Йога с Лидией Гуторенко

Завтра в 16 по Мск совместно с @abbat_tabat проведём здесь в телеграм прямой эфир, где поговорим про тейпирование.

В каких случаех помогает, когда использовать, когда нет.
Плюсы, минусы и подводные камни.

В интернетах, как обычно, спорная информация: тейпирование от боли, от отёков, от морщин, волшебно всё соединить и скледить, решить родовую травму и тд. Или наоборот: тейпирование обладает только эффектом плацебо и всё фигня и не работает. Самое интересное, в научных статьях, если зайти на пабмед, тоже можно найти как исследования, доказывающие эффективность тейпирования, так и те, что доказывают его неэффективность. Будем разбираться!

❓Используете ли тейпирование вы?

❓Пишите ваши вопросы к эфиру!

🧘На выезде в Подмосковье 17-19 января как раз подробно будем изучать техники тейпирования и проверять их на практике йоги 😁🔥 последнее место по ранней цене.
Информация про выезд

Сезонность. Пока природа за окном засыпает, мафия просыпается...
За прошлые недели: семинар в Пране, большой онлайн семинар про боль с Ксюшей и Серёжей, 6 дней Маллигана, довершение лекций и разборов по курсу по персоналкам, обратная связь по курсу и наставления по курсовым, ну и, разумеется, прямые эфиры, групповые классы, консультации. И подготовка всего контента.

Сегодня высыпаюсь второй день подряд - это ли не прекрасно)) И начала на FPA смотреть раздел по физиологии. Надо успеть заботать его в ближайшие недели, в декабре сдавать тест. А в январе - экзамен по предмету.

Но уже и надо дальше готовить планы по контенту, ближайшим мероприятиям, работам и тд. И при этом крайне важно заземляться и не уходить именно мозгом и психикой в состояние бешеного турбовеника, раз уж внешне сейчас так всё наложилось.

Стараюсь находить время на себя и возвращать себя себе. Физическая практика в такие периоды особенно сложно самостоятельно даётся (читай: самостоятельно её нет), спасибо, что есть, кому делегировать тренировку меня. С медиташками получше. И стараюсь также вечернему чтению уделять время. Хорошая книга сейчас, создаёт хорошее состояние (Антарова "Две жизни").

На выходные буду в Екате - вести семинар по гибкости и координации. Надо подготовить презы. А в понедельник после всех работ баня с подругой.

Ценно сейчас то, что заземляет по телу и возвращает любовь к себе. Медиташки с элементами цигун, прогулки, когда выходят. Чашка горячего кофе или дяньхун, душ с вкусным кремом. Свечи!!! Уборка раз в неделю. Иногда купить себе цветы. Иногда порадовать в кафе. Иногда вино. Практики по асанам тоже - но я по себе честно отдаю отчёт, когда могу их делегировать на тренера. А когда хватает - раскрутиться и любить их делать и самой.

А как у вас? Какое состояние в этот предзимний период? Много ли работы? как с дисциплиной, усталостью и любовью к себе?

Лаборатория: боль в плече в силовых и балансах в йоге

Это продолжение серии «Лабораторий», которые мы с @abbat_tabat открыли в июле прошлого года. Мероприятие, позволяющее познакомить с нашей работой, а также получить ценный ликбез на стыке йоги и йогатерапии о том, как работать с болью и ограничениями, возникающими в асанах.

Многие, кто приходит на консультации ко мне или Сергею по йогатерапии, обращаются из сферы йоги. С травмами с анатомическими ограничениями, которые сильно тормозят прогресс.

🔥Тема этой лаборатории - боль и ограничения в плечах в силовых асанах и балансах у йогов.
Боль в плечах в чатуранге, нижних балансах и стойках возникает нередко. Ограничения, боль и травмы могут возникать в результате некорректно подобранной или избыточной нагрузки, недостаточной подготовки к сложным асанам, отсутствии компенсации.

🥶 Чаще всего боль в плечах в силовых и балансовых позах возникает в результате недостаточной подготовки/нарушения биомеханики/отражённых травм, но бывает, что что бытовые дисфункции отражаются на практике асан.
Что делать и как не допустить - будем разбираться!

Данный вебинар полезен как практикам, так и преподавателям:
—Многие практики сталкиваются с проблемой боли и ограничений. Данный вебнар полезен в практике для улучшения своих знаний по анатомии и биомеханике конкретных форм, их углублению и травмобезопасности
—Как преподаватель, вы 100% рано или поздно столкнётесь с этим у своих учеников, и здесь нужно понимать, как действовать: как можете помочь вы и когда отправить человека к йогатерапевту.
—Для знакомства с нашей с Сергеем работой.
—Также вебинар полезен в случае, если вы начинаете задумываться в сторону обучения на йогатерапии.

Мы рассмотрим:
1️⃣анатомию, гониометрию и биомеханику применительно к плечам в силовых и балансовых позах
2️⃣возможные ограничения и причины боли в плечах в йоге, работа с ними.
3️⃣А также возьмём реальных людей с данной проблемой и прямо при вас проведём диагностику, тестирование и терапию.

Стоимость всего 2000 р.
Формат один, в него входит онлайн и доступ к записи сроком на месяц.

https://gutorenko.ru/pay_lab_bp?utm_source=tg_l&utm_medium=lab&utm_campaign=tg_k

#лабораторияэффективнойпрактики

Возвращать себя себе. Запись прямого эфира Лидии Гуторенко и Екатерины Бобровой

Умение чувствовать себя, слышать своё тело, не уходить в предельные стимулы, рассчитывать свой индивидуальный баланс для роста и удовлетворения без насилия — важнейшие качества для психического и даже физического здоровья.

При этом они очень затасканы сейчас, и каждый понимает и использует их по-своему.
Вернуть себя себе – это про доверие к тому, что же по-настоящему ты сейчас чувствуешь, в теле и в душе.

Например: не убедить себя в том, что «ну, мне немного некомфортно». А точно определить, что «сейчас я испытываю злость и тревогу одновременно, у меня крутит живот и краснеет лицо, потому что вот этот вот человек говорит мне неприятные неуважительные слова».
Или: не «ой, ну вроде все нормально», а «когда я рисую, я чувствую, как успокаиваюсь и расслабляюсь, это моя таблетка от стресса, мне важно и я буду это делать для себя».

Вернуть себя себе – это про чуткость и заботу, это про связь с реальностью, это про физическое и психическое здоровье, про плюс-ресурс.
Чем нам может помочь это умение в жизни: рассчитывать свою зону роста, не уходя в перерасход и выгорание. Повышать психическую стабильность и удовлетворённость, не нуждаясь для этого в супер-громких стимулах, после которых будет откат. Справляться со стрессом и тревогой.

В эфире: причины и способы работы с кризисными ситуациями, тревожностью, стрессом, конкретные практико применимые техники из психотерапии и йоги и жизненный опыт!

Кстати, Катя обещала всем, кто на её канале отпишется под записью эфира, прислать гайд по финансовой помощи - кидаю сылку на канал Кати, подписывайтесь, ждите запись! Катя прекрасный финансовый терапевт, у нас на курсе с Соней «Развитие преподавателей йоги в соцсетях» была приглашённый эксперт - отзывы самые потрясающие! Ссылка на канал Кати - @bobrova_psycholog

Временное напоминание! Низкий старт эфира, через 10 минут 💓

сегодня в 19 по Мск важнейший эфир для йогов и просто людей - о том, как учиться слышать свои стимулы через тело, возвращать себя себе с помощью телесных практик, поддерживать себя в стрессе (и не уходить в него), развивать осознанную связь тела и ума. Поговорим с @ekateribobro в зум

Тема: Возвращать себя себе
Время: 18 нояб. 2024 07:00 PM Москва

Войти Zoom Конференция
https://us02web.zoom.us/j/81418199487?pwd=01GHgdSDgREW09E3dp2gGJ8WuboVfZ.1

Идентификатор конференции: 814 1819 9487
Код доступа: 917504


Эфир открытый, запись сделаем и потом выложим, но очно всегда можно задать все вопросы в моменте ❤️‍🔥 Пишите вопросы к эфиру, если есть, и до встречи в зум!

Проработка тазобедренных в сторону двух ног за голову

🔊 Включайте звук, читайте субтитры!

один из моих любимых вариантов в сторону освоения двух ног за голову без рук. Доступно при любом уровне подготовки, амплитуда у всех будет своя.

Естественно, одно это упражнение не является достаточным: в целом, две ноги за голову - сложная тема, требующая комплексной подготовки. Возможно, сниму к ней карусельку базовых вариантов подготовки мышц и суставов 🤔

Маякните, если интересно!

Этот вариант давала на группах на той неделе, когда работали с тазобедренными.

🔥А на этой неделе на группах сместим наше внимание в сторону пинчи и стойки на руках!

Пн и ср 13:30-15 по Москве в зум.
Записаться или купить запись можно у @alenaberb
Занятия подходят для любого уровня подготовки.

ℹ️ Если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 11 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

#полезняшки
#онлайнгрупповыетренировки

Доброе утро ❤️‍🔥🫂

Напоминаю, сегодня в 19 по Мск важнейший эфир для йогов и просто людей - о том, как учиться слышать свои стимулы через тело, возвращать себя себе с помощью телесных практик, поддерживать себя в стрессе (и не уходить в него), развивать осознанную связь тела и ума. Поговорим с @ekateribobro в зум

Тема: Возвращать себя себе
Время: 18 нояб. 2024 07:00 PM Москва

Войти Zoom Конференция
https://us02web.zoom.us/j/81418199487?pwd=01GHgdSDgREW09E3dp2gGJ8WuboVfZ.1

Идентификатор конференции: 814 1819 9487
Код доступа: 917504


Эфир открытый, запись сделаем и потом выложим, но очно всегда можно задать все вопросы в моменте ❤️‍🔥 Пишите вопросы к эфиру, если есть, и до встречи в зум!

Всех с прекрасным воскресеньем 🩷

На следующей неделе на групповых тренировках прицельнее пойдём в стойку на предплечьях и руках! Не забывая остальные темы, конечно (кор, ноги, плечи).

Пн и ср 13:30-15 по Мск, Зум
Разовое или запись 800, абонемент на 5 занятий на месяц 3000, абонемент на 10 занятий на 2 месяца 5000.

Запись у @alenaberb

а также напоминаю, что завтра вечером очень важный эфир совместно с психотерапевтом «Возвращать себя себе» в 19 по Мск! Анонс во вчерашнем посте 🩷

А я на низком старте и готовлюсь ко второму дню семинара вместе с Ксюшей Шатской и Сергеем!)

Возвращать себя себе
Прямой эфир Лидии и Екатерины в Зум (ссылка в конце поста)
Понедельник 18 ноября, 19 по Мск.

Умение чувствовать себя, слышать своё тело, не уходить в предельные стимулы, рассчитывать свой индивидуальный баланс для роста и удовлетворения без насилия — важнейшие качества для психического и даже физического здоровья.

При этом они очень затасканы сейчас, и каждый понимает и использует их по-своему.
Вернуть себя себе – это про доверие к тому, что же по-настоящему ты сейчас чувствуешь, в теле и в душе.

Например: не убедить себя в том, что «ну, мне немного некомфортно». А точно определить, что «сейчас я испытываю злость и тревогу одновременно, у меня крутит живот и краснеет лицо, потому что вот этот вот человек говорит мне неприятные неуважительные слова».
Или: не «ой, ну вроде все нормально», а «когда я рисую, я чувствую, как успокаиваюсь и расслабляюсь, это моя таблетка от стресса, мне важно и я буду это делать для себя».

Вернуть себя себе – это про чуткость и заботу, это про связь с реальностью, это про физическое и психическое здоровье, про плюс-ресурс.
Чем нам может помочь это умение в жизни: рассчитывать свою зону роста, не уходя в перерасход и выгорание. Повышать психическую стабильность и удовлетворённость, не нуждаясь для этого в супер-громких стимулах, после которых будет откат. Справляться со стрессом и тревогой.

Поговорим на эти важные темы с Екатериной Бобровой @bobrova_psycholog - психотерапевт, финансовый терапевт с огромным практическим опытом. Катя была у нас уже на курсе со @smartellin по Развитию преподавателей йоги в соцсетях в качестве приглашённого эксперта — говорила о психологических препятствиях к заработку у йогатичеров и что с ними можно делать, и отзывы участников самые лучшие.
И Катя прекрасно может помочь раскрыть тему поиска внутренней силы и баланса, работы через тело!

Войти Zoom Конференция
https://us02web.zoom.us/j/81418199487?pwd=01GHgdSDgREW09E3dp2gGJ8WuboVfZ.1

Идентификатор конференции: 814 1819 9487
Код доступа: 917504

И пишите ваши вопросы к эфиру 🤗

Немного от боли от Сергея! А вы знали? Те факты, которые в посте выше😁

Больше развенчивание мифов и полезной практически применимой информации и техник по работе с болью — уже завтра и послезавтра на семинаре ❤️‍🔥
Информация и запись

🫂 Всем привет

👆 Продолжаем про боль. А вы знали, что есть такая категория - неспецифическая боль, когда боль есть, а причины нет? 

🤯 Как это нет скажете вы? А вот так.

🦾 Есть исследование которое показывает, что дегенеративные изменения в дисках и суставах позвоночника начинаются уже после 20 лет, а после 25 лет треть людей имеют грыжи и протрузии. Но! Они не болят. 

🤔 Брали людей разных возрастных групп и делали МРТ, и обнаруживали различные отклонения от норм. Даже листезы - сползания позвонков. Но главное отличие, что у них не болела спина.

💪 Ещё один пример. У человека болит плечо и ему делают МРТ, и в 92% случаев находят там травму сухожилий мышц. А вот если бы ему сделали МРТ другого плеча, то те же самые повреждения нашли бы в 88% случаев. Может это и не сухожилия болят?

🧐 В общем, боль - это очень сложная штука. В современном мире, с колоссальными возможностями диагностического оборудования всегда можно найти какие-то нарушения. И появляются диагнозы типа артрозов суставов первой степени.

🥳 Сейчас я переводил 6 дней на курсе Маллиган. Иногда происходящее кажется чудом. Боль и ограничение в плече, 10 движений с поддержкой и боли нет, и ограничение прошло. За 10 повторений невозможно восстановить хрящи, связки, мениски, сухожилия.

🕺 Такой результат возможен только если мы работаем с чувствительностью определённых структур и реакции мозга на них. Поэтому важно понимать, что такое боль, что она из себя представляет и как с ней справляться.

Об этом всё мы с Ксенией Шатской и Лидией Гуторенко будем говорить уже завтра.

Запись на сайте Y-lep.ru

Работа с хронической болью

Чем отличается хроническая боль от острой? Чем мы можем помочь, если боль уже давно?

🔊 Включайте звук, читайте субтитры

▶️ Подробный семинар о боли для практиков и преподавателей йоги уже в эти выходные (ЗАВТРА И ПОСЛЕЗАВТРА) 🔥 вместе с @kseniashatskaya и @sergey.manidichev

Ведь с болью в разные периоды жизни сталкивается каждый. Как понять, бежать к врачу или нет? Как и какой боли мы можем помочь самостоятельно? Какой (и ооочень широкий ❤️‍🔥) инструментарий по работе с болью могут дать нам йогические и физические техники?

Семинар — мастхев для преподавателей и очень полезен практикующим.

Ведь чтобы изучать боль и работу с ней, обычно нужно полноценное как минимум йогатерапевтическое/физиотерапевтическое образование, притом, что боль — частый гость.

Мы собрали и систематизировали доступные критерии и инструменты на основе научнодоказательной базы и передовых школ мануальной терапии, а также йоги и йогатерапии, и отобрали то, что можно применять уже сейчас самостоятельно. Как и критерии, когда лучше не сам, а нужно идти к йогатерапевту/физиотерапевту, а когда к врачу.

❤️‍🔥информация и запись по ссылке!

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Продолжаем тянуть резину или ещё про тракции.

1️⃣ Тракции бывают статическими и прерывистыми
2️⃣ С тракцией можно просто лежать или делать скрутки
3️⃣ Тракции помогают снять тонус мышц, уменьшить боль.

Но, если тракции в течение минуты не приносят облегчения, то они не для вас.

🤏 Больше про механизмы возникновения боли и как с ними справляться вы узнаете на семинаре уже на этих выходных.

Подробнее узнать и записаться

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнсеминар

Выше репостнула запись эфира с Ксенией Шатской! Был сегодня в 16 у неё на канале. Очень продуктивно поговорили о боли и о том, что с ней делать в йоге.

А подробнее о боли поговорим на семинаре уже в это воскресенье с Ксенией и Сергеем ❤️‍🔥
Мастхев для преподавателей, очень полезно практикам.
Информация и запись

Запись сегодняшнего эфира с Ксенией Шатской и Лидией Гуторенко

Тема эфира:
- плохая ваша боль или хорошая?
- боль это или дискомфорт?
- терпеть или не терпеть?
- что там за замес с антидепрессантами?
- чем йога хороша и от какой боли?

У кого ещё проводили столь странный соц.опрос?:) если что, я никаких смм-специалистов не нанимала:)

Это фото женщины, может кто-то знает, что ей нужно?:)