Йога с Лидией Гуторенко @gutorenkoyoga Channel on Telegram

Йога с Лидией Гуторенко

@gutorenkoyoga


-Анонсы и посты.
-Эффективные техники для прогресса в йоге и преподавании
-Йогатерапия
вся инфо: https://taplink.cc/gutorenko
Сайт проекта: https://y-lep.ru

Йога с Лидией Гуторенко (Russian)

Добро пожаловать в канал 'Йога с Лидией Гуторенко'! Если вы увлечены йогой или хотите узнать больше об этой древней практике, то этот канал для вас. Здесь вы найдете анонсы и полезные посты о йоге, а также эффективные техники для прогресса в йоге и преподавании. Хотите использовать йогу для улучшения своего физического и психического здоровья? Тогда канал 'Йога с Лидией Гуторенко' - ваш верный помощник! Лидия Гуторенко - профессиональный йога-инструктор и йогатерапевт, которая делится своими знаниями и опытом с подписчиками. Она специализируется на йогатерапии и поможет вам преодолеть различные проблемы и достичь гармонии в теле и разуме. На канале вы также найдете ссылки на дополнительную информацию, а также на сайт проекта, где доступны дополнительные материалы и услуги. Присоединяйтесь к нам в канале 'Йога с Лидией Гуторенко' и начните свой путь к здоровью и гармонии через йогу! Подпишитесь прямо сейчас и обнаружьте преимущества этого удивительного практики.

Йога с Лидией Гуторенко

19 Feb, 08:31


Поперечка: быстрые способы углубления

Все способы работы с физикой у нас делятся на быстрые и долгосрочные. Если говорить о гибкости, то к быстрым способам будет относиться всё то, что снижает мышечный тонус, а также суставные и невральные мобилизации. Тейпы - один из эффективных способов снижния мышечного тонуса.

Решила проверить не только свой продольный, но и поперечный шпагат. У меня результат чуть не ощутимее, чем на продольном оказался 🔥 значит, первичный мышечный тонус — сейчас первое моё ограничение.

А вы как дорабатываете гибкостные асаны? и работаете ли с ними в принципе?
______________

Семинар по тейпам в йоге уже 1 марта. Ранняя цена до конца завтрашнего дня!
❗️Оффлайн

Информация в закрепах, по записи - пишите мне в директ @gutorenko !

#полезняшки
#оффлайнмероприятия
#йогавыезд

Йога с Лидией Гуторенко

18 Feb, 11:52


Всем привет 🫂

🧘‍♀️ Мы показывали в воскресенье, как тейпы влияют на гибкость, теперь посмотрите, как они влияют на координацию.

🤸‍♀️ 3 минуты и баланс становится сильно лучше. Можно отрабатывать переходы и тренировать мозг для закрепления результата

🦵 Есть варианты тейпирования для голеностопа, которые позволяют сделать эффективнее балансы на ногах.

🧙‍♀️ Это не магия - это неврология. Тейпирование улучшает включение мышц в работу.

🕺 Результата, как в видео, можно добиться и без тейпов, но времени придется потратить значительно больше.

🤯 Развитие координации - это развитие мозга и тут прямая закачка не подойдёт.

🗓️ Как правильно клеить тейпы, чтобы они работали мы покажем вам 1 марта в Пране (Москва).
Подробности на сайте y-lep.ru

#полезняшки
#оффлайнмероприятия

Йога с Лидией Гуторенко

16 Feb, 08:04


Продольник: быстрые способы углубления

Все способы работы с физикой у нас делятся на быстрые и долгосрочные. Если говорить о гибкости, то к быстрым способам будет относиться всё то, что снижает мышечный тонус, а также суставные и невральные мобилизации. Тейпы - один из эффективных способов снижния мышечного тонуса.

Решила проверить и на себе 😁 до и после, за пару минут наклейки тейпа.
Есть ещё и аналогичное видео с поперечкой, ждите!

А вы как дорабатываете гибкостные асаны? и работаете ли с ними в принципе?
__________________

Семинар по тейпам в йоге уже 1 марта. Ранняя цена до 20 февраля!
❗️Оффлайн

Информация здесь, по записи - пишите в директ @gutorenko !

#полезняшки
#оффлайнмероприятия

Йога с Лидией Гуторенко

14 Feb, 14:45


В этом мае на конференции Йога Журнала буду давать класс по освоению поперечного шпагата ♥️
Заходите 🤗

Организаторы также сделали для вас промокод: введя GUTORENKO на сайте https://yjconf.ru/ , вы можете купить билеты со скидкой 20%

Йога с Лидией Гуторенко

14 Feb, 14:45


⭐️Встречайте еще одного преподавателя юбилейной Конференции Йога Журнала, которая пройдет 3-4 мая.

💎Лидия Гуторенко – йогатерапевт, методист, автор проекта для преподавателей и опытных практиков Y-LEP, имеет стаж преподавания более 10 лет, обучила йоге более 3000 человек!
💎Лидия является соведущей на курсах для преподавателей OrganicPeople, Мосйога, ПАЙ и повышения преподавательского мастерства, автором и  ведущей курсов и семинаров для преподавателей и опытных практиков в Москве, других городах и онлайн, была приглашённым экспертом по йоге фестиваля по фитнесу в Испании.

❗️Она обладает знаниями об эффективном и безопасном углублении практики, за счёт синтеза компетенций по анатомии, биомеханике, мобилизационным техникам.


➡️На Конференции Лидия предлагает вам сделать шаг к освоению поперечного шпагата. Эта практика подойдет практикам любого уровня, заинтересованным в развитии поперечного шпагата, а также преподавателям.
🔥Поперечный шпагат - одна из тех асан, которые или сразу идут хорошо или достигаются с большим трудом, а, может быть, не достигаются в принципе. Чтобы достичь в нём хороших результатов, необходимо понять, что вас ограничивает, и работать прицельно, подобрав подходящие техники.

Поэтому на занятии вы будете осваивать мобилизационные техники для быстрого увеличения амплитуды и снижения мышечного тонуса, техники для увеличения амплитуды в долгосрочной перспективе, силовую работу и контроль в поперечном шпагате.

🤍Вы заберете с собой эффективные инструменты для самостоятельной практики и отработки уже со своими учениками.

Узнайте больше о Лидии Гуторенко по ссылке ниже:
https://t.me/gutorenkoyoga

🔣🔣Приходите к нам на Конференцию осваивать поперечный шпагат.
Билеты уже можно приобрести на официальном сайте: https://yjconf

Йога с Лидией Гуторенко

13 Feb, 17:36


Эфир «Как перестать крепиться и начать ныть»

Совместно с психотерапевтом @bobrova.psycholog

Поговорили про несостоятельность позитивного мышления, про то, как отслеживать в себе зачатки надвигающейся депрессии.

О том, нужно ли её заткнуть всеми способами, собраться и фигачить, и как установить себе дедлайны на горевание.

Неуязвимость, позиция, что весь мир держится на мне и я не могу ошибиться — это самая уязвимая позиция. Потому что вы тогда можете держать удар, а потом окончательно сломаться. Признать, что с тобой что-то не так и нужна помощь — это требует сил, и это важно.

Поэтому название эфира вообще вот не шутка.


00:52 – приветствие
02:55 – почему происходит обесценивание физической и психической боли
07:12 – о философии «натянуть улыбку и игнорировать происходящее», как она приводит к депрессии
08:00 – природный механизм депрессии
09:13 – почему опасно игнорирование эмоций
12:04 – исследования что считать депрессией, а что нет
15:21 –как помочь себе и сделать что-то через силу, если это необходимо
22:27 – физические проявления организма на хронический стресс
27:00 – вопрос: «Есть страх углубиться в «нытье», можно ли ставить себе дедлайны?»
31:00 – вопрос: «Как изначально распознать депрессию? Какие флажки во время заметить?»
35:30 – о «большой» глубокой депрессии и о маленьких флажках в начале
42:20 – насколько важно понимать свое состояние преподавателям йоги
48:25 – о семинаре «Йога и психотерапия в работе с депрессией и тревожностью», который пройдет уже в эти выходные

▶️ уже на этих выходных семинар по работе с депрессией и тревожностью методами йоги и психотерапии. Очень важная тема и практикам, и преподавателям йоги — ведь мы помогающая профессия. И важно и уметь надеть маску на себя, и помочь тем, кто пришёл к вам.

По промокоду ПУТЬКСЕБЕ вы можете присоединиться к семинару по сниженной стоимости до его начала.

▶️входит участие онлайн, запись на 3 месяца, чат обратной связи и презентации.

Возможна оплата иностранными картами и рассрочки.
❗️информация в прикреплённом посте, запись в шапке профиля и хайлайтс

#прямойэфир

Йога с Лидией Гуторенко

12 Feb, 06:09


Что общего между виньясой в широкий шаг и шпагатом?

Смотрите на видео, читайте субтитры.

Лайфхаки: сохранять группировку, ногу проносить по диагонали.

При освоении для упрощения можно уносить таз назад, возвышение между рук.

При усложнении — ногу дальше вперёд вперёд, вплоть до продольного шпагата, руки на полу.

Часто эта виньяса не получается очень долго. Здесь — адаптировать контекст (упрощения написала выше) и выполнять ну хотя бы пару подходов по 5-10 раз с перерывами (выберите такой вариант, чтобы было сильное утомление за это время, но было реально сделать).

Биохимию не обманешь, если делать 1-2 раза, сила/выносливость расти не будет. А здесь, помимо самой техники выполнения, очень часто не хватает именно её.

На какой стадии у вас это движение?
а в каких балансах на руках ещё нужна похожая работа?
(Подсказка: много где! Важная тема для йоги, на самом деле)

Йога с Лидией Гуторенко

11 Feb, 06:50


Кто думает про тур в июне — и хочется и колется, или думает, про него или нет — присоединяйтесь в открытый канал по туру, там вся информация ♥️

https://t.me/elbrusyoga

Йога с Лидией Гуторенко

10 Feb, 16:27


День первый: Чегет. Эльбрус был сегодня закрыт, и мы катали на Чегете. Трассы сложные для меня сейчас, особенно учитывая, что снега мало) но потрясааааающая красота 😻😻

В очередной раз задумалась о введении регулярных аэробных тренировок себе 😁 но вот сама высота 3100 ощущается вполне комфортно!

Я на Эльбрусе впервые. И вот вернусь летом — и там пойдём уже выше.

Собираем к нам в тур особенно тех, кто любит красоту, активный образ жизни и классную компанию. Если вы бегаете/плаваете/много ходите/занимаетесь велоспортом — го с нами летом? Это будет незабываемое приключение ❤️‍🔥
Презентация тура

Йога с Лидией Гуторенко

09 Feb, 18:58


У нас с Дашей и Серёжей есть прекрасная традиция: в районе наших с Дашей дней рождения идти катать на сноуборде. Прошлые два года это было Подмосковье (в 2022 там Сергея впервые поставили на доску на свою голову). А сейчас решили конкретнее — Эльбрус ❤️‍🔥

И вот. Добрались, ужинаем. Спать будем на высоте 2340 (хотя часы показывают 2501) — заодно проверим нашу сатурацию. А завтра выше — на Чегет, со вторника по пятницу — катать 😻

Я впервые у Эльбруса. Буду чувствовать, изучать, ощущать. Рада, когда есть такие потрясающие друзья, с кем можно рвануть в такую поездку ❤️‍🔥
И что можно жить не отложенную жизнь, а здесь и сейчас ❤️‍🔥

И именно с ними же и поедем в июне в треккинг-тур сюда же 😁😁

Завтра днём, если интернета будет хватать — проведём маленький эфирчик, расскажем про гипоксию и её эффекты!

Йога с Лидией Гуторенко

08 Feb, 13:03


Аудио версия эфира

Йога с Лидией Гуторенко

08 Feb, 13:02


Запись эфира по тейпированию
..и дополнительно запястьям!


Ответили на все ваши вопросы 💗

Раскрыли, по какому принципу работает кинезиотейпирование. Почему у кого-то работает лучше, у кого-то хуже. Почему нельзя вырывать из контекста и абсолютизировать НИ ОДИН вообще из методов и инструментов.

Для чего мы можем использовать тейпирование (много для чего)

По запястьям - угол сгибания запястья, их укрепление, причины гигром. И как нам здесь могут помочь тейпы (тоже как ОДИН ИЗ инструментов).

И @abbat_tabat меня помучил 😹 аппликацию на запястья мы сделали, но тестировали в этот раз…на эка хаста маюрасане моей. Прирост стабильности и удержания значимый, но блин, я эту позу делаю раз в тыщу лет для фотки, а тут стоять, и три раза 😹 но что не сделаешь ради эфирчика, тем более, тейпы реально помогают.

➡️Семинар по тейпам для жизни и йоги ТОЛЬКО оффлайн. Потому что здесь надо смотретьь, проверять, править. Даже после посещения семинара нужно вам время на отработку, чтобы запомнить принципы и не путаться.

Данные семинара - 1 марта, Москва. В Пране на Войковской снимаем зал. С 9 до 15. Рассмотрим все базовые аппликации для йоги, жизни, от боли, отёков, силы, гибкости. Проверим в деле. Приходите в шортах 💗

Ранняя цена до 20 марта. Информационный пост

#прямойэфир

Йога с Лидией Гуторенко

08 Feb, 12:53


Live stream finished (52 minutes)

Йога с Лидией Гуторенко

08 Feb, 12:01


Live stream started

Йога с Лидией Гуторенко

08 Feb, 11:27


Эфир с ответами на ваши вопросы по тейпам и запястьям чуть больше, чем через полчаса! в 15 по Мск) подключайтесь, вживую всегда веселее. Вопросы можно будет в камментах к этому посту задать =)

А запись потом загрузим

Йога с Лидией Гуторенко

01 Feb, 19:25


Уже через 2 недели тур моей мечты — на Лёд Байкала 17-22 февраля. И самое последнее место :)

Информация ❤️‍🔥

Давно мечтала побывать на Байкале именно зимой. Да, эта зима, мягко говоря, странная. Но со слов туроператора лёд есть, и значит, что мечта прокатиться там на коньках исполнится 😻 в классной компании и с йогой. Кому в последний вагон?
Группа ребят собралась очень прекрасная и дружная, и нас немного 😁 ещё даже до тура в чате кооперируемся и шутим!
мини тур под нас.

А также последние 2 места по средней цене на тур в Приэльбрусье, йога+треккинг презентация тура ❤️‍🔥

Запись мне в личку @gutorenko , вопросы можно все здесь в комментариях, или также мне в личку.

Оба тура — про время в потрясающей компании, красивом месте и с продуктивной программой — это про оба мероприятия! Про подарок себе, и те впечатления, которые вы точно не забудете ❤️‍🔥❤️‍🔥

Как раз писала недавно, что у меня прошлый год начался сложно — и это в очередной раз приводит к мысли, что жизнь надо жить, а не откладывать. Видеть, любить, проживать. И те места, которые хотел посетить, надо посещать ♥️ поэтому посещаю и зову вас с собой, тоже проживать!

Йога с Лидией Гуторенко

01 Feb, 08:37


Ранняя цена до конца завтрашнего дня

Йога и психотерапия в работе с депрессией и тревожностью
15-16 февраля в Зум с 10 до 17 по Мск


Зима, тёмное время года - пора, когда апатия и уныние вступают в свои права. Меньше солнца, холоднее, меньше времени на улице. Словами классика - «февраль, достать чернил и плакать». Те внутренние тени, от окружающей неопределённости, взрослой жизни, проблем в семье, мире, которые летом лучше сдерживает солнце, зимой растут. Тем важнее развивать культуру работы со своим состоянием. Развивать в себе способность сохранять стабильность и довольство, чтобы жить и работать дальше, поддерживать близких.

Два года назад мы с Сергеем делали запуск семинара по методам йоги для работы с депрессией и тревожностью - и сейчас позвали себе в команду опытного психотерапевта, чтобы дополнить перезапуск ценными и действенными техниками самопомощи и взглядом на проблему с позиции психотерапии.
Тревога и депрессия относятся к числу наиболее распространенных проблем психического здоровья. По приблизительным подсчетам, каждый 5й взрослый человек может пожаловаться на симптомы расстройств тревожно-депрессивного спектра.
Совершенно точно, такие люди есть и среди йога-тичеров, и среди практикующих в классе.

Как распознать? Каковы особенности практики? Где границы помощи и ответственности?

Об этом расскажем 15 и 16 февраля. Семинар носит теоретико-практический характер. Подробное описание и программа по дням здесь.

Семинар для вас, если:
❗️у вас повышенные беспокойство, страх и напряжённость в связи с текущими делами или без повода
❗️стресс, раздражительность, неспособность расслабиться, нарушения сна
❗️снижение работоспособности, трудности с концентрацией внимания, повышенная утомляемость
❗️чувство безнадёжности, апатия
Вы преподаватель хотите научиться лучше понимать и помогать вашим ученикам, имеющим описанные выше симптомы

💰Ранняя цена:
6000 1 день или 10000 оба дня до 2 февраля
7000 1 день или 12000 оба дня с 3 февраля
Входит: участие онлайн, доступ к презентациям и записям на 3 месяца
При оплате 2 дней входит сертификат участника и чат обратной связи

До скорой встречи в зум 🤗

Йога с Лидией Гуторенко

31 Jan, 14:03


Аудио версия эфира

Йога с Лидией Гуторенко

31 Jan, 13:57


Live stream finished (55 minutes)

Йога с Лидией Гуторенко

31 Jan, 13:01


Live stream started

Йога с Лидией Гуторенко

31 Jan, 10:06


Путь к себе

«Спасибо, что написали, что депрессия бывает и у преподавателей». Бывает. Мы все люди. А тревожность - вообще частейший спутник. Когда делали семинар по боли и рассказывали о том, что тревожность играет большую роль в хронческой боли, @abbat_tabat предложил опросник на тревожность участникам - и у очень многих ответы были в красной зоне… Женщины и в принципе эволюционно тревожнее мужчин. Тревога выгоднее для заботы о потомстве, в то время как её отсутствие - для того, чтобы пойти на мамонта.

Но и современная жизнь, избыток информации, новостей, бытовые и глобальные проблемы, синдром самозванца у преподавателей йоги, выгорание, и много всего прочего сильно усугубляют проблему.

И тут - важно уметь распознать тревогу и депрессию, распознать, когда важно идти к специалисту, когда и как можешь справиться сам.

Я и о тревожности, и о депрессии могу рассказать по себе довольно много.

Многие годы я ходила с ощущением просто фоновой тревожности, которая искала себе повод: переживать о прошедших событиях, о будущих событиях, или такое мерзкое ощущение неспокойствия в текущем моменте. В год защиты диссертации тревожность у меня ушла с осознаваемого уровня на соматические проявления - у меня были сильные гипергидроз и гипертермия, до уровня, что много раз в день надо менять и выжимать одежду, что идёшь в майке при температуре +3 по улице, потеешь и тебе жарко… а врачи разводят руками, потому что гормоны все в норме. Прошло, потихоньку, спустя несколько месяцев после защиты и при перестройке образа жизни + набора техник.

По депрессии - самый серьёзный период был в 2021 году, когда несколько месяцев длилось ощущение умирания. Выбралась. Спасибо экзистенциальной психотерапии, йоге, хорошим людям.

При этом у каждого будет своя индивидуальная восприимчивость к стрессу, своя резистентность, свои способности «выбираться». Это не поводы ставить человеку оценку, стыдиться или гордиться, это просто данность. Которую важно знать и учитывать про себя, не сравнивая с другими.
(продолжение в карусели ➡️➡️)

Ссылка из карусели 👈

#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#личное
#ЙогаСообщество
#РазвитиеНавыков
#ГлубокаяПрактика
#йогатерапия

Йога с Лидией Гуторенко

30 Jan, 04:50


33. Возраст Христа.

Прошлый год был интенсивный. Начался сложно. Было много переосмыслений - и ряд из них я раскрывала в текстах здесь. «Ты очень человечная» - сказали мне вчера. И тепло было от этих слов. И - больше прислушиваться, больше знать себя, больше здесь и сейчас. Ещё больше понимания, насколько важно соответствовать в мыслях и словах, словах и поступках, мыслях и поступках. Честнее - и, прежде всего, с собой. С другими тоже. Хрупкость и сила. Гибкость и опора. Это лишь малая часть.
Ну, и яркого тоже хватало: работы, поездок, учёбы, людей, закрытия гештальтов - много.

Интересно, что несёт следующий год!

Йога с Лидией Гуторенко

27 Jan, 12:22


отзыв на сегодняшнее групповое занятие 🥰

Сама сегодня после семинара выходного дня уставшая, и при этом с занятием всегда есть такой момент: это всегда очень сильно и работа с нервной системой, поэтому нередко бывает, что, подобрав правильную для себя на данный момент нагрузку, после занятия чувствуешь себя лучше.

А про то, что у меня - и про поработать, эффективно расти в практике, и про не убиться и дальше - это одно из того, что важно сейчас. Практика для жизни, и при этом с ростом в ней ❤‍🔥

В среду будем работать с одной и двумя ногами за голову, на следующей неделе - балансы!

Записаться на занятие или купить занятие в записи - пишите @alenaberb

Пн и ср 13:30-15 по Мск

#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

27 Jan, 09:28


Всем привет 🫂

🤕 Мы такие разные, но нам нужна безопасная йога.

👆 Показываем отличия в строении локтя. У Лиды вальгусная деформация. С одной стороны локтевого сустава приходится больше нагрузки, что может привести к боли во время планок и балансов на прямых руках.

🤔Что можно сделать, чтобы этого избежать?

- Ставьте локти шире;
- не держите локти замкнутыми, держите их подсогнутыми.

🙏 Да, это может быть сложно и требует навыка, но это поможет уберечь ваши локти от боли.

Какое строение локтей у вас?

➡️ Пишите ваши вопросы и заявки на другие вопросы по травмобезопасности и практике, которые вы бы хотели разобрать!

#ЙогаСообщество
#РазвитиеНавыков
#ГлубокаяПрактика
#йогатерапия

Йога с Лидией Гуторенко

26 Jan, 15:23


Уфа. Тбс и прогибы.

Сижу в аэропорту с кофе, дофамин с семинара потихоньку отпускает, накатывает усталость — и время как раз прогрузить фоточки с этих выходных! Два дня интенсивной практики, разбора, теории. Два дня шуток, душных терминов, горящих глаз. Тбс и прогибов. И абсолютно потрясающих людей 😻😻

Очень давно следила за Ирой Шиляевой — и, наконец, развиртуализовались, и Ира позвала к себе с семинаром. Это было прекрасно. До новых встреч, Уфа 😻😻😻

Йога с Лидией Гуторенко

23 Jan, 10:59


Если на какую-то тему много мемов - значит, она правда наболела. Ведь юмор - действенный способ легче пережить то, что трудно и тяжело.

В рилз - подборка мемов на тему тревожности и депрессии. Конечно, их на много и во много раз больше! Буду благодарна, если покидаете те классные, которые встречались вам (можно в сторис с отметкой или в директ).

А проблема депрессии и тревожности — вообще не смешная. Тревога и депрессия относятся к числу наиболее распространенных проблем психического здоровья. По приблизительным подсчетам, каждый 5-й взрослый человек может пожаловаться на симптомы расстройств тревожно-депрессивного спектра.

Совершенно точно, такие люди есть и среди йога-тичеров, и среди практикующих в классе. Ведь и профессия йога-тичера как помогающая подразумевает большие психические нагрузки и неопределённость, а на практику к нам нередко приходят с запросом на то, чтобы стать спокойнее, счастливее… приходят люди, проявляющие симптоматику тревожности и депрессии.

Как распознать? Каковы особенности практики? Где границы помощи и ответственности?

Всё это будем разбирать на семинаре с @sergey.manidichev и опытнейшим психотерапевтом @bobrova.psycholog 15-16 февраля. Ещё полторы недели ранней цены. Синтез психотерапии и йоги, и эффективный практический инструментарий.

Информация и ссылка на запись!

#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#ЙогаСообщество
#РазвитиеНавыков
#ГлубокаяПрактика
#йогатерапия

Йога с Лидией Гуторенко

22 Jan, 07:16


Помочь нельзя отказать.

Включила лекции FPA дальше. По срокам обучения у нас начало следующего блока с 9 февраля. Но у меня там - Эльбрус, Байкал, семинар по депру и тревожноси… нон-стопом до конца месяца.

Так вот, «Фитнес как сфера деятельности специалиста». Преподаватель (Калашников) развеивает популярные мифы. О том, что тренер - НЕ терапевт, НЕ врач, НЕ психолог и не психотерапевт, НЕ диетолог. Тренер не имеет юридического права лечить, прописывать даже витаминки, помогать человеку проработать депрессию, например, рекомендовать прямо конкретные продукты (при этом посчитать КБЖУ и сказать, ПРИМЕРНО какому рациону это соответствует - может).

Каждый раз и в наших совместных семинарах и эфирах @ksenia_shatskaia проводит границу компетенций в том числе и йогатерапевта: вы получили от врача диагноз, что с вами нет никакой страшной жести - идёте работать с йогатерапевтом. В ИТСО несколько иначе: там есть маркеры, «красные флаги», и если человек их проявляет - йогатерапевт также отправляет его сперва на необходимые обследования. Юридически так жёстко. И это правильно.

А особенно слова «мне помогло, значит, и тебе поможет» и «йога от всех болезней» - это огромная русская рулетка.

С другой стороны, это то, что часто пугает людей =) Вот, во вчерашнем эфире Даша рассказала, что нет никакой гарантии, с какой высоты у конкретного человека разовьются симптомы горной болезни.
И при этом, аналогия с фитнеса. Человек может зевать потому, что не выспался, а может потому - что у него злокачественная опухоль. Ваш выбор. И огромная, плодородная почва и для тревожности, и для размышлений. Размышлений о ваших мыслях и действиях, когда что-то не так (болезнь, боль и прочее) с вами, с вашими близкими, с вашими клиентами.

Дать путь тревожности - это как в одном из любимых мемов «Любая болезнь смертельна, если правильно гуглить. Чешется колено, сколько мне осталось жить??». И кстати, врачи этим тоже прекрасно спекулируют. Знакомую чуть было не развели на дорогостоящую операцию в профильной клинике, пошла за вторым мнением к врачу по рекомендации - нет показаний. Маму мою так же пытаются развести на замену колена =) Ну и не только.

Как и некомпетентных врачей - тьма. Равно как и просто компетентным по каким-то простым базовым вещам, сложнее - нет. Помню, когда у меня был гипергидроз/гипертермия, по анализам всё ок, в клинике мне сказали: «мы не знаем, что с вами, но такие, как вы, у нас есть. Узнаете - придите, расскажите, нам самим интересно». Свои же «поломки» опорно-двигательного вообще к врачам никогда не несу (конечно, там не переломы) - любой спортивный реабилитолог компетентнее, да и многие я могу сама себе починить.

В России просто процветает самолечение. И иногда это хорошо, а иногда и не очень…

Случаи, когда недавно отказала в помощи - когда попросили в переписке помочь какими-нибудь техниками больным солдатам в больнице в СВО. По словам и описанию - там неврологические ужасы. Что на самом деле - не понять никак, поскольку даже созвон невозможен. И вот с одной стороны можно воспринять, как отказ в поддержке тем, кто тянет руку. С другой - реально вообще не понятно, что у людей, что им можно, что нельзя. Лучшее и самое тёплое желание помощи может оказаться тем, что ухудшит ситуацию.

При этом регулярно есть большое количество людей, кому успешно помогаю на консультация по йогатерапии. Когда вижу, что человек дееспособен, на связи очно/в зум, нет красных и оранжевых флагов.

В тему неоднозначности самолечения и медицины, на подумать, ещё фильм «Далласский клуб покупателей». О борьбе за жизнь и против медицинских запретов на медикаменты в Штатах больных СПИДом в 1980х. Мэттью Макконахи, Джаред Лето, Дженнифер Гарднер и абсолютно потрясающий фильм. После которого много мыслей, если вдруг не смотрели.

Буду благодарна за ваши мысли и комментарии по теме.
Как вы решаете эти вопросы, когда дело касается вас. Когда дело касается близких. И в профессиональной сфере)

Йога с Лидией Гуторенко

21 Jan, 18:49


Эфир по туру в Приэльбрусье 7-15 июня ♥️

Темы:
-как родилась идея тура
-почему так манят горы, почему раз побывав там, влюбляешься. -какие красота и величие нас ждут
-необходимый уровень подготовки
-акклиматизация
-как будет проходить тур
-что будет по программе
-необходимое оборудование
И не только

Презентация тура

Если остаются вопросы, можете написать их здесь в комментариях, с радостью ответим 🥰

#прямойэфир

Йога с Лидией Гуторенко

21 Jan, 13:57


Live stream finished (55 minutes)

Йога с Лидией Гуторенко

21 Jan, 13:01


Live stream started

Йога с Лидией Гуторенко

21 Jan, 10:36


«На языке мудрости знать - значит делать» - мой коан на сегодня.

Знания сейчас не то, что доступны. А их излишек (Опустим, что за глубокими надо всё равно копать глубоко и проделать большой путь, это не фаст-фуд). Поток из соцсетей, от которого уже не знаешь, куда деваться. Многочисленные рилз с лайфхаками, рилз о полезном питании, сочетании цвета. Столько техник из йоги, которые мы сохраняем. Столько всего.

И так прекрасно подписываться на блогеров, которые выстроили свой режим и внедряют «знать» в «делать». Так прекрасно сохранить лайфхаки и добавить какие-нибудь курсы просто в закладки - создаётся иллюзия, что уже что-то делаешь для себя.

❗️Но чтобы влиять на свою жизнь, влиять на культуру тренировок, питания, образа мышления, работы, на доход, на что угодно - важно делать. Делать регулярно, системно, долго. Маленькими шагами. Тем самым срединным путём.

При этом у каждого будет это своё «знать и делать», которое сложно.

Кому-то сложно - начать регулярно тренировать силу и выносливость. По нужным протоколам.
Кому-то - начать, наконец, тянуться, чтобы допилить шпагат 🙂
Кому-то - бегать
Кому-то - регулярно вести соцсети 😁
Кому-то - отдыхать, работать, перестроить питание, медитировать и тд…


А кому-то не хватает знаний. Потому сейчас так и популярны ДВА направления образования, курсов и работы. Один тип курсов - который даёт знания и отпускает в большой мир. Другой - где вас берут под ручки, и вот всё с вами делают от начала до конца.

Что выбираете вы?
И поделитесь, что сложно вам - делать, что вы знаете?
А где не хватает именно знаний?

Йога с Лидией Гуторенко

21 Jan, 06:09


На нашем с Соней канале «Заработок в йоге» в ближайший чт в 15 по Мск будем в реальном времени проводить диагностику и разбор двух человек с их реальными проблемами. Записались девушки с интересными случаями.
Вопросы, которые встают уже по их анкетам и которые будем разбирать:
Что мешает масшабированию?
Почему мало людей на занятиях?
Почему подписчики есть, но не спешат прийти на занятия?
Почему, наоборот, нет подписчиков?
Как начать вести соцсети, если кажется, что фона нет, выходит снять криво и неидеально и уже давно все всё снимают намного лучше?

И не только, приходите!

Запись эфира останется.

Кстати, там же на канале записи уже многих постов по теме и прошедших эфиров. Например, последние: йога и деньги. Почему преподавателю йоги сложно повышать доход, как это преодолеть. А также регулярность ведения соцсетей.
_________________________


Ещё полторы недели ранняя цена на наш курс «Развитие преподавателя йоги в соцсетях» - рассказали, почему с каждым потоком больше ребят выбирает формат с обратной связью и что они получают! Приходите учиться 🥰

Йога с Лидией Гуторенко

20 Jan, 13:24


Всех с началом новой недели! Много вопросов по нашему выезду в горы в июне, где акцентом будет треккинг по Приэльбрусью (от 2 до 4,5км высоты), а также йога и лекции в прекрасной компании.

Какой уровень подготовки нужен?
Что нас ждёт?
А могу ли я?
А какие условия?


А чем вообще так прекрасны горы? (это от тех, кто пока там не был =))) кто был в горах - таких вопросов, обычно, уже нет 😁

Завтра в 16 по Москве мы с Дашей и Серёжей вот в этом канале проведём эфир, где расскажем всё подробно о предстоящем выезде! Он закреплён в закрепах канала.

Презентация выезда
Осталось несколько мест по средней цене, затем пойдёт основная!

Вопросы по туру и к эфиру можете писать здесь в комментариях! Запись сделаем)

#оффлайнмероприятия
#йогавыезд

Йога с Лидией Гуторенко

19 Jan, 14:46


Всем прекрасного воскресного вечера 🥰

Мы вернулись с плотного выезда «Йога и кинезиотейпирование» - занимались йогой, освоили много аппликаций по тейпам, решали случаи с болью, говорили о физиологии, купались в бане и бассейне, жарили рыбу на мангале и не только! Узнали, что тейпами можно углублять и гибкостные асаны - например, по продольному шпагату за несколько минут супер эффект 😹 напитавшись новыми идеями для работы, пляшем дальше!

🧘На ближайшей неделе на ГРУППАХ

тазобедренные. Лотосы, нога за голову и подмышку.


Расписание групповых онлайн тренировок в зум:
Пн и ср 13:30-15

Разовое посещение/запись 800р
Абонемент на 5 занятий на месяц 3000
Абонемент на 10 занятий на 2 месяца 5000

Запись у
@alenaberb

Бережно и с любовью к себе, учиться себя слышать - и при этом давать себе тренировочный контекст и эффективное развитие. Учиться рассчитать усилия, но без насилия - что мне сейчас важно на тренировках.

➡️Также: последняя неделя ранней цены на курсе с Соней Кутумовой «развитие преподавателя йоги в соцсетях». Курс для вас, если хотите получить системную и структурную информацию о том, как преподавателю йоги эффективно расти через соцсети, запускать свои продукты и повышать доход.

Напоминаю, что мы с Соней ведём бесплатный канал «Заработок в йоге» и регулярно пишем там посты и проводим эфиры, освещая важные проблемы. На этой неделе будем проводить диагностики в прямом эфире!

➡️Также продолжается набор на семинар «Йога и психотерапия в работе с депрессией и тревожностью» 15-16 февраля. Тандем с опытнейшим психотерапевтом, которую очень уважаю как профессионала, для разбора одних из самых злободневных заболеваний - и эффективных техник, которые мы можем применять из йоги и йогатерапии, а также критериев для работы с ними и границ компетентности.

➡️ места на йогатерапию на этой неделе во вторник первая половина дня. Пишите в директ @gutorenko

Йога с Лидией Гуторенко

16 Jan, 08:30


Йога и продажи.

Сложное сочетание в голове у людей. С одной стороны - глубокая духовная практика, с другой - деньги, тем более, деньги, которые вы берёте у людей. Почему-то в голове часто стоит, что одно исключает другое. Давайте разбираться.

Сейчас много психологов и психотерапевтов уходят в финансовую сферу. И как раз ищут и создают глубокую психологическую зрелость в плане вашего отношения к деньгам.

И я предложу несколько болючих, но очень важных тезисов.

- Деньги - это ответственность.
Чем выше цена - тем выше ответственность человека за процесс и качество оказанных услуг. Чаще прикрытие «работать за донаты/за очень низкую цену» связано с тем, что есть страх взять на себя ответственность за то, что ты предлагаешь. И за себя.

- Альтруизм по отношению к дальним часто сопровождается нарушением ахимсы к ближним.
Когда вы работаете много, и за дёшево/бесплатно для ваших учеников, и при этом не можете самостоятельно покрыть свои/детей расходы - кто покрывает это? Кто платит временем жизни, энергией, деньгами за ваш альтруизм? Если это ваш муж - честно ли это? Он вам ближе.
Как сказала @smartellin в недавнем рилз: «вспомните, что йога и деньги не совместимы, в следующий раз, когда вашим детям понадобятся новые зимние ботинки».

- Деньги - это энергия, баланс брать/давать.
По сути деньги - это эволюция бартерной системы обмена. Про важность баланса брать/давать писала недавно целый пост.

-Деньги - это инструмент для реализации других целей.
Деньги как самоцель не работают. На что вам нужны деньги? Какие свои потребности вы хотите ими закрыть? Сколько вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно и комфортно. Уже понимание этого, систематизация на бумаге часто помогает начать делать много шагов.

-Деньги не противоречат глубокой работе и духовке.
По словам моих друзей и коллег @yogalifelifeyoga «если вам никто не даёт - это не Брахмачарья, если вы просто не можете заработать - это не Апариграха». Одержимость деньгами чаще присуща как раз бедности, чем достатку. А здравое и взрослое понимание денег как ресурса для других целей освобождает и ваш мозг, и ваше время как раз и для более глубокой практики. (продолжение в карусели➡️➡️)

Йога с Лидией Гуторенко

15 Jan, 16:17


Какой у этого практический смысл?

Понимание того, ЧТО конкретно у вас работает, ЧТО вам нужно, чтобы получить какие-нибудь сложные желанные формы, которых у вас нет, позволяет вам:

1. выстроить эффективную и рабочую прогрессию асан, как и чем «добрать» то, чего не хватает для желаемой формы.

2. как и за счёт чего мб упростить или усложнить асану!

Так что хоть многие и говорят, что йогатичеру анатоми не нужна, я прям не согласна. Понимание анатомии, биомеханики, биохимии на практике как рабочего инструмента очень важно. Без него часто практика бесцельна и хаотична… а потом вопросы: «а как подготовить ногу за головой? А как перейти к полной чатуранге, когда с колен уже есть? а нога за голову сложнее, чем в подмышку?» и так далее =)

Даёшь образование и качественные знания 🔥❤‍🔥
И игры и изучение своего тела, не залипание чисто в одной вариации!

Вот миограф мы возьмём с Сергеем на выезд в эти выхи в Одинцово - кстати, можно не только присоединиться, но и подъезжать чисто на занятия, пишите.

А курс «Лаборатория асан: освоение через анатомию» будем перезапускать в апреле. А то вы уже много и вовсю спрашиваете 🥰

Также можно прийти на группы, персоналки и консультации по йогатерапии и разобраться с тем, как работает ваше тело, как избавиться от того, что не хотите (боль, ограничения) и получить то, что хотите (в практике)

Йога с Лидией Гуторенко

15 Jan, 16:10


В инсте в комментариях к рилз с миографом зашёл интересный разговор!

При развороте ладони наружу в чатуранге больше шанс включить бицепс — как и в балансах с прямых рук (при условии, что вы не переразгибаете локоть и не висите на нём). Наговорю говорящей головой, почему так!

Вот прям как есть как сижу работаю 😹

Йога с Лидией Гуторенко

15 Jan, 09:30


Чатуранга: разные вариации. Как меняется работа мышц?

Чатуранга бывает далеко не только с локтями назад, есть много разных версий.

Проверяем с миографом, чем они различаются!
🔊Включайте звук, читайте субтитры!

🔴Красный датчик наклеен на проекцию бицепса,
🟡Жёлтый - трицепса
🔵Синий - дельтовидной
Белый - большой грудной.

🤓Кстати, поэтому чатуранга с локтями широко - доступнее и больше подходит как подводящая для чатуранги с локтями назад. И по включению мышц она проще, и больше площадь опоры, и проще по центру тяжести.

Включение мышц в работу будет несколько разниться от человека к человеку и в зависимости от уровня подготовки и техники выполнения асаны. Как обычно - в чём угодно много индивидуальных особенностей.

Миограф в этом плане - прекрасный аксессуар для проведения экспериментов, чтобы проверить себя и узнать больше об асанах и себе 🔥

🧘Оффлайн поработать с нами с Сергеем с миографом можно будет:

- уже В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ 17-19 января на выезде в Подмосковье «Йога и тейпирование»

А также весной онлайн на курсе «Лаборатория асан: освоение через анатомию» 😻

Пишите ваши заявки на разбор ещё асан! А также как ваши дела с чатурангой, какая любимая и нелюбимая версии?

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#ЙогаСообщество
#РазвитиеНавыков
#ГлубокаяПрактика
#йогатерапия
#лабораторияэффективнойпрактики

Йога с Лидией Гуторенко

13 Jan, 16:20


Пятёркаааааа!!! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Принимал Меркурьев! Спасибо всем поддержавшим 🥰🥰

Йога с Лидией Гуторенко

12 Jan, 16:08


Коротко про мой сегодняшний день: завтра вечером экзамен по физиологии в FPA, где сейчас учусь. Там жёстко. Поэтому очень хочется сдать с первого раза.

Попыток 3, ограничены количеством, временем, плюс пропустил время созвона — попытка сгорела. Конспект по физиологии у меня на 77 страниц. Спрашивают за 15 минут всё потоком, 5 вопросов, без подготовки. Этот тичерз известен среди фитнесовых своей суровостью, а уже любой среднестатистический фитнес тичерз по физиологии, анатомии, биомеханике и методологии даёт и спрашивает глубже и больше, чем любой йогатичерз. На той же йогатерапии ИТСО именно анатомии/физиологии было меньше — весь огроменный пласт материалов складывался больше из того; с чем будешь работать на практике: показания, противопоказания, техники. Практические задачи :)

Так что очень надеюсь завтра нормально всё сдать, и с первого раза, чтобы уже решать другие дела, держите за меня кулачки 😹

В Инстаграм написала — и сразу куча поддержки в сторис 🥰🥰🥰

К тому, что ваши тичеры с вами в одной тарелке. И так же учатся и идут всё сдавать 😹 учиться всю жизнь — это благословение, когда потом идёшь применять полученные знания и работать качественнее!

А дальше в карусели, разбавить — ваши прекрасные отзывы на вчерашний интенсив по тбс 🥰🥰 кто не успел — можно купить запись

А как ваш вечер воскресенья?♥️

Йога с Лидией Гуторенко

09 Jan, 18:25


Возвращаясь к утреннему посту про регулярность ведения соцсетей - в нашем с Соней канале, где пишем полезную информацию об использовании соцсетей в работе, о повышении дохода йогатичера сделала опрос - что подписчики хотели бы и что мешает. Я тыкнула тоже, чтобы увидеть ответы)

Вот, что вышло! Кстати, можно ещё участвовать в голосовании на канале - если тема йоги как профессии и заработка в ней вам интересна.

На основе этих результатов завтра проведём эфир в этом же канале со @smartellin с разбором ваших ответов, и поговорим, зачем преподавателю йоги соцсети, можно ли без них. Что они могут дать, какие основные соцсети есть. И о проблемах, которые вы обозначили! Не переключайтесь, и запись сделаем 🥰

Йога с Лидией Гуторенко

09 Jan, 14:14


Вчера с @abbat_tabat отсняли 5 моделей — работали с болью. Так вот, если у вас боль и ограничения — не надо терпеть.

Обращайтесь за консультацией ко мне или Сергею — единственное, какое-то время надо будет заняться упражнениями, порядка 15 минут в день/интегрировать их в свои быт и практику.

Нет опасных асан/движений в вакууме и опасной практики в вакууме, есть те, к которым ваше тело было в данный момент по тем или иным причинам не готово. Поэтому наш подход — не ограничение быта, а возможность возвращения к полноценной жизни и тренировкам без боли.

И поэтому два наши направления работы — консультации по йогатерапии + мероприятия из типа «аптечки скорой помощи по травмам и боли», а также мероприятия и занятия, как корректно, безопасно и эффективно подготовить своё тело к тем формам и нагрузке, которую вы хотите.

Всем здоровья❤️‍🔥

Йога с Лидией Гуторенко

09 Jan, 14:14


Меня уже месяца 3 мучает боль в пояснице и седалищный нерв. Боль постепенно нарастала, и дошла до такой степени, что пришлось забросить тренировки по культуре движения. Все направления движений , которые связаны с наклонами , со всеми пришлось распрощаться… Спасала только интервалка, так как по большей степени можно подобрать тренировку так, чтобы поясница работала в нейтрале.
На днях Лида Гуторенко и Сергей Манидичев, объявили набор людей для записи видео , как раз для тех, у кого есть какие - либо ограничения и боли во время практики.
И мне посчастливилось попасть в руки мастеров 🤩Дали несколько действенных упражнений, и сейчас УРА! могу идти не напрягаясь … 🙏🤍
В такие моменты особенно ценишь , что жить без боли - это вообще кайф.

Берегите себя 🤍

Йога с Лидией Гуторенко

07 Jan, 15:40


Продуктивный фотодень. За 3 часа пересняли с @abbat_tabat материалы для курса «Лаборатория асан: освоение через анатомию». В прошлом потоке фото были сняты в квартире, переделываем в студии. А далее — каждая из этих асан встаёт на своё место в анализе и презентации: подвижность каждого из суставов, работа мышц, координация, сочетание разных качеств… по итогу получается крутая практикоприменимая анатомия и биомеханика для йоги и понимание, как вырастить сложные асаны, какие к ним подводящие, как выстроить прогрессию, что для них надо. Перезапуск в апреле 🥰

Потом поработали с Сергеем по предстоящему выезду «Йога+кинезиотейпирование»: обкатали программу. Предвкушаю 😻 и программа, и место супер!

А с утра отвечала по турам в Приэльбрусье (ранняя цена распродана) и Байкал (осталось последнее место), по предстоящему семинару пл работе с депрессией и тревожностью с приглашённым психотерапевтом, по рилз.

А ещё немного поучилась к экзамену по физиологии (надо сегодня ещё продолжить) — и сделала уборку.

Сейчас еду домой проводить консультацию по йогатерапии ❤️‍🔥 для мамы одной из студенток!
Потом тренировка и учёба.

…Потом удивляешься, а куда время делось, вроде, не делала же ничего 😹😹 а вообще исходно писала похвалиться фоточками!

Всем прекрасного вечера ❤️‍🔥

Йога с Лидией Гуторенко

07 Jan, 14:06


Отстройки асан: всем ли надо, чтобы колено было сонаправлено стопе в асанах стоя?

Часто на занятиях по йоге звучит фраза, чтобы строго колено смотрело туда же, куда и стопа.
Сюда же: инструкция, чтобы при приседаниях и при выходе в мостик из положения стоя стопы смотрели строго вперёд.

Иначе, по такой аргументации, на колено пойдёт неправильная нагрузка.

Для всех ли так? Нет.

🔉Включайте звук или читайте субтитры

❗️колени вместе
‼️ угол в коленях 90 градусов или тупее

‼️более простой аналог — стоя, ноги на ширине плеч, подобрать положение стоп, когда коленные чашечки смотрят вперёд!

На видео разобрала чисто морфологические особенности! Важную роль будут играть также мышечные усилия, которые мы делаем в форме (стабилизация бедра) — но это уже тема отдельного видео.

▶️ как раскрыть тазобедренные и сохранить колени — уже в эту субботу на интенсиве. Подробная информация и запись!

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

Что у вас вышло по тесту? Стандартное «стопы остались параллельно» или развернулись наружу или внутрь?

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#КурсыЙоги
#ЙогаСообщество
#РазвитиеНавыков
#ГлубокаяПрактика
#йогатерапия

Йога с Лидией Гуторенко

06 Jan, 16:13


Уже в субботу 🔥 Онлайн + доступ к записи на месяц

Тазобедренные: Интенсив
11 января с 17 до 20 по Мск в Zoom


Тазобедренные - это визитная карточка йоги 🔥 нога за голову, нога в подмышку, лотос, вирасана, баддхаконасана - это знаковые формы йоги. И при этом подступаться к ним надо с умом, понимая, из чего состоят, как можно и углубить формы, и сделать это оптимально, эффективно и безопасно!

Новый год мы открываем интенсивом, посвящённым этой вечно важной в йоге теме.

Это формат, ориентированный не только на преподавателей, но и на практиков, а также занимает всего 3 часа, а не все выходные 😁

Формат интенсива предполагает горячую практику и её разбор.

За 3 часа мы пройдём:
-мобилизационные техники для быстрого и эффективного увеличения амплитуды и снижения мышечного тонуса;
-техники для увеличения амплитуды в долгосрочной перспективе;
-силовую работу и контроль в работе с тазобедренными;
-и разбор того, на что была направлена каждая конкретная техника и как она влияет.

Готовьте длинную кольцевую фитнес-резинку или ремень, а также блокнот и ручку 🤗

По итогам вы унесёте себе эффективные инструменты для самостоятельной практики и отработки уже со своими учениками.

Интенсив полезен
-как преподавателям, так и практикам любого уровня, заинтересованных в развитии асан на тазобедренные;
-тем, у кого уже есть все упомянутые формы (проверить его, понять, куда расти дальше);
-тем, у кого с тазобедренными туго;
-тем, кто хочет выращивать лотосы, ноги за голову и иже с ними у своих учеников.

❗️Записаться можно по ссылке.
Стоимость 2500, тариф единый, в него входит
—участие онлайн
—доступ к записи сроком на месяц (в случае, если неудобно время или вы живёте в другом часовом поясе)
— доступ к чату обратной связи.

до скорой встречи на коврике 🤗

#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#КурсыЙоги
#ЙогаСообщество
#РазвитиеНавыков
#ГлубокаяПрактика
#йогатерапия

Йога с Лидией Гуторенко

06 Jan, 09:05


Хорошая связка для проработки тазобедренных.

Каждое движение выполните в районе 10 раз, не спеша. Можно раздробить связку на каждое отдельное движение. Здесь показала по 1 на каждую ногу из экономии рилзового времени.

Следите за тем, чтобы все движения были плавными и без рывков. Если не выходит - адаптируйте амплитуду, опирайтесь рукой немного в стену или пол. В скандасанах - колено всегда наружу, в любой момент движения. А в нижней версии - оба. Не забывайте, что это правило сохраняется при смене ног всю связку!

🔥Кидайте ваши версии связки, а также дополнения к ней!

▶️ Как работать в йоге с лотосами и не только, чтобы раскрыть тазобедренные и сохранить колени - будем разбирать уже на интенсиве 11 января совместно с @sergey_manidichev 🔥

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#КурсыЙоги
#ЙогаСообщество
#РазвитиеНавыков
#ГлубокаяПрактика
#йогатерапия

Йога с Лидией Гуторенко

05 Jan, 12:13


Завтра на группе начинаем тему поперечки! Первое занятие этого года🥰

Время 13:30-15 по Мск. Занятия в Зум по понедельникам и средам.

Разовое (или запись) 800, абонемент 5 занятий на 30 дней 3000, абонемент 10 занятий на 2 месяца 5000.
Записаться можно через @alenaberb 🥰

До встречи на коврике. Будем искать баланс между эффективно и с любовью к себе - а когда баланс найден, одно помогает, а не мешает другому.

Напомню и о других самых ближайших мероприятиях:

🧘Интенсив онлайн по тазобедренным уже в ближайшую субботу

🧘🏼‍♀️Выезд в коттедж в Подмосковье йога + кинезиотейпирование ❤️🔥 17-19 января — уже через 2 недели 😻 Есть несколько мест! Пишите мне @gutorenko
ценные техники для жизни и практики, от боли и для стабилизации. А также практика йоги в прекрасной компании, баня, лес, мангал 😻 спец условия, если бронируете в паре (с другом или членом семьи) или с кем-то, кто не практикует йогу)❤️‍🔥

#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

04 Jan, 14:58


Пипл нидед 🩷 АПДЕЙТ: Люди набраны!

В следующую среду с 19 до 21 по Мск будем с @abbat_tabat снимать материалы для рилз. В связи с чем нам нужны люди… с болью и ограничениями (сильными ограничениями!! не в глубоких асанах) в мышцах, суставах, связках, которые либо появились от йоги, либо мешают в йоге/ в жизни.
И кто сможет в указанное выше время подъехать на Войковскую.

Мы уже снимали так несколько подкастов с углублениями асан - и участники получали способ углубить свой шпагат, прогиб, лотос или ногу за головой быстро и безопасно мобилизационными техниками. Пример такой работы

На этот раз наша цель - работа с болью и ограничениями.

Вам - упражнение/мобилизация/стабилизация подходящие для вас, нам - ролик.

Если вы подходите и можете в следующую среду 8 января с 19 до 21 подъехать на Войковсвую - пишите в комментариях! Сразу пишите, какая у вас пробема.
Собираем 4-5 человек!

#йогатерапия
#СпортивнаяРеабилитация
#РеабилитацияПослеТравмы
#ЙогаИРеабилитация
#УпражненияНаВосстановление
#ФизическаяРеабилитация
#йогаонлайн
#преподаваниейоги

Йога с Лидией Гуторенко

03 Jan, 11:14


Всем привет 🫶 и с новым годом.

🤔 Практикуй - и все придет. Так ли это?
Или есть какие-то особенности строения, которые обеспечивают безопасную падмасана или вирасану?


🧘‍♀️ Да. Эти особенности есть
Это наружняя и внутренняя ротация тазобедренного сустава.

👆 В этом ролике мы показываем, что мы разные, что мы имеем разное строение ТБС и разные возможности в освоении разных асан.

👌Для безопасного лотоса нужна наружная ротация больше 80 градусов и, если её нет, то будет происходить перегрузка колена.

🤨 С вирасаной также. Внутренняя ротация позволяет Сергею сидеть в ней абсолютно не травмируя колено. Как бы это страшно ни выглядело.

🧐 Так что же у нас может ограничивать движение в ТБС? Это могут быть суставы, мышцы нервы, мозг.

🙂‍↔️ Можно ли узнать по фото, что именно? Нет, нельзя.
Но можно вместе с нами проработать свои ограничения и узнать, на что вы способны.

🗓️ 11 января с 17 до 20 по МСК в зум.
Онлайн и запись 
Записаться

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#йога
#йогаобучение
#йогатичер
#семинарйога
#курсйога

Йога с Лидией Гуторенко

28 Dec, 15:57


Старт Новогодней Распродажи 😻

Уже второй год существует проект Лидии Гуторенко и Сергея Манидичева, и мы стараемся дать лучшее, что мы знаем и умеем, чтобы сделать практику йоги эффективнее и безопаснее, а преподавателей - образованнее. Мы регулярно проводим занятия, консультации, образовательные мероприятия, семинары и курсы для практиков и преподавателей йоги, на стыке йоги и йогатерапии, и рады вашему интересу, вовлечённости и успехам!

Хотим от всей души поблагодарить всех, кто выбирает наши обучающие продукты, мы это очень ценим! И решили предложить в честь Нового Года уникальные скидки 30% на любой из представленных по ссылке совместных наших семинаров.
Приходите к нам на обучение! Всегда очень рады видеть вас в нашей школе!

Ссылка на распродажу 🔥

Всех с Наступающим и всего вам самого прекрасного в Новом году!

Йога с Лидией Гуторенко

28 Dec, 12:22


Через полтора часа старт новогодней интервалки ❤️‍🔥
По предварительной регистрации, запись доступна 3 дня.
https://gutorenko.ru/free_int_int?utm_source=tg_l&utm_medium=int_int&utm_campaign=tg_k

Распродажа начинается после неё, будет ссылка здесь! Не пропустите 🥰

Йога с Лидией Гуторенко

26 Dec, 15:19


Предновогодний эфир. Итоги года. Много говорили про то, какие есть способы поднять себе настроение, стабилизировать состояние перед Новым Годом.

Это - слушайте в эфире.
А чтобы улучшать и применять на практике, будем работать с вами:

-в ближайшую субботу с 17 до 19 открытая интервалка (занятие по силовой йоге)🔥 бесплатно, по предварительной регистрации. Доступк записи 3 дня, если не можете быть онлайн или хотите перепройти! Записаться

-Сразу после окончания интенсива - распродажа 30% на все наши записи до наступления Нового года 🔥 для всех!

-в январе 11 января интенсив по работе с тазобедренными - визитной карточкой йоги 🐾 Информация и запись

-17-19 января выезд в коттедж в Подмосковье йога+кинезиотейпирование. Информация и запись 🔥 Специальные предложения для бронирования с другом/членом семьи! можно без программы или программу без проживания =)

-24-25 января я в Уфе. Семинар по тбс и прогибам! Записаться у @shilyaeva_irina

-в феврале мой Тур на Байкал. Есть 2 места 🔥

-в феврале с @abbat_tabat перезапускаем семинар по работе с тревожностью и депрессией и работой с ними в йоге! Ждите анонс скоро 🥰

-в феврале планируем открыть клуб в Бусти, где ежемесячно будем разбирать одну область тела и связанные с ней проблемы: начнём с разных видов плоскостопия и работы с ними. Также ажиотируйтесь и ждите скорый анонс 🥰

-1 марта семинар Оффлайн в Москве в Пране - пишите заявки на тему, которую вы бы хотели разобрать!

-В апреле перезапуск курса «Лаборатория асан: освоение через анатомию».

-В июне тур в Приеэльбрусье 🔥🔥 осталась пара мест по ранней цене!

-в конце сентября-начале октября тур в Сочи с активной практикой и лабораторными разборами, отель 5*

-в октябре перезапуск курса «Апгрейд персоналок и личной практики» 🔥

Дополнительно, конечно, будем делать ещё семинары и лаборатории и интенсивы, сами и в тандемах! Некоторые из идей озвучили на эфире.

В общем…вышло плотно и продуктивно! Пишите ваши заявки на темы для новых семинаров, разборов и лабораторий 🐾

До встречи на коврике в субботу и с Наступающим 🩷

Йога с Лидией Гуторенко

26 Dec, 14:46


Live stream finished (46 minutes)

Йога с Лидией Гуторенко

26 Dec, 14:00


Live stream started

Йога с Лидией Гуторенко

25 Dec, 17:54


В пятницу 13 декабря, но не этого года, а 2019, я стала кандидатом наук 😂 на фб сделала репост вовремя, а сейчас решила — почему бы и не сюда?

После защиты я уже не написала ни одной научной статьи. До — сильно больше, чем требовалось для защиты. Тема диссертации — «комические креолизованные интернет-мемы в русско-, испано- и англоязычной виртуальной коммуникации: лингвистический аспект и социокультурные особенности». Автореферат есть на просторах интернета.

Так что «мемолог» я практически официально 😁

Йога с Лидией Гуторенко

25 Dec, 15:08


Как ваши приготовления к новому году? Авралы, спешка, успеть всё или уже отпускание?

У меня лично после фактического солнцестояния, а потом новогодней интервалки в ИТСО и семинара в воскресенье от Агапкина по психотехникам включился уже режим более новогодний 😂
Во всяком случае, отпустила на эту неделю контент (а всем и не до него сейчас) и несколько проще с планированием. Но плотных и важных дел всё равно хватает.

Как у вас?

Завтра в 17 проведём здесь прямой эфир
поговорим с @abbat_tabat про то, что нас ждёт в следующем году, какие итоги предыдущего года!

Немного расскажем про наши предстоящие выезды и курсы — по ним много вопросов.

Про наши консультации по йогатерапии, планы по клубу по йогатерапии с мини-консультациями — идеи о нём родились на последней лаборатории по плечу!

И про открытую интервалку в это воскресенье и распродажу ❤️‍🔥

В общем, делитесь, как у вас, и задавайте все вопросы к эфиру ♥️😘

Йога с Лидией Гуторенко

25 Dec, 08:19


Новогодний интенсив и распродажа

Какой же Новый год без подарков?

И мы с Сергеем решили сделать аж несколько:
-распродажу с 28 до 31 декабря, скидка 30% на все наши семинары ❤️‍🔥
-и новогодний открытый интенсив по интервальной йоге 🤗🤗 БЕСПЛАТНО.

⚡️Подробнее расскажу про интенсив!
Он пройдёт 28 декабря с 17 до 19, а регистрироваться пора уже сейчас 😁

Мы уже второй год проводим их, и они собрали огромное количество участников. Каждый раз мы берём новый набор асан, протокол и режим работы.

Есть версия, что интервальная йога очень скучная и неразнообразная. В чём-то даже верная 😂 относительно обычной хатхи набор асан и виньяс, подходящих для работы с силой и выносливостью, меньше. Но мы можем миксовать асаны, режимы работы и протоколы.

Если не можете быть онлайн, запись по предварительной регистрации будет доступна в течение 3 дней!

Ссылка на запись 🤗

⚡️распродажа стартует сразу после интенсива на ВСЕ наши совместные интенсивы и семинары, скидка 30% 🔥

Про неё и про продукты, которые участвуют, напомню ещё непосредственно 28 декабря вечером! А пока ставьте напоминалку ♥️

До скорой встречи на коврике!

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

22 Dec, 17:20


Всех с вечером воскресенья ❤‍🔥 и с наступающей предновогодней неделей 🥰

На следующей неделе на групповых тренировках тема — шпагаты.
Понедельник и среда, 13:30-15 по Москве.


Будем работать с гибкостью, техникой, силой и координацией, углублять ваши варианты, дорабатывать базу и строить новые интересные переходы!

Присоединиться к тренировке можно, написав @alenaberb

Разовое или запись 800, абонемент 5 занятий 30 дней 3000, абонемент 10 занятий 60 дней 5000.

Также продолжается набор на:

Выезд йога+кинезиотейпирование в Подосковье 17-19 января 😍❤‍🔥 совместно с @sergey_manidichev , он же @abbat_tabat. Огненная практика йоги, аппликации тейпов для улучшения балансов на руках и ногах, от боли, отёков, для стабилизации и не только. Прекрасный коттедж с сауной, мангалом и лесом и приятная компания. Пишите в директ @gutorenko

При бронировании вдвоём скидка 5000 каждому в паре 🔥

Выезд в феврале на лёд Байкала 17-22 февраля ❤‍🔥 Моя мечта уже многих лет

#онлайнгрупповыетренировки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#лабораторияэффективнойпрактики
#лабораторияасан
#оффлайнмероприятия
#йогавыезд

Йога с Лидией Гуторенко

20 Dec, 08:20


Чатуранга: от простого к сложному. Как меняется работа мышц?

Проверяем с миографом!
🔊Включайте звук, читайте субтитры!


🔴Красный датчик наклеен на проекцию бицепса,
🟡Жёлтый - трицепса
🔵Синий - дельтовидной
Белый - большой грудной.

Рассмотренные вариации чатуранги: в кошке, в планке с колен, обычная чатуранга и чатуранга с вынесением корпуса вперёд.

🤓В конце вопрос: как вы думаете, почему в последней версии чатуранги (с вынесением корпуса вперёд) активизируется бицепс? И в каких вариантах балансов он важен, и почему?
Для ответа важно знать, какие движения делает бицепс и основы биомеханики!

Мы правильный ответ озвучим потом 🤗

Включение мышц в работу будет несколько разниться от человека к человеку и в зависимости от уровня подготовки и техники выполнения асаны. Как обычно - в чём угодно много индивидуальных особенностей.

Миограф в этом плане - прекрасный аксессуар для проведения экспериментов, чтобы проверить себя и узнать больше об асанах и себе 🔥

🧘Оффлайн поработать с нами с Сергеем с миографом можно будет:

- 17-19 января на выезде в Подмосковье «Йога и тейпирование» (будет огонь программа и огонь место🔥)

А также весной онлайн на курсе «Лаборатория асан: освоение через анатомию» 😻

Пишите ваши заявки на разбор ещё асан! А также как ваши дела с чатурангой, какая любимая и нелюбимая версии?

#полезняшки
#оффлайнмероприятия
#йогавыезд

Йога с Лидией Гуторенко

18 Dec, 12:27


Презентация тура в Приэльбрусье! Скоро также появится на сайте

Йога с Лидией Гуторенко

17 Dec, 15:17


Последние 2 места на йога выезд Лёд Байкала 17-22 февраля. Информация ❤️‍🔥

Также последние несколько мест на выезд в январе 17-19 числа в коттедж в Подмосковье йога+кинезиотейпирование. Информация ❤️‍🔥

Запись мне в личку @gutorenko , вопросы можно все здесь в комментариях, или также мне в личку.

Время сделать себе прекрасный подарок на Новый год ❤️‍🔥 в потрясающей компании, красивом месте и с продуктивной программой — это про оба мероприятия!

Йога с Лидией Гуторенко

08 Dec, 13:02


Всех с вечером воскресенья ❤‍🔥

Я приземлилась в Домодедово и вливаюсь в рабочий график!

На следующей неделе на групповых тренировках тема — прогибы.
Понедельник и среда, 13:30-15 по Москве.


Будем работать с гибкостью, техникой, силой и координацией, углублять ваши варианты, дорабатывать базу и строить новые интересные переходы!

Присоединиться к тренировке можно, написав @alenaberb

Разовое или запись 800, абонемент 5 занятий 30 дней 3000, абонемент 10 занятий 60 дней 5000.

Также напоминаю, что на этой неделе :

Лаборатория по боли в плече 14 декабря. Совместно с @abbat_tabat Подробно разберём, отчего плечи могут болеть в балансах и силовых позах, и расскажем, что с этим можно делать! Мероприятие с 19 до 21 по Мск, входит запись на месяц, если не можете быть онлайн.

14 декабря с 12 до 15 Семинар по верхним балансам (стойке на голове, предплечьях и руках) в Пране

Оба мероприятия уже в ближайшую субботу ❤️‍🔥


Также продолжается набор на:

Выезд йога+кинезиотейпирование в Подосковье 17-19 января 😍❤‍🔥 совместно с @sergey_manidichev , он же @abbat_tabat. Огненная практика йоги, аппликации тейпов для улучшения балансов на руках и ногах, от боли, отёков, для стабилизации и не только. Прекрасный коттедж с сауной, мангалом и лесом и приятная компания. Пишите в директ @gutorenko

При бронировании вдвоём скидка 5000 каждому в паре 🔥

Выезд в феврале на лёд Байкала 17-22 февраля ❤‍🔥 Моя мечта уже многих лет

#онлайнгрупповыетренировки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар
#лабораторияэффективнойпрактики
#лабораторияасан
#оффлайнмероприятия
#йогавыезд

Йога с Лидией Гуторенко

08 Dec, 11:01


Мост с проворотом.

Просто ещё один из красивых выходов в мост. Где очень важны проработанные лопатки. Если вам доступно кольцо в дханурасане с двух рук - по амплитуде эта форма проще. Но может немного поломать голову.

Проработайте прицельно плечи и затем попробуйте отработать это проворот от стены. Надо снять?

Прогибами займёмся на следующей неделе на группах! В том числе и этот вариант будем разбирать.

Пн и ср 13:30-15 по Москве в Зум. Присоединяйтесь 🤗

Информация и запись у @alenaberb

➡️ а если вы хотите больше знать, что делать с болью и ограничениями в плечах, но в балансах и силовых — велкам на вебинар уже в ближайшую субботу, 14 декабря ❤️‍🔥 совместно с @sergey.manidichev
важно для практиков, мастхев для преподавателей! Инфо и запись по ссылке.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

06 Dec, 17:40


У нас есть основные физические качества: сила, гибкость, координация. Очень часто надо определить и понять, чего не хватает для выполнения.

🧐 Вот, например, пинча маюрасана:
нужны гибкость, сила, координация плечевого пояса. А также нужна координация мышц корпуса, чтобы не провисать в пояснице.

🤯 В данном ролике мы работали со страхом падения из пинчи-маюрасаны. Самый простой способ - это научиться правильно выходить и правильно заходить. Лида учила выпадать в мост, а @abbat_tabat заходить силой.

🦸‍♀️ Цели намечены - осталось только работать.

🗓️ Напоминаю, что Лаборатория по боли в плечах в верхних балансах будет уже скоро/

14 декабря с 19 до 21 по Москве в зум.

Запись и информация

Йога с Лидией Гуторенко

06 Dec, 11:53


Немного лайфа. Шерегеш. Открываю сноубордический сезон — а сегодня открыла для себя и фрирайд.

Была невероятно прекрасная погода: низкий слой облаков, а над ним солнце. Большая редкость. Фото передают плохо относительно реальности ❤️‍🔥

Йога с Лидией Гуторенко

04 Dec, 09:09


Оффлайн работа с людьми. Такими живыми и разными ❤‍🔥

Так вышло, что я веду в разных форматах. Онлайн, оффлайн. Группы, семинары, выезды, интенсивы, курсы, йогатерапия, персоналки. И я кайфую от каждого из форматов, потому что каждый из них уникален, и несёт свою специфику.

Оффлайн - это про возможность потрогать. Про возможность вживую увидеть уровень практики человека, его тело. Про возможность дать прицельные правки и комментарии телом.

Я много учусь. И для работы оффлайн и йогатерапии оффлайн только недавно ещё раз повысила квалификацию - на курсах по мануальным техникам Маллиган. Кайфую от того, как уникально тело каждого из нас, кайфую от возможности решать головоломки по телу.

И когда вы на занятиях с помощью прицельных нюансов и подсказок получаете новый уровень понимания своего тела, владения асанами, горящие глаза - это лучшее вдохновение! Оффлайн этого можно дать, безусловно, больше.

И поэтому на оффлайн выездах и семинарах я как раз стараюсь максимально дать такой работы.

🧘Где и как мы можем встретиться оффлайн?

👉на выезде 17-19 января «Йога + кинезиотейпирование». Подробные практики, разборы, аппликации тейпов для жизни, лучшего качества асан, от боли — как раз то, что нельзя дать онлайн. Камерный выезд в коттедж в Подмосковье с баней, лесом, мангалом, камином и прекрасной компанией единомышленников. Занятия от меня и лекции @abbat_tabat

Информация в посте, запись у меня в директ @gutorenko!
❤‍🔥Уникальное предложение: Если вы приходите с другом, стоимость каждому 23тр - скидка 5тр с человека!

👉 На выезде на Байкал 17-22 февраля. Осталось 3 последних места 🔥🔥🔥 информация в посте. Лёд Байкала, красота зимней сказки и уникальность этих мест - и моя йога!

👉Также: Москва (Прана) стойки 14 декабря, Уфа (январь), Екатеринбург (март), Питер (апрель).

Фото с тичерза @yttc.ru, где также веду оффлайн блок по работе с тазобедренными, студенты получают ценные знания для безопасного и эффективного освоения и углубления своих лотосов, ног за голову и подмышку!

#оффлайнмероприятия

Йога с Лидией Гуторенко

02 Dec, 10:28


После урока по вокалу. После музыкальной школы в детстве уговорить меня заниматься вокалом — это было из разряда миссия невыполнима 😂 я не одарена прекрасным слухом, а музыкалку оканчивала на компульсивности.

Но. Преподаватель прекрасен. Он учит через то, чтобы сломать старые шаблоны и зажимы. Через делание в неделании. А ещё прекрасно тебя зеркалит и даёт рекомендации именно тебе — которые на уровне практически «представь, что», «приклеивай струю к спине», «состояние свободы и равнодушия» и так далее. И в итоге идёт прекрасно ❤️‍🔥

Песня Флёр «Шиповник».

Йога с Лидией Гуторенко

20 Nov, 13:09


Завтра в 16 по Мск совместно с @abbat_tabat проведём здесь в телеграм прямой эфир, где поговорим про тейпирование.

В каких случаех помогает, когда использовать, когда нет.
Плюсы, минусы и подводные камни.

В интернетах, как обычно, спорная информация: тейпирование от боли, от отёков, от морщин, волшебно всё соединить и скледить, решить родовую травму и тд. Или наоборот: тейпирование обладает только эффектом плацебо и всё фигня и не работает. Самое интересное, в научных статьях, если зайти на пабмед, тоже можно найти как исследования, доказывающие эффективность тейпирования, так и те, что доказывают его неэффективность. Будем разбираться!

Используете ли тейпирование вы?

Пишите ваши вопросы к эфиру!

🧘На выезде в Подмосковье 17-19 января как раз подробно будем изучать техники тейпирования и проверять их на практике йоги 😁🔥 последнее место по ранней цене.
Информация про выезд

Йога с Лидией Гуторенко

20 Nov, 08:17


Сезонность. Пока природа за окном засыпает, мафия просыпается...
За прошлые недели: семинар в Пране, большой онлайн семинар про боль с Ксюшей и Серёжей, 6 дней Маллигана, довершение лекций и разборов по курсу по персоналкам, обратная связь по курсу и наставления по курсовым, ну и, разумеется, прямые эфиры, групповые классы, консультации. И подготовка всего контента.

Сегодня высыпаюсь второй день подряд - это ли не прекрасно)) И начала на FPA смотреть раздел по физиологии. Надо успеть заботать его в ближайшие недели, в декабре сдавать тест. А в январе - экзамен по предмету.

Но уже и надо дальше готовить планы по контенту, ближайшим мероприятиям, работам и тд. И при этом крайне важно заземляться и не уходить именно мозгом и психикой в состояние бешеного турбовеника, раз уж внешне сейчас так всё наложилось.

Стараюсь находить время на себя и возвращать себя себе. Физическая практика в такие периоды особенно сложно самостоятельно даётся (читай: самостоятельно её нет), спасибо, что есть, кому делегировать тренировку меня. С медиташками получше. И стараюсь также вечернему чтению уделять время. Хорошая книга сейчас, создаёт хорошее состояние (Антарова "Две жизни").

На выходные буду в Екате - вести семинар по гибкости и координации. Надо подготовить презы. А в понедельник после всех работ баня с подругой.

Ценно сейчас то, что заземляет по телу и возвращает любовь к себе. Медиташки с элементами цигун, прогулки, когда выходят. Чашка горячего кофе или дяньхун, душ с вкусным кремом. Свечи!!! Уборка раз в неделю. Иногда купить себе цветы. Иногда порадовать в кафе. Иногда вино. Практики по асанам тоже - но я по себе честно отдаю отчёт, когда могу их делегировать на тренера. А когда хватает - раскрутиться и любить их делать и самой.

А как у вас? Какое состояние в этот предзимний период? Много ли работы? как с дисциплиной, усталостью и любовью к себе?

Йога с Лидией Гуторенко

19 Nov, 07:54


Лаборатория: боль в плече в силовых и балансах в йоге

Это продолжение серии «Лабораторий», которые мы с @abbat_tabat открыли в июле прошлого года. Мероприятие, позволяющее познакомить с нашей работой, а также получить ценный ликбез на стыке йоги и йогатерапии о том, как работать с болью и ограничениями, возникающими в асанах.

Многие, кто приходит на консультации ко мне или Сергею по йогатерапии, обращаются из сферы йоги. С травмами с анатомическими ограничениями, которые сильно тормозят прогресс.

🔥Тема этой лаборатории - боль и ограничения в плечах в силовых асанах и балансах у йогов.
Боль в плечах в чатуранге, нижних балансах и стойках возникает нередко. Ограничения, боль и травмы могут возникать в результате некорректно подобранной или избыточной нагрузки, недостаточной подготовки к сложным асанам, отсутствии компенсации.

🥶 Чаще всего боль в плечах в силовых и балансовых позах возникает в результате недостаточной подготовки/нарушения биомеханики/отражённых травм, но бывает, что что бытовые дисфункции отражаются на практике асан.
Что делать и как не допустить - будем разбираться!

Данный вебинар полезен как практикам, так и преподавателям:
—Многие практики сталкиваются с проблемой боли и ограничений. Данный вебнар полезен в практике для улучшения своих знаний по анатомии и биомеханике конкретных форм, их углублению и травмобезопасности
—Как преподаватель, вы 100% рано или поздно столкнётесь с этим у своих учеников, и здесь нужно понимать, как действовать: как можете помочь вы и когда отправить человека к йогатерапевту.
—Для знакомства с нашей с Сергеем работой.
—Также вебинар полезен в случае, если вы начинаете задумываться в сторону обучения на йогатерапии.

Мы рассмотрим:
1️⃣анатомию, гониометрию и биомеханику применительно к плечам в силовых и балансовых позах
2️⃣возможные ограничения и причины боли в плечах в йоге, работа с ними.
3️⃣А также возьмём реальных людей с данной проблемой и прямо при вас проведём диагностику, тестирование и терапию.

Стоимость всего 2000 р.
Формат один, в него входит онлайн и доступ к записи сроком на месяц.

https://gutorenko.ru/pay_lab_bp?utm_source=tg_l&utm_medium=lab&utm_campaign=tg_k

#лабораторияэффективнойпрактики

Йога с Лидией Гуторенко

18 Nov, 18:04


Возвращать себя себе. Запись прямого эфира Лидии Гуторенко и Екатерины Бобровой

Умение чувствовать себя, слышать своё тело, не уходить в предельные стимулы, рассчитывать свой индивидуальный баланс для роста и удовлетворения без насилия — важнейшие качества для психического и даже физического здоровья.

При этом они очень затасканы сейчас, и каждый понимает и использует их по-своему.
Вернуть себя себе – это про доверие к тому, что же по-настоящему ты сейчас чувствуешь, в теле и в душе.

Например: не убедить себя в том, что «ну, мне немного некомфортно». А точно определить, что «сейчас я испытываю злость и тревогу одновременно, у меня крутит живот и краснеет лицо, потому что вот этот вот человек говорит мне неприятные неуважительные слова».
Или: не «ой, ну вроде все нормально», а «когда я рисую, я чувствую, как успокаиваюсь и расслабляюсь, это моя таблетка от стресса, мне важно и я буду это делать для себя».

Вернуть себя себе – это про чуткость и заботу, это про связь с реальностью, это про физическое и психическое здоровье, про плюс-ресурс.
Чем нам может помочь это умение в жизни: рассчитывать свою зону роста, не уходя в перерасход и выгорание. Повышать психическую стабильность и удовлетворённость, не нуждаясь для этого в супер-громких стимулах, после которых будет откат. Справляться со стрессом и тревогой.

В эфире: причины и способы работы с кризисными ситуациями, тревожностью, стрессом, конкретные практико применимые техники из психотерапии и йоги и жизненный опыт!

Кстати, Катя обещала всем, кто на её канале отпишется под записью эфира, прислать гайд по финансовой помощи - кидаю сылку на канал Кати, подписывайтесь, ждите запись! Катя прекрасный финансовый терапевт, у нас на курсе с Соней «Развитие преподавателей йоги в соцсетях» была приглашённый эксперт - отзывы самые потрясающие! Ссылка на канал Кати - @bobrova_psycholog

Йога с Лидией Гуторенко

18 Nov, 15:52


Временное напоминание! Низкий старт эфира, через 10 минут 💓

сегодня в 19 по Мск важнейший эфир для йогов и просто людей - о том, как учиться слышать свои стимулы через тело, возвращать себя себе с помощью телесных практик, поддерживать себя в стрессе (и не уходить в него), развивать осознанную связь тела и ума. Поговорим с @ekateribobro в зум

Тема: Возвращать себя себе
Время: 18 нояб. 2024 07:00 PM Москва

Войти Zoom Конференция
https://us02web.zoom.us/j/81418199487?pwd=01GHgdSDgREW09E3dp2gGJ8WuboVfZ.1

Идентификатор конференции: 814 1819 9487
Код доступа: 917504


Эфир открытый, запись сделаем и потом выложим, но очно всегда можно задать все вопросы в моменте ❤️‍🔥 Пишите вопросы к эфиру, если есть, и до встречи в зум!

Йога с Лидией Гуторенко

18 Nov, 10:11


Проработка тазобедренных в сторону двух ног за голову

🔊 Включайте звук, читайте субтитры!

один из моих любимых вариантов в сторону освоения двух ног за голову без рук. Доступно при любом уровне подготовки, амплитуда у всех будет своя.

Естественно, одно это упражнение не является достаточным: в целом, две ноги за голову - сложная тема, требующая комплексной подготовки. Возможно, сниму к ней карусельку базовых вариантов подготовки мышц и суставов 🤔

Маякните, если интересно!

Этот вариант давала на группах на той неделе, когда работали с тазобедренными.

🔥А на этой неделе на группах сместим наше внимание в сторону пинчи и стойки на руках!

Пн и ср 13:30-15 по Москве в зум.
Записаться или купить запись можно у @alenaberb
Занятия подходят для любого уровня подготовки.

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

18 Nov, 07:38


Доброе утро ❤️‍🔥🫂

Напоминаю, сегодня в 19 по Мск важнейший эфир для йогов и просто людей - о том, как учиться слышать свои стимулы через тело, возвращать себя себе с помощью телесных практик, поддерживать себя в стрессе (и не уходить в него), развивать осознанную связь тела и ума. Поговорим с @ekateribobro в зум

Тема: Возвращать себя себе
Время: 18 нояб. 2024 07:00 PM Москва

Войти Zoom Конференция
https://us02web.zoom.us/j/81418199487?pwd=01GHgdSDgREW09E3dp2gGJ8WuboVfZ.1

Идентификатор конференции: 814 1819 9487
Код доступа: 917504


Эфир открытый, запись сделаем и потом выложим, но очно всегда можно задать все вопросы в моменте ❤️‍🔥 Пишите вопросы к эфиру, если есть, и до встречи в зум!

Йога с Лидией Гуторенко

17 Nov, 08:31


Всех с прекрасным воскресеньем 🩷

На следующей неделе на групповых тренировках прицельнее пойдём в стойку на предплечьях и руках! Не забывая остальные темы, конечно (кор, ноги, плечи).

Пн и ср 13:30-15 по Мск, Зум
Разовое или запись 800, абонемент на 5 занятий на месяц 3000, абонемент на 10 занятий на 2 месяца 5000.

Запись у @alenaberb

а также напоминаю, что завтра вечером очень важный эфир совместно с психотерапевтом «Возвращать себя себе» в 19 по Мск! Анонс во вчерашнем посте 🩷

А я на низком старте и готовлюсь ко второму дню семинара вместе с Ксюшей Шатской и Сергеем!)

Йога с Лидией Гуторенко

16 Nov, 08:50


Возвращать себя себе
Прямой эфир Лидии и Екатерины в Зум (ссылка в конце поста)
Понедельник 18 ноября, 19 по Мск.

Умение чувствовать себя, слышать своё тело, не уходить в предельные стимулы, рассчитывать свой индивидуальный баланс для роста и удовлетворения без насилия — важнейшие качества для психического и даже физического здоровья.

При этом они очень затасканы сейчас, и каждый понимает и использует их по-своему.
Вернуть себя себе – это про доверие к тому, что же по-настоящему ты сейчас чувствуешь, в теле и в душе.

Например: не убедить себя в том, что «ну, мне немного некомфортно». А точно определить, что «сейчас я испытываю злость и тревогу одновременно, у меня крутит живот и краснеет лицо, потому что вот этот вот человек говорит мне неприятные неуважительные слова».
Или: не «ой, ну вроде все нормально», а «когда я рисую, я чувствую, как успокаиваюсь и расслабляюсь, это моя таблетка от стресса, мне важно и я буду это делать для себя».

Вернуть себя себе – это про чуткость и заботу, это про связь с реальностью, это про физическое и психическое здоровье, про плюс-ресурс.
Чем нам может помочь это умение в жизни: рассчитывать свою зону роста, не уходя в перерасход и выгорание. Повышать психическую стабильность и удовлетворённость, не нуждаясь для этого в супер-громких стимулах, после которых будет откат. Справляться со стрессом и тревогой.

Поговорим на эти важные темы с Екатериной Бобровой @bobrova_psycholog - психотерапевт, финансовый терапевт с огромным практическим опытом. Катя была у нас уже на курсе со @smartellin по Развитию преподавателей йоги в соцсетях в качестве приглашённого эксперта — говорила о психологических препятствиях к заработку у йогатичеров и что с ними можно делать, и отзывы участников самые лучшие.
И Катя прекрасно может помочь раскрыть тему поиска внутренней силы и баланса, работы через тело!

Войти Zoom Конференция
https://us02web.zoom.us/j/81418199487?pwd=01GHgdSDgREW09E3dp2gGJ8WuboVfZ.1

Идентификатор конференции: 814 1819 9487
Код доступа: 917504

И пишите ваши вопросы к эфиру 🤗

Йога с Лидией Гуторенко

15 Nov, 09:28


Немного от боли от Сергея! А вы знали? Те факты, которые в посте выше😁

Больше развенчивание мифов и полезной практически применимой информации и техник по работе с болью — уже завтра и послезавтра на семинаре ❤️‍🔥
Информация и запись

Йога с Лидией Гуторенко

15 Nov, 09:28


🫂 Всем привет

👆 Продолжаем про боль. А вы знали, что есть такая категория - неспецифическая боль, когда боль есть, а причины нет? 

🤯 Как это нет скажете вы? А вот так.

🦾 Есть исследование которое показывает, что дегенеративные изменения в дисках и суставах позвоночника начинаются уже после 20 лет, а после 25 лет треть людей имеют грыжи и протрузии. Но! Они не болят. 

🤔 Брали людей разных возрастных групп и делали МРТ, и обнаруживали различные отклонения от норм. Даже листезы - сползания позвонков. Но главное отличие, что у них не болела спина.

💪 Ещё один пример. У человека болит плечо и ему делают МРТ, и в 92% случаев находят там травму сухожилий мышц. А вот если бы ему сделали МРТ другого плеча, то те же самые повреждения нашли бы в 88% случаев. Может это и не сухожилия болят?

🧐 В общем, боль - это очень сложная штука. В современном мире, с колоссальными возможностями диагностического оборудования всегда можно найти какие-то нарушения. И появляются диагнозы типа артрозов суставов первой степени.

🥳 Сейчас я переводил 6 дней на курсе Маллиган. Иногда происходящее кажется чудом. Боль и ограничение в плече, 10 движений с поддержкой и боли нет, и ограничение прошло. За 10 повторений невозможно восстановить хрящи, связки, мениски, сухожилия.

🕺 Такой результат возможен только если мы работаем с чувствительностью определённых структур и реакции мозга на них. Поэтому важно понимать, что такое боль, что она из себя представляет и как с ней справляться.

Об этом всё мы с Ксенией Шатской и Лидией Гуторенко будем говорить уже завтра.

Запись на сайте Y-lep.ru

Йога с Лидией Гуторенко

15 Nov, 07:25


Работа с хронической болью

Чем отличается хроническая боль от острой? Чем мы можем помочь, если боль уже давно?

🔊 Включайте звук, читайте субтитры

▶️ Подробный семинар о боли для практиков и преподавателей йоги уже в эти выходные (ЗАВТРА И ПОСЛЕЗАВТРА) 🔥 вместе с @kseniashatskaya и @sergey.manidichev

Ведь с болью в разные периоды жизни сталкивается каждый. Как понять, бежать к врачу или нет? Как и какой боли мы можем помочь самостоятельно? Какой (и ооочень широкий ❤️‍🔥) инструментарий по работе с болью могут дать нам йогические и физические техники?

Семинар — мастхев для преподавателей и очень полезен практикующим.

Ведь чтобы изучать боль и работу с ней, обычно нужно полноценное как минимум йогатерапевтическое/физиотерапевтическое образование, притом, что боль — частый гость.

Мы собрали и систематизировали доступные критерии и инструменты на основе научнодоказательной базы и передовых школ мануальной терапии, а также йоги и йогатерапии, и отобрали то, что можно применять уже сейчас самостоятельно. Как и критерии, когда лучше не сам, а нужно идти к йогатерапевту/физиотерапевту, а когда к врачу.

❤️‍🔥информация и запись по ссылке!

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

14 Nov, 17:27


Продолжаем тянуть резину или ещё про тракции.

1️⃣ Тракции бывают статическими и прерывистыми
2️⃣ С тракцией можно просто лежать или делать скрутки
3️⃣ Тракции помогают снять тонус мышц, уменьшить боль.

Но, если тракции в течение минуты не приносят облегчения, то они не для вас.

🤏 Больше про механизмы возникновения боли и как с ними справляться вы узнаете на семинаре уже на этих выходных.

Подробнее узнать и записаться

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

13 Nov, 15:58


Запись сегодняшнего эфира с Ксенией Шатской и Лидией Гуторенко

Тема эфира:
- плохая ваша боль или хорошая?
- боль это или дискомфорт?
- терпеть или не терпеть?
- что там за замес с антидепрессантами?
- чем йога хороша и от какой боли?

Йога с Лидией Гуторенко

13 Nov, 15:58


Выше репостнула запись эфира с Ксенией Шатской! Был сегодня в 16 у неё на канале. Очень продуктивно поговорили о боли и о том, что с ней делать в йоге.

А подробнее о боли поговорим на семинаре уже в это воскресенье с Ксенией и Сергеем ❤️‍🔥
Мастхев для преподавателей, очень полезно практикам.
Информация и запись

Йога с Лидией Гуторенко

13 Nov, 14:11


У кого ещё проводили столь странный соц.опрос?:) если что, я никаких смм-специалистов не нанимала:)

Это фото женщины, может кто-то знает, что ей нужно?:)

Йога с Лидией Гуторенко

13 Nov, 14:11


Коллега пишет, что тут некая Ева собирает статистику в том числе о моём канале. В инста написала))

Если что, я НЕ нанимала никого и не ведитесь на разводы и провокации. У меня в команде ассистент @alenaberb и технический специалист по Геткурс @irina_budakova . Больше никого. По всем смутным вопросом лучше спросите меня лично @gutorenko

Йога с Лидией Гуторенко

13 Nov, 09:07


Лёгкая победа — тяжёлое поражение.

Есть такой квадрат итогов наших действий: лёгкая победа — тяжёлая победа — лёгкое поражение — тяжёлое поражение.

И есть, с одной стороны, важность позитивного подкрепления для нашего мозга. И с другой стороны — важность контекста для развития. Без утомления, выхода из зоны комфорта — его не будет.

Рассчитать тренировочный контекст так, чтобы он стал победой, но требовал усилий — важная задача. И далеко не только в практике йоги.

Лёгкая победа — это то, что мы уже умеем и можем, что можем сделать без особых затрат. По сути, когда мы прошли какое-то обучение и дальше просто работаем/практикуем/живём по нему, не заходя в зону неизвестного — это вариант лёгкой победы. Всё делаем ровно на уровне подготовки, не повышая его. Есть позитивное подкрепление - но небольшое, ибо мы прекрасно осознаём, что не прилагаем много сил. И нет обучения.

Лёгкое поражение — когда не вышло, но мы не очень-то и старались. Ну… не получилось 🤷‍♀️ И позитивного подкрепления нет, но и негативного особо нет. И обучения тоже.

Зона тяжёлых… победы и поражения — легко перерастает в зону подвига.

Яркий пример тяжёлого поражения — олимпийские игры. К которым готовятся годами, готовятся, кладя на кон всё и зная, что этих игр в твоей жизни 1…2…3. И… не золотая медаль. Всё, жизнь под откос.

Зона сложных побед и поражений — зона достигаторов и тех, кто не умеет сдаваться. И тяжёлое поражение — это великое обучение от самой жизни для таких достигаторов (пишу в том числе и по себе, очень сильно это проходила). Когда ты привык добиваться всего своим трудом, добиваться, добиваться…всё ставил на кон (в отношениях, работе, практике - да в любой сфере) - и тут не вышло.

Может быть, кстати, наверно, и если легко всё по жизни даётся, но тоже к этому привык, а тут облом. Но если усилий не тратил сильно, всё ж не то. (продолжение в карусели ➡️➡️)

Йога с Лидией Гуторенко

12 Nov, 07:58


Как выстраивать практику при острой боли? И что с ней делать?

Ооочень маленький кусочек крупными мазками — в рилз.

Включайте звук, читайте субтитры.

Боль — штука сложная, и даже острая боль зависит далеко не только от механики, сколько от мозга, который вызывает её, охранный спазм и ограничения. Почему и что с этим делать? Надо разбираться.

🔥Как раз сейчас последний день моего 6-дневного профессионального повышения квалификации по работе с болью в концепции Маллиган (мануальные техники) — выношу очень много ценнейшей информации и структуры и буду рада ими с вами поделиться 😻

▶️ Поговорим о боли завтра (среда 13 ноября) в телеграм канале у Ксюши @kseniashayskaya в 16 по Мск ❤️‍🔥

▶️ а подробный семинар о боли для практиков и преподавателей йоги уже в эти выходные 🔥 вместе с @kseniashatskaya и @sergey.manidichev

Ведь с болью в разные периоды жизни сталкивается каждый. Как понять, бежать к врачу или нет? Как и какой боли мы можем помочь самостоятельно? Какой (и ооочень широкий ❤️‍🔥) инструментарий по работе с болью могут дать нам йогические и физические техники?

Семинар — мастхев для преподавателей и очень полезен практикующим.

Ведь чтобы изучать боль и работу с ней, обычно нужно полноценное как минимум йогатерапевтическое/физиотерапевтическое образование, притом, что боль — частый гость.

Мы собрали и систематизировали доступные критерии и инструменты на основе научнодоказательной базы и передовых школ мануальной терапии, а также йоги и йогатерапии, и отобрали то, что можно применять уже сейчас самостоятельно. Как и критерии, когда лучше не сам, а нужно идти к йогатерапевту/физиотерапевту, а когда к врачу.

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

11 Nov, 08:34


Зомби уштрасана 🧟

Проверка как гибкости, так и силы.
Силы - квадрицепса в наибольшей мере, но ещё немного пресса, ппм. Немножко ягодичных. Гибкости - чем больше вы можете здесь сохранять контакт с полом за счёт прогиба, тем проще вам этот переход будет с точки зрения силы.

Есть вариант кушасаны - когда без прогиба, одной ровной линией, сгибанием спины опускаешься и возвращаешься. Выкладывала его несколько раз. Его предельный вариант - такой же ровной линией уйти в пол и вернуться. Там всё решается чисто силой квадры. И она такая, существенная нужна. Я не могу 😂

А здесь любимое - гибрид силы и гибкости. Но тоже вариант не из базовых?

Нужно снять подводки?

Какие силовые варианты прогибов вы любите?

🧘 Групповые тренировки в зум пн и ср 13:30-15 по Мск. Запись на тренировку, купить занятие в записи - пишите @alenaberb

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

10 Nov, 11:52


У меня 4й день обучения Маллиган. Повышаю свои навыки мануальной терапии боли и ограничений движения, а также качественно дополняю картину клинического мышления.

Какая сложная штука — боль. Насколько мало объясняет её механика/биомеханика. И, что интересно — есть
разные и иногда противоречащие друг другу методики работы с болью с доказательным хорошим эффектом!

Напитываюсь знаниями. И в среду в 16 мы поговорим на канале у Ксюши Шатской про боль. Вопросы, повестка — на афише на последней картинке. Ваши вопросы к эфиру пишите здесь в комментариях 🤗

А подробный семинар о боли, её природе и видах, что мы с ней можем делать как практики йоги и йогатичеры, какие есть инструменты для её облегчения и предотвращения— поговорим на пооолном семинаре уже в следующие выходные с Сергеем @sergey_manidichev и Ксенией @ksenia_shatskaia
Информация и запись

Йога с Лидией Гуторенко

10 Nov, 07:01


Доброе воскресное утро 🤗
На групповых тренировках на ближайшей неделе будем работать с тазобедренными.

И, конечно, тоже заходить в балансы и кор. И учиться лучше слышать своё тело — с усилием, без насилия.

Пн и ср 13:30-15 в Зум
Разовое или запись 800
Абонемент 5 занятий на 30 дней 3000
Абонемент 10 занятий на 60 дней 5000

Для записи пишите @alenaberb

А у меня 4й день Маллигана. Вынырну из обучения — расскажу, как здесь плотно и интересно. И что нас с вами ещё ждёт на ближайшей неделе 🤗

Йога с Лидией Гуторенко

08 Nov, 08:12


Что же работает в полумосте? Проверяем с миографом!

🔊Включаем звук, читаем субтитры.

В прошлой серии мы проверяли ягодичные мышцы в полумосте, и затем провели целый эфир, где рассуждали, почему именно для работы с их силой и выносливостью лучше выбирать другие формы, и какие. Какие у нас бывают задачи в йоге, и когда сила/выносливость идут основным моментом, а когда - приятным бонусом «на сдачу».

Эфир можно посмотреть здесь.

Включение мышц в работу будет несколько разниться от человека к человеку и в зависимости от уровня подготовки и техники выполнения асаны. Как обычно - в чём угодно много индивидуальных особенностей.

Миограф в этом плане - прекрасный аксессуар для проведения экспериментов, чтобы проверить себя и узнать больше об асанах и себе 🔥

🧘Оффлайн поработать с нами с Сергеем с миографом можно будет:

- в Питере 30 ноября - 1 декабря (инфо и запись у @Alyona_A3i3yan)

- 17-19 января на выезде в Подмосковье «Йога и тейпирование» (осталось последнее место по ранней цене, запись у меня в директ @gutorenko)

А также весной онлайн на курсе «Лаборатория асан: освоение через анатомию» 😻

Пишите ваши заявки на разбор ещё асан!

Йога с Лидией Гуторенко

06 Nov, 06:14


Является ли грыжа противопоказанием к практике йоги?

Не раз ко мне приходили с запросом по работе с грыжей, именно по йоге здоровой спины. И «только поаккуратнее, без прогибов/скруток/наклонов». Ох… на самом деле, грыжи очень часто переоценены и в определённом возрасте встречаются очень у многих. Большинство об этом даже просто не подозревает.

Подбор движений и нагрузки, которые будут терапевтичны и развивать, обусловлен не наличием грыжи, а сопутствующей симптоматикой и уровнем подготовки.

🔊 Включайте звук, читайте субтитры.

ℹ️Побробнее о боли, её видах, причинах, о том, что мы можем сделать методами йоги - мы поговорим с @kseniashatskaya и @sergey_manidichev 16-17 ноября. Информация и запись.

Кто про себя знает, что есть грыжи/протрузии и ведёт полноценную жизнь и практику?

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

05 Nov, 13:38


Завтра на группе продолжим тему поперечки! Не переключайтесь 🥰

Время 13:30-15 по Мск. Занятия в Зум по понедельникам и средам.

Разовое (или запись) 800, абонемент 5 занятий на 30 дней 3000, абонемент 10 занятий на 2 месяца 5000.
Записаться можно через @alenaberb 🥰

До встречи на коврике. Будем искать баланс между эффективно и с любовью к себе - а когда баланс найден, одно помогает, а не мешает другому.

#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

05 Nov, 09:59


Всем приветы! Ко вчерашнему посту про умение чувствовать себя и не уходить в предельные стимулы… расчитывать свой индивидуальный баланс для роста и удовлетворения без насилия, написала, что проведу эфир. И тут поняла, что для качественного эфира мне нужен профессиональный профессионал. К которому бы прислушивалась сама. Благо, такая есть 😻😻 и это @ekateribobro ❤️‍🔥

Катя уже была у нас с Соней @smartellin приглашённым экспертом на курсе по развитию преподавателей йоги в соцсетях — говорила о психологических препятствиях к заработку у йогатичеров и что с ними можно делать, и отзывы участников самые лучшие.
И Катя прекрасно может помочь раскрыть тему поиска внутренней силы и баланса, работы через тело! Можно почитать на её канале @bobrova_psycholog

Очень рада, что такой профессионал, как Катя, согласилась принять участие и провести эфир. Тема очень важная, глубокая. И где важно не кричать как можно громче, а научиться замолкать и прислушиваться — научиться слушать себя сперва, потом и других. Важно — для себя.

Я поговорю про опыт из личного и про то, какие инструменты для работы и узнавания себя нам даёт йога. Катя — про инструменты работы с телом и умом из психотерапии.

Сейчас договариваемся о времени — но, вероятнее всего, эфир будет в зум и на неделе с 18 ноября. Будет дата и время — отпишу, сделаю официальный анонс ❤️‍🔥 а пока можете писать ваши вопросы к эфиру сюда в комментариях и ваш личный опыт!

Йога с Лидией Гуторенко

04 Nov, 15:47


Семинар в Пране прошёл огненно ❤️‍🔥❤️‍🔥 и участники прекрасны!
Проработали продольник и поперечку.

Гибкость, сила, координация — ничто не осталось забытым 😁

И вот момент. После семинара один из участников, мужчина, подошёл и спросил про возможность размещения на выезде в январе (напоминаю, 17-19 января — йога выезд в Подмосковье в прекрасный коттедж с лесом, баней, йогой, тейпами и не только— вот про него). И я, видимо, не переключилась ещё с семинара и недоответила. Мужчины, женщины, пишите все, всем рады, варианты размещения найдём 🤗🤗
Осталось 3 места по ранней цене.

Йога с Лидией Гуторенко

04 Nov, 09:38


Возвращать себя себе

Кто я? Где я?
Я это я. Где - здесь!

На самом деле, вопрос сложнее и глубже. Многие даже не имеет возможности узнать себя, научиться чувствовать и слышать своё тело и других людей. Понять, что ты хочешь, какие потребности у твоего тела, что приведёт тебя к каким результатам. Чувствовать себя, и через это же чувствовать других людей и саму реальность. Это навык, нуждающийся в постоянной практике и доработке.

Летом, когда я ходила на интенсив НЛП-Мастерс, я попала немного в режим обычных работающих людей: интенсив с 10 до 18, поделать дела по дому, немного работы. И у тебя практически не остаётся времени, ресурса и места на себя.

А ведь я жила так и даже интенсивнее. Несколько лет я совмещала диссертацию, преподавание в МГУ, асаны, крия, преподавание в частной школе, репетиторство и аспирантуру. А у кого-то ещё в таком же режиме дети.

Можно приспособиться нормально, даже так, чтобы не выматываться. Чтобы ещё и телом заниматься, и пранаямами. И тогда мне казалось, что я работаю на очень высоких оборотах. НО. Я не могла бы без той работы, без общения с людьми, без погружения в практику.

Оставшись наедине с собой, не занимаясь крией/асанами, не общаясь с кем-то, не обучаясь/не работая, не проявляясь об кого-то или обо что-то - я не чувствовала себя живой. В действии - очень даже да.

Сейчас учусь по-другому. Любовь к себе, самоценность, умение слушать себя - и когда ты не проявляешься обо что-то внешнее. А в момент проявления - не растворяться в другом или в деятельности, а сохранять себя. Работаю, прогресс есть, и ещё много работать дальше.

Это те ценности, которые стараюсь также сейчас приносить и на групповые тренировки. Проговаривая ученикам, создавая контекст, акцентируя внимание. Умение слушать своё тело - важнейшее для людей нашей профессии. Слушать своё тело и тело других людей, ваших учеников. И здесь, к сожалению, часто вижу большие пробелы. И это нормально, это путь длиною в жизнь. (продолжение в карусели ➡️)

#личное

Йога с Лидией Гуторенко

03 Nov, 15:04


Завтра — день шпагатов ❤️‍🔥

Во-первых, на групповой тренировке. На прошлой неделе разбирали продольник, завтра, скорее всего, будем переходить к поперечному. В 13-14:30 по Мск — завтра на полчаса раньше обычного. Записаться можно у @alenaberb

Во-вторых, сразу после тренировки бегу в Прану— и там уже трёхчасовой семинар по шпагатам, продольному и поперечному. С 15 до 18 ❤️‍🔥
Записаться можно через сайт Праны

До скорой встречи на ковриках 😘

Йога с Лидией Гуторенко

03 Nov, 09:55


Всем привет.

👆 В прошлый раз мы говорили про тракции поясницы, а сегодня переключился на шею.

🤔 Для чего нужны тракции?

1️⃣ Тракции очень хорошо против грыж

2️⃣ Тракции уменьшают боль

3️⃣ Тракции снимают напряжение с мышц

Тракции - это один из инструментов, который мы можем использовать, чтобы улучшить наше состояние. Они снижают компрессию с суставов и улучшают их питание.

Ещё больше полезных инструментов мы покажем и объясним, как они работают.

🗓️ Семинар про боль пройдет 16-17 ноября, онлайн.
Запись на сайте y-lep.ru

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

02 Nov, 09:43


Важное напоминание! Последние два дня ранней цены на семинар по боли и способами работы с ней в йоге совместно с Ксенией Шатской и Сергеем Манидичевым.

Что такое боль? Какая она бывает? Как и когда мы можем помочь, инструментами йоги и йогатерапии?

Тема настолько сложная и глубокая, что в ней вам помогут разобраться аж три ведущих специалиста по йоге и йогатерапии в русскоязычном пространстве 🔥

🔥Суббота будет посвящена работе с острой болью.
Воскресенье - с хронической.

Ксения расскажет:
-что такое острая (в субботу) и хроническая (в воскресенье) боль
-как проявляется острая и хроническая боль на уровне нейрофизиологии
-доказательные исследования на тему работы с болью инструментами йоги и йогатерапии

Сергей покажет:
-Инструменты йогатерапии для быстрого и эффективного уменьшения болевой симетоматики.

Лидия покажет:
-Инструменты йоги и йогатерапии для долгосрочной работы с болью, её уменьшением и предотвращением.

Семинар полезен как для практиков, так и для преподавателей. Вы получите:
-Понимание механизмов возникновения боли
-Критерии дифференциации “опасной” боли от “неопасной”
-Инструменты для самостоятельной работы с болью как в быстрой, так и в долгой перспективе, для себя и своих учеников.

Подробная информация, план по дням и запись

Йога с Лидией Гуторенко

02 Nov, 06:46


30 ноября - 1 декабря
Семинар Лидии Гуторенко
@gutorenko и Сергея Манидичева @sergey_manidichev в Санкт-Петербурге

Анатомия и биомеханика асан: как развить силу, выносливость, гибкость и координацию

Если долго нет прогресса в асане (у вас или у ваших учеников), если хочется лучшего качества жизни, если хочется меньше утомляться — и уже пробовали много разных вариантов, что делать?

Нужно понять, чего не хватает: силы, выносливости, гибкости или координации. Это базовые физические качества, с которыми мы можем работать инструментами йоги.

Первое, что важно сделать — вычислить недостающее звено и часть тела для работы. Далее у нас есть очень эффективные инструменты, основанные на синтезе методик из реабилитации, мануальных техник, йогатерапии, на знаниях анатомии, биомеханики и биохимии. Применив их прицельно, мы можем значимо улучшить результат.

Именно этим мы будем заниматься на семинаре 30 ноября — 1 декабря ❤️‍🔥

В первый день мы также будем работать с миографом — наглядно и достоверно будем проверять электрическую активность мышц и насколько они включаются в работу 😻

По итогу вы унесёте себе эффектные инструменты для качественного прорыва в личной практике и работе с учениками!
До встречи на коврике 🤗
Место проведения: студия аэройоги Владимирская

Регистрация и подробности у @Alyona_A3i3yan

Йога с Лидией Гуторенко

01 Nov, 12:39


Тракции в шашанкасане

Тракции - один из вариантов йогатерапевтического воздействия, а также компенсаций после глубоких асан. В йоге тракцию поясничного отдела мы можем сделать в шашанкасане. Это будет хорошая компенсация мышц после прогибов.

При этом важно помнить принципы компенсации: она всегда менее глубокая и короче основных асан, статическое вытяжение в баласане можно сделать после динамических перекатов на скругление или скручивание, чтобы снизить тонус мышц. Также проверяйте, что у человека уже спокойно лежит таз на пятках, а голова на полу в шашанкасане, чтобы воздействие не было чрезмерным.

Используете тракции? Любите ли?

Отсутствие компенсаций может приводить к перегрузке и боли после практики асан.

▶️ Подробный семинар о том, какая бывает боль, что с ней делать, как отличить, как предотвратить, чем мы можем помочь — 16-17 ноября с @kseniashatskaya и @sergey.manidichev 🔥 Суббота - острая боль, воскресенье - хроническая.

❗️информация и запись по ссылке

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

31 Oct, 09:49


Провели с @abbat_tabat эфир с миографом.

Разобрали на примере большой ягодичной мышцы варианты подбора асан на силу и выносливость. Поговорили, как будут отличаться различные варианты, какая роль осознанности и эффективно ли на неё полагаться именно в случаях, если хотите нарабатывать силу/выносливость. О разнице работы, когда мышца - агонист и когда она - синергист.

Снова поговорили про разделение котлет и мух: у тренировок есть разные задачи, и если какая-то задача является основной, важно все акценты выстраивать с её учётом.

Онлайн поиграться с миграфом и узнать многое о работе мышц в асанах можно будет весной на курсе «Лаборатория асан: освоение через анатомию» (второй поток).

Оффлайн на семинаре в Питере 30 ноября-1 декабря. Информация здесь
запись у @Alyona_A3i3yan . Как раз первый день посвятим работе с силой и выносливостью, второй - координации!

Также оффлайн с миографом будем работать на выезде в Подмосковье 17-19 января. Осталось 3 места по ранней цене 🔥 Информация

#прямойэфир

Йога с Лидией Гуторенко

31 Oct, 09:42


Live stream finished (41 minutes)

Йога с Лидией Гуторенко

31 Oct, 09:01


Live stream started

Йога с Лидией Гуторенко

30 Oct, 12:57


Завтра в 12 по Мск эфир с миографом совместно с @abbat_tabat 🤗 пишите ваши вопросы, что хотели бы проверить наглядно (работу мышц в асанах).

Здесь в телеграм канале. Запись выложим после сюда же🤗

Поговорим также на тему вчерашнего рилз (ягодицы в полумосте). Из ваших комментариев: что будет, если докрутить таз, поднять одну ногу, добавить вес, выпрямлять ноги, делать вариант с пяток/носков, если делать Виру 3. И что из этого будет эффективным для тренировки силы/выносливости, а что не очень!

Миограф, кстати, возьмём с собой на семинар в Питер ❤️‍🔥 30 ноября - 1 декабря
Информация по семинару и запись у @Alyona_A3i3yan

Йога с Лидией Гуторенко

29 Oct, 10:45


Полумост aka ягодичный мост 🍑

Возвращаем с @abbat_tabat разбор асан под прицелом миографа 🔥 и проверяем, действительно ли в ягодичном мосте прекрасно работают ягодицы? Или так себе?

Пишите ваши версии, что работает больше всего в полумосте?

А также ваши вопросы, что бы вы хотели разобрать с миографом - на этой или следующей неделе проведём эфир с ним 🤗

🔥Миограф мы возьмём с собой в Питер на семинар 30 ноября - 1 декабря, где будем прицельно разбирать инструменты для увеличения силы, выносливости, гибкости и координации в йоге 🔥 два полных дня плотной и продуктивной оффлайн работы, которая поможет систематизировать и качественно пополнить свой инструментарий для практики и преподавания йоги!
Информация и запись у @Alyona_A3i3yan 🤗

Йога с Лидией Гуторенко

25 Oct, 08:37


Как приятно получать ваши отзывы на группы 😻

Я веду их немного иначе, чем год назад. Возможно, потом будет ещё немного иначе. Привношу то, что важно мне сейчас: да, утомление важно. Гибкость, сила, координация. Обязательно есть табаты, обязательно есть работа с гибкостью и балансом, элементы йогатерапии. Возможность уйти в глубокие формы, база и копание в деталях.
Без выхода из зоны комфорта наш мозг просто не поймёт, что ему чего-то не достаёт и надо расти.

Но мне надоело и жить, и тренироваться через подвиг.
Особенно, чтобы от этого страдали другие сферы жизни и вся жизнь была заточена чисто под практику асан. Сама так тренировалась долгие годы. И жила. Пора расти дальше.

Возвращать себя себе (про это будет отдельный пост), учиться чувствовать тело, выходить после практики наполненным и не с ощущением «опять я не идеален», а с самоценностью и готовностью идти и работать дальше. То, что важно сейчас. И без пресловутых «ом намо всё само», а адекватные усилия в нужном направлении и удовлетворённость результатом.
И большая индивидуализация в рамках групповых тренировок.

На этой неделе были прогибы. Следующая неделя — в направлении продольного шпагата. Но обязательно будем проверять и кор, ноги и балансы.

Пн и ср 13:30-15 по Москве в зум.
Разовое или запись 800р, абонемент 5 занятий на месяц 3000, 10 занятий на 2 месяца 5000 🙏🏻
Запись на занятие/купить запись у @assist_openartworld

Йога с Лидией Гуторенко

24 Oct, 10:20


Провели эфир про боль и жизнь, боль и йогу.
От чего зависит боль, когда можно «само пройдёт», когда не нужно. К кому идти? Специфика работы йогатерапевта. Боль от практики йоги. Эффект плацебо и эффект ноцебо. Отношение к боли и не только.

▶️ Подробный семинар о том, какая бывает боль, что с ней делать, как отличить, чем мы можем помочь — 16-17 ноября с @ksenia_shatskaia и @sergey_manidichev 🔥 Суббота - острая боль, воскресенье - хроническая.

❗️Информация по семинару и регистрация

пишите ваши вопросы и комментарии по эфиру 🤗

#прямойэфир

Йога с Лидией Гуторенко

24 Oct, 09:52


Live stream finished (52 minutes)

Йога с Лидией Гуторенко

24 Oct, 09:00


Live stream started

Йога с Лидией Гуторенко

24 Oct, 07:31


Задняя поверхность бедра и ягодицы в балансе 🔥

Вчера на тренировке разбирали этот вариант 😁 Он актуален, когда у вас уже есть стабильные балансы на ногах и вы уже какое-то время работаете с силой и выносливостью ягодиц и задней поверхности бедра в более устойчивых позах.

🔊 Включайте звук, читайте субтитры!

Выбирайте тот вариант, который можете сделать медленно и технично без рывков от 5 до 10 раз до утомления, и делайте несколько подходов с перерывами на отдых. Это хорошая подготовка в том числе для вертикальных шпагатов, складок и переходов в балансах на ногах.

Делитесь вашим выполнением, пишите вопросы!

🧘 Групповые тренировки в зум пн и ср 13:30-15 по Мск. Запись на тренировку, купить занятие в записи - пишите Алене @assist_openartworld

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

22 Oct, 07:28


Вход в мост на координацию: Сканда под мостом 😁

Это переход, где сломается, в первую очередь, мозг. Его можно делать даже не до моста: задача - «подрезать» себя той ногой, которая в начале прямая, и поднырнуть под опорную руку. Опорную руку для этого ставим разворотом ВНУТРЬ и как можно дальше от таза, чтобы было место поднырнуть. А поднырнуть можно даже на пол на спину!

Выкладывайте ваши варианты, отмечайте!

Этот переход делали вчера на групповых тренировках, и вообще на этой неделе дорабатываем прогибы. Завтра продолжим, присоединяйтесь.
Пн и ср 13:30-15 в Зум, запись у Алены @assist_openartworld ❤️

🧘‍♂️ А оффлайн координацию, вместе с гибкостью, силой и выносливостью будем дорабатывать в Питере 🔥 едем туда 30 ноября-1 декабря с @sergey.manidichev наносить добро и приносить пользу и радость 😁 запись у @Alyona_A3i3yan 😁

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки
#оффлайнмероприятия

Йога с Лидией Гуторенко

19 Oct, 09:40


Проработка плеч

Прекрасный вариант, который улучшает мобильность плечевого пояса, а также при выполнении в интервальном режиме (а в перспективе и с добавлением утяжелителей) позволяет неплохо укрепить мышцы, которые отвечают за стабилизацию плеча.

Обращаем внимание на технику - её проговорила на видео.
🔊Включайте звук, читайте субтитры!

Я регулярно использую это упражнение в начале практики на группах и семинарах. При этом реально важен режим: сделать несколько раз поможет чисто поработать с мобильностью. Чтобы заняться силой и выносливостью мышц, важно выбирать вариант, где уже чувствуете утомление после 5-10 переходов, и выполнять в интервальном или круговом режиме.

👉🏻 Групплвые занятия в зум: понедельник и среда 13:30-15 по Москве. Информация в посте.

Запись у Алены @assist_openartworld

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

18 Oct, 11:30


Провели с Сергеем эфир про разницу онлайн и оффлайн.

-обучение через зеркальные нейроны.
-концентрация, дисциплина и самоорганизация
-инструменты работы оффлайн и её ценность
-когда выбирать онлайн, когда - оффлай.
-виды правок. Опасности дотяжек и их использование
-важность чувствования тела, своего и чужого, для ЙогаТичера ❗️
…и не только.

Ближайшие оффлайн семинары: Москва, Прана 4 ноября, шпагаты.
-Екат, 23-24 ноября. Сила, гибкость и баланс.
-Питер, 30 ноября-1 декабря совместно с Сергеем🔥🔥🔥 Сила, выносливость, гибкость и координация.
❗️Писать @Alyona_A3i3yan 🔥 - первый совместный семинар выходного дня оффлайн.

Ближайшие онлайн семинары:
16-17 ноября. Йога и работа с болью. Совместно с Сергеем и Ксенией Шатской @ksenia_shatskaia

Йога с Лидией Гуторенко

18 Oct, 11:11


Live stream finished (41 minutes)

Йога с Лидией Гуторенко

18 Oct, 10:30


Live stream started

Йога с Лидией Гуторенко

17 Oct, 09:29


Онлайн или оффлайн? Что выбираете вы для себя и для работы с учениками?

Частая тема в последние годы. И у онлайн, и у оффлайн работы есть свои весомые плюсы и минусы.

Когда ко мне сейчас обращается человек за консультацией или персональной работой, и при этом у него есть возможность и приехать, и поработать онлайн, я обычно прошу описать ситуацию и запрос. Многое можно решить онлайн, и при этом есть нюансы, как и персональной работы, так и йогатерапии, где оффлайн работа нужна. При условии, что у вас (именно у преподавателя) очень чётко поставлены руки и вы можете руками сделать нужные правки/оказать очень локальное и точное воздействие на локальные структуры.

Есть техники онлайн работы: это голос и правки голосом. Их хватает на очень многое! У ученика есть его тело, его руки. Есть возможность работать как в йоге очень сильно и глубоко, так и делать мобилизации в йогатерапии.

И есть техники оффлайн работы. Это уже ставить волшебные ручки, растущие из нужного места, и нарабатывать практику здесь - как преподавателю. А как практикующиму - получать подобные правки и локальные воздействия от преподавателей с поставленными руками.

Делитесь вашим опытом, как практиков, так и преподавателей.
-Отрабатываете ли вы работу руками?
-Получаете ли её на занятиях, именно так, чтобы она вам открывала новые горизонты работы в асанах/убирала боль в случае йогатерапии?
-Работаете ли онлайн эффективно и владеете ли правками и инструкциями голосом?


Завтра в 13:30 проведём эфир с @sergey_manidichev на тему онлайн и оффлайн в нашей работе и опыте!

Ближайшие оффлайн семинары: Москва, Прана 4 ноября, шпагаты.
-Екат, 23-24 ноября. Сила, гибкость и баланс.
-Питер, 30 ноября-1 декабря совместно с Сергеем🔥🔥🔥 Сила, выносливость, гибкость и координация

Ближайшие онлайн семинары:
16-17 ноября. Йога и работа с болью. Совместно с Сергеем и Ксенией Шатской @ksenia_shatskaia

Йога с Лидией Гуторенко

17 Oct, 08:41


Волна стоя 🌊

Продолжаем разбор волн. И сейчас ещё одна из моих любимых вариаций.
Вставайте недалеко от стены! Она является хорошим сенсорным критерием.

Касаемся поочерёдно: лоб, нос, подбородок, вершина грудной клетки, центр, низ, прокатываемся по животу, лобковая кость, прокатываемся по бёдрам до колен - и снова лоб.

Важные моменты: касаться стены только одной точкой.
Те участки тела, которые отходят от стены, важно доводить в скругление, так же волной, поочерёдно.

Обожаю эту тему, тоже всегда очень есть, куда ещё улучшать!

Выкладывайте ваши варианты! А если разбрались с движением сверху-вниз, позапускайте волну снизу!

👉🏻 Групплвые занятия в зум: понедельник и среда 13:30-15 по Москве. Информация в посте.

Запись у Алены @assist_openartworld

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

15 Oct, 16:42


Вышло интервью, которое провела с Сергеем Агапкиным в воскресенье 😻🔥 Оно вышло очень интересным! Тема - преподаватель йоги.

Разобрали среди прочего:
• Что такое преподавание йоги? Что должен донести преподаватель, для тех, кто к нему ходит на занятия? Как понять, что тебе пора идти в преподаватели?
• Восточная или западная модель обучения? Учитель – ученик или онлайн-курсы?
• Как все-таки правильно выполнить Триконасану?
• Преподаватель йоги – это работа или призвание? Можно ли отказать клиенту в занятии?
• В какой момент идти на преподавательский курс?
• Не портит ли карму зарабатывание на йоге? Как преподавателю объяснить себе, что его труд достоин оплаты?
• Чем курс «Преподаватель Адекватной йоги» будет отличаться от других преподавательских курсов?
• А что все остальные йоги неадекватные?
• SMART в йоге.
• Люди разной подготовленности в группе, как строить занятие?
• Что было дополнено/улучшено в новой версии курса Преподаватель Адекватной йоги?
• Какие первоисточники нужно изучать современному преподавателю йоги?
• Зачем на курсе «Преподаватель Адекватной йоги» предмет «Основы йогатерапии»?
• Преподавание йоги онлайн на курсе «Преподаватель Адекватной йоги».
• Сложно ли учиться?
• Оптимальная длительность преподавательских курсов?
• Как на преподавательском курсе в ИТСО проверяют компетенции учащихся?
• Есть ли в ИТСО требования к выполнению асан?
• Так когда все-таки начинать преподавать?
А также про собак, людей, историю йоги, мировоззренческие позиции, отличие преподавания от йогатерапии и разное другое.

И да, я теперь один из преподавателей курса ПАЙ (курс «Преподаватель Адекватной Йоги» Агапкина 🥰). Таким образом, сейчас три преподавательских курса, где я приглашённый преподаватель (ещё Органикпипл yttc и Мосйога, в первом веду блок по тбс, во втором - маркетинг/развитие йогатичеров через соцсети).

Само видео интервью постом ниже ⬇️

Йога с Лидией Гуторенко

15 Oct, 16:42


Друзья!
Выкладываем запись разговора Сергея Агапкина и Лидии Гуторенко о преподавании йоги.

Разговор о преподавании йоги, обучению в целом и преподавательском курсе ИТСО:
• Что такое преподавание йоги?
• Как все-таки правильно выполнить Триконасану?
• В какой момент идти на преподавательский курс?
• Чем курс «Преподаватель Адекватной йоги» будет отличаться от других преподавательских курсов?
• А что все остальные йоги неадекватные?
• Что было дополнено/улучшено в новой версии курса?
• Зачем на курсе «Преподаватель Адекватной йоги» предмет «Основы йогатерапии»?
• Как на преподавательском курсе в ИТСО проверяют компетенции учащихся?
• Есть ли в ИТСО требования к выполнению асан?

А также про собак, людей, историю йоги, мировоззренческие позиции, отличие преподавания от йогатерапии и разное другое.

Набор на курс Преподаватель Адекватной йоги продолжается!
Подробнее о курсе: https://vk.cc/czp1nX 👈
Подать заявку: https://vk.cc/cu0gMh 👈

Йога с Лидией Гуторенко

15 Oct, 14:46


«- А если уже болят колени, что делать?
-На консультацию. Потому что причин может быть много, и решений, как следствие, тоже!»


Диалог с подписчиками.

Уникальность и сложность нашего тела и психики - одна из драгоценностей и основ, которую стараюсь донести во всей своей преподавательской деятельности. Работая с условно здоровыми людьми и развивая их, уже важно учитывать эту уникальность. А когда дело доходит до боли и травм….

Возьмём то же колено. Что может повредиться в нём? Связок там: передняя крестообразная, задняя крестообразная, внутренняя коллатеральная, наружная коллатеральная. Суставов - надколеннико-бедренный, бедренно-большеберцовый и большемалоберцовый. Два мениска. Мышц… тоже целая пачка. Нервы… а также может быть иррадицаия от поясницы или следствие перегрузки, тк не дорабатывает тазобедренный… и это раз (есть ещё причины, и очень многое завязано на наш мозг).

Можно ли всем назначить одно средство? Нет. Фарма будет более универсальной, потому что она направлена на устранение болевого сигнала/воспаления, а не причин. Или это бады (по типу глюкозамин-хондроитин), которые добавляют питательных веществ.

Полноценное питание, движение, грамотно подобранная нагрузка, здоровый сон, поддержание психического здоровья - это всё неспецифические и важные техники для того, чтобы не болело. Но если уже заболело, нужны и более значимые и быстродействующие инструменты. И их надо подбирать не наобум, а прицельно.

Поскольку и видов боли - не один. И причин - тем более.

Я была бы рада, если бы могла скинуть упражнение «5 минут - и колени будут здоровы у всех йогов». Но так не бывает. Если я блин даже не могу скинуть «5 упражнений - и у вас будет лотос!». Боль ещё сложнее.

Кто выкладывает в интернете похожее видео…ну, на их профессиональной совести. Кому помогает - возможно, или вы попали в % людей, кому помогает именно данная техника (избегаем абсолютизации личного опыта) или… эффект плацебо существует и очень доказан! В нём ничего плохого 🙂

Полноценное обучение йогатерапии - два года, и это только начало. Так оно никогда не прекращается.

(продолжение в карусели➡️➡️)
(кстати, кто узнал, с чем и как работаю на фото?😁)

Информация и запись на семинар

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

14 Oct, 11:23


Волна 🌊

Прекрасное движение, которое прорабатывает спину. Как с точки зрения мобильности, так и координации. А ещё и, пока учитесь, по силам затратно.

Один из моих любимых вариантов — из аштанганамаскарасаны в собаку мордой вверх и назад.

Читайте субтитры 🤗

какие ваши любимые волны? Выкладывайте Ваши варианты

👉🏻 Групповые занятия в зум: понедельник и среда 13:30-15 по Москве. Информация в посте.

Запись у @assist_openartworld

Волну тоже разбираем!

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

13 Oct, 18:16


Продольный и поперечный шпагаты: секреты освоения

🗓 4 ноября 15:00–18:00
🙏 проводит Лидия Гуторенко @gutorenko
#ПрананаВойковской

Лидия Гуторенко— инструктор йоги (педагогический стаж с 2015 г., личная практика с 2013 г.), йогатерапевт, методист. Автор обучающих онлайн- и офлайн-курсов и семинаров для практиков и преподавателей йоги. Проводила офлайн-семинары в 10 городах России и в Испании, а также на конференции журнала «Йога»; соведущий на курсах для преподавателей в Москве (Organic people) и Екатеринбурге. Обучила более полутора тысяч человек.

Лидия о семинаре:
«Хануманасана, она же продольный шпагат, а также самаконасана, или по-другому поперечный шпагат, — одни из самых красивых асан, которые стремятся получить не только йоги, но и танцоры, фитнес-практики и, в целом, люди, занимающиеся своим телом.

Во взрослом возрасте «просто тянуться» может быть и неэффективно, и травмоопасно. Плюс, если вы используете чисто пассивную растяжку, откат, например, во время отпуска, будет быстрее. Нужен подход, который включает в себя и пассивную растяжку, и активную, учитывает наше тело. Что именно не дает нам сделать шпагат? Препятствия могут быть не только в мышцах, но и в суставах и нервах. Чтобы верно подобрать техники, которые будут работать у вас, надо вычислить, что мешает конкретно вам.

И не просто тянуть сразу весь шпагат, а разобрать, из каких элементов он состоит, проработать каждый и собрать снова, добавляя активный мышечный контроль. Совмещая лайфхаки и элементы для закрепления шпагата. Совмещая техники, которые дают быстрый эффект, с теми, которые работают в долгой перспективе. Так мы можем вырастить функциональные хануманасану и самаконасану.

Именно этим мы с вами займемся на семинаре.

✅️ Уровень подготовки: адаптивный, буду озвучивать варианты упрощений и усложнений.

💰 Стоимость: 2500 руб, с 29 октября 3000 руб.

Подробнее 👈

#оффлайнмероприятия

Йога с Лидией Гуторенко

13 Oct, 14:08


Уже завтра старт групповых занятий 🔥 в 13:30 по Мск по понедельникам и средам.

Начнём с кора, ног и базовых балансов 😁

Для записи пишите @assist_openartworld

Информация в прикреплённом посте в группе.
Длительность полтора часа.

Стоимость разовое или запись 800, абонемент на 4 на месяц 3000, абонемент на 10 на 2 месяца 5000

Йога с Лидией Гуторенко

11 Oct, 12:49


Уже скоро, в ближайшее воскресенье, 13 октября 2024 года в 13:00 (МСК), я проведу эфир с Сергеем Агапкиным @sergey_agapkin - мы поговорим о преподавании йоги 🔥Приглашаю вас присоединиться к этому увлекательному разговору

Встретимся с бессменным ректором Института традиционных систем оздоровления (ИТСО) Сергеем Агапкиным и одной из преподавателей практического курса «Преподаватель Адекватной йоги» — прекрасной Лидией Гуторенко.

Мы обсудим, зачем мы переделали этот курс, что в нём появилось нового и полезного. Поговорим о том, кто такой преподаватель йоги в студии Агапкина, какие знания и навыки он должен иметь, зачем ему анатомия, биохимия и другие «страшные» слова.

Мы также затронем такие темы, как:

Начинать с преподавания йоги или с обучения?

Преподавание — это работа или призвание?

Нормально ли зарабатывать на преподавании йоги или это портит карму?


И многие другие интересные вам темы.

Присоединяйтесь к нам на платформе Zoom по ссылке;

Войти Zoom Конференция
https://us02web.zoom.us/j/88232714569?pwd=Q0JxRmU3cnN..

Идентификатор конференции: 882 3271 4569
Код доступа: 212121

Ждем вас и ваших вопросов!

Йога с Лидией Гуторенко

11 Oct, 11:09


Является ли боль противопоказанием к практике йоги?

🔉 включайте звук, читайте субтитры

с какими видами боли сталкивались вы у себя и учеников? Как решаете?

▶️ Подробный семинар о том, что делать в случаях острой и хронической боли, чем они отличаются, чем мы можем помочь — 16-17 ноября с @ksenia_shatskaia и @sergey_manidichev 🔥

❗️информация и запись по ссылке!

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Йога с Лидией Гуторенко

09 Oct, 15:21


Перемены. Развитие. Готовность отпустить старое. Силы создавать новое. Выбор пути.

Как начались перемены с 2021, так с тех пор жизнь всё ускоряется, и сейчас с любопытством приветствую их. Каждый следующий день немного другая.

Ещё где-то год назад мне казалось, что развитие возможно только через прожитый пиздец. Когда твоя старая картина мира оказывается настолько нежизнеспособной, что надо полностью и резко отмереть старому и переродиться.

Сейчас вижу: это ошибка выжившего. Для перемен нужны: желание, контекст, ресурс. И если пиздец создаёт прекрасный контекст, то с остальным уже вопросы. Желание - отпустить старое и принять новое, чтобы выжить и переродиться. Не всегда будет. Иногда затянет старое. С ресурсом ещё сложнее, хотя всё одно работают эти все фразы про «оттолкнуться от дна» (если уж дошёл до фазы «тонуть»).

Есть у меня подруга, у которой этой весной после автокатастрофы погибла пятилетняя дочь… Я смотрела летом на нефизическую смерть подруги - и сейчас на её перерождение как феникса. Другим человеком. И понимаю: нет, это путь вообще никому не пожелаешь. Хотя рост там….принудительный и квантовый, чтобы воскреснуть. Есть ещё двое знакомых, коллег, друзей, у кого тоже погиб ребёнок в этом году. Там мерила и масштаб другие… При этом есть знакомые, кто не переживает и развод/смерть родителей/войну/несчастную любовь, и тухнут с каждым днём. Есть ли готовность отпустить старое и ресурс создавать новое...

Смирение с потерей, смерть и перерождение - безусловный путь развития. Потерей/смертью может быть утрата чего угодно, что для тебя значило безопасность и ассоциировалось с собой, свои представления о себе и мире. Перерождение - создание новых смыслов, опоры на себя. Отделение ситуации от всех эмоций и чувств…и накладываемых прежде смыслов. Масштаб у всех свой.

Про себя скажу: мне пиздецов хватит за эти годы, новых не надо. Я не бессмертна. Неадекватная оценка себя и реальности не нужна.
Важно понять это для себя. И учиться расти не через подвиг и преодоление, а через прислушивание, замечание более мелких стимулов.

Каждый день - новый выбор, новая я, новые возможности. Жизнь МОЯ. конечноая. Одна. Как буду ей распоряжаться. И как буду взаимодействовать с миром.

Пресловутые слова про «заземление», «здесь и сейчас», «осознанность», «работа с опорой и самоценностью», «наращивание чувствительности и прислушивания без эмоциональной раскачки», «смирение» - но это те звуки, которые не имеют чёткого предмета, который они обозначают. Более того, затасканы и опошлены в современном мире… тем не менее, именно они примерно соответствуют тому, что есть у меня сейчас. Отмечание маленьких шагов и самого пути, уважение своего темпа, тела и психики, бережно к себе и к окружающим, становиться сильнее. Прекрасно сейчас.

Но…когда пишешь, это только слова.

#личное

Йога с Лидией Гуторенко

09 Oct, 12:26


Прессап в стойку: подводящее упражнение

🔉 включайте звук, читайте субтитры.

Чем больше веса вы переносите в руки, тем ближе это к переходу из лоласаны в стойку 🔥

Упрощение: больше вес в ноги, с пальцев ног.
Усложнение: с подъёмов стоп, прижимать одну пятку к ягодицы. Больше вес в руки.

Движение делаем плечами! Вес в передней части ладони, пальцами цепляем пол.

Это хорошая альтернатива переходу с резинкой с турником, которую выкладывала в прошлом месяце, если нет турника 😁

Пробуйте, пишите, как у вас?

👉🏻 со следующей недели возобновляю онлайн группы. Понедельник и среда 13:30-15 по Москве. Информация в посте.

Запись у Алены 8902-964-44-20

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки

Йога с Лидией Гуторенко

08 Oct, 10:08


Провели с Сергеем эфир про когнитивные искажения в йоге. Вышло оооочень продуктивно.

Поговорили и про философскую составляющую йоги, и про то, как шаблонно работает наш мозг.

Был и элемент воспитательной беседы: в комментариях были переходы с убеждений на личности, смешивание убеждений и людей, распространение какого-то убеждения на всю категорию людей. Это по сути то же самое, что «это всё не йога», просто с другой стороны.

Кажется, мы разобрали все убеждения, которые вы предложили, какие-то более подробно, какие-то быстрее! Эфир почти час, и могли бы вести его ещё дольше: тема - непочатый край!

Поэтому пишите ваши дальнейшие комментарии и вопросы, возможно, продолжим эту же тему в одном из следующих эфиров 🥰🤗
И спасибо вам за участие, вопросы, интерес, обсуждение 🔥🔥

Йога с Лидией Гуторенко

08 Oct, 09:54


Live stream finished (54 minutes)

2,653

subscribers

978

photos

594

videos