных стеллажей. На последнем рабочем месте (полке) было мало места, из-за недостаточной глубины ноутбук стоял впритык к стене и руки запястьями врезались в острый край полки.

И вот наконец я купила себе стол глубиной 65см и шириной 100 см. Это офигенно, потому что можно поставить монитор на правильное расстояние от глаз, можно по-разному располагать клавиатуру, можно поставить всякие штуки на стол. И просто приятно сидеть не у стены и иметь до нее какое-то расстояние.

3. Лампа для монитора

Когда я купила монитор, я стала замечать, что у меня болят глаза и долго на монитор смотреть сложно. Оказалось, для комфортной работы нужно, чтобы яркость окружения монитора несильно контрастировала с яркостью монитора.

Купила лампу, которая теперь освещает рабочий стол + дает классный свет во время созвонов с клиентами.

Сейчас у меня три лампы на столе, одна над монитором, два икеевских светильника на струбцине по бокам. В итоге 3 лампы дают равномерное освещение лица. Этих ламп даже достаточно для того, чтобы записывать видео на ютуб! Нажал на 3 кнопки и свет готов, никаких софтбоксов, ничего дополнительного устанавливать не нужно. Идеально!

4. Зонирование пространства

Я живу в небольшой 1-комнатной квартире, у которой основная комната — 18 кв.м. Эта комната всегда была мультифункциональной: это и спальня, и офис, и место, где можно отдохнуть. Это было ошибкой, тк я часто смешивала контексты и работала с кровати.

Что я сделала: развернула кровать лицом к стене и повесила у изголовья плотную штору, которая теперь отделяет кровать и шкаф в уютный закуток + повесила гирлянду с теплым светом на штору. И вроде это все та же большая комната, но теперь я заканчиваю работу и иду как будто в другую комнату спать или читать, это прям классное ощущение.

5. Доп источники света вечером

Оказывается, если вечером выключать основной свет и подсвечивать разные места комнаты светильниками, то это кардинально меняет атмосферу комнаты и добавляет +100 к уюту. Сейчас у меня уже стоит оранжевая лампа, гирлянда, бра с теплым светом на стене, и я буду докупать еще два светильника. Поставлю туда умные лампы и буду создавать каждый вечер разный вайб в комнате.

6. Компьютерное кресло (хотела бы я написать, но нет)

Тут у меня случилась неудачная покупка. После нескольких дней тщательного рисерча я купила отличное по соотношению цена/качество кресло Falto Expert Vista за 32к, где можно менять позицию спинки, глубину сидения, высоту подлокотников, подголовника. Мое нынешнее кресло стоило 8к для сравнения, но я решила, что ради спины и комфорта я готова потратить сильно больше. 3 недели настраивала его как могла, посмотрела кучу видео про правильную посадку, но так и не смогла на нем сидеть. У меня постоянно болела поясница, сколько бы я не разминалась в течение дня и не занималась спортом.

Так что я все еще в поисках хорошего кресла, от которого не будет болеть поясница (есть вообще какие-нибудь норм бюджетные кресла до 30к?)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В моем вишлисте теперь аэрогриль, портативная посудомойка и вакууматор. Такие вот развлечения 30-летних))

А какая у вас самая удачная покупка/решение для дома за весь год?

C чем лучше идти в КПТ, а с чем в схему?

И схема и КПТ — два прекрасных подхода, которые показали свою эффективность в лечении разных психических расстройств. Но для одних расстройств лучше подойдет КПТ со своей структурностью и ориентированностью на настоящее, а для других — более длительная и глубокая схема.

Например, КПТ особенно хорошо работает с ОКР, бессоницей, депрессией и генерализованным тревожным расстройством, социофобией и другими специфическими фобиями.

Схема же подойдет для лечения расстройств личности, ПТСР и к-ПТСР, РПП, хронических депрессий и тревожных расстройств, резистентного ОКР.

Это если говорить про клинические состояния.

С неклиническими запросами (низкая самооценка, эмоциональные трудности, одиночество, проблема в отношениях) и схема и КПТ работают прекрасно. Я бы тут скорее отталкивалась от предпочтений и потребностей. Чего вам больше хочется:

🔸структуры, новых навыков и инструментов, да побыстрее
🔸или более мягкой структуры, более чуткого терапевта, разобраться в истоках своих проблем и потом формировать навыки?

Напоследок

Еще хочется сказать вот что. Мне кажется, что метод в психотерапии важен, но имеет второстепенное значение. Важнее то, с каким терапевтом вы будете работать. Мэтч по личности важнее, чем мэтч по методу. Но когда происходит мэтч и там и там, то это, конечно, сказка невероятная🙂

❗️Если вы чувствуете, что со мной у вас может быть мэтч и вы хотите поработать в КПТ/схема-терапии, у меня освободилось 2 окошка на длительную терапию. Стоимость 5000 рублей за 60 минут.

Почитать о запросах, с которыми ко мне можно прийти, и записаться можно тут 👉 tibiolog.ru/consultation

Если есть сомнения по поводу вашего запроса, пишите мне @nicolesh, и я сориентирую, смогу ли помочь или посоветую своих коллег!

За 5 лет практики я поняла, что не бывает универсального метода терапии, который подошел бы каждому клиенту.

В начале практики я была фанатом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и работала только в нём. Этот метод классно лёг на мою структурность и любовь к докмеду. Сейчас я работаю в КПТ и схема-терапии, выбирая метод под каждого клиента.

Этот пост — про разницу двух методов. Если вы клиент, сможете понять, какой метод вам может больше подойти. Если вы терапевт, в целом то же самое)

Что такое КПТ и схема-терапия в двух словах

🔵КПТ основывается на идее, что проблемы возникают из-за искаженного восприятия реальности. Поэтому в ходе терапии мы находим мысли/убеждения, которые мешают нам жить —> формируем альтернативные, которые будут помогать нам достигать целей

🔵В схема-терапии фокус смещается на потребности. Причина проблем лежит в "схемах", которые возникли из-за неудовлетворенных потребностей в детстве. Поэтому в ходе терапии мы ослабляем схемы и учимся удовлетворять свои потребности здоровым образом.

КПТ — как чемодан с инструментами

Представьте, у вас болит спина. В КПТ мы достаём чемодан и говорим: у вас болит спина, потому что вы полгода сидите как креветка каждый день. Есть три упражнения, каждый день их делайте, и спина болеть не будет.

Мы не углубляемся в причины того, как так получилось. Задача — быстро снять боль и приучить тело к правильной позе. Для этого нужно делать упражнения пока мышцы не подкачаются, и спина на автомате не начнет принимать нужную форму.

Похоже на обучение, да? КПТ действительно имеет обученческий вайб. Только терапевт не всезнающий эксперт, который расскажет, как правильно жить. Терапевт знает, как научиться сидеть ровно, поможет поставить цели и будет учить навыкам. Все это в парадигме равных отношений.

Схема-терапия — больше, чем чемодан

Но что, если вы никогда не сидели на стуле ровно и даже не знаете как это? Терапевт говорит "делай раз и два", показывает на своем примере, а вы просто не понимаете, как повторить эту конфигурацию. Вы понимаете, что нужно сидеть ровно, пробуете, но чувствуете себя всё равно по-старому, ваше тело будто бы застыло в форме креветки. В таком случае может помочь схема-терапия.

В рамках схемы мы будем больше исследовать, а как так получилось, что вы "застыли" в такой форме. Может быть в детстве на вас кричали каждый раз, когда вы сидели ровно, и вам пришлось адаптироваться к другой позе ради своей безопасности? Если так, интеллектуального понимания как правильно сидеть будет недостаточно. Важно сначала получить чувственный опыт, каково это — сидеть в другой позе и чувствовать себя в безопасности. И только потом приучать себя к ровному сидению.

Если человек всю жизнь подвергался критике и никогда не чувствовал себя достойным принятия, то как можно ожидать, что он вдруг начнёт проявлять к себе сострадание? В КПТ мы бы учили его распознавать свои самокритичные мысли и заменять их на более добрые. Но если у человека нет внутреннего опыта принятия, он может ощущать, что это просто слова, которые не меняют его эмоционального состояния.

В схема-терапии мы создаём опыт принятия через теплое отношение терапевта, через техники вроде рескриптинга, где клиент заново переживает болезненные моменты критики из прошлого, но на этот раз с ощущением, что рядом есть кто-то, кто его защищает и принимает. Клиент учится на уровне эмоций, что значит быть принятым, и благодаря этому постепенно учится принимать себя сам.

В схеме терапевт — не просто партнер, который направляет. Терапевт становится “хорошим родителем" клиенту на время терапии и даёт ему опыт удовлетворения потребностей, которого у клиента не было, моделируя то, как клиенту нужно к себе относиться.

Думаю оживить свой [ютуб-канал](https://www.youtube.com/@NicoleShakhbazyan), потому что у меня дикое сопротивление к формату рилсов, а хочется набирать потихоньку новую аудиторию.

Кажется, я человек-лонгрид. Не могу себя втиснуть в 30-секундные ролики с цепляющими хуками, где каждая секунда продумана, чтобы не терять внимание зрителя. Мне больше по душе делать длинные видео с серьезными разборами тем (а-ля лекции) и классным монтажом.

Есть идеи для первых видео, но подумала, раз я пишу про схема-терапию, может сделать видео в целом про то, как работает психотерапия? Про мифы вокруг нее, про то, как она работает, с чем может помогать, как психолога искать.

Если вы какое-то время думаете о том, чтобы пойти к психологу, но сомневаетесь, расскажите в комментах, о чем ваши сомнения/страхи?

Смогу подраскрыть ваши вопросы в видео.

Как мы работаем со схемами в схема-терапии?

Расскажу на языке психологии и нейробиологии.

Если говорить на языке психологии, то процесс терапии состоит из 3 этапов:
- определяем какие схемы у нас есть и откуда они взялись
- учимся осознавать проявления наших схем (если я не замечаю, я не могу это изменить)
- ослабляем старые схемы и формируем новые с помощью большого арсенала техник

Если говорить на языке нейробиологии, вот что происходит в мозге в ходе терапии⬇️

В нашем мозге есть миндалевидное тело (амигдала) — это область, в которой формируются и хранятся воспоминания эмоционально окрашенных событий.

Когда в жизни ребенка случается какой-то интенсивный эмоциональный опыт, мозг записывает его эмоциональные и телесные реакции в амигдалу. Из таких вот нейронных "отпечатков" формируются схемы.

Когда человек во взрослом возрасте потом сталкивается с чем-то, что напоминает об этом опыте, амигдала активируется и запускает эти эмоциональные реакции, как будто человеку снова угрожает опасность. Происходит это все на автомате и очень быстро, минуя рациональную интерпретацию.

Эти воспоминания в амигдале — протоптанные нейронные дорожки в структуре мозга. Соответственно, мы не можем их стереть, нейроны из головы не выкинешь. Но на психотерапии мы можем формировать новые и "качать" префронтальную кору (центр самоконтроля, принятия решений и планирования), которая будет спускать сверху-вниз указания "все нормально, ничего страшного не происходит" и подавлять активность амигдалы в момент активации схем. Так мы формируем навык эмоциональной регуляции.

По мере того как человек будет раз за разом активировать новые «дорожки», они будут закрепляться в долговременной памяти. Со временем это позволит новым схемам стать более доступными в стрессовых ситуациях.

Таким образом, на психотерапии мы не пытаемся «стереть» старые схемы, мы создаём новые адаптивные, которые становятся альтернативой.

Поэтому вывод такой:

Терапия — это не просто разговоры, и эффект от нее будет несравнимо другой, чем если просто обсуждать проблемы с друзьями.

Терапия — это по сути процесс обучения, в ходе которого наш мозг физически перестраивается и учится реагировать на триггерные для нас ситуации по-другому.

Это небыстрый процесс, это требует усилий, но если пройти через это, мы будем гораздо лучше себя чувствовать и сможем проживать ту жизнь, обернувшись на которую можно будет сказать: “это было охуенно!”

На днях осознала, что я 5 лет работаю психологом, 2 года из которых в схема-терапии, но я абсолютно НИЧЕГО об этом не рассказывала. Скорее всего вы даже и не знали, что я не только КПТ практикую!

Хочу больше рассказывать про психотерапию и то, с чем я сталкиваюсь в практике, а для этого нужно ввести вас в контекст, объяснить важные термины, чтобы дальше к этому не возвращаться.

Так что этот пост про схема-терапию, про то, что такое схемы и как мы от них страдаем. Будет прям базовая база.

Как появилась схема-терапия

Жил был психотерапевт Джеффри Янг, который в 90-х практиковал классическую когнитивно-поведенческую терапию, которая в то время в США была в самом расцвете сил. Все бы хорошо, но в какой-то момент Янг заметил, что КПТ часто не дает значительных/стойких результатов у 50% клиентов. Особенно это касалось людей с расстройствами личности, у которых были тяжело поддающиеся изменениям паттерны поведения. Янг назвал эти паттерны «схемами». И придумал потом свою терапию для таких клиентов.

Что такое схемы и как они формируются

Схемы — это глубоко закрепившиеся убеждения о нас самих и о мире. Эти убеждения формируются в раннем детстве, когда не удовлетворяются наши базовые эмоциональные потребности.

Нас не принимают и постоянно критикуют ➡️ схема Дефективности и постоянное ощущение "со мной что-то не так"

Нас гиперопекают и говорят нам, какой мир опасный ➡️ cхема Уязвимости к вреду и тревога о том, что в любой момент может произойти что-то ужасное

Нас заставляют делать то, что мы не хотим и не дают нам выражать свои желания ➡️ схема Покорности и постоянные попытки угодить другим и страх идти на конфликт

В общем, схема — это внутренняя модель, которая искажает реальность, заставляя мозг автоматически подгонять жизненный опыт под привычные убеждения.

Как схемы негативно влияют на нас

Схемы затягивают нас в свою ловушку, из-за чего мы продолжаем воспроизводить ситуации, в которых с нами плохо обращаются, критикуют, игнорируют. Схемы мешают нам чувствовать себя счастливыми и достигать жизненных целей.

Давайте на примере. Вася рос в семье, в которой было не принято открыто проявлять теплые чувства. Родители были эмоционально холодными, редко обнимали его и говорили теплые слова. Вася часто проводил время наедине с собой, потому что родители были постоянно заняты. Даже когда за ужином они собирались вместе, родители интересовались только его оценками, но интереса к его внутреннему миру и чувствам не проявляли. Вася часто чувствовал себя одиноким и неважным, как будто до него нет никому дела.

У Васи сформировалась схема Эмоциональной депривации, из-за которой он верит в то, что он и его потребности неважны для других. Если Васю что-то расстраивает, он не говорит никому о своих переживаниях или говорит в шутливой манере, как будто это для него незначимо. Он не ждет, что другим это будет интересно. Он не просит других о поддержке и заботе. Он ведет себя так, как будто у него вообще нет эмоциональных потребностей.

Такая независимость и эмоциональная отстраненность ведет к тому, что потребности Васи во внимании, заботе и тепле остаются неудовлетворенными. Поэтому он постоянно чувствует одиночество на фоне, хотя вроде и девушка есть и друзья тоже. Поведение Васи подкрепляет его схему.

Еще Вася выбирает себе в партнеры холодных и отстраненных девушек, потому что именно к таким девушкам его особенно сильно тянет. Но так как они не дают ему достаточно тепла и внимания, он опять чувствует себя неважным. Вася бессознательно создает себе такие условия, которые будут повторять его неблагоприятное детство.

Хорошая новость в том, что схемы можно ослабить, начав осознавать их влияние на свою жизнь и активно работая над их изменением. Но об этом в следующий раз.

Кто узнал себя в Васе?

Для меня история Васи — это жиза. Именно эту схему я с удивлением откопала три года назад в личной схема-ерапии, и у меня случилось какое-то прям волшебное "исцеление" тогда (что еще больше укрепило мое решение стать схема-терапевтом).

Что-то давно у нас тут не было чего-то несерьезного. Пока я в отпуске от блога и работы, ловите мемчики про психологию

#мемы

Несколько месяцев назад сидела со своими друзьями в парке, делилась с ними переживаниями про потерю искры в работе и сомнениями по поводу того, что мне делать дальше.

И внезапно придумала классный вопрос: “если бы вы нанимали меня в свою компанию, где есть все должности мира, на какую позицию вы бы меня поставили?”

Тогда мой друг сказал: “тебя я бы точно поставил заниматься исследованиями.” Подруга сказала то же самое.

У меня была тогда реакция: “хм, а ведь и правда”. И я про это потом долго думала, выцепляла примеры из жизни, где эта сильная сторона проявляется.

Тогда я разложила свою работу терапевтом на полочки и задала себе вопрос: а что мне больше всего в ней нравится? И оказалось, что больше всего мне нравится исследовать проблему человека. Я чувствую себя Шерлоком, который пытается разобраться: чем эта проблема вызвана, как она работает, что мы можем сделать, чтобы ее решить? Я рисую кучу схем и вместе с клиентами докапываюсь до самой сути, чтобы таргетно воздействовать на причины, а не просто лечить симптомы. Вот от чего у меня глаза горят.

Потом посмотрела на блог. Это место, где я по сути делюсь результатами своих иссследований. У меня появляется жизненный вопрос, который беспокоит, я ищу на него ответ и делюсь с вами. Опять исследования.

Недавно пошла на практические занятия по философии. Зачем? Исследовать свое мышление, мышление других, опять таки найти ответы на важные для меня вопросы.

Любопытство и умение закопаться — моя суперсила и ценность 2в1. И тогда ответ моих друзей будто напомнил мне об этом и помог присвоить эту сильную сторону, что в дальнейшем помогло определиться, чем же я хочу дальше заниматься в своей карьере.

Хотите узнать, какая суперсила есть у вас? Задайте этот вопрос своим друзьям или близким. Думаю, что их ответы точно натолкнут вас на интересные размышления о себе.

💡Мысль дня:

Перфекционизм — это проблема неправильного фокуса

Это когда вместо того, чтобы сделать множество действий для получения результата на достаточно хорошем уровне, мы фокусируем внимание на одном действии и пытаемся сделать его на 100%. В итоге долго задрачиваем мелкие детали, хотя обычно они добавляют к результату незначимые 5-10%, которые не видно никому, кроме нас.

Лучше сделать больше хороших действий, чем одно идеальное. Проверка большего количества гипотез повышает вероятность получить результат.

Если вы заметите, что встряли на одной задаче, можно спросить себя следующее:

> Сколько процентов добавочного результата к успеху мне даст идеальное выполнение задачи в рамках того, что я контролирую?

Что думаете?

Я пользуюсь ChatGPT уже 11 месяцев, но активно начала им пользоваться месяца 2 назад, в момент, когда появились силы, и я начала перепридумывать свою деятельность. Пару недель назад я вообще психанула и купила подписку, потому что количество запросов к GPT4 стало превышать бесплатные лимиты. С тех пор использую его ежедневно по несколько раз за день, и он экономит мне кучу времени и мыслетоплива, помогая сфокусироваться на важном.

Решила поделиться тем, как я использую чатгпт, вдруг вы для себя найдете какие-то полезные кейсы, о которых не думали.

Разделю по областям.

Как использую чатгпт в работе с клиентами (будет полезно помогающим специалистам):

1. Обращаюсь к нему как к экспресс-супервизору — помогает концептуализировать клиентские кейсы, когда есть затык, предположить диагноз, подобрать сократические вопросы для исследования мыслей, сформулировать функциональные мысли, придумать идеи для роул-плэя, поведенческих экспериментов

2. Иногда с разрешения моих клиентов я подключаю к нашим встречам бота Fathom, который делает транскрипт встречи и точные саммари. Потом этот транскрипт можно отдельно еще в чатгпт закинуть и задать любой вопрос о нашей сессии. Клиентам очень заходит и перед встречей легко вспоминать, о чем она была

3. Кидаю все заметки из ноушна со всех сессий с клиентом и прошу его суммировать, с какими проблемами пришел, какие интервенции мы проводили и чего достигли (это можно делать для подготовки к супервизии или когда с клиентом подводите итоги)

Как использую в проектной деятельности: сейчас у меня продвижение инсты + телега + создание нового продукта

1. Разогнать идеи своих проектов и найти в них слабые места: однажды попросила его притвориться моим клиентом и пройти мой гипотетический челлендж, а потом рассказать о том, с какими сложностями столкнулся (так я подтвердила гипотезу о том, что челлендж на такую тематику устраивать не стоит)

2. Придумать вопросы для касдевов: загружаешь суть фреймворка (я вот пробую сейчас по JTBD), говоришь о своих целях, и скрипт интервью у тебя на руках

3. Наговариваю ему хаотичные мысли, прошу его структурировать и превратить в пост. Потом беру этот черновик и редактирую уже в своем стиле. Мне это помогает справляться со страхом чистого листа

4. Кинула скрин главной страницы моего профиля в инсте и попросила устроить мне прожарку, и добилась от него комментария, что я слишком серьезная и интроспективная для инсты и надо бы больше шутить и в целом расслабиться))

5. Помочь "распаковать" себя. На днях нарисовала майндмэп про себя (мои сильные стороны, ценности, интересы и вот это все). Закинула ему это и попросила рассказать о своем впечатлении, о том, как бы он меня представил другим людям. Потом на основе этого мы с ним брейнштормили моё новое био.

Как использую для бытовых вопросов:

1. Придумать, что сказать, чтобы было ассертивно: например, когда идешь к соседям жаловаться на ежедневный шум дрели по утрам или когда тебе нужно сказать кому-то о своем раздражении, но ты не хочешь задеть человека

2. Кидаю фотку своего цветка, прошу оценить его состояние и дать рекомендации по уходу (на днях переживала, что у моего сциндапсуса завелся паутинный клещ, но оказалось, что дело в плохом уходе)

3. Я сейчас делаю ремонт в комнате и мне нужна была помощь в создании новой планировки. Я сфоткала свою комнату, объяснила что мне нужно (так же с его помощью), кинула ему референсы, и он дал мне кучу классных советов.

4. По приколу попросила оценить мою внешность. Интересно, что сначала он эту оценку дал, а спустя пару недель на такой же запрос сказал, что не может оценивать внешность.

Любопытно, что я по сути нуб в использовании чатгпт и сильно не парюсь, когда пишу промпты, но даже на таком уровне я получаю огромную пользу. Он стал моим супервизором/эдвайзером/маркетологом/ассистентом/редактором, и все это всего за 2000 рублей в месяц.

Расскажите про то, как вы используете чатгпт? Может вывели для себя какие-то фишки, о которых другие могут не знать?

Кто еще не знает, вчера Notion объявил об уходе из РФ с удалением всех пользовательских данных. У меня на фоне этой новости сначала случилась атаческая паника, потому что Notion — это хранилище буквально ВСЕЙ моей жизни с 2018 года, и единственный инструмент, которым я пользуюсь каждый день.

В моём ноушне хранится:
- 130+ опубликованных здесь постов, 100+ идей и неопубликованных черновиков
- конспекты и материалы с 20+ курсов, которые я проходила по психотерапии и другим предметам
- база данных с 100+ моих клиентов в терапии и заметками со всех наших сессий
- материалы всех курсов, которые я делала
- заметки с личной терапии, дневник
- заметки с супервизий и интервизий
- идеально настроенная система по управлению собственными проектами с тасками
- наработанная за 4 года “шпаргалка терапевта”, где я держу все инструменты по работе с разными мыслями, убеждениями, эмоциями, как рассказывать клиентам о той или иной штуке, полезные фразы и вопросы на разные случаи жизни, как проводить те или иные техники, ну короче ВСЁ, чем я пользуюсь каждую сессию с клиентами
- база знаний и многое другое по мелочи

Через 2 недели всё это будет удалено, если не озаботиться срочным переносом в другое место.

Лично я переезжать в другой сервис не хочу. Поэтому завела вчера новый гугл-аккаунт, не привязанный к РФ, на него новый аккаунт в Notion и дублировала туда все, что имеется на сегодняшний день. Надеюсь, 9 сентября новый акк не превратится в тыкву, и все будет работать через vpn.

Ноушнчане, вы как, бэкапнулись уже?

Один комментарий к прошлому посту заставил меня задуматься.

В комментарии мне указали на то, что я слишком быстро решила отбросить идею с мастермайндом, не разобравшись до конца, что было не так. Что не нужно самой пытаться ответить на вопрос “почему мало кто заинтересовался мастермайндом”, а нужно спросить об этом у людей.

Я подумала, что это офигенная идея, и, долго не думая, сделала опрос. Он о том, почему мастермайнд не вызвал большого интереса и что можно сделать лучше. Прошу вас в нем поучаствовать.

От вас будет зависеть судьба мастермайнда: доработать идею или бросить её.

🔗: https://forms.gle/7nP2Yzq1dkbtByy3A

Опрос займет всего пару минут, но для меня будет большой помощью!

Своими неудачами не принято делиться публично. И я никогда не делилась. В блоге хотелось показывать только «успешную» сторону себя, а стыдное заметать куда-нибудь в уголочек, чтобы никто не видел.

Я больше не хочу заметать стыдное, так как чувствую, что в этот момент я будто вру себе и другим, а я ненавижу врать. Поэтому расскажу вам о своем провале.

После анонса мастермайнда ко мне пришло очень мало заявок. Не то, чтобы я ожидала много, но пришло меньше. Часть из них в процессе интервью отсеялась, и в итоге я собрала маленькую группу из 3 человек. Вопреки моим ожиданиям идея не взлетела.

Пишу это и замечаю разные части внутри меня.

Одна говорит: какой кринж, ты рассказала всем про свои «классные» идеи, а никто даже не пришел. Все узнают, что твой продукт не пользуется спросом, сделают вывод, что продукт говно, ты как специалист не очень и не будут у тебя больше ничего покупать.

Другая часть — это чисто та девочка из мема, к которой никто не пришел на фан встречу. Ей обидно и грустно, она ожидала, что другие оценят ее идею, а в итоге мало кому это интересно.

Если бы у меня не было третьей части, которую я подрастила на терапии, я была бы подавлена и долгое время ничего бы не делала. Естественно, вы бы даже не узнали, что моя идея не взлетела.

Хорошо, что эта часть сильнее первых двух. Благодаря ей я имею возможность слать нахуй первую часть, утешать вторую и лишь с небольшим волнением писать этот пост и рассказывать вам об этом внутреннем процессе)

Еще я заметила, что в этот раз обида и подавленность быстро сменились чувством, которого не было раньше в таких ситуациях — любопытством. Если не принимать низкое количество заявок близко к сердцу как доказательство своей несостоятельности, то можно увидеть в этом обычную проблему. А в проблеме есть элемент загадки, которую интересно разгадывать.

Почему у меня не получилось в этот раз?
- я не донесла ценность?
- людям стремно платить за продукт, у которого нет отзывов?
- в канале мало людей, у которых есть проблема, которую я хотела решать мастермайндом?
- может формат не тот и люди хотят решать проблему по-другому?

Много вопросов, мало ответов, но я не сдаюсь и буду пробовать что-то другое.

Про крутанов

На днях приняла решение выйти из челленджа Content Hero. За время челленджа:

- опубликовала 12 постов
- заплатила 3 штрафа за осознанные пропуски
- научилась писать проще и короче

Но самая большая ценность челленджа для меня была в людях и в том, как они, сами того не зная, на меня повлияли.

Я попала в группу, в которой были офигеть какие крутаны. С нами был настоящий космонавт, который недавно вернулся из космоса, hr-директор Яндекса, Дима Мацкевич и Илья Мутовин, которые давно были в моем медиа-пространстве, Женя Курышев (стал для меня открытием) и другие успешные предприниматели.

В этой компании у меня проснулся самозванец, потому что у меня никогда не было стартапа, который я продала за миллионы долларов, я не крутой мыслитель, который шарит в философии/духовности и может синтезировать в своей голове сложные интересные мысли, я не живу в Штатах/Европе/на Бали и не летала в космос.

Раньше я в таких ситуациях страшно завидовала и расстраивалась. Сравнение себя с крутанами вызывало подавленность: какой смысл что-то делать, если они где-то там высоко, а я очень далеко от них?

Но в этот раз меня это не огорчило, а наоборот. Меня так забомбило, что эти талантливые ребята столько всего классного делают, так почему я не могу? Способности у меня есть, знаний и навыков много.

Но кажется, дело не в том, есть ли это у меня, а в том, реализую ли я это? И если не реализую, что мне мешает?

Задаюсь сейчас вопросами: а что вообще делает крутанов крутанами? Какие особенности мышления помогают им становиться такими? Что мне нужно у себя подкачать, чтобы сделать себя большим крутаном?

Есть пара мыслей на этот счет, но об этом в другом посте.

А каких людей вы считаете крутанами? Что именно вас восхищает в них?