BASEBODY с Ксенией Шатской

Закончилась очередная красивая и очень важная для меня история: дочитаны лекции и приняты экзамены на 5 потоке Культуры Движения!

Я много где веду анатомию и физиологию, люблю всех своих студентов и давно не работаю с теми тичерзами, на которых мне диктовали бы условия, как вести свой предмет и отвечать на вопросы за его пределами.

Но Культура Движения - это всё равно "другое". Здесь я разворачиваюсь так, как на данный момент мне доступно, здесь я говорю широко, глубоко и прямо. Здесь и только здесь я расту и как преподаватель и как человек. Здесь я могу позволить себе отношения со студентами ближе, чем где угодно, и это тоже моя огромная ценность.

Я буду скучать по вам, мои уважаемые студенты, особенно по тем, кто не только формальные лекции посещал, но и на беседки поболтать заглядывал! Отдельное спасибо за полотна вопросов и цистерны сердечек ♥️

В добрый путь! Понадоблюсь - вы знаете, где меня найти 😉🙏

Друзья, хотелось бы сказать, что прекрасный и добрый текст выше ☝️ - мой.
Но нет 🙂‍↔️ он моей психотерапевта Марии Савво! У нее целый уютный канал таких текстов, заходите: https://t.me/maria_savvo

В общем-то, почитав ее вы поймёте, почему уже много-много лет в моей голове порядок доверено наводить только ей ♥️

Свой путь

Что такое свой путь? Какой он? Как понять, это я на своем пути или на чужом? Можно ли вообще идти не своим путем? А как найти свой путь?

Эти и еще с десятка два вопросов про путь могут мешать спать похлеще неоплаченных налогов. Мне видится в этой теме, как минимум, неотвратимость бытия. Свой путь придется искать каждому.

И не сказать, что это долженствование, которое чревато наказанием, если не выполнишь. И не сказать, что выход на свою дорогу означает, что шагая по ней, не столкнешься с бедами и горем. Но по моим наблюдениям, не озадачиваясь поисками, придется барахтаться в соленой воде, перебиваясь вершками да корешками на случайных землях, пока не грянет новый шторм и не унесет в открытое море.

Если вы сейчас читаете этот текст и вдруг начинаете тревожиться в сомнениях, то вполне вероятно, осмысление этого вопроса действительно стучится в вашу дверь. Ваш путь, он какой? Куда ведет? Дорога ли это из желтого кирпича? Или тропка среди холмов? Или среди бурелома вы топором прокладываете себе место для шага вперед? Метафора вам в помощь.

Я действительно думаю, что сейчас свой путь придется искать каждому. В море свободной информации и какофонии голосов стало слишком легко (и соблазнительно, что уж там!) ориентироваться на внешнее и считать это сразу своим. Так быстро, что проскакивает естественный барьер осмысления и обчувствования: мое или не мое? Не "правильно или неправильно?", не "логично или нелогично?", не "выгодно или невыгодно?", а для начала "мое или не мое?".

Кстати, может оказаться, что если вы вернете себе этот критерий, то увидите, что и путь ваш, и идете вы по нему. И от того крепче сожмете свой компас, который без вашего ведома вывел вас на эту дорогу, и присвоите себе пройденное, и наметите маршрут дальше. А может еще и прохудившиеся ботинки смените на новые и подходящие, и зашагаете еще радостнее.

Пока мы маленькие, нам рассказывают о нас самих окружающие люди. И мы верим в это. Не можем не верить. А еще воспринимаем слова буквально, хотя дядя Петя, может, просто неудачно пошутил. Но, когда мы маленькие, нам так можно. Как-никак, а нас, маленьких, везут в лодке семейного мифа. Но вот когда мы вырастаем, нам придется совершать эту внутреннюю работу.

Иначе действительно придется делать выборы в своей жизни, только потому что "у нас так принято". Уж больно грустно заводить собаку, только потому что мама всегда любила собак. А что, если вы любите кошек? Или попугаев? Или может быть змей? А может быть вы и заведете собаку, потому что правда их любите, но именно свою собаку, ту самую, которой именно по вашей дороге суждено пройти.

Нет людей без своей дороги. Все мы идем по каким-то тропам, трассам, магистралям. Не можем не идти, даже если нам кажется, что мы застряли в болотах. Иногда на дорогах и болота случаются, да.

И в любое время мы можем остановиться и оглядеться, что за дорога, по которой мы идем, не свернули ли мы в сторону, не очаровались ли чужим путем и не бросили ли свой. Никогда не поздно, а всегда вовремя.

Приветствую вас, уважаемые читатели блога!

В комментариях к этому посту вы можете задать мне свои вопросы в рамках моей компетенции!

Отвечать буду в четверг. И я по-прежнему ни при каких условиях не диагностирую и не лечу!

Чиралы 28.04-4.05.2025

Оздоровительно-отдыхательный беготур, где мы не будем заставлять вас бегать!!

Вы захотите сами это делать с нами:

- пробежки и тренировки на технику бега (от которых горит 🔥 попа, да) 🏃‍♀️
- походы в горы и на туристические маршруты 🗺
- пранаяма и медитация под разговоры о здоровье физическом и психическом 🧘🏼‍♀️
- Полные баки ресурса и 💯 заряд батареи на выходе, а ещё новые друзья, ориентиры и смыслы в жизни! ✨
- Ну и конечно же (!) красивый бег и освоенные пранаямы на выходе! ✅

Вот это всё мы вам прямо таки гарантируем!

Мест мало, но ещё есть!

За всеми подробностями пишите организатору
Марине (+79132050772).

Хаос по науке

Зачем читать эту статью? Затем, что начну я крупными мазками с физики и математики странного, перейду к биологии и психофизиологии того же странного, а затем объясню вам, почему странный - вы, и почему вам странно жить среди нас, всех остальных...

📖 Читать

#статья

Психосоматика ... детства

Некоторое время продуктивно переписываемся с Маргаритой Алексеевой - детским психологом, педагогом и нейропсихологом, чтобы обсуждать совместный вебинар "А что же нужно вашим детям?".
Никогда мое сердце не горело таким огнем. Никогда мне не хотелось так сильно сделать именно такой проект и сделать его ХОРОШО. Никогда не чувствовалось настолько ярко, что это МОЁ. Дело именно моей жизни, именно моих потаенных болей, именно моих интересов.
Удивительный опыт. И очень страшно! Но очень надо и важно ☝️

Вебинар будет о том, как из самых подгузников расти так, чтобы вырасти здоровым психически и физически, и тем не помешать раскрыться интеллекту, мышлению и творческим способностям. И как растить ребенка так, чтобы успеть заметить все то тонкое и хрупкое между друг другом, что и называется "любовь".

Кажется, у нас обеих накопилось много всего на тему психосоматики детства, кому актуально - ажиотируйтесь и задавайте курс своими идеями на этот счет, ваше мнение абсолютно точно очень важно для нас! 💯

Сделала для запрещенной сети классные ролики. Но толи им не надо, толи он их не показывает, патамушта алгоритмы. Может вам тут надо? 🥹🤗

Инсайдерская информация только для своих: с 28.04 по 4.05 прямо перед КД-йога-туром мы с Аленой Дятловой будем в Чиралы и скорее всего соберём маленькую группу энтузиастов:
- дышать пранаямы
- ходить в походы
- бегать
- ходить со мной на исторические экскурсии
- пополнять ресурс и отдыхать

Есть ли желающие участвовать?

"Йога для людей"
Часть 1: Зачем практиковать йогу?
📹 YouTube
💬 VK Video

"Парадокс Ксении Шатской" - вот так про меня ещё не говорили 🔥

Парадокс по вашим отзывам в том, что человек я искренний, честный, ненавязчивый и как будто бы сильно умный, но при этом ещё и настоящий, умеющий и "важное подсветить" и написать так, чтобы "откликалось" 🙌🏻

Чтож, буду оправдывать такое огромное доверие! 😅

С 1 февраля новый сезон в блоге, ажиотируйтесь! План контента на месяц готов и так мне нравится, что сама вся переливаюсь и сияю ✨✨✨

Фото Альбы @miosalba 🩶

🏝🌊ЙОГА-ТУР с командой «Культуры движения»

Чиралы (Турция)
5-11 мая 2025

Йога каждый день с Игорем Пантюшевым, Анной Ренёвой, Ольгой Ужеговой.
Лекции с Ксенией Шатской.

Приезжайте
🔘попрактиковать на свежем воздухе с йога-тичерами
🔘лично пообщаться с преподавателями на тему йоги и не только
🔘погреться на солнце, поплавать в море, отдохнуть, загореть и напитаться новыми впечатлениями

Чиралы — это тихое, умиротворенное место, которое находится в 80 км от Анталии. Чиралы расположены на самом берегу Средиземного моря, в уютной бухте в окружении гор, среди зелени цитрусовых садов и хвойных деревьев. За последние годы, Чиралы зарекомендовали себя, как йога-деревня. Ежегодно здесь проходят трансформационные фестивали и ретриты.

Пешие прогулки, природа, поездки на велосипедах, водные виды спорта и, конечно же, пляж, растянувшийся на 4 км, не оставят никого равнодушным.

🔘Мы подберем для вас удобное жилье: комфортабельные домики и бунгало, расположенные среди густой зелени и цветов
🔘Бассейн с видом на горы, в сказочном саду с апельсиновыми деревьями
🔘Крытая терраса для йоги

🔸По всем вопросам о месте проведения йога-тура, программе, вариантам размещения и стоимости обращайтесь к организатору Марине (+79132050772).

🔸Также Марина пришлет Вам пресс-релиз с подробной информацией и множеством фотографий.

Моя психотерапевт тоже пишет:

Сейчас так

По дороге личностных изменений - только не по той, где в конце стоит монумент "Лучшая версия себя" - главным словом мне видится сейчас слово "сейчас".
Такое простое слово, провозглашающее право давать себе право на получение своего опыта и принятие решений в текущих обстоятельствах.

Сейчас нет, не буду читать эту книгу.
Сейчас да, посмотрю вот эту постановку.
Сейчас нет, не возьмусь за проект.
Сейчас да, лягу спать в 2 часа ночи.

И если сейчас так, это НИЧЕГО не говорит обо мне.
Это говорит ТОЛЬКО о факте реальности.

Нас так и тянет сделать из решения вывод. "Если не берусь за проект, значит я ленивая". "Если не буду читать эту книгу, значит так и останусь необразованной".
Вывод обязательно генеральный, без шанса на изменения.
Кстати, совсем необязательно негативный.
"Один раз получилось проехаться на велосипеде, значит я теперь мастер езды на велоспеде". Не очень похоже на правду.

Это даже восхищает: насколько мы привыкаем сами себя идентифицировать и упаковываться в коробку, на стенках которых написаны наши выводы о себе.
Собственно, можно не расширять сознание, достаточно вылезти из коробки. Вы же не кот.

И вернуть себе право на принятие решений здесь и сейчас с опорой на свои ощущения и чувства. Одни и те же ситуации бывают только в коридорах нашего ума. А в реальной жизни всегда разные люди, всегда разные проекты, всегда разные обстоятельства. И если вернуть себе право на это самое "сейчас", то тогда окажется, что это не "я не люблю смотреть кино".
А просто с кем-то вы в кино готовы идти, а с кем-то нет. Какое-то кино вы готовы смотреть, а какое-то точно нет. В каком-то кинотеатре вы чудесно проведете время, а у дверей какого-то даже не задержитесь.

Здесь и сейчас - это про широко распахнутые вовнутрь глаза.

Запись подкаста «Йога и старение» уже на канале https://t.me/yogaflow !

Спасибо за ваши вопросы ♥️

🎙️ PRO подкаст 10
28 января в 15:00 по Мск с Ксенией Шатской

«Йога и старение»

▫️ Эликсир жизни. Как противодействовать старению?
▫️ Влияние йоги на процесс старения, научный взгляд.
▫️ Асаны и долголетие.
▫️ Влияние медитации и пранаямы на гормональный баланс и психоэмоциональное состояние.
▫️ Сознательное старение.
Философские и практические аспекты старения.
▫️ Йога и нейропластичность. Асаны «для ума».
▫️ Влияние пранаямы.
▫️ Методы терапевтической йоги. Физическая и эмоциональная сторона вопроса.
▫️ Философия сознательной старости.

Ведущая — Ксения Шатская
Преподаватель по анатомии и физиологии йоги, йога-терапевт, ЗОЖ-блогер.

Ссылки на соц.сети:
▪️ТГ канал: https://t.me/basebody_shatskaya
▪️Инстаграм: https://www.instagram.com/kseniashatskaya/
▪️YouTube: https://www.youtube.com/c/Basebody
▪️Сайт: basebody.ru


Задавайте ваши вопросы заранее в комментариях к этому анонсу! 👋
___________________________

🎁 Серия новогодних подкастов в Telegram канале YogaFlow System! ❄️

Во всем важно учиться у профессионалов!

Объясняла сейчас Боряну, что злиться - это не плохо. Уж не знаю, кто занес ему этот ментальный вирус, да это и не важно, все равно кто-то бы, да попытался когда-нибудь. Поэтому разбирались, что часто злиться самому или когда кто-то рядом злится - это неприятно. А "неприятно" - это не равно "плохо" или "не правильно". К разговору и Колян подключился, вспоминали истории, где злиться было даже нужно, чтобы защититься, дать отпор обидчику, например, или даже выиграть что-то. Да и вообще, это естественно, и совсем не злиться не может никто.

Парень всё понял, бегал по дому и радостно орал, что "злиться не плохо!" 😅

А я подумала, вот о чем: в какие хорошие времена живем! И адекватная информация про это есть, и есть, где ее взять, и ресурс есть, чтобы знание в жизнь внедрить! Ту же Маргариту почитать днем, а вечером, проникнувшись, пойти и что-то сделать в сторону "наши дети будут лучше, чем мы", причем через какое-то конкретное трансформирование себя, а не дурацкое совдеповское "надо".

Классно же! 7 млн лет человекообразной обезьяне, 2 млн лет человеческой культуре, 500 тыс лет, как она стала быстро развиваться, 300 лет научному прогрессу, 150 лет попыток сделать психологию наукой! И всё не зря 🙌🏻

К извечному вопросу про разговоры со своими детьми.

Как еще сделать, чтобы они понимали сами без включения такого сильного. И про свой день им расскажи, и историю какую-то из жизни, и обсуди его (ребенка) выводы и мысли после книги/фильма/выставки. Как это все делать-то?

Ну основное, никак это не получится без вашего взрослого участия.

А второе.... Вряд ли тут есть люди, которые общаются через "ёбтвоюмать", но и вам я скажу - учиться и самообразовываться самому. Читать статьи, книги, смотреть лекции, разборы, вникать в суть и в идеи. А потом обсуждать в семье. Сначала с мужем/женой, а потом и с детьми.

Иначе диалог:
- Как дела?
- Нормально 🥴

Не разродиться продолжением (интересным для всех, наполняющим, умным, вдохновляющим, восхищающим) примерно никогда.

Человеческая психика - это НЕ МОЗГ. Это зеркало того социума, в котором он развивается. Поэтому хотим умных и добрых детей - умнеем и добреем сами 🙌🏻

Привет, Питер! Саша Титов - мой друг, коллега и остеопат с золотыми руками, единственный в своем роде, и такой, что точно поможет - 9-11 февраля в Питере!

Вообще-то, для того, чтобы писать подкаст о пассивных техниках работы по оздоровлению ОДА.

🙌 Но и остеопатические сеансы тоже проводить будет:
- спина
- голова
- лапы
- хвост
- отваливаются
- болят ?

Записывайтесь на прием: @nataly_alis (тг)

‼️Свободные окна остались только на 10.02 ‼️

Я сама тоже записана. Ладно спину… Саша мне носовые кровотечения, мучившие годами, вылечил. Насовсем. Поэтому я знаю, о чем говорю.

Дарья Басистая - одна из моих любимых аналитических психологов завела ТГ. Вы полюбите ее, если вам интересен мой блог:

Духовность как избегание жизни
(о “духовности” как нарциссическом проявлении читайте выше)

Есть такое понятие — "духовное избегание". Его ввёл психотерапевт и буддийский наставник Джон Уэлвуд в 1984 году. Под этим термином понимается использование духовных идей и практик для того, чтобы обойти или избежать встречи с неразрешёнными эмоциональными проблемами, психологическими ранами и непройденными этапами развития. Если коротко, для избегания жизни.

"Духовность" становится маской, прикрывающей глубокую внутреннюю дефицитарность, неприязнь к себе, неумение строить отношения и переживание собственной "плохости". Она как бы позволяет рационализировать "преждевременное просветление" — возвышение над мутной и тёмной стороной нашей человечности прежде, чем встретиться с ней.

Однако выйти за пределы психологических и эмоциональных проблем путём их избегания невозможно.

Духовное избегание в отношениях

Яснее всего духовное избегание проявляется в отношениях. И это естественно — все наши раны мы получаем в отношениях (поэтому в терапии мы так часто говорим о маме и детстве, но сейчас не об этом). Там же они и изживаются (поэтому терапия — это в первую очередь про отношения, но сейчас не об этом).

Легко избегать близости, которой жаждешь, но которая невыносима, делая вид, что тебе, духовному, это всё не нужно. Отрицая свою потребность в любви и прикрываясь концепцией непривязанности.

Однако отказаться можно только от того, что у тебя есть. Если навыка и опыта построения отношений нет, их отсутствие — это не свободный выбор. Это выражение проблемы.


К тому же между навязчивым избеганием отношений и непривязанностью в принципе нет ничего общего.

Первое — это другая сторона цепляния: цепляние за непривязанность, привязанность к отсутствию отношений.
Второе — это отсутствие цепляния за отношения как источник счастья.
Открытость другому, несмотря на неизбежность боли, — это про духовность.
Посмотрите любую биографию Учителей — они плачут, когда теряют близких.

Духовное избегание чувств
Приятно прикрываться осознанностью и невключенностью, когда на деле в ужасе бежишь от своих чувств и себя.

Легко в медитации дистанцированно наблюдать свои чувства, не умея их прожить. Чтобы от чего-то дистанцироваться, нужно сначала к этому подойти. А дистанцирование от чувств без возможности с ними соприкоснуться и пережить их во всей человеческой полноте и уязвимости называется диссоциацией. И её легко достичь при травме — без всяких духовных практик. Часто это маскируется под ту самую "духовность" и "осознанность".


Отрицание потребностей
Легко оправдать свою холодность и отстранённость от других словами "это у них карма такая" или "это им Мироздание послало". У каждого своя карма — думайте о своей, когда проходите мимо. И помните: для добра и зла у Мироздания нет других рук, кроме наших.

Легко отрицать свои потребности, прикрываясь пошлостью и бездуховностью их удовлетворения.

Легко избегать ответственности и активного участия в своей жизни, прикрываясь словами "Это мне послали урок". Может, и урок, но вы то зачем выбрали именно эту школу? Где персональная ответственность за то, что этот урок пришлось получить?

Нельзя увидеть за своей человеческой природой что-то ещё, если она вам незнакома.
Тем более - преодолеть ее. Это как перепрыгивать стул, стоящий в другой комнате, не входя в нее

Духовность — это про ясное видение своей человеческой природы во всей её нежности и ужасе. Это про открытость миру и другому во всей нашей уязвимости. Про познание всеобщей связанности и взаимозависимости.

Духовное избегание — это про подавление и отрицание эмоциональных и психологических проблем. Отрицание всего хаоса и запутанности нашей человеческой природы. Про высокомерие и избегание соприкосновения как с собой — нежным и ужасным, так и с другими, которые таковы же.

"Ресурсный выезд" или как мы взяли и позволили себе отдохнуть по-йоговски и даже больше 🙌🏻

Что для вас ресурс? А что его жрет? А что его дает? А как его копить? А куда тратить? А причем тут эмоции, ЗОЖ, йога и даже мои лекции?

А общение - это ресурс? Или это в сторону ценностей?

Каждая что-то для себя поняла свое! И даже мы с Аней не отдыхали, а очень даже работали, но многое-многое увезли с собой ♥️

Мне снова прилетело, что я - настоящая. А ещё другая, чем в роли преподавателя, лектора или даже блогера. И мне это ахаахах ... откликается 😅

Всем участницам, Кристине и моей Ане - огромное благодарное ♥️ программу второго выезда уже мариную 👌

Почитала и перечитала ваши ответы на мой вопрос о том, за что вы любите мой блог ♥️

«А это точно про меня?» - спрашивала себя ну на каждом комментарии… И с этим «а это точно я и я точно такая?» я сейчас работаю в очередном сезоне психотерапии. Мир отражает то, что я так хотела и к чему шла много-много лет, а ещё то, что я никак не могу себе это присвоить, хотя оно уже давным давно есть, моё и живо.

Удивительно! Очень! И что-то я ещё выдам такое, чтобы и вам было о чем подумать в этом направлении о себе.

А пока ПРОСТО СПАСИБО ♥️

Искренность, честность - это очень сложно и очень большая работа над собой. И раз у меня получается, то всё не зря 🙌🏻

Ох ребята! Ох ребята! Только что закончился наш ресурсный выезд под Питером, и мы все в таком состоянии, что невозможно пока говорить по делу, можем только эмоционировать:

- хотели с Аней дать ресурса и дали!
- хотели зажигать сердца, а не грузить умы, и зажгли!
- хотели живых людей и жизни с ними … и жили!
- хотели сами оказаться простыми людьми, и даже это получилось!
- за нас было всё, а против нас - ничего :)

Уже разъехались все, уже Аня улетела, уже жизнь обычная давит на пятки (на комментарии к прошлому посту отвечу очень скоро) … а всё не отпускает то, как было здорово!

И кажется, следующий выезд уже запланирован. И кажется, даже продан :) но вы всё равно следите за анонсами 😉

Всем участницам ещё раз ♥️

Сейчас в моей жизни идёт период глобальной переоценки ценностей. Я уже вроде всё про себя поняла и двигаюсь в свою сторону, но как будто бы есть ещё карты, с которыми важно сверяться, как будто бы и ложные, какие-то не мои цели тоже выявляются, как будто бы самая-самая ещё требует ой как много вложений и стремлений. Но она и заветная.

И во всей этой ревизии жизни, которую я делаю с моей психотерапевтом (вот так всё серьезно), есть два незыблемых столпа, которые точно и со всех сил МОЁ:
- семья
- блог

Вот так. Выявить это было сильно. Выявить, что всё остальное, оказывается, весьма подвижные конструкции - неожиданно.

И с семьей всё понятно, вы их видели, они у меня все как на подбор классные ♥️

А вот блог! Хотя ... даже маркетологи-эксперты мне говорят, что огромный труд виден, и при желании огромные же деньги можно с него качать. Но что-то нет у меня такого желания, потому что не деньгами едиными жив Человек.

А за что вы любите мой блог? Почему у нас с вами так тут всё хорошо?

Давай, удиви меня, полностью!

Уже пару недель размышляю на тему, почему у некоторых людей нет результата, хотя из того, что они транслируют во вне, как будто бы они его очень хотят.

Как это ни странно, мои мысли стали подкрепляться окружающим контентом и несколько коллег, пока я думала, уже успели об этом написать😄

Скрин, который я прикрепила, я стащила у своего тренера (мысли не ее, а как я понимаю с одного из похудательных проектов, хороших проектов).

И на самом деле, это касается любых результатов, не только относительно питания, веса тела. Это касается построения тренировок, практики йоги.

Ужасная правда заключается в том, что если вы верите в науку, вам придется поверить и в то, что ничего супер-нового и удивительного вам никто не сообщит.

Настоящая наука развивается медленно. Все остальное, что в питании, что в физической нагрузке просто хайп и зарабатывание денег на вере жаждущих развлечений и волшебных таблеток.

Основная роль сопровождающего вас специалиста не поиск новых развлечений для вашего ума, а подсвечивание тех моментов, которые вы сами не смогли обнаружить. Помощь в составлении планов, помощь увидеть, где не совпали (и почему) ожидания и реальность, поиск вариантов решения. Поддержка на пути ПОСТЕПЕННЫХ изменений.

Работа с питанием, на самом деле, максимально скучна и требует усилий, силы воли, понимания своих истинных зачем.

Работа с телом так же максимально скучна: вы делаете каждый день, неделя за неделей одно и то же, ваша практика, ваша тренировочная программа могут не меняться по несколько месяцев (при этом растут тренировочные объемы и таким образом вы можете отслеживать прогресс).

Чем больше вы хотите разнообразия, чтобы помогающий специалист работал для вас аниматором, тем меньше у вас будет результат, потому что вы фокусируетесь не на том.

Чем больше вы хотите от специалиста, чтобы он как в детском саду пытался придумать очередной новый способ запихать в вас 500 гр овощей и 100 гр белка (цифры условны), пытался придумать тысячу новых упражнений для вашей попы, тем чаще вы будете заняты не белком, овощами и упражнениями, а поиском новых решений, новых специалистов, более рабочих проектов, которые, конечно же, откликаются простихоспади.

Но правда в том, что во всех грамотных рабочих проектах, вам придется:

- есть овощи и фрукты;
- есть достаточно белка;
- есть сложные углеводы;
- лимитировать (но не убирать) десерты;
- планировать время на покупку необходимой еды;
- планировать время на физическую активность;
- выполнять одни и те же упражнения и навыки, наращивая объемы (в виде веса, количества повторений).

Помните фразу «Я боюсь не того, кто изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает 1 удар 10000 раз». Она очень точно описывает путь успеха:)

Если вам не нужны фокусы, но нужны реальные, рабочие и простые (но не всегда просто выполнимые, сорри) способы построить свой рацион и достичь комфортного веса, качества тела, то я готова вам в этом помочь. Приходите на консультацию🤍

В комментариях давайте поговорим, что мешает вам делать одно и то же, или, наоборот, может вы из тех, «кому этот мир уже абсолютно понятен» и вы настроили свою рутину, поделитесь, как вам это удалось?

На днях я написала о том, что церковные реформы в западных странах уничтожили систему клановости и семейственности. Как это можно было сделать?

1. Убрать Богов лесных и природных, занимающихся своими делами: дождями, посевами и регуляцией стихий, и ввести Бога оценивающего и карающего, того, кому как будто бы до тебя лично есть дело, и перед которым ты ведешь отчет за свои дела и помыслы. Так мы получаем людей, боящихся систему.

2. Запретить браки между вдовой и братом умершего, между двоюродными и троюродными. Создать приюты и сиротсткие дома, потерявших родителей детей пристраивать туда, а не к родне. Этим подорвать институт клана и большой семьи, раздробить семейную общину на отдельные "ячейки общества".

3. Согнать эти раздробленные ячейки в большие города, поселить в маленькие отдельные коробки и тем увеличить их изолированность, продолжать усиливать надзор за индивидами через государственные и церковные органы, убивая семьянина и создавая гражданина и прихожанина.

4. На выходе мы получаем отделенного от общего, надеющегося только на себя и на /карающего/ Бога, человека, боящегося власти, выбирающего индивидуальный путь в жизни, не рассчитывающего на систему и несущего свой доход в церковь, а не в семью.

5. Укреплять невротические тенденции нового общества соответствующей культурой успешного успеха, где все должны до исступления и демонстративно стараться "быть лучше" примерно всех и примерно во всём.

И это хорошо для Государства и для Церкви. Более того, это в некотором роде хорошо и для человека, поскольку взращивает в нем самостоятельность. Это очень выгодно и для научного и культурного прогресса там, где Церковь обязала прихожан осваивать грамоту и читать библию, а не только слушать проповедь.
Но это убило "ощущение рода", и сделало религиозную принадлежность важнее семейной в большом смысле этого слова. А в психике или, если хотите, в душе, породило ощущение тотального одиночества. Привет росту депрессивных и нарциссических расстройств с каждым подрастающим отъединенным поколением.

И никто этого не делал умышленно или специально. Капризы истории ...

Изучить это всё научно и подробно можно здесь:
https://youtube.com/playlist?list=PLSX0ZvGXyRb5zLOle8vWYv-WCMB7UlyC2&si=FgH6y_Ex52pUHrpj

А во втором томе книги "Эволюция человека" того же (моего любимого) Александра Маркова можно прочитать, что религиозность жителей возрастает в стране обычно вместе с ростом беспорядков и преступности. А когда они уменьшаются, уменьшается и доля верующих граждан. Религия не спасает от преступности, но является попыткой утешиться для тех, кто стал жертвой этой преступности. Однако, когда утешение не нужно, вера тоже, похоже что, никак не влияет на самоидентификацию граждан.

Это не плохо и не хорошо. Это нужно знать, если хочется глубже понимать, что за зверь такой "Человек".

Уважаемые читатели моего блога! Пока я сдаю экзамены и веду 3 тичерза параллельно, предлагаю вам посмотреть самые свежие подборки и семинар по медитации, если вы ещё что-то из этого не видели!

Тревожный сериал:

Часть 1. Механизмы тревоги:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 2. Тревожная цивилизация:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 3. Тревожный стиль мышления:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 4. Тревога и способы с ней совладать:
📹 YouTube
💬 VK Video


Психосоматический триллер:

Часть 1. О психосоматике с позиции науки:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 2. Взгляд на психосоматические заболевания через призму современного научного подхода:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 3. Психотерапия хронического заболевания:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 4. Плацебо и ноцебо эффекты в течении хронических заболеваний:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 5. Подводим итоги:
📹 YouTube
💬 VK Video


Драма о зависимости:

Часть 1. "Пить или не пить?":
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 2. Нейрофизиология алкоголизма:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 3. Психология зависимости:
📹 YouTube
💬 VK Video

Часть 4. Что делать? Как выбраться из зависимости?:
📹 YouTube
💬 VK Video


Медитативный экшн:
📹 YouTube
💬 VK Video

В последнее время часто думаю о феномене выученной беспомощности.

Это состояние часто ставят в начало депрессии или тревожно-депрессивного эпизода. И тут немного не понятно: толи серотонин падает, потому что префронтальная кора молчит и не отвечает на стресс, толи префронтальная кора не может ответить, потому что упал серотонин. И если слушать лютых ботанов, то не беспомощность выучивается, а пропадает ощущение контроля над ситуацией, причем не остро, а "хронически" - и это, если убрать все отсылки к точности и научности, чаще всего и есть эпизодическая депрессия.

Ученые ищут, кто же виноват: кора или серотонин, и пока ясности нет (а она важна для терапии). Но любом случае кора молчит, а серотонин упал. И молчание это в коре не потому, что пропал контроль или выучилось состояние беспомощности, как пишут в попсоцграме, а потому что на систему так много стресса упало, что система "висит", как старенький виндоус.

Для того, чтобы система "отвисла", нужно вернуть ощущение контроля (замкнутый круг, ага), то есть, нужно действие. И действовать можно "по теме" и лишь бы как:
По теме - это эмоции выпустить, которые про стрессор 💨
Лишь бы как - это про смещенную активность, пол какой-нибудь взять и намыть 🫨

И тот и тот способ хорош, они вытолкнут систему из ступора (и не запустится процесс погружения в депрессию) с большой вероятностью. Но мыть пол - это убегать из стрессовой ситуации. А злиться или плакать - это про контакт с собой и принятие ситуации и даже реальности.

Можно еще принятие через смирение практиковать - это когда то, что случилось, "часть плана". Божественного, Вселенского, Буддического ... Но это прямо какой-то высокий уровень бытия 🪷

И дальше опять без выводов, потому что... потому что. Но с вами бы об этом я поболтала в комментариях, потому что соскучилась 🥹🤗

9 месяцев внутри и столько же снаружи!
Жизнерадостный, здоровый, красивый, стабильный, крепкий, любимый до поросячего визга мой прекрасный милый Лев 🦁
Моя сладкая булочка! Моя радость на старости дней😅! Мой учитель получения удовольствия и отжимания своего 😅
Очень счастлива, что эта авантюра со мной случилась 🙌🏻

За телом я сейчас вообще не надзираю, регулярно и дисциплинированно поддерживаю то, что есть, питанием (спасибо Даше Глушковой) силовыми, сильно урезанным бегом (больше пока не тяну) и часами ходьбы с коляской.

В хорошие времена медитирую и дышу пранаямы, в лучшие даже на йогу КД забегаю, мечтаю о регулярной практике асан, но пока никак, и это грустно.

Однако очень горжусь тем, что до беременности и во время беременности тело построить успела. Поэтому сейчас оно много времени не требует и надежно служит. А рекорды и результаты ещё будут, когда детишки подрастут 💯

Я не религиозный и не верующий в привычном смысле этого слова, человек. Более того, я - книжный червяк и ботан, который любит изучать эволюционную биологию и психологию. И я научно-доказательно точно знаю, что институт церкви разрушил институт клановости и большой семьи и тем дал мощные корни культуре индивидуализма в западных странах. Если захотите - расскажу со ссылками на источники и со своим развернутым комментарием на этот счет.

И при этом я глубоко семейный человек. Я люблю свою семью, активно о ней всей забочусь и дорожу каждым ее членом.

Поэтому лично для себя я отмечаю Рождество 🎄 как семейный, а не церковный праздник. Мама с самого раннего детства находила деньги на красную икру и шампанское (а это были 90е), мы всегда смотрели по телеку службу, всегда загадывали желания, гадали и испытывали семейные объединяющие чувства.

Последнее - семейные чувства и их обострение - так и остались насовсем в моей уже взрослой жизни.

А в прошлом году на Рождество (ну почти) моя сестра родила своих детишек: Ксюшу и Кирюшу. Настолько чудесных, что я считаю, отрицая любое магическое мышление, впрочем, что чудеса все же таки случаются ✨

Нашу семью, детишек: Боряна, Лёву, Ксюшу и Кирюшу вам и показываю!

С праздником Вас, каким бы смыслом он для вас не обладал ♥️

Метапневмовирус.

Это просто ОРВИ вирус. Ничего особо в нем нет. У взрослых обычное течение орви. У детей и пожилых— может быт тяжелое течение, как и при любом другом орви вирусе. То есть респираторный дистресс синдром и пневмония. Ситуация стандартная.
Вирус был всегда, хоть и выделили его в 2001, он циркулировал еще с 1958 года, как показывают тесты образцов крови тех лет. Ежегодно.
Тк был ковид, была изоляция, все вирусные «поселения» разрегулировались, естественно сейчас забирают свое, что не могли забрать в года ковида.
Детей и пожилых бережете от орви и гриппа? Вот также и с данным вирусом.

Естественно как и при любом орви, риски выше на тяжелое течение у людей с хроническими респираторными. Но это не только пневмовируса касается, а всех респираторных вирусов.

Так что панику оставляем и продолжаем жить. Гриппа вы тоже в панике боитесь зимой? Просто обычные меры предосторожности: мыть руки, не сидеть в толпе в закрытом помещении.

Гуляем мы вчера с друзьями, шумно, весело, отмечаем, отдыхаем 🎆

А в телефон летят предложения по работе и просьбы ссылочек на исследования о том то и вот том …

Люди нормальные, нет? Я же сказала, что я в отпуске! Себе не дают отдыхать, так хоть других, хоть 2 января (!!) в покое оставили бы…!

Наш любимый Игнатий Журавлев взял и в одном подкасте поговорил обо всём том, о чем мы с вами годами рассуждаем! Если вы любите мой контент, вам зайдёт каждое слово:

https://vkvideo.ru/video-4924458_456239536

Раз в полгода (на Новый год и на день рождения) я стабильно спрашиваю себя, зачем я веду блог. И ответ каждый раз разный, но никогда не бывает так, чтобы я сказала себе "по привычке" или "из-за денег".

В этот раз я честно признаюсь себе, что:
- это моя отдушина
- Это мое творчество
- Это моя община
- Это моя опора
- Это там, где тепло и по-свойски
- Это точно там, где кому-то так же интересно, как и мне
- Это там, где точно очень-очень хорошие и при этом мои люди 🤗

Спасибо вам огромное за это! В будущем году обещаю блог вести также активно и от души как и всегда! А вы будьте рядом и будьте счастливы
🎄♥️🎄♥️🎄♥️🎄♥️🎄♥️🎄♥️🎄♥️🎄

Под Новый год 🎄 почти всех отпускает от дел и ... накрывает эмоционально. Мы говорим друг другу хорошее и важное, мы за неделю пытаемся увидеть всех, кого не видели может год, а может больше, мы время, наконец, находим, чтобы ощутить и промариновать эти чувства.

Можно, конечно, оголтело пускать салюты из всех мест, даже из сердца 🎆
А можно увидеть что-то в себе ещё:
- детское ожидание чуда
- и взрослую печаль, что чуда не будет
- подростковое желание встретиться, обнять и шуметь до утра
- и средневозрастную потребность в близких рядом и тишине
- желание подвести итоги и поделиться
- и желание ничего не подводить, никому не демонстрироваться и просто дальше жить
- желание все начать сначала
- и желание хоть ненадолго просто замереть и быть
- не спать всю ночь
- и выспаться за весь год
- обожраться и, может быть, даже напиться
- и встретить год ясно и легко

Так много всего! Как же хорошо, когда можешь это всё видеть, ощущать, понимать, вывозить, не противопоставлять и, может быть (😅), разом себе позволить!

И похмелье от этого эмоционального торжества тоже можно себе позволить, и не ходить по всем гостям и елкам 🎄, если ты уже всё ✋и вообще по жизни - домашний пушистый интровертированный домосед 🐈‍⬛

С наступающим Новым годом 🎄
Что противоречивого нашли лично в себе? Или ещё не смотрели? 🤗

Вчера была на лекции Владимира Алипова о дофамине, и да:
- дофамин участвует в обучении;
- дофамин побуждает «делать так ещё»;
- дофаминовая система крайне чувствительна к стрессу и при его хроническом варианте значимо снижает обороты, что сказывается на интеллектуальных способностях и общей мотивации;
- дофамин выделяется более всего на ошибку предсказания, то есть, на удивление с любым (+/-) эмоциональным сопровождением.

И чем больше в вашей жизни удивлений и нестыковок (неопределенности) в единицу времени, тем больше пашет дофаминовая система, обучая вас новой реальности, и тем выше ваш уровень стресса (из-за этой самой неопределенности).

‼️ Но проблема не в истощении дофамина, а лечение не в дофаминовом детоксе. Проблема в высоком уровне хронического стресса и неумении рассчитывать свой ресурс. Мотивация падает не из-за скроллинга рилсиков, проще говоря, а из-за того, что организм устал, и кроме рилсиков уже ничего не вывозит.

И вишенка на пироженке: дофамин не имеет ключевого отношения к зависимостям и не толкает на повышение дозы, потому что не отвечает за удовольствие. Он является частью системы побуждения, но только сам человек определяет то, на что он хочет побуждаться и что является для него удовольствием и ценностью. И лишь тогда, когда цель 🎯 выбрана, дофамин вырабатывается на ее преодоление.

А теперь оцените 2 жизненных стратегии:
- я раб своей физиологии, куда она меня дернет, туда я безвольно и поплетусь, гонимый дофаминами;
- Я сам определяю, куда устремиться, а моя физиология на моей стороне.

Правильных вам мотиваций в новом году 🧭

ПС: чувствую, в следующем году здесь будет очень много интересного :)

Обновили ссылку на ВК, видео доступно к просмотру!

"Пить или не пить?"
Часть 4: Что делать? Как выбраться из зависимости? 🛫
📹 YouTube
💬 VK Video

В среду на семинаре о медитации много говорили о соприкосновении с собой, о том, что это неизбежно в процессе практики, и это залог роста личности.

И в тоже время недавно я писала о том, что если человек не испытывает стресс - он не развивается.

Подумалось, что соприкосновение с собой в режиме наблюдения и обнаружения, но /по возможности/ без оценок и ярлыков (о чем тоже много говорили) - это и есть тот самый важный стресс, а затем навык, который должна пройти и приобрести каждая личность, чтобы и корни дать и листьями к солнцу повернуться 🌱🌞

ПС: Тем личностям, которые задонатили - лучи света и добра! Вас всего пару десятков человек, но для меня вы - целая галактика ✨✨✨

Ключевые условия «быстрого метаболизма»

Запись семинара по медитации
📹 YouTube
💬 VK Video

А хотя! Работа ведь огромная была проделана в течение нескольких месяцев подготовки к семинару, который вчера состоялся!

Всем спасибо за участие! Отблагодарить меня и поздравить с наступающим Новым годом можно по куар-коду:
https://qr.nspk.ru/AS1A003IHRBM84FS8DGP9V6V5SPTSNOG?type=01&bank=100000000284&crc=2156

Есть люди, которые не херачат. Они и не рискуют, и не выгорают, и не стрессуют, и от стресса не болеют и вообще пукают бабочками, а дружат с единорогами.
А есть те, кто более или менее осознанно заходят в стресс, чтобы потом оттуда что-то вынести. И здесь самое главное - это ещё и сам стресс уметь выносить.

Я только учусь. И здесь, как и везде, красного диплома у меня не будет. Но крепкая база проанализированных знаний - точно да. В этот раз моих аналитических способностей хватило, чтобы не выгореть психически вообще (в смысле я не ушла в депрессивный эпизод), но таки в очередной раз жестко раздербанить тело (простуда с осложнениями), однако переварить стооолько стресса, сколько раньше и воображать было страшно (младенец, сессия на втором высшем, руководство, преподавание, блог, командировки, благотворительность). Моя психотерапевт точно бы мной гордилась ☺️

Спешу отдавать здоровью долги и ухожу в отпуск до конца января!

Если будет что-то, о чем никак нельзя будет смолчать - напишу в телеграмм. Там же в чате всегда меня можно спросить о чем угодно в рамках моей компетенции!

С наступающим 🎄🎄🎄🎄🎄

Завтра встречаемся на семинаре по медитации! Огонек с тех, кто точно придет 🔥
- Как начать медитировать?
- Как не съехать?
- Чем заниматься в медитации?
- Как понять, что точно медитируешь, а не ворон считаешь?
- Куда податься, если зашло?
- Что делать, если наткнулась на большую боль?
- Что может заменить медитирование?

На эти и другие ваши вопросы я отвечу на бесплатном семинаре по основам медитации. Я не являюсь специалистом в этой области, мало что тут понимаю, поскольку не так давно устойчиво практикую, но вы задаёте и задаёте мне эти вопросы! Приходите, будем разбираться вместе!
Поскольку эта сфера не в моей компетенции, семинар бесплатный. Никаких продаж никаких продуктов на нем не будет, но будут честные ответы на обозначенные вопросы и рекомендации, куда двигаться за глубиной и укреплением практики.

Семинар состоится 25 декабря (ср) в 18:00 в ЗУМ (скорее всего ). Ссылку разместим накануне, запись сделаем, но мне нужны живые люди для диалога, поэтому приходите!

Может ли депрессия быть психосоматическим заболеванием?

Да. Если детство человека было перенасыщено чувствами вины и стыда, а навыка их переработки не случилось, эти чувства становятся настолько поглощающими, что встраиваются в самые глубинные паттерны мышления. И в условном ресурсе они будут формировать «просто страдающую» личность, а при сильном хроническом стрессе так выкручивать ось напряжения, что откажет от гиперстимуляции либо иммунитет либо сосудистая система. Человеку будут аутоиммунку лечить или кардиологию, а лечить нужно личность - любовью и принятием.

Всех обняла такими, какие они есть ♥️

Что такое "медитировать"?
Медитировать - это настраивать контакт с реальностью, через умение смотреть и видеть себя и мир.

Почему нужно медитировать?
Потому что мыслительный и аналитический аппарат мозга человека несовершенен, и зачастую рациональное подменяет рационализаторством, отрываясь от реальности в угоду сиюминутности.

Зачем нужно медитировать?
Чтобы научиться видеть, когда мышление пытается срезать углы и продешевить, и иметь возможность иногда это останавливать.

Как учиться медитировать?
Долго и регулярно.

У кого учиться медитировать?
И того, кто вдохновляет вас своей мудростью.

Что будет, если не медитировать?
Жизнь белки в колесе со вкусом неудовлетворенности.

Что будет, если медитировать?
Жизнь белки в колесе с привкусом удовлетворенности.

Давай практикуй!

И снова «на подумать»: когда под действием стресса реакция и разрушительное напряжение уходят в тело? Часто тогда, когда эмоции, возникшие в ответ на стрессор не поняты, не распознаны и поэтому не имеют возможности быть прожитыми. Организм бы и рад, но не понимает как. Поэтому соматизирует.

Встречаю эту идею во всех подходах, которые изучаю в психологии.

Вам нравятся такие мои «записки на полях?

"Пить или не пить?"

Часть 3: психология зависимости
📹 YouTube
💬 VK Video

Так есть ли те гены, которые могут «полнить» по-умолчанию?🧐

С Лидой Гуторенко обсудили мой пост выше этажом, и я хочу таки один вывод озвучить:

Стресс - часто и очень часто спусковой крючок выхода организма в дезадаптацию. И в данном случае «где тонко, там и рвется». Больную спину и простуду в нашей стране не пропустишь, а вот измотанных тревогой и депрессией мы годами можем не замечать.

Но они на 99.9% пришли туда через хронический (эмоциональный/психический/умственный) стресс!

Берегите себя ♥️

Срочно в номер:

Если ваш стресс имеет свойство уходить в соматику: боли, простуды, суставы, сосуды, сопли и даже хрони, то ваша психика скорее более устойчивая, чем менее.

Если вы в стрессе не болеете телесно, то согласно научной статистике (а не опыту светкиной парикмахерши) Вы в зоне риска больших и малых психопатий.

А если вы не стрессуете вообще, то вы и не развиваетесь как личность 🤷🏼‍♀️

Без выводов. На подумать.

Альтруизм - воспитание или наследственность?

Всем (или не всем?) известно, что альтруизм - способность пожертвовать собой для продолжения существования популяции - встречается даже у амеб и дрожжей. Много ума на это не надо и даже гены 🧬 для этого нужно не всем в популяции иметь, а только части, и на этой альтруистической части отлично отпаразитируют остальные.
Но у человека иногда альтруизм вообще не про выживание популяции. Иногда полностью в ущерб себе ради негарантированного и даже нематериального блага типа "светлого будущего" или еще какой сомнительной идеи может пожертвовать собой индивид.

📖 Читать

#углы_обзора_моей_галактики

Привет питерским любителям котов! У моей сестры во дворе прибилась кошечка: камышовая, леопардовая, скромная и совсем молодая (ок 6 мес). Может быть вам нужен новогодний пушистый и верный друг?

Забирайте тут: @Stasia_i_tviksiki

Чему медитация не может помочь?
- выйти замуж (медитация не работает как приворот)
- поднять зарплату (медитация - не заклятие)
- уменьшить ипотечную ставку (медитация - не обладает способностью регулировать чьи-то мысли кроме своих)
- нагадить соседу (медитация - не порча)
- сбычи мечт (мысли не материальны, даже если это мысли о мыслях)

Чему медитация может помочь?
- научиться видеть и слышать себя
- научиться видеть и слышать мир
- научиться наводить контакт с реальностью
- научиться ощущать и понимать свою глубину

Через неделю 25.12 встретимся и поболтаем о том, как это все работает (и не работает) на бесплатном и новогоднем семинаре по медитации.

Почему бесплатно? Потому что честная отсебятина. Вы просили мой опыт? Нате! Все ссылки, явки и пароли - накануне. А вы пока планируйте отличный вечерок 🙏

Йога-тур на Камчатку с 21 по 30 августа 2025 года
в компании с Игорем Пантюшевым и Ксенией Шатской!

🌋Путешествие к вулканам и Тихому океану, чёрному песку и термальным источникам, гейзерам и дикому миру Востока России.

🌋В компании с основателем метода "Культура движения" Игорем Пантюшевым и преподавателем анатомии и физиологии Ксенией Шатской мы отправимся на край земли и своими глазами увидим, как встаёт солнце из-за океана....
🌋Как горячие гейзеры бьют из-под земли.....
🌋Попробуем на вкус минеральную воду и искупаемся в термальных источниках....
🌋Выйдем в открытый океан и если повезёт, встретим касаток.
🌋Поднимемся на вулкан и испытаем свои силы.
🌋Встретим медведей и поймаем рыбу.
🌋И попробуем океанский сёрфинг на самом восточном побережье России.

Полное описание тура, стоимость в шапке профиля
@elena_yoga41kam

Сайт тура: http://kamchatka.yoga.tur.tilda.ws

Наш гид @zhannaklimacheva
В публикации использованы фото @maxpeyn

Зимний и ультра-современный, очень гостеприимный и очень красивый Екатеринбург! Спасибо за радушие, я кайфанула ♥️

«Психосоматика с позиции науки», часть 5 - подводим итоги

«О психосоматике с позиции науки. Часть 5»:
📹 YouTube
💬 VK Video

Веганы и вегетарианцы

Трудно и сложно - это звучит опасно. Мозг не любит таких эпитетов и сразу начинает искать причины не вписываться в такие сомнительные приключения.
Между тем:

📖 Читать

#углы_обзора_моей_галактики

Практика. Идеальная и реальная

«Препарируя йогу», диспут второй!
7 декабря в 11:00

Герои второго сражения умов:

Глеб Мазаев – преподаватель хатха-йоги и буддистской медитации, преподаватель курса подготовки преподавателей йоги школы «Чатуранга», соавтор книги о хатха-йоге и переводчик книги своего непальского наставника в буддизме. Буддизмом, усердной практикой и искренней добротой от Глеба прямо пахнет, не потому ли, что практика - это почти что смысл его жизни? 😌

Игорь Пантюшев — мануальный терапевт, автор проекта «Йога. Культура движения», преподаватель биомеханики и йогин, практикующий в традиции Крийя-йоги. Внимание к технике и деталям сделали его одним из самых известных йогов в России. А ещё юмор и харизма, которые помогают ему не только в йогической деятельности, но и в семейной, которая у него не менее активная, чем рабочая 😉

Модератор диспута — Ксения Шатская, основа основ, автор BaseBody и двигатель диспутов, желающий разобраться в этот раз в том, а помогает ли или мешает жизнь за пределами практики самой практике 🙃


Все мы что-то своё практикуем. Человеческий человек, если является созданием рефлексирующим, нет-нет да спрашивает себя: "а не х**ню ли я делаю?". И мы решили в хорошей компании разобраться, что же такое настоящая практика, а что — её пустой суррогат. Всё как вы любите: интерактивно и под разными углами обзора!

5 раундов битвы умов, в результате которых мы узнаем, вообще возможна ли настоящая практика и если да, то где все эти просветлённые? Надо ли заморачиваться корретностью произношения на санскрите или можно и по-русски взмедитнуть эффективненько? Семья, карьера, разные житейские заморочки - это помощь или преграда практикующему?

⚡️Вход свободный!
Виртуальная агора в Youtube и VK Video.
Ссылки будут по всем соцсетям организаторов.
Запись будет, но диспут сделан для того, чтобы быть на нём лично🧠

Заряжаем новогодние пожелания к самому себе вместе🔥

Публикуем программу ресурсного выезда в январе и сообщаем вам, что осталось всего 2 ‼️места!

Программа выезда:

17.01.25
Вечер:
18:00 ужин
19:00 знакомство
20:00 совместная (Анна и Ксения) расслабляющая уютная практика и сбор пожеланий и предложений на следующие занятия

18.01.25
Утро:
7:00-8:30 бодрая йога с Анной
9:00 завтрак
10:00-13:30 свободное время
12:00 для желающих получасовая пробежка с Ксенией, если позволит погода

День:
14:00 обед
15:00-17:00 лекция-беседа о ресурсе с Ксенией

Вечер:
18:00 ужин
19:00-20:00 свободное время
20:00 уютная расслабляющая практика с Ксенией

19.01.25
Утро:
7:00-8:30 бодрая йога с Анной
9:00 завтрак
10:30-12:30 лекция-беседа об эмоциях с Анной
13:00-14:00 свободное время

День:
14:00 обед
15:00 : вместе подведение итогов

Организатор: @ChristineEte

Быть здоровым модно, и это очень здорово 🙌🏻
Индустрия здоровья по этому поводу растет как на дрожжах, и предложения оздоравливаться так или вот так лезут из каждого утюга.
Но давайте копнем тему глубже уровня лайфхаков? Что будет во главе вашего и только вашего ЗОЖ?

📖 Читать

#статья

Друзья! Все ответы на все ваши вопросы уже здесь:

https://t.me/basebody_shatskaya/1572

📍Спасибо за приятное общение!
Как относитесь к тому, чтобы иногда на такие сессии собираться в ЗУМ?

Дорогие мамы абсолютно любых детей и возрастов!

Поздравляю вас с Днём Матери! Я искренне верю в то, что связь между матерью и ребенком - самая сильная, самая честная, самая настоящая и на ней стоит всё то ценное, что затем вырастает в другие виды человеческих отношений.

Также мне близка идея того, что именно материнская любовь и забота стала причиной развития речи, трудовой деятельности и объединения скопления отдельных единиц в сообщество, а затем и глобально - в Человечество.

Сначала у своей мамы мы берём, а затем с процентами отдаем своим детям, учась создавать внутри себя сильные и честные чувства. И это делает человека Человеком.

Каждая мама - точно лучшая для своего ребёнка. И точно делает для него всё, что может и от всей своей души!

Обнимаю и поздравляю вас, мамы!♥️

«Плацебо и ноцебо эффекты в течении хронических заболеваний»

«О психосоматике с позиции науки. Часть 4»:
📹 YouTube
💬 VK Video

«Где в ресторанах прячутся калории?»

Приветствую вас друзья! В комментариях к этому посту вы можете задать мне свои вопросы в рамках моей компетенции!

Я по-прежнему не диагностирую и не лечу ни при каких условиях ☝️

Отвечать на вопросы планирую в субботу, в первой половине дня.

Что нужно ребенку?

Один из самых успешных кейсов, который может по-быстрому состряпать достаточно харизматичный психолог - это блог "для мамаш". Любой ребёнок любой здоровой и не_выживающей матери - это ее большой и постоянный триггер. Она тревожится за него по умолчанию, тревожится, сравнивая его с другими детьми и себя с другими матерями, она тревожится, когда ей дают советы, и когда ее/его хвалят тоже тревожится, потому что не верит или не привыкла. Продать тревожной маме все, что угодно, легко если ее ещё больше напугать.

📖 Читать

#углы_обзора_моей_галактики

Не могу не отметить, что семье в три раза больше лайков, чем работе ♥️ спасибо, что видите во мне человека! И вот вам вишенкой на пироженке моя мама, отметившая в этом году 60-летие 🌟

Показать сборы и не показать семью, которая мужественно со мной поехала, стойко отболела все 2 недели, но таки не сдалась и в последние 3 дня даже погуляла и кайфанула, я просто обязана! Мама, Колян, дети - вы моё всё ♥️

Семинары в Кисловодске - это моя любовь! Просто посмотрите на этих красивых, умных, невероятно душевных людей! Просто знайте, что в Кисловодске они особенно невероятные 🏔️♥️

Кисловодск '24

Каждый раз, когда я планирую Кисловодск, я на совесть готовлюсь, очень стараюсь, очень жду, что будет так и вот так, а получается так, как получается 🙃
В прошлый раз я готовилась к Кисловодску, но у Лёвы были другие планы, и вместо бега и покорения гор я сражалась с токсикозом 🤪
В этот раз нам с Аленой казалось, что мы предусмотрели всё, и теперь я точно буду тренироваться. Поэтому до отъезда несколько недель я и форму подращивала и всю свою многочисленную жизнь очень разгребала под это дело - под активные тренировки в Кисловодске. Перестаралась 😖

По итогу, бегала я на первой и последней тренировке, но сходила в два похода, а все остальное время переживала, что болею, что приходится с температурой работать и страшно боялась кого-нибудь ещё и заразить, поэтому соблюдала дистанцию и, пытаясь практиковать принятие, страшно бунтовала внутри 🤯

Однако, горы я видела! И в горах видела многое, красивое, мощное, древнее! 🏔️🏔️🏔️

А ещё, раз не получилось тренироваться, старалась больше общаться с людьми (в перерывах между простудами). Люди, атлеты, бегуны, йоги, зожники, Алёна, Альба, Колян и просто хорошие человеки крутятся в голове обрывками фраз и разнообразием кадров на фоне гор и йога-ковриков до сих пор! Было по-разному и было здорово 🙌🏻

Вернусь ли я ещё в Кисловодск или сделаю вывод, что это "не мой город"? Конечно вернусь. Когда я сдавалась то? 💪🏻
ПС: Альба @miosalba , как хорошо, что ты была со своим третьим глазом с нами ♥️

Питер и его окрестности!

Как будешь праздновать Крещение? А поехали с нами - Ксенией Шатской и Анной Реневой отдыхать в Ленинградскую область в Карма-хаус на семинар выходного дня "Курс на ресурс!"?

Утром - бодрящая ягодично-жгучая йога от Анны
Днем - задушевные разговоры о здоровье вместе с Анной и Ксенией
Вечером - ресурсные пранаямы, медитации и шавасаны от Ксении

Едем и йожить, и зожить и много-много общаться!
Количество мест ограничено!
Можем взять только 11 человек!

👉🏻 Подробнее о семинаре

Довольно важный вопрос, если ты - обычный человек с детьми, офисной работой, кучей всяких рутин и не очень то молодой. И великие рекорды великих спортсменов давным давно в тебе вообще ничего не зажигают ))

Попробуем коротко и емко в этом разобраться!

📖 Читать

#статья

Психотерапия хронического заболевания

«О психосоматике с позиции науки. Часть 3»:
📹 YouTube
💬 VK Video

Исчерпывающий и подробнейший семинар, после которого вы перестанете бояться боли, УЖЕ ЗАВТРА 🔥

Последний звонок: https://gutorenko.ru/yoga-and-pain?utm_source=insta_sk&utm_medium=ypl&utm_campaign=taplink

«Драма о винчике 🍷»

Часто и очень часто я думаю о своей старости. Так часто, что когда попадается возможность сделать об этом доклад или реферат - беру только эту тему. Потому что я видела, как очень хорошие и активные в среднем возрасте люди, превращаются в собственные одинокие тени после 70 лет.

📖 Читать

#углы_обзора_моей_галактики

Запись сегодняшнего эфира с Ксенией Шатской и Лидией Гуторенко

Тема эфира:
- плохая ваша боль или хорошая?
- боль это или дискомфорт?
- терпеть или не терпеть?
- что там за замес с антидепрессантами?
- чем йога хороша и от какой боли?

Live stream finished (59 minutes)

вопросы сюда

Live stream scheduled for Nov 13 at 13:00

Live stream started

Посмотрим на научный мейнстрим, связанный с пониманием того, что определяет наш ИНТЕЛЛЕКТ

Интеллект взрослого человека практически ничем из известных способов нельзя повысить ("прокачать мозг" плохая идея в этом смысле, соответствующие приложения и методы прокачки тоже не работают, как показывают исследования). Исходно интеллект по самым современным данным примерно на 80% определяется генами, на 20% факторами среды в детском возрасте, которые до сих пор остаются загадкой. Это не связано напрямую например с системой обучения, и похоже у каждого есть своя индивидуальная траектория раскрытия интеллектуального потенциала.

✨ Исследования интеллекта и связанной с ним активности мозга показывают:
1) мозг более умных людей в режиме целенаправленной деятельности менее активен, как будто более экономно расходует энергию; 2) мозг более умных людей в неструктурированной деятельности, в "пассивном" режиме, когда человек как бы ничего не делает - наоборот, демонстрирует больше спонтанной активности (продолжает собирать информацию, выявлять причинно-следственные связи и т.п.) 😥

И как многие догадались это про работу любимой нами Default-mode network - дефолтной системы мозга. Целый набор исследований показывает, что у испытуемых с более высоким интеллектом в моменты отдыха выше функциональная связанность активности нейронов этой нейронной сети, и видимо происходит ментальный перебор того, что только что происходило, мысленное перепроигрывание кусочков опыта из рабочей памяти. На физиологическом уровне – это тестирование комбинаций нейронов для поиска той комбинации, которая приводит к нужному результату, и в итоге её закрепление/запечатление. Это играет ключевую роль в так называемом «флюидном» интеллекте. Флюидным называют интеллект (fluid intelligence), опирающийся на использование новой информации и применении имеющихся моделей реальности в новых ситуациях (в отличие от «кристаллизованного» интеллекта, опирающегося только на ранее приобретённые знания). Уже немного писала про это здесь раньше, но тема не отпускает 😐

Физиологическая основа интеллекта в целом понимается сейчас следующим образом: более высокому интеллекту соответствует более высокая плотность нейронов коры и высокая степень их локальной интегрированности. Также по одной из самых современных теорий - это интеграция именно лобно-теменных областей коры мозга. То есть важно количество и качество связей между ними 🐱

Вывод:
❕Во-первых, прокачать интеллект может и нельзя, но его, важно использовать на максимум, и необходимо делать всё возможное, чтобы он не снижался с возрастом.
❕Во-вторых, дефолтная система играет в нём ключевую роль, поэтому важно чтобы её активность спонтанно поддерживала сферы наших интересов, а не тревожную мысленную жвачку и руминации. Иначе как известно она начинает играть ключевую роль в развитии психопатологии.
‼️ Медитация может быть одним из способов перенастройки дефолтной системы мозга (в исследованиях продемонстрировано как практика медитации уменьшает активность определённых участков этой системы), а значит и оптимизации работы нашего интеллекта на повседневном уровне.

УЖЕ ЗАВТРА!

Хотите ли вы разобраться в том:
- плохая ваша боль или хорошая?
- боль это или дискомфорт?
- терпеть или не терпеть?
- что там за замес с антидепрессантами?
- чем йога хороша и от какой боли?

Приходите на наш с Лидой эфир, все расскажем!

13 ноября в 16:00 в телеграмме!

Почему мне больно?

- почему же мне ТАК больно?
- Почему же МНЕ?
- ПОЧЕМУ мне больно?
И ещё 100500 вопросов о боли возникает в голове у любого человека, обнаружившего у себя болевые или близкие к ним ощущения. Что это за ощущения, зачем они на нашу голову и надо ли их кошмариться? Давайте попробуем разобраться!

📖 Читать

#статья

Хотите ли вы разобраться в том:
- плохая ваша боль или хорошая?
- боль это или дискомфорт?
- терпеть или не терпеть?
- что там за замес с антидепрессантами?
- чем йога хороша и от какой боли?

Приходите на наш с Лидой эфир, все расскажем!

13 ноября в 16:00 в телеграмме!

Внезапно в вечеру на меня наехал Колян, что вообще-то, у меня и ютубчик и вкв очень даже популярные, и люди меня смотрят и хвалят, а я месяцами не отвечаю на комментарии🤯

Люди! Прастити! Я всем ответила и впредь буду отвечать вовремя! Вы самые лучшие, люди! Пожалусто продолжайте 🙏♥️🥹

Взгляд на психосоматические заболевания через призму современного научного подхода

«О психосоматике с позиции науки. Часть 2»:
📹 YouTube
💬 VK Video

Об инсулинорезистентности, уставших надпочечниках и прочей ереси, которой нет в МКБ, но есть в головах того, кому продают «быстрое похудение»

Лучший отдых - смена деятельности! Так ли это или это девиз тревожного невротика? Я за второе, а почему так - поехали разбираться!

📖 Читать

#углы_обзора_моей_галактики

Приглашаю вас разобраться с болью глубоко, подробно и практикоприменимо!

Регистрация

Что там нового про мозг?
Вообще-то больше всего нового теперь в науках - у нейробиологов. И больше всего они копаются в головном мозге человека во всех, каких только возможно, контекстах. Мне долго было не интересно, а потом как затянуло! Не оторвать! И вот вам выжимка:

📖 Читать

#статья

Напоминаю, что сегодня последний день низкой цены 🎃

«Что такое "психосоматика"?» - что не является психосоматикой, и чем она точно является с позиции научного подхода? Чем полезно о ней знать человеку, обитающему в парадигме ЗОЖ?

«О психосоматике с позиции науки. Часть 1»:
📹 YouTube
💬 VK Video

Весь октябрь на благотворительном канале Каждый Знает мы говорили о том, что такое "подсознание", в чем его сила и где оно прячется. Тема неоднозначная, не развлекательная и не простая, но когда я гналась за количеством в угоду качества? Лично на мой взгляд получилось глубоко и по-существу, и вот какие выводы я могу сделать, исходя из потрясающей глубины диалогов с Валентиной Цветковой (КПТ, буддизм) и Вячеславом Кравченко (психоанализ):

📖 Читать

#углы_обзора_моей_галактики

Продолжается регистрация на самый подробный семинар о боли вообще и боли йожьей, который я провожу вместе с Лидией Гуторенко и Сергеем Манидичевым: приходите узнать, все-таки боль - это хорошо или плохо и как ее отличить от дискомфорта, например 🙃

Регистрация

Чего боится, но без чего не может существовать и процветать любой, считающий себя интеллигентным и культурным, человек? Ага, без конфликтов. Нельзя прожить свою жизнь так, чтобы ни с кем и никогда не столкнуться интересами. А можно ли это делать так, чтобы не было потом гадко на душе? Мы с Анной Реневой считаем, что очень даже можно! 

📖 Читать

#статья

«Мы в семье все генетически полные»
История о том, что красивое тело - это образ жизни, а не мамкино наследие ещё раз и немного с другой стороны 👌

Как я себя чувствую? Нет, правда? Не в смысле "хорошо" или "плохо", а откуда вот это ощущение, что я есть в пространстве и времени, а ещё здесь и сейчас?
А вы? Вы себя ощущаете? А как? Цельно, в контексте, в прошлом/будущем или здесь, подключенными к моей волне размышлений? Если второе, то вот о чем предлагаю поговорить: давайте подумаем о себе и о пустотности?

📖 Читать

#углы_обзора_моей_галактики

Полным ходом идёт регистрация на самый подробный семинар о боли вообще и боли йожьей, который я провожу вместе с Лидией Гуторенко и Сергеем Манидичевым: разберем боль как физиологический феномен, как важный сигнал в освоении асан и как йогатерапевтический флаг того или иного цвета!

Регистрация

И вот ещё крайне важная история, о которой нужно говорить чаще. Ни один инстаграмный специалист не имеет права решать за мать кормить ей грудью или не кормить, вакцинировать/не вакцинировать, показывать мультики или не показывать, давать сладкое или не давать, требовать 500 слов в год или не требовать.

Разумеется, нормы существуют, но единственный, кто имеет право оценивать ребенка на соответствие им - это невролог/педиатр/детский психолог.

А у нас на несчастную женщину валят столько, что продохнуть невозможно! Дошло до того, что стыдно психовать и стрессовать из-за детей, травмируешь же ещё, плакать же будет в 30 лет у психолога.

Блин! Мамы, правда, себя в первую очередь берегите, этому, на примере, вы так научите и своих детей. А с таким навыком любое море по колено! И никакой стресс не страшен.

Хороших вопросов в запрещенной сети назадавали, те, кто любит подобные рубрики, оценят.

Еще скидывать? Может прокомментировать чего?)

Началась осень 🍂 причем дождливая и тоскливая, и у всего человеческого населения началась психосоматика и соматопсихика - разнообразные "осенние обострения" тревог и депрессий, а у индивидов попроще/поустойчивее - простуды, которые вообще-то, лечить не надо, но наш человек к такому не привык! И чтобы лечение простуды не перешло в депрессию, вот вам пачка советов, как делать НЕ НАДО:

📖 Читать

#статья

Колян (муж), кстати, первый раз со мной рядом был, когда я отвечала на вопросы подписчиков. Сильно удивлялся, насколько они разные и в половине был весьма заинтересован сам 😂

По этому случаю покажу вам нас и нашего младшенького 🦁

Фото Альбы с забега #розоваялента

Дорогие подписчики! Я ответила на все ваши вопросы выше этажом! 2 последних - в самое сердце ♥️ спасибо 🙏

Спасибо за приятное общение, как-нибудь ещё повторим 😊

Уважаемые! Завтра много буду в дороге, поэтому смогу поотвечать на ваши вопросы голосовыми или текстом. Пишите в комментариях к этому посту 🦄

Внезапно воспалившаяся и отложившая все важные дела десна сделала свое дело: появилось такое количество времени, что контент на несколько недель вперед (в той или иной форме) готов! Отдельное спасибо детям за то, что старший любит садик и туда спокойно ходит, а младший научился спать в стоячей коляске 😎

С понедельника начинаем, не пропустите! ♥️

Очень подробное и качественное интервью о медитации и ее пересечениях с психотерапией от Вали Цветковой, рекомендую:

https://knife.media/tsvetkova-meditation/?utm_source=telegram&utm_medium=editorial

Приветствую вас, моя читающая и слушающая аудитория!

Еще раз призываю вас не пропустить потрясающие встречи с необыкновенными спикерами на КАЖДЫЙ ЗНАЕТ:

15 октября 11:00 - Валентина Цветкова. «Подсознание с углов обзора научной парадигмы и буддийской философии» - два угла обзора от одной прекрасной Валентины, которая и КПТ-терапевт и буддийский практик 🧘🏼‍♀️

16 октября, 18:00 - психолог-психоаналитик Вячеслав Кравченко «Подсознание в психоаналитической парадигме» - самый загадочный угол обзора и самый загадочный (даже для меня) спикер, ведь психоанализ - это странно! И что самое странное, что он работает! Но как? Приходите узнать 💡

Вместе с доступом к этим встречам, вы получите доступ и ко всему архиву лекций и интервью за время существования канала!

1 месяц - 1000 руб.
3 месяца - 2000 руб.
Весь материал за предыдущие месяцы будет вам ДОСТУПЕН!

Оплатить участие можно переводом на карту 5536 9139 5331 0535 банк ТИНЬКОФФ карта привязана к номеру телефона +7(911)912-92-97 (только на ТИНЬКОФФ) Меркуль Вероника Д. или по ссылке: https://basebody.ru/kajdiy-bejit. По ссылке можно оплатить как с российской карты, так и с зарубежной.

ВАЖНО‼️☝️После оплаты необходимо прислать подтверждение оплаты в телеграм нашему администратору @nika_merkul

Друзья! 24 октября я буду читать бесплатную открытую лекцию для портала НЕТОЛОГИЯ, и она будет посвящена нашей с вами любимой теме: «Значение движения для здоровья»!

Лекция практикоприменимая, тк на ней я расскажу кому, сколько и как тренироваться, чтобы точно ЗОЖ!

"Семьялогия" -- это бесплатный курс Нетологии, приуроченный к году семьи в России. Программа посвящена тому, как позаботиться о своей семье и наладить отношения между поколениями. Эксперты расскажут самое важное о финансах, здоровье, быте и психологии отношений.

Курс стартует уже 15 октября и продлится месяц. Узнать подробную информацию и зарегистрироваться можно по ссылке https://netolo.gy/dx3z

Приветствую вас, моя читающая и слушающая аудитория!

В октябре мой график работы и жизни таков, что делать материал для блога мне физически (но не психически) некогда. Однако, благотворительный канал "Каждый знает" продолжает свою работу!

Что будет? Будет тема, которую я всегда хотела, но боялась, и эта тема будет рассмотрена с разных углов обзора:

11 октября 10:00 - Ксения Шатская "Нейрофизиологические корреляты подсознания" - обзор того, как и чем сейчас изучается подсознание, какие перспективы в том, чтобы хоть что-то начать понимать 🧠

15 октября 11:00 - Валентина Цветкова. «Подсознание с углов обзора научной парадигмы и буддийской философии» - два угла обзора от одной прекрасной Валентины, которая и КПТ-терапевт и буддийский практик 🧘🏼‍♀️

16 октября, 18:00 - психолог-психоаналитик Вячеслав Кравченко «Подсознание в психоаналитической парадигме» - самый загадочный угол обзора и самый загадочный (даже для меня) спикер, ведь психоанализ - это странно! И что самое странное, что он работает! Но как? Приходите узнать 💡

1 месяц - 1000 руб.
3 месяца - 2000 руб.

Оплатить участие можно переводом на карту 5536 9139 5331 0535 банк ТИНЬКОФФ карта привязана к номеру телефона +7(911)912-92-97 (только на ТИНЬКОФФ) Меркуль Вероника Д. или по ссылке: https://basebody.ru/kajdiy-bejit. По ссылке можно оплатить как с российской карты, так и с зарубежной.

ВАЖНО‼️☝️После оплаты необходимо прислать подтверждение оплаты в телеграм нашему администратору @nika_merkul

Впервые в жизни (с момента публикации первой статьи в блоге) всё складывается так, что у меня нет времени и сил вести блог. Желание есть, идей миллиард, но некогда. И я честно вообще не понимаю, что мне с этим делать.

Ни одной идеи. Жопа.

26 октября - 3 ноября 2024: бего-йога-тур в Кисловодске. Вообще то уже собрался, но если вы большой любитель запрыгнуть в последний вагон 🚊 - вот ваш знак ✅

https://t.me/basebody_shatskaya/1374

На организацию забега «Розовая лента» был потрачен весь бюджет канала «Каждый знает» с июня, где без устали и во имя благого дела работали я, Алёна и Маргарита Алексеева, а ещё разные и очень интересные спикеры.

Организовала и провела забег Алёна своими силами и силами команды Time4run - ребята волонтерили несколько дней от и до БЕСПЛАТНО!

Помимо безымянного маммолога (а это была прекрасная Анастасия Платонова из РЭМСИ) консультировала на месте людей по вопросам больных спин и дыхания в беге я, и именно вокруг меня было большее количество вопрошающих.

А по телевизору показали соорганизатора из РЭМСИ, не подписав ее никак, кроме как по имени, фотовыставку (не упоминая даже имени фотографа) и общие кадры забега, не дав сказать, кто это был, зачем и почему.

Вот и верьте теперь телевизорам.

____________________________
А честные отзывы о нас тут: https://vk.com/wall-222632421_89

Огромная благодарность всем, кто принял участие в благотворительном забеге РОЗОВАЯ ЛЕНТА 🎀 , посвященном дню осведомленности о раке молочной железы: Алене, участникам канала «Каждый знает», организаторам, волонтерам, соорганизаторам РЭМСИ, моей консультирующей коллеге онкологу-маммологу Анастасии и, конечно же, самим участникам! Более 200 тысяч рублей будет отправлено благотворительному фонду «Онкологика», на поддержку женщин, страдающих раком молочной железы!

Делая такие дела, чувствую себя Человеком!