Йога в Самаре | StrongYoga c Соней Кутумовой

Побалуемся под елкой - переход из разряда «я его слепила из того, что было»😅

Может быть, в начале нового года я разрожусь и напишу что-то по итогам года, но вот что хотелось бы сказать в конце очередного года по итогам практики.

1. Для того, чтобы научиться делать то, что пока не умеешь, придется начать делать то, чего раньше не делал 😅 Логично, что если делать одно и то же, тем же образом всегда, вряд ли там вырастет в практике что-то новое. Я в этом году чистила свой прессап в стойку - раньше мне было неинтересно, а теперь вот стало. Само собой, на старые формы уже смотришь под другим углом.

2. Иногда для того, чтобы найти в практике что-то новое, нужно сходить «налево», сделать какой-то кросс-тренинг. Я в этом году плотно ушла в бег: первое - опять же, посмотрела потом на практику асан под другим углом, второе - если уходить в какую-то активность вдумчиво, понимаешь, что метанавыки которые мы вроде как в йоге прокачиваем - там тоже ой как неплохо развиваются.

3. Чем бы вы не занимались - групповые виды спорта, силовые, тренинг на выносливость, практика асан - помните, что мы делаем вот это всё для жизни, а не живем жизнь для того, чтобы этим всем заниматься. Йога и спорт для жизни, а не жизнь для спорта и йоги. Смекаете?😊

Ну и конечно план «работ» на следующий год намечены: продолжу работу в перевернутых стойках и видимо пора уже допилить поперечный шпагат (боже, прям пишу и сама думаю - ну нафигааааа, Соняяяяяяя🤣🤣🤣).

Сделали для себя какие-то выводы по практике за прошедший год? А какие-то планы, возможно, наметили?
……………………

✅ продолжается набор на курс английского языка для йогов - сниженная стоимость до 31 декабря; подробности о курсе - НА САЙТЕ ✅

Немножечко новогоднего вайба 😅

Вчера с девчонками наконец попали на Щелкунчика (я два года подряд пыталась купить билеты, но каждый раз слишком поздно, а в этот раз урвала, потому что монитора с октября🤣).

Короче: постановка прекрасна, детям понравилось, мне тоже (больше всего понравились мыши 🤣).

Но знаете, что?
Когда работаешь с телом, понимаешь, какой адский труд стоит за вот этими легкими на вид движениями на сцене. Друзья-танцоры поделились, что на балете всегда в кресле зрителя сами хотят пуститься в пляс, а я сидела и думала - сколько за этим стоит часов практики. Мы же смотрим обычно видео с красивыми движениями, там так легко все выглядит, и думаем, что ну просто человеку повезло, он всегда был таким, буквально так и родился.

Ну да, ну да 🤣🤣
Т.е у меня взгляд был больше со стороны преподавателя телесной дисциплины.

И как человек с красным дипломом музыкальной школы было интересно отмечать, что ухо автоматически слышит каждый инструмент, его партию, помнит их названия, и даже понимает, где конкретно в оркестровой яме этот инструмент находится. Это удивительно, конечно. После стольких лет? Всегда! (с)

Про нестареющие навыки: напоминаю, что всего ДВА ДНЯ еще будет действовать скидка на курс английского для йогов - до конца 31 декабря ✅ успевайте занять место на обучении по сниженной стоимости. ПОДРОБНОСТИ И ОПЛАТА НА САЙТЕ

Последняя пятница в этом году - выскажу свое непопулярное мнение и побегу 🤣🤣🤣

На самом деле, постоянно слышишь что-то про практику йоги, каких только чудес ей не приписывают, или в чем только не обвиняют, каких только ожиданий и разочарований с ней не связано. Но вот так по запросу вспоминать оказалось вообще не просто. Так что если вам есть, что добавить - прям уверена, что есть - давайте обсудим в комментах 🔥

Помните задачку с перекатами с блоками на стопах? А вот и подсказки, как там и что делается 🔥

Ютуб
ВКонтакте

Воспринимайте эту штуку как игру и возможность поработать с ротацией в тазобедренном суставе💪
Вопросы?))

Сегодня в который раз думала об откатах в практике. Если вам кажется, что это только с вами иногда происходит (дада, с вами), то вам кажется 🤣

На самом деле такое происходит с каждым, просто мало кто об этом говорит - у нас же вроде принято только о хорошем, об успехах.

В выходные меня свалила зараза, которую дети принесли из школы. И мне теперь пока толком не бегается, и не практикуется. И, конечно, конец года долбит большим количеством не ясно откуда взявшихся дел, поэтому силовые делаются хорошо, табаты делаются, а балансы - в голове, поэтому балансы не стоятся 😅

Се ля ви)) Это был такой пост моральной поддержки всем, кто слегка overwhelmed по разным причинам в последнее время❤️

А потом и шпагаты будут шпагатиться, стойки стоять, а пинчи маюраситься 😊

Здесь знаете, что скажу?
Помимо того, что меня воспитывали в ключе "нормально делай - нормально будет".
Одна из моих любимых книг - "Убить пересмешника", Харпер Ли. И вот отец главных героев - юрист Аттикус Финч - берется за cold case - заведомо гиблое дело в суде, зная, что проиграет. И когда его спрашивают - почему, он говорит, что хочет жить так, чтобы было не стыдно смотреть в глаза своим детям.

Вот это мне очень хорошо запомнилось, потому что очень близко. Я хочу жить так, чтобы мне было не стыдно за все, что выходит из-под моих рук: групповые классы йоги, персональные, курсы по практике, мой курс по инглишу - за любое мое действие.

Талантливая Соня, талантлива во всем 🙏🥰

Да, курсы классные 👌Все структурировано!
Больше спасибо 🙏

Впечатление Елены - Лена была в осенней группе на уровне "продолжающие с поддержкой". С ребятами и много домашек обсудили, и учили с кем-то прям упрощать речь и вычленять все самое важное, а кому-то наоборот усложняли. Большая работа была проведена каждым ❤️

Внеочеоедной пост - не могу не поделиться 😅

Вела сегодня утреннюю онлайн практику в группе (кстати, да, напоминаю, группа открыта к посещению - 8:30 по Москве понедельник и пятница, полтора часа), и в конце всегда спрашиваю - у кого какие вопросы остались по классу?

И тут внезапно - Оля поделилась, что после моего курса по инглишу ведёт практики на английском два раза в день, и все шикарно!🔥 И лексика вся в деле, и идёт прекрасно. И я блин так рада ❤️ Аж вырезала из записи всего урока и налепила субтитры 🤣🤣

Это просто лишнее доказательство, что обучение работает💪 Если кто не в курсе, я дипломированный преподаватель английского языка. Я преподаю 18 лет, я каталась по зарубежным стажировкам в Англии, я успела поработать устным переводчиком, я даже успела в качестве практики поработать с нашим местным министерством образования, я готовила людей к международным экзаменам, пока меня не затянула эта ваша йога 🤣🤣🤣

Короче, я просто ТОЧНО знаю, что и как работает в изучении языка, и я это даю. Ваша задача на курсе - просто брать и систематически делать. ВСЁ😁

Пойдемте уже учиться, блин, сколько можно сомневаться 😅

Чуфырь-чуфырь😁 ни одна пятка и ни один блок не пострадали от клея: это самый частый вопрос - приклеен ли блок? Да нет, конечно 😅 Перекат со спины на живот с блоком на стопе - отличный способ проверить согласованность ваших тазобедренных и стоп 🔥

✅ продолжается набор на курс английского для йогов - ранняя стоимость до 31 декабря, начало 6 января, набор до 13 января; подробности НА САЙТЕ ✅

Пока не вышел целый разбор этого движения, предложу вам два момента, на которые нужно обратить внимание.

1. Вращайте бедро. Главное здесь не ногу стремиться держать прямой - это не поможет, как раз, а именно продолжать вращать бедро вовнутрь в момент переката на живот. Чем больше сгибать колено, тем проще вращать.

2. Работайте стопой. Убедитесь, что как минимум точка под большим пальцем и точка под мизинцем толкаются/касаются блока. Пятка не всегда обязательна, а вот эти две точки - да.

Развлекайтесь, вы прекрасны 😊🙏

Полный разбор - Эка Пада Галавасана 🔥 или летающий голубь - flying pigeon - потому что форма ног напоминает Эка Пада Капотасану.

Ютуб
ВКонтакте

Из чего состоит баланс?
Где готовить тазобедренные?
Есть ли какие-то точки, не дойдя до которых нет смысла поднимать баланс на руки?
Какие дополнительные движения сделать внутри баланса, чтобы он стал более устойчивым?
Смотрите разбор🤓
И, конечно, делитесь материалами с коллегами, учениками, друзьями - пусть будет больше летающих голубей 😁

Базовый вход в Эка Пада Галавасану👍

Под эту форму чем больше будет внешней ротации по передней ноге, тем лучше. Основной вход таков, а к вечеру сегодня повешу полный разбор формы 🤓

✅ продолжается набор на курс английского языка для йогов - подробности на сайте ✅

«Ненавижу английский!» - это у меня сегодня одна из дочерей кричала, пока домашку делала. Я ей в ответ пошутила, что «а английский не любит тебя!»🤣

✅ Напоминаю, что да - всё ещё идёт набор в зимнюю группу. Мы начнем 6 января, начинающие будут учиться 4 недели, продолжающие 6. Следующий набор будет только в мае, так что не оттягивайте.

Мне часто пишут, мол, так хотим на этот твой курс! Так хотим! В следующий раз придем!
😆😆😆
И так иногда прям годами)) Я не к тому, что все должны прийти на обучение (хотя оно не только про язык, оно ещё и педагогические навыки оттачивает и хорошо работает с мышлением), но вы там реально хотите или как? Если да - хватит тянуть кота за хвост. Если нет - можно так не говорить, я не обижусь 😆

Кому точно будет актуально?
- если вам нужно вести классы на Английском
- если вы уже ведёте классы на английском и хотите вычистить речь
- если вы планируете обучение на английском
- если вы хотите читать профессиональную литературу на английском (а на нем ее больше)
- если вы хотите понимать англоязычных инструкторов
- если просто охота подтянуть инглиш вместе с любой йогой

Ранняя стоимость до 31 декабря - ПОДРОБНОСТИ НА САЙТЕ

Посмотреть отрывок из материалов курса

Когда я делала эту штуку первый раз, я каждый раз вываливалась 🤣🤣 Отличная проверка как на свободное место в ТБС, так и на то, насколько стабильно вас держат бёдра.

✅ продолжается набор на курс английского для йогов - ранняя стоимость до 31 декабря, начало 6 января: подробности на сайте ✅

Пройдемся по деталям:

1. Если вам не хватает задней поверхности бедра, чуть подсогните колени - не очень много потеряете.

2. Стройте движение не от верхней ноги, которую нужно поднимать, а от нижней, которая должна стабильно держать вас на полу - представьте, что вы не просто ногу поднимаете, а растягиваете резинку между ногами.

3. Если в положении сидя с широко разведенными ногами вы наклоняетесь почти по полной или полностью по полной амплитуде, на шагающий вариант вам точно места хватит, а вот сил - это другой вопрос 😅

4. Двигайтесь медленно 😎 Чтоб в принципе было время следить и за балансирующей ногой, и за поднимающейся. Спуск так же важен как и подъем.

Пробуйте, рассказывайте, как пойдет 👍

Пока большинство в субботу вечером отдыхает, я учусь 🤣🙈

Помните, рассказывала про свой план? До середине декабря напечатать все билеты, выучить, потом каждый день просто повторять по 1-2 теме и смотреть лекции повторно?

В общем, у меня напечатаны все билеты, кроме одного, несколько тем (немного)уже выучены до состояния «разбуди ночью - расскажу». Вчера писала тренировочный тест - его нужно сдать до 25.12 - там всё вменяемо. Темы, которые выучены, вообще не требуют того, чтобы задумываться. А которые не доучила - нужно доучивать, ясен пень 😅 спасибо, кэп

Сегодня набирала ответы на вопросы в билете «Обмен веществ»: всё круто, всё интересно, но блин, 6 ЛИСТОВ🫣🙈

В общем, работа идёт, я всё ещё охереваю, не без этого, но на тройку вроде как знаю точно (а потом будет как в анекдоте - сначала студент хочет хотя бы тройку, а потом возмущается, почему не пятерка 🤣🤣).

У меня осталось минимум 3 недели до экзамена. Работаем дальше.

Из-за этих экзаменов новогодним настроением, конечно, не пахнет. Кто на этих выходных отдыхает - хорошего вам отдыха!🔥

Я сегодня на шипованной резине 😂

Вчера у нас наконец выпал снег - в количестве как будто ты за всё предыдущее время 😅 Вчера во время снегопада не стала выходить + работы было прям овердофига, перенесла на сегодня.

В итоге откладывала до победного, потому что в снег никогда не бегала🙈 Ссыкотно, знаете ли 😆 В итоге попросила мужа натянуть мне на кроссы шипы и пошла.

ИТОГ
По плохо чищенному снегу бежать, конечно, тяжеловато - ноги увязают, больше сил тратить, икры прям устали.

По хорошо чищенному - (асфальт + тонкий слой снега и частично льда) - бежится хорошо, сцепка шипов отличная. Бежала сегодня ускорения на таком участке, разогналась местами до 4:19 🔥


ЧЕСТНО - капец как собой горжусь! ❤️ Я уж точно никогда не думала, что меня в целом затянет в бег, что я пойду на массовые забеги, и что я даже начну бегать зимой. И то, чем я сейчас занимаюсь, заставляют чувствовать невероятную гордость за себя!💪 Пофиг на сами результаты по времени - конечно, никаких рекордов, я в целом не бегун, не спортсмен, а вот сам факт - да.

На этой неделе начали 5 недель работы над ТБС, делаем мелких, местами не самых приятных движений 😅 которые в итоге приведут к Агни Стамбхасане, комфортному Лотосу, в том числе без рук

✅ идёт набор на курс английского для йогов - подробная информация на сайте ✅ ранняя стоимость до 31 декабря, начало 6 января, набор до 13 января

В этом варианте работы обратите внимание на сохранение разворота бедра наружу: пока выпрямляете ногу, вращайте бедро коленом наружу. Пока сгибаете колено, продолжайте вращать бедро наружу. Если пятка не доходит до колена - не беда: цельтесь к колену, а там пусть она касается вашей ноги просто как можно выше 👍

Пробовали эту штуку?))

Полный разбор Агни Стамбхасаны 🔥


Ютуб
ВКонтакте

1. Зачем вообще с ней разбираться
2. На что обратить внимание
3. Основные варианты работы (но не все, конечно - вариантов оч много)

Как у вас с ней? Дружите или love-hate relationship?😅 Давайте обсуждать в комментах 🙏

На этой неделе в группах мы начали новую большую тему - работу с тазобедренными суставами🔥 Конечно, стартуем с базы, поэтому на этой неделе делаем все основные виды движений, которые помогут потом дойти до Баддха Конасаны, Агни Стамбхасаны, Лотоса и тд

Классика нашего жанра - упражнение под кодовым названием «дворники»😅 Не имеет значения, что там конкретно у вас с амплитудой, главное - заставить бедра двигаться, а амплитуда нарастет потом.

В большом разборе на этой неделе буду снимать Агни Стамбхасану - есть вопросы? Ждёте?🤓

Ну и приходите на онлайны! Понедельник и пятница 8:30 по Москве.
……………………
В закрепах висит класс по тазобедренным в записи - все прошли и попробовали?😊

Всю неделю ржу сама над собой - и над ситуацией 😅 На практике недели у нас в конце класса переход с видео - Бакасана, Трипод, Паривритта Эка Пада Каундиниасана. И каждый раз, к концу практики я не могла нормально показать этот переход (в смысле, до конца), ну потому что я-то с ребятами не тренируюсь, и вот каждый раз не могла докрутиться 🤣🤣

И вроде ребята понимают, что у них тут передо мной фора - они почти полтора часа готовились к этому, а я нет, но каждый раз в голове у меня проносится «да етишкин пистолет🙈». Вчера в личной практике пошла и докрутилась, и такая - ну вот же, могу же!🤣

И подумала, что преподаватели часто становятся заложниками того, что вроде как ты должен показать хорошо, такой эталонный вариант, потому что ну ты же а позиции преподавателя тут, а не ученика, и хочется об этом говорить - позвольте себе быть неидеальными в том числе!

Сегодня эту же мысль обсуждали с ребятами на курсе PRAKTIKA после 2х-часового класса по балансам на руках: не уметь что-то на самом деле нормально, и хорошо, когда ты в поддерживающей среде преподавателей/практиков имеешь возможность искать работу под себя, брейнстормить с другими, искать пути решения двигательных задачек просто во имя собственного интереса, не боясь, что тебе там дадут какую-то оценку.

Вот это прям очень ценно ❤️

Полный разбор боковых балансов на руках 🔥 а конкретнее - боковая Бакасана, Дви Пада Каундиниасана, Паривритта Эка Пада Каундиниасана + смена ног «ножницы»


Ютуб
ВКонтакте

1. Что лежит в основе этих форм
2. От простого к сложному
3. Как зайти в баланс и не вылететь
4. Как уравновесить заднюю ногу в полном варианте
И другие вопросы в большом разборе 🤓


Проверяйте, задавайте вопросы, если есть, делитесь этим полезным видео с другими🙏

Иногда бывает такое, что поднимаешь простую форму в воздух, и вот там-то она и разваливается 😅 Такое часто бывает со скруткой - положении сидя она вроде как есть, а в балансе на руках уже нет.

В группах онлайн и оффлайн у меня на этой неделе много скруток - готовьтесь 😅
Ну и в среду будет разбор этих балансов на руках - не пропускайте 🤓

Есть вопросы по этим формам? Сталкиваетесь здесь или ваши ученики с какими-то сложностями?

очень его понимаю!!!

а про афферентные и эфферентные нейроны… я пару лет назад придумала, как отличать, где в спинном мозге чувствительные рога, а где двигательные. Мы чуем жопой. Значит, чувствительные сзади!

Мнемонические техники от преподавателей йоги 🤣🤣🤣

Финализируем ненадолго тему прогибов - как использовать стену, для дополнительной проработки плечевого пояса?🤔

ВАЖНО: пока работаете со стеной, будьте внимательны к своей пояснице и не переборщите 👍

✅ продолжается набор на курс PRAKTIKA - обучение для тех, кто хочет научиться анализировать свою практику асан и получить в ней устойчивый прогресс - цена со скидкой до 11.11 - ИНФО НА САЙТЕ

Никакой магии, чисто механическая логическая работа 🤓

1. Проверяйте движение ногами от пола вверх
2. Опускаете свободное плечо, толкая грудную клетку вверх
3. Не спешите ставить руку на пол, сначала доходите до блока

И не спешите 😊

Сегодня упомянула о том, что заканчивала слушать лекции по биомеханике на курсе, где сейчас учусь, и сдавала итоговый тест по предмету.

Таки да, я учусь. Не всегда мне легко, потому что моя область - не фитнес, а йога, а обучение именно фитнесовое, но для меня это не повод не разбираться и не расти. Так что местами скриплю, да, ругаюсь, бурчу, но разбираюсь потихоньку.

Обучение по срокам сильно регламентировано: в течение определенного времени не сдала домашку и итоговый тест - до свидания. И в таком темпе учиться до мая. Уже сдала домашку и тест по анатомии. Домашку (результатов пока не знаю) и тест по биомеханике. На очереди физиология (и там на тест, там устный экзамен).

В общем, очень понимаю тех, кто испытывает волнение перед началом нового обучения или чувство из серии «и хочется, и колется» - я знаю, что это такое 😅

✅ Тем не менее, напоминаю, что продолжается набор на курс PRAKTIKA - сниженная цена действует до 11 ноября (начнем 18.11, можно присоединиться до 24.11). Занимайте места, согласно купленным билетам. ИНФО НА САЙТЕ

С пылу, с жару - сегодня новый разбор базовой формы: Поза Моста

ВКонтакте
Ютуб

Как построить Мост?🤓

С одной стороны, в школе все эти мостики делали, и вроде все было хорошо, с другой стороны всегда к этим мостам много вопросов.

В видео говорю о:
- где фундамент вашего моста
- зачем учиться разгибать бедро
- чего так все носятся с этими лопатками
- что делать с поясницей
- что общего у мостов со стойками на руках

Пробуйте и давайте обсуждать 👍

Чем я занималась с августа по ноябрь на беговых тренировках?

1. Настроила Garmin Coach на 10 км в темпе 6:30 на км. Выпендриваться мне не перед кем - я решила, что буду готовиться бежать в очень прям среднем темпе. Потому что очевидно начинающий не может бежать быстро сразу.

2. Тренировки были 4 раза в неделю: понедельник, вторник, четверг и суббота. Держать режим и находить время - требует дисциплины (тренировки, уроки, домашние и детские дела никто не отменял, как вы понимаете).

3. Программа давала мне лёгкие пробежки на длительное время (типа бежим 60 минут в темпе 7-7:40, потом длительность увеличивалась), работу на ускорения (20 секунд на максимальной скорости и максимальном каденсе, потом медленно и повторять), прогрессирующие пробежки (сначала медленно, потом каждые временные отрезки быстрее темп), тренировки на удержание целевой скорости и целевого темпа.

4. В августе еще стояла жара, поэтому начинать было тяжеловато. Ускорения бегать было сначала особенно тяжело: у меня был пот и в ушах, и в глазах, и в носу, и тд. Чем холоднее становилось, тем легче было бегать - в холодную погоду у меня прям значительно лучше стал пульс.

5. Делала по чуть-чуть плиометирику. Но вот реально немного, потому что у меня есть ещё йога, и бросать свою область вообще не хотелось, так что понятно, что гипер-результатов было ждать неоткуда.

6. Пришлось, конечно, расширить гардероб: от совсем невесомых шорт и тонких летних маек, до утепленных леггинсов и беговой куртки.

7. Отформовали под меня стельки Sidas. Сегодня после забега девчонки рассказывали, кто что чувствует какие мышцы после забега. Я поняла, что после того, как поставила вот эти индивидуальные стельки, вообще перестала ощущать нагрузку на бёдра. Так что нагрузка ложится хорошо, равномерно, ну и значит, что в следующем сезоне нужно будет сделать акцент в том числе на развитие скорости.

Если есть какие-то вопросы, спрашивайте 🤓

Самые главные новости на сегодня: моя первая 10ка - 1:02:32 на среднем пульсе в 130 👍

Какой-то неземной совершенно для меня пульс - очень низкий 🫣 Последний километр наивно хотела ускориться, пробежала 500 м и поняла, что нет, никаких ускорений 🤣🤣

Ну что, в следующем году будем выбегать из часа.

PS мы пробежали, и в Самаре пошел снег 🤣🤣🤣

Продолжение про мой бег в этом году

Итак, за неделю до первого забега, я выяснила, что пробегала каждый раз в районе всего 3.5 км, бежать было 5, и с одной стороны вроде не сильно больше, а с другой - для начинающих это может быть прям серьезно. Ко всему прочему, в этот момент я поймала какой-то вирус (дети из школы притащили). Первая мысль была - не бежать вообще 🙈 Вторая - я замерила по картам расстояние в 5 км, включила часы, включила установленную другую программу на телефоне и побежала (не очень здоровая, да). И поняла, что в целом 5 км, я пробегу, но это какая-то кабзда 🙈


У нас был очень солнечный, не очень жаркий и очень ветреный май. Я не успела до конца выздороветь. И у меня начался цикл 🤣 Короче, это был целый букет: солнце жарит, ледяной ветер в лицо, сопли льются (сосудосуживающее меня не спасло), второй день цикла, бежали два километра из пяти в гору против ветра. Я прокляла всё🤣🤣🤣 И сказала - больше никогда!!

И конечно я во всём винила часы 🤣🤣🤣 (не спрашивайте😅 тяжело быть девочкой - девочки поймут)

Цикл закончился, я успокоилась и решила, что нужно же что-то делать - поэтому решила взяться плотно за наработку навыка. И пошла купила Garmin’ы 🤣🫣 Все бегуны сейчас поймут: это совершенно офигенный агрегат, я безумно довольна покупкой.

В Garmin Coach я выбрала беговой план на 5 км без как таковой цели, и программа выстроила мне забеги 3 раза в неделю, плавно увеличивая длительность. Я начинала с 15 минутных тренировок, в итоге дошла до 60 минут. И бегала всё наше жаркое лето (выходила на улицу уже вечером), и брала с собой кроссовки в отпуск (да, семья на море вечером, а мать - бежать🙈). В итоге время забега в мае - 33:45 превратилось в 29:38 - в начале августа.



За чем именно я следила?

✅ Я бегала под метроном (в наушниках), привыкая к увеличенному каденсу в 175-177 в среднем.

✅ Я подстраивала дыхание под каденс.

✅ Я прошла процедуру анализа стопы, под меня на основе этих данных подобрали конкретные кроссовки и рекомендовали ещё отформовать стельки. Сейчас бегаю в ASICS GT-2000 12 - каждый раз, когда бегу, вспоминаю добрым словом коллегу своего мужа, эксперта, который мне эту модель рекомендовал.

✅ Добавила немного плиометрики.


Завтра расскажу, что там было с тренировками с 5 км в августе до сейчас 👍

Забрала стартовый пакет на понедельник 🔥

Я много раз за свою жизнь пробовала начинать бегать, и каждый раз сливалась - мне физически было ооочень тяжело. На том же велосипеде я могла ездить очень быстро, но бег - это был просто ужас 🙈 Что в школе, что в универе.

Внезапно «второе дыхание» открылось после родов - я тогда занималась интервальными тренировками, и раз в неделю бегала 5-6 км весь летний сезон. В целом, было тяжело, но дыхалка хоть как-то держала. Потом снова забросила.

В прошлом году я снова начала потихоньку бегать - 5 км раз в неделю. Сначала было очень тяжело: я сильно уставала даже при темпе в минут 10 на километр 🙈 Потом в середине лета я плотно вернулась к силовым тренировкам, и вот тогда бег наконец сдвинулся с мертвой точки💪 Конечно, в конце прошлого летнего сезона я уже не попала ни на какие массовые забеги, поэтому решила, что в следующем точно попробую - just for fun.

И вот в этом сезоне я вернулась к бегу, с полной готовностью поучаствовать в массовых забегах чисто для себя. Я бегала 1-2 раза в неделю, смарт-часы показывали мне определенные результаты, все мне говорили, что это прям отличные показатели, очень быстро! А я пожимала плечами, потому что по ощущениям я вообще бегала на расслабоне.

Я зарегистрировалась на свой первый забег - Забег.РФ, и нужно было выбрать свое примерное время прохождения дистанции. И тут, когда напротив того времени, которое мне писали мои часы, я увидела «требуется справка или результаты с предыдущего забега», я поняла, что что-то тут точно не чисто 😅 Я не могла как начинающая бегать в темпе, как давно тренирующиеся спортсмены🤔

Так за неделю до своего первого массового забега я узнала, что мои часы мне безбожно врали, и что в целом я вообще не готова к дистанции 🤣🫣🙈

Кто помнит эту историю?😂

Ещё один «перевёртыш» с последнего моего прямого эфира о том, как вращать асаны в пространстве, чтобы искать под себя новые формы работы 🔥 Сегодня - Сурья Янтрасана.


Итак, в Сурья Янтрасане предлагаю вспомнить о том, что это скрутка - опустите её вниз, в тот контекст, где нога уже прямая, и поработайте там👍 Если есть проблемы с выпрямлением ноги, то тут возвращаетесь к наклонам и Навасанам.

Какие запчасти к Сурье Янтрасане ещё есть у вас на уме?🤓


✅ продолжается набор на курс PRAKTIKA - обучение для тех, кто хочет научиться самостоятельно анализировать практику асан и стабильно в ней прогрессировать ✅ цена до скидкой до 11 ноября - подробности в на сайте

Запись эфира
Курс PRAKTIKA: как вращать асаны в пространстве, чтобы найти для себя дополнительные варианты проработки?

Ютуб
ВКонтакте

Был совпадающий вопрос на Васишхтасаны и Ардха Чандрасаны, и я взяла их вместе как раз для наглядности 👍

Напоминаю, что на курс PRAKTIKA (где мы будем делать вот так и ещё больше) можно зайти до 24 ноября 🔥
Старт обучения 18 ноября
Цена со скидкой действует до 11 ноября

Вся информация на сайте

Live stream finished (32 minutes)

Если есть вопросы к эфиру - пишите сюда 👍

Live stream started

И да: завтра в 18:00 по Москве проведу здесь прямой эфир ⚠️

✅ Курс PRAKTIKA: направления подвижности и вращение формы в пространстве как способы доработать асану

Приходите, у кого будет возможность! Запись постараюсь сделать 👍

Небольшое дополнение про генетику, тренировки и то, о чем лично мне периодически пророчат 😅

У меня в целом никогда не было цели сбрасывать вес, я скорее из тех, кто привесу всегда радовался😅 Но давно уже загадка: так уж прям ли генетика это или просто привычка двигаться.

Никого не призываю жить по такому расписанию, я сама от него охреневаю порой🤣 Когда снег выпадет, пересяду дома на велостанок, и вместо 4х беговых в неделю будет 2 вело.

В Титтибхасане - Позе Светлячка - у нас есть набор основных движений:
* умение прижать бёдра к себе (сгибание бедра)
* умение разогнуть колено (разгибание голени)
* разведение лопаток + толчок от пола вверх
* давление ногами снаружи на руки (приведение бедра)

Где найти запчасти к Титтибхасане?
Спойлер ⚠️
Везде, где вы можете обнаружить эти движения частично или в совокупности 🤓

Самое простое - как на видео - начать разворачивать форму в пространстве. Вы в каждой из этих вариаций можете чувствовать схожую работу, а можете разную, что будет говорить, что либо нужно равномерно дорабатывать эти движения, либо на каком-то сконцентрироваться в отдельности.

Это один из методов поиска дополнительных вариантов работы для вашей личной практики или для ваших учеников. И об этом и больше я буду рассказывать на своем проекте PRAKTIKA - инфо на сайте 😊 Приходите разбираться!🔥

Вопросы по Титтибхасане?👍

Garmin тренер мне сегодня написал «лёгкая пробежка 90 минут в темпе 7-7:40»

Лёгкая пробежка и 90 минут - это вообще какие-то несовместимые понятия для меня раньше были 😅

В общем, бежать через неделю, поэтому нужно сбавлять обороты, поберечь силы и грузиться углеводами. Этот весенне-летне-осенний сезон у меня прошел от «тяжело бежать 4 км» до «бегу 13 без языка на плече».

Хотите историю, как я прошла такой этап за полгода? Если да, то дайте огня 🔥

Работа с которой определенно можно начать - умение сдвигать ребра к тазу и удерживать контроль над этим движением независимо от положения рук (или ног).

Все базовые варианты на видео 👍

✅ продолжается набор на курс PRAKTIKA - обучение для тех, кто хочет научиться анализировать свою практику асан и расти в ней 🤓
ПОДРОБНОСТИ НА САЙТЕ

Провела эфир, где подробно рассказала про идею курса PRAKTIKA

ВКонтакте
Ютуб

Смотрите и рассказывайте, что думаете на этот счет 👍

Принесла вам огня 🔥 потому что многие просили - разборы базовой работы в сторону двух самых простых прессапов в пинчу.

САМЫЕ ПРОСТЫЕ ПРЕССАПЫ В ПИНЧУ

Ютуб
ВКонтакте

На видео инструкции про puppy press и straddle press - то, как это всё работает. Если у вас под них почти всё готово, вы разберетесь. Однако существует вероятность, что что-то придётся прорабатывать дополнительно, потому что у всех свой бэкграунд. Здесь уже нужно смотреть конкретно на практикующего и искать варианты под человека - с этим можно прийти на консультацию или на персональный класс.

Или приходите на курс PRAKTIKA - скоро начну рассказывать про то, что затеяла провести до нового года 🤓

Вопросы?🤘

Для тех, кто ждал реализации пару месяцев, с того самого момента, как я заикнулась вообще про это

https://strongyoga.ru/praktika-kurs

Подробнее про идею работы - о моем пилотном проекте «PRAKTIKA»❤️

Всё, что вам нужно знать про меня: когда я морально испытываю стресс, у меня начинается тренировочный психоз 🙈😅


Я всегда абсолютно честно признаюсь, что физ.нагрузка успокаивает мне мозги, поэтому если я треню как сумасшедшая - значит, у меня стресс. Мне нужно что-то делать. И вот картина маслом: мой благоверный укатил в командировку, поэтому временно я и за папу, и за маму, и вообще. И всё не критично, но некомфортно и всё тут.

Предполагалось, что сегодня я должна бежать просто 60 минут в темпе 7-7:40 на км, т.е довольно медленно, но что-то пошло не так 😅

Если что: 4 ноября мне бежать 10 км - это будет моя первая официальная 10ка. Я тренировалась к среднему целевому темпу - 6:30. Но сегодня местами ноги летели аж до темпа 5:10.

Вообще, беговые тренировки на регулярной основе в этом тренировочном сезоне - это просто какое-то открытие!🔥 Есть у меня тут те, кто в теории хотел бы начать бегать, но пока всё никак?

Упражнение, от которого на людях появляются синяки - тюленчики 😈🤣

С ними история всегда такова: выглядит эта красота вполне легко, а вот когда пробуешь, нередко сталкиваешься с проблемами. Поэтому начинайте с малого 👍

Золотые правила тюленей:
1. Ноги и руки выше над полом
2. Поднимайте лопатки над полом: начинайте поднимать лопатку как только собрались на бок - потом уже поздновато
3. Уменьшайте скорость
4. Если по первой больно подвздошным костям - кладите плед. Хорошая новость: когда вы научитесь себя тут контролировать, ни одна подвздошная кость больше страдать не будет 😁

Вопросы по тюленям? Лично я их прошла от стадии отрицания до стадии обожания 😅

Пару дней назад был разбор пинчи для начинающих и многие написали, что нигде ещё такой подробной информации не видели про фундамент этой формы 😅 Это вы просто, видимо, со мной на тренировках не взаимодействовали 😁🔥

Сегодня небольшая подготовительная работа в сторону прессапов - поразбирайтесь с этими моментами на видео👍

………………..
По ссылкам в закрепленном сообщении, кстати, все пробные уроки прошли?😊
Напоминаю, что на сайте у меня можно купить записи уроков. По работе с плечевым поясом летом были крутые 5 недель - "Кор и балансы"

Парам-пам-пам 🔥 разбор пинчи для начинающих 👍

ЮТУБ
ВКонтакте - у кого ютуб не грузит

Здесь прям самая база для фундамента баланса. Работа над силовыми входами - типа прессапов - невозможна без устойчивого фундамента, поэтому сначала базовые задачки, а потом уже все остальные.

У кого были проблемы с балансом: прям обратите дополнительное внимание на работу предплечий 👍

Готовь сани летом, а пинчу лёжа 😁

В то время как завтра выйдет разбор базовой работы в Пинче, сегодня несколько вариантов проработки кора для самого баланса - на коротких и длинных рычагах🔥

Как показывает практика, бесполезно просить людей заправить ребра в себя внутри баланса, если они этого делать не умеют, поэтому учиться можно как раз тут.

Ищите прям разницу усилий - плечи в одну сторону, грудную клетку в другую: внутри уже перевернутой формы это здорово облегчит вам жизнь 👍


Какие проблемы в пинче у вас есть? Попробую завтра в разборе записать ответы на вопросы

Home video без микрофона про «ровные» спины в наклонах - пока на забыла 😅

Про «ровные» спины я вам ещё завтра видео запишу, вам понравится 😁😁