Андрей Ткаченко TkachenkoYoga.Com

Необходимый минимум для практики пранаямы: важные акценты (дополнение к предыдущему посту)

Добрый день, друзья! 🙏🏻
Продолжаю делиться с вами полезной информацией о практике пранаямы.

Вот несколько ключевых моментов:

▪️ Особенности практики для разных уровней и целей:

Пранаяма для начинающих и продвинутых имеет огромные различия в задачах и подходах. Интересно, что, выполняя одну и ту же технику, люди с разным опытом получают совершенно разные результаты. Звучит неожиданно? Но это правда!

▪️ Перечень техник:

Все основные техники уже разобраны в предыдущем посте, поэтому здесь не стал повторяться и углубляться в детали. Если пропустили, рекомендую заглянуть и освежить информацию.

💡 Главное — сохраняйте интерес и мотивацию в практике! Ваш прогресс и внутренние изменения начинаются с регулярности и внимательности.

Делитесь своими вопросами и опытом в комментариях 🙌🏻

Краткий, но достаточный набор техник для практики пранаямы. Вы легко можете начать практику, опираясь на этот материал (это видео было сделано для поддержки курса "Сила дыхания")

Добрый день, дорогие. Блиц-пранаяма 2.0 началась 🙏🏻 (ещё не поздно присоединиться)
Поступили запросы на разбор базовых техник.

Пользуйтесь на здоровье - пусть это поддержит вашу мотивацию 🔥

▪️СИЛА ДЫХАНИЯ. Необходимый минимум для практики пранаямы - это урок к курсу, который есть в записи и проходил чуть меньше 2х лет назад. В одном из первых уроков собраны подряд техники необходимого минимума. Содержание урока

▫️ Что нужно для начала практики.
▫️ Разница в целях для разных уровней практиков.
▫️ Рекомендации для начинающих.
▫️ Второй уровень практики.
▫️ Освоение навыков расслабления.
▫️ Рекомендации для продолжающих.
▫️ Рекомендации для продвинутых.
▫️ Какие техники для начала.
▫️ Начало практики.
▫️ Пранавьяямы.
▫️ Полное Йоговское Дыхание.
▫️ Уджаи.
▫️ Противопоказания к Уджаи.
▫️ Бхастрика.
▫️ Эффекты Бхастрики.
▫️ Противопоказания Бхастрики.
▫️ Правило задержек на вдохе.
▫️ Эффекты задержек дыхания.
▫️ Практика тренировки вышеперечисленных техник.
▫️ Бандхи.
▫️ Мула-бандха.
▫️ Удияна-бандха.
▫️ Горловой замок джаландхара-бандха.
▫️ Обучение удияна-бандхе.
▫️ Подведение итогов по техникам.
▫️ Пояснение по поиску рабочей зоны.
▫️ Начало практики под метроном.
▫️ Выход.
▫️ Техника «сброса» стресса.
▫️ Завершение, прощание.

Здесь запись на ютубе (с таймкодами)

Это полноценный урок-знакомство, опираясь на который вы легче сможете встроиться в занятия и почувствовать их эффекты.

Буду рад вашим лайкам, вопросам, комментариям 🙏🏻

Пранаяма и максимальная нагрузка: как сдвинуть свои пределы и что это меняет?

Мы часто слышим, что у каждого из нас есть свой предел. Но именно ограничивает наши усилия?

1️⃣ Что такое максимальная нагрузка?

Это предельный уровень физического, эмоционального или ментального напряжения, который мы можем выдержать в данный момент.

Его формируют:

▪️Физиологические факторы (силы, выносливость, энергетические резервы).
▪️Психологические барьеры (страх, стресс, убеждения, субъективное восприятие усилия: ощущение нагрузки часто обманывает нас).

2️⃣ Как работает субъективное восприятие усилия?

▪️Наше сознание защищает тело, сигнализируя об усталости задолго до реального истощения ресурсов. Это полезно для безопасности, но… ограничивает развитие.
▪️Правильные техники позволяют смещать этот барьер и открывать доступ к скрытым резервам.

3️⃣ Почему важно двигать пределы?

🔹 Для тела: укрепление силы, выносливости, нервной системы.
🔹 Для разума: развитие уверенности, устойчивости к стрессу, глубинного самоконтроля.
🔹 Для жизни: осознание, что "невозможно" — это вопрос восприятия, а не реальности.

Однако важно делать это правильно и безопасно

Возможность это освоить тут (нажмите)

💨 Пранаяма как ключ к росту - задержки дыхания - это блестящий инструмент!

Дыхательные практики не только тренируют тело, но и учат сознание работать с нагрузками.

Программа "Пранаяма Блиц 2.0", стартующая уже завтра, — это возможность:

✅ Укрепить тело через дыхание.
✅ Освоить практики, сдвигающие пределы.
✅ Улучшить управление стрессом и энергией.

📅 Старт завтра в 7:00 по московскому времени (смотрите почту - сегодня будет письмо со ссылкой на телеграм-канал, где будут уроки)

Эффекты дыхательных упражнений. Добрый день, друзья. Этим видео открываю образовательную серию для любителей пранаямы.

Как вы знаете, в 2024м году я сделал квантовый скачок в своём преподавании и создал уникальную программу для подготовки преподавателей пранаямы. Сделал это с благословения одного из авторитетнейших для меня практиков и учителей Артёма Фролова. Убедил директора Праны - Михаила Галаева в том, что мой курс достоен стать одним из флагманов обучения Праны. Провёл титаническую работу по систематизации метода и провёл первый поток в августе. Плоды его - это много-много ценнейших знаний, которыми с вами начинаю делиться.

В этом видео об одном из эффектов пранавьяям (малых пранаям) - тренировка адаптивности сердечно-сосудистой системы. Смотрите и осмысляйте 🙏🏻

Для тех, кто хочет разобраться с пранавьяямами на практике - с 8го января будет блиц курс (ссылка тут)

и

Для тех, кто хотел бы стать преподавателем пранаямы и получить сертификат от Праны и меня с правом преподавания (ссылка тут)

Буду благодарен лайкам, репостам, вопросам. Прошу, поддерживайте своих учителей 🙏🏻

Блиц-пранаяма - начинаем год активно и правильно!

В этом уроке:

▪️Противопоказания. Кому и почему заниматься не нужно. Есть более подробное видео, выложу его на днях.

▪️Формат занятий:

▫️Сила маленьких шагов: минимум теории - фокус на практике - максимум 30 минут (в идеале 25-27), чтобы каждый мог встроить это занятие в свою жизнь.

▫️Разминка. Будет разнообразной. Главная её роль - увеличить подвжность рёбер и плечевого пояса, чтобы дыхание было эффективным

▫️Пранавьяямы (малые пранаямы) - специальные упражнения, с невероятными эффектами - о них сделаю публикацию или видео в ближайшие дни

▫️Брюшные манипуляции. Серии упражнений на базе уддияны ("брюшного вакуума") - о пользе этой практики уже знает весь мир - это золотой стандарт

▫️Специальные техники пранаямы с задержками дыхания. Это самая неочевидная часть занятия, но оказывающая масштабный психо-физический эффект

Всё это великолепие ждёт вас в записи ) прошу любить и жаловать 🙏🏻

И приглашаю принять участие в предстоящей программе, где мы будем заниматься блиц-пранаямой 3 раза в неделю. Представляете сколько сил появится? )) Запись тут ⬇️

https://tkachenkoyoga.com/bliz2025

P.S. Дайте пожалуйста обратную связь. Как вам такой формат? Чего не хватило? Что больше всего понравилось?

Live stream finished (41 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Jan 1 at 07:00

Доброе утро! Через полчаса встречаемся на пранаяме.
Это блиц-формат: короткий получасовой бодрящий урок.


Только в начале несколько минут уделю противопоказаниям.


Дублирую противопоказания текстом (нажимаем, чтобы прочитать)

Женщинам не стоит заниматься в состоянии беременности, когда месячные.

При повышенном артериальном давлении, при наличии тромбов (например варикозная болезнь), при эпилепсии, а также в случае воспалительных процессов в жкт и внутренних органов.

До скорого. Начинаем год с активной практики!

С наступающим новым годом, дорогие 🙏🏻
Благодарю вас за совместность в этом году.

И зову завтра начать год с практики:
в 10:00 по московскому времени занимаемся блиц-пранаямой (без лишних слов - коротко, мощно и эффективно)

Прямо тут, в канале будет трансляция. До скорого!

Спасибо всем, кто принял участие в сегодняшней практике 🙏🏼

Сейчас время помогать: часть средств я отправляю на поддержку волонтеров, которые занимаются устранением последствий разлива мазута в черном море

Группа волонтеров:
https://t.me/+kkxH8Z8y35ZmZDYy

Это невероятно, что люди сами собираются, договариваются, координируют усилия и при этом нет никакого начальства - есть инициатива.

Друзья, напоминаю, что уже завтра мы встретимся на мастер-классе!

📅 22 декабря
🕘 11:00 по Мск 12 по Тбилиси
📍 В специальном телеграм-канале (ссылка уже отправлена вам на почту, пожалуйста, проверьте и добавьтесь заранее) - завтра не всем успею ответить, поэтому лучше добавиться сегодня

Если вы не находите письмо, то посмотрите в папках "спам", "рассылки", "промоакции" и т.д. Либо поиском по ключевому слову openmind

Что нас ждёт?

🔥 Активная разминка — разогреем тело и подготовим дыхание.
🌀 Нетривиальные дыхательные программы — расширим свои возможности, поработаем с вниманием и энергией.
🧘‍♂️ Медитация-интеграция — завершим год с чувством целостности и направим своё внимание на будущее.

Важно! 👇🏻
Пожалуйста, не завтракайте слишком плотно — дыхательные практики проходят легче и глубже с пустым или не перегруженным желудком.

⚡️ Если вы ещё не добавились в телеграм-канал трансляции, самое время это сделать!

До завтра! Будет интересно и мощно!

Когда апатия и хандра осенне-зимнего сезона наваливаются всем своим весом — недостаток солнца, низкое давление, нехватка витаминов и это вечное ощущение холода и тлена — пора действовать радикально!

💥 Встречайте пранавьяяму "Лыжник" — заряд бодрости, который не оставит вам шансов остаться вялым (упрощённый вариант)

Это упражнение, словно рывок спринтера на финишной прямой, требует мощного краткосрочного усилия, но награда — взрыв энергии и чувство обновления во всём теле.

Как делать?

1️⃣ Мощные вдохи-выдохи (5-15 дыхательных циклов). Вдох — резкий, активный, выдох — чуть короче, но тоже с усилием. Не нужно доводить себя до головокружения — лучше остановиться раньше, чтобы последующая задержка дыхания была устойчивой.

2️⃣ Успокой дыхание — 1-2 полных мягких цикла. Дайте телу "осознать" момент и приготовиться к рывку.

3️⃣ Задержка и движение:

Сделайте вдох на 90% (полный вдох не нужен — это важно!)

Задержите дыхание и начните активное движение руками и корпусом, имитируя лыжные толчки палками.
Интенсивность — максимум, скорость — максимум, вовлечённость — максимум!

Можно подключить мула-бандху (напряжение мышц тазового дна) — она, скорее всего, включится сама от характера движения.

⏩ Двигайтесь до тех пор, пока можете удерживать задержку дыхания. Это ваш спринт! Сверхусилие длится всего несколько секунд, но эффект колоссален.

👉 Зачем это нужно?

Мощный выброс гормонов (всплеск адреналина, дофамина и эндорфинов).
Запуск сердечно-сосудистой системы (кратковременное повышение давления — полезный стресс для сосудов).
Активация обменных процессов — анаболический отклик на сверхусилие способствует восстановлению тканей.
Перезагрузка психики — ощущение "обновления" после рывка.

4️⃣ Выдох и расслабление. Почувствуйте, как тело перезагружается.

5️⃣ Повторите 2-3 раза. Между подходами — небольшой отдых и восстановление дыхания.

Противопоказания:

Беременность, месячные, наличие тромбов и риск эмболии, высокое АД (мы его здесь резко и значительно повышаем), онкология, любые острые состояния.

Как ощущения?
Лёгкость? Звонкость в голове? Приятная пульсация? Напиши свой опыт в комментариях!

Скоро у нас будет много пранаямы. Ближайший большой урок в воскресенье (ссылка в предыдущем посте)

Сейчас будет история, как я чуть не сдох провёл это лето. Начнём. Есть периоды, когда время становится ощутимым. Оно может нестись сквозь тебя, создавая сопротивление, через которое надо продираться. Помните, когда метель и ветер в лицо ощущаются, как мелкие иголки? И прямо в этой буре вдруг обнаруживаешь точку покоя, где время становится плавной рекой, и ты можешь наблюдать, как меняется русло, как пейзаж одного этапа сменяется другим. Ощущать своё время тем, что не препятствует или уходит, а тем, что помогает. Совсем другое качество состояния, не так ли?

Мне пришла эта метафора ещё летом, когда я сказал в одной дружеской беседе: «Если я смогу совместить всё, что мне нужно сделать в ближайшие два месяца и не выгореть, то я выйду с совершенно другим пониманием своих сил и масштаба». Тогда было всё и одновременно: я взялся за большое количество задач. Это было чудовищно трудно. Я всю весну, лето, и часть осени жил в каком-то непрерывном марафоне. Поначалу это вызывало много напряжения, так как приходилось заниматься совершенно разным, не связанным друг с другом и требующим тотального погружения. Естественно, «параллелить» такие задачи было невозможно. Приходилось переключаться: сегодня я веду урок онлайн, пишу тексты, вечером отвечаю на вопросы. Через пару дней сажусь в машину, еду заниматься работами по нашему кемпингу, строительными делами, управлением. Затем у меня мозговые штурмы по новому курсу для преподавателей пранаямы.

Я вырулил на дыхании. На том, что у меня есть ключи к своему состоянию и я умею применять их так, чтобы время становилось моим союзником: прошло время, и вот у меня опыт проведения нового уникального интенсива для учителей, тонна свежего опыта и идей для роста.

Момент, когда дыхание меняет ощущения — словно вход в комнату, где ничего лишнего: только ты и пространство, готовое принять любую твою форму. Это та подзарядка, о которой я писал в прошлый раз. Когда я не пытаюсь "забыться", а возвращаю себе контакт с реальностью. Только спокойно.

Именно для этого я провожу практику "Дыхание сквозь время".
Это не про отдых и не про "расслабься – отдохни от гонки декабря».
Это про ясность, чистоту, заряд и состояние потенциала. Перед новым 2025.

Накануне мы вместе обсуждали, как каждый из нас переживает финал года: кто подводит итоги, кто нет, кто спокойно наблюдает за суетой, а кто погружается в неё с азартом и удовольствием. Получилось увидеть, что подходы у всех разные, но рефлексия есть у многих. Многим важны ритуалы как опора и маркер перехода от одного этапа к другому. Спасибо за этот диалог — он напомнил, что перед новым циклом важно не только "завершить", но и найти ту самую паузу, в которой рождаются осознанные действия.

И эта мысль – о паузе, некоем безвременье, подтолкнула меня к осмыслению формата предновогоднего класса, который я хотел бы – традиционно – провести в конце декабря онлайн.

Представьте, что всё можно было бы ненадолго выключить. Позволить себе полностью, тотально отключиться от всех дел, эмоций, решений, даже от лени. Выключить и включить себя обновленным, с большим запасом сил и энергии на что бы там ни было впереди.

Это не просто отдых или пауза, а состояние, где ты не витаешь в облаках и не занят глубокой медитацией, а открыт – открыт всему. Это как если бы твой внутренний мир перешёл в режим ожидания чуда (но это не точно:).

Чем-то это напоминает детское состояние: только начались длинные каникулы, тебя привезли на дачу, ещё можно не трогать книжки из списка чтения на лето... Свобода!

В отличие от "побыть с собой", где часто возникает налёт самоанализа или попытка "найти ответы", здесь нет ни вопросов, ни ответов. Здесь есть точка чистого потенциала.

Я хотел бы именно такой перезагрузкой завершить год. Каждый из нас прожил его по-своему и готовится к следующему в своём стиле. Но всем нам нужны силы на завершение этого цикла и начало следующего. Разумеется, портал в такое переживание открывает дыхание.

22.12 я проведу предновогодний класс «Дыхание сквозь время». Мы будем работать на уровне тела, достаточно активно, но в результате создадим глубокую, не сонную расслабленность вне напряжения и спешки. Я хотел бы на выходе ощущения свободы, полноты и легкости дыхания и движения, объема, более внимательного и глубокого состояния. Когда у тебя много сил, энергии и внимания.

Старт в 11:00 (gmt+3). Больше подробностей и регистрация

«Мгновенный сброс» - просто сделай со мной 🙂

Каждый декабрь — это сезон итогов. В воздухе пахнет мандаринами и чужими успехами. Или это новый сезон "Игры престолов" битвы за итоги – Итоги Итогов😁

Каждый год одно и то же. Одни выкладывают списки побед, другие хейтят эти посты, третьи ищут альтернативные сценарии, четвёртые игнорируют происходящее, пятые скрипят зубами в молчаливом сопротивлении, шестые превращают это в иронию и мемы. Всё это — волна процессов, поднятая ритмами, в которых мы живём.

Мы подводим итоги не только в конце года. Это происходит после проектов, больших событий или кризисов. Но в декабре это превращается в массовый тренд. Люди делают это публично, сопровождая планами, надеждами и желаниями. Это не частная рефлексия — это стихийный социальный тренд.

Эта стихия объединяет множество подходов: от участия в общем хоровом пропевании достижений и целей до пренебрежительных предложений «выйти из эгрегора». Как говорится «всё это тоже части системы». Главное здесь — энергия тренда. Мы можем ощутить её, даже если не участвуем в тренде. И мы можем её использовать.

Волна уже здесь. Выбор за вами — сопротивляться, сливаться или прокатиться на ней.

Но часть этой волны — FOMO (fear of missing out). Видя чужие итоги, мы ловим себя на мысли: "А я-то что сделал? Не упустил ли я что-то, что другие смогли, вдруг я не там, где вон сколько людей оказалось?» Это не запрос на рефлексию, это социальное зеркало. Подсвеченные успехи других вызывают тревогу и сравнение. Так возникает фрустрация.

Но если не добавлять фрустрацию, оставаться в русле здравого смысла и быть на волне общей энергии, мы можем взять от этого времени лучшее: мотивацию закончить зависшие дела, навести порядок в голове, закрыть кучу вопросов, подготовиться к праздникам, если вы их отмечаете, или организовать себе восстанавливающий отдых, раз всё равно предстоят каникулы. Нужно только немного ясности.

Что делаю я? Использую техники пранаямы. В частности, специальную практику "Мгновенный сброс", которая помогает убрать шум из головы и вернуть ясность. Скоро закину её в сториз и в канал. Попробуйте.

А как вы справляетесь с итогами? Со своими? С чужими? Поделитесь, пожалуйста. Мне будет очень интересно узнать ваши сценарии, идеи и мысли.

Друзья! Наконец-то :) Заработал подкаст в уже не драфтовом, а полноценном варианте.

Мы от всей души благодарим тех, кто выбирал и предлагал названия. Ваше участие даёт нам право надеяться, что у выпусков будет своя аудитория. А ваше обсуждение снабдило нас пищей для размышлений и стало отправной точкой для выбора имени нашего нового медиа.

Мы остановились на варианте "Палата ума". Он, на наш взгляд, близок к подходу Андрея и теме, как мы её формулировали. Вот как мы описали содержание подкаста: "Адекватно об осознанности и всём, что делают для физического и когнитивного развития. С акцентом на медитативные и дыхательные техники, йогу и работу с вниманием и состоянием".

Также нам важно было, чтобы название звучало с улыбкой. Ибо самоирония - залог здоровья 😉

Отдельная благодарность саунд-дизайнеру @rumanny за деятельное участие в создании первого выпуска. Будем продолжать сотрудничать!

Не судите строго, но слушайте и возвращайтесь поговорить. Тема 🔥 "Карго-культы современной йоги" - о формах и содержании 😁

Подкаст доступен на агрегаторе https://tkachenko.mave.digital/

Активная ссылка для тех, кому по-прежнему удобен YouTube

Постепенно будем расширять число платформ и развивать содержание🙌

Дорогие друзья! Идёт набор на второй поток курса "Пранаяма: основы и тонкости". Группа формируется и сейчас самое время успеть принять участие в программе на самых выгодных условиях. Завтра запланировано первое повышение цены.

Если вы готовы выйти за рамки "просто практики" и стать методистом пранаямы, который понимает, какие цели и как достигаются с помощью дыхания, то вот что вас ждёт:

- Освоите новый подход к дыхательным техникам.
- Станете специалистом, который кастомизирует практики под запросы учеников.
- Получите полную научную базу: анатомия, физиология, патофизиология, нейрофизиология.
- Ваш взгляд на пранаяму станет ясным и системным, без белых пятен, мистификаций, догадок и опасений
- Ваши занятия и личная практика выйдут на новый качественный уровень.

Подробности и запись: https://pranayoga.online/tkachenko

Я уверен, что большинству из вас это и так понятно. Но...
Поскольку такие сообщения всё приходят и приходят...

Хочу сказать. Дорогие, не открывайте пожалуйста никакие ссылки. Тем более подарочные.
Так вы просто станете ещё одним распространителем таких "подарков"

Первое правило в интернете:

❗️ никогда не открывайте никаких ссылок, до тех пор пока не будете абсолютно уверены, что это от реального человека и по реальному делу/поводу

Передайте это сообщение своим близким, особенно старшим родственникам, которые могут порадоваться неожиданному подарку, и лишиться своего аккаунта.

Запускаю новый проект: подкаст про медитативный опыт (это краткий пилотный выпуск)

⚡️В этом выпуске я исследую, как медитация влияет на субъективное восприятие тела. Например, как внимание к телесным ощущениям меняет их интенсивность и качество, почему мы начинаем чувствовать тяжесть или легкость, и как это связано с расслаблением и внутренними трансформациями.

🙏🏻 Помогите мне с названием для подкаста! И напишите, насколько вам интересно слушать такие выпуски от меня?

Ваши идеи и обратная связь очень важны. Спасибо! 🙌

Наш шорт-лист ироничных названий:

▪️Глубина полета
▪️Палата ума
▪️Своим умом
▪️В центре - внимание

📣 Оргвестник "Точки сборки"

Курс системного изучения медитации стартует в понедельник 25 ноября. Состоялась рассылка участникам, работает канал и чат - добавляйтесь 🙌

Если думаете, - решайтесь, завтра финальное повышение цены. Регистрация здесь

‼ И внимание! Конкурс на бесплатные места курса. Мы всегда берём несколько человек в каждый поток бесплатно. Ваша задача - в комментариях к этому посту до 12:00 24.11 (gmt+3) написать эссе о ценности медитации и задачах в практике, которые вы хотели бы решить с помощью курса (не три предложения о том, какой вы прекрасный котик). Мы не оцениваем сложность вашей жизненной ситуации: порой так складывается, что не все ресурсы прибывают одномоментно, то, что не было возможности оплатить сегодня, завтра вполне ок. Для нас главное - ваша мотивация учиться.

В завершении - большая благодарность @Shakty108 за создание ролика с отзывами о курсе. И каждому, кто произнес такие крутые, порой неожиданные и всегда ценные слова ❤️ Посмотрите! Так здорово и тепло!

Сайт TkachenkoYoga.Com снова работает.
С учетом технических обстоятельств финальное повышение цен на курс "Точка сборки" отложено до 22 ноября.
Все материалы везде доступны - заходите!
Спасибо за ожидание и внимание к нашей работе!

Уважаемые все!
Наш сайт TkachenkoYogaCom закрыт на техобслуживание на сутки. Простите за временные неудобства! 20 ноября весь контент снова будет доступен. Доступ к приобретенным материалам и курсам остаётся неизменным, там всё работает, личные кабинеты активны.

Почему мы злимся после практики? Например медитации (можно применить к любому виду йоги)

В этом видео рассказываю, как создавать высокую концентрацию, тратя меньше ценного волевого ресурса.

И зову присоединяться к скоро стартующе программе "Точка сборки" (в этот раз тема, которая будет звучать - это шунья - шуньята - пустотность. Во многом - это эхо очень глубокого процесса, который проходил на очной программе и который в полной мере раскрывается в моей жизни: "звенящая пустота" (об этом тоже чуть-чуть есть в видео и ещё отдельно расскажу)

https://tkachenkoyoga.com/point

Зима приближается. И мы повторяем приглашение в дружественное пространство в Индии.

Это не реклама, а рекомендация и желание поддержать человека из нашего круга, управляющую двумя гостевыми домами, йогиню и прекрасное сердце - Нату.

В пяти минутах от тихого пляжа Мандрем (Гоа) расположен гостевой дом YogaVilla и рядом с ним вилла Alcy. Это демократичное, чистое (что немаловажно для региона) и приятное место в стиле добрых старых зимовок в Гоа, какими мы любим их вспоминать:)))

В основном доме пять комнат, площадка для практик с навесом на крыше, он рассчитан на 10 гостей, при аренде вместе с виллой вы сможете разместить группу до 14 человек. Рядом есть необходимая инфраструктура.

Ната обеспечит вам гостеприимное пребывание, адекватную коммуникацию, всю необходимую информацию и помощь.

Подробности и контакты здесь: https://www.enjoyjot.com/yogavillagoamandrem

И здесь: https://t.me/goayogavilla

Как обнаружить в себе программы обесценивания своих результатов в практике и прекратить это. По мотивам беседы учениками

Воззрение от Ткаченко 😎

Как не делать практику источником фрустрации🙏🏼

Всё, что проявляется и существует - сансара и нирвана, возникает из твоего собственного ума. Ума, который нельзя уловить, в котором нет начала, середины и конца. В естественном состоянии безграничного равновесия, в изначальном и не измененном состоянии, Пребывай не отвлекаясь в великой естественности, свободной от любых усилий! Какая бы мысль ни появилась в уме, она возникает как оппределенное пространство в чистом сознании…

Падмасамбхава
- - -

Рассвет в самое сердце на прощание с городом Kaş

Делюсь с вами этой красотой, дорогие 🙏🏼

В этом видео рассказываю про то, как концентрация внимания становится основой памятования.
Именно память о себе, возможность не потерять способность отдавать себе отчёт о своём состоянии внутри потока деятельности и переживание - это и есть осознанность

Делюсь с вами настроением прошедшего ретрита по медитации, красотой и глубиной момента

И зову на предстоящую в конце ноября программу системного освоения медитации "Точка сборки". Про неё ещё расскажу, но главное, что хотелось бы выделить это:

▪️ пошаговое освоение навыка собирания своего внимания. Именно здесь зачастую больше всего сложностей. Но есть ключи к концентрации, особые простые техники, выполняя которые можно существенно нарастить степень концентрации научиться длить её во времени

▪️ невероятное глубокое и открытое к диалогу сообщество практиков. В этом моя супер-сила, собирать созвучных людей и формировать пространство доверительного внимательного общения.

Это уникальное путешествие, в которое зову вас присоединиться.
А в следующих видео расскажу о том, какие нововведения будут в 8м потоке.

https://tkachenkoyoga.com/point

«В раю только разговоры о море и о солнце…»

Так и мы продолжаем изучать внимание. В смыслах и методах

Дорогие! Готово обновление страницы ShromAshram, нашего сада труда и медитаций в Шроме (Гурия, Грузия). Очередная смена, о которой рассказывал Андрей, будет 9-16 ноября. Эту встречу мы назвали "KarmaYogaCamp | Мандариновый гештальт" :) Мандаринов будет - ух! Все цитрусовые гештальты и дефициты будут закрыты. Записывайтесь!

P.S. Кэмпинг не предполагает специальной программы и оплаты, мы просто живем, трудимся и практикуем вместе. Такой концепт.

https://tkachenkoyoga.com/shromashram

Привет дорогие! В этом видео:

▪️делюсь своими идеями (совсем чуть-чуть) о том, какие буду использовать практики (не формальные) на текущем семинаре #интроспекция - так он называется

▪️размышляю о том, что надо выбрать сторону. Не всегда получается сочетать буддийскую тхереваду с современной жизнью. Не во всём эти полтна можно "сшить" - будут "дырки". Будут тревожащие нестыковки, куда может бесконечно сливаться энергия в попытке натянуть сову на глобус и сбалансировать идеальное с реальным.

▪️важность системного подхода - с эволюционным сценарием для усвоения сложного навыка

▪️рассуждаю о том, почему сложно воспринять, казалось бы очевидную рекомендацию "отпустить и не цепляться" - let it go (по следам диалогов в чате)

▪️Зову на программу. На видео пока не говорил, но я хочу её поменять. В январе у меня запланирована глобальная стратегическая сессия по деятельности. Возможны перемены. Так что, если вы хотите точно попасть на текущую систему, то имеет смысл погрузиться

Желаю всем спокойствия, ясности, принятия неизбежного и нацеленности на ценное.
До связи 🙏🏻

Привет, дорогие 🙏🏻 Такое оживление в чате ) Соскучились🤗
Мне кажется мы готовы уже +- к новому "нырку" в домашний медитационный ретрит "Точка сборки"

Я обещал выложить отзывы! (позже запишу ещё видео с мыслями для вас, пока есть свободное время перед ретритом)

Для каждого - это своё особенное путешествие.

➡️ для начинающих - это обнаружение поля практики (все совокупности смыслов, действий, методов, целей)
➡️ для продолжающих - это "шлифовка навыков" - обнаружение привычной

➡️ Для практиков с опытом - это сообщество и та магия, которая доступна через людей:

Каждый человек - это уникальный мир, который раскрывает практику под неожиданным углом.
Прекрасно об этом рассказал Виктор

➡️ Отдельно я бы выделил людей "на дне эмоциональной синусоиды".
Мир стал небезопасен, сложен, переменчив. Многих - это выбивает надолго. Пространство нашей группы бережно, терапевтично. Об этом интересно послушать Лизу

❓Почему часто мы видим разделение на "обычную жизнь" и "настоящую практику" йоги/буддизма и т.д.

❓Как навыки формальной практики проникает в жизнь?

❓Как йогин Вивекананда и всемирный конгресс религий направил западную мысль к идее метанавыков (не он один, конечно же, но он был очень убедителен)?

❓Почему не всегда работает поговорка "талантливые люди - талантливы во всём"?

Привет, дорогие друзья, ученики и подписчики.
Записал для вас видео. Кто по мне соскучился - посмотрите )

В нём:

▪️Рассказываю где я сейчас и к чему готовлюсь
▪️Немного рассказываю про свой проект в Грузии (мини-ретритное пространство)
▪️Делюсь историей про лекции Гурджиева в свою бытность в IT, и как они на меня повлияли
▪️Приглашаю вас на программу "Мандариновый гештальт" в ноябре в Грузии 9-16 ноября
▪️Зову на восьмую "Точку сборки" - про неё ещё расскажу

https://tkachenkoyoga.com/point

📢Друзья!
Есть вероятность, что у нас будет 1-2 места на программу в Чиралы 14-27 октября.

У пары участников возникли экстренные обстоятельства. Если места освободятся, то мы сделаем особенно выгодное предложение для смелых, решительных и желающих путешествовать от смысла к смыслу, от впечатления к впечатлению в большой и хорошей компании единомышленников.

Вопрос наличия мест решится буквально в течение суток, и я буду активно обращаться к желающим из листа ожидания (особенно к мужчинам, так уж получилось по размещению).

Попасть в лист ожидания можно здесь: https://openmind.yoga/page44
(ждать не долго:)

Оставляйте контакт, жизнь стремительна, стоит использовать шанс: это путешествие может стать украшением вашего пути в практике

Подробнее о программе здесь: https://tkachenkoyoga.com/october24

"Мандариновый гештальт" - йога-кэмп в ноябре в Грузии.

Привет, дорогие. Я планирую следующий трудовой йога-кэмп где-то в ноябре-декабре. Скоро осознаю точное "окно времени" и напишу.

В программе:

➡️ ежедневная практика активной йоги и пранаямы
➡️ творчество
➡️ созидательный труд, приводящий к счастью
➡️ и классная компания!
➡️ поездки и прогулки на море (классно, если кто-то ещё на машине будет)

P.S. Вопросы в чате вижу, но пока не могу включиться - вся энергия сосредоточена в одном.
Многие из вас меня знают лично и давно. Я делаю что-то и я в этом целиком.

Например "разбираю" палеты для стильной открытой кухни, где будет делаться мандариновый джем в ноябре.

Через 2-3 дня снова появлюсь в сети!

P.P.S. Мандарины в таком виде будут как раз в ноябре.

Замечательные новости по осеннему набору курса системного изучения медитации "Точка сборки"

До 1 октября действует цена ранней регистрации. И рассрочка на эту цену. Вы можете оплатить участие за предстоящее до курса время на самых выгодных условиях.

Подробнее о курсе: https://tkachenkoyoga.com/point

Условия рассрочки: https://tkachenkoyoga.com/specialoffer

Пранавьяямы - эфир про этот интересный инструмент пранаямы (дыхательных упражнений йоги)


▪️Для кого этот урок?

➡️ В первую очередь - это поддержка всех, кто воспользовался подарочным предложением

➡️ Для всех интересующихся темой пранаямы

▪️История и источники этого инструмента

▪️Противопоказания

▪️Методы применения этой великолепной практики

▪️Немного про преподавательский курс для тех, кто хотел бы преподавать пранаяму

Вот тут курс "блиц пранаяма" (12 уроков по 30 минут - только практика)
https://tkachenkoyoga.com/prana30

А здесь преподавательская программа:
https://pranayoga.online/tkachenko

Вы можете задать мне вопросы по этим темам в личных сообщениях или в общем чате.