Ponchik News | про аутентичность в мире AI

Если честно, честных вопросов не очень-то много.

Расскажу историю.

У меня коучинговая практика для предпринимателей и первых лиц. Много и подробно говорим с ними обо всем — о мотивации и ощущении застревания («stuck»), о вызовах лидерства и синдроме самозванца… И много о чём еще, что амбициозные визионеры не приносят, как правило, в свое «повседневное поле».

Но при этом активно про это всё это думают, переживают и чувствуют.

И вот одна штука, которую раз за разом замечают мои клиенты:

Чертовски редко в разговорах задают по-настоящему честные вопросы

Что такое честный вопрос:
- искренний, аутентичный, из «центра»
- способный поменять ход дела в лучшую сторону
- заботящийся о человеке и том, что ему важно
- не функциональный, а трансформирующий

Что делать, чтобы вопросов честных было больше?
- Быть честным и искренним с другими
- Приглашать людей такие вопросы формулировать и задавать
- Тренировать навык “вмещать” (контейнировать) сложные разговоры, а не “вымещать” (отфильтровывать и откладывать)

Несколько таких вопросов:
- В чем заключается твое намерение?
- Как тебе в этом разговоре прямо сейчас?
- Есть ли что-то важное, что не очень хочется, но нужно обсудить?
- От чего мы готовы отказаться, чтобы создать место для реализации главного?
- Что главное?

Могу продолжить с вопросами: меня вдохновляет подслушивать и собирать их, чтобы потом делиться с клиентами и участниками групп.

А если вам интересна глубокая, искренняя, бережная и честная “база” для разговоров (от легких смолл-толков до конфликтов и переговоров и до ценностно-смысловых), то вам сюда.

Раньше я очень стеснялся и боялся сложных разговоров. Ну прям до дрожи в горле. Теперь люблю и получаю удовольствие.

Поскольку мы вот-вот делаем очередную группу по Аутентичной коммуникации, и много мыслей про практики, то хочется поделиться главным выводом за последние 4 года глубокой работы в области межличностного понимания и общения.

Он заключается в том, что есть всего один вопрос, который стоит всегда держать в голове в ходе разговора. Любого, но особенно сложного разговора. Вопрос:

В чем заключается намерение?

А именно:
— В чем заключается мое намерение в этом разговоре?
— В чем заключается намерение собеседника?
— В чем намерение этого разговора в целом?

Кажется, этот вопрос может перевернуть любой разговор:
- сложный сделать проще;
- невнятный — более четким;
- поверхностный — глубоким;
- абстрактый — предметным
и т.п.

Пример: когда чувствую, что разговор накаляется, я достаю этот вопрос и спрашиваю его себя и собеседника. Почти всегда нахожу что-то, что мы на самом деле оба хотим. Почти всегда конфликт переходит от обсуждения позиций (кто прав? кто виноват?) в поиск контакта (в чем win/win?). А самое важное: почти всегда разговор становится интересней.

Этот и другие вопросы, которые могут повернуть ход любого разговора, скоро обсудим со Светой на стриме. А пока чуть подробнее про то, что мы задумали провести в первые недели декабря: https://t.me/talkauthentic/771

Чуть больше «краеугольных вопросов», которые могут сильно поменять качество общения, могу отсыпать следующим постом.

Если интересно — дайте знать: ❤️

Слишком много всего, ребята: Too Many Jobs To Be Done

Одна моя подруга придумала фразу «Too Many Jobs To Be Done» для обозначения творческих людей и предпринимателей, у которых оч много идей и проектов. Одной рукой они делают 2 работы, второй стартуют 3 и 4й сайд проекты, ногой пинают хобби и всем телом ищут чего-нибудь новенького.

У вас такое бывало?

Я точно too-many-jobs-to-be done-чувак в завязке. Восстанавливаюсь изо всех сил. И знаете, похоже получается.

В этом году я стартанул 1 новый проект, это интенсив по Self лидерству. Он выстрелил довольно неплохо, для такой программы, по отзывам участников и внутренним ощущениям. До этого я стартовал 3-4 штуки в год, то есть по одной в квартал. И часто это было очень сильно из ощущения FOMO, дофаминовых интересов и просто желания чем-то занять беспокойный ум и очумелые ручки.

Сейчас я задаю себе каждый месяц 3 вопроса:

1/ Делаю ли я то, что я люблю & люблю ли я то, что я делаю?
2/ Достаточно ли у меня фокуса на то, что я уже делаю и люблю?
3/ Соответствует ли мое дело тому, как я вижу свою жизнь в следующие 30 лет?

Три бинарных вопроса. Если относительно какой-то деятельности есть хотя бы один нет — там самое время поисследовать, стоит ли:
а) пойти глубже
б) что-то поменять
в) прекратить
г) делегировать
д) воспользоваться смешной пятой опцией

В сумме: 36 вопросов в год, никакого FOMO и стройная личная стратегия. По итогу: Jobs I Want To Be Done. И много пространства и ощущения воздуха.

@ponchiknews

Каждый раз, когда запускаем группу с участниками, испытываю большую радость.

Ощущения, как когда работа интересна настолько, что готов за нее доплачивать.

Но так было не всегда.

Отчётливо помню времена, когда жил в солнечной Калифорнии в золотоклеточной Кремниевой долине и занимался тем, что больше не прёт (UX design). Тем, на что внутри нет энергии, а во вне нет вдохновения.

Мотивировал я себя тем, что это же карьера / деньги / накопленный опыт / престиж.

Сейчас честно могу сказать: был захвачен эго-проекцией успешной счастливой жизни. Только вот не своей.

Когда к работе, отношениям и саморазвитию подходишь из аутентичности, то самое классное — что никогда себя не предаёшь. Даже когда делаешь какую-нибудь полную хрень, она настолько натурально, искренне и по-авторски твоя, что получаешь удовольствие даже от фейлов.

Не говоря уже о победах, которых оказывается гораздо больше, чем прогнозировал беспокойный ум.

На фотке 30 офигенно интересных людей, с которыми вчера мы нарынули в то, как устойчиво быть в контакте с собой и другими. И это 17-й лонч наших «аутентичных групп» среди 3х проектов за последние 4 года.

До конца декабря будет еще одна группа — по аутентичной коммуникации (подробнее в @talkauthentic). Очень с этого радуюсь.

@ponchiknews

Не через цели и затаскивание, а через намерение и внимательность. Так действую и стремлюсь действовать — кажется, это совсем другое качество проживания жизни дает.

Цель — внешняя штука, часто требующая отстранения части себя (типа «закусить губу» и «наступить на горло своей песне») ради ее достижения.

Намерение — внутренняя штука, требующая внимательности, чтобы оно смогло реализоваться.

Цель — твердая конструкция, описываемая бинарными метриками внешнего мира.

Намерение — гибкая конструкция, направляющая, базированная на ценностях и принципах.

Реализация намерения означает быть внимательным к процессу, к себе, к вопросу «почему это мне важно».

Усилия могут быть плавными, потому что они не выглядят как гонка или игра с нулевой суммой (конечную игру). Скорее напоминают бесконечную игру, в которой главное — это продолжать играть.

И цели, и намерения важны, но при прочих равных стараюсь тусить ближе к намерениям.

Ну и конечно, как в интенсиве по Self часто говорим: «все окей, но у всего есть цена». Цена достижения целей без внимательности к намерениям часто имеет форму внутренних конфликтов. Не всегда, но часто.

#Книжки: 5 книг о работе с частями и субличностями

Давно хотели собрать подборку книг про parts work и IFS, которые помогают нам в коучинге и саморазвитии.

1. "No Bad Parts" — главная книга создателя IFS Ричарда Шварца. Автор простым языком объясняет, как работать с внутренней системой частей. Это база для понимания субличностного подхода. [рус, eng]

2. "Thinking in Systems" (Донелла Медоуз) — про то, как видеть системы вокруг и внутри нас. [рус, eng]

3. "Аутентичная коммуникация" — наша с книга о том, как общаться с собой (и своими частями) и другими. Много практических упражнений. Потренироваться в группе можно на курсе в декабре. [рус]

4. "King, Warrior, Magician, Lover" (Роберт Мур и Дуглас Гиллетт) — классика работы с частями через призму архетипов. Помогает увидеть базовые паттерны поведения. [рус, eng]

5. "Finite and Infinite Games" (Джеймс Карс) — про две игры, которые мы играем в жизни: конечную (где есть победители) и бесконечную (где важен процесс). Помогает понять мотивацию разных частей. [eng]

⭐️Сохраняйте, читайте и делитесь впечатлениями!

Простой, рабочий, удивительно глубокий метод субличностной работы с собой и другими можно применять для лидерства, саморазвития, психотерапии и тп.

Рассказываем про пять книжек, которые помогают легко войти в тему 👇

👻 Тень: признать, принять и присвоить

Сегодня Хэллоуин, я в перелетах и не иду ни на какие костюмированные вечеринки, но если бы выбирал себе костюм, то выбрал бы быть собой какое-нибудь теневое проявление себя, которое обычно задвигаю.

Работа с тенью — одно из больших открытий последних 4 лет. Я бы описал Тень как некий набор «нелицеприятных» частей психики внутри каждого из нас. Причем «первую половину жизни» (= социализация, адаптация к запросам общества) мы их задвигаем. А во «вторую половину» они активно требуют к себе внимания.

И знаете, самое лучшее, что с ними можно сделать, — это признать, принять и присвоить.

Для меня таким нараядом на Хэллоуин была бы теневая часть, которая требует «ещё и ещё». Оч люблю эту тень — «раздутый любящий», в терминологии юнгианцев. Надел бы на себя Slutty Ponchik наряд, к примеру. И посыпал бы себя сахарной крошкой. 🍩

Интересно, что бы это было для вас?

*Подсказка, как узнать с помощью ChatGPT:
Я хочу нарядиться на костюмированную вечеринку. Хочу быть в образе какой-то своей теневой субличности (Тень по Юнгу). Задай мне 3 вопроса, один за другим. После того, как я дам ответ на все 3 вопроса, предложи образ моей теневой субличности для вечеринки.

Мне повезло. But not really

Мне повезло, но с другой стороны и не повезло. Просто так получилоь. Но получилось из-за трех вещей: внимания, намерений и действий. Расскажу всё по порядку.

Мне повезло жить в городе, который я считаю самым лучшим из тех, которым я когда-либо интересовался или даже пробовал бросить якорь.

Но с другой стороны, тут мало везения.

Мне повезло жить с партнером, которого я глубоко люблю. С ней мы делим, помимо любви и привязанности, кучу глубоких контекстов: интерес к искусству, путешествиям, фестам, родительству, сексу и т.п.

Но если подумать, тут мало везения.

Мне повезло с работой — я занимаюсь развитием людей, executive-коучингом, провожу страт-сессии, собираю группы. Все это вокруг тем и модальностей, которые мне откликаются и глубоко интересны. Я провожу время с очень деятельными, амбициозными, интересными людьми каждый день.

Но если честно, тут мало везения.

Мне повезло за 15-летнюю карьеру в айтишке поработать в разных странах и разных компаниях: в топовых агентствах, ИТ-гигантах, небольших гибких стартапах Кремниевой долины. В большинстве из них была офигенная культура и люди, и много где я активно волонтёрил, чтобы создать такую культуру, в которой классно работать.

Однако, не уверен, что тут сработало везение.

Я пожил (не меньше года) в Москве, Стокольме, Бостоне, Сан-Франциско, Эйндховене и Амстердаме. Везде я офигевал от того, как контекст и культура определяют то, как люди живут, думают и работают, страдают и радуются.

С другой стороны, везения тут мало.

Мне повезло жить в доме с садом, который понравился нам с первого взгляда. Повезло «поймать» этот дом на перегретом рынке недвижимости вместе с ушлым маклером, обустроить его под свои вкусы и устремления, поставить во дворе кострище, чтобы тупить вечерами с друзьями, обустроить домашний офис и уютную гостиную.

Однако буду честен: тут мало везения.

Мне повезло с друзьями, которых ровно столько, чтобы хватало внимания и чувствовалась весомость этого слова. Каждый из них — человек глубоких интересов и призвания, адепт внутренней работы и обладатель прекрасного чувства юмора. Мне с ними хорошо и разговаривать, и обниматься, и молчать. Вместе мы строили кэмпы и волонтёрили на Бёрне, сидели в молоках у неразговорчивых шаманов, исследовали себя на подушках в дзен-монастырях, путешествовали, тупили, делали совместные проекты и много что еще.

С другой стороны, везения тут совсем чуть-чуть.

Причина того, что мне везёт но и не везет — это чёткость намерения. Я не спешу ставить цели и планы, т.к. не хочу думать, что я могу «определять» свою жизнь, как мне казалось в возрасте 20-30 лет. Тогда активны были достигаторская и экспертная субличности, они во всю топили за «кузнечество своего счастья».

Но вместо этого теперь я пользуюсь правилом НВД — намерение, внимание, действие.

Намерение — это внутреннее искреннее понимание, чего я хочу, вместе с коммитментом в это идти. В отличие от цели, которое говорит про точку назначения, намерение — это скорее про направление.

Внимание — умение услышать себя, свои эмоции, потребности, ценности, свое тело и интуицию. За слоем прекрасных мыслей есть мудрость, которую можно услышать, если как следует обратить на нее внимание.

Действия — это про усилия, которые я прикладываю на основе внимания и намерения. Парадокс легкости действий — это что для безусильности требуются усилия, подобно автоматизмам после 10000 часов практики. Точно так же направляющих/намерений и присутствия/внимания недостаточно, чтобы что-то произошло. Но действия не должны быть в то же время «трудными». Ручей естественным образом выбирает путь в долине между гор, а я мониторю созвучные мне, моим намерениям возможности и действую в этом русле.

Три шага и три составляющих, которые я использую в работе, личном, семейном. А также — в рабоче с частями для контакта с внутренней системой, про которую я так часто тут пишу.

Это работает чертовски хорошо для меня, и возможно, будет для вас.

🫶

🎧 6 медитаций для работы с частями | Self-лидерство

Чтобы лучше прочувствовать parts work, о котором мы часто говорим, предлагаем заземлиться под серию «Сядь, подыши», которую мы создали в духе IFS-подхода.

⭐️Сохраняйте набор медитаций parts work / IFS для контакта с самостью (Self) и ключевыми субличностями:

👨‍👩‍👧‍👦Осознаём части. Медитация, которая знакомит с системой внутренних частей (internal family of parts system, IFS).

👨🏻Критик. Медитация для доступа и работы с критичной, оценивающей, требовательной частью.

👶Ребёнок. Медитация для доступа и работы с внутренним ребенком, его игривостью, креативностью, а также уязвимостью и страхами.

🤱Родитель. Медитация для установки контакта со зрелым “родительским” защитником.

🦸Прокрастинатор. Медитация для контакта с частью, которая часто откладывает или избегает трудностей через действия.

🔘 Self / Самость. Медитация для базового установления контакта с ресурсным ядром личности Self (или самостью).

А если есть больше времени, присоединяйтесь к нашей 📷видео-практике про состояние Self (20 мин).

🐦 Early bird Self-Leadership интенсива действует до завтра, старт 12 ноября. Успевайте занять место в группе.

@talkauthentic

Когда-то подолгу не мог уснуть и был раздираем мыслями типа «тварь ли я дрожащая или право имею?» в разных областях жизни.

Потом это все как-то отошло на второй план — постепенно внутренняя система стала гармоничней. Связность, спокойствие и смелость появились там, где раньше кучу энергии уходило на раздумья, перебор вариантов и неуверенность.

Поэтому не могу не поделиться коллекцией, которую мы недавно релизнули в рамках @selfleadershippp: воркующий голос Светы Шединой (автор медитаций Сядь подыши, соавтор Self-лидерства) + набор медитаций для доступа к различным аспектам внутренней системы (IFS) = 6 guided-медитаций для работы с частями

🌀👇

Друзья, важное для меня. Хочу поделиться материалом (ссылка), который прям долго готовили к публикации. Это топ-20 субличностей IFS с описаниями, тем, как они работают, какие намерения имеют, как дестабилизируют нас, и какие есть корреляции с другими системами типизации личности. И вообще, что делать.

Контекст:

Я в области коучинга топов и предпринимателей уже лет 7, с 2020 года я ICF PCC коуч (500+ часов сессий и 125+ часов сертификаций), с 2022 — IFSI certified, то есть работаю с частями на основе официальной школы мысли и подхода IFS.

На меня очень повлиял субличностный подход parts work/IFS. Очень много использую его с клиенатми.

До этого я пару раз пробовал выбиратсья из глубоких неприятных переживаний - депрессий, тревожностей, потерянностей. Было по-другому, не так эффетивно. На себе осознавал разными способами, как же жить полную жизнь и не страдать.

Работа с частями — это создание гармоничной внутренней системы без конфликтов и теневых крайностей и противоречий. So far для меня — это лучший способ и предиктор того, что человек может жить цельную и наполненную жизнь, быть как в отношениях, так и в достижениях.

Поэтому особенно важно помогать другим увидеть многообразие частей своей “кукухи” и получить понятный роадмэп как с ними работать. Понимание этих частей и создание такой карты — главная цель этой таблички.

Ресурс и решение:
- таблица с подробным описанием топ-20 субличностей, по количеству их упоминаний и частоте обращения к ним.
- в ней описали части, их намерения, как они дестабилизируют систему, как с ними работать для интеграции.
- важное: маркеры, указывающие на другие инструментами типизации личности типа Хогана, эннеаграммы, арехтипов.

Для чего:
Подозреваю, это все это будет наиболее полезно при мэппинге своих частей и для лучшего их понимания.

Скачать:
⬇️ Таблица в формате PDF в нашем боте с материалами @turboponchikbot

Follow-up упражнения:
- Карта частей
- Медитации для доступа к Самости, работы с вн. критиком, ребенком, прокрастинатором

Про работу с частями и пост-интегральный коучинг:
- Как перестать быть самым умным в комнате
- Что такое Self-лидерство
- Что такое тяни-толкаи (поляризации)
- Как IFS поменяло мою жизнь
- 8 принципов Само-лидерства

Погрузиться глубже в тему:
- интенсив Self-лидерство (там получится на практике почувстовать Self-лидерство и заинтегрировать основы работы с частями)

Отзывается? Расскажите про то, как работает с внутренними частями вы. Реальные кейсы и инсайты всегда очень вдохновляют.

@ponchiknews

Приходите завтра послушать про подход IFS и что за Self-лидерство такое. For free, вечером по Европе, в зуме.

Мы легко, но четко коснемся тем:

1️⃣ Что вообще такое IFS и почему вдруг в последние годы так много людей говорят о работе с частями (см., к примеру, Макс Родин (Deepmind), Shmit16, Дима Романов, Думик, Мацкевич и т.п.).

2️⃣ Субличности и как JTBD и каздев могут быть применены к работе с частями

3️⃣ Что такое путь «исканий» и путь «контакта» в отношении ultimate ресурсного, адаптивного, драйвового состояния

4️⃣ Почему Self/Самость таким состоянием является и как к этому состоянию приходить регулярно и консистентно

5️⃣ Возможность задать вопросы в рамках Q&A — постараемся ответить максимально полно.

Записавшимся отправим три практические медитации для доступа к Self/Самости, чтобы ощутить мощь подхода на практике.

😂 🥰 Ведем я (IFS certified коуч, ICF PCC) и Света Шедина (дипломированный психолог, специалист по коммуникациям).

Время: 19 CET / 20 MSK, вторник, 22 октября, Zoom

Записаться (! возможно нужен VPN): https://lu.ma/q09f12qq

***

На фото: наша выпускница Настя Баландина поймала начало интенсива и знакомство участников с частями сразу после первой практики.

@ponchiknews × @talkauthentic

↔️ Конфликт «Желание vs. Страх» и как его разрешить методом общего знаменателя

Пожалуй самый частый тяни-толкай (то есть, поляризация двух или более субличностей во внутренних системах) будет иметь форму желание в сопротивлении страху.

В тридцати секундах лидер рок-группы Quest Pistols выше объясняет на своем примере как это (18+).

Уверен, всем нам такие тяни-толкаи и внутренние конфликты знакомы.

Как быть?

С моими коуч-клиентами и участниками наших групп мы часто пробуем метод общего знаменателя.

В работе с частями почти всегда фокус будет в том, чтобы понять намерения разных “голов” тяни-толкая. Чего для меня хочет страх, опасения? Чего — желание, стремление?

Почти наверняка это что-то вроде комбинации из реализации и безопасности.

И тут можно прийти к очень простому общему знаменателю. А именно: чтобы реализоваться, требуется безопасная среда, а безопасная среда рождает необходимость, почти императив в виде реализации.

Эволюционным примером будет семя, попавшее в благодарную почву, продолжение рода, как только есть ресурсы для создания семьи, и т.п. В делах бизнесовых крепкий финансовый бэкинг компании (инвестиции) создает возможность масштабировать продукт или услугу (см. «Дискавери» про три фита — поиск PMF и скейлинг). И так далее.

Просто? Звучит да. На практике — узор взаимозависимостей и автоматизмов может потребовать искусного расплетения и сплетения в новую целостную конструкцию.

This is the way ¯\_(ツ)_/¯ 🔘

🔈#95. Но вы держитесь. Провала нет

Бесит, когда люди делают что-то заведомо неэффективно. Как будто стремятся к неуспеху! В новом выпуске «Но вы держитесь» с IT-предпринимателем Сэмом Якушевым исследуем природу неудач и успехов.

Обсуждаем сложные отношения с родителями, кризисы самоопределения и важность своевременного использования красивых ложечек. Разбираемся, как превратить раздражение в инструмент роста и когда пора сменить гнев на милость к себе.

🔊 Cлушайте тут: https://talkauthentic.mave.digital/ep-95 или на ютубе

Упоминали:
🔷Книга «Под тенью Сатурна», Джеймс Холлис
🔷Книга «Перевал в середине пути», Джеймс Холлис
🔷Фильм «Джокер» (2019), Тодд Филлипс
🔷Фильм «Джокер: Безумие на двоих» (2024), Тодд Филлипс
🔷Фильм «Мстители», Джосс Уидон
🔷Фильм «Крестный отец», Фрэнсис Форд Коппола
🔷Фильм «Терминатор 2: Судный день», Джеймс Кэмерон
🔷Игра «Skyrim», Bethesda Game Studios
🔷Канал Сэма Якушева
🔷Интенсив по Self-Leadership с 12 ноября.

Уже скоро (12 – 26 ноября) мы запускаем третий 2х-недельный интенсив по Self-Leadership, о том как больше лидировать — себя и других — из состояния Самости (Self). Подробности на лендинге и в боте.

🎤 Что вас бесит прямо сейчас? Отправьте это сюда: https://t.me/derzhites_bot

@talkauthentic