Найс энд Изи

Только недавно заметил, что часть жизни, в которую я писал курс и книгу — про вопрос «зачем». Зачем я что-то делаю и что с этим делать, как продолжать или перестать это делать.

А нынешняя часть — про вопрос «как». Как я что-то делаю, как оказываюсь в ситуациях, в которых оказываюсь и как так устраиваю свою жизнь, что сталкиваюсь с чем-то, а с чем-то не сталкиваюсь.

То есть начал с определения для чего мне что-то и как из этого выбраться или задержать, а продолжил с заземления на том, как я вообще оказался, где оказался.

И хотя Пелевин писал, что когда оказался в яме с говном, то нужно выбираться, а не задаваться вопросом как так получилось, для меня жизни больше как раз во втором, потому что через «как» замечаю, где я, ориентируюсь и в какой-то момент понимаю, что делать дальше. Без осознавания, что я в яме с говном, не будет путешествия из нее, как не будет полета в Гонконг, если не знаешь откуда летишь.

Короче, забавно это все. А еще то, что поста про гештальт без метафоры с говном — не бывает.

Терапия вне кабинета: как свободное время помогает глубже понять себя

«Основная работа в терапии начинается, когда вы выходите из кабинета психолога» — эту фразу я часто говорю клиентам на первой сессии, чтобы подчеркнуть, что терапевтический процесс — это больше, чем наши встречи.

Как-то я заметила, что у тех клиентов, кто не дает себе времени на осмысление терапевтического сеанса, каждая встреча происходит словно с нуля. А в период, когда у меня вся практика мигрировала в онлайн, и я лишилась ожиданий в кабинете и времени на рефлексию в транспорте по дороге туда и обратно, я также стала по ощущениям что-то упускать.

Позже я поняла: когда я выхожу из кабинета и мгновенно переключаюсь на свои бытовые дела, упускается послевкусие встречи, которое часто информативно. А когда нет времени «на подумать» о клиентах, и работа ограничивается только в здесь и сейчас на сессиях, обнаружить что-то на выходе из контакта становится сложно.

А теперь возвращаемся к посту выше:

Когда мы находимся в состоянии покоя, наши мысли свободно блуждают, в мозге активируется сеть пассивного режима (DMN). Она помогает «переварить» и закрепить наш новый опыт, эмоции и установки. Рефлексия — это важный процесс в психотерапии: сеть пассивного режима словно «переосмысливает» наши переживания и формирует новые связи между нервными клетками. Со временем эти новые пути в мозге становятся более стабильными, что приводит к устойчивым изменениям в нашем восприятии и поведении.

Время на рефлексию помогает не только клиенту «переварить» новый опыт, но и психологу лучше понять нюансы и динамику терапии .

Давайте себе время «побыть с этим», как говорят гештальтисты. То есть послушать себя до и после встречи, в какой роли бы вы не были. Прочувствовать свои переживания, послушать свои мысли. Хотя бы несколько минут — чтобы не упускать это ценное «послевкусие» (или «довкусие»)). Это сделает вашу работу глубже и качественнее.

Несколько идей про то, как подготовиться к зиме

Я не фанатка зимы, хотя тут в Алмате она максимально комфортная, поэтому у меня в заметках есть чек-лист про то, как можно делать ее приятнее. И на этой неделе я как раз по нему прохожусь. Может, кое-что пригодится и вам.

1. Витамин Д (по показаниям)

2. Лампа солнечного света — если вы чувствительны к нехватке солнца. Она не излучает УФ — только видимый свет и влияет на циркадные ритмы (то есть, прогоняет дневную сонливость) и настроение (если у вас есть склонность к сезонной депре). Важно: ее надо включать с утра и ненадолго, а не на весь день, а то возникнут проблемы со сном

3. Подвинуть график в соответствии со световым днем — опять же, если свет на вас действует. А на долгие вечера заготовить мягкое декоративное освещение

4. Вспомнить, какие ощущения обычно бесят в зимней одежде и постараться их предотвратить. В каких случаях вы слишком потеете, а где, наоборот, задувает? Душит шарф — можно заменить на тонкий бафф. Напрягают колготки под брюками — можно собрать комбо «теплое белье + высокие гольфы». И т.д.

5. Хак для девушек — мужские носки почему-то намного лучше ведут себя под зимними ботинками и никуда не сползают

6. Отрываться на аксессуарах. Возможность подобрать шапку под цвет настроения — это уже что-то, когда на улицу вылезать вообще не хочется

7. Приятные текстуры вроде пушистого меха и крупной вязки тоже помогают не зачахнуть

8. Подумать про comfort food без избытка пустых калорий и как вы будете себя ей обеспечивать (простые рецепты + где ее проще добыть в готовом виде + регулярные напоминалки в органайзер о том, что пора заготовить). Кстати, chat-GPT прекрасно собирает и оптимизирует рецепты под любой запрос (например «как быстро сделать дома маршмеллоу без сахара») и рассчитывает под них списки покупок

9. Завести дома какую-то зелень или знать места в городе, где есть зимний сад. Например, в Москве это ресторан Sempre и оранжереи Аптекарского огорода

10. Заготовить эскапичный контент. Мне в холодное время заходит викторианское фэнтези или dark academia

11. Эстетизировать ту часть хандры, от которой не удается избавиться. Если уж страдать, то со вкусом) Благо на пинтересте есть куча разных cores для вдохновения — от уставшей англичанки до сурового киберпанка

И как обычно, дополнительные хаки собираем в комментариях)

Пока в учебной запаре, нет сил и внимания, чтобы что-то отметить в канале. Но сегодня особенный день — 5 лет назад стартовали свой бар Вторник: в углу Броско, без понимания как этим рулить, с урезанной кухней, странным набором пива и охренеть каким энтузиазмом. Поздравляю ребят, себя и всех причастных 🤲

Я уже не в проекте, но очень всем благодарен за это время и опыт.

Мужчины, здесь подписчик делает опрос для своей магистерской работы про то, какими способами молодые мужчины справляются со стрессом. Если интересно, велком.

В дополнение к посту про этику отношений между терапевтом и клиентом. В этическом кодексе МГИ зафиксировали историю про двойные отношения и какой риск они несут.

С момента выхода «Интерстеллара» в октябре 2014 года прошло ровно десять лет. Вернее один час и шестнадцать минут.

Раскусили! 😬

Вот настоящая причина и точка

все неправильно описал.
Как правильно париться. Смотри:
- Берешь какое-то событие за прошедшие пару дней или предстоящее.
- Начинаешь его мусолить в поисках варианта, как все может наебнуться.
- Найдя такой вариант, раздуваешь его до вселенских масштабов
-Начинаешь париться

🌿 Слушайте, а может у вас есть вопросы по бане?

Пожалуйста, кайфуйте, ребята.

💀 Закрыли мужскую группу. То есть задраили все люки и пошли на глубину после трех ориентировочных встреч. Сейчас в группе постоянное количество участников, пропуски оплачиваются, тревоги меньше, близости — наоборот. Очень интересно куда пойдем дальше. Вдохновления — море.

🐋 До изобретения глубоководных аппаратов, океаны изучали по содержимому желудков китов и кашалотов, которые ныряют на глубину до 2х километров.

J. H. van den Berg. A Different Existence: Principles of Phenomenological Psychopathology (1972)

“Феноменология!”, — говорят в психиатрии, гештальт и экзистенциальной терапии, в реляционных вариантах психоанализа. Слово произносится, но что это такое, о чем, и чем полезно, понять не так то просто. Сложность в том, чтобы уловить о чем идет речь, но не увязнуть в объяснениях. Объяснения часто или настолько поверхностны и обманчиво понятны, что ничего не дают, или настолько философски нагружены (“начнем с Гуссерля…”), что понять их без дополнительной подготовки невозможно. “A Different Existence” ван ден Берга — объяснение хорошее, вряд ли достаточное, но полезное и вдохновляющее.

Книга построена в основном вокруг разбора одного клинического случая, с отвлечением на другие примеры и теоретические пояснения. И на этом примере показано как можно слушать и понимать жалобы пациента, не перебивая его историю инструментами теории (тут — психоаналитической). Жалобы сгруппированы по четырем категориям опыта: 1) мир (вещей), 2) тело, 3) другие люди, 4) время. Которые психодинамически могут быть объяснены , соответсвенно: 1) проекцией, 2) конверсией, 3) переносом, 4) искажением воспоминаний. На что у автора есть философские и терапевтические возражения. Написано легко и доходчиво.

—

С практической точки зрения феноменология нужна для преодоления привычного взгляда на происходящее. Для этого надо исполнить некий трюк, поворот ума. Феноменологический метод зверь неуловимый, потому что парадоксальный. Чтобы понять себя, вместо того, чтобы заглядывать “внутрь” предлагается смотреть “наружу”, в мир, на вещи. Это призыв перестать выдумывать и вернуться “к самим вещам”, позволить вещам говорить самим за себя. А вещам есть что сказать, как хорошо известно художникам и поэтам. При этом феноменология это не романтический субъективизм, но субъективность весьма дисциплинированная, и поэзия очень конкретная. Поэзия здесь это то, что есть, а не то что кажется. Теоретические и объективные наблюдения сомнительны, а повседневное правдиво и поэтому поэтично (или наоборот). Предлагается отбросить привычку ума разбивать мир на объекты, а потом беспокоиться, не будучи в силах собрать его обратно; перестать задумчиво выбиваться из потока жизни, и отстраненно за ним наблюдать. Не пропускать первый шаг восприятия, удержаться, и до того, как начать выдумывать и сочинять теории — прорваться назад, к тому, о чем мы их выдумываем — к пре-рефлективному смыслу, к прояснению экспериентального, к опыту и его структурам. Психология тогда это наука коммуникативная, описательная, поэтическая, медитативная.

—

Цитаты:

- /481
- /482
- /483
- /484

🌿Короче, по веникам. Мой стандартный закуп — маленький дуб (с ладонь снежного человека), пихта для пролива воды на камни и донник для того же.

Дуб — рабочий, чтобы обмахиваться, нагонять на себя пар и шлепаться веточками. Лучше 2-3: парой проходиться по телу, еще один под голову, сгиб коленей или еще куда, чтобы помягче.

Пихта и донник — для аромата или накрывания головы. Для битья точно не подходят.

Эвкалипт — вообще не беру, потому что знакомый цветочник сказал, что его везут для цветочных дел и обрабатывают химией, чтобы дольше стоял. Отдельного банного вроде не везут.

Хорошей понедельничной бани!

Про терапевтические изменения.

Немножко прерву свою сагу о депрессии на цитату из Глена Габбарда.

Мне кажется очень важным помнить о реалистичных ожиданиях от психотерапии. Важно и клиентам, и терапевтам. Помогает меньше стыдить себя и винить за то, над чем мы не очень властны. Не очень властны ≠ бессильны, вся наша терапевтическая работа с обеих сторон экрана/кресла/кушетки направлена на преодоление старых паттернов, выработанных либо как защита от переизбытка плохого опыта либо в результате дефицита хорошего опыта.

Это цитата из учебника Габбарда по психодинамической терапии, из абзаца, в котором он рассуждает, что одного только осознавания для терапии недостаточно, необходим новый хороший опыт отношений, но и он тоже не переформатирует психику, а добавляет к старому ещё и новое. На это и вся надежда:

«… Опыт новых отношений изменяет сети ассоциаций, включая страхи, желания, мотивы и защитные стратегии, которые ассоциативно связаны с репрезентациями объектов или с аффективными состояниями.

Однако нейронные связи, сформированные в результате имплицитного, негиппокампального [то есть закодированного не на уровне слов и воспоминаний] обучения, не меняются легко, даже при наличии нового инсайта. Прочные нейронные ассоциации, сформированные в результате интенсивного или повторяющегося опыта – например, опыта травмы или насилия – скорее всего, останутся столь же сильными, несмотря на появление инсайта, противоречащего им. Дети, выросшие в условиях жестокого обращения со стороны родительских фигур, могут имплицитно ожидать такого же обращения и от других людей, поскольку эти ожидания глубоко укоренились в их психике. Они могут вздрагивать в присутствии терапевта, даже когда он просто тянется за ручкой или поправляет очки. Эти реакции настолько глубоко укоренились, что не были обработаны сознательной декларативной памятью, в которой они могли бы быть обработаны или интегрированы с новым инсайтом. Чтобы изменить такие имплицитные реакции, требуется многократное воздействие повторение нового опыта. …»

Пов: ты на супервизии, и тебе комфортно

🎙 Двенадцатый эпизод про неуместность, который публикуем с задержкой в день, потому что я заболел и обломался делать это в привычный и уместный четверг. Сложный эпизод, в котором прежде чем начать говорить о том, что важно нам обоим, мы сорок минут ищем тему (эти 40 минут решили не включать, выдыхайте).

🎧 Слушать: прямо в телеграме, мейве, яндексе и эпле.

💀 Брали с ко-терапевтом первую супервизию про нашу мужскую группу. В канве гештальта полтора часа говорили не про саму группу и внутренние процессы, а про отношения между нами: как встретились, решили начать группу, где напрягаемся, как нагребаем ответственность и куда идем. Ну что, отношения — друзья человека.

Все лето следил за выборами дерева года в России. Победил ожидаемо 189-летний Вёшенский дуб из Ростовской области. Вообще в тройке почему-то одни дубы. Я же болел за дикую грушу из Ингушетии.

На первом фото победитель. На втором — моя груша. Она набрала в 370 раз меньше голосов, чем дуб.

𖣂

кстати, о деревьях: в Колорадо во время лесных пожаров ученые случайно выяснили, что деревья могут «задерживать дыхание», чтобы не поглощать вредный дым.

//

ещё у меня есть красивое фото вымирающего растения с Марианских островов (около Филиппин и Японии). Его окружили зеркалами, чтобы хватало света, и оно не погибло.

и оттуда же, как ни странно, история о маленьких хищных птицах оранжево-синего цвета — гуамских зимородках.

Во время Второй мировой на Гуаме проходили боевые действия между США и Японией. Военные случайно завезли с собой змей (интересно как), которые и съели почти всех птиц.

И вот сейчас ученые провели целую операцию по переселению гуамских зимородков из всех зоопарков США за тысячи километров на маленький остров в Тихом океане. С собой брали птичьи кондиционеры, автоматические мухоловки и холодильники с мертвыми ящерицами и мышами.

На новом острове птицы никогда не жили, да и вообще это первое за 36 лет появление гуамских зимородков в дикой природе.

//

последнее тоже про птиц — оказывается, у воробьёв есть архитектурные традиции и школы.

Гнёзда разных групп воробьёв сильно отличаются друг от друга — и это не зависит ни от каких объективных факторов типа размера птиц, времени года или генетики.

??

ещё я был на концерте Джона Мауза

Недавно в разговоре с коллегами поняли интересную штуку.

В русском языке слово "ответственность" часто означает "наказание". Сломаешь - будешь отвечать, то есть тебя будут ругать и штрафовать. Был привлечен к уголовной ответственности, то есть понес наказание. Т.е. ответственный - этот тот, кому прилетит, если что-то пойдет не так.

Такая ответственность - штука неприятная и опасная. А, кроме того, очень пассивная. Нести ответственность тогда означает: если что не так - безропотно подставить задницу под порку. Облажался - терпи! Не доглядел - получай! А это совсем не то, что мы имеем в виду, когда призываем взять ответственность, например, за собственную жизнь.

Близкое мне определение ответственности - это решимость в полную силу действовать для какой-то цели. Не больше и не меньше. Это никакое не обещание обеспечить тотальный успех, а всего лишь response-ability, способность ответить (действиями) на то, что происходит в подответственной нам сфере. в

Например, взять ответственность за свою жизнь не означает гарантировать, что в ней все будет прекрасно (ибо множество непреодолимых обстоятельств могут вмешаться и все это благополучие разрушить). Это решимость в меру своих сил и талантов постоянно способствовать приведению ее (жизни) в подходящий для нас вид. И если что-то в ней не так, честно стараться это исправить.

Или: взять ответственность за близкого человека - не означает сделать так, чтобы он никогда не страдал (решительно невозможная вещь!). А означает: стараться улучшить его жизнь в меру нашего наилучшего понимания и возможностей. И иногда это означает: посидеть рядом, когда он плачет, не пытаясь судорожно нащупать кнопу "Оставить слезы и включить улыбку". Иногда - дать ему денег. Иногда - не дать ему денег.

В общем, ответственность - категория деятельная!

Всем йоу!

Сегодня эпизод, в котором мы бесимся. Сергей — на то, что его плохо постригли и не смогли по-человечески обойтись с маленьким мальчиком, а я гоню на Серёгу, что он меня перебивает. Мастера спорта по пассивной агрессии и терпению — у микрофона!

🎧 Слушать: прямо в телеграме, мейве, яндексе и эпле.

Не знаю про что там новый Пелевин, но старый — меток как всегда: «Так уж устроен этот мир, что на все вопросы приходится отвечать посреди горящего дома».

🌿 Я уже писал в Т—ж, что можно или нельзя пить в бане, а сегодня поделюсь рецептом банного чая под названием 👺«копчёный самурай».

Беру полуторалитровый термос, добавляю туда две пригоршни копчёного шиповника (это такой мягкий), одну-две копчёные груши, пригоршню сушеной вишни и жменьку высохшей мандариновой кожуры. Заливаю кипятком на 4 часа — вуаля.

Полезных эффектов не ждите — это просто вкусный и приятный настой.

Шиповник, грушу, вишню беру в Мире Сухофруктов или на рынке (на рынке дороже), мандариновую кожуру готовлю с новогодних праздников. Для этого её нужно выкладывать на подоконник под солнце и через пару недель собирать в пакеты.

Короче, пользуйтесь на здоровье.

💀 Стартовали мужскую группу. На первой встрече было много новизны, тревоги, возбуждения и попыток разобраться, а что это вообще за новый такой тип отношений, где вы и не друзья, и не коллеги, а кто-то еще. И как с этими кем-то ещё выстраивать отношения, а главное зачем.

Кайфанул от того, сколько у ребят интереса и что они идут разбираться, что здесь происходит. А ещё от пробы новой роли, ко-терапии с Андреем и всего процесса.

В общем, если вы мужчина в Хабаровске, вам не хватает мужского сообщества, хотите поисследовать, как проявляетесь среди мужчин и понять, какой мужчина вы — приходите. Наша группа будет открыта для новых участников ещё две недели.

Завтра стартует наша мужская офлайн-группа. Волнительно, пиздец 🪑

🔪 Порассуждал, как искать решения, если те что знаешь не работают, а куда копать — не ясно. Если коротко, раскрываю мысль, что билет не купить, если не знаешь откуда летишь.

https://www.niceandeasy.me/daily/no-solutions

🌿 На прошлой неделе сходил в общественную баню один и понял, что давно не был и как для меня это важно. Соло-баня — это такое концентрированное время на себя, для своего тела, без отвлечений, с вниманием на ощущениях. Если в бане с друзьями много общения, даже если молчишь и сидишь с закрытыми глазами — оно остается в фоне, то когда приходишь один — постепенно освобождается внутреннее пространство под спокойный ход мыслей.

Короче, баня — идеальное шизоидное убежище для восстановления, место силы копченых самураев, пещера для созерцания пыли из пупка, чтобы просветлеть и очиститься, советую.

Вот это я понимаю настольно-кулинарная книга ❤️