Терапия — это не только про техники
Многие думают, что психотерапия — это набор техник, упражнений и волшебных вопросов. Типа вы пришли, вам сказали «ну, у вас вот это» и дали чек-лист, что делать. Вы его выполнили — и вот она, счастливая жизнь.
На самом деле всё зависит от запроса и проблемы, с которой человек приходит в терапию.
Есть состояния, где действительно важны техники — например, при ОКР, паническом расстройстве или фобиях. Там терапия похожа на тренировку: учимся выдерживать тревогу, маленькими шагами идти в то, что страшно, не делать ритуалы.
А есть случаи, где главное лекарство — это не техники и упражнения, а сами терапевтические отношения.
Представьте, что вас всю жизнь не принимали. Вы привыкли видеть в себе только недостатки, стыдиться своих эмоций, избегать уязвимости. Возможно, временами даже чувствуете к себе отвращение. В контакте с другими стараетесь показать только «правильную» сторону, боитесь, что если вас увидят настоящими, то отвергнут.
И вот вы приходите в терапию, и отыгрываете те же сценарии, что и в обычной жизни.
Что делает терапевт?
Он замечает, когда вы уходите в избегание и стараетесь не касаться чего-то важного.
Когда вы смеётесь и говорите, что вам все равно, вместо того, чтобы признаться, что вам больно.
Когда вы стыдитесь своих эмоций и мыслей, и пытаетесь их спрятать.
Когда вы слишком строги и жестоки с собой.
И он не оставляет это без внимания.
В такие моменты терапевт не отталкивает вас, не ругает, не стыдит. Вместо этого он мягко подсвечивает то, что происходит. Он поддерживает, валидирует ваши чувства, помогает вам увидеть, что с вами все в порядке. Он остается рядом с вами и создает такое пространство, в котором вам можно не защищаться, не оправдываться, а быть собой.
Этот новый опыт контакта, в котором вас принимают без условий, сам по себе становится исцеляющим.
А дальше — самое важное.
Со временем вы начинаете убеждаться, что с вами всё в порядке. Что ваши эмоции и мысли, которые вы привыкли считать неправильными, на самом деле нормальны.
Что вы не странные, не дефектные, а обычные люди. Такие же, как все.
Что можно показывать не только силу, но и слабость — и никто не отвернётся.
И потом этот опыт выходит за рамки терапевтических отношений.
В какой-то момент вы замечаете, что говорите “нет” родственникам, и не испытываете за это вины.
Решаетесь рассказать партнёру, что вас задели его слова, хотя раньше молчали и проглатывали обиду.
Высказываете своё мнение в кругу друзей, хотя раньше просто слушали.
Вот так, шаг за шагом, всё начинает меняться. И в какой-то момент вы осознаете, что вам с собой стало как-то легче и приятнее жить.
Многие думают, что психотерапия — это набор техник, упражнений и волшебных вопросов. Типа вы пришли, вам сказали «ну, у вас вот это» и дали чек-лист, что делать. Вы его выполнили — и вот она, счастливая жизнь.
На самом деле всё зависит от запроса и проблемы, с которой человек приходит в терапию.
Есть состояния, где действительно важны техники — например, при ОКР, паническом расстройстве или фобиях. Там терапия похожа на тренировку: учимся выдерживать тревогу, маленькими шагами идти в то, что страшно, не делать ритуалы.
А есть случаи, где главное лекарство — это не техники и упражнения, а сами терапевтические отношения.
Представьте, что вас всю жизнь не принимали. Вы привыкли видеть в себе только недостатки, стыдиться своих эмоций, избегать уязвимости. Возможно, временами даже чувствуете к себе отвращение. В контакте с другими стараетесь показать только «правильную» сторону, боитесь, что если вас увидят настоящими, то отвергнут.
И вот вы приходите в терапию, и отыгрываете те же сценарии, что и в обычной жизни.
Что делает терапевт?
Он замечает, когда вы уходите в избегание и стараетесь не касаться чего-то важного.
Когда вы смеётесь и говорите, что вам все равно, вместо того, чтобы признаться, что вам больно.
Когда вы стыдитесь своих эмоций и мыслей, и пытаетесь их спрятать.
Когда вы слишком строги и жестоки с собой.
И он не оставляет это без внимания.
В такие моменты терапевт не отталкивает вас, не ругает, не стыдит. Вместо этого он мягко подсвечивает то, что происходит. Он поддерживает, валидирует ваши чувства, помогает вам увидеть, что с вами все в порядке. Он остается рядом с вами и создает такое пространство, в котором вам можно не защищаться, не оправдываться, а быть собой.
Этот новый опыт контакта, в котором вас принимают без условий, сам по себе становится исцеляющим.
А дальше — самое важное.
Со временем вы начинаете убеждаться, что с вами всё в порядке. Что ваши эмоции и мысли, которые вы привыкли считать неправильными, на самом деле нормальны.
Что вы не странные, не дефектные, а обычные люди. Такие же, как все.
Что можно показывать не только силу, но и слабость — и никто не отвернётся.
И потом этот опыт выходит за рамки терапевтических отношений.
В какой-то момент вы замечаете, что говорите “нет” родственникам, и не испытываете за это вины.
Решаетесь рассказать партнёру, что вас задели его слова, хотя раньше молчали и проглатывали обиду.
Высказываете своё мнение в кругу друзей, хотя раньше просто слушали.
Вот так, шаг за шагом, всё начинает меняться. И в какой-то момент вы осознаете, что вам с собой стало как-то легче и приятнее жить.
