Natali Yoga/Handstand

Из стойки надо НЕ ПАДАТЬ❌
а учиться ВЫХОДИТЬ ✅

Важно: не спешите отходить от стены! Сначала укрепляем всё тело, развиваем гибкость, отстраиваем базу у стены!

🎥 Оставляю 2 ссылки на мой ютуб - там давно уже есть видео «Безопасные выходы из стойки на руках🤸🏼‍♂️»👇

1️⃣ https://youtu.be/yobeR_wrdvY?si=fkpchXmfOPAiwZww

2️⃣ https://youtu.be/7o4a1pk7oxo?si=VShAshvYEQT0goAt

❌ видео не для слабонервных!

Сразу прилетело много вопросов о том, что такое склеротерапия ? Наглядный пример!
P.S. Нога не моя😆

❓ Продолжать или уже завтра 😅??

✅ Сосудистые «звёздочки» на ногах

И снова (как всегда) всё упирается в основные причины:
✔️снижение тонуса и эластичности сосудов из-за проблем с работой кровеносной, пищеварительной или эндокринной системы;
✔️возрастные изменения;
✔️гормональный фон;
✔️малоподвижный образ жизни;
✔️избыточный вес;
✔️наследственная предрасположенность;
✔️грубые пилинги, скрабирование;
✔️баночный или вакуумный массаж;
✔️применение гормональных контрацептивов.

👉 Соответственно, устраняем причину - получаем эффект👍
К примеру, Я: у меня тоже есть сосудистые звёздочки! Я худая, без особых проблем со здоровьем, веду активный образ жизни! Но, генетически мне достался такой 🎁🤣 Поэтому с недавних пор я раз в год делаю склеротерапию (старые ⭐️ исчезают, но со временем новые появляются 😆)

❗️ Чем помогает Йога:
- снижение веса (при регулярных практиках и нормализации питания + снижение стресса)
- укрепление мышц ног🦵: сжатие/растяжение мышц работает как «помпа» - мышечный насос, продвигающий кровь и лимфу = уменьшения застойных явлений)

✅ Обвислая шея

Исходя из основных причин, делаем выводы по решению проблемы:
- генетика (кожные изменения)
- потеря мышечного тонуса
- ухудшение обменных процессов (гормональные изменения)

Йога может помочь в случае потери мышечного тонуса👌 Регулярно практикуя, вы задействуете все направления подвижности и укрепляете мышцы шеи!
📌 Нюанс: шея - самый подвижный (а потому опасный) отдел позвоночника! Значит, движения медленные и аккуратные!
+ нормализуем обменные процессы в организме (а вот генетику - принимаем, как есть😆)

✅ Что касаемо бурсита плечевого сустава: первоначально необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и получить у него рекомендации по лечению и разрешение на лечебную физкультуру! Если разрешение получено: начинаем медленно и аккуратно работать над укреплением плечевого пояса (также лучшение кровообращения и питания сустава) + различные направления подвижности (сгибание/разгибание, отведение/приведение, вращение)

✅ Артроз всех суставов - не противопоказание, а наоборот - показание для двигательной активности 👌 И здесь йога - просто незаменима! Лёгкие грамотные практики с проработкой всего тела! Естественно, ввиду имеющегося заболевания, возможности и амплитуды будут минимальные, но суть в том, чтобы замедлить патологический процесс (либо остановить прогресс), уменьшить болевые ощущения, улучшить питание суставов (а оно происходит только во время движения❗️) А потому начните каждое утро (и вечером, по возможности) выполнять лёгкие разминочные комплексы с проработкой всего тела🫶 И 2-3 раза в неделю выполняйте какую-нибудь несложную йога-практику, адаптируя её под свои особенности!

Всем привет 👋

Продолжаем ответики на вопросики😁

✅ Подвижность плечевого сустава: анатомия у всех разная, а потому и амплитуды мобильности варьируют! Всегда рекомендую не только вытягивать суставы (гибкость), но и укреплять! Поэтому сочетаем различные силовые формы (статика и динамика), а после того, как мышцы устанут 👉 аккуратно заниматься рястяжкой!

И растяжка тоже бывает разная: силовая и гибкостная! Силовая: без дополнительных весов и рычагов - поднимаем руки вверх (кистевой замок) и уводим их назад за линию головы. Гибкостная: например, анахатасана - стоя на четвереньках начинаем продвигаться руками вперёд, направляя грудной отдел к полу (плечи уходят в пассивное сгибание).

Вообще, существует множество упражнений по увеличению мобильности плечевых суставов 💪 И здесь (как и во всём другом) нужен комплексный подход и регулярность! Укрепление + вытяжение (в том числе грудных мышц).
И как бы банально это не звучало - необходимо просто практиковать йогу🧘‍♀️ Одного-двух упражнений - не достаточно! Всё, что происходит с вами на коврике - от разминки и до шавасаны - со временем окажет искомый эффект 🙏

Кстати, как раз завтра ребятам из мини-клуба я планировала выложить новую короткую практику по этой теме : проработка шейно-воротниковой зоны + увеличение подвижности плечевого пояса🔥 НО! Ещё раз акцентирую, даже этого комплекса будет недостаточно, чтобы получить максимальный результат! Совет: найти «своего учителя» (онлайн или офлайн) и начать заниматься на регулярной основе! Запастись терпением и наслаждаться, на первый взгляд незначительным, прогрессом! Дальше - больше!

📌 Не забывайте, что в верхней части экрана в «закрепах» - бесплатные практики с проработкой всего тела😉 Ну и ВЭЛКАМ в мой йога-клуб (запись откроется с 25 ноября - уже совсем скоро 🚀

Итак, начнём-с🧐

🐕 Собака мордой вниз - это наклон! Делается он за счёт проворота в тазобедренных суставах. Любой наклон - это вытяжение по всей задней поверхности тела (спина, ягодицы, ноги)! Особый акцент: задняя поверхность бёдер и голеней. Сюда же: степень натяжения ахилловых сухожилий. 👉Если имеется проблема в одной из этих зон: спина будет округляться, а пятки не опустятся на пол!

❓ Как себе помочь?

✔️Необходимо работать над различными наклонами, увеличивая вытяжение по задней поверхности ног!
✔️Активно выталкивать себя руками из пола, загружая весом ноги!
✔️Делать акцент не на ногах (пятки опустятся со временем), а на удержании прямой спины!
✔️Напрягать переднюю поверхность ног (мышцы-антагонисты), что позволит лучше расслабить заднюю (рефлекс постизометрического торможения)
✔️Ставим пятки чуть шире, чем носки и создаём давление в пол (представляем, что пятками расталкиваем невидимые стены)
✔️Работаем с мышцами голени и ахилловым сухожилием (становимся на край блока или лестницы и опускаем пятки вниз: динамика и статика; плюс работа с фитнесрезинкой на стопе - создаём противодействие и тянем стопу на себя и от себя)
✔️Работаем над подводящими упражнениями для позы «собака мордой вниз» (их тоже много)

📌Кстати, я не так давно выкладывала короткую обучалку по отстройке «Собаки мордой вниз»!

👉 Что касаемо маласаны - принцип тот же + раскрытие тазобедренных суставов (амплитуда подвижности), соответственно и работать надо в эту сторону!

❗️А если пока не получается опустить пятки на пол: ставим возвышение (блоки 🧱) под пятки и отстраиваем основные ключевые моменты в позах! Параллельно продолжаем работать над всеми подводящими упражнениями, которые изложены ранее!

Всем доброе бодрое 😎

Ребята, спасибо вам за вчерашние многочисленные вопросы 🫶! Сегодня начну постепенно на них отвечать!

❗️Но прежде хочу напомнить, что сегодня вечером закроется набор в мини-клуб «Yoga Day» - короткие практики в записи лёгкого уровня на каждый день! Успевайте присоединиться 👇

ПОСЛЕДНИЙ ВАГОН 🚀

✅ А с 25 ноября откроется запись в мой основной онлайн «Yoga Club»: с полноценными практиками и прямыми эфирами! 2 тарифа: для новичков и продвинутых! Плюс 🎁: трекер полезных привычек (вчера уже поделилась им с ребятами из моих йога-клубов👌)! А также вас ждут большие 🎄предновогодние СКИДКИ на все абонементы!

❓ Ребят, вопрос к вам:

ЧТО интересного снять или рассказать ?? Нужны ваши идеи 💡

Прекрасного дня 🙏

Приглашаю всех желающих сегодня вечером перевернуться с ног на руки🤸🏼‍♂️!

Handstand online
🗓️ Вторник
⏰ 20.30-21.30 (время мск)
📍 платформа Zoom
👉 уровень: адаптивный!
📌 недельный доступ к записи занятия!

ХОЧУ С ВАМИ🙃

Всем понедельника 💪

Немного мотивации в начале насыщенной недели 🫶

#йогамем

Никогда не знаешь, кем будешь, когда вырастешь😆🤣

Я в детстве хотела никем не работать и жить у моря🤣 Вместо медицины хотела стать переводчиком или дизайнером. До 30 лет никогда не занималась спортом🙃 В итоге: врач анестезиолог реаниматолог + преподаватель йоги и стоек на руках😅 Как так то🤣??

❓А вы, кем мечтали стать в детстве? Кем стали? Не жалеете?

У кого так же🤪🤣??

Всем бодрого воскресного настроения💪! Особенно, если начать день с Йоги😉🧘‍♀️

#йогамем

Ребята, намастэ 🙏

Открыта запись на новый поток в мини-клуб «YOGA DAY»🧘‍♀️

Короткие практики Йоги лёгкого уровня на каждый день !

Такой вариант Идеально подходит под современный ритм жизни🔥, когда остаётся крайне мало свободного времени на себя и своё развитие. Вы всегда найдёте 15-20 минут в своём плотном расписании , чтобы прокачать и тело и ум!

✨ «Лучше каждый день по чуть-чуть, чем бесконечно находить причины и откладывать возможность изменить свою жизнь к лучшему!»

✅ Вам точно нужно в этот мини-клуб, если:
▫️ у вас есть маленькие дети, много бытовых дел и мало времени на себя
▫️ плотный рабочий график и ощущение бессилия в конце дня
▫️ вы совсем новичок (или нерегулярно практикуете йогу менее 2-х лет)
▫️ посещаете тренажёрный зал (и/или групповые занятия), но хотите дополнить его эффективной растяжкой и комплексами расслабления
▫️ хотите познакомиться с йогой и мягко погрузиться в её самые азы
▫️ хотите снять стресс и эмоциональное напряжение
▫️ у вас нет возможности выполнять полноценные 1-1,5-часовые практики несколько раз в неделю
▫️ вы ищите опытного преподавателя, чтобы ежедневно улучшать своё физическое и ментальное состояние из любой точки мира!

👉 Сразу после приобретения абонемента вы получите доступ на 1 месяц в закрытый tg-канал, где вас ждёт:
1. Большая библиотека полезных ресурсов 📚: список литературы по Йоге, короткие видео с отстройкой базовых поз, теория и философия
2. 🎥 Плейлист с записями коротких сбалансированных практик по Йоге:
▫️ продолжительность 15-25 минут
▫️ уровень: лёгкий!
▫️ комплексы асан с различными акцентами: на всё тело, здоровая спина, антисутулость, подвижность тазобедренных суставов, наклоны, скручивания, прогибы, шпагаты, сила и гибкость (плечи, руки, ноги, ягодицы), простые балансы и т.п.
▫️ дыхательные техники (пранаямы)
▫️ медитации
3. + две-три новые практики в записи каждую неделю!
4. Методические рекомендации по питанию и запись прямого эфира от одного из ведущих нутрициологов 🥬 Москвы Юлии Белоусько!
5. Общение в чате с единомышленниками!
6. Полноценная обратная связь от меня (поддержка, ответы на любые вопросы) в течение всего периода подписки!

❗️Важно: все занятия предоставляются в записи, без прямых эфиров, благодаря чему вы можете практиковать в любое удобное для вас время и месте!

ХОЧУ В МИНИ-КЛУБ🫶

✅ Йога и гормоны: мифы и факты!

Не секрет, что йога оказывает положительное влияние на весь организм! И гормональный фон - не исключение👌

НО❗️ Каким образом происходит этот эффект и в чём заключается - большой «❓»

Наверняка вы слышали хоть одну из этих гипотез о влиянии йогический поз на выработку гормонов:

👉 механическое воздействие - давление на железу (например, саламба сарвангасана)
👉 улучшение кровообращения (перевёрнутые позы, вытяжение/сжатие)
👉 чакральная : движение энергии (праны)

По поводу первых двух: работа желез не зависит от внешних факторов. Иначе бы любое наше движение вызывало определённые гормональные изменения 😅

Касаемо третьего пункта: можно верить, а можно не верить (ветер мы тоже не видим, но чувствуем).

Резюмирую👇
Всё выше перечисленное - лишь гипотезы и теории, которые не подкреплены никакими научными исследованиями! Гормональная система человека - это очень сложный механизм, который регулируется головным мозгом 🧠 (гипофиз и гипоталамус)! И даже если каждый день ходить на руках или стучать себе по голове молотком - железы не изменят свою работу!

❓Так как тогда Йога влияет на гормональный фон?

1. В первую очередь, благодаря воздействию на нервную систему! Здесь и асаны, и пранаямы, и медитация. Воздействие на центральную нервную систему и вегетативную (симпатика и парасимпатика). Эффекты возбуждения и торможения.
Кроме того, сам факт повышения стрессоустойчивости положительно влияет на нормальную выработку гормонов!
2. Физическая активность!
Регулярные занятия йогой (либо другим видом спорта) повышает общие показатели: сила, гибкость, выносливость, адаптация. Нормализуется вес и распределение подкожно-жировой клетчатки. Повышается иммунитет и защитная реакция организма. Всё это также способствует нормальному функционированию гормональной желез внутренней секреции.

📌 Важно: в этом посте я поделилась с вами СВОИМ ЛИЧНЫМ МНЕНИЕМ, которое, естественно, не является истинным в единой инстанции 🙏 Эзотерика или медицина - суть одна: йога оказывает положительное воздействие на гормональный фон!

🎥 Делюсь с вами видео 6-летней давности: интервью Сергея Агапкина для Йога Журнала! Вам будет интересно послушать😁

Ребята, всем 👋

Тут такое дело😅 Хочу сегодня выложить один важный пост, но он будет весьма провокативным🫢

А обсудить я хочу вот что 👇

❓Как йога влияет на гормональный фон?

И сначала я спрошу ваше мнение по данному вопросу ⬇️