Найс энд Изи

Жиза

Девять лет назад я собирал знатные микстейпы из эмбиента, джаза и хип-хопа: https://www.mixcloud.com/sungoesnova/dust-on-boots-mixtape-35-sun-goes-nova-early-morning-sleeping-tape/

(Доступ с впн)

О, 💩, привет, давно тебя тут не было!

Слушатель ЛПП сделал плейлист финальных треков подкаста на спотифае!

🎧

Четыре минуты радости — на стриминги выложили «Рыбы Амура» Олега Легкого 🐟

Я не преувеличиваю: альбом реально идет четыре минуты двадцать две секунды. Каждая из песен посвящена какой-то одной рыбе. В оригинале он был на три минуты длиннее — стриминги, видимо, не пропустили песню «Карась» (очень вольный кавер на The Smiths), но я заботливо приложу ее сюда, не переживайте.

В 2012 году «Рыбы Амура» начали расходиться Вконтакте. Сперва как мем: бешеные репосты на посте, забитый московский клуб, обложка «Афиши». Обаяния добавил и ютуб-концерт Олега, сыгранный на кухне для бабушки с дедушкой, это все правда золотой фонд нашей инди-музыки 2010-х.

Сам Легкий (не Олег и не Легкий, а Сергей Подледнев) ругался на этот свой микрохайп. Он, впрочем, быстро закончился, но песни остались. Я встречал в жизни много людей, которые пропустили «Рыб Амура» через себя и для кого это не альбом-мем, а самобытные, добрые и грустные песни о том, что от жизни до смерти — один миг.

Если для вас слова «Тейк ми аут, карась» и «Возьми мой сахар, касатка» — секретные пароли, по которым вы отличаете своих от чужих, то сегодня повод порадоваться и послушать их легально.

«Рыбы Амура»: Яндекс | спотифай | Вк | Apple Music

Вот я как-то в рассылке писал, что никто нас за таблички в экселе не запомнит, а оказывается, что и за таблички тоже запомнят.

Бесит идея, часто транслируемая в паблике: «оттерапевтированный = ровный и неконфликтный». Нет, блять, оттерапевтированный — это который в одной ситуации выбирает забить, в другой — конфликтует как черт, потому что какого хуя они себе позволяют, в третьей прикрывается интеллектуализацией, в четвертой — еще один вариант. И вообще этих вариантов становится много.

Короче, оттерапевтированный — это когда много разных вариантов отреагирования, а не вот эта вот влажная мечта тотального принятия.

Скоро продолжим.

🔪 А давайте поотвечаю на анонимные психвопросы про психотерапию, психологию и всё что вокруг. Как говорится, задавайте ваши ответы.

👓 Ого, че нашел. Было время, когда я делал ремиксы на свои же треки под разными аватарами.

- ребят, посмотрел интересное видео, давайте сегодня немного другой формат терапии
- давай, а как назовём?
- ай фил ю бро
- я тоже, а по названию-то что?

ладно, только не бейте 😍

🌿 Почему в бане может быть некомофортно? Друг рассказал, что раньше кайфовал, а в последнее время быстро перегревается голова, не прогревается изнутри и вообще неприятно.

Что у него — не знаю, но могу порассуждать, что делаю для себя, когда вдруг некомфортно становится мне:

Слишком большая температура и сухо
Не хватает жидкости
Нет контраста
Перегревается голова
Устал: не выспался, перетренировался, приболел

Когда баня слишком жаркая, что обжигаюсь и не прогреваюсь, стараюсь сбить температуру проветриванием свежим воздухом и поднимаю влажность, обрызгивая стены водой. Работает не всегда, потому что в общественных может париться банда сталеваров «копченое очко» и против них не попрешь.

Если не пить воду или изотоники, то со временем становится туго. Вода — всему голова.

В парении важно достаточно остывать, без этого — тяжело и в не в кайф. Лучше для меня работает купель с холодной водой, если нет — обливание из тазиков и прогулка в халате на холодном воздухе.

Еще точно туго без шапки на голове. Она нужна не сколько для сохранения волос, сколько, чтобы не перегреваться раньше времени.

Ну и если я после перелета, мало спал или приболел — то чувствительность к себе падает и баня может пойти не в то горло.

🎙 129 про путь моряка, братана по контракту и совгаваньских пиратов. Как вы поняли из названия — продолжаем моряцкую сагу Лехи Моряка.

Поговорили, каково быть пять лет в море, чем запомнился последний рейс, как проходят конфликты в замкнутом пространстве и почему на кораблях еще нет штатных психологов.

🎧 в эпле, яндексе, спотифае, мейве или прямо в телеграме

Предыдущие части саги:
Выпуск 106 — Новый рейс Лехи Моряка, кубинские продукты и сицилийская пицца

Выпуск 84 — Еще один год в море, чокопай как элемент нормальной жизни и морские псы

Выпуск 38 — Уход из бизнеса, работа моряком и биороботы с рыбными брикетами

🚢

Короткий список важных постов 2024 года

Разница между хобби и отдыхом
Это не поток, это тревога
Это все понятно, а делать-то что
Как не прокрастинировать и перезаряжаться — 3
Как не виниться, когда отдыхаешь

🎧 Вспомнил, что в 2013 я еще занимался изданием музыки и зарелизил классный лоуфай-сборник

🔪 Топ-10 постов из niceandeasy за десять лет существования

Почему со своим психотерапевтом не стоит писать подкаст
Зачем нужна мужская терапевтическая группа
Почему нужно оплачивать пропуски в терапевтической группе

🌱 Какие веники беру в баню

На волне интереса и вопросов про то, как снимать похожие фильмы, напомню, что у меня есть курс из цепочки электронных писем по теме.

Никогда у меня не было такого перегруженного монтажного стола, даже когда собирал танцевальный короткий метр

📺 Собрал фильм 2024: про котиков, разное небо и портреты друзей. Это самый замороченный эффектами фильм, и на удивление — такая заморочка давала много интереса к монтажу и продолжению это делать.

Посмотреть на яндекс-диске

🦄 Здарова, бандиты! У нас тут внезапное предновогоднее включение.

Обсуждаем возвращение к реальности или добро пожаловать в жизнь, что у психолога в стартер паке, треугольник Карпмана, где все жертвы, много напряжения и выдерживания в году, опасности искусственного интеллекта и куда он, кажется, не доберется, и феномен завершения-паузы.

🎄С наступающим новым годом! Если хотите нас поздравить, смело чирикайте в комментарии или бота.

🎧 Слушать: эпол, яндекс, спотифай, мейв или прямо в телеграме.

Хехехе

🎙 128 с гештальт-терапевткой и фотографом Машей Поповой про итоги года, завершение опыта и сложность давать советы, когда ты учишься замечать феномены.

🎧 в эпле, яндексе, спотифае, мейве или прямо в телеграме

🎙 Монтирую подкасты

Очень отозвалось именно про желание предъявляться. Замечаю, что для этого и поэтому ровно и слушаю подкаст. В моей нынешней среде такого катастрофически не хватает именно в мужской среде. Поэтому всегда с каким-то успокоением и предвкушаемым удовольствием включаю каждый ваш новый выпуск, чтобы соево поныть вместе

Eto ya в ожидании последней в этом году встречи мужской группы

🎙 Первый пошёл! Записали с Серёгой финальный эпизод в этом году про итоги, выбор формата между умничанием и предъявлением, соевое нытье и отказ от предновогодней рефлексии.

🎧 Слушать: в телеграме, мейве, яндексе и эпле.

🎄Поделитесь, как рефлексируете вы и почему нет, если нет.

🌿 Про банное новогоднее безотходное. Под новый год у меня появляется две штуки, которые я использую в банном деле: мандариновые шкурки и опавшие елочные ветки.

Мандариновые шкурки выкладываю сушиться на подоконник, чтобы потом закидывать в новогоднюю версию «копченого самурая». Мандарин добавляет классной цитрусовости к шиповнику.

А елочные ветки — варю в воде 3-4 часа, чтобы получившимся отваром поддавать на камни и делать пар.

Пользуйтесь!

Я как раз такие целыми днями и слушаю

Журналистка Лиз Пелли доказала, что Spotify сам пишет музыку для платформы и добавляет треки от несуществующих исполнителей в популярные плейлисты, чтобы меньше платить настоящим.

Небольшая хронология:

• В 2014 Spotify начал активно играться с алгоритмами, чтобы пользователи могли подобрать себе музыку под любое настроение и событие
• В итоге многие стали включать себе на весь день плейлисты с фоновой музыкой вроде джаза, классики, lo-fi и босанова
• В районе 2017 в Spotify посчитали, что им приходится платить большие суммы лейблам и отдельным исполнителям за подобную музыку
• Так и появилась программа Perfect Fit Content

Чем они занимаются:

• Сотрудники из команды Perfect Fit Content ищут исполнителей в этих жанрах и договаривается, что Spotify выкупит права на их музыку и выложил на стриминге под псевдонимом
• Они так же придумывают легенды для выдуманных исполнителей. Например, благодаря Spotify появился исландский битмейкер Ekfat, который был в некой группе Smekkleysa Lo-Fi Rockers (которой не существует) и выпускал раньше музыку только на кассетах
• И они же аккуратно подсовывают треки от «призрачных» исполнителей в плейлисты от команды Spotify

В итоге реальных исполнителей слушают реже или их вообще перестают, потому что их убрали из плейлиста. Интересно, что сейчас стало ещё проще так делать, потому что появилась функция daylist. Она генерирует плейлист несколько раз в день на основе твоих предпочтений и времени суток. Ну и дальше явно туда начнут подсовывать музыку не просто от исполнителей под выдуманным псевдонимом, а от ИИ.

Друзья, мой друг Леша Джура запускает новую терапевтическую онлайн-группу «Глубина резкости» и приглашает потенциальных клиентов. Вот что он про нее пишет.

«Невротик сам стоит у себя на пути». Карен Хорни сказала это, и мы согласны с ней: большую часть времени мы изобретаем способы помешать себе жить более удовлетворяющую и счастливую жизнь.

Один из мощнейших механизмов психики, который делает это с нами, называется косвенной агрессией:

— быть саркастичным и отрицать свой сарказм;
— на словах соглашаться, а затем делать по-своему (тогда все вокруг будут чувствовать, что их слова и усилия ничего не стоят);
— говорить о присутствующих людях в третьем лице, как будто их нет;
— покидать отношения при возникновении сложностей, даже если это причиняет самому человеку большие страдания;
— использовать болезни / слёзы / проблемы как способ воздействовать на окружающих и делать так, чтобы они сами предлагали (или даже умоляли взять) то, что нам надо;
— говорить оскорбительные вещи, маскируя их под случайные ассоциации ("пока ты говорил, я почему-то вспомнил, как вчера смотрел видео с бомжами на ютубе...");
— постоянно опаздывать и каждый раз иметь на это железобетонные причины;
— и множество других способов проявлять агрессию, не замечая её.

Когда мы начинаем замечать собственные способы обращения с агрессией, может возникнуть глубокий стыд: «Неужели я правда такой(ая)?» Именно поэтому многие сопротивляются работе в группе. Но благодаря стабильному составу участников и длительной работе мы постепенно снимаем защитные доспехи и открываемся, чтобы признать себя такими, какие мы есть.

Тогда появляется прекрасная возможность действовать более прямо — протягивать руку и брать то, что нам нужно. Тогда надобность в панических атаках, психосоматических симптомах, зашкаливающих эмоциях может вовсе отпасть. Со временем это будет получаться всё лучше, а те формы, которые вы будете выбирать, будут причинять другим всё меньше боли. Затем наступят и изменения в жизни за пределами группы.

Клиенты на собеседованиях часто спрашивают: «Как происходят изменения? У нас будут упражнения? Лекции?»

Ответ здесь такой: основа всего — добросовестная и порой неприятная работа по распознаванию себя. Лекции и упражнения могут быть хорошим подспорьем, но именно они могут стать и главным ограничением: пока мы упражняемся, мы можем ловко скрывать свои настоящие психические процессы. Такие обнаружения в группе часто выбивают почву из-под ног и лишают уверенности: «То ли это, за чем я приходил?..»

Да, это именно то: за этим этапом работы идёт следующий, на котором наступают искомые изменения.

Психотерапия усложняет психику — вместо примитивных форм реагирования появляются более продвинутые, сложные и адаптивные. Поэтому ключевой формат — динамический процесс.
‌
‌Мы дорастаем в психотерапевтической группе. Вся работа происходит в зоне психического: это опыт, в котором мы замечаем реальность происходящего — замечаем то, что есть, а не проскакиваем на высокой скорости. Это позволяет нам осваивать новые способы строить контакт с другими людьми, быть более эмпатичными, при этом не теряя себя. В конечном итоге это приводит к построению всё более удовлетворяющей жизни.

Приглашаю в психотерапевтическую программу "Глубина резкости" мужчин и женщин от 25 лет. Это онлайн. Будет глубоко.

✅ Формат: ОНЛАЙН в Zoom (удобно, безопасно, без привязки к географии);
‌
✅ Старт — 13 января 2025 года, еженедельно по пн;
‌
✅ Число участников: ДО 12 человек.
‌
‌✅ Время — 19:00–22:00, 3 часа.
‌
‌✅ Стоимость — 4000р. / встреча

Ведущий программы - Алексей Джура, гештальт-терапевт, доцент НИУ ВШЭ, ex-АФЮБ подкастер.

Залетайте в группу! Запись - в лс либо через сайт ✍️

Если ты мужчина, не расстраивайся из-за этого.

А прежде чем все мы подключимся к традиционной гонке с подведением итогов года, мне хочется оставить здесь важное напоминание.

Мы с вами живем в кризисное время, когда горизонт планирования составляет в лучшем случае пару месяцев. И требовать от себя четкого следования плану в условиях неустойчивости и неопределенности – это как требовать от себя идти ровно по палубе корабля, который находится в шторме.

Очень важно не ставить свою жизнь на паузу, строить планы и мечты, ожидать их исполнения. Но не менее важно учитывать контекст, в котором вы находитесь. Учитывать сложности, с которыми вам пришлось столкнуться в этом году, будь это депрессии, переезды, расставания или утрата прежней стабильности.

Очень важно учитывать их хотя бы для того, чтобы классный инструмент для самоанализа и рефлексии не превратился в итоге в палку для битья себя самого.

А ещё обновил расписание консультаций. Возьму в терапию 1-2 человек.

АПД. Ну всё уже.

Сильно упоролся в учёбу к концу года, поэтому на паузе. Сейчас вроде раздупляюсь, до конца года будет несколько эпизодов разных подкастов.

Ребята продолжают слать приятные итоги ❤️

тоже что-то терапевтическое

Короче я понял, Два по Сто и АФЮБ — подкасты для тех, кто думает, что мужские разговоры — только про фитинги.

🎙 Тем временем, эпизод актуального подкаста про стыд: за себя, сделанное и того парня.


🎧 Слушать: в телеграме, мейве, яндексе и эпле.

Расскажите, а как у вас со стыдом: чего не выносите, как справляетесь, что думаете по этому поводу?

если кто-то хочет переслушать, но не может найти выпуск:
🎵на Яндекс.Музыке
💻на сайте

Олды поймут😁
Переслушивала шутку про палку, собаку и говну ну) база 🧘‍♀️

Сегодня несколько ребят скинули вот такую штуку. Кайф же, спасибо вам! ❤️

ещё есть fobo — это и литр вьетнамского супа с кинзой, и fear of better option

Узнал, что помимо FOMO — fear of missing out, страха что-то упустить, появился феномен FOFO — fear of finding out, страх что-то обнаружить.

Только недавно заметил, что часть жизни, в которую я писал курс и книгу — про вопрос «зачем». Зачем я что-то делаю и что с этим делать, как продолжать или перестать это делать.

А нынешняя часть — про вопрос «как». Как я что-то делаю, как оказываюсь в ситуациях, в которых оказываюсь и как так устраиваю свою жизнь, что сталкиваюсь с чем-то, а с чем-то не сталкиваюсь.

То есть начал с определения для чего мне что-то и как из этого выбраться или задержать, а продолжил с заземления на том, как я вообще оказался, где оказался.

И хотя Пелевин писал, что когда оказался в яме с говном, то нужно выбираться, а не задаваться вопросом как так получилось, для меня жизни больше как раз во втором, потому что через «как» замечаю, где я, ориентируюсь и в какой-то момент понимаю, что делать дальше. Без осознавания, что я в яме с говном, не будет путешествия из нее, как не будет полета в Гонконг, если не знаешь откуда летишь.

Короче, забавно это все. А еще то, что поста про гештальт без метафоры с говном — не бывает.

Терапия вне кабинета: как свободное время помогает глубже понять себя

«Основная работа в терапии начинается, когда вы выходите из кабинета психолога» — эту фразу я часто говорю клиентам на первой сессии, чтобы подчеркнуть, что терапевтический процесс — это больше, чем наши встречи.

Как-то я заметила, что у тех клиентов, кто не дает себе времени на осмысление терапевтического сеанса, каждая встреча происходит словно с нуля. А в период, когда у меня вся практика мигрировала в онлайн, и я лишилась ожиданий в кабинете и времени на рефлексию в транспорте по дороге туда и обратно, я также стала по ощущениям что-то упускать.

Позже я поняла: когда я выхожу из кабинета и мгновенно переключаюсь на свои бытовые дела, упускается послевкусие встречи, которое часто информативно. А когда нет времени «на подумать» о клиентах, и работа ограничивается только в здесь и сейчас на сессиях, обнаружить что-то на выходе из контакта становится сложно.

А теперь возвращаемся к посту выше:

Когда мы находимся в состоянии покоя, наши мысли свободно блуждают, в мозге активируется сеть пассивного режима (DMN). Она помогает «переварить» и закрепить наш новый опыт, эмоции и установки. Рефлексия — это важный процесс в психотерапии: сеть пассивного режима словно «переосмысливает» наши переживания и формирует новые связи между нервными клетками. Со временем эти новые пути в мозге становятся более стабильными, что приводит к устойчивым изменениям в нашем восприятии и поведении.

Время на рефлексию помогает не только клиенту «переварить» новый опыт, но и психологу лучше понять нюансы и динамику терапии .

Давайте себе время «побыть с этим», как говорят гештальтисты. То есть послушать себя до и после встречи, в какой роли бы вы не были. Прочувствовать свои переживания, послушать свои мысли. Хотя бы несколько минут — чтобы не упускать это ценное «послевкусие» (или «довкусие»)). Это сделает вашу работу глубже и качественнее.

Несколько идей про то, как подготовиться к зиме

Я не фанатка зимы, хотя тут в Алмате она максимально комфортная, поэтому у меня в заметках есть чек-лист про то, как можно делать ее приятнее. И на этой неделе я как раз по нему прохожусь. Может, кое-что пригодится и вам.

1. Витамин Д (по показаниям)

2. Лампа солнечного света — если вы чувствительны к нехватке солнца. Она не излучает УФ — только видимый свет и влияет на циркадные ритмы (то есть, прогоняет дневную сонливость) и настроение (если у вас есть склонность к сезонной депре). Важно: ее надо включать с утра и ненадолго, а не на весь день, а то возникнут проблемы со сном

3. Подвинуть график в соответствии со световым днем — опять же, если свет на вас действует. А на долгие вечера заготовить мягкое декоративное освещение

4. Вспомнить, какие ощущения обычно бесят в зимней одежде и постараться их предотвратить. В каких случаях вы слишком потеете, а где, наоборот, задувает? Душит шарф — можно заменить на тонкий бафф. Напрягают колготки под брюками — можно собрать комбо «теплое белье + высокие гольфы». И т.д.

5. Хак для девушек — мужские носки почему-то намного лучше ведут себя под зимними ботинками и никуда не сползают

6. Отрываться на аксессуарах. Возможность подобрать шапку под цвет настроения — это уже что-то, когда на улицу вылезать вообще не хочется

7. Приятные текстуры вроде пушистого меха и крупной вязки тоже помогают не зачахнуть

8. Подумать про comfort food без избытка пустых калорий и как вы будете себя ей обеспечивать (простые рецепты + где ее проще добыть в готовом виде + регулярные напоминалки в органайзер о том, что пора заготовить). Кстати, chat-GPT прекрасно собирает и оптимизирует рецепты под любой запрос (например «как быстро сделать дома маршмеллоу без сахара») и рассчитывает под них списки покупок

9. Завести дома какую-то зелень или знать места в городе, где есть зимний сад. Например, в Москве это ресторан Sempre и оранжереи Аптекарского огорода

10. Заготовить эскапичный контент. Мне в холодное время заходит викторианское фэнтези или dark academia

11. Эстетизировать ту часть хандры, от которой не удается избавиться. Если уж страдать, то со вкусом) Благо на пинтересте есть куча разных cores для вдохновения — от уставшей англичанки до сурового киберпанка

И как обычно, дополнительные хаки собираем в комментариях)

Пока в учебной запаре, нет сил и внимания, чтобы что-то отметить в канале. Но сегодня особенный день — 5 лет назад стартовали свой бар Вторник: в углу Броско, без понимания как этим рулить, с урезанной кухней, странным набором пива и охренеть каким энтузиазмом. Поздравляю ребят, себя и всех причастных 🤲

Я уже не в проекте, но очень всем благодарен за это время и опыт.

Мужчины, здесь подписчик делает опрос для своей магистерской работы про то, какими способами молодые мужчины справляются со стрессом. Если интересно, велком.

В дополнение к посту про этику отношений между терапевтом и клиентом. В этическом кодексе МГИ зафиксировали историю про двойные отношения и какой риск они несут.

С момента выхода «Интерстеллара» в октябре 2014 года прошло ровно десять лет. Вернее один час и шестнадцать минут.

Раскусили! 😬

Вот настоящая причина и точка

все неправильно описал.
Как правильно париться. Смотри:
- Берешь какое-то событие за прошедшие пару дней или предстоящее.
- Начинаешь его мусолить в поисках варианта, как все может наебнуться.
- Найдя такой вариант, раздуваешь его до вселенских масштабов
-Начинаешь париться

🌿 Слушайте, а может у вас есть вопросы по бане?

Пожалуйста, кайфуйте, ребята.

💀 Закрыли мужскую группу. То есть задраили все люки и пошли на глубину после трех ориентировочных встреч. Сейчас в группе постоянное количество участников, пропуски оплачиваются, тревоги меньше, близости — наоборот. Очень интересно куда пойдем дальше. Вдохновления — море.

🐋 До изобретения глубоководных аппаратов, океаны изучали по содержимому желудков китов и кашалотов, которые ныряют на глубину до 2х километров.

J. H. van den Berg. A Different Existence: Principles of Phenomenological Psychopathology (1972)

“Феноменология!”, — говорят в психиатрии, гештальт и экзистенциальной терапии, в реляционных вариантах психоанализа. Слово произносится, но что это такое, о чем, и чем полезно, понять не так то просто. Сложность в том, чтобы уловить о чем идет речь, но не увязнуть в объяснениях. Объяснения часто или настолько поверхностны и обманчиво понятны, что ничего не дают, или настолько философски нагружены (“начнем с Гуссерля…”), что понять их без дополнительной подготовки невозможно. “A Different Existence” ван ден Берга — объяснение хорошее, вряд ли достаточное, но полезное и вдохновляющее.

Книга построена в основном вокруг разбора одного клинического случая, с отвлечением на другие примеры и теоретические пояснения. И на этом примере показано как можно слушать и понимать жалобы пациента, не перебивая его историю инструментами теории (тут — психоаналитической). Жалобы сгруппированы по четырем категориям опыта: 1) мир (вещей), 2) тело, 3) другие люди, 4) время. Которые психодинамически могут быть объяснены , соответсвенно: 1) проекцией, 2) конверсией, 3) переносом, 4) искажением воспоминаний. На что у автора есть философские и терапевтические возражения. Написано легко и доходчиво.

—

С практической точки зрения феноменология нужна для преодоления привычного взгляда на происходящее. Для этого надо исполнить некий трюк, поворот ума. Феноменологический метод зверь неуловимый, потому что парадоксальный. Чтобы понять себя, вместо того, чтобы заглядывать “внутрь” предлагается смотреть “наружу”, в мир, на вещи. Это призыв перестать выдумывать и вернуться “к самим вещам”, позволить вещам говорить самим за себя. А вещам есть что сказать, как хорошо известно художникам и поэтам. При этом феноменология это не романтический субъективизм, но субъективность весьма дисциплинированная, и поэзия очень конкретная. Поэзия здесь это то, что есть, а не то что кажется. Теоретические и объективные наблюдения сомнительны, а повседневное правдиво и поэтому поэтично (или наоборот). Предлагается отбросить привычку ума разбивать мир на объекты, а потом беспокоиться, не будучи в силах собрать его обратно; перестать задумчиво выбиваться из потока жизни, и отстраненно за ним наблюдать. Не пропускать первый шаг восприятия, удержаться, и до того, как начать выдумывать и сочинять теории — прорваться назад, к тому, о чем мы их выдумываем — к пре-рефлективному смыслу, к прояснению экспериентального, к опыту и его структурам. Психология тогда это наука коммуникативная, описательная, поэтическая, медитативная.

—

Цитаты:

- /481
- /482
- /483
- /484

🌿Короче, по веникам. Мой стандартный закуп — маленький дуб (с ладонь снежного человека), пихта для пролива воды на камни и донник для того же.

Дуб — рабочий, чтобы обмахиваться, нагонять на себя пар и шлепаться веточками. Лучше 2-3: парой проходиться по телу, еще один под голову, сгиб коленей или еще куда, чтобы помягче.

Пихта и донник — для аромата или накрывания головы. Для битья точно не подходят.

Эвкалипт — вообще не беру, потому что знакомый цветочник сказал, что его везут для цветочных дел и обрабатывают химией, чтобы дольше стоял. Отдельного банного вроде не везут.

Хорошей понедельничной бани!

Про терапевтические изменения.

Немножко прерву свою сагу о депрессии на цитату из Глена Габбарда.

Мне кажется очень важным помнить о реалистичных ожиданиях от психотерапии. Важно и клиентам, и терапевтам. Помогает меньше стыдить себя и винить за то, над чем мы не очень властны. Не очень властны ≠ бессильны, вся наша терапевтическая работа с обеих сторон экрана/кресла/кушетки направлена на преодоление старых паттернов, выработанных либо как защита от переизбытка плохого опыта либо в результате дефицита хорошего опыта.

Это цитата из учебника Габбарда по психодинамической терапии, из абзаца, в котором он рассуждает, что одного только осознавания для терапии недостаточно, необходим новый хороший опыт отношений, но и он тоже не переформатирует психику, а добавляет к старому ещё и новое. На это и вся надежда:

«… Опыт новых отношений изменяет сети ассоциаций, включая страхи, желания, мотивы и защитные стратегии, которые ассоциативно связаны с репрезентациями объектов или с аффективными состояниями.

Однако нейронные связи, сформированные в результате имплицитного, негиппокампального [то есть закодированного не на уровне слов и воспоминаний] обучения, не меняются легко, даже при наличии нового инсайта. Прочные нейронные ассоциации, сформированные в результате интенсивного или повторяющегося опыта – например, опыта травмы или насилия – скорее всего, останутся столь же сильными, несмотря на появление инсайта, противоречащего им. Дети, выросшие в условиях жестокого обращения со стороны родительских фигур, могут имплицитно ожидать такого же обращения и от других людей, поскольку эти ожидания глубоко укоренились в их психике. Они могут вздрагивать в присутствии терапевта, даже когда он просто тянется за ручкой или поправляет очки. Эти реакции настолько глубоко укоренились, что не были обработаны сознательной декларативной памятью, в которой они могли бы быть обработаны или интегрированы с новым инсайтом. Чтобы изменить такие имплицитные реакции, требуется многократное воздействие повторение нового опыта. …»

Пов: ты на супервизии, и тебе комфортно

🎙 Двенадцатый эпизод про неуместность, который публикуем с задержкой в день, потому что я заболел и обломался делать это в привычный и уместный четверг. Сложный эпизод, в котором прежде чем начать говорить о том, что важно нам обоим, мы сорок минут ищем тему (эти 40 минут решили не включать, выдыхайте).

🎧 Слушать: прямо в телеграме, мейве, яндексе и эпле.

💀 Брали с ко-терапевтом первую супервизию про нашу мужскую группу. В канве гештальта полтора часа говорили не про саму группу и внутренние процессы, а про отношения между нами: как встретились, решили начать группу, где напрягаемся, как нагребаем ответственность и куда идем. Ну что, отношения — друзья человека.

Все лето следил за выборами дерева года в России. Победил ожидаемо 189-летний Вёшенский дуб из Ростовской области. Вообще в тройке почему-то одни дубы. Я же болел за дикую грушу из Ингушетии.

На первом фото победитель. На втором — моя груша. Она набрала в 370 раз меньше голосов, чем дуб.

𖣂

кстати, о деревьях: в Колорадо во время лесных пожаров ученые случайно выяснили, что деревья могут «задерживать дыхание», чтобы не поглощать вредный дым.

//

ещё у меня есть красивое фото вымирающего растения с Марианских островов (около Филиппин и Японии). Его окружили зеркалами, чтобы хватало света, и оно не погибло.

и оттуда же, как ни странно, история о маленьких хищных птицах оранжево-синего цвета — гуамских зимородках.

Во время Второй мировой на Гуаме проходили боевые действия между США и Японией. Военные случайно завезли с собой змей (интересно как), которые и съели почти всех птиц.

И вот сейчас ученые провели целую операцию по переселению гуамских зимородков из всех зоопарков США за тысячи километров на маленький остров в Тихом океане. С собой брали птичьи кондиционеры, автоматические мухоловки и холодильники с мертвыми ящерицами и мышами.

На новом острове птицы никогда не жили, да и вообще это первое за 36 лет появление гуамских зимородков в дикой природе.

//

последнее тоже про птиц — оказывается, у воробьёв есть архитектурные традиции и школы.

Гнёзда разных групп воробьёв сильно отличаются друг от друга — и это не зависит ни от каких объективных факторов типа размера птиц, времени года или генетики.

??

ещё я был на концерте Джона Мауза

Недавно в разговоре с коллегами поняли интересную штуку.

В русском языке слово "ответственность" часто означает "наказание". Сломаешь - будешь отвечать, то есть тебя будут ругать и штрафовать. Был привлечен к уголовной ответственности, то есть понес наказание. Т.е. ответственный - этот тот, кому прилетит, если что-то пойдет не так.

Такая ответственность - штука неприятная и опасная. А, кроме того, очень пассивная. Нести ответственность тогда означает: если что не так - безропотно подставить задницу под порку. Облажался - терпи! Не доглядел - получай! А это совсем не то, что мы имеем в виду, когда призываем взять ответственность, например, за собственную жизнь.

Близкое мне определение ответственности - это решимость в полную силу действовать для какой-то цели. Не больше и не меньше. Это никакое не обещание обеспечить тотальный успех, а всего лишь response-ability, способность ответить (действиями) на то, что происходит в подответственной нам сфере. в

Например, взять ответственность за свою жизнь не означает гарантировать, что в ней все будет прекрасно (ибо множество непреодолимых обстоятельств могут вмешаться и все это благополучие разрушить). Это решимость в меру своих сил и талантов постоянно способствовать приведению ее (жизни) в подходящий для нас вид. И если что-то в ней не так, честно стараться это исправить.

Или: взять ответственность за близкого человека - не означает сделать так, чтобы он никогда не страдал (решительно невозможная вещь!). А означает: стараться улучшить его жизнь в меру нашего наилучшего понимания и возможностей. И иногда это означает: посидеть рядом, когда он плачет, не пытаясь судорожно нащупать кнопу "Оставить слезы и включить улыбку". Иногда - дать ему денег. Иногда - не дать ему денег.

В общем, ответственность - категория деятельная!

Всем йоу!

Сегодня эпизод, в котором мы бесимся. Сергей — на то, что его плохо постригли и не смогли по-человечески обойтись с маленьким мальчиком, а я гоню на Серёгу, что он меня перебивает. Мастера спорта по пассивной агрессии и терпению — у микрофона!

🎧 Слушать: прямо в телеграме, мейве, яндексе и эпле.

Не знаю про что там новый Пелевин, но старый — меток как всегда: «Так уж устроен этот мир, что на все вопросы приходится отвечать посреди горящего дома».

🌿 Я уже писал в Т—ж, что можно или нельзя пить в бане, а сегодня поделюсь рецептом банного чая под названием 👺«копчёный самурай».

Беру полуторалитровый термос, добавляю туда две пригоршни копчёного шиповника (это такой мягкий), одну-две копчёные груши, пригоршню сушеной вишни и жменьку высохшей мандариновой кожуры. Заливаю кипятком на 4 часа — вуаля.

Полезных эффектов не ждите — это просто вкусный и приятный настой.

Шиповник, грушу, вишню беру в Мире Сухофруктов или на рынке (на рынке дороже), мандариновую кожуру готовлю с новогодних праздников. Для этого её нужно выкладывать на подоконник под солнце и через пару недель собирать в пакеты.

Короче, пользуйтесь на здоровье.

💀 Стартовали мужскую группу. На первой встрече было много новизны, тревоги, возбуждения и попыток разобраться, а что это вообще за новый такой тип отношений, где вы и не друзья, и не коллеги, а кто-то еще. И как с этими кем-то ещё выстраивать отношения, а главное зачем.

Кайфанул от того, сколько у ребят интереса и что они идут разбираться, что здесь происходит. А ещё от пробы новой роли, ко-терапии с Андреем и всего процесса.

В общем, если вы мужчина в Хабаровске, вам не хватает мужского сообщества, хотите поисследовать, как проявляетесь среди мужчин и понять, какой мужчина вы — приходите. Наша группа будет открыта для новых участников ещё две недели.

Завтра стартует наша мужская офлайн-группа. Волнительно, пиздец 🪑

🔪 Порассуждал, как искать решения, если те что знаешь не работают, а куда копать — не ясно. Если коротко, раскрываю мысль, что билет не купить, если не знаешь откуда летишь.

https://www.niceandeasy.me/daily/no-solutions

🌿 На прошлой неделе сходил в общественную баню один и понял, что давно не был и как для меня это важно. Соло-баня — это такое концентрированное время на себя, для своего тела, без отвлечений, с вниманием на ощущениях. Если в бане с друзьями много общения, даже если молчишь и сидишь с закрытыми глазами — оно остается в фоне, то когда приходишь один — постепенно освобождается внутреннее пространство под спокойный ход мыслей.

Короче, баня — идеальное шизоидное убежище для восстановления, место силы копченых самураев, пещера для созерцания пыли из пупка, чтобы просветлеть и очиститься, советую.

Вот это я понимаю настольно-кулинарная книга ❤️